第一篇：關(guān)于情緒管理的一些感想

關(guān)于情緒管理的一些感想

聽完三次心理講座以后，對(duì)第三個(gè)話題感觸頗深。

記得有本書里說過：“無法改變天氣，卻可以改變心情；無法控制別人，但可以掌握自己。”情緒是個(gè)很復(fù)雜的東西，像是“細(xì)節(jié)決定成敗”，我覺得，積極的情緒可以成就我們的人生，而消極的情緒則可能讓我們敗走麥城，說情緒可以決定命運(yùn)一點(diǎn)也不為過。因此學(xué)會(huì)如何管理好自己的情緒，學(xué)會(huì)疏導(dǎo)和激發(fā)情緒，學(xué)會(huì)利用情緒的自我調(diào)節(jié)來改善與他人的關(guān)系，則是我們?nèi)松仨殞W(xué)習(xí)的一課。

拿我自己做個(gè)例子。我畢業(yè)于北師大二附中文科實(shí)驗(yàn)班，在班里任團(tuán)支書一職，在學(xué)習(xí)上也一直排在年級(jí)的前十名，對(duì)于高考我從未恐懼或擔(dān)心，仿佛結(jié)果都是注定的。在填報(bào)志愿時(shí)我很自信的選擇了北京大學(xué)法學(xué)專業(yè)。然而，事情總是變幻莫測(cè)的，在考試中我并未發(fā)揮正常，因1分之差錯(cuò)過了向往已久的北大。

于我自己來說，這件事對(duì)我算不上什么打擊，但絕對(duì)是我生命中濃墨重彩的一筆。之前看過很多因?yàn)槲⑷踔顭o緣圓夢(mèng)的事情，曾為他們扼腕嘆息，但當(dāng)相似的歷史真真實(shí)實(shí)的演繹在自己身上時(shí)卻發(fā)現(xiàn)，一切原來也不過如此而已。不悔恨、不可惜，因?yàn)槲乙呀?jīng)盡了自己的努力，有的可能只是小小的無奈，運(yùn)氣總不是那么好。

之后我自己坐車來到了二外，當(dāng)時(shí)是在暑假期間，有的樓還在裝修。走在安靜的校園里，我被感染了。我覺得這里的一草一木一磚一瓦和我都是那么契合，或者說，對(duì)二外有了歸屬感。我知道，今后這片校園將是我汲取養(yǎng)料，施展我才華的舞臺(tái)，我相信我能在這里很好的學(xué)習(xí)生活，我對(duì)大學(xué)產(chǎn)生了向往。

后來我辦了一個(gè)博客，是關(guān)于優(yōu)秀學(xué)長(zhǎng)的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)和考后心理調(diào)節(jié)的。我希望把我的經(jīng)驗(yàn)我的感受告訴給后來的學(xué)生們，我希望能釋放自己的力量為別人做一些事。在博客里，我認(rèn)識(shí)了不少新朋友。學(xué)弟學(xué)妹們經(jīng)常問到的就是“你真的能接受么？”。我想，我把這個(gè)經(jīng)歷當(dāng)作了一筆財(cái)富，上天恩賜的寶貝。不是誰都能有這樣的經(jīng)歷、這樣的磨礪。與其自怨自艾，倒不如正視現(xiàn)實(shí)，莫將陳事縈懷抱，好好地開始新生活，有了一個(gè)積極的態(tài)度，不管到了哪里過上什么樣的生活都會(huì)充滿力量。

來到二外已經(jīng)兩個(gè)月。除了正常的學(xué)習(xí)生活，我加入了校團(tuán)委、英語學(xué)院團(tuán)總支和廣播站，當(dāng)上了班里的團(tuán)支書。我深信，與其讓環(huán)境來包容你不如主動(dòng)向它靠攏，只有帶著積極地情緒主動(dòng)的去融入環(huán)境才能更好的適應(yīng)環(huán)境。有時(shí)候我開玩笑說：當(dāng)你因?yàn)槭裁慈嘶蚴裁词聝憾钟艋驊嵟憔拖耄约阂簧鷼庠谀硞€(gè)黑暗的角落就有一個(gè)缺心眼兒呲著牙傻樂還搖旗吶喊，這時(shí)候，我們應(yīng)該大笑三聲然后說：我不上你當(dāng)！這樣，壞情緒就會(huì)轉(zhuǎn)換成積極的情緒。那力量非同小可啊！

人的情緒是復(fù)雜多樣的。在憤怒時(shí)如何懂得制怒和寬容；悲傷時(shí)如何懂得轉(zhuǎn)移和發(fā)泄；憂愁時(shí)如何懂得釋放和解脫；焦慮時(shí)如何 懂得排遣和分散。如果我們學(xué)會(huì)了如何了解你的情緒、如何控制你的情緒、如何改變你的情緒，那么人生也會(huì)變得輕松許多。

我覺得，對(duì)于情緒，我們最基本的態(tài)度應(yīng)該是：承認(rèn)和接受它。馬克思主義哲學(xué)認(rèn)為：矛盾是普遍存在的，我們要正視矛盾，敢于揭露矛盾，不回避矛盾，堅(jiān)持一分為二看問題。對(duì)任何問題，如果你不面對(duì)它，不肯承認(rèn)它，那么你只能被動(dòng)地受它影響，而無法很好地處理它。

不同性格的人對(duì)情感的要求程度不同，但有個(gè)共識(shí)就是：不斷地壓制情感會(huì)導(dǎo)致各種各樣的心理問題，矛盾、壓抑等等。我們應(yīng)揭開情感生活的面紗，即使在不能公開表達(dá)情感的時(shí)候。也至少承認(rèn)他們的存在。最基本的一步就是要允許自己體驗(yàn)情感，允許自己憤怒、害怕、興奮或出現(xiàn)其他情緒。

我們常說做人要坦率，同樣，對(duì)自己情感也要坦率，這有助于我們理解和接受他人的情感：假如不能正視自己的眼淚，我們就可能對(duì)別人的眼淚失去耐心；假如不能正視自己的憤

怒，我們就可能被別人的憤怒攪得心煩意亂；假如不能正視自己的快樂，我們就不可能分享別人的快樂；假如不能正視自己的愛慕，我們就可能對(duì)別人的愛慕表現(xiàn)冷漠；假如不能 正視自己的缺點(diǎn)，我們就可能對(duì)別人的缺點(diǎn)吹毛求疵。

不良的情緒會(huì)擾亂你的生活，憤怒會(huì)壞事，消極、抑郁令你一籌莫展。灰心喪氣令你精神不振。只有認(rèn)清它，你才不會(huì)花幾個(gè)小時(shí)，甚至幾天或幾個(gè)月去發(fā)愁，你才會(huì)設(shè)法紓解，采取行動(dòng)去改變它。做點(diǎn)別的事，讀一本勵(lì)志的書。到戶外跑跑，或者積極地做改弦更張的回應(yīng)。

當(dāng)你的情緒好起來的時(shí)候，則要立刻抓住它，用它來做點(diǎn)有意義的事。要抓住這一點(diǎn)心靈的火苗，煥發(fā)熱情去學(xué)習(xí)新的事物，要知道，消遣和娛樂的目的是創(chuàng)造好的心境，而不是消磨好情緒。

作為大一新生的我們，我想經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的情緒問題可能有以下幾種。

家是感情的重要寄托，當(dāng)遠(yuǎn)離親人時(shí)，每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生想家的情緒。特別是新生，往往是平生第一次離家，還不大適應(yīng)，而且是來到一個(gè)完全陌生的地方，想家的情緒更加強(qiáng)烈。想家是正常的，但如果因想家的情緒太強(qiáng)烈而影響了正常的學(xué)習(xí)生活就不妥了。我舍友有兩個(gè)是浙江的同學(xué)，她們的做法就非常可取。首先是規(guī)定好在每天固定的時(shí)間段寫家信、打電話等等，其余時(shí)間則從事其他事情，一有想家的念頭就強(qiáng)迫自己將之驅(qū)散。想的太苦就不要壓抑。同親人通個(gè)電話、唱唱思鄉(xiāng)歌曲或者索性大哭一場(chǎng)等都是宣泄思念之苦的有效方法。當(dāng)然，最重要的是建立起同新集體、新朋友的情感聯(lián)系，使注意力和情感轉(zhuǎn)移。

人是有社會(huì)性的動(dòng)物，有愛和歸屬的需要。一個(gè)人既需要愛別人，也需要得到別人的情感接納，否則就會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感。孤獨(dú)感帶給人的痛苦是異常巨大的。大學(xué)生內(nèi)心容易產(chǎn)生孤獨(dú)感，最主要是由于感情脆弱、自我保護(hù)意識(shí)強(qiáng)，內(nèi)心閉鎖，與他人在情感上產(chǎn)生疏離造成的。因此，擺脫孤獨(dú)感的根本途徑是解除閉鎖，開放內(nèi)心世界，和他人建立情感聯(lián)系。當(dāng)你感覺的孤獨(dú)時(shí)，放下不必要的“自尊心”和架子。真誠(chéng)地對(duì)他人，主動(dòng)關(guān)心他人，向他人袒露內(nèi)心世界，交流思想和情感。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，愛的確可以換來愛。平時(shí)盡量不要讓自己一個(gè)人呆著，一旦發(fā)覺自己成了一個(gè)人，就要馬上找個(gè)人做伴。當(dāng)然，能經(jīng)常組織和參加一些集體活動(dòng)就更好了。

大學(xué)可謂是一個(gè)藏龍臥虎的地方，當(dāng)看到比自己優(yōu)秀的同學(xué)時(shí)，我們會(huì)欣賞、羨慕、甚至嫉妒。嫉妒心同一個(gè)人的好勝心有關(guān)。好勝心是不甘落后，力爭(zhēng)上游，應(yīng)該說是一種可貴的心理素質(zhì)。然而，好勝心一旦過 頭，把別人的優(yōu)秀看成是對(duì)自己的打擊和傷害，就成了嫉妒心。嫉妒心也和自卑心理有關(guān)，自己覺得自己不好，才會(huì)把別人的好看成是對(duì)自己的威脅和傷害。要樹立正確的價(jià)值觀，既要有爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理，也要有勝不驕敗不餒、拿得起放得下、寬容豁達(dá)的胸襟涵養(yǎng)。要更多地把自己看成自己的對(duì)手，自己和自己比，從自我進(jìn)步和沉迷于工作或?qū)W習(xí)中獲得樂趣和成就感，不要老同別人比，也不要把樂趣和成就感建立在超過別人上。辦法三：欣賞對(duì)手法。要學(xué)會(huì)真誠(chéng)地欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)欣賞帶來的快樂比嫉妒好得多。

在日常生活中，情緒的激烈變動(dòng)是不多的。誰都希望自己天天都有好心情。當(dāng)覺得自己的情緒總是不太穩(wěn)定時(shí)不妨早晨起床后、出門前，以及在任何心情開始不好的時(shí)候，馬上對(duì)著鏡子，強(qiáng)行做個(gè)笑容。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，笑容會(huì)帶來好心情。還有就是常聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快的音樂，對(duì)找到好心情大有幫助。

總而言之，情緒反映人的內(nèi)心世界，是感情的外化。只有學(xué)會(huì)管理好自己的情緒才能更好的實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展，并在與人交往過程中游刃有余。

第二篇：關(guān)于情緒管理的一些感想

關(guān)于情緒管理的一些感想

聽完三次心理講座以后，對(duì)第三個(gè)話題感觸頗深。

記得有本書里說過：“無法改變天氣，卻可以改變心情；無法控制別人，但可以掌握自己。”情緒是個(gè)很復(fù)雜的東西，像是“細(xì)節(jié)決定成敗”，我覺得，積極的情緒可以成就我們的人生，而消極的情緒則可能讓我們敗走麥城，說情緒可以決定命運(yùn)一點(diǎn)也不為過。因此學(xué)會(huì)如何管理好自己的情緒，學(xué)會(huì)疏導(dǎo)和激發(fā)情緒，學(xué)會(huì)利用情緒的自我調(diào)節(jié)來改善與他人的關(guān)系，則是我們?nèi)松仨殞W(xué)習(xí)的一課。

拿我自己做個(gè)例子。我畢業(yè)于北師大二附中文科實(shí)驗(yàn)班，在班里任團(tuán)支書一職，在學(xué)習(xí)上也一直排在年級(jí)的前十名，對(duì)于高考我從未恐懼或擔(dān)心，仿佛結(jié)果都是注定的。在填報(bào)志愿時(shí)我很自信的選擇了北京大學(xué)法學(xué)專業(yè)。然而，事情總是變幻莫測(cè)的，在考試中我并未發(fā)揮正常，因1分之差錯(cuò)過了向往已久的北大。

于我自己來說，這件事對(duì)我算不上什么打擊，但絕對(duì)是我生命中濃墨重彩的一筆。之前看過很多因?yàn)槲⑷踔顭o緣圓夢(mèng)的事情，曾為他們扼腕嘆息，但當(dāng)相似的歷史真真實(shí)實(shí)的演繹在自己身上時(shí)卻發(fā)現(xiàn)，一切原來也不過如此而已。不悔恨、不可惜，因?yàn)槲乙呀?jīng)盡了自己的努力，有的可能只是小小的無奈，運(yùn)氣總不是那么好。

之后我自己坐車來到了二外，當(dāng)時(shí)是在暑假期間，有的樓還在裝修。走在安靜的校園里，我被感染了。我覺得這里的一草一木一磚一瓦和我都是那么契合，或者說，對(duì)二外有了歸屬感。我知道，今后這片校園將是我汲取養(yǎng)料，施展我才華的舞臺(tái)，我相信我能在這里很好的學(xué)習(xí)生活，我對(duì)大學(xué)產(chǎn)生了向往。

后來我辦了一個(gè)博客，是關(guān)于優(yōu)秀學(xué)長(zhǎng)的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)和考后心理調(diào)節(jié)的。我希望把我的經(jīng)驗(yàn)我的感受告訴給后來的學(xué)生們，我希望能釋放自己的力量為別人做一些事。在博客里，我認(rèn)識(shí)了不少新朋友。學(xué)弟學(xué)妹們經(jīng)常問到的就是“你真的能接受么？”。我想，我把這個(gè)經(jīng)歷當(dāng)作了一筆財(cái)富，上天恩賜的寶貝。不是誰都能有這樣的經(jīng)歷、這樣的磨礪。與其自怨自艾，倒不如正視現(xiàn)實(shí)，莫將陳事縈懷抱，好好地開始新生活，有了一個(gè)積極的態(tài)度，不管到了哪里過上什么樣的生活都會(huì)充滿力量。

來到二外已經(jīng)兩個(gè)月。除了正常的學(xué)習(xí)生活，我加入了校團(tuán)委、英語學(xué)院團(tuán)總支和廣播站，當(dāng)上了班里的團(tuán)支書。我深信，與其讓環(huán)境來包容你不如主動(dòng)向它靠攏，只有帶著積極地情緒主動(dòng)的去融入環(huán)境才能更好的適應(yīng)環(huán)境。有時(shí)候我開玩笑說：當(dāng)你因?yàn)槭裁慈嘶蚴裁词聝憾钟艋驊嵟憔拖耄约阂簧鷼庠谀硞€(gè)黑暗的角落就有一個(gè)缺心眼兒呲著牙傻樂還搖旗吶喊，這時(shí)候，我們應(yīng)該大笑三聲然后說：我不上你當(dāng)！這樣，壞情緒就會(huì)轉(zhuǎn)換成積極的情緒。那力量非同小可啊！

人的情緒是復(fù)雜多樣的。在憤怒時(shí)如何懂得制怒和寬容；悲傷時(shí)如何懂得轉(zhuǎn)移和發(fā)泄；憂愁時(shí)如何懂得釋放和解脫；焦慮時(shí)如何 懂得排遣和分散。如果我們學(xué)會(huì)了如何了解你的情緒、如何控制你的情緒、如何改變你的情緒，那么人生也會(huì)變得輕松許多。

我覺得，對(duì)于情緒，我們最基本的態(tài)度應(yīng)該是：承認(rèn)和接受它。馬克思主義哲學(xué)認(rèn)為：矛盾是普遍存在的，我們要正視矛盾，敢于揭露矛盾，不回避矛盾，堅(jiān)持一分為二看問題。對(duì)任何問題，如果你不面對(duì)它，不肯承認(rèn)它，那么你只能被動(dòng)地受它影響，而無法很好地處理它。

不同性格的人對(duì)情感的要求程度不同，但有個(gè)共識(shí)就是：不斷地壓制情感會(huì)導(dǎo)致各種各樣的心理問題，矛盾、壓抑等等。我們應(yīng)揭開情感生活的面紗，即使在不能公開表達(dá)情感的時(shí)候。也至少承認(rèn)他們的存在。最基本的一步就是要允許自己體驗(yàn)情感，允許自己憤怒、害怕、興奮或出現(xiàn)其他情緒。

我們常說做人要坦率，同樣，對(duì)自己情感也要坦率，這有助于我們理解和接受他人的情感：假如不能正視自己的眼淚，我們就可能對(duì)別人的眼淚失去耐心；假如不能正視自己的憤怒，我們就可能被別人的憤怒攪得心煩意亂；假如不能正視自己的快樂，我們就不可能分享別人的快樂；假如不能正視自己的愛慕，我們就可能對(duì)別人的愛慕表現(xiàn)冷漠；假如不能 正視自己的缺點(diǎn)，我們就可能對(duì)別人的缺點(diǎn)吹毛求疵。

不良的情緒會(huì)擾亂你的生活，憤怒會(huì)壞事，消極、抑郁令你一籌莫展。灰心喪氣令你精神不振。只有認(rèn)清它，你才不會(huì)花幾個(gè)小時(shí)，甚至幾天或幾個(gè)月去發(fā)愁，你才會(huì)設(shè)法紓解，采取行動(dòng)去改變它。做點(diǎn)別的事，讀一本勵(lì)志的書。到戶外跑跑，或者積極地做改弦更張的回應(yīng)。

當(dāng)你的情緒好起來的時(shí)候，則要立刻抓住它，用它來做點(diǎn)有意義的事。要抓住這一點(diǎn)心靈的火苗，煥發(fā)熱情去學(xué)習(xí)新的事物，要知道，消遣和娛樂的目的是創(chuàng)造好的心境，而不是消磨好情緒。

作為大一新生的我們，我想經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的情緒問題可能有以下幾種。

家是感情的重要寄托，當(dāng)遠(yuǎn)離親人時(shí)，每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生想家的情緒。特別是新生，往往是平生第一次離家，還不大適應(yīng)，而且是來到一個(gè)完全陌生的地方，想家的情緒更加強(qiáng)烈。想家是正常的，但如果因想家的情緒太強(qiáng)烈而影響了正常的學(xué)習(xí)生活就不妥了。我舍友有兩個(gè)是浙江的同學(xué)，她們的做法就非常可取。首先是規(guī)定好在每天固定的時(shí)間段寫家信、打電話等等，其余時(shí)間則從事其他事情，一有想家的念頭就強(qiáng)迫自己將之驅(qū)散。想的太苦就不要壓抑。同親人通個(gè)電話、唱唱思鄉(xiāng)歌曲或者索性大哭一場(chǎng)等都是宣泄思念之苦的有效方法。當(dāng)然，最重要的是建立起同新集體、新朋友的情感聯(lián)系，使注意力和情感轉(zhuǎn)移。

人是有社會(huì)性的動(dòng)物，有愛和歸屬的需要。一個(gè)人既需要愛別人，也需要得到別人的情感接納，否則就會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感。孤獨(dú)感帶給人的痛苦是異常巨大的。大學(xué)生內(nèi)心容易產(chǎn)生孤獨(dú)感，最主要是由于感情脆弱、自我保護(hù)意識(shí)強(qiáng)，內(nèi)心閉鎖，與他人在情感上產(chǎn)生疏離造成的。因此，擺脫孤獨(dú)感的根本途徑是解除閉鎖，開放內(nèi)心世界，和他人建立情感聯(lián)系。當(dāng)你感覺的孤獨(dú)時(shí)，放下不必要的“自尊心”和架子。真誠(chéng)地對(duì)他人，主動(dòng)關(guān)心他人，向他人袒露內(nèi)心世界，交流思想和情感。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，愛的確可以換來愛。平時(shí)盡量不要讓自己一個(gè)人呆著，一旦發(fā)覺自己成了一個(gè)人，就要馬上找個(gè)人做伴。當(dāng)然，能經(jīng)常組織和參加一些集體活動(dòng)就更好了。

大學(xué)可謂是一個(gè)藏龍臥虎的地方，當(dāng)看到比自己優(yōu)秀的同學(xué)時(shí)，我們會(huì)欣賞、羨慕、甚至嫉妒。嫉妒心同一個(gè)人的好勝心有關(guān)。好勝心是不甘落后，力爭(zhēng)上游，應(yīng)該說是一種可貴的心理素質(zhì)。然而，好勝心一旦過 頭，把別人的優(yōu)秀看成是對(duì)自己的打擊和傷害，就成了嫉妒心。嫉妒心也和自卑心理有關(guān)，自己覺得自己不好，才會(huì)把別人的好看成是對(duì)自己的威脅和傷害。要樹立正確的價(jià)值觀，既要有爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理，也要有勝不驕敗不餒、拿得起放得下、寬容豁達(dá)的胸襟涵養(yǎng)。要更多地把自己看成自己的對(duì)手，自己和自己比，從自我進(jìn)步和沉迷于工作或?qū)W習(xí)中獲得樂趣和成就感，不要老同別人比，也不要把樂趣和成就感建立在超過別人上。辦法三：欣賞對(duì)手法。要學(xué)會(huì)真誠(chéng)地欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)欣賞帶來的快樂比嫉妒好得多。

在日常生活中，情緒的激烈變動(dòng)是不多的。誰都希望自己天天都有好心情。當(dāng)覺得自己的情緒總是不太穩(wěn)定時(shí)不妨早晨起床后、出門前，以及在任何心情開始不好的時(shí)候，馬上對(duì)著鏡子，強(qiáng)行做個(gè)笑容。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，笑容會(huì)帶來好心情。還有就是常聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快的音樂，對(duì)找到好心情大有幫助。

總而言之，情緒反映人的內(nèi)心世界，是感情的外化。只有學(xué)會(huì)管理好自己的情緒才能更好的實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展，并在與人交往過程中游刃有余。

第三篇：《壓力管理與情緒管理》培訓(xùn)感想

《壓力管理與情緒管理》培訓(xùn)感想

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人文物質(zhì)生活的不斷提升，我們所面臨的工作、家庭和社會(huì)交往等各方面的壓力越來越大，長(zhǎng)期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會(huì)直接影響到我們的身心健康，從而對(duì)我們的工作、家庭和社會(huì)交往產(chǎn)生巨大的危害，因此如何正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒，如何塑造足夠的自我安全感，如何擬定符合實(shí)際的生活理想，如何把握順暢的人際關(guān)系，如何保持良好的自我心態(tài)，如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點(diǎn)思考的問題。

要想取得成功就要理順工作、家庭、社會(huì)這三個(gè)緊密相扣的環(huán)節(jié)，就要調(diào)節(jié)好人際關(guān)系，在不同的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色，懂得時(shí)刻轉(zhuǎn)變角色，不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天。讓我們發(fā)現(xiàn)美好，寬容過去，用好當(dāng)下，服務(wù)他人，提升情商，向著成功邁進(jìn)。

具體以下幾點(diǎn)：

1．學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí)，對(duì)壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識(shí)。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績(jī)效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法。

2． 使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒，更好地理解他人；會(huì)分析自己和同事的受挫反應(yīng)，學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法。

3． 使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法，逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升，最終達(dá)到提高工作業(yè)績(jī)的目標(biāo)。

3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨(dú)有的信念、價(jià)值觀、行為準(zhǔn)則，造成了自己和他人對(duì)相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時(shí)產(chǎn)生了不同的情緒。

4、學(xué)會(huì)了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義。學(xué)會(huì)了不要帶著情緒去處理問題，在處理問題時(shí)要先放下情緒，然后再冷靜思考解決對(duì)策。提高了自己處理人際關(guān)系的能力

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。

停止消極想象，用積極的心理活動(dòng)擠掉憂慮的心理空間；不追求完美，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實(shí)；通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒；學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄； 轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂；為別人做點(diǎn)有益的事情；參加體育鍛煉；建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng)，在今后不論在工作中，在家庭中，在社會(huì)交往中，我們都應(yīng)該逐漸去學(xué)會(huì)提高自己的情商，控制自己的情緒，緩解自己的壓力，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力，抓住人際交往技巧，把握好自己的角色，固化愛崗敬業(yè)的精神，為社會(huì)、為企業(yè)，為家庭發(fā)揮我們?nèi)松畲蟮膬r(jià)值。

第四篇：情緒管理

10種方法教孩子學(xué)會(huì)情緒管理

教會(huì)孩子學(xué)會(huì)情緒管理，是家長(zhǎng)進(jìn)行兒童早教時(shí)的重要一環(huán)。

幫助孩子認(rèn)知情緒

管理情緒的第一步，就是能識(shí)別出自己的各種情緒。我們可以隨時(shí)指出孩子的各種情緒：激動(dòng)、失望、自豪、孤獨(dú)、期待等等，不斷豐富孩子的情緒詞匯庫(kù)。

現(xiàn)在很多家長(zhǎng)都能有意地去跟孩子共情。其實(shí)，共情的一個(gè)功能就是幫助孩子認(rèn)識(shí)到自己當(dāng)時(shí)的具體感覺。需要提醒的是，有時(shí)當(dāng)孩子很生氣時(shí)，他會(huì)對(duì)這種情緒識(shí)別也很反感，完全不聽。我們可以先讓他自己冷靜下來，等孩子平靜后，再回過頭來跟他聊聊剛才的感受。

孩子能識(shí)別出的情緒越多，他就越是能清晰地表達(dá)出來，而準(zhǔn)確地表達(dá)自己的情緒，這就是處理情緒的開端。能表達(dá)，他才能溝通，才能想辦法。有時(shí)，只需表達(dá)出來，情緒就解決了。

跟孩子一起品味美好事物

前面講積極情緒時(shí)說，我們應(yīng)該刻意地多去關(guān)注生活中的美好事物，這樣給自己增加積極的元素。具體該怎樣做呢？

品味美好，有很多方法。比如，隨時(shí)給孩子指

出值得品味的各種細(xì)節(jié)。生活中的點(diǎn)滴很容易被忽視略過，我們指給孩子看，就是在延長(zhǎng)這些瞬間、擴(kuò)大這些細(xì)節(jié)。

每天放學(xué)時(shí)，我們常常看夕陽(yáng)的顏色。有時(shí)是粉紅的，她就說是草莓味的；有時(shí)是金黃色的，她就說是橙子味的。這兩天剛下過雪，我和女兒回來時(shí)，路上都是冰，很滑，一路走得很艱辛。她倒是很樂觀，說灌木叢上都是棉花糖。我們又一起感受腳下的碎冰。我們想象一個(gè)冰雪王國(guó)，想象自己住在里面。她發(fā)現(xiàn)薄冰下面有氣泡，就去踩踩，氣泡就動(dòng)一動(dòng)。我又抱她摸樹上的冰掛??我希望她忽略路不好走的事，把這些點(diǎn)滴的美好存到心里。

品味美好的另一個(gè)方法是，存儲(chǔ)記憶，延長(zhǎng)美好。就是說，給好事拍照、錄像、寫日記記錄、存檔，經(jīng)常跟孩子一起看，回顧這些美好的瞬間。

另外，要提高品味的質(zhì)量，就要培養(yǎng)孩子全神貫注、心無旁騖地做事情的習(xí)慣。現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，小孩耳濡目染，都能跟大人學(xué)會(huì)做事情時(shí)合并幾件事，這樣似乎提高了效率，但實(shí)際上養(yǎng)成了分心的習(xí)慣。專心地吃飯、打電話、走路，我們都可以從中感受到更多。

品味美好的另一個(gè)重要方法就是分享。我們都知道，不能強(qiáng)迫孩子去分享。鼓勵(lì)孩子主動(dòng)分享，他才能感受到其中的樂趣。小孩之所以有時(shí)不愿意分享，是因?yàn)樗麑?duì)所有權(quán)還缺乏安全感，邏輯思維能力也有限，對(duì)環(huán)境感到不可控、難以預(yù)期。這些大人都要理解。

其實(shí)很小的孩子也可以有主動(dòng)分享的行為。我女兒和幼兒園的小朋友們經(jīng)常互相分享吃的。在家里，吃水果她都能先給大人分一圈，有什么好東西她也主動(dòng)拿給大家看看，雖然有時(shí)很有保留的樣子——只給你看一秒就收回去了，或是只許看不許摸。

分享好東西，把美好加倍，我覺得這是存在于人的天性中的。孟子教育齊宣王：“獨(dú)樂樂，與人樂樂，孰樂？”齊宣王都承認(rèn)，跟人共同欣賞音樂更好，而且人越多越好。隨時(shí)肯定正向的性格和品格

前面列出了24中積極的性格和品格，其實(shí)還有更多沒有列出來的，比如信任、平等、尊重等等。我們平時(shí)少看孩子的所謂缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，以及能力上的種種不足，多去發(fā)現(xiàn)孩子這些優(yōu)秀品格的表現(xiàn)，一旦發(fā)現(xiàn)，就及時(shí)肯定，這樣久了，孩子就會(huì)更多地朝這些方向去發(fā)展。

現(xiàn)在的家長(zhǎng)們對(duì)能力上關(guān)注過多。我們可以這樣想，孩子長(zhǎng)大后，哪樣能力有機(jī)會(huì)得到發(fā)揮，這很難說，但好的性格和品格卻是處處有用的。能力有可能被埋沒被荒廢，但性格和品格卻永遠(yuǎn)不會(huì)。對(duì)成長(zhǎng)感的識(shí)別和強(qiáng)調(diào)

我發(fā)明了這個(gè)詞：成長(zhǎng)感。我們成年人都會(huì)在發(fā)現(xiàn)自己有所成長(zhǎng)時(shí)感到欣喜，對(duì)于孩子來說，成長(zhǎng)就更是他們的全部，所以更加重要。每當(dāng)孩子有進(jìn)步時(shí)，我們及時(shí)指出來，讓他看到，告訴他，你記得不，你去年、上個(gè)月還是什么樣呢，現(xiàn)在都可以做到這樣了！

進(jìn)步、提高、成長(zhǎng)，這是最能體現(xiàn)孩子自身價(jià)值的。隨時(shí)抓住時(shí)機(jī)，發(fā)現(xiàn)具體的進(jìn)步，告訴孩子，今天的你比昨天的你更優(yōu)秀！培養(yǎng)興趣愛好，提供投入做事的機(jī)會(huì)

對(duì)興趣愛好的培養(yǎng)，怎么強(qiáng)調(diào)都不過分。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個(gè)有著成熟的興趣愛好的人，他們對(duì)新事情更感興趣，學(xué)習(xí)能力更強(qiáng)。因?yàn)樗麄兊膶W(xué)習(xí)更是出于內(nèi)在動(dòng)機(jī)，他們有更頑強(qiáng)的意志力和激情。

我覺得，興趣愛好的作用，除了益智、陶冶情操、休閑等等，它還可以像一個(gè)心靈上的朋友一樣，讓人在歡樂時(shí)去跟它分享、憂傷時(shí)跟它傾訴。另外，它或許還能給人提供一個(gè)新的身份，讓你有更豐富的人生體驗(yàn)。比如，你是一位教師，但走出教室，你或許告訴別人你是一個(gè)烘焙高手。

但是最重要的還不是這些。興趣愛好能給我們提供一個(gè)讓我們能全身心投入去做事情的機(jī)會(huì)，這種投入的感覺非常寶貴。有心理學(xué)家把這叫“酣暢感”，據(jù)說這是一個(gè)快樂的重要來源。當(dāng)你做你愛好的事情時(shí)，你全神貫注，忘記了時(shí)間忘記了自己的存在。莊子幾次描述過這樣的情形。按照他的說法，這時(shí)你與“道”相連通，所以會(huì)有鬼斧神工的發(fā)揮。

而達(dá)到這種酣暢感的秘訣是，你的技術(shù)和挑戰(zhàn)達(dá)成一種微妙的平衡。就是說，你做的事情的難度剛好跟你的水平相當(dāng)。當(dāng)然這個(gè)事最好是你喜歡做的。不過話說回來，很多時(shí)候，即使中性的事情，比如寫作業(yè)，如果能力和難度程度相當(dāng)，我們都會(huì)享受這個(gè)過程。

所以我們回過頭來想想，應(yīng)該選擇哪些事情給孩子去做。我們出于愛心，總想給孩子更多的享受。但是，讓他被動(dòng)地享受，比如看電視、吃東西，他的樂趣也有，只是這些樂趣膚淺、短暫。而稍有點(diǎn)挑戰(zhàn)的事，他反倒更能投入。難度如果過大，他就又沒了興趣。

其實(shí)小孩在玩游戲時(shí)，常常就能體驗(yàn)到這種酣暢感。我女兒玩時(shí)，如果我問她吃不吃蘋果之類的話，通常她完全聽不進(jìn)去。所以孩子投入地、自由地玩，這非常有價(jià)值，我們要多鼓勵(lì)，少打擾。

孩子大一些之后，做事往往就參雜了很多功利心，有了壓力，難以全心投入。現(xiàn)在很多的興趣班更是把興趣變得沒趣了。我們家長(zhǎng)要多反思自己在其中的作用。給孩子“心理玩具”

心理玩具，這也是我隨口發(fā)明的詞。心理學(xué)家在做提升幸福感的干預(yù)實(shí)驗(yàn)時(shí)，有一些看似很普通、有點(diǎn)幼稚的做法，比如，記錄下來當(dāng)天發(fā)生的好事，并解釋為什么你感覺不錯(cuò)；寫下能展現(xiàn)你好的一面的事情，每天去溫習(xí)。據(jù)調(diào)查，每天寫下三件讓你感覺好的事，這個(gè)做法效果很好，效果的持續(xù)時(shí)間也長(zhǎng)。

我們自己也可以這樣做，也可以引導(dǎo)孩子這樣做。我們可以在情緒有些低落時(shí)，把這些好事當(dāng)作心理玩具，拿出來玩味。我們也可以每天睡覺前或在其他空閑時(shí)間里，沒事就在腦子里整理自己的這些好事。大家可以試試。其實(shí)這就是在訓(xùn)練我們轉(zhuǎn)念的能力。

我們可以抽空跟孩子一起想好事。我們可以給孩子準(zhǔn)備一個(gè)漂亮的本，專門記錄他的好事。或者給他準(zhǔn)備一個(gè)小白板、做個(gè)展示墻，隨時(shí)記錄。或者給孩子準(zhǔn)備一個(gè)好事寶盒，把能引起美好回憶的東西或照片，都存在里面，有空就倒出來看看??

這個(gè)心理玩具除了好事，還可以是讓自己看到全局、看到宏觀的一面，看到the big picture。比如，當(dāng)你為孩子的一點(diǎn)小事生氣時(shí)，你可以跳出來想：總的來說，他是個(gè)好孩子，我是個(gè)好媽媽，我工作還不錯(cuò)，生活各方面都基本滿意??然后再看剛才的事，就能比較冷靜地看待了。不做情緒綁架

我看到有的專家告訴家長(zhǎng)，跟孩子說：“你那樣做，媽媽很生氣”、“那樣做，媽媽不喜歡”。我想家長(zhǎng)應(yīng)該盡量少這樣去說。我們大人正常的情緒反應(yīng)，可以讓孩子知道，不必刻意掩飾。我們可以生氣。但是如果總是用家長(zhǎng)的情緒去管教孩子，這不是好辦法。總這樣說，孩子會(huì)覺得他應(yīng)該對(duì)大人的情緒負(fù)責(zé)。他會(huì)忘記遵守規(guī)則的本來的意義，也容易有很多不必要的自責(zé)和內(nèi)疚。

正確的方法是，讓孩子看到他的不好的行為會(huì)有怎樣的不好的結(jié)果，讓他對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)，而不是對(duì)家長(zhǎng)的情緒負(fù)責(zé)。

有時(shí)候女兒哭鬧之后，等她情緒好了，我也偶爾跟她說，你知不知道，你哭鬧的時(shí)候，我真的很煩。不過關(guān)鍵的是，你這一哭，耽誤了自己的時(shí)間，你早點(diǎn)過來吃飯，吃飽了就高興了，就可以多玩一會(huì)了，是不是??

教給孩子，對(duì)自己的行為和情緒負(fù)責(zé)。而我們家長(zhǎng)也是，也要對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。如果我們因?yàn)楦⒆訜o關(guān)的事情有消極情緒，那就跟孩子說，媽媽這會(huì)心情不好，因?yàn)閯e的事情，所以媽媽先自己待一會(huì)，等情緒好了，馬上就跟你玩。這樣，孩子也可以學(xué)會(huì)，當(dāng)他有不好的情緒時(shí)，他也會(huì)自己冷靜一會(huì)，練習(xí)自己去處理。他也會(huì)知道，有不好的情緒不是什么錯(cuò)事。

接受孩子的消極情緒

前面談的多是關(guān)于積極心理的建設(shè)，下面談最讓我們頭疼的消極情緒的處理。

對(duì)于孩子的消極情緒，我們不要去否認(rèn)、壓制、貶低、懷疑，不要說“這有什么可怕的”、“你不應(yīng)該感到失望”、“你沒有理由生氣”等等，而是要幫助孩子去接受、識(shí)別，然后再教給處理辦法。

教給孩子管理消極情緒的前提是，我們自己要能從容去對(duì)待。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，做到這一點(diǎn)真是有難度啊。為什么這么難呢？因?yàn)椋?dāng)孩子發(fā)脾氣或有其他消極情緒時(shí)，我們的本能反應(yīng)是——又有來麻煩了！你敢跟我對(duì)抗！我的教育怎么這么失敗！你得長(zhǎng)到多大才能會(huì)??!我付出這么多，你怎么能這么對(duì)待我??于是我們渾身冒汗血脈噴張??

我們處于這樣的狀態(tài)，當(dāng)然就不能指望孩子能平和下來了。

要改變這種反應(yīng)，首先要認(rèn)識(shí)到，消極情緒對(duì)孩子是有益的，是他認(rèn)識(shí)自己、提高情商、學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的一個(gè)好機(jī)會(huì)。它是中性的，不是壞事。把它當(dāng)作一陣風(fēng)吧，控制好，甚至利用它去發(fā)電、放風(fēng)箏。

其次，要盡量把孩子的行為和情緒跟自己的分開。自己的勞累、抱怨、委屈，自己去解決。別做不合理的掛鉤。

我女兒惹我生氣時(shí)，我就這樣開導(dǎo)自己：一方面是因?yàn)樗褪莻€(gè)孩子，就這樣；另一方面，反思自己管教上有哪些不足，還可以做哪些改進(jìn)，她是我教育的結(jié)果，跟誰抱怨呢，自己多提高就是了。我想，如果家長(zhǎng)少一些受害者的思路，多想該怎樣提高，這也會(huì)幫助我們控制情緒，少生氣。

然后再告訴自己，我當(dāng)然可以不完美，做不到的，努力提高就是了。

只有當(dāng)我們自己接受了孩子的消極情緒，我們才能做到不去否認(rèn)、壓制、貶低、懷疑他的情緒，并且教給孩子去接受他的情緒。給孩子自己處理消極情緒的機(jī)會(huì)

孩子發(fā)脾氣，我們本能地想救火。如果認(rèn)識(shí)到消極情緒的意義，我們就知道，不必急于讓情緒消失，而是要盡量給孩子機(jī)會(huì)，讓他感受、識(shí)別，同時(shí)自己鍛煉著平復(fù)下來。他每自己平復(fù)一次，他的情緒控制能力就得到了一次鍛煉。當(dāng)然對(duì)于兩歲以下的孩子，家長(zhǎng)還是應(yīng)該用轉(zhuǎn)移法先去哄好，然后再講道理。

所以，現(xiàn)在我對(duì)孩子哭鬧的方法是：在發(fā)現(xiàn)她有點(diǎn)情緒，可能會(huì)發(fā)作時(shí)，如果她不需要我的幫助，我常常找個(gè)借口躲開。我發(fā)現(xiàn)通常我一走開，她自己很快就沒事了。當(dāng)她真的發(fā)作起來時(shí)，再回來。有時(shí)啥也不說，摸摸頭給她擦眼淚。如果我自己也生氣，或者她拒絕我接近，那就捧本書待在旁邊。如果是她特別不講理的事情，我就義正言辭地說幾句。這種慷慨陳詞也有用，能幫她看清自己行為的后果，看到引起的反應(yīng)，當(dāng)她自覺理虧時(shí)，理智就開始恢復(fù)，就戰(zhàn)勝了情緒。

而在這個(gè)過程中，如果家長(zhǎng)自己能保持中性態(tài)度，這會(huì)幫助孩子更好地平復(fù)情緒。有很多情況，孩子是被家長(zhǎng)的壞情緒火上澆油，愈演愈烈。教給他處理消極情緒的辦法

宣泄法：比如打沙發(fā)打枕頭(當(dāng)然對(duì)于愛打人的小男孩慎用)、撕紙(其實(shí)這些宣泄法背后的道理就是，要以破壞性最小，不影響別人的方式發(fā)泄情緒)；傾訴法：找人聊天、寫日記、隨意畫畫；鎮(zhèn)靜法：數(shù)數(shù)、深呼吸；轉(zhuǎn)移法：看景色、聽歌、運(yùn)動(dòng)、做自己的愛好。還有就是前面寫過的那些能引起積極情緒的方法，比如想好事、品味美好等等。END 注意事項(xiàng)

然后，當(dāng)自己冷靜一些之后，教給孩子去分析思考，想想剛才的情緒是怎么回事，是什么引起的，以后可以怎樣做才能避免那種情況，下次再有類似的情況，該怎么辦。

有一個(gè)有趣的現(xiàn)象，就是，對(duì)于消極情緒，要多分析多思考，去想辦法，這樣有利于化解情緒。但是對(duì)于積極情緒，則盡量少分析，多去感受，把它作為一個(gè)整體去感受。好事，有時(shí)分析太多，好的感覺反倒沒了。

第五篇：情緒管理

情緒管理

關(guān)于情緒的小故事：有一個(gè)男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時(shí)候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個(gè)男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。

一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠(yuǎn)不能回復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你生氣時(shí)所說的話就像這些釘子一樣，會(huì)留下很難彌補(bǔ)的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”

情緒管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。包括兩個(gè)方面：正面情緒是指以開心、樂觀、滿足、熱情等為特征的情緒；負(fù)面情緒是指以難過、委屈、傷心、害怕等為特征的情緒。種種的負(fù)面工作情緒無論是對(duì)個(gè)人還是組織而言，危害都是很大的。長(zhǎng)期的情緒困擾得不到解決，除了會(huì)降低個(gè)人的生活質(zhì)量，還會(huì)使個(gè)人喪失工作熱情，影響個(gè)人與同事的人際關(guān)系，并且影響個(gè)人的績(jī)效水平。

如何有效地管理自己的情緒

諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你覺得苦惱的，只是因?yàn)槟銘峙滤⒇?zé)怪它；痛苦會(huì)緊追你不舍，是因?yàn)槟阆胩与x它。所以，你不可逃避，不可責(zé)怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個(gè)魔術(shù)、一種力量和一個(gè)幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧。”

要記住，其實(shí)情緒本身并無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價(jià)值和功能。因此，一個(gè)心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會(huì)給它一個(gè)適當(dāng)?shù)目臻g允許自己有負(fù)面的情緒。只要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價(jià)值和功能。

在許多情境下，一個(gè)人應(yīng)該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因?yàn)楹ε履澄锒械讲话玻瑢?duì)觸怒你的人生氣也沒有什么不對(duì)。這些感覺與情緒都是自然的，應(yīng)該允許他們適時(shí)適地存在，并緩解出來。這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了，接納自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。

至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當(dāng)時(shí)的感受，認(rèn)清引發(fā)情緒的理由，再找出適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饣虮磉_(dá)情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。

1．ＷＨＡＴ――我現(xiàn)在有什么情緒？

由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實(shí)的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實(shí)的感受，我們要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會(huì)掌握情緒，也才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會(huì)被情緒所左右。

2．ＷＨＹ——我為什么會(huì)有這種感覺（情緒）？

我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么??找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對(duì)癥下藥。

3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？

想想看，可以用什么方法來紓解自己的情緒呢？平常當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你會(huì)怎么處理？什么方法對(duì)你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運(yùn)動(dòng)、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會(huì)大哭一場(chǎng)、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個(gè)樂觀的想法來改變心情。進(jìn)入放松狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。