第一篇：體育校本課程

排球校本課程

大窯中學

目錄

第一章排球傳球技術.......................................3 第二章排球墊球技術......................................24 第三章排球發球技術......................................42 第四章排球發球技術......................................53 第五章排球扣球技術......................................64 第六章排球攔網技術......................................77 第七章排球戰術..........................................86

第一章排球傳球技術 傳球技術

傳球技術的動作的特點、作用、種類 正面雙手傳球的動作規格與要領 ★背傳 ★跳傳 練習步驟及要求 各種練習示例

初學者原地正面傳球的練習傳球后的移動換位練習改變方向的傳球練習

移動改變方向或跑動中傳球的練習傳準練習

各種困難條件下的傳球練習

傳球中常見的錯誤及糾正方法

傳球技術的動作的特點、作用、種類 傳球的特點: 準確性高 傳球是以手指成半球狀擊球的，所以手指對球的控制面積大，容易把握住球的方向。

變化靈活 傳球的擊球點在距頭20-25厘米左右的前上方。由于擊球點比較高，在傳球出手的瞬間用手指手腕動作來改變傳球方向比較方便。傳球的作用: 傳球主要用于二傳。傳球技術的分類: 正面雙手上手傳球 背傳球 跳傳球 側傳球 調整二傳球 返回目錄

正面雙手傳球的動作規格與要領 ★傳球前的準備姿勢

下肢 兩腳左右開立，約與肩同寬，一腳稍前，后腳跟略提起，兩膝微屈，重心落于兩腳之間略偏前腳。

軀干 上體稍前傾或接近直立（但不能后仰），兩肩放松，抬頭注視來球。

上肢 兩臂屈肘舉起，手的高度在臉前。兩肘自然下垂，手腕稍后仰，十指張開成半球形。

★擊球前手型和擊球時手指觸球的部位

擊球之前，手掌應略相對，置于額前，手指自然彎曲，手腕稍后仰，以稍大于球體的半球形手型去這迎擊來球。當手指觸球時，應在擊球前手型的基礎上，以手指的不同部位觸及球體?！飩髑騽幼骱陀昧Ψ椒?/p>

正確的迎球動作是從下肢發力開始的。首先以伸膝、伸髖使身體重心上升，接著是屈踝、伸肘使兩手迎向來球并在正確的擊球位置擊球。擊球動作：依靠全腳蹬地和手指手腕的用力將球傳出。擊球后，手腕由于用力后的慣性動作而適當隨球前屈。擊球點 兩手應在前額的正前上方約一個球的位置擊球。在這一位置上觸球時，肘關節尚有一定彎曲度，便于繼續伸臂用力。返回目錄 ★背傳

傳球技術中，背對傳球目標的傳球叫背傳?！飫幼鞣椒?/p>

傳球前身體背面要對正傳球目標，上體保持正直或稍后仰，擊球點比正面傳球要稍高。迎球時，微微仰頭挺胸，在下肢蹬地的同時，上體向后上方伸展。擊球時，手腕適當后仰，使掌心向后上方，手指擊球的底部，利用抬臂、送肘的動作使手指、手腕主動向上方用力以及兩拇指主動上挑的力量將球向后上方傳出（圖示）

調整二傳(同正面傳球)返回目錄 ★跳傳

運動員利用助跑或原地起跳，在空中進行單、雙手的傳球叫跳傳。跳起后，在身體上升快要接近最高點時開始做迎球動作，用抬大臂和伸肘的動作去迎擊球，當身體上升到最高點時恰好觸及球，這樣可以借助身體最后的上升力量來加大傳球力量。擊球的手型、擊球點手指、手腕動作相同于原地正面傳 教學步驟與方法

對初學者進行傳球教學時，應先做完整示范再講解，以便給學生建立一個完整的動作概念。返回目錄 練習步驟及要求

★徒手模仿動作練習著重學習傳球前的準備姿勢、協調伸展動作、傳球前的手型。

要求：蹬地及伸臂動作協調，動作要正確。★持球模仿動作練習著重學習擊球時的手型、擊球點的位置、身體協調的迎送動作。

要求：手掌不能觸及球，上下肢動作配合協調。

★原地傳拋來的球 著重練習傳球的完整動作和手指、手腕的擊球動作。

要求：拋球者固定拋球的高度與落點，傳球者對準來球，及時迎球，用力協調，手指手腕擊球動作基本合理。

★原地自傳 重點學習正確的手指、手腕擊球動作與手指彈力的合理動作，體會手指觸球時的感覺，提高控制球的能力。

要求：十指觸及球體，用手指彈力擊球，體會手指觸球時的正常感覺，提高控制球的能力。

★原地對傳 在簡單條件下熟練正面雙手傳球的完整動作。

要求：對準來球，選好擊球點，兩手均勻用力，動作協調，擊球清晰。★移動后傳球 著重提高判斷來球和快速移動取位的能力。要求：判斷取位及時，移動后身體重心穩定。

★改變方向的傳球 著重提高改變傳球的方向和轉身傳球能力。要求：傳球前，盡量面對傳出球的方向，養成轉身后再傳球的習慣，也可以邊傳邊轉身，但在球離手時，要面對傳球的目標?！锞W前二傳 培養網前二傳能力，控制傳出球的方向、弧度與落點。傳球后身體重心穩定。

要求：移動取位快，在離網0.5-1米距離處傳球，不斷提高傳球的準確性。返回目錄

初學者原地正面傳球的練習

★學生原地徒手做傳球動作，教師邊示范邊糾正動作。

★兩人一組，一人按傳球手型持球于臉前，另一人用手以適當的力量壓住球，持球者以傳球動作向前上方伸展，體會身體和手臂的協調用力。

★兩人一組，相距4-5米，面對面站立。一人拋球，另一人模仿傳球動作，以傳球手型在臉前方將球接住，再拋回給同伴。彼此輪流做（也可用小實心球做此練習）。

★每人一球，原地自傳,自傳高度約離手1米左右，體會正確擊球手型與手指手腕控制球的動作。

★兩人一組，相距4-6米，自拋1米高度后傳給同伴（也可對墻進行）★隊形同上，一拋一傳。

★兩人相距4-6米對傳，也可每人自傳一次后再傳給對方。返回目錄

傳球后的移動換位練習

三人一組對傳,練習時相距5米左右，一人固定，另兩人輪流傳球后換位。

四人一組對傳練習。一人固定，另三人輪流傳球，但每次傳球后必須向前移動對面隊員身前做一徒手的低姿勢墊球動作，再跑回到排尾。

★四人一組，對傳后跑位練習

★四人一組，一人固定，向左、右側前方拋球，另三人輪流傳球后移動換位。

★四至五人一組，輪流向頭上自傳，傳后立即跑到排尾。

四至六個人一組網前換位傳球 返回目錄

改變方向的傳球練習

★三人一組，三角傳球。開始可以一拋一傳一接，輪流做。接下來可順時針或逆時針方向傳球。要先轉身面對傳出球的方向再傳球。

四人一組，沿邊線四角傳球。不能傳對角線，要求先轉身面對傳出球的方向，也可以邊傳邊轉體。

★兩人一組，一人站網前，另一人站后場對傳。但網前隊員每次傳球前必須先轉體90度，側對網做一次自傳后，再轉回90度后回傳給同伴。

★三人一組，在網前進行三角傳球★四人一組，在網前轉身將球順網傳給兩邊隊員

(3)

4）

（圖★四至六人一組的改變方向傳球。6號位隊員輪流向2、4號位傳調整球，2、4號位則回傳給6號位，每次傳完后，立即隨球移動換位。（圖5）

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移動改變方向或跑動中傳球的練習

★兩人一組，相距5-6米，一人固定，另一人向各個方向移動后傳球。

★形式同上，但一人用兩個球向左右拋球，另一人左右跑動將球傳給拋球人 ★兩人一組，相距約6米，中間地面劃一橫線或放一標志物。要求每次傳球后，向前移動踏及橫線或標志物，再后退至原位傳球，兩人連續進行。

★兩人一組，自端線向球網方向移動傳球。傳至對面端線止?！锶艘唤M，移動換位調整傳球。傳球后立即交換位置。（圖7）

★三人一組，輪流插上，在網邊傳球后，再后撤調整傳球一次（圖8）

★四人一組，傳墊結合練習。4號位隊員可傳或輕扣給6號位隊員，6號隊員墊給1號位插上隊員傳球（圖9）

★前后排四角傳球。四人一組，后排向前排做對角線傳球，前排向后排直線傳球。后排傳球后，沿傳出球方向移動換位；前排傳球后，繞行跑動換位，每次傳球后都換位（圖10）

返回目錄 傳準練習

★兩人一組，一人在籃下拋球，另一人移動后將球傳入籃圈。★每人一球，向墻壁上固定目標傳球。

★兩人在籃圈下兩側對傳，傳球的弧度高出籃圈，球必須在籃圈上空飛過，但不能碰及籃板與籃圈。★三人網前傳球。4號位隊員把球傳給3號位隊員，3號位隊員背傳給2號位隊員，2號位隊員長傳給4號位隊員。傳若干次后換位（圖11）

★調整傳球，六人一組，用兩個球進行。網前兩人位置固定，后排隊員斜線傳球給前排，隨即交換位置（圖12）

★3-4人一組，教師在5號位拋球至中場任一位置。學生在6號位輪流上前，將球傳至4號位網前。（4號位網前可放一高臺，臺上站一隊員做為目標）

★一個人連續在五個不同位置傳球（圖13）先從1號位進攻線后調整傳球，再到2號位順網二傳，然后退到進攻線后調傳，再到3號位跳傳，最后到進攻線后靠中間的位置傳短距離的調整球，輪流進行?？捎山處煉亙蓚€球，根據隊員情況，增減拋球難度。

★兩人配合傳球。兩人從后場開始，5號位隊員把球傳到中場，1號位隊員上步背傳到2號位，5號位隊員迅速跑到2號位將球傳到3號位，1號位隊員上步到3號位再背傳給4號位，5號位隊員迅速跑到4號位去將球接住，可分若干組輪流進行（圖14）

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各種困難條件下的傳球練習

★攔網后立即轉身傳后排墊起的球。最好是教師在對面高臺上輕扣球。（圖15）

★三人一組。

2、4號位隊員位置固定，3號位隊員上下移動傳球，按圖示順序，上步做背傳，后撤做調整傳（圖16）

★兩人一組。一人固定，另一人快速跑動在固定隊員的兩側傳球，做十次即交換（圖17）

★四人一組，網前背傳和傳拉開球。每邊兩人輪流交換位置（圖18）

★看手勢傳球。把教師扣打過來的球墊高，然后再按教師突然出示的手勢方向傳球到網前進攻位置。（圖19）

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傳球中常見的錯誤及糾正方法 ★擊球點過高、過低或太靠前、偏后

★擊球點過高 傳球時兩臂近似伸直,不便繼續向前伸臂傳球,影響傳球的力量和對球的控制.★擊球點過低 難以利用伸肘的力量來傳球,僅能用抬臂動作來傳球,影響準確性和全身協調用力.★擊球點太靠前影響全身協調動作 ,難以利用向上伸肘的力量來傳球.★糾正辦法: 使學生明確合理的擊球點位置和擊球點不正確造成的不利影響.做原地一拋一傳的練習,養成在正確的擊球點上傳球的習慣.指出傳球前移動取位的重要性、手和球接觸的正確位置和迎擊球的時間和方向。

傳球時兩肘外展過大或兩肘緊張內夾這兩種現象都會影響協調的伸臂迎球動作和用力。★糾正方法：

講解、示范兩肘自然下垂的動作。

徒手練習抬臂>放下>抬臂的重復動作（在條件許可時對著鏡子做）原地徒手做傳球動作，要求學生注意兩肘的正確動作。

★手指手腕缺乏彈擊力原因是手指手腕太緊張或太放松；用力不及時；傳球時有推擊或拍打球的動作；手指手腕力量差等?！锛m正方法： 講清傳球前應根據來球情況，保持適宜的緊張度迎擊球，手指、手腕太緊張太放松帶來的不良后果。

原地自傳或對墻傳球。提高手指、手腕肌肉反應能力，增加彈擊力量，體會手指觸球時的感覺。

發展手指手腕力量，多做輔助練習。如練手指俯臥撐、對墻指撐等?！锷眢w協調用力不好原因是傳球時肌肉過分緊張；下肢沒有蹬地動作，臀部后坐。伸臂動作太小、全靠手指、手腕的動作傳球；上下肢動作配合不協調、用力方向不一致等?！锛m正方法：

觀察正確的動作示范，多做徒手模仿動作。

自拋后傳遠距離球，體會蹬地，展體、伸臂的協調用力。多借助其他球類活動，發展全身協調力量。

★手型不正確 擊球點太靠前，造成大拇指朝前；兩手高低不一；兩肘外展過大，影響正確的擊球手型等。主要原因是對正確的擊球手型概念不清楚或因其它動作不合理而影響擊球時的手型?！锛m正方法：

反復講解并示范正確的擊球手型。多做傳球的模仿動作和用傳球的手型接住拋來小實心球練習。多做近距離的對墻傳球和自拋對墻傳球的練習。

用兩手的拇、食指做原地自傳（其它手指不觸球），防止拇指前伸。★傳球時，沒有面對傳出球方向，造成兩手用力不均勻，沒有轉體動作，影響傳球的準確性?！锛m正方法：

強調取位時，要面對傳出球的方向。

練習徒手的邊伸臂邊轉體的動作。不要過早練習側傳，要練習轉身傳球的正確動作。

★傳球時視野不寬，不能用余光來觀察四周情況和傳球目標。★糾正方法：

傳球前先看一下某一指定的目標，或先看對面隊員的動作后再傳球。先搶位，四周環視一次再傳球。

在網前用余光觀察對方攔網和防守情況后再傳球。

★傳球前，移動不積極，搶位不及時，造成人未站穩傳球，上體左右傾斜，容易持球。主要原因是步法不熟練，移動慢，判斷能力差?！锛m正方法：

結合專項身體訓練，多進行準備姿勢和移動步法的練習。

多做快速移動后接各種拋球練習，要求接球時身體重心穩定，選擇好位置。

用球做各種姿勢的起動練習。

第二章排球墊球技術

墊球

墊球的特點與作用

正面雙手墊球的動作規格與要領 體側雙手墊球 背向墊球 教學步驟與方法 各種防守練習示例 墊球常見的錯誤及糾正方法

墊球的特點與作用 ★墊球的特點 動作簡單易學，便于初學者掌握 便于接離身體遠、速度快、弧度低的球 墊球的準確性不及雙手傳球高 ★墊球的作用

墊球在比賽中主要用于接發球、接扣球、接攔回球以及防守和處理各種困難球?！飰|球的種類 正面雙手墊球 背墊球 防守墊球 體側墊球 單手墊球 返回目錄

正面雙手墊球的動作規格與要領 ★墊球的準備姿勢 比賽中應根據不同情況采用相應的準備姿勢。初學墊球時，由于是墊擊一般的輕球，故可采取一般準備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內收，兩眼注視來球。

★擊球手型、擊球點和擊球部位 墊擊手型 目前常用的方法有兩種

疊指法兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。

包拳法兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面 擊球點、擊球部位

正面雙手墊球的擊球點，一般應盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球

★墊球的動作要領

插及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，并初步取好手臂的角度。

夾是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩定的擊球面去迎擊球。

提由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協調動作的配合下伴送球。返回目錄 體側雙手墊球 ★動作方法

左側墊球時，應先以右腳前腳掌內側蹬地，左腳向左跨出一步，身體重心隨即移至左腳，并保持兩膝彎屈。與此同時，兩臂向左側伸出、左臂高于右臂，右肩微向下傾斜，兩臂組成的擊球面對準來球并攔擊來球。擊球時，以腰部發力，并借助左腳蹬地的力量，使身體重心微向內轉，同時提肩抬臂將球墊起 返回目錄 背向墊球 ★動作方法

在決定采用背墊時，首先要判斷來球的落點和離網的距離，迅速移動取位，背對墊出球的方向。墊球時，兩臂夾緊伸直，利用蹬地、抬頭、挺胸及上體后仰的動作帶動兩臂向后上方迎擊球。擊球時要抬臂壓腕觸球的前下方，將球向后上方擊出。背墊的擊球點，一般要比正面墊球高。

返回目錄 教學步驟與方法 ★講解示范 ★練習順序 ★模仿試作

★墊球手型的練習集體原地試作，教師進行檢查糾正。注意墊球動作要合理；小臂要夾緊；手臂要伸直；墊擊面要平整。

★徒手試作 原地徒手模仿完整的墊球動作，要做得正確、協調?！飰|擊固定球

★兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球擊出，只體會擊球動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協調用力。★墊擊拋來的球

兩人一組，一拋一墊。球要拋準，盡量固定拋球的高度、速度及落點，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當初步學會墊球動作后，再逐漸加大難度，適當將球拋在練習人的前后、左右，要求練習者移動后仍作正面墊球。★對墊

先練習原地對墊，再練習移動對墊，逐步提高練習的難度，但要求在上述練習中，都必須采用正面墊球?！飪扇艘唤M，相距4米，連續對墊。★3人一組，三角墊球。

★兩人一組，先自墊一次后再墊給對方。

★兩人一組，相距4-5米，向同一方向移動墊球。

★兩人對墊，一人固定不動，另一人向前后左右移動后墊球?！锊桓艟W的接發球練習

開始階段練習時球盡量要求發準，力量也不宜太大，墊球者要求采用正面墊擊，力爭將球墊準。

★兩人一組，相距9米以上，一人拋擲球，另一人對正來球后將球墊起，若干次后交換。

★2-4人一組，一人發球，另外的人輪流接發球。要求做好準備姿勢，對正來球后墊擊。

★3人一組，進行發、墊、調練習。要求發球發準，接球者要將球墊到傳球隊員的位置，傳球者再將球傳給發球者。

★低姿勢連續墊球。教師在12米外發或扔低平球，要求隊員在教師擊或扔球前用雙手扶地降低準備姿勢，以較低的身體姿勢來迎擊來球。這個練習可幫助學生養成低姿移動對準來球的習慣?！锔艟W的接發球練習

接球者判斷來球后迅速移動取位對正球，練習中還要注意區分界內或界外。將球準確地墊到網前二傳的位置。

★3人一組，一發，一傳，一墊。接球隊員將墊給網前的傳球隊員，傳球隊員自傳一次后將球拋給發球隊員，若干次后互相交換?！飪扇艘唤M半場接球練習。由教師或同學發球。其他同學兩人一組輪流發球。要求不接發球的隊員將球傳起，然后接發球隊員再第三次擊球過網，輪流進行。

★一發三接練習。三人要互相配合，互相彌補，將球墊到2、3 號位之間。規定接起若干球后交換。

★三人三角形站位接發球練習。如三人前三角和后三角的接發球，要求互相要默契配合，不要搶讓 ★六人站位接發球練習

根據本隊情況，站好接發球位置，要加強配合，接好各種發球，組織進攻戰術配合?！锝涌矍蚍朗鼐毩?/p>

★兩人一組，相距5-6米，一人拋球，一人墊擊。要求拋球者升高拋球點，拋在接球者小腹和膝部高度。接球者要作好防守準備姿勢，正面雙手墊擊，若干次后交換。

★隊形同上。一人自拋后扣打給對方，若干次后互相交換。★3人一組，站成三角形，進行扣、防、傳練習。要求原地扣打準確，防守隊員將墊給傳球隊員，傳球隊員將球調傳給扣打隊員。連續進行、減少失誤。★全班（隊）分成3人一組，由教師在網前扣打，三人防守全場。要求三人防起各種扣、吊球，互相保護，互相接應，靈活換位。每次防守起球后，附近隊員迅速移動并調傳給教師，盡量減少失誤，按規定時間再換由另一組練習。返回目錄

各種防守練習示例

★單人向前防守后，轉身摸底線再防守，連續做若干次后輪換(圖一)

★單人防一重扣，再向前防一吊球，防吊球后跑回原位，連續做若干次輪換。(圖二)

★單人防一吊球，然后轉身再救一遠球。連續做幾組后交換。（圖3）

★單人1、5號位防守。反復進行（圖4）

★單人4號位后撤防守。反復進行（圖5）

★單人在4號位防一次重扣后，再救起一個入網球（圖6）

★單人防全場。教師可用拋、扣、吊等方法，練習隊員的靈活性和保護全場的能力，防起若干個好球才可換人（圖7）

★三人縱隊輪流防守。教師可用擲或扣球，三人交替防守，動作要迅速。也可要1、6號位防守（圖8）

★三人在6號位連續跑動防兩側的球。教師可在網前或隔網的高臺上進行扣球（圖9）

★三人在4號位輪流內撤防守。爭取移動對正球后采用雙手墊球（圖2-82）

★二人防全場。教師可打吊結合，隊員要互相補位（圖11）

★前排三人扣，后排三人防守。（也稱“三打三”練習）。前排三人交替向后排各個位置進攻；起球后可互相向前排作調整二傳，供前排隊員進攻（圖12）

★三人在1、5、6號位輪流快速上步防吊球。每個位置防守一次后，反身摸及底線，做好接下一個球的準備姿勢（圖13）

★攔網后轉身接吊球。三人一組輪流做，攔網落地后立即轉身防吊球兩人一組，5號位隊員防守，（圖14）

★兩人一組，5號位隊員防守，1號位隊員進行調整傳球，也可改變防調的方向。（圖15）

★三人一組，防守與調整傳球交替進行（圖16）

★二打三的防、調練習。前排二人扣或吊球，后排三人將球防起并調整到前排。前排二人也可互相轉移后再扣或吊球（圖17）

★6號位隊員防守，1號位隊員做調整傳球，4號位隊員扣球。防與調可互相換位進行，以4號位扣球成功若干次后輪換（圖18）

★防守斜線扣球后轉入2、4號位進攻。現以防守隊員起球后，由固定二傳隊員進行調整傳球，防守隊員再迅速助跑起跳進行扣球（圖19）

★接遠網扣球后組織反攻。三人一組，接扣球后組成反攻。失誤或不能組成反攻者即換另一組進行，成功者連續做（圖20）

返回目錄 墊球常見的錯誤及糾正方法

★初學者在墊球時有屈肘翹腕的現象，容易造成連擊犯規.其主要原因是動作概念不清?！锛m正方法

多做徒手動作，強調在抬臂墊球的同時要壓腕頂肘。

★墊球時抬臂動作過大，沒有運用身體的協調力量來墊球。主要原因是動作不太熟練，身體協調性差。★糾正方法

多做徒手和墊擊固定練習，體會身體協調用力的方法；可結合一拋一墊來糾正動作。

★墊擊部位不合理，墊在手腕、拇指或肘關節部位。產要原因是兩臂前臂沒有對準球或墊擊動作不正確?！锛m正方法

多練習由準備姿勢到兩臂組成墊擊面插入球下對準球的徒手動作，強調兩前臂伸直靠緊，養成用正確的墊擊面去找球的習慣?！锝影l球時常見的錯誤及糾正方法 ★準備不充分,判斷不及時?！锛m正方法

要研究發球的特點。強調要及時準備姿勢。

★出現撩臂的現象。接發球時，由于判斷不準確，移動不及時或步法不熟練。容易造成接發球失誤?！锛m正方法

要重點解決手臂問題。可讓學生多做徒手原地或移動的直臂墊擊模仿練習。

★兩小臂所組成的墊擊面不平整，沒有對準來球，使球先觸及一只手臂后再跳到另一只手臂，造成墊飛的現象。其主要原因是墊球時，沒有運用壓腕、頂肘運用?！锛m正方法

首先要多做徒手快速墊擊平面的動作。★后排防守時常見的錯誤及糾正方法

★防守時身體重心高，準備姿勢動作不熟練；下肢與腰腹力量差。★糾正方法

多做徒手的低姿移動和后排防守準備姿勢的起動練習。強調兩膝彎屈，重心落在前腳步掌上?！锱袛嗳∥徊缓谩Ｖ饕蚴侨狈εR場實戰經驗，在預判過程中沒有根據扣球人的特點和扣攔雙方的具體情況，提前起動選擇位置截對方主要的進攻路線。★糾正方法

加強判斷取位的訓練，提高預判能力，在實戰中增加場上經驗。多作在扣、攔對抗條件下的各種防守練習。

第三章排球發球技術

發球技術的特點

★發球是比賽的開始，也是發動進攻的開始。

★發球是排球比賽三項主要的得分技術之一，（扣球、攔網、發球）因此，他是先發制人的進攻性技術。

★攻擊性的發球不僅可以直接得分，還可以破壞對方的進攻戰術，迫使對方組成調整進攻，減少本方的防守壓力，力爭防反的主動權?！镆粋€隊如果掌握了多種性能的攻擊性發球技術，在訓練中必然帶動本隊接發球技術的提高。

★一個隊掌握了多種攻擊性發球，可以磋傷對方銳氣，造成對方心理上的壓力，還可以起到扭轉本方被動局面轉敗為勝。甚至奪取全面勝利的效果。發球技術的分類 從動作上分有八種： 1.正面下手發球 2.側面下手發球 3.正面上手發旋轉球 4.側面勾手大力發球 5.正面上手發飄球 6.側面勾手飄球 7.跳發飄球 8.跳發大力球 從性能上分： 1.旋轉球 a.上手 b.勾手 c.跳發球 2.飄球 a.上手飄球 b.勾手飄球 c.跳發球

正面上手旋轉球的技術規格與要領 特點：力量大、速度快、可以發出各種方向的旋轉球，容易控制球的落點，尤其是身材高大、上肢爆發力強的運動員易于掌握。

★技術規格與要領：

準備姿勢：面對球網站立，左手托球于胸前，右手扶球，注意觀察對方的站位布局，選定自己的攻擊目標。

★拋球引臂：左手或雙手將球平穩地向右肩前上方拋起，拋球的同時，右臂抬起屈肘后振，肘部彎曲與肩平，五指自然張開上體稍向右轉動抬頭挺胸、展腹、身體重心移動至右腳上。

★揮臂擊球：擊球時利用蹬地轉體和迅速收胸收腹的動作手臂迅速猛烈的向上方揮動，重心隨之移至左腳。手臂伸至右肩上方，以全掌擊球的后中下部，手觸球時手腕應有向前推壓的動作，使球向前旋轉飛行。動作關鍵，弧形揮臂，全掌擊滿球，手腕向前推壓下甩 勾手大力發球的技術規格和要領

這種發球的特點類似正面上手大力發球，五十年代到六十年代初，這種發球有較強的攻擊性，六十年代初普遍采用小臂墊球，這種發球的攻擊性相應減弱，而且這種發球比較費力，失誤率也較高，有時出現得不償失的想象，慢慢逐漸趨于淘汰?！飫幼饕幐衽c要領：

★準備姿勢：側對球網站立，左手或雙手托球。

★拋球：拋得高一些，拋在左肩或額的正前上方?？梢杂脝问忠部捎秒p手拋球。

★揮臂軌跡：利用蹬地挺胸及轉體的動作帶動手臂向上揮擊，手臂自然向上左弧形擺動。

★擊球部位：擊在球的中下部。

★擊球手型：擊球的手掌應放松手指稍張開，呈勺型，用全掌擊球，面積要大。

★給球作用力：除了通過全身協調用力外，盡力將全身的力量集中在擊球上，利用手腕的迅速推壓動作，使球向前旋轉飛行。動作關鍵：除揮臂軌跡，擊球手法，加挺胸轉體動作，力量集中在球上。

正面上手飄球的動作規格擊要領

★準備姿勢：面對網站立，左手持球與胸前。

★拋球：右掌心平穩地拋送在右肩前上方，把球拋在擊球的有效軌跡上，以便于在揮臂擊球時能夠“平行加速”用力擊球。

★揮臂擊球：擊球臂“平行”直線揮臂猛烈擊球，擊球時要用掌跟加速擊在球體后中下部，★擊球要短促有力，用力要集中，擊球面積要小，用閃擊突停的擊球動作。

★作用力：使擊球的作用力穿過球體的重心?！镆I：小臂直線加速，手腕固定，用力短促有力 ★關鍵：閃擊突停，擊球面積小。勾手飄球的動作規格和要領

★準備姿勢：側身對網，兩腳開立與肩同寬，左腳在前，右腳在后，左手托球置于體前。

★拋球：左手將球平穩地拋送在左肩前上方，球不易太高，要拋在自己揮臂的軌跡上；當左手快要拋起球時，右臂已經自然放松向身體右后側方向擺去，上體也隨之略向右轉動，當拋球手快要離開球之前，右腳掌蹬地用腳尖旋轉并以腰帶動放松的肩和伸直的手臂，身體重心隨之向前移，右臂向身體的前上方揮動，揮臂的軌跡在快要擊中球的前一段是直線加速運動。

★擊球：球剛拋出離手，球在零點時，右臂以加速和閃擊突停的動作，用右掌根堅硬的平面擊球體的后中下部。★作用力：直線穿過球體重心。

★手型：半握拳，手腕稍后仰，擊球時手腕固定。

動作要領同上手飄球，拋球揮臂動作要連貫，圓滑，不能脫節。正面下手發球的動作要領

是指發球隊員正面對網，手臂由后下方向前擺動，在體前腹部高度擊球過網的一種發球方法

★準備姿勢 面對網兩腳前后開立，左腳在前，右腳在后，兩膝彎屈，上體前傾，左手持球于腹前。

★拋球 左手將球垂直上拋在右肩的前下方，離手約20-30厘米高度即可。在拋球的同時，右臂伸直后擺，身體重心適當后移?！飺羟?以肩為軸，手臂由后經下方向前擺動，身體重心也隨時之前移，在右肩的前下方腹前高度用全掌、掌根或虎口擊球后下方。要發好球必須做到五個固定

1.站位距離要固定：為了便于每次練習中強化用多少力和發出球的初射角度。

2.拋球固定：拋好球是發好球的前提，把球拋在自己的揮臂軌跡上，易打正。

3.揮臂軌跡固定：為了更好的發出球的性能。4.手型固定：固定一種手型為好。5.擊球部位固定：易控制球，特別是對飄球來說。教學步驟與方法 ★講解示范 ★講解的范圍

★介紹發球 首先應簡單介紹發球名稱和來由,然后提出發球站立的位置(人與球網的方向關系)和發球前持球的準備姿勢。

★提出拋球的方法與具體要求單手或雙手；拋球的位置；高度遠近；不同發球方法對拋球的要求。

★擊球動作分析身體動作；揮臂動作和路線；擊球手型、部位、擊球點和用力方法。

★擊球后的動作迅速入場，在自己的防守位置作好防守的準備姿勢?！锖唵蔚陌l球規則必須在發球區內發球；球一定要清楚地拋離手后再用一只手擊球；裁判員鳴哨后五秒鐘內將球發出，以及其他有關的發球規則等?！锸痉兜姆椒?/p>

先作完整的發球動作示范要注意示范的位置與方向。邊講解邊作動作示范如發球的拋球動作、位置與高度；揮臂的路線和用力方法；擊球手型、擊球點和擊球的部位等。★再做完整動作的示范以加深同學對整個動作的印象?！锬７?、試作、體會動作

★徒手試作、模仿發球動作主要是體會身體的協調用力和揮臂的路線。

★拋球練習可在網邊或籃圈下反復進行拋球練習，球要垂直上拋，位置與高度要固定。

★擊固定球的練習將球懸吊在適當高度（或由隊員持球）。用發球的正確動作擊球，主要練習揮臂擊球動作和體會擊球時手的感覺。練習方法

★不隔網或對墻的發球練習兩人相距10米左右，互相對發。要求做好完整的發球動作，注意拋球和揮臂擊球的配合，擊中球?！锝嚯x隔網的發球練習兩人一組，隔離網5至6米，互相對發要求動作正確，用力不要過大，弧度適中。

★站在端線外發球過網要求用力適當，擊中球的部位。

第二篇：體育校本課程

體育教學是高中教育的重要組成部分，對提高學生綜合素質，促進教育順利開展，圓滿實現教學目標具有重要的意義。校本課程自提出以來受到社會和教育界的重視，并廣泛的應用到教育領域。我國幅員遼闊，教育發展呈現不平衡現象，教育條件和環境也不盡相同，對體育教學的開展也造成了困難，然而隨著社會和教育環境產生的變化，高中體育教學面對著重大的機遇和挑戰，高中體育教學急切的呼喚校本課程的實施以促進體育教學的發展。體育校本課程的開設，有利于改變學生的學習方法，為學生提供學習過程中空間選擇和內容選擇，體現了教學內容的多樣性和選擇性。我校根據我國課程，可以進一步挖掘、宏揚、利用寶貴的民族、民間體育資源。“創新是一個民族進步的靈魂”，我們國家正在經歷著又一場自上而下的思想解放。要創新，就必須關注個性，關注差異性，關注每個學生，這種濃郁的人文主義色彩是為經濟所發動的，是為國家的發展、民族的振興愿望所驅使的，因而也就更具有了現實意義和實現的可能性。

一、體育校本課程開發的前提條件

體育教師必須在國家《體育與健康課程標準》的指導下，依據學校自身的性質、特點、條件以及可利用和開發的體育資源，為滿足學生的體育需求和實現體育與健康課程目標而展開的課程開發。

1.對國家體育與健康課程標準的理解。校本課程及著手開發編寫的教材作為學校個體的生存智慧，必定通過與集體的、民族的、國家的生存智慧緊密相連，才有可能獲得完美的體現。

2.對地方體育與健身課程標準的理解。校本課程必須堅持學校性與地方性，充分利用本地資源與學校資源，進行最大限度地開發。

3.對本校辦學思想、教育理念的理解和貫徹。體育校本課程開發屬校本課程開發中的單項課程開發。體育校本課程開發應該是在學校統一要求下，并得到學校授權后實施的活動。只有在體育校本課程開發中貫徹學校課程開發的總體意圖，才能確保開發成效。

4.對學校自身教與學情況的調研與評估。校本課程要以綜合性、實踐性、開發性的形式出現，易學易教、易操作、易實踐，能給學生思考與探索、實踐與活動的空間與時間。

5.對體育教師隊伍素質分析、科研能力的把握。要因地制宜，從現有的師資條件出發，讓體育校本課程的開發落實到體育教師日常的實際教學工作中，而不是空中樓閣，海市蜃樓。

二、體育校本課程開發的實施策略

體育校本課程開發的理念是“以學生的身心發展為本”，若想要開發出學生比較滿意的課程，體育教師就必須了解學生的需要和追求。

1.選擇：是指從眾多可能的課程項目中決定付諸實施的過程，是校本課程開發中最普遍的活動。主要包括課程科目的選擇、配套教材選擇（教學內容的選擇）、教學方法的選擇、評價體系的選擇等。

2.改編：是指針對不同的對象而進行的對原有課程內容上的修改。校本課程開發中的課程改編主要是指導教師對正式課程的目標和內容加以修改，以適應他們具體的課堂情境。如增加或刪減課程內容（調節難度）；改變課程內容的順序、調整課程教學重點等。

3.創編和新編：是指依托擬定課程計劃開發全新的課程板塊或課程單元。開發體育校本“特色課程”：如：競技運動項目的教材化研究和匯編——選擇、改編，強化或簡化研究、另類化研究；新興體育項目的教材化探索——選擇、改編或自創運動項目（方法或規則，局部或整體），形成自編教材；民族、民間、鄉土活動的教材化研究和匯編；創編體育運動項目或體育教學素材。

4.個別教材內容或方法的優化：我們可以改編或自創游戲、徒手操等，形成文本；開發“鄉土教材”；開發新興的課程；新編地方性專題課程等。

5.創編主題模塊或單元內容

首先是課程整合，它是指超越不同知識體系而以關注共同要素的方式，來安排學習的開發活動，目的是減少知識的分割和學科的隔閡，也是減少因知識劇增而帶來的課業負擔；其次是課程補充，它是指以提高國家課程的教學成效而進行的課程材料開發活動。再次是課程拓展，它是拓寬課程的范圍為目的而進行的課程開發活動，包括正規課程延伸和個性化拓寬。

三、課程開發的指導思想：

體育校本課程的建設開發是新頒布的《體育與健康教程標準》實驗稿的具體化，它能使學校體育教育工作者有一個符合學生實際的教學模式和體系。隨著人們對健康的認識逐步深入，特別是素質教育的全面推行，學校體育教學的很多方面都需要進一步深化改革。學校體育教學的中心是體育課，上好體育課勢必要有一套科學的、學生感興趣的體育與健康課本。我校將根據《體育與健康教程標準》實驗稿的內容、目標，結合本校、本地區的具體情況和學生興趣、愛好的特點，構建切實可行的校本教程。

1、堅持“健康第一”的指導思想，促進學生健康成長

體育校本教程應以促進學生身體、心理和社會適應能力全面健康水平的提高為主要目標，營造一個生動、活潑、和諧、友善氛圍，使學生感受到集體的溫馨和情感的愉悅；通過克服運動中的障礙和經歷并戰勝挫折，提高學生抗挫折能力和情緒調節能力，培養堅強的意志品質與積極進取的精神；通過不斷體驗進步與成功，增強自尊心和自信心。2、激發運動興趣，培養學生終身體育意識

學校體育是終身體育的基礎，運動興趣和運動習慣是促進學生自主學習和終身堅持體育鍛煉的前提。無論是教學內容的選擇還是教學方法的更新，都應關注學生的運動興趣，只有激發和保持學生的學習興趣和運動興趣，才能使學生自覺、積極地進行體育鍛煉，從根本上解決學生學習和運動的枯燥感。因此，在現代體育教學中，重視學生的運動興趣是體育與健康校本建設研究的首要任務。

3、以學生發展為中心，重視學生的主體地位

體育與健康教程的核心是滿足學生的需要，促進德、智、體、美、勞全面發展的社會主義新人的成長。從教程建設、設計、研究到評價的各個環節，都應始終把學生主動、全面發展放在中心位置。在教學過程中，特別應體現學生是學習的主體，充分發揮學生的學習主動性、積極性和學習潛能，提高學生的體育學習能力。

4、關注個性需要，確保每一個學生受益

在體育與健康校本教程過程中，應充分注意到學生在身體條件、興趣愛好和技能等方面的個體差異。根據這種差異在確定教程內容、學習目的和評價標準、方法時、應全面考慮、區別對待，從而保證絕大多數學生乃至全體學生完成所學教程的學習目標，使每個學生都能體驗到學習和成功的樂趣，以促進學生學習的興趣，滿足自我發展的需要。

四、課程目標：

1、學生方面：

1）增強體能，掌握和應用基本的體育與健康知識和運動技能。

2)培養運動興趣和愛好，形成堅持鍛煉的習慣。形成終身體育意識。

3)培養學生良好的心理品質、人際交往能力和合作精神。

4)提高對個人健康和群體健康的責任感，形成健康的生活方式。它將成為小康社會中人們生活休閑的重要部分。

5)發揚體育精神，形成積極進取、樂觀開朗的生活態度。從而提高學生的社會適應能力

6）使學生學會學習，并具有一定的自我設計、自我鍛煉、自我評價的能力。

2、教師方面：

1）通過利用我校已有的教學資源，編制出能體現我校體育特色的校本課程教材；

2）通過校本課程的教學形式和方法、教學管理模式的研究與實施，鍛煉培養教師，形成一批具有實踐活動教學能力的教師群體，達到推動基礎型課程、拓展型課程課堂教學的革新，努力形成開放、探索、研究、綜合的具有一定特色的研究經驗、成果。

最終目標：充分發掘學生的個性潛能優勢，促進學生的個性全面和諧地發展。

五、課程內容

學生的興趣與需要，是校本課程開發的出發點。我校體育校本課程內容的確定是以體育與健康教學大綱為依據，國家或地方教育主管部門的文件為指導，從學校的實際出發，依照學校的辦學思路和育人目標，以促進學生發展為前提，以學生興趣為動力，以體現學生的自主性為原則，充分發揮學校的師資、設施、場地、器材等優勢，確定以“體育游戲、基本體操” 為校本課程開發的內容。

現根據學生個體的差異性，在完成體育課程標準規定的課程前提下，并對課程內容進行拓展和新編基礎上，對各個水平段的體育校本課程，作

如下安排：

（一）課程名稱 課程內容

類別 水平五

水平六

體育游戲 集中注意力游戲 默憶練習、協調性練習、快速判斷練習、智力游戲

活動性游戲 角色性游戲模仿性游戲接力性游戲 接力性游戲追逐性游戲傳遞拋接性游戲 傳 遞拋接性游戲攻防爭奪性游戲專項性游戲

體育知識類游戲、智力性游戲

傳遞、接力性游戲 綜合素質類游戲 競爭、比賽性游戲 情景類游戲 生活類游戲

放松游戲 摸索性游戲、娛樂性游戲

基本體操 隊列隊形 原地隊列練習、行進間隊列練習、隊形變換練習、圖形練習、散開與靠攏練習

徒手體操 課間操

形體操、韻律操、健美操

輕器械體操 ———— 繩操、啞鈴操

（二）、健美操 課程目標：1、2、3、4、健美操理論知識的學習。健美操基本動作的學習。正確欣賞、評判健美操。

學會創編健美操，掌握健美操競賽實戰技巧。

課程說明：

該健美操校本課程的編寫有以下幾點原因：

1、學生健身、健美的需要，為健美操課程的編寫提供了動力。

2、臨朐六中有豐富的健美操教學、成套動作創編和競賽經驗，為健美操校本課程的編寫提供了有利條件。

3、學校的重視和有力支持，為健美操校本課程的編寫提供了保障。

4、為學生提供了施展才華的大舞臺。

5、活躍校內外文化生活等因素也促使健美操校本課程的編寫加快進程。該健美操校本課程是基于對高中生多年的健美操教學、創編與競賽經驗，從實際出發，有實用、易操作和有效的特點。適用高中階段的學生。課程安排分成四部分：健美操理論知識、健美操基礎動作、健美操成套動作創編和健美操競賽實戰技巧。經過這四部分的學習，學生對健美操知識能有較全面的掌握，有較扎實的健美操動作基礎，富有健美操成套動作的創編能力，多能在健美操競賽中取得好成績。授課對象：高中階段的學生。授課形式：理論結合實際訓練。授課時數：80個學時。班級規模：50人/班

設備：教案、錄音機、健美操錄音帶（有時需要多媒體教學）

場地：健美操理論教學在教室內或在電化教室。

健美操技能教學在體操房。評價方式：健美操創編作品

健美操校本課程的教學與訓練（四部分內容）： 第一部分：健美操理論知識：

1、健美操概況：

健美操運動是體操運動項目中基本體操的深入發展，是在實踐中形成的具有獨特風格的基本體操。健美操融音樂、體操、舞蹈為一體，吸收了藝術體操、舞蹈、現代舞中有力量性、節奏性、健康而有利于增強體質的動作進行再創造，它以身體練習為基本內容，以有氧運動為基礎，既是健身、健美、健心的一種鍛煉手段，又是競技運動的一個項目。健美操運動把健身作為目的，把形體美、姿態美、動作美、精神美有機結合起來，以人體解剖學、生理學、人體藝術造型學、運動訓練學為指導，有高度藝術性，動作簡單易學、活潑多變、富有彈性、造型美觀、講究力度、追求實效、具有觀賞性。健美操對身體有損傷動作的限制，也使其成為安全性較強的體育運動項目。

1、健美操的分類

健美操可分為兩類：競技健美操和健身健美操。兩者有共性，也有相異性。

3、競技健美操與健身健美操

作為中學生，我們多參加健身健美操競賽，所以，該健美操校本課程側重點放在健身健美操上。但為了更好地理解與掌握健身健美操，在此，把健身健美操與競技健美操進行對比，分共性與相異性來學習。

競技健美操與健身健美操的共性：

競技健美操和健身健美操同屬于健美操，具有健美操的基本特性;競技健美操和健身健美操都涉及三要素：人、動作和音樂;此外，競技健美操和健身健美操還有些其它的相同點。

1、健美操的基本特性

健美操是融音樂、體操和舞蹈為一體的運動，它以身體練習為基礎，以人體解剖學、生理學、人體藝術造型學、運動訓練學等學科的基本理論為指導，有高度藝術性，能健身、健美、健心，又可參與競技。

2、競技健美操和健身健美操的三要素：人、動作和音樂 人的因素包括教練員和運動員兩方面。優秀的教練員應掌握良好的專業和相關知識、技能，敢于嘗試與創新，能對相關項目有學習與借鑒的能力。表現為三方面：

1、學習技能類表現難美向群的運動項目和其它表演藝術，如武術、體操、花樣游泳、花樣滑冰和舞蹈等。

2、能借鑒動作素材、編排方法、表現手段、音樂風格體現內容。

3、能從古典、民族、現代、戲曲等各類音樂中汲取養分。此外，教練員還應熟知競技健美操和健身健美操的評分規則。優秀的運動員應具有良好的身體素質、扎實的健美操功底，更要有藝術表達力和堅韌的毅力。

動作因素：作為健美操首要因素的動作因素包括成套動作的總體構想（風格特點、結構布局）和動作素材的選擇與設計兩方面。競技健美操與健身健美操對成套動作均需要依照隊員的個人特點與實際能力、構思成套動作的特點，充分發揮個體優勢，盡可能避免薄弱環節；也要根據所選用的音樂素材，確定整套動作的風格和布局，并忠實地體現音樂特點。競技健美操與健身健美操在動作素材的選擇與設計上都需要注意以下六方面：

1、操化動作：競技健美操與健身健美操都采用科學、健康的操化動作組合，這些動作能體現健美操的風格，并借鑒、吸收其他內容并加以改造而來。其操化動作元素的多樣性是通過改變動作平面、動作高度、動作角度、動作路線、動作方向、動作速度、對稱與非對稱、肢體長度來實現。

2、健美操與健身健美操在操化動作、空間變化、難度動作及隊形變化的連接過渡上均需要自然、合理、流暢。

3、競技健美操與健身健美操的動作配合都包含有接觸配合與無接觸交流動作兩方面。有接觸動作包含動力性集體配合和靜力性（造型）、動力性（動作、托舉）相結合的分組配合。無接觸的交流動作包含隊員獨立完成相同或不相同的動作，并相互間達成某種聯系或主題表達。

4、競技健美操與健身健美操對難度動作均有限制。競技健美操包括4類12個數量，難度動作是競技健美操成套動作的構成要素；健身健美操難度分值必須在0.3以下，難度動作并非其構成要素，它以動作完成質量為編排前提。

5、隊形變化與場地利用：競技健美操與健身健美操均有集中隊形、分散隊形（對稱、不對稱）、變化類型，需要線形、點形、不規則形等變化形狀；隊形變化都具有可變性、集中性、流動性和可區別性變化原則；都能采用前后、左右、對角、弧形的移動路線。

6、開始與結束動作都可采用集體造型、分組造型和獨立動作。

音樂因素：音樂是競技健美操與健身健美操共同的構成要素。競技健美操與健身健美操的編排和練習都會考慮到音樂旋律、句法和節奏。音樂的風格、結構、節奏、速度與情緒對健美操動作的風格、套路、節奏、強度和表達直接影響。競技健美操與健身健美操對成套動作音樂的選擇與制作都較嚴格，兩者的音樂速度大致在22—26拍/10秒，健美操的節奏要求鮮明、氣氛熱烈，全曲旋律起伏，吸引人、使人亢奮。競技健美操與健身健美操音樂的旋律、節奏、音色、差異都不應太大，音樂制作過程都包括選擇素材、素材處理、素材連接和成曲處理四方面。

此外，競技健美操與健身健美操還有如下要求是類似的：

1、參賽隊需自備音樂到空白磁帶上,并以A面開頭,CD也可使用。

2、3、參賽健美操均須自編。

服裝要求：健美操服和運動鞋。不帶飾物、不化濃裝、不使用器械與道具。

4、競技健美操與健身健美操的相異性

1、定義不同。競技健美操是一項起源于傳統的健身健美操、表現運動員配合音樂連續表現復雜和高強度動作的能力的運動。競技健美操的成套動作必須展示連續的動作、柔韌性和力量，并在運用7種不做違列動作。（違列動作見附錄四）步伐的同時，完成高度完美的難度動作。健身健美操是指在音樂伴奏下，以身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎、增進健康、塑造形體、以娛樂為目的，健身健美操起源于傳統的有氧健身操。

2、目的不同。競技健美操以競賽為目的，是健美操的最高表現形式。健身健美操也舉行各種競賽和評比，但只作為一種手段，通過競賽和評比達到交流與學習，從而能對健美操運動的開展起到宣傳與推動，以達到普及和提高大眾健美操活動的目的。

3、比賽項目不同。競技健美操分5個比賽項目：女子單人、男子單人、混合雙人、混合三人、混合六人。健身健美操通常只有集體項目，且隊員人數較多，如集體4—6人或8—16人。

4、比賽場地不同。競技健美操賽臺高80—140cm，后面有背景遮擋。賽臺不得小于14m x 14m,并清楚標出7m x 7m和10m x 10m場地，標志帶必須是紅色，50cm寬，并計算在比賽場地之內。競技健美操單人、混雙和三人比賽場地：7m x 7m；混合六人的比賽場地：10m x 10m。健身健美操的比賽場地：10m x 10m或12m x 12m或大半個籃球場（場地多為粗略型）。

5、成套動作時間要求不同。競技健美操比賽時間為1分45秒，有正負5秒的寬容度（有效時間為音樂開始至音樂結束）。健身健美操比賽時間為2分30秒至3分鐘，有時也延長至3分30秒，具體時間多根據相應的比賽規定。（健身健美操有效時間通常為動作開始到動作結束，有時也采用音樂開始至音樂結束為有效時間。）

6、動作難度不同：競技健美操動作難度大，可做難度系數超過0.3的動作（即0.3—1.0難度系數）；健身健美操動作難度小，只能做難度系數低于0.3的動作。

7、動作要求不同。競技健美操動作要求嚴格，包括4類12項：A、俯臥撐、自由落體、旋腿和分切類；B、支撐和水平支撐類；C、跳、躍類；D、柔韌及其變化類。健身健美操動作要求沒那么嚴，大致包含如下：

A、健美操基本步伐

彈動（Bounds）

B、七類基本步伐

踏步（March）

吸腿跳（Knee lift）

彈踢腿（Flick）踢腿跳（Kick）弓步跳（Lunge）并步跳（Jumping jack）后踢腿跑（Jog）

C、部分常用步伐

移重心（Step tap）點地（Tap heel side back）并步（Step touch）“V”字（“V”step

Mambo）走（Walk）后交叉（Grapevine GV）擺腿跳（Leg lift）

并步跳（Step jump）

8、服裝要求不同：競技健美操的服裝要求嚴格。女運動員必須著一件套的緊身衣，肉色連褲襪，緊身衣前后可有開口，但只用細繩或細帶連接是不允許的；男運動員服裝可穿連體的緊身上衣和短褲，衣服前后不得有開口。健身健美操要求較低，只要著裝整潔、美觀、大方、穿健美操服和運動鞋即可。

1、裁判組及評分標準不同：競技健美操裁判組由9—14人組成，評分要求更高、更具體。健身健美操裁判組由5—7人組成，評分要求相對靈活和粗略。

第二部分：健身健美操技能教學與訓練

1、音樂基礎訓練：對于初學者，把握音樂的節奏、類型、句法（樂句和樂段）和旋律很重要。我們可以采用如下方法來訓練：（1）、純粹的健美操音樂訓練：播放幾種不同類型、不同節奏的健美操音樂片斷（可以用錄音機放音樂帶，也可以用電腦或錄像機放配樂健美操訓練片斷），讓學生區分，打出音樂節奏，并數出音樂的節拍數。通過練習與強化，學生必須知道動作的結構應和音樂句法協調統一，動作八拍與節奏對應。采用學生示范教學、或穿插抽查形式，教學效果較明顯。

（2）、邊做健美操動作邊體會音樂節奏、并數音樂節拍，這效果會更好。在操作中，教師可根據不同的音樂類型和音樂節奏編排一些健美操片斷，先自己領做，并領數節拍，學生比較熟練后，可讓學生一起數，或讓節奏感強的學生帶數，學生對音樂方面的知識會學得快些，牢固些。當然，因為剛開始接觸健美操，學生的健美操動作基礎有限，應編排些簡單的健美操動作。

2、健美操基本動作訓練一（上肢動作）：掌（并掌和分掌）、拳、指（花指、分指）、直臂（伸、擺動、轉動、震動）、屈臂（繞、轉動、彈動）教學步奏：

1、教基礎上肢動作。動作要求準確、到位。

2、上肢動作小組合教學。（先口令，后配樂）

3、上肢動作成套教學。（見圖解、有配樂）健美操基本動作二（下肢動作）： a、健美操基本步伐練習：彈動

b、七類基本步伐練習：

踏步、吸腿跳、彈踢腿、踢腿跳、弓步跳、并步跳、后踢腿跑

c、部分常用步伐練習：

移重心、點地、并步、“V”字、走、后交叉、擺腿跳、并步跳

教學步奏：

1、教基礎下肢動作a、b、c。

2、下肢動作小組合教學。（先口令，后配樂）

3、下肢動作成套教學。（見圖解，有配樂）

六、課程評價

1、對學生課程學習的評價：

科學的、合理的學習評價，能調動學生學習體育的積極性和主動性，促進全體學生全面展。

本體育校本課程的學習評價的目的是了解學生的學習情況與表現；判斷學生學習中存在的不足，分析其原因，并改進教學；為學生提供展示自己能力、水平、個性的機會，并鼓勵和促進學生的進步與發展；培養學生自我認識、自我教育的能力。本體育校本課程學習評價內容主要包括參與意識的評定、知識技能的評定、興趣特長的評定、情意表現與合作精神的評定。

本課程倡導評價方法的多樣化，并且特別強調質性評價方法的應用。只有將質性的評價方法與量化的評價方法相結合，才可以有效地描述學生全面發展的情況，也才能評定復雜的教育現象。學生課程學習評定形式是多樣的，不僅強調教師對學生的評價，也應重視學生自我評價和相互評價。此外，對學生的課程學習評價需要注意將形成性評價與終結性評價有機地結合，將客觀評價與主觀評價相結合，絕對評價與相對評價相結合。

2、對教師的評價：

對任教教師的評價目的不是為了評優劣，而是為了提高體育教育質量提供具體、準確的反饋信息。教師評價的內容主要包括教師的職業道德、專業素質、對課程目標的理解、學生喜歡體育課和體育活動的程度、創造性工作能力、課程教學效果等。對教師的評價主要強調教師對自己的體育教學行為的分析與反思，并要求建立以教師自評為主、校長、教師、學生、家長共同參與的評價制度，使教師從多種渠道獲得反饋信息，不斷提高課程教學水平。對于教師的評價應在充分肯定其成績，認識其潛力基礎上，指出被評者應改進的地方，并具體指明改進的方法。

3、對課程建設的評價：

課程建設的評價是根據學校教育目標和體育課程目標，對課程開發和實施的情況進行的評價。其目的在于：了解和掌握課程開發與執行的具體情況；及時總結課程開發實施過程中的經驗，發現存在的問題與不足；通過反饋改進課程教學質量。課程建設評價主要內容包括：課程規范性文件；課程管理制度；課程體系；教材建設；體課程實施保障；體課程目標的達成程度等。課程建設評價要求建立以學校自評為主，教育行政部門、家長和社區共同參與的評價制度，在評價過程，應充分重視學生的反應和社會有關方面特別是家長的評價意見。

七、課程實施及保障：

1、體育校本課程在各年級開設，將本課程納入課程計劃，每周2課時，要求任課教師認真制訂方案，確?；顒禹樌_展。

2、成立以本組為主的校本課程開發小組，制訂活動方案，編寫教材，指導教師進行活動。

3、定期開展研討活動，了解課程實施情況，不斷提高課程實施水平。

4、充分利用學校已有的微機室、圖書室、實驗室、演播室等設施設備，并進一步完善，為校本課程提供必要的物質保障。

5、不斷開發社區資源，發揮社會辦學力量。

6.立足本土，結合校情，這是找準校本課程的基點。我們要充分利用校園體育氛圍、校園體育文化、學校自然環境、網絡信息媒體、學校設施等等資源，合理開發體育校本課程。

7.堅定信心，找準方向，這是展望校本課程的新起點。我們要認識校本課程開發的意義與功能，充分調動教師與學生的積極性，將課程改革的目標落到實處；校本課程開發必須符合學校教師和學生的發展特點與實際需要，提高課程開發的成效。

第三篇：體育校本課程綱要

竹林學校校本課程

《魅力田徑》實施綱要

竹林學校校本課程——《魅力田徑》實施綱要

《魅力田徑》課程說明

本課程名為“魅力田徑”。其主要內容是針對中小學生，在校接受適合此年齡段的田徑技術教育所創編的。田徑運動有著其他運動無法替代的優勢：它有利于發展學生力量、耐力、速度、靈敏、變向、柔韌等身體身體素質素質；有利于學生身體機能的發展；有利于培養中小學生的勇敢頑強的意志意志品質品質，滿足現代學生自我價值的實現的需要，因此如何讓學生喜歡田徑課，進而積極主動的完成田徑校 本課程就成了擺在我們面前的一個重要的問題。因此我們想通過本課的研究找到學生真正喜歡的田徑課的內容或者模式。跑步對身體有許多好處!第一、跑步可以提高心臟的工作效率。它可以使心臟的收縮、舒張能力大大增強，促進血液循環，減少心臟病的發生。第二、跑步可以提高呼吸系統的功能。我們跑步 時呼吸肌收縮有力，氣體交換量增加，肺活量提高，使人養成深、慢呼吸的習慣。第三、跑步有利于耐力、靈敏度、協調能力的提高，增強人的體質。第四、跑步可以倍養我們吃苦耐勞、頑強拼搏的精神。

一、課程基本情況

1、課程名稱：魅力田徑

2、開課教師：張付成 陳會斌

3、教學材料：自編綱要、田徑教學光盤資料

4、課程類型：

5、學習時限：一學年（每周 1 課時，共 30 課時）

6、授課對象：1----9 年級

7、課程性質：學科拓展類

二、課程具體方案

（一）課程目標 1.運動技能目標：發展學生力量、耐力、速度、靈敏、變向、柔韌等身體素質。2.生理健康目標。通過練習，有效地改善大腦皮層神經興奮與抑制的過程，提高 神經系統、心血管系統、呼吸系統、消化系統及循環系統的功能，使身心得到 全面、均衡的發展。3.心理健康目標：培養中學生的勇敢頑強的意志品質，滿足現代學生自我價值的 實現的需要，感受合作力量，喚起團結意識，培養學生優良的道德和意志品質，使學生綜合素質得到激發和培

（二）具體目標

1、田徑基礎知識（1）通過學習田徑相關知識，使學生對田徑增進了解，能自然過渡到學習訓練 當中。（2）豐富了他們的知識面，激發了他

們對田徑的好奇心和學習田徑的興趣。

2、基本功訓練（1）采用身體素質訓練的方式，訓練學生能掌握田徑的基本能力和技術動作。（2）通過訓練使學生身體的各個部位得到適當的拉伸，增強身體的靈活性和協 調性。

3、跑步基礎訓練（1）初步掌握跑的技能，掌握訓練方法，提高身體素質。（2）通過訓練,使學生能夠很快的適應比賽節奏的激烈性。（3）提高學生身體各部分的協調性和靈活性，促進兒童的骨骼發育，提高身體素質。

4、奧運會田徑比賽欣賞（1）在欣賞過程中，不斷提高學生對各種大型比賽的理解力。（2）利用現代化的電教手段來吸引學生的注意力，提高他們的學習興趣，促使 學生主動地訓練。

（三）課程內容

單元一： 基礎知識（20 課時）課程內容 課時安排 授課地點 授課教師

1、田徑起源、田徑項目

2、田徑點滴小知識

1、跑的專門性訓練

2、擺臂技術和跑的專門性訓練

單元二： 全面的身體 素質訓練（25 課時）

3、柔韌性訓練

4、平衡性訓練

5、跳躍性訓練

6、速度性訓練

7、變速跑訓練

8、耐力性訓練

單元三： 視 頻 欣 賞（3 課時）

1、觀賞跑步比賽的精彩片段

2、學習并掌握一些田徑規則

3、實踐練習比賽

（四）課程標準

1、使學生能夠掌握基本的跑步技能和訓練方法，能夠正確有力地進行體育測驗 和比賽。

2、能夠培養學生良好的心理素質能力。

3、使學生能夠感受合作力量，喚起團結意識，從而培養學生優良的道德和意志 品質。

（五）課程實施說明

1、授課形式：教師為主導，理論與實踐相結合；直觀教學與啟發思維相結 合, 引導學生進行實踐。

2、組織形式：講授，訓練，欣賞，實踐活動。

3、活動安排：(1)課內講解。課前讓學生搜集有關奧運會的資料，課上讓他們互相交流，老師給予適時的點撥，使學生對田徑知識有深刻的了解。(2)課外讓學生參與比賽和一些更大型的體育比賽活動，去感受體育帶給自 己的的魅力。

4、上課時間：每周三下午三、四節課共 40 分鐘。

5、上課人數：50 人

（六）考核評價說明

1、考核方式：制定了關于學生的出勤表、參加活動記錄表、學業成績評價 表以及學生學習情況評價表。

2、考核形式：基本功實踐考核、小型比賽、綜合實踐活動等內容豐富的評 價方式。

3、考核結果：學期末評選“ ‘快樂田徑’優秀學員”和“校園小明星”稱 號。（考核標準：學期末，全勤、參加活動情況是 3 個小笑臉的學生定為“ ‘快樂田 徑’優秀學員” ；學習情況總評是優、學業成績為 4 個 A 的定為 “校園小明星”）。

三、課程目標：

1、突破以運動技術教學為主的舊體系，建立以增強體質、提高體育能力，促進

學生身心健康為主線的課程目標體系。使學生在身體形態、生理機能、身體素質和身體活動能力等方面得到全面的發展，增強學生對自然環境的適應能力和對疾病的抵抗能力。

2、通過各種體育途徑，向學生進行系統的體育運動、衛生保健基礎知識教育，提高學生的體育文化素養，養成經常鍛煉身體的習慣，學會健身，至少掌握一項體育技能，為終身體育奠定良好的基礎。

3、寓德育和美育于體育活動中，培養學生熱愛集體、團結合作、開拓創新、艱苦奮斗等良好體育作風，同時培養學生鑒賞美、表現美、創造美的能力，陶冶學生美的情操，促進學生個性的全面發展，讓每位學生學會學習、學會生存、學會做人。

四．實施建議：

1、教師應根據本地的實際情況，充分挖掘和利用課程資源，不斷地調整課程內容，進行優化整合，突出課程的生成性特點，創設出具有地方特色的課程。

2、在實施過程中以學生的學習和鍛煉為中心，側重培養學生體育意識，養成鍛煉身體習慣。強調學生學習主體地位的體現，注重學生個性的培養。

3、教師應對本人開發的單元教材進行試教，通過實驗對照班、問卷調查、數理統計等方法，做好反饋記錄，不斷修改完善教材內容，最后在教科室的指導下年級推廣運用。

4、教師應該注重校本課程的學習與交流，統一觀點，增強合作意識，不斷提高理論水平，體驗新課程理念，努力推進新課程的改革。四．課程評價（附后面）

(一)對教師的評價：

注：1．評價意見等第：A—優，B—良，C—一般，D—需改進。

2．具體欄目的評價，只需在后面的方格內打“√”，綜合意見以定性分析為主。(二)對學生的評價：

我校課程開發項目基本上都是運動技能類，如足球、籃球、乒乓球、武術等，通過學生自身參與評價過程，提高學生學習的主體意識，發揮學生的主體作用，讓學生在互教互學過程中更加主動、積極地進行運動技能的學習。

1、評價主體多元化：

①教師對學生的評價（占40%）：主要通過對學生的技術評定，使教師了解和掌握教學質量與效果，同時控制整個評價活動，掌握主動權。

②學生對學生的評價（占40%）：通過學生間的互動與評定活動，引導學生相互關心，互相了解，主動觀察周圍同學的學習態度和能力，鼓勵學生發揚協作共進精神，在互教互學中，使學生建立交流與溝通的人際交往意識，并在考核評價活動中，逐步掌握正確評價的技巧，提高發現問題與解決問題的能力。

③學生自我評價（占20%）素質教育強調在教學中發揮學生的主體作用，在設計綜合評價時，除考慮學生間相互評價外，還安排了學生自我評定的比例，讓學生通過自我評價，養成主動學習，自覺鍛煉的方法。（附自我評價表）學生課堂自我評價標準

1.在體育課上，我學習＿＿＿＿認真。

a 非常

b 比較

c 還算

d 不太 e 一點點 2.在體育課上，我得到了同學的幫助，我＿＿＿ a非常感激

b 無所謂

c 覺得是應該的 3.當動作出現錯誤時，我對錯誤的原因＿＿＿思考

a總是仔細

b進行一些

c有時

d很少思考

e從不 4.對學習目標已完成＿＿＿

a全部

b大部分 c 一半 d 一點 e 零 5.通過這一段時間的學習，我對項目＿＿＿感興趣 a非常

b很

c無所謂

d有點

e一點不 6.在體育課上，我學習＿＿＿主動

a非常

b比較 c 不確定

d不太 e不 7.我對自己動作不規范的地方＿＿＿＿注意

a非常 b 比較

c有時會

d不太

e不會 8.在老師組織的討論過程中，我發言的積極性＿＿＿ a非常高

b比較高

c不太高 d 不高 e 沒有 9.我對自己的運動表現＿＿＿滿意

a非常 b 比較 c 還算 d 不太 e 不 10.我對自己和同學的差距＿＿＿清楚

a非常 b 比較 c 還算 d 不太 e 不 11.當同學出現錯誤時，我＿＿＿幫助指出

a會立即 b 會 c 有時會

d不太愿意

e不會 12.在學習過程中，我有意識一邊思考老師教授的要領一邊進行練習的次數＿＿＿

a增加許多 b增加了 c沒變

13.在學習過程中，我＿＿＿能體會學習帶來的快樂 a總

b大多時候

c有時

d很少

e不能

2、確定評價指標：

技術水平（占60%）：根據學生實際掌握動作質量與臨場發揮的水平，在獨立完成任務練習的基礎上，按動作規格，技術要求，熟練程度及演示技巧等方面進行綜合評價。

學生態度（占20%）：包括出勤，遵守課堂紀律，主動學習與刻苦練習的程度，求知欲望及課余強化復習的次數。

學習能力（占20%）：對教材的掌握速度和質量，對教材的理解能力與表現能力，遇到問題的解決力法及同學間互教互學的能力。

3、確定評價項目與標準。

甲：動作完成好，姿勢正確，熟練到位，輕松協調。

乙：完成動作較好，動作較連貫?；镜轿唬瑹o明顯錯誤。丙：基本能完成動作，不夠到位，連貫性差。

?。何茨芡瓿蓜幼?，質量差，經補考，并在教師的提示和同學的幫助下不能完成動作。

4、操作

①技術評定根據學生的臨場發揮和實際水平按評分標準進行評定。②學習態度與能力在小組評議的基礎上由體育委員（或小組長）根據該生本學期的表現作出具體決定。當然，新的評價方法在教學中面臨著許多待解決的問題，需要我們教師掌握相關的教育主人理論，轉變單一的教師給學生打分的觀念。同時要求教師要有敬業的精神，關心了解學生的需要，設計教學，對學生進行針對性的指導。

第四篇：民族傳統體育校本課程

民族傳統體育校本課程--抖空竹

一 空竹的歷史: 抖空竹在我國有著悠久的歷史，早在三國時期，曹植寫過一首詩《空竹賦》；宋朝時期，宋江寫過一首七言四句詩：“一聲低來一聲高，嘹亮聲音透碧宵，空有許多雄氣力，無人提挈漫徒勞”。

2明代劉侗、于奕正在《帝京景物略》卷二中記述了空鐘（空竹）的制作方法及玩法。3清代坐觀老人在《清代野記》中寫到：“京師兒童玩具，有所謂空鐘者，即外省之地鈴。兩頭以竹筒為之，中貫以柱，以繩拉之作聲。唯京師(指北京)之空鐘，其形圓而扁，加一軸，貫兩車輪，其音較外省所制，清越而長”。一個小小的玩具，有這么許多文獻可證，足以看出它亦是中華悠久文化的一個細胞，而且京華空鐘，或曰空竹，是全國最佳者了。4嘉慶時前因居士《日下新謳》竹枝詞云：

楊柳抽青復隕黃，兒童鎮日聚如狂。空鐘放罷寒冬近，又見圍喧踢毽場。

詩后注云：“京師舊日諺云：?楊柳兒青，放空鐘；楊柳兒死，踢毽子。?至今猶然也?？甄娊刂駷橹叨纭嵠鋬啥?，旁開一孔，中心貫挺，挺出筒外，繞以長線，一手持線急抽，乘勢脫放，就地旋轉，嗡嗡有聲，為放空鐘。”所說 “空鐘”，就是“空竹”，所謂鐘者，因為抖起來聲音嗡嗡作響；如單空竹（一頭圓扁，一頭尖，如葫蘆尖），抖轉之后，倒放在地上，即旋轉不停，更嗡嗡作響，如鐘聲余韻。更有一種小的，兩頭尖，如前面注中所說“中心貫挺”，“乘勢放脫”等等，這就好像放陀螺一樣，不能抖，只能繞上繩，一抽一放，這后來北京叫作“風葫蘆”。再有“鐘”，“竹”音近，而且空鐘圓筒、圓盒、竹制，所以又叫作“空竹”了。

5康熙時柴?！恫ň╇s記》云：京師兒童有抖空鐘之戲，截竹為二短筒，中作小干，連而不斷，實其兩頭，竅其中間，以繩繞其小干，引兩頭擻抖之，聲如洪鐘，甚為可聽。柴桑所記，更為明確，是“抖”而不是“放”，竹筒是二而非一。如用現代物品來比擬，則其形狀如舉重運動員之杠鈴，或練臂力之啞鈴耳。兩則記載，所說并非同一形狀。北京叫空鐘、空竹，外地叫地鈴、扯鈴。但以北京的最好。

竹枝詞注解中所引的諺語“楊柳兒青”云云，那在劉侗《帝京景物略》“春場”中就已引用了，可見這首兒童歌謠，最晚也還是明代的產物呢。迄今也有四五百年的歷史。

抖動空竹時姿勢多變，使繩索翻花，做出“過橋”、“對扔”、“串繞”、“搶高”等動作，也有以壺蓋等器具代替單軸空竹而游戲的。抖空竹的技巧頗多，有“仙人跳”、“雞上架”、“放捻轉”、“悶葫蘆”、“滿天飛”等諸般名目。抖空竹是我國漢族民間傳統的雜藝游戲活動，流行全國各地，尤其北方為盛行。清代，抖空竹已發展成受人歡迎的雜技節目。雜技藝人們在原有花樣的基礎上又創作出許多新的花樣和高難技巧。表演時與優美的舞姿和動聽的伴奏音樂融成一體，更提高了人們的審美情趣。在發展過程中，藝人們不僅是表演抖車輪式的雙頭空竹，又設計出陀羅式的單頭空竹，而且還可以把茶壺蓋、小花瓶等器物作為抖弄的道具進行表演。而最使人稱奇的是，民國初年在天津又出現了一位以酒葫蘆為道具的民間藝人，他練就“樂手串”、“腰串”、“騙馬”、“拋高”等許多高難技巧，而最叫人叫絕的是他的最后一招絕活，把酒葫蘆高高拋起之后再以手中空竹竿準確地插入葫蘆口內

抖空竹在中華民族文化淵源中既古老又新鮮，深得人民大眾喜愛的一種集娛樂性、健身性、技巧性、靈活性、表演性，同時又具有收藏價值的物品。無論作為玩具，還是作為體育器具，空竹都可稱的上是難得之物。二．空竹的名稱

空竹的叫法，因地而異，北京還叫空箏、空鐘，其他地方的叫法各異，如：空竹、空箏、空鐘、悶葫蘆、風葫蘆、天皇皇、響簧、地籠、翁響器、嗡子牛、擦風玲、篌、洋得樂、提放、扯鈴、響鈴、抖轉轉、天雷公、抖牛、抖嗡等。三．空竹的種類

從目前空竹的結構、規格、功能以及原材料有所不同，其分類如下：(一)按空竹的結構來分，其種類如下：

1、單軸空竹--一個軸連接一個發聲輪；還可分為單軸單輪、單軸雙輪

單軸三輪、單軸多輪。

2、雙軸空竹--在一個軸的兩端各連接一個發聲輪；還可分為雙軸單輪、雙軸雙輪、雙軸多輪。

3、雙輪空竹--在發聲輪的中心兩側各連接一個輪；還可分為單輪、雙輪、多輪。

4、樓子空竹--無論是單頭空竹、雙頭空竹或是雙軸空竹，凡是連接多個發聲輪(2個以上)，均為樓子空竹，如：單軸樓子(目前最多加到九層)；雙頭樓子(目前最多加到12層)：雙軸樓子(目前最多3層)。

5、地軸空竹--一個發聲輪中心貫穿一根棍，另配有一根線繩及-個打孔的竹板。

(二)按規格來分：大小尺寸有幾百種規格，其最小的直徑才有2公分，最大的可達40公分以上，但經常用的空竹(練習或表演)一般都用10公分至13公分的。過小的空竹可練技巧；過大的空竹可練臂力，練腰勁，練腿勁。

(三)按制作的原材料來分，種類如下：

1、竹木結構空竹：是用粗竹桿裁割與木材相組合成的，這是最傳統的做法。其優點：發出來的聲音悅耳好聽，其缺點：強度差，易損壞。

2、塑鋼、塑木結構空竹：由于現代科學技術的發展，利用新材料，如用ABS工程塑料注塑而成，然后再與金屬軸或木軸連接，其優點：質量基本一致：使用壽命是竹木結構寧竹的3倍左右。

3、玻璃鋼(環氧樹脂+玻璃絲布)與木材結構空竹：

其優點：聲音宏亮，強度高，韌性好，使用壽命長，一般是竹木結構空竹的3倍至5倍。

4、塑膠+金屬結構空竹：是利用橡膠或是改性塑料制成與金屬軸連接，其優點：不易損壞，使用壽命更長，但無聲(國外生產的)，國內生產的雖然有聲但很小。(四)按功能來分：

l、練習表演空竹：即是一般規格的空竹。

2、工藝品空竹：具有兩種功能，即可以抖著玩，又可以觀賞收藏。

3、電子空竹：抖起來即有彩色燈光，又有音樂。四．空竹的健身功能

(一)全身運動，促進四肢的協調能力

抖空竹的動作，看上去似乎是很簡單的上肢運動，其實不然，它是全身的運動，靠四肢的巧妙配合完成的。有動有靜，動靜結合，剛柔并用，有力量性練習，有持久得耐力鍛煉，快時如閃電雷鳴，慢時如蝸牛行走。

當雙手握桿抖動空竹做各種花樣技巧時，上肢的肩關節、肘關節、腕關節，下肢的胯關節，膝關節、踝關節、加之頸椎、腰椎都在同時不同程度的運動著。以至帶動身軀的前后、左右的移動、轉動，兩臂的舒張、收縮。腳步的跟隨，這樣的巧妙配合才能完成即定的花樣動作，經過反復的鍛煉，從而能促進全身的血液循環，提高四肢的協調能力，促進人腦的發育，提高靈敏性，還可以延緩衰老，起到健身強體的作用。(二)提高視力，促進智力的發展 抖空竹時，注意力要高度集中，做各種花樣時，眼睛始終都要注視著空竹在空間旋轉位置的變化，隨時反映給大腦，做出正確的判斷，準確無誤的完成花樣動作，所以雙眼和腦神經在抖空竹的過程中會不斷受到鍛煉和提高，尤其是在藍天白云下眼球不停地轉動，這能起到提高視力的作用。

抖空竹的技能，要高于其他一般競技項目。我們人的中樞神經系統--大腦是調節與支配人體所有器官活動的樞紐，人類依靠神經系統的活動，是提高各個系統與器官的機能按照需要統一起來，因此，抖空竹做各種花樣技巧時就能促進前廳大腦發育，提高他的機能，尤其是青少年經常參加此項活動效果更佳，可不斷的增強精神集中的能力，更快的接受新事物，提高學習成績。

(三)抖空竹對心血管及呼吸系統的保健作用

抖空竹時的花樣技巧，動作都要舒展到位，我們知道人體各部位的骨骼肌肉的周期性的收縮與舒張是可以加強靜脈的血液循環，肌肉的動作保證了靜脈的血液回流，我們的體會在抖空竹時，心情舒暢，呼吸自然，就會加強血液循環，從而促進人體各器官的組織供血，供氧充分，物質代謝也得到改善。因而使高血壓、動脈硬化等現象得到緩解。

(四)抖空竹對消化系統的影響

在我國 一千八百多年以前華佗的理論：“人身常動搖則谷氣消，血脈通，病不生，人猶戶樞不朽是也”。由于神經系統的活動能力提高，可以改善其他系統的機能活動，因此，抖空竹運動對胃腸道消化系統起著機械性的刺激作用，改善消化道的血液循環，促進消化能力的作用，預防便秘，這對老年人更為重要的。我們可以把抖空竹比做保健體操，使同學們保持精神愉快，心情好，食欲好。五．空竹深受中學生的喜愛

去年我校在六年級開設了空竹課,在教學中教師通過錄像與同學們共同學習,抖空竹深受全校師生的喜愛,經過一段時間練習,同學們基本掌握了一些抖空竹的技術和花樣組合,掀起了一股空竹熱，并在我區第八屆春運會上作為特色展示，獲得上級領導的好評。今年我校準備在三年級開設空竹課程，每周兩節，作為校本課程。

第五篇：體育校本課程開發

校本課程的開發和實施案例

一、校本課程的開發

我校校本課程開發的主導思想是，校本課程校與學校的其他課程是有機的一個整體，是有機的整合，而不是孤立的上一節課，搞一種活動，校本課程的開發必須有整體發展的觀念，即：開發的可持續性。必須有整體的學校課程的框架，即：綜合和開放的特點。

這一主導思想的確立對我校來說是一個由陌生到熟悉的過程，由糊涂到清楚的過程。是我們在學習有關文件，認真討論的基礎上確立的開發觀。

我們將校本課程生成的過程視為素質教育在我校深化的過程，視為具體體現“三個面向”的過程；視為體現這次課改基本理念的過程，我們從時代發展的需要、師生共同發展的需要、學校特色形成的需要、對社區教育資源的調查分析對校本課程需要進行了評估。從而確立一個中心：創新精神的培養。將培養學生創造精神定為我校校本課程開發的基本方向。

建立一個基礎：生活。以學生的生活為基礎，從生活出發，引導學生理解生活的意義，生活的方式，擴展學生生活經驗，豐富學生的精神世界，使學生從思想到行動，都能貼近生活，適應生活。從而解決學生生活中的問題，并創造生活，享受生活。因此，我們的綜合實踐課與學生的生活緊密結合。

明確一個原則：體驗。重視學生的體驗和感受。

體現一個特點：開放（包括內容和形式上的開放）。開放可以給師生更廣闊的天地，內容上的開放可以使教師更好的把握教改的實質，形式上的開放可以促進內容更趨科學、完整。

二、校本課程的設置

我們的校本課程從形式上分為課程拓展部分和綜合實踐活動部分。

（一）課程拓展部分

1、雙語游戲課

課程類型：課程改編類型

立足學生生活，從日常實際出發，通過日?？谡Z交際、游戲、歌曲演唱、情景會話等形式，教會學生禮貌待人，文明交際。培養學生對英語的廣泛興趣，會發現問題，提出問題。會正確評價同學的優缺點，有自己的看法，并能用準確的語言表達出來。會正確控制自己的情緒。能夠進行分組學習。在游戲中培養學生用英語表達的欲望和創造品質。

（二）綜合實踐活動

2、探索與創造

課程類型： 課程改編類型

以我校傳統教材《學創造》為基礎，結合學生實際進行改編，以科學家或科學探索故事為主線，從觀察、聯想、想象、發散、集中、轉化、組合、定勢突破等方面入手。通過實踐，培養學生的創新精神。

3、廣域課

課程類型：課程自編類型

廣域課的內容從以下五方面取材：

我和學校、我和社會、我和家庭、我和自然、我和科學。

“我”是以學生為中心的“我”。廣域課更多的關注的是“我”的參與、實踐、體驗、感悟、創造?！吧罴唇逃闭缣招兄壬f“做一個現代人必須取得現代的知識，學會現代的技能，感覺現代的問題，并以現代的方法發揮我們的力量。時代是不斷前進的，我們必須參加在現代生活里面，與時代同進，才能做一個長久的現代的人”。生活是重要的豐富的教育資源，廣域課就是要教師善于引導學生在生活中學習，在生活中獲取知識，應用知識，用實踐去驗證，在生活的課堂中增長才干，完善自我。讓學生學會關注個人的未來，關注社會的未來，學會有責任感地生活。

三、校本課程的實施

我校校本課程的實施才只是開始，有收獲，也有不足。從校本課程的實施來看，但是教師已經有了初步的變化。

1、教師的角色發生變化。教師由傳授者逐漸轉化為促進者，由管理者轉化為引導者。

2、教師采取了一些新的工作方式。教師由單兵作戰的方式向緊密地合作、共同探討轉變。例如在生活課程《認識我們的校園》一課的教學中，除了生活課程的老師外大隊部、醫務室、圖書室的教師都給予了積極的配合。一年級還建立了教師資料檔案，把教師的教科研檔

案存入微機，做到資源共享。

3、教師逐步改善自己的知識結構，學會利用課程資源，校本課程需要尋找大量的教學資料，教研組長李小陽帶領全組教師一起加班加點的學習上網、制作課件等知識。在她的影響下一年級的實驗教師現在各個都是使用微機的“高手”：制作課件，整理資料，下載文件是他們的拿手好戲。

4、教師的教學策略和教學方式發生了變化。由重知識傳授向重學生發展轉變，由重教師“教”向重學生“學”轉變，由重結果相重過程轉變，由統一規格教育向差異性教育轉變。開學以來，實驗教師組織學生利用學校的僅有的一些空地，組織學生種下了小麥，每一位教師都知道，小麥是否結籽并不重要，重要的是在種植小麥的過程中學生的感受。

5、新的評價觀已經在指導教師積極探索，并在課改中落實。

學生學習的轉變也發生了轉變

1、合作學習，學生開始了合作學習的嘗試，如在廣域課中我們領著學生種植小麥，讓同學們結成合作小組，一起找資料，一起記觀察日記。促進同學之間團結合作的精神。

2、注重學生體驗自身生活。在實施課改的過程中，教師是學生學習的合作者、引導者和參與者，教學過程是師生交往、共同發展的互動過程，教師由居高臨下的權威轉向“平等中的首席”，使教學過程不只是忠實地執行課程計劃的過程，變為一種動態的、發展的、真正成為師生富有個性化的創造過程。我們組織的校園游活動，讓六年級的大同學擔任導游，帶領一年級的小同學認識校園。整個參觀過程，秩序井然，這次活動的初衷主要是為了向小同學介紹自己的學校，但在實際活動，同學們得到的遠不止這些，他們的動手能力得到了提高，合作意識得到加強，他們的創新意識得到激發……他們在活動中受到成功的快樂，感受到了集體的溫暖。