第一篇：流瑜伽體式練習方式

流瑜伽體式練習方式

一、基礎類體式

1.嬰兒式 2.桌式 3.貓式狗式 4.下犬式 5.人面獅身式 6.眼鏡蛇式 7.上犬式 8.山式

9.1／4太陽式：吸氣兩臂向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式。10.1／2太陽式：吸氣雙臂向上伸展，呼氣伸展脊柱向前向下，吸氣脊柱向上伸展到一半，呼氣向下折疊身體，吸氣卷背脊柱向上兩臂向天空，呼氣雙手回到祈禱式。

11.太陽式A：吸氣手臂向上伸展，呼氣向前向下，吸氣向上向前伸展，呼氣到 A：嬰兒式 B：下犬式停留 C：vinyasa ① 下犬式——1／2板式——簡易俯臥撐——人面獅身式 ——相反俯臥撐——下犬式3次

（呼吸）② 下犬式——板式——俯臥撐——眼鏡蛇式——相反俯臥撐——下犬式3-5次

（呼吸）

③ 板式——俯臥撐——上犬式——下犬式5次

（呼吸）吸氣向前收回雙腳脊柱向上伸展，呼氣向下折疊身體，吸氣卷動脊柱向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式。12．太陽B 吸氣幻椅式，呼氣身體前曲，吸氣伸展脊柱向前向上，呼氣到 ㈠：右側跪姿新月式——vinyasa①——左側跪姿新月式——下犬式 ㈡：右側新月式——vinyasa②——左側新月式——下犬式3-5（呼吸）㈢：vinyasa③——下犬式——右側新月式——vinyasa③——左側新月式——下犬式5個呼吸 ㈣：同上，新月式換戰士1式

吸氣向前收回雙腳，脊柱向前伸展，呼氣身體向下對折，吸氣幻椅式，呼氣回到祈禱式。

二、串聯體式

1.跪姿新月式——簡易側撐式——vinyasa——連接另一側 2.新月式——新月扭轉——vinyasa——連接另一側 3.新月式——祈禱扭轉——vinyasa——連接另一側 4.新月式——戰士2式——vinyasa——連接另一側 5.新月式——戰士3式——vinyasa——連接另一側

6.戰士2式——反向戰士2式——側角伸展式——vinyasa——連接另一側 7.戰士2式——三角伸展式——vinyasa——連接另一側 8.戰士2式——雙角式——vinyasa——連接另一側

9.戰士2式——側角伸展式——半月式——vinyasa——連接另一側

10.戰士1式——戰士2式——三角伸展式——vinyasa——連接另一側

11.戰士1式——戰士3式——半月式——vinyasa——連接另一側

第二篇：練習瑜伽體式的提示和注意事項

赫思迪理念-----致力于為處在亞健康狀態下久坐都市人提供一種以瑜伽方法為基礎的整體健康解決方案，涉及到身體物理層面、生理層面以及心理層面上的各種問題。

我們的方法建立在對個體進行身體物理層面評估基礎上，找到那些由于日常生活中長期錯誤的姿勢姿態造成身體上的不平衡。之后我們通過應用世界上目前最為科學、安全的Iyengar瑜伽練習方法改善這些不平衡。我們相信健康始于良好的姿勢習慣！

赫思迪瑜伽針對性的教學

現代人不平衡的生活方式，使每位同學身體表現出不同的身體現狀，有的學生柔軟但對身體缺乏控制性；有的學生有力量但身體僵硬；有的同學上課時正在生理期；有的同學因工作焦慮緊張無法放松；因此有的同學適合在習練前適合先放松，而有的同學適合應用輔助工具進行練習等等。每個人身體與心理在習練前表現出不同的問題，如果想安全，科學的，有效的學習瑜伽就要選擇合適的習練方式與體式來進行習練。赫思迪瑜伽首先通過身體評估系統，讓學生及老師清晰了解習練者的身體現狀與習練水平，然后提供以一對一有針對性的私教課和常規訓練的團體課相輔相成的教學模式，來幫助學生更安全/更科學/更高效率的進行瑜伽習練。

一．練習瑜伽體式的提示和注意事項

1.必要條件：

沒有堅實的根基，房屋就無法聳立。如果沒有為塑造性格打下堅實基礎的制戒和內制原則，就無法形成完整人格。沒有約束力的瑜伽體式，那么練習無異于雜技表演。

2.對于瑜伽練習者，需要包括自律，信念，堅韌及堅持不懈的品質，即具有不間斷定期練習瑜伽的決心。

3.食物：瑜伽體式最好空腹練習。假如做不到，那么就在練習前喝一杯咖啡，可可或牛奶。清淡飲食，一個小時后練習；吃得很飽，那至少需要等4個小時后才能開始瑜伽體式練習。在練習完大約半個小時可以就餐。

4.時間：白天隨時可以練習瑜伽體式，只是不同時間的練習對于體式的選擇與順序有所不同,練習的最佳時間是黎明和傍晚。清晨身體僵硬練習要困難些，這時練習要小心,當然身體的僵硬可以通過規律的練習來解決。傍晚身體靈活，但精神壓力相對大些。清晨瑜伽練習有助于開始一天的工作，傍晚練習可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習者感到振作及寧靜平和。因此較難的體式應該在人的意志和決心更強的清晨或上午練習，而那些刺激體式（比如頭倒立，肩倒立式和其他變體體式及背部前屈伸展坐式）應該在傍晚練習。

5.注意事項：在瑜伽體式練習中臉部肌肉，耳朵，眼睛，喉嚨，舌頭或者呼吸都不應該感到有任何不適的壓力。

6.閉目：一開始階段，睜開雙眼。這樣你能夠了解自己正在做什么及哪些地方做錯了。假如閉上眼睛你無法了解身體的動作，甚至你所練習體式的方向。只有當你已經很好地掌握了一個特定體式后，才可以閉上眼睛練習。

7.呼吸：在所有瑜伽體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴巴呼吸；在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。

8.挺尸式：在完成瑜伽體式練習后，都要躺下來進行挺尸式10到15分鐘。

9.對于患有眩暈和血壓癥的人的特別注意事項：不要從頭倒立和肩倒立式開始練習，可以在練習頭倒立和肩倒立這樣倒立類體式前練習背部前屈伸展坐式和下犬式，在練習完頭倒立和肩倒立這類倒立類體式后在按照這個順序重復練習一遍背部前屈伸展式和下犬式和加強脊柱伸展式。所有前屈的動作對于那些患有高血壓和低血壓的人都有益處。

10.對于耳朵感染化膿或視網膜脫落患者的特別警告：不該嘗試練習倒立體式

11.對于女性練習者的特別注意事項：月經期，可以避免練習體式，但是若月經流量超過正常范圍，那么練習束角坐式，英雄式，頭碰膝前屈伸展坐式，背部前屈伸展坐式和加強脊柱前屈伸展式會有益處。月經期，一定不要嘗試頭倒立體式。

12.孕期，在懷孕的前三個月，所有瑜伽體式都可以練習。站立和前屈體式動作幅度稍小些，因為這個時候脊柱需要更為強健和彈性，但腹部則不應該感到有任何壓力。整個懷孕期都可以練習束角式，和束角坐式，而且這兩個體式可以強健骨盆肌肉和背部，也可以減少生產時的疼痛。在孕期練習呼吸控制時不要屏息，有規律的深呼吸對生產很有助益。

13.產后：在產后一個月不應該練習任何瑜伽體式，之后可以動作較溫和練習體式，逐步增加。

二．體式的學習

1.什么是體式：體式不是機械的擺出某個姿勢，瑜伽體式是將瑜伽思想付諸于實踐的過程，瑜伽思想講究平衡，均勻，順暢，瑜伽體式通過縝密的思考與肢體的動作的學習以在最終體式上達到動力與阻力的平衡，這是一個身心全面參與的過程。

2.體式的學習應從體式名稱，體式的結構，體式的細節，開始學習，就像了解一個人，首先要知道他的名字，長相，特點一樣，不然你就無法理解體式。

3.體式的標準：一個正確的體式首先是一個穩固的體式，身體的重量均勻的分布于肌肉骨骼以及關節上，不要為了增大拖死的幅度與難度而使身體搖擺不定，在穩固的前提下你應該盡量的延伸與擴展，但不能色伸展過度或伸展不足，你必須向有經驗的老師學習如何均勻伸展。體式的正確遠比幅度和難度重要。

4.體式的順序：體式的學習有其順序性，你要由簡單到困難，由單純到復雜的循序漸進的學習，學習體式就像學習英語，有些體式是字母，她是單純的，應該首先掌握。而有些體式是一個復雜的單詞，你要把這些字母學好，才可以學這個單詞。如果你對體式地順序不理解,就要向有經驗的規律習練的老師系統學習...按照體式的順序進行練習，訓練的效率將大大提高，并可以很好避免錯誤練習的傷害。

體式習練的五個階段

第一階段:治愈過程---在帕坦伽俐(圣哲)說:未經訓練的人都是病人,但大部分的人:“病”,是潛藏起來的,任何藥物都只是壓抑癥狀而沒有治愈疾病的根源,所以人們的“病”一會重一輕.,這一階段的體式序列,可以起到抵抗疾病的作用.當然萬事開頭難,這一階段對于練習者也是最艱難的階段,這個階段考驗你意志力與決心.第二階段:充電的過程(能量階段),病人不可以充電,能量好似水,身體的能量要在“水管”中運行,而有病的人管子是堵塞的,如果堵塞著充電,壓力大就會“爆掉”所以必須先治愈疾病,修好水管再充電.。這一階段是人體的內在能量順暢的在身體內運行。

第三階段(心靈旅行階段):身體好像一部汽車,你必須把車“修好”（第一階段）,加滿油才可以旅行（第二階段）.在此階段,身體的潔凈，給心靈帶來輕松自由。由于心的波動產生的煩惱痛苦被消除。這是一個開悟的階段。有人會執著于這個階段，但這并不是修習的終點。

第四階段(精微能量的運行階段):瑜伽認為在人體中有一些點（就像我們說的穴位），潛藏著巨大的能量，當身心統一后將可以喚醒這強大的能量，通過這個階段體式的序列訓練后，人的身心將無比強大。

第五階段(最高階段):無法動搖,永恒的“靈”的階段,這一階段沒有體式,只是修行的繼續,個體靈魂將于宇宙靈魂合一（很像我們說的天人合一）很多艾揚格瑜伽老師也把這個階段叫做艾揚格階段.。

第三篇：瑜伽體式口令總結-

1、山式站立

1）、雙腳并攏，大姆腳趾、腳內側、腳跟盡量貼合在一起。大姆腳趾跟，小拇腳趾跟和腳后跟三點均勻用力壓向地面。

2）、腳指朝向正前方，十指均勻鋪開。通過從第二、三腳趾中間到腳踝正中的這條線來判斷腳踝的位置是否正確。腳踝向中間收，小腿和膝關節向中間收。

3）、膝關節上提，不要用力向后鎖死，避免關節超伸。

4）、大腿內側用力夾緊，大腿四個方向的肌肉都覺知到收緊上提。

5）、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍內卷，骨盆放平不前傾，沒有塌腰。

6）、雙肩向兩側展開，把胸腔和后背同時向外展開。兩肩再放松下沉，遠離耳朵，肩胛骨上緣向外展開，下緣向中間收。

7）、以耳朵為軸下巴微收，讓頸部的后側延長。感覺面部和后腦勺是平行的。眼睛平視前方，保持脊柱的自然曲度

8）、手臂向下伸展，肱二頭肌朝向前轉出來，肘關節窩朝前。大臂的前側和后側的肌肉都覺知到收縮用力。手指自然張開并向下扎根，手腕處不要彎折，無皮膚褶皺。

9）、從身體的側面看時，耳朵、肩關節的中線、骨盆的中線和腳跟在一條直線上。

10）、感受能量在身體的前側和后側同樣的流動。

2、益處：改善體形尤其是脊柱的形態，消除背部疼痛，閉眼練習可增強身體的平衡性。

3、禁忌：低血壓、低血糖患者不要在此體式上保持太久，否則容易造成體位性低血壓。

4、排序：山式一般做為站立的第一個體式，也可以做為體式的過渡、銜接，和休息。做為休息調整練習時，盡量選擇將兩腳分開骨盆寬，閉眼站立，較易保持平衡，可以更好的放松。

2、摩天式

自然站立，兩腳開立與肩寬，兩眼視體前一物體，雙臂舉過頭頂，手掌朝上，眼看自己的雙手，提起兩腳跟，好像有人在頭上拉你的雙手，完全伸展身體，腳跟慢慢落地，3、樹式

1.山立式準備站于墊子一端；

2.凝視身體前方一點，用左腳保持平衡，慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將右腳放在左大腿上，腳心向上；

3.之后將腳跟靠近胯部，腳背放在腹股溝處，腳尖向前，伸展脊柱，收緊臀部，左膝伸直，將右膝向下向后，最終與左膝處于同一水平線上；

4.移動雙手，胸前合掌，均勻呼吸，保持10秒鐘；

5.呼氣，放開雙手，慢慢伸直右膝，右腳放落在地面；

6.換另一側腿重復相同動作，同樣保持10秒，之后放松下肢。

1.左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳后跟和腳底的外側擱置再左大腿的上部。右腳稍許扭轉，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應用腳后跟外側壓緊左腿。當有腳后跟的外側緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。

2.雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

3.雙手合十放在頭頂后，再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注意不要用力過猛。目視前方，站立的右腿繃緊，全身處于緊張狀態，正常呼吸。保持這一姿勢10秒，你現在的動作就是樹式。如圖

4.保持這個姿勢達到預定的時間，放開手掌，伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側。雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面。現在，你已恢復到原來的預備姿勢。稍事休息，做兩次正常呼吸。

5.休息數秒鐘后，兩腿交替再重復練習幾遍這個姿勢。第二遍練習時，換右腿站立，左腿彎曲，在按照第一遍的所做的步驟，重復練習這套姿勢。

4、腳尖式

1.山立式準備站于墊子的中央；

2.注視身體前側地板上一點，抬右腳先做樹式，雙手合掌防于胸前；

3.保持注視地板上一點，呼氣，彎曲左膝，降低上體重心；

4.從下腰部開始彎曲上體向前，雙手手指觸地；

5.之后降低臀部，左腳跟抬起，讓臀部坐在腳跟上，雙手移向兩側，用手指和左腳腳掌控制好平衡；

6.當感覺平衡時，可以以此慢慢將手離開地面，放于胸前合掌，均勻呼吸，保持10秒鐘或更久；

7.之后雙手放于體前，吸氣，支撐身體慢慢起來，放開右腿，身體直立放松，換另一側做相同動作，回復直立后，仰臥放松兩分鐘。

第四篇：瑜伽體式總結

瑜伽體式總結

坐姿前傾：直角式 動物放松功 單腿交換伸展 雙腿背部伸展 束角式 坐角式 跨騎式 單腿跪伸展 半蓮花單腿背部伸展 英雄式

站姿前傾：放氣式 鏟斗式 鴕鳥式，叭喇狗式 半蓮花單腿獨立伸展 增延脊柱伸展 加強側伸展 吉祥身印

后仰：魚式系列 橋式系列 新月式系列 駱駝式系列 蛇伸展式 眼鏡蛇式 前伸展式 上犬式 弓式系列 蝗蟲式 全貓式 人面獅身式

扭轉：簡化脊柱扭轉 半蓮花脊柱扭轉 脊柱扭動式 扭背雙腿伸展式 腰軀轉動式 轉軀觸趾式 圣哲馬里琪 三角轉動式 側角轉動式 彎腰伸展式 眼鏡蛇扭動式

仰臥扭轉：單腿 雙腿 屈膝 俯臥扭轉

平衡：樹式 風吹樹式 椰子樹式 站三式 支架式 半月式 烏鴉式 天鵝式 舞蹈式

韋史努式 船式

半箭式 昆蟲式 鳥王式 鷹式 射箭式 V姿勢 站立單腿伸展式

倒立：肩倒立 頭倒立 犁式

不同瑜伽體式對身體有不同的影響，瑜伽體式對血液循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統、生殖系統、內分泌系統和神經系統都有很好的加強作用，并能維持各個系統的平衡。人的身體和精神是有直接關聯的，瑜伽體式可以改善人的精神狀態，從而促進身體的健康。

瑜伽體式有很多種，可以大致歸納為七大類別：坐姿、前屈、后仰、側彎、扭轉、平衡、倒立等。同類別的體式對身體有相同或相近的作用。給大家說說各類瑜伽體式的好處。

脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體式都是針對脊柱練習的，脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向后彎曲、左右側彎、水平左右扭轉。

1.前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體式，這種體式伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環，刺激雙腎和腎上腺，按摩腹內器官，增強脊柱的柔軟性和靈活性，輕柔的擠壓和按摩腹部器官，從而促進消化和排泄，拉伸腿部后側肌肉和韌帶，安定心神，使神經系統平靜下來。

練習要點：先延伸脊柱再以髖部為折點做前傾動作，有心臟病或者高血壓的，頭部保持在心臟以上。

2后仰類是指脊柱向后彎曲的體式，后仰與前屈宜配合來做，也就是做完一個后仰可順勢銜接一個前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復位，脊柱得到充分休息。這一點很重要，不要勉強自己去做，以免受到傷害。

后仰類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強壯有力，因此可以更加加強脊柱，后仰可以增加脊柱區域的血液供應，使中樞神經系統受益，還能伸展腹部區域，調理較弱的腹部器官，增加肩關節的靈活性，擴展胸腔，打開咽喉，從而增強肺活量為深呼吸創造條件，后仰還能使腎臟受到擠壓，增強腎臟功能。

練習要點：推胸椎，不是腰椎，用胸椎力量帶動腰椎向前向上，不塌腰，尾骨內卷，肩胛骨內收，腹部拉長，做后仰前要做好背部熱身。通常有的朋友在后仰時會過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對身體無益。因此，后仰時更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。

3.扭轉類是指脊柱水平向左右扭轉的體式，當身體向左右側扭轉時，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉，讓脊椎排列整齊，對自治神經系統特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內臟，緩解輕微的背痛，同時擴胸，為深呼吸創造條件，釋放體內能量，讓身體充滿活力。

練習要點：先延伸后扭轉，做扭轉動作時也要關注脊柱的提拔，這主要是由于當脊柱在平面間扭轉超過16度時，會加劇腰間盤凸出或脫出的危險性。想規避運動風險，安全練習，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉。

4.平衡類是需要部分肢體支撐身體并保持平衡的姿勢，可以調理腿部，膝蓋，腳踝，腳部肌肉，鍛煉身體軀干部分肌肉，腹部肌肉和背部肌肉。手平衡可以加強手臂和肩膀的肌肉，可以鍛煉身體的平衡感和協調性，增強集中注意力的能力，幫助我們找到內心的寧靜和穩定。

練習要點：力量均勻分布在支點上，注意力高度集中，眼睛凝視前方一點，腰腹是核心力量。任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，最后才是身體。如果你想在平衡協調類的體式中保持狀態，最大的竅門就是將注意力放在當下要做的體式上，別走神。

5.倒立類是身體倒置的體式，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等，這類體式促進血液循環，減輕心臟的負擔，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預防和治療的作用，通過身體倒置，使怠滯的內臟器官活躍起來，有助消化，消除身體的毒素，滋養腦下垂體，使松果體收益，增加大腦的血液循環和供氧量，使大腦恢復活力，還能有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒。

練習要點：心臟病，高血壓，有眼疾的和生理期的朋友不能做；孕期靠墻做；頸、肩、腰、背受過損傷的朋友，不宜輕易嘗試，最好在有經驗的瑜伽教練的引導下量力而行。

第五篇：瑜伽體式訓練體會

瑜伽體式訓練體會

人的衰老也是從腿足開始而逐漸至軀干與頭部，人的兩腿雙足，好象是植物枝葉的末稍;人過中年后，氣血到達兩腿雙足的力度不足，經脈氣血不暢通，足腿神經反應遲鈍，長期的氣血供應不足，導致足腿部肌肉骨骼老化，腿足變得不靈活了，人體的鍛煉就減少了活動，使得健康越來越少了。

瑜伽體式是人體的動功，要求思想意識和身體處于放松狀態，調身、調心、調息，雙腿在行立中，身心在動靜中結合，神經系統得到了調整和鍛煉。使人身全身血管系統得到柔和的鍛煉，從而增強了血管的彈性，有益于血液的新陳代謝和循環。

瑜伽體式練習時要求氣韻腹部，用的是腹式呼吸，在運動中，緩慢、均勻的深吸入氧氣，排出廢氣，促進了心肺和身體的新陳代謝，也增強了心、肺和呼吸器官的彈性。體式練習使腸胃等消化器官得到磨擦、蠕動等鍛煉，從而有助于消化。

瑜伽體式練習起來時，使關節靈活，肌肉、韌帶有彈性，骨骼健康，可以推遲腿部關節、骨骼、肌肉、韌帶的衰老。可以調節和強化足部及全身經脈的健身功能。通過不斷的體式鍛煉，可以促進足部及全身血液循環，調節和改善氣息、氣脈異常與病態，使之趨于正常，防治疾病，增強人體體質和抗御疾病的能力，以達到健康長壽的目的。瑜伽體式是依靠人體自身的能力，通過姿勢的調整、呼吸的調節和意念的運用，來增強人體各部分機能的。練習瑜伽體式的總體要求是：心靜體松、呼吸自然，動作層次分明，單個動作體現了人體坐標氣脈的循行和知覺的平衡。實踐證明，瑜伽體式練習能有效促進人體內的血液循環和新陳代謝，對于人體脈輪和氣脈的疏通，包括體液分泌也會起到積極的平衡作用。瑜伽體式是一種柔和緩慢、動靜相兼的運動，長期從事瑜伽體式鍛煉可對骨骼肌肉運動系統形成良性刺激，可有效地減少體內礦物質的自然流失，使骨密度保持穩定，并有效地調節骨鈣、血鈣之間的動態平衡，從而改變骨質疏松的癥狀。試驗和實踐結果還表明：瑜伽體式對骨骼畸型、肌肉萎縮及其退行性變化等癥狀，有良好的預防和治療作用，這些又對練習者身體平衡能力高低產生直接良好的影響。

在瑜伽體式單式練習中，視覺的運用對于維持身體動態平衡和瞬間的靜態平衡有著重要意義。生理學實驗表明：當練習者睜眼做樹式單腿站立，一般能保持較長的時間;而讓練習者閉眼做同樣動作，則往往只能維持很短的時間，這說明視覺影響著肌肉調節平衡的能力。同樣，視覺對肌肉的協調性、準確性和韻律感等方面，也起著不可忽視的作用。

人的身心平衡能力主要是由人的知覺認知能力和情緒調節能力決定。人的知覺認知能力是心理平衡的基礎，它在一定程度上決定著人的情緒調節能力;而人的情緒調節能力又影響著人的知覺認知能力的發展，二者相輔相成，共同構建著人的心理平衡狀態。瑜伽體式練習對人的情緒調節能力，有著十分良好的影響。瑜伽傳統養生醫學早已論證了人體情緒致病的內因，現代醫學也證實了人的情緒變化會導致人體功能{如呼吸、循環、內分泌等}發生一系列變化，這種變化導致人體生理功能失衡，從而誘發各種疾病，所以保持良好的情緒對人的健康非常重要。一個心理健康的人并不是整天都會處于愉快的情緒狀態之中的，不良情緒人人都會有，每天都會遇到，關鍵是一旦出現不良情緒;學會瑜伽

體式有效控制和及時調節，這是保持情緒穩定、身心健康的一個重要環節。瑜伽體式練習強調動作要緩慢靜氣、體姿需要輕靈沉著;心境要不急不躁;神態要自然隨意、舒展安詳。如此使得瑜伽體式練習不僅具有抗衰祛病的健身功效，而且具有平衡心態、修身養性的作用。快節奏的現代都市生活，給人們帶來精神緊張，情緒煩躁，思緒紊亂等負效應，影響身體的健康，練習瑜伽體式練習能夠使人身體和精神獲得最大限度的放松，有利于消除煩惱，獲得心理平衡，而且隨著習練水平的不斷提高，練習者的每一次練習都成為一次感悟、自我凈化和自我完善的過程。所謂“心無意，身無意，無意之中是真意”，這是瑜伽體式練習對心理調節的最高境界。人體運動的實質是氣血運動，氣血為能量，和現代醫學理論肌肉運動是血液供給能量和氧氣的道理完全一致。氣是在人體不斷運動著的具有強活力的精微物質，它流行全身臟腑，經脈及各組織器官，時刻推動和激發人體的各種生理活動;血在脈中循行內至臟腑外達皮肉筋骨，不斷對全身組織細胞起著充分的營養和滋潤作用;氣是人體功能活動的動力，血是濡潤滋養的源泉。氣推動血，血又是氣的載體，兩者相互依存不可分割，所以將氣血視為人體生命活動所需的能量，也可以認為氣血是人體主要的動力源泉之一。