第一篇：大學生常見心理困擾對癥書目

大學生常見心理困擾對癥書目

——中國圖書館學會閱讀推廣委員會閱讀與心理健康分委員會推薦

使用方法：

1、考慮到所收圖書不少是名著或暢銷書，有多種譯本，曾由多家出版社出版，內容大同小異，選擇何種版本不甚影響對其中營養或者說是“藥性”的吸收，為避免替出版商做廣告之嫌，也為了讀者找書方便，本書目只列原著者，不列譯者和出版社，廣大讀者可以根據自己的條件選擇合適的版本。

2、為擴大讀者選書余地，本書目的開列采取宜多不宜少的原則，每一類中的各書作用大體相當，具體使用時可根據精力、時間、條件自由挑選，不必全部讀完。這些書籍的作用的確定，是根據圖書館員的自身體驗和開展閱讀療法實踐過程中積累的經驗所得，適用于大部分人，但不能保證不會給個別讀者帶來不適或副作用，因此無論是圖書館推薦給讀者閱讀，還是讀者自選閱讀，若發現對身心帶來不良影響，均宜隨時停止閱讀或換書閱讀。廣大讀者在讀書時，如發現具有心理調節功能的書籍，亦歡迎推薦給中國圖書館學會閱讀推廣委員會閱讀與心理健康分委員會，電子信箱是：shujiandao@gmail.com。

一、綜合性預防書目

書名 作者/編者

1.《菜根譚》 洪應明

2.《蘇東坡傳》 林語堂

3.《美好的人生》 [美] 戴爾·卡耐基

4.《快樂的人生》 [美]戴爾·卡耐基

5.《哲學的慰藉》 [英] 阿蘭·德波頓

6.《最后的演講》 [美]蘭迪·鮑許；杰弗里·讓斯羅

7.《相約星期二》 [美] 米奇·阿爾博姆

8.《幸福之路》 [英]伯特蘭·羅素

9.《心靈雞湯》 [美] 杰克·坎菲爾，馬克·維克多·漢森

10.《一杯安慰》 [美] 考琳·塞爾

11.《生命的重建》 [美] 露易斯·海

12.《自己拯救自己》 [英]塞繆爾·斯邁爾斯

13.《幸福的方法》 [美]泰勒·本-沙哈爾

14.《伯恩斯新情緒療法》 [美] 戴維·伯恩斯

15.《讀書療法——女性生活各階[美]南希·派斯克，貝弗利·韋斯特

段的讀書指南》

16.《芒果街上的小屋》 [美]桑德拉·希斯內羅絲

17.《小王子》 [法]圣·埃克蘇佩里

18.《心靈密碼》 畢淑敏

19.《閱讀療法》 王波

20.《地下鐵》 幾米 21.《大家都有病》 朱德庸

二、大學生常見心理問題對癥書目

[一]減輕求學焦慮的書

書名 作者/編者 1.《做最好的自己》 李開復 2.《遇見未知的自己》 張德芬 3.《奇妙的自我心理暗示》 [日]多湖輝 4.《拖延心理學 :向與生俱來的行為頑癥[美]簡·博克，萊諾拉·袁 作用

樹立自信，開發潛能 了解自己，開發潛能 增強自信心 戰勝拖延的毛病 宣戰 》

5.《把信送給加西亞》 6.《47樓萬歲》 7.《圍城》 8.《長恨歌》

[二]超越困境、激勵志向的書 書名

1.《汪洋中的一條船》 2.《極限人生》 3.《我與地壇》

4.《鋼鐵是怎樣煉成的》 5.《假如給我三天光明》 6.《約翰?克里斯多夫》 7.《人生不設限》 8.《士兵突擊》 9.《阿甘正傳》 10.《老人與海》 11.《魯賓遜漂流記》 12.《花逝》

[三]克服交際困難的書 書名

1.《人性的弱點》 2.《人性的優點》 3.《自卑與超越》 4.《我把青春獻給你》

[四]認識和享受孤獨、寂寞的書書名

1.《讓寂寞來，讓寂寞走》 2.《孤獨六講》

3.《孤獨者的心靈漫步》 4.《善待失意活出詩意》

[美]阿爾伯特?哈伯德 做事主動，堅定信心 孔慶東 創造美好的大學生活

錢鐘書 學習幽默，吸取教訓 王安憶

吸取教訓

作者/編者 作用

鄭豐喜 激勵殘障同學 朱彥夫 激勵殘障同學 史鐵生

激勵殘障同學 [蘇] 奧斯特洛夫斯基 激勵殘障同學 [美] 海倫·凱勒 激勵殘障同學 [美]羅曼·羅蘭

激勵殘障同學 [澳大利亞]力克·胡哲 激勵殘障同學

蘭曉龍

激勵資質一般的同學

[美] 溫斯頓·葛魯姆 激勵資質一般的同學

[美]歐內斯特·海明威 激勵身處逆境的同學

[英] 丹尼爾·笛福著 激勵身處逆境的同學

[日]渡邊淳一 激勵女同學

作者/編者 作用 [美]戴爾·卡耐基 認識人性 [美]戴爾·卡耐基 認識人性 [奧地利] 阿爾弗雷德·阿德勒 超越自卑 馮小剛 學習交友之道

作者/編者 作用 吳九箴 認識寂寞 蔣勛 認識孤獨 張艾君 擺脫孤獨 于海英 走出失意

6.《星空》

[五]令人流淚減壓、平靜心態的書 1.《平凡的世界》 2.《活著》

3.《許三觀賣血記》 4.《東京塔》

5.《現在很想見你》

幾米

路遙 余華 余華

[日]利利·弗蘭克 [日]市川拓司

在寂寞中認識自我 為生活感動 為命運感動 為命運感動 為母親感動 為妻子感動

[六]減輕抑郁癥的書 書名 作者/編者 1.《我的十年抑郁奮斗史》 冷馨兒2.《我的抑郁癥》 [美]斯瓦多 3.《與快樂牽手——讓抑郁的心陽光起秋薇 來》

4.《抗抑郁處方——當抑郁癥遇上韋小許添盛，王季慶 寶》

5.《伯恩斯新情緒療法》 [美] 戴維·伯恩斯 [七]認識愛情、減輕戀愛苦惱的書 書名 作者 1.《愛的藝術》 [美] 艾·弗洛姆 2.《像邦妮一樣愛你》 柏邦妮 3.《放下。愛》 素黑 4.《戀愛中的女人》 [英] D·H·勞倫斯 5.《戀人絮語——一個解構主義的文本》[法]羅蘭·巴特6.《你們我們他們》 幾米 7.《傲慢與偏見》 [英]簡·奧斯汀 [或《理智與情感》] 8.《水仙已乘鯉魚去》 張悅然

作用

學習抗抑郁經驗 學習抗抑郁經驗 緩解抑郁癥 從小說人物身上找良方

認識抑郁，自我療治 作用

認識愛，學習愛 認識戀愛 認識戀愛 認識戀愛 感悟戀愛 感悟戀愛 端正戀愛態度

9.《簡?愛》

10.《千江有水千江月》 11.《一個陌生女人的來信》 12.《神雕俠侶》 13.《飄》

14.《了不起的蓋茨比》 15.《霍亂時期的愛情》 16.《失戀33天》 17.《蝴蝶夢》 18.《荊棘鳥》

讓無人戀者共鳴、釋懷

[英]勃朗特 讓無人戀者共鳴、鼓

勇

蕭麗紅 讓朦朧愛者共鳴、釋

懷

[奧]茨威格 讓單戀者共鳴、釋懷 金庸 讓苦戀者共鳴、釋懷 米歇爾 讓苦戀者共鳴、釋懷 [美]弗·斯科特·菲茨杰拉德 讓苦戀者共鳴、釋懷 [哥倫比亞] 加·馬爾克斯 讓苦戀者共鳴、釋懷 鮑鯨鯨 讓失戀者共鳴、釋懷 [英] 達夫妮·杜穆里埃 愛情有風險，入戲須

謹慎

[澳大利亞] 考琳·麥卡洛 愛情有風險，入戲須

謹慎

20.《愛情故事》 21.《手札情緣》

[美]埃里奇?西格爾

[美]尼古拉斯·斯帕克斯 相信真愛 相信真愛

[八]克服求職恐懼、減輕就業壓力、樹立創業信心的書 書名 1.《人人都能成功》 2.《奮斗》 3.《杜拉拉升職記》 4.《滄浪之水》 5.《誰動了我的奶酪》 6.《創業圣經》 7.《女性創業》

8.《創業者的賺錢系統》9.《一分鐘管理人》 10.《創業管理》 11.《永不言敗》 12.《基業長青》 13.《杰克·韋爾奇自傳》14.《史蒂夫·喬布斯傳》

作者/編者 作用

[美]拿破侖﹒希爾 樹立信心，開發潛能 石康 感性地認識創業的艱辛

李可 感性地認識公司生

存法則

閻真 感性地認識仕途生

存法則

[美] 斯賓塞·約翰遜 學會適應變化 [日]大前研一 學習創業 [美] 坎迪達·布拉什 學習創業 [美] D.C.科多瓦, 卡羅爾·戴薩學習創業 特

[美]肯·布蘭佳，斯賓塞·約學習管理 翰遜 李時椿 學習管理 俞敏洪 志在成功 [美]詹姆斯·柯林斯，杰里·波志在成功 勒斯

[美] 杰克·韋爾奇 志在成功 [美] 沃爾特·艾薩克森 志在創新

第二篇：大學生戀愛心理常見的困擾

3.大學生戀愛中常見的心理困擾

3.1 寂寞與愛情

大學生活中，由于種種原因，如離開父母和朋友來到新的環境、對學習沒有興趣或不適應等，常會使大學生人陷入孤獨寂寞之中，一些同學會不自覺地希望尋求異性知已，試圖以“愛情”來撫慰自已，消愁解悶，尋求寄托，即所謂“寂寞期的戀愛”。

3.2 好感與愛情

好感與愛情是大學生異性交往中經常遇到又難以區分的兩種感情。青年人在性發育成熟時，便開始被異性所吸引，對異性產生好感，開始有尋求戀人的需要。這是人生理上的自然本能。但生活中，一些大學生容易將這種男女之間相互對異性的吸引、好感等同于愛情。其實并非異性之間凡有好感便可產生愛情；異性之間的好感一般來講是廣泛的、無排他性的，而愛情則是專一的、排他性的、具有性愛的因素。好感常常表現為人們一時出現的情緒感受；而愛情則是長時間的相互了解中形成的。

3.3 虛榮與愛情

根據美國心理學家馬斯洛需要層次理論認為，需要是人的心理活動的基本動因，人的需要有各種不同的層次和廣泛的內容，其中包括受他人尊重的需要。虛榮心理是一些人試圖以追求名譽、榮耀等表面的光彩，來滿足自尊需要的心理。談戀愛，有一個令人羨慕的男朋友、女朋友，似乎便滿足了這種需要。

3.4 友誼與愛情

現實中確實有不少大學生把一般的友誼誤解為愛情，常有同學講，那個男同學為什么總是幫我們送報紙、送信；為什么在一些活動那個女生總是對我特別的關心。大學生異性相處中，一個眼神，一個動作，常都會賦予很特別的意義。確實友誼和愛情有時很難嚴格劃分。

第三篇：大學生常見的情緒困擾及調節措施

大學生常見的情緒困擾及調節措施

情緒捆擾是大學生群體中比較突出和普遍的問題，主要表現在以下幾點：

1、自卑

自卑是自我情緒體驗的一種形式，在心理學上又稱“自我否定”主要表現為對自己的能力、學識、品質等自身因素評價過低。由于學習環境、生活環境的改變，部分大學生由高中時期的“佼佼者”變成大學校園中的“普通一員”這種“地位”的改變是造成部分大學生自卑的重要原因，還有一些學生由于家庭條件差或自身某些不足而自卑。有自卑感的學生由于自我評價過低，導致行為畏縮、瞻前顧后、多愁善感，自尊心極強，過于敏感，嚴重影響各方面的正常發展。

2、焦慮

焦慮是一種比較復雜的消極情緒現象，是人們對即將發生的某種事件或情境感到擔憂和不安，又無法采取有效的措施加以預防和解決時產生的情緒體驗。過分的焦慮使人處于一種無所適從的狀態，總是擔心將要發生的事情，坐立不安，注意力分散，辦事效率低下。引起學生焦慮的主要原因有：入學適應困難、學習問題（如考試焦慮）、人際交往（如：社交恐懼引起的焦慮）、求職就業問題等。

3、抑郁

抑郁也是極為復雜的情緒障礙，是正常人以溫和方式體驗到的、已經作為日常生活一部分的、持久的一種情緒情緒狀態。當個體感到無法面對外界壓力時常常會產生這種消極情緒。一部分大學生由于不喜歡所學專業，感到前途渺茫，或是由于人際關系處理不當，失戀等問題而過早“看破紅塵”，導致情緒抑郁，他們的主要表現是：情緒低落、思維遲緩、郁郁寡歡、悶悶不樂、興趣喪失，體驗不到生活、學習的快樂，并伴有食欲減退、失眠等。

4、易怒

心理學的研究表明，在一般情況下，情緒反應都是由大腦皮層決定的。但是美國紐約大學的萊克杜斯通過研究表明，并不是所有的情緒的發生都要經過大腦皮層的加工整合與評估，他認為“除了情緒通道之外，另有一小絡神經元直接自丘腦連接到杏仁核，通過這些狹小通道，杏仁核可直接在大腦皮層尚未作出評價之前搶先作出反應導致有機體的一時沖動”。處于青春期的大學生內分泌系統處于空前活躍時期，大腦神經過程的抑制和興奮發展不平衡，內制力較差，容易沖動。易怒是大學生常見的一種消極激情，有的大學生因為一件小事或一

句話激動得暴跳如雷，或出口傷人，甚至動拳腳傷人。情緒調節控制的方法及對策 1.正確認識自我，包括心理方面，如氣質，性格，智力，興趣愛好等，是情緒調節與控制的基礎。心理健康的標準之一就是個體能正確地認識自我并悅納自我。心理學認為，自我指對自己存在的觀察，即認識自己的一切，包括自己的生理、心理特征以及自己與他人的關系。即自己的智力、情緒、性格、氣質、興趣愛好、道德觀和人生觀等。對自我有一個充分，全面、正確的了解，這樣有利于對自我情緒的有效控制和調整。如氣質屬于急躁類型的大學生，如果意識到了這一點，就會有針對性地去暗示或控制自己要保持一顆平和的心，這樣對我做的事很有利，就是能控制一點就會有很大的益處。

2.正確地對不良情緒進行歸因，即從主觀和客觀兩個方面進行歸因。在遇到不順心的事情時，或是遇到困難和挫折時，既要從自己本身出發找原因，又要從周邊環境的客觀世界中尋找原因。如較內向的大學生由于內省較深，比較敏感，對于一件事在別人看來沒有什么，但是對于內向的學生卻能引起他的不必要的猜疑、沉思。情緒的不良是不是由于自己過去的經驗缺少的原因，缺少社會交往閱歷等等。如自己是不是總是的父母家人或他人的保護包辦之下，去面對困難，而導致現在手無足錯，情緒低落。客觀方面找原因就是考慮是周遍的環境條件，如天氣，氣候，自然地形，社會文化等因素，都是我們每個人無法控制的，是不以我們的主觀愿望而改變的。面對的這些客觀存在的困難是每個人都會有的，所以我們沒有必要去為它而憂傷，煩惱。只要能正視現實，充分地利用客觀現實積極的一面，這樣大學生才能夠妥善地，合理地處理好現實的困難挫折。

3.自我激勵法 自我激勵是人的精神生活的動力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵自己，同各種不良情緒進行斗爭。古人云：知足者常樂。大學生不要總為沒有得到的東西而煩惱，相反，要經常想到自己是幸福而充足的，相信憑借自己的意志、能力和奮斗精神，這些沒能得到的東西總有一天一定會得到。這樣，便能增強自信心，驅除自卑感，保持心情舒暢，從而增加了獲得成功的可能性。

4.轉移調節法 心理學的研究表明，在發生情緒反應時，大腦皮層上出現一個強烈的興奮中心。這時，如果另找一些新穎的刺激，引起新的興奮中心，便可以抵消或沖淡原來的興奮中心。因此，當

某種情緒激動起來時，為了使它不致于立即爆發，可以有意識地通過轉移問題或做點別的事情，來分散和轉移自己的不良情緒。采取行動，也是轉移注意力、驅散煩惱的一種有效的精神療法。一旦出現煩惱情緒的征兆，便激勵自己多做有意思的工作學習、勞動或娛樂，把時間表盡可能排得滿一些、緊湊些，或者為別人做事，不僅可以使自己忘卻煩惱，而且可以體驗到自己存在的價值，更可獲得珍貴的友誼。5.換位思考法 從積極的角度，重新認識引發不良情緒的事件，從而得到新的結論，使自己的情緒得到平衡。例如，當你在生活中遇到麻煩時，可以換一個角度考慮，告訴自己 “破財免災”、“就當是交學費”、“壞運很快就會過去”等，這樣心情就會輕松，情緒就會穩定下來。

6.行為補償法 即把某些情緒化為行動的力量，它具有修復和補償功能。倘若其貌不揚，便把精力集中到學習和科研上，從事業的成就中求得補償，保持心理平衡。有的同學在情緒壓抑時，喜歡到外面走走，或踏青、或賞景，這也不失為一個簡便有效的調節方法。大自然的風光，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調節人的心理活動有很好的效果。7.宣泄不良情緒 利用情緒表達適當宣泄；找心理咨詢師或心理醫生進行心理咨詢。咨詢法 心理學家們認為，人的情緒處在壓抑狀態時，應該允許有節制的發泄，即使是暢快的哭一場，也是有利于調節機體平衡的。如能把悶在心里的苦惱傾吐出來，求得別人的疏導和指點，往往更能使矛盾迎刃而解。咨詢的對象可以是父母、教師、好友等。如果是心理方面的問題，有專門的心理醫生咨詢當然更好。

第四篇：大學生常見心理問題

大學生常見心理問題

大學生常見心理問題分類：

一·神經癥

二·人格障礙

神經癥:

主要由心理問題造成，是一種常見的功能性疾病。神經癥和神經病都是心理方面的失常，神經癥因自己知道自己異常表現而具有痛苦體驗，會主動求醫尋求幫助。

重性精神病無上述體驗，拒絕尋求幫助。

一般來說有無自知力，是傳統的精神病學中作為區別神經性精神障礙與非精神病性心理障礙的重要標準之一。另外人格障礙是沒有自知力的。

焦慮癥和抑郁癥都是是一種常見的精神癥。精神焦慮是焦慮癥的核心。患焦慮癥的人時常擔心可能在未來會發生什么危險，過分憂慮，但是往往這些擔心是沒有必要的。

抑郁癥的臨床表現有：

1.情緒障礙

2.出現一些身體狀況，食欲減退，體重減輕，早醒無法入睡等。

3.強迫癥，以反復出現強迫觀念和強迫動作為基本特的一種神經癥性障礙。

特點是有意識的自我強迫和反強迫并存，兩者強烈沖突使病人感到痛苦。病人體驗到的觀念和沖動來源于自我，但無法控制。(這里說明，強迫癥很難治愈，比較有效的方法是:順其自然，為所當為）

4.神經衰弱是常見的心理障礙。

特點是容易興奮，迅速疲倦，常有軀體不適感和睡眠障礙。

人格障礙

人格障礙很難治，是精神疾病發生的因素之一。有人格障礙的人人格顯著偏離正常，情緒不穩易激怒。。但意識狀態無明顯缺陷。一般沒有妄想和幻想。這點可與精神病相鑒別。偏執性人格障礙表現為：

1.對人對事過度敏感，多疑，心胸狹隘，容易害羞，自尊心過強，人際關系往往反映過度。

2.經常懷疑別人要傷害自己。

3.遇到挫折易埋怨，怪罪他人，推諉客觀。

4.易于爭辯.反抗。

5.易于記仇。

6.易于委屈。

7.自卑或自我評價過高。

每個人在特定的階段特定的環境都會有一些心理困擾，這是正常現象。但是不論遇到什么問題都不要消極偏執，以積極的心態去看待多與身邊的人交流以幫助自己早日進入健康的心理狀態，使自己有一個愉悅的心態。快樂學習快樂工作快樂生活。

第五篇：人流后女性常見健康問題 對癥解決

人流后女性常見健康問題 對癥解決重慶現代女子醫院核心提示：人工流產又稱為人流。是指用手術的方法終止妊娠，也就是“人工”終止妊娠。

常言說：“十月懷胎，一朝分娩”，“瓜熟蒂落”。正常分娩是胎兒足月后，因母體內激素的改變，引起子宮收縮，分娩胎兒、胎盤。這是人體的自然現象，機體對此有充分的適應與準備時間。而人流則是在懷孕12周內，人為地使用手術器械將胚胎組織和胎兒從子宮腔吸取出來，以終止妊娠。有人稱人流是坐一次“小月子”。由于人流是人為地中斷正常妊娠，機體沒有一個緩慢漸進的適應過程，所以對人體健康是有一定影響的。

人流后女性常見健康問題 對癥解決

麻煩1：術后月經不調和小腹疼痛

人工流產會對女性產生很多不良影響。因為，手術會使妊娠突然終止，容易使卵巢不能適時對垂體前葉促性腺激素發生正常反應;與此同時，手術刺激可引起內分泌功能紊亂;加之人流手術會增加宮腔蛻膜逆流入盆腔的機會，引起子宮內膜異位癥;宮腔操作也容易增加感染機會，引發子宮內膜炎、盆腔結締組織炎、附件炎等，以上多種因素會導致月經不調，并引起小腹疼痛。

解決方法：

如果在人工流產手術后出現小腹疼痛或月經不調，及時到正規醫院婦科進行一下檢查，查清原因后采取治療。

麻煩2：術后乳房疼痛

人流手術后仍感到乳房脹痛，不一定是異常現象，無須太擔心。由于妊娠突然終止，體內的性激素水平會驟然下降。這樣，就會使剛發育的乳腺驟然停止發育，因而造成乳房腫塊或疼痛。如果疼痛不是特別明顯，可不采取特殊治療，疼痛往往會在1-2個月后自然消失。值得指出的是，人流手術后引起的乳房脹痛，可能會較長時間并潛在地刺激乳房，引起乳腺增生或腫塊等。

解決方法：

今后一定要采取切實可靠的避孕措施，避免意外懷孕而再做人工流產。如果乳房持續脹痛并在2個月后仍然不見好轉，及早去醫院做詳細檢查，徹底查明原因，以防引起后患。

麻煩：3術后月經血變少了

你的月經血量減少及腹痛癥狀，有可能是多次做人流手術引起的。因為，多次手術會損傷子宮內膜，使宮頸及宮腔發生部分粘連。粘連面積小會引起月經血量減少，面積大可能會引起閉經。如果宮頸發生粘連，會使月經血難以從宮腔排出，導致月經來潮時出現腹痛。解決方法：

應該去醫院治療。宮頸粘連時，一定要去正規醫院婦產科用探針進行突破，放置碘仿紗條以防再次粘連。宮腔粘連時可在宮腔鏡下進行分離，然后放置金屬節育環以防再次粘連。如果是人流手術不徹底造成的月經血量減少，應該再次清宮

麻煩4：術后懷不上孕

人工流產采用負壓吸宮術將胚胎組織吸出，終止妊娠，雖然它是一種常見的手術，但可能會在術后的近期和遠期引發并發癥或后遺癥，如子宮內膜異位癥、月經不調甚至閉經等。因此，有些女性在人工流產手術后發生月經異常甚至閉經，由此導致不育。資料統計，人流術后引起的不育占全部繼發不育(指曾有妊娠，未經避孕而2年不再懷孕)的第3位。

解決方法：

由于還沒有生育，一定要采取嚴格避孕措施，夫妻共同避免非意愿妊娠，不做或少做人工流產，以免使生殖健康受到影響。麻煩5：術后情緒不好

一般來說，人流手術不會對心理造成多大影響，只有少數人在流產后產生很大痛苦或抑郁等。出現這種現象，大多與人流手術前的精神狀態和境遇有關。比如，自己想要孩子但由于種種因素不得不做流

產，心里很矛盾，或對今后妊娠有種種擔心等，這樣就很容易伴隨不良情緒產生，并不一定就是患了抑郁癥。

解決方法：

你在這一時期需要得到丈夫、家人、朋友或同事更多的關心和愛護，自己也可通過看電視、向密友傾訴、閱讀書刊或打咨詢熱線來分散注意力，擺脫不良情緒，必要時找心理醫生進行一下疏導。術后如何調養?

懷孕婦女在人流時，精神的高度緊張以及吸管吸引宮腔造成的劇痛，使得交感神經興奮性增強，腎上腺素分泌增多，機體的代謝率增高，能量消耗增大。同時，人流時，母體子宮內膜不可避免地受到損傷，術后若不注意加強自我保健，則可導致陰道流血時間延長、腰酸腹痛、月經紊亂、閉經等。因此，切實做好人流后的自我保健，對于促使身體和生殖器官順利地恢復健康至關重要。

注意休息，加強營養。人流后子宮需要一個月左右復原。因此要注意增加營養，攝入足量的蛋白質，增強機體對疾病的抵抗力，促進受傷器官的早日修復。人流后，應多吃些魚類、肉類、蛋類、豆類制品蛋白質豐富的食品和富含維生素的新鮮蔬菜，以加快身體的康復。

1、人流后應臥床休息2～3天，以后可下床活動，逐漸增加活動時間，少看報紙及電視。

2、術后2周內，適當臥床休息，在人流后半月內不要從事重體力勞動，避免接觸冷水。

3、多吃些富有營養的食物，使身體盡快恢復正常。

4、保持外陰部清潔衛生，每天用溫開水清洗1～2次，勤換衛生巾。

5.2周內或陰道流血未干凈前不要坐浴。人流后子宮口還沒有閉合，子宮內膜也有一個修復的過程，在這段時間內，要特別注意保持外陰部的清潔衛生，術后半月內不要盆浴，以免不潔水進入陰道，導致細菌侵襲，引起感染。

6、1個月內禁止性生活，以防生殖器官感染。如果有發熱、腹痛或陰道分泌物有異常氣味，要及時就診。

7、一般在3～5天陰道流血漸漸停止，最多不超過10～15天。如果陰道流血量超過月經血量，持續時間過長，這時需要及時就診治療。

8、無痛人工流產后只要恢復性生活，就要采取避孕措施，避免再次懷孕。

飲食注意事項

1、在正常飲食的基礎上，適當限制脂肪。忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，這類食品均能刺激性器官充血，增加月經量，也忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。

2、蛋白質是抗體的重要組成成分，如攝入不足，則機體抵抗力降低。可多吃些雞肉、豬瘦肉、蛋類、奶類和豆類、豆類制品等。

3、人工流產手術后，由于身體較虛弱，常易出汗。因此補充水分應少量多次，減少水分蒸發量;汗液中排出水溶性維生素較多，尤其是維生素C、維生素B1、維生素B2，因此，應多吃新鮮蔬菜、水果。

飲食調整應注重以下幾點：

1、人工流產后半個月之內，蛋白質每公斤體重應供給1.5～2克。因此，可多吃些雞肉、豬瘦肉、蛋類、奶類和豆類、豆類制品等。

2、由于身體較虛弱，常易出汗，補充水分宜少量多次，汗液中排出水溶性維生素較多，尤其維生素C、維生素B1、維生素B2，因此，應多吃新鮮蔬菜、水果。這也有利于防止便秘。

3、在正常飲食的基礎上，適當限制脂肪。術后一星期內脂肪控制在每日80克左右。行經紊亂者，忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，這類食品均能刺激性器官充血，增加月經量。也要忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。有醫師建議服用3-5副的生化湯

(當歸六錢、炙甘草錢半、川藭四錢、桃仁一錢、黑姜一錢、杜仲二錢)。