第一篇：2.3積極悅納自我

第三章人格發展與健全塑造

第一節性格決定命運

教學目標：

理解性格的內涵、特點和結構 教學重點： 性格的類型 教學難點: 性格的類型 教學過程：

一、導課

常言道，三歲看大，七歲看老。你是否相信“性格決定命運”？

撒切爾夫人說過：小心你的思想，它會變成你的語言；小心你的語言，它會變成你的行動；小心你的行動，它會變成你的習慣；小心你的習慣，它會變成你的性格；小心你的性格，它會變成你的命運。

案例1：

二、理論講解

（一）自信的概念

自信（haveself-confidence），從字源上看、“自”即“自己，己身”，“信”即“信從、信任”。自信即“自己相信自己”早在春秋時期，我國古代著名思想家孔子就有“吾心信其成?則無堅不摧;吾心信其不成，則反掌折枝之易亦不能”的論述,指出了自信的重要性?《墨子?親士》中有“雖雜庸民，終無怨心，彼有自信者也”的記載;《舊唐書?盧承慶傳》中亦有“朕今信卿何不自信也”的出處，足見自信一詞的淵源與由來。英語中的“confidence”一詞源于拉丁文的“confidential”,是指個體信賴自己或自己處境的一種情緒或自覺，感到有把握的狀態。

綜合各家的定義，可以認為，自信是個體對自身諸方面的肯定程度，是對自己能力、價值作出客觀、正確認知與評價的一種穩定性格特征?自信的人看得起自己、相信自己，善于迎接挑戰，走向成功.自信對我們的生活非常重要，我們的事業、我們的愛情、我們的生活、我們的工作，不管是哪一個領域，自信都是無比重要的。自信給人以力量，給人以快樂。正是有了自信，人們才充滿了睿智，你和我的心中才升騰起無盡的希望。人們只有自信才能讓自己的人生之花開得更茂盛更燦爛。只有自信才能讓生活處處是舞臺，讓人生越過越精彩。

自信很強的人，有四種特質：

第一、了解自己.一位美國紐約州的眾議員接受卡內基訓練后，記者問他感覺如何。這個議員低頭想了幾秒鐘，說道：「我比以前更了解自己。」每個人都認為很了解自己，但是自信心比較強的時候，你會清楚看見以前疏忽的一面，怎麼說呢？以前多半只注意自己的缺點，一旦多了自信，自己的毛病似乎不見了，其實毛病不是憑空消失，而是因為你開始了解自己的優點何在。第二、喜歡自己.圣經說的「愛人如己」，真是深富哲理。如果你喜歡自己三分，你也可以愛人三分，如果覺得自己一無是處，你看別人也會一無是處。怪不得缺乏自信的人這麼難纏，他們一天到晚找別人麻煩，認為每個人都是負數。第三、尊重自己.如果我們不喜歡自己，寶貴的自尊從何而來？每個人都是世界上獨一無二的。我總是對自己說，世上沒有第二個黑幼龍，的確，世界上也沒有第二個你，所以你要有自尊，不要把自己看扁了。

第四、為自己作主.自信的人為自己作決定、負責任、有擔當，預先規劃未來，不必等別人告訴他怎麼做。

（二）自信的特征 1自信程度的差異性

每個個體身上都具有自信這種心理特質，沒有完全自信的人，也沒有完全沒有自信的人，只是個體間自信存在若干差異,表現為程度或水平上的差別。自信從水平上可看作一個連續體，這個連續體與成功之間的關系見圖，在從“缺乏自信”到“過分自信”的中間部位是最佳程度的自信，不同程度或水平的自佶構成了一個自信模糊集。

當自信處于最佳程度時，成績也最好;而當自信超過最佳程度時，成績開始下降。這是由于過分自信使個體不能按要求盡可能地付出努力的緣故。缺乏自信同樣不能作出正確決定和系列行為以推動自己為取得成功而努力。有最佳自信的個體，能基于自身能力現實主義地確定目標，在達到自己能力的最高限度時，有一種成功體驗，并力求達到未達到的目標。最佳自信以一定知識、技能或能力為基礎、能符合實際地判斷個體能力及努力，在面臨新任務時,始終不懷疑自己的能力和價值，并能自覺地校正缺點、糾正錯誤，能不怕嘗試地作出種努力。缺乏自信則會過多地注意自己的缺點，過多地害怕失敗，容易焦慮，容易產生自我懷疑和消極期望，并形成一種惡性循環。過分自信是一種虛假的自信，是高于實際能力的自信，表現為傲慢、驕傲自大、自以為是或自負。

2自信穩定性的波動性

自信的穩定性是指個體的自信是否隨時間與情境而波動的量值。自信的變化依存于許多因素（如后天的教育訓練），且與情境相互作用、構成波動的具體模式。不同個體的水平與不同穩定性相結合,形成個體的不同類型，如穩定的高自信者、不穩定的高自信者、穩定的低自信者與不穩定的低自信者。種種不同類型的人呈現出不同的心理品質、不同的反饋表現及不同的認知策略。即自信作為一種心理特質表現出相對穩定的水平,但每個個體又都不同程度地存在著不穩定性，表現為擅長的領域內個體很自信，而在不擅長的情境中，則易表現出自卑感。

3自信內涵的社會文化性

自信內涵的社會文化性個體自信的產生、形成及其發展都是一定社會制度的產物,其內涵體現了個體所處的社會文化特征。不同的社會文化、政治經濟制度、風俗習慣、傳統倫理道德及價值觀體系、?民族精神等都不同程度地影響著個體自信的水平、來源及其功能發揮，使自信內涵帶有濃厚的社會文化色彩。

如：西方文化鼓勵自我表達，褒揚直抒己見，其自信是看重自己，即“自夸”;而我們從小受“自兼自制克己”等等傳統文化的熏陶，受“不好(hào)表現”等價值觀的影響，加之“槍打出頭鳥”等等警策，致使個體承受文化價值體系的種種壓力，形成一種“內隱”的，不“張揚”的自信，即對自己的一種比較中肯、實事求是的滿意，但絕非“自夸”。

4自信過程的動力性

自信對個體內心理活動及外顯行為表現、對個體與他人的相互作用及個體對生活的適應都具有動力性影響?自信對個體發展、生活過程、生存價值等都有深刻影響?高自信能使人緩解焦慮、擺脫壓力、減少抑郁，提高生存適應能力，促進心理健康；高自信能增加人們實現目標的期望、使人正視挫折、失敗和困難，塋持不懈.穩定的高自信個體，具有高度的安全感,即面臨危機和險境也能鎮定自若、泰然處之.自信過程的動力性表現為激發、維持、協調等作用.（三）自信的發生機制（P57）《摩登家庭》有一集，Haley的男朋友說她，“Haley always got this killer confidence-you know, the kind of confidence that you get from having such a warm, supportive family.“（我現在才明白，海莉身上那種非凡的自信是源于這么溫暖的家庭給的愛和支持）。原話記不清了，大意如此。所以說一個人自信不自信絕大部分是由原生家庭帶來的童年經歷決定的。

我見過不少優秀到外人看來閃閃發光的人，長相佳，能力強，性格好，可是還是在拼命努力想讓自己自信一點，總是容易懷疑自己，在低谷期尤其容易狼狽。也見過很多很普通的人，就是有種莫名的自信，甚至有人自信爆棚到一開始讓人好笑，可是因為他自己很有自信，也真的慢慢散發出自己的光芒。所以很多事在你無法掌控的時候就注定了，有的父母知道在孩子迷茫的時候引導，成功的時候祝福，失意的時候鼓勵。有的父母在孩子迷茫的時候冷漠，成功的時候說要謙虛，失意的時候冷嘲熱諷。一個人自信不自信很大程度上就是這樣被決定的。

（四）與自信有關的幾個概念

1、自我意識

自我意識是一個人對自己及自己和他人關系的意識，是對自己的自覺的觀念系統，是一個人的主體自我。其包括自我認知、自我體驗和自我控制。從意識活動形式上來看，自信屬于自我意識在認知、情緒和意志形式上的表現，因此，自信是自我意識的一個重要組成部分。

2、自我概念

自我概念是“個體對自我的知覺”,是個人對自己多方面覺知的總和，它把自我作為知覺對象和被覺察者,是一個人的客體自我.自我概念屬于自我意識的認知形式，是在自我意識基礎上形成的對個體的自身的認識、看法和觀念。自信不同于自我概念.自信是個體對其自我概念所包含的信息的肯定和相信程度.換言之，自我概念是有關自我的一些客觀信息，而自信是對這些客觀信息的態度和主觀評價，是那些正確、肯定、客觀的自我概念.3、自尊

自尊是一個人在對待自己的態度中表現出的自我價值判斷，w自信與自尊相關很離,是既有聯系又有區別的兩個槪念.它們的共同之處是兩者同屬性格特征中對自己的態度范疇.主要區別在于：第一，自尊主要與自我價值有關，而自信既與自我價值有關，也與能力及其它因索有關，較自尊更少穩定性.第二，自信是個體對自身能力、價值等的肯定和相信程度，其核心是認知：而自尊的核心是情感體驗.第三，自尊有積極、消極之分，而自信沒有.兩者的聯系表現為自信是積極自尊的基礎，自信水平高的個體其自尊程度必然也高;但自尊強的個體其自信水平不一定髙，積極的自尊是自信的情感體驗形式之一.4、自我效能

社會學習理論的創始人班杜拉（Albert Bandura）從社會學習的觀點出發，在1982年提出了自我效能理論，用以解釋在特殊情景下動機產生的原因。自我效能感是個人對自己完成某方面工作能力的主觀評估。評估的結果如何，將直接影響到一個人的行為動機。自我效能理論一經提出，就引起了動機心理學家們的極大興趣。

自我效能是指個人對自己從事某項工作所具備的能力和可能做到的地步的一種主觀評估。詳言之，即個體在執行某一行為操作之前對自己能夠在什么水平上完成該行為活動所具有的信念、判斷或主體自我感受。（班杜拉Bandura,1993).自信與自我效能有著十分密切的聯系。自我效能水平高的人，自信心也強，當人確信自己有能力進行某一活動時，即會產生高自我效能感.班杜拉等人的實驗證明，自我效能水平高者敢于面對困難，富有自信心，相信通過堅持不懈的努力可以克服困難，而自我效能水平低者則在困難面前缺乏自信。兩者區別在于，自信是一種綜合感覺，比自我效能感更抽象、概括、外延更廣；自我效能只是自信的重要方面之一，反映自己是否具有達到 某目標能力的信心，自信除對自身能力的肯定外，還包括對自身價值、氣質、品德、性格等諸方面的 確信與肯定.此外，自我效能感在含義上更強調與特定領域的關聯，任何時候討論自我效能，都是指與特定領域相聯系的自我效能感，并不存在一般的自我效能感，這也是它有別于自信的地方.自我效能對行為的調控主要表現在以下方面： 1.影響人們對行為的選擇與行為堅持性

自我效能感高的人,常常傾向于選擇適合于自己能力水平又富有挑戰性的任務;而自我效能感低的人卻恰恰相反。一個人在某一方面的自我效能感越強,預測到的成功可能性越大,他就越會努力嘗試去從事這些方面的活動,新行為持續的時間也越長;反之,就會逃避那些自己認為不能勝任的活動,行為的堅持性也就越差。

2.影響人們的努力程度和對困難的態度

態度是人們對事物所持的一種肯定或否定的心理傾向。作為實施行為的心理準備狀態,它支配著人們在實施行為過程中的記憶、判斷、思考與選擇。

具有高度自我效能感的人,多富有自信,勇于面對困難和挑戰,相信自己可以通過努力克服困難,因此,會竭力去追尋和實現自己的目標;相反,自我效能感水平低的人,則會因為懷疑自己的能力而在困難面前猶豫不決、不知所措,甚至對能夠行使的行為和完成的任務也不敢問津。

3.影響人們的思維方式和行為效率

研究發現,自我效能感水平低的人,總是擔心自己會失敗,把思想糾纏在個人缺陷和潛在困難上,導致緊張、自卑、注意力渙散、記憶力下降,甚至產生無助和無所適從感,從而影響他們采取行動以及新行為的形成和習得行為的表現,導致行為能力和行為效率低下。相反,有強烈自我效能感的人卻把注意力集中在積極分析問題和解決困難上,他們知難而上、執著追求,在困難面前常常使得自己的思維與解決問題能力得以超常發揮,表現出優質的行為能力和行為效率。

4.影響人們的歸因方式

歸因是個體解釋和預測他人和自己行為結果的原因。據美國維納的研究,人們通常把成敗結果歸因于努力、能力、運氣和任務難度等四大因素。自我效能感高的人,常常把失敗歸因于自己努力不夠;而自我效能感低的人,卻往往將失敗歸因于自己能力不足、天資不夠。

（五）影響因素

1個體自身因素（p59）2個體外在因素(p59)列舉如下：

物質/生活條件好的人（有錢人）相對容易獲得自信； 生活/學習/工作目標較低的人相對容易獲得自信； 勇于與他人溝通和交流的人相對容易獲得自信； 生活壓力小的人容易獲得自信； 逆境商高的人容易獲得自信；

視野狹小的人容易獲得自信，也容易失去自信。

（六）建立自信的步驟(p60)一個人在自我成長的道路上去努力改變自己并非易事，除了課本上所講，我就建立自信分享一下個人經驗,希望可以對一些想提升自信的同學們有所幫助：

1.想到一個你一直想改掉的弱點，然后努力去改掉它！想戒煙的就開始戒煙，想有馬甲線的就滾去健身...不自信往往伴隨著自我懷疑和自我厭惡，但當你發現自己真的有能力讓自己變得更好的時候，你會慢慢開始相信自己。舉個例子，缺乏自信的人，往往在人群面前發言的時候都會非常緊張沒底氣。而當這種糟糕的體驗真的發生，對一個人的自信又是個打擊，簡直是惡性循環。我覺得提升自信最開始很重要的一點是要有“fake it before you make it”的心態。試想一下，你如果能在一群人面前激情四射地演講，或者落落大方地做一個presentation（演示？）,那種感覺是不是充滿自信？當你真的能有很強的public speaking skill,整個人對自己的認知會改變，然后自信心就這么慢慢提升上來了。所以說能慢慢改掉自己的弱點，完善自己，是建立自信很好的開端。

2.結交優秀的有自信的并欣賞你的朋友。缺乏自信深層原因好像是種類似童年缺愛的感覺（個人看法）。所以結交有安全感的，有自信的朋友，你可以學習他們的優點，自己也會慢慢被感染。而能被一個人欣賞，不論這種感受來源于家庭，朋友或是戀人，知道自己被人欣賞著被愛著也是會提升一個人的自信的。

3.最簡單粗暴見效快的方法來啦！就是提升自我形象！有些回答說自不自信要看臉，其實我不太同意這種說法，應該說自信就是美，因果關系不要混。不然你看有些人五官其實都挺好，但是整個人看上去就是畏畏縮縮沒有美感，有的國際名模第一眼你不覺得是美女，但是那種自信讓她們整個人都在發光！所以還是fake it before you make it,買幾件適合自己身份氣質的衣服鞋子，換個適合臉型的發型，這不失為提升自信的一個好開端^^.三、課堂練習及討論

請同學們談談自己本節課的收獲

總結：世界上沒有完全相同的兩個人，每個我都是獨一無二的，認識自我，悅納自我，每個人都是獨特的我；激勵自我，發展自我，我相信每個人都能塑造出一個全新的我。

四、章節小結 通過增強個體的內在保護性因素來提高學生的心理彈性水平，即通過活動來幫助學生形成積極的自我評價，增強學生的自信，進而增強學生的心理彈性。在課上，學生們積極參與，現場氣氛活躍，通過活動以及學生的感悟與體驗，使學生認識到自信與自我激勵的重要作用，掌握了增強自信的一些基本方法.

第二篇：悅納自我

心理課教案

悅納自我

一、授課對象：初中學生

二、教學目標：

1、使學生發現和探索自身的優點與長處。

2、學會坦然地接受自己不能改變的缺陷與不足，悅納自己。

3、激發學生熱愛生命的熱情。

三、教學重點：

發現和探索自身的優點與長處，進而悅納自己的缺陷與不足。

四、教學難點：

悅納自己的缺陷與不足。

五、教學思路

1、教師主導教學，整體引導、把握教學過程，學生為主體，發表自己的觀點、交流、討論、分享；

2、注重理論聯系實際，引導學生進行角色體驗；

3、注重學生探究問題的過程；

六、教學準備

1、收集和熟悉有關悅納自己資料

2、搜尋相關的實例

3、制作多媒體課件

七、課時 兩課時

第一課時發現和探索自身的優點與長處。第二課時 學會坦然地接受自己不能改變的缺陷與不足，悅納自己。

八、教具 PPT、實物教具

九、教學方法：

舉例法、講授法、故事教學法、活動教學法提問法、觀摩法、體驗法

十、教學準備：視頻、PPT、十一、教學步驟：

悅納自己是一種心理狀態，與客觀環境并不完全相關。有些人雖有生理缺陷，但很樂觀；有些人五官端正，相貌堂堂，但卻不喜歡自己；有些人并不富裕，卻知足常樂；有些人有錢有勢，卻并不深感快意。古代有一位皇帝，問一位哲學家，究竟誰是世界上最快樂最幸福的人，哲學家回答說：“他自己認為是最快樂、最幸福的人，就是一個最快樂、最幸福的人。”其實生活中的每一個人都有優點，也都有弱點。但有的人發現自己的弱點和缺陷之后，就當作包袱背起來，老是掛在心頭上，連自己的優點和長處也看不到了。馬克思很欣賞這一諺語：“你所以感到巨人高不可攀，只是因為你跪著。”事實上，許多事情別人能做到，你自己也一定能做到，關鍵在于你應當充分、準確、客觀地認識自己，要做到這一點則必須先在心理上悅納自己。第一課時：

一、引課：通過瓊瑤中學時期的事情引出本課

“親愛的母親，我抱歉來到了這個世界，不能帶給你驕傲，只能帶給你煩惱。但

是，我卻無力改善我自己，我真不知道怎么辦才好！但是，母親，我從混沌無知中來，在我未曾要求生命之前，我就這樣糊里糊涂地存在了，今天這個?不夠好?的?我?，是由先天后天的許多的因素，加上童年的點點滴滴堆積而成。我無法將這個?我?拆散，重新拼湊，變成一個完美的?我?。因而，我充滿挫敗感，充滿對你的歉意，所以，讓這個?不夠好?的我，從此消失吧！”

這封信里多次提到了“我”，幾個不同的“我”。“不夠好的我”，在無法變成母親喜愛的“完美的我”之時，她吞下了整瓶的安眠藥。這是一個十六歲少女的絕筆。

1、提問學生材料中出現的多個上雙引號的我，究竟是誰？

2、提問學生，為什么女孩會自殺？

3、讓學生猜想這個人是誰？

讓學生意識到不能接受和悅納自己，將會帶來痛苦的生命體驗甚至更加嚴重的后果，進而讓學生意識到悅納自己的重要性。

教師總結：我們每個人都有很多優點，同樣的，我們也有一些缺點，這些缺點有的是我們可以改變的，有的卻是無法改變的。那么，我們所說的悅納自己究竟是只看自己的優點，還是只看自己的缺點呢？當然都不是，我們要想悅納自己，就必須充分認識自己的缺點，也要充分了解自己的優點。那么，同學們是否能悅納自己哪？下面我們來做一個關于悅納自己的小測試。

二、出示《自我接納測試》

1、如果有可能，我愿意改變自己的相貌。

2、與同伴相比，我在很多方面是一個失敗者。

3、如果同學們知道我是怎樣一個人，他們絕不會喜歡我。

4、對于別人的贊美，我總覺得是一種虛情假意。

5、如果朋友之間出現了矛盾，那一定是我造成的。

6、我會常常因為自己的錯誤行為而自責。

7、我經常幻想自己能有更多的天分或能力。

8、我從不覺得自己在班級中有非常重要的地位。

9、我常常羨慕其他同學的家庭。

10、我對自己能成為一個對社會有用的人缺乏自信。

教師給出評分標準：如果你的回答基本上是否定的，說明你的的自我接納良好；如果你的回答基本上是肯定的，則說明你在自我接納方面存在一定的問題。說明出現問題的同學是沒有認識到自己的價值。

三、出示《20美金的價值》的小故事

在一次討論會上，一位著名的演說家沒講一句開場白，手里卻高舉著一張20美元的鈔票。

面對會議室里的200個人，他問：“誰要這20美元？”一只只手舉了起來。他接著說：“我打算把這20美元送給你們中的一位，但在這之前，請準許我做一件事。”

他說著將鈔票揉成一團，然后問：“誰還要？”仍有人舉起手來。他又說：“那么，假如我這樣做又會怎么樣呢？”他把鈔票扔到地上，又踏上一只腳，并且用腳碾它。爾后他拾起鈔票，鈔票已變得又臟又皺。

“現在誰還要？”還是有人舉起手來。“朋友們，你們已經上了一堂很有意義的課。無論我如何對待那張鈔票，你們還是想要它，因為它并沒貶值，它依舊值20美元。人生路上，我們會無數次被自己的決定或碰到的逆境擊倒、欺凌甚至碾得粉身碎骨。我們覺得自己似乎一文不值。但無論發生什么，或將要發生什么，你們永遠不會喪失價值。在他看來，骯臟或潔凈，衣著齊整或不齊整，你們依然是無價之寶。”

生命的價值不依賴我們的遭遇，也不仰仗我們結交的人物，而是取決于我們本身！我們是獨特的——永遠不要忘記這一點！

教師總結：沒有兩片相同的樹葉，也沒有兩個相同的生命，在他人的生命中，你會看到閃光的優點，而你身上也一定有無人能及的光芒，我們是太陽都散發著自己的熱量。然而你是否被烏云遮住了眼睛，沒有發現自己獨有的力量呢？那就撥開烏云吧！我們每個人都是無價之寶，可是為什么有的同學卻把自己貶值了呢？原因很簡單，那就是沒有充分認識到自己的優點，下面我們來進行一個小活動《優點大轟炸》

四、《優點大轟炸》讓學生學會多關注自己的優點和長處 游戲規則：

1、拿出一張紙，在紙上寫出自己擁有的所有優點。

2、準備第二張紙，6位同學一組，由組內某位同學開始，要求其他五人寫出這位同學的優點（至少三條），寫完之后將紙交給這位同學。

3、依次輪流，直到每個人都被優點轟炸一遍。

4、對比自己寫出的優點和同學寫給自己的優點。（老師會點名個別學生念出紙條上的內容）

5、分享：被人贊美的感覺如何？哪些優點是你之前未覺察的？

教師總結：通過這個活動我們發現了自己身上很多自己都沒有發現的優點，這就說明，每位同學都有很多的優點，我們每個人都是有價值的，我們每個人都是太陽！

五、小結：出示手語歌《我真的很不錯》 第二課時：

一、引課：

通過上節課的學校我們對自己的優點有了充分的認識。同學們，就像我們上節課說的，我們每個人都有優點，同樣餓哦們也都有缺點。那么，同學們你們是否能充分認識到自己的缺點呢？

二、出示《長頸鹿與山羊》的漫畫，讓學生思考這幅漫畫說明了什么道理？ 教師總結：我們每個人都有完美的一面，我們有很多的優點，同樣的，我們也有自己不完美的一面，我們也有一些不可克服的缺點，你是否對自己的缺點有充分的認識呢？

三、出示活動《我也有缺點》 游戲規則：

1、拿出一張紙，在紙上寫出自己擁有的所有缺點。

2、準備第二張紙，6位同學一組，由組內某位同學開始，要求其他五人寫出這位同學的缺點（最多三條），寫完之后將紙交給這位同學。

3、依次輪流，直到每個人都看看自己的缺點。

4、對比自己寫出的缺點和同學寫給自己的缺點。（老師會點名個別學生念出紙條上的內容）

5、分享：哪些缺點是你之前未覺察的？你準備如何改進這些缺點？

教師總結：每個人都有自己的小缺點，這些缺點有的是可以改變的，有的卻是無法改變的，對于這些可以改進的缺點，每種缺點改進的方法各是各不相同，希望同學們能找到屬于自己的方法。

在充分認識自己優點努力改進自己的缺點之后，學會悅納自己！

四、說明悅納自己的四層含義

教師：我們一直在說要悅納自己，但什么是悅納自己我們確實一直模棱兩可的。下面，我們就對悅納自己有個充分的了解。悅納自己有四層含義：

其一，無條件地接受自己，接受自己的全部，無論優點還是缺點，無論成功還是失敗。

其二，改變過分追求完美的習慣，不苛求自己。勇敢地接受自己的缺點、不足或缺陷，接受自己的不完美。

其三，建立和鞏固良好的自我感覺。喜歡自己，肯定自己的價值，有愉快感和滿足感。當取得成功的時候，盡情體驗自己的喜悅，并與他人分享。其四，從錯誤和失敗中吸取教訓，但不被它們打垮，永遠給自己機會。

五、給出悅納自己的小方法

下面，老師準備給同學們提供一些自我悅納的小方法

1、學會表達感覺，不要壓抑自己

2、收集一些有關悅納自我的名人名（名叫“失敗”的媽媽，其實不一定能生出名叫“成功”的孩子——除非她能先找到那位名叫“反省”的爸爸、）

3、多閱讀，讀好書

4、不要過分關注他人的評價

5、建立成功集

教師小結：認識自我不容易，要高興地接受自己的一切，當然包括優勢和弱勢，這就更是不容易了。但是不等于說，不容易我們就放棄它，相反，就更要求我們努力地去認識自己，看清自己，接受一切我們不滿意自己的部分，自然你就學會接納自己了。

教學后記：本課學生能緊密配合老師，這與不斷表揚與鼓勵有很大關系，今后要多和孩子交流，多溝通，多表揚。

第三篇： 悅納自我教案

悅納自我

一、輔導目的

1、認識到每個人都有優勢和不足，明確自己的優勢與不足，接納完整的自我

2、學會悅納自我的幾個小方法

二、輔導的重、難點 學會悅納自我的幾個小方法

三、輔導課設計

1、獨一無二的你：《生命的起源》

2、猜猜他是誰

3、我的形象清單

4、悅納自我小方法

四、課前準備：

五、輔導過程

1、獨一無二的你：《生命的起源》(10分鐘)如果有一天，你買了一張彩票，35選7，你居然中了！你知道這個中獎概率是多少嗎？我們來計算下。35*34*33*32*31*30*29/7*6*5*4*3*2*1=6724520。是600多萬的概率。也就是我們去買彩票中獎的概率是600萬分之一。

（1）看到這個數字，你的想法是？

（2）如果這樣一個概率突然降臨到你身上，你會有什么樣的感受？

但你相信嗎？我們本身生命的到來就是一種奇跡。（3）播放視頻《生命的起源》

受精卵的形成只有5億分之一的概率。這種比彩票概率還低的事件就發生在我們的身上，成就了獨一無二的我們。

2、猜猜他們是誰？（5分鐘）

(1)他出身農村，性格剛毅、堅忍、睿智，具有浪漫主義色彩，喜歡研究歷史，善賦詩詞，文筆驕橫恣肆，豪放不羈，是個浪漫的革命家。

最大缺點是領袖欲太強，好猜疑，太主觀，不聽勸告。(毛澤東)(2)他是中國著名的企業家，是中國it業的代表人物，他是個有理想的人，他創造了一千萬個創業機會，他使虛擬的世界變成了消費的主戰場。他是全球最偉大的50位領袖之一。

但他最大的劣勢是：他其貌不揚、身材矮小，甚至有人說他丑的像外星人，別名叫丑臉云。（馬云）(3)他是中國歷史上偉大的英雄人物，他的一曲《滿江紅》讓人為他的愛國思想所感動千余年。“精忠報國”是他一生不變的宏愿。

但他出生佃農，家境貧寒，父親早逝，他成長于北宋滅亡、南宋堪憂之際。

你看了他們的經歷，你的感想是？你還知道哪些人，盡管有很大的成就，但依舊有很多缺陷？

實際上，任何人都不可能完美無缺，每個人都有優勢與劣勢。不管是生理、心理還是社會上的層面。但就是這些組成了獨一無二的你。

3、我的形象清單（15分鐘）

(1)同學們先進行自我評價，寫出自己的優缺點，再在小組中相互評價。

要悅納自我首先要了解自我，上一節課我們通過“我的自畫像”的活動從生理自我、心理自我、社會自我三個方面了解了自己，現在我們就從優點、缺點兩方面進一步了解自己。(2)寫出理想中的我。

(3)找出理想的我與現實的我還有多少差距。

(4)小組內相互分析，哪些是無法改變的，哪些是通過努力就能改變的。(5)如果你沒有找到自己的優勢的，請站在中間，其他同學為他進行優點轟炸。

每個人心中都有個理想的我，但理想的我與現實的我之間存在著或大或小的差距，正是這些差距導致我們對自己產生不滿，甚至憤怒，從而討厭自己，不能接納現實的自我。

悅納自我就是要接受自己的一切，不僅是接納好的、成功的，也接納不好的、失敗的，接納自己的缺點和不完善。

4、悅納自我小方法（15分鐘）(1)悅納自我從接受自己的身體開始

每人拿出自己課前帶來的一面鏡子，觀察自己。你可能喜歡某些部分，而不喜歡某些部分。有些地方可能不怎么耐看，使你感到不安，如果你看自己不喜歡的樣子，請你不要逃避，不要抵觸，不要否認自己的容貌。這就是你，獨一無二的你。鏡子里的面孔和身體就是自己的模樣。接受自己承認事實，你會覺得輕松一點，感到真實和舒服了。

最簡單的方法就是每天對著鏡子里的自己，看著自己的眼睛，叫自己的名字，反復地對自己說：“我愛你，接納你。”試試看。

除了接受自己的身體，你還有哪些悅納自我的小妙招呢？(2)正視自己的不足并勇敢面對

你可以采用這樣的句子：雖然我（不足），但是我（優勢）。

請從你所寫的優勢和劣勢中，選擇一個大聲地讀出來！(3)從錯誤和失敗中吸取教訓，“你”不等于你的錯誤。

(4)建立和鞏固良好的自我感覺。喜歡自己，肯定自己的價值，有愉快感和滿足感。

有一位畫家把自己的畫放在畫廊上，請人們點評，第一天請人們把敗筆之處圈出來，結果一天下來，幾乎畫的每一個角落都被圈出來了。畫家覺得非常沮喪。

畫家的老師對他說：“不要沮喪，明天依然拿這幅畫，讓人們將精彩的部分都圈出來。結果一天下來，又是畫的每個角落都被圈出來了。

這時候這個畫家終于明白了，世人的觀點難以統一，最關鍵是要自己喜歡自己，這才是最重要的。

第四篇：自我悅納訓練

自我意識的調適——如何成為明白人

（一）正確地認識自我（二）積極地悅納自我（無條件的接納自己喜歡自己）

（三）不斷反省自我，學會調整和控制自我(四）不斷地完善和超越自我每個人都有自我超越的潛能。

B第一，接納。接納自我和自我所在的現實環境。

B第二，行動。對自己決定的事情，付諸行動，并全力以赴。B第三，情感。工作學習時情感投入，獲得樂趣。

B第四，成就。就是以上三者完成后的必然結果，是努力奮斗的代價。

自我悅納訓練—改變思維方式

我的缺點可以轉化為相應的優點

缺乏激情冷靜

易沖動容易抓住來之不易的機會

愛面子自尊心強、有自信

急躁做事迅速、有效率、有激情 太容易相信人善良、不做作、純真

有時固執堅持正確的觀點，最后必勝 愛耍性子情緒宣泄，不易生病

特別內向善于思考

好出風頭善于推銷自己

自我悅納訓練—改變思維方式二

對自我常見的扭曲想法

我個子小，怕別人瞧不起；

我長得不漂亮，可能沒人喜歡；

我家境不好，沒自信；

我沒做過學生干部，是不是沒有這方面能力？

換用自我增強的思維

?拿破侖、鄧小平也是小個子，都是領導者。

?我不漂亮但性格好，樸實大方，別人愿意和我交往。

?貧困給我奮進的動力，我用自己的努力拼一片天空。

?能力是可以培養的，沒試過怎么知道？！

第五篇：悅納自我教案

我有我精彩 —— 悅納自我

【適合年級】

本教案適合七年級學生 【理念闡述】

就像世界上沒有兩片完全相同的樹葉一樣，“我”是獨一無二的，有什么理由不快快樂樂地接受自己、欣賞自己呢？悅納自我是心理健康的表現。要做到悅納自己，就應該勇敢地接受自己的缺點、不足或缺陷，發揚自身的優點和長處。將心比心，能悅納自己的人也更容易悅納他人 【活動目標】

幫助學生樹立積極的自我概念，正確認識和評價自己。認清和挖掘自己的優點，增強自信心，同時又要敢于正視自己的弱點，悅納自己的缺點與不足，學會客觀正確地看待自己的優點與缺點。【活動準備】

學生收集有缺陷的成功人士的故事，如林肯、海倫·凱勒、張海迪；矮子外交家——羅慕洛、鄧小平等。【活動設計】

（一）興趣導入

出示故事：有一個小男孩是個孤兒，他覺得自己活在這個世界上沒有什么價值，沒有人愛他，他到神父那里哭訴自己的不幸。神父什么也沒有說，給了他一塊石頭，讓他到市場上去賣。在市場上有人覺得好奇，隨便給他開了個價錢，他不賣。別人以為這塊石頭是個寶石，于是價錢越漲越高，簡直不敢相信一塊石頭會值這么多錢！第二天，神父讓他到黃金市場去賣，結果到收市的時候，價錢已經出到了昨天的十倍。第三天，他去寶石市場去賣石頭，價錢已經漲了百倍。由于他始終不肯賣，別人都認定這塊石頭是無價之寶。

師：神父讓小男孩去賣那塊石頭的目的是什么？通過這個故事，同學們可以悟出什么道理？（學生思考回答。）

師：石頭還是那塊石頭，但隨著時間和地點的不同，別人對它的評價卻不一樣了。那個小男孩認為自己活著沒有什么意義，實際是不接納自己的表現。其實，我們每個人就像是那塊石頭，如果你認為自己是一塊扔在路邊沒有人要的石頭，那么別人也就會認為你一錢不值；如果你認為自己是一塊寶石，那么別人也會認為你價值連城。每個人在世界上都是獨一無二的，我們要活出生命的價值，要得到別人的尊重，首先要愉悅地接納自我，并通過各種方式不斷完善自己。

（三）自主探究

活動一：小調查：你對自己滿意不滿意？

小組長統計對自己滿意、基本滿意和不滿意的人數。

師：有相當數量的同學對自己有著種種不滿意，為此，心中總不免會有些惆悵，埋怨??每個人都希望自己有嬌好的容貌、翩翩的風度、淵博的學識。但古人說“金無足赤，人無完人”，世間的任何事物往往都存在不足，即使自己有一點不盡如人意的地方，也用不著難過，不必苛求自己，其實現實生活中根本沒有十全十美的人。關鍵是怎樣看待自己，調整好自己的心態。小故事：神氣的發卡。

有一個女孩子，總覺得不討別人喜歡，因此有一點自卑。一天，她偶爾在商店里看到一支漂亮的發卡，當她戴起它的時候，店里的顧客都說漂亮，于是她非常高興地買下發卡，并戴著它去學校。接著奇妙的事發生了，許多平日不太跟她打招呼的同學，紛紛來跟她接近，一些同學還約她一起去玩，原本死板的她，似乎一下子變得開朗、活潑了許多。但放學回家后，她才發現自己頭上根本沒有帶什么神氣的發卡，原來她付錢后把發卡留在了商店里。

師：是什么使別人改變了對她的態度？那個發卡真有那么神奇的力量嗎？（學生思考回答。）

師歸納：人的容貌并沒有因戴發卡而改變，改變的只是人的心態，因她的可愛而讓人感到漂亮，“人不是因為美麗而可愛，而是因為可愛才美麗”那句話在她身上得到了驗證。無論什么時候，我們都不要討厭自己，對于那些已經成為無法更改的客觀現實，與其整天抱怨苦惱，還不如坦然地自我悅納，即以積極、贊賞的態度來接受自己。

活動二：怎樣看待自己的外表和缺陷？

以小組為單位，學生展示（列舉）課前收集的“有缺陷的成功人士”事例。討論：他們是怎樣看待自己的外表和缺陷的？為什么外表平平甚至缺陷并不能阻擋他們成功？

全班交流分享：每小組推選出1——2位同學在班里交流。活動三：設身處地：青蘋果小紅的故事。

小紅，左臉有一塊豌豆大的黑色胎記，這讓她感覺自己長得很丑。在很小的時候，就因為他人惡意的取笑，她曾經產生過逃避和厭世情緒。后來，小紅的自卑感越來越來嚴重。她一直不愿意與別人交往，也害怕與別人交往。在班上，她 沒有一個朋友，總是獨來獨往。她總是怨恨自己，也怨恨上天對 她的不公平。總是幻想能有一幅漂亮的面孔有多好。后來，聽說一些學校還要有面試，就擔心自己的容貌會影響自己的前途，思想包袱越來越重，成天憂心忡忡，上課也不能專心聽講，胡思亂想，學習也越來越沒興趣，甚至想放棄學習。問：

1、小紅接受自己容貌上的缺陷了嗎？從哪里看出來？

2、如果你是小紅的朋友，你想對她說些什么？

師歸納：就像世界上沒有兩片完全相同的樹葉一樣，“我”是獨一無二的，有什么理由不快快樂樂地接受自己、欣賞自己呢？悅納自我是心理健康的表現。要做到悅納自己，就應該勇敢地接受自己的缺點、不足或缺陷，發揚自身的優點和長處。將心比心，能悅納自己的人也更容易悅納他人。活動四：心靈感悟：有缺陷的水桶

從前有戶人家，主人每天提著水桶到幾公里外的井里打水。他用的兩只水桶中，一只完好無缺，另一只卻有一條小裂縫，每次即使把桶盛滿，回到家里也只有半桶水了。這只有缺陷的水桶為此常常悶悶不樂，有一天，它終于對主人說：“我感到非常過意不去，每天你打的水都要從我身上漏掉一半，害的你要多走幾趟。你不如換一個新桶，把我扔掉吧。”主人沒說什么，只是在下次打水時讓水桶留意他走過的小路：只見沿路開遍了美麗的鮮花！主人告訴這只水桶，就是因為它會漏水，所以特地在路旁撒下花種，這樣有裂縫的水桶反而成了最方便也最有效的灌溉工具！

活動五：采摘屬于我的蘋果 活動六：詩歌朗誦：欣賞自己