第一篇：瑜伽冥想引導詞 - 副本

課前說明：

1、自我介紹。

2、有無第一次習練；詢問身體情況：高血壓、心臟病、生理期、脊柱不適、四肢有傷、近期手術(shù)、產(chǎn)后人群等謹慎練習。

3、手機靜音；

4、課間說明：在練習過程中，無特殊提示，請保持自然的呼吸，不要屏氣；體位練習不要與他人比較，做到自己的極限就好；若感覺身體不適，請立即停止練習，在原地仰臥休息；如果課上有什么疑問，歡迎大家在課后與我交流。

冥想（坐姿-放松-關(guān)注呼吸；調(diào)息-調(diào)心）

請選擇舒適的坐姿，臀肌向后撥開，讓坐骨坐實地面，腰背挺直，雙肩外旋放松，展開胸腔。雙手食指輕觸大拇指，其他手指自然的伸直，掌心朝上，成瑜伽的智慧手印放于雙膝上。

輕輕的閉上雙眼，放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上揚，在內(nèi)心給自己一個會心的微笑。舌尖輕抵上鄂，下頜微微內(nèi)收。放松雙肩，放松雙臂，雙膝放松自然的下沉。感覺坐姿的穩(wěn)定、舒適，不要輕易移動身體的任何部位。

拋開外界所有的干擾、內(nèi)心的雜念，將意識關(guān)注在呼吸上，讓呼吸帶領(lǐng)著我們?nèi)ふ疑眢w的平靜和內(nèi)心的安寧。鼻息鼻呼自然的呼吸，吸氣時感受兩側(cè)肋骨推動胸腔、腋窩向上無限延伸、舒展；呼氣時感受雙肩后側(cè)、臀部、尾骨向下沉。始終保持腰背挺直，后背尋找靠墻的感覺。

經(jīng)期朋友始終放松腹部，緩慢輕柔的吸氣，感受清涼的氧氣通過鼻腔，喉部，下壓橫隔膜，直接送進小腹，小腹自然的隆起。緩緩的呼氣，小腹一點一點的內(nèi)收向脊柱方向慢慢靠近。呼出體內(nèi)所有的廢氣，濁氣，二氧化碳。

隨著輕柔的音樂，我們的呼吸逐漸平緩，慢慢的讓呼吸保持在1：1的頻率，吸氣有5秒，呼氣就有5秒；老會員可以有意識的延長呼氣的時間，保持在1：2的頻率。

深深的吸氣，仿佛宇宙間所有的能量慢慢的進入體內(nèi)，滋潤著身體的每一個細胞。緩緩的呼氣，仿佛體內(nèi)所有的毒素，煩惱緊張不安統(tǒng)統(tǒng)排除出體外，釋放身體的壓力。在一呼一吸之間，感覺浮躁的心漸漸平靜，緊張的身體也慢慢的放松了下來。

瑜伽的腹式呼吸，可以增強肺活量，潔凈呼吸系統(tǒng)，增加身體的含氧量，平靜思緒。現(xiàn)在，讓我們緩慢收回意識，慢慢的活動一下十個手指。輕輕的眨動雙眼，適應(yīng)一下周圍的光線。

第二篇：瑜伽冥想詞

瑜伽冥想

現(xiàn)在，我們大家以舒適的坐姿做好，挺直腰背，頭頂上提，雙肩自然的下沉，輕輕的閉上我們的雙眼，閉上我們的嘴巴，讓我們在心底里給自己一個淡淡的微笑。從此刻起，拋開我們所有的雜念，和我一起呼吸冥想，感受當下。傾聽這柔和的音樂，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，將我們的意識放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸氣，將新鮮的氣息填滿腹腔，小腹微微鼓起，緩緩的呼氣，吸——呼。吸-呼，吸——呼。讓我們用心去體會這一呼一吸，吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺所有的能量慢慢的進入體內(nèi)每個角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細胞。呼氣時，感覺體內(nèi)所有的毒素、不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排除體外。現(xiàn)在我要講述身體各個部位，我提到那個部位，你心里也默念這個部位，感覺這部位在放松，現(xiàn)在意念集中到你的雙腳上，我們的兩腳在放松，兩腳的腳背、腳底、腳跟、腳趾、腳踝都在放松，小腿、小腿肚放的很松，我們的左右膝蓋、膝蓋窩、大腿肌肉，骨盆、臀部、腰背部在松，我們的腹部在放松，腹部內(nèi)的器官也在放松著，我們的胸部-鎖骨-肩膀在松，雙手大臂-雙肘-手腕-手心和手背--直到你的手指尖都在放松，.現(xiàn)在把你的注意力集中到頭部上面，感覺到頸部后側(cè)再放松-頭皮-頭頂-頭頂百會穴-以及你的每一根頭發(fā)都在放松著......額頭-眉毛-雙眼-鼻子-面頰-雙耳-嘴唇-還有我們的下巴-頸部的前側(cè)也都在放松著.現(xiàn)在放松的感覺從下而上，傳遍了整個脊梁骨，感覺脊梁骨正在放松，現(xiàn)在我們的全身放的很松。我們深深的吸氣，緩緩的呼氣，現(xiàn)在我們的呼吸變得均勻、順暢、自然，我們隨著這呼吸想象著我們我們進入到我們綠色的醫(yī)院，這是一個綠樹成蔭的大花園，滿眼是柔軟嫩綠的草坪，有旋轉(zhuǎn)噴泉靜靜地滋潤它們。有凈潔的道路通向每一處，陽光透過云層，散落在你的身上，蔚藍的天空，微風輕輕的吹過，我們踏著輕快的腳步走向科室，走向我們的崗位，我們的科室環(huán)境優(yōu)美，每個人的臉上都帶著微笑。病房注滿了需要我們治療和服務(wù)的病人，美觀舒適的大廳與開放式健康宣教廳的座椅供人們隨時享用。一條綠色的長廊，漂亮、干凈、暢通無阻；一張張潔凈而又舒適的病床帶來了無盡的健康與舒服；一張溫暖人心的笑臉，驅(qū)散了所有的病痛愁苦，一雙敏銳而又可親的眼神，帶走了所有的悲傷與無助。

現(xiàn)在讓我們把意識慢慢的收回來，雙手胸前合十，用力搓熱，將溫熱的雙手放于臉頰，輕輕的按摩雙眼，讓眼睛得到放松，再次將手胸前搓熱，放于腹部緩緩按摩，現(xiàn)在將雙手自然放于雙膝上，慢慢睜開眼睛，感受眼前的明亮。

請你動動手指，腳趾，慢慢地起身.....活動一下頸部，親親拍打身體的各個部位，讓血液充分循環(huán).....我們的放松功做完了.

第三篇：瑜伽放松引導詞

瑜伽放松引導詞

現(xiàn)在，讓我們仰臥在墊子上，雙腳分開約左右一肩寬，雙臂打開與身體呈45度角 雙手掌心向上，自然垂放于身體兩側(cè)的墊子上，頭部輕輕左右搖擺，找一個舒適的點停下來，后腦勺觸地；

閉上雙眼放松全身，盡量不要移動身體的任何部位，即使出現(xiàn)不舒服； 讓呼吸變得有節(jié)奏，自然，然思想意識到自己吸氣和呼氣。現(xiàn)在，我們來做瑜伽放松術(shù)

從心底里自然地放松，將意識慢慢地集中于每一個部位 放松每一個部位，現(xiàn)在由上至下的放松 放松雙腿大腳趾，以及其余四指

放松腳心、腳背、腳踝、小腿脛骨、小腿腿肚、膝關(guān)節(jié)、腘窩

松開大腿外側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)，臀部、腰部、頸部、后背部及整個脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、頸椎

松開腹部、肚臍、胸部、胸腔、肋骨、內(nèi)臟，放松?? 感覺腹部正在變暖，越來越熱，如同一團火在燃燒 將這熱量散發(fā)到身體每一個部位，溫暖全身

雙肩，腋窩，大臂、肘關(guān)節(jié)、前臂、手腕、手心、手背、十指

放松頸部、喉部、下頜、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前額，整個面部

耳朵，頭部后側(cè)、頭頂、整個頭皮、甚至每一根發(fā)絲都感到安寧，放松。最后，心臟也跟著放松

（為加強放松效果，可在想象到每個部位時默念“松”字，要配合呼吸，“松”字可加長，但不要發(fā)鼻音，呼氣結(jié)束，“松”字結(jié)束）感覺全身的每一寸皮膚，每一塊肌肉 每一塊骨頭，每一根神經(jīng)，甚至每一根發(fā)絲，每一個細胞都放松了 放得很松很松??

釋放我們內(nèi)心的負擔與雜念 使身體與自然親近，感覺安寧、放松、清醒

放松身體的每一個毛孔，每一寸皮膚，放松全身的肌肉。感覺整個身體很重很重，沉到海底，沉到地底

隨后感覺身體很輕很輕，輕得像一片羽毛，漂浮到空中 身體似羽毛飄落到地上

隨后我嘗試用心靈觀看每一個場景 ； 這些場景都是非常美好的畫面，它們在眼前一一展現(xiàn) 現(xiàn)在感覺身體每一個關(guān)節(jié)、每一個部位全都放松了 身體很輕很輕，輕得像一片羽毛，漂浮到空中（想象著）我躺在草地上

溫暖的陽光照耀在身體的每一寸皮膚 藍藍的天上飄著幾朵白云?? 一群小鳥在藍天飛翔

一陣微風吹來，吹動發(fā)絲，吹碰面頰，我警醒了 我沒有睡著，我只是躺在草地上做瑜伽休息

瑜伽放松引導詞

·請仰臥，準備好做瑜伽休息術(shù)練習。

·讓全身成一條直線，臉部朝上，兩腿分開，腳尖稍朝外，兩臂自然放于身體兩側(cè)，掌心朝上。

·一旦擺好姿勢，就停止身體的一切動作。

·閉上雙眼。

·對自己的呼吸保持高度知覺，靜觀自己的呼吸，一呼一吸，循環(huán)不止。

·在整個練習過程中，除非我叫你動，否則請你保持絕對的安靜。

·在練習的過程中，我會講出你身上的各個部位名字，每當念到這個部位，你在心里默念這個部位的名字，對那個部位保持高度警覺，感覺它在放松，在休息。

·下面從兩腳開始：兩個大腳趾正在放松。現(xiàn)在，其余腳趾全都放得很松。兩腳背、腳底、腳踝、腳后跟、小腿脛骨、小腿肚、膝蓋、膝背窩、大腿前側(cè)肌肉、大腿后側(cè)肌肉、臀部、骨盆區(qū)域、腹部、胃部、肝臟、腎臟、肋骨、心臟、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。

·將意識轉(zhuǎn)移到頭部，放松頭頂、頭的兩側(cè)、放松頭皮、前額、眼眉、眉心處、眼皮、眼球、臉頰、鼻梁、嘴唇、下額。放松頸項前面、頸椎、放松上背部、肩胛骨、整個后背部、每一節(jié)脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。

·現(xiàn)在你全身從頭到腳都得到完全的放松，從頭到腳感到比羽毛還要輕。要感覺身上的每個細胞都充滿了新的能量，恢復了精力。

·你是醒著的，是清醒的，沒有睡著。

·我要講一些詞語圖畫。我所描述的每一幅詞語圖畫，你都要在心里看它。讓你的心從一幅圖畫轉(zhuǎn)向另一幅圖畫。不要停在任何過去了的圖畫上。

·平湖如鏡，清澈安寧。

·一只美麗的白天鵝浮過湖面。

·天上潔白的雪花輕輕地飄落著。

·美麗的、金光燦爛的日出。

·海洋上浪花嬉戲。

·清澈的藍天。

·頭上團團白去飄過。

·你是清醒的，沒有睡著。

·對躺在這里的你的軀體保持高度警覺。看著你的身子靜靜地躺在地上。

·你的軀體完全放松，現(xiàn)在它完全充滿了精力，感到你的整個軀體充滿了元氣。

·現(xiàn)在對全身保持高度知覺。輕輕地活動手指、腳趾、手腕、腳踝，慢慢轉(zhuǎn)動側(cè)臥身體，逐漸坐起來，站于墊子上。甩動左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身體的各個部位，搓熱掌心，用雙手拍打臉頰、前額、雙眼、鼻子及頭頂。

·瑜伽休息術(shù)就做完了。

第四篇：瑜伽休息術(shù)引導詞

瑜伽休息術(shù)引導詞

請大家仰臥，準備進行瑜伽休息術(shù)練習。

將讓全身成一條直線，臉部朝上，兩腿分開，腳尖稍朝外，兩臂自然放于身體兩側(cè)，掌心朝上。輕輕閉上雙眼，保持靜止和安靜。將呼吸調(diào)整為腹式呼吸，每一次呼吸都將身體外新鮮的空氣運往身體的深處。把意念集中于呼吸上，每一次吸氣都能帶給你新鮮的暢快，每一次呼氣都能帶走你污濁的不適。感受空氣進出身體時小腹的起伏和空氣進入身體前后的溫度變化。慢慢地，你覺得身體每一個細胞都充滿了呼吸之后氧氣充足的活力，身體的每一處肌肉都慢慢地變軟，變軟，你感到身體就像花朵一樣綻放。

讓我們開始身體每個部分的放松。在練習的過程中，當我講出你身上的某個部位的名字時，請對那個部位保持高度警覺，感覺它在放松，在休息。讓我們從最下面的腳趾開始。首先放松你的兩個大腳趾，然后慢慢舒展你的其它腳趾，讓它們以最自然的感覺伸展著。讓這種感覺慢慢延伸，延伸，就像細小的水流，流向你的兩腳背，腳底，腳踝，腳后跟，現(xiàn)在，你的雙腳已經(jīng)完全放松。不要放松你的意念，將意念往上游移，你會感覺到你在剛剛的練習中緊張的小腿，好了，現(xiàn)在嘗試著放開緊繃的小腿，從小腿脛骨到小腿肚再到膝蓋，左右腿可以一起進行，也可以分開，不用著急，慢慢來。現(xiàn)在意念仍然在往上走，你的膝背窩、大腿骨、大腿前側(cè)肌肉、大腿后側(cè)肌肉都隨著意念的游走慢慢松弛，你會感覺到一種麻麻的發(fā)熱的松弛感逐漸蔓延過你的臀部、你的骨盆。現(xiàn)在你身體的下半部分已經(jīng)完全放松，你的意念完全集中到身體的上半部分。隨著意念從你的尾骨沿著尾椎和脊椎慢慢上移，你會感覺到你的背部的每一部分都以最自然的狀態(tài)與墊子接觸，對，就是這樣，從脊椎慢慢擴散到腰部，往上走，放松感傳遍你的每一根肋骨，溢滿你的整個胸腔，一直到你的肩部和頸部，慢慢解除你你頸部的緊張感和酸痛感，并且沿著你的雙臂，流向你的指尖，你會感覺到你指尖的神經(jīng)都自然舒展，像春天在春風中伸展的葉子，感受著生命新生的愉悅。最后，讓我們把意志轉(zhuǎn)移到頭部，雙唇不要有意識地閉緊，上下牙齒也不要刻意咬合，放松你的下頜，讓口腔保持最自然的狀態(tài)，甚至能感受到你舌頭的柔軟和舌尖的溫度。在往上，往上，你的面部慢慢松弛，鼻腔舒展，放松感已經(jīng)到達你的下眼皮，輕輕轉(zhuǎn)動一下眼球，讓放松感過渡到你的上眼皮，并向四周擴散開，你的眉心漸漸舒展，額頭皮膚也不在緊繃，意念來到你的雙耳，感覺到你耳朵上每一個小小絨毛伸展的愉悅。最后，你的頭皮也完全放松，想象你的頭發(fā)，就像在水中一樣舒展，漂浮。感知你的的頭頂，完全放松的頭部開放澄明，像鮮花盛開一般。好的，現(xiàn)在你全身從頭到腳都得到完全的放松，你的身體比羽毛還要輕，輕輕地落在藍天中漂浮的柔軟的白云上，你慢慢地沉下，沉下，但又不會完全沉下去。要感覺身上的每個細胞都充滿了新的能量，恢復了精力。你依然保持著對身體的警覺和感知，你是醒著的，是清醒的，沒有睡著。你看到平靜的湖面，沒有一絲微風，萬里無云，湖面和天空一樣的清澈安寧。偶爾一只飛鳥滑翔而過，周圍是那樣的安靜，安靜。仿佛你能聽到鳥翅膀扇動的聲音，感覺到鳥兒卷起的微小的氣流。微風拂面，你看到了一片青翠的草地，蝴蝶飛舞，野花像夏日的繁星一樣點綴，你能嗅到清風中青草、泥土和花兒混合的芳香。慢慢將意識回歸到你的身體，開始感覺你的頭頂正漸漸閉合，就像鮮花在夜晚合攏花瓣一樣。你的整個身體依然沐浴在金色的光芒中。感覺這光芒充盈了您的氣息，滲透了您的軀體。你的軀體完全放松，現(xiàn)在它完全充滿了精力，感到你的整個軀體充滿了元氣。

現(xiàn)在對全身保持高度知覺。輕輕地活動手指、腳趾、手腕、腳踝，慢慢轉(zhuǎn)動側(cè)臥身體，逐漸坐起來，站于墊子上。甩動左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身體的各個部位，搓熱掌心，用雙手拍打臉頰、前額、雙眼、鼻子及頭頂。

好的，放松練習到此結(jié)束，謝謝大家！

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第五篇：瑜伽練習靜坐引導詞

靜坐引導詞

請大家選擇最舒適的瑜伽盤坐坐姿坐于地墊之上，腰背部立直，雙手掌心向上放于雙膝之上食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，直立腰背放松雙肩、放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。

聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。拋開所有的緊張、煩惱和不安，我們的心變的平靜、祥和。首先，用鼻子慢慢的深深的吸氣，感覺小腹慢慢的向外擴張、隆起。感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內(nèi)的每個角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細胞.然后緩緩的呼氣,感覺體內(nèi)所有的濁氣、廢氣全部排除體外,感覺體內(nèi)所有的毒素、不快樂的情緒也統(tǒng)統(tǒng)的被排除體外。將注意力放在我們的呼吸上.深深的吸緩緩的呼。

舒展我們的額頭,現(xiàn)在將我們的注意力由呼吸轉(zhuǎn)向我們的眉心,好.吸氣,用我們閉上的眼睛去尋找眉心,呼氣放松.深深的吸氣,再用我們的耳朵去尋找眉心,緩緩的呼氣放松。

現(xiàn)在仿佛我們進入到了綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上，蔚藍的天空，微風輕輕的吹過，在微風的輕撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒、羊兒在吃草。深吸一口氣，有玫瑰散發(fā)的幽香；遠處潺潺流水的響聲，讓我們進入忘我的仙境。

吸氣,請大家將我們的雙手在胸前快速搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細小皺紋的產(chǎn)生。再順著頸部雙肩滑落至腰部,滋養(yǎng)我們的雙腎.繼續(xù)向下,順著大腿膝蓋小腿腳踝.呼氣放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開我們的雙眼，感受一下眼前明亮的世界。

現(xiàn)在請大家伸直雙腿,放松我們的雙腳，按摩下腳踝、雙膝。

謝謝大家。