第一篇：日本國概況 教學及考核大綱資料

山東省高等教育自學考試在校生實踐課程考核

《日本國概況》（專科）

教學及考核大綱

山東師范大學自考本科

目 錄

第一部分 本課程基本情況.....................................1

一、課程性質及課程設置的目的、基本要求.......................1

二、與相關課程關系..........................................1

三、考核方式................................................1

四、評分標準................................................2 第二部分 課程內容和考核要求.................................2

一、日本的地理..............................................3

二、日本的歷史..............................................3

三、日本的政治..............................................4

四、日本的經濟..............................................5

五、日本的企業經營..........................................5

六、日本的文化..............................................6

七、日本的教育·科學技術·體育·大眾傳媒.....................7

八、日本人及其生活..........................................8 第三部分 關于考核大綱的說明及實施要求.......................10

一、學分和學時.............................................10

二、使用教材...............................................10

三、關于考核目標的說明.....................................10

四、關于考核方式的說明.....................................11

五、對助學院校的要求.......................................11

六、關于命題考試的若干要求.................................11

第一部分 本課程基本情況

一、課程性質及課程設置的目的、基本要求

《日本國概況》是日語高等教育自學考試中一門重要的選修課程。該課程主要講授日本國概況的基本知識，通過該課程的學習，使學生能夠對日本的地理、歷史、政治、經濟、文化、教育以及日本人的日常生活有所了解，幫助學生對日本社會各方面有較為全面形象及立體客觀的認識，并掌握有關單詞，為更深入地學習日語、了解日語語言中所蘊含的深刻含義打下基礎。

二、與相關課程關系

該課程教學內容具有較為廣泛的涵蓋面，涉及地理、歷史、政治、經濟、文化、教育等各方面。學生在學習之前，要求具有一定的日語語言基礎和語法知識，通過本課程的學習，提高學生綜合應用日語的能力，為進一步學習其它課程打下基礎。

三、考核方式

該課程考核分為兩大部分：一部分為助學單位根據平時成績或具體應用情況給學生打分；另一部分為主考院校出題進行筆試考試。兩部分各占50分，共100分。

筆試部分主要以教材內容中重點掌握部分為重點，兼顧其余部分，根據課文后練習題形式，以填空題、判斷題、名詞解釋、問答題等出題形式為主，主要考查學生基礎知識的掌握程度，為以后的教學提供策略和方向。

四、評分標準

筆試部分評分標準：嚴格按照制定的標準答案執行。

助學單位評分標準：助學單位打分形式可采取多種靈活方式進行，重點考查學生的語言應用能力，如現場翻譯、演講比賽、日語作文、與日本人網上交流、翻譯日文資料等多種形式，根據學生表現和現場實際情況打分，打分時要求客觀、科學、公正、透明。

第二部分

課程內容和考核要求

該課程教材：《日本國概況》，姜春枝編著，北京大學出版社2009年版。

該教材內容共有八部分：日本地理、日本歷史、日本政治、日本經濟、日本企業經營、日本文化、日本的教育·科學技術·體育·大眾傳媒、日本人及其生活。這八部分中又分別含有10到30幾篇長度不等的小文章，涵蓋了日本及日本人生活的各個方面。學生通過學習，能對日本及日本人的地理概貌、社會文化等有所了解，幫助學生能更好地理解日語的特點，提高學習日語的興趣，對其以后進一步研究日本文化特點、日本國民性等問題，打下良好基礎。

考核要求：在考核時可按照文章內容和難度分為領會、了解、重點掌握，考試時按照學習要求，以重點掌握部分為出題重點，兼顧其余部分。2

要求學生能流利朗讀課文，熟練掌握課文中出現的語法、詞匯、句子等，檢查學生對日本國概況及日本社會、文化發展現狀的掌握情況，對學生的日語水平進行總體評定，為教學提供策略和方向。

一、日本的地理

（一）課程內容：

本部分簡要而全面地介紹了日本地理的基本概貌，主要包括位置、國土、人口、地形、氣候、山川湖、植物、動物、交通和行政區劃等10部分。

（二）學習要求：

了解日本地理的基本概貌，包括位置、國土、人口、地形、氣候、山川湖、植物、動物、交通和行政區劃。重點學習日本的位置、國土、氣候、交通和行政區劃。

（三）本部分考核要點和考核要求 領會：日本地理的基礎知識和基本內容。

了解：位置、國土、人口、地形、氣候、山川湖、植物、動物、交通和行政區劃。對日本的地理地貌、人口分布、交通情況、行政區劃等有所認識。

重點掌握：日本的位置、人口、氣候、交通中的“鐵道”部分以及行政區劃等最主要內容。

二、日本的歷史

（一）課程內容：

本部分主要簡要全面地介紹了日本歷史的起源、日本歷史的發展以及日本近現代歷史。主要包括日本人的祖先、日本國的起源、原始·古代、3

中世、近世、近代、第二次世界大戰中的日本、現代，共八部分。

（二）學習要求：

了解日本自古代至現代發展的歷史，包括日本人的祖先、日本國的起源、原始·古代、中世、近世、近代、第二次世界大戰中的日本、現代。重點學習日本國的起源、近世和近代部分。

（三）本部分考核要點和考核要求 領會：日本歷史的基礎知識和基本內容。

了解：日本人的祖先、日本國的起源、原始·古代、中世、近世、近代、第二次世界大戰中的日本、現代。對日本的歷史、以及其歷史發展進程、現代日本等有基本了解。

重點掌握：日本國的起源、近世和近代等歷史發展過程中的最主要階段及其歷史發展階段特點。

三、日本的政治

（一）課程內容：

本部分簡要而全面地介紹了日本的政治概貌，主要包括天皇、憲法、統治機構、選舉、自衛隊、國旗、國歌、國花·國鳥、元號等，共九部分。

（二）學習要求：

了解日本的政治制度，包括天皇、憲法、統治機構、選舉、自衛隊、國旗、國歌、國花·國鳥、元號。重點學習天皇、統治機構、國旗、國歌、國花·國鳥、元號。

（三）本部分考核要點和考核要求 領會：日本政治的基礎知識和基本內容。

了解：天皇、憲法、統治機構、選舉、自衛隊、國旗、國歌、國花·國鳥、元號。對日本的政治機構、選舉、國旗、國歌、年號等有基本認識。

重點掌握：天皇、統治機構、國旗、國歌、國花·國鳥、元號等最日本政治部分中最為核心的部分。

四、日本的經濟

（一）課程內容：

本部分主要內容有：戰后復興期、高度成長期、穩定成長期、“泡沫”的形成和崩潰、90年代的長期不景氣低迷時期、日本經濟成長的要因、貿易、產業結構、農業、水產業、工業、商業、中小企業、工業特征、工業地帶，共十五部分。

（二）學習要求：

了解日本經濟的發展歷史和現狀，主要有：戰后復興期、高度成長期、穩定成長期、“泡沫”的形成和崩潰、90年代的長期不景氣低迷時期、日本經濟成長的要因、貿易、產業結構、農業、水產業、工業、商業、中小企業、工業特征、工業地帶等。重點學習和掌握日本經濟成長的要因、工業特征等最能代表日本經濟特點的部分。

（三）本部分考核要點和考核要求

領會：日本經濟發展的基本概貌。

了解：戰后復興期、高度成長期、穩定成長期、“泡沫”的形成和崩潰、90年代的長期不景氣低迷時期、日本經濟成長的要因、貿易、產業結構、農業、水產業、工業、商業、中小企業、工業特征、工業地帶。

重點掌握：日本經濟成長的要因、工業特征。

五、日本的企業經營

（一）課程內容：

本部分主要內容有：企業經營的特征、提案決定的順序、雇傭關系的特征、論資排輩、定期招聘方式、勞資關系、上班時間·工資、退休·社會保障，共八部分。

（二）學習要求：

要基本了解日本企業特點、日本企業經營特點，主要包括：企業經營的特征、提案決定的順序、雇傭關系的特征、論資排輩、定期招聘方式、勞資關系、上班時間·工資、退休·社會保障。重點學習的部分有：企業經營的特征、論資排輩、退休·社會保障中的“退休”部分。

（三）本部分考核要點和考核要求 領會：日本企業經營的特點及基本概貌。

了解：企業經營的特征、提案決定的順序、雇傭關系的特征、論資排輩、定期招聘方式、勞資關系、上班時間·工資、退休·社會保障。

重點掌握：企業經營的特征、論資排輩、退休·社會保障中的“退休”部分等最能體現日本企業經營和企業特點的部分。

六、日本的文化

（一）課程內容：

本部分簡要而全面地介紹了日本文化的各個方面：日本語、建筑、庭院、音樂、傳統音樂、能、歌舞伎、文樂·日本舞蹈、大眾藝能、花道、茶道、書道、繪畫、浮世繪、陶器、漆器、人形、古代文學、王朝文學、武家文學、町人文學、近代文學、現代文學、戰后文學、和歌、俳句、日本的漫畫、佛教、禪、神道教、基督教、神話、民間傳說、傳說，共三十四部分。

（二）學習要求：

本部分從各個方面介紹了日本文化的具體表現和特點，包括日本語、建筑、庭院、音樂、傳統音樂、能、歌舞伎、文樂·日本舞蹈、大眾藝能、花道、茶道、書道、繪畫、浮世繪、陶器、漆器、人形、古代文學、王朝文學、武家文學、町人文學、近代文學、現代文學、戰后文學、和歌、俳句、日本的漫畫、佛教、禪、神道教、基督教、神話、民間傳說、傳說等。重點掌握的部分有：日本語、庭院、能、歌舞伎、花道、茶道、人形、王朝文學、和歌、俳句、日本的漫畫、禪、神道教。通過對該部分的學習，要求學生通過學習，對日本文化的特點和在一些方面的具體表現特點有所了解。

（三）本部分考核要點和考核要求 領會：日本文化的特點及基本概貌。

了解：日本語、建筑、庭院、音樂、傳統音樂、能、歌舞伎、文樂·日本舞蹈、大眾藝能、花道、茶道、書道、繪畫、浮世繪、陶器、漆器、人形、古代文學、王朝文學、武家文學、町人文學、近代文學、現代文學、戰后文學、和歌、俳句、日本的漫畫、佛教、禪、神道教、基督教、神話、民間傳說、傳說。

重點掌握：日本語、庭院、能、歌舞伎、花道、茶道、人形、王朝文學、和歌、俳句、日本的漫畫、禪、神道教。

七、日本的教育·科學技術·體育·大眾傳媒

（一）課程內容：

本部分對日本的教育·科學技術·體育·大眾傳媒等進行了簡單而全面的介紹，主要有：學校教育制度、教育制度的發展、升學、學生生活、大學、科學技術的作用和目標、科學技術的現狀和動向、日本科學技術的 7

特點、相撲、柔道、高爾夫、劍道·弓道·空手道·合氣道、棒球、足球、奧林匹克、報紙、電視·收音機、出版等，共十八部分。

（二）學習要求：

在學習過程中，要求學生了解日本教育的特點、科學技術的發展歷史和現狀、體育以及大眾傳媒的現狀和特點。包括學校教育制度、教育制度的發展、升學、學生生活、大學、科學技術的作用和目標、科學技術的現狀和動向、日本科學技術的特點、相撲、柔道、高爾夫、劍道·弓道·空手道·合氣道、棒球、足球、奧林匹克、報紙、電視·收音機、出版。其中重點學習的部分有：大學、相撲、棒球、報紙、電視·收音機。

（三）本部分考核要點和考核要求

領會：日本教育、科學技術、體育以及大眾傳媒的現狀、特點及基本概貌。

了解：教育制度、教育制度的發展、升學、學生生活、大學、科學技術的作用和目標、科學技術的現狀和動向、日本科學技術的特點、相撲、柔道、高爾夫、劍道·弓道·空手道·合氣道、棒球、足球、奧林匹克、報紙、電視·收音機、出版。

重點掌握：大學、相撲、棒球、報紙、電視·收音機。

八、日本人及其生活

（一）課程內容：

本部分主要內容是日本人及其生活，具體有：集團主義、義理人情、高齡化社會、日本人的一年、日本人的一生、日本人的語言行動、日本人的姿勢、日本人喜歡的英雄、日本人的微笑、結婚、家族構成、單身赴任、居住、飲食生活、日本料理、酒、和服、葬禮儀式、主要的傳統節日、國8

民假日、贈禮、自然景觀、名勝古跡、日本的世界遺產、圍棋·將棋·麻將、公營博彩業、游戲店，共二十七部分。

（二）學習要求：

要求學生了解日本人的民族性格特點以及他們日常生活中的各個方面，包括集團主義、義理人情、高齡化社會、日本人的一年、日本人的一生、日本人的語言行動、日本人的姿勢、日本人喜歡的英雄、日本人的微笑、結婚、家族構成、單身赴任、居住、飲食生活、日本料理、酒、和服、葬禮儀式、主要的傳統節日、國民假日、贈禮、自然景觀、名勝古跡、日本的世界遺產、圍棋·將棋·麻將、公營博彩業、游戲店。重點學習的部分有：集團主義、義理人情、日本人的一年、日本人的語言行動、日本人的姿勢、日本人喜歡的英雄、飲食生活、日本料理、和服、主要的傳統節日、國民假日、自然景觀、日本的世界遺產。

（三）本部分考核要點和考核要求 領會：日本人及其生活的基礎內容。

了解：集團主義、義理人情、高齡化社會、日本人的一年、日本人的一生、日本人的語言行動、日本人的客套、日本人喜歡的英雄、日本人的微笑、結婚、家族構成、單身赴任、居住、飲食生活、日本料理、酒、和服、葬禮儀式、主要的傳統節日、國民假日、贈禮、自然景觀、名勝古跡、日本的世界遺產、圍棋·將棋·麻將、公營博彩業、游戲店。

重點掌握：集團主義、義理人情、日本人的一年、日本人的語言行動、日本人的姿勢、日本人喜歡的英雄、飲食生活、日本料理、和服、主要的傳統節日、國民假日、自然景觀、日本的世界遺產。

第三部分 關于考核大綱的說明及實施要求

一、學分和學時

學分：4 學時：72

二、使用教材

《日本國概況》，姜春枝編著，北京大學出版社2009年6月版。

三、關于考核目標的說明

為了使本大綱的規定在個人自學、院校助學和考試命題中得到貫徹和落實，特對有關問題做如下說明，并提出實施要求。

本大綱在考核目標中，按照領會、了解、重點掌握三個層次規定其應達到的能力層次和要求。各能力層次的含義為：

領會：要求考生能理解本課程中的基礎知識內容，能夠在對規定的重點掌握有關知識點的內涵和外延，熟悉其內容要點和它們之間的區別與聯系。

了解：要求考生大體了解該部分的基本內容，能夠大體得知其基本知識及內在聯系。

重點掌握：要求考生必須掌握課程中的重要知識點和核心部分，并能根據考核時的不同要求，做出正確的解釋、說明和闡述，正確地認識、分析和解決有關的理論與實際問題。

四、關于考核方式的說明

該課程成績由兩部分組成，共100分：一部分為學習過程評價成績即根據平時成績或具體應用情況給學生打分，占50分；另一部分為主考單位出題進行閉卷考試，占50分。

五、對助學院校的要求

（一）助學院校應該根據本大綱規定的課程內容和考核目標，認真鉆研指定教材，明確本課程的具體要求。

（二）助學院校應指導考生全面系統地學習、理解教材，要幫助考生對課程內容建立一個整體的概念，在此基礎上再突出重點，切勿猜題。

（三）教學學時可根據助學院校的實際情況適當安排。

六、關于命題考試的若干要求

（一）本課程的命題考試，應根據本大綱所規定的考試內容和考試目標確定考試范圍和考試要求，不要任意擴大或縮小考試范圍，提高或降低考核要求。考試命題要覆蓋到各部分，并適當突出重點章節，體現本課程的內容重點。

（二）應掌握各知識點要求達到的層次，并深刻理解各知識點的考核要求。

（三）試題要難易適中，合理安排。可分為四個等級：易、較易、較難、難。這四個等級在試卷中所占比例約為2：3：3：2。注意難易度與能力層次不是一個概念，在每個層次中都會有不同難易度的問題，切勿混淆。

（四）本課程考試試卷采用的題型一般有：填空題、判斷題、名詞解釋、簡答題等。

第二篇：日本國概況知識點歸納

1.日本的總人口長期保持在1億2000萬人水平上。2.日本國家的國歌是君之代。

3.日本的國旗是太陽旗，正式名稱是日章旗。4.富士山海波3776m。

5.日本最長的河流是信濃川，全長376公里。6.日本最大的湖泊是琵琶湖，面積670平方公里。

7.日本第一條新干線是1964年開通的連接東京和大阪的東海道新干線。

8.日本的國花是櫻花。

9.構成日本國土的4個主要島嶼的名稱是北海道島，本州島，四國島，九州島。

10.日本的國土面積是38萬平方公里。

11.日本人際交往的特點：日本人的語言表達[1.愛沉默的日本人。2.委婉與模糊的表述。3.異常豐富的“待遇表現”。4.隨口附和。]注意與人保持一定的距離

12.日本料理被稱“五味五色五法的烹飪”，所謂“五味”是指酸甜苦辣咸，五色是紅黃白綠黑五色，“五法”是指生吃，燉，煎烤，油炸，蒸等五中烹飪方法。

13.1月15日為成人節，他們往往穿上正式的和服出席。

14.確定2月11日為古代天皇政權建立的日子，就把此日定為紀元節。1969年通過政令把2月11日定為“建國紀念日”。

15.現代日本人把婚禮形式分為基督教式，神前式，佛前式和與宗教

無關的僅邀請父母親友同事等列席的人前式。

16.憲法第九條規定“日本國民衷心謀求基于正義與秩序的國際和平，永遠放棄把依據國權發動的戰爭，武力威脅或武力行駛作為解決國際爭端的手段。為達到前項目的，不保持陸海空軍及其他戰爭力量，不承認國家的交戰權”。

17.現代日本的主要政黨有：自由民主黨，民主黨。

18.日本中央政府內閣，縣知事，市市長，北海道知事，府知事。19.2004年又通過了7項“有事法案”。“有事法案”標志著日本重新主張憲法明文規定放棄的交戰權，在臺灣海峽，朝鮮半島乃至南海等廣闊的東亞發生緊張局勢時，日本軍隊可以和美軍共同介入。20.終身雇用原則，是指企業從應屆畢業生中招收員工，一旦決定雇用，就會長期在該企業工作，原則上可以到退休為止。與之有關的是，企業實行內部培訓制度，定期對員工進行業務培訓，并且有計劃地讓員工在不同的部門工作，增加業務經歷促進員工全面發展，在此過程中發現和培養人才。

21.2006年世界報業協會發表的《2005年世界報業趨勢報告》指出，日本是世界上報紙發行量最大的國家，年發行量約6970萬份。在全球發行量最大的10種報紙中，有《讀賣新聞》，《朝日新聞》，《每日新聞》，《日本經濟新聞》，《中日新聞》排在前五位。22.日本廣播電視產業分為以日本放送協會（NHK）為代表的公營電視媒介和以日本民間放送聯盟（NAB）為代表的商業電視媒介等兩大體系。

23.中國叫導演日本叫監督，中國的配音日本叫聲優。

24.日本人的審美意識：日本人的審美傾向之一是喜歡纖細小巧的美，日本人審美傾向的第二個特點是喜歡簡約與清淡，日本人審美的第三個特點是崇尚非對稱，不完美之美。

25.日本藝術與美學領域有代表性的審美范疇：物哀，空寂。26.日本茶道的規范與精神總結為“四規七則”，四規是“和敬清寂”，七則是在茶道會上招待客人的七個原則，包括“茶要點的正好;加碳要達到燒開水的程度；冬要暖，夏要涼;插花要如同花開在野外，做事時間要提前；不下雨也要準備雨具;要照顧陪客”。

26.日本位于亞洲大陸的東端，是一個由將近4000個島嶼構成的島國。

27.日本的行政區劃包括1都，1道，2府和43個縣。

第三篇：日本國概況課后習題中文總結

日本國概況課后習題中文總結

一，日本的地理

1，日本位為亞洲大陸東邊，被太平洋/日本還所包圍。和大陸之間由淺的大陸架連接。主

要由北海道，本州，四國，九州組成。西鄰朝鮮半島/中國。

2，★日本所處的位置不會卷入大陸的政治變動中，相反具有吸收大陸文化的有利地形。

因此日本建國以來即保持固有的文化，又吸收外來文化融合成自己獨有的文化。3，日本國土面積：38萬平方公里。人口：1億2628萬人。人口多分布在太平洋沿海平

原。

人口在100萬人以上的城市有11個。

4，東京總人口：1158萬人，位居世界第5位。東京位于日本中部。平均氣溫：15.3攝氏

度

5，★日本列島位于環太平洋上，火山活動也很活躍。所以經常發生地震。6，日本兩大地震：1923年關東大地震。1995年阪神/淡路大地震。

7，★日本氣候溫暖，各地域溫差很大，四季變化明顯。由于這種氣候特征造成夏秋季雨

和臺風都很大。

8，日本山地面積占總面積的70%

9，日本阿爾卑斯山位于本州的中部，高3000米。

10，日本有60個活火山。

11，★日本的河流短而急。急流用于水利發電，影響：引發洪水。

12，★霞ケ浦是由砂丘和砂州與外海分離出來的。

13，★因為日本地域差別顯著所以造成了植物生態復雜而多極化。

14，能看到針葉樹的地方是包含北海道的北部。溫帶落葉樹很多的地方是從日本中部到

九州的平地。

15，日本人喜歡的話是櫻花。櫻花季節從沖繩開始北上。因此如果北上旅行的話三個月

都可以觀賞到櫻花。

16，日本的動物分為寒帶性動物和熱帶性動物。北海道：棕熊；本州：狐貍，貍，鹿，山雞。

17，北海道有日本猴。在雪天也可以看到猴子的地方是青森縣。

18，1996汽車的旅客輸送量和貨物輸送量所占比例最大。

19，日本鐵路全長2萬300公里，其中JR占80%。

20，東海道新干線是1964年建成。從東京到福岡。

21，現在日本有3條新干線。東海道?山陽新幹線；東北?山形?秋田新幹線；上越?

長野新幹線。

22，本州和九州：関門隧道本州和北海道：青函隧道（53.85公里位居世界第一）

本州和四國：瀨戶大橋

23，日本的主要道路分為：國道，都道府縣道，高速汽車道，市町村道。24，國內輸送中占有重要比例的是陸上交通。負面影響：導致交通事故，噪音，廢氣排

量大。

25，支撐日本進出口的是海運業。

26，日本的國土按照地方分為：北海道，東北，關東，中部，近畿，中國，四國，九州，沖繩。

按照行政分為：1都，1道，2府，43個縣。

行政區域中最大的是北海道，是東京的37倍；最小的是大阪，是北海道的45分之一

27，都道府縣下面有市町村

★日本之最★

①日本最高的山：富士山 高3776米

②日本最長的河：信濃河 長367公里

③日本最大的湖：琵琶湖 674平方公里

④日本最深的湖：田沢湖 423米

二，日本歷史

1，日本屬于亞洲蒙古人種。

2，★在1萬年前就已經有人居住在日本列島、是和現在不同種族的人居住，后來日本的先祖來到日本列島去驅逐了在那里驅逐的人。

3，古代（一萬年前—紀元后11世紀）：繩文時代，彌生時代，古墳時代，奈良時代，平

安時代。

日本歷史時代可以劃分為中世，近世，近代

中世（12世紀—16世紀）：鐮倉時代，室町時代，近世（16世紀—-19世紀）：安土/桃山時代，江戶時代

近代：19世紀后半—1945年

4，日本在1世紀左右創建了國家，4世紀日本全國統一。

5，日本以前不如現在寬廣。以前：本州的西半分和九州的本半分以及四國。6，將2月11日作為建國日是因為那天是紀元前660年初代的神武天皇建國的日子。

7，繩文時代，人們居住在豎穴中，大多以捕獵，打魚，采集為生。

8，3世紀開始種稻子。中稻技術對農耕社會產生了生產增長，產生貧富差距，農村共同

體變為政治集團，劃時代的社會變化。

9，彌生時代使用種稻和金屬器使用技術。

10，在4世紀中期左右產生了大和政權。

11，日本歷史上4世紀中期左右第一次發動了對外侵略。

12，古墳時代的特點是，各戰亂小國被統一，以前方后圓墳為代表的古墳也在各地擴大。13，前方后古墳：古墳的一種。后面是圓形前方是方形。后面圓中是埋葬遺體的地方，前面用作祭祀。

14，渡來人：從國外來的人，在古代指的是從朝鮮，中國去日本定居的人。渡來人對日本人的生活產生很大的影響，他們帶來了知識和技術。例如：從朝鮮傳來鐵器生產，制陶，機械，編織，金屬工藝，土木等，從中國傳來漢字。來源:考試大-自考站

15，4世紀：輸入大陸文化，5世紀：使用漢字 6世紀：儒教

16，大化革新是以隋唐的制度革新的。9世紀末，遣唐使呵遣隋使來到日本。17，奈良時代的首都在平城京（現在的奈良附近）。奈良初期文化被稱為飛鳥文化。佛教

盛行。奈良時代的文化受唐朝影響很大。

18，奈良時代的文化遺產：古事記，日本書紀，懷風藻

19，萬葉集：萬葉集中是天皇和上層貴族的作品，還有庶民的。特色：很直率的表現了

上代日本人的素樸。

20，平安時代的首都是平安京（現在的京都），藤原氏掌握政權。文藝作品：古今和歌集

（和歌集），源氏物語（長篇小說），沈草子（隨筆）

21，11世紀末藤原氏取代律令政治，開始院政。以武士為政界的中心。

22，武士團是在地方政治混亂，治安也很混亂的環境下成長起來的。

23，和大陸無法進行交流以后，日本獨特的貴族文化產生，代表作，區別：古今和歌集

（和歌集），源氏物語（長篇小說），沈草子（隨筆）

24，中世，武士掌握了政權，25，鐮倉時代，源瀨朝開了幕府。并產生了武家證券。鐮倉時代的特色：吸取宋傳來的禪宗文化形成了素樸的獨特的武家文化。

26，宗教方面，名僧日蓮：鐮倉佛教。禪宗受到重視。

27，鐮倉時代的雕刻：很強的寫實性，豐富的人情味。

28，平安時代被稱為國風文化是因為：有很多代表作，并且這些代表作都是用日本人自

己創造出的假名寫的。

29，平家物語是描寫武士戰爭的。

30，方丈記和徒然草都是隨筆。

31，14世紀左右。足利義滿平定京都的室町幕府。室町幕府是由諸國有力大員成立的，所以不好統治，統治力很弱，這是造成室町幕府陷入戰亂的原因。

32，室町時代的文化：代表14世紀末金閣文化的北山文化，代表15世紀末銀閣的東山

文化繁榮，能，狂言，連歌等庶民也可欣賞的文化發展。

33，從南蠻人那里傳入了鐵炮，基督教。

34，安土/桃山時代，織田信長和豐臣秀吉掌握政權。因為隨著國內的統一，和海外的社

交活動也很頻繁，所以被稱為安土/桃山時代。

35，德川幕府被稱為江戶時代。德川家康在江戶創立了幕府，經過260多年支配了全國。36，3代將軍家光時，改變很大的政策是幕藩。對江戶時代的影響：隨著產業，商品經

濟的發展，農民的自給自足經營也被瓦解。

37，元祿文化是以京都，大阪為中心產生的，其中最為昌盛的是：人形凈琉璃，歌舞伎，浮世繪，工藝，最為昌盛的是町人文化。

38，19世紀初文化中心由關西移到江戶。

39，庶民文化時期比較活躍：小說家：井原西鶴，俳諧：松尾芭蕉，人形凈琉璃/歌舞伎的作者：近松門左衛門。

40，朱子學：維持幕府體制的理論以儒學為根據。

41，鎖國迎來了幕藩體制的安定期。庶民文化是該時代的特色。

42，江戶時代的教育：很多藩設立了教育子弟用的藩校，在民間也出現了很多面向庶民的初等教育機關的寺子屋。

43，1867年，由于解除經濟封鎖。通商貿易開始，產生經濟危機，借此機會反幕府實力變等強大。所以德川幕府下臺。明治出現。日本幕府瓦解后，20年間以歐州諸國為手本

44，日本資本主義：19世紀末成立。

45，日本在1937年發動了對中國的侵略戰爭。

46，日本法西斯勢力強大，代表：猶存社

47，櫻會發動5.15事件的目的：由軍人建立軍國主義勢力。法西斯政權。

48，1932年法西斯團體共1965個

49，日本支配階層為了脫離政治，經濟危機決定了國內加強統治，對外：對中國以及亞

洲各國進行侵略戰爭。

50，東方會議：田中義一

51，日本帝國主義對東北地區實行了長達14年的殖民統治。

52，廣田弘毅成為首相：建立了軍閥政府，向法西斯的道路又邁了一大步。

53，1937年7月7日：盧溝橋事件和上海事件。

54，南京大屠殺，三光政策：殺光，燒光，強奸婦女。

55，南進政策的阻礙是美國，日，德，伊簽訂了軍事同盟條約。

56，日美之間的矛盾加深是因為，侵犯了美國東南亞洲的既得權益。

57，1941年10月決定太平洋戰爭。

58，1941年12月8日，珍珠港事件。造成太平洋戰爭的勃發。

59，蔣介石是在英國和美國都像日本宣戰的情況下對日本宣戰的。

60，1942年5月，因為中國人民以及亞洲各國的頑強抗戰，特別是中國的對日抗戰牽制

了日本陸軍的主力。其次日本國內反戰爭呼聲高漲，物資枯竭。珊瑚海海戰慘敗。

61，日本慘敗原因：

62，1945年2月，美國，英國，蘇聯三國進行了雅爾達會談，決定蘇聯參加抗日戰爭。63，1945年7月26日，中國，美國，英國，發表了波茨坦宣言。宣言內容：日本無條

件投降，解除武裝，懲罰其戰爭犯罪行為，但是日本拒絕了。

64，1945年8月15日，日本無條件投降，重光葵，梅津美治郎代表日本簽署了投降文

書。

65，戰后日本經濟，政治：

三，日本的政治

1，日本的天皇沒有實行關于國政的權利。天皇對國事的行為限定于需要內閣的建議或承認，內閣負有該責任。天皇在政治上是沒有權利的，但是在外交禮儀上是做為元首來對待的。

2，日本憲法是1946年頒布，1947年5月3日實施。和以前的憲法不同在：象征天皇，主權民主，平和主義，人權尊重，作為解決國際紛爭的手段，放棄戰爭。

3，日本的統治機構由立法，行政，司法，三個機關組成。

4，國會是國權最高的機關，國家唯一的立法機關，由眾議院和參議院組成。5，最高裁判所的長官由內閣指名，天皇任命。

6，日本的政黨一共有6個：自由民主黨，民主黨，自由黨，公明黨，社會民主黨，日本共產黨。

7，1954年成立了自衛隊。

8，日本國旗：象征太陽的意思。又被稱為日的丸，或白章旗。

9，日本國歌：君が代（君之代）

10，日本國花：菊花，國鳥：雉（山雞）

11，現在日本的元號是平成四，日本的經濟

1，戰后日本經濟分成幾個階段：戰后復興期，高度成長期，安定成長期，長期低迷狀態，泡沫經濟的生成和瓦解期，90年代長期低迷期

2，連合軍為了日本經濟的民主化，實施了財閥解體，農地制度改革，勞動權的確立。3，勞動三法：勞動組合法，勞動關系調整法，勞動基準法

4，戰后恢復期，除了制度改革外，生產方面采用了傾斜生產方式。

5，1949年J?ドッジ來到日本，實施了緊縮政策。

6，日本用了將近10年（50年代后半—60年代）的時間達到高度成長。

7，高度成長期日本的經濟發展特色：重化學工業飛躍發展，大型企業合并。8，石油危機對日本是有影響的，因為，日本是資源進口國家。

9，泡沫經濟就是股價和地價不斷上漲。

10，日本戰后經濟成長原因：一。高度成長：1，教育水平提高，2，引進很多國外的設備及技術。3，在自由貿易體制下進口原燃料出口很多商品。4，企業及勞動組合提高，5，國民積極儲蓄，銀行積極融資，得以投資基金很多。6，因為選擇了和平國家這條道路，得以聚集了很多人才及基金。二，克服石油危機，日元升值：1，開發新技術并投入其中，大幅度消減了能源的消耗。2，靈活使用計算機，生產系統的開發，迎合了多樣化市場的需求，促進商品的高級化和高附加價格。3，日元升值使大量進口原燃料的成本降低，并與出口的抑制效果相抵。4，電子學的應用，使信息通信系統更加廣泛的使用與管理業務，輸送，庫存管理等各個領域，實現了低成本及服務質量的明顯改善。5，通過歐美等地建立工廠，減少了日元升值的影響，綜上所述。

11，對日本來說進口和出口同樣重要，因為日本原料，能源等必須依仗進口，為了平衡收支，出口方面也必須有所收益，所謂出口和進口缺一不可。

12，日本的出口產品大部分是：機械，汽車，精密機械，汽車零件，鋼鐵，有機藥品。13，在高度成長期，第二產業變化很大，最近第三產業很發達。

14，宗教，放送，醫療，教育，國家機關屬于第三產業。

15，日本的農用土地占日本國土的14%，只是種地的叫做專業農家。不只種地兼顧其他職業的叫做兼業農家。

16，北海道產米最多，其次是新瀉，北海道的畜牧業很大發達。

17，三路沖：暖流和寒流的魚都能捕到魚。

18，最近進出國外的企業越來越多是因為：日元升值，日本勞動力費用增長，貿易摩擦。19，戰后，關東內陸汽車，電器等發展。

20，在日本機器人的利用度位居世界第一。

21，日本中小企業：零件加工，制造。

22，中小企業和大企業的區別在于：中小企業的資金，銷售能力，技術等比較弱。其次，勞動者的待遇也比較差。中小企業和大企業的關系是：大企業轉包給中小型企業。中小型企業占日本企業的99%

23，日本工業的特點：1，以重化學工業為中心。2，發展速度非常快，3，由于資源貧乏從國外進口原料，制成成品后出口。4，和歐美相比，中小型企業的比重比較高。24，戰前工業地帶：京濱，阪神，中京，北九州，新生：東海工業地域，瀨戶內工業地域

25，京濱工業地帶：以前：從東京到橫濱的臨海地域。現在：從東京到崎玉，千葉縣。特點：該地帶機械工業發達，除此以外印刷，出版，日用品的制造業很發達，還有從東京到千葉的火力研究所，制造所，石油化學連合廠等重工業也很發達。占日本生產額一半以上。

26：中京工業地帶：以名古屋為中心跨愛知，岐阜、三重三個縣半徑40公里的范圍。

特點：該地帶是纖維工業，陶瓷業，汽車工業等發達綜合工業。生產總額位居日本第三。26，阪神工業地帶：以大阪為中心，西至尼崎，西宮，神戶。南至國界附近，隨著工業的發展地域不斷擴大。現在南邊的和歌山縣的海南，下津，北東經大阪到京都至琵琶湖南岸。特點：該地帶輕工業發達，特別是纖維工業，生產總額占日本第二。

第四篇：領隊考核大綱

附件2：

考核說明

“出境游”領隊人員考核筆試共3門，即《出境旅游領隊實務》、《旅游目的地概述》和《領隊英語》。每科滿分均為100分。

為幫助各地開展培訓、指導考生備考，我局編寫了考核大綱，大綱將知識按照掌握、熟悉和了解三個層次規定考生應達到的要求，各層次的含義是：

1、掌握：要求對所列知識的含義有深刻的認識，并能靈活運用所學知識處理和解決實際問題，是最重要的知識點和關鍵內容。

2、熟悉：要求對所列知識內容有較深刻的認識，能全面把握基本概念、基本原理、基本方法，是比較重要的知識點。

3、了解：要求對所列知識內容有一般的認識，是次重要的知識點和一般內容。

《出境旅游領隊實務》考核大綱

考核總要求：

通過對《出境旅游領隊實務》的考核，使考生了解出境旅游領隊的工作流程及業務規范；掌握與出境旅游相關的法律法規，達到熟悉業務知識、運用業務知識的目的。

第一章 出境旅游領隊概述

考核目的：

通過考核，使考生掌握出境旅游領隊的發展歷程和相關概念。考核內容：

了解出境旅游領隊職業的社會坐標，熟悉領隊職業的發展歷程。

了解出境旅游領隊在我國旅游業中的發展歷程，了解《旅行社出境旅游服務質量》中確定的組團社、出境旅游、出境旅游領隊的定義。

了解我國領隊隊伍的發展。

第二章 國家對出境旅游領隊的有關政策規定

考核目的：

通過考核，使考生熟悉獲取領隊證的相關政策規定。考核內容：

了解出境旅游團隊派領隊是現階段國家法規的明確要求。了解出境旅游領隊的從業資格，熟悉出境旅游領隊的素質要求。熟悉領隊證的獲取。了解領隊培訓的相關內容。

第三章 領隊在出境旅游整體環節中的作用

考核目的：

通過考核，使考生掌握領隊在出境旅游工作中的作用，從而自覺地加強領隊工作的規范性，提升領隊工作質量。

考核內容：

掌握《出境旅游領隊人員管理辦法》中出境旅游領隊、領隊業務的概念和領隊人員應當履行的職責。

熟悉領隊是完成旅行社出境旅游團隊運作的重要環節。了解領隊是游客在整個旅程中的心理依賴。掌握領隊在旅行社業務拓展中的特殊作用。

第四章 領隊出團前的工作準備

考核目的：

通過考核，使考生掌握領隊帶團出境前的工作事宜，做好出境旅游工作第一步。考核內容：

了解“OP”的含義，熟悉“OP”與領隊進行工作交接時需要注意的問題。熟悉出團前接受帶團任務、組織召開行前說明會的基本程序。

掌握接受帶團任務后準備工作階段的具體工作。掌握開好行前說明會的有關事項。

第五章 領隊出團前的行裝準備

考核目的：

通過考核，使考生熟悉領隊出團前行裝準備的基本內容和業務資料、個人物品，以保證帶團工作的順利進行。

考核內容：

熟悉領隊出團前行裝準備的基本內容。掌握出團所需的證件及業務資料。熟悉領隊出團開展工作的輔助物品。了解領隊出團的個人生活必需品。

第六章 中國出境與他國（地區）入境

考核目的：

通過考核，使考生掌握中國出境和他國（地區）入境的各項工作內容和基本流程，熟悉出入境時容易出現的問題及其處理方法，以保證出入國境時工作的順利開展。

考核內容：

掌握中國出境的工作流程。掌握中國出境時團隊集合、辦理海關申報、辦理乘機手續和行李托運手續、通過衛生檢疫、通過邊防檢查及登機安檢的工作內容。

掌握飛行途中的各項服務內容。

掌握他國（地區）入境的基本流程。掌握他國（地區）入境時衛生檢疫、辦理入境手續、領取行李、辦理入關手續、與接待團導游會合的工作內容。

熟悉他國（地區）入境時容易出現的問題及解決辦法。

第七章 領隊在境外帶團期間的主要工作

考核目的：

通過考核，使考生掌握出境帶團期間的主要工作和內容，確保領隊主要服務工作的到位。考核內容：

掌握領隊在境外帶團期間主要工作的內容。掌握領隊與導游進行工作配合的做法。掌握領隊在下榻飯店及用餐服務中的工作內容。掌握領隊在購物與觀看演出服務中的主要工作內容。掌握領隊在游覽服務中的主要工作。掌握領隊其他工作的各項內容。

第八章

他國（地區）離境及中國入境

考核目的：

通過考核，使考生掌握他國（地區）離境及中國入境的工作流程和基本工作內容。考核內容：

掌握辦理他國（地區）離境手續的工作流程。掌握他國（地區）離境時辦理乘機手續、購買離境機場稅、辦理移民局離境手續、辦理海關手續、辦理購物退稅手續、準備登機的基本工作內容。

掌握歸國入境的工作流程。熟悉帶團歸國入境的相關規定。

第九章 領隊帶隊歸來后的交接工作

考核目的：

通過考核，使考生熟悉領隊帶團歸來后的工作交接內容，了解保持與游客聯系的重要性。考核內容：

掌握領隊帶團歸來后的工作流程。熟悉與組團社OP工作交代的內容。掌握團隊帳務的處理。

了解與游客保持聯系的必要性和方法。

第十章

領隊的各項知識儲備

考核目的：

通過考核，使考生掌握領隊必需的文化知識、景點知識、旅行知識、特殊問題處理方法和出境旅游突發性事件處理的規定。

考核內容：

熟悉領隊帶團中所需掌握的目的地國家（地區）的文化知識和景點知識。熟悉有關目的地國家（地區）的海關規定及注意事項。熟悉旅行社責任險及保險知識。

掌握急救知識、證照知識、國際機票知識。掌握團隊運作過程中若干特殊問題的處理方法。

熟悉《中國公民出境旅游突發事件應急預案》的相關規定。

第十一章

領隊服務的準則與技巧

考核目的：

通過考核，使考生掌握領隊服務的基本原則和技巧，熟悉行事方式，以便更好地服務于游客。

考核內容：

掌握領隊服務準則與技巧的四項內容。掌握恪守時間和遵從行程計劃的技巧。熟悉解答問題和照料游客的方法和技巧。熟悉禮貌為先與善意行為的行事方式。掌握從善如流與見機行事的技巧。

第十二章

領隊與導游的工作關聯

考核目的：

通過考核，使考生了解領隊與境外導游進行工作配合的重要性，掌握與境外導游工作配合的方法和產生分歧的處理方法，以便領隊更好地開展工作。

考核內容：

了解導游工作程序對領隊工作的意義和價值。

掌握領隊與境外導游進行配合的方法。掌握領隊與導游產生分歧的處理方法。

第十三章

領隊與游客的關系處理

考核目的：

通過考核，使考生掌握領隊與游客相處的原則，熟悉游客心理，掌握與游客發生沖突的處理方法。

考核內容：

掌握游客的權利和義務，掌握領隊與游客相處的原則。掌握領隊對游客進行提醒及照顧的內容。熟悉游客的心理變化情況。

掌握領隊與游客發生沖突的處理方法。

第十四章

領隊行為之忌

考核目的：

通過考核，使考生掌握領隊工作中應該克服的不良行為，從而規避工作中的消極因子。考核內容：

掌握領隊工作中應克服的不良行為。

附錄

掌握《中國公民出國旅游管理辦法》、《出境旅游領隊人員管理辦法》、《旅行社出境旅游服務質量》、《中國公民出境旅游突發事件應急預案》的主要內容。

了解《旅行社投保旅行社責任保險規定》、《中華人民共和國護照法》、《中華人民共和國海關對中國籍旅客進出境行李物品的管理規定》、《中華人民共和國公民出境入境管理法實施細則》、《中華人民共和國出境入境邊防檢查條例》的主要內容。

《旅游目的地概述》考核大綱

考核總要求：

通過考核，檢查考生對我國出境旅游目的地國家（地區）背景知識的掌握程度，包括國情掠影、經典景點、旅游資訊，為領隊、旅游管理等人員的工作提供必要的資訊，為發展健康、文明、具有中國特色的出境游服務打下堅實的基礎。

大綱對全世界82個國家和地區做了扼要說明，其中亞太21個、歐洲31個、美洲12個、非洲7個、南亞5個、中東6個。

亞太篇

考核目的：

通過本章的考核，檢驗考生對香港、澳門、泰國、新加坡、馬來西亞、澳大利亞、新西蘭、韓國、日本、越南、柬埔寨等目的地國（地區）的掌握程度，對菲律賓、文萊、印度尼西亞、斐濟等目的地國的熟悉程度，同時檢驗考生對緬甸、北馬里亞納、瓦努阿圖、老撾、蒙古、湯加等目的地國的了解程度。

考核內容：

一、掌握香港、澳門、泰國、新加坡、馬來西亞、澳大利亞、新西蘭、韓國、日本、越南、柬埔寨11個目的地國家和地區。

掌握：各國（地區）的地理氣候、人口、民族、語言、宗教、首都及主要城市、民俗禮儀、部分經典景點、貨幣、匯率、時差、電話、領隊提示

熟悉：各國（地區）的發展簡史、國（區）旗、國（區）徽、國（區）花、政治經濟、經典景點、餐飲美食、特色購物

了解：各國（地區）的主要節日

二、熟悉菲律賓、文萊、印度尼西亞、斐濟4個目的地國家

掌握：各國的地理位置、民族、宗教、首都、民俗禮儀、部分經典景點

熟悉：各國的國旗、政治經濟、經典景點、餐飲美食、特色購物、貨幣、匯率、時差、電話、領隊提示

了解：各國的發展簡史、主要城市、主要節日

三、了解緬甸、北馬里亞納、瓦努阿圖、老撾、蒙古、湯加6個目的地國家 了解：各國的國情掠影、經典景點、旅游資訊

歐洲篇

考核目的：

通過本章的考核，檢驗考生對德國、希臘、法國、荷蘭、比利時、盧森堡、意大利、奧地利、芬蘭、瑞典、丹麥、挪威、瑞士、列支敦士登、英國、俄羅斯等目的地國的掌握程度，6 對匈牙利、葡萄牙、西班牙、捷克、斯洛伐克、愛爾蘭等目的地國的熟悉程度，同時檢驗考生對馬耳他、克羅地亞、愛沙尼亞、拉脫維亞、立陶宛、波蘭、斯洛文尼亞、冰島、羅馬尼亞等目的地國的了解程度。

考核內容：

一、掌握德國、希臘、法國、荷蘭、比利時、盧森堡、意大利、奧地利、芬蘭、瑞典、丹麥、挪威、瑞士、列支敦士登、英國、俄羅斯16個目的地國家

掌握：各國的地理氣候、人口、民族、語言、宗教、首都及主要城市、民俗禮儀、部分經典景點、貨幣、匯率、時差、電話、領隊提示

熟悉：各國的發展簡史、國旗、國徽、國花、政治經濟、餐飲美食、特色購物、經典景點

了解：各國的主要節日

二、熟悉匈牙利、葡萄牙、西班牙、捷克、斯洛伐克、愛爾蘭6個目的地國家 掌握：各國的地理位置、民族、宗教、首都、民俗禮儀、部分經典景點

熟悉：各國的國旗、政治經濟、經典景點、餐飲美食、特色購物、貨幣、匯率、時差、電話、領隊提示

了解：各國的發展簡史、主要城市、主要節日

三、了解馬耳他、克羅地亞、愛沙尼亞、拉脫維亞、立陶宛、波蘭、斯洛文尼亞、冰島、羅馬尼亞9個目的地國家

了解：各國的國情掠影、經典景點、旅游資訊

美洲篇

考核目的：

通過本章的考核，檢驗考生對美國的掌握程度，對古巴、智利、巴西、墨西哥、秘魯等目的地國的熟悉程度，同時檢驗考生對牙買加、安提瓜和巴布達、巴巴多斯、格林納達、巴哈馬、圣盧西亞等目的地國的了解程度。

考核內容：

一、掌握美國1個目的地國家

掌握：地理氣候、人口、民族、語言、宗教、首都及主要城市、民俗禮儀、部分經典景點、貨幣、匯率、時差、電話、領隊提示

熟悉：發展簡史、國旗、國徽、國花、政治經濟、經典景點、餐飲美食、特色購物 了解：主要節日

二、熟悉古巴、智利、巴西、墨西哥、秘魯5個目的地國家

掌握：各國的地理位置、民族、宗教、首都、民俗禮儀、部分經典景點

熟悉：各國的國旗、政治經濟、經典景點、餐飲美食、特色購物、貨幣、匯率、時差、7 電話、領隊提示

了解：各國的發展簡史、主要城市、主要節日

三、了解牙買加、安提瓜和巴布達、巴巴多斯、格林納達、巴哈馬、圣盧西亞6個目的地國家

了解：各國的國情掠影、經典景點、旅游資訊

非洲篇

考核目的：

通過本章的考核，檢驗考生對南非的掌握程度，同時檢驗考生對埃塞俄比亞、津巴布韋、坦桑尼亞、毛里求斯、肯尼亞、贊比亞等目的地國的了解程度。

考核內容：

一、掌握南非1個目的地國家

掌握：地理氣候、人口、民族、語言、宗教、首都及主要城市、民俗禮儀、部分經典景點、貨幣、匯率、時差、電話、領隊提示

熟悉：發展簡史、國旗、政治經濟、經典景點、餐飲美食、特色購物 了解：主要節日

二、了解埃塞俄比亞、津巴布韋、坦桑尼亞、毛里求斯、肯尼亞、贊比亞6個目的地國家

了解：各國的國情掠影、經典景點、旅游資訊

南亞篇

考核目的：

通過本章的考核，檢驗考生對馬爾代夫的掌握程度，對印度的熟悉程度，同時檢驗考生對尼泊爾、斯里蘭卡、巴基斯坦等目的地國的了解程度。

考核內容：

一、掌握馬爾代夫1個目的地國家

掌握：地理氣候、民族、語言、宗教、首都及主要城市、民俗禮儀、部分經典景點、貨幣、匯率、時差、電話、領隊提示

熟悉：發展簡史、國旗、國徽、國花、政治經濟、經典景點、餐飲美食、特色購物 了解：各國的主要節日

二、熟悉印度1個目的地國家

掌握：地理位置、民族、宗教、首都、民俗禮儀、部分經典景點

熟悉：國旗、政治經濟、經典景點、餐飲美食、特色購物、貨幣、匯率、時差、電話、領隊提示

了解：發展簡史、主要城市、主要節日

三、了解尼泊爾、斯里蘭卡、巴基斯坦3個目的地國家 了解：各國的國情掠影、經典景點、旅游資訊

中東篇

考核目的：

通過本章的考核，檢驗考生對埃及的掌握程度，對土耳其的熟悉程度，同時檢驗考生對塞浦路斯、突尼斯、塞舌爾、約旦等目的地國的了解程度。

考核內容：

一、掌握埃及1個目的地國家

掌握：地理氣候、民族、語言、宗教、首都及主要城市、民俗禮儀、部分經典景點、貨幣、匯率、時差、電話、領隊提示

熟悉：發展簡史、國旗、政治經濟、經典景點、餐飲美食、特色購物 了解：主要節日

二、熟悉土耳其1個目的地國家

掌握：地理位置、國旗、民族、宗教、首都、民俗禮儀、部分經典景點

熟悉：政治經濟、經典景點、餐飲美食、特色購物、貨幣、匯率、時差、電話、領隊提示

了解：發展簡史、主要城市、主要節日

三、了解塞浦路斯、突尼斯、塞舌爾、約旦4個目的地國家 了解：各國的國情掠影、經典景點、旅游資訊

《領隊英語》考核大綱

考核總要求：

通過對《領隊英語》（第二版）的考核，考察考生用英語進行對外交流與溝通的能力。要求考生在帶團出國活動中，能用較流利的英語幫助客人辦理好入出境手續；協助客人做好在機場、海關、酒店、餐廳、購物點、景區（點）等場所的對外溝通，解決客人在當地旅游過程中所遇到的主要問題；處理好客人與導游的關系。

第一單元 在機場

掌握辦理登記手續、辦理入出境手續以及處理突發事件的常用詞匯和重要語句。能夠用英語幫助旅客解決在上述流程中遇到的各種困難。掌握國際機場和航班上常用的服務用語。熟悉附錄中世界主要國家的航空公司代碼、飛機型號及機場指示牌，熟悉已開放目的地國家（地區）入出境登記卡、海關申報單、簽證申請表的填寫。

第二單元 在飛機上

掌握航班服務英語會話，掌握機上餐飲、座位調換、索要報紙、索要入境登記表和海關申請表、機上問訊的對話。熟悉機上廣播詞，提醒旅客配合。

第三單元 在酒店

掌握酒店服務的英語會話，掌握酒店各個服務環節：登記入住、交接服務、叫早、客房服務、問訊、結賬服務的對話與詞匯，幫助游客解決所遇到的實際問題。

第四單元 配合地陪工作

掌握旅游接待服務中與地陪溝通、配合游覽、處理特殊情況等旅游服務英語，熟悉地陪服務的各項程序，能夠用英語做好各方的協調工作。

第五單元 自由活動日

掌握在餐廳和酒吧、購物、交通、打電話、郵政、觀光和娛樂、乘坐市內交通工具等服務環節中的常用詞匯、會話。熟悉在郵局、在銀行、在醫院、在警察局等場所使用的詞匯和會話。熟悉這些服務區域的基本英文標識。能夠用英文處理這些服務流程，解決問題。

了解附錄中各國貨幣名稱、常用國際電話號碼。

第五篇：軍事訓練考核大綱

XXX軍事訓練考核大綱

總 則

1、為規范企業內保隊伍軍事訓練內容、時間、條件、標準和考核，提高內保隊伍人員應對各種突發事件和維護企業內部治安穩定的能力，根據近年來外部環境對XXX公司正常生產經營的影響情況，按照《中華人民共和國企事業單位內部治安保衛條例》，制定《XXXXXX軍事訓練考核大綱》。

2、本大綱適用于XXX所有內保人員

課 目

課目一：隊列

條 件：訓練教材、相關資料、室外 內 容：

1、稍息、立正、跨立

2、停止間轉法

3、三大步伐行進與立定

4、敬禮、禮畢

標 準：

1、熟練掌握動作要領，對所學內容能在規定的課時內完成；

2、動作整齊劃一，干凈利落； 時 間：20課時

要 求：

1、著裝整齊，儀表整潔、警容嚴整，嚴格遵守隊列訓練場紀律；

2、人員精神狀態飽滿，訓練士氣高昂； 考 核：本級或上級組織實施考核，動作要領掌握正確率在 90%以上為優秀，80%以上為良好，60%以上為合格，否則為不合格；

隊列是員工進行集體活動必不可少的組織形式，在軍隊的訓練工作和生活中，凡是集體活動都離不開隊列。加強隊列訓練，是堅持依法治企的具體表現，是加強員工正規化建設的重要途徑。嚴格正規的隊列訓練，對于培養員工良好的站姿，嚴整的陣容，過硬的作風，嚴格的組織紀律和協調一致的動作，促進員工隊伍正規化建設，鞏固提高戰斗力，凝聚團隊意識,具有其它教育手段無法代替的作用。

單個人是團隊的基石。個人隊列動作訓練是部分隊列動作和技術，戰術訓練的基礎。通過嚴格正規的訓練和養成，不僅能使每個受訓者達到警容嚴整，姿態端正，動作規范，而且能培養其雷厲風行，令行禁止的作風和服從命令、聽從指揮的良好習慣。

第一節 立正，稍息，跨立

立正、稍息、跨立，是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎。在隊列訓練中具有承前啟后的作用。

一、動作要領

口令：立正，稍息，跨立

動作要領：立正時，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，微向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于 食指的第二節，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頷微收，兩眼向前平視。

稍息時，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之一，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可自行換腳。

跨立時，上體保持立正姿式，左腳向前跨出約一腳之長，同時兩手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿約與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高。

二、動作基本要求

立正時，要著裝整齊，精神振奮，姿態端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺頸，自然睜大眼睛。挺腿：兩膝里合向后挺，兩腿挺直，并向前上收臀。挺胸：腰桿挺直，向后上收腹提氣，同時兩肩微向后張。挺頸：頭正直向上定，下頷微收，使頸后部與衣領輕貼，保持頸部挺直。

立正時，眼睛要自然睜大，精力集中，向前平視時，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注視正前方一個目標，做到目不斜視，少眨眼。

稍息時，出收腳要迅速，方向要正，距離準確，保持上體姿態不變。跨立時，要軍姿端正，精神振作，左腳跨出與兩手后背協調一致，定位準確。

三、訓練重點和難點

立正、稍息訓練時，重點練好軍姿，著重掌握三點：一是身體重心大部分落于兩腳前腳掌上，保持立正時身體的穩固和持久站立；二是掌握正確的呼吸方式，保證吸氣時胸部自然挺出，呼氣時胸部不下塌，小腹不鼓脹；三是掌握好兩膝后壓與并攏相協調，收小腹，收臀部與自然挺胸相協調，上體保持立正姿勢，左腳跨出迅速，同時兩手在背后交叉定位準確。

四、訓練步驟

1、手型練習

口令：手型練習，一，二。

要領：聽到“手型練習”的口令，兩手手型不變，平行前舉，約與肩同寬；聽到“二”的口令，兩手放下成立正姿勢，爾后按“一，二”的口令反復練習。

主要解決的問題：手型的準確定位。立正時，四指自然微屈，不要繃成三角形，拇指尖內側貼于食指第二節，拇指與食指略平，兩臂自然下垂，中指貼于褲縫。

2、靜站練習

口令：立正。要領：（同立正）

主要解決的問題：準確掌握立正的要領，并使軍姿定型。站立時，注意做到挺腳，挺胸，挺頸，保持立正姿勢不變，達到半小時不動，一小時不倒，20秒內不眨眼。訓練時，首先進行有依托靜站練習，爾后在此基礎上進行無依托靜站練習和眼功訓練。通常采取“夾，別，靠，頂”等方法訓練。

3、綜合練習

主要解決的問題：出收腳的方向，距離和上體姿態。出收腳時腳腕要用力，腳跟稍提起，腳掌迅速伸出和收回。做到上體穩，兩腿直，方向正，距離準，速度快。訓練中可結合畫線進行練習。

五、常犯毛病和糾正方法

1.兩腳跟未靠攏并齊，兩腳要向外分開大于或小于60度。糾正方法：通常由教練員以口令、限制法（角度尺和劃線）進行糾正。2.方向站的不正。

糾正方法：強調兩肩線和兩腳尖的連線平行，衣扣線與兩腳尖連線的中點在同一線上。

3.腰挺不直，夾不緊。

糾正方法：強調兩膝后壓的同時里合，臀部上提使襠部夾緊，并保持力量不變，可用夾紙片的方法進行糾正。

4.小腹不能自然微收，造成上體后傾。

糾正方法：強調小腹向后上微收，腰桿正直上頂，同時重心落在兩腳形成的三角形中央，可用插棍子來加以限制。

5、蹶臀部。

糾正方法：強調小腹向后上收與臀部向前上提(即要收腹提臀)，兩者形成向上的合力。

6、胸部不能自然挺出。

糾正方法：強調兩肩自然下沉并稍向后張，呼吸時保留一部分氣使胸部鼓漲，在此基礎上使胸部自然挺出。

7、下頜不能自然微收。糾正方法：強調頸部正直向上頂而不是后靠，下頜稍有一股往后收的力量即可。

8、眼睛不能平視、眨眼。

糾正方法：強調黑眼球在中央，注視前方150米處與眼睛同高的目標，眼睛在自然的情況下稍睜大。

9、兩肘外張，手腕不直。

糾正方法：強調兩臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之輕貼兩肋，手腕自然伸直。

10、手型不正確。

糾正方法：強調手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收縮，將手指并攏使之微屈，并使拇指尖貼于食指的第二節上。

11、稍息出腳時，速度慢，方向、距離不準。

糾正方法：出腳時，腳腕稍用力，腳跟稍抬起，腳向正前方出腳。可結合地上劃線反復練習。

12、跨立時，兩腳跟不在一條直線上，距離過大或過小。糾正方法：在地上畫線反復練習。

13、跨立時，兩手后背的位臵不準確。糾正方法：注意左手握右手腕時，左手中指位于右手腕關節上，左手上沿約與腰帶下沿同高。

六、組織練習的方法

l、體會練習。以班為單位進行個人體會，練習時，班長(或骨干)應對所屬人員進行檢查，發現問題要及時糾正。教(練)員應到各班進行輔導。

2、模仿練習。教(練)員做一動、受訓者跟著做一動，避免教學對象形成痼癖動作。

3、對伍練習。即分兩人一對進行練習。練習時下口令的同志要大膽糾正動作，應防止只下口令，不糾正動作的現象。

4、分組練習。可將三、五人編成一個小組，指定一名動作好的同志任小組長組織練習，也可以輪流組織練習。練習中，組織者應及時糾正動作。

5、集體練習。由班長下口令組織練習，進行合練，也可進行流水作業邊下口令，邊檢查，邊糾正。必要時，也可進行全區隊(排)或全隊(連)合練，合練時，教(練)員應注意檢查糾正動作。

6、評比競賽。（分小組競賽，優勝者可給予適當的獎勵）

第二節 停止間轉法 停止間轉法，是停止間變換方向的方法。分為向右(左)轉，向后轉，必要時也可半面向右(左)轉。

一、動作要領

1、向右(左)轉。口令：向右(左)——轉。

要領，以右(左)腳跟為軸，右(左)腳跟和左(右)腳掌前部同時用力，使身體和腳一致向右(左)轉90度，體重落在右(左)腳，左(右)腳取捷徑迅速靠攏右(左)腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時兩腿挺直，上體保持立正姿勢。

2、向后轉。口令：向后——轉。

要領：按向右轉的要領向后轉180度。

3、半面向右(左)轉。口令：半面向右(左)——轉。要領：按向右(左)轉的要領轉45度。

二、動作標準與要求 上體正直，動作迅速、準確、協調、節奏分明。要求做到，“快、穩、準”。“快”即轉體快、靠腳快；“穩”即身體要穩，轉動時腰桿挺直，身體重心落在支撐腿上；“準”即轉體角度要準，靠腳要齊。

三、訓練重點和難點

訓練重點是轉體的速度和協調一致。停止間轉法用力部位是通過兩腿交錯用力，再通過腳跟、腳掌的作用力，使身體迅速轉向新方向。在轉動中腰要挺直，使上體和腿保持一致。

四、訓練步驟 l、分解動作練習

口令：分解動作，向右(左、后)——轉、二。

要領：聽到“分解動作，向右(左、后)——轉”的口令，按要領轉向新方向，不靠腳；聽到“二”的口令，迅速靠腳成立正姿勢。

主要解決的問題：轉動時用力的部位和靠腳的力量。練習時應做到，轉體迅速，上體穩固，兩手不得外張，眼睛平視，直腿靠腳。

2、連貫動作練習主要解決的問題，轉體和靠腳的速度及協調性。

練習時應做到：“兩快一穩”。結合“十”字線反復練習。

五、常犯毛病和糾正方法

1、轉體時，上下體轉動不一致。

糾正方法：強調兩腿用勁，腰干挺直，使上體和腿一致轉動。

2、轉動和靠腳時，身體站不穩、晃動。

糾正方法：要注意掌握好重心的移動，向左(右)轉動時，身體重心落在左(右)腳跟上，向后轉動時，身體重心大部分落在右腳跟上。在轉正身體后腳掌迅速著地，后方腿蹬直，襠部夾緊。

3、靠腳時外掃、跺腳。

糾正方法：由慢到快地反復體會取捷徑靠腳的要領，靠腳時注意膝蓋用力向后挺壓，以防止彎腿、跺腳。

4、靠腿時速度慢，無力。

糾正方法：注意腳跟、腳腕發力，使腳內側加速加力前靠。

六、組織練習的方法

1、個人體會。

2、對伍練習。

3、集體練習。

4、評比驗收。

第三節 齊步行進與立定

齊步是軍人常用的步法，一般用于隊列整齊行進，是隊列訓練的重點。

一、動作要領

口令：齊步——走，立——定。

要領：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高(著夏季作訓服時，與第四衣扣同高，著冬季作訓服時與第五衣扣同高，著水兵服時，與腰帶同高)，離身體約25厘米，向后擺臂時手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116-122步。

聽到“立------正”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

二、動作標準與要領 齊步行進時，要精神振奮，姿態端正，臂腿協調，節奏分明。擺臂自然大方，定型定位，步幅，步速準確，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神。要求做到“腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向后壓，身體向前移”。

立定時，兩腿挺直，做到不彎腰，不外掃，不跺腳，靠腳要迅速有力，腿臂靠放一致。

三．訓練重點和難點

重點：擺臂的定型定位和臂腿動作的協調自然。臂腿協調是動作的關鍵，強調出腳的同時擺臂，腳跟著地手擺到位，身體向前移（從腳跟到腳尖的時間）時注意臂不要擺動。

練習時，強調軍姿端正，擺臂自然，步幅，步速準確。可結合步幅線，秒表和樂曲進行訓練。

四、常犯毛病和糾正方法

1、上體松，左右晃動。

糾正方法：行進時上體要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，頭有上頂的感覺，肩關節要放松，兩臂自然擺動，兩膝用力要適當。

2、擺臂路線不正確。糾正方法：強調以小帶動大臂輕擦身體前后兩側左右擺動，可結合擺臂線進行糾正。

3、擺臂不自然、聳肩。

糾正方法：強調肩關節下沉放松，大臂不要夾得過緊，手和手腕適當用力，使兩臂自然擺動。

4、臂腿不協調。

糾正方法：強調在出腳的同時擺臂，腳跟著地時，手擺到位；在腳跟著地后，身體向前移時，注意臂不要擺動，以免同手同腳。練習時可采用踏步的方法進行反復練習糾正。

5、腳尖著地方向不正。

糾正方法：行進時要按選定的目標直前進，腳掌著地時腳尖向里合，兩腳內側走直線。

6、步幅、步速不準確。

糾正方法：采用走步幅線、踏樂和卡秒表等方法反復練習糾正。

7、立定時身體后仰、彎膝。糾正方法：向前大半步步幅要準確，左腳全部著地的同時身體重心前移到位；右腳跟抬起，右膝適當用力向后挺壓，保持力量取捷徑迅速向左腳靠攏。

8、行進中兩眼看地。

糾正方法：行進中強調挺胸挺頸，兩眼注視遠方水平線略高的物體。

9、立定時，臂腿不協調。

糾正方法：強調靠攏的同時手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。

五、組織練習的方法

1、個人體會。

2、隊伍練習。

3、分組練習。

4、集體練習。

5、評比競賽。

第四節 正步行進與立定 正步主要用于分列式和其它禮節性場合，是隊列訓練的重點和難點。

一、動作要領

口令：正步——走，立——定。

要領：左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節。向前擺臂時，肘部彎曲。小臂成水平，手心向內稍向后，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高，著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高，著水兵服時，手腕上沿距領口角約15厘米），離身體約10厘米，向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110—116步。

聽到“立——定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

正步行進時，要軍姿端正，神色從容，動作自然大方，節奏分明，擺臂定型定性，步幅、步速準確，要求做到“三快兩穩一協調”，“三快”即，踢腿擺臂快、著地快、跟體快；“兩穩” 即踢腿到位要穩，腳著地上體要穩；“一協調”即，臂腿結合要協調自然。

三、訓練重點和難點

重點：踢腿的速度、定位及臂腿的協調。踢腿時，應將力量集中到腳上，以腳帶動小腿，以小腿帶動大腿猛力向前踢出，同時迅速繃壓腳面。做到“踢、壓、繃”相結合；行進中，做到踢腿的同時迅速擺臂，腳著地時臂不動。

難點，擺臂的定型定位及步幅、步速的準確。

四、練習步驟

1、擺臂練習，一、二、停。

要領：聽到“擺臂練習，一”的口令后，按要領右臂向前擺，左臂向后擺。聽到“二”的口令，兩臂交替擺動；聽到“停”的口令，兩手迅速放下（通常右臂在前時下達“停”的口令），恢復立正姿勢。

主要解決的問題：擺臂的路線、彎臂加速的時機及定位的準確。擺臂時，兩臂要輕擦身體前后擺動，前擺時，當肘部超過身體前平面時屈肘時，同時小臂加力上端，肘部前迎下壓。將小臂擺至略平，使小臂與大臂略成直角。擺臂的要領可歸納為：“擺”、“平”、“直”、“松”。“擺”——即以小臂帶動大臂，按正確要領前后自然擺動；向后擺臂時，注意應先下手，后下肘。

“松”——即擺臂時肩關節和大臂要放松。

訓練中可結合擺臂限制線、多功能檢查尺等器材進行練習，首先掌握動作要領，并逐漸做到擺臂快、定位準。

2、原地踢腿練習。

口令：踢腿練習準備，左（右）腳練習，一、二，停。要領：聽到“原地踢腿練習，準備”的口令后，；兩手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同時兩腳尖并攏；聽到“左腳練習”的口令后，左腳跟離地，腳尖上翹，靠在右腳跟內側，聽到“一”的口令，左腳按要領迅速踢出；聽到“二”的口令、左腳迅速收回，使腳內側彎曲部位靠在右腳跟內側，爾后按“

一、二”的口令依次反復進行。聽到“右腳練習”的口令后，進行交換（即左腳著地，右腳抬起）。聽到“停”的口令，兩手放下，恢復立正姿勢。

主要解決的問題：踢腿的速度、力量、定位以及上體穩固。踢腿的要領可歸納為：“踢”、“壓”、“繃”、“挺”、“端”。

踢——即在踢腿時，將力量集中到腳上，按腳帶動小腿、小腿帶動大腿的順序向前猛力踢出。

壓——即向前踢腿時、邊踢邊壓腳尖，使腳掌與地面平行。繃——即支撐腿和腰桿挺直，收小腹，頭部向上頂，胸部稍向前傾，以控制身體的平衡。

端——即腿踢出后，大腿稍向上端（提臂）以控制踢腿的高度，使其定位。訓練中可結合踢腿高度線、沙袋、檢查尺等器材進行練習，正確掌握動作要領，做到踢腿快、姿態穩、定位準。

3、一步兩動練習。

一步兩動練習分為背手一步兩動和臂腿結合一步兩動兩種。口令：一步兩動，正步——走、二、停。

要領：聽到“一步兩動，正步——走”的口令后，左腳迅速踢出后停住，同時右臂前擺左臂后擺；聽到“二”的口令后，左腳著地，右腳迅速前跟（此時右腳跟離地并下蹬，腿伸直，腳尖上翹，彎曲部位靠在左腳跟內側），兩臂不擺動，爾后按“

一、二”的口令反復練習。主要解決的問題：背手一步兩動主要是解決行進間踢腿的力量、速度。

腳著地的力量以及跟體、跟腿的速度。臂腿結合的一步兩動主要解決臂腿結合的時機及動作的協調。臂腿結合要領可歸納為：踢腿擺臂要同時，腳跟定型手到位，著地用力臂不動，跟體跟腿要迅速。練習時可結合步幅線、沙袋等器材訓練，應做到“三快一穩”。即，踢腿快、著地快、跟體跟腿快、上體穩。

4、一步一動練習。

一步一動練習分為背手一步一動和臂腿結合一步一動兩種。口令：一步一動，正步——走、二、停。

要領：聽到“一步一動，正步——走”的口令，左腳迅速踢出后停住，同時兩臂擺動；再聽到“一”的口令后，右腳著地，左腳踢出兩臂隨之擺動，依次反復練習。聽到“停”的口令，動作同一步兩動。

主要解決的問題：臂腿動作的協調及行進的節奏。聯系時應做到，收腹挺腰，擺臂踢腿定型定位，著地有力不回拖，臂腿結合緊密、協調。

5.快慢步練習。口令：快慢步，正步——走，二、停。

要領：聽到“快慢步，正步——走”的口令，左腳迅速踢出后著地，右腳靠左腳后三分之一處，踢腿的同時，兩臂擺動；聽到“二”時，右腳照此法動作，交替進行。“停”的口令和動作同一步兩動。

主要解決的問題：行進間臂腿結合的時機及協調。練習時應做到：踢腿迅速，稍穩再著地，并同時擺臂。練習時結合步幅線、沙袋等器材訓練。

6、連貫動作練習。

主要解決的問題：行進間臂腿動作的協調和步幅、步速的準確。

練習時應強調腰往上拔，上體挺直，頭上頂，面部表情自然，踢腿迅速，著地有力，臂腿結合緊密，協調一致，節奏分明。在訓練中，結合步幅線、沙袋、秒表、等器材進行練習。

五、常犯毛病和糾正方法

1、擺臂時聳肩。

糾正方法：強調肩關節下沉放松，用手腕和小臂內側的力量帶動大臂擺動。

2、擺臂時外掃。

糾正方法：強調向前擺臂過垂直部位時，小臂內側上迎迅速彎臂，向后擺臂時，肘部稍向里合，手腕向后擺至定位。

3、踢腿時掏腿。

糾正方法：擺動腿向前運動，過垂直線時，膝蓋向后壓，壓腳尖加速踢出，踢腿時以小腿帶動大腿，以膝蓋向后、腳尖向下的壓力繃直腿猛力踢出，腳尖對正前方。

4、踢腿時弓腿端腿。

膝關節后壓，使腿拉直，踢出時要壓腳尖、繃腳面，膝關節用力使小腿帶動大腿。

5、踢腿無力，速度過慢。

糾正方法：擺動腿超過垂直部位10厘米時。腿繃直猛力踢出，訓練中可結合綁沙袋進行。

6腳著地無力，上體不穩。

糾正方法：強調上體正直上頂，腳著地時上體要跟上，腳要正直向下落地；著地時，以腳腕的力量使全腳掌適當用力著地。

糾正方法：強調踢腿同時擺臂，腳著地臂不動，反復練習。

9、步速不準。

糾正方法：訓練時結合卡表、踏樂、反復練習。

10、步幅不準。

糾正方法：采取走步幅線的方法反復練習。

1、個人體會。

2、隊伍練習。

3、分組練習。

4、分類編組，浮動升級練習。即，在分布細訓中，將掌握動作較快的編成小組，進行下一個動作的訓練。將掌握動作較慢的編成小組，繼續進行原動作的訓練，通過訓練驗收達到標準后，可升級到下一個動作的訓練。

5、集體練習。

6、評比競賽。

第五節 跑步行進與立定

跑步主要用于快速行進。

一、動作要領

口令：跑步——走，立——定。

要領：聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指 第一關節和中指第二節上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍里合。聽到動令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際。行進速度每分鐘170—180步。

聽到“立——定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動）著地。右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

二、動作標準與要求

跑步行進時，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進。臂腿協調自然，擺臂時，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，后擺不露手。立定時不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。

三、訓練重點和難點

重點：擺臂的定型定位和臂腿的協調自然。擺臂時，兩臂要輕貼身體前后自然擺動，腳著地時前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進。

難點：步幅、步速的準確。

1、擺臂練習。

口令：擺臂練習，準備，一、二、停。

要領：聽到“擺臂練習，準備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到“二”的 口令，兩臂交換擺動，爾后按“一”、“二”的口令依次反復練習。聽到“停”的口令，兩手迅速放下，恢復立正姿勢。

主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準確。

練習時，握拳要迅速、準確，兩臂擺動要自然。小臂內側輕擦身體前后擺動，肘部適當內合不要外張。做到前不露肘，后不露手。

2、第一步躍出練習。

口令：一步躍出練習，跑步—一走、停。

要領：聽到“一步躍出練習，跑步——走”的口令，左腳按要領躍出并著地，聽到“停”的口令，右腳靠攏左腳，同時兩手放下，恢復立正姿勢，爾后依次反復練習。

主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。

練習時，應做到聽到預令時不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不后仰，腳著地時前腳掌先著地，著地后身體要穩，第一步躍出的距離要準。

3、五步一靠練習。

口令：五步一靠練習，跑步——走，停。

要領：聽到“五步一靠練習，跑步——走”的口令，按要領向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動。聽到“停”的口令，兩手放下同時右腳迅速靠攏左腳恢復立正姿勢。主要解決的問題：臂腿的協調和立定動作的準確。練習時，要求做到聽到預令抱拳快，聽到動令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進，立定時，腿臂靠放一致。訓練中結合步幅線，首先進行以齊步代跑步的五步一靠訓練(即：兩腿按齊步要領前進，兩臂按跑步要領擺動)，而后進行跑步的五步一靠練習。

4、綜合練習。

主要解決的問題：臂腿動作的協調自然和步幅、步速的準確。練習時，可結合步幅線、秒表進行訓練，以達到步幅、步速的準確，同時強調行進時動作要協調自然。

五、常犯毛病和糾正方法

1、聽到預令彎膝，上體前傾過大。

糾正方法：強調聽到預令腿部不動，聽到動令兩腿微彎身體重心前移。

2、擺臂時上下打鼓或圍繞腹部擺動。

糾正方法：強調肩關節放松、肘部適當用力稍向里合，擺臂時小臂內側輕擦身體前后運動。可利用擺臂線反復練習。

3、擺臂時，前后不到位。

糾正方法：強調向前擺時不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時不露手，拳貼于腰際。

4、行進時，全腳掌著地或腳跟先著地。

糾正方法：強調行進時身體重心前移，腳腕適當放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。

5、行進時，上體后仰或臀部下坐。

糾正方法：強調收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。

6、立定時臂腿不協調。

糾正方法：用五步一靠練習反復訓練糾正。注意聽到“立——定”的口令后，繼續向前跑兩步時要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時，身體穩固，兩拳要位于腰際，靠腿時臂腿動作要一致。

7、步幅、步速不準確。

糾正方法：利用秒表，結合步幅線進行反復練習。

六、組織練習的方法

1、個人體會。

2、對伍練習。

3、分組練習。

4、分類編組、浮動升級練習。

5、集體練習。

6、評比競賽。

第六節 踏步與立定

踏步用于調整步伐與整齊。

一、動作要領

停止間口令，踏步——走： 行進間口令：踏步。

動作要領：兩腳在原地上下起落(抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地)，上體保持立正，兩臂按齊步或跑步擺臂的要領擺動。

踏步時，聽到“前進”的口令，繼續踏2步，再按齊步或跑步行進。

聽到“立——定”的口令，左腳踏1步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢。

二、動作標準和要求

踏步時，上體保持正直，兩眼向前平視，臂腿動作協調，兩腳正直上下起落；立定時，不得向左或左前跨步。

三、訓練重點重點掌握兩腳正直上下起落

四、訓練步驟

首先在原地練習，爾后結合齊步或跑步進行練習，主要解決的問題：踏步時抬腳的高度和齊步或跑步變換踏步的時機。

五、常犯毛病和糾正方法

1、腳抬起時腳尖不能自然下垂。

糾正方法：腳掌離開地面時同時收腳跟、壓腳尖，裸關節自然放松、使腳尖自然下垂。

2、腳著地移動或立定時跨步。

糾正方法：強調兩腳原地起落，立定時，強調左腳正直下落。練習時，可在地面劃限制線，反復練習。

3、踏步時膝蓋外張。

糾正方法：強調抬腿時膝蓋正直向上抬起。

第七節 移步

移步(五步以內)，用于調整隊列位臵。

一、動作要領

1、右(左)跨步

口令：右(右)跨X步——走。

要領：上體保持正直，每跨一步并腳一次，其步幅約與肩同寬，跨到指定步數停止。

2、向前或后退

口令：向前X步——走，后退X步——走。

要領：向前移步時，應按單數步要領進行(雙數步變為單數步)。向前l步時，用正步，不擺臂，向前3、5步時，按照齊步走的要領進行。向后退時，從左腳開始。每退1步靠腳一次，不擺臂，退到指定步數停止。

二、動作標準與要求

移步時，要姿態端正，動作準確，節奏分明。

三、練習重點和難點

重點掌握移動時距離的準確及動作協調。

四、常犯毛病和糾正方法 l、移步時身體不穩，糾正方法：要注意掌握好身體重心的移動，右(左)跨步和退步時，上體保持立正姿勢，向前移步時，按齊步的要領(1步用正步，不擺臂)進行。

2、移步動作慢，靠腿無力。

糾正方法：強調移步時出腳要快，靠腿時要迅速有力。

第八節 敬禮、禮畢

一、動作要領

敬禮分為舉手禮、注目禮和舉槍禮。l、舉手禮。口令：敬禮、禮畢。

動作要領：聽到“敬禮”的口令后，上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處(戴無檐帽或不戴軍帽時微接太陽穴，與眉同高)，手心向下，微向外張(約20度)，手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。

聽到“禮畢”的口令，將手放下，成立正姿勢。

2、注目禮。口令：敬禮、禮畢。

動作要領：面向受禮者成立正姿勢，同時注視受禮者，并目迎目送(右、左轉頭角度不超過45度)。

聽到“禮畢”的口令，將頭轉正，恢復立正姿勢。

3、舉槍禮(用于閱兵式或者執行儀仗任務)。口令：向右看——敬禮、禮畢。

動作要領：聽到“向右看——敬禮”的口令后，右手將槍提到胸前，槍身垂直并對正衣扣線，槍面向后，離身體約10厘米，槍口(半自動步槍準星護圈)與眼同高，大臂輕貼右脅；同時左手接握表尺上方(持半自動步搶時虎口對準槍面并與標尺上沿取齊)，小臂略平，大臂輕貼左脅；同時轉頭向右注視受禮者，并目迎目送(右、左轉頭角度不超過45度)。

聽到“禮畢”的口令將頭轉正，右手將槍放下，使托前踵(半自動步槍槍托底板)輕輕著地，同時左手放下，成持槍立正姿勢。

4、單個軍人敬禮。

動作要領：單個軍人在距受禮者5—7步處，行舉手禮或注目禮。徒手或者背槍時，停止間，應當面向受禮者立正，行舉手禮，待受禮者還禮后禮畢；行進間(跑步時換齊步)，轉頭向受禮者行舉手禮(手不隨頭轉動)，并繼續行進，左手仍自然擺動，待受禮者還禮后禮畢。

攜帶武器(除背槍)等不便于行舉手禮時，不論停止間或者行進間，均行注目禮，待受禮者還禮后禮畢。

5、分隊、部隊敬禮。(1)停止間敬禮。

動作要領：當首長進到距本分(部)隊適當距離時，指揮員下達“立正”的口令，爾后跑步到距首長5叫步處敬禮。待首長還禮后禮畢，再向首長報告。報告完畢，待首長指示后，答“是”，再敬禮。待首長還禮后禮畢，爾后跑步回到原來的位臵，下達“稍息”的口令或者繼續進行操練。

(2)行進間敬禮。

動作要領：由帶隊指揮員按照單個軍人行進間敬禮的規定實施，隊列人員按照原步法行進。

二、動作要求

1、敬禮時精神振作，姿態端正，動作敏捷有力。

2、行注目禮時轉頭迅速，目迎目送的角度把握準確，行舉手禮時轉頭、舉手要一致。

3、行舉槍禮時舉槍和轉頭要同時到位。

4、禮畢時轉頭、放手要一致。

三、組織練習

練習敬禮、禮畢動作時，先練分解動作，后練連貫動作，先個人體會，后以班為單位進行練習。

四、常犯毛病及糾正的方法

1、舉手時畫弧,禮畢時先下肘。

糾正方法：要求手從胸前直接抬起，手取捷徑；禮畢時強調先下手，后下肘。

2、偏頭，右手腕伸不直，弓手背。

糾正方法：強調上體正直、頭不動；手腕不得彎曲，稍用力；五指自然并攏伸直。

3、手心外張過大或過小。糾正方法：手扶糾正外張的角度。

課目二：體能訓練

內 容：

1、俯臥撐

2、仰臥起坐 3、100米跑 4、3000米跑 5、150米障礙

6、器械訓練

標 準：

1、熟練掌握動作要領，對所學內容能在規定的課時內完成；

2、組織得力，能按照時間規定完成體能 時 間：20課時

要 求：

1、著裝整齊，儀表整潔、警容嚴整，嚴格遵守體能訓練場紀律；

2、人員精神狀態飽滿，訓練士氣高昂； 考 核：本級或上級組織實施考核，成績按照XXX保 衛處訓練考核標準評定

第一節：俯臥撐：

動作要領：

1、作用。提高上肢伸肌力量和軀干肌肉力量，主要發展上肢的推撐力量和胸大肌的力量。

2、準備活動。包括揉腕動作練習，活動腕關節；屈伸臂動作，活動肘關節；直臂環繞動作，活動肩關節。

3、動作要領：在平地上成俯撐，做兩臂屈伸動作。

4、訓練方法。（1）站、坐、臥三種姿勢下的推舉重物（如杠鈴、石頭、沙包等）練習；（2）靠墻（樹桿）手倒立控制時間練習：（3）有人扶持的倒立爬行和俯撐爬行（推小車）練習；（4）在雙杠上支撐移行，或進行臂屈伸練習；（5）把腳墊高的俯臥撐練習；（6）俯臥撐推起空中擊掌練習；（7）肩背上負重物的俯臥撐練習；（8）有人幫扶下的推倒立練習。

5、組訓方法。（1）時控法：要求練習者在規定的時間內完成規定的次數（如：要求在10秒鐘內完成15次俯臥撐）；（2）數控法：在一組訓練中只要求數量不限制完成時間（如：一組要求完成30次俯臥撐）；（3）增減難度法：有意識地改變負荷和身體某部位的姿勢以適應不同水平士兵的需要。如：①增難度，在練習者肩背上負重物的俯臥撐：②減難度，讓練習者在斜坡面上做俯臥撐。（4）退讓訓練法：將一個完整動作過程分成幾個階段來完成，并在每一個階段上停留一定的時間，以增強局部肌肉的耐力。（如：俯臥撐推起時身體與地面分別呈60度、90度、120度、150度位時分別停留5秒鐘）；（5）間歇訓練法：練習之間的間歇由每組的練習時間和組間休息時間構成。因此，對每組練習時間和組間休息時間的把握監控，可采用運動與組間休息交替的組訓方法，即每組運動10秒左右，組間休息時間應控制在30秒左右，如果采用每組練習1分鐘左右（如數控法、增減

難度法、退讓法）時，組間休息應控制在2—3分鐘。一個訓練內容在一次訓練時要連續進行6—7組。

6、注意事項。（1）屈臂時，兩肘內合，伸臂時兩肘伸直；（2）身體保持平直，身體重心盡量落在兩臂之間；（3）腕、肘、肩關節部位的準備活動一定要充分，預防關節受傷；（4）嚴格按照組訓方法的要求執行

第二節：仰臥起坐

（一）作用

提高人員的腹肌力量，增強腰背部肌力，在訓練中培養嚴格訓練、一切聽從指揮，刻苦認真、不怕艱苦、按要求完成訓練任務的優良作風。

（二）準備活動

l、一般性準備活動。（1）集體慢跑2分鐘；（2）徒手體操：伸展運動、臂繞環、擴胸運動、腹背運動、體側體轉運動、腰部繞環運動各4×8拍，跳躍運動2×8拍。

2、專門性準備活動。（1）自行分別揉捏上臂和前臂的屈指肌群；（2）單杠上懸垂吊肩；（3）跪地仰撐挺腹。

（三）動作要領

平仰臥于地面，五指交叉于枕部，起坐時腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐（腿與上體的夾角小于90度），然后上體后倒還原成預備姿勢。反復做。

（四）保護與幫助

保護者位于練習者上體一側成跪立，當練習者起坐困難時一手按腿一手托背，順勢向上助力幫助完成動作。

（五）訓練方法

1、利用固定物或在同伴的協助下，固定小腿和足部的仰臥起坐。

2、負重物做仰臥起坐，即隨著腹肌力量的增強，可在頭枕部放杠鈴片、沙袋等重物，以增加每次練習的負荷。

3、在斜板（坡）上做仰臥起坐，即練習者利用斜板或斜坡，腳向上、頭向下。

4、仰臥于斜面上，人為的固定足踝部位，進行仰臥起坐，以提高練習難度，增強訓練效果。

5、曲膝仰臥起坐，即練習者曲膝仰臥，由同伴壓住足背，進行練習。此種方法屬于減負荷法，適用于腹肌力量很差的士兵的初期訓練。

（六）組訓方法

1、提前摸底測驗，登記。

2、根據水平分組，同水平人員按3人一組分開，即訓練時一人操練，一人協助壓腳，一人保護幫助，3人輪換。

3、練習強度和運動量的監控。（1）水平高的練習者可適當負重練習；（2）水平中等的練習者可在幫助下進行；

（3）水平低的練習者可采用仰臥屈腿姿勢（減負荷）進行訓練；

（4）由于3人輪換訓練，所以沒有組間休息時間。但不管哪個組都必須連續完成6—7組，每組練習時不得少于30秒（實在做不起來的可在同伴協助下完成）。

4、組訓方式。

（1）時控法：要求練習者1分鐘內完成100次仰臥起坐。（2）數控法：要求練習者在一組訓練中只完成100次仰臥起坐練習；

5、放松整理活動。

37（1）分腿做體前屈壓腿；（2）跪地仰撐挺腹：（3）二人互踩大腿前部；（4）集體放松操。

（七）注意事項

1、訓練前按要求做好準備活動。

2、起坐時，用力充分到位，還原成仰臥，腹肌充分放松。

3、訓練結束后，要在統一指揮下進行放松整理活

第三節：100米跑

短距離跑技術是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、和終點沖刺跑四個緊密相連的階段組成，只有合理地掌握技術，才能提高運動成績，發揮運動員的潛力。我校體育訓練隊通過幾年的訓練，總結了一些訓練方法，現小結如下：

改善步頻和步幅的訓練方法

步頻和步幅是決定短跑速度的主要因素,它們相互影響、制約,對立統一。改善步頻和步幅是提高短跑速度的關鍵,其練習方法是多種多樣的、下面介紹一些主要練習方法。

一、改善步頻的練習方法：

1、原地快慢交替擺臂

作用：擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡,促進支撐腿的后蹬,同時也促進腿的擺動頻率。

方法:原地站立,聽擊掌信號做練習。擊掌要有快慢節奏,一般是慢一快一慢。每次練習2—3組,每組15″—20″。

要求：是肩關節放松,有聳動感。前擺時注意向前用力。

2、高抬腿跑

作用：增強大腿前群肌肉力量和髖關節韌帶的柔韌性,發展小腿肌肉力量和膝關節的靈活性,提高動作頻率。

方法:①原地練習,定時(10″～15″);②行進間練習,從慢到快,逐漸對渡到途中跑(亦可加信號節奏)要求：是大腿與軀干成直角,支撐腿蹬伸充分,提高重心,防止上體前傾或后倒。

3、快慢交替小步跑

作用：縮小跑的動作幅度,加快動作頻率。

方法:①快慢節奏變化練習;②逐漸過渡到加速跑練習。練習距離60米～80米。

要求：是上下肢動作協調放松,快頻率,前腳掌積極扒地。

4、交換跳步推舉輕杠鈴

作用：發展上下肢的協調用力。

方法：原地進行,定時(20″～30″)或定次數的成組練習。

要求：是循序漸進,要有一定的速率。

5、牽引跑

作用：改善動作頻率,提高刺激閥限。

方法：跟隨跑、下坡跑或順風跑。練習距離在20米左右。要求：是以最大努力做練習。

二、改善步幅的練習方法

1、后蹬跑

作用：發展腿部力量、改善用力順序。

方法:①支撐練習,定時(15″左右)或定次(60次左右)成組進行;②負重支撐練習,小腿負貢,方法同①;③60米～80米練習,提高練習質量為主。

要求：是上體稍前傾,髖、膝、踝關節充分蹬伸,盡量打開兩大腿的夾角。

2、專門性跳躍

作用：發展腿部爆發力和彈跳力。

方法:①立定跳遠和多級跳遠;②蛙跳;③各種距離的跨步跳(跑),如80米～300米,均采用成組練習。

要求：是注意用力順序及爆發用力。

3、上坡跑

作用：發展腿部力量。

方法：成組練習,每組間休息2～3分鐘×2～3組。坡度越陡,則距離應越短。

要求：是保持正確動作。

4、杠鈴練習

作用：加強訓練強度,提高腿部爆發力。

方法:①大重量深蹲起,成組練習,每組次數不宜過多;②中等重量跨步走,成組練習,距離不宜過長。

要求：是髖、膝、踝關節充分蹬伸。

5、肋木、墊上練習

作用：發展腰腹肌力量。

方法：肋木懸垂舉腿、墊上兩頭起等練習,成組進行。

短跑的力量和速度訓練方法：

速度素質在短跑項目中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。發展速度是一個復雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。

一、速度訓練

1、速度訓練采用的主要練習：（1）提高反應速度和起動速度。（2）提高肌肉收縮速率和力量。（3）提高運動過程的協調與放松能力。

2、提高最大速度跑能力的練習如下：（1）行進間跑30—60米，3—4次ⅹ2—3組。（2）短距離組合跑（30米+60米+150米）ⅹ2—3組。

41（3）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次ⅹ2—3組。（4）反復跑30—60米，4—5次ⅹ2—3組。（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次ⅹ2—3組。

3、提高反應加速跑練習如下：

（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向前跑出。

（2）蹲踞式姿勢起跑，聽到槍聲后迅速向前跑出10米——20米。

二、短跑的力量訓練

（一）短跑的力量訓練，要根據短跑的肌肉用力特點進行安排。力量訓練采用的主要練習：

（1）負（舉）重練習。（2）抗阻力練習。（3）跳躍練習。

（二）力量訓練原則：

1、提高肌肉的最大力量，主要通過負重練習和抗阻力練習。一般以遞增負重的方法實現的。練習時采用最大負重的70－80％開始練習，逐漸增加到100％的重量，完成5－7組，每組4－5次。

2、提高爆發力，主要采用負重練習．抗阻力練習和跳躍練習。練習量約為最大負荷量的60－75％，動作速度快，完成5－7 組，每組10次左右。采用跳躍練習時，選擇距離在60－100米負重或不負重的快速跳躍練習。

3、發展力量耐力，可采用負重量輕的，跳躍距離長的練習。練習量約為最大負荷量的40－50％，要求強度小，重復次數在10－20次以上。跳躍練習可選100－200米距離的負重或不負重練習。

（三）負重和抗阻力訓練的主要練習如下：

（1）負杠鈴練習（全蹲．半蹲．）。最大負荷量70－80％開始，逐漸增大到100％。完成5－7組，每組4－5次。

（2）負重半蹲。最大負荷量70－80％，完成5－7組，每組5－7次。

（3）拖重物跑（拉皮筋）。兩人一組，完成5－6組，距離30米．60米

（4）高抬腿跑。最大負荷量的20－30％，完成5－7組，每組40－60次

（5）弓步交換腿跳。最大負荷量的50％，完成5－7組，每組20－30次。

（6）啞鈴跳。重量15－25公斤，完成5－7組，每組10－20次。

（7）膠帶牽引發展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量練習，完成5－6組。

（8）臥舉．挺舉．抓舉及持器械擺臂等練習。

（四）跳躍力量訓練的主要練習如下：

作用：跳躍力量訓練在短跑力量訓練中占有很大的比重。

跳躍練習分為二類：一類為垂直方向跳躍，另一類為水平方向跳躍。

（1）垂直方向跳躍練習：原地縱跳、原地團身跳、原地分腿跳、原地單腳跳、跳深、跳欄架等。

（2）水平方向跳躍練習按距離分為短距離跳躍和長距離跳躍。

1、短距離跳躍：立定跳遠、立定10級蛙跳，臺階跳躍、30—60米單腳跳。

2、長距離跳躍：30—60米跨步跳、跑與跳結合（30米跑+60米跨跳）

訓練原則及要求：在完成垂直方向跳躍和短距離跳躍時，必須用最大力量完成。在長距離跳躍練習時，即用80—90%的力量完成。

訓練作用：垂直方向跳躍和短距離跳躍，能迅速提高起動速度，加速跑能力和爆發力素質。長距離跳躍能提高力量耐力和速度耐力。

第四節：3000米跑動作要領

開始練習中長跑時，運動量應由小到大，強度應由弱到強，以勻速跑方式進行，適應后逐漸加大運動量，可采用越野跑、變速跑、反復跑、間歇跑、爬山跑等進行。要盡可能安排在松軟的沙土地進行。可通過(100米快跑+100米慢跑)反復地跑10次，44 計快跑量。也可以跑(500米+慢跑200米)×4—5次。一般每周進行兩次，適應后逐漸加大訓練量和強度。官兵們可自行通過脈搏來測定訓練強度。訓練時脈搏每分鐘脈跳180次以上為大強度，每分鐘150次左右為中等強度。訓練時要講究科學，合理安排好訓練運動量，并不是天天跑、跑的距離越長越好，要給練習者有恢復期，根據練習者的素質和接受能力來決定，可以通過游戲方式，穿插一些有趣味的訓練內容。這樣，練習者體力恢復更快，效果更明顯。

一、動作要領

首先通過慢跑200—400米調動機體內臟的適應能力，調節呼吸節奏，掌握呼吸方法，然后進行長跑的專門性準備活動：一是做40-60米的加速跑或變速跑，活動各關節的靈活性和柔韌性；二是擺臂練習，活動上肢關節；三是深呼吸練習，調節呼吸頻率；四是體會掌握3000米不同距離段的體力分配。

總體要求：動作輕松自然，重心移動平衡，直線性、節奏性強，肌肉用力和放松交替能力好，做到動作既有實效性，又能節省能量的消耗。

二、3000米跑的起跑、加速跑、途中跑、終點跑

1、起跑、加速跑。起跑時，身體重心主要落在前腳上，身體保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲和口令。聽到槍聲或口令

后，前腿用力蹬伸，兩臂配合腿部動作，快速用力向前后擺動，身體向前沖出。起跑后，上體保持前傾姿勢，蹬地前擺以及兩臂的擺動都應快速積極，逐漸加大步長和加快速度，隨著加速段的延長，上體逐漸抬起，跑向自己所需的戰術位臵后，即轉入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比賽開始時，使身體快速擺脫靜止狀態，快速跑出，并盡快發揮出正常的跑速水平和占據有利跑進位臵的過程。

2、途中跑。頭部與脊柱成一直線，下頷微收，兩眼平視，頸部肌肉較放松，途中跑要盡量做到放松自然、步幅均勻、蹬擺結合、上體姿勢正直或稍前傾，頭部自然。兩手的擺臂動作，肘關節自然彎曲，以肩為軸，前后自然擺動。當擺動腿前擺到最高位臵后，應積極下壓，膝部放松。途中跑是3000米跑的主要階段，掌握正確的途中跑技術十分重要。特別是注意著地緩沖，用全腳掌或前腳掌外側先著地，可減少地面對人體的沖擊，盡可能做到著地柔和有緩沖。著地不正確，加上在水泥路上或硬地上進行中長跑訓練，很容易產生脛骨骨膜炎或出現踝關節和腳背損傷。

3、終點跑。加快擺臂速度和步頻，以頑強意志，沖向終點。終點跑是臨近終點的一段加速跑。快到終點還有400米左右距離，要竭盡全力進行沖刺跑，一直跑過終點線。什么時候進

行終點跑，要根據訓練水平和個人的體力狀況來決定。不僅僅是比成績比水平，更重要是比意志品質和吃苦耐勞精神。

三、3000米跑的呼吸方法

在5000米和3000米跑時，由于身體能量消耗大，對氧氣的需要量增加，為了供給機體足夠的氧氣，正確的呼吸方法十分重要。跑時，呼吸的節奏應和跑的步子配合起來。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初參加中長跑練習的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部脹悶與難受，這是換氣效率低缺氧的表現。為了改善氣體交換與血液循環的條件，就要掌握跑步過程中正確的呼吸方法與節奏，可用鼻和嘴同時呼吸，呼吸的節奏應當和跑的節奏相配合，以滿足機體對氧氣的需要，提供更多的能量。在跑步過程中，由于氧氣的供應滿足不了肌肉活動的需要，跑到一定階段會出現胸部發悶，呼吸困難，動作無力，跑速降低，不愿跑下去或難于繼續堅持跑下去的感覺，這種現象稱“極點”。這是中長跑過程中的正常現象。跑的強度大，“極點”出現得早；跑的強度小，“極點”出現就遲，適應過渡的時間也短；耐力強、水平高的，其“極點”出現就較緩和短暫。當“極點”出現時，一定以堅強的意志跑下去，加強呼吸的深度，適當調整跑速，“極點”現象就會緩和，“第二次呼吸”也就出現。只要堅持繼續跑下去，經過一段時間后，這種現象就會減輕，身體機能就會得到明顯好轉。

四、3000米跑的注意事項

一是做好保護幫助。保護者應分散站在操場圈內，預防練習者出現途中暈厥和其它突發情況。

二是注意跑的節奏與呼吸配合，訓練時不宜過量喝水，訓練后適當補充一些鹽水。

三是加強腿、臂的力量，強調用前腳掌內側著地。多做柔韌練習，增強弱肌肉群的力量，使身體各部分肌肉力量發展平衡。

四是不宜在較硬的水泥馬路、車輛較多、空氣不好的地方練習中長跑。

總之，3000米跑是執勤崗位練兵的重點，也是難點，需要長時間的對機體的刺激，不能操之過急，要制定出嚴格的訓練計劃，掌握科學的訓練方法，正確應用負荷的量與強度的協調搭配，才能使員工的3000米跑水平不斷得到提高。

第五節：150米障礙動作要領

一、跨越三步樁

1、動作說明：跨越三步樁主要培養學生掌握節奏跨越通過障礙的能力。

2、動作要領

3、動作要點：起跳有力，交替起跳、跨越。

二、跨越壕溝

1、動作說明：跨越壕溝主要培養作訓人員騰空跨越壕溝的能力和膽量。

2、動作要領

3、動作要點：起跳有力，目視前方。

三、跳躍矮墻

1、一手一腳支撐跳越：一手一腳支撐跳躍是通過矮墻時比較簡便、安全的方法。但此方法通過速度較慢。

2、一手支撐跳越：一手支撐跳躍是借助一臂支撐，速度較快通過矮墻的一種方法。

3、蹬踏跳越：蹬踏跳躍是借助一只腳蹬踏支撐快速跨越矮墻的方法。

四、通過高板跳臺

1、攀上高板

（1）掛臂式攀上：主要鍛煉臂力和身體的協調行動做，掛臂式攀上比較適合身材矮小和彈跳力差的學生。

（2）立臂式撐上：立臂式撐上適用于彈跳力好雙臂有力的學生。

2、跳下高臺和低臺：高臺和低臺的通過注意重心的轉移。

五、通過異向平衡木

1、動作說明：鍛煉學生身體在高速運動中的身體平衡性。

2、動作要領

3、動作要點：降低重心保持平衡，步幅較小。

六、攀越高墻

1、臂撐式攀越：臂撐式攀越的動作簡單，容易掌握。

2、俯臥式攀越：動作快速、有利。

七、通過低樁網

1、動作說明：保持身體緊貼地面，運動中四肢協調運動。

2、動作要領

3、動作要點：俯沖、合理交替。

八、跨越低樁網

1、動作說明：鍛煉跳躍落地時的穩定性，保持重心。

2、動作要領

3、動作要點：平衡，跨越。

九、攀越高墻（同六）

十、異向平衡木（同五）

十一、蹬越跳臺、高板

1、動作說明：蹬低臺，踏上高臺，上高板跳下。

2、動作要領

3、動作要點：跨、跳