第一篇：親密關系冥想詞

親密關系冥想詞

我和我的伴侶是生命中的兄弟姐妹。

我們是從靈性層面的真善美來互相吸引的。

我不會輕率地僅以外表為第一選擇。

我們能看到并欣賞彼此內在的光明、純凈、良善、豐富。我們能夠在平等的關系中互相信任、坦誠對待。

我們能清楚地溝通和表達，我們不偽裝自己來取悅對方。我們理解并接受自己和對方的不完美。

我們不會在無謂的瑣事上爭執不休，讓彼此反復受傷受苦。我可以從過去受傷的感情事件中學會愛和寬恕。我完完全全接受我自己，我也完完全全寬恕○○○。（此時心中自然浮現的人就是你要寬恕的對象！）

我完完全全走出感情受創的經驗。我感謝她們的陪伴，我祝福她們。

我向她們揮手道別，我完完全全放手了。

我和我的伴侶能看清“愛”的真實和“恐懼”的虛幻；

我們將活出愛的真實，絕不活在吵吵鬧鬧的恐懼幻相中。我們將從彼此的關系中，看到自己的問題，并愿意成長、勇于改變。

我們將在喜悅和感恩中，學到該學到的功課。

我們能尊重彼此的獨特性和自主性。

我們能理解并接納彼此的差異性。

我能做真實的自己，我也能表達真實的自己。

我將用我的溫柔看到他的溫柔，我將用我的光明看到他的光明，我將用我的真實看到他的真實。

我們將在愛與理解中幫助彼此更自由、更快樂！我經常自我反省，我為我的選擇負責。

我不把我未滿足的夢想、未獲得滿足的私欲，強加在伴侶身上。

我不要求對方表現完美。

當我能夠理解并接納父母的不完美，同時也能接納我自己的不完美，我真正的愛才會展開！

我愿意擁有美好的伴侶關系，我值得擁有美好的伴侶。我愿意敞開我的心，認清并放下我的恐懼，我用敞開的心迎接我的理想伴侶。

我們可以同甘共苦；我愿意和她共享我生命的豐富和喜悅，我也愿意陪伴她和她一起走過生命的磨煉。

我愿意和我的伴侶一起攜手創造、共享幸福美好、豐足喜悅的人生。

我們能看到彼此內在的神圣美好，我們互相鼓勵啟發，互相欣賞感激，并能以對方為榮。我們之間最深的連結是心靈的感動和神性的連結。我們之間是和諧美好的神圣關系。

現在，我們已經在心靈的層面上互相溝通、彼此連結了！我祝福我的理想伴侶學業精進、工作順利、事業繁榮、平安健康！

感謝祖先和爸爸媽媽帶我到這個世界來。

感謝上天為我安排了最理想合適的姻緣。

感謝上天已經在牽線。

感謝上天已經準備好賜給我一位最優秀了不起的人生伴侶。

感謝上天的最好安排！我的理想伴侶將在最適當的時刻出現！

感謝！感謝！感謝！

第二篇：瑜伽冥想詞

瑜伽冥想

現在，我們大家以舒適的坐姿做好，挺直腰背，頭頂上提，雙肩自然的下沉，輕輕的閉上我們的雙眼，閉上我們的嘴巴，讓我們在心底里給自己一個淡淡的微笑。從此刻起，拋開我們所有的雜念，和我一起呼吸冥想，感受當下。傾聽這柔和的音樂，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節奏，將我們的意識放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸氣，將新鮮的氣息填滿腹腔，小腹微微鼓起，緩緩的呼氣，吸——呼。吸-呼，吸——呼。讓我們用心去體會這一呼一吸，吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺所有的能量慢慢的進入體內每個角落，滋養我們身體的所有細胞。呼氣時，感覺體內所有的毒素、不快樂的情緒統統的被排除體外。現在我要講述身體各個部位，我提到那個部位，你心里也默念這個部位，感覺這部位在放松，現在意念集中到你的雙腳上，我們的兩腳在放松，兩腳的腳背、腳底、腳跟、腳趾、腳踝都在放松，小腿、小腿肚放的很松，我們的左右膝蓋、膝蓋窩、大腿肌肉，骨盆、臀部、腰背部在松，我們的腹部在放松，腹部內的器官也在放松著，我們的胸部-鎖骨-肩膀在松，雙手大臂-雙肘-手腕-手心和手背--直到你的手指尖都在放松，.現在把你的注意力集中到頭部上面，感覺到頸部后側再放松-頭皮-頭頂-頭頂百會穴-以及你的每一根頭發都在放松著......額頭-眉毛-雙眼-鼻子-面頰-雙耳-嘴唇-還有我們的下巴-頸部的前側也都在放松著.現在放松的感覺從下而上，傳遍了整個脊梁骨，感覺脊梁骨正在放松，現在我們的全身放的很松。我們深深的吸氣，緩緩的呼氣，現在我們的呼吸變得均勻、順暢、自然，我們隨著這呼吸想象著我們我們進入到我們綠色的醫院，這是一個綠樹成蔭的大花園，滿眼是柔軟嫩綠的草坪，有旋轉噴泉靜靜地滋潤它們。有凈潔的道路通向每一處，陽光透過云層，散落在你的身上，蔚藍的天空，微風輕輕的吹過，我們踏著輕快的腳步走向科室，走向我們的崗位，我們的科室環境優美，每個人的臉上都帶著微笑。病房注滿了需要我們治療和服務的病人，美觀舒適的大廳與開放式健康宣教廳的座椅供人們隨時享用。一條綠色的長廊，漂亮、干凈、暢通無阻；一張張潔凈而又舒適的病床帶來了無盡的健康與舒服；一張溫暖人心的笑臉，驅散了所有的病痛愁苦，一雙敏銳而又可親的眼神，帶走了所有的悲傷與無助。

現在讓我們把意識慢慢的收回來，雙手胸前合十，用力搓熱，將溫熱的雙手放于臉頰，輕輕的按摩雙眼，讓眼睛得到放松，再次將手胸前搓熱，放于腹部緩緩按摩，現在將雙手自然放于雙膝上，慢慢睜開眼睛，感受眼前的明亮。

請你動動手指，腳趾，慢慢地起身.....活動一下頸部，親親拍打身體的各個部位，讓血液充分循環.....我們的放松功做完了.

第三篇：瑜伽冥想引導詞 - 副本

課前說明：

1、自我介紹。

2、有無第一次習練；詢問身體情況：高血壓、心臟病、生理期、脊柱不適、四肢有傷、近期手術、產后人群等謹慎練習。

3、手機靜音；

4、課間說明：在練習過程中，無特殊提示，請保持自然的呼吸，不要屏氣；體位練習不要與他人比較，做到自己的極限就好；若感覺身體不適，請立即停止練習，在原地仰臥休息；如果課上有什么疑問，歡迎大家在課后與我交流。

冥想（坐姿-放松-關注呼吸；調息-調心）

請選擇舒適的坐姿，臀肌向后撥開，讓坐骨坐實地面，腰背挺直，雙肩外旋放松，展開胸腔。雙手食指輕觸大拇指，其他手指自然的伸直，掌心朝上，成瑜伽的智慧手印放于雙膝上。

輕輕的閉上雙眼，放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上揚，在內心給自己一個會心的微笑。舌尖輕抵上鄂，下頜微微內收。放松雙肩，放松雙臂，雙膝放松自然的下沉。感覺坐姿的穩定、舒適，不要輕易移動身體的任何部位。

拋開外界所有的干擾、內心的雜念，將意識關注在呼吸上，讓呼吸帶領著我們去尋找身體的平靜和內心的安寧。鼻息鼻呼自然的呼吸，吸氣時感受兩側肋骨推動胸腔、腋窩向上無限延伸、舒展；呼氣時感受雙肩后側、臀部、尾骨向下沉。始終保持腰背挺直，后背尋找靠墻的感覺。

經期朋友始終放松腹部，緩慢輕柔的吸氣，感受清涼的氧氣通過鼻腔，喉部，下壓橫隔膜，直接送進小腹，小腹自然的隆起。緩緩的呼氣，小腹一點一點的內收向脊柱方向慢慢靠近。呼出體內所有的廢氣，濁氣，二氧化碳。

隨著輕柔的音樂，我們的呼吸逐漸平緩，慢慢的讓呼吸保持在1：1的頻率，吸氣有5秒，呼氣就有5秒；老會員可以有意識的延長呼氣的時間，保持在1：2的頻率。

深深的吸氣，仿佛宇宙間所有的能量慢慢的進入體內，滋潤著身體的每一個細胞。緩緩的呼氣，仿佛體內所有的毒素，煩惱緊張不安統統排除出體外，釋放身體的壓力。在一呼一吸之間，感覺浮躁的心漸漸平靜，緊張的身體也慢慢的放松了下來。

瑜伽的腹式呼吸，可以增強肺活量，潔凈呼吸系統，增加身體的含氧量，平靜思緒。現在，讓我們緩慢收回意識，慢慢的活動一下十個手指。輕輕的眨動雙眼，適應一下周圍的光線。

第四篇：親密關系評估

親密關系評估

評估一：整體來說，由0分（極不滿意）到100（極滿意），你對這個親密關系的滿意程度是幾分？--------------------評估二：由1分（極不滿意）到6分（極滿意），你對下列親密關系中十個方面的滿意程度是多少分？（不適用的項目可略過）

極不滿意—

1、金錢管理123452、感受關愛123453、沖突處理123454、性關系123455、家務分配123456、子女教養123457、姻親關系123458、朋友交往123459、休閑娛樂1234510、宗教信仰12345

最后得分：

極滿意

評估三（如果沒有適用的親密關系可略過）：

由1分（極不滿意）到6分（極滿意）你對下列八個描述親密關系的句子的同意程度如何？總分是多少分？

極不同意—極同意

1、我的伴侶經常批評我的個性，對我做人身攻擊12、我中性的話語或行為經常被

伴侶誤認為帶有惡意13、我們無法談論問題，小小的爭執 經常會一下子失控，戰火升高變成彼此兇狠對罵，帶來更深的傷害14、我們經常冷戰，關系像條緊繃的弦15、我的伴侶經常對我冷嘲熱諷，表露

輕蔑、厭惡16、我們有爭執時，總有一方不愿再談，開始退避三舍，離開現場17、在這個親密關系中，我覺得不安全，無法對我的伴侶吐露心聲，表達我真正的心聲與感受

18、在這個親密關系中，我覺得很寂寞1

最后得分:

****** 45 6 6666 6

第五篇：親密關系讀后感

《親密關系》讀后感

在以前，出于對心理學的興趣，也閱讀過一些有關書籍，然而專業類的書圖表統計繁雜，讓人提不起閱讀的興趣，科普類的質量參差不齊，知識性也有高有低。而在我看來，《親密關系》是一本科普性和專業性達到了一個較好的平衡的書。本書的核心由三個部分組成：1.我們為什么需要親密關系2.作為親密關系的前提，吸引力是如何產生的3.如何通過溝通來維持你的親密關系。讓我學到最多的是需要親密關系的原因。

在這個快節奏的時代，我們每天與他人的頻率是很高的，然而為什么人際交往問題也越來越頻發呢？這是因為我們每天和他人進行的短暫接觸是遠遠不能滿足我們的需求的。根據馬斯洛的需要層次理論，位于生理需要和安全需要這兩個物理性需求以后的就是歸屬需要。而歸屬需要要通過親密關系來滿足。在書中，作者列出來一份研究報告，展現了親密關系缺失對人的影響。當孤獨一人時，人的免疫能力會變弱，朋友和愛人很少的人壽命相比其他人更短。

當然，親密關系對人的心理狀態也有很大的影響。良好的親密關系會讓人獲得更高的自我認同，提高人的自尊。在很大程度上，人的自尊由他人的評價所影響。我們越多的獲得正面的評價，我們的自尊也會相應的得到增長。社會測量學提出自尊是人們的“社會關系測量儀”，我們用自尊來衡量我們人際關系的質量。在親密關系中，我們會更多地感到被認可，這可以幫助我們建立高自尊。更高的自尊有助于我們在面對困難和挫折時保持自信，堅持自己，從而更可能取得成功。

親密關系是如此重要，但破壞親密關系的隔閡的發生卻是會輕易發生的。而想要維持親密關系，我們不僅需要有維持親密關系的意愿，愿意為這段關系去付出，更要注意在日常交流中我們的行為表達。非語言表達看上去只能表達一些簡單的想法，實際上，我們情緒大多是由非語言行為表達的。例如好奇，厭煩，開心，失落……這些都是會極大程度上影響我們傳達的信息的準確性和對方的情緒。

就我自己來說，從前很少注意到親密關系的培養，甚至有時候還會主動疏遠一些較為親密的人。而其實親密關系的重要性比我想象中重要的多。相較于之前，生活狀態和學習效率都因為親密關系的減少大幅度下降。

對于建立親密關系，我也從這本書中學到了許多。比如積極進行非語言互動，表現出我有溝通的欲望，并且溝通時我是很愉快的。在溝通時，盡量準確理解對方的意思，并注重表達自己的關注和理解。同時，避免自身的消極情緒影響到正常的交流，努力傳遞清晰直接的信息，認真傾聽，在發生爭執時仍然保持禮貌和克制。當然，最重要的是意識到親密關系對自身的重要性，并發揮主觀能動性，去尋求建立和盡力保持已經建立的親密關系。