第一篇：如何進行閱讀理解訓練
[推薦]如何進行閱讀理解訓練
如何進行閱讀理解訓練作者：lw
閱讀理解能力是衡量外語水平的重要標志之一，對絕大多數學生來說，閱讀理解，也是他們將來直接運用外語能力的一個最重要的方面。
一、閱讀理解的目的近年來，國內高考NMET試題短文閱讀理解共計45分（含補全對話5分），是分值最高的一
道大題，為什么這種題的分值這么高？其訓練的目的又是什么呢？通
過十年的教學體會，我們總結歸納為以下兩點：
1.提高學生對書面外語的閱讀能力：即懂得按照不同的閱讀目的，采用不同的閱讀方法，進而提高閱讀的速度。
2.提高學生對書面外語的理解能力：即獲取具體信息的能力，對閱讀材料進行分析、推理與判斷的能力以及對閱讀內容進行評價的能力。分析、推理與判斷的能力以及對閱讀內容進行評價的能力。
閱讀的目的是理解，閱讀能力直接為理解服務。理解能力是閱讀能力的演化。這就是閱讀與理解的辨證關系。在實際教學中教師應處理好這一關系。
二、閱讀理解考查的重點
NMET閱讀理解題，有議論文、記敘文、說明文、應用文、對話等等，涉及社會教育、風俗文化、史地知識、科技、政治、經濟、日常生活、傳記、人物等諸多方面。這種試題題型一般包括一些信息題、是非題和推理、演算題等等。其測試的重點不外乎有以下幾點：
1.字面理解試題(literalcompreheion)
這是一種最簡單的試題，其特點是答案明確具體，一般從閱讀材料中可以直接找到答案。如辨認文章中事件發生的時間、順序，人物的外貌、特征，它們與事件的因果關系。
2.推斷理解試題(inferentialcompreheion)
這種題要求學生根據文章結構，掌握所讀材料的主旨、大意以及說明主旨和大意的事實和細節。既要理解具體的事實，也要理解抽象的概念；既要理解字面意思，也要理解深層含義，或弦外之音，分析作者提出的觀點、態度，進而從字里行間推測作者沒有說明的意圖、含蓄的內容，從中悟出作者的目的。
3.綜合評價試題(evaluation)
這是閱讀理解中最高的一個層次。它要求學生能憑著他們應有的常識、價值觀，充分運用閱讀材料以及自己的閱讀經驗對閱讀內容做出自己的分析與評價。如：
Formanyyears,noonecouldcommunicatewithpeoplewhohadbeenbornwithouthearing.Thesedeafpeoplewerenotable-touseaokenlanguage.Butbegiinginthe1700s,thedeafweretaughtaecialla-nguage.Usingthelanguage,theycouldsharethoughtsandideaswithothers.Thelanguagetheyusedwasalanguagewithoutsou-nd.Itwasasignlanguage.Howdidthissignlanguagework?Thedeafweretaughttom-akecertainmovementsusingtheirhands,faces,andbodies.Thesemovementsstoodforthingsandideas.Amanmightmovehisfo-refingeracrohisli.Thismeant:“Youarenottellingthetruth.”Hemighttaphischinwiththreefingers.Thismeant“.myuncle”Thedeafwerealsotaughttouseafingeralphabet.Theyusedtheirfingerstomakethelettersofthealphabet.Inthisway,theyelledoutwords.Somedeafpeoplecoulde-lloutwordsataeedof130wordsperminute.Signlanguageandfingerellingarenotusedasmuchastheyoncewere.Todaythedeafaretaughttounderstandotherywatchingtheirli.Theyaretaughthowtoeak.1.Thestorydoesnotsayso,butitmakesyouthinkthat______.A.thedeafmusthaveecialtenchers
B.thereisstillnowaytocommunicatewiththedeaf
C.deafpeoplemakesigtomakealiving
D.deafpeoplearenotascleverasnomalpeople
（
第二篇：閱讀理解訓練
閱讀理解訓練(一).我的老師
我最喜愛教英語的王老師，因為她最能理解我們的心情。
記得五年級時有個轉學來的陳暉同學，他學英語無興趣，很怕上英語課，連英語26個字母都不出。王老師很理解他的心情和學英語的難處，就著重輔導陳暉，并用一些形象的圖片、例子來增強陳暉對單詞和語法的記憶。每當陳暉掌握一種語法或一個單詞，甚至一個字母，王老師就會當眾表揚他。陳暉學英語的積極性高了。王老師不但理解我們，還善于引導我們。那是一次自習課上，她拿著試卷給我們評講。正當講得起勁的時候，忽然，從操場上傳來“嗡嗡嗡”的馬達聲。怎么回事？同學們都忍不住伸長了脖子向外觀看。原來，是自然老師在做牽引飛機試航。同學們希望去陽臺看一看。頓時，教室里輕輕騷動起來。
王老師見我們不在認真聽講，她先是一愣，露出疑惑的神情。當王老師轉頭看到自然老師在做模型飛機試航，回頭又看到我們那充滿期待的眼神時，才恍然大悟。她果斷地一揮手說：“到外面去看看吧！”同學們都高興地歡呼起來。回到教室，同學們一時還安靜不下來。王老師就微笑著開了口：“你們很喜歡飛機吧。可要知道現在國外航天事業比我國強得多，這就需要學習更多的知識，而外語是學習研究國外先進技術的必要工具??”這時，教室里顯得格外安靜，大家又繼續認真地聽王老師評講試卷。
這樣的老師怎不叫人喜歡呢？
1、從文中找出下列詞語的近義詞。
迷惑（）寧靜（）
2、聯系上下文理解加點的詞語。
??回頭又看到我們那充滿期待的眼神時，（她）才恍然大悟。“期待”指的是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
“恍然大悟”指的是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
3、把下面的句子改寫成陳述句。
這樣的老師怎不叫人喜歡呢？＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
4、按要求從文中第3、4、5節中畫句子。
A、用“～～”從文中畫出一句老師善于理解我們的句子。B、用“＿＿”從文中畫出一句老師善于引導我們的句子。
5、根據內容填空。
A、文章用＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿和＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿兩個事例寫“我”喜歡英語王老師，這兩個事例是用＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿這句話連接起來的。
B、“我”喜歡的王老師是一個＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿的人。
（二）超山梅花天下奇
春天，又是江南探梅時節，我興致勃勃地前往超山賞梅。
超山，是我國十大賞梅勝地之一。超山比周圍的山都高，故名超山。其實超山只有海拔250米，然而，山不在高，有梅則名。超山梅花，栽培已有1000多年歷史，素有“超山梅花天下奇”的美譽。超山梅花奇在何處？一奇在它的“老”。梅林叢中有兩株古梅——唐梅和宋梅。唐梅距今已歷千年，宋梅也有800余歲，但花開獨早，依然充滿了勃勃生機。二奇在它的“廣”。每當花開時節，十里之內梅花如潮，山上山下，白玉如雪，紅暈似杏，真有“入山無處不花枝”的意境。
超山賞梅的中心點是大明堂風景區。宋梅，植在大明堂外草地右側。它樹皮堅硬，樹高達丈，花開獨早，而且開的花與眾不同，有六個花瓣，是一株當今罕見的六瓣梅。
與宋梅同享盛名的還有一株有千年樹齡的唐梅，植在大明堂內正中石壇內。它的底部現存兩干，一干已枯，一干卻老枝橫斜，梅花數點，使人不禁想起“羨它竟有回天力，數點開余大地春”的詠梅名句。
要真正領略十里梅海的奇觀，就要登上超峰。登上超峰絕頂，放眼望去，那漫山遍野的梅花如云似海，遙天映白，陣陣幽香撲鼻而來，令人心曠神怡。
1、照樣子寫詞語（4分）白玉如雪 紅暈 綠草
2、山不在高，有仙則名。水不在深，有龍則靈。意思是：山不一定要高,有了仙人就著名了。水不一定要深,有了龍就靈異了。（2分）那么，“山不在高，有梅則名”這句話在文中的意思是
3、超山梅花奇在何處？（8分）
一奇在；二奇在。宋梅奇在； 唐梅奇在。
4、默寫一首寫梅花的古詩吧！（4分）
5、“入山無處不花枝”，這是一番怎樣的意境呢？展開豐富的想象，結合文中的語言和自己平時的積累請寫下來。（5分）
（三）松坊溪的冬
下雪了。雪降落在松坊村上了。雪降落在松坊溪上了。像柳絮一般的雪，像蘆花一般的雪，像蒲公英的帶絨毛的種子一般的雪，在風中飛舞。溪中的大溪石和小溪石上都fu gai（）著白雪了。好像有一群白色的小牛，在溪中飲水；好像有兩只白色的獅睡在雪地里；好像有幾只白色的熊，正準備從溪中冒雪走上溪岸。雪止了。早晨，村子的屋頂上，稻草垛和籬笆上，拖拉機站的大棚上，都披著白雪。山上的松樹和竹林子，都披著雪；那高高的楓樹和野柿樹的樹干、樹枝上，都披著白雪。遠山披著白雪。石橋披著白雪。溪石披著白雪。好一個白雪世界！從石橋上走過來時，我停住了。我聽見橋下的溪水cong cong（）地流著。我看見橋下溪中的白雪世界，有一群彩色的溪魚，穿過橋洞，正在游來游去。
忽地，我看見那成群游行的彩色溪魚，又一下子都散開了，向溪石dong xi（）間游去，都看不見了。忽地，彩色的溪魚又都游出來了，又集合起來。我看見一群又一群彩色的溪魚，穿過一個映照在水中間的、明亮的白雪世界，向前游過去了。⑴根據漢語拼音提示，在文中括號內填入正確的詞語。⑵“雪降落在松坊村上。雪降落在松坊溪上。”是不是排比句？ 是（）不是（）
⑶在文中找出兩個比喻句，用“——”標出。并說明把什么比成了什么？ ①________________________________________________________②________________________________________________________
⑷在描寫的順序上，第四小節采用由_____________到_____________的順序；第六小節采用_______________到_______________的順序。（4分）⑸用“//”給短文分成兩部分。其中，第一部分寫（），第二部分寫（）；第一部分是（）描寫，第二部分是（）描寫。⑹文中加下劃線的句子“好一個白雪世界！”是一個______句。這句話作者是在__________________________________________________的情況下說出的。說明作者當時有_____________的心情。這句話應該讀出____________的語氣。
（四）太陽花
我喜歡太陽花，它是夏天里常見的一種最普通的花。
太陽花的莖有紅色的，有綠色的。那莖很嫩，似乎用手一掐就會冒出水來。太陽花的葉子很特別，小而厚，葉表面像涂了一層薄薄的蠟，光潔、碧綠。太陽花的花朵顏色格外鮮艷，有的潔白如玉，有的鮮紅似火，有的金黃若金，而那粉紅的就像抹了一層淡淡的胭脂，花朵并不大，多層花瓣的自然嬌艷，單層花瓣的更是那么俏麗，真討人喜歡。
我喜歡太陽花，不只在于它的顏色鮮艷，更因為它有頑強的生命力，它不怕日曬、風吹、雨淋，那樣子總是蓬蓬勃勃的，只掐下一枝小小的莖，插在泥土里，不久就會生根開花。
1、從文中找出與“潔白如玉”的“如”意思相同的三個詞寫下來。（）（）（）
2、短文先寫太陽花的，再寫太陽花的，最后寫太陽花的。
3、短文的開頭和結尾的關系是
4、作者為什么喜歡太陽花？
簡單地寫你喜歡的一種花的兩三個特點。
（五）小花貓
一天晚上，我剛想上床睡覺，一（幅、副）奇異的情景出現在我的眼前。只見我家的小花貓咪咪蹲在墻角里，（睜、掙）著兩只綠燈泡似的大眼睛，（堅、豎）起一對尖耳朵，留心著周圍的動靜。老鼠很狡猾，在鼠洞里吱吱幾聲，試探一下外面有沒有貓。貓注視著鼠洞，一動也不動。老鼠慢慢地從鼠洞里伸出腦袋，鬼頭鬼腦地向四處張望，然后，竄了出來。說時遲，那時快，沒等老鼠竄出一尺遠，咪咪就撲了上去，用爪子把老鼠死死地壓在下面。這時，我幾乎屏住了呼吸，眼睛一眨也不眨，我想，咪咪一定會把老鼠一口吃掉。但是，出乎我的意料之外，它并沒有馬上吃老鼠，只是用銳利的爪子把老鼠舉起來，狠狠地往地上一摔，老鼠想趁機逃跑，沒跑幾步，就又被咪咪捉住了。這樣一連幾下，摔得老鼠半死不活，咪咪這才大口大口地吃起來。吃完了，它舔舔舌頭，又回到墻角里，警惕地（注、住）視著鼠洞，準備迎接新的戰斗。
1、選出括號里正確的漢字。
2、貓捉老鼠的過程分成四步：等鼠→（）→（）→（）。
3、找出描寫咪咪等鼠時的動詞：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
4、寫出下列詞語的近義詞。
警惕（）銳利（）
5、“我想，咪咪一定會把老鼠一口吃掉。但是，出乎我的意料之外”，句中的“但是”起＿＿＿＿＿＿＿＿作用。“出乎我的意料之外”是指＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＿＿＿＿＿＿的意思。
6、“（咪咪）準備迎接新的戰斗”，句中的“戰斗”是指＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
（六）烏鴉
烏鴉住在一棵大樹上，它的鄰居狐貍就住在樹下洞里。烏鴉被狐貍騙去了一塊肉以后，覺得十分丟臉，他牢牢地記住這件事，告誡自己以后決不能再聽奉承話了。不久，烏鴉又找到了另一塊肉。狐貍又想騙到口。狐貍說□□烏鴉大姐，你的羽毛真漂亮□遠遠超過小麻雀□□烏鴉心想□哼□你又想來騙我了□這次我決不上你的當□就不理狐貍。狐貍又說：“烏鴉大姐，你的嗓子太好了，唱起歌來叫人聽得入迷呢！” 烏鴉還是不理睬。她當時就是因為聽了狐貍的奉承話，忍不住張口唱歌，肉片掉下來給狐貍叼走的。
狐貍見老辦法不行了，眼珠一轉，破口大罵起來：“臭烏鴉，丑烏鴉，你昨天造小白兔的謠，今天早上又殺了小松鼠，你真是個十足的大壞蛋??”烏鴉覺得冤枉，實在忍不住氣了，她張口反擊：“你胡說八道——”嘴才張開，肉就掉下來了，狐貍往上一跳，接住肉片溜回洞里去享受了。烏鴉又一次上了當。
1、給第二自然段的“□”里加上標點符號。
2、把文章的題目補充完整。
3、把“烏鴉被狐貍騙去了一塊肉”這句話改成帶“把”的句子。
4、說說你是怎樣理解“眼珠一轉”的。
5、說說烏鴉為什么又一次上了狐貍的當？
6、讀了這篇文章，你明白了什么道理？
7、知識創新題：烏鴉應該怎樣才能既保住嘴上的肉，又回擊狐貍的話？。
（七）海洋
蔚藍色的海洋，波濤洶涌，無邊無際。自從人類社會誕生以來，人與海洋的關系就非常密切。海洋給人類提供了航天的便利；它慷慨地給予人類豐富的水產品和每日不可缺少的食鹽。但是，海洋發起脾氣來，也會無情地（）船只，（）海堤，（）沿海的城鎮，給人類帶來可怕的災難。千百年來，人們熱愛海洋，又敬畏海洋。在喜怒無常的海洋面前，人們只能 “望洋興嘆”。
今天，由于科學技術的飛速發展，人類正在迎來開發海洋、利用海洋的新時代。由于世界人口的急劇增長，加上土地沙漠化和生態環境的惡化，人類正面臨著食物匱乏的威脅。科學家們早就呼吁：人類應該向海洋索取食物！可以預料，21世紀人類的餐桌上，將會有越來越多的高蛋白食品來自海洋。
海浪和潮汐的能量過去都白白浪費了，如今利用海水的運動來發電已經不是夢想。潮汐發電站、海水溫差發電站的建立，將會給人類帶來無窮無盡而又價格低廉的電力。
此外，用海水淡化的方法緩解地球上許多干旱地區的水荒，在海底建設城市，以開拓人類的生存空間，也都將要由幻想變成現實。
不過，人類要開發和利用海洋，首先必須保護海洋，珍惜海洋資源。只有這樣，海洋才會樂于做出奉獻。
1、把下面3個詞語分別填入第1自然段的括號里。沖垮毀滅掀翻
2、從文中找出下列詞語的反義詞。
討厭（）節約（）昂貴（）破壞（）
3、根據短文內容填空。人們與海洋的關系非常密切，是因為＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
4、本文從哪三個方面來說明“人類正在迎來開發海洋、利用海洋的新時代”？① ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿②＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿③＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
5、現在我們怎樣做才能讓海洋樂于做出奉獻？
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
（一）廣玉蘭（12分）
廣玉蘭開花有早有遲，在同一棵樹上，能看到花開的各種形態。有的含羞待放，碧綠的花苞鮮嫩可愛。有的剛剛綻(zhàndìnɡ)放，幾只小蜜蜂就迫不及待地鉆(zuānzhuān)了進去，那里面橢圓形的花蕊約有一寸長。盛開著的玉蘭花，潔白柔嫩得像嬰兒的笑臉，甜美、純潔，惹人喜愛。先前熱熱鬧鬧開過的廣玉蘭呢，花瓣雖然凋(diāotiáo)謝了，花蕊卻依然挺立枝頭，它已長成兩寸長的圓莖。圓莖上面綴滿了像細珠似（sìshì）的紫紅色的小顆粒，這就是孕育著新生命的種子。遠遠看上去，一株廣玉蘭就像是一個數世同堂、生生不息的大家族。
1、選擇正確的讀音。（用橫線畫出來）（2分）
2、按要求寫詞語。（2.5分）
“迫不及待”的近義詞是＿＿＿＿＿＿，“熱熱鬧鬧”的反義詞是＿＿＿＿＿＿，再寫三個AABB式的詞＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿＿、＿＿＿＿＿。
3、用波浪線畫出文中的一句比喻句。把＿＿＿＿＿比作＿＿＿＿，這樣比的好處：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。（1+0.5+0.5+1=3分）
4、本段是按＿＿＿的寫法，寫了廣玉蘭哪幾種花開的形態？＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。（1+2=3分）
5、“遠遠看上去，一株廣玉蘭就像是一個數世同堂、生生不息的大家族。”是作者的聯想，請選擇一種喜歡的花，也寫一個由此花引起的聯想。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿（1.5分）
（二）西 湖的 “綠”（18分）（作者：宗 璞pú）
六月間，我第四次來到西子湖畔??奇怪的很，這次卻有著乎不同的印象。六月并不是好時候，沒有花，沒有雪，沒有春光，也沒有秋意。那幾天，有的是滿湖煙雨，山光水色，俱是一片迷蒙。西湖，仿佛在半醒半睡。空氣中，彌漫著經了雨的梔(zhīzhì)子花的甜香。??雨中去訪靈隱，一下車只覺得綠意撲眼而來。道旁古木參天，蒼翠欲滴，似乎飄著的雨絲也是綠的。飛來峰上層層疊疊的樹木，有的 綠得發黑，深極了，濃極了 ； 有的綠得發藍，淺極了，亮極了。峰下蜿蜒的小徑，布滿青苔，直綠到石頭縫里。在冷泉亭上小坐，直覺得遍體生涼，心曠神怡。亭旁溪水錚淙（cóngzōng），說是溪水，其實表達不出那奔流的氣勢，平穩處也是碧澄澄的，流得急了，水花飛濺，如飛珠滾玉一般，在這一片綠色的影子中顯得分外好看。
西湖勝景很多，各處有不同的好處，即便一個綠色，也各有不同。黃龍洞綠得幽，屏風山綠得野，九曲十八洞綠得閑。不能一一去說。漫步蘇堤(tídī)，兩邊都是湖水，遠水如煙，近水著了微雨，也泛起一層銀灰的顏色。走著走著，忽見路旁的樹十分古怪，一棵棵樹身雖然離得較遠，卻給人一種莽莽蒼蒼的感覺，似乎是從樹梢一直綠到地下。走進看時，原來是樹身上布滿了青苔，綠陰陰的蘇堤，更加綠了幾分。有的青苔，形狀也有趣，如耕牛，如牧人，如樹木，如云霞，有的整片看來，布局宛然如同一幅青綠綠山水畫。這種綠苔，給我的印象是堅韌不拔，不知當初蘇公對它們的印象怎樣。
在花港觀魚，看到了又一種綠。那是滿池的新奇，圓圓的綠葉，或亭亭立于水上，或宛轉靠在水面，只覺得一種蓬勃勃的生機。跳躍滿池。綠色，本來是生命的顏色，我最愛看初春的楊柳嫩枝，那樣鮮，那樣亮，柳枝兒一擺，似乎蹬著腳告訴你，春天來了。荷葉，則要持重一些，初夏，則更成熟一些，但那透過活潑的綠色表現出來的茁壯的生命力，是一樣的。再加上葉面上的水珠兒滴溜溜滾著，簡直好像滿池都要裙袂(maiquē)飛揚，翩然起舞了。
1、劃去不正確的讀音。（2分）
2、按要求寫詞語。（1.5分）
寫出描寫“綠”的成語：表示綠得顏色濃的：，表示綠得時間長的：，表示綠得面廣的：。
3、仿寫句子，注意帶點的詞語。（2分）
（1）六月并不是好時候，沒有花，沒有雪，沒有春光，也沒有秋意。（寫排比句）
____________________________________________________________________。
（2）水花飛濺，如飛珠滾玉般，在這一片綠色的影子中顯得分外好看。（寫比喻句）__________________________________________________________________。
4、閱讀短文，填空。（4.5分）
（1）短文通過描寫＿＿＿、＿＿＿、＿＿＿、＿＿＿、＿＿＿幾處的“綠”，表現西湖的盛景，表達了。（3.5分）
（2）在花港觀魚，作者看了一種綠，那是。（1分）
5、細讀第2自然段，回答問題。（8分）
（1）用“~~~~”畫出表現“我”內心感受的兩個詞語，并說說是一種什么樣的感受？（1+1=2分
（2）這一自然段寫了西湖怎樣的特點？（2分）
（3）你去過杭州嗎？除了杭州西湖，你還知道哪些風景名勝（寫兩處）？請你寫下來。（1分）
（4）請你仿照作者寫西湖“綠”的寫法，抓住某一景物的特點，寫下來。
第三篇：如何進行身體訓練
如何進行身體訓練
身體訓練是運動訓練中的基礎訓練。現代運動訓練的有機組成部分。不僅直接影響運動技能水平的提高和戰術運用效果，且對運動員在訓練和比賽中保持心理的穩定性有較大影響。下面是小編為大家整理的如何進行身體訓練，僅供參考，歡迎閱讀。
羽毛球是一項強度極大的'運動，在一場激烈的羽毛球比賽中，選手消耗的體能比踢一場足球比賽還要大。因此，當選手達到一定技術水平時，如果身體素質跟不上，就會制約技術的提高。
對初學羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至于專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
對業余選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關節，可采用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。
對業余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。
下面列出的一周身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。
第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。
其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減。
第四篇：如何進行人際溝通和訓練
溝通是傳遞者→過濾→接受者→反饋的環回過程。有一句話非常合適：在別人的反應里看到自己。因此，可以這樣說：有效的溝通是人本管理的第一課，有效溝通是預備+主動=誠實、坦率（語氣、語調）和尊重別人。作為HR工作者和企業管理人員更應著力做到。
1、人際溝通描述溝通就是講話，不完全對。溝通是人與人之間建立聯系“講話”，是聯系的主要方式，但不是唯一的方式。比如，嘴巴口頭語音、文字書面語言；表情動作身體語言；音樂圖畫藝術語言。都是溝通的方式。溝通的六個步驟：傾聽—— 你的身體告訴對方：“我在聽您說”；核對——“您的意見是……”句式核對你的理解；接納——用眼睛看、用耳朵聽、用頭腦想；拒絕——用坦誠加禮貌的語音說“不”；表達——用準確具體的語言表達你內心的意思；體態語音——用身體語音比有聲語音說得更有把握，傳達你的真實意思。有效溝通方式有效溝通，既要著眼于發送者，又要著眼于接受者。對發送者來說，必須清楚地認識到溝通的目的、所使用符號的意義、傳遞路線及接受者可能作出的反應。對接受者來說，則必須學會如何聽，不但能懂得信息的內容，而且能聽出發送者在信息傳遞中同時表達出來的感情和情緒。
2、溝通的四項重視提高感受性在進行溝通前，要盡量了解并掌握對方的心理和行為的實際情況，以便在溝通過程中對對方的一言一行，甚至話為音都能心領神會，做到“心有靈犀一點通”。重視雙向溝通雙向溝通伴隨反饋過程，使發送者可及時了解到信息在實際中如何被理解、接收；使接受者得以表達接受時的困難，從而得到幫助和解決。只有當信息對雙方都是熟悉的和例行的，或者信息所反映的客觀對象十分明朗，且斷定信息的準確性是有保證的，或者是必須迅速傳遞的，這些情況下采用單向溝通是合適的，否則就應當采取雙向溝通。重視平行渠道在有必須而且可能的條件下，應重視平行渠道的利用。如口頭溝通輔以備忘錄，語言溝通輔以表情、手勢，又如會議結果有個紀要等，這些都易于加深、加快人們對信息的理解與接受。正確運用文字語言使用對方易懂的語言，意思要明確，注意要集中，感情要真摯。組織設計要精干有效，避免機構重疊、層次過多的現象發生要培養良好的有利于人際溝通的組織氣候，使組織內人際關系和諧。
3、溝通十項注意溝通前先澄清概念和相關事項。檢查溝通的真正目的是否清晰。考慮溝通時的各種環境情況。溝通內容應盡量取得他人的意見。溝通時應注意內容和語調。盡可能傳送有效的信息。應有必要的反饋跟蹤與催促。不僅著眼于現在，還應著眼于明天。應該盡可能做到言出必行。應該不遺余力地成為一個“好聽眾”。
4、溝通十項訓練溝通之前，先盡量明確自己的思想、系統的計劃，有效地提高溝通的效率。審查每次溝通的真實目的，事前說明溝通的目標。目標越集中，效果越好。考慮全部現場環境和人際環境，特別是與溝通是否有成效的關系。可能時，與別人商議溝通計劃，他人常能對內涵和目標有所貢獻。關注言外之音。聲調、用詞、語言的選擇，及其它語言或非語言的因素都起作用。當機會來到時，抓住機會給接受者一些幫助和價值。當他們的利益得到照顧時，人們更積極響應。跟蹤溝通效果。用提問或評價行為度量來了解溝通信息傳達的程度。為今天和明天溝通。溝通應使當前和明天的目標及利益保持一致。行動和溝通是相互支持的，身教比言教更有說服力。良好的管理行為和溝通中說話的能力一樣重要。不單追求被人理解，也求理解別人，當個好聽眾。在溝通中，聽是最為重要的技巧。不單要聽明白意思，也要聽含蓄的意思。
5、溝通十項評估能傳達決策意向和了解部門現狀、指明工作方向和目標，共同討論來達成共識。能廣泛聽取意見和提案建議，并在工作進程中得到各部門的大力支持。及時掌握部門的動態情景，不斷強化管理效能、費用控制和成本意識及得以落實。日常的接觸能與部屬達成溝通意見，并在求大同存小異基礎上建立信任的工作關系。擔當推導者角色，時常帶給部門新的意念和情態；鼓勵部屬暢所欲言和表達個人看法。讓部屬勤于思考，帶著干勁投入行動中；并時常提供適合和必要的幫助。善于運用程序化面談，掌控部屬的實際工作能力并實用鼓勵在前、批評在后的溝通方式。以身作則指導部屬，樹立好的榜樣；帶領團隊共同努力，不斷提高合作意愿。經常在情理之中、意料之外帶給部屬新的面貌和營造緊湊而活躍的工作氣氛。工作會議上，常常用設問句式提些簡易問題再逐步深入；力求讓部屬清晰明白和懂得承接及參與。「提示」簡單地說：溝通即是有效地傳達信息給對方。準確的溝通是讓對方感到的正是你所表達的本意，但準確的溝通不一定是良好的溝通，應注意“占理不講理”是不好的溝通，“有理又有禮”是好的溝通。
第五篇：如何進行耐力跑訓練
如何進行耐力跑訓練
文章摘要：學生對耐力跑項目的恐懼遠大于其他項目。隨著社會物質生活水平的提高，學生吃苦耐勞精神日趨減弱，對耐力跑這樣一種枯燥的訓練內容必然產生一種畏避心理.針對以上原因，我在課堂教學實踐中注重從減輕學生對耐力跑的心理負擔和提高學生的理論認識，消除恐懼心理、掌握正確技術,增強自信心、改進訓練方法,提高積極性、合理教學程序，提高訓練質量入手，激發誘導其訓練興趣，從而達到提高練習效果之目的。耐力跑是發展一般耐力素質的基本訓練形式之一。但在學校體育中，經常出現學生“怕練”，教師“怕教”的現象。之所以產生這種情況，我認為有以下幾種原因。
首先學生對耐力跑項目的恐懼遠大于其他項目。由于耐力跑需要持續長時間進行運動，體力消耗大，產生極度的疲勞，還會出現頭暈、胸悶、呼吸困難、肌肉無力、動作不協調等生理現象。這使學生對耐力跑訓練產生恐懼心理。加上學校耐力跑教學多數是在200米跑道（或其它非標準跑道）上進行練習。無論教師以何種內容、形式施教，總離不開跑道這個概念。這樣一圈接一圈周而復始地在跑道上進行單調動作的頻繁練習，極易使學生產生枯燥無味的感覺，從而在心理上對耐力跑訓練產生恐懼與厭煩情緒，影響了學生鍛煉的興趣和積極性，給教師在訓練上帶來一定的困難。
其二是隨著社會物質生活水平的提高，學生吃苦耐勞精神日趨減弱，對耐力跑這樣一種枯燥的訓練內容必然產生一種畏避心理。加之由于長期不合理，不科學的飲食習慣造成學生群體中“小胖子”，“小病包”的日益增多，耐久跑訓練成了他們的老大難問題，跑完全程對于他們都是極大的挑戰，更不要說達到訓練標準。因此，此項訓練對于學生來說得到成功的滿足是“不可望又不可及”的。學生對耐力跑運動的情感體驗得不到心理上的滿足，鍛煉情緒低落自然難以堅持。針對以上原因，我在課堂教學實踐中注重從減輕學生對耐力跑的心理負擔和提高學生的理論認識，消除恐懼心理、掌握正確技術,增強自信心、改進訓練方法,提高積極性、合理教學程序，提高訓練質量入手，激發誘導其訓練興趣，從而達到提高練習效果之目的.一、提高學生的理論認識，消除恐懼心理.學生在進行耐力跑時，都有一個體會：當跑到一段距離后，常會感到胸悶、呼吸困難、頭暈、嘔吐等現象，往往學生誤認為是一種病理現象。因此，產生害怕耐力跑的心理。其實是一種正常的生理現象，我們稱為“極點”。因開始跑時，速度較快，呼吸循環器官、心臟功能尚未及時動員起來，還不能適應肌肉活動對氧氣的需要，體內產生大量的酸性代謝物，從而引起體內環境的暫時失調，引起身體機能下降。故此，在出現“極點”現象時，只要堅持跑下去，適當調整速度，加深呼吸，“極點”現象就會逐漸消失，出現第二次呼吸，運動能力就會增長起來。通過講述，學生明白這個道理后，就會消除害怕的心理，創造寬松的練習心理環境，減少學生對“跑”概念上的刺激。
二、掌握正確技術,增強自信心
“合理的技術是成功的一半”。耐力跑技術的重點是途中跑，難點是掌握跑速，合理分配體力，呼吸有節奏，克服“極點”。以往的耐久跑訓練，我們大多認為學生經過短跑訓練，已基本掌握了跑步的正確姿勢。因此，在進行耐久跑訓練時，只一帶而過地告訴學生，開始跑時速度要稍慢，到達終點時再盡全力沖刺。注意力一般只集中在結果上——是否達到合格的標準（規定的時間），而忽略了耐久跑的過程—如何合理均勻的分配速度和體力，怎樣平穩的度過“極點” 因此，在進行耐久跑的前期，教會學生正確的技術至關重要。上體姿勢正直或稍向前傾，肘關節自然彎曲，前后自然擺動。步伐均勻，輕松自然，軀干平穩，上下起伏小，節奏感好。呼吸節奏與跑的節奏相配合，三步一吸、三步一呼或兩步一吸、兩步一呼，用鼻子吸氣，用鼻子和半張口同時呼氣。跑時一般都用均勻的速度跑，可為內臟器官的工作創造有利的條件，推遲疲勞的出現。同時選擇輕松、自然、和諧的練習形式減少學生生理疲勞帶來的心理壓力。學生掌握正確的技術便能信心倍增，更好地完成訓練目標。
三、改進訓練方法,提高積極性
耐力跑動作簡單，機械重復，影響中樞神經系統的興奮性，造成學生練習興趣普遍不高。因此，應注意訓練方法要多樣化。
（一）．變速跑訓練——用領先法。在教學變速跑、發展速度耐力時，采用領先跑的方法，會使效果更佳。方法是：按學生性別、體質狀況分組，每組12人左右，以練習組為單位，按縱隊隊形向前跑動，每人間隔1.5米左右，由排末同學從隊伍的右邊直線加速跑動到排頭同學后，減至排頭的速度，并使自己和后面的同學保持1.5米左右的距離，而后再輪到一排末的同學照此法向前跑，如此循環，直到跑完規定距離。
（二）．勻速跑動——用蛇繞法。在練習勻速跑、發展一般耐力的教學中，改變過去讓學生沿跑道一跑就是多少圈的方法，如今改為按學生人數編為若干小組，每組12~15人，練習時按縱隊隊形排列向前跑動前后間隔約3米左右。由排末的同學開始按蛇形繞過小組中每一位同學，跑至隊伍之前，然后再輪到下一排末的同學照此方法進行，如此循環直到全組跑完規定距離。這樣可使學生感到新奇別樣，鍛煉興趣就高，效果當然就好。
（三）．重復跑——用接力法。在教學重復跑時，可采用接力法來組織教學。方法為：男、女生按體質狀況分成各相等的四組（體強、體弱各二組），起點設標志物，終點插上紅旗，由教師在起點發令，首先是體弱組，其次為體強組。各組間隔時間視距離遠近而定，哪組先跑完全程到達終點，即為優勝組。失敗組也可另增運動負荷，以示懲罰。這種分組多、競賽性強的教學方法，學生不僅不感到疲倦，而且愈跑勁頭愈大，均能圓滿完成課的任務。
（四）．全程跑——用追逐法。在練習全程跑時，可采用追逐跑的方法來組織教學。方法是：將學生按運動能力分成快、中、慢三組，由教師控制各組的出發時間，首先跑的是慢組，其次是中組，最后是快組。各組間隔一定的距離，在規定距離內，哪組追趕上上一組的人數多，即為優勝組。這種帶有競賽性和游戲性的教學方法，不僅會調動學生的情感，而且還能提高其耐力和速度耐力。
（五）．鍛煉中正確運用想象和自我暗示，使人有意識地調節自己的情緒，抑制中樞神經系統所產生的不良信號，以確保機體更協調地運動。比如：在練習時，想象自己的每一步都踏在美妙的音樂節拍上，你就會感到腳步輕盈自如，使你在愉快的心情中達到鍛煉的目的；或想象自己人生最愉快的一件事，達到訓練中心情放松的效果。
（六）．可充分利用校園自然地形環境開展耐力跑練習。根據學生素質情況，編成若干練習小組（10人左右為宜），由組長或體育骨干負責領跑，在校園內的各條校道上，采用6'-8'練習時間，在校園內各條校道上隨意練習。據教學觀察，每次練習學生都能夠自覺地完成1300-1600米距離的練習，這就達到了訓練預定要求。所應注意的是應使學生明確跑的速度、節奏如何選擇，練習的安全性。
另外，如：加速跑、變速跑、定時、定距離跑(集體“定時不定距”的跑、集體“定時定距”、分組“定時不定距”、分組“定距不定時”)、讓距跑、追逐跑、接力跑以及變換環境的自然地形地物跑、越野跑等方法不時地滲透、結合起來進行訓練，以多變和創新的形式，使學生始終處在興奮狀態下不知不覺地愉快地完成耐力跑訓練，更有利于提高競技水平。
四、合理教學程序，提高訓練質量。
與其他體育項目一樣，耐力跑的教學也是一個需要合理教學、循序漸進的過程。不能夠簡單草率，也不能過于復雜；不能夠慢，更不能太快。從動作技術形成過程來說：認識、觀察——理解、模仿練習——應用、改進技術——鞏固提高；從教學過程來說：明確目的和意義——加強技術指導——科學訓練形式——自覺鍛煉；從心理過程來說：動機——態度——興趣——習慣。經教學實踐證實，我的方法對耐力跑訓練收效明顯，能有效促進學生耐力跑運動興趣的提高。這里我運用了“注意力轉移”原理來解決學生對耐力跑的心理負擔，即使學生在練習過程中的視野或注意力范圍不僅限于田徑場的跑道之內，從而解決了對單純去跑的思想意識得到分散。同時在運動過程中又得到了心理滿足（由校園內的花草、樹木、建筑等產生的視覺感）減少了學生對練習的抵觸情緒，練習質量和效果得到了保證與提高
總之，耐力跑作為競技體育的一個主要項目，在鍛煉學生身體、培養意志品質、提高學習工作能力等方面有著很重要的作用。只要我們注意觀察研究學生的生理及心理特點，因勢利導、循序漸進、合理安排運動負荷、創新教法，在耐力跑訓練過程中定會得心應手。
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