第一篇：適應(yīng)新環(huán)境

《適應(yīng)新環(huán)境》教學(xué)設(shè)計與反思

【教學(xué)目標(biāo)】

1、盡快讓新生適應(yīng)環(huán)境，快樂的在新環(huán)境中成長。

2、做到自立、自信、自強、自尊、自學(xué)。

【教學(xué)準(zhǔn)備】制作PPT課件、下載的錄像資料、自制的錄像資料

【教學(xué)內(nèi)容】兩課時

一、先播放下載的錄像------《動物怎樣適應(yīng)環(huán)境》，然后講述三則故事：

1、皮鞋的由來

2、變色龍的故事

3、山不過來我過去

通過故事引出主題-------《適應(yīng)新環(huán)境》

每個人都是一道靚麗的風(fēng)景線，但世界不會為你而改變，環(huán)境也不會主動去適應(yīng)我們。我們只能改變自己，去適應(yīng)環(huán)境，取得成功。

二、介紹知識點：適應(yīng)環(huán)境是健康的標(biāo)志之一

健康包括三個方面：

1、身體健康

2、心理健康

3、性格健康

三、闡述職校新生應(yīng)該適應(yīng)哪些新環(huán)境

（一）生活環(huán)境的適應(yīng)（吃、住、用、行）

提供一組調(diào)查資料：

資料1：就是想家，想以前的同學(xué)、朋友和老師，感覺這里特陌生，想回到原來的學(xué)校。------播放自制錄像《新生想家、想朋友》資料2：剛來的時候因為是新生，對這里還不是很熟悉，不好意思到食堂里買飯，因為人太多了，那時的我和同學(xué)們都不認(rèn)識，也不敢說話，更不敢向同學(xué)借東西，遇到解決不了的事情也不敢找老師幫忙??

資料3：我來職校后用了一個星期的時間來適應(yīng)這里的生活，剛開始來特想家，就給家里打電話，她們都說我沒出息，一氣之下5天沒往家里打電話，后來漸漸地就不想家了。------播放自制錄像《老生克服想家》

（二）學(xué)習(xí)環(huán)境的適應(yīng)

了解職校學(xué)習(xí)特點：播放錄像------《幼師老生談職校學(xué)習(xí)特點》 掌握職校學(xué)習(xí)方法：強調(diào)自學(xué)和動手操作能力。

樹立職校學(xué)習(xí)信心：播放錄像------《幼師老生談樹立學(xué)習(xí)信心》

（三）人際環(huán)境的適應(yīng)

提供調(diào)查資料：

剛開始來的時候會時常想起我在初中時的朋友和同學(xué)，一想到他們我就會掉眼淚，是不是很沒出息呀，但是我真的很想他們，想我們在一起時經(jīng)歷的那些事兒，想我們在一起學(xué)習(xí)時的情景，想我們互相關(guān)心、互相幫助的一幕幕??后來，慢慢的我融入了現(xiàn)在的班集體，我又有了新的同學(xué)和伙伴，我非常的開心，喜歡他們，喜歡學(xué)習(xí)，喜歡這里。

新生來到新的環(huán)境要面對：

1、新同學(xué)

2、新朋友

3、新老師------播放自制錄像：《計算機部新生談感想》

四、怎樣積極有效地適應(yīng)新環(huán)境

立足之本《五自經(jīng)》

1、自立

自立歌

(陶行知)

滴自己的汗，吃自己的飯，自己的事自己干，靠人，靠天，靠祖上，不算是好漢！

播放錄像：《18歲決定自立的名家》

2、自信------播放flash《我相信》

10種自信心的訓(xùn)練方法

?外表得體

?儀態(tài)端莊

?走快一點

?自我鼓勵

?感激之心

?稱贊別人

?坐在前排

?勇敢發(fā)言

?鍛煉身體

?注重貢獻

3、自強-----播放錄像《自強不息的姐弟倆》

------播放自制幻燈片《蝸牛》

4、自尊：自尊是馬斯洛需要層次理論中精神需要中的一部分，是人的高級需要。

5、自學(xué)------播放錄像《老翁自學(xué)英語30年》

小結(jié)：自立、自信、自尊、自強、自學(xué)，這“五自經(jīng)”說起來容易，做起來卻需很大的勇氣和堅強的意志。親愛的新生朋友們，新的環(huán)境總要帶來新的挑戰(zhàn)，你做好心理準(zhǔn)備接受挑戰(zhàn)了嗎？

新生既面臨著如何適應(yīng)新的學(xué)習(xí)生活，又面臨著學(xué)會適應(yīng)的契機，你大膽地往前走，去擁抱新的學(xué)習(xí)生活，在新的起點上奔跑！

五、請同學(xué)們討論：

胡蘿卜雞蛋咖啡豆這三樣?xùn)|西面臨同樣的逆境----煮沸的開水，但其反應(yīng)卻各不相同。胡蘿卜入鍋之前，是強壯的，結(jié)實的，毫不示弱的，但進入開水后，變軟了、變?nèi)趿耍浑u蛋原來是易碎的、薄薄的外殼保護著它呈液體的內(nèi)臟，但是經(jīng)開水一煮它的內(nèi)臟變硬了；咖啡豆很獨特，進入沸水后，它們改變了水的味道和顏色。

同學(xué)們：當(dāng)遇逆境時你是胡蘿卜？雞蛋？還是咖啡豆？

六、教師寄語：

你改變不了世界,但你可以改變自已

你改變不了環(huán)境,但你可以適應(yīng)環(huán)境

你改變不了事實,但你可以改變態(tài)度

你改變不了過去,但你可以改變現(xiàn)在七、課后反思:

因為準(zhǔn)備充分，效果不錯。討論時，同學(xué)們踴躍發(fā)言，那些想家的愁眉苦臉的同學(xué)也露出了笑容，表示要積極努力地去適應(yīng)職校新的學(xué)習(xí)生活，快樂學(xué)習(xí)，快樂成長。

第二篇：學(xué)會適應(yīng)新環(huán)境

學(xué)會適應(yīng)新環(huán)境

轉(zhuǎn)眼畢業(yè)已經(jīng)半年多了，經(jīng)歷了從學(xué)生到教師的角色轉(zhuǎn)換。走出大學(xué)的象牙塔，我成為了一名人民教師，剛開始，我還不能很好的適應(yīng)這完全不同于大學(xué)的生活，每天都覺得很忙很累，但堅持下來，我似乎懂得該如何去適應(yīng)新環(huán)境。

許多畢業(yè)生走上工作崗位后，感受最為深切地是對新環(huán)境的諸多不適應(yīng)：心理上的不適應(yīng)、生活上的不適應(yīng)、工作上的不適應(yīng)、人際關(guān)系上的不適應(yīng)、知識技能上的不適應(yīng)等等。任何人（包括生物）對于環(huán)境的改變都需要一個適應(yīng)過程。畢業(yè)生呆在校園里十幾年，轉(zhuǎn)眼間來到紛繁復(fù)雜的社會，產(chǎn)生諸多不適應(yīng)是不足為怪的。問題在于如何正視現(xiàn)實學(xué)會盡快適應(yīng)新環(huán)境。適應(yīng)期的長短，不僅會影響你今日的立足，而且會影響到你今后的發(fā)展。

學(xué)會適應(yīng)環(huán)境，首先呢，就是要作好心理上的調(diào)整。對新環(huán)境的不適應(yīng)，集中表現(xiàn)在心理上的不適應(yīng)。每當(dāng)想起和老師同學(xué)一起的日子，隨心所欲，談笑風(fēng)生，何等快活，而今面對的卻是一張張陌生的面孔，心里常常會有說不出的不自在；過去經(jīng)濟上靠父母資助、生活上有學(xué)校管理、學(xué)業(yè)上有老師教導(dǎo)，而今一切靠自理、自立，怎么樣也覺得不習(xí)慣；尤其是下班后，獨自一個人不知道如何消磨時光。這種心理上的孤獨感、失落感，是由于自我封閉的心理障礙造成的。

醫(yī)治孤獨的良藥是交往。只有置身于人際交往之中，把自己逐漸融于新的群體之中，打開心靈的閘門，以真誠換取他人的信任，才能在相互溝通中建立新的友誼。學(xué)會心理上的自我調(diào)節(jié)，是一個人成熟的重要標(biāo)志。只有學(xué)會自我解脫、自我寬慰，靠自己的努力轉(zhuǎn)移不良情緒，才能使你在心理上盡快適應(yīng)新環(huán)境。

第二、要主動調(diào)整生活節(jié)奏。結(jié)束了宿舍-教室-圖書館三點一線的學(xué)校生活，來到了一個生活節(jié)奏全然不同的新環(huán)境，只有主動調(diào)整自己的生活節(jié)奏，才能盡快適應(yīng)新環(huán)境。首先，作息時間的變化要適應(yīng)。早上睡到9點，下午三點起床的“九三”學(xué)社生活方式千萬要不得了。如果你是在醫(yī)院、部隊、公安等單位工作，還要使用三班倒或夜間值勤的規(guī)律。其次，由于南北方的生活習(xí)慣，順利度過異地生活關(guān)。再者，必須學(xué)會安排自己的業(yè)余生活。在學(xué)校里課余有作業(yè)，晚間自習(xí)，周末有豐富的文化活動。參加工作后，業(yè)余時間的學(xué)習(xí)和文化生活，主要靠自己來支配、安排，不善于安排自己的業(yè)余生活，同樣很難適應(yīng)新環(huán)境。

第三、要增強角色意識。社會好比是一個大舞臺，每個人都有自己的角色位置。畢業(yè)生進入新單位后，首先應(yīng)該認(rèn)清自己在工作環(huán)境中所承擔(dān)的工作角色以及這個角色的性質(zhì)職責(zé)范圍，弄清楚工作關(guān)系匯總上級賦予的職權(quán)和自己承擔(dān)的義務(wù)。只有這樣，才能盡心盡力地扮演好自己的角色。如果角色意識淡漠，一意孤行，我行我素，該請示匯報的擅做主張，該自己處理的事務(wù)不敢做主或推給上司、同事，勢必會與新環(huán)境格格不入。

第四、注意完善自己的知識結(jié)構(gòu)。任何一個畢業(yè)生不可能在學(xué)校就學(xué)到工作落崗位上所需要的全部知識。這是因為學(xué)校培養(yǎng)的是專門人才，而實際工作中碰到的問題往往是綜合性的，涉及到多學(xué)科、多領(lǐng)域的知識。社會需要的是“通才”“復(fù)合型人才”，要使自己勝任工作，適應(yīng)新環(huán)境，必須不斷根據(jù)工作需要學(xué)習(xí)新知識，完善自己的知識結(jié)構(gòu)。

步入社會再也不能像學(xué)校生活那樣放松，我們都得做好自己的本職工作，學(xué)會盡快的適應(yīng)新環(huán)境所帶來的不安，明白自己已經(jīng)不再是一名學(xué)生，肩上的擔(dān)子會越來越重。做好以上的幾點，相信能讓自己在新的工作崗位中找到歸屬感。

總之，對生活要有積極向上的心態(tài)。同時，保持一個平常心，做人做事都不要過于功利，否則，容易引起不滿等不良情緒和心理不平衡，以致引發(fā)嚴(yán)重的心理障礙。為人處世要樂觀，任何事物都有兩面性，不要因為只看到事物的陰暗面從而喪失生活的熱情。

第三篇：如何適應(yīng)新環(huán)境

人的一生，其實質(zhì)是一個不斷適應(yīng)的過程，新員工的適應(yīng)只是人生某一階段的一個新起點，我們要學(xué)會盡快地適應(yīng)新環(huán)境，主動地適應(yīng)新規(guī)則，用新思想提升自己各方面的能力。剛剛加入一個新公司，一切都是陌生的。

我曾跟企業(yè)的HR交流，他們在接待新員工入職時都要給新員工介紹一些公司的基本外部環(huán)境以及組織結(jié)構(gòu)框架，以便他們能更快更好地適應(yīng)新的工作環(huán)境。一般而言，大多數(shù)員工都能比較好地適應(yīng)新環(huán)境，但是當(dāng)新工作環(huán)境與以前的環(huán)境差異較大，且某些新員工的心理狀態(tài)有薄弱環(huán)節(jié)時，就有可能出現(xiàn)適應(yīng)困難的情況。那么，新員工如何能順利地接受新環(huán)境、進入新角色，進而適應(yīng)公司的企業(yè)文化呢？企業(yè)文化咨詢師這樣說——

想方設(shè)法親密接觸企業(yè)文化

“說你行，你就行，不行也行；說你不行，就不行，行也不行。”相信這句話大家都耳熟能詳。我們無意于糾纏這句話的真實性，但它至少反映了一種讓人疑惑的現(xiàn)象：“行也不行”。這種現(xiàn)象在現(xiàn)實中確實存在，究其原因，與能否融入到公司的企業(yè)文化密切相關(guān)。據(jù)一項對大學(xué)畢業(yè)生的追蹤調(diào)查表明，畢業(yè)生踏上工作崗位后，一年之內(nèi)能順利適應(yīng)公司企業(yè)文化的人數(shù)僅占34％，相當(dāng)高比例的畢業(yè)生屬于“適應(yīng)不良型”，即兩年之內(nèi)才逐步適應(yīng)，甚至三年以上仍難適應(yīng)，即所謂的“適應(yīng)困難型”。

那什么是公司的企業(yè)文化呢？企業(yè)文化是指企業(yè)和企業(yè)人的思想和行為。公司的業(yè)務(wù)各種各樣，公司的規(guī)模有大有小，公司的層次有高有低，這樣就導(dǎo)致了不同的公司有不同的企業(yè)文化。哈佛商學(xué)院終身教授、世界領(lǐng)導(dǎo)與變革領(lǐng)域的權(quán)威——約翰·科特（John P.Kotter）曾指出：企業(yè)文化對長期經(jīng)營績效有巨大的正相關(guān)性。而另一位寫出《基業(yè)長青》的著名管理學(xué)者詹姆斯·柯林斯（James C.Collins）認(rèn)為：偉大的公司都有“利潤之上的追求”與“教派般的文化”。可見，優(yōu)秀的公司無一不對企業(yè)文化有著執(zhí)著的追求。

員工進入一個新公司后，簡單地說有兩種可能：一種可能是融入企業(yè)的文化，然后把企業(yè)文化融入到自己的工作行為中去，使自己的工作如魚得水；另外一種可能就是不能融入這個公司的文化，或者說被排斥，這就導(dǎo)致新員工在企業(yè)文化上的障礙，要么在工作崗位上無所事事，要么被迫離開。

對新員工而言,如何在企業(yè)中表現(xiàn)自己，能否在這個企業(yè)長期發(fā)展,很大程度上取決于最初進入企業(yè)的經(jīng)歷和感受。新員工應(yīng)當(dāng)主動去了解和適應(yīng)新企業(yè)及其企業(yè)文化，包括企業(yè)的發(fā)展史、經(jīng)營理念、決策機制和關(guān)鍵的人際關(guān)系等等。

“四項注意”快速融入企業(yè)文化

新員工適應(yīng)企業(yè)文化的時間因各自情況而不同，一般要經(jīng)過三到六個月的時間。適應(yīng)快的人，一個月就能過去；適應(yīng)慢的人，或許需要半年時間才能過去。因此，如何快速地融入到新公司的企業(yè)文化中，避免自己的職業(yè)生涯就此擱淺，是每一個新員工必須考慮的問題，以下四個方面需要特別注意：

認(rèn)真對待新員工培訓(xùn)

新員工培訓(xùn)又稱崗前培訓(xùn)、職前教育，是一個企業(yè)把新錄用的員工從局外人轉(zhuǎn)變?yōu)槠髽I(yè)人的過程。企業(yè)對新員工進行培訓(xùn)是新員工了解所在企業(yè)的好機會。它不但可以幫助員工了解企業(yè)的行為規(guī)范、福利待遇、可用資源等，更重要的是將企業(yè)文化大義灌輸?shù)絾T工的大腦。如今，越來越多的企業(yè)認(rèn)識到新員工培訓(xùn)的重要性，在新人入職時已不僅僅只做簡單的引見，往往還要安排內(nèi)容豐富的培訓(xùn)等待新人入職。

拿國內(nèi)著名企業(yè)海爾來說，通常海爾公司在新員工入職后做的第一件事就是舉辦新老“畢業(yè)生”見面會，通過師兄師姐的親身感受理解海爾。新人也可以利用面對面與集團最高領(lǐng)導(dǎo)溝通的機會，了解到公司的升遷機制、職業(yè)發(fā)展等問題。這無疑是新員工了解海爾企業(yè)文化的一個絕好時機。

又如，聯(lián)想對新員工實行的“入模子”培訓(xùn)。所有加入聯(lián)想的員工，在試用期時都要接受為期一周的封閉培訓(xùn)(“入模子”培訓(xùn))，了解公司的文化、理念、產(chǎn)品、歷史、發(fā)展方向，等等。從“模子班”里出來的員工，都感到整個人好像發(fā)生了變化，聯(lián)想的一切已經(jīng)深深植入腦海。

工作中多學(xué)、多問、多了解

投入到一個新的文化環(huán)境中肯定有一些陌生的地方，這就要求新員工多學(xué)、多問、多了解。對于“可視規(guī)矩”，則找來公司的制度、流程和職位說明書加以學(xué)習(xí)；對于“不可視規(guī)矩”，也就是企業(yè)文化，就要虛心地向老員工請教。因為他們在公司的工作時間長，對公司的方方面面可謂了解入微，多和他們交流可以讓你少走很多彎路。工作中遇到難題或是處理問題拿不準(zhǔn)時，千萬不要不聞不問、不懂裝懂，而應(yīng)主動大方地請教身邊的同事，培養(yǎng)自己對公司的歸屬感。

國際貿(mào)易專業(yè)畢業(yè)的小陳，畢業(yè)后在一家外企找到了一份市場調(diào)研的工作，對于外企公司的工作節(jié)奏快、管理要求嚴(yán)，此前小陳早有所聞。所以在剛參加工作時，他盡量改變自己原來讀書時拖拉、懶惰、不拘小節(jié)等毛病，爭取在最短時間內(nèi)完成工作，同時多學(xué)、多問、多了解。經(jīng)過三個多月的努力，小陳對工作已得心應(yīng)手。他感觸最深的是，要快速地融入公司的企業(yè)文化，最重要的就是多學(xué)、多問、多了解，但前提是要掌握好學(xué)習(xí)和詢問的時機。謙虛行事

身處一個陌生的文化環(huán)境，謙虛行事是必不可少的。在對公司的企業(yè)文化還沒有基本了解的情況下，急于表現(xiàn)自己的所知所能，不但不能讓別人對你刮目相看，還容易弄巧成拙，給人鋒芒畢露的感覺，容易讓人產(chǎn)生厭惡感，這不利于融入公司的企業(yè)文化。

小李的專業(yè)經(jīng)驗非常豐富，跳槽到國內(nèi)一家大型IT企業(yè)后，更是摩拳擦掌，很想大干一場，加入公司不到一周的時間就做出一份長達30多頁企劃案，放到老板桌前。令小李迷惑不解的是，老扳接到企劃案后非但沒有表揚他，反而大皺眉頭。后來小李通過同事了解到：原來公司一貫奉行穩(wěn)健經(jīng)營的作風(fēng)，而小李的企劃案雖然具有開拓性，但是存在著巨大的經(jīng)營風(fēng)險，和公司的企業(yè)文化不符。

每家公司都有自己獨特的企業(yè)文化，作為新人都要有一個逐步適應(yīng)的過程。在沒有了解公司的企業(yè)文化之前，千萬不要急于求成，以至于給別人留下不好的印象。謙虛行事才是最明智的做法。

融入團隊

現(xiàn)代企業(yè)不可能單打獨斗，IBM大中國區(qū)總裁講，現(xiàn)在是“打群架”的時代。企業(yè)文化最終體現(xiàn)在員工的行為上，融入到一個公司的企業(yè)文化中，也就是融入這個大的團隊里。而團隊必然有文化和他自身的一套規(guī)矩，個人英雄主義是行不通的。想要被一個團隊所接納，就得想辦法接受和認(rèn)同他們的價值觀念，在這個團隊找準(zhǔn)自己的角色和職責(zé)。

積極參加公司舉辦的各種活動，這是新員工融入團隊的一個有效方法。哪怕是共進一次午餐，也可以加深你和同事之間的關(guān)系。因為在工作中你和同事深入接觸的機會有限，大家都忙于自己的事務(wù)，不可能過多的交流。而在一些非正式場合則可以對公司的團隊有更深地了解。

需要注意的是，融入團隊并不是拉幫派、搞小圈子。辦公室是一個講究團隊士氣和團結(jié)精神的地方，和同事相處，要一視同仁，切不可內(nèi)部分幫分派，游離于公司的主流文化之外。關(guān)于新員工的適應(yīng)問題，還有許多其他有助解決的途徑。總之，不管你以前從事什么職業(yè)，有著怎樣的工作背景，一旦加盟一家新公司，都會面臨新的環(huán)境和新的要求，及時調(diào)整自己是必須的，包括調(diào)整自己的心態(tài)和調(diào)整工作技能發(fā)揮的方向，快速地認(rèn)知新公司的企業(yè)文化方能順勢而行——這是社會和企業(yè)對每個職業(yè)人的要求

首先與周圍的人交流，這樣能很快融入新的人物圈子里面！

其次就是改變以前對現(xiàn)在影響不好的生活習(xí)慣！

再次就是學(xué)習(xí)要求改變了，所以學(xué)習(xí)的方式方法也應(yīng)該改變，改變從前的學(xué)習(xí)模式！

最后就是自我多多調(diào)節(jié)，暗示自己，給予鼓勵提高自信心，樂觀地面對生活和學(xué)習(xí)！

這樣你就能更好地適應(yīng)和融入新的環(huán)境了哦！

我就是這么過來的，但愿我的回答能令你滿意哦！我也是大學(xué)過來人！希望采納！

從心理學(xué)上講，人的心理在反映客觀世界時具有主觀能動性。人生活在具體的客觀環(huán)境中，對各種現(xiàn)實地反是非曲直，不是照鏡子似的消極被動地反映，而要經(jīng)過主體在實踐活動中通過一系列的心理活動過程來能動地反映。由于每個人內(nèi)部的特點不同，即已有的知識經(jīng)驗、個性傾向性，如需要、動機、理想、信念、世界觀等不同；個性心理特征，如興趣、能力、氣質(zhì)、性格以及反映事物時的心理狀態(tài)不同；同樣環(huán)境下，對同樣客觀現(xiàn)實的反映不盡相同；同一個人在不同的生活時期或在不同的心理狀態(tài)下，對同一客觀現(xiàn)實的反映也不盡相同。每個人都可以對自己所處的環(huán)境做出積極主動的反應(yīng)，以良好地適應(yīng)環(huán)境。

我們應(yīng)當(dāng)在實踐中不斷提高自己的心理控制能力，學(xué)會在繁雜的外界環(huán)境中整理、分辨、選擇、回避，更精確、更有效地把握現(xiàn)實環(huán)境中有利于自己生存發(fā)展的信息；更善于抓住復(fù)雜事物的關(guān)鍵，認(rèn)識事物的本質(zhì)，淘汰那些與我們生存發(fā)展關(guān)系不大的無用的刺激。那么，我們就會擁有突破困境，把握成功的自信與

自由。

在現(xiàn)實生活中，人們對環(huán)境的適應(yīng)，從適應(yīng)的方向上看大體上有兩種：

一種是消極的適應(yīng)。這種適應(yīng)是人與環(huán)境的消極互動過程。在這一過程中，個體認(rèn)同、順應(yīng)了環(huán)境中的消極因素，壓抑了自身的積極因素，即自身的潛能，違背了人的心理發(fā)展方向。其結(jié)果是環(huán)境改造了人，而人未發(fā)揮自己對于環(huán)境的能動作用。例如，人在遭受了挫折的環(huán)境下，采取的消極的悲觀態(tài)度等。這些人都是以壓抑自己的潛能，犧牲個人心理機能和品質(zhì)的發(fā)展為代價，這種對環(huán)境的適應(yīng)是退化，而不是發(fā)展。

另一種是積極的適應(yīng)。積極的心理適應(yīng)是個體在客觀環(huán)境中積極主動地調(diào)整自己與環(huán)境的不適應(yīng)行為，增強個體在環(huán)境中的主動性、積極性，使自身得到發(fā)展。任何環(huán)境中都存在著有利于個人成長的積極因素和不利于個人成長的消極因素。積極的適應(yīng)是要正確地分析自身的特點及環(huán)境的特點，從對這二者的分析中找到自己的生長點。心理學(xué)家馬斯洛在談到成長與環(huán)境的關(guān)系時說：“環(huán)境的作用最終只是允許他和幫助他，使他自己的潛能現(xiàn)實化，而不是實現(xiàn)環(huán)境的潛能。環(huán)境并不賦于人潛能，是人自身以萌芽或胚胎的形態(tài)具有這些潛能，屬于人類全體成員，正如他的胳臂、腿、腦、眼睛一樣。”馬斯洛的觀點雖然強調(diào)人的先天因素，但他給我們以啟示：每個人都存在著潛能，環(huán)境只是才能發(fā)展的條件，而不是“種子”。我們對其理論的補充和修正是：潛能發(fā)揮的重要條件是個人的實踐，個人在具體環(huán)境條件下的能動地活動。將環(huán)境中的有利因素和個性中的積極因素統(tǒng)一在自己能動地實踐活動中，人就獲得了一種積極的適應(yīng)。發(fā)展是人對環(huán)境的積極適應(yīng)，我們所提倡的正是這種積極的適應(yīng)。

個體成長的過程就是一個不斷適應(yīng)新環(huán)境的過程，在此過程中，適應(yīng)的關(guān)鍵是內(nèi)部心理活動的自我調(diào)節(jié)。教師采取心理輔導(dǎo)與咨詢的方式，幫助適應(yīng)不良的學(xué)生提高適應(yīng)水平。根據(jù)對心理適應(yīng)內(nèi)部機制的分析，增強心理適應(yīng)能力的幾項建議：

1．要有較強的分析問題和做出正確判斷的能力，面臨新環(huán)境的變化，要能夠盡快了解新的要求，明確新的努力方向。

2．對自己要有一個全面、客觀的評價，了解自己不適應(yīng)的表現(xiàn)和存在的差距，同時也要看到自己的潛力，在此基礎(chǔ)上形成積極的自我觀念，做到自尊、自愛，對自己始終充滿自信。

3．要培訓(xùn)自己堅韌、頑強、果斷的精神和較強的自制力、競爭意識和好勝心，還要有對人對事寬容的態(tài)度與豁達的胸懷。

4．要增強自我監(jiān)控的意識和自我調(diào)節(jié)的能力。實踐證明，通過系統(tǒng)的心理輔導(dǎo)與訓(xùn)練，可以幫助學(xué)生在心理適應(yīng)能力的發(fā)展上取得明顯的進步。

第四篇：適應(yīng)新環(huán)境發(fā)言稿

適應(yīng)新環(huán)境發(fā)言稿1

每個人都是環(huán)境中的個體，每個人都需要適應(yīng)環(huán)境。

幾百年前，英國生物學(xué)家達爾文提出了“適者生存”的理論。任何想要生存的人都必須適應(yīng)。

如果你是一名學(xué)生，你必須使自己適應(yīng)學(xué)校的環(huán)境。如果你是一個工人，你必須適應(yīng)這個地方。如果你是一名士兵，你應(yīng)該使自己適應(yīng)軍隊生活。甚至一個國家也要適應(yīng)周邊國家的情況。

當(dāng)然，也有一些為了“適者生存”而做的事情，比如什么潛規(guī)則，什么門的啟示，這些也都是從環(huán)境中衍生出來的一些貶義用語。這讓我們思考如何適應(yīng)環(huán)境？

這是一個非常復(fù)雜的問題，在很多地方都有很多討論。例如，如何做一個有原則的人，如何交朋友，如何處理與老板的關(guān)系。這孕育了偉大的知識。

對于學(xué)生和老師之間簡單的關(guān)系，每個學(xué)生都應(yīng)該把老師當(dāng)作自己的長輩，看到老師時要打招呼，按時上交老師布置的作業(yè)，上課認(rèn)真聽講。

這是你很早就知道的，但也是最基本的。如果你不介意交流，你也可以把老師當(dāng)成老板，你不能完成老板交給你的工作，不能與老板對壘，不能在老板開會時，你就睡覺，你會被炒魷魚。

每個人都需要你適當(dāng)?shù)胤畛兴拖窭蠋熢诠矆龊媳頁P你一樣，你會開心，你會感到驕傲。如果老師批評你，你會失去理智。

一些成功人士曾經(jīng)說過，老板想要利用的'那種人是在老板不開心的時候奉承他，他可以在有任務(wù)的時候做事。

人們總是抱怨糟糕的時間和浪費他的時間的人。

然后我問這些人，如果你被放在三國，你能打敗曹操嗎？如果你處在動蕩的春秋時期，你會找到出路嗎？有人說，人們只會抱怨環(huán)境，不能適應(yīng)環(huán)境的人是會死的。

像這些領(lǐng)導(dǎo)人一樣，毛澤東對中國社會主義建設(shè)道路的探索，鄧小平拓寬了國家發(fā)展的道路。

如何適應(yīng)環(huán)境是每個人都應(yīng)該討論的問題。

適應(yīng)新環(huán)境發(fā)言稿2

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、老師、親愛的同學(xué)們：

大家好！

非常榮幸能作為畢業(yè)生代表，站在這里發(fā)言。首先請允許我代表xx級全體同學(xué)感謝我們的母校和老師，感謝你們這四年來的悉心教導(dǎo)和精心栽培！

現(xiàn)在我站在這里，很榮幸，也很忐忑。作為即將離開xx大學(xué)的年輕一員，我一直在思考：我們新一代x大人，在社會浪潮中該如何傳承我們的文化，又該如何在此基礎(chǔ)上有所超越？

孔子曰：“大道之行，天下為公。”x大給我們的最大財富，不是權(quán)威的理論，不是枯燥的課本，而是一種對真善美的執(zhí)著信仰和由衷熱愛。當(dāng)白發(fā)蒼蒼、德高望重的老教授們給我們?nèi)鐢?shù)家珍般地詮釋深奧的學(xué)術(shù)概念時，我們領(lǐng)悟到了什么是大師的睿智；當(dāng)銳意進取、開拓創(chuàng)新的中青年學(xué)者揮灑自如地展現(xiàn)他們恢弘的風(fēng)采時，我們體會到了什么是專家的敏銳。在x大，每一次講授都是一次教育，每一堂討論都是一次提高，每一次體驗都是一次升華。

莊子曰：“吾生也有涯，而知也無涯。”x大，用對理性的思辨和對人文的關(guān)注教出了一群善于思考，勤于鉆研，理論和實踐同樣出色的學(xué)生。弱者權(quán)利保護中心里的知行合一；辯論賽場上的理性與睿智；支援西部建設(shè)無私奉獻；風(fēng)云學(xué)子的成長舞臺；學(xué)術(shù)科研，你我爭占鰲頭；綜合競賽，人人欲領(lǐng)風(fēng)騷。這一切，是我作為xx級畢業(yè)生的普通一員，對自己成長在x大的總結(jié)，更是每一位從x大走出的學(xué)子豐富的四年生活，多彩成長足跡的`縮影。因為這里自由的氛圍，好學(xué)的風(fēng)氣，悠久的傳承，厚重的積淀，已經(jīng)在我們身上深深烙下了印記。每一位x大人擁有的三分信仰，三分思辯，三分歷練，還有一分兼容并包，讓我們不管將來從事什么行業(yè)，都會時刻秉承自強的品性，弘毅的精神，求是的理念和拓新的勇氣。

曾子曰：“吾日三省吾身。”請母校放心：不論我們走到哪里，都會謹(jǐn)記母校的教誨，為社會做出自己的貢獻！晨鐘催醒巍巍江城，東方朝日在此升騰，長江漢水春潮滾滾，揚起新的精神。讓時間作證，承載著領(lǐng)導(dǎo)的殷殷期盼和老師的深情囑托，我們xx級所有的畢業(yè)生，一定會做擁有智慧并富有激情的人，做胸懷大智并腳踏實地的人，做富有責(zé)任并敢于勇挑重?fù)?dān)的人，不畏艱險、追求卓越，用我們的熱血鑄造起武大之魂，用我們的脊梁托起一個新的乾坤，不辱xx大學(xué)學(xué)生的稱號。

最后，我代表xx級所有的畢業(yè)生，衷心祝福所有的師長萬事順意，每一位學(xué)弟學(xué)妹鵬程萬里，祝愿我們的xx大學(xué)永遠年輕美麗。

謝謝！

第五篇：適應(yīng)新環(huán)境教案

第2課時

認(rèn)識新環(huán)境 適應(yīng)新環(huán)境

一、輔導(dǎo)目標(biāo)：

1． 讓學(xué)生了解高一新生有哪些不適應(yīng)。

2． 幫助學(xué)生理解不適應(yīng)的原因。

3． 使學(xué)生掌握幾種適應(yīng)新環(huán)境的心理調(diào)節(jié)技能。

二、輔導(dǎo)時數(shù)：1課時

三、輔導(dǎo)方法：提問法、例證法、游戲法等。

四、輔導(dǎo)內(nèi)容：

每逢陰天下雨，人的心情往往就不好。這說明環(huán)境氣候的變化對人的心理會不同程度地造成一定影響。然而，人總是在不斷變化著的環(huán)境下生存，因此適應(yīng)環(huán)境改變的能力強弱就成了能否生存的重要因素。對于你們來說，你們經(jīng)過緊張而又富有挑戰(zhàn)性的努力，淌過中考這條清澈但不見底的河流，你們以一種激動而又興奮的心情跨入了金中。但隨著環(huán)境的變化，學(xué)習(xí)任務(wù)的加重，思家的心切，人際關(guān)系的種種困惑，以及高手如林中的失落感??，帶來越來越多的壓力。

面對這樣許許多多的高一新生不適應(yīng)問題，是我們每一位教師都不可推卸的責(zé)任，我作為心理咨詢與輔導(dǎo)教師，更應(yīng)該從心理學(xué)的角度來幫助大家盡快地適應(yīng)新生活，給大家的心靈涂上一層金色的陽光。今天我就此問題提出我一點粗淺的看法，即從三方面來闡述，一是產(chǎn)生了哪些不適應(yīng)，二是原因。三是對策。

一、高一新生的不適應(yīng)

（一）集體生活的不適應(yīng)。每一位同學(xué)都由一個熟悉的環(huán)境進入全新而又陌生的金中，甚至遠離了親人與同學(xué)、朋友，和一個個陌生的面孔建立了新的集體與環(huán)境。由于個性與家庭環(huán)境的不同，有些同學(xué)覺得人與人之間似乎冷漠了，疏遠了，進而出現(xiàn)注意力不能集中，難以入眠等各種問題。

（二）教學(xué)方法的不適應(yīng)。初到高一新集體，面對一個個新教師，他們的教學(xué)思想、教學(xué)方法、教學(xué)態(tài)度，都使你們不由自主地在心的天平上與初中的教師相衡量。但稱來稱去總覺得某些教師沒有你們初中教師好，或者說與你們心目中的重點中學(xué)教師相差甚遠。由此產(chǎn)生焦慮的心理，擔(dān)心會因此而喪失興趣考不好此學(xué)科等。更有甚者干脆抗拒教師，一味地挑教師的毛病而忽視了自學(xué)，落下了學(xué)習(xí)任務(wù)。

（三）學(xué)習(xí)任務(wù)、學(xué)習(xí)方法的不適應(yīng)。隨著目標(biāo)的轉(zhuǎn)移，相應(yīng)地學(xué)習(xí)任務(wù)也增加了許多，同學(xué)們可能都感覺到現(xiàn)在比初三時還要累，幾乎天天都在做作業(yè)仍做不完，感到壓力太大。比如我經(jīng)常聽到某同學(xué)講“壓抑死了”，“很多練習(xí)都沒辦法完成”，“周末也不得玩”等。同時，隨著學(xué)習(xí)階段的提高和教師的改變，相應(yīng)地學(xué)習(xí)方法也應(yīng)該隨之改變，但學(xué)生仍然按照初中的學(xué)習(xí)方法來學(xué)習(xí)，就導(dǎo)致了學(xué)習(xí)方法的不適應(yīng)。比如說英語，因為以前上課是多漢語少英語而現(xiàn)在是多英語少漢語，因此很多人老抱怨說“聽不懂”。但這是教學(xué)的需要，也是對全體學(xué)生負(fù)責(zé)，所以我想同學(xué)們應(yīng)該相應(yīng)地改變學(xué)習(xí)方法。

對于初中與高中的不同，簡單講就是——初中更強調(diào)一種知識的再現(xiàn)，而高中更側(cè)重于一種知識的遷移。

例如語文學(xué)科中對文言文的學(xué)習(xí)，初中需要做到的是——老師把課本上的文言文字詞和句子解釋好，記憶住，然后在考試中出現(xiàn)的時候你再現(xiàn)這些知識。而高中需要做到的是——你利用課文中的文言文學(xué)習(xí)了很多文言實詞、文言虛詞、文言句式等，在考試中出現(xiàn)陌生文言語境的時候能夠利用你學(xué)過的知識來判定現(xiàn)在語境中的文言現(xiàn)象。比如，在《燭之武退秦師》中學(xué)到了“何厭之有？”，在陌生語境中出現(xiàn)了“何后之有？”如果課文中學(xué)生把握了相關(guān)知識，那么在這樣的語境中一定能判斷出句中的特殊句式和翻譯方法。

因此不能再依賴初中時期老師“填鴨式”的授課，“看管式”的自習(xí)，“命令式”的作業(yè)，要逐步培養(yǎng)自己主動獲取知識、鞏固知識的能力，制定學(xué)習(xí)計劃，養(yǎng)成自主學(xué)習(xí)的好習(xí)慣。

（四）自我認(rèn)識方面的不適應(yīng)。曾有幾位同學(xué)這樣對我說：“上課教師提出的問題，我有時還沒反應(yīng)過來別人就已經(jīng)回答出來了，我是不是反應(yīng)遲鈍，還是比別人笨啊！”，“自我介紹時，我發(fā)現(xiàn)別人愛好廣泛，特長很多，而我什么都沒有，就覺得自己什么都不如別人”，類似這樣的心聲特別多，其中有一位學(xué)生竟把自己的不好方面列了三十多條。其實，我們每一位同學(xué)能夠進入金中，智商都相當(dāng)高。產(chǎn)生這樣的不適應(yīng)，更多地是沒能正確地認(rèn)識自己與他人，沒能正確地認(rèn)識理想與現(xiàn)實，導(dǎo)致自我評價偏低。

當(dāng)然，不適應(yīng)的現(xiàn)象與心理還有很多，但這些都是很正常的不適應(yīng)現(xiàn)象，是每一個同學(xué)都或多或少、或輕或重地在這一時期內(nèi)存在著的，大家不需要太擔(dān)心，這是一個自然的過渡階段，但大家也不能被動地等待環(huán)境為我而變化。最有效的適應(yīng)法，就是找出原因，以積極地心態(tài)主動地適應(yīng)，而不是一味地埋怨與牢騷。

二、不適應(yīng)的原因

找出原因是改變自己心態(tài)的動力。只有認(rèn)識到自己的根結(jié)，便不會一味地埋怨與自責(zé)。

（一）客觀環(huán)境的變化。從初中進入高一，變化的不僅僅是學(xué)校更是生活環(huán)境、學(xué)校環(huán)境。由一個幾乎完全被人照顧的家庭生活環(huán)境到一個事事靠自己的學(xué)校生活環(huán)境，由一個眾星捧月的學(xué)校環(huán)境到一個高手如林的學(xué)校環(huán)境，我們的心理環(huán)境或多或少都會產(chǎn)生些孤獨感、無助感、失落感等。同時，隨著高中學(xué)習(xí)內(nèi)容的擴展、加深，隨著學(xué)習(xí)目標(biāo)的提高，我 們面臨的對手是越來越多。因此，我們的學(xué)習(xí)任務(wù)與壓力自然很重。因此，我們需要的是積極、主動地適應(yīng)環(huán)境的變化。

（二）期望值與現(xiàn)實的落差。我們每一位同學(xué)在初中可能都是班里的頂尖人物，學(xué)校里的佼佼者，被同學(xué)尊重，被教師捧著，享受的待遇優(yōu)越，而且被親朋好友都視為聰明者，因此自己內(nèi)心也有一種很強的優(yōu)越感與高智感。但現(xiàn)實并非所想之好，面臨周圍一個個高手，面臨自己在班級的名次，面臨周圍同學(xué)誰都不在乎誰，面臨教師一視同仁公平對待的眼神，有些同學(xué)開始失望了，潛在的自卑感油然而生，開始懷疑自己，開始陷入一片茫然之中，大學(xué)的夢想也遙遙甚遠矣！

（三）自我松懈與現(xiàn)實壓力的沖突。很多同學(xué)覺得能夠進入潮州金中這樣的重點中學(xué)就等于踏入大學(xué)的門，由此放松了自己，但現(xiàn)實的壓力卻比初中時更大了，看到別人都在埋頭苦學(xué)，自己一顆放松的心既放松不起來也集中不起來，玩得不痛快學(xué)得不踏實。同時也在內(nèi)心譴責(zé)自己沒有好好學(xué)習(xí)覺得對不起自己辛苦的父母，于是便有一種負(fù)罪感。

（四）獨立意識與自理能力的落差。隨著年齡的增長，知識的豐富，能力的提高，我們的獨立意識日益提高，總有想飛的感覺。面對父母所提供的一切都感到輕而易舉，甚至多余，想盡快逃脫父母的控制，自己做主做自己的事情，但一旦有了獨立的空間自己照顧自己才感到力不從心，很多事情都無法自理，產(chǎn)生了對自己能力的懷疑與對自己的失望。

三、對策

針對自己的不適應(yīng)，采取相應(yīng)的對策，積極地調(diào)整心態(tài)。

（一）正確地認(rèn)識自己，定位自己，評價自己。在每一個階段，每個個體都有他的核心任務(wù)。這就要求必須建立相應(yīng)的行為方式、思維方式和做事方式，相應(yīng)的人際關(guān)系、自我評價、適應(yīng)環(huán)境的方式，都跟這個階段的主要任務(wù)聯(lián)系在一起。因此必須客觀正確地認(rèn)識自己，找出自己的優(yōu)劣勢、優(yōu)缺點，發(fā)揮自己的主觀能動性，自主、自覺、自動地學(xué)習(xí)。同時，也要客觀正確地認(rèn)識他人的優(yōu)劣勢、優(yōu)缺點，多交流與合作，吸收別人好的學(xué)習(xí)方法及學(xué)習(xí)規(guī)律。知己知彼的同時，找準(zhǔn)自己的位子，合理地定位自己，確立合理的目標(biāo)并及時地調(diào)整目標(biāo)。也就是要正確看待自己新的排名和位置。有的同學(xué)會對成績或相對名次的變化不適應(yīng)：有些從普通學(xué)校考來的同學(xué)，以前可能是班級甚至學(xué)校的佼佼者，但是到了重點中學(xué)，一下子不再領(lǐng)先甚至排到了最后，心理上一時很難適應(yīng)。不要在與以前的名譽、地位做比較，現(xiàn)在的你處在新的環(huán)境中，一切已是物是人非，要接受自己的排名——這就是你在新班級中的位置。只有接受它、重視它，我們才有可能去改進

總之，要正確地評價自己即多縱向比少橫向比，全面地評價自己，避免一葉障目。比如說你可以用一個本子為自己建立一個自我省察本，這個本子其實就是優(yōu)缺點自我省察的本子，里面可以包括成就帳，包含任何你認(rèn)為可以為自己加分的事情，比如我今天幫了 一位同學(xué)，我是一個有愛心的人等等，這個不用嚴(yán)格限制說一定要是學(xué)習(xí)成績提高了多少這些，因為任何人的一生不會僅僅就包含了學(xué)習(xí)知識，還包含很多很多。對于虧損賬，其實就是自身缺點檢查本，同樣可以采用一樣的態(tài)度，對于自己的缺點，你們認(rèn)為應(yīng)該怎樣去對待呢？能不能就一味地指責(zé)自己，然后讓自己沉浸在悲傷之中呢？——不是…….那應(yīng)該怎樣對待自己的缺點呢？比如說你發(fā)現(xiàn)了自己的學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，喪氣、埋怨肯定是不能解決問題的，最重要的是你要利用好你的缺點，你想一下，其實你缺少的是有效的學(xué)習(xí)方法，這可是你為你成就本加分的最好機會，錯過了它，你說你是不是要走很多很多的彎路呢！

（二〉學(xué)會人際交往，增強自信。良好的人際關(guān)系是我們良好的人文環(huán)境的重要因素之一。我認(rèn)為良好的人際關(guān)系最能夠促進自信心的提高。也就是需要你們與每一位同學(xué)都保持一種良好的朋友關(guān)系，同時每位同學(xué)都要在學(xué)習(xí)和生活中找到一位好朋友，使自己的心情能得到及時地傾訴。

那我們今天就利用一點時間來學(xué)習(xí)一個交往的技巧，讓我們來做一個有趣的游戲——“聰明的小冰”

游戲規(guī)則與程序：

1、首先我講這樣的一個故事：（大家請注意聽）

上中學(xué)的小冰很聰明，心算能力特別強。有一天，老師出了一道心算題來考考她：（1）有一輛公共汽車，載有28人。到了一站上了18人，下了3人。

（2）到了另外一站上了5人，下了20人。（3）然后又上了16人，下了2人。（4）到了另外一站又上了4人，下了18人。（5）之后又上了7人，下了4人。（6）到了下一站上了2人，下了5人。（7）最后上了6人，下了10人。

2、講完后停下來，不說話，望著學(xué)生們。看看學(xué)生的反應(yīng)。這時一定有學(xué)生大聲地說——24人

3、我大聲宣布：不錯，車上現(xiàn)在是24人。但我想問的是：這輛車停了多少站？“有人答出了嗎？

討論：

1、這種現(xiàn)象很普遍，為什么我們認(rèn)真聽了、努力算了，卻仍沒有答對呢？我們?yōu)槭裁磾喽ǎ瑒e人一定會問這個問題？

2、我們?yōu)槭裁礇]有耐心聽完問題呢? 總結(jié)：

1、這個游戲告訴我們“傾聽”在生活中占了重要地位，聽得準(zhǔn)確與否直接關(guān)系到我們行動的正確與否。也是我們在與朋友交往中的一個重要因素。想想假如一個人沒有認(rèn)真地聽清楚你的問題，而牛頭不對馬嘴回答你的問題，你的感覺會好嗎？

2、細(xì)心的聆聽是一個人素質(zhì)的體現(xiàn)，既是對自己負(fù)責(zé)，也是對別人的尊重，只有這樣子才能更加客觀的對待朋友的問題，而不是主觀臆斷。

當(dāng)然人際交往的技巧還有很多，比如說增加交往頻率。在緊張的學(xué)習(xí)之余，不妨主動地找同學(xué)談?wù)勑模懻撃承﹩栴}，交換一些意見，從中加深情感聯(lián)系。平時真誠關(guān)心同學(xué)，當(dāng)別的同學(xué)有求于自己時，只要是正當(dāng)?shù)囊螅鸵M己所能，滿足對方的要求；當(dāng)看到別的同學(xué)有困難時，要主動去幫助。因為人際關(guān)系的實質(zhì)也是一種交換，當(dāng)交往的雙方都能從交往中得到好處時，交往才能持續(xù)下去。而只有建立在交往雙方坦誠相對，相互關(guān)心，互相幫助，互相理解和信任基礎(chǔ)上的友情才能長久。此外，學(xué)會寬容待人，謙恭禮讓，惜時守信等等，也是正確處理好人際關(guān)系的技能（真誠、寬容）

〈三〉合理地安排時間，提高睡眠質(zhì)量，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

隨著作業(yè)增多大家一定要學(xué)會合理地安排時間，提高學(xué)習(xí)效率。1.如何安排學(xué)習(xí)時間？

科學(xué)的分配和利用時間，可以對學(xué)習(xí)成績起到事半功倍的效果。但很多學(xué)生都缺乏對時間的駕御能力，對于這樣的學(xué)生，需要科學(xué)的安排學(xué)習(xí)的時間，需要注意以下幾點：

（1）.按照學(xué)習(xí)任務(wù)的輕重緩急安排學(xué)習(xí)順序。把每天要做的事情按輕重緩急排列順序：重要而緊迫的事情，比如考試或測試放在首位：緊迫但不十分重要的事情，比如當(dāng)天要完成的作業(yè)，放在第二位：重要但不緊迫的事情，因為時間尚有余地，可以放在第三位：最后不緊迫也不重要的事情，如果時間不允許，可以放棄不做。按照這個順序安排一天的日程，可以避免因過于忙亂而誤事，并且保證重要的事件不積壓，學(xué)習(xí)和生活都井井有條。

（2）.確立適合自己的有效的學(xué)習(xí)方法。科學(xué)的學(xué)習(xí)方法會縮短完成相同學(xué)習(xí)任務(wù)所需的時間，節(jié)省出來的時間就可以用在其他的事情上面。

與初中相比，高中的學(xué)習(xí)有一些新的特點：①知識量大；②學(xué)科內(nèi)容深，學(xué)科知識的抽象概括性強，需要掌握大量的科學(xué)概念、公式、定理、定律；③綜合性、系統(tǒng)性強，要理解或解決一個問題，往往需要綜合運用各學(xué)科知識。

因此首先要制定一個行之有效的計劃：

1、學(xué)習(xí)要有時間限制

為了提高效率，在制定計劃時，要適當(dāng)給自己“壓力”，對每一科目的預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)要做到三限制：即限定時間、限定速度、限定準(zhǔn)確率。這種目標(biāo)明確，有壓力的學(xué)習(xí)，可以使注 5 意力高度集中，提高復(fù)習(xí)效率。同時，每學(xué)習(xí)完一部分時，都有一種輕松感、愉悅感，會更充滿信心地復(fù)習(xí)下去。

2、對照計劃反省

計劃一旦制定，就要雷打不動地完成，如有完不成的，也應(yīng)立即在次日加倍補上。如：反省自己，當(dāng)天的計劃完成了沒有，明天先干什么？再干什么？如果完成的好時可獎勵自己一次；如果完成的不好時可懲罰自己一次。這樣做，既有約束力又有可操作性，每天都會感到在進步。一段時間后，還應(yīng)該根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況，對計劃做出進一步完善，使其更好地促進學(xué)習(xí)。

3、公開學(xué)習(xí)計劃

少數(shù)高中生缺乏自我約束能力，這樣的同學(xué)在制定學(xué)習(xí)計劃后，最好向家長、老師或者同學(xué)宣布。這樣做一方面會起到監(jiān)督作用，也會起到一個強迫約束效果，當(dāng)自己不能堅持時，馬上就會想到：“是否別人會笑話自己意志薄弱”或者“太沒出息了”，因此就能堅持到底，“無論如何，一定要堅持實行自己的計劃”。其它有關(guān)的有效學(xué)習(xí)就需要靠大家自己去尋找！

（3）.有效利用“黃金時間”。人的身體有一定的生物節(jié)律，在一天當(dāng)中，有的時間段處于精力旺盛期，有些時間段精力和體力都欠佳，易疲憊，大腦反應(yīng)相對緩慢。通過自我觀察和相關(guān)檢測，了解自身生物節(jié)律的特征，在狀態(tài)教好的“黃金時間”內(nèi)，安排重要的耗費心神的學(xué)習(xí)內(nèi)容，而輕松的簡單的學(xué)習(xí)內(nèi)容，可安排易產(chǎn)生疲憊的學(xué)習(xí)段。

專家指出，一天里有四段高效的記憶黃金時間：

第一段，早上6：00~7：00，頭腦清醒，記憶效果比較好，宜記憶一些新概念、新內(nèi)容。第二段，上午8：00~10：00，上午、下午都有課程安排學(xué)習(xí)比較緊張，宜大量記憶基礎(chǔ)理論知識。

第三段，下午7：00~9：00，宜進行綜合性知識的記憶。

第四段，晚上10：00~11：00，宜記憶精確性高，易出差錯的知識材料。

在以上四段時間中又以第三段時間記憶效果最好，是一天最佳記憶時間。但具體到每一個人，最佳的記憶時間段又是不同的。有人早上學(xué)習(xí)效率較高，有人晚上學(xué)習(xí)效率較高。為提高記憶效果，每一個人應(yīng)當(dāng)注意觀察自身的特點，掌握了解自己的最佳用腦時間，然后把重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容安排到最最佳時間時去學(xué)習(xí)。

（4）、主動利用零散時間。有效利用時間，一方面是科學(xué)地分配，一方面是避免浪費。如果一個人缺乏時間觀念，就算是計劃定得再好，也會一步步地向后拖欠，最后時間還是不夠用。避免時間浪費的首要一點，就是說干就干，像“等一會兒”、“晚一點兒也沒什么”的態(tài)度和做法，最容易破壞預(yù)定計劃，以致前功盡棄。要養(yǎng)成事先做好準(zhǔn)備工作的好習(xí)慣，前一天的學(xué)習(xí)完畢之后，要將第二天學(xué)習(xí)時用到的書本文具以及其他材料提前準(zhǔn)備出來，保障第二天計劃的順利進行，以免因為現(xiàn)翻現(xiàn)找等擠占時間。同時也建議大家不要在課桌上擺放高高的課本，雖然這讓你看起來似乎更加的認(rèn)真、勤奮，但實際上恰好相反，凌亂的課本會打亂你的學(xué)習(xí)計劃，反而適得其反。

2、如何提高睡眠質(zhì)量？

關(guān)于提高睡眠質(zhì)量，一是大家對夢有一個正確地認(rèn)識。根據(jù)弗洛伊德的《夢的解析》中的觀點，夢是一種愿望的達成。在現(xiàn)實生活中，由于客觀條件的限制、良心的譴責(zé)、道德的制約，我們的許多需要、愿望、欲望得不到滿足，而夢正是一種特殊的形式來實現(xiàn)我們的愿望，從而使我們的身心得到輕松愉悅的放松，因此夢不會影響我們的睡眠質(zhì)量，而且每個人都會做夢只不過記住與忘記的區(qū)別而已。二是睡覺前可以通過適當(dāng)?shù)芈犚恍┹p緩的音樂，喝適當(dāng)?shù)呐Ｄ蹋蒙晕嵋稽c的溫水長時間地泡腳等方式來提高睡眠質(zhì)量。總之，臨睡前不要做一些需要高度集中注意力才能完成的任務(wù)，不要看有刺激性的故事與文章，不要喝有刺激性的飲料、咖啡等，而是做一些輕松的整理性的事情。

最后，我希望大家能夠每天堅持跑步來提高睡眠質(zhì)量，勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。〈四〉合理地宣泄自己，緩解壓力。宣泄是人類心理的安全閥。學(xué)會宣泄是調(diào)整心態(tài)的關(guān)鍵。我建議大家可以通過以下幾種方式來積極地緩解壓力，即鍛煉、寫日記、在操場上高分貝地大喊大叫大笑、打電話、勤洗澡、睡大覺、整理衣服、流淚等。大家可以選擇適合自己的宣泄方式來放松自己。但有關(guān)流淚，我想強調(diào)它對身心放松的重要性。可能大家都覺得流淚是很難為情的事情，但或許大家都有哭過之后特別輕松的感覺。現(xiàn)在有很多同學(xué)走進心理輔導(dǎo)室未說話先哭，這時我都會默默地遞給他（她）面巾紙，讓他（她）盡情地哭，等發(fā)泄完了，自己也感覺并不需要我說什么，其實我們很多時候需要的是發(fā)泄，而大聲哭我認(rèn)為是最好的發(fā)泄方式。對此，大家也可以通過這樣一個例子來體會流淚的涵義，例一對感情很深的戀人竟為“三年來，沒見過她流過一滴眼淚”而分手。

〈五〉學(xué)會獨立，主動地適應(yīng)環(huán)境。獨立的人格是支撐獨立生活的柱石。在日常學(xué)習(xí)生活中，我們一定要學(xué)會獨立的照顧自己，獨立地學(xué)習(xí)（并非排斥交流與合作）。比如，不適應(yīng)某教師的教學(xué)方法，可以自己多自覺地學(xué)習(xí)，主動地適應(yīng)老師，而不是放棄此學(xué)科，被動地希望老師改變；自己能做的事情盡量不麻煩別人，學(xué)習(xí)和掌握一些必要的生活自理能力，逐漸從依賴別人的生活方式轉(zhuǎn)變?yōu)楠毩⒌纳罘绞健Ｆ鋵嵲诤芏鄷r候，我們需要更多地從自身的角度來批判自己，依靠自己作出調(diào)整，適應(yīng)環(huán)境！

總結(jié)：今天的適應(yīng)輔導(dǎo)更多地是從整體的角度來談的，大家可以在適應(yīng)的過程中，不斷地調(diào)整心態(tài)，從而盡快地適應(yīng)新環(huán)境！