第一篇：Hip Hop街舞基礎教學技巧

Hip Hop街舞基礎教學技巧

UPDOWN訓練:

(1)最平常的挺縮練習,(就像是縮胸而不是肚子胸部被挨一拳的感覺)(2)加提手和肩部搖擺的感覺的挺縮練習(像打汽的姿勢反過來)(3)加上位移的動作左右移動(結合以上兩種)（4）縮胸和抬腿是同步的！補充：

hiphop是種感覺 不是套路...學會套路唯一的用處就是讓練習不枯燥...幫助提高感覺

可是光學套路的話...就會發現怎么跳都傻...學會了感覺 你舉手投足都是hiphop

剛接觸hip-hop的人，往往對于基本功很不扎實，上課的時候每次都會帶大家進行基本功的訓練，剩下的時間教大家幾個八拍的動作，有的人會覺得我們教的內容少，學不到什么東西，大家就算出去學，外面老師也是這樣的，我們其實就是按照著他們的模式在教學。動作學會了，沒有基本功，跳不出感覺，就不是hip-hop，有了基本功，學起動作那真的是教什么會什么，學好一樣東西，基本功真的很重，所以一定要努力，不厭其煩地練好基本功。dance to the music 一般的基本功練習都需要聽著HIPHOP歌曲來進行...hiphop歌曲基本都是8拍一個小節 拍子有輕有重 中間還會插入碎拍

這需要自己的體會 自己聽多了音樂 會對拍子的輕重 以及拍子聲音類型有所感覺

這是最起碼的 然后還有旋律曲子。你會發覺 有的地方就是應該動作大 有的地方就是應該動作小 動作的幅度 加速度 都和你聽到音樂相關...這才能把舞蹈和音樂融為一體

這就是舞蹈的精髓: dance to the music 為了要體現出幅度和加速度 必須要有良好的爆發力 練習的時候可以盡量把運動幅度加大 務求在最大的運動幅度下 仍能很好的跟著旋律走

街舞中對音樂的表現可以使用身體的任何部位 不同的部位可以用來表現不同的聲音 比如用身體的震動來表示比較劇烈的重拍 用手或者頭的運動來表示輕拍

所以在練習中要盡量使身體各個部位得到練習。準備活動：（耐力、韌帶、爆發力訓練）

1熱身10~15分鐘。充分活動開身體各關節，要體現出街舞的特點

2有氧40-45分鐘。動作由易到難，先分解，后合成，強調動作的銜接自然、連貫，在動作間歇保持運動動態

3放松：5分鐘。跟著音樂的節奏，作放松調整練習

動作要有韌性、彈性

基本動作：（律動Groove，練習身體的協調性、柔韌性）

首先從頭開始，依次按前，左，右的順序練習，在熟悉了4個方位的感覺后，嘗試轉圈，也就是把4個地方連起來做，可以順時針轉，也可以反時針轉，總之充分運動頭部，當然到后來，也可以練練比如說左前45度，右前45度，左后45度，右后45度，反正以能夠隨意控制頭部的位置為目的。其他的，頸，肩，胸，腰，胯，膝蓋依次這樣練下去。頭：左右擺頭。

肩：提戶（單雙），繞肩（前后）

（分為兩個肩膀同向做前后劃圈轉動和兩個肩膀正反兩邊做不同向兩種）胸：含胸、挺胸、繞胸

（前(UP)左(肩)后(DOWN)右(肩),以人胸口正中心位置為圓心,正逆時針的連續前左后右(或者是前右后左).肩膀盡量不要改變位置.做胸部律動的同時記住也要用腰控制下身不要動,以更好的達到視覺效果）.髖：繞髖、頂髖、轉髖

（跨是我們大腿和腰之間的兩塊突出的骨頭，需要前后左右的打跨加上順逆時針的轉動）膝：繞膝、轉膝

踝：提踵、側蹬，保持踝關節緊張。

踏步：①重拍向下踩，膝、踝關節彈性緊張，抬腿同時支撐腿屈膝；②重拍向上提膝，動作相同；

跳：單雙腿跳起落地，跳起雙腳依次落地。

蹬：踢腿，勾腳尖的前后蹬，膝關節不要完全伸直，要收大腿，繃腳尖的前側踢。

轉身：用兩腿及撐的轉身，單腿支撐的轉身。

拖步：一腳蹬地邁出，然后蹬地腿拖地跟上。

第二篇：HipHop街舞教學課教案

HipHop街舞教學課教案

教學內容：

小船街舞（1）

1-2個八拍

任課教師：

學生：

街舞學員班

時間：

2010/7/14第6次

地點：中心排練廳

教學

重點

1．初步掌握本單元第一組合的動作。

2．使學生體驗到學習hiphop街舞的updown節奏。

3．提高學生身體協調能力，彰顯青春氣息、張揚個性的舞臺。

重點

學生進入狀態，身體的updown練習

難點

身體彈動的感覺。

教學

過程

教學內容

教師活動

學生活動

組織

跟

我一

起

做

整隊，點名，宣布課的內容及要求;

身體updown練習。

引導、鼓勵

用節奏較強的音樂練習腿部的彈動、上體的彈動。

起到熱身作用并且起到調動課堂氛圍的作用，使學生真正融入到課堂教學中

在老師帶領下進行熱身練習。

和教師一起練習，要求動作舒展，互動，隨意性的動作變化，更加體現街舞的特點

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▲

大

家

一

起

來

套路二：1-2個8拍教學

1-8：左右橫跨步

2-8：左右交換步

1．分解學習

教師按照循序漸進的原則，重新分組整合進行教學，重點講解身體彈動和動作的配合。

（不配樂）

教學順序：

1．橫跨步分解

2．交換步分解

由慢至快

3．側點

4．后撤步

學生在教師帶領下學習基本舞步，集中注意力，虛心學習，不懂就問。

易犯錯誤：

1．上下肢不協調

2．移步不到位

糾正方法：

分解重復練習，循序漸進至手腳配合▽▽▽▽

▽▽▽▽

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▲

2．集體練習整段套路

3．分組練習

在教師和學生骨干帶領下完成前兩個8拍的練習。重點提醒身體彈動

引導、鼓勵；

糾錯

學生骨干站小組排頭領跳。全體學生在音樂伴奏下完成前兩個8拍的練習，對動作還不熟練的同學強調動作的熟練和銜接部分的連接；動作熟練的同學強調表現力和動作幅度

在小組長帶領下解決各自存在的問題和難點。重點解決表現力問題。

▲

▽▽

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我們的舞

臺

個人能力展示

引導鼓勵愿意表現的同學上臺在音樂伴奏下完成幾個動作。

其中一小組演示整段套路，老師和學生分別簡單評價

主動參與，展現青春氣息，完成2個8拍動作。

身

心

靜

下

來

1．放松操

2．小結評價

帶領學生進行練習，口令提示動作要領

引導學生進行自我評價

跟隨教師一起放松身心

積極主動客觀地評價自我▽▽▽▽▽▽

▽▽▽▽▽▽

▲

課

后

反

思

HipHop街舞教學課教案

教學內容：

小船街舞（1）

3-4個八拍

任課教師：

學生：

街舞學員班

時間：

2010/7/15第7次

地點：中心排練廳

教學

重點

1．初步掌握本單元第二組合的動作。

2．使學生進一步練習hiphop街舞的updown節奏。

3．提高學生身體協調能力，彰顯青春氣息、張揚個性的舞臺。

重點

身體的updown練習

難點

身體彈動與動作的結合教學

過程

教學內容

教師活動

學生活動

組織

跟

我一

起

做

整隊，點名，宣布課的內容及要求;

身體updown練習。

引導、鼓勵

用節奏較強的音樂練習腿部的彈動、上體的彈動。

起到熱身作用并且起到調動課堂氛圍的作用，使學生真正融入到課堂教學中

在老師帶領下進行熱身練習。

和教師一起練習，要求動作舒展，互動，隨意性的動作變化，更加體現街舞的特點

▽▽▽▽

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大

家

一

起

來

套路二：3-4個8拍教學

1-8：左右提膝

2-8：左右挫步

1．分解學習

教師按照循序漸進的原則，重新分組整合進行教學，重點講解身體彈動和動作的配合。

（不配樂）

教學順序：

1．提膝分解

2．挫步分解

由慢至快

1．前后提膝

2．左右提膝

3、左右挫步

學生在教師帶領下學習基本舞步，集中注意力，虛心學習，不懂就問。

易犯錯誤：

1．上下肢不協調

2．提膝轉體不到位

3、挫步時機。

糾正方法：

分解重復練習，循序漸進至手腳配合▽▽▽▽

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▲

2．集體練習本課套路

3．分組練習

在教師和學生骨干帶領下完成本課兩個8拍的練習。重點提醒身體彈動

引導、鼓勵；

糾錯

學生骨干站小組排頭領跳。全體學生在音樂伴奏下完成本次課兩個8拍的練習，對動作還不熟練的同學強調動作的熟練和銜接部分的連接；動作熟練的同學強調表現力和動作幅度

在小組長帶領下解決各自存在的問題和難點。重點解決表現力問題。

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▽▽

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▽▽

我們的舞

臺

個人能力展示

引導鼓勵愿意表現的同學上臺在音樂伴奏下完成幾個動作。

其中一小組演示整段套路，老師和學生分別簡單評價

主動參與，展現青春氣息，完成2個8拍動作。

身

心

靜

下

來

1．放松操

2．小結評價

帶領學生進行練習，口令提示動作要領

引導學生進行自我評價

跟隨教師一起放松身心

積極主動客觀地評價自我▽▽▽▽▽▽

▽▽▽▽▽▽

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課

后

反

思

HipHop街舞教學課教案

教學內容：

小船街舞（1）

5-6個八拍

任課教師：

學生：

街舞學員班

時間：

2010/7/16第8次

地點：中心排練廳

教學

重點

1．初步掌握本單元第三組合的動作。

2．使學生進一步練習hiphop街舞的updown節奏與套路動作的結合。

3．進一步提高學生身體協調能力，彰顯青春氣息、張揚個性的舞臺。

重點

身體的updown練習

難點

身體彈動與動作的結合教學

過程

教學內容

教師活動

學生活動

組織

跟

我一

起

做

整隊，點名，宣布課的內容及要求;

身體updown練習。

引導、鼓勵

用節奏較強的音樂練習腿部的彈動、上體的彈動、胸部的彈動。

起到熱身作用并且起到調動課堂氛圍的作用，使學生真正融入到課堂教學中

在老師帶領下進行熱身練習。

和教師一起練習，要求動作舒展，互動，隨意性的動作變化，更加體現街舞的特點

▽▽▽▽

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大

家

一

起

來

套路二：5-6個8拍教學

5-8：踢腿換步

6-8：勾踢換步

1．分解學習

教師按照循序漸進的原則，重新分組整合進行教學，重點講解身體彈動和動作的配合。

（不配樂）

教學順序：

1．踢腿換步分解

2．勾踢換步分解

由慢至快

1．左腳踢換右腳

2．右腳踢換左腳

3、左腳從后右腳

4、右腳勾左腳

學生在教師帶領下學習基本舞步，集中注意力，虛心學習，不懂就問。

易犯錯誤：

1．上下肢不協調

2．彈動的時機

3、勾踢換腳的時機。

糾正方法：

分解重復練習，循序漸進至手腳配合▽▽▽▽

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▲

2．集體練習本課套路

3．分組練習

在教師和學生骨干帶領下完成本課兩個8拍的練習。重點提醒身體彈動

引導、鼓勵；

糾錯

學生骨干站小組排頭領跳。全體學生在音樂伴奏下完成本次課兩個8拍的練習，對動作還不熟練的同學強調動作的熟練和銜接部分的連接；動作熟練的同學強調表現力和動作幅度

在小組長帶領下解決各自存在的問題和難點。重點解決表現力問題。

▲

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我們的舞

臺

個人能力展示

引導鼓勵愿意表現的同學上臺在音樂伴奏下完成幾個動作。

其中一小組演示整段套路，老師和學生分別簡單評價

主動參與，展現青春氣息，完成2個8拍動作。

身

心

靜

下

來

1．放松操

2．小結評價

帶領學生進行練習，口令提示動作要領

引導學生進行自我評價

跟隨教師一起放松身心

積極主動客觀地評價自我▽▽▽▽▽▽

▽▽▽▽▽▽

▲

課

后

反

思

HipHop街舞教學課教案

教學內容：

小船街舞（1）復習前6個八拍

任課教師：

學生：

街舞學員班

時間：

2010/7/17第9次

地點：中心排練廳

教學

重點

1．熟練掌握本單元前三組合的動作。

2．使學生進一步練習hiphop街舞的updown節奏與套路動作的結合。

3．進一步提高學生身體協調能力，彰顯青春氣息、張揚個性的舞臺。

重點

套路的熟練

難點

身體彈動節奏與動作的結合教學

過程

教學內容

教師活動

學生活動

組織

跟

我一

起

做

整隊，點名，宣布課的內容及要求

身體updown練習。

引導、鼓勵

用節奏較強的音樂練習腿部的彈動、上體的彈動、胸部的彈動。

聽音樂練習

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▲

練習《恰恰舞》

領做（配合音樂）

起到熱身作用并且起到調動課堂氛圍的作用，使學生真正融入到課堂教學中

在老師帶領下進行熱身練習。

和教師一起練習，要求動作舒展，互動，隨意性的動作變化，更加體現街舞的特點

▽▽▽▽

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▽▽▽▽

▲

大

家

一

起

來

小船街舞：1-6個8拍教學

1．分解學習

教師按照循序漸進的原則，重新分組整合進行教學，重點講解身體彈動和動作的配合。

（不配樂）

教學順序：

1．集體練習

2．分組練習

3．個人表演

由慢至快

學生在教師帶領下學習基本舞步，集中注意力，虛心學習，不懂就問。

易犯錯誤：

1．上下肢不協調

2．彈動的時機

3、動作的銜接

糾正方法：

分解重復練習，循序漸進至手腳配合▽▽▽▽

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▲

2．集體練習本課套路

3．分組練習

在教師和學生骨干帶領下完成6個8拍的練習。

重點提醒身體彈動

引導、鼓勵；

糾錯

學生骨干站小組排頭領跳。全體學生在音樂伴奏下完成6個8拍的練習，對動作還不熟練的同學強調動作的熟練和銜接部分的連接；動作熟練的同學強調表現力和動作幅度

在小組長帶領下解決各自存在的問題和難點。重點解決表現力問題。

▲

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▽▽

我們的舞

臺

個人能力展示

引導鼓勵愿意表現的同學上臺在音樂伴奏下完成幾個動作。

其中一小組演示整段套路，老師和學生分別簡單評價

主動參與，展現青春氣息，完成6個8拍動作。

身

心

靜

下

來

1．放松操

2．小結評價

帶領學生進行練習，口令提示動作要領

引導學生進行自我評價

跟隨教師一起放松身心

積極主動客觀地評價自我▽▽▽▽▽▽

▽▽▽▽▽▽

▲

課

后

反

思

HipHop街舞教學課教案

教學內容：

小船街舞（1）學習第七個八拍

復習前6個八拍

任課教師：

學生：

街舞學員班

時間：

2010/7/18第10次

地點：中心排練廳

教學

重點

1．熟練掌握本單元前三組合的動作。

2．使學生進一步練習hiphop街舞的updown節奏與套路動作的結合。

3．進一步提高學生身體協調能力，尤其是上下肢的配合。

重點

熟練掌握第5、6個八拍，初步掌握第七個八拍。

難點

身體彈動的節奏、上下肢的協調配合教學

過程

教學內容

教師活動

學生活動

組織

跟

我一

起

做

整隊，點名，宣布課的內容及要求

身體updown練習。

引導、鼓勵

用節奏較強的音樂練習腿部的彈動、上體的彈動、胸部的彈動。

聽音樂練習；

數拍子練習。

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▲

練習《恰恰舞》熱身

領做（配合音樂）

起到熱身作用并且起到調動課堂氛圍的作用，使學生真正融入到課堂教學中

在老師帶領下進行熱身練習。

和教師一起練習，要求動作舒展，互動，隨意性的動作變化，更加體現街舞的特點

▽▽▽▽

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▲

大

家

一

起

來

1學習新動作第?7個8拍左右輪換側蹬腿提膝。

小船街舞：1-6個8拍教學

2．分解學習

教師重點講解身體彈動和動作的配合。

（不配樂）

教學順序：

4．動作過程練習

5．要點練習

6．連貫動作

由慢至快

學生在教師帶領下學習基本舞步，集中注意力，虛心學習，不懂就問。

易犯錯誤：

1．上下肢不協調

2．彈動的時機

3、動作的銜接

糾正方法：

分解重復練習，循序漸進至手腳配合▽▽▽▽

▽▽▽▽

▽▽▽▽

▲

3．集體練習本課套路

4．分組練習

在教師和學生骨干帶領下完成6個8拍的練習。

重點提醒身體彈動

引導、鼓勵；

糾錯

學生骨干站小組排頭領跳。全體學生在音樂伴奏下完成6個8拍的練習，對動作還不熟練的同學強調動作的熟練和銜接部分的連接；動作熟練的同學強調表現力和動作幅度

在小組長帶領下解決各自存在的問題和難點。重點解決表現力問題。

▲

▽▽

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▽▽▽▽

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我們的舞

臺

個人能力展示

引導鼓勵愿意表現的同學上臺在音樂伴奏下完成幾個動作。

其中一小組演示整段套路，老師和學生分別簡單評價

主動參與，展現青春氣息，完成7個8拍動作。

身

心

靜

下

來

1．放松操

2．小結評價

帶領學生進行練習，口令提示動作要領

引導學生進行自我評價

跟隨教師一起放松身心

積極主動客觀地評價自我▽▽▽▽▽▽

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▲

課

后

反

思

HipHop街舞教學課教案

教學內容：

小船街舞（1）學習第8個八拍

復習前7個八拍

任課教師：

學生：

街舞學員班

時間：

2010/7/21第11次

地點：中心排練廳

教學

重點

1．熟練掌握本單元前三組合的動作。

2．使學生進一步練習hiphop街舞的updown節奏與套路動作的結合。

3．進一步提高學生身體協調能力，尤其是上下肢的配合。

重點

熟練掌握第5、6、7個八拍，熟練掌握全套動作。

難點

身體彈動的節奏、上下肢的協調配合、動作銜接。

教學

過程

教學內容

教師活動

學生活動

組織

跟

我一

起

做

整隊，點名，宣布課的內容及要求

身體updown練習。

引導、鼓勵

用節奏較強的音樂練習腿部的彈動、上體的彈動、胸部的彈動。

聽音樂練習；

數拍子練習。

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▲

練習《恰恰舞》熱身

領做（配合音樂）

起到熱身作用并且起到調動課堂氛圍的作用，使學生真正融入到課堂教學中

在老師帶領下進行熱身練習。

和教師一起練習，要求動作舒展，互動，隨意性的動作變化，更加體現街舞的特點

▽▽▽▽

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▲

大

家

一

起

來

1學習新動作第?8個8拍左右輪換側蹬腿。

小船街舞：1-7個8拍教學

2．分解學習

教師重點講解身體彈動和動作的配合。

（不配樂）

教學順序：

7．動作過程練習

8．要點練習

9．連貫動作

由慢至快

學生在教師帶領下學習基本舞步，集中注意力，虛心學習，不懂就問。

易犯錯誤：

1．上下肢不協調

2．彈動的時機

3、動作的銜接

糾正方法：

分解重復練習，循序漸進至手腳配合▽▽▽▽

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▲

3．集體練習本課套路

4．分組練習

在教師和學生骨干帶領下完成8個8拍的練習。

重點提醒身體彈動

引導、鼓勵；

糾錯

學生骨干站小組排頭領跳。全體學生在音樂伴奏下完成8個8拍的練習，對動作還不熟練的同學強調動作的熟練和銜接部分的連接；動作熟練的同學強調表現力和動作幅度

在小組長帶領下解決各自存在的問題和難點。重點解決表現力問題。

▲

▽▽

▽▽▽▽

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▽▽

我們的舞

臺

個人能力展示

引導鼓勵愿意表現的同學上臺在音樂伴奏下完成幾個動作。

其中一小組演示整段套路，老師和學生分別簡單評價

主動參與，展現青春氣息，完成8個8拍動作。

身

心

靜

下

來

1．放松操

2．小結評價

帶領學生進行練習，口令提示動作要領

引導學生進行自我評價

跟隨教師一起放松身心

積極主動客觀地評價自我▽▽▽▽▽▽

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▲

課

后

反

思

HipHop街舞教學課教案

教學內容：

復習小船街舞（1）

任課教師：

學生：

街舞學員班

時間：

2010/7/22第12次

地點：中心排練廳

教學

重點

1．熟練掌握本單元。

2．使學生進一步練習hiphop街舞的updown節奏與套路動作的結合。

3．進一步提高學生身體協調能力，尤其是上下肢的配合。

重點

熟練掌握第5、6、7個八拍，熟練掌握全套動作。

難點

身體彈動的節奏、動作銜接。

教學

過程

教學內容

教師活動

學生活動

組織

跟

我一

起

做

整隊，點名，宣布課的內容及要求

身體updown練習

引導、鼓勵

用節奏較強的音樂練習腿部的彈動、上體的彈動、胸部的彈動。

聽音樂練習；

數拍子練習。

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練習《恰恰舞》熱身

兩人一組一進一退

領做（配合音樂）

起到熱身作用并且起到調動課堂氛圍的作用，讓學生產生配合意識。

在老師帶領下進行熱身練習。

和教師一起練習，要求動作舒展，互動。

合到音樂的節奏。

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▲

大

家

一

起

來

1學習新動作第?8個8拍左右輪換側蹬腿。

小船街舞：1-7個8拍教學

2．分解學習

教師重點講解身體彈動和動作的配合。

（不配樂）

教學順序：

10．動作過程練習

11．要點練習

12．連貫動作

由慢至快

學生在教師帶領下學習基本舞步，集中注意力，虛心學習，不懂就問。

易犯錯誤：

1．上下肢不協調

2．彈動的時機

3、動作的銜接

糾正方法：

分解重復練習，循序漸進至手腳配合▽▽▽▽

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▲

3．集體練習本課套路

4．分組練習

在教師和學生骨干帶領下完成8個8拍的練習。

重點提醒身體彈動

引導、鼓勵；

糾錯

學生骨干站小組排頭領跳。

全體學生在音樂伴奏下完成8個8拍的練習，對動作還不熟練的同學強調動作的熟練和銜接部分的連接；

動作熟練的同學強調表現力和動作幅度

在小組長帶領下解決各自存在的問題和難點。重點解決表現力問題。

▲

▽▽

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我們的舞

臺

個人能力展示

引導鼓勵愿意表現的同學上臺在音樂伴奏下完成幾個動作。

其中一小組演示整段套路，老師和學生分別簡單評價

主動參與，展現青春氣息，完成8個8拍動作。

身

心

靜

下

來

1．放松操

2．小結評價

帶領學生進行練習，口令提示動作要領

引導學生進行互相評價

跟隨教師一起放松身心

積極主動客觀地評價他人

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▲

課

后

反

思

HipHop街舞教學課教案

教學內容：

復習小船街舞（1）、黑人街舞

任課教師：

學生：

街舞學員班

時間：

2010/7/23第13次

地點：中心排練廳

教學

重點

1．熟練掌握完成前兩套的動作。

2．使學生進一步練習hiphop街舞的updown節奏與套路動作的結合。

3．進一步提高學生身體協調能力，個人表現力。

重點

熟練掌握前兩套動作。

難點

身體彈動的節奏、動作銜接。

教學

過程

教學內容

教師活動

學生活動

組織

跟

我一

起

做

整隊，點名，宣布課的內容及要求

身體updown練習

引導、鼓勵

用節奏較強的音樂練習腿部的彈動、上體的彈動、胸部的彈動。

聽音樂練習；

數拍子練習。

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練習兩套街舞熱身

領做（不要音樂）

領做配樂

在老師帶領下進行熱身練習。

和教師一起練習，要求動作舒展，互動。

合到音樂的節奏。

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▲

大

家

一

1、學生集體練習

2、分小組練習

3、教師重點講解身體彈動和動作的配合。

口頭喊節奏。

教學順序：

13．動作過程練習

14．要點練習

3、連貫動作

學生在骨干帶領下練習。

易犯錯誤：

1．上下肢不協調

2．彈動的時機

3、動作的銜接

糾正方法：

分解重復練習，循序漸進至手腳配合▽▽▽▽

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▲

起

來

3、倆人組表演

重點提醒身體彈動

引導、鼓勵；

糾錯

學生骨干站小組排頭領跳。

全體學生在音樂伴奏下完成8個8拍的練習，對動作還不熟練的同學強調動作的熟練和銜接部分的連接；

動作熟練的同學強調表現力和動作幅度

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我們的舞

臺

4、個人表演。

引導鼓勵愿意表現的同學上臺在音樂伴奏下完成。

主動參與，展現青春氣息，完成兩套動作。

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身

心

靜

下

來

1．放松操

2．小結評價

帶領學生進行練習，口令提示動作要領

引導學生進行互相評價

跟隨教師一起放松身心

積極主動客觀地評價他人

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課

后

反

思

第三篇：街舞Breaking技巧教學

街舞Breaking技巧教學 Breaking：技巧型街舞

要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性，屬于技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國內青少年所喜愛。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

Breaking街舞基礎體能訓練一: 包括 力量訓練平衡練習協調[包括控制力-平衡力和耐力訓練!

熱身訓練: 熱身跑150米 俯臥撐7個 壓肩-轉肩-甩腰-彈腰-前壓腿-后壓腿-側壓腿-時間20分鐘!

手臂力量訓練: 俯臥撐-仰面撐-倒立俯臥撐 一天4---8組 每組20--70個 時間間隔不要超過3分鐘!

腰部和腹部力量練習: 仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 這種必須是要手和腳一齊起來的 ,也就是說你起來之后身子是V字形狀!.腿部力量訓練 : 蹲跳[蛙跳] 最好是負重[一般10公斤] 也就拿點東西 ,這樣更有效果一點 每次 20--40個 一天兩組.跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米!分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個方法!

Breaking街舞基礎體能訓練二：

1，倒立(主要練臂力，更深一層練定力，一般可以多做俯臥撐)

2，六步、三步、五步、八步、十二步(這些步法是Breaking的基礎，高難度動作是以步法為基礎的)

3，CK(CK主要是以舞感為依托的，可以鍛煉腳踝的靈活性，其要點是以踩點為主)

4，左右步(左右步是建立在CK的基礎上的，也是以踩點為主)

5，踩點(這是街舞里最重要的一個部分，多聽聽舞曲，找里面的【嘣】聲)

6，Freeze(這是以上面五點為基礎的，可以擺各種姿勢，熟稱擺Freeze)

第四篇：練習街舞的技巧

常州上元專業舞蹈培訓學校

練習街舞的技巧

1、在練習街舞時所用的音樂是非常有特點的Hip-Hop節奏，所以大家在練習前首先要熟悉并適應伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂，您就可以很準確、自如地踏上步點并與音樂合拍，那您便可以開始學習街舞了。

2、在跟教練學習街舞時，一般有一定的程序，如：

a.耳聽音樂，熟悉節奏;

b.眼盯住教練的腳，學會步伐;

c.下肢動作熟悉后，可以學習軀干和上肢等部位動作。注意：全身各部位動作的同步性是關鍵，也就是說把下肢動作和軀干與上肢等部位動作結合好。

3、要是練DANCE的話,那首先要掌握好UP DOWN！這是一切的根本。然后選擇一種自己專門練習的風格，比如說LOCKING或是POPPING。然后就去學習他的基本功，和BREAKING一樣的道理，基本功練好了再去想動作。還有一點，DANCE應該比較全面的發展，什么風格都要有所涉及，除了自己主要練習的舞種，其他的就算不精也一定要會。

4、基本功的訓練。力量，最簡單的就是跑步、仰臥起坐、俯臥撐。按自己的訓練強度來看，20個一組，然后看自己可以承受多少組，練一段時間加量，倒立，很簡單一上來靠墻倒，各個關節部位一定不能折。對墻找感覺，等感覺自己可以不靠墻了，那就試試靠遠一點，盡量不要和墻面接觸，再慢慢的你就可以試試在四周沒墻的地方倒了，循序漸進。胸口的起伏,不是肩膀或頸子的起伏，前后起伏，跟著音樂練習。

5、再一個重要的是，初練街舞心里要有數，不要看哪個動作很帥就去練，會受傷的，街舞的動作有難度級別分類的，象air-plare, tomas，headspin等都是8級的動作，沒個各把年的功力，是不要輕易模仿的，吃虧的是自己，等把基礎打好了，這些東西一上手就學會了。

6、接著說音樂的感覺，練習街舞不等于耍雜耍的，不是做個動作就完事的，重要的是要和HIP-HOP融為一體，才是最優秀的B-BOY，訓練的時候就放自己喜歡的HIP-HOP音樂，跟著音樂隨意扭動身體，BREAKING的動作沒有太大的限制，可以自由編排。

第五篇：蛙泳基礎技巧教學

蛙泳基礎技巧教學

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丹江水暖 深海狂鯊

手部動作 向外劃水

手肘伸直，手掌由向下轉為向外，邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個劃水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強流線型，令人更去水。向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發力，浪費體力。下圖可見雙手完成向外劃水動作時，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。常見錯誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費體力，并且制造了波浪，波浪雖小，對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。抓水

高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短后面的向內劃水距離。向內劃水

抓水動作向后推，大家都知道有推進力，向內劃水時雙手前臂向內挾，將水向內推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。業馀游泳者則不必用力向內劃水，因為它始終是一個沒有推進在的動作，若用了力，會消耗很多體能。常見錯誤：很多人因為這個向內的動作沒有推進力而不發力劃水，令身體位置太低。雙手前伸

雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉為向內再轉為向下。前伸動作必須向水中進行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。常見錯誤：有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面，便跟著做，人家金牌因為力大無窮，身體位置高，雙手才會露出水面，前伸時如果雙手出水，會減低流線型，人家是金牌，你是不是？ 腿部動作收腿

業馀游泳者腳踝放松。收腿動作是沒有推進力的，切記不可用力。收腿時雙滕不可分開，也不需要夾實。收腿完成時，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右，身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時，腳掌靠近pat pat，參看下圖，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。常見錯誤：收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時水向前推，將人向后送，減慢速度，嚴重時甚至令人停頓。反腳板 勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關節僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時，業馀蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見錯誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學不識反腳板的。踢水 向身體的后方踢水。常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的，向上踢，踢的時候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。繼續踢水

踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業馀者必須注意，這是專業游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業馀游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見錯誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。踢水至雙膝伸直

踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業馀者必須注意，這是專業游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業馀游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見問題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。雙腳并攏

將雙腳并起來，業馀者不需要將腳板伸直，只要放松腳板就行了。記著自己是個業馀游泳者，不可能跟奧運級泳手比較，不然可能適得其反。常見錯誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直并攏，踢完就算，以為可以省力，實則因為阻水而更浪費力氣。手腳配合動作滑行

全身伸直向前滑行常見錯誤：這時候是速度最快的，即使是奧運金牌，也有短暫的滑行，業馀者如想更有效游泳，廷長這個滑行狀態可能比拚命游速度更快，而且更省力。抓水

雙手抓水時雙腳伸直

常見錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。向內劃水

雙手向內劃水時收雙腿 常見錯誤：過早收腿 雙手前身伸

雙手前伸至一半時雙腳踢水

常見錯誤：雙手在胸前停留，過遲前伸

注意事項業馀自由式靠手推進，只要手力足夠，有些人甚至幾乎不踢腳也可以游進，業馀蛙式卻反過來，靠腳推進，手的作用以呼吸為主，為什麼？一個成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量極大，比自由式踢腳大得多，如果手腳都用力，一般業馀游泳者根本沒有那麼多血液供應氧氣，所以一般來說，業馀蛙手的作用以能令頭出水呼吸為主，若有馀力，才作推進之用。蛙腳還有一個最重要的技術需要注意，就是起踢點，與膝蓋伸直時之腳板位置，必須是向后踢的，大部份業馀游泳者都忽略了這一點，雙腳向外踢出，更經常踢著旁邊游過的人。請想一想，腳斜向外踢，力量都向側面踢出去了，如果是45°向外踢腳，有一半的推進力都消失了，你很用力踢，卻比人家輕輕一踢要慢，也許就是這些原因，令你游得慢游不遠。造成這個問題的最大可能性，是起踢點兩腳板太接近，只要將雙腳板分開，問題便可以解決了。業馀游泳者游蛙式時覺得很索氣，而且不去水，主要原因是沒有全身伸直滑行，力用了，卻沒有好好利用速度最高的滑行時間。我們看見奧運金牌游蛙式，好像是不停動作沒有停頓似的，于是我們也學他們，其實即使是奧運金牌得主，游蛙式時也有一個停頓動作的，就是當雙手雙腳都伸直的時候，只是他們的停頓時間很短，一般人無法看得見。雙手及雙腳伸直時，是蛙式循環動作之中速度最高的時候，我們游泳就是為了求這個速度，速度既是高峰，我們便要順勢利用作滑行，待速度