第一篇：人人都是魅力演說家

擺脫演講恐怖，人人都是魅力演說家（1）

張怡筠

在我做各類講座、培訓的過程中，時常會聽到這樣的煩惱：

在臺下明明已將演講稿背的滾瓜爛熟，可一站到臺上頭腦卻一片空白。明顯感覺全場的眼睛聚焦到了自己身上，于是會場的空調仿佛失靈了，一下子燥熱不安起來。終于說出了第一句話，卻發現自己的聲音抖的無法自抑。終于稀里糊涂，在連自己也不知道自己講些什么的情況下，在臺上站足了時間。一下臺如獲大赦，并得出“結論”：我不是演講的料，以后再也不上臺受這罪了。

不知道有多少人曾經有過類似的體驗呢？

心理學研究發現，70%以上的職場人害怕在公眾面前發言。而患有“演講恐懼癥”的人群并非都是初出茅廬的職場新人，不少還是在職場上歷練多年的資深人士。是什么讓職場人對當眾表達如此恐懼？根據我的觀察和研究，最普遍的因素主要有以下幾點：

首要原因是當事人過度的評價焦慮。評價焦慮，就是我們面對別人可能給予我們評價的情景，會特別慌張，因為我們擔心別人給出的評價不如自己的預期。

為什么我們如此害怕別人的低評價呢？評價焦慮背后的心態有兩種，一種是當事人本來對自己很多方面有自卑感。比如覺得自己長得不好看、太胖或者音色不夠悅耳，如今卻要站在公眾面前接受審視。于是會擔心“哎呀呀，這些缺點藏不住了”，就會特別不安。

評價焦慮背后的第二種機制，是過于完美主義的傾向。有完美傾向的人對自己要求苛刻，這種心態的潛臺詞是：“一定要所有人都欣賞我，給我滿分，我的演講才算好的表現?！庇绕涫俏覀儑业暮⒆樱瑥男〉酱罅晳T了被打分數，而打分的規則是“99分不夠好，要100分才行?！彼阅銜l現，在這種評價體系下成長起來的人，評價焦慮就會特別嚴重。

有些演講者的恐懼感并非開始就有，而可能源于過去不愉快的演講經驗，比如當眾發言后被當眾嘲笑。想像一下，如果你在開會時發表意見，結果卻被老總當眾斥責：“這什么爛意見，難道你沒有更好的觀點嗎？”這種“當眾受辱”的經驗誰都不想有第二次，所以你把說話的沖動吞回肚子里，是因為害怕舊戲重演。

除了被評價的焦慮，還有一些因素也會影響演講者的臨場恐懼感：

一是聽眾的地位。如果我們的聽眾身份位高權重，比如老總、領導、面試官，我們講話時就會非常緊張。即使像我這種成天在演講的人，如果要在國家元首面前發言，也必然會誠惶誠恐，小心翼翼。而如果換成去幼兒園給孩子們講故事，就沒什么可怕的，焦慮程度就會大幅降低。

二是聽眾的人數。對著2000個人和對著20人講話，產生的“焦慮等級”顯然不可相提并論。因為一旦出錯或表現不佳，就一下子被“那么多人”同時知道，演講者會更加謹慎。

第三個因素是和聽眾的熟悉度。如果與聽眾相熟，那么在他們面前說話就會自在得多。這背后的心理潛臺詞是：“聽眾了解我，我也了解他們，他們對我的評價不會只是以這一次演講為基礎。即使我今天出了個大丑，比如‘噗通’一聲摔成狗啃泥，臺下的觀眾早就知道我其實是一個很優秀的人，所以他們就不會拿摔跤這事兒來評價我?！狈粗?，如果臺下都是陌生人，演講者就會更注意自己當場的表現。

第四，聽眾的觀點。如果你知道臺下的大多數聽眾和你有一致的觀點，你講起來就會信心十足。而如果臺下人的意見完全和你相左，你被懷疑和挑戰的眼神包圍，誰都會覺得渾身不舒服。

第五，講稿準備的充分度。如果演講者自覺準備不夠充分，那么“搞砸”的心理預期會影響他的臨場發揮。

第六是環境因素。常常有演講者掐著點到甚至遲到，匆匆忙忙地沖進會場，喘著粗氣開始演講。這時候他的身體還處在趕時間的緊張狀態中，這種焦慮沒有緩沖，就很容易轉移到演講階段，演講者誤以為自己是因為演講而緊張，結果越講越糟。

在了解了自己“演講恐懼癥”背后的原因后，你一定想馬上知道有些什么方法可以克服它，努力讓自己變成神態自若，談吐自如的“演講超人”吧。嘿嘿，別急哦，那就請繼續關注我的專題連載《擺脫演講恐怖，人人都是職場演講家（2）》吧。

第二篇：人人都是魅力演說家

人人都是魅力演說家（1）張怡筠

在我做各類講座、培訓的過程中，時常會聽到這樣的煩惱：

在臺下明明已將演講稿背的滾瓜爛熟，可一站到臺上頭腦卻一片空白。明顯感覺全場的眼睛聚焦到了自己身上，于是會場的空調仿佛失靈了，一下子燥熱不安起來。終于說出了第一句話，卻發現自己的聲音抖的無法自抑。終于稀里糊涂，在連自己也不知道自己講些什么的情況下，在臺上站足了時間。一下臺如獲大赦，并得出“結論”：我不是演講的料，以后再也不上臺受這罪了。不知道有多少人曾經有過類似的體驗呢？

心理學研究發現，70%以上的職場人害怕在公眾面前發言。而患有“演講恐懼癥”的人群并非都是初出茅廬的職場新人，不少還是在職場上歷練多年的資深人士。是什么讓職場人對當眾表達如此恐懼？根據我的觀察和研究，最普遍的因素主要有以下幾點：

首要原因是當事人過度的評價焦慮。評價焦慮，就是我們面對別人可能給予我們評價的情景，會特別慌張，因為我們擔心別人給出的評價不如自己的預期。為什么我們如此害怕別人的低評價呢？評價焦慮背后的心態有兩種，一種是當事人本來對自己很多方面有自卑感。比如覺得自己長得不好看、太胖或者音色不夠悅耳，如今卻要站在公眾面前接受審視。于是會擔心“哎呀呀，這些缺點藏不住了”，就會特別不安。

評價焦慮背后的第二種機制，是過于完美主義的傾向。有完美傾向的人對自己要求苛刻，這種心態的潛臺詞是：“一定要所有人都欣賞我，給我滿分，我的演講才算好的表現?！庇绕涫俏覀儑业暮⒆樱瑥男〉酱罅晳T了被打分數，而打分的規則是“99分不夠好，要100分才行?！彼阅銜l現，在這種評價體系下成長起來的人，評價焦慮就會特別嚴重。

有些演講者的恐懼感并非開始就有，而可能源于過去不愉快的演講經驗，比如當眾發言后被當眾嘲笑。想像一下，如果你在開會時發表意見，結果卻被老總當眾斥責：“這什么爛意見，難道你沒有更好的觀點嗎？”這種“當眾受辱”的經驗誰都不想有第二次，所以你把說話的沖動吞回肚子里，是因為害怕舊戲重演。除了被評價的焦慮，還有一些因素也會影響演講者的臨場恐懼感：

一是聽眾的地位。如果我們的聽眾身份位高權重，比如老總、領導、面試官，我們講話時就會非常緊張。即使像我這種成天在演講的人，如果要在國家元首面前發言，也必然會誠惶誠恐，小心翼翼。而如果換成去幼兒園給孩子們講故事，就沒什么可怕的，焦慮程度就會大幅降低。二是聽眾的人數。對著2000個人和對著20人講話，產生的“焦慮等級”顯然不可相提并論。因為一旦出錯或表現不佳，就一下子被“那么多人”同時知道，演講者會更加謹慎。

第三個因素是和聽眾的熟悉度。如果與聽眾相熟，那么在他們面前說話就會自在得多。這背后的心理潛臺詞是：“聽眾了解我，我也了解他們，他們對我的評價不會只是以這一次演講為基礎。即使我今天出了個大丑，比如‘噗通’一聲摔成狗啃泥，臺下的觀眾早就知道我其實是一個很優秀的人，所以他們就不會拿摔跤這事兒來評價我。”反之，如果臺下都是陌生人，演講者就會更注意自己當場的表現。

第四，聽眾的觀點。如果你知道臺下的大多數聽眾和你有一致的觀點，你講起來就會信心十足。而如果臺下人的意見完全和你相左，你被懷疑和挑戰的眼神包圍，誰都會覺得渾身不舒服。

第五，講稿準備的充分度。如果演講者自覺準備不夠充分，那么“搞砸”的心理預期會影響他的臨場發揮。

第六是環境因素。常常有演講者掐著點到甚至遲到，匆匆忙忙地沖進會場，喘著粗氣開始演講。這時候他的身體還處在趕時間的緊張狀態中，這種焦慮沒有緩沖，就很容易轉移到演講階段，演講者誤以為自己是因為演講而緊張，結果越講越糟。在了解了自己“演講恐懼癥”背后的原因后，你一定想馬上知道有些什么方法可以克服它，努力讓自己變成神態自若，談吐自如的“演講超人”吧。之前我們講到了演講恐懼癥背后的因素，那么該如何克服這種恐懼呢？ 我經常在企業界做演講和管理培訓，也培訓企業講師，因此發現個有趣的事，即使經常要應付一些年會之類的大場合，不少企業高管還是一到臺上就冒冷汗，而這些人在臺下是很自信很有魅力的領導。這也是為何Public Speaking的訓練課非常受歡迎之故。

我花過許多時間來研究如何做高質量的演講，發現有幾點非常有效的方法，和大家分享：

第一，調整自己不合理的期望。

想所有人都給你打滿分？別逗了！坐在臺下黑壓壓的一片人，如果用臺思想X光機一照，你會發現，他們腦筋里各有各的盤算，有的人在想工作，有的人在想早上跟老婆的爭吵，有的人在想《星球大戰》??呵呵！所以，演講的你也許全神貫注，聽講的人可未必，你怎么可能指望每個人都給你打滿分呢？

其實，只要大部分的聽眾能理解你在講什么，并多少從中獲益，就算是非常成功的演講了。

第二，化被動為主動。有演講焦慮的人，多把注意力聚焦在自己身上，腦袋里老想著：“聽眾會怎么看我？”結果越是這么想，就越慌張。

其實，與其在臺上想著別人的眼光，不如倒過來，關心一下臺下的聽眾。如果你對聽眾非常好奇，想了解他們是什么樣人，一旦焦點轉移，你就會覺得自在許多。比如我自己的演講風格，是喜歡走到大家當中，滿場跑，和聽眾“零距離”接觸，任何時候都可能跑到任何一個聽眾的面前說話。這樣做，一方面可以引起聽眾持續的注意力，另一方面，也需有著“豁出去”的心態：萬一臉上的妝花了被看到，或是衣服不整齊了被瞧見，我都不在乎。

有一次，我演講完發現唇膏被手不小心抹出唇外了。下來一看，自己對著鏡子狂笑，哈哈~！剛才近距離看我的聽眾，應該都看到了。但無所謂，孰能無過？不完美的妝容可以被接受，但只要聽眾感受到我的誠意就行。我是來演講的，如果因為這次的近身接觸，讓我對你更了解，并更清楚傳達我的想法，我目的就達到啦！至于你是否把我評為和章子怡一樣美，給我的著裝品味打幾分，對我來講，這都不是關鍵，呵呵！

如果你在上臺能和我一樣豁出去，就不會很焦慮啦，請試試看！第三，練習，練習，再練習。不斷練習是成功演講的硬道理。

上臺之前，要熟練講稿的內容。我的建議是，把演講大綱寫下來，先對著鏡子練習，然后再對著活人，呵呵，比如親朋好友練習。請記得一定是大聲講出來，而不只是在大腦中過一遍。因為只有大聲練習，你才能確定自己的聲音是否好掌控。第四，想辦法提前熟悉場地設備。

音響設備罷工的狀況會影響演講者的心態，所以，請一定提前十五分鐘到現場，試話筒、了解一下場地布局。這樣，開場后，你就會感覺是在自己地盤上演講，會自信很多。

第五，利用“意像”法。

有演講恐懼的人，會把聽眾想象成嚴酷的考官，好像每個人都拿著放大鏡在挑自己的毛病。而事實上，我從事演講十幾年，去過570多家企業，面對的聽眾規模從20人到8千人，還從沒見過有聽眾當眾站起來，讓講師很難堪的，呵呵。聽眾中可能有不同的想法，但一般不會當眾挑戰講師，所以請別有那么大的壓力。大可以把聽眾都想象成大西瓜，安靜地坐在那里，觀看你的表演。你自己都會覺得滑稽有意思，就自然地放松了。這一招對有強烈演講恐懼的人，效果很不錯。第六，準備提示卡。把大綱寫在提示卡上，拿在手里，忘詞了，可以掃兩眼，有備無患，心里就不慌啦。當然，這個動作可不是讓你端著卡片念詞，因為你在臺上會很緊張，而字很小，根本看不清楚。我曾經見過很多次，念詞的演講者念串行，反而貽笑大方了。第七，上臺前做一些肢體放松。

如果上臺前心里開始打鼓，那么不妨提前五分鐘，安靜地坐在座位上做深呼吸，讓身體放松，頭腦也會跟著清明起來。第八，預演“大腦舞臺劇“。

馬上要上臺了，坐下來，在大腦里把大綱過一遍。同時可在大腦里先上演一遍成功演講的戲碼：看到自己上臺如何意氣奮發，侃侃而談，把演講順利完成。這是一種正面的心理暗示。我把它稱為“大腦舞臺劇”，其背后的心理學原理是：先過了一次，當上臺之后，你會覺得正在經歷的情景你早就熟悉，焦慮感因此大大下降。

第九，準備救場臺詞。

萬一到一半出狀況，忘詞了，怎么辦？“嗯嗯嗯”地卡帶般愣在那兒可不是上策，當聽眾發現你忘詞的時候，你的評價焦慮和演講恐懼就會自動升起來。別慌，你可以事先準備一套隨時可用的幽默救場詞，比如：

“哎呀，我就說我有中年癡呆吧，怎么一下想不起來自己要說什么了呢？” 一方面展現自己的幽默感，讓大家發笑，一方面也給自己多爭取一點時間，看看提示卡片，幫大腦搜索到那個斷掉的話頭。第十，改變發聲方法。

我給企業培訓師講課，會讓講師學員做發音練習。正確的發音方法，是動用丹田氣息發聲，并放松喉嚨，這樣即使講一整天的話，喉嚨也不會痛。我常常一口氣做6個小時的企業培訓，一天下來腿會酸，但喉嚨沒事，也就不易造成緊張 再來分享幾個我的私房演講秘籍： 第一招，從聽眾的角度出發準備講稿。

為什么會有演講恐懼？要是一站上臺，發現自己不是很被聽眾接受，所有人都眼神游移，打電話的打電話，發短信的發短信，看來根本沒人在乎你，接下來就會一團糟。

如何能讓大家一開始就在乎和喜歡你呢？ 呵呵，首先，你先得在乎你的聽眾！第一步，就是站在他們的角度準備講稿。先來摸摸聽眾的底，了解聽眾的需求：他們是誰？有什么看法？是什么心情？對你要講的主題了解多少？他們需要幫助的地方在哪里？這些都搞清楚以后，就很容易開場了。

越是能從聽眾的角度準備，就越容易在第一時間贏得大家的好感，產生情緒聯結。我常覺得演講就像一場心靈旅行，你是一個導游，如果你一說要出發了，大家卻“刷”一下，全都離你而去，那接下來的數個小時，唱獨角戲的你肯定痛苦無比。而如果你想一甩小旗，登高一呼：“同志們，我們出發了！”，而大家都興高采烈地跟著你開心上路的話，你就必須從他們的角度來建立溝通，講聽眾心中想的問題，關心的話題，他們的興趣一下子就被你抓住了。

最好的導游，從演講旅程的第一分鐘到最后一分鐘，所帶旅游團的成員沒有一個走失，那就是一個超級精彩的演講。而要達到這個效果，你就必須要確定，你要帶聽眾去看的風景，是每個人都想看的，都感興趣的。第二招，建立有效的破冰開場白

我建議每個演講者都準備一個有意思的自我介紹，作為破冰的開場白。好的破冰開場白會讓你在演講一開始，就建立一個自在的基調。

自我介紹怎么設計呢？可以把名字拆一拆，讓大家容易記。比如，我的自我介紹：“我叫張怡筠，名字不太好記，有人說也還好，如果一個人心事很重，說這個人心里面“疑云”重重，所以我特別關注每個人的心情狀態??”這就帶出了主講者專長及今天的演講主題。

做培訓或者演講之前，若能針對這個團體，設計一個有趣的自我介紹，設計好“包袱”的位置，當“笑”果凸現出來，你就會都會很自在了。舉個例子，我聽過一位男講師的自我介紹：“大家好，我叫豐富。我媽生我的時候說，如果是個女孩，就叫豐滿。結果不幸是男孩，只好希望我大腦豐富些了！”哈哈！聽眾一開始都笑瘋了！這樣，演講者就一下子贏得人心，接下來就能很自在地展開演講。

所以，若能建立一個好的破冰開場白，就會大大降低你的演講恐懼。第三個秘訣，“假裝”你超愛演講

在上臺前，給自己加油打氣：“我很熱愛演講，我迫不及待地想跟大家分享我的想法?！倍皇恰疤炷?，怎么辦？怎么辦？我好怕哦?！?/p>

你會發現，當你“假裝”以一個熱愛分享的演講者之情緒狀態出場，自己就會不知不覺地變成這樣的人，而成功完成精彩的演講。第四招，保持眼神和語言的聯結 到臺上以后，要保持和大家的眼神交流，確保每個方位的聽眾都能感到你的眼神鏈接，沒有人被冷落。另一方面，語言上也跟大家多互動，比如，我喜歡常常在演講中插入現場調查：“支持這個觀點的人請舉手！”有越多這樣的聯結，越容易讓聽眾理解你，跟著你走。當你發覺有越來越多的人在你的心靈旅行團里，跟著你走，你就會越來越自在，完全忘了你害怕跟別人說話這回事啦。

好了，現在你已經了解了演講恐懼背后的原因，也獲得戰勝恐懼的“基本功”，并掌握我的“演講獨門秘籍”，現在就該開始練習。相信在不久的將來，你一定能擺脫恐懼與尷尬，在演講的舞臺上揮灑自如!進行即興演講需要多方面的知識素養，又需要敏捷的思維能力，快速的語言表達能力和應變能力。

一、恰當的準備技巧

1、知識素養準備：

演講者的知識積累、興趣愛好、閱歷修養與演講的成功有著緊密的關系?！扒蓩D難為無米之炊”，許多演講者感到演講的最大困難在于沒有演講材料。這就要求我們平時做有心人，“家事、國事、天下事、事事關心”，廣泛地閱讀、收集、積累材料，上下、古今、中外的人文科學、自然科學都要學習，同時加強自我的思想、道德、情感等各方面的修養。這是一個長期、瑣碎而復雜的工作。重點從以下幾方面入手：

①多收集歷史資料，對那些重要的歷史事件、人物的有關情況要熟記，并分門別類地進行整理；

②多收集現實資料，對當今國內外發生的重大的政治、經濟、文化、科技等各個領域的事件、人物的有關情況要了如指掌，進行思考；

③加強記憶，多記名人名言、俗語諺語、古典詩詞、經典文學、寓言故事、時文政評等等。

練習：請分別以“珍惜時間”、“奉獻青春”、“珍愛生命”、“和平萬歲”為主題，收集名人名言、故事、古今中外的人物、典型事例。

請收集有關親情、愛情、友情的古今詩詞各5首并背誦。

2、臨場觀察準備：

演講者要盡快觀察、熟悉演講現場，及時收集捕捉現場的所見所聞，包括現場環境（時間、地點、場景布置）、聽眾、其他演講者的演講等，以確定自己的話題，增加演講的即興因素。

3、心理素質準備：

既然是有感而發，就要有穩定的情緒，有十足的信心，有必勝的信念，這樣才能保證思路通暢，言之有物，情緒飽滿，鎮定從容。

二、快速思維的技巧

臨場性決定了即興演講者必須具有較強的快速思維能力?？焖偎季S即快速組織內部語言，實際上就是一個快速創作、打腹稿的過程。其技巧主要表現為：三定、四思、五借。

三“定”：定話題、定觀點、定框架

定話題——應選擇你想說的、觀眾想聽的、你能講的、社會生活需要的話題；

定觀點——應確立明確精練、正確深刻、為大家所能接受的、言之有理的觀點；

定框架——兩種模式：

開門見山式：也叫金字塔式。方法為：先亮出主題，然后對主題作較詳細地論證和分析說明。

曲徑通幽式：也稱為卡耐基的“魔術公式”。方法為：先舉例，再敘主旨要點，三說理由，進行論證分析。

四“思”：逆向思維、縱深思維、發散思維、綜合思維

逆向思維：是指從相反方向思考問題，即一反傳統看法，提出與之相對或相反的觀點。這是一種反彈琵琶式的思維模式，它鮮明地表現為對傳統的批判精神，但要注意觀點必須持之有據，能夠自圓其說。

縱深思維：從一般人認為不值一談的小事，或無須作進一步探討的定論中，發現更深一層的被現象掩蓋著的事物本質。即“透過現象看本質”。

發散思維：是從同一問題中產生各種各樣的為數眾多的答案，在處理問題中尋找多種多樣的正確途徑。多端、靈活、精細、新穎是它的特點。

綜合思維訓練：是前面三種思維的綜合運用，事實上我們在思考問題時，一般情況都是將各種思維綜合在一起使用的。

五借：借題發揮、借人發揮、借物發揮、借事發揮、借景發揮。“借”的東西很多，“五借”是泛指。它要求演講者要善于觀察現場，獲取信息。

快速思維的線路圖：觀察——抓話題——定語點——擴展語點（組織語言）——語序的排列——表達。

練習:給出一些圖片,仔細觀察后做即興演講,認真體會快速思維的過程.三、表達技巧（四種技能、五個注重）

四種表達技能：

1、散點連綴：在即興演講前緊張的選材構思時，人的頭腦中會出現很多散亂的思維點，演講時要捕捉住這些思維點，從這些點的關系中確定一個中心，并用它連綴這些點，與主題無關的全部舍去，當表達網絡形成后，就可以開始講話了。

2、模式構思：用我們前面所講的兩種模式作框架，使自己的表達有條理。

3、擴句成篇：即開門見山的構思方法。但也要將思維的路線理清，注意邏輯明晰。

例如：句子“當前的形勢需要徐洪剛那樣的英雄人物”擴展后可以是這樣的：

當前的形勢需要徐洪剛那樣的英雄人物，需要大力提倡革命英雄主義。改革開放是前無古人的事業，有困難，有曲折，也有風險，沒有超人的勇氣是進行不下去的。同大自然的斗爭也不會一帆風順，在自然中有許多我們未知的東西，兇惡難料，有險阻、有困難，因而也就有流血、有犧牲。例如，外空探險，可能有去無回；海底探秘，可能葬身魚腹；開山放炮、地下采煤、高空作業、科學實驗、機械操作等，無不帶有一定的危險，沒有革命英雄主義，沒有勇于獻身的精神，是根本做不好的。更何況改革開放，難免會泥沙俱下，造成某些腐朽的東西有所抬頭，國內外邪惡勢力和敵對勢力正在虎視眈眈伺機而動，這樣就更需要我們像徐洪剛那樣敢于在關鍵時刻挺身而出，隨時準備為保衛改革開放的成果而英勇獻身。所以在改革開放形勢下，在向四化進軍的征程中，不是不需要革命英雄主義，不是不需要徐洪剛那樣的英雄人物，而是更加急需；不是沒有表現的機會，而是提供了更廣闊的天地。

練習：請以“人生處處是考場”為題擴句進行演講。

4、借Ⅹ發揮。即前面講的“五借”?！敖琛绷酥笠獢U充成句成篇。五注重：

1、注重開頭，引人入勝；注重結尾，耐人尋味；

2、注重內容，言之有物，機敏幽默，蘊含深刻；

3、注重語言形式，以口語短句為主，巧用比喻、排比、設問、反問、引用、反復等修辭手法；注意過渡詞、句、段的使用，加強銜接；防止語言陋習，不用粗話、碎屑語和方言。

4、注重語調有激情，把握好語調的抑揚起伏；

5、注重演講者的形象，防止不良陋習。

一、你所需要具備的心態：

1、要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明了一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

2、要理解你的觀眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3、對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習工作：

1、多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。

2、練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在觀眾面前。

3、錄音錄影，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4、如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

5、如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6、如果你仍然擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。

三、演講前你需要做的工作：

1、如果可能，在上臺前先和前面幾排的觀眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你降壓；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2、如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——如果喝多了會發抖，那寧可不要喝。

3、在上臺前作深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。

4、通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、演講時你盡量要做到：

1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，跳躍到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2、停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3、如果看觀眾的眼睛會讓你緊張，那就看觀眾的頭頂（觀眾不會發現的）。

4、眼睛直視觀眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5、如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6、如果你可以做到，最好演講用接近談話的方式。用簡單的語句，表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7、最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8、如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度。手可以握緊拳頭，或扶著講臺。

9、演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉。那只會讓你更失去自信的。

10、如果能在開場白時吸引到觀眾的興趣，整場演講便會便容易和順暢不少。

回避目光法--作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。呼吸松弛法 在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。自我陶醉--在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。自我調節法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。注意轉移--為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。語言暗示--語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝蕚涞煤艹浞?，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

第三篇：擺脫演講恐怖-人人都是魅力演說家--張怡筠H

擺脫演講恐怖, 人人都是魅力演說家

張怡筠

在我做各類講座、培訓的過程中，時常會聽到這樣的煩惱：

在臺下明明已將演講稿背的滾瓜爛熟，可一站到臺上頭腦卻一片空白。明顯感覺全場的眼睛聚焦到了自己身上，于是會場的空調仿佛失靈了，一下子燥熱不安起來。終于說出了第一句話，卻發現自己的聲音抖的無法自抑。終于稀里糊涂，在連自己也不知道自己講些什么的情況下，在臺上站足了時間。一下臺如獲大赦，并得出“結論”：我不是演講的料，以后再也不上臺受這罪了。

不知道有多少人曾經有過類似的體驗呢？

心理學研究發現，70%以上的職場人害怕在公眾面前發言。而患有“演講恐懼癥”的人群并非都是初出茅廬的職場新人，不少還是在職場上歷練多年的資深人士。是什么讓職場人對當眾表達如此恐懼？根據我的觀察和研究，最普遍的因素主要有以下幾點：

首要原因是當事人過度的評價焦慮。評價焦慮，就是我們面對別人可能給予我們評價的情景，會特別慌張，因為我們擔心別人給出的評價不如自己的預期。

為什么我們如此害怕別人的低評價呢？評價焦慮背后的心態有兩種，一種是當事人本來對自己很多方面有自卑感。比如覺得自己長得不好看、太胖或者音色不夠悅耳，如今卻要站在公眾面前接受審視。于是會擔心“哎呀呀，這些缺點藏不住了”，就會特別不安。

評價焦慮背后的第二種機制，是過于完美主義的傾向。有完美傾向的人對自己要求苛刻，這種心態的潛臺詞是：“一定要所有人都欣賞我，給我滿分，我的演講才算好的表現?！庇绕涫俏覀儑业暮⒆樱瑥男〉酱罅晳T了被打分數，而打分的規則是“99分不夠好，要100分才行?！彼阅銜l現，在這種評價體系下成長起來的人，評價焦慮就會特別嚴重。

有些演講者的恐懼感并非開始就有，而可能源于過去不愉快的演講經驗，比如當眾發言后被當眾嘲笑。想像一下，如果你在開會時發表意見，結果卻被老總當眾斥責：“這什么爛意見，難道你沒有更好的觀點嗎？”這種“當眾受辱”的經驗誰都不想有第二次，所以你把說話的沖動吞回肚子里，是因為害怕舊戲重演。

除了被評價的焦慮，還有一些因素也會影響演講者的臨場恐懼感：

一是聽眾的地位。如果我們的聽眾身份位高權重，比如老總、領導、面試官，我們講話時就會非常緊張。即使像我這種成天在演講的人，如果要在國家元首面前發言，也必然會誠惶誠恐，小心翼翼。而如果換成去幼兒園給孩子們講故事，就沒什么可怕的，焦慮程度就會大幅降低。

二是聽眾的人數。對著2000個人和對著20人講話，產生的“焦慮等級”顯然不可相提并論。因為一旦出錯或表現不佳，就一下子被“那么多人”同時知道，演講者會更加謹慎。

第三個因素是和聽眾的熟悉度。如果與聽眾相熟，那么在他們面前說話就會自在得多。這背后的心理潛臺詞是：“聽眾了解我，我也了解他們，他們對我的評價不會只是以這一次演講為基礎。即使我今天出了個大丑，比如‘噗通’一聲摔成狗啃泥，臺下的觀眾早就知道我其實是一個很優秀的人，所以他們就不會拿摔跤這事兒來評價我?！狈粗?，如果臺下都是陌生人，演講者就會更注意自己當場的表現。

第四，聽眾的觀點。如果你知道臺下的大多數聽眾和你有一致的觀點，你講起來就會信心十足。而如果臺下人的意見完全和你相左，你被懷疑和挑戰的眼神包圍，誰都會覺得渾身不舒服。

第五，講稿準備的充分度。如果演講者自覺準備不夠充分，那么“搞砸”的心理預期會影響他的臨場發揮。

第六是環境因素。常常有演講者掐著點到甚至遲到，匆匆忙忙地沖進會場，喘著粗氣開始演講。這時候他的身體還處在趕時間的緊張狀態中，這種焦慮沒有緩沖，就很容易轉移到演講階段，演講者誤以為自己是因為演講而緊張，結果越講越糟。

在了解了自己“演講恐懼癥”背后的原因后，你一定想馬上知道有些什么方法可以克服它，努力讓自己變成神態自若，談吐自如的“演講超人”吧。嘿嘿，別急哦，那就請繼續關注我的專題連載《擺脫演講恐怖，人人都是職場演講家（2）》吧。

之前我們講到了演講恐懼癥背后的因素，那么該如何克服這種恐懼呢？

我經常在企業界做演講和管理培訓，也培訓企業講師，因此發現個有趣的事，即使經常要應付一些年會之類的大場合，不少企業高管還是一到臺上就冒冷汗，而這些人在臺下是很自信很有魅力的領導。這也是為何Public Speaking的訓練課非常受歡迎之故。

我花過許多時間來研究如何做高質量的演講，發現有幾點非常有效的方法，和大家分享：

第一，調整自己不合理的期望。

想所有人都給你打滿分？別逗了！坐在臺下黑壓壓的一片人，如果用臺思想X光機一照，你會發現，他們腦筋里各有各的盤算，有的人在想工作，有的人在想早上跟老婆的爭吵，有的人在想《星球大戰》??呵呵！所以，演講的你也許全神貫注，聽講的人可未必，你怎么可能指望每個人都給你打滿分呢？

其實，只要大部分的聽眾能理解你在講什么，并多少從中獲益，就算是非常成功的演講了。

第二，化被動為主動。

有演講焦慮的人，多把注意力聚焦在自己身上，腦袋里老想著：“聽眾會怎么看我？”結果越是這么想，就越慌張。

其實，與其在臺上想著別人的眼光，不如倒過來，關心一下臺下的聽眾。如果你對聽眾非常好奇，想了解他們是什么樣人，一旦焦點轉移，你就會覺得自在許多。

比如我自己的演講風格，是喜歡走到大家當中，滿場跑，和聽眾“零距離”接觸，任何時候都可能跑到任何一個聽眾的面前說話。這樣做，一方面可以引起聽眾持續的注意力，另一方面，也需有著“豁出去”的心態：萬一臉上的妝花了被看到，或是衣服不整齊了被瞧見，我都不在乎。

有一次，我演講完發現唇膏被手不小心抹出唇外了。下來一看，自己對著鏡子狂笑，哈哈~！剛才近距離看我的聽眾，應該都看到了。但無所謂，孰能無過？不完美的妝容可以被接受，但只要聽眾感受到我的誠意就行。我是來演講的，如果因為這次的近身接觸，讓我對你更了解，并更清楚傳達我的想法，我目的就達到啦！至于你是否把我評為和章子怡一樣美，給我的著裝品味打幾分，對我來講，這都不是關鍵，呵呵！

如果你在上臺能和我一樣豁出去，就不會很焦慮啦，請試試看！

第三，練習，練習，再練習。

不斷練習是成功演講的硬道理。

上臺之前，要熟練講稿的內容。我的建議是，把演講大綱寫下來，先對著鏡子練習，然后再對著活人，呵呵，比如親朋好友練習。請記得一定是大聲講出來，而不只是在大腦中過一遍。因為只有大聲練習，你才能確定自己的聲音是否好掌控。

第四，想辦法提前熟悉場地設備。音響設備罷工的狀況會影響演講者的心態，所以，請一定提前十五分鐘到現場，試話筒、了解一下場地布局。這樣，開場后，你就會感覺是在自己地盤上演講，會自信很多。

第五，利用“意像”法。

有演講恐懼的人，會把聽眾想象成嚴酷的考官，好像每個人都拿著放大鏡在挑自己的毛病。而事實上，我從事演講十幾年，去過570多家企業，面對的聽眾規模從20人到8千人，還從沒見過有聽眾當眾站起來，讓講師很難堪的，呵呵。聽眾中可能有不同的想法，但一般不會當眾挑戰講師，所以請別有那么大的壓力。

大可以把聽眾都想象成大西瓜，安靜地坐在那里，觀看你的表演。你自己都會覺得滑稽有意思，就自然地放松了。這一招對有強烈演講恐懼的人，效果很不錯。

第六，準備提示卡。

把大綱寫在提示卡上，拿在手里，忘詞了，可以掃兩眼，有備無患，心里就不慌啦。當然，這個動作可不是讓你端著卡片念詞，因為你在臺上會很緊張，而字很小，根本看不清楚。我曾經見過很多次，念詞的演講者念串行，反而貽笑大方了。

第七，上臺前做一些肢體放松。

如果上臺前心里開始打鼓，那么不妨提前五分鐘，安靜地坐在座位上做深呼吸，讓身體放松，頭腦也會跟著清明起來。

第八，預演“大腦舞臺劇“。馬上要上臺了，坐下來，在大腦里把大綱過一遍。同時可在大腦里先上演一遍成功演講的戲碼：看到自己上臺如何意氣奮發，侃侃而談，把演講順利完成。這是一種正面的心理暗示。我把它稱為“大腦舞臺劇”，其背后的心理學原理是：先過了一次，當上臺之后，你會覺得正在經歷的情景你早就熟悉，焦慮感因此大大下降。

第九，準備救場臺詞。

萬一到一半出狀況，忘詞了，怎么辦？“嗯嗯嗯”地卡帶般愣在那兒可不是上策，當聽眾發現你忘詞的時候，你的評價焦慮和演講恐懼就會自動升起來。

別慌，你可以事先準備一套隨時可用的幽默救場詞，比如：

“哎呀，我就說我有中年癡呆吧，怎么一下想不起來自己要說什么了呢？”

一方面展現自己的幽默感，讓大家發笑，一方面也給自己多爭取一點時間，看看提示卡片，幫大腦搜索到那個斷掉的話頭。

第十，改變發聲方法。

我給企業培訓師講課，會讓講師學員做發音練習。正確的發音方法，是動用丹田氣息發聲，并放松喉嚨，這樣即使講一整天的話，喉嚨也不會痛。我常常一口氣做6個小時的企業培訓，一天下來腿會酸，但喉嚨沒事，也就不易造成緊張。

除了以上的改善演講功力的方法，我還有幾個獨家的“演講秘籍”，下次一起和你分享。。。再來分享幾個我的私房演講秘籍：

第一招，從聽眾的角度出發準備講稿。

為什么會有演講恐懼？要是一站上臺，發現自己不是很被聽眾接受，所有人都眼神游移，打電話的打電話，發短信的發短信，看來根本沒人在乎你，接下來就會一團糟。

如何能讓大家一開始就在乎和喜歡你呢？

呵呵，首先，你先得在乎你的聽眾！

第一步，就是站在他們的角度準備講稿。先來摸摸聽眾的底，了解聽眾的需求：他們是誰？有什么看法？是什么心情？對你要講的主題了解多少？他們需要幫助的地方在哪里？這些都搞清楚以后，就很容易開場了。

越是能從聽眾的角度準備，就越容易在第一時間贏得大家的好感，產生情緒聯結。

我常覺得演講就像一場心靈旅行，你是一個導游，如果你一說要出發了，大家卻“刷”一下，全都離你而去，那接下來的數個小時，唱獨角戲的你肯定痛苦無比。而如果你想一甩小旗，登高一呼：“同志們，我們出發了！”，而大家都興高采烈地跟著你開心上路的話，你就必須從他們的角度來建立溝通，講聽眾心中想的問題，關心的話題，他們的興趣一下子就被你抓住了。

最好的導游，從演講旅程的第一分鐘到最后一分鐘，所帶旅游團的成員沒有一個走失，那就是一個超級精彩的演講。而要達到這個效果，你就必須要確定，你要帶聽眾去看的風景，是每個人都想看的，都感興趣的。

第二招，建立有效的破冰開場白

我建議每個演講者都準備一個有意思的自我介紹，作為破冰的開場白。好的破冰開場白會讓你在演講一開始，就建立一個自在的基調。

自我介紹怎么設計呢？可以把名字拆一拆，讓大家容易記。比如，我的自我介紹：“我叫張怡筠，名字不太好記，有人說也還好，如果一個人心事很重，說這個人心里面“疑云”重重，所以我特別關注每個人的心情狀態??”這就帶出了主講者專長及今天的演講主題。

做培訓或者演講之前，若能針對這個團體，設計一個有趣的自我介紹，設計好“包袱”的位置，當“笑”果凸現出來，你就會都會很自在了。舉個例子，我聽過一位男講師的自我介紹：“大家好，我叫豐富。我媽生我的時候說，如果是個女孩，就叫豐滿。結果不幸是男孩，只好希望我大腦豐富些了！”哈哈！聽眾一開始都笑瘋了！這樣，演講者就一下子贏得人心，接下來就能很自在地展開演講。

所以，若能建立一個好的破冰開場白，就會大大降低你的演講恐懼。

第三個秘訣，“假裝”你超愛演講

在上臺前，給自己加油打氣：“我很熱愛演講，我迫不及待地想跟大家分享我的想法?！倍皇恰疤炷模趺崔k？怎么辦？我好怕哦?！?你會發現，當你“假裝”以一個熱愛分享的演講者之情緒狀態出場，自己就會不知不覺地變成這樣的人，而成功完成精彩的演講。

第四招，保持眼神和語言的聯結

到臺上以后，要保持和大家的眼神交流，確保每個方位的聽眾都能感到你的眼神鏈接，沒有人被冷落。另一方面，語言上也跟大家多互動，比如，我喜歡常常在演講中插入現場調查：“支持這個觀點的人請舉手！”有越多這樣的聯結，越容易讓聽眾理解你，跟著你走。當你發覺有越來越多的人在你的心靈旅行團里，跟著你走，你就會越來越自在，完全忘了你害怕跟別人說話這回事啦。

好了，現在你已經了解了演講恐懼背后的原因，也獲得戰勝恐懼的“基本功”，并掌握我的“演講獨門秘籍”，現在就該開始練習。相信在不久的將來，你一定能擺脫恐懼與尷尬，在演講的舞臺上揮灑自如!

第四篇：擺脫演講恐怖-人人都是魅力演說家--張怡筠H

擺脫演講恐怖-人人都是魅力演說家--張怡筠H

擺脫演講恐怖, 人人都是魅力演說家

張怡筠

在我做各類講座、培訓的過程中，時常會聽到這樣的煩惱：

在臺下明明已將演講稿背的滾瓜爛熟，可一站到臺上頭腦卻一片空白。明顯感覺全場的眼睛聚焦到了自己身上，于是會場的空調仿佛失靈了，一下子燥熱不安起來。終于說出了第一句話，卻發現自己的聲音抖的無法自抑。終于稀里糊涂，在連自己也不知道自己講些什么的情況下，在臺上站足了時間。一下臺如獲大赦，并得出“結論”：我不是演講的料，以后再也不上臺受這罪了。

不知道有多少人曾經有過類似的體驗呢？

心理學研究發現，70%以上的職場人害怕在公眾面前發言。而患有“演講恐懼癥”的人群并非都是初出茅廬的職場新人，不少還是在職場上歷練多年的資深人士。是什么讓職場人對當眾表達如此恐懼？根據我的觀察和研究，最普遍的因素主要有以下幾點：

首要原因是當事人過度的評價焦慮。評價焦慮，就是我們面對別人可能給予我們評價的情景，會特別慌張，因為我們擔心別人給出的評價不如自己的預期。

為什么我們如此害怕別人的低評價呢？評價焦慮背后的心態有兩種，一種是當事人本來對自己很多方面有自卑感。比如覺得自己長得不好看、太胖或者音色不夠悅耳，如今卻要站在公眾面前接受審視。于是會擔心“哎呀呀，這些缺點藏不住了”，就會特別不安。

評價焦慮背后的第二種機制，是過于完美主義的傾向。有完美傾向的人對自己要求苛刻，這種心態的潛臺詞是：“一定要所有人都欣賞我，給我滿分，我的演講才算好的表現?！庇绕涫俏覀儑业暮⒆?，從小到大習慣了被打分數，而打分的規則是“99分不夠好，要100分才行。”所以你會發現，在這種評價體系下成長起來的人，評價焦慮就會特別嚴重。

有些演講者的恐懼感并非開始就有，而可能源于過去不愉快的演講經驗，比如當眾發言后被當眾嘲笑。想像一下，如果你在開會時發表意見，結果卻被老總當眾斥責：“這什么爛意見，難道你沒有更好的觀點嗎？”這種“當眾受辱”的經驗誰都不想有第二次，所以你把說話的沖動吞回肚子里，是因為害怕舊戲重演。

除了被評價的焦慮，還有一些因素也會影響演講者的臨場恐懼感：

一是聽眾的地位。如果我們的聽眾身份位高權重，比如老總、領導、面試官，我們講話時就會非常緊張。即使像我這種成天在演講的人，如果要在國家元首面前發言，也必然會誠惶誠恐，小心翼翼。而如果換成去幼兒園給孩子們講故事，就沒什么可怕的，焦慮程度就會大幅降低。

二是聽眾的人數。對著2000個人和對著20人講話，產生的“焦慮等級”顯然不可相提并論。因為一旦出錯或表現不佳，就一下子被“那么多人”同時知道，演講者會更加謹慎。

第三個因素是和聽眾的熟悉度。如果與聽眾相熟，那么在他們面前說話就會自在得多。這背后的心理潛臺詞是：“聽眾了解我，我也了解他們，他們對我的評價不會只是以這一次演講為基礎。即使我今天出了個大丑，比如‘噗通’一聲摔成狗啃泥，臺下的觀眾早就知道我其實是一個很優秀的人，所以他們就不會拿摔跤這事兒來評價我?！狈粗绻_下都是陌生人，演講者就會更注意自己當場的表現。

第四，聽眾的觀點。如果你知道臺下的大多數聽眾和你有一致的觀點，你講起來就會信心十足。而如果臺下人的意見完全和你相左，你被懷疑和挑戰的眼神包圍，誰都會覺得渾身不舒服。

第五，講稿準備的充分度。如果演講者自覺準備不夠充分，那么“搞砸”的心理預期會影響他的臨場發揮。

第六是環境因素。常常有演講者掐著點到甚至遲到，匆匆忙忙地沖進會場，喘著粗氣開始演講。這時候他的身體還處在趕時間的緊張狀態中，這種焦慮沒有緩沖，就很容易轉移到演講階段，演講者誤以為自己是因為演講而緊張，結果越講越糟。

在了解了自己“演講恐懼癥”背后的原因后，你一定想馬上知道有些什么方法可以克服它，努力讓自己變成神態自若，談吐自如的“演講超人”吧。嘿嘿，別急哦，那就請繼續關注我的專題連載《擺脫演講恐怖，人人都是職場演講家（2）》吧。

之前我們講到了演講恐懼癥背后的因素，那么該如何克服這種恐懼呢？

我經常在企業界做演講和管理培訓，也培訓企業講師，因此發現個有趣的事，即使經常要應付一些年會之類的大場合，不少企業高管還是一到臺上就冒冷汗，而這些人在臺下是很自信很有魅力的領導。這也是為何Public Speaking的訓練課非常受歡迎之故。

我花過許多時間來研究如何做高質量的演講，發現有幾點非常有效的方法，和大家分享：

第一，調整自己不合理的期望。

想所有人都給你打滿分？別逗了！坐在臺下黑壓壓的一片人，如果用臺思想X光機一照，你會發現，他們腦筋里各有各的盤算，有的人在想工作，有的人在想早上跟老婆的爭吵，有的人在想《星球大戰》??呵呵！所以，演講的你也許全神貫注，聽講的人可未必，你怎么可能指望每個人都給你打滿分呢？

其實，只要大部分的聽眾能理解你在講什么，并多少從中獲益，就算是非常成功的演講了。

第二，化被動為主動。

有演講焦慮的人，多把注意力聚焦在自己身上，腦袋里老想著：“聽眾會怎么看我？”結果越是這么想，就越慌張。

其實，與其在臺上想著別人的眼光，不如倒過來，關心一下臺下的聽眾。如果你對聽眾非常好奇，想了解他們是什么樣人，一旦焦點轉移，你就會覺得自在許多。

比如我自己的演講風格，是喜歡走到大家當中，滿場跑，和聽眾“零距離”接觸，任何時候都可能跑到任何一個聽眾的面前說話。這樣做，一方面可以引起聽眾持續的注意力，另一方面，也需有著“豁出去”的心態：萬一臉上的妝花了被看到，或是衣服不整齊了被瞧見，我都不在乎。

有一次，我演講完發現唇膏被手不小心抹出唇外了。下來一看，自己對著鏡子狂笑，哈哈~！剛才近距離看我的聽眾，應該都看到了。但無所謂，孰能無過？不完美的妝容可以被接受，但只要聽眾感受到我的誠意就行。我是來演講的，如果因為這次的近身接觸，讓我對你更了解，并更清楚傳達我的想法，我目的就達到啦！至于你是否把我評為和章子怡一樣美，給我的著裝品味打幾分，對我來講，這都不是關鍵，呵呵！

如果你在上臺能和我一樣豁出去，就不會很焦慮啦，請試試看！

第三，練習，練習，再練習。

不斷練習是成功演講的硬道理。

上臺之前，要熟練講稿的內容。我的建議是，把演講大綱寫下來，先對著鏡子練習，然后再對著活人，呵呵，比如親朋好友練習。請記得一定是大聲講出來，而不只是在大腦中過一遍。因為只有大聲練習，你才能確定自己的聲音是否好掌控。

第四，想辦法提前熟悉場地設備。

音響設備罷工的狀況會影響演講者的心態，所以，請一定提前十五分鐘到現場，試話筒、了解一下場地布局。這樣，開場后，你就會感覺是在自己地盤上演講，會自信很多。

第五，利用“意像”法。

有演講恐懼的人，會把聽眾想象成嚴酷的考官，好像每個人都拿著放大鏡在挑自己的毛病。而事實上，我從事演講十幾年，去過570多家企業，面對的聽眾規模從20人到8千人，還從沒見過有聽眾當眾站起來，讓講師很難堪的，呵呵。聽眾中可能有不同的想法，但一般不會當眾挑戰講師，所以請別有那么大的壓力。

大可以把聽眾都想象成大西瓜，安靜地坐在那里，觀看你的表演。你自己都會覺得滑稽有意思，就自然地放松了。這一招對有強烈演講恐懼的人，效果很不錯。

第六，準備提示卡。

把大綱寫在提示卡上，拿在手里，忘詞了，可以掃兩眼，有備無患，心里就不慌啦。當然，這個動作可不是讓你端著卡片念詞，因為你在臺上會很緊張，而字很小，根本看不清楚。我曾經見過很多次，念詞的演講者念串行，反而貽笑大方了。

第七，上臺前做一些肢體放松。

如果上臺前心里開始打鼓，那么不妨提前五分鐘，安靜地坐在座位上做深呼吸，讓身體放松，頭腦也會跟著清明起來。

第八，預演“大腦舞臺劇“。

馬上要上臺了，坐下來，在大腦里把大綱過一遍。同時可在大腦里先上演一遍成功演講的戲碼：看到自己上臺如何意氣奮發，侃侃而談，把演講順利完成。這是一種正面的心理暗示。我把它稱為“大腦舞臺劇”，其背后的心理學原理是：先過了一次，當上臺之后，你會覺得正在經歷的情景你早就熟悉，焦慮感因此大大下降。

第九，準備救場臺詞。

萬一到一半出狀況，忘詞了，怎么辦？“嗯嗯嗯”地卡帶般愣在那兒可不是上策，當聽眾發現你忘詞的時候，你的評價焦慮和演講恐懼就會自動升起來。

別慌，你可以事先準備一套隨時可用的幽默救場詞，比如：

“哎呀，我就說我有中年癡呆吧，怎么一下想不起來自己要說什么了呢？”

一方面展現自己的幽默感，讓大家發笑，一方面也給自己多爭取一點時間，看看提示卡片，幫大腦搜索到那個斷掉的話頭。

第十，改變發聲方法。

我給企業培訓師講課，會讓講師學員做發音練習。正確的發音方法，是動用丹田氣息發聲，并放松喉嚨，這樣即使講一整天的話，喉嚨也不會痛。我常常一口氣做6個小時的企業培訓，一天下來腿會酸，但喉嚨沒事，也就不易造成緊張。

除了以上的改善演講功力的方法，我還有幾個獨家的“演講秘籍”，下次一起和你分享。。。

再來分享幾個我的私房演講秘籍：

第一招，從聽眾的角度出發準備講稿。

為什么會有演講恐懼？要是一站上臺，發現自己不是很被聽眾接受，所有人都眼神游移，打電話的打電話，發短信的發短信，看來根本沒人在乎你，接下來就會一團糟。

如何能讓大家一開始就在乎和喜歡你呢？

呵呵，首先，你先得在乎你的聽眾！

第一步，就是站在他們的角度準備講稿。先來摸摸聽眾的底，了解聽眾的需求：他們是誰？有什么看法？是什么心情？對你要講的主題了解多少？他們需要幫助的地方在哪里？這些都搞清楚以后，就很容易開場了。

越是能從聽眾的角度準備，就越容易在第一時間贏得大家的好感，產生情緒聯結。

我常覺得演講就像一場心靈旅行，你是一個導游，如果你一說要出發了，大家卻“刷”一下，全都離你而去，那接下來的數個小時，唱獨角戲的你肯定痛苦無比。而如果你想一甩小旗，登高一呼：“同志們，我們出發了！”，而大家都興高采烈地跟著你開心上路的話，你就必須從他們的角度來建立溝通，講聽眾心中想的問題，關心的話題，他們的興趣一下子就被你抓住了。

最好的導游，從演講旅程的第一分鐘到最后一分鐘，所帶旅游團的成員沒有一個走失，那就是一個超級精彩的演講。而要達到這個效果，你就必須要確定，你要帶聽眾去看的風景，是每個人都想看的，都感興趣的。

第二招，建立有效的破冰開場白

我建議每個演講者都準備一個有意思的自我介紹，作為破冰的開場白。好的破冰開場白會讓你在演講一開始，就建立一個自在的基調。

自我介紹怎么設計呢？可以把名字拆一拆，讓大家容易記。比如，我的自我介紹：“我叫張怡筠，名字不太好記，有人說也還好，如果一個人心事很重，說這個人心里面“疑云”重重，所以我特別關注每個人的心情狀態??”這就帶出了主講者專長及今天的演講主題。

做培訓或者演講之前，若能針對這個團體，設計一個有趣的自我介紹，設計好“包袱”的位置，當“笑”果凸現出來，你就會都會很自在了。舉個例子，我聽過一位男講師的自我介紹：“大家好，我叫豐富。我媽生我的時候說，如果是個女孩，就叫豐滿。結果不幸是男孩，只好希望我大腦豐富些了！”哈哈！聽眾一開始都笑瘋了！這樣，演講者就一下子贏得人心，接下來就能很自在地展開演講。

所以，若能建立一個好的破冰開場白，就會大大降低你的演講恐懼。

第三個秘訣，“假裝”你超愛演講

在上臺前，給自己加油打氣：“我很熱愛演講，我迫不及待地想跟大家分享我的想法?！倍皇恰疤炷模趺崔k？怎么辦？我好怕哦?！蹦銜l現，當你“假裝”以一個熱愛分享的演講者之情緒狀態出場，自己就會不知不覺地變成這樣的人，而成功完成精彩的演講。

第四招，保持眼神和語言的聯結

到臺上以后，要保持和大家的眼神交流，確保每個方位的聽眾都能感到你的眼神鏈接，沒有人被冷落。另一方面，語言上也跟大家多互動，比如，我喜歡常常在演講中插入現場調查：“支持這個觀點的人請舉手！”有越多這樣的聯結，越容易讓聽眾理解你，跟著你走。當你發覺有越來越多的人在你的心靈旅行團里，跟著你走，你就會越來越自在，完全忘了你害怕跟別人說話這回事啦。

好了，現在你已經了解了演講恐懼背后的原因，也獲得戰勝恐懼的“基本功”，并掌握我的“演講獨門秘籍”，現在就該開始練習。相信在不久的將來，你一定能擺脫恐懼與尷尬，在演講的舞臺上揮灑自如!

第五篇：人人都是英雄

人人都是英雄

——觀《一個小孩三個幫》有感

今天，我們在老師的帶領下，觀看了《一個小孩三個幫》這部電影。它講的是北京小學生楊洋到馬鹿溝采訪已故的爺爺植樹造林護林的感人事跡，在此期間結識了三個小伙伴，舉報了一家烹飪云雀的飯店，勇敢無畏地與四個伐木賊作斗爭，協助警察將他們一網打盡，最終楊洋采訪了護林員關大叔，戀戀不舍地離開大興安嶺的事?？赐旰?，我思潮起伏、“英雄就是為了愛能付出一切的人”，是啊，只要你懷著一顆善良的心，去關愛他人，不管你關愛的是路過的行人，還是身邊的小草，如果你認真、真誠地關愛別人，你就是當之無愧的英雄。在我們生活的每一個地方，是否常常能懷著關愛，為別人也為自己留心呵護一片美麗的世界？

我讀過這樣一個故事：一位紳士路過櫥窗，叫店員將櫥窗里的花取出一部分，店里的人照著他的話去做，并問他要買多少。這位紳士出人意料地回答：“我不想買花，只是看它們太擁擠了，怕它們被壓壞，想讓它們輕松一下?！边@位紳士就是英國文學家王爾德。

其實，不僅是大文豪，普通的人也是“英雄”：一位作家在一個開滿鮮花的公園里散步，當他走近一座花壇時，一個小女孩擋住了他，輕輕地說：“叔叔，請你不要走過去，那邊有一只漂亮的蝴蝶，請你不要驚嚇了它?！蓖鯛柕?、小女孩關愛的不僅是身邊的事物，他們是在用心呵護世界，用愛支起藍天。

只要你肯對他人付出愛與關懷，你就是英雄。讓我們像電影中的楊洋、關大叔他們，做一個頂天立地的英雄吧！