第一篇：班主任心理自助途徑探究

班主任心理自助途徑探究

作為人類靈魂的工程師，我們的教育職能要求班主任必須積極向上、樂觀進取，但在實際工作生活中，班主任工作卻具有相當的特殊性：與學生相處時間最長，管理事務最繁雜，與各方面產生沖突的可能性最大。

因為班主任面對的學生是情況復雜的群體，尤其是中學生，他們的心理、性格、價值觀、人生觀等相對形成卻又不夠成熟，電腦的普及和網絡信息的良莠不齊是學生很容易受到社會不良影響，而家庭教育的缺失或錯誤，都使得學生的教育問題在新時期顯得尤其復雜，班主任的管理難度不斷增大。另一方面，學校、家長、社會甚至學生對教師的要求是越來越高，再加上學校各項管理方面的考核和檢查，都使得班主任的心理壓力不斷加大。多數班主任，特別是中學班主任感覺身體疲憊，心理憔悴，尤其是心理健康狀況，由于長期生活在重重壓力之下，心理負荷過重，再加上因為是隱性的疾病，不能及時引起重視，整體情況不容樂觀令人擔憂。有專家提出，由于教師行業的特殊性和復雜性，教師已經成為一種高風險職業。

那么，班主任該如何進行有效的心理自助呢？

第一、自我調控，緩解壓力。當感覺壓力較大的時候，一方面要有意識地提醒自己放松心情，進行積極的心理暗示，告訴自己“沒什么”“困難很快就會過去”等；另一方面可以通過運動、旅游、娛樂（唱歌跳舞等）、寫日記、寫博客等方式宣泄不良情緒。平時要有鍛煉的意識，酣暢淋漓的運動能增強人的愉悅感，健康的身體能增強人的心理承受力和幸福感。還可以利用假期進行旅游，走出家門游覽祖國大好河山，或參加挑戰自我的活動，這樣可以開闊胸襟提高自己的心理忍耐能力和抗挫折能力以及應對突發事件的應變能力。隨著網絡的普及，博客作為新生事物已經開始越來越多地出現在我們的生活中，在網絡這個虛擬的世界里，我們可以敞開自己的心扉傾訴自己的心情發泄自己的情緒，不但可以得到很多人的理解、關心和安慰，而且還避免了在熟人面前暴露軟弱的尷尬，所以寫博客不失為一個緩解壓力的好方法。

第二、尋求幫助，分散壓力。心理壓力過大又無法自我排遣時，如果不及時與他人交流而一味獨自承受，極有可能引發嚴重的心理疾病，所以，要加強人際交流，學會傾訴，要主動向他人尋求幫助。首先，可以找領導，領導一般站的點更高，看問題更宏觀全面，不至于求全責備。當在班級管理中遇到難題或受到傷害時，班主任要及時和領導匯報交流，組織的支持和理解能給班主任直接的幫助從而獲得極大的心理安慰。其次，可以發揮班委會作用，尋求班級集體力量的支持。（班主任）班級是班主任精神力量的源泉，班委會是班主任的主要助手和管理伙伴，在班級管理中，班主任要充分發揮班委會的職能，引導學生自管自育，既培養了學生的自我管理的能力，又將管理壓力部分地分散到班委會身上，從而減輕了班主任的負擔和壓力。再次，可以向親友傾訴，尋求精神安慰。家是一個人精神的港灣，朋友是可以借以依靠的一只臂膀，當委屈時郁悶時，不妨向自己的至親好友敞開胸懷，聽聽他們的建議和勸慰，常常開拓了思路，避免了一個人鉆牛角尖，而且更加深了親情和友情。另外也可以在教師論壇上，QQ群里和同行們共同探討教育問題，獲得一些幫助。

第三、準確定位，淡化壓力。顧城說：“黑夜給了我黑色的眼睛，我用它來尋找光明。”班主任也要學會從繁重的工作中尋找光明，汲取幸福的元素，化工作的壓力為前進的動力。班主任是班級的管理者，我們管理的是一群生龍活虎的青少年，他們的思路永遠比我們要快一拍，我們不可能領著他們走我們設計好的路，所以，沒有將班級管理得完美的班主任！我也不可能做到完美，但我一定盡心盡責。班主任工作總是繁重的，但我們還是可以從學生的認可，領導的肯定，家長的贊許，班級的進步等方面，看到自己工作的成效，感受點滴成功的喜悅，不苛求自己，壓力也自然能淡化不少。

第四、承認失敗，放棄壓力，即承認教育的無效，放棄沉重的壓力。曾有一位班主任因為班級一位問題學生校外斗毆致人重傷被拘捕入獄而陷入深深的自責之中，并視這一事件為自己教育失敗的莫大恥辱，長期的心理壓抑嚴重損害到了他的身體和心理健康。他的問題就在于不能承認教育的失敗導致壓力過重。我一直認為教育不是萬能的，教育的力量不是無限的，有時候教育的力量甚至是軟弱的，而愛也不總是如我們所希望的那樣強大，所以才需要法律來維護社會的穩定。當我們的教育無法奏效時，我們與其陷入無意義的自責之中，不如勇敢承認教育的失敗，因為那樣的壓力本來就不該由我們來背負的。放棄壓力，是對自己的寬容，更是對教育的寬容！

班主任是學校教育領域的一個特殊的群體，新時期出現的新情況要求我們要更加健康更加寬容更加智慧，壓力是存在的，那么讓我們從現在開始從自身做起，做個笑對壓力幸福快樂的班主任吧！

第二篇：班主任心理自助途徑探究-班主任論文

班主任心理自助途徑探究

作為人類靈魂的工程師，我們的教育職能要求班主任必須積極向上、樂觀進取，但在實際工作生活中，班主任工作卻具有相當的特殊性：與學生相處時間最長，管理事務最繁雜，與各方面產生沖突的可能性最大。

因為班主任面對的學生是情況復雜的群體，尤其是中學生，他們的心理、性格、價值觀、人生觀等相對形成卻又不夠成熟，電腦的普及和網絡信息的良莠不齊是學生很容易受到社會不良影響，而家庭教育的缺失或錯誤，都使得學生的教育問題在新時期顯得尤其復雜，班主任的管理難度不斷增大。另一方面，學校、家長、社會甚至學生對教師的要求是越來越高，再加上學校各項管理方面的考核和檢查，都使得班主任的心理壓力不斷加大。多數班主任，特別是中學班主任感覺身體疲憊，心理憔悴，尤其是心理健康狀況，由于長期生活在重重壓力之下，心理負荷過重，再加上因為是隱性的疾病，不能及時引起重視，整體情況不容樂觀令人擔憂。有專家提出，由于教師行業的特殊性和復雜性，教師已經成為一種高風險職業。

根據國家中小學心理健康教育課題組對北京市14個地區168所中小學的2292名教師進行的抽樣檢測，發現有52.34％的教師存在心理問題。其中，32.18％的教師屬于“輕度心理障礙”，16.56％的教師屬于“中度心理障礙”，2.49％的教師已構成“心理疾病”。其中，班主任是問題突出的主體。不少班主任承認自己或輕或重地存在著焦慮癥和抑郁癥。可是班主任又承擔著學校各項教育工作的落實任務，班主任的言行對班級學生有著極大的影響。心理不健康的班主任必然對班級學生對處于成長的青少年產生極其不良的影響。所以，不管是學校管理者還是班主任本身都應對班主任的心理健康問題引起足夠的重視。而作為班主任，不管是從教育者的角度還是從本人的健康角度都應有意識地學會心理自助，做一個身心健康的人。

那么，班主任該如何進行有效的心理自助呢？

第一、自我調控，緩解壓力。當感覺壓力較大的時候，一方面要有意識地提醒自己放松心情，進行積極的心理暗示，告訴自己“沒什么”“困難很快就會過去”等；另一方面可以通過運動、旅游、娛樂（唱歌跳舞等）、寫日記、寫博客等方式宣泄不良情緒。平時要有鍛煉的意識，酣暢淋漓的運動能增強人的愉悅感，健康的身體能增強人的心理承受力和幸福感。還可以利用假期進行旅游，走出家門游覽祖國大好河山，或參加挑戰自我的活動，這樣可以開闊胸襟提高自己的心理忍耐能力和抗挫折能力以及應對突發事件的應變能力。隨著網絡的普及，博客作為新生事物已經開始越來越多地出現在我們的生活中，在網絡這個虛擬的世界里，我們可以敞開自己的心扉傾訴自己的心情發泄自己的情緒，不但可以得到很多人的理解、關心和安慰，而且還避免了在熟人面前暴露軟弱的尷尬，所以寫博客不失為一個緩解壓力的好方法。

第二、尋求幫助，分散壓力。心理壓力過大又無法自我排遣時，如果不及時與他人交流而一味獨自承受，極有可能引發嚴重的心理疾病，所以，要加強人際交流，學會傾訴，要主動向他人尋求幫助。首先，可以找領導，領導一般站的點更高，看問題更宏觀全面，不至于求全責備。當在班級管理中遇到難題或受到傷害時，班主任要及時和領導匯報交流，組織的支持和理解能給班主任直接的幫助從而獲得極大的心理安慰。其次，可以發揮班委會作用，尋求班級集體力量的支持。（班主任）班級是班主任精神力量的源泉，班委會是班主任的主要助手和管理伙伴，在班級管理中，班主任要充分發揮班委會的職能，引導學生自管自育，既培養了學生的自我管理的能力，又將管理壓力部分地分散到班委會身上，從而減輕了班主任的負擔和壓力。再次，可以向親友傾訴，尋求精神安慰。家是一個人精神的港灣，朋友是可以借以依靠的一只臂膀，當委屈時郁悶時，不妨向自己的至親好友敞開胸懷，聽聽他們的建議和勸慰，常常開拓了思路，避免了一個人鉆牛角尖，而且更加深了親情和友情。另外也可以在教師論壇上，QQ群里和同行們共同探討教育問題，獲得一些幫助。

第三、準確定位，淡化壓力。顧城說：“黑夜給了我黑色的眼睛，我用它來尋找光明。”班主任也要學會從繁重的工作中尋找光明，汲取幸福的元素，化工作的壓力為前進的動力。班主任是班級的管理者，我們管理的是一群生龍活虎的青少年，他們的思路永遠比我們要快一拍，我們不可能領著他們走我們設計好的路，所以，沒有將班級管理得完美的班主任！我也不可能做到完美，但我一定盡心盡責。班主任工作總是繁重的，但我們還是可以從學生的認可，領導的肯定，家長的贊許，班級的進步等方面，看到自己工作的成效，感受點滴成功的喜悅，不苛求自己，壓力也自然能淡化不少。

第四、承認失敗，放棄壓力，即承認教育的無效，放棄沉重的壓力。曾有一位班主任因為班級一位問題學生校外斗毆致人重傷被拘捕入獄而陷入深深的自責之中，并視這一事件為自己教育失敗的莫大恥辱，長期的心理壓抑嚴重損害到了他的身體和心理健康。他的問題就在于不能承認教育的失敗導致壓力過重。我一直認為教育不是萬能的，教育的力量不是無限的，有時候教育的力量甚至是軟弱的，而愛也不總是如我們所希望的那樣強大，所以才需要法律來維護社會的穩定。當我們的教育無法奏效時，我們與其陷入無意義的自責之中，不如勇敢承認教育的失敗，因為那樣的壓力本來就不該由我們來背負的。放棄壓力，是對自己的寬容，更是對教育的寬容！

班主任是學校教育領域的一個特殊的群體，新時期出現的新情況要求我們要更加健康更加寬容更加智慧，壓力是存在的，那么讓我們從現在開始從自身做起，做個笑對壓力幸福快樂的班主任吧！

第三篇：心理自助中心

10、完善中文系四級心理防御預警機制。一級網絡由宿舍心理信息員負責，宿舍心理信息員關注舍友心理動態，營造溫馨宿舍，營造第二小家庭；二級網絡由班級心理委員負責，心理委員定時接受朋輩咨詢，召集宿舍心理信息員進行心理排查，在班級開展心理主題班會；三級網絡由輔導員負責，輔導員深入學生之中了解學生的思想與心理狀況，幫助學生解決困難，有針對性地與學生談話，并引導他們學習利用社會資源處理和解決面臨的困難和沖突；若有重要情況，應及時向心理咨詢中心報告，并在心理咨詢中心的指導下及時對學生進行快捷、有序的干預。

11、全方位開展心理健康教育活動。心理自助中心在院心理自助中心的帶領下，全面普及心理知識，積極開展心理健康教育活動，提升大學生的心理素質。本學年心理發展部順利地開展了為3期六周的“人際交往”和“克服自卑”的團體心理輔導，30多名具有社交退縮、自卑或內向的學生參與了本次輔導，本次活動很大程度上幫助這些社交困難的學生正確認識自我，克服了社交的各種障礙，提升了自信，讓他們邁開大學生活新的一步。心理服務部密切聯系外系開展系列講座。在開學初邀請歷史與社會學系黃耀明副教授主講“珍愛生命-有愛就有希望”生命教育講座，加深了同學們對生命的理解。隨后邀請教育系老師陳順生的新生心理測試反饋及如何適應大學生活，引導新生樹立正確的生命觀、價值觀，促進自身的健康成長。針對心理信息員專業知識缺乏還特別邀請教育系老師陳順生副教授為全系心理信息員進行心理培訓，培訓旨在培養各班宿舍心理信息員對心理知識的認識，提升宿舍心理信息員的預警作用，從而更好地營造溫馨和諧的宿舍生活環境。并且定期組織心委在各班級開展感恩教育、宿舍人際、增強團隊協助能力等主題班會和心理案例交流會。宣傳部每月定期更換宣傳欄，貼近學生生活，普及心理知識，提高學生的心理健康。積極組織學生參加心理健康教育活動，協助院心理自助中心舉辦心理影展，組織心理知識競賽，我系6A405宿舍摘得一等獎的桂冠，并且獲得團體總分第一的佳績，在“5·25心理健康月活動”之溫馨宿舍評比中我系6A205宿舍獲得一等獎。

16、“中文系5·25心理健康月之心理音樂劇”比賽、人際交往團體心理輔導

21、將學院資助獎勵與誠信教育、感恩教育相結合，增強學生對母校的感情。做好困難學生的檔案信息整理，詳細登記困難情況，規范我系困難學生的信息管理，把貸、助、補、減發給真正需要的困難學生。組建勤工家教隊，爭取使大部分的困難學生能夠解決生活費問題，盡量讓學生做到學習工作兩不誤，又提高自身綜合素質。心理自助中心開展“學長學姐感謝你”“正確認識自我”等主題班會，對貧困生展現調查問卷，還針對畢業班組織了“誠信簽約、誠信助貸、誠信離校、誠信做人”的簽名活動；舉辦大學四年PPT放映等送畢業生晚會和我為母校做一件好事等活動。本學年總共認定貧困生463名同學為貧困生，認定獲得助學金的同學有351人，其中特困生為87人，一般貧困264人，需資助金額為100.80萬元，94名同學獲得學費減免，減免總額為7.1萬。評出國家獎學金獲得者4名，國家勵志獎56名，開展冬季送溫暖活動，還為路途遙遠的部分外省學生報銷了往返路費。貧困認定、助學金的發放和學費的減免，使得真正貧困的學生的學習和生活有了保障，通過獎學金的評選及發放鼓勵了表現優秀的學生，也為廣大普通同學樹立了榜樣，激勵家庭經濟困難學生自信大方，坦然面對生活的考驗，主動尋求幫助，用健康積極的心態投入學習生活，用實際行動回報社會。

第四篇：災后成人心理自助手冊

地震來了 我們在一起

在這場災難中，也許你的親人或認識的朋提供一些方法幫助你度過心走出災難的陰影，面對未來的生活。

災后成人心理自助手冊

中國科學院心理研究所

編制

上海增愛基金會

地震后，你可能會經歷到的各種心情：

你可能會有以下的擔心及感受： ? 擔心自己會崩潰或無法控制自己 ? 覺得無助，沒有人可以幫助我 ? 覺得人好脆弱、人生好無常

? 為親人或其他人的死傷感到很難過、很悲痛 ? 思念逝去的親人，覺得很空虛 ? 不知道將來該怎么辦，感覺前途茫茫 ? 期待趕快重建家園

面對家人或親友的死傷，你也許會有以下想法： ? 恨自己沒有能力救出家人 ? 希望死的人是自己而不是親人 ? 覺得對不起家人

? 覺得上天怎么可以對我這么不公平

? 不斷地期待奇跡出現，卻又一再失望

你也會對于救災動作有許多的憤怒，你會覺得： ? 救災的動作怎么那么慢 ? 埋怨救災人員沒有盡力搶救 ? 別人根本不知道我的需要及感受 ? 救災人員的處理方式讓我很生氣

你還可能會有下列身心不適：

? 執行力差：頭昏眼花，做事會莫名其妙做錯 ? 緊張不安：多汗、臉頰潮紅、心跳加速、呼吸急

促、失眠、多夢

? 心情憂郁：沒胃口悶悶不樂、做任何事都沒興趣 ? 行為退縮：不太想接觸人群或做事

? 負性記憶：不斷涌現有關地震的回憶和感覺 ? 坐立不安：經常感覺有余震而坐立不安 ? 負性聯想：想起地震，會引發強烈的心理痛苦和

身體不適

? 過度敏感：無法成眠、睡不深、易生氣、易受驚嚇、注意力不集中

? 逃避沖動：試著逃避有關地震(或勾起地震回憶的)一切，不想說話或接近災區

? 失憶現象：記不起地震前后發生的重要事件，甚

至忘記個人基本資料

? 麻木失落：覺得和別人有隔離感、失去喜歡的能

力、對未來不抱希望

這些癥狀可能只維持幾天就會消失，并且隨時間而減輕，一般不超過一個月。這些都屬于正常的“急性應激反應”，不要擔心。大多數人在自我調適后，癥狀可以恢復，只有一部分會持續出現癥狀，如果超過一個月以上就要接受專業治療。

面對傷痛，請說出你的感覺

經歷大災難后，大部份人都會產生以上的感覺，這是正常的反應。不要隱藏你的感覺，試著說出你的感覺，并且讓家人、孩子與朋友一起分擔你們的悲痛，這樣會讓你感到比較好過。請放心地表達這些感覺，如果壓抑這些情緒或想法，反而會造成心理緊張與身體不適，使我們復原的時間拉長。我們建議你用以下的方式來抒發心情：

? 不要隱藏你的感覺，試著把你的情緒表達出

來，并且讓家人與孩子一起分擔你們的悲痛。? 不要因為不好意思或忌諱，而避開和別人談論這次經歷，讓別人有機會了解和關心你。? 不要勉強自己去忘掉它，地震傷痛的感覺會跟著你一段時間，這是正常的現象。

? 別忘記你的家人和小孩和你有一樣的經歷和類似的感受，試著和家人談談。

? 一定要花時間好好地睡覺、休息，并且和你的家人或朋友在一起。

? 如果你有任何需要，請你向自己的家人、朋友或相關單位說出你的需要。

? 在地震突然的傷害與傷痛過去之后，一定要想辦法讓你的生活盡量的維持正常。友不幸受傷或遇難，甚至你自己也受到了傷害；也許你的經歷只有自己最了解，但我們希望能夠幫助你知道每一個人在地震災害后可能會出現的反應，情的難關，? 要讓你的孩子向你或其它人聊聊他們的反應，可讓他們由游戲或畫畫的方式表達出他們心理的想法與感覺。

? 如果可能的話，要讓你的小孩回到學校，并讓他們參與學校里的活動。

? 工作或開車一定要小心，因為在重大災難的壓力過后，意外（如車禍）會更容易發生。如果用了以上的方法，你還有以下的問題，那么你可能需要一些專業的協助：

? 你發現自己有很長的一段時間心情很亂，感覺有很多的壓力，并且覺得很空虛，覺得自己快要撐不下去。

? 在事情發生一個月之后，你還是一直感覺麻木、遲鈍，并且要不斷的保持忙碌，為的是讓自己不去胡思亂想。

? 不斷地會再想起地震的事情，睡覺時會做惡夢而驚醒，或是有很多身體上的不舒服。? 沒有人可以和你討論你的感受，你又覺得自己有這個需要。

? 你的工作或人際關系變糟，讓你很不舒服。? 從災難發生之后，你抽煙、喝酒、或吃藥的量都變得過量

如果我的親友出現以上癥狀，我怎樣幫助他？

? 嘗試扮演一個良好的傾聽者，給予情緒支持 ? 了解疾病相關的信息

? 態度明確，不用去回避某些話題，提供正確信息

? 不要試圖用批評或責罵來幫助他們堅強，這種作法反映了你自己有太多的焦慮

? 鼓勵患者接受治療，傷痛的撫平是需要時間、鼓勵和關心的

? 必要時考慮接受家庭治療 ? 最重要的是培養一種態度：哀傷者有他們自己

悲傷的方式，他們沒有必要為了你而改變或修飾

哀傷的方式。給他們一種感覺：你只是關注他們的感受，聽聽他們的失落、他們所愛的人的故事、他們的感受

災變之后，家庭成員的互相支持至關重要

孩子會有什么反應？

? 擔心父母將死去

? 擔心自己會被孤獨拋下 ? 擔心災變將再來

我該如何與孩子討論災變事件？

? 鼓勵或接納孩子討論事件發生的過程 ? 允許他們表達因災變而來的挫折、混淆、害

怕及悲傷等情緒

? 向孩子保證你會一直陪伴，他們會安全無虞 ? 孩子不會一夜長大，慢慢會變得懂事、成熟、聽話

我該如何與丈夫（妻子）相處？

? 夫妻間的關系會因為災變而產生緊張與沖突 ? 因為性別的不同，在應對失去親人的悲傷會有不同的方式

? 失去孩子的爸爸多采取沉默而內斂的悲傷應對，媽媽會因為爸爸的反應，覺得自己孤獨面對失去孩子的痛苦而責備爸爸，使得夫妻之間漸行漸遠

? 如果能彼此接納個別的應對方式，又能表達共同的傷痛，有助夫妻關系更加緊密

? 如果夫妻溝通出現困難，可尋求專業協助 我該如何與其他受災家庭相處？

? 許多家庭共同經歷失去親人、畢生財產的苦痛，不必相互比較彼此的不幸

? 災變使大家都是落難人，經歷同樣的劫難。

? 請記住：在災難面前，你不是孤獨的，可以

和其他受害家庭相互扶持，一同走出悲情的生活。

親友可能的反應為何？

? 災變剛發生時，親友們的慰問和支持相當密

集，隨著時間會漸漸減少

? 有些親友的慰問集中在哀悼失去親人或嘆息損失的財產

? 有些親友會鼓勵自己盡快忘記傷痛，往前看

我該如何應付親友們過度熱心的詢問？

? 忘掉傷痛并不容易，親友只是努力的想要減輕你的哀痛，不要因此造成自己的壓力。

? 親友并未經歷和自己相同的遭遇，的確不容

易感同身受，不要責備他們的誤解，更不要拒絕他們的關懷。

? 可以明確的告訴親友你要什么，你不要什么，你有自己應對速度，他們會了解而支持的。? 可以要求信賴的親友給予陪伴、心理支持及真誠的傾聽。

? 如果需要進一步的心理支持或資源訊息，可尋求專業人員的建議。

我該如何面對自責？

? 自責是非理性的，沒有任何人可以預測災變發生的時間與強度，也沒有人可以事先準備好應變非預期性的災變。

? 遭遇大災變，要擺脫自責并非易事，甚至是一場長期的抗爭。

? 開放自己聽聽別人不同的聲音和解釋，建立新的認知方式，或許可以逐漸降低自責的感覺。

? 時時用積極的說法來勸告自己，可以為自己發展新看法而擺脫自責。

第五篇：疫情下的心理自助

疫情下的心理自助

自新型冠狀病毒感染的肺炎疫情發生以來，我校第一時間積極響應，全力以赴做好疫情防控工作。在防控知識宣傳教育、進出校園人員管理、強化監督、每日情況統計、組織線上培訓和教學輔導等方面全面做好疫情防控工作，把師生的健康安全放在各項工作的首位。

疫情固然可怕，但疫情陰影下的心理防護更加不容忽視。面對嚴峻的疫情防控形勢，很多人失去了內心的安定與安全感。每天海量紛雜的信息很容易使我們陷入恐懼、焦慮、煩躁、悲傷等不良情緒之中。那在疫情下我們該如何進行心理自助呢？

以下幾種心理自助的方式，希望能夠幫助大家做好心理防護、提升心理韌性：

1.讓生活正常化，選擇恰當的行動提升安全感。比如靜下心來學習、打掃房間、做運動、烹飪美食與家人分享、做好防護措施保護好自己和家人等。雖然目前我們的出行不是那么的方便，但多做一些平日里熟悉且固定的事情，就能增強你的心理免疫力。此時，越是能如常地有規律的生活，你的情緒也就會越穩定。

2.保持頭腦清晰，建立積極的正向思維，理性辨別接收到的各種消息。如果我們長期直接暴露在過量的負面信息中，又沒有積極的正向能力去應對，會讓自己產生“代替性創傷”。所以控制每天接收相關信息的頻度和數量，能讓我們直接減少情緒沖擊。同時，做好家庭應急預案，才能做到遇事不慌，鎮定自若。

3.關注身邊的“重要他人”。生活需要保持適度焦慮，因疫情而感到難過和擔憂，并沒有錯，但也要留一些關心給自己身邊的人。過度的共情會讓你產生一種虛無感，無法掌控自己的情緒變化。因為除了“感同身受”，我們能做的的確很少，過度的共情反而會讓我們陷入“習得性無助”。多關注身邊的人，父母親戚朋友，多跟他們進行情感的互動，無論是通過“線上”還是“線下”的方式，都會增加生活和情緒的“實在感”。

4.自我激勵，自我賦能，讓自己保持愉悅。若因焦慮引起頻繁洗手、嚴重頭暈、體虛發汗、失眠等軀體癥狀反應有必要進行心理疏導。可以轉移注意力、合理宣泄釋放不良情緒。比如，可以找身邊家人或朋友傾訴，傾聽音樂舒緩情緒，進行跳繩、原地快步跑或者仰臥起坐等活動讓自己出出汗等；也可以求助心理熱線獲得專業支持。

親愛的同學們、老師們、家長們，讓我們在與疫情的戰斗中守望相助、共克時艱!讓我們以更加積極的狀態來面對疫情下的生活，靜待春暖花開!