第一篇：瑜伽練習(xí)法經(jīng)典冥想語(yǔ)句

瑜伽冥想詞

想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來(lái)。藍(lán)藍(lán)的天空沒(méi)

有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過(guò)，叫不出名的野花，爭(zhēng)相開(kāi)放。遠(yuǎn)處一只母牛帶

著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來(lái)蹦去，還有那樹(shù)上 的鳥(niǎo)兒不停地在歌唱。瑜伽冥想詞

你，用心去聽(tīng)，遠(yuǎn)處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香；你，認(rèn)真地去體會(huì)，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去

感覺(jué)，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的 就要陷進(jìn)地下。

瑜伽冥想詞 3 優(yōu)美，舒緩的音樂(lè)，猶如股股清泉涌入心田，頓時(shí)，心情變得豁然開(kāi)朗，身體也得到了 最大，最好的放松。

經(jīng)常用這種方法調(diào)節(jié)身心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你變的越來(lái)越美麗，越來(lái)越漂亮，也越來(lái)越自信，充 滿陽(yáng)光。

冥想，是用你的想象力來(lái)調(diào)節(jié)心身，緩解壓力。對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)講，視覺(jué)的想象遠(yuǎn)比聽(tīng)

覺(jué)的想象要生動(dòng)的多，有力的多。而聽(tīng)覺(jué)想象則需要誘導(dǎo)。所以通常情況下冥想時(shí)都要有相 適應(yīng)的音樂(lè)伴隨始終。

想象，主要是為了激發(fā)某種記憶，尤其是身體的記憶，這個(gè)記憶就是體驗(yàn)，軀體的體驗(yàn)。

其實(shí)，人的大部分記憶都是儲(chǔ)存在身體的皮膚、肌肉、內(nèi)臟器官里，而不是大腦里。

瑜伽冥想詞 4 ：

實(shí)際上，冥想一個(gè)從來(lái)沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)的情景是沒(méi)有實(shí)際意義的，一個(gè)雖然到過(guò)、體驗(yàn)過(guò)，卻沒(méi)有深刻的軀體或心理記憶，如舒適，驚詫，激動(dòng)的情景，也沒(méi)有多大意義的。

所以說(shuō)，冥想，也可以叫做喚醒，一種記憶體驗(yàn)的喚醒。

增加對(duì)大自然的興趣，對(duì)美的事物的追求，培養(yǎng)對(duì)音樂(lè)的愛(ài)好，有助于冥想的效果。同

時(shí)，也會(huì)讓我們的心胸更加得開(kāi)闊，對(duì)未來(lái)更加的充滿信心。從而使自己變得越來(lái)越美麗，越來(lái)越健康。

瑜伽冥想詞 5 ：

想象一下，載著日月星辰有億萬(wàn)輪子的自然之車(chē)朝前飛弛，我們看不見(jiàn)它的目的地，它也不 在任何地方停留，我們也乘坐這輛車(chē)，行使在沒(méi)有目標(biāo)沒(méi)有終點(diǎn)的路上，慢慢進(jìn)入冥想。

想象一下，煙雨中的江南水鄉(xiāng)，霧朦朦，雨朦朦。古老的拱橋下，停著一艘船，我們手撐雨

傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳，聽(tīng)著遠(yuǎn)處古寺的鐘聲，進(jìn)入冥想。

瑜伽大課堂

拜日十二式動(dòng)作...拜日十二式動(dòng)作...想象一下，經(jīng)過(guò)一番長(zhǎng)途跋涉，我們來(lái)到一片綠洲，看到一片青草地，泉水汩汩地流淌著，仰面躺下，看著藍(lán)天白云，吹著芬芳的空氣，思緒漸漸平靜下來(lái)，慢慢進(jìn)入冥想。

想象一下，窗外飄著鵝毛大雪，我們?cè)谖輧?nèi)圍爐而坐，爐火越燒越旺。手捧一杯香茶，碧綠 的茶葉在滾燙的開(kāi)水中漸漸舒展，一股奇香沁入心肺，心緒漸漸平靜下來(lái)，而后慢慢進(jìn)入冥 想。

想象一下，萬(wàn)里無(wú)云的晴空，一望無(wú)際的平原，金光四射的太陽(yáng)，你我置身其間，忘卻世間

煩人的瑣事，無(wú)謂的爭(zhēng)斗，與自然渾然交融，慢慢進(jìn)入冥想。

想象一下，一場(chǎng)輕盈的新雨，遮蓋了我們的工作場(chǎng)所和熟悉的世界，帶領(lǐng)我們進(jìn)入一個(gè)幽遠(yuǎn)

奇妙的境地，那兒山巒翠疊，泉水濤濤，空氣中漂浮著新雨潤(rùn)澤后野百合的清香，在這獨(dú)立

于一切法則之外不可言喻的境地中慢慢進(jìn)入冥想。

想象一下，在美麗的星空下，當(dāng)人們熟睡的時(shí)候，在孤獨(dú)和寂靜之中，另一個(gè)神秘的世界卻

蘇醒了過(guò)來(lái)，流泉唱得更響亮，山上的精靈們自由自在地來(lái)來(lái)往往，空氣中充滿樹(shù)木生產(chǎn)的 聲音，而我們則慢慢進(jìn)入冥想。

想象一下，夕陽(yáng)墜入地平線，西邊天際燃燒著鮮紅的霞光，一種博大的美悄然充溢我們的心

頭，時(shí)刻提醒著我們，一時(shí)感官的滿足只是海市蜃樓，只有純凈的目光，圣潔的心靈才能不 受阻礙地看見(jiàn)世界內(nèi)部蘊(yùn)藏的歡樂(lè)。

大家好

很高興今天有我?guī)ьI(lǐng)你們走進(jìn)瑜伽的世界

希望這節(jié)課能給大家?guī)?lái)愉悅的心情

現(xiàn)在請(qǐng)大家選擇舒適的座姿坐于墊子上

腰背挺直眼睛看向正前方

翻轉(zhuǎn)雙手

掌心向上

將你 的拇指和十指相觸成瑜伽的智慧手印

傾聽(tīng)柔和的音樂(lè)拋開(kāi)所有的思緒

讓你的內(nèi)心慢慢平靜 下來(lái)

閉上雙眼

用心靈去探索自我的世界

嘴角微微向上翹起

讓我們?cè)谛牡桌锝o自己一個(gè)淡 淡的微笑從此刻起

拋開(kāi)你所有的煩惱與雜念

和我一起呼吸冥想

放松你的雙肩

雙臂

雙膝

雙腳

將你的意識(shí)放在腹式呼吸上

用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內(nèi)

小腹微 微鼓起

緩緩的呼氣

小腹向內(nèi)收起

根據(jù)自己的氣息找尋自己的感覺(jué)

呼吸是瑜伽的中的靈魂

瑜伽的呼吸的要求是

深

勻緩

細(xì)

長(zhǎng)

在整個(gè)過(guò)程中盡量配合腹式呼 吸完成瑜伽的腹式呼吸又兩大功能它可以給頭部輸送新鮮的血液

攝入生命之氣

控制意識(shí)

通過(guò)瑜伽的呼吸練習(xí)可潔凈呼吸系統(tǒng)

排除身體毒素

從而達(dá)到思想純凈的狀態(tài)整個(gè)身體從頭 頂?shù)侥_底

從皮膚到骨頭

從神經(jīng)系統(tǒng)到消化系統(tǒng)

都能從瑜伽中受益

就這樣深深的吸氣

緩 緩的呼氣

仿佛我們來(lái)到了一片熏衣草田園里

嗅著淡淡的花香

遠(yuǎn)處幾只蝴蝶在輕快的飛舞

現(xiàn)在讓我們把意識(shí)慢慢的收回來(lái)

雙手胸前合十

用力搓熱

將溫?zé)岬碾p手放于臉頰

輕輕的按 摩雙眼

讓眼睛得到放松

再次將手胸前搓熱放于腹部緩緩按摩

放松腹部肌肉

滋養(yǎng)腸胃

現(xiàn)

在將雙手自然放于雙膝上

慢慢睜開(kāi)眼睛

感受眼前的明亮

靜坐引導(dǎo)詞

（二）請(qǐng)大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放

到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面

部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩、放松雙臂，讓脊柱向上無(wú)限延伸。

聆聽(tīng)著輕柔的音樂(lè)，讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂(lè)的世界。拋開(kāi)所有的緊張、煩惱和不安，我們 的心變的平靜、祥和。讓我們一起來(lái)做瑜伽的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里

新鮮的氧氣通過(guò)鼻腔、喉部、下

壓橫膈膜，直接送進(jìn)小腹處，感覺(jué)小腹慢慢的向外擴(kuò)張、隆起。呼氣時(shí)，小腹向著脊柱腰椎

方向慢慢的回縮，感覺(jué)體內(nèi)所有的濁氣、廢棄、二氧化碳全部排除體外。將注意力放在你的 呼吸上，配合自己的呼吸頻率做 3-5 次腹式呼吸，讓我們用心去體會(huì)這一呼一吸，吸有多長(zhǎng)，呼就有多長(zhǎng)。吸氣時(shí)，感覺(jué)宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)每個(gè)角落，滋養(yǎng)我們身體的

所有細(xì)胞。呼氣時(shí)，感覺(jué)體內(nèi)所有的毒素、不快樂(lè)的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排除體外。5 次過(guò)后，調(diào) 整為自然呼吸。

現(xiàn)在你的呼吸變得均勻、順暢、自然，你心無(wú)雜念。仿佛進(jìn)入到綠色的大草 原，陽(yáng)光透過(guò)云層，散落在你的身上，蔚藍(lán)的天空，微風(fēng)輕輕的吹過(guò)，在微風(fēng)的愛(ài)撫中，靜 聽(tīng)鳥(niǎo)兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒、羊兒在吃草。遠(yuǎn)處潺潺流水的響聲，讓我們進(jìn)入忘我 的仙境。

請(qǐng)大家把說(shuō)手在胸前快速搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。

雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進(jìn)

面部血液循環(huán)，達(dá)到美容、養(yǎng)顏的功效。

放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開(kāi)你的雙眼，感受一 下眼前明亮的世界。放松雙腳，按摩腳踝、雙膝。

冥想，是用你的想象力來(lái)調(diào)節(jié)心身，緩解壓力。對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)講，視覺(jué)的想象遠(yuǎn)比聽(tīng)

覺(jué)的想象要生動(dòng)的多，有力的多。而聽(tīng)覺(jué)想象則需要誘導(dǎo)。所以通常情況下冥想時(shí)都要有相 適應(yīng)的音樂(lè)伴隨始終。

想象，主要是為了激發(fā)某種記憶，尤其是身體的記憶，這個(gè)記憶就是體驗(yàn)，軀體的體驗(yàn)。

其實(shí)，人的大部分記憶都是儲(chǔ)存在身體的皮膚、肌肉、內(nèi)臟器官里，而不是大腦里。

瑜伽冥想詞 3 ：實(shí)際上，冥想一個(gè)從來(lái)沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)的情景是沒(méi)有實(shí)際意義的，一個(gè)雖然

到過(guò)、體驗(yàn)過(guò)，卻沒(méi)有深刻的軀體或心理記憶，如舒適，驚詫，激動(dòng)的情景，也沒(méi)有多大意 義的。

所以說(shuō)，冥想，也可以叫做喚醒，一種記憶體驗(yàn)的喚醒。增加對(duì)大自然的興趣，對(duì)美的

事物的追求，培養(yǎng)對(duì)音樂(lè)的愛(ài)好，有助于冥想的效果。同時(shí)，也會(huì)讓我們的心胸更加得開(kāi)闊，對(duì)未來(lái)更加的充滿信心。從而使自己變得越來(lái)越美麗，越來(lái)越健康。

一

選擇盤(pán)坐，自然呼吸，三分鐘｛音樂(lè)響起，引導(dǎo)詞開(kāi)始｝：

盤(pán)坐開(kāi)始，身體輕盈放松，頭正身直，松靜自如，兩眼輕合。意識(shí)從頭部開(kāi)始放松 ……

逐步向下延伸到身體各個(gè)部位。

你已經(jīng)全身放松了，整個(gè)人進(jìn)入了一種空靈悠遠(yuǎn)的舒暢境地里，松松靜靜的身態(tài)氣息與

這個(gè)空靈悠遠(yuǎn)的自然境地慢慢連接，融化在一起，整個(gè)身體慢慢變得透明起來(lái)，隨著我講話 的聲音你會(huì)感到有一股股的聲音氣流從你的頭部頂輪，中心部位緩緩的流入你的體內(nèi)，舒緩 的落入你的腹部臍輪部位，現(xiàn)在，你整個(gè)人開(kāi)始慢慢地感受到心靈的寧?kù)o與博大，身體隨著

心靈的寧?kù)o與博大，慢慢變空變松變大。

這時(shí)候，從你的腹部慢慢地升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體緩緩?fù)衅穑蛏?/p>

托起。這蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你的頭骨、頸椎骨、胸骨 …… 照

亮了你全身的骨骼。并接著照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑。你的身體此刻變得

越來(lái)越輕盈，越來(lái)越空靈，越來(lái)越透明。

這放射著光芒的蓮花托著你的身體緩緩升起 ……

升到藍(lán)天之上。

朵朵白云在你腳下飄動(dòng)，在你腰間自如纏繞。你整個(gè)人仿佛 ……

仿佛化成了一朵白云，一朵祥和純凈的白云。隨著陣 陣自然和諧的微風(fēng)吹來(lái)，你的身體化成了白云，融合在這藍(lán)天之中，自由自在地飄動(dòng)著。陣

陣微風(fēng)為你輕輕送來(lái)陣陣檀香味，撫摸著你的身體，它吹走了你全身的病氣、濁氣、疲勞之

氣，隨著這陣陣伴隨檀香的微風(fēng)吹拂，你正感覺(jué)到身體內(nèi)的病氣、濁氣、疲勞之氣不停地向

外飄走，飄走，飄向那遙遠(yuǎn)的天際，直到消失無(wú)蹤。｛感受一下，此刻的狀態(tài)｝

我們看到 ……

在海天的盡頭 ……

有一輪紅日正冉冉升起 ……

美麗的海空中彌漫著一股清 香的味道 …… 吸入肺腑 ……

再徐徐吐出濁氣 …… 換入新氣 ……

我們與空氣相互回轉(zhuǎn)著 …… 萬(wàn)

道霞光正照射在我們的身上 ……

有一種久違的祥和深入我們的心房 …… 有一種熟悉的喜悅正 感動(dòng)著我們的生命 ……

迎著日輪的光芒 ……

我們與它和諧 …… 連接 ……

我們化作無(wú)數(shù)光的微 粒 ……

飄向四面八方 ……

我們沒(méi)有固定的方向 ……

但卻到處可以感受到生命的方向 …… 我們

沒(méi)有刻意地喜悅 ……

但卻能體會(huì)到生命深處的喜悅。

讓我們持續(xù)而長(zhǎng)久地保持這份心靈的喜悅 …… 自然的進(jìn)入 …… 逐步的深入 …… 成為我們 的本身 ……

無(wú)限美好的本性 ……

化做無(wú)限喜悅的空靈。

這時(shí)候 ……

我們心靈深處生命的概念已然消散 ……

心靈的喜悅早已悄悄呈現(xiàn) …… 我們聽(tīng)

到有一種聲音從遙遠(yuǎn)的天際傳來(lái) ……

指引著我們生命回歸的方向 ……

我們以心靈探尋光 明 ……

我們沉浸在無(wú)限喜悅的感悟中 ……

在永恒的光芒中，我們忘卻了一切，同時(shí)我們又擁有了一切。這一切中 …… 我們忘卻了

自我，只有喜悅與我們同在 ……

喜悅，無(wú)處不在 ……

第二篇：瑜伽冥想詞

瑜伽冥想

現(xiàn)在，我們大家以舒適的坐姿做好，挺直腰背，頭頂上提，雙肩自然的下沉，輕輕的閉上我們的雙眼，閉上我們的嘴巴，讓我們?cè)谛牡桌锝o自己一個(gè)淡淡的微笑。從此刻起，拋開(kāi)我們所有的雜念，和我一起呼吸冥想，感受當(dāng)下。傾聽(tīng)這柔和的音樂(lè)，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，將我們的意識(shí)放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸氣，將新鮮的氣息填滿腹腔，小腹微微鼓起，緩緩的呼氣，吸——呼。吸-呼，吸——呼。讓我們用心去體會(huì)這一呼一吸，吸有多長(zhǎng)，呼就有多長(zhǎng)。吸氣時(shí)，感覺(jué)所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)每個(gè)角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞。呼氣時(shí)，感覺(jué)體內(nèi)所有的毒素、不快樂(lè)的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排除體外。現(xiàn)在我要講述身體各個(gè)部位，我提到那個(gè)部位，你心里也默念這個(gè)部位，感覺(jué)這部位在放松，現(xiàn)在意念集中到你的雙腳上，我們的兩腳在放松，兩腳的腳背、腳底、腳跟、腳趾、腳踝都在放松，小腿、小腿肚放的很松，我們的左右膝蓋、膝蓋窩、大腿肌肉，骨盆、臀部、腰背部在松，我們的腹部在放松，腹部?jī)?nèi)的器官也在放松著，我們的胸部-鎖骨-肩膀在松，雙手大臂-雙肘-手腕-手心和手背--直到你的手指尖都在放松，.現(xiàn)在把你的注意力集中到頭部上面，感覺(jué)到頸部后側(cè)再放松-頭皮-頭頂-頭頂百會(huì)穴-以及你的每一根頭發(fā)都在放松著......額頭-眉毛-雙眼-鼻子-面頰-雙耳-嘴唇-還有我們的下巴-頸部的前側(cè)也都在放松著.現(xiàn)在放松的感覺(jué)從下而上，傳遍了整個(gè)脊梁骨，感覺(jué)脊梁骨正在放松，現(xiàn)在我們的全身放的很松。我們深深的吸氣，緩緩的呼氣，現(xiàn)在我們的呼吸變得均勻、順暢、自然，我們隨著這呼吸想象著我們我們進(jìn)入到我們綠色的醫(yī)院，這是一個(gè)綠樹(shù)成蔭的大花園，滿眼是柔軟嫩綠的草坪，有旋轉(zhuǎn)噴泉靜靜地滋潤(rùn)它們。有凈潔的道路通向每一處，陽(yáng)光透過(guò)云層，散落在你的身上，蔚藍(lán)的天空，微風(fēng)輕輕的吹過(guò)，我們踏著輕快的腳步走向科室，走向我們的崗位，我們的科室環(huán)境優(yōu)美，每個(gè)人的臉上都帶著微笑。病房注滿了需要我們治療和服務(wù)的病人，美觀舒適的大廳與開(kāi)放式健康宣教廳的座椅供人們隨時(shí)享用。一條綠色的長(zhǎng)廊，漂亮、干凈、暢通無(wú)阻；一張張潔凈而又舒適的病床帶來(lái)了無(wú)盡的健康與舒服；一張溫暖人心的笑臉，驅(qū)散了所有的病痛愁苦，一雙敏銳而又可親的眼神，帶走了所有的悲傷與無(wú)助。

現(xiàn)在讓我們把意識(shí)慢慢的收回來(lái)，雙手胸前合十，用力搓熱，將溫?zé)岬碾p手放于臉頰，輕輕的按摩雙眼，讓眼睛得到放松，再次將手胸前搓熱，放于腹部緩緩按摩，現(xiàn)在將雙手自然放于雙膝上，慢慢睜開(kāi)眼睛，感受眼前的明亮。

請(qǐng)你動(dòng)動(dòng)手指，腳趾，慢慢地起身.....活動(dòng)一下頸部，親親拍打身體的各個(gè)部位，讓血液充分循環(huán).....我們的放松功做完了.

第三篇：瑜伽冥想引導(dǎo)詞 - 副本

課前說(shuō)明：

1、自我介紹。

2、有無(wú)第一次習(xí)練；詢問(wèn)身體情況：高血壓、心臟病、生理期、脊柱不適、四肢有傷、近期手術(shù)、產(chǎn)后人群等謹(jǐn)慎練習(xí)。

3、手機(jī)靜音；

4、課間說(shuō)明：在練習(xí)過(guò)程中，無(wú)特殊提示，請(qǐng)保持自然的呼吸，不要屏氣；體位練習(xí)不要與他人比較，做到自己的極限就好；若感覺(jué)身體不適，請(qǐng)立即停止練習(xí)，在原地仰臥休息；如果課上有什么疑問(wèn)，歡迎大家在課后與我交流。

冥想（坐姿-放松-關(guān)注呼吸；調(diào)息-調(diào)心）

請(qǐng)選擇舒適的坐姿，臀肌向后撥開(kāi)，讓坐骨坐實(shí)地面，腰背挺直，雙肩外旋放松，展開(kāi)胸腔。雙手食指輕觸大拇指，其他手指自然的伸直，掌心朝上，成瑜伽的智慧手印放于雙膝上。

輕輕的閉上雙眼，放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上揚(yáng)，在內(nèi)心給自己一個(gè)會(huì)心的微笑。舌尖輕抵上鄂，下頜微微內(nèi)收。放松雙肩，放松雙臂，雙膝放松自然的下沉。感覺(jué)坐姿的穩(wěn)定、舒適，不要輕易移動(dòng)身體的任何部位。

拋開(kāi)外界所有的干擾、內(nèi)心的雜念，將意識(shí)關(guān)注在呼吸上，讓呼吸帶領(lǐng)著我們?nèi)ふ疑眢w的平靜和內(nèi)心的安寧。鼻息鼻呼自然的呼吸，吸氣時(shí)感受兩側(cè)肋骨推動(dòng)胸腔、腋窩向上無(wú)限延伸、舒展；呼氣時(shí)感受雙肩后側(cè)、臀部、尾骨向下沉。始終保持腰背挺直，后背尋找靠墻的感覺(jué)。

經(jīng)期朋友始終放松腹部，緩慢輕柔的吸氣，感受清涼的氧氣通過(guò)鼻腔，喉部，下壓橫隔膜，直接送進(jìn)小腹，小腹自然的隆起。緩緩的呼氣，小腹一點(diǎn)一點(diǎn)的內(nèi)收向脊柱方向慢慢靠近。呼出體內(nèi)所有的廢氣，濁氣，二氧化碳。

隨著輕柔的音樂(lè)，我們的呼吸逐漸平緩，慢慢的讓呼吸保持在1：1的頻率，吸氣有5秒，呼氣就有5秒；老會(huì)員可以有意識(shí)的延長(zhǎng)呼氣的時(shí)間，保持在1：2的頻率。

深深的吸氣，仿佛宇宙間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)，滋潤(rùn)著身體的每一個(gè)細(xì)胞。緩緩的呼氣，仿佛體內(nèi)所有的毒素，煩惱緊張不安統(tǒng)統(tǒng)排除出體外，釋放身體的壓力。在一呼一吸之間，感覺(jué)浮躁的心漸漸平靜，緊張的身體也慢慢的放松了下來(lái)。

瑜伽的腹式呼吸，可以增強(qiáng)肺活量，潔凈呼吸系統(tǒng)，增加身體的含氧量，平靜思緒。現(xiàn)在，讓我們緩慢收回意識(shí)，慢慢的活動(dòng)一下十個(gè)手指。輕輕的眨動(dòng)雙眼，適應(yīng)一下周?chē)墓饩€。

第四篇：練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

很多人在初學(xué)瑜伽時(shí)僅僅是憑著一腔熱情，對(duì)于瑜伽的基本知識(shí)并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進(jìn)展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒(méi)有用，其實(shí)這是不對(duì)的。練習(xí)瑜伽一定注意以下事項(xiàng)：

1、練習(xí)之前最好空腹

（1）保持空腹至少應(yīng)為 1-2 個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。（2）瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓。

（3）過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

（4）如果非常饑餓，也可以吃一根香蕉，吃一點(diǎn)流食，如喝一杯牛奶，這樣能補(bǔ)充身體能量，有利于瑜伽練習(xí)持續(xù)下去。

2、練習(xí)后一小時(shí)不要進(jìn)食大量食物

（1）練習(xí)結(jié)束后，我們的腸胃處于放松的狀態(tài)，利己飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。

（2）此外，練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉處，馬上吃食物，會(huì)使血液大量快速流向胃部，從而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。（3）可以先喝少量水，或吃一塊糖果，補(bǔ)充體力。

3、洗浴、桑拿后 30 分鐘內(nèi)不宜練瑜伽

（1）洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。

（2）印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

4、練習(xí)之后半小時(shí)不要沐浴

（1）皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。

（2）但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。

（3）即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。

5、避免穿戴配飾（如手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等）

（1）這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。（2）這些外物也違背了瑜伽練習(xí)的宗旨和目標(biāo)，最起碼練習(xí)過(guò)程中對(duì)瑜伽保持一種敬畏之心，讓身心暫時(shí)遠(yuǎn)離外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的懷抱中。

6、最好是用專業(yè)瑜伽墊

或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

7、體式練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果

呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢(shì)。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長(zhǎng)，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

8、體式練習(xí)應(yīng)以自己最大限度為主，不盲目攀比，或和老師一樣

老師一般練習(xí)多年了，很多體式可以做到標(biāo)準(zhǔn)，還有如果在健身房或瑜伽館，由于是多人在一起上課，每個(gè)會(huì)員練習(xí)時(shí)長(zhǎng)不一樣，每個(gè)人的水平不一樣，所以不需要和別人攀比，關(guān)注自我意識(shí)和呼吸，做到身體的極限就可以了，跟著老師引導(dǎo)，可以先做體式的簡(jiǎn)易版本，循序漸進(jìn)，慢慢糾正，進(jìn)步，做到標(biāo)準(zhǔn)。

9、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4 次，至少也應(yīng)為 2 次

剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽，頻率要根據(jù)身體情況和瑜伽老師指導(dǎo)而定，可以每周練習(xí)2-3 次，因?yàn)樯眢w的抗壓和肌肉承受程度還比較弱，如果頻繁練習(xí)，反而會(huì)給肌肉和韌帶造成緊迫感，導(dǎo)致酸疼不適，最重要的是一定要堅(jiān)持。

10、練習(xí)過(guò)程中若出現(xiàn)任何不適、不舒服，都應(yīng)立即停止 瑜伽講求制戒，但不強(qiáng)迫自己，這和中國(guó)道教老子的 “ 無(wú)為 ” 思想一脈相承，練習(xí)瑜伽是為了身心靈的和諧統(tǒng)一，如果練習(xí)過(guò)程中身體出現(xiàn)不適，說(shuō)明練習(xí)體式時(shí)，你過(guò)度拉伸強(qiáng)迫自己的身體了，超過(guò)了身體的承受極限，不僅對(duì)身體無(wú)益，反而對(duì)身體是一種傷害，長(zhǎng)此以往，會(huì)讓身體失去平衡，心性也會(huì)變得具有 “ 強(qiáng)迫癥 ” 和 “ 暴躁癥 ”，會(huì)走火入魔，變得極端。

11、練習(xí)應(yīng)赤腳進(jìn)行

（1）練習(xí)瑜伽時(shí)，赤腳是為了使腳步與地面有更好的接觸，按摩擠壓足底穴位，有利于腳步皮膚進(jìn)行呼吸放松；（2）把手掌和腳上的神經(jīng)末梢暴露出來(lái)，可以更好的刺激神經(jīng)，保持活性；

（3）可以對(duì)于很多體式起到防滑作用，避免滑倒跌傷。

12、練習(xí)之前先排便，潔凈身體 練習(xí)瑜伽的目標(biāo)就是為了身體的健康，為了心靈的解放，排便能更好的讓我們的身體處于干凈純粹的狀態(tài)，為了讓呼吸更加順暢，為了讓冥想更好進(jìn)入氛圍，為了讓每個(gè)體式更輕松的完成，如果讓身體帶著廢物練習(xí)，一定會(huì)阻礙身體和心靈的進(jìn)步。

13、練習(xí)時(shí)不宜穿過(guò)緊衣服

（1）瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操、形體訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)最好選擇寬松、吸汗、透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。（2）瑜伽是讓我們身心放松的運(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣服以純棉、麻質(zhì)衣料為佳。

（3）上衣可以選擇貼身的衣服，以便完成一些翻轉(zhuǎn)、倒立類型的體式，下身最好為寬松、腰部系帶的褲子。

第五篇：瑜伽練習(xí)心得

瑜伽練習(xí)心得體會(huì)

——0935032 王潔素

與我而言，從接觸瑜伽到現(xiàn)在已經(jīng)兩年多了，期間有假期在家自己跟著視頻琢磨練習(xí)的，有課外借閱《瑜伽哲學(xué)第十四講——身心和諧之道》的，當(dāng)然，也有這一學(xué)期從未間斷的、跟著吉雅老師的練習(xí)。如果說(shuō)之前的接觸給了我一些動(dòng)作鋪墊和理論基礎(chǔ)，那么跟隨老師的練習(xí)，就把兩者很好地結(jié)合并進(jìn)一步深化和升華。

還記得第一節(jié)課上，許多動(dòng)作我做起來(lái)比較困難，很費(fèi)力地也只能是雙手剛剛夠到腳趾尖，更別說(shuō)握住腳掌了。小腿和膝蓋下的筋脈酥麻疼痛，這時(shí)老師就會(huì)鼓勵(lì)大家，告訴我們“你想著自己能做到就會(huì)做到了”，于是在以后的練習(xí)中，我都會(huì)在心里對(duì)自己說(shuō)“我可以的，再往前一點(diǎn)點(diǎn)就行了”。每次都會(huì)有疼痛，但每次的疼痛都比上一次在更向前的位置產(chǎn)生，現(xiàn)在，我可以輕松地握住腳掌，雖說(shuō)小腿的筋脈還是會(huì)有酥麻的感覺(jué)，但這不正是我們練習(xí)所在嗎？由此我懂得了，與人相處，最重要的是信任，同時(shí)，與自己相處，最重要的依舊是信任，相信自己可以做到，給自己一個(gè)完成的空間，那么最終，自己不會(huì)辜負(fù)自己的信任。很多女孩在發(fā)育期都會(huì)或多或少地出現(xiàn)含胸的習(xí)慣，再加上學(xué)習(xí)一般都是在桌前完成，駝背現(xiàn)象就會(huì)出現(xiàn)，我也有這樣的習(xí)慣，很難看，想改，但總是生活一忙起來(lái)就什么都忘了。吉雅老師告訴我們“女孩子脖子一長(zhǎng)、肩部一挺，就很好看了”，而在瑜伽練習(xí)中，許多都要求肩部放松和背部挺直，這真的讓我受益匪淺。老師告誡我們，身體要從現(xiàn)在就開(kāi)始保養(yǎng)，關(guān)心自己，要不然，各種不適到老就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。現(xiàn)在，不論我或走或坐，都會(huì)下意識(shí)地把肩向后，同時(shí)，我發(fā)現(xiàn)，這樣不僅可以克服含胸的習(xí)慣，而且呼吸順暢多了，上課時(shí)犯困的次數(shù)少了

很多。

給我印象最深的，是貫穿在瑜伽練習(xí)始末的、老師時(shí)常提醒的“自己和自己的對(duì)抗”。臀部深深地扎進(jìn)地里，雙手無(wú)盡地伸進(jìn)天里，調(diào)整呼吸，真的會(huì)有種“頂天立地”的感覺(jué)。世間穩(wěn)固的萬(wàn)物都是這樣，比如那高聳如云的松柏，深深扎根、直插云霄，比如那奔騰不絕的江水，水源深埋、一瀉千里。與自己的對(duì)抗中，我們才能領(lǐng)悟到更真實(shí)的道理，克服恐懼、克服懶惰、克服那些紛亂喧雜的欲望，才能產(chǎn)生內(nèi)心的平靜和愉悅的心情。在自我的對(duì)抗中，外表看似平淡，身體內(nèi)的血液已在高速循環(huán)，肌肉、骨骼在運(yùn)動(dòng)，額頭上浸出的汗滴是對(duì)抗成功的宣泄。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，自己掌握了一些瑜伽練習(xí)的方法和技巧，獲益良多的同時(shí)也讓我決定：繼續(xù)練習(xí)下去。對(duì)于我們理工科的學(xué)生，課程壓力很大，浮躁的心緒也不敢長(zhǎng)期存在，需要不僅能夠放松身心而且領(lǐng)悟事理的放松方式，我覺(jué)得，瑜伽確是不二選擇。它讓浮躁的心情寧?kù)o，讓疲憊的身體伸展，筋脈打通、元?dú)饣謴?fù)，看待世事也多了一分慈悲淡然的感覺(jué)。

謝謝您，吉雅老師！~