第一篇：高站引導(dǎo)詞

各位領(lǐng)導(dǎo):

你們好，歡迎各位領(lǐng)導(dǎo)到我站檢查指導(dǎo)，我是三交河物業(yè)站站長高培云，三交河物業(yè)站共有網(wǎng)點(diǎn)15個，員工349名，所服務(wù)的項(xiàng)目有公寓、澡堂、食堂、辦公會議服務(wù)、環(huán)衛(wèi)、洗衣房、車隊(duì)等。

三交河物業(yè)站在兩級公司及主業(yè)領(lǐng)導(dǎo)給予的支持指導(dǎo)下，為努力成為汾河多經(jīng)公司后勤服務(wù)標(biāo)桿物業(yè)站，始終保持著服務(wù)工作日常化、動態(tài)化和制度化。同時，以“四個”同業(yè)務(wù)為載體，依據(jù)后勤服務(wù)ISO9001.通過對標(biāo)達(dá)標(biāo)——崗位確認(rèn)、手指口述來實(shí)現(xiàn)后勤服務(wù)連鎖式管理模式。將“規(guī)范管理上臺階，員工素質(zhì)上水平”作為我們工作的目標(biāo)和任務(wù)。

下面由XXX網(wǎng)點(diǎn)負(fù)責(zé)人XXX為各位領(lǐng)導(dǎo)接受XXX網(wǎng)點(diǎn)的具體工作，請！

第二篇：引導(dǎo)詞（本站推薦）

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)：大家好！

我代表全校師生熱烈歡迎各位領(lǐng)導(dǎo)蒞臨我校檢查工作，很榮幸成為各位視察指導(dǎo)的引導(dǎo)員。

我校占地面積，建筑面積，全校現(xiàn)有6個小學(xué)班，在校生185人，教職工15人，我校向來以“管理嚴(yán)、校風(fēng)好、質(zhì)量高”而贏得社會各界和學(xué)生家長的廣泛贊譽(yù)。

圖書室

我校圖書室藏書 多冊，生均圖書冊數(shù)已達(dá) 冊，班級內(nèi)還設(shè)有圖書角供學(xué)生隨時借閱學(xué)習(xí)，極大的滿足了師生的需求。

音樂教室、美術(shù)教室

雖然我校師資力量緊缺，但我們還是克服了重重困難盡最大的努力給學(xué)生上好音樂、美術(shù)課，使學(xué)生在美育方面得到不斷發(fā)展。

排球場、籃球場

這是我校的排球場（籃球場）地，課間休息或體育課上，學(xué)生會在此活動，學(xué)校和各個班級還不定期的舉行冬季三項(xiàng)活動競賽，充分調(diào)動學(xué)生的積極性，使每位同學(xué)在體育方面也得以發(fā)展。

教室

現(xiàn)在每個班級都配有電子白板設(shè)備，網(wǎng)絡(luò)資源的利用，極大地方便了教師開展教育教學(xué)工作，學(xué)生參與課堂的積極性也提高了，拓展了學(xué)生的視野。

感謝各位領(lǐng)導(dǎo)的蒞臨指導(dǎo)，懇請您提出寶貴的意見，在今后的工作中，我們會更加努力，為家鄉(xiāng)的教育事業(yè)貢獻(xiàn)自己的力量。

第三篇：靜坐引導(dǎo)詞

靜坐引導(dǎo)詞

（一）大家好 很高興今天有我?guī)ьI(lǐng)你們走進(jìn)瑜伽的世界 希望這節(jié)課能給大家?guī)碛鋹偟男那?/p>

現(xiàn)在請大家選擇舒適的座姿坐于墊子上 腰背挺直眼睛看向正前方 翻轉(zhuǎn)雙手 掌心向上 將你的拇指和十指相觸成瑜伽的智慧手印 傾聽柔和的音樂拋開所有的思緒 讓你的內(nèi)心慢慢平靜下來 閉上雙眼 用心靈去探索自我的世界 嘴角微微向上翹起 讓我們在心底里給自己一個淡淡的微笑從此刻起 拋開你所有的煩惱與雜念 和我一起呼吸冥想 放松你的雙肩 雙臂 雙膝 雙腳 將你的意識放在腹式呼吸上 用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內(nèi) 小腹微微鼓起 緩緩的呼氣 小腹向內(nèi)收起 根據(jù)自己的氣息找尋自己的感覺

呼吸是瑜伽的中的靈魂 瑜伽的呼吸的要求是深 勻緩細(xì)長 在整個過程中盡量配合腹式呼吸完成 瑜伽的腹式呼吸又兩大功能它可以給頭部輸送新鮮的血液 攝入生命之氣 控制意識 通過瑜伽的呼吸練習(xí)可潔凈呼吸系統(tǒng) 排除身體毒素 從而達(dá)到思想純凈的狀態(tài)整個身體從頭頂?shù)侥_底 從皮膚到骨頭 從神經(jīng)系統(tǒng)到消化系統(tǒng) 都能從瑜伽中受益 就這樣深深的吸氣 緩緩的呼氣 仿佛我們來到了一片熏衣草田園里 嗅著淡淡的花香 遠(yuǎn)處幾只蝴蝶在輕快的飛舞

現(xiàn)在讓我們把意識慢慢的收回來 雙手胸前合十 用力搓熱 將溫?zé)岬碾p手放于臉頰 輕輕的按摩雙眼 讓眼睛得到放松 再次將手胸前搓熱放于腹部緩緩按摩 放松腹部肌肉 滋養(yǎng)腸胃 現(xiàn)在將雙手自然放于雙膝上 慢慢睜開眼睛 感受眼前的明亮

靜坐引導(dǎo)詞

（二）請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩、放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂的世界。拋開所有的緊張、煩惱和不安，我們的心變的平靜、祥和。讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔、喉部、下壓橫膈膜，直接送進(jìn)小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴(kuò)張、隆起。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮，感覺體內(nèi)所有的濁氣、廢棄、二氧化碳全部排除體外。將注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸，吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)每個角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞。呼氣時，感覺體內(nèi)所有的毒素、不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排除體外。5次過后，調(diào)整為自然呼吸。現(xiàn)在你的呼吸變得均勻、順暢、自然，你心無雜念。仿佛進(jìn)入到綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上，蔚藍(lán)的天空，微風(fēng)輕輕的吹過，在微風(fēng)的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒、羊兒在吃草。遠(yuǎn)處潺潺流水的響聲，讓我們進(jìn)入忘我的仙境。請大家把說手在胸前快速搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容、養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開你的雙眼，感受一下眼前明亮的世界。放松雙腳，按摩腳踝、雙膝。

冥想，是用你的想象力來調(diào)節(jié)心身，緩解壓力。對絕大多數(shù)人來講，視覺的想象遠(yuǎn)比聽覺的想象要生動的多，有力的多。而聽覺想象則需要誘導(dǎo)。所以通常情況下冥想時都要有相適應(yīng)的音樂伴隨始終。

想象，主要是為了激發(fā)某種記憶，尤其是身體的記憶，這個記憶就是體驗(yàn)，軀體的體驗(yàn)。其實(shí)，人的大部分記憶都是儲存在身體的皮膚、肌肉、內(nèi)臟器官里，而不是大腦里。瑜伽 冥想詞3：實(shí)際上，冥想一個從來沒有體驗(yàn)過的情景是沒有實(shí)際意義的，一個雖然到過、體驗(yàn)過，卻沒有深刻的軀體或心理記憶，如舒適，驚詫，激動的情景，也沒有多大意義的。

所以說，冥想，也可以叫做喚醒，一種記憶體驗(yàn)的喚醒。增加對大自然的興趣，對美的事物的追求，培養(yǎng)對音樂的愛好，有助于冥想的效果。同時，也會讓我們的心胸更加得開闊，對未來更加的充滿信心。從而使自己變得越來越美麗，越來越健康。

一

選擇盤坐，自然呼吸，三分鐘｛音樂響起，引導(dǎo)詞開始｝：

盤坐開始，身體輕盈放松，頭正身直，松靜自如，兩眼輕合。意識從頭部開始放松……逐步向下延伸到身體各個部位。

你已經(jīng)全身放松了，整個人進(jìn)入了一種空靈悠遠(yuǎn)的舒暢境地里，松松靜靜的身態(tài)氣息與這個空靈悠遠(yuǎn)的自然境地慢慢連接，融化在一起，整個身體慢慢變得透明起來，隨著我講話的聲音你會感到有一股股的聲音氣流從你的頭部頂輪，中心部位緩緩的流入你的體內(nèi)，舒緩的落入你的腹部臍輪部位，現(xiàn)在，你整個人開始慢慢地感受到心靈的寧靜與博大，身體隨著心靈的寧靜與博大，慢慢變空變松變大。

這時候，從你的腹部慢慢地升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體緩緩?fù)衅穑蛏贤衅稹＿@蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你的頭骨、頸椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接著照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑。你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。

這放射著光芒的蓮花托著你的身體緩緩升起……升到藍(lán)天之上。朵朵白云在你腳下飄動，在你腰間自如纏繞。你整個人仿佛……仿佛化成了一朵白云，一朵祥和純凈的白云。隨著陣陣自然和諧的微風(fēng)吹來，你的身體化成了白云，融合在這藍(lán)天之中，自由自在地飄動著。陣陣微風(fēng)為你輕輕送來陣陣檀香味，撫摸著你的身體，它吹走了你全身的病氣、濁氣、疲勞之氣，隨著這陣陣伴隨檀香的微風(fēng)吹拂，你正感覺到身體內(nèi)的病氣、濁氣、疲勞之氣不停地向外飄走，飄走，飄向那遙遠(yuǎn)的天際，直到消失無蹤。｛感受一下，此刻的狀態(tài)｝

我們看到……在海天的盡頭……有一輪紅日正冉冉升起……美麗的海空中彌漫著一股清香的味道……吸入肺腑……再徐徐吐出濁氣……換入新氣……我們與空氣相互回轉(zhuǎn)著……萬道霞光正照射在我們的身上……有一種久違的祥和深入我們的心房……有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命……迎著日輪的光芒……我們與它和諧……連接……我們化作無數(shù)光的微粒……飄向四面八方……我們沒有固定的方向……但卻到處可以感受到生命的方向……我們沒有刻意地喜悅……但卻能體會到生命深處的喜悅。

讓我們持續(xù)而長久地保持這份心靈的喜悅……自然的進(jìn)入……逐步的深入……成為我們的本身……無限美好的本性……化做無限喜悅的空靈。

這時候……我們心靈深處生命的概念已然消散……心靈的喜悅早已悄悄呈現(xiàn)……我們聽到有一種聲音從遙遠(yuǎn)的天際傳來……指引著我們生命回歸的方向……我們以心靈探尋光明……我們沉浸在無限喜悅的感悟中……

在永恒的光芒中，我們忘卻了一切，同時我們又擁有了一切。這一切中……我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在……

喜悅，無處不在……

（提示：練習(xí)完畢后，回味感受，直到這冥想的最后一刻在腦海消失，再起身，做簡單的肢體舒展。）

二

想象自己躺在一片綠草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍(lán)藍(lán)的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過。叫不出名的野花，爭相開放。遠(yuǎn)處，一只母牛帶著它的崽崽在散步。身邊，孩子們在盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在草地里蹦來蹦去。樹上的鳥兒在不停地歌唱。

你，用心去聽，遠(yuǎn)處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，空氣中有玫瑰散發(fā)的幽香；你，認(rèn)真地去體會，自己忽而飄浮在安靜的湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變得很輕很輕，輕得幾乎要漂浮在空中；你的身體又變得很重很重，重得就要陷進(jìn)地下了。優(yōu)美，舒緩的音樂，猶如股股清泉流經(jīng)心田，此刻，你的心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放松。

1、想象一下，夕陽墜入地平線，西邊天際漫天紅霞，一種博大的美悄然充溢我們的心頭，時刻提醒著我們，一時感官的滿足只是海市蜃樓，只有純凈的目光，圣潔的心靈才能不受阻礙地看見世界內(nèi)部蘊(yùn)藏的歡樂。

2、想象一下，煙雨中的江南水鄉(xiāng)，霧朦朦，雨朦朦。古老的拱橋下，停著一艘船，我們手撐雨傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳，聽著遠(yuǎn)處古寺的鐘聲，進(jìn)入冥想。

3、經(jīng)過一番長途跋涉，我們來到一片綠洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身邊歡唱，我們仰面躺下，看著藍(lán)天白云，呼吸著芬芳的空氣，思緒漸漸平靜下來，慢慢進(jìn)入冥想。

4、想象一下，窗外飄著鵝毛大雪，我們在屋內(nèi)圍爐而坐，爐火越燒越旺。手捧一杯香茶，碧綠的茶葉在滾燙的開水中漸漸舒展，一股奇香沁入心肺，心緒漸漸平靜下來，慢慢進(jìn)入冥想。

5、想象一下，萬里無云的晴空，一望無際的平原，金光四射的太陽，你我置身其間，忘卻世間煩人的瑣事，無謂的爭斗，與自然渾然交融，慢慢進(jìn)入冥想。

6、想象一下，一場輕盈的新雨，遮蓋了我們的工作場所和熟悉的世界，帶領(lǐng)我們進(jìn)入一個幽遠(yuǎn)奇妙的境地，那兒山巒翠疊，泉水濤濤，空氣中漂浮著新雨潤澤后野百合的清香，在這獨(dú)立于一切法則之外不可言喻的境地中慢慢進(jìn)入冥想。

7、想象一下，在美麗的星空下，當(dāng)人們熟睡的時候，在孤獨(dú)和寂靜之中，另一個神秘的世界卻蘇醒了過來，流泉唱得更響亮，山上的精靈們自由自在地來來往往，空氣中充滿樹木生產(chǎn)的聲音，而我們則慢慢進(jìn)入冥想。

三

走到你的安全領(lǐng)地，躺下并且完全舒適地放松。閉上你的雙眼。……緩慢步行到你心中的一塊安靜領(lǐng)地……

你的領(lǐng)地可以是室內(nèi)或者戶外……它是寧靜和安全的……看見自己正在清除自身的煩惱，憂慮……注意遠(yuǎn)處的景象……你聞到什么了嗎?……你聽到什么了嗎?…… 注意你面前有什么……伸出手來觸摸它一下……它的表面是什么感覺?……聞它……聽它……讓周圍舒適起來……你在這里很安全……尋找一塊特殊的領(lǐng)地，一個私人的領(lǐng)地……尋找與這領(lǐng)地相連的路徑……感覺你腳下的地面……看看你身體的上方……你看見了什么……聽到了什么……聞到了什么……順著這條小徑走下去，一直走到屬于你自己的安寧的、舒適的、安全的地方。

你已經(jīng)到達(dá)了自己的特別領(lǐng)地……你的腳下是什么?……感覺怎么樣?……走幾步……你在你的上方看到了什么?聽到了什么?還聽到了其他什么?伸出手來觸摸一下……它的質(zhì)地怎么樣?附近有鋼筆，紙張，顏料嗎?或者有沙堆、黏土用來玩耍嗎?走向它們，拿起它們，聞聞它們。這些是你的專用工具，或者是你的內(nèi)心向?qū)У墓ぞ撸脕韺δ阏宫F(xiàn)自己的思想和感情……你可以看到多遠(yuǎn)就看多遠(yuǎn)……你看見什么?你聽到什么?你聞到了什么東西發(fā)出的芳香?

在你的特別領(lǐng)地中坐著或者躺著……注意四周的氣味、聲音和景象……這是你的領(lǐng)地，沒有任何事物可以傷害你……如果這里有危險，驅(qū)逐出去……用些時間來認(rèn)識到自己是放松、安全和舒適的。

記錄下這塊地方的氣味、聲音和景象……在你需要的任何時候你可以回到這里來進(jìn)行放松……通過同一條小徑或通道離開此地……注意地面，觸摸你附近的物體…… 遙看遠(yuǎn)方并且欣賞風(fēng)景……提醒這塊領(lǐng)地是你專用的，只要你愿意你可以隨時進(jìn)來。對自己說一句肯定式短語比如“我可以在此地放松”或者“這是我的特殊領(lǐng)地，我可以隨時過來，只要我愿意”。

現(xiàn)在轉(zhuǎn)動你的眼睛，用幾秒鐘時間體驗(yàn)一下你的放松感覺。發(fā)現(xiàn)你內(nèi)心的向?qū)А?/p>

你內(nèi)心的向?qū)且粋€虛幻的人或者動物，他能夠幫助你展現(xiàn)自我并且給予你諄諄教導(dǎo)。他是一條連接你內(nèi)心智慧和潛意識的紐帶。你內(nèi)心的向?qū)軌蚋嬖V你如何放松，能夠幫助你尋找壓力的根源。通過瑜伽鍛煉，你可以在需要的時候進(jìn)入你的特殊領(lǐng)地并且在那里遇見你內(nèi)心的向?qū)А＃ㄒ韵轮貜?fù)兩遍）

1、我每天練習(xí)瑜伽，我身體的感覺越來越健康和強(qiáng)壯。每次我放松時，我的身體變得更強(qiáng)壯、和諧。

2、我擁有良好的生活習(xí)慣，我現(xiàn)在充滿生命力。我保持心情愉快，我已經(jīng)丟掉舊包袱，開始迎接新生命。

3、每天我都感到能力的增加和自我的肯定。我能夠做好。我正在用我卓越的洞察力做我的工作。我感覺自己越來越快樂，每天都有成就。我善待自己。我越來越喜歡自己。我是一個聰明的、富有創(chuàng)造力的和有才能的人。

4、我確信自己能夠達(dá)到我制定的目標(biāo)。我的身體內(nèi)蘊(yùn)藏著改變自己的潛能。我能夠解決好自己的問題。我做出的決定是正確的。我能夠?qū)⒓婏w的雜念拋到一邊，集中精力對付我的目標(biāo)。我正在實(shí)施我的計劃，我對它越來越有興趣。當(dāng)我向著我的目標(biāo)靠近時，一步又一步，新的熱情和新的能量將會出現(xiàn)。

5、在有壓力的情況下，我能夠保持鎮(zhèn)靜，應(yīng)付自如。我有勇氣面對所有挑戰(zhàn)。我將達(dá)到我的目標(biāo)。

四

讓你的眼睛輕柔地集中在你面前的一個點(diǎn)上……做一個放松的深呼吸，氣流直達(dá)你的丹田……做另一個放松的深呼吸……再做一個……盡管你的眼睛已經(jīng)有點(diǎn)疲勞了，但還要堅(jiān)持一會兒，做另一次深呼吸……再來一次……你的眼皮越來越沉重……讓它閉上吧，你要對自己說。現(xiàn)在你開始放松你身體內(nèi)的每一塊肌肉。讓你的雙腿放松……讓你的雙腿開始感受沉重……當(dāng)它們放松時會越來越重，你的雙腿在去掉最后的一點(diǎn)緊張時會越來越重……你的雙腿變得越來越重，越來越放松，越來越放松越來越重……你的胳膊也同樣變得越來越重……在去掉最后的一點(diǎn)緊張時會越來越重。你可以感覺重力正在把它們牽引向下……你的胳臂變得越來越重，越來越放松……越來越放松越來越重……放松的程度越來越深。你的雙臂和雙腿感覺很重，很重，放松……你的雙臂和雙腿感覺完全放松，因?yàn)樗鼈冡尫帕俗詈蟮囊稽c(diǎn)肌肉緊張……越來越重，越來越放松……

同樣，開始你的臉部放松。你的前額變得平滑而放松。你的前額變得越來越平滑而放松，因?yàn)樗卺尫啪o張……你的臉頰也開始放松，變得越來越平滑而放松，因?yàn)槟愕哪橆a正在釋放緊張……你的前額和臉頰都已經(jīng)完全放松……平滑而放松。現(xiàn)在輪到你的下巴開始放松了……感覺越來越放松。隨著你下巴變得越來越放松，感覺肌肉正在松弛……你的嘴唇開始分離……你下巴變得越來越放松。

現(xiàn)在可以放松你的頸部和肩膀了。你的頸部變得越來越放松……你的肩膀變得越來越放松……感覺你的頸部和肩膀變得越來越深度地放松……非常放松……現(xiàn)在再開始做深呼吸，在你呼氣的時候讓放松的感覺擴(kuò)展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼氣的時候感覺你自己正在變得寧靜和放松……越來越寧靜和放松。

感覺自己正慢慢漂移……越來越深……變得越來越昏昏欲睡，平和，寧靜。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越來越深……越來越深。

現(xiàn)在是該進(jìn)入你的特別領(lǐng)地的時候了……一個安全而平和的地方。你可以通過一道樓梯或者穿過一條小路到達(dá)你的特別領(lǐng)地，隨著每一個步伐，你開始由十到零地反順序計數(shù)……隨著每個步伐你變得越來越深度放松。

走到第十步時你已經(jīng)到達(dá)了你的領(lǐng)地了……當(dāng)你向你的特別領(lǐng)地走近時，感受那里的平和與安全。現(xiàn)在每走一步你覺得越來越放松。十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零。

現(xiàn)在查看一下你的特別領(lǐng)地的景觀和顏色……聽一聽四周的聲音……感受一下你的特別領(lǐng)地的氛圍……聞一聞你的特別領(lǐng)地的氣味。看……聽……聞……你在你的特別領(lǐng)地感到平和安全，安全平和。

感覺自己正漂移得越來越深……越來越深……變得越來越昏昏欲睡，平和，寧靜。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松。你是如此平和。

五

將您的意念凝聚于左腳上。開始感知左腳。然后讓意念進(jìn)入腳趾。開始將意念凝聚于大腳趾，感覺它變得柔軟和舒展，接著將意念凝聚于第二個腳趾感覺它變得柔軟和舒展，然后將意念凝聚于第三個腳趾感覺它變得柔軟和舒展，再接下來將意念凝聚于第四個腳趾，感覺它變得柔軟和舒展，最后將意念疑聚于第五個腳趾，感覺它變得柔軟和舒展。這樣，所有的腳趾都變得柔軟放松。

·將意念集中到腳底。腳底漸漸舒展。左腳底完全放松。

·將意念集中于腳面。腳面漸漸舒展。左腳面完全放松。

·意念開始集中于小腿，小腿的肌肉，脛骨和膝蓋。左小腿漸漸舒展，然后完全放松。脛骨漸漸舒展，然后完全放松。左膝漸漸舒展，然后完全放松。

·讓意念上移到大腿。感覺大腿前方的肌肉漸漸舒展，然后完全放松。

·讓意念游移得更高些，直到臀部，感覺臀部的肌肉漸漸放松，然后完全放松。您的左腿，從腳趾到臀部，現(xiàn)在都已經(jīng)受到了放松護(hù)理。

現(xiàn)在，在右腿這邊重復(fù)整套護(hù)理。

·將意念凝聚于腹中。

·將意念凝聚于盆骨部位。感覺生殖器官、膀胱、結(jié)腸全都在漸漸舒展。完成腹部的放松。

·開始凝神于背部。感覺您正緊貼地面的背部的下部、中部以及上部，然后感受它們?nèi)荚跐u漸放松。完成整個后背的放松。

·將意念凝聚于左手。開始感知您的手指，首先感知小手指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，然后是無名指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，接著是中指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，再接下是食指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，最后感覺您的拇指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，完成全部手指的放松。

·開始感知您的手掌。手掌漸漸舒展，然后完全放松。

·開始感知您的手腕。手腕漸漸舒展，然后完全放松。

·開始感知您的手肘。肘部漸漸舒展，然后完全放松。

·開始感知您的上臂，包括外側(cè)與內(nèi)側(cè)。上臂漸漸舒展，然后全部放松。

·開始感知您的左肩，肩部漸漸舒展，然后完全放松。整只左臂的放松就完成了。

在右臂這邊重復(fù)整套護(hù)理。

·將意念上移到頸部。

·開始感知您的咽喉與頸部。咽喉與頸部漸漸舒展，然后完全放松。

·開始感知您的頭部，頭皮。頭皮正漸漸舒展。整個頭部都得到了放松。

·開始感知您的頭頂。頭頂漸漸舒展，完全放松。您的頭部開放澄明，像鮮花盛開一般。

·開始感覺您的頭頂正漸漸閉合，如同鮮花在夜晚合攏花瓣一般。雖然頭頂閉合了，但是您的身體依然沐浴在金色的光芒中。感覺這光芒充盈了您的氣息，滲透了您的軀體。

·開始感覺氣息正遠(yuǎn)離您的身體。然后，切實(shí)體會一會兒自己的呼吸。

·將意念游移到身體的其它部分，開始感知手臂、腿、胸部和腹部。意識到身體正躺在地板上呼吸。

六

仰臥，兩手放于體側(cè)，手心朝上，兩腳按自己舒適的方式稍分開，有條件的話，用一塊黑色布段或其他軟布類（毛巾也可）輕輕遮蓋住雙眼，以便能得到更好更徹底的放松，一旦做好了這一切，就要排除一切雜念，將注意力全部集中到你身體各個部位上來。

現(xiàn)在從右腳開始：放松右腳腳趾、腳心、腳背、腳后跟、腳踝、右小腿后側(cè)、右小腿脛骨、右膝蓋窩、膝蓋、右大腿后側(cè)、右大腿前側(cè)、右腹股溝、右髖部、右臀部、右側(cè)腰部、右側(cè)腋窩、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。

現(xiàn)在轉(zhuǎn)到身體的左側(cè)：放松左腳腳趾、腳心、腳背、腳后跟、腳踝、左小腿后側(cè)、左小腿脛骨、左膝蓋窩、膝蓋、左大腿后側(cè)、左大腿前側(cè)、左腹股溝、左髖部、左臀部、左側(cè)腰部、左側(cè)腋窩、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。

現(xiàn)在轉(zhuǎn)到上身軀干：放松胸部、整個胸腔、心臟、橫隔膜、腹部、內(nèi)臟器官、骨盆、性器官、肛門、腰骶椎、整個脊柱、整個背部。

現(xiàn)在轉(zhuǎn)到頸部和頭部：頸部前側(cè)、頸椎、后腦勺、頭頂、頭皮、前額、兩個臉頰、兩耳、兩眉、眉心、眼皮、眼球、眼瞼、鼻子、嘴唇、牙齒、舌頭、下巴、整個頭部。

現(xiàn)在感覺身體每一個關(guān)節(jié)、每一個全部全都放松了，身體很輕很輕，輕得像一片羽毛飄浮在空中。（想象著）我躺在海邊，躺在沙灘上，沒有風(fēng)、沒有浪；藍(lán)藍(lán)的海水，藍(lán)藍(lán)的天空，海面平靜極了……

一群海鷗在藍(lán)天飛翔，風(fēng)起了，漸漸有了浪花，浪花觸及到我的雙腳，觸到了我的全身，我警醒了。我沒有睡著，我只是躺在海邊做健身瑜珈休息術(shù)罷了。

我在靜觀自己的呼吸，我的呼吸自然而平穩(wěn)地進(jìn)行，當(dāng)我吸氣的時候，我感覺自己正在吸氣，我呼氣的時候，感覺到自己正在呼氣，我的呼吸自然而平穩(wěn)。我輕輕地活動我的腳趾，輕輕轉(zhuǎn)動腳踝，輕輕活動手指，輕輕轉(zhuǎn)動手腕，我將頭輕輕轉(zhuǎn)到右側(cè)，慢慢轉(zhuǎn)回到中間，再輕輕地轉(zhuǎn)到左側(cè)，慢慢轉(zhuǎn)回正中。

現(xiàn)在兩手心在胸前相合，互相摩搓，待手心發(fā)熱，讓這發(fā)熱的手心按在肚臍上，輕揉腹部，按摩腹部內(nèi)臟器官。腹部內(nèi)臟器官在溫?zé)岬氖中睦锸艿綔嘏瑑?nèi)臟器官得以按摩。

再繼續(xù)摩搓手心，待手心發(fā)熱，讓發(fā)熱的手心輕輕拍打兩個臉頰，就像母親在愛撫嬰兒，輕輕拍打頭部，感覺所有的疲勞都消除了。大拇指輕輕按自己的太陽穴，感覺精力正在恢復(fù)。

繼續(xù)摩搓手心，待手心發(fā)熱，將發(fā)熱的手心捂住閉著的雙眼，眼睛感覺到溫暖，眼球得到放松，眼睛在溫暖的手心內(nèi)慢慢睜開，十指分開，手指緩緩下滑，讓眼睛慢慢適應(yīng)這自然之光。

深深吸一口氣，慢慢呼出，感覺全身心得到徹底放松，現(xiàn)在屈雙膝，慢慢坐起。睜開眼睛，將頭部輕輕擺動。再慢慢站起來，兩腳并攏，兩手放于體側(cè)。

深深吸氣，兩手從旁分開，舉至頭頂，十指相交，轉(zhuǎn)動手腕，手心朝天，感覺所有的緊張得以消除，全身充滿了精力、充滿了元?dú)猓缓魵猓瑑墒直蹚呐苑畔拢辉俅挝鼩猓瑑墒稚吓e，十指相交，轉(zhuǎn)動手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起腳跟，露出笑臉，感覺全身恢復(fù)了活力，呼氣，放低腳跟，放下兩手臂。健身瑜珈休息術(shù)已全部完成。注意： 早、中、晚練健身瑜伽休息術(shù)，放松各部位后，后面的詞是不同的，晨練時，放松各部位后，還需站起來，做恢復(fù)精力功，讓溫暖的陽光灑滿全身，讓充滿精力的身體迎接新一天的到來。而中午如果需午睡則不用再轉(zhuǎn)動腳趾、手指，而是放松各部位后感覺自己要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，只需十幾分鐘的放松休息術(shù)就可很快恢復(fù)精力。晚上臨睡前（特別有利于失眠的人）做健身瑜伽休息術(shù)，則可將放松詞念得更細(xì)、更慢，如右腳小腳趾，第四腳趾、第三腳趾、第二腳趾、大腳趾等等，在心里默念這些詞時，你已經(jīng)消除了各種雜念，精力全部集中在身體各部位上，而且各部位又正在放松，這樣進(jìn)入的睡眠狀態(tài)，質(zhì)量高，并且是真正的全身心徹底的放松。

坐在火車或飛機(jī)上，或是在汽車?yán)锩妫伎梢跃毩?xí)。

第四篇：放松引導(dǎo)詞

大海想象

閉上眼睛，當(dāng)你，立刻看向正前方，養(yǎng)成這個好習(xí)慣，心情保持平靜，放松心情，停止所有的思維，你只關(guān)注你的正前方，保持平靜、放松的心情，好，在接下來我要請你做深呼吸，做深呼吸的時候，你仍然看著正前方。

用嘴巴吐氣，把你的緊張、不愉快、壓力全部吐出來，吐到你的極限，然后用你的鼻子深深的吸，吸到極限，屏住呼吸，請你按照這個節(jié)奏再做三遍深呼吸，去感受放松與平靜，每一次呼吸都做到你的極限，（停）每做一個深呼吸，你的身心將更放松，更平靜，你的注意力始終集中在正前方，并且去感受你的深呼吸，讓你的心情舒暢、平靜、愉快，身心逐漸的放松了，好，接下來，你現(xiàn)在仍然看著正前方，把注意力集中到我的聲音上，等一下我會帶領(lǐng)你做一次全身心的放松，等一下當(dāng)我說到你身體每一個部位的時候，當(dāng)我說到那里，請你立刻的放松那里的肌肉和神經(jīng)。

好！現(xiàn)在放松你的頭皮，放松你的額頭，放松兩邊的太陽穴，放松你的眉毛，放松你上下的眼皮，放松你的鼻子，放松你的嘴唇，放松你的下巴，放松你臉頰一帶的肌肉，放松你的耳朵，放松你的喉嚨，放松你的脖子，放松你的兩個臂膀，放松你的兩條手臂、手腕、手掌以及你的每一根手指，放松，讓你自己的心情保持舒暢，繼續(xù)集中在你的正前方，放松你的背部，讓你的脊椎骨保持正直沒有任何彎曲，這樣你的背部就會感覺到很放松、很舒服，連帶著你的內(nèi)在的能量也會越來越暢通，放松你的胸腔，放松你的腹部、腰部、臀部、左大腿和右大腿，放松你的兩個膝蓋，放松你的左小腿，放松你的右小腿，放松你的腳踝、腳背、腳掌以及每一根腳指頭，好！你的身體從頭頂?shù)侥_尖徹底的放松下來了，你的身體處于完全放松的狀態(tài)，我會給你一分鐘的時間，保持這種狀態(tài)。

好！接下來請把注意力回到我的聲音上來，我會從1數(shù)3，當(dāng)我數(shù)到3的時候，請你想象自己正坐在海灘的上，1、2、3好！在你眼前出現(xiàn)了蔚藍(lán)的大海，金色的沙灘，你坐在金色的沙灘上，仰望藍(lán)天，在你身旁有美麗的貝殼和很漂亮的籃子，籃子有你最喜歡筆記本電腦、游戲機(jī)和各式各樣的水果、巧克力。

現(xiàn)在我請你拿出你的電腦或者游戲機(jī)，找到你想吃的美食，放到嘴里，你可以邊吃邊玩，慢慢的品嘗美味和游戲給你帶來的樂趣，記住這種感覺，你的心情更加的愉快、更加的放松，更加的滿足，耳朵仔細(xì)的聽，看到面前藍(lán)色的海洋，聆聽電腦中的音樂和海浪的聲音，包括天空中海鷗的叫聲，聲音是那樣的動聽；鼻子仔細(xì)的聞，大海的味道，美食的味道，還有水果的香味，仔細(xì)的聞，海的咸味，水果、美食的香味；有你的手去觸摸沙子，去感受沙子的粗燥，讓沙子從你的手中流走，涼涼的，慢慢的流失，去感受一下鍵盤的敲擊聲，你觸摸鍵盤的感覺，陽光很溫暖和舒適，你有一些玩累了，現(xiàn)在放下你手中的電腦、游戲機(jī)，我要請你躺在沙灘上，舒展你的身體，舒展你的四肢，伸一個懶腰，準(zhǔn)備睡個午覺，休息一下，進(jìn)入到你的夢鄉(xiāng)中，休息一下，美美的睡上一覺，感受那份悠閑、輕松。（停）

好！現(xiàn)在你可以感受放松、快樂到達(dá)你全身的每一個細(xì)胞，讓這種快樂的心情貫穿整節(jié)課，積極的暗示自己今天一定能夠發(fā)揮自己的潛力，整節(jié)課都能夠按要求認(rèn)真的去做。

好！將注意力重新回到我的聲音上來，我要帶著你從你的夢鄉(xiāng)中慢慢的醒過來，慢慢的回到教室里，安全的坐在教室里的椅子上，我會從3數(shù)到1，我每數(shù)一個數(shù)字你會越來越清醒，3、2、1、準(zhǔn)備慢慢的睜開你的眼睛，從你的想象世 界里走出來了。

第五篇：銀行引導(dǎo)詞

引導(dǎo)詞

歡迎各位領(lǐng)導(dǎo)蒞臨中國銀行延安分行營業(yè)部檢查指導(dǎo)工作，首先請?jiān)试S我做個簡單的自我介紹，我是延安分行營業(yè)部的理財經(jīng)理賀諝諝，很高興能有這次機(jī)會為各位領(lǐng)導(dǎo)介紹我們行的基本情況，我謹(jǐn)代表營業(yè)部全體同仁對各位領(lǐng)導(dǎo)的到來再次表示熱烈的歡迎。

請?jiān)试S我對中國銀行延安分行及營業(yè)部做個簡單的介紹，中行延安分行成立于*年，迄今已有*年的歷史，營業(yè)部作為延安分行最大的單產(chǎn)網(wǎng)點(diǎn)，營業(yè)面積*平米，現(xiàn)有員工21人，平均年齡31歲，其中營銷隊(duì)伍員工7名，就是這樣一個充滿了活力與希望的年輕隊(duì)伍曾多次獲得總行“青年文明號”、全國銀行業(yè)“雷鋒崗”、中國銀行業(yè)規(guī)范服務(wù)五星級營業(yè)網(wǎng)點(diǎn)等光榮稱號。

我們營業(yè)部一直本著為客戶服務(wù)的宗旨，將客戶利益至上，于細(xì)節(jié)中體現(xiàn)服務(wù)之美，我的左手邊有專為VIP客戶設(shè)置的停車位還有自行車停放處，體現(xiàn)尊貴同時不忘關(guān)懷弱勢群體，右手邊的殘疾人愛心通道提供應(yīng)急服務(wù)電話以便更快的提供支援。請各位領(lǐng)導(dǎo)隨著我進(jìn)入大廳檢查指導(dǎo)，我們的門廳中間有為帶寵物的客戶提供寵物之家，以便滿足特殊客戶的需求。

進(jìn)到營業(yè)部大廳首先映入大家眼簾的是我們在去年所獲得的“五星級銀行網(wǎng)點(diǎn)”的榮譽(yù)稱號，我們渴望站在“五星”的基礎(chǔ)上帶給客戶“五星的服務(wù)”，站在“五星”的基礎(chǔ)上，爭創(chuàng)“千佳”。營業(yè)部作為智能化服務(wù)網(wǎng)點(diǎn)，自助設(shè)備配備齊全，大家現(xiàn)在看到的依次是中銀自助通、自助發(fā)卡機(jī)、自助填單機(jī)、網(wǎng)銀體驗(yàn)機(jī)等智慧銀行設(shè)備一應(yīng)俱全，滿足了客戶簡單業(yè)務(wù)快速辦理，復(fù)雜業(yè)務(wù)提前辦的需求。特別是這臺自助填單機(jī)，極大程度的減少了客戶填寫的不便，身份證像這樣輕輕一掃業(yè)務(wù)單瞬間就填好了，配合著填單機(jī)我們還有中銀發(fā)卡機(jī)，操作簡單易懂“一選一掃一拍照”一張標(biāo)準(zhǔn)的中行借記卡就開好了，無需等待更沒有費(fèi)用產(chǎn)生，如果這張卡是用來存錢購買外匯的，那就方便多了，ATM機(jī)存款完成后，中銀自助通就可以實(shí)現(xiàn)自主購匯，哪里還用排長隊(duì)等待審批的過程。

如果遇到自助設(shè)備無法實(shí)現(xiàn)的業(yè)務(wù)，那么您可以在此等候，沒錯，這里就是我們的客戶等候區(qū)。這里除了可以了解最新資訊及我行金融產(chǎn)品、熱銷理財外，還有隨手拿的到產(chǎn)品宣傳折頁的便利服務(wù)。這里柱子前面我們擺放了帶有溫馨提示的飲水機(jī)，大堂經(jīng)理也會不定時的為等待的客戶提供休閑飲品和糖果，為了滿足更多客戶上網(wǎng)需要，我們也將WiFi覆蓋整個大廳，如有業(yè)務(wù)需要，大堂經(jīng)理將隨時提供一對一的上網(wǎng)服務(wù)幫助。走到這里，我想重點(diǎn)推薦一下我們這個大堂微沙龍項(xiàng)目，說得再多不如您坐下來親自感受一下，給我三五分鐘時間一定讓你物超所值。當(dāng)然這不是一次推銷，我們更想做的是普及更多金融知識和生活常識，定期或不定期為前來辦理業(yè)務(wù)的客戶舉辦一些豐富多彩的沙龍活動，用這種形式減少客戶等待的焦慮，使客戶的等待變成溫馨的享受，成為了我們與客戶交流溝通的一個有效的平臺。

現(xiàn)在看到的這一幕，是我們每月都會人為的做出的調(diào)整---增設(shè)“彈性窗口”，一直以來營業(yè)部承載著延安市財政和延安市養(yǎng)老經(jīng)辦工資的收支與結(jié)算業(yè)務(wù)，每月這個時候工資發(fā)放完成，營業(yè)部就會有很多老年客戶光臨來辦理存取款、轉(zhuǎn)存業(yè)務(wù)，我們臨時增設(shè)這個“彈性窗口”是為了提供給客戶更高效的服務(wù)。我們這個窗口的柜員**因?yàn)槠淇焖俚臉I(yè)務(wù)辦理速度和耐心的服務(wù)贏得了營業(yè)部老年客戶的一致好評，也常登上我們的月度服務(wù)明星榜。我們面前3號窗口的馬璇榮獲了“省行服務(wù)明星”、延安市銀行業(yè)協(xié)會服務(wù)明星、2015年最美一線員工等榮譽(yù)稱號，銷售業(yè)績在全行也名列前茅，連續(xù)三年蟬聯(lián)我們延安行個金開門紅競賽活動的第一名。

這里有我們?yōu)榭蛻籼峁┑狞c(diǎn)鈔機(jī)、整把復(fù)點(diǎn)機(jī)、扎把機(jī)、復(fù)印機(jī)及碎紙機(jī)，貼心的做好安全提示的同時不忘為客戶提供免洗酒精洗手液，一定程度的減少了細(xì)菌的侵害。下面請大家一起隨我到營業(yè)部的西側(cè)來看看，途經(jīng)填單臺放置有我們?yōu)橹欣夏昕蛻籼峁┑牟煌葦?shù)的老花鏡，大堂圓桌擺放有我們的便民服務(wù)箱和便民醫(yī)藥箱隨時準(zhǔn)備為客戶提供貼心的服務(wù)與幫助。柱子兩邊有中英文對照的政府指導(dǎo)價格，現(xiàn)在大家所在的是我們的公眾教育區(qū)，在這里除了可以了解最新資訊及我行金融產(chǎn)品外，我們還為客戶提供了相關(guān)書籍，使客戶體驗(yàn)賓至如歸的感覺同時，實(shí)現(xiàn)抬頭看新聞，平視看公告，隨手拿的到產(chǎn)品宣傳折頁的便利服務(wù)。為了凸顯客戶的尊貴及隱私，我們均設(shè)有專職理財經(jīng)理實(shí)行一對一點(diǎn)式服務(wù)，我們這里人人都有認(rèn)證人人都有專長，實(shí)行輪班制接待VIP客戶，這里提供給客戶當(dāng)日最新理財產(chǎn)品及貴金屬展示，高低柜的設(shè)置人性而貼心，為盲人客戶提供有專用卡片，網(wǎng)絡(luò)咨詢區(qū)，智能銀行展示區(qū)，網(wǎng)銀體驗(yàn)區(qū)，客戶休閑等待區(qū)應(yīng)有盡有，這樣的優(yōu)雅環(huán)境配上理財經(jīng)理遞上的一杯飲品，這是怎樣的一種感受？！理財經(jīng)理通過電腦、iPad等先進(jìn)設(shè)備為客戶展示講解我行產(chǎn)品，清楚直觀又不乏隱私性；每位理財經(jīng)理辦公室外均張貼有個人簡歷，室內(nèi)標(biāo)準(zhǔn)化的擺放著個人資質(zhì)及所獲榮譽(yù)，尤其是財富管理團(tuán)隊(duì)主管陸婷，通過短短幾年刻苦學(xué)習(xí)，先后通過考試取得了CFP認(rèn)證、同時，也是目前全省為數(shù)不多取得私人銀行家CPB資格認(rèn)證的理財經(jīng)理，具有多年理財資產(chǎn)管理經(jīng)驗(yàn)，其她五名理財經(jīng)理除了負(fù)責(zé)日常VIP客戶業(yè)務(wù)及資產(chǎn)規(guī)劃外，還肩負(fù)著省級財政單位公務(wù)員工資的代發(fā)、對賬和日常維護(hù)工作，十年如一日的快捷高效服務(wù)得到了省上領(lǐng)導(dǎo)的高度認(rèn)可。前一陣，她們加班加點(diǎn)，在短短的時間內(nèi)完成了對3萬多名公務(wù)員芯片工資卡的換卡、電話銀行開通和送卡任務(wù)，受到了財政廳的表揚(yáng)，稱贊這是一群專業(yè)素質(zhì)高、特別能吃苦、特別能戰(zhàn)斗的巾幗標(biāo)兵，她們在平凡的崗位上，以良好的專業(yè)素質(zhì)和優(yōu)質(zhì)的服務(wù)取得了驕人的業(yè)績。

大廳西側(cè)的低柜非現(xiàn)金業(yè)務(wù)辦理區(qū)域，為了給客戶提供一個便捷高效的服務(wù)環(huán)境，我們在大數(shù)據(jù)分析里篩選出營業(yè)部最為頻繁的一項(xiàng)業(yè)務(wù)就是結(jié)售匯業(yè)務(wù)，隨著廣大人民群眾生活水平的日益提高和國力的增強(qiáng)，出國經(jīng)商、留學(xué)和旅游的客戶近兩年來成幾何形增長，我們營業(yè)部作為全省金融機(jī)構(gòu)外匯業(yè)務(wù)最齊全的營業(yè)網(wǎng)點(diǎn)，一直致力于為廣大人民群眾提供優(yōu)質(zhì)、周全的外匯業(yè)務(wù)服務(wù)，為此，我們分別在高低柜之間開設(shè)了快速通道，通過隨時對客戶辦理業(yè)務(wù)的分析，彈性的設(shè)置一到兩個結(jié)售匯專柜，以便快速分流客戶，減少客戶的等待時間。銀行卡、消費(fèi)貸款、公積金等其他業(yè)務(wù)一應(yīng)俱全，隨時等待客戶的咨詢辦理。

當(dāng)然，感謝各界領(lǐng)導(dǎo)及朋友對我們中行延安分行營業(yè)部的肯定，我們的確深感責(zé)任的深遠(yuǎn)，一定會化壓力為動力，一切以客戶為本，擔(dān)當(dāng)社會責(zé)任，努力做最好的銀行，回饋廣大各界對我們的支持與信任。營業(yè)部是一個快樂的大家庭，每一個同志都是這個大家庭里的一份子，我們在成長，同時也會有這樣那樣的問題出現(xiàn)，希望今天各位領(lǐng)導(dǎo)對我們給予忠懇評價的同時也能指出我們的不足，給我們再次進(jìn)步的機(jī)會，希望有一天大家會看到我們在創(chuàng)建“千佳”示范單位這條道路的漸漸成長。

最后，再次感謝各位領(lǐng)導(dǎo)對我部基本情況的耐心傾聽，現(xiàn)在請各位領(lǐng)導(dǎo)在此稍作休息進(jìn)行后續(xù)的工作檢查指導(dǎo)，我今天的引導(dǎo)到此為止，謝謝大家。