第一篇：懶人10分鐘減肥法計(jì)劃 睡前瑜伽肥婆不再愁

懶人10分鐘減肥法計(jì)劃 睡前瑜伽肥婆不再愁吃貨抵擋不住美食的誘惑？懶人不想移步去健身房？MM們簡(jiǎn)單運(yùn)用睡前10分鐘，給自己制定一個(gè)減肥計(jì)劃吧！下面分享懶人減肥法——睡前瑜伽，肥婆再也不用擔(dān)心瘦不下去了。

睡前瑜伽STEP 1：首先坐立在床上，將膝蓋彎曲，腳掌相對(duì)。雙手抓住雙腳，將背脊停止，腳后跟盡量往里靠。

睡前瑜伽STEP 2：抬頭，吸氣，將身體直直壓下來(lái)。盡量將兩個(gè)膝蓋靠近床面。做完這一組動(dòng)作之后，將雙腿伸直稍微抖動(dòng)一下。

睡前瑜伽STEP 3：這一招可以幫你活動(dòng)脊椎，適合久坐一族的MM們。首先將左腿收起來(lái)，腳掌位于臀部下。將右腳跨過(guò)左腿，立直腰桿。

睡前瑜伽STEP 4：吸氣，左右手側(cè)平舉。呼氣，同時(shí)將腹部，腰部。頭部想右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持正常呼吸。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候脊柱一定要挺直，這樣才可以解決背痛、腰痛及臀部疼痛的問(wèn)題。睡前瑜伽STEP 5：跪在床上，將背部拱起，脊柱盡量向上挺直，低頭看下腹部，下巴抵住鎖骨。動(dòng)作速度要伴隨著呼應(yīng)，放慢動(dòng)作效果更佳明顯，這一步可以起到瘦小腹、瘦肚子、美背、美臀的作用。

睡前瑜伽STEP 6：蜥蜴式瑜伽可以緩解疲勞，疏通脛骨，去除肩部和背部多余脂肪。先跪在床上，雙膝并攏，上半身前傾，胸部和額頭緊貼床。吸氣雙臂向前滑動(dòng)。

睡前瑜伽STEP 7：呼氣，翹起臀部，將手臂向上提起，大臂肌肉感到緊繃。保持均勻呼吸，讓大腿和地面呈90°。

睡前瑜伽STEP 8：端坐在床上，將雙腿伸直，身體下壓，盡量讓下巴接觸到小腿，雙手位于腿部?jī)蓚?cè)，保持均勻呼吸。