第一篇：認識自我 悅納自我 冥想詞文解讀

冥想，是用你的想象力來調節心身，緩解壓力。對絕大多數人來講，視覺的想象遠比聽覺的想象要生動的多，有力的多。而聽覺想象則需要誘導。所以通常情況下冥想時都要有相適應的音樂伴隨始終。

想象，主要是為了激發某種記憶，尤其是身體的記憶，這個記憶就是體驗，軀體的體驗。其實，人的大部分記憶都是儲存在身體的皮膚、肌肉、內臟器官里，而不是大腦里。可以先做一個肌肉放松訓練，以呼吸調節法來進行，全身放松。然后開始冥想。薩提亞冥想--祈禱文 覺察自己

我釋放所有局限我的思想意念；我學習用全新的角度、全新的觀點來看每一個人，包括我自己。我明白我的本質是清凈無染、完全圓滿，我不再受罪惡感的束縛。從今天開始，我心中沒有憎恨、沒有怪罪，只有愛與理解。當我抗拒，我看到我在抗拒，我接受我是會抗拒的。當我排斥，我看到我在排斥，我接受我是會排斥的。當我攻擊，我知道我在攻擊，我接受我是會攻擊的。當我批判，我知道我在批判，我接受我是會批判的。我越來越能夠接受我自己，我越來越清楚我自己，我越來越覺察我自己。

與人互動時，我可以看到我的慈悲心不足，我看到我的心不夠柔軟，我看到我體諒的心不夠，我看到我吝于贊美別人，我看到我愛與人較勁，我看到我的小心眼，我看到自己的戰斗意識。

我看到我在看這個不好、看那個不順眼，我在計較這個、計較那個； 非這樣不可、非那樣不可；

我看到這些內心的包袱讓我活得不自在。我可以放下我心中緊抓不放的東西，我可以學習再放松一點、再開放一些。

對生命、對人、對所有事物，我一天比一天更放松； 我一天比一天不愛計較，我小心翼翼地不再任意投射。我一天比一天更柔軟有愛。

當我批判，我知道我在批判，我起了批判的心； 當我防衛，我知道我在防衛，我起了防衛的心； 當我分裂，我知道我在分裂，我和他分裂了。每次我的心一緊，身體就跟著緊張不舒服； 每一個緊繃，都是一個提醒；

每一個緊繃，都在提醒我該放手、該放下一些什么東西了。

我可以看到我在緊抓著什么不放；我放下那些對我不再有益的東西！我能看到自己努力在保護自己，維護自己的形象；

我也能看到別人努力在保護他自己，維護他自己的形象。我可以理解他的脆弱和恐懼，我可以接納他的不夠完美； 我可以理解我的脆弱和恐懼，我可以接納我的不夠完美。我接受我的不完美，我也欣賞我的美好。我不再任意批判攻擊任何人！

當我越來越覺知、越來越清明，我不再做一個犧牲者，我不再做一個迫害者。所有問題都是內在的問題

我看到自己的恐懼 我看到自己的負面心態

過去我以為是世界對我不好 其實是自己內在的問題 只要自己改變 世界就會改變

愿我看不到別人的過錯 只看到別人的美好 愿我看不到別人的黑暗 只看到別人內在的光亮

每一個事件的發生，都在幫助尋回我們的高貴心靈和崇高本性； 我愿意學習將嚴苛的批評化為慈愛的理解，我可以將批判惡解的心化為支持善解的心。我不責難不批評，我的心中只有理解與支持。我知道

平安必須透過內省而非外求、幸福必須經由徹底的寬恕才會來到 我放下不被愛的痛苦 我放下不配得意識 我放下害怕失敗的恐懼

我值得享受生命中的愛和所有美好的事物 我值得被愛

我可以完成任何事

我覺察并勇敢面對自己的課題。

如果沒有覺察，我將繼續扮演受害者和加害者兩個角色，任由這個分裂感一再撕裂我自己，一再地在分裂破碎中受苦受罪。當我有所覺察，就可以開始面對我的課題并接受改變。

我不在害怕改變。我知道所有的改變、所有的痛苦磨練，都會帶領我朝向更美好的生命進展！

我勇敢地進入恐懼的核心；當我勇敢地面對并看清恐懼時，恐懼就不再危害我了！我勇敢面對并接受我的黑暗面； 我看到我陰沉不明朗的個性 我看到自己的悲傷憤怒 我愿意釋放它們； 我看到我的斗爭意識

此刻我帶著清明的心，拒絕攻擊任何人 每當攻擊防衛的心生起

我看著它生起，我看著它放下 我攻擊的念頭一個也沒有了 我攻擊的話一句也沒有了 我攻擊的心完完全全消失了 我拒絕打擊別人來成就我自己 我為別人的成功而慶賀歡喜 就好像慶賀自己的成功一樣！我放下對別人的期望和掌控； 我釋放恐懼，我選擇自由！

我決心為達成我個人的理想而有所計劃和行動，我虛心檢討我的想法和態度，我努力放下所有障礙我成功的局限。我為我的每一個選擇負責！在我的心中有一盞明亮的探照燈，時時刻刻探照著我的心； 我對自己的所思所做所言，一一反??；

看清楚自己動這個念頭、做這件事、說這句話，是出于真正的愛，還是出于小我的動機。

每當我攻擊別人的時候，內心必然覺得自己是不好的。攻擊源自于我內在的恐懼和匱乏，攻擊和防衛的背后，是在呼求愛。

每當我攻擊別人，其實是在攻擊了自己！我小心翼翼地不再投射惡意、制造對立。每一次我可以貪，我選擇不貪； 每一次我想批評，我選擇不批評。我覺知清明地活在當下！

我可以看清，任何時候，我不是活在愛中，就是活在恐懼中。我誠實的看自己，并接納自己。我不批判或譴責自己。我理解并接納不接受我、對我不友善、讓我痛苦的人； 當我看到他的防衛和攻擊 我可以理解他的脆弱和恐懼 我可以理解他在呼求愛

我理解我的父母長輩，我理解我的兄弟姊妹，我理解我的同事好友； 我看到他們的脆弱和恐懼，我也看到自己的脆弱和恐懼 我理解每一個人生命學習的過程都一樣 我理解每一個人都在學習愛

我時時往內看，分分秒秒看清楚，我生起了什么樣的念頭、對人有沒有慈悲為懷、是不是做了什么傷害。我看著我內在的光亮，我是它的一部分，它一直在我的里面。我能時時覺察，經常放松；我能時時提醒，經常放下。我時時記?。悍潘?、放松、再放松！放下、放下、再放下！

我的心靈越來越放松，我的身體越來越健康，我的生命越來越喜悅！我是個有彈性的人；

我不再堅持非這樣不可，非那樣不可。當我越能夠放手，我就越輕松自在。我不再傷害自己，我也不會被傷害；

我本來就是圓滿具足的，我可以創造豐足與愛！

我言行一致，我說的每一句話都順著真理和愛的方向。我努力讓我的言語誠懇實在、單純無欺。

我決心時時刻刻提醒自己：想好念、說好話、做好事。我清楚我每天對世界只有好的想法和好的影響。當我越來越了解自己，我就越來越了解別人。我越來越欣賞我自己，也越來越愛我自己。我有無限智慧、無限潛能； 我威力無窮、潛能無限； 我正蓄勢待發！

我清明覺知地活在當下。我拒絕批判和攻擊，我釋出善意與祝福。我是溫暖的關懷，我是柔軟的慈悲。

我接受平安與豐足，我選擇愛與奇跡。

意愿，就是我的決心和勇氣。我決心不畏艱難，我愿意勇敢面對，我愿意選擇改變，我一定會越來越好！我不再受罪惡感的束縛。從今天開始，我心中沒有憎恨、沒有怪罪，只有愛與理解。

當我可以分辨事情的好壞對錯的時候，我選擇做好的事，做對的事，做有意義的事，做利他的事。我不看眼前利益，我眼光放遠，心胸寬闊、以愛為師。

我越來越能夠在生活中展現我內在的智慧。我的覺察力越來越敏銳。

我越來越能看清楚障礙我的問題所在。

我可以用我內在的智慧面對、處理并圓滿一切事物。我感覺自己的豐富性與創造性，我感覺自己的完整性與圓滿性，我的實相完全圓滿！

我正在接受愛的指引，我正朝著成長與繁榮邁進。

我愿意成為一個真心的，敞開的，經常表達愛與和平的人。

我所說的每一句話都是出自真心，沒有虛偽。我只說有意義的話。我的身心靈每一天都持續地在凈化中！我明白我是清凈美好、圓滿具足的。力量就在我的里面；

當我決定改變自己的時候，力量就會出現！

明

接受自己，就是以一種溫暖、關愛、親切、寬容和體貼的態度對待自己。批判別人，是源自

于不接受自己！

會批判別人，就一定會批判自己。

所以每一次批判別人，自己都會受傷一次。

對別人的限制，其實正是對自己的限制。

看別人不順眼，其實是看自己不順眼。覺得別人不

可愛的地方，就是自己不可愛的地方。

不滿意別人，正是因為不滿意自己！

你怎樣批判別人，就會怎樣批判自己。原來，真正不能接受的人是自己，不是別人！

生活中遭遇的每件事、我們和每個人的沖突分裂，都只是一種象征；

每一個象征都代表了我

們內在的沖突和分裂！

內在的沖突源自于我們黑暗面的投射；

接受你的黑暗面，你就不會被

黑暗所困，所有的黑暗也會消失！

“誠實”對生命的成長和提升很重要！練習對自己誠實，不再那么在乎面子，封閉的心就會

逐漸敞開，心靈會變得潔凈而有力，對生命會充滿信任和希望！

當面具一層一層的剝掉、傷痛一層一層地釋放、封閉的心一層一層地打開，會發現你的內在

確實是有力量的！只有走過釋放、療愈的過程，才能真正接受自己，力量才會出來。你最害

怕、最想逃避的，就是你最需要去面對和療愈的！

薩提亞冥想

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祈禱文：

接受自己

我努力在工作上做到最好，但我不要求自己十全十美

我接受不夠完美的我自己

我不必事事要求完美

我不需要做出讓別人喜歡的樣子

我不再把能量浪費在“別人會怎么看我”

我做我自己，我接受我真實的樣子

我接受我的每一個感覺，不管是好的是壞的我開始學會愛自己

我不再批判自己做得好不好

我不再處處與別人計較

我不再活得那么辛苦

我做真實的我自己

我不再為別人而活

我不再為面子而活

我做我自己的主人

我活出我自己

我是最特殊的人

我是世界上最獨特的人

我是最真誠的人

我可以做自己

我愛我自己

我是最善良的人

我樂于分享

我樂于助人

我滿意我自己

我接受豐足與愛

我接受我還有情緒

我接受我還有憤怒

我接受我還有怨尤

我接受我還無法做到無條件接納一個人，愛一個人

我接受我還無法原諒某一個人

但是我正在努力學習愛

愛已經起步了

我的未來是安全的我是安全的我是可以放輕松的我可以信任生命

我讓自己成為接受的、開放的我不必和別人比較

我可以做自己

我接受這樣的我我接受所有對我有益的事物

我努力于敞開我的心

我對一切事情表達感謝

我接受愛

我值得被愛

我可以享受生命

我值得享受豐足與愛

我

OOO

已經被負面的念頭掌控了

OO 年！

我決定擺脫它了！我一定做得到！

我此生的目的是學習無條件地接受自己、接納別人。

世界上（指現象界）沒有十全十美的人，完美的人并不存在。

我愛此時此刻的我自己，我愛每一部分的我自己，包括我的光明面與黑暗面。

我接受我的殘忍邪惡，我也接受我的良善美好。

我接受失敗漏氣的我自己，我也接受成功榮耀的我自己。

我接受過得不好的我自己，我也接受過得很好的我自己。

我釋放我的舊傷，我不再懲罰自己。

我不再自我貶抑，我不再批判自己。

我可以在人前表現我的脆弱。

我不需要扮演完美。

我釋放對自己創造力的懷疑和局限。

從現在開始，我可以展現了不起的創造力、行動力和實現力！

我與生命本源的愛是一體的，我是一個永恒的生命體，為了學習愛與寬恕來到人間。

我是豐足、開放、慷慨、慈愛的。

我樂于分享，我喜歡奉獻。

我接受現在的我自己，我接受這樣的我自己。我值得被愛。

不論過去曾經發生什么事情，都不影響我純凈美好的本質。

過去的陰影絲毫不影響我的純凈美好。

愛與力量在我的里面，所以我根本無所畏懼。

我有無限力量、無限潛能、無限智慧，我正蓄意待發！

我接受不夠完美的自己。當我傷心的時候，我是可以悲傷的；當我生氣的時候，我是可以憤怒的；當我有話要說，我是可以表達的；當我受委曲的時候，我是可以勇敢做自

己的！

我忠于我的感覺，不再壓抑掩飾，不再自我欺騙。

真正的愛，是能夠允許別人表達他的感覺，也允許自己能夠表達自己的感覺。

我接受我自己，我不再老愛拿自己和別人比較。

我不再處處防衛，我不再封閉自己。

我不再那么脆弱容易受傷，我不再那么愛面子、顧形象，我不再那么在乎別人怎么看我。

我了解生命的過程都是在學習；

我理解爸爸媽媽也是平凡的人，也有他們的盲點和缺點，也有他們的脆弱和無助。

讓我理解他們的脆弱和恐懼，讓我接納他們的不夠完美；

我決心不讓傷痛怨恨代代相傳，我不再讓我的子孫受苦。

我是完整美好而圓滿的自性

分裂的不是我，批判的不是我攻擊的不是我。防衛的不是我真正的我，是完整美好而圓滿的自性

我是最特殊的人。我充滿熱情地生活著。

我接受生命中的所有過程，我感謝生命中的所有進展。

我徹底相信一切都是上天最好的安排，生命中所有的進展都讓我越來越好。

我接受每一部分的我自己，我無條件地愛我自己的每一部分。

我接受全部的我自己，我喜歡并且接受我自己就是這樣。

我已經讓自我支配掌控了

OO 年

現在，我開始覺察到了，也愿意改變。

我要得到幸福。從現在開始，我將以理解和祝福取代批判和擔心。

我以寬恕、理解和祝福，取代批判、掌控和擔心。

我釋放我對生命、對自己、對別人的操控，我釋放我的擔心和不信任，我釋放我對一切的掌

控。

我釋放對自己的批判，同時我也釋放對別人的期待、控制或攻擊。

我釋放阻礙我人際關系的所有局限。

我釋放我對于溝通和表達的恐懼。

我釋放因為無法表達真實的我自己而在身體上形成的壓抑和緊繃。

我看到我的受害者意識，我放下我的受害者意識，我可以將它轉為創造者意識；

我看到我的匱乏意識，我放下我的匱乏意識，我可以將它轉為豐足意識。

我信任生命中所有的過程對我都是必要，而且對我的靈性進展是有幫助的。

我接受并感謝我

生命中的所有過程。

讀書的好處

1、行萬里路，讀萬卷書。

2、書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟。

3、讀書破萬卷，下筆如有神。

4、我所學到的任何有價值的知識都是由自學中得來的?！_爾文

5、少壯不努力，老大徒悲傷。

6、黑發不知勤學早，白首方悔讀書遲。——顏真卿

7、寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。

8、讀書要三到：心到、眼到、口到

9、玉不琢、不成器，人不學、不知義。

10、一日無書，百事荒廢?！悏?/p>

11、書是人類進步的階梯。

12、一日不讀口生，一日不寫手生。

13、我撲在書上，就像饑餓的人撲在面包上。——高爾基

14、書到用時方恨少、事非經過不知難?！懹?/p>

15、讀一本好書，就如同和一個高尚的人在交談——歌德

16、讀一切好書，就是和許多高尚的人談話?！芽▋?/p>

17、學習永遠不晚。——高爾基

18、少而好學，如日出之陽；壯而好學，如日中之光；志而好學，如炳燭之光?！獎⑾?/p>

19、學而不思則惘，思而不學則殆。——孔子

20、讀書給人以快樂、給人以光彩、給人以才干?！喔?/p>

第二篇：認識自我,悅納自我

心理健康教育活動課

------認識自我，悅納自我一、教學理念

人的生命具有自然與價值雙重存在，生命教育既要從學生的自然生命出發，愛護學生身體健康，保護學生生命，遵循學生的生理發展規律，使生命的物質載體健康、自由、安全并盡最大潛能地生長；又要從學生價值需要出發，愛護學生的心理健康，維護學生的生命尊嚴，激揚學生的生命活動，啟發學生去領悟生命的意義與價值，引導學生處理生命意識領域中種種困惑，以健康的積極的態度去追求自我生命質量的提高，實現自我生命的獨特輝煌。

“生命教育是指通過對青少年進行生命的教育、生命發展知識的教授，讓他們對自己有一定的認識，對他人的生命抱珍惜和尊重的態度，并在受教育的過程中，培養對社會及他人的愛心，尤其是殘疾人的愛心，使青少年在人格上獲得全面的發展?！彼?，實施生命教育更重要的是要讓個體有豐富的生命涵養，成為對社會有用的人、幸福的人。對學生實施生命教育重點在于達到以下幾個目標： 尊重生命、體驗生命、超越生命。

體驗生命中，體驗是人的存在方式，也是人追求生命意義的方式，生命意義是生命的本質力量在克服一切障礙、創造屬人世界中的自我肯定與自我確證。自我肯定首先要：“知我”，即是認識自我、悅納自我、發揮潛能、實現自我、完善自我。

人對自己的認識羨慕不是一種抽象的概念。它本身就帶有一種情感和態度，伴有自我評價的感情，即對自己是好感還是惡感，是滿意還是不滿意。心理健康要求對自己保持一種接納的態度，而且是一種愉快而滿意地接納自己的態度，即是積極悅納自我。悅納自我是發展健全自我的核心和關鍵。悅納自我就是要無條件地接受自己的一切，包括生理的、心理的，不論優點或缺點、成功或失敗。要肯定自己的價值，尊重自己，喜歡自己，使自己充分感受到價值感、自豪感、愉快感和滿足感。當一個人充分地自我接納，即自我意象完整和穩固時，他便會有良好的感覺，他的情感、舉止、才能就會發揮得更加出色。

據此，本次活動課設計為：認識自我的導入→正確認識自我→欣賞別人→接受自我→悅納自我→總結提升，層層遞進，使學生做到認識自我，悅納自我，完善自我。

二、教學對象分析

自我意識的發展過程是個體不斷社會化的過程，也是個性特征形成的過程。小學階段是人的自我意識的客觀化時期，初中階段則是飛躍期、突變期。這個階段生理發育加速，提早進入成熟狀態，但心理發展速度卻相對緩慢，由于身心發展不平衡，容易使中學生自我調節能力脆弱，出現心理及行為偏差。初中階段也是自我意識發展過程中的第二反抗期，主要表現有：社會地位欲求不滿、觀念上的“碰撞”、不能自控的情緒波動、青春期煩躁、反抗的主要指向父母等。若這些問題不能得到順利解決，就可能在情緒情感、性格特征、行為表現等方面出面種種問題，給中學生的行為、學習和社會能力造成不良影響。所以能否正確認識

自我與悅納自我，直接影響著健康個性與健康心理的養成。因此，通過一些心理健康的教育活動幫助中學生逐漸掌握內化的行為準則來監督、調節、控制自己的行為，從對自己的表面行為的認識、評價轉向對自己的內部品質的更深入評價，有利于中學生自我意識的發展、情緒情感的積極體驗，形成健康的心理。

本次心理健康教育活動課是針對初一新生設置的。初一新生剛剛經歷了升學，會遇到很多的問題，體現在環境的改變，班級的不同，同學的變換，教師的新面孔，課程的陌生，身體與心理上的變化等等，很容易產生不自信和畏難的情緒。因此，在這個關鍵的轉型期，有必要對他們進行正確引導，既滿足這個年齡段學生對自我認識的要求，又能緩解他們內心的焦慮。

三、教學目標

1．知識與能力

了解自我評價的重要性，知道自我意識對個人成長的重要作用。學會認識自我，客觀地認識、評價自己的優缺點，形成比較清晰的自我整體形象。懂得悅納自我的重要性，并學會悅納自我。

2.過程與方法

通過自我察覺活動中的20個“我是誰”和“切蛋糕”，學習科學分析自我的方法。一方面明確自我認識的表現，正確評價自己的優缺點，另一方面分析自我評價各方面在生理自我、心理自我、社會自我的分布，從而更客觀地形成自我整體形象。

通過“積極賦義”、“比比看”、“優點轟炸”的活動，學習科學的比較方法，懂得悅納自我的重要性，學會客觀而正確地看待自己的優點與缺點。

通過最后的總結提升和歌唱《隱形的翅膀》，更深刻地領悟悅納自我、完善自我的重要。

3．情感、態度與價值觀

通過學習，樹立積極的自我概念，正確對待自己和別人的評價，認識和挖掘自己的優點，增強自信心，同時又要敢于正視自己的弱點，悅納自己的缺點與不足。用發展的眼光看待自己，既要了解昨天的我，認識今天的我，更要追求明天的我，實現自我的完善。

四、教學重點與難點

【教學重點】

正確認識自我，發現自身閃光點。

【教學難點】

激發學生積極參與欣賞自己和欣賞別人的活動，在團體中展現自信的真我風采。

五、教學過程

（1）導入

1、小品表演《要是我是男生就好了》

教師：你對你的性別、外貌、身材和學習成績滿意嗎? 因為老師常常聽見一些同學抱怨：為什么我是單眼皮而不是雙眼皮? 為什么我不是男孩?為什么我是矮個

子而不是高個子?為什么我的身材這么胖而不能瘦一點?現在我們先來看看小品表演《要是我是男生就好了》

2、教師：先將班級按照8-10人分成小組，請同學們結合小品小組討論：小品中的女主人公的煩惱從哪里來的?她為什么會有這種煩惱?每組總結好后選一個代表來分享小組的觀點。

3、教師小結：其實人的很多痛苦大多來源于不能正確地認識自我和接納自我引起的。就拿減肥這一“時代風尚”來說吧。其實不同時代有不同的審美標準，同是美人，楊玉環和趙飛燕一胖一瘦，而我們的女同學是一聽別人說自己這段時間好象瘦了蠻多，就很高興，如果哪個同學經常一見面就對那女同學說：喲，好象你又胖了?我看，這個女同學肯定會不高興。為什么?因為胖了就意味著不美了。所以全國上下男女老少都忙著減肥。可也有人不為所動。比如中央電視臺《半邊天》的節目主持人張越，是很胖的一個女主持人，別人忙著減肥，她說：山不動水不動是你的心在動，胖也好瘦也好只要你的感覺好就好。她能正確認識自我，悅納自我，所以她活得很自在。一個人的身上總有長處和短處的，但是有些同學并未認識到這一點，如小品中的這個女同學。他們總喜歡拿自己缺點去比別人的優點，或者總是拿自己的長處去比別人的短處，這樣極易導致自我萎縮和自我膨脹。這就需要我們能夠正確地認識自己。

（2）自我察覺

1、教師：現在請用陳述句，圍繞著“我是誰”這樣一個問題，用20種相異的回答填寫出能表明自己的句子?；卮饡r不必太多的思考。注意是陳述句，想到什么就直接寫什么。另外不要寫出名字。

2、待學生完成20句話后，讓學生對自己的回答按照生理自我、心理自我和社會自我這三個角度進行分類。在這個環節，教師須對生理自我、心理自我和社會自我這三個分類進行必要的解釋：

生理自我是指個體對自己外表和體質狀況的觀察和認識，包括外貌、風度、健康狀況等方面。例如：我是個高個子。我是留長發的女孩。

心理自我是指個體對自己精神世界的觀察，包括對自己的智力、能力、性格、興趣、愛好、特長等方面的觀察和認識。例如：我是個膽小的人。我是個愛好文學的人。

社會自我對中學生來說，主要是自己在班級、年級、學校中的位置和作用，公共生活中的舉止表現以及社會適應能力。例如：我是一名中學生。我是班里最受歡迎的人。

3、讓學生計算在自己的回答中，生理自我、心理自我和社會自我分別占了多少項，并算出百分比，以“切蛋糕”的形式畫出。

4、現在小組成員之間互相分享；教師對學生的“蛋糕”要予以積極的回應。

5、讓學生思考在自我的描述中，欣賞自己的有哪些方面，覺得有待改善或不太滿意的是哪些方面，原因是什么，然后請同學們分享自己的體驗。

6、教師小結：我是誰，一個簡單的問題就可以反應出大家是否正確的認識自己，認識自己包括認識生理自我、心理自我、社會自我，我們只有清楚的認識了自己，才能知道自己成長的路應該怎樣走。

（3）影響輪

1、請同學們在紙上中央畫一個圓圈代表自己，在周圍畫上大小不等的圓圈代表

影響自己的重要他人，依影響程度及關系親疏決定圓圈的大小及遠近。在每一圓圈周圍寫出該重要他人3-5項個人特質。并依個人喜好，標上○或×。

2、現在小組成員之間互相分享每人所畫的影響輪圖形。

3、讓學生思考：影響最大的人是誰？喜歡他的什么人格特質？最喜歡和最不喜歡哪三項人格特質？原因是什么？自己是否具備以上的特質？希望自己改變哪些人格特質或再擁有哪些特質？然后請同學們分享自己的觀點。

4、教師小結：每個人都是獨特的，每個人身邊都存在獨特的人，他們的人格特質對自己存在著或多或少的影響，對于他人好的特質我們要學會吸收接納，對于不好的特質，我們要懂得辨別。認識他人的優缺點和認識自我同樣重要。

（4）積極賦義

1、請同學們在剛才的紙片背面寫下你們好的特質和你認為不好的特質，再小組成員之間進行交流：對好的特質給予鼓勵，對不好的特質進行積極的賦義，如：多疑——自我保護意識強；競爭意識弱——與世無爭；魯莽沖動——勇敢積極；畏首畏尾——小心謹慎。

2、每組請一名同學對所有積極賦義的例子進行記錄，思考并討論這些特質在什么情況下起積極作用，什么情況下起消極作用，如何避免其消極作用，并在全班同學中分享。

3、教師小結：優與劣，有時只需要一個轉身的距離。所以我們應該學會換位思考，正視自己的缺點，發揚優點，也就是勇敢的突破自我。

（5）接受自我1、比比看：請每個小組派選一位代表上臺，與其他小組的代表進行競爭。至于競爭內容到底是什么，絕對會是出乎你們的意料，所以不用擔心，每個人都有可能獲勝的。當選出代表后教師隨機說一項標準（如：比手臂長、比褲子短、比衣服的扣子多、比頭發長等等，簡單明顯），同學們一起當評委進行評判，符合標準者獲勝。以此類推，可進行多輪，給予獲勝者小禮品。

2、優點轟炸：現在請每個小組成員輪流坐到組內中央，其他成員從他身上找到特別的地方，用發自內心的語言贊美對方。

3、學生分享兩個游戲后大家的體驗，老師給予積極回應。

4、教師小結：在第一輪競賽中每個人都可能獲勝，因為每個人都有自己的閃光點，所以我們要敢于并積極發現自己比別人突出的方面，并不斷發揚提高。在第二輪游戲中，當別人贊美你的時候，我們都會感覺特別自豪，當你贊美別人時，是不是也會發現他們的優點在自己身上是否體現，若有體現，則自己也會很自豪，當沒有體現時，大家是不是也想要改變自己，努力變得更優秀，所以每個人都要學會認識自我、悅納自我、發揮潛能、實現自我、完善自我。

（6）總結提升

1、教師總結：這一次活動，使我們懂得了每個人都有缺點和優點，關鍵在于你如何對待它。對自己了解得愈全面，愈接近實際，也表明自己愈成熟。同時，自己對自己的一切不僅要充分認識，還要坦然地承認，欣然地接受。懷著悅納自己的心情，把自己看成是有價值的、值得尊敬的人。

記住卡耐基的這一段話：“發現你自己，你就是你。記住，地球上沒有和你一樣的人??在這個世界上，你是一種獨特的存在。你只能以自己的方式歌唱，你只能以自己的方式繪畫。你是你的經驗、你的環境、你的遺傳造就的你。不論好壞與否，你只能耕耘自己的小園地；不論好壞與否，你只能在生命的樂章中奏出自己的音符?！豹?/p>

最后，老師希望未來大家都能夠做到認識自我，突破自我、悅納自我，發揮潛能、實現自我、完善自我，希望大家都能尋找屬于自己的一片天空，尋找那雙“隱形的翅膀”，從此展翅高飛吧！

2、播放手語歌視頻《隱形的翅膀》，要求學生起立一起邊唱邊做。在溫柔的音樂聲中結束本次心理健康教育活動課。

六、教學評價

1、反應層面的評價：評價包括內容、方法、材料、場地、實施的程序等，使用問卷、面談、座談等方式及時反饋。

2、學習層面的評價：采用演講，分享等方式，通過學生之間彼此反饋、勉勵等方式，協助學生整理自己的活動課經驗。

3、行為層面的評價：觀察學生的行為表現，通過科任老師的評價及學生之間的評價，學生的自我評價等，對學生的自我關注，自我表露狀況進行評價。

4、結果層面的評價：設計自我評價量表或選用標準化的量表，與參加活動課前進行對照比較，評價團體成員自我認識，自我評價，自我悅納等方面的差異。

第三篇：認識自我 悅納自我

南京市建鄴區心理健康教育教師心育活動方案設計

活動主題：認識自我 悅納自我活動理念：

“不識廬山真面目，只緣身在此山中?！笔澜缟献铍y了解的人不是別人，恰恰是自己。人們常說：“人貴有自知之明”，只有正確認識自己，客觀的評價自己，并愉快的接納自己，才能發展自己，成就自己，實現人生價值。

研究者發現很多初中生會在學習、生活中用消極自我暗示自己：“我膽子小”、“我不會”、“我不行”等等，久而久之，自卑心理產生，自信心也因此不斷下降。為此，只有擺脫消極自我，才可能幫助更多學生戰勝自卑，重拾自信。

心理健康要求對自己保持一種接納的態度，而且是一種愉快而滿意地接納自己的態度。也就是說，自己對自己的一切不但要充分地了解、正確的認識，而且還要坦然承認，欣然地接受，不要欺騙自己，拒絕自己，更不要憎恨自己。要把自己看成是有價值的、值得尊敬的人。要喜歡我自己，高興我自己，這就是一種接納自己的表現。

當一個人充分地自我接納，即自我意象完整和穩固時，他便會有良好的感覺，他的情感、舉止、才能就會發揮得更加出色。

活動目的：

1、讓學生了解認識自我的重要性。

2、讓學生學會擺脫消極自我對自己的影響。

3、讓學生學會欣賞自己、悅納自己，樹立良好的自我意象。

活動準備：

1、準備一個空紙盒和一些紙。

2、準備幾個典型的有教育意義的故事。

3、進行團體活動分組。

4、制作課件。

活動過程：

一、游戲導入：“猜猜我是誰？”

今天老師給大家帶來了一個見面禮，我們先來做一個游戲——“猜猜我是誰？”。（課件展示）“猜猜我是誰？”

請每位同學寫出10條“我是一個??的人”。(要求寫出自己的獨特之處、優點或缺點，不記名。)

游戲規則：把學生的有關自我描述的紙條請各組組長一一收上來，投入一個空紙盒中，每組派一個代表上臺來從中抽取一張，教師念出紙條的內容，然后讓其他同學來猜一猜，這個同學是誰？（教師念紙條時去掉那些沒有顯著特征的。）

二、認識自我1、認識自我的兩個方面

同學們剛剛在紙上寫出了自己各式各樣的特征，下面我們來找找藏在紙條里的秘密！

先示范：我是一個自卑的人——我很自卑（教師讀出一條，讓學生找一條。要求同學們要說得快，搶著說?。?/p>

我很膽小我數學很棒

我動作很慢但我很細心

我很容易緊張我很內向

我是一個多愁善感的人

我是個很平凡的人

??

（讓學生嘗試將這些特征分類，教師課件展示分類，課件畫面設計得漂亮些，多用一些圖片展示效果）

（1）積極自我：“我自信”、“我勇敢”、“我積極進取”等。

（2）消極自我：“我自卑”、“我膽小”、“我害羞”、“我不行”等。

2、消極自我的危害

經?？梢月牭酵瑢W們這樣說：“我膽子太小，我不行”、“我不善于言談”、“我很容易緊張”、“我過于謹慎”、“我太粗心”、“我很多愁善感”?? 這些消極自我如果使用不當或過度地使用，就會給我們帶來損害，有礙于個人的身心發展。

請看故事：“愛畫畫的小學生”（課件展示）

有一個小學生很愛畫畫，但有一天老師說他畫的不好，沒有畫畫的天賦，于是他對自己沒有了信心，放棄了畫畫。別人問他為什么，他說：“我畫的不好”，后來，再有人問他，他就說：“我向來就畫不好”。

這個故事給你們什么啟思？

3、教師小結：認識自我的重要性

美國著名的福斯迪克博士說：“我們想象自己成為什么樣的人，往往就會成為什么樣的人。在你的心目中樹立起一個你自己的形象??這樣，你就會向這個形象靠攏，倘使你把自己惟妙惟肖地想象成一個勝利者，這將對你的成功起到不可估量的作用；倘使把你自己想象成一個失敗者，單就這一點就會使勝利化為泡影；如果你心目中沒有一個確立的形象，你就會隨波逐流???！?/p>

三、擺脫消極自我，學會悅納自己

1、做一個“交叉手指”的游戲

（1）請同學們將手掌張開，十指交叉合起來，連做三次。看看自己是左手的拇指在上還是右手的拇指在上。

【結論一】：人的行為是按習慣行事的，消極自我也是你過去經歷的產物。

（2）然后請同學們用相反的方式交叉雙手，大家有什么感覺？

學生：別扭。

【結論二】：改變習慣是一個不舒服的過程。要改變一個如此小的習慣動作我們都感到困難，要擺脫消極自我、培養自信會遇到更多的困難，需要我們較長時間的努力，才能達到目的。

（3）再繼續游戲，請按照可以改過來的交叉動作，稍用力重復一次，有什么感覺？再不斷重復21次，有什么感覺？是不是習慣一點？

【結論三】：習慣是可以改變的，只要不斷重復；消極自我也是可以擺脫的，只要學會欣賞自己、接納自己。

2、請看故事：“你怎么看你自己”（課件展示）

有一位牧師的女兒，她天生就是一個腦性麻痹患者，全身布滿不正常的高張力，且無法言語。但，她卻靠著無比的毅力與信仰的扶持，在美國拿到了藝術博士，并到處現身說法，幫助他人。

一次，她應邀到一個場合演“寫”（不能講話的她必須以筆代口），會后發問時，一個須生當眾小聲地問：“你從小就長成這個樣子，請問你怎么看你自己？你都沒有怨恨嗎？”這個無心但尖銳的問題讓在場人士無不捏一把冷汗，深怕會深深刺傷了她的心。

只見她回過頭，用粉筆在黑板上吃力地寫下“我怎么看自己？”這幾個大字。她笑著再回頭看看大家后，又轉過身去繼續寫著：

一、我好可愛！

二、我的腿很長很美！

三、爸爸媽媽這么愛我！

四、上帝這么愛我！

五、我會畫畫！我會寫稿！

六、我有只可愛的貓！

七、還有??

八、??

忽然，教室內一片鴉雀無聲，沒有人敢講話。她又回過頭來靜靜地看著大家，再回過頭去，再黑板上寫下了她的結論：“我只看我所有的，不看我所沒有的?！??眾人安靜了幾秒后，一下子，全場響起了如雷的掌聲與無數感動的淚

水??那天，許多人因者她的樂觀與見證而得到激勵。

這個樂觀的腦性麻痹患者是誰？她，就是美國南加州藝術博士，在臺灣開過多次畫展的黃美廉女士。

故事啟思：欣賞自己，悅納自己

3、學生活動

（1）小組交流：

①以小組為單位(四人為一組)，每個同學都圍繞著中心“我認識自己、悅納自己”作出肯定評價，包括談談自己的優缺點、個性、品德、特點、學習態度、欣賞自己哪個方面等等；

②小組同學之間互相欣賞、評價。

（2）小組討論。各小組討論：“我不比別人矮一截”、“人貴有自知之明”，范圍在自我認識和自我接納之內。

4、（課件展示）“滋補處方”

這堂課結束后我們還可以做些什么？老師在這里給大家準備了一張“滋補處方”：

（1）盡可能不用貶義的自我描述，代之以鼓勵性話語，如“我過去曾經認為自己不行??”代之以“看來也不一定都是這樣，讓我來試一試??”。

（2）多使用積極地自我描述，如“我語文學得好”、“我數學最近學得比較輕松”。

（3）堅持寫日記，將自己一周內使用挫敗性語言的時間、地點、場合記下來。制定改變計劃，并在以后記錄下計劃實施后的結果，及時給予強化。

（4）每當發現自己又說否定自己的話時，大聲告誡自己，不要說“我就是這樣”，而是說“我曾經這樣”；不要說“我不行”，而是說“只要我現在努力，是可以辦到的”。

（5）所有的消極自我，都是害怕失敗，回避嘗試的結果。因此，你應該勇敢地找一些自己以前不愿干的，不會干的，不敢干的事情，去花一些時間認真做一做。讓自己完全沉浸于嶄新的活動中去，品嘗一下挑戰生活、挑戰自我給你帶來的充實和快樂。

四、教師總結

這一次活動，使我們懂得了每個人都有缺點和優點，關鍵在于你如何對待它。對自己了解得愈全面，愈接近實際，也表明自己愈成熟。同時，自己對自己的一切不僅要充分認識，還要坦然地承認，欣然地接受。懷著悅納自己的心情，把自己看成是有價值的、值得尊敬的人。

記住卡耐基的這一段話：“發現你自己，你就是你。記住，地球上沒有和你一樣的人??在這個世界上，你是一種獨特的存在。你只能以自己的方式歌唱，你只能以自己的方式繪畫。你是你的經驗、你的環境、你的遺傳造就的你。不論好壞與否，你只能耕耘自己的小園地；不論好壞與否，你只能在生命的樂章中奏出自己的音符?！?/p>

南京市沙洲中學張雯

2009年11月

第四篇：認識自我悅納自我完善自我

在心理學上，即“個性”。人格是構成一個人的思想、情感及行為的特有的統合模式。它具有獨特性、穩定性、統合性、功能性。人格是一個復雜的結構系統，它包括許多成分，其中主要有氣質、性格、認知風格、自我調控等方面。

弗洛伊德的人格理論，將人格分為三類：本我、自我、超我本我：本我是人格結構中最原始的部分，出生便存在。構成本我的成分是人類的最基本需求，如饑、渴、性三者均屬之。本我中之需求產生時，個體要求立即滿足，故而從支配人性的原則言，支配本我的是唯樂（快樂）原則。例如嬰兒在饑餓時需要立即喝奶，不考慮母親有無困難。完全以本我行事的人，孩子氣，不成熟，僅憑心愿生活：我想怎么樣就怎么樣。（豬八戒）

自我：是人格結構的表層，但也只是部份意識而已。自我處于原我和外部世界之間，是外部世界與原我之間的居間者。人若在原我控制的社會中，危險與恐懼是難以想像的，因為原我不受管制。自我與原我不同，它不是按滿足原則來活動的，而是根據外部世界的需求來行事，并調節著外部世界與原我之間所存在的沖突。自我是尊從現實原則，藉著次級歷程，及現實考驗而運作。單以自我行事的人，表現為自私自利，以自我為中心，別人怎么樣，那我不管。（孫悟空）

超我：超我是人格結構中居于管理地位最高的部分，是由于個體在生活中接受社會文化道德規范的教養而逐漸形成的。超我是人格結構中的道德部分，從支配人性原則看，支配超我的是完美原則。僅以超我行事的人，是殉葬者，自己怎么樣都行，只要別人好。（唐僧）

《大話西游》在這部戲中,“超我”的宏偉敘事被擯棄了。至尊寶其實是孫悟空和豬八戒兩個人的統一,即是“本我”與“自我”的融合。本能的快樂原則,不再是與西天取經的目標截然相反的一件事。

一、認識自己

（一）怎么樣了解自己

1、講在前面的話：

（1）心理測試能不能認識了解自己；

（2）我認識自我的方法（做選擇時抓鬮）；

（3）分析有時候不能認識到自己潛意識里的東西；

（4）關于潛意識，弗洛伊德的《夢的解析》、朱建軍《我是誰》意象對話技術。（精神分析的創始人弗洛伊德指出，在夢里的形象都有象征意義，每個形象的意義是不固定的。意象對話是朱建軍所發明的一種心理咨詢和治療的技術，它的基本特點是在這個過程中，心理咨詢師與來訪者一起使用意象，靠這些意象的象征意義來相互交流。這個交流方式是比較奇特的，但是它有非常好的一個作用。它可以讓心理咨詢師直接進入來訪者的潛意識區域或心理的深層，還可以直接作用于來訪者的心理深層）

2、參照他人對自己的看法

不要參照負性思維人的看法，下節課的素質拓展訓練

3、通過與他人的比較

4、是從自己與事的關系認識自我（二）我怎么成長為今天的我1、客觀因素

遺傳、童年經驗、家庭環境、社會環境

國外科學家研究人類從胚胎形成開始已經決定了此人的70％左右的性格脾氣和大致外形身高。

幼時經驗對性格形成的影響（因為和表姐在一起時被評論表姐好看）

精神分析學家埃里克森人物人的一生需要度過8個心理社會階段，每個一個階段都需要解決一個危機或一個重要的問題。大部分人能順利解決每個階段的心理危機，然后又去就接受新的挑戰，但有的人沒有完全解決這些問題，因此在以后的生活中需要繼續解決。例如，很多成人仍然沒有解決青少年期的“同一性危機”。第一階段：信任與不信任（出生到18個月），第二階段自主與懷疑（18個月到3歲），第三個階段主動對內疚（3歲到6歲），第四個階段勤奮對自卑（6歲到12歲），第五階段同一性對角色混亂（12歲到18歲），第六階段親密對孤獨（成年期），第七階段繁衍對停滯（成年期），第八階段完善感對悲觀失望（成年晚期）

2、主觀因素（習慣、選擇）

思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。

《世界上最偉大的推銷員》

高層次的習慣，而不是動作習慣，“積極主動、明確目標、掌握重點、利人利己、設身處地、集思廣集、綜合平衡”等七大習慣，也幾乎涵蓋了人生成功的幾個最重要的原則。

1、不說“不可能”；

2、凡事第一反應： 找方法，不找借口；

3、遇到挫折對自己說聲：太好了，機會來了！

4、不說消極的話，不落入消極的情緒，一旦發生立即正面處理；

那個誰都看過的故事里說，一個壞脾氣的孩子，總是對身邊的人發脾氣。于是他爸爸給他一塊木板，讓他每次想發脾氣的時候就在上面釘一根釘子，等到哪一天一根釘子也沒釘上去的時候，就可以把上面的釘子全都拔下來。終于有一天，孩子發現自己一根釘子也沒釘上去，于是他拿著拔光了釘子的木板去找爸爸，他爸爸告訴他，釘子雖然拔掉了，但是釘子的洞依然在，那些洞就是給別人帶來的傷害。

（三）現實的我和理想的我自己對自己的認識和你愿意成為什么樣的人

你現在所處的水準叫現實自我，二、悅納自己

河南潢川師范學院一個女孩子叫蔣麗，因為學習成績差沒有考上大學，只上了專科，她想：“我本來想上本科院校，原以為自己還不錯，現在看來自己笨笨不行，否則我能考不上本科院校嗎？看來我智商不行，能力也不行，到了師范學院后學習成績仍然不拔尖，她想看來我各個方面都不行。宿舍的同學有男朋友，就我沒有，人家還有人有好幾個，我連一個也沒有，說明我長得也不行，再看看自己，確實是三角眼、小矮個、塌鼻梁，家里又是農村的，又沒錢

1、勿要追求完美

諸葛亮追求完美p51

諸葛亮追求的就是百分百，極端的完美。達到了一種什么樣的程度：在人類的歷史上，從沒有一個丞相，在他去世的時候手下沒有一員大將，也就是只有連長，排長沒有軍長。劉備在世的時候，軍中是“五虎上將”，自劉備去世以后，到諸葛亮任宰相這么多年，蜀國沒有一員大將。

追求完美是一種非人化的狀態。

問以是非而觀其志

窮以辭辯而觀其變

咨以計謀而觀其識

告之以禍難而觀其勇

醉之以酒而觀其性

臨之以利而觀其廉

朝之以事而觀其信

2、有陽光足矣

有這樣一個國家，它沒有歷史，沒有山川，沒有河流，一切有利于發展經濟的資源它都沒有?？墒?，它是全世界最有秩序的國家，是亞洲旅游業的巨臂，是一條騰飛的“龍”，它就享有“花園式國家”之稱的新加坡。

1972年，新加坡正處于經濟發展時期，政府啟動國家各個方面的資源，以期待經濟突飛猛進增長。許多部門都給本國領導寫信希望得到支持和幫助，他的旅游局局長也給他寫了信，在這封寫給李光耀總理的信中提到：“我這個旅游局局長是沒法當了，我們的旅游業實在是不好搞。新加坡不像埃及有金字塔，不像中國有長城、不像日本有富士山、不像夏威夷有十幾米高的海浪。我們除了一年四季直射的陽光，什么名勝古跡都沒有。要發展旅游事業，實在是巧婦難為無米之炊?！?/p>

這確實是事實，按照他的說法旅游確實難以維系，新加坡既沒有山川河流的優勢，沒有人文歷史的優勢，李光耀就給他回了一句話，五個字，就使新加坡日后成了亞洲第三大旅游城市，而它依然沒有古跡，沒有山川，沒有河流。

“有陽光足矣”。新加坡的陽光和我們的陽光不一樣，它的陽光大都是直射，非常有利于植物生長。從那時起，新加坡就將自己的國家全部種上花草樹木，把它建成世界上唯一一個花園式的國家。

3、與能發現你優點的人在一起

在一幢透明的玻璃箱里，住著一只老鼠，它瞪著機警的小眼睛四處張望，周圍空蕩蕩的，面前僅有一個紅色的按鈕。

時間長了老鼠覺得饑腸轆轆，開始在箱內亂竄。偶爾碰到紅色按鈕，突然，從箱壁的小孔內掉落除一粒食物，老鼠迅速跑過去，吃下食物，又繼續亂竄。不小心，再次碰到按鈕，又蹦出一粒食物。它太興奮了，經過幾次意外。老鼠按按鈕的行為被強化了。它不停地按按鈕，就有食物源源不斷冒出來。老鼠很滿足。這不是普通的實驗，而是行為主義學派最富盛名的代表人物，也是世界上最為著名的心理學家之一——斯金納，創制的研究動物學習活動的儀器——斯金納箱。

實驗繼續，小老鼠由原來緊張紊亂焦急地跳，變為喜悅有目的性的跳，并且喜歡朝按鈕的方向跳，其行為變得高效、有目的性。當老鼠不餓的時候，也會經常去按按鈕，食物落在面前，它不吃，但是它心里高興、有成就感。從此，它的目光時常注視于按鈕，因為那里有快樂。

斯金納通過實驗發現，：人的行為都是后天的，經過強化的行為就像老鼠按按鈕來獲取食物，是可操作的、趨于重復發生。“強化理論”只討論外部因素或環境對行為的影響，有助于對人們行為的理解和引導。

目前強化理論已被廣泛地應用在激勵和改造人的行為上。

對于你的親戚朋友愛人，你是不是那個按鈕？

假如第一次和女朋友約會，你捧著一束碩大的玫瑰花出現在女朋友面前，她滿心驚喜，充滿感激地看著你；第二次見女友，你抱著滿滿一包爆米花，披著金色的陽光站在綠色的草地中，她覺得你充滿了生機和活力；第三次你們約好去聽音樂會，優雅多情的樂符灑在你們

身邊，她輕輕地依偎在你肩頭，全身流淌著一陣陣暖意。她知道下次約會一定也溫馨美妙。你給了你女友一種強化：見到你就有陽光、鮮花、美食和音樂??和你在一起心情就是好、就是快樂！

第二次實驗，還是原來的裝置，只是把食物換成了電擊。小老鼠會怎么做？忽然間食物不見了，有了幾次電擊的經歷，小老鼠再也不敢碰紅色按鈕，甚至把感受擴大，連按按鈕所在那面墻壁也不敢觸及。它常常躲在相距最遠的墻角，恐懼地望著按鈕，不吃不動。

許多人不受歡迎就是因為經常給別人電擊。你的孩子為什么不聽話，你的丈夫為什么不回家，你的朋友們為什么避開你？是不是每次別人碰到你就會受到指責打擊和否定，你讓他們感覺到恐懼、沮喪、沒有意義？總是給別人帶來痛苦，打擊看見你就遠遠避開了，甚至將厭惡你的態度泛化到周圍，連你待過的屋子也不愿意進、連你用過的東西也不愿意看到。

日本人做過一項調查，順境中成才的幾率可以達到70%，逆境成才率5%。

三、完善自己

1、揚長避短

尋找自己的優勢?！峨u鳴狗盜》。戰國時代齊國的孟嘗君。號稱“賓客三千”。出使秦國。秦昭王。狐白裘。秦國的東大門函谷關。

允許差異，運用差異。5%。

2、做出選擇后立刻行動

內耗理論：清代以前，中國國民生產總值占世界總量的５０％以上，而現在我們的ＧＤＰ卻只占世界的４％。著名學者袤于軾的說法，他在《中國人的道德前景》中分析了導致中國無法根本脫貧的原因——中國人把過多的能量用于內耗，而不是創造財富。你早上５：３０準備起床背單詞，天下雨了。你想，下雨了天很陰，還是更適合睡覺。但你又不想浪費這時間，覺得對不起父母供你讀書的血汗錢。于是，覺也沒睡，書也沒背，心里斗爭到８點鐘。心想：也不差這一天，算了，還是從明天開始吧。

你喜歡一個女孩，朝思暮想，一個月沒好好學習，準備給她寫封信。但是轉念一想，要是被老師發現了怎么辦？要是她不喜歡我怎么辦？還是不寫了。又過了一個月，不行，天天都想她，還是得寫??到底寫不寫呢？整整兩個月你什么也沒干成。

女孩子整天想，我要自立自強，不依賴男人，甚至有女孩想，我要是能變成男人就好了。這是典型的內耗理論。要知道，這個愿望你無法實現，就酸實現也未必就會快樂，而你所做的知識每天讓自己心情郁悶罷了。

人們做的最大的蠢事就是自己跟自己作對，這是有害而無一利的事情。你天天想著：他為什么學習不我好，長得比我帥，日子過得比我富裕??

這種內耗是無法改變現實的，沒有任何意義，相反，只會帶來更多的貧窮。例如你把精力稍稍從內耗中抽回一些，放到應該用的地方去，該學習的時候就好好學習，該談戀愛的時候就談戀愛，旅游時放開心情，工作時一絲不茍，那么你會發現你的生活將蒸蒸日上、沖突統統消除掉，這是你擁有財富、得到幸福的關鍵所在，也是所有國民脫離貧困的唯一途徑。

所以，我們每個人都要養成習慣，說學習就學習，說旅游就旅游，認為該做的事情就要把它付諸行動，任何時候腦子里都不停留沖突。只要自己過得順了，把自己的經濟發展起來，那么整個國家的經濟也會發展起來。

3、心理暗示

暗示可分為兩種：一每個人內心活動的自我暗示，二是受別人的態度或言語的影響而產生的他人影響。例如被蛇驚嚇過的人，只要看見蛇狀物，就會驚恐萬分，這就是由于自我暗示。再例如有的病人神經兮兮的，經常不是頭痛就是胃痛，只要給他服下粉狀物，告訴他這是最好的鎮痛劑，他馬上就不喊頭痛或胃痛了。

心理作用。

（1）霍桑效應實驗

1927年美國哈佛大學的管理學家心理學專家聯合起來做了一個舉世矚目的實驗。他們找到位于芝加哥市的霍桑工廠，要求合作完成實驗項目，可是霍桑工廠老板卻規定：實驗可以，但必須給我們的企業增加效益，否則合作立即取消。專家們爽快答應了，并簽訂協議。

于是，心理學家管理學家馬上來到工廠，做了個簡單的設計：首先，讓一個車間的燈光亮度增加，變得明亮如晝；讓另一個車間燈光減弱，變得陰沉如傍晚，再由老板告訴員工：哈佛大學的管理學、心理學專家來了，正給我們進行實驗，目的是增加單位時間的產品產出，最后測量看哪個車間工作效率會有所增加。

到底哪個車間能提高產量增加收入？這個實驗看似是測試物理環境對生產效率的影響。最終出來的結果卻出人意料。

大部分人會以為是燈光調亮的那組，可科學并不在于大家想的都是對的，能夠重復的、可操作性的結論才可以作為科學標準。哈佛大學最后得出的結論是：無論燈光調亮還是調暗，每個小組都會增加產量，并且都增加了15%。

（2）床頭貼畫p161

有個愛美的女孩子，非常喜歡莫文蔚，如何才能擁有像她一樣的魔鬼身材和迷人氣質，我看那個女孩子，長得很漂亮，而且也算苗條，只是對自己不夠自信。于是，我告訴她，你回家在墻上貼幾張莫文蔚的海報，每天起床后就學她的模樣擺幾個pose，連眼神，表情都要學像了，然后你就會越來越像她。后來她真這么做了，而且每天做完之后都對著鏡子嫣然一笑說：“你真漂亮，氣質也好，越來越像她了。”也許你聽了會可笑，但是奇跡卻真的發生了，那個女孩成了全系聞名的美女，不僅因為曼妙的身材，更因為她出眾的氣質，很像她的偶像莫文蔚。

第五篇：認識自我,悅納自我教案

認識自我，悅納自我

[活動理念]

自我認識是自我意識的認知成分，指個體對生理自我、心理自我和社會自我的認識。由于自我意識的急劇發展，青春期的學生產生了成人感、自尊感、有針對性的閉鎖性，并且開始強烈地關注自我，心理學家把這一時期稱作是自我意識發展的第二飛躍期。由于中學生自我認知水平的限制，在自我認識與評價中往往容易出現偏差。

因此，培養中學生健康的自我意識，是實現學生自我管理、自我調節，進而達到自我教育的必由之路。認識當代中學生自我意識的特點，有助于我們增強教育的針對性，減少教育的盲目性，切實提高教育工作的實效。[活動目標]

1、通過輔導活動，幫助學生認識自我，樹立積極的自我概念，正確認識和評價自己，正確對待別人對自己的評價；認清和挖掘自己的優點，增強自信心。

2、培養學生敢于正視自己的弱點，悅納自己的缺點與不足，不斷實現自我完善。

[活動形式]案例討論與交流、學生互動活動等 [活動準備]案例，課件，紙，筆等。[活動對象]七年級學生 [活動過程]

活動1：故事導入——《斯芬克斯之謎》

有這樣一個傳說，眾神居住的地方叫奧林匹斯山，眾神的主神是宙斯，奧林匹斯山上有一塊石碑，碑上刻著一句箴言。宙斯想把這句箴言告訴人類，于是，他派了斯芬克斯來到人間。斯芬克斯把這句箴言化作了一道謎語讓人們猜。

斯芬克斯來到古希臘著名的城堡拜森克，守候在城堡唯一的井口旁，要求前來打水的人猜這句謎語，凡是沒猜中的，斯芬克斯馬上把他吃掉；如果猜出來了，她自己就會死去。這句謎語給當時拜森克帶來了前所未有的災難。終于有一天，一個叫“俄狄浦斯”的年輕人來到了斯芬克斯的面前，說出了這個神奇的謎底。于是斯芬克斯死了，而這個謎語流傳了下來。

謎語是：什么東西早上用四條腿走路，中午用兩條腿走路，晚上用三條腿走路？

謎底：人。箴言：認識你自己。

[設計意圖]通過這個謎語，形象生動的故事情節，調動學生的積極性，并讓學生感受到認識自我是十分重要的，并由此導入新課。

指導語：同學們，當色彩斑斕的青春世界向我們敞開大門，面對悄然而至的青春期生理、心理的變化，我們怎樣才能客觀、正確地認識自己、悅納自己呢？

活動2：我是一個_________的人

1、問自己10次，我是一個怎樣的人？把頭腦里浮現的答案一一

寫出來，想到什么寫什么，不必有顧慮，這只是自我分析的材料，沒有對錯。

2、對自己的答案進行分析，分享自己的答案。

[設計意圖]我們每一個人都是一個獨立的個體，并且是獨一無二的，讓學生了解自己，認識自己。

活動3：認識自我的重要性——小馬過河的故事

小馬媽媽讓小馬去磨坊搬糧食，它走啊走，被一條小河擋住了去路?？粗剂鞯暮铀?，小馬不知道自己能否趟過河去。小松鼠告訴它：河水很深，昨天才淹死了一個小伙伴。老牛卻說，河水很淺，水面才到它的膝關節。小馬看看小松鼠，又看看老牛，然后走到老牛跟前，將自己的身高與老牛比了比，它笑了，勇敢地趟過了河。

小組討論：

1、小馬一開始為什么不敢過河？

2、小馬后來為什么又敢過河了？

3、如果小馬不了解自己的身高和能力，結果會怎樣？

4、這個故事說明了什么道理？（說明了解自己的重要性）生活中有什么例子？

5、既然了解自己這么重要，有哪些方法呢？

[知識鏈接]——認識自我的方法

1、我們可以從三方面來認識自己：

（1）生理自我的認識——指個體對自己外表和體質狀況的觀察和認識，包括外貌、風度、健康狀況等方面。例如：我是個高個子，我是個短發女孩等；

（2）心理自我的認識——對自己精神世界的觀察，包括對自己的智力、能力、性格、興趣、愛好、特長等方面的觀察和認識。如我是個膽小的人，我愛好文學等；

（3）社會自我的認識——對自我形象的觀察和認識，對中學生來說，主要是自己在班級、年級、學校中的位置和作用，公共生活中的舉止表現以及社會適應能力。如我是一名中學生，我是個受歡迎的人等。

2、通過與他人比較來認識自己（忌攀比，盡可能起點相同，條件一樣）

3、別人的態度與評價

[設計意圖]幫助學生了解認識自我的重要性，學會利用自我測查和他人評價相結合的方法正確認識自我。

活動4：偉人的故事——林肯

林肯，美國歷史上最著名的總統之一，他的相貌丑陋，常常被他的政敵所譏笑。有一天，他的一位政敵遇見他，開口罵到：“你長得太丑陋了，簡直讓人不堪入目。”林肯微笑著對他說：“先生，你應該感到榮幸，因為你將因為罵一位偉大的人物而被人們所認識?！?/p>

思考：如果林肯只把眼光停留在自己丑陋的外貌上，不去發現自

己的其他長處，他能成為美國著名的總統嗎？

指導語：看人與看物的道理一樣，有時需要變換角度重新審視自己。不因自身優點而驕傲，也不因自己的缺點而自卑，即能夠坦然接受現實中的自己。

活動5：自我知多少——挖掘自己的優缺點，悅納自我1、讓學生用“我_____，但我_____?！钡木涫教羁?，前者說的是缺點，后者說的是優點，限時2分鐘，看誰寫得多。

2、分享自己的優缺點。

提示：學生分享時，老師要關注學生的心理感受，判斷學生表述是否正確，對于能改變的是否采取逃避的消極態度。

指導語：每個人都有自己的優點和缺點，我們不能因為有缺點就否定自己，因為我們每個人都有自己獨特的閃光點。

[教師總結]通過這次活動，使我們懂得了如何認識自我，每個人都有缺點和優點，我們對自我不僅要充分認識，還要坦然地承認，欣然地接受。懷著悅納自己的心情，把自己看成是有價值的、值得尊敬的人。