第一篇：睡前6式豐胸瑜伽 挺胸做女人（xiexiebang推薦）

睡前6式豐胸瑜伽 挺胸做女人

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睡前豐胸瑜伽操第一式：合十提升

Step 1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內用力;

Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復10次;

Tips：這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

第二式：左右合十

Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣;

Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位;

Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次;

Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣;

Step 2：雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次;

Tips：這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

第四式：手肘合十

Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣;

Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次;

Tips：這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。

第五式：雙臂交疊

Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前;

Step 2：把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復10次;

Tips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。

第六式：掌心畫圓

Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲;

Step 2：以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈;

Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復動作10次;

Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

第二篇：睡前豐胸動作 打造完美曲線

睡前豐胸動作 打造完美曲線

隨著時間的推移，曾經堅挺的胸部開始出現下垂的現象。你還在為胸部下垂而煩惱嗎？每次看到年輕的女生堅挺的胸前風光，你是否自卑得無地自容呢？今天小編教你幾個睡前豐胸動作，只要利用睡前五到十分鐘，在床上就輕松達到堅挺胸部的目的。

動作一

1.將手掌相對，輕輕在胸部兩則，吸一口氣。

2.緩緩吐氣，同時配合雙手動作，將胸部肌肉往中央擠壓集中。

3.如果感覺到胸被壓到極限時，放松手掌，再慢慢吸口氣，共做10次。

動作二

1.跪立，兩臂自然下垂;

2.上半身后移，臀部坐在腳跟上，同時呼吸;

3.兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，從內側托住胸部，含胸低頭;

4.重心前移，抬頭挺胸，上半身立起，挺髖，同時吸氣，雙臂收回成預備跑姿勢。

動作三

1.將雙手放于腋窩旁，沿乳房外緣做圓形按摩。

2.從乳房下面為起點，分別向圖中所示方向提示，直到頸下鎖骨位置。

3.雙手放在乳暈上方，往上做螺旋狀按摩。

注意：每個動作重復8～10次，動作力度適中，體會被按壓的感覺即可。

動作四

屈伸運動與傳統的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

動作五

1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲

2、兩手相握并用力向前推，從1數到6后，再放松雙手

3、可連續做幾遍。

動作六

1、站或坐著

2、兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，3、當兩臂快要相碰時停止;

4、兩臂分開，還原并使肌肉放松，重復5遍。

動作七

1、跪姿，上身挺直，兩腳打開與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側。

2、初學者可上身往前傾45度，雙手叉腰。

3、身體慢慢后仰，知道雙手碰到后腳跟，停留3-5個呼吸，再回到原地，重復3次。動作八

1、平躺，雙手放在身體兩側，慢慢呼吸。

2、雙手肘關節碰地與地面垂直，雙手握拳向上。

3、雙手力量將胸部撐開，額頭百會穴頂地，停留3-5個呼吸，然后回到平躺姿勢，重復3-5次。動作九

1、四肢著地，雙腳垂直地面，如同狗爬式，眼睛看向前方。

2、雙腳站起來，呈下犬式，讓呼吸更順暢。

3、左腳往后方抬起，另一只腳繃緊，兩腳并攏靠在墻上，停留3個呼吸，再回到下犬式重復。

第三篇：睡前3個好習慣抗衰老 做鮮嫩火辣女人（范文模版）

睡前3個好習慣抗衰老 做鮮嫩火辣女人

在這里，提醒各位女同胞，千萬不要持續熬夜及過分煙酒。這樣，無論你曾經身體多好，皮膚多棒，青春也很快就會消耗殆盡。所以，每天晚上不要超過11點半睡覺，每天喝足夠的水、吃足夠的蔬果，才能真正地把青春留住。

此外，睡覺是美容的黃金時期，而堅持睡前養成三個小習慣，可以幫你延緩衰老，讓年歲帶來的肌膚問題再也不成困擾。

一、睡前動一動，健美身材秀出來

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦！

首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。

然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

二、五指成梳，留住秀發

我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把頭發梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。

再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發根及前額發根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護發根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

三、熱水泡腳，行氣助血

腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。

特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎；若是要減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

小改變睡出“睡美人”

改變1：每天10點開始睡美容覺

有些人誤以為越早睡覺皮膚的修復時間就越多，但實際上皮膚的新陳代謝功能從晚10點開始到凌晨2點之間才是最為活躍的階段，在這幾個小時里，如果能夠保證睡眠，同時使用適合自己的抗衰老護膚品，睡眠就變成了貨真價實的“減齡覺”。如果過于太早躺在床上還有可能導致失眠，所以只要在10點時開始準備睡覺就可以了。

改變2：對安眠藥說拜拜

安眠藥掩蓋了睡眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題。很多關于睡眠的研究都發現：無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險。對于短期的使用，也許有時需要些安眠藥，但是一段時間后，它們只會讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時間，請求醫生幫你制定一套養生的方法，脫離對它們的依賴。服用安眠藥并不能讓你睡個“美容覺”，時間長了甚至會危害你的身體健康！

改變3：睡覺前關掉床頭燈

其實睡沒睡著不是最重要的，關鍵是一定要關燈，因為細胞需要一種叫做褪黑素的東西進行自我修復，而夜間燈光照在視網膜上，會大大減少褪黑素生成，從而影響肌膚的修復?？梢栽诤诎抵新犚魳坊蛘呲は?，都能很好地放松緊張的神經。所以，要睡真正的美容覺，請養成關燈睡覺的習慣。

第四篇：瑜伽向太陽致敬式

瑜伽——向太陽致敬式

這是喚醒身體的最佳姿勢，它由一系列姿勢組成。清晨太陽升起，傍晚落山時，朝著太陽的方向練習，給予大腦以充分的氧氣，使身體各系統達到和諧的狀態，有助于從昏沉或慵懶的狀態中清醒過來，使身體更加靈活，精力 更加充沛，并且使心靈更加警惕、清晰。初學者每次練習一遍即可，循序漸進，逐步增加到一次練習12遍。遞增的方法是每兩周增加一遍，不要貿然增加。

步驟/方法

1預備式

直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側，目視前方。做2~3次深長的呼吸。2祈禱式

手臂由兩側打開，經由頭頂后，回于胸前，雙手合十。3展臂式

A動：吸氣，雙手上舉大臂盡量貼在耳后。

B動：呼氣，上半身向后彎曲，頸部向后側放松，眼睛注視雙手。

4前屈式

吸氣，身體回到中間后，呼氣，自腰部起向前彎曲身體，手掌或者手指觸地，頭部盡量靠近兩腿。

5騎馬式

接上式，A動吸氣，兩手不動，向后伸直右腿。，做到最大限度，向后伸展的腿保持挺直，越直越好，彎曲的腿，大小腿成90度，保持時重心保持在前腳和雙手上。頸部盡量向上揚起。B動，呼氣，眼睛和頭努力向后伸展，臀部努力往前推，雙眼睜大看向天空的后方。吸氣展肩，下頜上揚，呼氣沉胯。A動6頂峰式

B動

呼氣，左腿向后，使兩腿并攏，臀部向上，下顎內收。伸展肩背部，逐漸使頭頂觸地。，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。

7平板式

將前腿收回，放于后腿旁側，臀部收緊，身體成一直線，重心落在雙臂上，雙臂與地面成90度，眼睛平視前方。

8八體投地式

讓膝蓋，胸部，下巴與地面接觸，臀、髖、腹部離開地面，雙手放在肩膀下面，小臂豎起來，所有部位同時下最好。

9眼鏡蛇式

將臀部和髖貼于地面前移，伸展背部向后彎曲頸部，雙眼睜大看向天空后方，用雙手支撐上體，開始時把大腿膝蓋貼地，高級階段時都離開地面。

10頂峰式重復

11騎馬式重復

A動 B動

12前屈式重復

13展臂式重復

14祈禱式重復

15，放松結束

注意事項

請根據個人能力嘗試，注意做好安全保護措施，防止意外受傷。練習前請做好熱身運動，放松肌肉，防止肌肉拉傷。

第五篇：如何正確的練習瑜伽后彎式

如何正確的練習瑜伽后彎式。

辦公室瑜伽今天為大家總結了后彎練習的一些原則，掌握好這些原則，不僅不會造成腰椎的疼痛，還可以更好的消除腰背的疾病

一、從胸椎段開始后彎大多數朋友在后彎時，主要集中在腰椎的后彎上，長時間用這樣的方式練習，一定會導致腰椎的傷害。因此，后彎應是整根脊柱的彎曲。也就是要從胸椎段就開始后彎。充分的上提胸腔，舒展你的腰椎。從胸椎的地方就開始后彎，腰椎就不會承擔過重的壓力。這樣的后彎，才是真正達到了靈活整根脊柱的作用。

二、放松臀部肌肉我們在后彎的時候，往往會肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張，會直接造成腰椎上的壓力。這主要是由于臀大肌的生理構造決定的。臀大肌的收縮會造成大腿骨的向外旋轉，而這種外旋會擠壓到骶骨和尾骨，進而對腰椎造成壓力。因此在后彎練習時，要盡量放松臀部肌肉。這主要是由于臀大肌的生理構造決定的。臀大肌的收縮會造成大腿骨的向外旋轉，而這種外旋會擠壓到骶骨和尾骨，進而對腰椎造成壓力。因此在后彎練習時，要盡量放松臀部肌肉。

三、腳掌內側向下用力很多人會疑問，后彎和腳有什么關系呢？其實，我們的一切體式都應從根基處開始注意。因此，一些以腳為根基的后彎，我們應確保腳掌內側向下用力。我們的肌肉處于一種不平衡的狀態下，大多數人都是腿外側的肌肉要強于內側的肌肉。你可以看看你的鞋子，是不是外側的磨損要多于內側呢？所以，當我們腳掌內側向下用力的時候，我們自然會開始啟動腿內側的肌肉，從而給腰椎段創造后彎的空間。

四、改變你的想法其實，現代的大多數人，由于長期的伏案工作，不注重日常姿勢，是不具備很好的后彎能力的。因此我們要常常后彎來靈活脊柱。然而，太多的瑜伽練習者不知道自己身體的情況，或是不愿意承認，或是出于一種比較的心理。所以，在課堂中，很多人其實是在強迫自己后彎。因此，我們要從改變自己的想法開始改變，當你不將注意力集中在我能后彎多少的時候，你就不會再因為后彎過度而造成腰椎的損傷。將注意力集中在呼吸上，感受最純粹的瑜伽吧。