第一篇：體育研討資料

中考體育研討材料

根據(jù)往年中考體育，針對中考體育的失誤情況跟大家做個交流，給本年考試的孩子做個提醒，也給訓練中考體育的同仁做個借鑒：

1．失誤率最高的還是足球運球繞桿，很多同學平時練得很好，但是考試由于場地，天氣，主要是心理原因影響了發(fā)揮，其實這些都是外因，平時練習動作的不規(guī)范是孩子失誤的主要原因。還有孩子失誤了，腦袋就一片空白，不知道怎樣調(diào)整好自己的狀態(tài)，后面是怎樣搞都不清楚了。不會臨場及時調(diào)整狀態(tài)也是失誤率高的一個原因。教師要經(jīng)常強調(diào)低重心、零角度。

2．跳繩的失誤率排在了第二，很多家長反映跳繩的計數(shù)器有問題，我自己用過這套機器，機器應該是沒什么問題，會出現(xiàn)問題的是操作機器的人，如果機子用的不熟練，會影響孩子的成績。還有就是孩子握跳繩的動作也會影響跳繩的個數(shù)，去年我們專門研究過，有個孩子我們邊上給數(shù)了180多個，但是機器數(shù)了162個，動作糾正過來了，就沒有了這個情況了。至于鞋帶沒系好，繩子沒調(diào)整好，褲子太長影響了等等失誤屬于每年都會在一些孩子身上發(fā)生的。訓練同學跳時不能停的習慣。

3．實心球的失誤就比較少，要鼓勵有體重和身高的同學去練。平時只要讓孩子練得比較規(guī)范就可以了，有一例失誤我要強調(diào)一下，考前我會勸孩子盡量恢復好，不要有劇烈運動，有的孩子沒聽，父母也比較著急，考前一天孩子還在拼命練，第二天考試腰酸背疼，考砸了。

4．還有就是仰臥起坐，去年仰臥起坐不出所料判得相對比去年要嚴，許多孩子由于動作不規(guī)范而被判罰，大部分是因為髖部借力而產(chǎn)生的動作不規(guī)范行為判得比較嚴格。

5．還有在耐力類項目上出現(xiàn)跑步在搶跑道時出現(xiàn)了孩子摔倒的現(xiàn)象，影響了成績。平時經(jīng)常教師要要求學生考試前做好熱身活動，途中跑注意‘兩步一呼，兩步一吸’或‘三步一呼，三步一吸’，全身心放松，放大步幅，注意節(jié)奏等。

特別提醒同學，50 米短跑和立定跳遠兩項目不專長的同學輕易不要報。

近日，相信大家已經(jīng)在為學生的體育考試做充分的準備了。為了幫助孩子能在中考體育考試中獲得更加理想的成績，提升中考總成績，針對往年體育中考考試方案的具體規(guī)定，我進行了認真分析，并提出如下一些應對辦法。

一、提高認識，體育中考成績很重要，分分必爭

往年中考體育考試的總分高達50分！半分成績能落下幾百人，差半分可能被錄取為三線生，則需要多交幾千元甚至上萬元的擇校費。更甚至交多少錢高中也不要。多一分還是少一分，對競爭成敗卻會產(chǎn)生極大的影響。體育加試成績在一定程度上是學生間產(chǎn)生仲伯之分的重要因素。有學生認為自己身體素質(zhì)差，體育成績怎么也好不了，忽視甚至放棄了體育訓練，教育實踐已經(jīng)證明，通過一段時間的強化訓練后，初中學生的體育成績是可以大幅度提高的，孩子你也可以通過得到更好的體育成績而提高競爭力。

二、提高中考體育中考成績的途徑

中考體育成績是可以提高的。這就要求家長平時應多加留心，積極引導孩子養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。如果學生對體育課不重視，而當前又要面對即將到來的體育中考，家長有必要采取特殊的方式來盡快提高學生的體育成績，最便捷的辦法就是可以選擇一家正規(guī)的體育培訓機構，通過短期強化培訓，提升學生體育水平，提高中考體育加試成績。

三、怎樣培訓才能更有效果

1．及早培訓

體育考試項目是需要具有一定技術基礎的，如擲實心球，立定跳遠，這種考試尤其需要有技術基礎，而要具備一定的技術基礎，必須提前做準備、提前練習、經(jīng)常溫習。

2．在與考試現(xiàn)場相似的環(huán)境中培訓

體育考試與文化成績考試的最大的區(qū)別在于：文化成績考試是在很安靜的封閉環(huán)境下進行的，而體育考試是在相對開放的活動場所進行的。同學的叫喊聲、場外的聲音與動靜、以及同伴的加油聲等都會對考生的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響，因此，體育考試對學生的心理素質(zhì)要求比較高。建議家長最好給學生選擇一個集體班級報班，如果培訓單位能依據(jù)中考體育考試規(guī)則，提供中考體育加試模擬現(xiàn)場，這樣的環(huán)境對學生的心理素質(zhì)以及現(xiàn)場發(fā)揮能力會產(chǎn)生更加積極的作用。如果就學生一人單獨練習，缺乏外界干擾因素的影響，倒不太利于培養(yǎng)學生在考試過程中對外界環(huán)境的控制能力。根據(jù)項目特點以及考試規(guī)則的要求，男生1000m與女生800m練習最好5人以上一組（考試規(guī)則要求12人左右一組）；籃球、立定跳遠等其他考試項目最好一個教練帶6人以下一組，人數(shù)太少沒有考試現(xiàn)場的氛圍，人數(shù)太多訓練效果不明顯。

3．有針對性的專項訓練

學生根據(jù)自己的實際情況，可以選擇不同類型的專項訓練。如果學生身體素質(zhì)較差，且測試后的總分低于35分（總分50分）或單項成績非常差，這種情況就需要進行強化培訓，需要補充更多更基礎的訓練內(nèi)容，訓練時間要相對長一些，這樣才能更有效果。根據(jù)運動訓練學原理，任何技術動作的提高都需要在一個訓練周期之后才會有明顯的效果。

以上純屬我自己的見解和經(jīng)驗介紹，有不到之處請各位同仁批評指正。謝謝！

第二篇：體育中考研討

提高學生中考體育成績研討會

會議時間：2014年3月6日 主持人：時艷

參會人員：羅玉鵬、湯深彪、胡雙鳳 攝像：陳婷婷

一、主題發(fā)言：怎樣提高學生中考體育成績

1、如何使學生在體育項目選項時更加切合自身的特點

羅玉鵬：在選項時一定了解各項成績?nèi)绾危M行對比，哪項更穩(wěn)定，更能取得高分。胡雙鳳：有些學生對自己不負責任，選擇簡單的項目，不管成績?nèi)绾巍?/p>

湯深彪：在幾項中，排球墊球最簡單，所以必須選，跳繩拿分相對簡單，應作為次選項目，女生應該是強項，跳遠相對簡單，可是拿分不容易，需要動作、力量的練習。50米跑不穩(wěn)定，有教師的測試誤差，學生起跑狀態(tài)。實心球拿分最難，也存在安全隱患，一般不選，也有力量的學生，可以選擇。

2、每位教師談談自己在體育中考各項訓練的心得

羅玉鵬：50米跑主要練習反應速度，起跑的速度。跑得輔助性的練習：高抬腿、小步跑、扶墻后蹬跑。

胡雙鳳：跳繩訓練，主要是耐力和腿部力量，應加強跳繩時間，一分半到兩分鐘，每天堅持三組，每組兩次，也要加強快速跳的練習，20秒跳，重復訓練法！一分鐘跳繩的注意事項：1.跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。4.跳繩時須放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。5.體重較豐滿的宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷。6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動

湯深彪：中長跑的訓練，首先加強耐力的練習，如1500米慢跑，跑2周后，逐漸加速，并減少跑的距離。練習途中跑的動作和速度耐力，提高沖刺跑的能力。如400米跑兩組！學會勻速跑和呼吸配合好！排球訓練

1．要點：兩臂夾緊前伸，插入球下，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作擊球。

2．易犯錯誤：無提肩動作，導致兩手臂沒夾緊，從而利用屈肘關節(jié)，抬前臂的力量來擊球。3．糾正方法及練習措施：

練法1：強調(diào)屈肘擊球的危害性，練習時時常加以提醒。如：屈肘擊球，球不能很好的彈出去；手臂伸不直，球就容易掉，擊球的次數(shù)減少等。練法2：采用學生持球走的練習。兩人一球，一人把球放于正確的擊球部位，直臂向前走，另一人跟隨其旁，觀察練習者的動作正確與否，并時刻加以提醒，使其不能屈肘。必要時利用布條或紅領巾捆綁住雙手臂，讓學生體會夾緊的雙臂是什么感覺。對那些經(jīng)過上面的兩中練習后還不能掌握正確動作的同學，可以采用布條或紅領巾綁手臂的方法。即：用布條或紅領巾，把練習者的兩手臂捆在一起并向前伸，讓他們體會兩手臂直臂和夾緊的感覺。

練法3：提醒學生提肩動作。初學者可能不太理解提肩動作，教師可用通俗易懂的辦法即：叫學生兩手臂成預備姿勢直臂于體前，在此基礎上縮頭頸。因為肩和頭的位置是固定的，只要頭頸縮下，肩無形中就提了起來。

3、體育考試時學生應做好哪些準備，發(fā)揮其最大優(yōu)勢 中考體育測試是整個初三中考的一部分，受到教師、學生以及家長的廣泛關注。中考在即，在正式的體育測試之前，考生應如何做好考前準備？面對考試可能出現(xiàn)的突發(fā)情況，考生應該注意哪些問題呢？

（一）做好必要準備活動

人的心理和生理從安靜到運動狀態(tài)，需要一個準備適應的過程，使注意力集中，情緒高漲，同時使血液循環(huán)逐步加快，肌肉、關節(jié)、韌帶的活動能力提高。在氣溫較低的情況下，人的機體惰性大，準備活動尤為重要。田徑運動很容易造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。同學們可在慢跑的基礎上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，提高運動成績。

（二）科學合理搭配飲食

考試前第三天開始多吃點高糖食物，考試當天只吃八成飽，食物要有營養(yǎng)，好消化。考試前20~30分鐘可以喝點糖水，提高糖元代謝，有助于提高運動成績。考前切忌吃巧克力，這樣會使口腔發(fā)粘，影響呼吸。

（三）心態(tài)平和對待考試

在體育測試前，許多考生會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快以及記憶力下降，無法集中精力參加考試的現(xiàn)象，造成發(fā)揮失常。同學們應該把體育考試作為檢驗自己身體素質(zhì)和運動水平的機會，以平靜自信的心情對待考試，不要過分緊張和怯場。考前做做深呼吸來調(diào)整心態(tài)，多思考動作技術要領等。

（四）考試之中5點注意

1。合理安排體力，調(diào)整好心。考生要根據(jù)自己的水平，按照預先制訂的計劃參加考試。對待自己的優(yōu)勢項目，盡可能在第一次測試中取得滿分，免去后續(xù)二、三次的再測，以節(jié)省體力準備下一項考試。

2。考實心球前要想好動作要領，用盡全力，努力一次成功。實心球考試盡量不要跳起，身體不要側斜，不要助跑。一定雙手握球由頭后方開始啟動。遇有考官提示犯規(guī)，問清緣由，注意勿要再犯。

3。考仰臥起坐與單杠引體向上時，一定要聽到裁判老師喊停才可以停止，不要自認為達到數(shù)量而停止。

4。籃球運球，每位考生有兩次機會，取最好的一次成績記錄。考生在考試過程中心態(tài)一定要好，如果球脫手，球還在測試區(qū)，不要怕，用最快的速度撿回球，并在脫手處繼續(xù)運球。

5。體育中考的最后一項測試是“女生800米”或“男生1000米”，同學們要根據(jù)自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，影響最終成績。

（五）測試之后及時調(diào)整

一些考生跑完后立即拿起礦泉水猛灌。其實，跑后出現(xiàn)口干、疲勞等現(xiàn)象，都屬正常。這時不要大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。建議考生在跑步后應做好放松活動，對身體各部分進行放松性抖動、拍打，或雙人合作互相按摩等，以盡快恢復體力和肌肉力量。

總結：

一、中考體育800m、1000m的練習方法

800m、1000m屬于田徑里面的中距離跑，中距離跑對速度耐力要求較高，學生必須具備用較高速度跑完全程的能力，才能取得優(yōu)異的運動成績，中距離跑屬于極限強度的項目，所以必須要有較強的心肺功能。

要想在800m、1000m的跑步中取得好的成績，必須要明白一個名詞“極點”，所謂“極點”就是在中長距離的跑步中，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為“極點”。這是中長跑中的正常現(xiàn)象。當“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速。這樣經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺就會消失。只要在跑步過程中能夠克服”極點“，我們的成績就會提高很多。

（一）講解一下800m、1000m的跑步過程中注意事項：（以800m為例）

1、進行考試跑步前，首先應做好相應的準備活動。可以這樣做：（不要只做中學體育課上單純的徒手操，那樣熱身效果很差）①慢跑5分鐘左右，以身體微微出汗為最佳。②原地拉伸一下大腿和肩部的韌帶大約2分鐘。③行進間踢腿30m左右兩趟。④做兩趟大約30m的快速跑⑤休息1-2分鐘就可以參加跑步比賽了。

2、跑步開始后。①前200m左右的速度應該以你能力的75%左右進行勻速跑進（絕對不能以自己最快的速度的跑步，那樣會使乳酸很快大量積累在你的大腿肌肉周圍，使你很快出現(xiàn)極度的疲勞，這個非常關鍵）。②200m-500m之間你應以你能力的65%進行勻速跑進，不要受其他同學從你身邊超過或者被超過的影響，請始終保持勻速節(jié)奏，這個過程開始出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，跑進過程中注意調(diào)整自己呼吸（以3步1吸為好）和動作的放松為最關鍵。③500m左右是800m跑最累的時候，也就是“極點”出現(xiàn)的時候，500m-650m左右這時應以加大擺臂的幅度、加大步幅和加深呼吸，同樣盡量保持均勻的速度，這個時候應以頑強的意志繼續(xù)跑下去。④650左右的時候應慢慢加快擺臂（此時腿部幾乎不受自己的控制，能控制的是自己的上肢擺臂），同時提高跑步的頻率，盡自己最大能力沖向終點。

3、通過終點后，不能立刻坐下或者躺下休息，應盡自己的能力走動2分鐘左右后再坐下，坐下后稍稍拉伸一下韌帶2分鐘，然后再起立多走動一會，然后才能稍微小口的喝點水進行休息。

（二）講解一下800m、1000m的跑步的簡單訓練方法：

1、如果因為學習時間緊迫和沒有場地，不能進行較系統(tǒng)的練習，你可以采用以下簡單的方法：①每天或者隔天在樓下空地慢跑4分鐘左右熱身。②進行跟人能力的50%左右中速跑8分鐘左右的跑步練習，注意應該以勻速跑步為主。隔天進行8分鐘的變速跑（走40s+跑30s）③休息一會可以進行立定跳遠練習與實心球的練習，練習時間不要多于10分鐘。④以個人能力的65%左右速度勻速跑進3分鐘。⑤如果沒有以上時間的，可用跳繩跑（5分鐘/天/次）和原地跳繩（150個*4組/天）代替⑥建議每天晚上睡覺之間必須應該做的，仰臥起坐15個/組*4組。

2、有條件的同學建議進行較為系統(tǒng)（可以說應該是能達到每周4-6次）練習，給大家介紹幾種訓練方法，大家可以根據(jù)自己的時間自己制定相應的訓練計劃。

①跑走交替練習法：這是最初參加中長跑鍛煉和心肺功能、耐力素質(zhì)較差的同學采用的一種方法。具體方法是：先用中等以下速度勻速跑一定的距離，感覺疲勞后用走一定距離來調(diào)整、休息接著跑。如跑1000m時，可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次，即（200m跑+100m走）*5開始練習，經(jīng)過一段時間的鍛煉，耐力素質(zhì)稍有提高后，慢慢過渡到全程勻速跑

②勻速跑練習法：這是一種在規(guī)定時間或者規(guī)定距離內(nèi)，用中等或者中等以下速度勻速跑法來發(fā)展一般耐力的方法。

具體方法是：可從跑3—5分鐘或跑600—1000m開始練習，心率控制在140次/分鐘左右，經(jīng)過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離，并適當提高跑的速度。

③變速跑練習法：這是一種在規(guī)定的距離內(nèi)，采用快慢相間的跑法。具體方法是：如1000m變速跑可采用100m快+100慢，2000m變速可采用200快+100—200慢或者300m快+100-200m慢的跑法，同學們可以根據(jù)自己的實際情況進行。

④間歇跑練習法：這種訓練方法特點是跑速稍快，并且嚴格控制跑得時間間隔，一班跑完一個規(guī)定距離后心率到達170次/分，待心率恢復到120再進行下一次跑，間歇跑的距離可采用200、300、400m.本練習方法比較適用于專業(yè)訓練，對我們同學借鑒作用不大。⑤重復跑練習法：如300-500m*2-4次或者400-600m*2-4次，采用這種練習法，跑的速度應該稍慢，每一個之間的時間間隔標準是待心率恢復到高正常狀態(tài)（90次/分左右）。

（三）自我訓練注意的幾點事項：

1、上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬；下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。

2、不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。

3、跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

4、跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習慣也能對腳進行保健作用。

5、在訓練過程中，應該先做準備活動，這樣可以減少受傷的幾率。

6、如有受傷，請馬上用冰塊或者冷水冷敷半個小時，同時尋求醫(yī)生或者專業(yè)老師的幫助。

二、立定跳遠技術講解及技巧

立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現(xiàn)談談立定跳遠的教學方法。

掌握動作技術要領

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠的輔助練習

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。個別輔導，糾正存在的錯誤動作

預擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

上體前傾過多，膝關節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。立定跳遠怎樣才能跳得遠些

立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠些？經(jīng)過對立定跳遠反復的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：(一)兩腳平等站位

對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關節(jié)和踝關節(jié)運動。而且學生敢容易掌握。(二)兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。(三)身體重心前移

在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。(四)蹬擺是關鍵

起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂，而不能帶動全身。為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復5～6組。

跳臺階主要發(fā)展腿部力量和踝關節(jié)力量。

動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重復3～4組。

力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。

在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。

三、提高擲實心球成績

（一）實心球的項目特點

實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

實心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實心球技術。

實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。

實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。(如個別學生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。)

（二）投擲實心球的技術

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺

預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最后用力

最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

（二）容易產(chǎn)生的錯誤動作及糾正方法

1、投擲實心球時腕指無用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發(fā)展手指、手腕力量。

2、投擲實心球時兩個肘關節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。糾正方法：兩個肘關節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。

3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。

原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。

糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進行練習。

（四）力量訓練的幾點建議

由于投擲實心球是屬于力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發(fā)展投擲實心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進行訓練：

1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。

2、發(fā)展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。

3、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習。

4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習。四、一分鐘仰臥起坐訓練方法 1．作用與特點

一分鐘仰臥起坐對發(fā)展腰腹力量有明顯作用，是腰腹肌力量耐力項目。在規(guī)定的時間內(nèi)，做的次數(shù)越多越好，所以，它還有著快速用力的特點。

一分鐘仰臥起坐，不但能提高腰腹力量，而且對女孩子保持體態(tài)健美有明顯作用，應作為女生的終生體育項目。2．技術結構

練習者全身仰臥于墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手指交叉貼于腦后。另一人壓住受測者兩踝關節(jié)處。

起坐時以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次，仰臥時兩肩胛必須觸墊。如起坐時兩肘未觸及膝蓋或未超過膝蓋，或起坐時雙手打開，仰臥時兩肩胛未觸墊，均不計次數(shù)。

3．影響成績的因素

（1）腰腹力量不足，表現(xiàn)為不能做較多次數(shù)。

（2）動作速度慢，雖能達到一定水平，但得不了高分。

（3）身體過胖，腹部脂肪堆積較多，應實施減肥計劃。4．練習方法

（1）仰臥空腿交換兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上。雙腳迅速空中左右交換20～30次，重復3～4組。

（2）仰臥舉腿準備姿勢同仰臥空腿交換動作。雙腿舉起于頭上，舉腿時控制角度，舉放腿動作要慢。做20～30次，重復3～4組。

（3）背肌練習在練習腹肌的同時，可增加背肌練習。

①仰臥挺腹：雙手支撐仰臥在墊上，兩腿屈膝分開與肩同寬。向上快速挺腹挺髖20次，反復3～4組。

②俯臥挺背：全身俯臥于墊上，兩手背于身后，另一人壓住小腿。上體挺身高抬30次，反復3～4組。5．仰臥起坐的時間訓練：

（1）、20秒的訓練。這樣能提高學生的爆發(fā)力，在體能保證的前提下學生的動作要領和動作質(zhì)量有保證。要求學生能突破25個左右最好。（2）、30秒的訓練。這樣的訓練是學生在訓練20秒的基礎上有了進步進行的提高訓練。要求學生能突破35個

（3）、45秒的訓練。這45秒主要是節(jié)奏訓練。

（4）、一分鐘的訓練。一分鐘訓練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓練，但是最后15秒或者10秒是一個沖刺過程，這和400米跑的原理是一樣的，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。

（5）、15秒仰臥起坐.這樣訓練主要是提高學生的沖刺能力。

仰臥起坐是女生體育考試中最容易取得滿分的項目。在練習過程中，要注意動作規(guī)范與動作速度的結合。在保證動作質(zhì)量的基礎上，盡量發(fā)揮速度。6．練習注意事項

（1）動作速度與動作數(shù)量同步練習，每次練習先練速度，后練次數(shù)。

（2）腹肌與背肌練習同步進行，保證腹、背肌群同步發(fā)展。

（3）持之以恒，堅持天天練。長期練，對女孩子的現(xiàn)在和將來有不可估量的好處。

五、如何提高中考肺活量成績

取已消毒過的肺活量吹嘴一個，插入肺活量儀測量部位。待測量儀發(fā)出第一次測量指令后，深吸氣，然后盡力吹氣，即可測出肺活量水平。等測量儀發(fā)出第二次測量指令后，再次深吸氣，盡力吹氣。儀器自動取最大值作為測量值存入手持終端。

（1）吹氣時氣流不可中斷，一旦中斷，儀器便自動記為一次測量的結束。

（2）吹氣時，吹嘴要緊靠面部，不可使吹出的氣體通過吹嘴與面部之間的空隙溢出，否則影響測量結果。

（3）測量結束后的吹嘴應放入桶或盒中集中消毒。

很多人在肺活量檢查的時候，都會緊張，一對著吹氣口就拼命的用力吹。其實這樣反而不會有高的肺活量顯示。吹肺活量的時候，慢慢的緩緩的吹才是正確的。當然也不是用吹灰的力氣啦。就是不要過分用力吹就好啦！慢慢的吹，看著那個顯示器的數(shù)字變，很快就可以吹得一個不錯的肺活量。鍛煉肺活量的方法：

方法一經(jīng)常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。方法二耐久跑練習，注意要堅持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習才能有效。無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5—8分鐘;另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量

推薦嘗試方法：首先，你要到外面跳幾下，使呼吸速度加快（這樣可以讓你多吸點氧,注意，幾下就夠了，估計用力跳3~5下吧），然后進去稍微平靜一會，開始測試吧，然后，你要深呼吸3次左右（吐氣要吐盡），接著深吸一口，用力把漏斗照嘴上（照緊點），吹吧，用力均勻的吹出去，等你感覺沒氣的時候，彎腰，繼續(xù)把廢里的氣擠出來，記得要慢慢彎，有點缺氧的難受，可是保證你能多吹幾百。

第三篇：醉駕研討資料

一、醉駕的標準如何認定

醉酒的認定，還是以血液中酒精濃度來認定，目前的草案將以吹氣測試和抽血化驗相結合。確定醉駕后，隨即進入刑事辦案程序。醉駕被確認后，公安機關將決定對犯罪嫌疑人刑拘或依當事人申請取保候?qū)彙Ｗ鞒鰶Q定后一般在7天內(nèi)，公安機關將向檢察院提出申請，接著，檢察機關要在7天內(nèi)作出是否批準逮捕的決定。一般只有對可能被判處徒刑以上的醉駕者才會進行逮捕。醉駕者進入刑事辦案程序后，在開庭前將采取取保候?qū)徎虮O(jiān)視居住等刑事強制措施。

根據(jù)國家質(zhì)量監(jiān)督檢驗檢疫總局2004年5月31日發(fā)布的《車輛駕駛人員血液、呼氣酒精含量閾（yu）值與檢驗》的規(guī)定，車輛駕駛人員每100毫升血液中酒精含量大于或等于20毫克，且小于80毫克為飲酒后駕車；車輛駕駛人員每100毫升血液中酒精含量大于或者等于80毫克為醉酒駕車。據(jù)有關部門介紹，一個人只要喝三兩低度白酒，血液中的酒精含量就可達到醉酒的標準。

對在草案審議中有人提出對醉酒增加“情節(jié)嚴重”的限制條件的建議，經(jīng)公安部、國務院法制辦等部門研究后認為，醉酒駕車標準時明確的，與一般酒后駕車的區(qū)分界限很清晰，并已經(jīng)執(zhí)行多年，實踐中沒有發(fā)生大問題。如果再增加規(guī)定“情節(jié)嚴重”等限制條件，具體執(zhí)行中難以把握，也不利于預防和懲治這類犯罪，建議維持

草案的規(guī)定，立法采納了這個意見。

醉駕是否入刑以前曾引起過激烈的探討。

反對意見認為，1、我國與西方國家犯罪的概念不同，我國的治安管理處理行為，在國外基本都是犯罪。如果我們把其他違反治安管理行為仍然予以治安處罰，唯獨把酒后駕駛、飆車等行為規(guī)定為犯罪，治安處罰和刑罰有可能出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的地方。

2、醉駕一律作為犯罪進入刑事訴訟程序，從公安機關立案偵查、檢查機關審查起訴、當事人委托辯護，以及法院的一審、二審，乃至判決生效之后可能出現(xiàn)的申訴、再審等，其消耗的社會資源，所花費的時間、精力及金錢成本，會成倍甚至是數(shù)十倍于行政處罰，即便通過最節(jié)約的簡易程序，其耗費的也遠遠要高于行政制裁。這種投入和產(chǎn)出的效益關系，是立法過程中需要加以考慮的問題。此外，每年因醉駕定罪的人不會是各小數(shù)，判刑最重只是六個月拘役，出來后戴了頂罪犯的帽子，重新安置又會為社會增加負擔，副作用大。建議修改道路交通法，對醉駕未造成交通事故的，加大行政處罰力度即可。

贊成意見認為，某個行為應否入罪應以社會危害性的大小來做取舍。醉駕造成重大人員傷亡的事件一再發(fā)生，證明行政處罰對禁止醉駕的收效不大。醉駕對民眾的生命健康造成的危害越來越大，社會上要求醉駕入刑的呼聲一浪高過一浪，醉駕一律入罪是對民意的積極回應，體現(xiàn)了以人為本、保護民生的理念和法律對醉駕行為零容忍的司法精神，可以壓縮執(zhí)法的自由裁量權的空

間，減少人情和特權的干擾，有利于落實法律面前人人平等。

（1）、現(xiàn)行門檻是否存在過低的問題。是否低？我認為因人而異，因省而異。

答：問：醉駕入刑對社會帶來哪些影響？

答：醉駕者一旦被查處，個人會留下犯罪記錄，帶來連鎖反應，對當事人的工作、前程、家庭帶來極大的負面影響。此外，根據(jù)《勞動法》第25條規(guī)定，被依法追究刑事責任的，用人單位可以解除勞動合同；根據(jù)《行政機關公務員處分條例》規(guī)定，公務員依法被判處刑罰的，給予開除處分。處罰力度加大對涉酒違法行為有著很強的震懾力。反過來看，對于保護其他交通參與者的安全意義更大。另一方面，也對交通管理部門提出了更高的要求，要求執(zhí)法交警在辦案過程中更加規(guī)范，一切都要依法辦案。這不僅促進規(guī)范執(zhí)法，也同時保護了廣大群眾的利益。

第四篇：陽光體育 資料

棉花坪完小校園廣播站建設實施方案 校園廣播站是學校文化傳播的重要載體，辦好校園廣播站對于濃厚校園文化氛圍，豐富師生業(yè)余生活，促進學校信息交流，培養(yǎng)學生實踐能力大有益處。為加強學校校園廣播站建設，特制訂本方案：

一、加強領導，健全機構

1、成立廣播站建設領導小組

組長：馮知輝

成員：尹文合

2、成立廣播站日常工作小組 指導員：劉文艷 成員：

二、廣播站機構設置 成立?三部?工作室

1、播音部：采用面試的形式向?qū)W生公開招聘，擇優(yōu)錄取。

2、小記者部：各班班主任推薦1——2名有口才、有文筆的學生參加。

3、編輯部：要求各班級推選1名有文筆的學生參加。

三、廣播站開播時間

周一至周五：早上，起床后至早操時間段；中午，午飯后至 午休時間段；下午，課外活動時間以及晚飯后時間。

四、主要欄目和播出時間（附后）

五、管理辦法

1、校園內(nèi)外新聞時事必須嚴格審查，具有真實性、可靠性，內(nèi)容要健康、精簡。

2、凡是教師和同學交上來的新聞時事、名篇名錄、優(yōu)秀作文播出后必須做好記錄。

3、播音員在播音時必須講普通話。

4、在播音時，不準其他同學逗留在室內(nèi)，保護好室內(nèi)的所有設備和衛(wèi)生。

5、同學們所點的歌曲必須做好記錄。

六、稿件評選辦法

1、本活動納入到班級考核中，每班每周投稿不得少于2篇，錄用一篇獎1分。

2、每月評出優(yōu)秀稿件，優(yōu)秀小記者，在校園廣播中予以公布。

3、被學校錄用的播音員、編輯員在班級考核中予以加分。

七、增加投入、改善條件

1、更換老化、陳舊的話筒、功放、播放機等。

2、擬購無線話筒設備。

3、購買廣播室所需CD、磁帶。

2017年9月

棉花坪完小每天一小時校園體育活動實施方案

一、指導思想

以科學發(fā)展觀為指導，認真貫徹《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》、落實國家、省、市《中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要》，牢固樹立學校教育?健康第一?的指導思想；高度重視學校體育的重要性，充分認識落實小學生每天體育鍛煉時間的重要意義；促進兒童身心健康發(fā)展、體質(zhì)健康水平不斷提高。

二、工作重點

按照教學計劃，開足開齊體育課時，1—2年級每周4節(jié)體育課，3—6年級每周3節(jié)體育課；切實保證小學生每天一小時的校園體育活動，開展各種適合小學生的體育運動。

各班不得以任何理由隨意停上、少上和擠占體育課時。

三、活動原則

1．全員參與性原則：沒有特殊情況，任何老師和學生都得參與，堅決不得留學生在教室或辦公室做其他事情。

2．每天一小時原則：每天的體育大課間、眼保健操、體育課及下午學校組織的課外體育活動累計每人每天在校參加陽光體育活動在90分鐘左右。

3．課內(nèi)外結合原則：做好家長宣傳工作，采用家校聯(lián)動方式，使全體教師、學生、家長行動起來，參與到這一全民健身活動中來。

4．安全性原則：各班在設計活動時，要充分考慮到學生的年齡因素，場地因素，制定出相適宜的活動計劃，在選用器材時注意安全，在帶班活動時，帶班老師要有高度的責任心。

四、統(tǒng)籌安排各項體育工作

1．學校在上午第二節(jié)課后安排學生大課間（廣播體操）。

2．開展經(jīng)常性課余體育訓練和多樣性的學生體育競賽，豐富學生課余體育文化生活。

3．校內(nèi)校外相結合開展群眾性體育活動。提倡布置家庭體育作業(yè)，家庭體育作業(yè)是學生在校參加體育鍛煉的延續(xù)和補充，學校要加強與家長的溝通，取得家長的支持與配合。

五、具體項目

1．指定項目：校園集體舞、跳繩、50米短跑、立定跳遠 2．自選項目：田徑、游戲、拔河、球類、體育快樂園活動。

六、工作責任

1．學校分管領導對體育工作實行統(tǒng)一領導，確保工作責任到位、政策落實到位、保障措施到位、資金投入到位。

2．制定學校體育工作計劃、學生體育競賽計劃、體育師資的培養(yǎng)培訓計劃，指導學校體育教學、課余體育訓練、體育競賽和群眾性體育活動的開展。

3．體育教師對學校體育負指導責任。學校體育是全民體育工作中的一項重要工作，體育教師要加強兒童體育，配合學校開展體育工作，加強對學校體育工作的指導。

4．校長是學校體育的第一責任人。學校建立校長負責制，認真貫徹《學校體育工作條例》和國家、省、市、縣對學校體育各項規(guī)定，確保體育課、學生每天一小時體育鍛煉時間得到落實。

七、加強學校體育管理

1．體育課是實現(xiàn)學校體育目標任務的重要環(huán)節(jié)，學校將加強體育課教學管理，提高教學質(zhì)量。體育鍛煉課是落實每天一小時體育鍛煉時間的有效途徑，必須做到有組織形式、有人管，并認真落實。

2．眼保健操、廣播體操對促進學生身心健康發(fā)展，具有重要作用，學校將加強管理、提高質(zhì)量。

3．大課間、課外群眾性體育活動，是學校體育的重要組織形式，必須堅持面向全體學生，做到內(nèi)容豐富、形式多樣、廣泛

開展。

4．繼續(xù)堅持學生體育競賽制度，做到小型多樣、定期開展與經(jīng)常性相結合。

八、加強檢查與監(jiān)督

1．學校將按照責權一致的原則，建立學校體育工作責任制和責任追究制，將責任落實到相關部門和具體人員，明確有關責任人和直接責任人的責任。

2．把學校體育工作作為學校學期績效考評的一項重要內(nèi)容，對隨意停開、少開和擠占體育課時、拖堂、不能依法保證學生每天體育鍛煉時間的部門負責人、教師，不能評優(yōu)、評先。

3．學校體育部門要把學校體育工作的監(jiān)督指導作為一項重要工作，開展經(jīng)常性的指導培訓和監(jiān)督檢查。

4．學校將加強自身管理，加強制度建設，做到任務分工，責任到人，責任追究，獎懲兌現(xiàn)。對體育教師從事體育教學工作與其他學科同等對待，教師擔任體育鍛煉課、課余體育訓練、廣播操、體育競賽等工作獎合理計算工作量。

5．為落實學生每天一小時體育鍛煉情況，學校將進行定期與不定期專項檢查，對工作開展好的班級及教師，將進行表彰獎勵，對工作不認真落實、敷衍了事、隨意停開體育課和不認真落實學生每天體育鍛煉時間的教師，第一次實行戒免談話，如仍不能得到落實，學校將視為其年終考核不合格。

九、活動措施

（一）開足開齊體育課，提高課堂教學質(zhì)量。

完善體育課時保障機制，落實好國家對體育課程的設置的規(guī)定，小學1—2年級每周4節(jié)體育課；3—6年級每周3節(jié)體育課。要按照新課程的要求和學校教學周數(shù)，保證總的體育課時數(shù)。在體育教學方面，學校制定體育教學目標，細化各年級體育教學目標。要求有詳細的單元教學計劃和教學進度表，并堅決杜絕無教案上課的現(xiàn)象。室外體育課堂教學過程中，體育教師要課前準備

好所需體育器材和劃好場地，不準私自離開課堂做與體育教學無關的事。體育教師要按照教案，有組織的上好體育課，杜絕放羊式教學現(xiàn)象。要按照體育與健康課程要求，做好體育教學評比工作。

（二）保質(zhì)保量上好課間操

課間操是保證小學生每天一小時體育活動的重要內(nèi)容之一，要高度重視，認真組織實施。

1．時間安排

每天上午第二節(jié)課后，學校統(tǒng)一安排課間操時間，活動時間為30分鐘之間（包括眼保健操時間），除天氣原因等特殊情況，不得以任何理由擠占課間操時間，并要做好記錄。

2．活動內(nèi)容及形式

課間操內(nèi)容以國家廣播體操和健身操為主。在做國家廣播體操和健身操的基礎上，要加入學校特色體育活動。

3．課間操以全校集中統(tǒng)一的方式組織開展。可采用國家廣播體操和健身操交替進行的方式。

4．活動組織

（1）課間操要體現(xiàn)全員參與意識。學校的廣大教師也要積極參與進去，為學生做表率，起到模范帶頭作用。要建立教師出勤考核制度，做好記錄。

（2）課間操要保證質(zhì)量。各學校要對課間操實行考評制度，要把課間操質(zhì)量納入到班級的評比當中，定期進行檢查評比。

（三）廣泛組織開展大課間活動

在沒有體育課的當天，班級必須安排補足每天一小時的體育活動時間，并將大課間活動排入課表，納入正常的教學管理當中，保證大課間活動時間。

1．時間安排

每天下午由學校對當天沒有體育課的班級自行安排大課間體育活動。

2．活動內(nèi)容及形式

（1）活動內(nèi)容以學生們喜歡、易操作、鍛煉效果好、體現(xiàn)年齡特點、適應季節(jié)變化為基本要求。活動設計要與音樂、美術、游戲結合起來，讓學生在優(yōu)美的旋律中得到鍛煉，激發(fā)學生全員參與的熱情和興趣，同時要充分考慮本學校的體育設施及場地的情況。

（2）活動形式上，采取以班級和體育興趣小組為單位劃分活動區(qū)分組進行。要切實保證活動過程的安全，搞好學校各部門之間的溝通和協(xié)調(diào)。最后，要保證全員參與，讓學生動起來，玩起來，從而達到身心健康的目的。

十、活動器材

活動器材采用學生自帶和學校購置兩種兼顧措施。

十一、活動保障

1．體育組在每學期第一周同各班主任協(xié)商，共同制定出本學期各年級的活動計劃，上報政教處。

2．做好宣傳動員工作，重視?每天一小時校園體育活動?，保證學生每天的鍛煉時間，把這項工作抓好，抓實。

3．每位教師按要求下到各個班，做好表率作用，組織引導好學生參加好活動，參加情況記入考核中。

4．在每年學校組織一次校園體育活動成果展示，進行評比。

2017年9月

棉花坪完小每天一小時陽光體育活動

實施方案

一、指導思想：

根據(jù)體育總局5號文件《關于進一步加強學校體育工作，切實提高學生健康素質(zhì)的意見》，召開了學校體育工作會議，以‘健康第一’思想為工作方針，以落實學生每天鍛煉一小時為基本要求，以全面推進素質(zhì)教育，提高學生身體素質(zhì)，增進學生身心健康為目的。

結合我校實際情況，如場地小，師資緊，器材有限等現(xiàn)狀，我校將?三課兩操兩活動?列入學校常規(guī)工作，嚴格執(zhí)行規(guī)定，挖掘資源科學合理安排 ?三課兩操兩活動?，確保學生每天鍛煉一小時，讓他們?每天鍛煉一小時，健康成長每一天?。

二、加強學校體育管理

1、體育課是實現(xiàn)學校體育目標任務的重要環(huán)節(jié)，我校將加強體育課教學管理，提高教學質(zhì)量。按照課程計劃，開足開齊體育課時。每個年級每周三節(jié)體育課和兩節(jié)體育活動課，加強備課組活動、聽課說課活動、教研組活動等研究，提高體育課的教學質(zhì)量，加強學生在課內(nèi)都有足夠的時間進行科學的鍛煉，同時提高體育教師的教學積極性及有效性。

2、廣播操、眼保健操對促進學生身心健康發(fā)展，具有重要作用，我校將加強管理、提高質(zhì)量。我校從基本的規(guī)范做起，廣播操從進退場的規(guī)范、從隊伍的站立等等，嚴格要求，在體育課上和平時操練中動作即時糾正。對于一些動作上、思想上有問題的學生，抽時間對他們進行另外的輔導及教育。

對于學生中存在輕視眼保健操的現(xiàn)象，學校組織教育處、班主任、大隊部、任課教師等各部門工作進行配合，通過打分，抽查等方式，督促和激勵學生。教導處利用升旗儀式和班會等途徑，向師生宣傳眼保健操的重要性，衛(wèi)生老師要進每個教室現(xiàn)場講解等方式糾正不正確的動作，使學生在思想上充分認識兩操的重要性。

3、面向全體學生，開展豐富多樣的課內(nèi)、課間體育運動 我校利用中午休息時間開展快樂午休，在全校范圍內(nèi)開展各項活動。每天中午室外有籃球、排球、跳繩等活動，室內(nèi)圖書館閱覽及教室棋牌活動。通過活動后能放松身心，投入更好的學習和生活。拓展課是學生選擇自己興趣的良好舞臺，對于那些有體育特長及興趣的學生，我校有重點地開展了籃球、排球等體育拓展課，對不同技術程度的同學進行不同的授課方式，取得了良好的效果。

4、繼續(xù)堅持學生體育競賽制度，做到小型多樣、定期開展與經(jīng)常性相結合。結合各年級特點，組織開展小型而多樣的比賽，如高年級籃球賽，低年級跳繩，預備踢毽子。經(jīng)常性舉行小游戲比賽、跳踢、溜溜球、象棋比賽，鼓勵學生積極參與，活動組織要趣味性、廣泛性。組織每學期全校性廣播操比賽。

5、廣泛宣傳動員，發(fā)揮家校教育資源的合力作用

在全校教工和家長中開展廣泛的宣傳活動，積極支持配合學校體育健康促進的各項工作和落實各種措施，發(fā)揮家校教育資源的合力作用，規(guī)范教學和活動管理，把學生意外傷害事故降低到零。不斷提高學生健康運動意識和運動水平。

三、加強檢查與監(jiān)督

1、健全組織機構： 組 長：馮知輝

副組長： 尹文合

成 員：體育教師以及年級組長、班主任

聯(lián) 絡 員：各班體育委員

項目指導：體育教師

后勤保障：

2、活動時間安排

1.周一至周五上午8：00-8：25，廣播操和晨跑 9：55-10：05 眼保健操 12：10-12：50 快樂午休 14：30-14：40眼保健操

2、體育課和體育活動課按照課表上。

3、為落實學生每天一小時體育鍛煉情況，學校將進行定期與不定期檢查，對工作開展好的班級及教師，將進行表彰獎勵，對工作不認真落實教師進行處理。杜絕擠占體育課時、拖堂等現(xiàn)象。

4、活動器材配置定期檢查和維護。

2017年9月

棉花坪完小新廣播操比賽方案

為了提高學生身體素質(zhì)，增強體質(zhì)；進一步把我校新廣播操推上規(guī)范化、標準化、效果化，經(jīng)學校研究決定在全校舉行一次新廣播操比賽，具體事項通知如下：

一、比賽領導小組：

組長：馮知輝

成員：其他行政

二、比賽時間地點

4月30日下午（星期二）在本校操場舉行（下雨另定）

三、參賽人員：

2——6年全部學生，都參加比賽不準缺席，無故缺席者要減分。（2—4年級一組）（5—6年級一組）。

四、參賽人員具體要求：

1、領操員有精神風貌，聲音宏亮，服裝整潔，動作正確規(guī)范，大方；

2、運動員隊列整齊，服裝整潔，朝氣蓬勃，動作整齊，規(guī)范正確大方。

五、設獎項目：

2—3—4年級 5—6年級

一年獎 獎金 90.00 1名 1名

二等獎 獎金 70.00 2名 1名

三等獎 獎金 50.00 3名 2名

精神風格獎 30.00 3名 2名

六、評分員：

2017年9月

棉花坪完小音體美興趣小組活動方案 一、一般項目

1、活動方案的名稱：音體美興趣小組活動方案

2、輔導教師：

3、活動方案所涉及的對象、人數(shù)和需求分析

音體美興趣小組人數(shù)不宜過多，大約20名左右。參加這次興趣小組的人員除了自愿以外還應是音體美方面比較有特長的學生。激發(fā)學生的責任感和榮譽感。

A、組織學生按時參加活動，并保持室內(nèi)清潔。B、每星期四的下午第三節(jié)課至五點三十分進行活動，小組成員必須準時到達音體美室。

C、音體美小組成員應嚴格遵守紀律，不準在音體美室大聲喧嘩，不準做與音體美學習無關的事。

D、每次老師布置的作業(yè)，學生都應按時完成。E、愛護音體美教室內(nèi)的設施和用品。

4、活動時間：一學期（每周一課時）

二、具體內(nèi)容

（一）活動開發(fā)意圖

培養(yǎng)學生創(chuàng)新意識和動手能力，是素質(zhì)教育的主要目的。通過校本特色音體美興趣小組的活動，鍛煉小學生的動手能力和觀察能力，發(fā)展了他們的想象能力和創(chuàng)造能力，培養(yǎng)了小學生的好奇心和審美情趣，嘗試各種工具、材料和繪制過程。豐富視覺、觸覺和審美經(jīng)驗，體驗制作活動的樂趣，獲得對繪制學習的持久興趣，激發(fā)創(chuàng)新精神、創(chuàng)造能力，陶冶高尚的審美情操，完美人格。

（二）活動方案的具體目標

通過音體美興趣小組的活動，使學生的音體美特長得到更好的發(fā)展，進一步了解音體美的基本知識，培養(yǎng)學生的觀察能力和創(chuàng)新思維能力，提高學生的審美觀。

（三）活動內(nèi)容

1、使學生了解一些簡單的音體美常識知識，（音體美種類、常用工具、基本的使用方法、嘗試幾種兒童繪畫方法）。

2、以兒童畫為主，以手工制作為輔，以創(chuàng)作畫為主進行教學。

3、給學生自己創(chuàng)作作品的時間和空間。

4、欣賞名人名畫名作提高欣賞水平。

5、進行手工創(chuàng)作教學，訓練學生的動手能力和造型能力。

（四）活動過程和步驟

要辦好音體美興趣小組，教師必須根據(jù)學生的具體情況有計劃有目的地進行，將音體美興趣小組辦得有聲有色。所以我覺得應該從以下幾方面去著手。

1．組織健全音體美興趣小組。

音體美興趣小組人數(shù)不宜過多，大約20名左右。活動固定，通常每周兩次, 活動制度化。參加這次興趣小組的人員除了自愿以外還應是音體美方面比較有特長的學生。激發(fā)學生的責任感和榮譽感。教師要做到精心計劃，精心備課，精心上課，這樣才能保證興趣小組的深度、廣度和力度。

2．具體計劃小組活動內(nèi)容。

音體美是一個很廣的課程，設計、繪畫、欣賞等都是學習的內(nèi)容。學的多不如學的精，所以教師應該給學生制定具體的學習內(nèi)容，而這次的興趣小組學習的內(nèi)容主要從刮蠟畫方面著手，以刮蠟畫為主，基礎課程（素描、色彩等）為輔。所以，小組具體的活動內(nèi)容分為三個：（1）重點輔導學生刮

蠟畫方面的學習；（2）重視基礎方面的學習，從素描、色彩、速寫等方面入手，從而來解決課堂中難以解決的疑難問題；（3）指導學生從事音體美創(chuàng)作，培養(yǎng)學生的觀察能力和熱愛生活的習慣，以校園中的好人好事以及豐富多彩的活動為主旋律，創(chuàng)作出內(nèi)容積極向上，催人奮進，有一定的藝術品味的作品。

3．定期舉辦學生作品展覽。

舉辦我校興趣小組成員音體美展覽，交流、回顧、總結學習成果，可以為學生提供表現(xiàn)自己實力，增強自信心。作為教師則要精心指導，嚴格把關。學生的一些佳作可以在校內(nèi)展出以起到示范作用。對于一些才華出眾、個性鮮明的同學，提供條件為他們舉辦聯(lián)展和個展，努力培養(yǎng)出色的藝術人才。

4．組織觀摩活動。

我們設想采取走出去、請進來的方法，組織學生參觀美展，不失時機地讓學生開闊視野，增長感知。參觀展覽前，多介紹背景知識。參觀中，邊看邊講邊記邊畫。使教學與觀摩融為一體，讓同學們得以受益。

5．舉行音體美繪畫比賽。

音體美比賽能夠有效地提高學生的素質(zhì)和能力。到一定的時期，可以讓學生舉行國畫、速寫、簡筆畫、素描等比賽，通過訓練比賽，能夠促進學生快速、準確、熟練的技能。通過訓練比賽，大大促進了學生快速、準確、熟練的技能。

開展音體美興趣小組活動，真正使學生學有所得，老師應該做出很大的努力，勤于思考，大膽實踐，最大限度地調(diào)動學生的積極性，將音體美興趣小組開展得豐富多彩、富有特色。

（五）活動實施建議遵循學生認知發(fā)展規(guī)律，從實際出發(fā)，內(nèi)容的選擇貼近學生的生活實際，聯(lián)系社會，加強趣味性、應用性，使學生始終保持學習的濃厚興趣和創(chuàng)造欲望。以畫室為主，結合多媒體室，實驗室和室外活動。

（六）活動資源

1、配置活動使用相關教具、工具、材料；

2、加強利用多媒體教學設置輔助課程；

3、充分利用校內(nèi)圖書館、書店等課程資源；

4、有效的利用校內(nèi)外自然環(huán)境資源進行繪制。

（七）活動評價建議

1、隨時評價。對積極參加和投入活動，表現(xiàn)出色的學生給予獎勵。

2、對活動中學生想象力豐富、設計獨特、有新的構思和創(chuàng)意的作品，教師及時鼓勵表揚。

3、學生互評或自評作品，學會欣賞別人。評價也是觀察、反思、提高的重要環(huán)節(jié)。

4、鼓勵有合作、探索精神的小組給予獎勵。

5、展示學生作品，肯定成績，指出不足。

2017年9月

棉花坪完小廣播操比賽實施方案

廣播體操和大課間活動都是體現(xiàn)一個學校精神面貌的重要窗口，為積極推動小學生參加體育鍛煉，增強學生體質(zhì)，促進學生身心健康、促進和諧校園建設，使學生德智體全面發(fā)展。經(jīng)研究，決定舉辦小學生廣播體操比賽活動展示。具體如下：

一、比賽對象：全校小學生

二、比賽時間：星期

六、星期日

三、組織領導

組 長：馮知輝 副組長：尹文合 評 委：楊俊

指揮班級進、退場：各學校負責

攝 影： 劉文艷 音 樂：各班負責

四、活動內(nèi)容及要求：

（1）小學生廣播體操。

（2）比賽流程包括：學生進場-隊形列隊-廣播體操-學生退場。

（3）活動展示要求：a、學生進場、退場有序，列隊站好，分組活動展示全員參與。b、各班需有一名領操員。

五、活動進行的順序安排：

星期六 ：一年級 → 二年級 → 三年級 → 四年級 → 五年級 →六年級

六、評分辦法：

1、廣播體操比賽學校組織評委進行現(xiàn)場打分。

2、評分標準見附件。

3、每班保證出勤率在98℅以上，每缺一人在最后總分內(nèi)扣1分。

七、獎項設置：

廣播體操比賽：四個優(yōu)勝獎（前四名班級）

棉花坪完小五一書畫展實施方案

一、活動目的：

為豐富我校學生的文化生活，活躍校園文化氛圍，促進學生的全面發(fā)展,激發(fā)學生的創(chuàng)作、參與意識，培養(yǎng)學生熱愛藝術的品位和創(chuàng)作才能。我校決定在“五四”期間舉辦學生書法、繪畫展覽。學校將在全校學生中征集書法、繪畫作品幾十件，在校園內(nèi)集中展示并評獎。

二、活動形式

為充分保證畫展作品的質(zhì)量，采取全員參加的形式，動員學生積極參與，然后各班推選精品參加展覽。展覽期間，將按各年級組評選出獎項。

要求：

1——2年級每班提交書法、美術作品各不少于3件；

3——5年級每班提交書法、美術作品各不少于8件；

6年級每班提交書法、美術作品各不少于3件；

（作品多者不限，最后集中評選出參展作品及獲獎作品。）

三、作品主題：

慶祝“五四”、校園生活等內(nèi)容健康，思想積極向上的均可。

1．繪畫作品：4K素描紙及同大小紙張（宣紙、色卡紙等）；

2．書法作品：內(nèi)容以古詩詞為宜，也可摘抄課文內(nèi)容。16K打印紙，統(tǒng)一黑色碳素筆或黑色鋼筆書寫；

1、2年級可用鉛筆書寫。

（作品統(tǒng)一在背面右下角寫明班級、姓名、作品名稱）

四、時間要求

2016年4月30日前由各年級組統(tǒng)一交送。

五、展出時間、地點：

2016年5月1日——3日在學校內(nèi)展出。

棉花坪完小班級讀書報告會活動計劃

一、活動意義

書籍是人類文化遺產(chǎn)的結晶，是人類寶貴的精神財富。讀書是人們重要的學習方式，它是文化傳承的通道，是人類進步的階梯。為弘揚優(yōu)秀的讀書傳統(tǒng)，廣泛傳播讀書學習理念，興起讀書學習熱潮，鞏固“打造書香校園”活動一年來的讀書成果，進一步在我校營造濃郁的讀書氛圍，提升我校師生的綜合素養(yǎng)，塑造內(nèi)涵豐富、特色鮮明、品位高雅的校園文化，按照中心校的統(tǒng)一部署，決定在三月份開展讀書月活動。

二、活動計劃

（一）、教師讀書活動

1、教師制定月讀書計劃，讀書月活動中，每個教師要至少讀一本教育類書籍。

2、提倡“不動筆墨不讀書”，促使教師養(yǎng)成良好的閱讀習慣。讀書月中，每天記錄至少400字學習筆記或讀書隨筆。鼓勵青年教師自我加壓，逐步增加隨筆篇數(shù)、字數(shù)。學校每周定時作好統(tǒng)計，根據(jù)書寫情況進行積分，計入教師綜合考評。

3、加強讀書交流活動，學校每兩周開展一次讀書交流會，加強教師讀書成果展示交流，按照五比一大比例，評出先進教師，根據(jù)讀書筆記和教育隨筆書寫情況評出5名學習標兵教師，對評選出的優(yōu)秀教師予以獎勵，并在評先、評優(yōu)、晉級方面優(yōu)先考慮。并充分利用網(wǎng)絡進行讀書心得的交流，學校微機室每天下午開放，讀書月中，每個教師每周寫一篇讀書體會，鼓勵教師對上網(wǎng)交流，活動月結束后，每人寫一篇《向大家推薦一本好書》的讀書心。

4、更新閱覽室圖書，并保證閱覽室全天候開放，保證教師借閱圖書。

5、堅持辦好書海擷取（一日一練），讀書月活動中以寫教師自己每天的讀書感受為主，借以推動讀書活動的開展。

（二）學生讀書活動

1、各班讀書活動以班主任為主，選好一名圖書管理員，負責向?qū)W校圖書室接還圖書和管理本班的流動圖書角。進一步充實班級圖書

角，圖書角的圖書為班主任或任課教師推薦的書目,號召學生為班級圖書角捐書。月末每個年級評選一個書香班級。

2、以“每日一詩”為主要形式，廣泛開展“走近經(jīng)典”誦讀活動。讀書月開展一次詩歌背誦比賽，每個年級評出10名“背誦之星”，對學生和輔導教師予以獎勵。

3、讀書月期間，開展“四個一”活動，即至少讀一本名著；寫一篇讀書筆記；舉行一次知識競賽；舉辦一次作文大賽。讀書月結束后組織評選學校“讀書之星”。

4、加強學生讀書競賽與交流，讀書月組織開展一次讀書筆記評比活動，進一步激發(fā)學生的閱讀興趣。

三、活動策略

1、創(chuàng)設環(huán)境，加強宣傳。學校將充分利用校板報、校廣播站、學校網(wǎng)站做好宣傳發(fā)動，營造濃郁的讀書氛圍。

2、整合資源。每班班級圖書角藏書至少人均2本，建設“書香班級”，充分和家長聯(lián)系，逐步帶動家長建立書香家庭。

3、開展活動。有計劃、有組織地開展師生讀書活動，按學期訂好師生的讀書計劃，明確每個學期的讀書本數(shù)、基本書目。

四、保障措施

1、加強組織領導。學校成立以校長為組長，包級段領導為副組長，各教研組長、備課組長為成員的讀書月很活動領導小組，切實加強對此項活動的領導，認真組織開展形式多樣的閱讀活動；為讀書活動提供導讀、評價等服務。

2、學校閱覽室保證充分開放，為教師提供閱讀的硬件保證。

3、完善考評機制。要認真做好讀書活動的檢查與評比工作，通過考核進一步推動“書香校園”活動的開展。要把“讀書月”讀書活動的開展與文明班級評比有機地結合起來。

4、對于在讀書月活動中受到獎勵的教師將在評優(yōu)評先晉級方面予以優(yōu)先照顧。

關于舉辦“讀書活動月”讀書征文

活 動 方 案

一、指導思想

為了促進同學們閱讀課外書的積極性，開闊視時野豐富同學們的文化生活，特舉辦這次征文活動。

二、征文內(nèi)容

同學們可選擇自已讀過的一本或一篇給自己感受最深的書或文章，寫成讀后感。

三、征文要求

1內(nèi)容健康，積極向上； 2語言流暢，感情真實自然 3字數(shù)在500—1200之間

四、評獎

此次征文活動設一等獎1名

二等獎2名 三等獎3名

分別給予物質(zhì)和精神獎勵

五、截稿時間 2016年10月1日前交圖書室

棉花坪完小學生社會實踐

活 動 方 案

為了全面提高我校未成年人的思想道德素質(zhì)，充實小學生的精神世界，使學生過得有意義，現(xiàn)根據(jù)上級有關文件精神，結合我校實際情況，擬在本學期開展豐富多彩的社會實踐活動，有關事項如下：

一、指導思想

認真貫徹落實《關于進一步加強和改進未成年人思想道德建設的實施意見》，切實抓好學生現(xiàn)代公民意識培養(yǎng)，探索學生創(chuàng)新發(fā)展能力建設的新途徑，為學生學習、交流、實踐提供平臺。

二、活動主題

“宣傳禁毒教育，發(fā)揚革命傳統(tǒng)”

三、活動時間 2013年上期

四、活動內(nèi)容

1、學生禁毒宣傳教育活動

2、革命傳統(tǒng)一日游

五、具體要求

1、學生禁毒宣傳教育活動

活動目的：通過開展有意義的活動，有利于加強對我校學生的禁毒宣傳教育，進一步增強我校學生的防毒、拒毒意識，使我校禁毒宣傳教育、毒品預防教育工作不斷引向深入，為下一代的健康成長創(chuàng)造良好的社會氛圍。

參加人員：學校學生 活動時間：5月

2、革命傳統(tǒng)一日游

活動目的：充分利用紅色旅游所蘊涵的革命歷史文化資源，在廣大學生中間廣泛開展愛國主義和革命傳統(tǒng)教育，弘揚和培育民族精神，增強學生的民族自豪感、自尊心和凝聚力，加強學生思想道德建設。

活動時間：6月

棉花坪完小政工處

2016年上期

關于傳統(tǒng)節(jié)日、紀念日文化教育活動實施方案

傳統(tǒng)節(jié)日文化是校園文化建設的重要組成部分，是構建人文和諧校園的載體。為發(fā)揮傳統(tǒng)節(jié)日和重要紀念日的教育意義，弘揚民族精神，打造美育引領和諧發(fā)展的學校文化，結合學校實際，特制定本方案。

一、傳統(tǒng)節(jié)日及重要紀念日

元旦、春節(jié)、植樹節(jié)、清明節(jié)、“五一”國際勞動節(jié)、端午節(jié)、教師節(jié)、中秋節(jié)、國慶節(jié)、感恩節(jié)等其他各類重要節(jié)日。

二、活動形式

1、懸掛標語橫幅，營造節(jié)日氣氛。

2、利用黑板報、廣播站等輿論陣地進行宣傳學習。

3、結合學校實際，發(fā)動學生學習并領悟傳統(tǒng)節(jié)日文化。

4、通過國旗下講話開展教育。

5、通過主題班會開展教育。

4、傳統(tǒng)節(jié)日活動根據(jù)不同節(jié)日的特點調(diào)整活動內(nèi)容。（1）元旦：舉行迎新春文藝匯演；

（2）春節(jié)：學校領導慰問退休老師及經(jīng)濟困難學生家庭；（3）植樹節(jié)：師生植樹，打造秀美亮麗的校園；（4）清明節(jié)：開展弘揚革命傳統(tǒng)教育；

（5）“五一”國際勞動節(jié)：舉行“紅五月”歌詠比賽；

（6）端午節(jié)：紀念偉人、詩人，觀看影片《屈原》；學生演講比賽，主題：“為了忘卻的紀念”；辦主題手抄報。

（7）教師節(jié)：舉行慶祝教師節(jié)茶話會；開展“尊師、愛生”作文比賽等；

（8）中秋節(jié)：舉行師生吟詩比賽等活動；

（9）國慶節(jié)：舉行金秋成就展活動（成就包括國家、學校在一年中取得的巨大成就），利用圖片等形式宣傳；

（10）感恩節(jié)：觀賞《感動中國》電視節(jié)目、感動山東、感動中國人物影視作品：學唱“感恩的心”等歌曲。

2017年9月

第五篇：體育中考資料

2014年合肥中考體考將在4月底舉行，如何在考前進行有效的復習，如何備考？如下是6個錦囊，供參考：

錦囊1

長跑練習考前三天應停止

考試前一周，考生的訓練要以不受傷為大前提。現(xiàn)在一般學校的初三年級每周還有3節(jié)體育課，體育課上主要會讓學生進行一些技術的練習，老師也會繼續(xù)進行技術指導。同時，我們也讓學生每天堅持慢跑和柔韌性的訓練。臨考前三天不再進行1000米或者800米全程跑，但在考前一周還會跑一兩次。

為保證考生不在考前受傷，學校會在考前一周慢慢降低訓練強度，到考前三天盡量讓學生保持體力和休息，并會進行心理輔導。考前提醒家長要保證學生的營養(yǎng)，并要求學生有充足的睡眠。除了長距離跑練習應該在考前三天停止外，投擲力量類訓練也需要量力而行，避免拉傷腰腹肌。

錦囊2

長跑考試最好不要穿新鞋

在1000米和800米考試前務必做好熱身訓練，考生要在考前半小時開始熱身，可以首先進行距離能讓自己承受得了的慢跑，然后做一些拉伸活動讓關節(jié)和韌帶舒展開，最后做幾組100米或者50米、60米左右的全速跑，讓自己的身體熱起來。做完熱身活動后，考生還要注意休息調(diào)整，不要過量熱身導致體力不支。

考前一周，考生的日常訓練可以多采取有氧跑的辦法，至少完成兩次全程跑，此外可以適當縮短距離，比如考1000米的男生可以只跑800米，女生考800米的可以只跑600米。

訓練時一定要保證不受傷，防止跑步時滑倒，考生要選擇防滑的跑鞋，訓練時也要注意保暖，慢跑訓練也需要做熱身運動，在熱身時不要脫掉外衣，等到熱身充分上場時再換下多余衣物。長跑考試規(guī)定不能穿釘鞋，必須穿平底運動鞋，考生可以選擇合腳、防滑的運動鞋，最好不要在考試當天穿嶄新的運動鞋上場，以免出現(xiàn)不適應的情況。考生要特別注意的是，考試時超越他人必須從右邊（跑道外側）超越，從左邊（跑道內(nèi)側）超越是犯規(guī)的。

錦囊3

跳遠要穿防滑運動鞋

立定跳遠的考生，跟長跑練習在考前一周不宜多跑不同，可以在考前一周繼續(xù)練習快速蛙跳，為了保證考前不會因為肌肉緊張而導致抽筋，考前三天要減輕訓練強度。快速蛙跳有助于鍛煉彈跳能力和腰腹肌肉、腿部肌肉反應速度，考生也可以通過快速蛙跳找到適合自己的節(jié)奏。

此外，提醒考生在訓練時務必選擇防滑的運動鞋，腳掌部分的鞋墊不可太薄，以防止腳掌承受力度太大而受傷，可以選擇鞋底防滑、有氣墊的運動鞋，或者鞋底較厚的短釘鞋。在訓練后務必保證腿腳的休息，不主張穿鞋釘較長的鞋訓練和考試，普通考生很難把握穿長釘鞋起跳的技術，長釘鞋會增加腳與地面間的摩擦力，而且容易因為無法控制動作而受傷。

普通學生可以嘗試練習多組快速蛙跳，每組跳躍5級到10級，以自己的承受力為準控制訓練量。對于還有時間訓練的初二年級考生來說，快速蛙跳也是選考跳躍類項目的訓練手段之一。

錦囊4

投擲類考生注意腰腹力量訓練

投擲實心球和推鉛球要得到好成績，考生必須掌握“發(fā)力”的方法，手臂有力不及腰腹力量充分發(fā)揮的效果好，所以考前考生應當注重保護自己的腰腹部肌肉，做一些拉伸練習和投擲力量練習。熱身準備也是非常重要的，訓練和考試前，務必做好頭頸、肩肘、腰背、胯部和膝蓋、踝關節(jié)的準備活動，可以通過做俯臥撐、仰臥起坐來達到鍛煉腰腹力量的目的。

考試前一周，考生應該做一些完整的投擲訓練，并有兩到三次盡力投出自己的最好成績，考前三天與其他項目一樣應該停止高強度的訓練，做一些柔韌性練習和拉伸練習。

錦囊5

考前兩小時吃完早餐不宜過飽

考生在考前一周要注意飲食衛(wèi)生，慎防病從口入從而影響考試。考生的飲食不需要特別對待，與平時一樣即可，避免改變飲食結構和規(guī)律帶來的影響。考生考前要注意少吃油炸食品、少吃零食、少喝碳酸飲料，每天的食物要多樣化，保證有牛奶、雞蛋和富含蛋白質(zhì)的肉類。

考試當天的早餐和午餐最好在考試前兩小時吃完，不宜過飽，考試前一小時到半小時如果需要快速補充能量，可以食用巧克力或是能量棒。喝一些運動功能飲料如果可以安撫考生情緒，也是可以的，但要知道這些功能飲料里面都沒有能夠立即提高成績的“興奮劑”。此外，良好的睡眠是保證身體狀態(tài)的重要條件，所以考試前一定要讓考生有足夠的睡眠時間，尤其是考前一天。

錦囊6

家長要淡定安慰話不宜太多

考生在考試前難免會出現(xiàn)緊張情緒，美博教育著名教育心理學專家李鑫老師表示，體育中考與文科考試對考生造成的壓力是差不多的，家長要做到以下幾點來鼓勵孩子積極面對：首先，家長和孩子一樣，不要有臨時抱佛腳的心態(tài)，體育考試的成績是孩子長時間鍛煉的成果決定的，家長也不用說太多安慰孩子的話，因為這些安慰的話有時反而會給孩子帶來更大壓力。

“家長要告訴孩子，無論考得糟糕還是考得好，都沒問題，只要孩子自己能正常發(fā)揮就行。”李鑫老師說，畢竟體育考試只是中考的一個科目，即便出現(xiàn)意外的失誤，后面也還有其他科目考試可以補救。而且中考只是孩子生命中的一個“小站”，家長只需要鼓勵孩子發(fā)揮出自己的實力就好。