第一篇：普拉提--結課有感

一場心靈和身體的舞蹈

白駒過隙，短短一個學期的普拉提課程就在我們的依依不舍中，結束了。只是短短的 幾個月，卻讓我從普拉提中得到了很多。

和很多人一樣，剛開始的時候，我也對普拉提一點都不了解。但是，在老師的耐心講解和指導下，我對普拉提有了深刻的了解。

首先，我理解的普拉提，是這樣的。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關研究成果。

普拉提讓肌肉線條伸展，運動剛柔結合讓我們在在伸展呼吸中放松。

普拉提帶給我們的，是一個健康，柔軟的脊椎，其溫和的訓練可以提高你的精神面貌和提高活力，擁有更好的平衡性和協調力，減少疼痛和僵硬。

普拉提最重要的，是：專注，控制，軸心，呼吸，準確，流暢。

1、專注

惟有專注才可以把精神和身體連接起來，感受到每個動作的微妙分別。

2、控制

Pilates的“控制”是講求“由內到外”。

單單運用例如大腿肌這些大塊和主要的肌肉是不夠的；你要喚醒深層和平時忽略了的小塊肌肉，才可以控制到你的動作。、軸心 Pilates講求“深度腹肌”的運用，有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強度。強化了這個軸心。

4、呼吸，尤其做Pilates配合正確的呼吸，能夠激發你的腹腔肌肉，讓你的動作變得流暢。吸氣協助你調整身體的姿勢，呼氣時你會發覺脊骨能再伸遠一點，肌肉能再拉長一些，達到你之前沒有到達過的動作幅度。

利用正確而深度的呼吸，還可以把滯留在體內的廢物排出，令心里的壓力釋放出來呢。

呼吸的原則：

①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。

③運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。

④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。

5、準確

要準確，就要把思想帶到運動中，集中精神不斷作出細微的調整。就是這些細微的分別，會令你得到截然不同的感受。

6、流暢

速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢。動作和動作之間也講求流暢

流暢不等于速度，而是講求連續性。

上課的時候，老師總是會放很好聽的音樂，每一次，都讓我們感覺到心靈和身體的放松與和諧結合。

記得有一次，因為一些事情，自己那段時間，抑郁，悲傷，怨天尤人，對整個世界都失去了希望。慶幸的事，在那個時候，我遇到了普拉提。記得就是那一次的普拉提課，讓我重新找回了原來的自信的自己。閉著眼，跟著老師的指令，把專注力都放到自己的身體里，做到一半的時候，我感覺像是太陽照在我的頭上，很亮很亮，也很溫暖。我覺得是一棵樹，面前是一片大草原，風吹過來的時候，我的樹枝隨風擺動，很舒服，很自然的，草原一望無際，風是暖的，柔柔的吹著，我擺著，搖著，舞動著，順著風吹過來的方向，無拘無束，自由自在的，好美，好美。周圍是鳥兒的叫聲，清脆美好。我感受著廣闊無際的溫暖的博大。然后像寒塘秋鶴一樣徘徊在碧綠的草灘，像冷月春花一樣定格在綻放的那一刻。那一刻，我覺得自己是那樣的放松和寧靜。往日的那些煩惱與不愉快，都已經離我而去了。我重新回到了那個自信快樂的我。

普拉提練習的過程是一個享受愉快感覺的過程,是一個自我放松減壓和自我身心調整的過程,普拉提不僅可以給我們帶來美麗和優雅;給我們一個充滿活力的強健身體;給我們一種飽滿的精神狀態;更在于,普拉提可以使我們得到一種寧靜平和的心態,從而可以使我們更好的品味生活的美好滋味, 體會內心的幸福感覺.雖然普拉提課程已經結束了，但是，我會在以后的時間里，繼續自己的普拉提的訓練，繼續放松而從容的穿行在普拉提的世界......

第二篇：陶瓷工藝學結課有感

陶瓷工藝學結課有感

短短三周的陶瓷工藝學課程已經告一段落，真心的說，給我最大最直觀的感受就是中國陶瓷工藝的博大精深，回望這幾周的課堂內容，可以說有太多的東西值得自己慢慢的沉淀與體會，但想要全面深入的參悟出中國陶瓷工藝精湛的技藝，僅僅憑這幾周的學習肯定是遠遠不夠的，自己在課下還要付出更多的努力和毅力。

毫無疑問，作為一名陶瓷系的學生，我感到無比自豪。我們所學習的知識，都是幾千年文化積淀下來的結晶，工藝學可以說是其中精華中的精華。中國的瓷器在世界上的地位是無可比擬，遠在數千年前，我們的祖先就已經制出了彩陶和黑白陶器。魏晉時代更進一步制成了半陶半瓷的制品。到了唐宋時期已能制出非常精美的瓷器，并逐步趨于高峰。至明清兩代在瓷質和瓷飾上更加精細，使陶瓷工藝的成就超越了歷代的水平，并先后把制造技術傳播到了世界各國，在世界文化史上留下了極其光輝的一頁，從此博得了“瓷國”的美譽。但是，由于近代受到一些帝國主義侵略和國內動蕩時局的影響，使我們具有優良傳統的陶瓷工業倍受打擊，不僅各地的著名窯廠紛紛倒閉，而且陶瓷器的藝術風格也一落千丈，最為可惜的是：我們祖先留下來的優秀的古陶瓷技術也大多失傳，反而國外的少數陶瓷工作者對此進行一些研究。至于我們的陶瓷專家和工人，卻處在雙重的剝削與壓榨之下，既缺乏良好的研究設備，有沒有安定的生活環境，終日迫于衣食而奔命，根本無暇顧及繼承和發揚這筆豐厚的文化遺產，因而使得我國的陶瓷工藝一度低迷，瀕于消亡。。

在解放以后，如同其他事業一樣，陶瓷工業得到了復蘇，經過十幾年的提高和改進，無論在誰制造技術還是美術加工方面，都有了飛躍性的進步。不僅現代化用瓷有著廣闊的前途，而且許多著名的古窯場也陸續恢復。在老一輩的陶瓷工作者和老藝人的通力合作下，許多著名的彩色釉得到了恢復。陶瓷工藝在新時代又翻開了嶄新的一頁。在中國陶瓷工藝漫長的發展歷史當中，可以說對我印象最為深刻的發展階段就是宋代。因為宋代的陶瓷工藝成就在我國歷史上的地位十分突出。先就客觀原因來講，當時火藥，羅盤，活字印刷等發明乃至采煤業的巨大發展，在科學技術，燃料上給陶瓷工業提供了頗為有利的條件。各地方窯如雨后春筍，各具風格，無論在數量還是質量上都超過了歷史上的任何一個時期。馳名中外的五大名窯，以及磁州，耀州，龍泉，景德鎮等窯爭奇斗艷。首創在釉中加入適當銅金屬的鈞窯瓷器瑰麗如朝霞，以鐵元素還原燒成的汝窯瓷器色如天青，“紫口鐵足”的官窯瓷器釉汁如羊脂，釉面能光澤如膚之微汗的哥窯以裂紋見長，釉色潤澤如玉的定窯瓷器以印，刻花取勝。北方的一些民窯出產的瓷器也獨有一風，釉色黑白為主，或施加化妝土，采用劃，刻等技法，圖樣清新活潑，線條簡潔自然，透露出一派豪邁之風。

鈞窯

汝窯

官窯

哥窯

定窯

北方民窯磁州窯

與此同時，南方的龍泉窯青瓷和景德鎮影青瓷器也極為有名。龍泉窯中“梅子青”以鐵為主要著色，釉色蔥翠，色調淡雅，可謂青瓷的上品。而影青同樣以鐵來著色，釉如碧玉，迎光透視，早在罩青的《竹園陶說》中就有載：“近來出土之器甚多，有一種碗碟，質薄而色白，微以定，市肆人呼為影青，以其釉色微帶青色也。”后人又給予它“青如天，明如鏡，薄如紙，聲如磬”的高度評價，可見影青的魅力是有多么的深入人心。龍泉青瓷和影青瓷器當時也大量輸出國外，如東南亞，日本以及中亞一帶，甚至在南亞，西亞，歐洲的有些國家的古遺址里，都曾發現這類瓷器殘片。尤其是磁州窯白底黑花的裝飾技法，對于朝鮮，日本，泰國影響頗大。如“繪高麗”的朝鮮陶瓷，“雕三島”的日本陶瓷，以及所謂“宋胡錄”的泰國，越南瓷器等，都是吸取了磁州窯技法而具有各自民族風格的代表作品。南宋時期，日本人加藤四郎曾來我國學習陶瓷技術，而被稱為日本的“陶祖”。泰國也曾招聘我國的磁州窯的陶工前去傳教，為中外陶瓷文化的交流起到了很大的作用。

梅子青

影青

此外，唐宋時期的絞胎絞釉的技法千變萬化，磁州窯的刻花青瓷，紋飾生動，線條有力，流行一時，馳名后世。南北方當時普遍生產的黑釉瓷，如建陽窯的兔毫，油滴釉，吉州窯的玳瑁釉，都是我們課堂實驗中最為感興趣的結晶釉的精品（宋代結晶釉為鐵系結晶釉），都具有很高的藝術水平，展現了我國廣大地區陶瓷工匠們卓越的才華和精煉的技術。

磁州窯的刻花青瓷

兔毫釉

鈞瓷結晶釉 兩宋時期，我國北方曾被兩個少數民族，遼（契丹族）金（女真族）兩個封建王朝統治，受到漢族文化影響，在陶瓷工藝上出現了模仿唐三彩的低溫鉛釉的“遼三彩”，仿定窯的白瓷等。其中以雞腿瓶和馬鐙壺為代表，在造型上仍保留了少數民族的生活特征。一些北方名窯如鈞窯，定窯等雖然仍在繼續生產，但與之前的作品相比風格也有所變化，有些在工藝上不免會相對粗糙，不過也有不少精致之作。如所謂的“宋加彩”就是金代出現的新品種，也是最早的釉上彩裝飾技法。這類包含少數民族工匠特色的作品，也為我國的陶瓷多樣化貢獻了一份力量。

遼三彩

雞腿瓶

馬鐙壺

宋加彩

以上就是我粗略的簡釋了一下宋代的陶瓷工藝的特點。我們要知道，宋瓷僅僅是我們中國陶瓷文化發展歷程中的一個“節點”而已，正是歷朝歷代陶瓷工藝的進步與創新，不斷的豐富這些“節點”，使之串聯起一個巨大而恢弘的中國陶瓷工藝文化。陶瓷工藝文化不僅是我國重要的文化遺產，而且至今仍然以鮮活的形態和濃厚的文化意味豐富著我們現代人的精神生活。一件形制美、品味高的陶瓷作品，不僅凝聚著時代技術與工藝的成果，記錄著歷史發展的點點滴滴，而且往往以方寸之地集繪畫、詩文、書法、雕塑于一體，將古與今、整體與細節、科學與美學融為一體，產生了極其絕妙的審美價值和文化價值，正如宗白華老先生所言：“使形下之器啟示形上之道”。所以，對于我們來說，陶瓷工藝學的課程僅僅是我們初步了解陶瓷工藝的一個開端，可以說，學習陶瓷工藝學只有起點，沒有終點。我們也是繼承與發揚陶瓷工藝文化的中間人，我們的目標就是讓中國陶瓷文化能夠繼續寬廣的流傳下去，造福后人。做一個真正無愧于歷史，無愧于陶瓷藝術的陶瓷工作者。

第三篇：普拉提學習心得

專業：人力資源管理 學號：H1070124 姓名: 田雪

動作名稱： 百次呼吸 橋式 單腿環繞 傾斜扭轉 游泳式 雙腿伸展 側腿抬升 上體卷曲 單腿劃圈 單腿踢 貓伸展式

普拉提健身學習心得

不知不覺，一個學期就過去了。想起剛開學，臨界崩潰的選課，到瞥見普拉提健身的豁然開朗，再到現在，對于普拉提健身的依依不舍。這樣的回憶，漸漸地發掘，普拉提真的給我帶來了許多享受。

普拉提這門課程，一開選課的時候，是因為想要鍛煉自己的意志，和修復自己的身形，提高自己的氣質。當看到學校設立這門科目的時候，我不禁暗自高興。

在之前的生活中，因為我很喜歡挑戰新事物，我學習過瑜伽。而在瑜伽課程中，卻又設立了普拉提。當時，我對于普拉提真的是一無所知，以為普拉提就是瑜伽的一種。在第一次上課的時，老師問大家，普拉提的呼吸方式的時候，我就想當然地，信口開河地，說普拉提的呼吸方式是腹式呼吸。然后，老師當然指出了毛病，當然這個也是區分瑜伽和普拉提健身的標志，就是呼吸方式是橫式呼吸。而我呢，暗暗下定決心，要把這門課好好地學下去，堅持下去。之前由于受過瑜伽的鍛煉，對于普拉提健身中各種辛苦，就不怎么不適應了。還記得每一次上課，熱身之后，我們這幫老骨頭，胳膊腿腰都硬的打了石膏似的，彎不下去，撇不開，稍微幅度大點就定住了，動作稍微持續時間長點就感覺要死要活的，連死的心了都了。當然我肯定能夠堅持，并且盡我最大可能的把動作做規范。學習過程中也有開心的事情。有一次，老師教授大家雙腿伸展，同學們對動作不熟悉，做得千奇古怪，讓大家忍不住地哈哈大笑。有一次，有個男生太放松，以至于睡著了，還在課上打起呼嚕。冬天的時候，氣候嚴寒，大家依舊堅持鍛煉。太多太多，關于普拉提健身的回憶。

然而，許多人練習普拉提，可能是為了減肥。普拉提健身，按照老師的教導，一步一步做到位，確實可以起到修身養性的作用，可是，什么事情不持之以恒都是沒有結果的。普拉提健身一定要長久的做下去，才可以起到作用。說得專業些，第一就是老師給的心理暗示，做過普拉提的人都知道在你做動作的時候教練會不停的督促你收緊腹部收緊核心部位，脊柱拉伸，就這樣你就會養成習慣。第二普拉提塑型。使你該有肌肉的地方有肌肉而不是贅肉，使你的贅肉在做動作時燃燒。其實普拉提的理念不錯，控制核心部位，動作流暢，呼吸有節奏。這個理念很有才了。不論你玩什么運動這些都很重要的。簡單的說：該用力的地方用力，不該用力的地方放松，這樣被動肌就不會影響主動肌的發力這樣你的技術動作就會更和諧更瀟灑了。

如果有機會，下個學期真的希望能夠再次學習普拉提健身?？上У氖牵總€選修科目只能選擇一次。假如時間能夠倒退，我愿意再選擇一次，也不后悔。

最后感謝這個學期我的老師對我們的悉心教誨。普拉提健身不僅僅是一種健身方式，更多地是一種人生態度。

10人資 田雪

第四篇：普拉提心得體會

普拉提課心得體會

國際經濟與貿易21411002 翟茜 1120102975 說實話，起初選擇普拉提課是因為覺得它可能相對輕松，因為我是一個不大擅長跑跳的女生。然而當我真正接觸并了解普拉提時，我覺得我愛上了這項運動！

我覺得普拉提課可真是專為我這種的宅女設計的，由于長時間在教室和電腦前工作導致肌肉發展失衡，而這門課程恰是主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。

通過這一年來的課堂訓練以及課下練習，我驚奇地發現只要有規律地進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。我雖然不是很胖，但是身上還是有很多肥肉，尤其是肚肚、腰部和大腿上。我一直特別懊惱?？墒墙涍^普拉提訓練，我明顯感覺到肥肉變得比以前緊致一些了，我開心死了！還有，由于長時間伏案學習，原來我的頸椎和背部一直不好，學習學一會兒，頸椎和后背就會疼痛難忍，但是我堅持練習普拉提，每天睡前都會練習半個小時，漸漸地我發覺癥狀有所減輕，一開始我覺得是心理作用，但現在我的頸椎和后背的毛病真的好多了！這真的是做普拉提的功勞！想起剛開始接觸普拉提時，我還有段痛苦的經歷呢！一開始接觸這項運動，我感到十分驚訝，為什么會這么累？！在做一個抬腿的動作時，才做不到半分鐘，肌肉已經酸得不行，整條腿都在顫抖，又過了一會兒，汗滴竟然從額頭上滑落，等我練完一節課后，后背都濕透了！曾以為這是一項毫不費力的運動，后來卻發現它這么累人，我都沒做好心理準備呢。但后來我還是適應了，并且在看到鍛煉成效后更加熱愛這項運動了。每次上課，看著老師雖然已是中年卻依舊苗條如少女一般的身材，實在是很驚訝！我雖然沒辦法讓自己像老師您一樣高挑，但我可以努力讓自己的身材更加苗條！您非常和藹可親，在說話時總是不由自主地露出笑容，與您交談特別輕松愉快。記得有一次，班里只有幾個同學1800米測試還沒測，這其中就有我，原本以為您會痛批我們一頓，但您卻只擔心把我們幾個遺漏掉而致使我們沒成績，趕忙帶著我們去操場測試，那一刻我被您深深地感動了。

“快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達到并保持身體與健全的思想相統一，充沛的自然運動能力，愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務”。joseph pilates在1945年寫下了上面這段話，這段話也充分顯示了普拉提運動的真諦。普拉提真的是一項很棒的運動，它能讓我感到快樂，它能更好地塑造我的身材，它能讓我更加自信！

雖然下學期起就不能再學這門課了，但我一定會堅持練習普拉提的！感謝您這一學期對我的教導與幫助，謝謝老師！篇二：普拉提學習心得

專業：人力資源管理

學號：h1070124 姓名: 田雪 動作名稱： 百次呼吸 橋式 單腿環繞 傾斜扭轉 游泳式 雙腿伸展 側腿抬升 上體卷曲

單腿劃圈 單腿踢 貓伸展式

普拉提健身學習心得

不知不覺，一個學期就過去了。想起剛開學，臨界崩潰的選課，到瞥見普拉提健身的豁然開朗，再到現在，對于普拉提健身的依依不舍。這樣的回憶，漸漸地發掘，普拉提真的給我帶來了許多享受。

普拉提這門課程，一開選課的時候，是因為想要鍛煉自己的意志，和修復自己的身形，提高自己的氣質。當看到學校設立這門科目的時候，我不禁暗自高興。

在之前的生活中，因為我很喜歡挑戰新事物，我學習過瑜伽。而在瑜伽課程中，卻又設立了普拉提。當時，我對于普拉提真的是一無所知，以為普拉提就是瑜伽的一種。在第一次上課的時，老師問大家，普拉提的呼吸方式的時候，我就想當然地，信口開河地，說普拉提的呼吸方式是腹式呼吸。然后，老師當然指出了毛病，當然這個也是區分瑜伽和普拉提健身的標志，就是呼吸方式是橫式呼吸。而我呢，暗暗下定決心，要把這門課好好地學下去，堅持下去。

之前由于受過瑜伽的鍛煉，對于普拉提健身中各種辛苦，就不怎么不適應了。還記得每一次上課，熱身之后，我們這幫老骨頭，胳膊腿腰都硬的打了石膏似的，彎不下去，撇不開，稍微幅度大點就定住了，動作稍微持續時間長點就感覺要死要活的，連死的心了都了。當然我肯定能夠堅持，并且盡我最大可能的把動作做規范。學習過程中也有開心的事情。有一次，老師教授大家雙腿伸展，同學們對動作不熟悉，做得千奇古怪，讓大家忍不住地哈哈大笑。有一次，有個男生太放松，以至于睡著了，還在課上打起呼嚕。冬天的時候，氣候嚴寒，大家依舊堅持鍛煉。太多太多，關于普拉提健身的回憶。

然而，許多人練習普拉提，可能是為了減肥。普拉提健身，按照老師的教導，一步一步做到位，確實可以起到修身養性的作用，可是，什么事情不持之以恒都是沒有結果的。普拉提健身一定要長久的做下去，才可以起到作用。說得專業些，第一就是老師給的心理暗示，做過普拉提的人都知道在你做動作的時候教練會不停的督促你收緊腹部收緊核心部位，脊柱拉伸，就這樣你就會養成習慣。第二普拉提塑型。使你該有肌肉的地方有肌肉而不是贅肉，使你的贅肉在做動作時燃燒。其實普拉提的理念不錯，控制核心部位，動作流暢，呼吸有節奏。這個理念很有才了。不論你玩什么運動這些都很重要的。簡單的說：該用力的地方用力，不該用力的地方放松，這樣被動肌就不會影響主動肌的發力這樣你的技術動作就會更和諧更瀟灑了。

如果有機會，下個學期真的希望能夠再次學習普拉提健身?？上У氖?，每個選修科目只能選擇一次。假如時間能夠倒退，我愿意再選

擇一次，也不后悔。

最后感謝這個學期我的老師對我們的悉心教誨。普拉提健身不僅僅是一種健身方式，更多地是一種人生態度。

10人資 田雪篇三：瑜伽普拉提感受感想

普拉提，一種心靈與身體的享受

不知不覺，一個學期就過去了。馬上這學期的體育課就要結束了，對于普拉提健身這個舞蹈的依依不舍。這樣的回憶，漸漸地思索，普拉提真的給我帶來了許多享受和收獲。

普拉提可以鍛煉自己的意志，和修復自己的身形，提高自己的氣質。當體育課學習這個舞蹈的時候，我不禁暗自高興，更讓我喜出望外的是授課的是賀越先老師，老師給我們傳授的不僅僅局限于普拉提瑜伽，更是對我們的身形和健康進行拓展例如拉丁舞，基本的舞蹈動作和交誼舞等；讓我們積累的知識遠遠超出這門課的本身。不得不承認，上了大學之后，我們中有很多的人都變得懶惰，不愛運動和鍛煉身體。就像賀越先老師在課中說過這么一句話：“我們練習的普拉提并不能達到有些同學想要減輕體重的目的，但是它能讓你明顯的感覺到自己的肌肉有了力量，自己變得結實有韌性?！蔽覀儾粌H僅學習了瑜伽，而且我們在學習的過程中鍛煉了我們的身體。但是在體育瑜伽的課程中，我們在在學習知識的同時，也在不停的運動著自己的身體。雖然每次的運動量不大，但是對我們的身體的柔軟和韌性是很有好處的。在普拉提過程中能充分展示人體背、腰、臀胯以及腿部的優美線條，是一項很好的集娛樂、社交、健身于一體的有氧運動”，因此深受大學生的喜

愛，并且有利于增強大學生的身體素質。不僅改善大學生的形體條件，還能培養大學生的心理品質及審美觀，豐富大學生的情感體驗及精神生活”，是一項非常適合大學生學習的科目。

為了準備考試，我們最近在排練一個舞蹈。排練舞蹈是個比較艱辛的過程，但我們依然堅持，從未放棄。舞蹈選擇的是二次元的動漫人物演繹的，動作很難，很快，所以學起來都比較吃力和難以看清；我們需要不停的放慢視頻一幀一幀的看，體會其中的精髓和銜接動作。這段時間，我一有時間就排練，目的就是為了能讓我們更好的學會這種舞蹈。因為喜歡所以認真對待，所以才會用心、用時間、用汗水、用努力去排舞。我相信一切都是值得的。

普拉提真的是一項很棒的運動，它能讓我感到快樂，它能更好地塑造我的身材，它能讓我更加自信！上這門課，我從不了解到入門，從入門到花時間去排舞，從排舞到考試。不管結果如何，我都獲益頗深。

最后感謝這個學期我的老師對我們的悉心教誨。普拉提不僅僅是一種健身方式，更多地是一種人生態度和認知。篇四：普拉提

普拉提

隨著現代化城市的快速發展，人們的生活節奏也越發的加速，使得人們的身體健康出現重大危機，也因為這樣一種改善并鍛煉人們的運動——普拉提越來越受人們的追崇。普拉提（pilates）是由德國的約瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年創立并推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。

特點

2、普拉提最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能增強身體的柔韌性，它的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。

3、普拉提借助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習，達到身體與意念的完美結合。普拉提（pilates）把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是pilates中最重要的訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經運動后導致粗壯，通過對身體核心部位的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。這使得普拉提成為了當今辦公人士們的追崇?？鞓返牡谝恍枨笫巧眢w健康，我們對身體健康的理解是達到并保持身體與健全的思想相統一，充沛的自然運動能力，愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務”。joseph pilates在1945年寫下了上面這段話，這段話也充分顯示了普拉提運動的真諦。篇五：普拉提

普拉提

求助編輯百科名片

瑜伽普拉提

普拉提（pilates）是由德國的約瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年創立并推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”(contrology)。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關研究成果。最初普拉提只運用于兩大領域，即專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療康復機構病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復。

目錄

簡介

歷史

特點

明星效應

明星的普拉提

讓肌肉線條伸展 運動剛柔結合在伸展呼吸中放松

一個健康柔軟的背

體形塑造

物理治療療程

提高你的精神面貌和提高活力

更好的平衡性和協調力

減少疼痛和僵硬

快速的恢復到懷孕前的體形

原則

專注

控制

軸心

呼吸

準確

流暢

注意事項

練習原則

基本要素

基本功訓練

普拉提練習重點

常見動作

其他形式

動作講解

健康提示

隨時隨地“普拉提”

普拉提與瑜珈的異同

普拉提不適合在家練習

簡介

歷史

特點

明星效應

明星的普拉提

讓肌肉線條伸展

運動剛柔結合在伸展呼吸中放松

一個健康柔軟的背

體形塑造

物理治療療程

提高你的精神面貌和提高活力

更好的平衡性和協調力

減少疼痛和僵硬

快速的恢復到懷孕前的體形

原則 專注

控制

軸心

呼吸

準確

流暢

注意事項

練習原則

基本要素

基本功訓練

普拉提練習重點

常見動作

其他形式

動作講解

健康提示

隨時隨地“普拉提”

普拉提與瑜珈的異同

普拉提不適合在家練習

展開

編輯本段簡介

普拉提

隨著現代社會的發展，普拉提（pilates）不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。

編輯本段歷史

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。

普拉提（pilates）是一項超過80年，獨特神奇的組合運動系統療法，取名于其創始人（joseph h.pilates）約瑟夫·普拉提先生。

普拉提（pilates）先生在1880年出生于德國，自小體弱多病，后立志強健身體并學習鉆研多種運動療法，在14歲時，體格己強壯得足以當解剖學圖片中的模特！之后他不斷通過實踐逐步形成系統的運動療法。1912年，32歲的約瑟夫·普拉提搬居英國，并在第一次世界大戰期間利用普拉提（pilates）的獨特有效的運動療法，幫助大批囚犯康復身體，近而受到大眾的關注。1926年，46歲的普拉提（pilates）移民美國紐約，并在前往美國的船上遇見了他的護士未婚妻克拉拉；在紐約第八大道，普拉提（pilates）夫婦設立了普拉提工作室（the pilates studio），專門為著名的舞蹈家、演員、運動員提供針對性的運動療法訓練，由于效果顯著從此譽滿美國，后來更逐步獲得世界各國及各界的認同和肯定。

直至1960年左右，80歲的普拉提（pilates）先生仍然和妻子采取親自教學的方式經營工作室，今天工作室仍在原址由他的主要學生romana kryzanowska女士堅持經營！1967年，普拉提（pilates）先生辭世，享年87歲。

“快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達到并保持身體與健全的思想相統一，充沛的自然運動能力，愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務”。joseph pilates在1945年寫下了上面這段話，這段話也充分顯示了普拉提運動的真諦。

現在，普拉提演化為一個名詞，泛指所有運用joseph pilates動作來鍛煉的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設計的，他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

編輯本段特點

普拉提

鍛煉絕不意味著滿臉汗水，在崇尚有氧運動的今天，輕柔而曼妙的舉手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。

普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。它今天的繁盛或許應該感謝它的創始人—joseph pilates，普拉提的名字正是來自于他。他是一個體弱多病的人，為了健康，他逐漸將東、西方的養生方法，如瑜伽、太極拳等融會貫通，并佐以自己設計的一些動作，以后逐漸形成了今天的普拉提。

普拉提最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論專業健身房還是起居室，同樣可以練習。

1、普拉提（pilates）是揉合東方和西方運動概念而成的西方人一向著重于身體肌肉能力的訓練，例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重于呼吸和心靈集中的訓練，冥想、瑜珈和太極就是個好例子。普拉提（pilates）把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是pilates中最重要的訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經運動后導致粗壯，通過對身體核心部位（腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊?。┑腻憻挘辜怪兊萌彳浂许g性。所以pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。

2、普拉提具有安全性

它的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。普拉提借助非常簡單的器

具給你的身體帶來全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習，達到身體與意念的完美結合。

3、pilates強調靜止中的控制過程

這使得訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。pilates的輕器械練習就是遵循著小重量多次數的原則，令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

在中國，普拉提已經悄然進入了人們的生活，在各個健身房里都開設了相應的課程并形成了一定規模的群體。

編輯本段明星效應

明星的普拉提

亞洲小天后蕭亞軒elva就是這一健身方式的熱衷者。elva跟pilates在2005年結緣，她首度接觸pilates的時候，就對這個簡單易做但對肌肉力量的訓練非常有效的運動，留下了深刻的印象。剛開始練習時，elva每天在睡前做半個小時的pilates，14天內瘦了3公斤，從此，elva就愛上了pilates這項運動。由于elva勤練pilates有成，她已經出版了一本關于pilates的書，在眾多的pilates招式中，elva會把那些自己親身鍛煉過并且效果顯著的動作，推薦給大家，同大家一同分享pilates的樂趣。一些好萊塢的大明星，如麥當娜產后為恢復體形進行的pilates練習，收到了驚人的瘦身效果，另外如珍尼弗·洛佩茲、莎朗斯通、茱莉亞·羅伯茨等人也依靠持久不懈的pilates健身保持著驕人的身段，巨大的明星效應也使得pilates的人氣指數急劇上升，在全球范圍內掀起了一股練習pilates的熱潮。

讓肌肉線條伸展

在健身房練別的運動，主要的功能可能是鍛煉心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以運動時會讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強你的協調性，調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那么難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯了。

運動剛柔結合 普拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的“柔”強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調。普拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態，其實，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等。

在伸展呼吸中放松

坐辦公室的人，大多數腰間有贅肉，普拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂到天花板了。在優美的音樂聲里，健身教練在指導著你進行練習。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運動中沉醉。你可以通過做普拉提獲得以下的益處：

一個健康柔軟的背

普拉提可以給你的脊椎更多的支撐，給你的脊椎骨之間創造出更多的空間。這些多余的空間不僅會讓你看起來更加的修長，它同樣可以讓你的有更多的靈活性，把你的脊椎從一個堅硬的棍子變成一串珍珠。這樣新的柔軟的脊椎可以讓你避免退化的脊椎問題，比如說滑倒危險。它同樣可以幫助你在活動時更加的優雅和容易。

第五篇：普拉提教案(Pilates)

普拉提教案（Pilates）

一．熱身部分：

1)健美操的基本步伐 2)全身關節的伸展運動 3)墊上的拉伸及伸展

二．基本部分： A)仰升上體 B)舉翅擺拍 C)長驅席卷 D)單腳劃圈 E)雙腳劃圈 F)滾地圜動

G)單腳屈伸（騎車式蹬腿）H)雙腳屈伸 I)初階脊骨前探

J)側腿平衡上、下壓（小圓圈順、利時針繞環）K)坐姿脊椎旋轉 L)俯臥雙踢腿 M)仰臥單雙腿劃圈 N)三角式 O)坐扭轉腰式 P)俯臥兩頭起 Q)斜板式+俯臥撐

三．整理運動：

? 墊上各關節的伸展和拉伸 ? 瑜伽調吸術放松