第一篇：學習吳娟瑜老師《情緒管理》課程的感想

學習《情緒管理》課程的感想

聆聽了臺灣成長之母吳娟瑜教授的《情緒管理》課程，首先覺得她講課聲情并茂、富有熱情、肢體語言豐富，很容易就帶動我們投入到她講授內容中。

首先吳教授通過輕松、活潑、親切的方式為我們講解了簡單有效的情緒管理方法，以幫助們疏導、調理情緒。我們每個人都有情緒，喜、怒、哀、樂，每種情緒都可能影響我們生活和工作。每個人都渴望擁有快樂的生活，但是生活中難免會遇到煩惱，從而使人產生不快樂的情緒。而吳教授告訴我們，情緒需要管理，也可以管理。一個快樂的人，才更容易獲得事業和人生的成功。我們的身體都有情緒秘密，我們應該覺察自我情緒，從自己身上找源頭。比如，我們常會對他人生氣、發脾氣，指責對方的不是，然而我們應該分析下究竟真的是對方罪無可赦？還是我們的內在還在需要彈性調整的地方？這種生氣、發脾氣的情緒，其實它是有脈絡可尋的，如果愿意從自我探索的路途去尋找答案，是能找到根源的。

同時學習到了很多情緒管理的理念，在遇到煩惱時，應趕緊勉勵自己，通過深呼吸、大聲喊叫、傾訴、登高遠望、表達出來等方法迅速調整情緒，改善情緒的治本方法是改變自己的想法。當遇到生活、工作壓力時，出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如外出散步，看看電影、電視，換換環境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂，中止不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延。參加運動也是緩解壓力的主要方法，還能逐漸增強自身體力。

第二篇：《情緒管理》-吳娟瑜

情緒管理

吳娟瑜-情緒管理

一、解讀情緒秘密：

1、情緒管理、壓力管理，創造好心情

2、人的身體——都有情緒秘密

3、做好情緒解讀

二、情緒便秘：

1、表現：情緒不能自然呈現，造成情緒阻塞——要適度的告訴對方，要把感覺說出來

2、情緒商數：是一個人處理各種情緒的能力

3、情緒便秘后果：心情不好→身體不適→家庭氣氛凝重→企業績效降低

三、學會心平氣和：

1、感受不一樣，接受不一樣，享受不一樣

2、心平氣和的好處： 1）個人身體健康有激情

2）工作投入精神好，創造高績效 3）人際關系佳，團隊溝通又協調

3、正的想法改變，壓力才會消失。

情緒狀態會影響想法。

4、情緒分為生理情緒和心理情緒： 1）引發心理情緒的原因：

成長的誤導

童年的憤怒

相處中造成的不愉快 2）引發生理情緒的原因：

心情疲憊不堪

有病痛

肢體僵化

睡眠不夠，飲食不調

情緒管理

5、身心平和好心情，情緒要放空。

四、釋放壓力，壓力測試

壓力測試題：

并以最近三個月的狀況回答以下20題： 1.你常莫名其妙地感到心煩？ 2.你和周遭的人（包括家人╱同事╱客戶等）有過爭執沖突？ 3.你很少主動找人談心事？ 4.你最近想辭職不工作，或想離家一陣子？ 5.你的體重最近明顯地上升或下降3 ~ 5公斤？ 6.你的身體有些病痛，你沒有盡快就醫？ 7.你的飲食習慣是肉食比蔬菜水果多？ 8.你最近缺乏食欲？ 9.你通常在凌晨12點后才上床睡覺？ 10.你躺在床上時，往往輾轉反側，不易入睡？ 11.你常感到時間不夠用而匆匆忙忙？ 12.你常疏忽做「緊急又重要」的事？ 13.你不喜歡做瑣碎又重復性的工作？ 14.你對突發性的工作沒耐心？ 15.你懊惱自己賺錢的速度不夠快？ 16.你擔心自己的儲蓄不夠或投資失誤？ 17.你早有進修專業能力的想法，但遲遲還沒行動？ 18.看到同事表現杰出，你覺得自己不夠好？ 19.你看到災難新聞，往往情緒受影響？ 20.氣候陰雨潮濕，這會讓你的心情低落？ 結果分析：

1、無壓力快樂族：你的「是」占4題以下，你幾乎沒什么壓力，你絕對有

能力 自得其樂

2、低壓力輕松族：你的「是」占5題～8題 雖然多少有些壓力，但都是可

以自行尋求協助和解決。

建議：自我調適

情緒管理

3、中壓力危險群：你的「是」占9題～12題，你的壓力起起伏伏，有時不

錯，有時卻又沉重起來，你需要找到平衡點。建議：找對人生導師

4、高壓力危險群：你的「是」占13題～16題，你每天繃得很緊，可是因為

責任，因為性格因素，使你暫時放不下。建議：一定要做部分割舍

5、超高壓力危險群：你的「是」占17題～20題，你有時不知道為誰而活，為何而活，壓力大到你的身心快崩潰了。

建議：盡快尋求專業輔導

五、釋放壓力，探索壓力源（上）

1、題目分析

1～4題

人際關系 5、6題

健康因素 7、8題

飲食因素 9、10題 睡眠因素 11、12題 時間因素 13、14題 事務因素 15、16題 財務因素 17、18題 能力因素 19、20題 環境因素

2、面對壓力的三種模式 Flight 逃避(惡性壓力)Fight 對抗(良性壓力)Free 自由(無壓力)

六、釋放壓力，探索壓力源（下）

七、壓力管理七大妙訣之一：優先順序法

1.找出壓力源：壓力事件、壓力人物。

2.找到生命此刻最重要的“一”是什么：分清主次。

八、壓力管理七大妙訣之二：勇于說不法

1．什么是壓力人物：

1)對他感到愧疚（達不到對方的期望）；

情緒管理

2)對他感到責任未了； 3)對他感到有話也說不清楚； 4)對他敢怒不敢言； 5)對他的言行舉止反感。2．壓力人物特質：

1)主觀意識強，常妄下論斷； 2)說話急促高亢或不聲不響； 3)做了決定，一定要人遵從； 4)以哭或自責語氣讓人有罪惡感；

5)常以對方難以接受的方式來關心而造成排斥。3．要學會對壓力人物說“NO”，拒絕被情緒勒索： 1)他罰型：都是你的錯； 2)自罰型：都是我的錯； 3)無罰型：大家都沒錯。

九、壓力管理七大妙訣之三：全腦開發法

及壓力管理七大妙訣之四：放松腦波法 1.平衡左右腦：

1)左腦：理性、邏輯、科學、分析。2)右腦：感性、浪漫、藝術、直覺。2.平衡左右腦的方法：

1)左腦發達的人要學柔軟度：可以通過啟發感覺來學習；

2)右腦發達的人要學堅定度：抓重點，并且勇敢說“NO”。會后悔的事決不 做，萬一做了也決不后悔，但是要問自己下一次怎么樣會更好。3.放松腦波：

1）α腦波是四種基本腦波之一，震蕩頻率平均10~12次/秒。它可以減少緊張感、壓力和焦慮，也可以提高免疫能力，聽α腦波音樂方法可以提高大腦中α腦波。

2）推薦方法：伴著卡隆音樂，通過靜心冥想的方式進入α腦波。

十、壓力管理的七大秘訣之雙贏策略法

情緒管理

1、定義

雙贏策略法是指維持雙方的自我價值感，再找出雙方都同意的、認為合理的觀點。

2、挑釁者三種特質 1）故意批評 2）風評不佳 3）罵個不停

3、如何面對挑釁者

1）馬上「感謝」對方的言詞 2）「承認」他所提到的事是很重要的

3）「強調」除了他所說的，另外還有些其它重要觀點 4）邀請挑釁者「分享」最后感受

十一、壓力管理的七大秘訣之情緒鏈調整法 一吸、二離、三好玩、

第三篇：情緒管理課程講稿

情緒管理課程講稿

今天我們來上情緒管理，情緒管理是溝通和交往的第一步，也是最重要的一點。請大家問問自己為什么需要管理情緒？如果不管理情緒會怎樣？這個答案每個人心中都有，或多或少，我們曾經吃過情緒的虧，是吧？

有人說，一個月總有那么幾天…… 1.焦慮,坐立不安，煩卻不知道為了什么。2.生悶氣，很郁悶。

3.找不到目標,不知道要做什么，糾結。

4.冷談，甚至冷漠，不主動說話，給不好的臉色人看。5.脾氣大，為一些小事發火或愁眉不展。

這些情緒，經歷過嗎？有沒有想過，到底什么時候我們會比較容易有情緒？是哪些時間段？面對什么場景？面對什么人？

（2分鐘思考，寫下你的答案）

為什么要這么仔細回想呢？科學研究總是由問題和現象出發。而對問題和現象進行深入分析和解剖就是科學研究的開始啦。

好，我的情緒和時間、地點、人，有關嗎？跟大家分享三個故事，聽故事不能只把它當故事，當成別人的事兒，要進入情景，把自己當成故事里的人，這樣故事才能聽出味道。

這個故事里有一位老師，請大家把自己當做這名老師。

故事一：老師帶著幾名學生，晚上散步，學生踩到了路邊休息人的腳，路邊人大罵：沒有眼睛嗎？

請大家想想此時的老師，你有情緒嗎？如果有，會有什么情緒？ 故事二：老師帶著幾名學生，晚上散步，老師踩到了路邊休息人的腳，路邊人大罵：沒有眼睛嗎？

請大家想想此時的老師，你有情緒嗎？會有什么情緒？

故事二：老師帶著幾名學生，晚上散步，老師踩到了路邊休息人的腳，路邊人大罵：沒有眼睛嗎？忽然老師聽出來了這聲音很熟，是他兒子的聲音。

請大家想想此時的老師，你有情緒嗎？會有什么情緒？

解析：（跟同學互動）

我們看到三個故事中這位老師的情緒是不一樣的，每個人感受到的情緒也或許有些不同，這很正常。因為，面對同一件事兒，當我們是局外人和當事人的時候，情緒就有可能不同。比如第一種情況，第二種情況，為啥？因為后面的情況和“我”有關；一件相同的事兒面對不同的人，情緒也有可能會不同，比如第二種、第三種情況，為啥，因為后一種情況下那個人和“我”有關。

故事一：老師有可能沒有情緒。因為跟他無關。比如

故事二：老師有可能有情緒。因為很沒面子、這個情緒名字叫惱？

故事二：老師有可能有情緒。因為不僅很沒面子、還覺得很丟臉，這個情緒叫怒。

大家想想？那為什么作為局外人和當事人，面對同樣的事件，情緒那么不同？為什么當這個人由陌生人變成“我的親人”之后又有那么大差別？（停頓）漸漸的，有一個角色，浮出水面，那就是“我”。

如果大家還有疑惑，請問，如果一個有殺人前科，脾氣暴躁的人把你罵一頓你會怎么樣？如果有一個你已經知道他患有精神疾病的人很鄙視的看一眼你，你會怎么樣？可如果這個人換成我們的同學、朋友、家人之后呢？可能就變成了“君子報仇，十年不晚”。大家聽說馬加爵的案子嗎？因為不滿寢室同學的欺負、看不起，他殺了好幾名室 友。室友中只有一人在那場災難中活了下來，因為在他動手的時候，他想起那位室友幫他打過水。

他殺了別人，也毀了自己。

大家說，情緒究竟和誰有關？

其實是，外界環境與我們五種感官（眼耳鼻舌身）接觸，產生了感受（喜怒哀樂懼），從而產生不同的情緒。

其實情緒來源于內心！普及一些情緒的基本知識：

在我們每個人的身上，都存在一種神奇的力量，它就是情緒。我們古人把人的情緒稱為“七情”：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。近代西方學者認為人的基本情緒分四類：喜、怒、哀、懼。

積極的情緒可以提高人的免疫能力。笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”積極的情緒可以提高人的免疫能力，消極的情緒則直接影響人的身體健康。“笑療”。

恐懼、焦慮、抑郁、嫉妒、敵意、沖動等消極情緒，是一種破壞性的情感，長期被這些心理問題困擾就會導致身心疾病的發生。古代就有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”之說。

情緒的好轉帶來理智的思維和行動，情緒的失控導致異常恐怖的后果。（世界冠軍，因為蒼蠅失去比賽，后來自殺）有句俚語說：不要在冬天的時候砍樹，不要在情緒很壞的時候做決定，這樣容易失去理智。

情緒是內心的感受經由身體表現出來的狀態。情緒可分為正面情緒和負面情緒。

請大家注意，負面情緒和消極情緒不一樣。負面情緒并非一定都是消極的，負面情緒在一定的情境之中，也同樣具有重要的作用。比如恐懼的情緒使人脫離險境，羞恥情緒會使人避免做違背社會規范的行為；即使是痛苦、悲傷等情緒反應，也同樣具有能使人感受到自己的心理傷害，促使人們及時調整自己的積極的功能。所以說，負面情緒并不等于消極情緒。而我們要關注和要管理的其實是消極情緒。

該如何認識情緒呢，請大家看一個短篇“鏡子的故事”。

講解：1.鏡子“物來則應，過去不留”。可我們經常身體在這里，腦子里一直在想的卻是過去或者未來。某某時間，我如果不這樣做就好啦，下課以后要去哪里吃飯，見朋友之類的。這么一想，注意力不能集中、老師講了什么也不清楚，換成期末考試的分數，自然也可想而知了。

2.鏡子“在圣不喜，在凡不優”不會因為對面的人地位高就歡喜，加倍努力侍奉；也不會因為對面的人貧賤而看不清，小看別人。而我們呢，卻經常因為做不到這樣，有分別心又不一樣，就會帶來更多的難過、憂慮、憂愁、煩悶。

3.鏡子不會一邊照甲，一邊心里想乙，映出乙的影子。如果這樣就是鬼片了哈。（眾人笑）他把握當下，心無所住。用一顆清凈心對別人。可我們呢，別人跟我們說一件事兒，心里立刻有了念頭：這是好的，這是不好的；這是對的，這是不對的……以前有誰跟我說過……評價、評判，是非對錯通通都出來了，情緒也自然有了。哎，怎么這樣啊。都不對，還亂說。煩惱也就隨之而來。

4.鏡子綠來現綠，紅來現紅，可自身什么顏色也沒有。并不受外界環境的影響可我們呢，經常因為別人的一句話、一個眼神而憂慮、傷心、難過……。

看來想要管理情緒、要問問為什么了。

最重要的原因是，沒有自信。因為沒有自信，所以才會糾結，我應該做A決定呢還是應該做B決定呢？這時，如果有人說，你應該做C決定，就受他人影響，忘記了自己的初心，當結果出來不盡滿意的時候又開始后悔，為什么自己沒有堅持自己的意見。因為沒有自信，總是盼著能受到別人的鼓勵和肯定，當沒有獲得別人的鼓勵和肯定的時候就開始失落沮喪，當別人指出改進意見的時候就看做是對自己的否定，而受不了要么委屈難過要么暴跳如雷。

自信的人坦然，心中有標準。是非對錯、什么在前什么在后、重點是什么他很清楚；情緒穩定，不輕易被他人影響；能全面客觀的看待表揚和意見；如果有人表揚他會想：我有那么優秀嗎？如果別人表揚的是十分，那下一次我一定期許自己做到十分，把別人的肯定當做鼓勵，督促自己前進的動力。如果別人給自己提意見了，說自己不好，那就想我是這樣的嗎？如果他說我是十分，而只有一分是真實的，我就改進自己那一分。把別人給自己提的意見，真正化為成長的契機。什么是坎兒，邁不過去的就是“坎兒”，邁過去了就是“門”，一扇打開生命另一番天地的門。而以前自己跨越不了的“坎兒”也早已成為滋養自己生命成長的資糧。

給大家看一個能量圖，情緒和能量之間有直接的關系。200以是負能量、產生消極情緒200-500是正能量，產生積極情緒，500—700平和穩定狀態，自信的人就是這樣的高能量級。

既然能量和情緒有如此關系，那解決情緒管理可以借助補充能量來完成。怎么補充能量呢？

請大家思考這樣的問題：想一下父母給你打多少分？你給父母打多少分？

生命就是關系，核心關系管道順暢的人能量就高。上面四個分數，某種程度反映了自己現在的生命狀態。為什么？要借助這個問題來解答。我們來自哪里？（啟發：從生物遺傳學的角度，生命最初源自哪里？受精卵 受精卵由什么結合而成？精子和卵子 精子和卵子里有什么？遺傳基因）很好.父親和母親各自一半的遺傳基金相遇在一起，有了我們。所以天生我們就是父母的結合，就是他們生命的延續。所以對于孩子來說，最大的肯定來自于父母的肯定，最大的贊揚來自于父母的贊譽。孩子越小這種需求體現的越明顯，在小孩子眼里，父母就是他的天和地。哪怕現在的我們已經長大了依然深深的渴望得到父母的認可和肯定。別人的一百句夸贊抵不上父母一個鼓勵或滿意的眼神。也就是因為孩子是父母的延續，父母常對孩子寄予厚望，甚至想讓孩子去完成自己未完成的夢想。為什么因為在父母看來，你就是他/她。

可父母為了不讓孩子驕傲，不讓孩子自滿，常常用要求和指出孩子的不足想讓孩子更好。可孩子當真了，認為自己真的不好。因為傷心，可能就會有抵觸，哪里有壓迫哪里就有反抗嘛。可當我們去頂撞父母，跟父母抵抗的時候，我們的內心就會很難受，哪怕沒有人說我們，我們也會很后悔很自責。因為從自己的內心深處看來，你在抵抗自己、否定自己。所以不滿父母的人，和常把“我不愿意跟我爸媽一樣”的人，常常不夠自信。

還有，父母之間的關系也會影響孩子的自信程度。因為孩子是父母的結合，孩子天生希望爸爸媽媽是相互認可、相互包容的。爸媽吵架，在孩子眼里就是自己的一半否定自己的另外一半。父母可以在一起也可以分開，但要相互尊重、互相肯定認可。

自己的例子。（前十年人生父親缺失—父親說我傻—父親說就是偏心；母親說“你跟你爹一樣”；找父母好處、難處、苦處；創造條件讓家人學習，家庭氛圍越來越好）

自己的改變。褲子（媽媽：我覺得你可能做不好，各種方案都失敗，心一橫，結果出乎意料。）來上課。（媽媽：你怎么能在老師后面上課呢？你應該上第一堂課，老師在你后面上。自己：呵呵）成長了。

好，提高能量最重要的就是“連根養根”跟父母連根最重要。接下來還要和祖宗、團隊、國家、自然連根。依次說明原因。祖宗（我們的生命來自于爸爸、媽媽，爸爸、媽媽的生命呢？爺爺、奶奶、外公、外婆的生命呢？這樣慢慢往上推你會發現自己姓氏起源以及和這些姓氏有關的歷代先祖圣賢與自己的關系。會發現媽媽和爸爸有可能不同姓，奶奶、外聘有可能也是其他的姓氏，慢慢向上延伸發現原來百家姓是一家。甚至查到姓氏起源的時候，就發現不是堯舜禹湯的后代就是文武周公的后代。大家可以自己去查。舉鄭、張、蔡、吳都是起源于姬姓是文武周公的后代。）團隊。（為什么在公益團隊大家會更開心呢，因為公益團隊大家是因為共同的或相似理念聚在一起的，都是為了把這件事兒做好、做成，如果有意見不統一的地方也愿意在平等商量、相互尊重的基礎上解決）和團隊有共同的目標，把團隊的價值觀、文化變成自己的價值觀和自己心甘情愿、自動自發的行為就是在和團隊連根。和國家連根。（應這個時代的要求，做為這個時代、國家人民謀福祉的事就是在和國家、這個時代連根。比如，周總理：為中華之崛起而讀書。）和自然連根。（道法自然。向自然學習無私、奉獻就是跟自然連根。水、陽光、土壤、空氣這些最重要的生命要素都是自然無私給我們的。從來沒有花一毛錢）可如果不珍惜，隨便破壞。就要承受代價。比如，現在長江水被污染后要經過凈化才能引用。原來江南隨處可見的池塘，多數被填，水就要鋪設管道。高樓再加壓才能到達家里。水成本越來越高。甚至因為污染程度不斷增加，管道污垢和有害菌滋生，到了家里要經過2次凈化。買凈水機。成本就更高。這是現代人和自然斷根的表現啊。中國上下五千年，沒有環保這個詞，因為中國的文化里面，不會以破話自然的方式成長。改革開放，理念西化的很嚴重。環境的代價我們正在承受。我們無私助人、不求回報就是效法天地自然，和自然連根。

情緒管理還有一個治本的方法，就是通過學習改變思維。（素錦誣陷素素的例子。背景人物、故事介紹—不能救—只能忍。沒有對和錯，只有怎么看。雖然短期看似乎不公平，長久看是有自然法則的。素錦，種瓜得瓜種豆得豆。素素呢，歷劫。小成長歷小劫，大成長歷大劫。過不去的就是“坎兒”，邁過去就是門。（門檻）渡劫有兩種，一種被動，一種主動。大家愿意被動還是主動？被動會更苦。）所以苦難都不在外面。以前學習“知人者智自知者明”的時候，總想個知人的智人，學習后才知道，都不自知，如何能知人。而當自己每成長一分，就能夠幫助所有跟自己有同樣困惑的人。

緩則之本，急則治標。也要學點短平快的東西。情緒管理還有四則治標的辦法。轉移注意力，適度宣泄，自我安慰，冷靜三思，調整心態。大家可以根據需要使用。

總結一下今天的課程。情緒管理第一步，需要第一步，正確覺察自己的情緒。識別它才有可能有針對性的處理它。

第二步：采取相應的行動。在平常就抓緊時間用治本的連根養根來提升能力，用學習圣賢文化來改變思維。遇到自己急脾氣的時候在四種治標的辦法里選擇對治。

有了穩定的情緒做基礎，我們來看如何和人進行更好的溝通交流。1.要有開放、信任、友好的心態。2.讓笑容常掛嘴邊。3.了解對方。4.傾聽（靜 不評判 不預估）。5.同理心（陪伴）。6.發現他們的需求。7.把做決定的權利交給事情的主人。

分別解釋。

大家知道情商站一個人成功要素的80%，剩下的20%是智商。而情商就是全面的情緒管理能力。

向大家介紹職場情商訓練七法

1、把看不順的人看順；

2、把看不起的人看起；

3、把不想做的事做好；

4、把想不通的事想通；

5、把快罵出的話收回；

6、把咽不下氣的咽下；

7、把想放縱的心收住；——你不需每時每刻這樣做，但這樣多做幾回，你就會：1）情商高了；2）職位升了；3）工資漲了；4）心情爽了

謝謝大家！

第四篇：情緒管理課程總結

認識并學會管理自己的情緒

——情緒管理團體輔導收獲總結

從經同學介紹報名情緒管理團體輔導到“過五關、斬六將”面試，再到我莫名地被刷下來，又在不知被刷地堅持下得以參加這次團體輔導活動，經過六次團體活動，到現在回想起來，這個過程中我們十二個同學在“三生石”上，在李宇超學姐幫助下，逐步認識了自己的情緒，并開始慢慢試著管理自己的情緒，收獲了很多。

六次團體活動中我們做了很多有意義的活動。第一次活動剛開始，我們每個人都成了其他某個人的小天使，小天使觀察他對他那個人在活動前后印象的變化，記錄第一印象和最后一次的印象，讓我們學會了認識他人的情緒；分享最快樂的事、最期待的事、最傷心的事，讓我們原來緊閉的心慢慢敞開了，最快樂的事分享給大家，大家一起快樂，傷心的事說出來，大家幫著分擔。還學會了用情緒ABC理論分析快樂的事和傷心的事，從積極方面認識事件A，使心里有積極的信念B，從而產生積極的結果C，這個活動讓我們慢慢學會了如何管理自己的情緒；拍賣活動讓我們了解了每個人不同的“投資理念”，有的人早出手、拍自己想要的，有的人開始不出手，讓別人先競拍，想后面坐收漁翁之利。也讓我們了解了每個人心中認為重要的是什么、期待的是什么？活動中我們認識了別人，更認識了自己；還有拋網球來互相認識的游戲、大風吹的放松小游戲、鏡中人情緒表演活動等非常

有意義的活動，都讓我們在認識自己的情緒和學會管理自己的情緒方面收獲了很多。

最后我們在彼此給每個人的祝福中結束了這次情緒管理團體輔導活動，心里倒有些不舍，畢竟在工科類院校的巨大壓力下，這是一個讓心放松的地方。

難忘——我們的“三生石”

第五篇：關于情緒管理的一些感想

關于情緒管理的一些感想

聽完三次心理講座以后，對第三個話題感觸頗深。

記得有本書里說過：“無法改變天氣，卻可以改變心情；無法控制別人，但可以掌握自己。”情緒是個很復雜的東西，像是“細節決定成敗”，我覺得，積極的情緒可以成就我們的人生，而消極的情緒則可能讓我們敗走麥城，說情緒可以決定命運一點也不為過。因此學會如何管理好自己的情緒，學會疏導和激發情緒，學會利用情緒的自我調節來改善與他人的關系，則是我們人生必須學習的一課。

拿我自己做個例子。我畢業于北師大二附中文科實驗班，在班里任團支書一職，在學習上也一直排在年級的前十名，對于高考我從未恐懼或擔心，仿佛結果都是注定的。在填報志愿時我很自信的選擇了北京大學法學專業。然而，事情總是變幻莫測的，在考試中我并未發揮正常，因1分之差錯過了向往已久的北大。

于我自己來說，這件事對我算不上什么打擊，但絕對是我生命中濃墨重彩的一筆。之前看過很多因為微弱之差無緣圓夢的事情，曾為他們扼腕嘆息，但當相似的歷史真真實實的演繹在自己身上時卻發現，一切原來也不過如此而已。不悔恨、不可惜，因為我已經盡了自己的努力，有的可能只是小小的無奈，運氣總不是那么好。

之后我自己坐車來到了二外，當時是在暑假期間，有的樓還在裝修。走在安靜的校園里，我被感染了。我覺得這里的一草一木一磚一瓦和我都是那么契合，或者說，對二外有了歸屬感。我知道，今后這片校園將是我汲取養料，施展我才華的舞臺，我相信我能在這里很好的學習生活，我對大學產生了向往。

后來我辦了一個博客，是關于優秀學長的學習經驗和考后心理調節的。我希望把我的經驗我的感受告訴給后來的學生們，我希望能釋放自己的力量為別人做一些事。在博客里，我認識了不少新朋友。學弟學妹們經常問到的就是“你真的能接受么？”。我想，我把這個經歷當作了一筆財富，上天恩賜的寶貝。不是誰都能有這樣的經歷、這樣的磨礪。與其自怨自艾，倒不如正視現實，莫將陳事縈懷抱，好好地開始新生活，有了一個積極的態度，不管到了哪里過上什么樣的生活都會充滿力量。

來到二外已經兩個月。除了正常的學習生活，我加入了校團委、英語學院團總支和廣播站，當上了班里的團支書。我深信，與其讓環境來包容你不如主動向它靠攏，只有帶著積極地情緒主動的去融入環境才能更好的適應環境。有時候我開玩笑說：當你因為什么人或什么事兒而抑郁或憤怒，你就想，自己一生氣在某個黑暗的角落就有一個缺心眼兒呲著牙傻樂還搖旗吶喊，這時候，我們應該大笑三聲然后說：我不上你當！這樣，壞情緒就會轉換成積極的情緒。那力量非同小可啊！

人的情緒是復雜多樣的。在憤怒時如何懂得制怒和寬容；悲傷時如何懂得轉移和發泄；憂愁時如何懂得釋放和解脫；焦慮時如何 懂得排遣和分散。如果我們學會了如何了解你的情緒、如何控制你的情緒、如何改變你的情緒，那么人生也會變得輕松許多。

我覺得，對于情緒，我們最基本的態度應該是：承認和接受它。馬克思主義哲學認為：矛盾是普遍存在的，我們要正視矛盾，敢于揭露矛盾，不回避矛盾，堅持一分為二看問題。對任何問題，如果你不面對它，不肯承認它，那么你只能被動地受它影響，而無法很好地處理它。

不同性格的人對情感的要求程度不同，但有個共識就是：不斷地壓制情感會導致各種各樣的心理問題，矛盾、壓抑等等。我們應揭開情感生活的面紗，即使在不能公開表達情感的時候。也至少承認他們的存在。最基本的一步就是要允許自己體驗情感，允許自己憤怒、害怕、興奮或出現其他情緒。

我們常說做人要坦率，同樣，對自己情感也要坦率，這有助于我們理解和接受他人的情感：假如不能正視自己的眼淚，我們就可能對別人的眼淚失去耐心；假如不能正視自己的憤怒，我們就可能被別人的憤怒攪得心煩意亂；假如不能正視自己的快樂，我們就不可能分享別人的快樂；假如不能正視自己的愛慕，我們就可能對別人的愛慕表現冷漠；假如不能 正視自己的缺點，我們就可能對別人的缺點吹毛求疵。

不良的情緒會擾亂你的生活，憤怒會壞事，消極、抑郁令你一籌莫展。灰心喪氣令你精神不振。只有認清它，你才不會花幾個小時，甚至幾天或幾個月去發愁，你才會設法紓解，采取行動去改變它。做點別的事，讀一本勵志的書。到戶外跑跑，或者積極地做改弦更張的回應。

當你的情緒好起來的時候，則要立刻抓住它，用它來做點有意義的事。要抓住這一點心靈的火苗，煥發熱情去學習新的事物，要知道，消遣和娛樂的目的是創造好的心境，而不是消磨好情緒。

作為大一新生的我們，我想經常會出現的情緒問題可能有以下幾種。

家是感情的重要寄托，當遠離親人時，每個人都會產生想家的情緒。特別是新生，往往是平生第一次離家，還不大適應，而且是來到一個完全陌生的地方，想家的情緒更加強烈。想家是正常的，但如果因想家的情緒太強烈而影響了正常的學習生活就不妥了。我舍友有兩個是浙江的同學，她們的做法就非常可取。首先是規定好在每天固定的時間段寫家信、打電話等等，其余時間則從事其他事情，一有想家的念頭就強迫自己將之驅散。想的太苦就不要壓抑。同親人通個電話、唱唱思鄉歌曲或者索性大哭一場等都是宣泄思念之苦的有效方法。當然，最重要的是建立起同新集體、新朋友的情感聯系，使注意力和情感轉移。

人是有社會性的動物，有愛和歸屬的需要。一個人既需要愛別人，也需要得到別人的情感接納，否則就會產生孤獨感。孤獨感帶給人的痛苦是異常巨大的。大學生內心容易產生孤獨感，最主要是由于感情脆弱、自我保護意識強，內心閉鎖，與他人在情感上產生疏離造成的。因此，擺脫孤獨感的根本途徑是解除閉鎖，開放內心世界，和他人建立情感聯系。當你感覺的孤獨時，放下不必要的“自尊心”和架子。真誠地對他人，主動關心他人，向他人袒露內心世界，交流思想和情感。你會發現，愛的確可以換來愛。平時盡量不要讓自己一個人呆著，一旦發覺自己成了一個人，就要馬上找個人做伴。當然，能經常組織和參加一些集體活動就更好了。

大學可謂是一個藏龍臥虎的地方，當看到比自己優秀的同學時，我們會欣賞、羨慕、甚至嫉妒。嫉妒心同一個人的好勝心有關。好勝心是不甘落后，力爭上游，應該說是一種可貴的心理素質。然而，好勝心一旦過 頭，把別人的優秀看成是對自己的打擊和傷害，就成了嫉妒心。嫉妒心也和自卑心理有關，自己覺得自己不好，才會把別人的好看成是對自己的威脅和傷害。要樹立正確的價值觀，既要有爭強好勝的心理，也要有勝不驕敗不餒、拿得起放得下、寬容豁達的胸襟涵養。要更多地把自己看成自己的對手，自己和自己比，從自我進步和沉迷于工作或學習中獲得樂趣和成就感，不要老同別人比，也不要把樂趣和成就感建立在超過別人上。辦法三：欣賞對手法。要學會真誠地欣賞別人的優點，你會發現欣賞帶來的快樂比嫉妒好得多。

在日常生活中，情緒的激烈變動是不多的。誰都希望自己天天都有好心情。當覺得自己的情緒總是不太穩定時不妨早晨起床后、出門前，以及在任何心情開始不好的時候，馬上對著鏡子，強行做個笑容。你會發現，笑容會帶來好心情。還有就是常聽一些旋律優美、節奏明快的音樂，對找到好心情大有幫助。

總而言之，情緒反映人的內心世界，是感情的外化。只有學會管理好自己的情緒才能更好的實現自我發展，并在與人交往過程中游刃有余。