第一篇：幼兒教師的情緒管理論文

一、幼兒教師的情緒管理意義

1.有利于保證教育質量。幼兒教師作為幼兒教育活動的組織者、引導者和把控者，其必須要保證能夠管理好自己的情緒，才能確保幼兒教育活動的有序展開，并能夠在幼兒教育活動過程中，合理的處理各種問題，讓幼兒在教育活動中學到知識，以確保幼兒教育活動的質量。在實際教學過程中，教師的情緒表現會對幼兒的智力開發、習慣養成產生潛移默化的影響。其中教師積極的情緒狀態能夠給帶學生一種積極的感染力，有助于幫助學生在思維訓練、語言表達、行為習慣上有所提升，提高教育效果。消極的情緒則會對幼兒的行為產生負面干擾、抑制，為幼兒心理帶來消極變化，進而影響教育效果。所以說，教師對自己的情緒管理會影響教學質量效果。

2.有利于幼師實現自身進步。幼兒教師作為幼兒教育的引導者，其在教學過程中既負責孩子們的教育問題，同時也關系著自己的學習問題。一名合格的幼兒教師，必須要具有幼兒為本的工作理念，并且能夠在工作中遵循幼兒心理發展需求和生理發展規律，才能確保自己教育行為的有效性。然而，在實際教學過程中有很多教師都不具備上述要求，在這種情況下教師必須要在工作中不斷的進行自我提升、自我學習，以保證自身素質的進步。在教學過程中，良好的情緒管理能夠幫助教師更好的集中精神開展活動，這樣更容易讓教師發現自己在教育活動當中的優勢與不足，為教師教育行為的進步與提升提供支持。

3.有利于幼兒園長遠發展。幼師作為幼兒教育的直接行為者，他們是構成幼兒園的組要元素。幼兒園想要實現長遠的發展，就必須要保證自身幼教水平和管理能力，而幼師作為幼兒園幼教水平的直接表現，他們的個人素質與幼兒教育能力會對幼兒園的綜合實力產生直接影響。幼師具備良好的情緒管理能力，能夠讓自己在工作過程中，調動起自己的積極性，激發出自己的教育熱情，增強主人翁意識，愿意為幼兒園的發展而貢獻出自己的一份力量，從而為幼兒園綜合實力的提升提供支持，也為幼兒園的健康發展打下基礎。

二、幼兒教師的情緒管理方法

為了能夠提升幼兒教師的情緒管理水平，可以從以下幾方面入手來開展相應的工作：

1.培養教師的職業認同感。對于一名幼兒教師來說，想要實現對他們個人情緒的有效管理，就必須要充分的認同和熱愛幼教職業，因為只有熱愛才能讓幼兒教師愿意為之付出和為之努力。所以，在提升幼兒教師情緒管理水平的過程中，必須要讓教師深刻認識到幼兒教育的重要意義，讓他們能夠真正的感受到幼兒教育的責任重大，保證他們對幼兒職業的選擇是遵從于內心的指導，而不是為了謀求生計無奈之舉。在此基礎上，教師還必須要認識到幼兒教育職業的壓力，讓他們深刻認識到幼兒教育行業的激烈競爭，想要一直在自己熱愛的幼教事業上奮斗，就必須要不斷的進行自我完善和自我進步，保證自己的職業競爭力，從而在幼兒教育過程中體現出自己的教學優勢，實現對自己幼兒教育情緒的有效管理。

2.培養教師的童心與愛心。對于幼兒教師來說，其是否真正的人愛教育事業，從她的童心和愛心表現就能夠獲取答案。一個真正熱愛幼兒教育事業的幼兒教師，其是能夠站在也愿意站在幼兒的角度上去思考和選擇的，而一個經常能夠以幼兒角度去看世界的人，是具有童心和愛心的。具有一顆愛心，教師才能像給予幼兒充分的愛，讓他們在幼兒園中所度過的每一天時光都是美好而幸福的。具有一顆童心，教師才能真正的站在幼兒的角度去考慮他們的心理、語言和行為，才能夠知道如何正確的引導和教育幼兒，并在幼兒情緒失控時，給予他們充分的體諒和關心，所以說想要做好對幼師情緒的管理，就必須要做好對幼師愛心與童心的培養。

3.培養教師的教育控制力。在幼兒教育過程中，教師必須要能夠對班級、幼兒及教學活動有一定的控制力，才能確保幼兒教育行為能夠在自己的設計與規劃下科學進行。在實際教學過程中，很多幼兒教師的不正當情緒管理都是在其無法有效控制教育行為的情況下而產生的，因此想要做好對教師的情緒管理，就必須要培養他們的教育控制力。這里所說的“教育控制力”并非硬性手段的絕對控制，而是教師通過教學水平、教學方法能夠讓幼兒愿意聽自己的話，并在自己的科學安排下完成學習、吃飯、午休等一系列幼兒教育活動。想要提升教師的這方面能力，教師應不斷的提高自己的素質、幼教水平和溝通能力，從而實現對幼兒教育行為的科學把控。這里著重探討以下溝通能力，溝通是一門藝術，與幼兒溝通更是藝術中的藝術，教師要在與幼兒溝通時，學會如何掌握幼兒的心理狀態，明白幼兒的需求，并以此為基礎來與幼兒進行溝通，讓幼兒能夠從教師方面獲取最正確的指導，幫助幼兒解決困難。當幼兒與教師構建起了良好的溝通狀態，那么教師就有了相對的教育控制力，幼兒教育行為失控行為出現幾率也會大大減少，這在一定程度上能夠幫助幼兒教師實現自我情緒管理。

三、總結

綜上所述，情緒作為影響人思維、判斷、行為、語言的重要因素，其就像一把雙刃劍影響著人的行為表現。對于一名合格的幼兒教師來說，其必須要具有良好的情緒管理能力，才能在教學中游刃有余的面對各種教學情況，為幼兒教育提供基礎保障。因此，無論是在職幼師還是幼兒園，亦或是高校幼師專業，都必須要注重對幼師情緒管理能力的培養，只有如此才能保證幼兒教育事業的健康、和諧發展，為我國幼兒教育事業的進步提供支持。

第二篇：情緒管理論文

情緒管理論文

不論是心理課中學到的神秘的解夢，還是令人驚訝而又神奇的催眠術，于我印象深刻，而又與我們自身息息相關，如空氣般存在，由我們自己掌控的，則為情緒矣。學完這一課，對于情緒也有了全面理論化細致化的了解。不再如以前那般，只知道簡單的喜、怒、哀、樂。而對于正處在這個易讓人浮躁的大學里，對于情緒的自我管理尤為重要！

首先，對于情緒而言，那真是如四季般自然地發生，像天氣般善變。一旦情緒產生波動時，個人會表現愉快、氣憤、悲傷、焦慮或失望等各種不同的內在感受。每個人都有情緒，但人們大都對情緒缺乏必要的了解和關注。只有了解了情緒，才能管理并控制情緒，才能發揮其積極作用。情緒管理要求我們要辨認情緒、分析情緒和管理情緒。工作并快樂著，這是情緒管理的目標。

情緒是個體對外界刺激的主觀的有意識的體驗和感受，具有心理和生理反應的特征。我們無法直接觀測內在的感受，但是我們能夠通過其外顯的行為或生理變化來進行推斷。情緒是身體對行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應上的評價和體驗，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。行為在身體動作上表現的越強就說明其情緒越強，如喜會是手舞足蹈、怒會是咬牙切齒、憂會是茶飯不思、悲會是痛心疾首等等就是情緒在身體動作上的反應。情緒是信心這一整體中的一部分，它與信心中的外向認知、外在意識具有協調一致性，是信心在生理上一種暫時的較劇烈的生理評價和體驗。情緒不可能被完全消滅，但可以進行有效疏導、有效管理、適度控制。

情緒的影響力是巨大的：當你開心的時候，你看許多事物都會變得積極，你會跟容易去寬容別人，去理解別人，而且可以提高自己的工作效率；相反，一個極度憂傷的人是不愿意這樣的，他們應該會跟情愿把自己鎖在屋子里冥想，抑或是痛痛快快地釋放自己。不僅如此，情緒還可通過神經系統、內分泌系統和免疫系統對各器官的作用而對人體健康發生影響。《禮記》上說“心寬體胖”，意思就是情緒暢快時，人會愈來愈胖，而且愈來愈健康。如果有人跟我們說“您最近怎么面黃肌瘦”，亦即意味著我們最近常常情緒低落，茶不思，飯不想，導致臉色愈來愈差，甚至身體健康上出現狀況。由此可見，時常面帶微笑，保持愉快心情，并以樂觀態度面對人生，則有助于增進生理健康。

因此，我們要學會做情緒的主人，學會正確的做到良好正確的情緒管理。情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。簡單地說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調節的過程，其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分發展，人的價值得到充分體現；是從尊重人、依靠人、發展人、完善人出發，提高對情緒的自覺意識，控制情緒低潮，保持樂觀心態，不斷進行自我激勵、自我完善。

近幾年來，有多少人因為情緒失控而引發慘案？有多少在讀的學生因為一些小事而結束自己年輕的生命？有多少人因為個人感情而做出偏激的事情？又有多少人因為一個小小的矛盾與自己摯愛的親人對立相向？一起起跳樓、自殘、自

殺事件，令人發指，這些都是沒有進行好情緒管理的表現。有效地管理自己的情緒，可以說是一種對自己的負責任。作為一個社會人，必須擁有在社會中生存的能力。情緒在人際對個體關系中起著信號、表達和感染作用，是人際關系交往的重要手段。所以，管理情緒必不可少。

同時，情緒管理不僅有利于人們的身心健康。還有利于塑造健全人格。人格是個人素質的重要組成部分，他人對待你的態度一定程度上也取決于此。情緒理性、冷靜、脾氣溫和、有滿足感，更可以與人愉快相處。

所以，情緒管理，可以說，如空氣一般重要。那我們應當如何管理自己的情緒呢？一，我們需要正面地、客觀地了解自己的情緒。只要是我們真實的感受，我們要學習正視并接受它。只有當我們認清我們的情緒，知道自己現在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。二，要努力去找出容易影響自己情緒的因素。這樣我們才能更好地克制住自己的消極情緒。三，我們有必要學會微笑。耶魯大學心理學教授列文博士說：“笑表達了人類征服憂慮的能力。”笑又往往是人歡樂的一種表達，之所以歡樂，是人體在生理上產生了某種愉悅的緣故。對自己微笑，對他人微笑。只有讓自己覺得這個世界是美好的，這個世界才會變得美好。四，與此同時，我們還要有自己的解壓方式。生活在如此一個充滿壓力的社會中，學會緩解自己壓力的人才可以較好的、保質保量地工作，能夠詩意地棲居。聽音樂、運動、郊游，做一些喜歡的事情放松自己，才能更好地投入工作。五.轉移你的注意力

當人的情緒處于低潮時，對任何事情都提不起興趣。總是想著那些傷心的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先應該讓自己不要總是去想這些問題，轉移注意力。六.知足者長樂。你現在所受到的痛苦，不是毫無意義的。人一輩子會碰上許許多多的痛苦，這是我們無法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發人的斗志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會輕易的被困難所打倒。

總之，人生的不如意誰也避免不了，但是只要你是一個勇敢的人、一個有高尚情操的人、一個能善待自己和他人的人、一個對生活充滿信心的人、一個寬宏大量的人、一個能在逆境中奮起的人……那么，你的眼前將會是一片燦爛的天空！更將會有一個美好的心情。

管理好自己的情緒，對自己負責，對親人負責，對社會負責！切莫讓情緒左右了自己！用自己的雙手撥開烏云，迎接太陽吧！

第三篇：大學生情緒管理論文

大學生的情緒管理

姓名：楊滴 班級：商務A120

1摘要：肖漢仕教授認為情緒管理是指用心理科學的方法有意識地調適、緩解、激發情緒，以保持適當的情緒體驗與行為反應，避免或緩解不當情緒與行為反應的實踐活動。包括認知調適、合理宣泄、積極防御、理智控制、及時求助等方式。并且按照心理學上說：情緒是一種心理疾病，但它可不是精神病。那么我們應該怎么樣做到更好的調控自己的情緒了？就像一句流行語說的“沖動是魔鬼”，表達了一個人情緒的好壞所帶來的影響，如果我們不能正確的調節好自己的情緒那么將會給我們的生活帶來很大的影響。心態，環境，精神上的需要；食物、水、空氣、溫暖、運動和休息的需要；社會性的需要等等都是影響情緒的因素。每一個人都應該學會去控制自己的情緒，作為大學生的我們更應該學會調節自己去情緒，善于掌握自我，善于調制合體調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態，不斷的完美自己，使得在自我方面有一個更好的環境去提升自己，讓我們做情緒是主人，而不是讓情緒主宰我們的生活。

關鍵詞：重要性因素大學生措施

一、情緒的重要性 情緒如四季般自然地發生，一旦情緒產生波動時，個人會表現愉快、氣憤、悲傷、焦慮或失望等各種不同的內在感受，假如負面情緒常出現而且持續不斷，就會對個人產生負面的影響，如影響身心健康、人際關系或日常生活等。每個人都有情緒，但人們大都對情緒缺乏必要的了解和關注。消極情緒若不適時疏導，輕則敗壞情致，重則使人走向崩潰；而積極的情緒則會激發人們工作的熱情和潛力。各種情緒不同程度地影響著人們的工作和生活。只有了解了情緒，才能管理并控制情緒，才能發揮其積極作用。作為大學生的我們應該積極的去學會怎么樣才能更好的控制自己的情緒，如果我們不能很好的控制自己的情緒那么，我們就不能更好的調節自己狀態，也就不能更好在這個大環境下更好的生活，也就不能更好的適應這個社會，不說被社會所淘汰，至少會被社會所蔑視；反之，我們學會了很好的控制好自己的情緒，那么我就將在非常的環境下，做到處變不驚，適應事態 的發展，最后取得相應的成功。

二、大學生情緒失控的因素 大學是我們步入社會的最后一段旅程，我們將在這新的環境里面接受更多新的東西，不斷地培養自己的能力，完美自己，為以后能更好、更快的融入社會打好基礎。但是，面對我們的并不是那么平坦的道路，我們在迎接新的東西的時候，也將會帶來更多的挑戰，那么就需要我們有一個很好的狀態去面對這些成功路上的挑戰，但是我們應該怎么樣才有一個更好的狀態了？這就需要我們有個良好的情緒管理習慣，這樣即使面對在大的困難我們也能夠保持一個冷靜的心，從容的去面對這些問題。

但是我們應該首先明白，我們為什么不能保持一個良好的心態？造成我們情緒失控的原因是什么？隨著我們年齡的增長，生活環境的改變，心理素質的變化，開始喜歡和別人攀比，開始注意自己的形象，開始變得以自我為中心，如果發現自己和別人有差別，就開始在心理胡亂思考，從而忘記了做一個真正的自我。如果不能從根本上調節好自己的心態，久而久之，就會變得開始厭倦這樣的生活，慢慢導致情緒失控，越來越想去追求自己所謂的生活，到最后可能做出極端的事情來，危害自己，甚至造成社會秩序混亂，擾亂社會安定。還有家庭壞境、社會現狀、學校的生活學習、感情因素、自身原因等都會是影響情緒失控的因素。所以，我們只有正確的了解了情緒失控的因素，我們才能在生活學習中更好的控制自我，更好的給自己一個良好的心態。

三、大學生應該怎么樣保持一個良好情緒狀態

1.正視自己的三觀，給自己一個準確的定位，我們來大學是為了什么？我們來這里要達到一個怎么樣的目的？

2.隨時保持清醒的頭腦，凡事三思而后行，不要給自己增加不必要的壓力，不要長期呆

在宿舍，多到外面運動呼吸新鮮空氣，給自己找些事情做，例如：看書、畫畫、參加集體活動、加社團等等。感覺腦子混亂的時候停下來自己靜一下；快發脾氣的時候自己獨自靜一下。

3.看清自己所處的位置，不要學會攀比，做一個真實的自我，多把時間放在學習和提高自己能力上面，避免一些不必要的事情。

4.如果是家境不是很好的，不要把自己的家境看得那么重要，我們也要為父母著想，我們不能怪我們父母，我們應該努力學習，用我們能力，去改變父母和我們以后的生活環境。就像一句話說的：雖然我們不是富二代，但是我們可以讓自己成為富一代。

5.據“大學生=吃飯+睡覺+談戀愛，豬=吃飯+睡覺，所以:大學生=豬+談戀愛，以上推出大學生-談戀愛=豬“這一新型公式可得：大學生不談戀愛就是豬。所以，每個大學生幾乎都不可避免的會談一次戀愛。畢竟愛情可遇不可求，如果來了還考慮這考慮那，以致錯失良機，以后會后悔的。步入社會以后，大家對愛情的看法就沒有那么純潔了，功利性占很大部分，如果能在大學遇到對的人，一定要好好珍惜。但是我們也應該要樹立一正確的戀愛觀，文明戀愛，不要因為激動而做出過激的事來，就像我們學校那個因為失戀而跳樓的時間，這就是一個活生生的悲劇。

第四篇：大學生情緒管理的論文（最終版）

大學生情緒管理的論文

身為大學生的我們，無論你是在所謂的名校上學，還是在一般的高校就讀；無論你的家境多么富有，還是多么困難；無論你多么的漂亮帥氣，還是長相如何的平凡；無論你是多么的一帆風順，還是多么的坎坷波折；我們都會遇到同樣的問題——情緒困擾。情緒困擾是一種心理狀態，是個體受到外界事物、事件等客觀環境的影響或個體內部發生矛盾、沖突而無法及時有效解決而產生的一種負面的、消極的情緒體驗。大學生常見的情緒困擾表現為：(1)、焦慮，對將發生的某種情景或事件感到擔憂和不安，又無法采取有效的措施加以預防和解決時產生的情緒體驗。如考試焦慮、適應焦慮、選擇焦慮等，使人處于一種無所適從的狀態，容易導致坐立不安、憂慮、擔心、等不良反應。(2)、自卑，、抑郁，是由于某種心理或生理上的缺陷或其他原因而引起的自我輕視的情緒體驗，主要表現為對自己的學識、能力等自身因素評價過低。由于生活環境、學習環境的改變，部分大學生由高中時期的“佼佼者”變成大學校園中的“普通一員”，這種地位的改變是造成部分大學生自卑的重要原因，還有一些學生由于家庭條件差或自身某些不足而自卑。

(3)、人際交往障礙，在人際交往中常常表現出緊張、不自然，講話缺乏邏輯性，有時甚至不知所措，缺乏自信心，或是對他人的言行敏感、多疑、不信任等。(4)、易怒，有的大學生因為一件小事或一句話便暴跳如雷，或出口傷人。大學生情緒困擾的直接后果是導致行為和社會適應不良，進而導致心理疾病。

綜上所述，情緒是一種主觀感受、生理的反應、認知的互動，并表達出一些特定行為。而情緒管理是將這些感受、反應、評估和特定行為挖掘并駕馭的一種手段。簡單說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調節的過程。長期的情緒困擾得不到解決，除了會降低個人的生活質量，還會使個人喪失工作熱情，影響個人與同事的人際關系，并且影響個人的績效水平。因此，我們有必要學會情緒管理，通過有效的方法，合理地控制和調節自己的情緒，使自己保持一種積極良好的心理狀態。如果我們能夠在日常學習、工作和生活中有效地進行情緒管理，對自身心理狀態加以有效調節，培養駕馭自己的情緒能力，保持良好、健康、積極的情緒狀態，將有助于提高自身對外界環境的適應能力和心理健康水平。那么，我們如何進行情緒管理呢？

1、自我控制。它是個人對自身的心理和行為的主動掌握 , 是個體自覺地選擇目標 , 在沒有外界監督的情況下適當地控制、調節自己的行為 , 抑制沖動 , 抵制誘惑 , 堅持不懈地保證目標實現的一種綜合能力。當我們有時情緒激動時會發現部分人選擇摔東西，自殘等一些極端的做法，此時我們就必須進行自我控制，冷靜考慮自己的做法所可能帶來的后果，權衡利弊，這樣既保護了自己也避免傷害他人。

2、注意力轉移法。把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其它事物上去或從事其他活動的情緒調節方法。當出現情緒不佳的情況時，我們可以把注意力轉移到自己感興趣的事物上，以此轉變自己的情緒狀態，比如可以選擇購物，吃美食或是邀一些好友打打球，進行其他的一些活動。這樣不僅可以擺脫壞情緒的影響，還能從感興趣的事物中獲得樂趣。

4、適當宣泄法。當情緒發作時，人體內潛藏著一股能量，過分壓抑只會使情緒困擾加重，積聚起來有害身心健康。大學生在面對學習工作和人際交往中不免遇到情緒的種種壓力，此時我們也不應該選擇把自己包裹起來，而是尋找一種合適的方法宣泄出來，比如痛快的運動，流一次汗，或是到空曠的地方叫喊出心中不快的感覺，這樣不僅可以緩解壓抑感，還有利于身心健康

3、自我安慰。這種情緒調節方法主要是當一個人追求某個事物而不能實現，為了減少內心失望，找一個借口或理由，以緩解矛盾沖突，消除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒。當大學生因為期望和現實的落差時往往會形成自暴自棄的想法或是失去了做事的動力和激情，此時我們必須對自己進行自我安慰，考慮到自身主觀的條件或是客觀因素使自己無法達到某個目標，放下過高的眼光，從不同的角度考量自己。也可以通過對比現在的美好事物去沖銷掉那些無法達成的愿望或是想法。這樣不僅可以消除抑郁和失望的心理，還能以此鼓勵自己，總結經驗，重新面對挑戰。情緒管理是一門學問，也是一種藝術，要掌控得恰到好處。我們大學生進行一些情緒的自我調節是必要的，具有一定的現實意義。

第五篇：情緒管理

情緒管理

關于情緒的小故事：有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當他想發脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發現控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。

一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復從前的樣子了，當你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”

情緒管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于調制合體調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。包括兩個方面：正面情緒是指以開心、樂觀、滿足、熱情等為特征的情緒；負面情緒是指以難過、委屈、傷心、害怕等為特征的情緒。種種的負面工作情緒無論是對個人還是組織而言，危害都是很大的。長期的情緒困擾得不到解決，除了會降低個人的生活質量，還會使個人喪失工作熱情，影響個人與同事的人際關系，并且影響個人的績效水平。

如何有效地管理自己的情緒

諾貝爾文學獎得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你覺得苦惱的，只是因為你懼怕它、責怪它；痛苦會緊追你不舍，是因為你想逃離它。所以，你不可逃避，不可責怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個魔術、一種力量和一個幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧。”

要記住，其實情緒本身并無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價值和功能。因此，一個心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會給它一個適當的空間允許自己有負面的情緒。只要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價值和功能。

在許多情境下，一個人應該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因為害怕某物而感到不安，對觸怒你的人生氣也沒有什么不對。這些感覺與情緒都是自然的，應該允許他們適時適地存在，并緩解出來。這遠比壓抑、否認有益多了，接納自己內心感受的存在，才能談及有效管理情緒。

至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當時的感受，認清引發情緒的理由，再找出適當的方法緩解或表達情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。

1．ＷＨＡＴ――我現在有什么情緒？

由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們要學習正視并接受它。只有當我們認清我們的情緒，知道自己現在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。

2．ＷＨＹ——我為什么會有這種感覺（情緒）？

我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么??找出原因我們才知道這樣的反應是否正常，找出引發情緒的原因，我們才能對癥下藥。

3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？

想想看，可以用什么方法來紓解自己的情緒呢？平常當你心情不好的時候，你會怎么處理？什么方法對你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個樂觀的想法來改變心情。進入放松狀態，然后面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。