第一篇：小學體育校本課程教案

小學體育校本課程教案

跆拳道單元教材第一課時教案

執教:周艷班級:二（1）班

本單元共四課時，本課次為第一課時。學習階段：水平一學習目標：通過本課的學習使學生能夠初步做出跆拳到前踢動作，能在老師的正確引導下,學會與他人合作共同完成學習任務。學習內容：

1、跆拳道

2、拓展游戲：夾板角力夾板接力課的流程：

1、課堂常規訓練

2、韻律活動：跆搏操

3、學生原地自踢

4、集體正踢練習，動作關鍵腳背繃直

5、兩人一組練習正踢動作

6、請做的好的同學表演、教師評價,集體匯報表演,學生互評

7、游戲：夾板角力、夾板接力

8、意念放松

9、師生共同小結

學習步驟：

一、教學準備階段：

1、體委整隊，師生問好。

2、常規訓練：在慢跑中聽教師口令，排成相應的隊形（橫隊、縱隊）要求：反應敏捷，動作迅速。

3、教師即興表演跆拳道簡單動作

4、韻律活動：跆搏操

二、快樂學習階段：

1、原地自踢（1）原地踢，不用接板子（2）原地踢扳子，用手接板子（3）上前一步踢扳子接住板子

2、集體正踢練習，動作關鍵:腳背繃直

3、兩人一組練習正踢動作（1）原地正踢（2）移動中正踢 要求：持靶同學側位站立，注意安全

4、請做的好的同學表演、集體匯報表演

5、游戲：夾板角力、夾板接力

三、放松整理階段：

1、放松活動；意念放松

2、師生共同小結

3、收拾器材，教師宣布下課

四、場地器材安排：泡沫板50片錄音機一臺磁帶一盤膠帶數米

第二篇：小學體育校本課程教案

小學體育校本課程教案

《快樂健身舞》第三課時教案

班級:全校

本單元共十課時，其中6次新授課，4次練習課。學習階段：水平一

學習目標：通過本課的學習使學生能夠初步了解快樂健身舞的中間動作，能在老師和同學的幫助下熟悉中間動作。

學習內容：快樂健身舞中的中間動作 課的流程：

1、課堂常規訓練

2、教師講解快樂健身舞中的中間動作并且示范

3、學生仔細的聽，看

4、學生模仿練習

5、教師糾正動作

6、學生分組自由練習

7、分組進行檢查 學習步驟：

一 教學準備階段：

1、體委整隊，師生問好。

2、熱身運動

二、快樂學習階段：

1、教師示范健身舞中的動作

（1）并步先出左腳，右腳向左腳并攏并點地，1-4雙手屈肘上舉，5-6雙手上舉并下來至屈肘上舉，要求掌心朝外，7-8同5-6，雙手上舉時貼耳朵，做2個8拍先左后右。

（2）踏步先左后右兩腳交替落地 1-2接上個8拍結尾雙手由上往前劃下，3-6原地踏步。（3）2個上步吸腿，先向左上方出左腳，右腳向左上方頂膝，在放下右腿，退左腿，1-8雙手自然前后擺臂。（4）2個前十字交叉步，左，前，右，后交叉。（5）2個滑步，向左出左腳，腳后跟先著地，右腳跟上并墊一小步，右腳往左腳后面交叉。1-2雙手向兩側打開至側上舉，掌心向上。3-4右手在胸前，左手在背后，同時握拳。（6）-(8)同（3）-（5）但動作方向相反

（6）1個8拍的開合跳

（7）左腳向左打開與肩同寬，雙手按順時針方向雙手前后輪換交替，2個8拍。

2、教師講解各個動作要領和要求

3、學生模仿練習

三、放松整理階段：

1、放松活動；聽音樂

2、師生共同小結

3、收拾器材，教師宣布下課

4、教師糾正動作

5、學生分組練習，教師巡視。

6、學生進行展示，教師糾正個別學生動作。

四、場地器材安排：操場音響一個盤一個U

第三篇：小學體育校本課程教案0.

小學體育校本課程教案 快樂健身舞第一課時教案 執教:謝波班級:全校

本單元共十課時,其中6次新授課,4次練習課。

學習階段:水平一

學習目標:通過本課的學習使學生能夠初步認識健身操,了解體育舞蹈在體育運動中的優勢和體育舞蹈的特點,能在老師的正確引導

下,學會與他人合作共同完成學習任務。

學習內容:

1、快樂健身舞視頻

2、體育舞蹈的特點和在體育運動中的優勢。課的流程:

1、課堂常規訓練

2、教師講解體育舞蹈的特點,和在體育運動中的優勢。

3、觀看視頻

4、學生提出質疑

5、教師組織討論并總結

8、意念放松

9、師生共同小結 學習步驟:

一、教學準備階段:

1、體委整隊,師生問好。

2、快樂健身舞視頻

3、課件

二、快樂學習階段:

1、體育舞蹈的特點(1嚴格的規范性(2表演的觀賞性(3在體育上的體育性

2、體育舞蹈的優勢(1沒有其他運動的場地要求(2體育舞蹈的開放性與創造性

(3體育舞蹈常伴有音樂,使得學習起來沒有那么的枯燥無味。

3、觀看視頻

4、學生提出問題

5、師生一起討論

6、聽音樂

三、放松整理階段:

1、放松活動;聽音樂。

2、師生共同小結

3、收拾器材,教師宣布下課

四、場地器材安排:操場音響一個 U盤一個1148586785

第四篇：小學體育校本課程綱要

本教程圖文并茂，直觀明了。普通練習者只需通過視頻便可學會，以達到強身健體的目的。課程目錄

一、傳統陳式太極拳概述： 1太極拳的起源與發展簡況 2太極拳運動的基本特點

3太極拳對身體各部位姿勢的要求 4太極拳套路的基本技術及要求 5太極拳的健身價值 6怎樣學好、練好太極拳 7整套太極拳練習要領 二、二十四式太極拳套路（拳譜）

預備勢 1起勢

2左右野馬分鬃 3白鶴亮翅 4左右摟膝拗步 5手揮琵琶 6左右倒卷肱 7左攬雀尾 8右攬雀尾 9單鞭 10云手 11單鞭 12高探馬 13右蹬腳 14雙峰貫耳 15轉身左蹬腳 16左下勢獨立 17右下勢獨立 18左右穿梭 19海底針 20閃通臂 21轉身搬攔捶 22如封似閉 23十字手 24收勢

傳統陳式太極拳套路（一路拳譜）

第一式

預備式 第二式

金剛搗碓 第三式

懶扎衣 第四式

六封四閉 第五式

單鞭

第六式

第二金剛搗碓 第七式

白鶴亮翅 第八式

斜行拗步 第九式

初收 第十式

前堂拗步 第十一式

第二斜行拗步 第十二式

再收 第十三式

前堂拗步 第十四式

掩手紅捶 第十五式

第三金剛搗碓 第十六式

披身捶 第十七式

第十八式

第十九式

第二十式

第二十一式

第二十二式

第二十三式

第二十四式

第二十五式

第二十六式

第二十七式

第二十八式

第二十九式

第三十式

第三十一式

第三十二式

第三十三式

第三十四式

第三十五式

第三十六式

第三十七式

第三十八式

第三十九式

第四十式

第四十一式

第四十二式

第四十三式

第四十四式

第四十五式

第四十六式

第四十七式

第四十八式

第四十九式

第五十式

第五十一式

背折靠 青龍出水 雙推手 三換掌 肘底捶 倒卷紅 退步壓肘 中盤 白鶴亮翅 斜行拗步 閃通背 掩手紅捶 六封四閉 單鞭 云手 高探馬 右插腳 左插腳 蹬一跟 前堂拗步 擊地捶 翻身二起腳 獸頭勢 旋風腳 蹬一跟 掩手紅捶 小擒打 抱頭推山 三換掌 六封四閉 單鞭 前招 后招 野馬分鬃 六封四閉

第五十二式

單鞭 第五十三式

雙震腳 第五十四式

玉女穿梭 第五十五式

懶扎衣 第五十六式

六封四閉 第五十七式

單鞭 第五十八式

云手 第五十九式

擺腳跌叉 第六十式

左右金雞獨立 第六十一式

倒卷紅 第六十二式

退步壓肘 第六十三式

中盤 第六十四式

白鶴亮翅 第六十五式

斜行拗步 第六十六式

閃通背 第六十七式

掩手紅捶 第六十八式

六封四閉 第六十九式

單鞭 第七十式

云手 第七十一式

高探馬 第七十二式

十字擺蓮 第七十三式

指襠捶 第七十四式

白猿獻果 第七十五式

六封四閉 第七十六式

單鞭 第七十七式

雀地龍 第七十八式

上步七星 第七十九式

退步跨虎 第八十式

轉身雙擺蓮 第八十一式

當頭炮 第八十二式

金剛搗碓 第八十三式

收勢

四、課程實施的原則、形式與方法

（一）自主差異性原則

校本課程開發要始終以學生強身、強心為目的，充分尊重和滿足學生個性差異。強調面向全體，在教學中根據學生具體情況選擇適合學生學習的方法與考核目標。在校本課程的主題下培養學生民族文化的傳承責任感。

（二）趣味性原則以生動的傳統傳承形式進行教育教學，激發學生的興趣。

（三）教育性原則通過學習太極拳陶冶學生情操，由內向外調理學生性情，培 養學生對傳統文化之美的認識，發展學生總體素質。

第五篇：體育校本課程

排球校本課程

大窯中學

目錄

第一章排球傳球技術.......................................3 第二章排球墊球技術......................................24 第三章排球發球技術......................................42 第四章排球發球技術......................................53 第五章排球扣球技術......................................64 第六章排球攔網技術......................................77 第七章排球戰術..........................................86

第一章排球傳球技術 傳球技術

傳球技術的動作的特點、作用、種類 正面雙手傳球的動作規格與要領 ★背傳 ★跳傳 練習步驟及要求 各種練習示例

初學者原地正面傳球的練習傳球后的移動換位練習改變方向的傳球練習

移動改變方向或跑動中傳球的練習傳準練習

各種困難條件下的傳球練習

傳球中常見的錯誤及糾正方法

傳球技術的動作的特點、作用、種類 傳球的特點: 準確性高 傳球是以手指成半球狀擊球的，所以手指對球的控制面積大，容易把握住球的方向。

變化靈活 傳球的擊球點在距頭20-25厘米左右的前上方。由于擊球點比較高，在傳球出手的瞬間用手指手腕動作來改變傳球方向比較方便。傳球的作用: 傳球主要用于二傳。傳球技術的分類: 正面雙手上手傳球 背傳球 跳傳球 側傳球 調整二傳球 返回目錄

正面雙手傳球的動作規格與要領 ★傳球前的準備姿勢

下肢 兩腳左右開立，約與肩同寬，一腳稍前，后腳跟略提起，兩膝微屈，重心落于兩腳之間略偏前腳。

軀干 上體稍前傾或接近直立（但不能后仰），兩肩放松，抬頭注視來球。

上肢 兩臂屈肘舉起，手的高度在臉前。兩肘自然下垂，手腕稍后仰，十指張開成半球形。

★擊球前手型和擊球時手指觸球的部位

擊球之前，手掌應略相對，置于額前，手指自然彎曲，手腕稍后仰，以稍大于球體的半球形手型去這迎擊來球。當手指觸球時，應在擊球前手型的基礎上，以手指的不同部位觸及球體。★傳球動作和用力方法

正確的迎球動作是從下肢發力開始的。首先以伸膝、伸髖使身體重心上升，接著是屈踝、伸肘使兩手迎向來球并在正確的擊球位置擊球。擊球動作：依靠全腳蹬地和手指手腕的用力將球傳出。擊球后，手腕由于用力后的慣性動作而適當隨球前屈。擊球點 兩手應在前額的正前上方約一個球的位置擊球。在這一位置上觸球時，肘關節尚有一定彎曲度，便于繼續伸臂用力。返回目錄 ★背傳

傳球技術中，背對傳球目標的傳球叫背傳。★動作方法

傳球前身體背面要對正傳球目標，上體保持正直或稍后仰，擊球點比正面傳球要稍高。迎球時，微微仰頭挺胸，在下肢蹬地的同時，上體向后上方伸展。擊球時，手腕適當后仰，使掌心向后上方，手指擊球的底部，利用抬臂、送肘的動作使手指、手腕主動向上方用力以及兩拇指主動上挑的力量將球向后上方傳出（圖示）

調整二傳(同正面傳球)返回目錄 ★跳傳

運動員利用助跑或原地起跳，在空中進行單、雙手的傳球叫跳傳。跳起后，在身體上升快要接近最高點時開始做迎球動作，用抬大臂和伸肘的動作去迎擊球，當身體上升到最高點時恰好觸及球，這樣可以借助身體最后的上升力量來加大傳球力量。擊球的手型、擊球點手指、手腕動作相同于原地正面傳 教學步驟與方法

對初學者進行傳球教學時，應先做完整示范再講解，以便給學生建立一個完整的動作概念。返回目錄 練習步驟及要求

★徒手模仿動作練習著重學習傳球前的準備姿勢、協調伸展動作、傳球前的手型。

要求：蹬地及伸臂動作協調，動作要正確。★持球模仿動作練習著重學習擊球時的手型、擊球點的位置、身體協調的迎送動作。

要求：手掌不能觸及球，上下肢動作配合協調。

★原地傳拋來的球 著重練習傳球的完整動作和手指、手腕的擊球動作。

要求：拋球者固定拋球的高度與落點，傳球者對準來球，及時迎球，用力協調，手指手腕擊球動作基本合理。

★原地自傳 重點學習正確的手指、手腕擊球動作與手指彈力的合理動作，體會手指觸球時的感覺，提高控制球的能力。

要求：十指觸及球體，用手指彈力擊球，體會手指觸球時的正常感覺，提高控制球的能力。

★原地對傳 在簡單條件下熟練正面雙手傳球的完整動作。

要求：對準來球，選好擊球點，兩手均勻用力，動作協調，擊球清晰。★移動后傳球 著重提高判斷來球和快速移動取位的能力。要求：判斷取位及時，移動后身體重心穩定。

★改變方向的傳球 著重提高改變傳球的方向和轉身傳球能力。要求：傳球前，盡量面對傳出球的方向，養成轉身后再傳球的習慣，也可以邊傳邊轉身，但在球離手時，要面對傳球的目標。★網前二傳 培養網前二傳能力，控制傳出球的方向、弧度與落點。傳球后身體重心穩定。

要求：移動取位快，在離網0.5-1米距離處傳球，不斷提高傳球的準確性。返回目錄

初學者原地正面傳球的練習

★學生原地徒手做傳球動作，教師邊示范邊糾正動作。

★兩人一組，一人按傳球手型持球于臉前，另一人用手以適當的力量壓住球，持球者以傳球動作向前上方伸展，體會身體和手臂的協調用力。

★兩人一組，相距4-5米，面對面站立。一人拋球，另一人模仿傳球動作，以傳球手型在臉前方將球接住，再拋回給同伴。彼此輪流做（也可用小實心球做此練習）。

★每人一球，原地自傳,自傳高度約離手1米左右，體會正確擊球手型與手指手腕控制球的動作。

★兩人一組，相距4-6米，自拋1米高度后傳給同伴（也可對墻進行）★隊形同上，一拋一傳。

★兩人相距4-6米對傳，也可每人自傳一次后再傳給對方。返回目錄

傳球后的移動換位練習

三人一組對傳,練習時相距5米左右，一人固定，另兩人輪流傳球后換位。

四人一組對傳練習。一人固定，另三人輪流傳球，但每次傳球后必須向前移動對面隊員身前做一徒手的低姿勢墊球動作，再跑回到排尾。

★四人一組，對傳后跑位練習

★四人一組，一人固定，向左、右側前方拋球，另三人輪流傳球后移動換位。

★四至五人一組，輪流向頭上自傳，傳后立即跑到排尾。

四至六個人一組網前換位傳球 返回目錄

改變方向的傳球練習

★三人一組，三角傳球。開始可以一拋一傳一接，輪流做。接下來可順時針或逆時針方向傳球。要先轉身面對傳出球的方向再傳球。

四人一組，沿邊線四角傳球。不能傳對角線，要求先轉身面對傳出球的方向，也可以邊傳邊轉體。

★兩人一組，一人站網前，另一人站后場對傳。但網前隊員每次傳球前必須先轉體90度，側對網做一次自傳后，再轉回90度后回傳給同伴。

★三人一組，在網前進行三角傳球★四人一組，在網前轉身將球順網傳給兩邊隊員

(3)

4）

（圖★四至六人一組的改變方向傳球。6號位隊員輪流向2、4號位傳調整球，2、4號位則回傳給6號位，每次傳完后，立即隨球移動換位。（圖5）

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移動改變方向或跑動中傳球的練習

★兩人一組，相距5-6米，一人固定，另一人向各個方向移動后傳球。

★形式同上，但一人用兩個球向左右拋球，另一人左右跑動將球傳給拋球人 ★兩人一組，相距約6米，中間地面劃一橫線或放一標志物。要求每次傳球后，向前移動踏及橫線或標志物，再后退至原位傳球，兩人連續進行。

★兩人一組，自端線向球網方向移動傳球。傳至對面端線止。★三人一組，移動換位調整傳球。傳球后立即交換位置。（圖7）

★三人一組，輪流插上，在網邊傳球后，再后撤調整傳球一次（圖8）

★四人一組，傳墊結合練習。4號位隊員可傳或輕扣給6號位隊員，6號隊員墊給1號位插上隊員傳球（圖9）

★前后排四角傳球。四人一組，后排向前排做對角線傳球，前排向后排直線傳球。后排傳球后，沿傳出球方向移動換位；前排傳球后，繞行跑動換位，每次傳球后都換位（圖10）

返回目錄 傳準練習

★兩人一組，一人在籃下拋球，另一人移動后將球傳入籃圈。★每人一球，向墻壁上固定目標傳球。

★兩人在籃圈下兩側對傳，傳球的弧度高出籃圈，球必須在籃圈上空飛過，但不能碰及籃板與籃圈。★三人網前傳球。4號位隊員把球傳給3號位隊員，3號位隊員背傳給2號位隊員，2號位隊員長傳給4號位隊員。傳若干次后換位（圖11）

★調整傳球，六人一組，用兩個球進行。網前兩人位置固定，后排隊員斜線傳球給前排，隨即交換位置（圖12）

★3-4人一組，教師在5號位拋球至中場任一位置。學生在6號位輪流上前，將球傳至4號位網前。（4號位網前可放一高臺，臺上站一隊員做為目標）

★一個人連續在五個不同位置傳球（圖13）先從1號位進攻線后調整傳球，再到2號位順網二傳，然后退到進攻線后調傳，再到3號位跳傳，最后到進攻線后靠中間的位置傳短距離的調整球，輪流進行。可由教師拋兩個球，根據隊員情況，增減拋球難度。

★兩人配合傳球。兩人從后場開始，5號位隊員把球傳到中場，1號位隊員上步背傳到2號位，5號位隊員迅速跑到2號位將球傳到3號位，1號位隊員上步到3號位再背傳給4號位，5號位隊員迅速跑到4號位去將球接住，可分若干組輪流進行（圖14）

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各種困難條件下的傳球練習

★攔網后立即轉身傳后排墊起的球。最好是教師在對面高臺上輕扣球。（圖15）

★三人一組。

2、4號位隊員位置固定，3號位隊員上下移動傳球，按圖示順序，上步做背傳，后撤做調整傳（圖16）

★兩人一組。一人固定，另一人快速跑動在固定隊員的兩側傳球，做十次即交換（圖17）

★四人一組，網前背傳和傳拉開球。每邊兩人輪流交換位置（圖18）

★看手勢傳球。把教師扣打過來的球墊高，然后再按教師突然出示的手勢方向傳球到網前進攻位置。（圖19）

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傳球中常見的錯誤及糾正方法 ★擊球點過高、過低或太靠前、偏后

★擊球點過高 傳球時兩臂近似伸直,不便繼續向前伸臂傳球,影響傳球的力量和對球的控制.★擊球點過低 難以利用伸肘的力量來傳球,僅能用抬臂動作來傳球,影響準確性和全身協調用力.★擊球點太靠前影響全身協調動作 ,難以利用向上伸肘的力量來傳球.★糾正辦法: 使學生明確合理的擊球點位置和擊球點不正確造成的不利影響.做原地一拋一傳的練習,養成在正確的擊球點上傳球的習慣.指出傳球前移動取位的重要性、手和球接觸的正確位置和迎擊球的時間和方向。

傳球時兩肘外展過大或兩肘緊張內夾這兩種現象都會影響協調的伸臂迎球動作和用力。★糾正方法：

講解、示范兩肘自然下垂的動作。

徒手練習抬臂>放下>抬臂的重復動作（在條件許可時對著鏡子做）原地徒手做傳球動作，要求學生注意兩肘的正確動作。

★手指手腕缺乏彈擊力原因是手指手腕太緊張或太放松；用力不及時；傳球時有推擊或拍打球的動作；手指手腕力量差等。★糾正方法： 講清傳球前應根據來球情況，保持適宜的緊張度迎擊球，手指、手腕太緊張太放松帶來的不良后果。

原地自傳或對墻傳球。提高手指、手腕肌肉反應能力，增加彈擊力量，體會手指觸球時的感覺。

發展手指手腕力量，多做輔助練習。如練手指俯臥撐、對墻指撐等。★身體協調用力不好原因是傳球時肌肉過分緊張；下肢沒有蹬地動作，臀部后坐。伸臂動作太小、全靠手指、手腕的動作傳球；上下肢動作配合不協調、用力方向不一致等。★糾正方法：

觀察正確的動作示范，多做徒手模仿動作。

自拋后傳遠距離球，體會蹬地，展體、伸臂的協調用力。多借助其他球類活動，發展全身協調力量。

★手型不正確 擊球點太靠前，造成大拇指朝前；兩手高低不一；兩肘外展過大，影響正確的擊球手型等。主要原因是對正確的擊球手型概念不清楚或因其它動作不合理而影響擊球時的手型。★糾正方法：

反復講解并示范正確的擊球手型。多做傳球的模仿動作和用傳球的手型接住拋來小實心球練習。多做近距離的對墻傳球和自拋對墻傳球的練習。

用兩手的拇、食指做原地自傳（其它手指不觸球），防止拇指前伸。★傳球時，沒有面對傳出球方向，造成兩手用力不均勻，沒有轉體動作，影響傳球的準確性。★糾正方法：

強調取位時，要面對傳出球的方向。

練習徒手的邊伸臂邊轉體的動作。不要過早練習側傳，要練習轉身傳球的正確動作。

★傳球時視野不寬，不能用余光來觀察四周情況和傳球目標。★糾正方法：

傳球前先看一下某一指定的目標，或先看對面隊員的動作后再傳球。先搶位，四周環視一次再傳球。

在網前用余光觀察對方攔網和防守情況后再傳球。

★傳球前，移動不積極，搶位不及時，造成人未站穩傳球，上體左右傾斜，容易持球。主要原因是步法不熟練，移動慢，判斷能力差。★糾正方法：

結合專項身體訓練，多進行準備姿勢和移動步法的練習。

多做快速移動后接各種拋球練習，要求接球時身體重心穩定，選擇好位置。

用球做各種姿勢的起動練習。

第二章排球墊球技術

墊球

墊球的特點與作用

正面雙手墊球的動作規格與要領 體側雙手墊球 背向墊球 教學步驟與方法 各種防守練習示例 墊球常見的錯誤及糾正方法

墊球的特點與作用 ★墊球的特點 動作簡單易學，便于初學者掌握 便于接離身體遠、速度快、弧度低的球 墊球的準確性不及雙手傳球高 ★墊球的作用

墊球在比賽中主要用于接發球、接扣球、接攔回球以及防守和處理各種困難球。★墊球的種類 正面雙手墊球 背墊球 防守墊球 體側墊球 單手墊球 返回目錄

正面雙手墊球的動作規格與要領 ★墊球的準備姿勢 比賽中應根據不同情況采用相應的準備姿勢。初學墊球時，由于是墊擊一般的輕球，故可采取一般準備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內收，兩眼注視來球。

★擊球手型、擊球點和擊球部位 墊擊手型 目前常用的方法有兩種

疊指法兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。

包拳法兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面 擊球點、擊球部位

正面雙手墊球的擊球點，一般應盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球

★墊球的動作要領

插及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，并初步取好手臂的角度。

夾是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩定的擊球面去迎擊球。

提由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協調動作的配合下伴送球。返回目錄 體側雙手墊球 ★動作方法

左側墊球時，應先以右腳前腳掌內側蹬地，左腳向左跨出一步，身體重心隨即移至左腳，并保持兩膝彎屈。與此同時，兩臂向左側伸出、左臂高于右臂，右肩微向下傾斜，兩臂組成的擊球面對準來球并攔擊來球。擊球時，以腰部發力，并借助左腳蹬地的力量，使身體重心微向內轉，同時提肩抬臂將球墊起 返回目錄 背向墊球 ★動作方法

在決定采用背墊時，首先要判斷來球的落點和離網的距離，迅速移動取位，背對墊出球的方向。墊球時，兩臂夾緊伸直，利用蹬地、抬頭、挺胸及上體后仰的動作帶動兩臂向后上方迎擊球。擊球時要抬臂壓腕觸球的前下方，將球向后上方擊出。背墊的擊球點，一般要比正面墊球高。

返回目錄 教學步驟與方法 ★講解示范 ★練習順序 ★模仿試作

★墊球手型的練習集體原地試作，教師進行檢查糾正。注意墊球動作要合理；小臂要夾緊；手臂要伸直；墊擊面要平整。

★徒手試作 原地徒手模仿完整的墊球動作，要做得正確、協調。★墊擊固定球

★兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球擊出，只體會擊球動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協調用力。★墊擊拋來的球

兩人一組，一拋一墊。球要拋準，盡量固定拋球的高度、速度及落點，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當初步學會墊球動作后，再逐漸加大難度，適當將球拋在練習人的前后、左右，要求練習者移動后仍作正面墊球。★對墊

先練習原地對墊，再練習移動對墊，逐步提高練習的難度，但要求在上述練習中，都必須采用正面墊球。★兩人一組，相距4米，連續對墊。★3人一組，三角墊球。

★兩人一組，先自墊一次后再墊給對方。

★兩人一組，相距4-5米，向同一方向移動墊球。

★兩人對墊，一人固定不動，另一人向前后左右移動后墊球。★不隔網的接發球練習

開始階段練習時球盡量要求發準，力量也不宜太大，墊球者要求采用正面墊擊，力爭將球墊準。

★兩人一組，相距9米以上，一人拋擲球，另一人對正來球后將球墊起，若干次后交換。

★2-4人一組，一人發球，另外的人輪流接發球。要求做好準備姿勢，對正來球后墊擊。

★3人一組，進行發、墊、調練習。要求發球發準，接球者要將球墊到傳球隊員的位置，傳球者再將球傳給發球者。

★低姿勢連續墊球。教師在12米外發或扔低平球，要求隊員在教師擊或扔球前用雙手扶地降低準備姿勢，以較低的身體姿勢來迎擊來球。這個練習可幫助學生養成低姿移動對準來球的習慣。★隔網的接發球練習

接球者判斷來球后迅速移動取位對正球，練習中還要注意區分界內或界外。將球準確地墊到網前二傳的位置。

★3人一組，一發，一傳，一墊。接球隊員將墊給網前的傳球隊員，傳球隊員自傳一次后將球拋給發球隊員，若干次后互相交換。★兩人一組半場接球練習。由教師或同學發球。其他同學兩人一組輪流發球。要求不接發球的隊員將球傳起，然后接發球隊員再第三次擊球過網，輪流進行。

★一發三接練習。三人要互相配合，互相彌補，將球墊到2、3 號位之間。規定接起若干球后交換。

★三人三角形站位接發球練習。如三人前三角和后三角的接發球，要求互相要默契配合，不要搶讓 ★六人站位接發球練習

根據本隊情況，站好接發球位置，要加強配合，接好各種發球，組織進攻戰術配合。★接扣球防守練習

★兩人一組，相距5-6米，一人拋球，一人墊擊。要求拋球者升高拋球點，拋在接球者小腹和膝部高度。接球者要作好防守準備姿勢，正面雙手墊擊，若干次后交換。

★隊形同上。一人自拋后扣打給對方，若干次后互相交換。★3人一組，站成三角形，進行扣、防、傳練習。要求原地扣打準確，防守隊員將墊給傳球隊員，傳球隊員將球調傳給扣打隊員。連續進行、減少失誤。★全班（隊）分成3人一組，由教師在網前扣打，三人防守全場。要求三人防起各種扣、吊球，互相保護，互相接應，靈活換位。每次防守起球后，附近隊員迅速移動并調傳給教師，盡量減少失誤，按規定時間再換由另一組練習。返回目錄

各種防守練習示例

★單人向前防守后，轉身摸底線再防守，連續做若干次后輪換(圖一)

★單人防一重扣，再向前防一吊球，防吊球后跑回原位，連續做若干次輪換。(圖二)

★單人防一吊球，然后轉身再救一遠球。連續做幾組后交換。（圖3）

★單人1、5號位防守。反復進行（圖4）

★單人4號位后撤防守。反復進行（圖5）

★單人在4號位防一次重扣后，再救起一個入網球（圖6）

★單人防全場。教師可用拋、扣、吊等方法，練習隊員的靈活性和保護全場的能力，防起若干個好球才可換人（圖7）

★三人縱隊輪流防守。教師可用擲或扣球，三人交替防守，動作要迅速。也可要1、6號位防守（圖8）

★三人在6號位連續跑動防兩側的球。教師可在網前或隔網的高臺上進行扣球（圖9）

★三人在4號位輪流內撤防守。爭取移動對正球后采用雙手墊球（圖2-82）

★二人防全場。教師可打吊結合，隊員要互相補位（圖11）

★前排三人扣，后排三人防守。（也稱“三打三”練習）。前排三人交替向后排各個位置進攻；起球后可互相向前排作調整二傳，供前排隊員進攻（圖12）

★三人在1、5、6號位輪流快速上步防吊球。每個位置防守一次后，反身摸及底線，做好接下一個球的準備姿勢（圖13）

★攔網后轉身接吊球。三人一組輪流做，攔網落地后立即轉身防吊球兩人一組，5號位隊員防守，（圖14）

★兩人一組，5號位隊員防守，1號位隊員進行調整傳球，也可改變防調的方向。（圖15）

★三人一組，防守與調整傳球交替進行（圖16）

★二打三的防、調練習。前排二人扣或吊球，后排三人將球防起并調整到前排。前排二人也可互相轉移后再扣或吊球（圖17）

★6號位隊員防守，1號位隊員做調整傳球，4號位隊員扣球。防與調可互相換位進行，以4號位扣球成功若干次后輪換（圖18）

★防守斜線扣球后轉入2、4號位進攻。現以防守隊員起球后，由固定二傳隊員進行調整傳球，防守隊員再迅速助跑起跳進行扣球（圖19）

★接遠網扣球后組織反攻。三人一組，接扣球后組成反攻。失誤或不能組成反攻者即換另一組進行，成功者連續做（圖20）

返回目錄 墊球常見的錯誤及糾正方法

★初學者在墊球時有屈肘翹腕的現象，容易造成連擊犯規.其主要原因是動作概念不清。★糾正方法

多做徒手動作，強調在抬臂墊球的同時要壓腕頂肘。

★墊球時抬臂動作過大，沒有運用身體的協調力量來墊球。主要原因是動作不太熟練，身體協調性差。★糾正方法

多做徒手和墊擊固定練習，體會身體協調用力的方法；可結合一拋一墊來糾正動作。

★墊擊部位不合理，墊在手腕、拇指或肘關節部位。產要原因是兩臂前臂沒有對準球或墊擊動作不正確。★糾正方法

多練習由準備姿勢到兩臂組成墊擊面插入球下對準球的徒手動作，強調兩前臂伸直靠緊，養成用正確的墊擊面去找球的習慣。★接發球時常見的錯誤及糾正方法 ★準備不充分,判斷不及時。★糾正方法

要研究發球的特點。強調要及時準備姿勢。

★出現撩臂的現象。接發球時，由于判斷不準確，移動不及時或步法不熟練。容易造成接發球失誤。★糾正方法

要重點解決手臂問題。可讓學生多做徒手原地或移動的直臂墊擊模仿練習。

★兩小臂所組成的墊擊面不平整，沒有對準來球，使球先觸及一只手臂后再跳到另一只手臂，造成墊飛的現象。其主要原因是墊球時，沒有運用壓腕、頂肘運用。★糾正方法

首先要多做徒手快速墊擊平面的動作。★后排防守時常見的錯誤及糾正方法

★防守時身體重心高，準備姿勢動作不熟練；下肢與腰腹力量差。★糾正方法

多做徒手的低姿移動和后排防守準備姿勢的起動練習。強調兩膝彎屈，重心落在前腳步掌上。★判斷取位不好。主要原因是缺乏臨場實戰經驗，在預判過程中沒有根據扣球人的特點和扣攔雙方的具體情況，提前起動選擇位置截對方主要的進攻路線。★糾正方法

加強判斷取位的訓練，提高預判能力，在實戰中增加場上經驗。多作在扣、攔對抗條件下的各種防守練習。

第三章排球發球技術

發球技術的特點

★發球是比賽的開始，也是發動進攻的開始。

★發球是排球比賽三項主要的得分技術之一，（扣球、攔網、發球）因此，他是先發制人的進攻性技術。

★攻擊性的發球不僅可以直接得分，還可以破壞對方的進攻戰術，迫使對方組成調整進攻，減少本方的防守壓力，力爭防反的主動權。★一個隊如果掌握了多種性能的攻擊性發球技術，在訓練中必然帶動本隊接發球技術的提高。

★一個隊掌握了多種攻擊性發球，可以磋傷對方銳氣，造成對方心理上的壓力，還可以起到扭轉本方被動局面轉敗為勝。甚至奪取全面勝利的效果。發球技術的分類 從動作上分有八種： 1.正面下手發球 2.側面下手發球 3.正面上手發旋轉球 4.側面勾手大力發球 5.正面上手發飄球 6.側面勾手飄球 7.跳發飄球 8.跳發大力球 從性能上分： 1.旋轉球 a.上手 b.勾手 c.跳發球 2.飄球 a.上手飄球 b.勾手飄球 c.跳發球

正面上手旋轉球的技術規格與要領 特點：力量大、速度快、可以發出各種方向的旋轉球，容易控制球的落點，尤其是身材高大、上肢爆發力強的運動員易于掌握。

★技術規格與要領：

準備姿勢：面對球網站立，左手托球于胸前，右手扶球，注意觀察對方的站位布局，選定自己的攻擊目標。

★拋球引臂：左手或雙手將球平穩地向右肩前上方拋起，拋球的同時，右臂抬起屈肘后振，肘部彎曲與肩平，五指自然張開上體稍向右轉動抬頭挺胸、展腹、身體重心移動至右腳上。

★揮臂擊球：擊球時利用蹬地轉體和迅速收胸收腹的動作手臂迅速猛烈的向上方揮動，重心隨之移至左腳。手臂伸至右肩上方，以全掌擊球的后中下部，手觸球時手腕應有向前推壓的動作，使球向前旋轉飛行。動作關鍵，弧形揮臂，全掌擊滿球，手腕向前推壓下甩 勾手大力發球的技術規格和要領

這種發球的特點類似正面上手大力發球，五十年代到六十年代初，這種發球有較強的攻擊性，六十年代初普遍采用小臂墊球，這種發球的攻擊性相應減弱，而且這種發球比較費力，失誤率也較高，有時出現得不償失的想象，慢慢逐漸趨于淘汰。★動作規格與要領：

★準備姿勢：側對球網站立，左手或雙手托球。

★拋球：拋得高一些，拋在左肩或額的正前上方。可以用單手也可用雙手拋球。

★揮臂軌跡：利用蹬地挺胸及轉體的動作帶動手臂向上揮擊，手臂自然向上左弧形擺動。

★擊球部位：擊在球的中下部。

★擊球手型：擊球的手掌應放松手指稍張開，呈勺型，用全掌擊球，面積要大。

★給球作用力：除了通過全身協調用力外，盡力將全身的力量集中在擊球上，利用手腕的迅速推壓動作，使球向前旋轉飛行。動作關鍵：除揮臂軌跡，擊球手法，加挺胸轉體動作，力量集中在球上。

正面上手飄球的動作規格擊要領

★準備姿勢：面對網站立，左手持球與胸前。

★拋球：右掌心平穩地拋送在右肩前上方，把球拋在擊球的有效軌跡上，以便于在揮臂擊球時能夠“平行加速”用力擊球。

★揮臂擊球：擊球臂“平行”直線揮臂猛烈擊球，擊球時要用掌跟加速擊在球體后中下部，★擊球要短促有力，用力要集中，擊球面積要小，用閃擊突停的擊球動作。

★作用力：使擊球的作用力穿過球體的重心。★要領：小臂直線加速，手腕固定，用力短促有力 ★關鍵：閃擊突停，擊球面積小。勾手飄球的動作規格和要領

★準備姿勢：側身對網，兩腳開立與肩同寬，左腳在前，右腳在后，左手托球置于體前。

★拋球：左手將球平穩地拋送在左肩前上方，球不易太高，要拋在自己揮臂的軌跡上；當左手快要拋起球時，右臂已經自然放松向身體右后側方向擺去，上體也隨之略向右轉動，當拋球手快要離開球之前，右腳掌蹬地用腳尖旋轉并以腰帶動放松的肩和伸直的手臂，身體重心隨之向前移，右臂向身體的前上方揮動，揮臂的軌跡在快要擊中球的前一段是直線加速運動。

★擊球：球剛拋出離手，球在零點時，右臂以加速和閃擊突停的動作，用右掌根堅硬的平面擊球體的后中下部。★作用力：直線穿過球體重心。

★手型：半握拳，手腕稍后仰，擊球時手腕固定。

動作要領同上手飄球，拋球揮臂動作要連貫，圓滑，不能脫節。正面下手發球的動作要領

是指發球隊員正面對網，手臂由后下方向前擺動，在體前腹部高度擊球過網的一種發球方法

★準備姿勢 面對網兩腳前后開立，左腳在前，右腳在后，兩膝彎屈，上體前傾，左手持球于腹前。

★拋球 左手將球垂直上拋在右肩的前下方，離手約20-30厘米高度即可。在拋球的同時，右臂伸直后擺，身體重心適當后移。★擊球 以肩為軸，手臂由后經下方向前擺動，身體重心也隨時之前移，在右肩的前下方腹前高度用全掌、掌根或虎口擊球后下方。要發好球必須做到五個固定

1.站位距離要固定：為了便于每次練習中強化用多少力和發出球的初射角度。

2.拋球固定：拋好球是發好球的前提，把球拋在自己的揮臂軌跡上，易打正。

3.揮臂軌跡固定：為了更好的發出球的性能。4.手型固定：固定一種手型為好。5.擊球部位固定：易控制球，特別是對飄球來說。教學步驟與方法 ★講解示范 ★講解的范圍

★介紹發球 首先應簡單介紹發球名稱和來由,然后提出發球站立的位置(人與球網的方向關系)和發球前持球的準備姿勢。

★提出拋球的方法與具體要求單手或雙手；拋球的位置；高度遠近；不同發球方法對拋球的要求。

★擊球動作分析身體動作；揮臂動作和路線；擊球手型、部位、擊球點和用力方法。

★擊球后的動作迅速入場，在自己的防守位置作好防守的準備姿勢。★簡單的發球規則必須在發球區內發球；球一定要清楚地拋離手后再用一只手擊球；裁判員鳴哨后五秒鐘內將球發出，以及其他有關的發球規則等。★示范的方法

先作完整的發球動作示范要注意示范的位置與方向。邊講解邊作動作示范如發球的拋球動作、位置與高度；揮臂的路線和用力方法；擊球手型、擊球點和擊球的部位等。★再做完整動作的示范以加深同學對整個動作的印象。★模仿、試作、體會動作

★徒手試作、模仿發球動作主要是體會身體的協調用力和揮臂的路線。

★拋球練習可在網邊或籃圈下反復進行拋球練習，球要垂直上拋，位置與高度要固定。

★擊固定球的練習將球懸吊在適當高度（或由隊員持球）。用發球的正確動作擊球，主要練習揮臂擊球動作和體會擊球時手的感覺。練習方法

★不隔網或對墻的發球練習兩人相距10米左右，互相對發。要求做好完整的發球動作，注意拋球和揮臂擊球的配合，擊中球。★近距離隔網的發球練習兩人一組，隔離網5至6米，互相對發要求動作正確，用力不要過大，弧度適中。

★站在端線外發球過網要求用力適當，擊中球的部位。