第一篇：運動與保健教案

體育常規(guī)和活動準備（2課時）

一、教學(xué)內(nèi)容

1、體育課的常規(guī)要求。

2、徒手操的學(xué)習(xí)。

3、正確的坐、立、行姿勢。

二、教學(xué)目標

1、通過學(xué)習(xí)體育課常規(guī)要求，建立良好的教學(xué)秩序，保證教學(xué)順利進行。

2、學(xué)習(xí)正確的立行姿勢，通過直觀形象的方式，建立學(xué)生正確的動作概念。

3、培養(yǎng)學(xué)生遵守課堂常規(guī)的意識和習(xí)慣，以及立行正確的身體姿態(tài).三、教學(xué)重點：

1、知道體育課常規(guī)，形成良好的秩序。

2、培養(yǎng)正確的立行姿勢。

四、教學(xué)過程

1、教師組織學(xué)生回教室，教師講解課前要求。然后排好隊走出教室，去操場集合。

2、教師組織好學(xué)生進行前后左右距離的調(diào)節(jié)。

3、體育課前準備，徒手操。（教學(xué)生做徒手操，小步子多循環(huán)進行）

3、教師教會學(xué)生正確的坐立行的姿勢，教師講解示范正確的姿勢。學(xué)生練習(xí)正確的姿勢。（坐如鐘、站如松、行如風(fēng)）找出好的學(xué)生示范給大家看。

五、小結(jié)

總結(jié)本節(jié)課的一些內(nèi)容，通過重復(fù)，加深印象。

繞圈跑和走（2課時）

一、教學(xué)內(nèi)容

1、體育課的常規(guī)要求。

2、繞圈跑

二、教學(xué)目標

1、通過學(xué)習(xí)體育課常規(guī)要求，建立良好的教學(xué)秩序，保證教學(xué)順利進行。

2、學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢，跑圈時不你追我趕，各自按順序跑。

三、教學(xué)重點：

1、知道體育課常規(guī)，形成良好的秩序。

2、有秩序的繞操場跑。

四、教學(xué)過程

1、教師組織學(xué)生回教室，教師講解課前要求。然后排好隊走出教室，去操場集合。

2、做徒手操，進行繞圈跑的準備活動。

3、排成隊圍繞操場走圈圈。不要走亂了。

4、繞圈跑，讓學(xué)生成為按隊伍跑的意識，形成有序的隊伍。

五、小結(jié)

總結(jié)本節(jié)課的一些內(nèi)容，通過重復(fù)，加深印象。規(guī)范學(xué)生的秩序2，形成一個有序的隊伍。

青蛙蹲（2課時）

一、教學(xué)內(nèi)容

1、體育課的常規(guī)要求。

2、青蛙蹲

二、教學(xué)目標

1、通過學(xué)習(xí)體育課常規(guī)要求，建立良好的教學(xué)秩序，保證教學(xué)順利進行。

2、學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢，跑圈時不你追我趕，各自按順序跑。

三、教學(xué)重點：

1、知道體育課常規(guī)，形成良好的秩序。

2、有秩序的繞操場跑。

四、教學(xué)過程

1、教師組織學(xué)生回教室，教師講解課前要求。然后排好隊走出教室，去操場集合。

2、做徒手操，進行繞圈跑的準備活動。

3、排成隊圍繞操場走圈圈。不要走亂了。

4、繞圈跑，讓學(xué)生成為按隊伍跑的意識，形成有序的隊伍。

五、小結(jié)

總結(jié)本節(jié)課的一些內(nèi)容，通過重復(fù)，加深印象。規(guī)范學(xué)生的秩序2，形成一個有序的隊伍。

兔子跳（2課時）

一、教學(xué)內(nèi)容

1、體育課的常規(guī)要求。

2、兔子跳

二、教學(xué)目標

1、通過學(xué)習(xí)體育課常規(guī)要求，建立良好的教學(xué)秩序，保證教學(xué)順利進行。

2、學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢，跑圈時不你追我趕，各自按順序跑。

三、教學(xué)重點：

1、知道體育課常規(guī)，形成良好的秩序。

2、有秩序的繞操場跑。

四、教學(xué)過程

1、教師組織學(xué)生回教室，教師講解課前要求。然后排好隊走出教室，去操場集合。

2、做徒手操，進行繞圈跑的準備活動。

3、排成隊圍繞操場走圈圈。不要走亂了。

4、繞圈跑，讓學(xué)生成為按隊伍跑的意識，形成有序的隊伍。

五、小結(jié)

總結(jié)本節(jié)課的一些內(nèi)容，通過重復(fù)，加深印象。規(guī)范學(xué)生的秩序2，形成一個有序的隊伍。

第二篇：運動與保健教案

運動與保健教案

第一章 現(xiàn)代健康觀

目的要求：了解影響人體健康的因素，掌握健康與亞健康的概念以及健康的標準。主要教學(xué)內(nèi)容：

1、健康的概念

2、亞健康的概念

3、健康的標準

4、影響人體健康的因素

教學(xué)重點：健康與亞健康概念；影響健康的因素。教學(xué)難點：健康與亞健康概念

一、健康的概念

1、傳統(tǒng)健康概念：常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病則為健康。

2、現(xiàn)代健康概念：是指機體與自然環(huán)境和社會環(huán)境的動態(tài)平衡，是一種在身體上、精神上、道德上和社會適應(yīng)的圓滿狀態(tài)。

二、亞健康的概念

亞健康是指機體雖無明確的疾病，但卻出現(xiàn)機體活力降低，生理功能和代謝過程低下，適應(yīng)能力減退的一種生理狀態(tài)。即不同程度上處于不完全健康又沒有患病的狀態(tài)，又稱為“第三狀態(tài)”。

三、健康的標準

1、精力充沛

2、處世樂觀

3、善于休息，睡眠良好。

4、應(yīng)變能力強

5、對一般疾病有較好抵抗能力

6、體重適宜

7、反應(yīng)敏銳

8、牙齒健康

9、毛發(fā)光澤

10、肌肉、皮膚強健有彈性。

四、影響健康的因素

（一）先天因素的影響

1、染色體的組成：

染色體的主要成分是DNA和組蛋白，DNA是遺傳物質(zhì)。人體每個細胞上都有46個染色體，并按形狀、大小和形態(tài)特征分為23對，每對中的兩個成員分別來自于父母雙方。其中一對為性染色體（XX、XY），其余為常染色體。

2、染色體對健康的影響：

染色體除決定性別外，還能形成與親代相似的多種特征（如：體態(tài)、體質(zhì)及性格和智力等）。此外，染色體還能攜帶許多顯性和隱性疾病，因此優(yōu)生、優(yōu)育關(guān)系到一個民族的昌盛。

運動與保健教案

（二）后天因素的影響

1、環(huán)境因素

除了家庭黑蒙性白癡、鐮狀細胞性貧血等少數(shù)純屬遺傳因素的疾病，所有人類健康問題均與環(huán)境有關(guān)。

（1）自然環(huán)境

自然環(huán)境提供人類的生命物質(zhì)。優(yōu)美的環(huán)境能影響人的生理和心理活動；受污染的環(huán)境嚴重影響人類的健康。

（2）社會環(huán)境

風(fēng)俗習(xí)慣、文化水準、道德觀念與政治形態(tài)等都會一定程度上影響人的健康。如：當今社會的有些多發(fā)病、精神病、官能癥等都與不健康的社會條件有關(guān)系。

2、營養(yǎng)狀況

營養(yǎng)是人體生命活動的源泉，合理的營養(yǎng)是提高健康水平的物質(zhì)基礎(chǔ)。在機體的生長過程中，早期營養(yǎng)尤為重要。

1、早期營養(yǎng)對智力發(fā)育有著決定性的作用。腦發(fā)育的迅猛時期是胎齡18周至出生后兩周歲，而最關(guān)鍵的是妊娠的后3個月至出生后6個月。此時的維生素B12與葉酸對促進大腦的發(fā)育尤為重要。

2、早期營養(yǎng)對免疫功能有重要影響。營養(yǎng)不良不僅患兒血清抗體球蛋白降低，而且抗體形成能力下降，出生后盡管有良好的營養(yǎng)也不易扭轉(zhuǎn)。

3、生活方式

經(jīng)研究，在全部的死因中有44.7%與生活方式有關(guān)系，特別是死因前三位的腦血管病、心臟病和癌癥都與生活方式有密切的關(guān)系。

不良的生活方式主要表現(xiàn)在：清潔習(xí)慣、生活規(guī)律、飲食習(xí)慣及吸煙和酗酒等方面。

4、心理狀態(tài)

心理因素與人的健康密切相關(guān)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”，認為情緒擾亂可以引起不同系統(tǒng)的疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究證明，心血管病、癌癥、高血壓、消化性潰瘍、慢性閉塞性肺疾患、意外傷害、自殺等也與心理因素密切相關(guān)。

5、體育運動情況

運動對人體具有雙向效應(yīng)，即可增強人的體質(zhì)，也可危害人的健康。只有符合人體生理規(guī)律的適宜運動才能有起到強身健體、防治疾病和延年益壽的目的。

第二章 體育鍛煉與身體健康

目的要求：

了解體育鍛煉的健身作用和部分體育鍛煉項目與鍛煉時間的選擇，掌握體育鍛煉的衛(wèi)生原則和體育鍛煉的運動負荷與監(jiān)控。教學(xué)主要內(nèi)容：

1、體育鍛煉對人體形態(tài)、機能的良好影響。

運動與保健教案

2、體育鍛煉的衛(wèi)生原則

3、體育鍛煉運動負荷的掌握與監(jiān)控

4、體育鍛煉前的準備活動

5、體育鍛煉項目的選擇

6、體育鍛煉時間的選擇

教學(xué)重點：體育鍛煉的衛(wèi)生原則；體育鍛煉運動負荷的掌握與監(jiān)控；體育鍛煉項目和時間的選擇。

教學(xué)難點：體育鍛煉對人體形態(tài)、機能的良好影響；體育鍛煉運動負荷的掌握與監(jiān)控。

一、體育鍛煉對人體形態(tài)、機能的良好影響

（一）對心血管系統(tǒng)的良好影響

（1）能提高機體的每搏輸出量，使心動徐緩，提高心臟的工作能力。

心輸出量提高的主要原因：

A、心肌收縮力增強（速度性運動）B、心室容積增大（耐力性運動）

C、血管彈性提高（可防止或緩解高血壓病）

（2）能提高紅細胞（正常人：男子500萬/立方毫米，女子420萬/立方毫米）的數(shù)量和淋巴細胞中性粒細胞，T細胞及NK細胞的數(shù)目，從而提高機體的免疫能力。

△

對于中老年人的影響

A、能提高心臟的泵血功能，能增加冠狀動脈的血流量，改善心肌營養(yǎng)。

B、能降低血液中膽固醇的含量（提高了高密度脂蛋白，降低了低密度脂蛋白）和提高血管的彈性。

因此，運動能預(yù)防和治療高血壓、冠心病、腦血栓等疾病。

（二）對呼吸系統(tǒng)的良好影響

（1）使呼吸肌發(fā)達，胸圍擴大，呼吸差增加，肺通氣量和肺活量提高。一般人呼吸差為5～8cm，經(jīng)常鍛煉者可達9～16cm。

一般男性的肺活量為：男3500ml～4000ml，女性2500ml～3500ml。經(jīng)常鍛煉者可達4500ml以上。

（2）提高了氧的利用率。

一般人氧的利用率為60%，而常鍛煉者可大大提高。（3）提高呼吸系統(tǒng)的抗病能力（尤為上呼吸道）

△

對于中老年人的影響

體育運動能有效地延緩肺組織的退化過程，提高其肺組織的彈性和換氣能力，防止肺及氣管的退行性病變。（如：氣管炎、肺氣腫等疾?。?/p>

運動與保健教案

（三）對運動系統(tǒng)的影響（1）促進骨骼增長（1～7cm），骨密質(zhì)增厚，骨小梁排列整齊。（2）肌纖維變粗，彈性和伸展性增加，肌肉工作能力提高。（3）關(guān)節(jié)更靈活、穩(wěn)固。

△

對于兒少與中老年人的影響 A、對兒少的影響

能促進骨、關(guān)節(jié)和肌肉的生長發(fā)育，尤其是促進骨長長（1-7厘米）與長粗。B、對于中老年人的影響

1、能防止脫鈣、骨質(zhì)疏松和骨折。

2、能防治關(guān)節(jié)、軟骨和肌纖維的退行性病變，防止頸椎病、椎間盤突出和腰腿痛的發(fā)生。

（四）對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

1、體育鍛煉能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、均衡性和靈活性，并改善人的情緒。

2、對于更年期婦女，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂。

3、對于中老年人，體育鍛煉促進血液循環(huán)，改善了腦細胞的營養(yǎng)代謝，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰退過程。（中老年人表現(xiàn)為神經(jīng)抑制過程減弱）

（五）對內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響

1、人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)主要由垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、胰島及性腺組成，是實現(xiàn)人體機能調(diào)節(jié)的重要器官系統(tǒng)。

2、經(jīng)常參加體育鍛煉，可使機體的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能更完善，從而促進人體新陳代謝和正常的生長發(fā)育，生殖和其他機能活動。

二、體育鍛煉的衛(wèi)生原則

（一）循序漸進原則

體育鍛煉中的循序漸進原則，是根據(jù)生物機體對刺激的適應(yīng)規(guī)律建立起來的，要求要體育運動過程中，運動動作的難易，技術(shù)的繁簡，運動量的大小等都應(yīng)從易到難，從簡到繁，從小到大，逐漸進行，不能急于求成。

（二）系統(tǒng)性原則（經(jīng)常性原則）

1、在體育鍛煉中，一個動作掌握到熟練，必須經(jīng)過多次重復(fù)練習(xí)，歷經(jīng)“泛化、分化、鞏固、自動化”四個生理過程才能實現(xiàn)。

2、體育鍛煉對機體生理功能的影響并不是短時間內(nèi)能見效的，需要一定時間或更長時間的系統(tǒng)鍛煉而逐漸獲得。

（三）全面性原則

人體是一個整體，各器官系統(tǒng)是相互聯(lián)系的，身體素質(zhì)和基本活動能力的發(fā)展也都是相互聯(lián)系的，由于任何一種運動對身體的影響都有所側(cè)重，所以，鍛煉必須 4

運動與保健教案

著眼于整體，只有全面鍛煉才能使身體得到協(xié)調(diào)發(fā)展，增進健康，才能更好地提高運動技術(shù)水平。

（四）區(qū)別對待原則

體育運動中，必須根據(jù)對象的不同年齡、性別、健康狀況和訓(xùn)練水平等，區(qū)別對待。

（五）安全性原則

安全性原則，要求在鍛煉過程中注意保護自己，做到安全第一，主要內(nèi)容包括：

1、每次鍛煉前，做好充分的準備活動，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，預(yù)防運動損傷發(fā)生。

2、鍛煉時，要適當交替運動和休息，掌握運動密度和運動負荷適宜，避免過度疲勞發(fā)生。

3、飯后或饑餓，疲勞時暫緩鍛煉，生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。

4、體育鍛煉時注意加強保護和自我保護。

三、體育鍛煉中運動負荷的掌握與監(jiān)控

（一）運動負荷的掌握

1、運動強度

（1）有氧運動的運動強度

有氧運動適宜的運動強度為機體最大運動強度的60%。

運動適宜心率（靶心率）=180（170）-年齡

△ 身體好，經(jīng)常鍛煉者可用180-年齡，老年人、體弱者、有慢性病史者等可用170-年齡。

（2）力量性運動的運動強度和運動量

①增強肌肉力量的練習(xí)：采用大負荷，少重復(fù)次數(shù),快速達到疲勞的練習(xí)。②增強肌肉耐力的練習(xí)：采用中等負荷，多重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。

△肌肉力量練習(xí)方法

1、等張練習(xí)（漸進抗阻練習(xí)法）（1）作用：增強肌力

（2）練習(xí)原則：大負荷，少重復(fù)，快速引起疲勞。（3）練習(xí)方法

先測定連續(xù)重復(fù)10次運動所能承受的最大負荷，稱10RM值。練習(xí)時，做三組 5

運動與保健教案

各10次的運動練習(xí)，依次用50%RM、75%RM和100%RM，前兩組作為準備活動，后一組為主要練習(xí)，每組間隔1分鐘，每天或隔天1次，每周復(fù)測10RM值。據(jù)此修正練習(xí)所用的負荷量。肌肉力量練習(xí)方法

2、等長練習(xí)（靜力性練習(xí)）

（1）作用：增強肌力，防止肌萎縮。（2）練習(xí)方法：

收縮強度為最大收縮力的2/3，每次收縮持續(xù)10秒，休息10秒，收縮10次為一組，重復(fù)10組。

（3）優(yōu)點：不引起關(guān)節(jié)的明顯運動，可在肢體固定早期應(yīng)用。

△肌肉耐力練習(xí)法

肌肉耐力練習(xí)也可通過等張和等長練習(xí)來增強肌肉的耐力。但其練習(xí)方法不同于肌肉力量練習(xí)，肌肉耐力主要通過小負荷，長時間、多次練習(xí)的方式來實現(xiàn)。

1、等張練習(xí)

采取強度為1RM的60%為負荷量，重復(fù)3組練習(xí)，每組練習(xí)25次，每組時間間隔1分鐘。

2、等長練習(xí)

取20%～30%的最大等長阻力，作逐漸延長時間的等長收縮練習(xí)，直至出現(xiàn)肌肉疲勞為止，每天1次。

（3）伸展運動和健身操的運動強度和運動量

固定套路的伸展運動和健身操的運動強度和運動量可通過增加套路的重復(fù)次數(shù)或動作幅度等來完成。

2、運動持續(xù)時間

有氧運動的運動持續(xù)時間一般為10～60分鐘，其中靶心率時間應(yīng)為15分鐘（不能低于5分鐘）60分鐘為最大限度時間。運動的頻率

①有氧運動（或混合性項目）：每周3～4次效率最高，每周不能低于2次。②力量性運動：每日或隔日1次。③健身操：每日1次或2次

（二）運動負荷的常用監(jiān)控指標

1、脈率

（1）基礎(chǔ)脈率（晨脈）

A、作用：用于評價訓(xùn)練（鍛煉）的水平和身體功能狀況。B、晨脈變化與身體功能狀況的關(guān)系。

①晨脈若逐漸下降或不變，說明功能反應(yīng)良好，鍛煉有潛力，運動負荷適宜。②次日晨脈每分鐘增加超過5次，說明運動后沒有完全恢復(fù)，運動負荷偏大。次日 6

運動與保健教案

晨脈每分鐘增加超過12次，說明已出現(xiàn)過度疲勞。

③晨脈出現(xiàn)大起大落現(xiàn)象，且近段時間沒有緊張，失眠，心理壓力等因素影響，說明過度疲勞，運動負荷過大。

（2）運動后即刻和恢復(fù)期脈率的測定

A、利用運動后即刻脈率來判定運動負荷的大小。180次/min以上為大強度，150～160次/min為中等強度，144次/min以下為小強度

B、利用運動后脈率的恢復(fù)時間長短來評定運動負荷大小。

小運動強度10min內(nèi)恢復(fù)；中等運動強度10min后脈率比安靜時快2～5次/min；大運動強度10min后脈率比安靜時快6～9次/min。

2、血壓

正常人血壓為：

12～18.6KPa（90～140mmHg）/8～12KPa（60～90mmHg）早晨血壓：

① 運動員血壓稍低于正常人。

②訓(xùn)練期若晨壓較平時高出20%，或收縮壓在18～20KPa以上時，可能為過度訓(xùn)練。③訓(xùn)練期若出現(xiàn)短期血壓波動，可能是對運動量暫時不適應(yīng)。

3、肺活量

經(jīng)過一段時間鍛煉后肺活量穩(wěn)定或提高反映運動負荷適應(yīng)，機體適應(yīng)；反之，肺活量下降，則反映運動負荷過大，機體不適應(yīng)。

四、體育鍛煉前要作好充分的準備活動

充分的準備活動不但能有效地提高運動效果，而且能較好地預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

（一）作用

1、提高肌肉的溫度，降低其粘滯性，預(yù)防運動損傷。

2、提高內(nèi)臟器官的功能。

3、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

（二）內(nèi)容

1、一般性準備活動。（目的：提高整體機能水平）

2、專項性準備活動（專項性動作練習(xí)；易傷部位的練習(xí)）

（三）時間和量

準備活動的時間和量，應(yīng)根據(jù)季節(jié)、氣候和運動內(nèi)容而具體確定，運動時間一般距正式運動時間1-4分鐘，運動量以身體微微發(fā)汗為宜。

五、體育鍛煉項目的選擇

（一）體育鍛煉項目的選擇原則

1、根據(jù)年齡選擇體育鍛煉項目

運動與保健教案

2、根據(jù)性別選擇體育鍛煉項目

3、根據(jù)身體情況選擇體育鍛煉項目

4、根據(jù)興趣愛好選擇體育鍛煉項目

（二）體育鍛煉項目的分類

1、健身運動類

（1）作用：增強體質(zhì)

（2）主要項目：健身跑、騎自行車、舞蹈、劃船、游泳、武術(shù)、各種球類運動等。

2、健美運動類

（1）作用：塑造體形，增強體質(zhì)。

（2）主要項目：器械體操、徒手操、韻律操、舞蹈、藝術(shù)體操和舉重等。

3、娛樂體育類

（1）作用：陶冶情操，強身健體。

（2）主要項目：體育游戲、放風(fēng)箏、郊游、爬山、踢毽子、竹竿舞等。

4、康復(fù)體育類

（1）作用：治療某些慢性疾病或促進病后機體的康復(fù)。

（2）主要項目：醫(yī)療體操、太極拳、太極劍、醫(yī)療步行、按摩等。

（三）常用的體育鍛煉項目

1、步行與健身跑 步 行

步行能使心肌收縮力增強，外周血管擴張，緩解血管的痙攣狀態(tài)，使血管平滑肌放松，因而有增強心肌，降低血壓，預(yù)防冠心病的效果。步行可分為兩類：

A、普通步行

(1)方法：用慢速（60步/分鐘）或中速（80～100步/分鐘）步行，步行時間為10～30分鐘。

(2)適用：適用于高血壓、神經(jīng)衰弱、潰瘍病、體力較弱的慢性病患者和急性病康復(fù)的早期。B、快速步行

(1)方法：每分鐘以100步以上的速度行走，行走時間30～60分鐘，(2)適用：用于中老年健身，減肥及預(yù)防運動性不足疾病。健身跑

（1）方法：健身跑的跑距一般為3000m，跑速可控制在每分鐘139～150m，每周3～5次。

（2）作用：

① 增強心肺功能，預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病。② 增強耐久力 ③ 促進脂肪代謝

（3）適用：常用于有較好鍛煉基礎(chǔ)的慢性病患者的康復(fù)及普通人的強身健體。

2、游 泳（1）作用：

A、加強呼吸功能

運動與保健教案

由于水的密度較大，吸氣和呼氣必須用力才能完成，因此呼吸肌和肺泡都得到很好的鍛煉。

健康成年男性的肺活量為3500～4000ml，而優(yōu)秀游泳運動員的肺活量都在5000ml以上，甚至部分可達7000ml。B、增進循環(huán)功能

游泳時身體置于水平姿勢，不受重力影響，再加上水對皮膚血管壓擠的“類按摩作用”，給靜脈血回流創(chuàng)造了有利條件，促進了血液循環(huán)，研究指出：經(jīng)常游泳者心肌發(fā)達，收縮有力，每搏輸出量增加，心率徐緩，較好地提高了心功能。C、提高代謝水平

游泳時新陳代謝加強，能量消耗大，其消耗量還與水溫相關(guān)，水溫越低耗能越大。

D、改善體溫調(diào)節(jié)功能

人體對冷熱環(huán)境的適應(yīng)能力需要在經(jīng)常接觸冷熱的刺激而得到提高，經(jīng)常游泳（尤其冬泳），正是讓機體接受冷刺激而提高其適應(yīng)能力的一種手段。（2）適用：用于頸腰椎慢性病患者和肥胖者的康復(fù)，普通人的健身。

3、武 術(shù)（1）作用：

A、對呼吸系統(tǒng)功能有良好影響

武術(shù)運動對呼吸有特殊要求，呼吸節(jié)奏與形式經(jīng)常隨動作套路要求而改變，經(jīng)常根據(jù)動作要求而運用“憋氣”，因此，武術(shù)運動對呼吸力量及呼吸功能有良好影響。

B、能有效地改善與提高神經(jīng)系統(tǒng)的機能

武術(shù)動作復(fù)雜多樣，對各肌群及運動性器官的協(xié)調(diào)要求較高，能有效地提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、均衡性及前庭器官功能的穩(wěn)定性。C、能有效地改善與提高神經(jīng)系統(tǒng)的機能

（2）適用：用于普通人健身和提高協(xié)調(diào)能力和前庭器官功能。

☆太極拳的功用

太極拳在治療上的主要特點：

1、對身體虛弱和慢性病患者療效較好。

2、能提高身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。

3、有利于增強關(guān)節(jié)韌帶的機能，增進關(guān)節(jié)的活動性。

4、能改善神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程，使其更合理化。

5、腹式呼吸能促進腹腔血液循環(huán)和胃腸蠕動，改善消化功能。

6、老少皆宜。

▲ 太極拳對治療高血壓、動脈硬化、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱、慢性腰腿痛、肺結(jié)核等病都有較好的療效。

4、羽毛球、乒乓球和網(wǎng)球（1）使身體得到較全面的鍛煉

運動與保健教案

（2）提高機體的靈敏素質(zhì)（3）提高機體的協(xié)調(diào)能力（4）增強機體的力量和耐久力

5、健美操

（1）增強肌肉韌帶和內(nèi)臟器官的功能，發(fā)展身體的柔韌、協(xié)調(diào)等基本素質(zhì)，增進健康，增強體質(zhì)。

（2）培養(yǎng)正確的身體姿勢，矯正不良的身體姿勢。

（3）協(xié)調(diào)發(fā)展人體各部位的肌肉群，使人體勻稱和諧地發(fā)展，塑造美的形體。

六、體育鍛煉時間的選擇

（一）早 鍛 煉

1、優(yōu)點

（1）空氣清新，氧的濃度高。

（2）通過鍛煉可降低大腦皮層的抑制狀態(tài)，提高大腦皮層的興奮性。（3）通過鍛煉能提高呼吸系統(tǒng)的抗病能力及機體的機能。

2、注意事項

（1）清晨鍛煉多為空腹鍛煉，所以運動量不宜過大。（2）霧天不能在霧中運動。（3）心血管患者不能清晨鍛煉。

（4）最佳鍛煉時間為太陽剛剛出來時。（5）鍛煉時間以20-30分鐘為宜。

（二）下 午 鍛 煉

1、優(yōu)點

（1）能使勞累的心身得到很好的調(diào)整。（2）可進行大運動量或大強度的運動。（3）為心血管患者的最佳鍛煉時間。（4）鍛煉時間以1小時左右為宜。

2、注意事項

（1）掌握適宜的運動強度（2）運動環(huán)境要符合衛(wèi)生要求

（3）運動與營養(yǎng)的攝入要合理、均衡。

（三）晚上鍛煉（晚飯后1.5-2.5h）

1、優(yōu)點：

（1）活動時間充裕。

（2）不但能強身健體，而且有助于消化。

2、注意事項：

（1）運動強度不宜太大。

運動與保健教案

（2）運動結(jié)束時間與睡眠時間的間隔要在1h以上，否則影響晚間休息。

第三章 運動性疲勞程度的判斷與消除

目的要求：

了解運動性疲勞原因與機理。掌握運動性疲勞的判斷和消除方法。主要教學(xué)內(nèi)容：

1、運動性疲勞的機理。

2、運動性疲勞程度的判斷

3、運動性疲勞的消除

教學(xué)重點：運動性疲勞的消除 教學(xué)難點：運動性疲勞的機理。

一、運動疲勞的機理

1、能源耗竭（運動時機體能量消耗過多）

2、代謝產(chǎn)物堆積[肌肉活動時釋放出來的酸性物質(zhì)（如乳酸、CO2和丙酮酸等）]

3、水鹽代謝紊亂（體內(nèi)各種物質(zhì)失去平衡，造成機體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)）

3、中樞神經(jīng)疲勞（中樞神經(jīng)系統(tǒng)因高度緊張的精神活動而造成功能下降）

二、判斷疲勞的簡易方法

對運動性疲勞程度的判斷，一般應(yīng)根據(jù)以下三個方面來綜合評定：

1、自覺癥狀：如疲乏，頭暈，心悸，惡心等。

2、客觀體征：如面色，排汗量，呼吸，動作，注意力等。

3、客觀指標：各器官、系統(tǒng)的生理、生化指標的變化情況（如：肌肉力量、肌肉硬度、握力、心電圖、心率、反應(yīng)時肌腱反射、肺活量、血壓、尿蛋白等）

三、消除運動性疲勞的措施

1、整理活動

（1）慢跑和呼吸體操

（2）肌肉、韌帶的拉伸練習(xí)。

2、睡眠

應(yīng)嚴格遵守生活制度，保證充足的睡眠時間，一般為

8－9h/d，大運動負荷訓(xùn)練和比賽期間，睡眠時間應(yīng)適當增加。

3、積極性休息

如散步，聽音樂，看演出，下棋，游覽等。

4、按摩

采用按摩手法促進身體的血液循環(huán)，消除疲勞。如氣壓按摩，振動按摩，水力按摩等。

運動與保健教案

5、物理療法

溫水浴，局部熱敷和桑拿浴等。

6、營養(yǎng)與藥物

補充營養(yǎng)：補足熱能，蛋白質(zhì)，維生素，無機鹽和水。

藥物可用：口服VitB1、VC、VB6、VE和中藥。

7、氧氣和負離子吸入法

吸O2（促進乳酸氧化）、吸負離子（提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性）

8、心理恢復(fù)法

包括心理調(diào)整，自我暗示，放松訓(xùn)練，氣功等。

第四章 運動性病癥的預(yù)防和處理

目的要求：

了解各種常見運動性病癥的病因、發(fā)病機理、癥狀與診斷，掌握它們的處理方法和預(yù)防措施。

主要教學(xué)內(nèi)容：

1、暈厥

2、運動中腹痛

3、肌肉痙攣

4、運動后肌肉酸痛

5、中暑

6、溺水

7、腦震蕩

教學(xué)重點: 各種常見運動性病癥處理方法和預(yù)防措施。教學(xué)難點：各種常見運動性病癥的發(fā)病機理

一、暈 厥

（一）病因與發(fā)病機理

1、血管擴張性暈厥

由于過分緊張或激動，使神經(jīng)反射引起廣泛性小血管擴張，血壓下降，一時性腦缺血。

2、直立位低血壓性暈厥

久蹲、長期臥床后突然改為站位，肌肉泵和血管調(diào)節(jié)功能失調(diào)，引起回心血量驟減，血壓下降、一時性腦缺血。

3、重力性休克

運動后突然站立不動，使下肢血管失去肌肉收縮對其節(jié)律性擠壓作用，加上血液本身的重力，大量血液積聚在下肢，使回心血量下降，心輸出量下降，腦供血不足，重力性休克。

運動與保健教案

4、胸內(nèi)壓和肺內(nèi)壓增高

吸氣后憋氣后，使胸內(nèi)壓和肺內(nèi)壓增高，回心血量下降，心輸出量下降，腦缺血。

5、低血糖癥

長時間運動，血糖大量消耗等造成。

6、心源性暈厥

（1）冠狀動脈供血不足，引起心肌缺血缺氧而發(fā)生。（2）激烈運動引發(fā)心律失常所致。

（3）冠狀動脈因免感性增強或兒茶酚胺分泌增多而痙攣引起心肌缺血。

（二）臨床表現(xiàn)

1、暈厥前：全身軟弱無力、頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白、出冷汗及強烈的饑餓感（低血糖者）。

2、昏迷后：意識喪失，手足發(fā)涼、脈率快而細弱、血壓下降或正常、呼吸加快或減弱。（一般昏倒數(shù)秒，長者1～2小時）

3、清醒后：有頭痛、頭暈、乏力，可有惡心、嘔吐。

（三）處理方法

1、使患者處于平臥位，或下肢抬高位。

2、松開衣扣、腰帶。

3、保暖。

4、按摩下肢（向心重推摩）

5、嗅聞氨水或點掐（針刺）人中、百會、涌泉等穴使其蘇醒。

6、若有嘔吐，將頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)，防止舌頭或嘔吐物堵塞呼吸道。

7、呼吸停止者進行人工呼吸，心跳停止者做胸外心臟擠壓術(shù)。

8、清醒后可飲服含糖熱飲料或少量白蘭地。

9、注意休息，促進恢復(fù)。

(四）預(yù)防

1、堅持體育鍛煉，提高心臟功能。

2、參訓(xùn)參賽前要體檢。

3、久蹲后要慢慢站起，疾跑后應(yīng)繼續(xù)慢跑一段，并作深呼吸，逐漸停下來。

4、饑餓或空腹時不宜參加運動。

5、長距離運動要及時補糖、鹽、水。

6、劇烈運動后應(yīng)休息半小時后淋浴。

7、若有暈厥先兆，應(yīng)立即平臥。

二、運動性腹痛

腹痛分為：腹腔內(nèi)疾病與腹腔外疾病和運動性疾病。運動性腹痛是指由于體育運動 13

運動與保健教案

而引起或誘發(fā)的腹部疼痛。

（一）病因與發(fā)病機理

1、肝脾瘀血

由于準備活動不充分、開始運動時速度過快或強度過大，引起肝脾瘀血。

2、胃腸痙攣或功能紊亂

（1）運動時，由于胃腸缺血、缺氧，引起胃腸道痙攣或蠕動功能紊亂。（2）飯后過早運動、運動前過飽、喝水過多或空腹運動。（3）運動前吃難于消化的食物。

3、呼吸肌痙攣

（1）運動中呼吸缺乏節(jié)奏，引起呼吸肌疲勞和痙攣。

（2）準備活動不充分，使呼吸系統(tǒng)功能不能滿足運動的需要。

4、內(nèi)臟器官病變

運動時可因病變部位受到牽扯（刺激）而產(chǎn)生疼痛。

（二）臨床表現(xiàn)

1、運動性腹痛的程度與運動負荷和運動強度密切相關(guān)。

2、腹痛的部位常與病變臟器位置有關(guān)：肝膽疾患或郁血，多在右上腹痛；胃十二指腸潰瘍、胃炎，多為中上腹痛；脾郁血多在左上腹痛；腸痙攣、蛔蟲病多在腹中部痛；闌尾炎在右下腹痛；宿便多在左下腹痛；呼吸肌痙攣多在季肋部和下胸部銳痛。

3、腹痛的性質(zhì)和程度與腹痛原因有關(guān)：直接由運動引起的腹痛多為脹痛或鈍痛。其他疾患引起的腹痛多為銳痛、陣發(fā)性絞痛、鉆痛。

（三）處理方法

1、減慢跑速、加深呼吸，調(diào)整呼吸與運動節(jié)奏，用手按壓疼痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可減輕或消失。

2、經(jīng)上處理無效者，應(yīng)停止運動，認真檢查，對癥處理。

3、口服解痙藥：阿托品、普魯苯辛。

4、點掐或針刺足三里、內(nèi)關(guān)、大腸俞。

5、熱敷腹部。

6、腹肌痙攣者須按摩腹部。

7、若處理無效，癥狀較重者應(yīng)送醫(yī)院處理。

（四）預(yù)防

1、科學(xué)訓(xùn)練，循序漸進增加運動負荷。

2、合理安排膳食，飯后應(yīng)休息1.5～2.5h才參加劇烈運動

3、運動前做好充分的準備活動。

4、運動中應(yīng)注意呼吸的節(jié)奏。

5、患病者參加運動應(yīng)加強保健指導(dǎo)與醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

三、肌肉痙攣

運動與保健教案

肌肉痙攣是指肌肉不自主地強直性收縮。多發(fā)生于游泳、足球、舉重、長跑等項目中。

（一）病因與發(fā)病機理

1、寒冷刺激→神經(jīng)肌肉興奮性上升。

2、電解質(zhì)丟失過多：運動中大量排汗，電解質(zhì)大量丟失→神經(jīng)肌肉興奮性上升。

3、肌肉舒縮失調(diào)：肌肉連續(xù)快速地收縮，放松時間太短。

4、運動性肌肉損傷：運動使肌纖維損傷，鈣離子進入肌細胞，使肌纖維產(chǎn)生無效收縮，引起局部肌肉痙攣。

5、其他：致痛物質(zhì)、缺血等。

（二）臨床表現(xiàn)

痙攣的肌肉僵硬、疼痛。所涉及關(guān)節(jié)暫時屈伸受限。

（三）處理方法

1、牽引痙攣肌肉。（要緩慢牽引）

2、針刺或點按穴位。

3、按摩患部肌肉。

4、根據(jù)病因?qū)ΠY治療。

（四）預(yù)防

1、加強體育鍛煉，提高機體對寒冷適應(yīng)能力。

2、運動前要做充分的準備活動。

3、運動前對易痙攣的肌肉進行按摩。

4、夏季運動要注意補充水鹽，冬季運動要注意保暖。

5、游泳下水前應(yīng)先用冷水淋濕全身以適應(yīng)冷水刺激，水溫低時，在水中游泳時間不宜太長，更不能在水中停止運動和停留太長時間。

四、運動后肌肉酸痛

（一）病因

1、體育運動后肌肉出現(xiàn)了肌肉結(jié)構(gòu)的“微”損傷所致。

2、劇烈運動使大量乳酸在肌肉中堆積。

3、運動時骨骼肌“充血”，引起肌肉內(nèi)壓力增加，刺激肌肉內(nèi)的感覺神經(jīng)末梢所致。

（二）處理方法

1、運動后可采用壓腿、展體等拉伸性練習(xí)促進其恢復(fù)。

2、出現(xiàn)肌肉酸痛后，應(yīng)繼續(xù)堅持運動以更好的促進肌肉酸痛消除。

3、采用按摩、熱敷或熱水浴等手段，消除肌肉酸痛。

（三）預(yù)防

1、做好充分的準備運動。

2、掌握適宜的運動強度。

3、遵循循序漸進原則，不要突然增加運動量。

4、運動后要做好充分的放松運動。

運動與保健教案

五、中 暑

（一）熱 射 病

1、病因與發(fā)病機理

當周圍環(huán)境溫度超過皮膚溫度（32℃-34℃），并且空氣濕度過高，通風(fēng)不良，使機體雖然大量排汗但不足以散熱，造成熱量在體內(nèi)積累，導(dǎo)致體溫明顯升高（41℃～42℃）或因體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，導(dǎo)致汗腺功能失調(diào)而致閉汗，使體溫升高，體溫可達41℃～42℃。

2、臨床表現(xiàn)

主要表現(xiàn)為：高熱（可達41℃以上）、少汗或無汗，嚴重者休克或死亡。

3、處理方法

（1）離開高熱環(huán)境，迅速降溫（可用冷水或酒精降溫）。（2）清醒者可口服清涼飲料或含鹽（0.3%）低糖飲料。

（3）嚴重者應(yīng)用降溫藥（阿斯匹林類、對乙酰氨基酚、安乃近、布洛芬等），昏迷者應(yīng)指掐或針刺急救穴位，并立即送醫(yī)院進一步處理。

4、預(yù)防

（1）運動員要加強熱環(huán)境適應(yīng)性訓(xùn)練。（2）避免長時間在高熱環(huán)境運動。

（3）烈日下要帶帽，衣服顏色要淺并通風(fēng)透氣。

（4）室內(nèi)運動時，要注意通風(fēng)，并且活動人數(shù)不要太多。（5）夏天運動要注意補水、補鹽。

（二）日 射 病

1、病因及發(fā)病機理

由于長時間烈日下暴曬（尤其是可見光和紅外線的作用），使腦膜充血、水腫、損傷和腦組織溫度升高（可達40℃～42℃）。

2、臨床表現(xiàn)

（1）初期：頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、惡心及興奮性增高。

（2）后期：嚴重者有劇烈頭痛、嘔吐、頭溫升高、脈搏快而弱、血壓下降，甚至出現(xiàn)昏迷。

3、處理方法

（1）迅速離開高溫環(huán)境，平臥休息，用冷水或冰水冷敷頭部，迅速降溫。（2）清醒者可飲清涼的淡鹽水。

（3）昏迷者應(yīng)指掐或針刺急救穴位，并及時送往醫(yī)院處理。

運動與保健教案

4、預(yù)防

應(yīng)避免長時間在烈日下運動。若發(fā)現(xiàn)有中暑先兆應(yīng)停止運動，及時處理。

（三）熱 痙 攣

1、病因與發(fā)病機理

由于在高溫環(huán)境中運動，機體大量排汗使電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致肌肉興奮性增高，引起肌肉痙攣。

2、臨床表現(xiàn)

肌肉出現(xiàn)對稱性抽搐或負重肌肉痙攣，并且血檢時，鈉和氯含量降低。

3、處理方法

（1）夏天運動要注意補水、補鹽（20-25g/d）。

（2）對痙攣肌肉應(yīng)進行按摩、局部熱敷和牽引等處理。

4、預(yù)防

（1）夏天運動注意補水、補鹽要充分。

（2）要加強肌肉群的交替練習(xí)，并避免局部負荷過大。

六、溺 水

（一）原因

主要是由于未掌握游泳技術(shù)，不熟悉水性，心情比較緊張，在水中站立不穩(wěn)，或誤入深水區(qū)，淹沒水中。其次是游泳時肌肉痙攣或體力不支。再者是患病，頭部受傷等。

（二）臨床表現(xiàn)

全身浮腫、紫紺、雙眼充血、口鼻充滿血性泡沫、泥沙，手足皮膚皺縮蒼白，四肢冰冷、昏迷。

檢查時，呼吸困難或停止，心跳減弱或停止，血壓下降至為為零。胃內(nèi)積水者上腹部膨脹。

（三）處理方法

1、使溺水者迅速脫離水面。

2、立即清除口鼻內(nèi)的分泌物及異物，并將舌頭牽拉出來，保持呼吸道通暢。

3、倒水：半跪式、扣腹式、肩托式或俯臥牛背法。

4、對呼吸、心跳停止者立即進行心肺復(fù)蘇，并立即通知醫(yī)生。

5、保暖

（四）預(yù)防

1、游泳前要體檢。有癲癇、心臟病、高血壓、肺結(jié)核病者不參加游泳。

2、疲勞、饑餓、酒后不宜游泳

運動與保健教案

3、中老年人游泳要控制好運動負荷，游泳時間不宜過長。

4、江河湖海中游泳時，須查明與了解水底情況。

5、群眾性游泳要加強組織紀律性與安全教育。

6、深淺水域之間一定要標明標志。

7、游泳場應(yīng)配備足夠的、有經(jīng)驗的救生員和救生用具。

七、腦 震 蕩

（一）損傷機制

頭部受到暴力作用使神經(jīng)細胞和神經(jīng)纖維受到震蕩而出現(xiàn)一時性的意識和功能障礙，且多無明顯的解剖病理改變。

（二）臨床表現(xiàn)

1、精神恍惚或意識喪失（時間：數(shù)秒或30分鐘不等）

2、呼吸表淺、脈率緩慢、肌肉松弛、瞳孔擴大但左右對稱、神經(jīng)反射減弱。

3、清醒后，短時間內(nèi)反應(yīng)遲鈍，出現(xiàn)“逆行性健忘”。此外伴有頭痛、頭暈、惡心或嘔吐等癥狀。

（三）處理方法

1、使傷員安靜平臥，頭部冷敷，并注意保暖。

2、昏迷者，刺激人中、內(nèi)關(guān)、涌泉、等穴位，呼吸障礙者進行人工呼吸。

3、昏迷超過5分鐘，瞳孔擴大且不對稱，耳、鼻、口出血及眼球青紫，清醒后有劇烈疼痛、噴射式嘔吐或再次出現(xiàn)昏迷者，說明腦組織損傷或繼發(fā)顱內(nèi)壓增高，應(yīng)立即送往醫(yī)院搶救。

4、患者清醒仍需臥床休息，直到頭痛、惡心等癥狀完全消失。以免引起后遺癥。

5、傷員康復(fù)后，可用閉目舉臂單足站立平衡試驗來判斷能否參加體育活動。

（四）預(yù)防

注意糾正錯誤動作，提高保護與自我保護能力，遵守體育比賽規(guī)則。

第三篇：運動保健課教案

運動保健課教案

一、設(shè)計意圖

這學(xué)期主要是豐富培智學(xué)生的課余生活，增強課堂趣味性。提高一年級上體育課的情趣，使培智學(xué)生形成鍛煉身體的習(xí)慣和意識，增進學(xué)生的身體健康，提高學(xué)生的身體健康水平，認真上好每一節(jié)體育課。

二、教學(xué)目標

1.使學(xué)生了解上體育課和鍛煉身體的好處，知道一些保護身體的簡單常識和方法。

2.學(xué)會一些基本運動、游戲和基本活動來發(fā)展身體素質(zhì)和基本活動能力。

3.體驗參加體育活動的樂趣，遵守紀律能和同學(xué)團結(jié)合作。

三、教學(xué)重難點

1.重點：讓學(xué)生掌握體育基本技能并進行初步鍛煉

2.難點：提高鍛煉身體的興趣讓學(xué)生愛上體育課。

四、基本情況分析

我班共有6名學(xué)生，其中4名男生，2名女生。在其中趙俊航是一位腦癱兒童，運動能力發(fā)展遲緩。冉志豪走路不是很方便。孫良瀅則屬于多動癥兒童，上課不能很好的遵守規(guī)則。裔江楠則是手腳不太協(xié)調(diào)，方向感不好。

五、教學(xué)計劃

1.讓學(xué)生按照高矮順序排隊，記得自己的數(shù)字

2.能夠自己找到自己在隊列中的位置

3.認識自己前后的同學(xué)

4.能夠迅速的排隊

5.在學(xué)會排隊的基礎(chǔ)上，知道一排分兩排（一二三分兩排）

6.練習(xí)兩排并一排（一二三聚聚攏）

7.能夠熟練的進行分兩排和并一排

8.練習(xí)稍息、立正和看齊

9.能夠自己做到稍息、立正和看齊

第四篇：培智運動與保健

第一課時

教學(xué)內(nèi)容：自覺排隊

教學(xué)目標：初步學(xué)會最簡單的原地隊列，聽懂口令，了解簡單的隊形，培養(yǎng)身體的正確姿勢。教學(xué)重點：自覺排隊 教學(xué)難點：學(xué)會排隊 教學(xué)過程： 教學(xué)內(nèi)容：

一、導(dǎo)入新課

1、教師告訴學(xué)生每天早上做操，吃飯的時候都要排隊，可是有的學(xué)生卻不知道該如何排隊。今天就學(xué)習(xí)排隊。

2、教師帶學(xué)生到操場上，根據(jù)學(xué)生的個子逐個排位子。（排兩排，從高到矮）

二、進入新課

1、讓學(xué)生認識自己身體兩邊站的是誰，正確的說出名字，記住自己的位子

2、帶學(xué)生回教室，讓學(xué)生回憶自己的站隊位置

3、讓學(xué)生到操場排隊，按照教師參照的位置站好

4、教師糾正學(xué)生的錯誤動作，要求學(xué)生再說一遍自己身邊站的是誰

三、課堂練習(xí)

學(xué)生反復(fù)練習(xí)排隊，記住自己的位置，教師及時糾正

四、總結(jié)

教師根據(jù)學(xué)生排隊的情況，記住學(xué)生的位置，要求學(xué)生下節(jié)課按照位置站好。

第二課時

教學(xué)內(nèi)容：學(xué)習(xí)稍息、立正

教學(xué)目標：初步學(xué)會最簡單的原地隊列，聽懂口令，了解簡單的隊形，培養(yǎng)身體的正確姿勢。教學(xué)重點：知道稍息、立正 教學(xué)難點：知道稍息、立正 教學(xué)過程：

一、復(fù)習(xí)

1、學(xué)生到操場上排隊，按照上節(jié)課教師拍好的位置站好

2、教師糾正學(xué)生的錯誤位置

3、學(xué)生再次到操場上排隊，按照教師指定的位置站好

二、導(dǎo)入新課

1、學(xué)生按照教師指定的位置站好，聽教師的指令

2、教師做示范，學(xué)生模仿

教師做稍息、立正的動作，學(xué)生仔細觀察，進行模仿

3、教師逐一和學(xué)生進行一對一模仿，進行適當?shù)募m正

三、課堂練習(xí)

學(xué)生自由練習(xí)，教師及時糾正學(xué)生的錯誤動作

四、總結(jié)

教師總結(jié)這節(jié)課重點，要求學(xué)生能記住

第三課時

教學(xué)內(nèi)容：學(xué)習(xí)向前集中

教學(xué)目標：初步學(xué)會最簡單的原地隊列，聽懂口令，了解簡單的隊形，培養(yǎng)身體的正確姿勢。教學(xué)重點：知道向前集中 教學(xué)難點：往隊伍最前面走 教學(xué)過程：

一、復(fù)習(xí)

1、教師帶學(xué)生到操場排隊，按照教師安排好的位置站好，教師點名，學(xué)生答到

2、教師訓(xùn)練學(xué)生稍息、立正的口令，看學(xué)生掌握的情況

3、教師及時糾正學(xué)生的錯誤動作

二、新授

1、學(xué)生按照教師指定的位置站好，如排隊狀

2、教師喊口令，最前面的一個同學(xué)舉起自己的右手，成握拳狀，其他學(xué)生往前面集中，站成一隊緊密的隊

3、教師帶學(xué)生反復(fù)練習(xí)，逐一告訴學(xué)生自己應(yīng)站的位置

4、學(xué)生自己練習(xí)，教師及時糾正學(xué)生的錯誤

三、課堂練習(xí)

學(xué)生不停地自己練習(xí)，教師糾正學(xué)生錯誤動作

四、總結(jié)

教師總結(jié)這節(jié)課重點，要求學(xué)生能記住 第四課時

教學(xué)內(nèi)容：學(xué)習(xí)向后分散

教學(xué)目標：能知道自主分散，排成做操對 教學(xué)重點：知道向后分散 教學(xué)難點：人與人之間空隙 教學(xué)過程：

一、復(fù)習(xí)

1、教師帶學(xué)生到操場上排隊，學(xué)生按照教師指定的位置站好

2、教師點名，學(xué)生主意答到

3、教師訓(xùn)練學(xué)生稍息、立正口令的訓(xùn)練

4、教師喊口令，學(xué)生向前集中、5、教師根據(jù)學(xué)生掌握的情況，進行適當?shù)目偨Y(jié)

二、新授

1、學(xué)生排好隊，如做操隊狀，教師喊前向集中口令，學(xué)生站在一起

2、教師告訴學(xué)生，向后分散，就如剛才做操隊狀 教師逐一告訴學(xué)生自己應(yīng)站在那里，記住自己的位置

3、教師帶學(xué)生練習(xí)，及時告訴自已應(yīng)站在那里

三、課堂練習(xí)

學(xué)生自己不斷反復(fù)練習(xí)，教師及時糾正學(xué)生錯誤動作

四、總結(jié)

教師總結(jié)這節(jié)課重點，要求學(xué)生能記住 第五課時

教學(xué)內(nèi)容：總復(fù)習(xí)

教學(xué)目標：能知道怎么排隊，體育課的基本要求 教學(xué)重點：自己掌握基本要求 教學(xué)難點：動作要求連貫 教學(xué)過程：

一、復(fù)習(xí)

1、教師帶學(xué)生到操場排隊

2、教師喊稍息、立正口令，學(xué)生完成動作

3、教師喊口令，學(xué)生向前集中

4、教師喊口令，學(xué)生向后分散

5、教師總結(jié)學(xué)生的掌握情況

二、總復(fù)習(xí)

1、教師讓學(xué)生到操場上，從自己排隊開始，聽教師口令

稍息，立正反復(fù)練習(xí)

2、教師喊口令，學(xué)生學(xué)報數(shù)

教師從自己開始數(shù)，和學(xué)生站成一隊

3、教師喊口令，學(xué)生自主向后分散

教師及時糾正學(xué)生的動作

4、教授喊口令，學(xué)生自主向前集中

教師及時糾正學(xué)生的錯誤動作

5、教師帶學(xué)生不斷練習(xí)

三、總結(jié)

教師總結(jié)學(xué)生容易出錯的地方

第六課時

教學(xué)內(nèi)容：學(xué)習(xí)熱身活動

教學(xué)目標：能知道上課前做運動熱身 教學(xué)重點：動作學(xué)習(xí)教學(xué)難點：聽教師口令 教學(xué)過程：

一、復(fù)習(xí)

1、教師帶學(xué)生到操場上排隊，學(xué)生按照教師指定的位置站好

2、教師點名，學(xué)生主意答到

3、教師訓(xùn)練學(xué)生稍息、立正口令的訓(xùn)練

4、教師喊口令，學(xué)生向前集中、5、教師根據(jù)學(xué)生掌握的情況，進行適當?shù)目偨Y(jié)

二、新授

1、學(xué)生排好隊，如做操隊狀，教師做示范 第一節(jié)：擴胸運動

雙腳分開，成一字狀，雙手握拳，同時向肩的外側(cè)擴展，再收回 第二節(jié)：擺臂運動

雙腳分開，成一字狀，雙手握拳，一手在上，一手在下，一前一后晃動

2、教師帶學(xué)生反復(fù)練習(xí)

3、學(xué)生自由練習(xí)，教師糾正學(xué)生錯誤動作

4、教師和學(xué)生一起做動作

三、課堂練習(xí)

學(xué)生自己不斷反復(fù)練習(xí)，教師及時糾正學(xué)生錯誤動作

四、總結(jié)

教師總結(jié)這節(jié)課重點，要求學(xué)生能記住

第七課時

教學(xué)內(nèi)容：學(xué)習(xí)熱身活動

教學(xué)目標：能知道上課前做運動熱身 教學(xué)重點：動作學(xué)習(xí)教學(xué)難點：聽教師口令 教學(xué)過程：

一、復(fù)習(xí)

1、教師帶學(xué)生到操場上排隊，學(xué)生按照教師指定的位置站好

2、教師點名，學(xué)生逐一答到

3、教師訓(xùn)練學(xué)生稍息、立正口令的訓(xùn)練

4、教師喊口令，學(xué)生做熱身運動

5、教師根據(jù)學(xué)生掌握的情況，進行適當?shù)目偨Y(jié)

二、新授

1、學(xué)生排好隊，如做操隊狀，教師做示范 第三節(jié)：扭腰運動

雙腳分開，成一字狀，雙手叉腰，先向左邊轉(zhuǎn)動腰部，再向右邊轉(zhuǎn)動腰部，一邊兩下 第二節(jié)：上下運動

雙腳分開，成一字狀，雙手平坦，兩手在上兩下，兩手在下兩次，身體隨雙手彎腰伸直

2、教師帶學(xué)生反復(fù)練習(xí)

3、學(xué)生自由練習(xí)，教師糾正學(xué)生錯誤動作

4、教師和學(xué)生一起做動作

三、課堂練習(xí)

學(xué)生自己不斷反復(fù)練習(xí)，教師及時糾正學(xué)生錯誤動作

四、總結(jié)

教師總結(jié)這節(jié)課重點，要求學(xué)生能記住

第八課時

教學(xué)內(nèi)容：學(xué)習(xí)熱身活動

教學(xué)目標：能知道上課前做運動熱身 教學(xué)重點：動作學(xué)習(xí)教學(xué)難點：聽教師口令 教學(xué)過程：

一、復(fù)習(xí)

1、教師帶學(xué)生到操場上排隊，學(xué)生按照教師指定的位置站好

2、教師點名，學(xué)生主意答到

3、教師訓(xùn)練學(xué)生稍息、立正口令的訓(xùn)練

4、教師喊口令，學(xué)生做熱身運動

5、教師根據(jù)學(xué)生掌握的情況，進行適當?shù)目偨Y(jié)

二、新授

1、學(xué)生排好隊，如做操隊狀，教師做示范 第五節(jié)：腿部運動

雙腳分開，成豎一字狀，雙手搭在前腿上，身體向前推兩下，再身體轉(zhuǎn)向后，向后推兩下 第六節(jié)：頭部運動

雙腳分開，成一字狀，雙手叉腰，頭部先向上，再往下，現(xiàn)左邊，后右邊

2、教師帶學(xué)生反復(fù)練習(xí)

3、學(xué)生自由練習(xí)，教師糾正學(xué)生錯誤動作

4、教師和學(xué)生一起做動作

三、課堂練習(xí)

學(xué)生自己不斷反復(fù)練習(xí)，教師及時糾正學(xué)生錯誤動作

四、總結(jié)

教師總結(jié)這節(jié)課重點，要求學(xué)生能記住

第五篇：保健與衛(wèi)生教案

保健與衛(wèi)生教案

教學(xué)目標：

1、對照自身的變化，描述青春期的生理和心理變化。

2、通過討論和小組交 流，關(guān)注自己和同學(xué)的身心健康，以正確的態(tài)度對待變化。

3、掌握一些基本的青春期衛(wèi)生保健知識，健康地度過青春期。教學(xué)過程：

導(dǎo)入：播放歌曲《小小少年 》

小小少年，很少煩惱，眼望四周陽光照。小小少年，很少煩惱，但愿永遠這樣好。一年一年時間飛跑，小小少年在長高。隨著歲月由小變大，他的煩惱增加了。小小少年，很少煩惱，無憂無慮樂陶陶。但有一天，**突起，憂慮煩惱都來了。一年一年時間飛跑，小小少年轉(zhuǎn)眼高。隨著年歲由小變大，他的煩惱增加了。

提問：為什么少年的煩惱增加了？他會有哪些煩惱？ 學(xué)生回答（略）

教師歸納：我們正在長大，隨著生理、心理等方面的變化，也就帶來了成長的一系列煩惱。

一、青春期的變化

1、什么叫青春期？

青春期是人體生長發(fā)育的第二個高峰 期，它是人生中最重要、最寶貴的時期，是人的一生中最為關(guān)鍵的發(fā)展階段，是我們從兒童少年長成大人的過渡期。

從年齡上看，青春期一般指10—19歲這個發(fā)展階段。

2、分組討論回答：

（1）處于青春期的青少年學(xué)生有哪些生理變化？ 身體外形急劇變化：身高突增，體重增加；

各個器官結(jié)構(gòu)的功能不斷提高，肺活量增大，心臟的功能逐步健全，大腦的興奮性增強，容易接受新鮮事物；

性機能發(fā)育成熟。

這些都是正常的生理變化。

（2）青春期的青少年學(xué)生有哪些心理變 化？

A、有了強烈的獨立意識，遇到挫折又有依賴性，渴望得到家長和老師的關(guān)懷；

B、內(nèi)心世界逐漸復(fù)雜，有的事情不想跟家長交流； C、善于表現(xiàn)自己，顯示自己的存在； D、性意識的覺醒與發(fā)展。

二、青春期的衛(wèi)生保健知識

（1）青春期是長身體的關(guān)鍵時期，是身體 健康的定型階段。正在生長發(fā)育中的青少年，應(yīng)多吃些含 蛋白質(zhì)、鈣、磷和維生素比較豐富的食物，不要偏食。

（2）講究個人衛(wèi)生的良好習(xí)慣，勤洗澡、勤換衣、勤理發(fā)、勤剪指甲、勤洗被褥。

（3）講究飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃生冷和不清潔的食物；不暴飲暴食，不吸煙，不喝酒；飯后半小時內(nèi)不做 劇烈運動，不用他人的碗、筷、茶杯和毛巾。

（4）注意保護眼睛，堅持用眼衛(wèi)生，做到看書、寫字脊椎不彎曲；不躺著看書；不在強烈的陽光下或光線暗淡的地方學(xué)習(xí)；不在行駛的車船上或在行走時看書，用眼時間不宜過長。

（5）男生要保護嗓子，不要大喊 大叫；女生不要緊腰束胸，否則會影響身體的發(fā)育。

（6）積極參加體育鍛煉，堅持按時作息，注意勞逸結(jié)合。

……

三、青春期如何才能健康成長

面對青春期各個方面的變化，我們怎樣才能健康成 長呢？ 學(xué)生分組討論，代表表達自己的觀點和建議 教師歸納：

A、樹立遠大理想，集中精力搞好 自己的學(xué)習(xí)，學(xué)好科學(xué)知識，發(fā)展自己的特長；

B、塑造美好的心靈，陶冶自己的情操；學(xué)會正確的審美觀點和鍛煉自己的審美能力；

C、積極參加各種文體活動和社會實踐活動，多參與群體性的文體活動；

D、多與學(xué)生討論學(xué)習(xí)問題，交流學(xué)習(xí)經(jīng)驗和學(xué)習(xí)方法，多與家長和老師談心；增強自己的人際交往能力。

四、總結(jié)

我們在呵護生理健康的同時還應(yīng)重視心理健康。我們要做到生理和心理協(xié)調(diào)發(fā)展，順利度過青春期這一美好時光。