第一篇：《職業困擾心理調適》觀后感

《職業困擾心理調適》觀后感

班級：15春會計專 學號：***26 姓名：王麗麗

第一章：概述

近年我國就業難問題越來越突出，其中有高校教育的原因、社會原因、求職自身的原因、用人單位的原因。只有認真分析造成就業難問題的各方面因素，才能有針對性地解決就業難問題。觀看繳潤凱老師的視頻后，從各方面分析問題，層層剝開分析現下就業問題的各方面原因，以及就業者的一些存在問題，以及解決方法和調適方式。第二章：原因分析 2.1高校教育原因

我國自1999年開始，高校進行大規模擴招，招生人數幾年內迅速增長，到2004年，高等教育毛入學率已經達到了19%，我國高等教育已經進入大眾化教育階段。隨著高校招生規模的不斷擴大，每年高校畢業生的數量也在高速增長，從2002年的145萬到2005年的338萬，每年以近70萬的數量在增長，2006年全國普通高校畢業生達到413萬人，比2005年凈增75萬人，就業壓力空前。而且人數一年年呈現遞增趨勢，到了如今2017年根據國家統計局和教育部發布的最新數據顯示，全國共有在校大學生2682.3萬人，應屆大學畢業生795萬，普通本專科招生737萬人，全國共有具有大學教育程度人口為1.9593億人。隨著畢業人數的增多，然而就業人數卻增長很少。如下圖：

2.2社會原因

社會對就業者的吸納能力不足。經濟因素是影響就業最直接最重要的因素。當前我國經濟發展速度是空前的，經濟的發展必然加大人才的需求量，這就形成了一個經濟發展對人才需求和高校向社會輸送人才的供求關系問題。從長遠來看，我國經濟發展有著巨大的潛力，發展勢頭良好，社會對人才需求量不斷增加，但從目前看，我國現在還是發展中國家，社會經濟發展規模總量不足，與我國13億人口的大國身份很不相稱，這就加大了畢業生的就業難度。加之我國高新技術產業相對比較少，經濟發達地區分布不均，多集中于東部沿海地區，中西部地區經濟發展比較緩慢，相對落后，當然高新產業更是寥寥無幾了。經濟發展水平的有限性，高新技術產業的稀缺性和地區分布不均，就業問題的產生就不足為奇了。

2.3求職者自身原因

錯誤的就業觀念是影響求職者就業的直接原因。在就業過程中反應出了不少問題，“高不成”“低不就”問題就是其中之一。很多求職者對自身缺乏正確的認識，同時也缺乏對現實環境的了解和認識，比如大學生來說：“只認識到了自己學位的優勢而往往看不到自己的不足之處，那就是“經驗”還是一紙空白。其次，當代大學生“懷才不遇”現象尤為普遍。”還有很多求職者就業目標瞄準大城市、大企 業，對于薪酬有超過一般標準的要求，這在當今的社會中有相當的代表性。由此而產生的就業難問題就是“高不成”“低不就”的心理定位對就業的影響，不僅達不到職業的目標，反而會影響職業生涯的走向。2.4用人單位原因

不少用人單位在選擇人才時或多或少的存在誤區，過分注重文憑就是表現之一。很多用人單位不明確自己需要什么樣的人才，選拔人才也不做職位調查和崗位分析。他們只是片面認為學歷越高越好，考評選拔人才重學歷甚至唯學歷，選人學歷化造成受聘人員水平和能力與崗位不相適應，進而導致人力資源的浪費。不少本科生或大專生的業務能力不比研究生的業務能力差，而用人單位單純的依學歷高低判斷一個人這顯然是不科學的。第三章：解決方法

面對如此多的就業壓力，我們首先要做好自身的標準，打鐵還需自身硬。求職者要做到知識廣博，專業知識過硬，具備一定的科學文化素養。培養自己良好的心理素質，無論是就職國有企業、事業單位還是個人企業，除具備一定專業知識和技能外，還必須有良好的心理素質，善于自我調節，應對多變的環境。有人說：“成功=20%的智商+80%的情商”可見在某種程度上心理因素比智力因素更可貴和重要。面對激烈的社會競爭，要勇于挑戰，做一個對自己，對家人，對社會，對國家負責任的人。做好自我的定位，將自己和社會的需求結合起來，切忌不可“好高騖遠、心高命薄。”

總體分析：現狀：需求減少、競爭激烈、好高騖遠

就業壓力來源：結構型矛盾、需求矛盾、不當競爭

自我應對策略：自我調適 適當放松、轉變思維 生存導向、先就業后擇業。

第二篇：鄉鎮初任公務員心理困擾及調適

鄉鎮初任公務員心理困擾及調適

摘要：鄉鎮公務員作為直接面對廣大農民群眾的特殊群體，他們心理素質的高低直接影響到黨的執政能力建設，應引起高度重視。而鄉鎮初任公務員由于初入職場，關注他們的心理問題，分析他們容易出現的心理困擾，并提出相應的心理調適方法，能幫助他們更好地實現角色的轉變，更好地履行工作職責。

關鍵詞：鄉鎮 初任公務員 心理困擾 心理調適

鄉鎮公務員作為直接面對廣大農民群眾的特殊群體，他們心理素質的高低直接影響到黨的執政能力建設。而鄉鎮初任公務員作為基層公務員隊伍的重要生力軍，其心理素質狀況更值得引起我們的高度關注。通過調研，發現他們普遍學歷高、能力強，大部分人的心理素質不錯，但因為初入職場，容易出現一些心理困擾。針對這些困擾，提出心理調適的方法。

心理困擾

一、完美主義傾向，自我期望值過高

絕大多數鄉鎮初任公務員的學歷在本科以上，他們曾經是學校里的佼佼者，非常自信，滿腔激情，迫切希望能在工作中脫穎而出，導致有些人表現出強烈的完美主義傾向，認為在工作中一定要取得優秀的業績。這種完美主義傾向的心態，一旦工作受挫，會給他們造成極大的挫敗感。而當下基層社會矛盾不斷增多，越來越復雜，很多時候他們需要直接面對廣大農民群眾，工作的方式方法稍不注意，就容易引起不必要的矛盾或誤會。而初任公務員往往由于群眾經驗不足，容易導致在他們眼里很“簡單”、很“平凡”的事情也做不好，這種巨大的心理落差會讓他們無所適從。

另一方面，他們大都經過“千軍萬馬過獨木橋”的強烈競爭進入到公務員隊伍，在珍惜的同時，又有著很高的工作期望。但初任公務員是很多繁雜瑣碎而無序的行政事務的直接執行者，做的都是在他們眼里很“簡單”、很“平凡”的事情，久而久之，就會讓他們產生不受重視的失落感。

二、想踏實做事，理想遭遇現實

初任公務員往往滿懷理想，對未來充滿憧憬，對工作充滿好奇和激情。

在訪談中得知，一方面，初任公務員大都年輕有干勁，真正想踏實做事，為人民服務。工作后卻發現，由于人力、財力等的限制，有些工作在鄉鎮落實得不夠扎實，甚至有些報表是虛構上報的。由于工作性質或一些客觀原因，他們都曾經或多或少的說過違心話，做過違心事，雖然并非他們的本意。這些都為他們帶來了很多的迷茫與困惑。另一方面，年輕人想熱心做事與一些慵懶的公務員不想做事的矛盾也會讓他們很受困擾，感到理想與現實相距甚遠，甚至因此而失去努力工作的動力。

三、人際關系壓力，容易心理失衡

初任公務員大多是“80”后，有朝氣，充滿活力，能為基層公務員隊伍注入新的活力。但是，這些有著美好職業憧憬的年輕人走上工作崗位后，特別是鄉鎮基層的工作崗位，面對陌生的工作環境和復雜的人際關系，容易出現一些人際困擾。

他們會擔心完成不好領導安排的工作，也有的領導指示不清晰，或者有的領導朝令夕改，令他們無所適從；擔心與同事相處不好；面對群眾時，又擔心政策理解不到位或者說錯話導致群眾有誤解，這些，都會給他們帶來一種無形的壓力。

作為鄉鎮公務員，待遇比其他性質的公務員低很多。此外，他們認為，“官二代”的公務員往往能被安排到更好的工作崗位，也更容易獲得調動或升遷的機會。這些，容易導致他們心理失衡。

四、職業生涯規劃不明確，對未來的發展方向十分迷茫 有相當部分的鄉鎮初任公務員沒有自己的職業生涯規劃，對未來的發展方向十分迷茫。

日復一日，都是繁雜瑣碎的工作，很多工作無法事先計劃，只能跟著上級的文件要求執行。有的身兼幾職，有的甚至沒有明確的分工，而是遇到什么做什么，這種疲于應付的狀態，仿佛讓人一眼就能看到將來，很難讓他們能投入更多的激情，對未來的發展方向感到十分迷茫。

心理調適

以上這些問題，歸根到底，是要提高心理素質，增強心理調適能力。這種心理調適，可以從以下幾個方面進行：

一、改變認知，不苛求完美 首先是改變認知。一個人的認知對其影響到底有多大？美國著名牧師內德﹒蘭賽姆，在94歲臨終時說了這樣一句話：“假如時光可以倒流，世上將有一半的人成為偉人。”正是告訴我們認知對一個人的影響有多大。

鄉鎮初任公務員要充分認識到鄉鎮基層工作的重要性，正所謂，基礎不牢，地動山搖；上面千條線，下面一根針。其實，把每一件簡單的事情都做好，就不簡單，把每一件平凡的小事都做好，就不平凡。

其次是追求完美，但不要苛求完美。很多時候，我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法。作為鄉鎮公務員是黨和人民的橋梁，是責任落實的組織者、協調者和管理者，是“萬金油”。但人的能力所限，不可能總是完美和正確的，正所謂“尺有所短，寸有所長”。

最后是加強學習，尤其是學習一些心理健康的知識。在受到負面情緒困擾的時候，能從心理學的角度更客觀地看待工作和人生，進行自我調適，實現逆轉。

二、堂正做人，踏實做事

堂堂正正做人，才能踏踏實實做事。摒棄私心雜念，重實干，求實效，把實事辦好、好事辦實。總書記也強調，空談誤國，實干興邦，這既是歷史的總結，也是現實的警示，“道雖邇，不行不至；事雖小，不為不成。”

三、換位思考，有效溝通

首先要實現好自身的角色轉換，主動適應基層環境。單位也可以為初任公務員舉辦一些針對性的培訓，以讓他們更快更好地適應工作和環境，得到一種心理的安全感。

其次是有效溝通。溝通時，多換位思考，既是有效溝通的原則，也是處理人際關系的黃金法則。人的個性總是要大于共性的，因而要包容他人的弱點和缺點，寬容別人所犯的錯誤，并善于與不同性格的人相處。鄉鎮初任公務員要摒棄自我中心化，多進行有效溝通，不斷增強自我接納意識：滿意自己，寬容別人，接納環境。

四、規劃定位，快樂工作

和很多工作相比，公務員的收入相對還是偏低，制度約束也較多，所以如果選擇了進入公務員隊伍，就要有耐得住仕途寂寞和生活清貧的心理準備。常懷感恩之心，就能快樂工作。

當下是社會轉型期以及矛盾凸顯期，對公務員的素質提出了更高的要求，尤其是鄉鎮初任公務員，要不斷的在實踐中學習，依靠學習和實踐走向未來。

參考文獻：

[1] 謝愛武 《中國當代基層干部的心態建設》 廣東人民出版社 [2] 謝愛武 《心理調適能力的培養》 廣東人民出版社 [3] [美] 沃特．謝弗爾 《壓力管理心理學》 方雙虎等譯 中國人民大學出版社

[4] 李宇成 《讓你豁然開朗的心理逆轉術》

電子工業出版社

第三篇：考前心理調適

考前心理調適十大癥狀

編者按：

本文是記者采訪華師一附中心理高級教師尹鄧安后整理得出的十大考試癥狀既解決方法。

癥狀一：一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

[處方]找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

[處方]自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎知識。另外也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放松情緒。要看到自己的優點，多進行本書中所列舉的提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣。“榜樣的力量是無窮的，”優秀人物，遇險不驚、沉著機智是他們的優點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態參加高考。

癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復習，越是覺得掌握不扎實。

[處方]這是心緒緊張的具體表現，屬于正常現象。這種狀況的根本原因是疲勞戰術的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動．但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。

癥狀四：心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。

[處方]在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現丟三落四的現象。

[處方]這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重??就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念2―3遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。

然后默念：我現在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快??為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。

癥狀六：身體狀況出現問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

[處方]身體出現不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應的話，反而會收到負效果。考試前既不可空腹，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床，調整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

癥狀七：出現失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。

[處方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松，??”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。用這個方法來催眠。不可急躁，不應急于求成。

癥狀八：臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

[處方]考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要凋整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。

癥狀九：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。

[處方]當注意力集中得不是很好時，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當放松一下再回到桌前看書時，會發現你的注意力比沒放松前強很多。有些考生復習得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應該調整自己的心態，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態會更好一些。

癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。

[處方]這種現象是緊張造成的。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預防應考尿頻現象的發生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯。考完后則可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。

第四篇：公務員心理調適

面對心理壓力應樹立積極向上的心態

——公務員心理與健康問題初探

機關黨委副書記、紀委書記何 斌

編者話：何斌同志長期從事組織、人事、黨務工作，在此崗位上曾發表過多篇有關方面的文章。近年來，他結合所從事的崗位，對人（特別是對青少年和公務員）的“心理與健康”有極大關注和重視。通過學習心理學專業的有關知識，在名師、教授的傳教和指點下，參加了全國心理咨詢師任職資格考試，一次獲得通過，并取得了國家二級心理咨詢師任職資格證書。他執著于“社會心理學”和“發展心理學”的專研，在助己的同時愿熱衷于助人。他撰寫的《面對心理壓力應樹立積極向上的心態》一文，已被“機關黨建”采用，并在“云南機關黨建網”黨建研究一欄刊載，經本人同意，現將此文轉載，以供交流。

每個人都有一套屬于自我的生活理念，有的人生活的很快樂，有的人卻對生活出奇的失望，歸根揭底是心態的問題。生活中總是會出現許多突如其來的災難，會讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對生命的絕望。不難看出，隨著社會的進步，競爭的激烈，人們的各種壓力增大。如果當這種壓力超過了某種負荷能力的時候，就會讓人出現偏激情緒，這樣帶來的后果是無法想象的。如果一個人能在壓力重疊中，努力找出一個出口，走出心理誤區，就會排除精神壓力，讓心態逐漸平和起來，使人生重新走向健康、陽光積極向上的一面。

近幾年來，公務員所面臨的各式各樣的壓力在逐年加重，雖然尚未到十分嚴重的程度，但還是應當引起足夠的重視。其實。我國公務員隊伍中92％是科級以下人員，因工作、生活壓力大或心態不平衡等諸多原因導致的心理問題，帶有一定程度的普遍性。據報道，重慶市有關部門曾牽頭做了一個《公務員心理健康現狀研究》的調查。調查顯示：34.5%的公務員不同程度地存在著抑郁傾向。其中，重度占3.46%、中度占9.9%、輕度占21.3%。主要表現為煩躁、憂郁、失眠、頭痛等現象。這些壓力主要來自于除工作壓力外，還有很多種壓力類型。比如社會壓力、人際壓力以及包括情感壓力、經濟壓力在內的家庭壓力等等。這些壓力都會造成公務員產生心理問題，甚至出現極端的做法。還有一些自覺不自覺地攀比也會帶來失落、自卑、彷徨等消極心理。出現這種現象的人，在工作中往往感到力不從心，表現為敷衍塞責、態度冷漠，有時還將個人情緒帶到工作中，甚至出現腐敗心態。

第三屆國際心理衛生大會認定心理健康的標準“①身體、智力、情緒十分協調；②適應環境，人際關系中彼此能謙讓；③有幸福感；④在職業工作中能充分發展自己的能力，過著有效率的生活。”下面就此題略作初探。

一、公務員心理健康存在的問題及原因分析

公務員是生活、工作在改革開放前沿的人群,面臨著種種社會壓力,最易產生各種心理健康問題。

(一)公務員心理健康問題的現實表現

1、精神抑郁：抑郁癥是以持久的心境低落為主要特征的神經性障礙。是因感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒。處于該狀態中的人,看到的一切仿佛都是灰暗的,對什么事情都提不起興趣。同時自我評價偏低,對生活缺乏信心,體驗不到生活的快樂,并伴有食欲減退、失眠等。

2、情緒焦慮：焦慮是公務員普遍存在的一種情緒,它是一種緊張、害怕、擔憂、焦急混合交織的情緒體驗。當面臨威脅或預料到某種不良后果時,就會產生這種體驗。被焦慮所困擾的人內心感到緊張、惶恐害怕、心煩意亂,注意力難以集中,思維遲鈍,記憶力減弱,常伴有頭痛、心律不齊、失眠、食欲不振及胃腸不適等身體反應。如當前許多公務員倍受失眠的困擾主要就是焦慮情緒引起的。

3、激動發怒：情緒情感難以控制而導致發怒是公務員常見的又一種消極激情。有些公務員常因一句不中聽的話或一件不順心的事,就會激動得暴跳如雷,有時甚至會出口傷人,或拔拳相向。發泄之后,又往往會追悔莫及。發怒對公務員的身心健康有明顯的不良影響,通常當人發怒時,會導致心率失常、心悸、失眠、高血壓、胃潰瘍等疾病,嚴重時可導致心臟停博甚至猝死。

4、自卑心理：自卑是自我情緒體驗的一種形式,是個體由于某種生理或心理上的缺陷，以及其他原因所產生的對自我認識的態度體驗,表現為對自己的能力或品質評價過低,輕視自己或看不起自己,擔心失去他人尊重的心理狀態。如目前日本公務員自殺的現象異常嚴重,其主要原因就是自卑心理造成的。

(二)公務員心理健康問題的原因分析

1、對心理健康認識不夠

受傳統文化的影響,絕大多數公務員過分強調克制、忍耐,回避表達自己的需要和情感,認為心理問題完全是性格上的軟弱、能力上的欠缺造成的。而不少公務員對維護心理健康的重要性認識不足,對心理健康的知識知之甚少,對談論心理問題往往羞于啟齒，有時甚至會故意掩飾自己的心理壓力。

2、社會壓力不斷增大

當前,隨著政治體制改革的不斷深入,工作任務的增加,難度加大,標準提高,使我們有些公務員經常會感覺到一種“無助感”,認為對自己命運的掌握失去了主宰能力。同時又不能從別人那里獲得援助。當感到自己處于孤立無援的處境時,就會產生焦慮;而遇到事業上的挫折、家

庭中的不幸,尤其是自尊心受到打擊時就更容易產生抑郁。

3、履職難度不斷增強事業的快速發展對公務員的要求不斷提高,特別是近幾年來,隨著政府機構改革、崗位的不斷調整、年齡結構優化等情況,客觀上造成了公務員流動比較快,擔任現職務時間比較短。在此過程中,公務員對工作不熟悉,尚處在學習、摸索、適應的階段。而新的歷史時期,各種不確定因素的存在,對其工作要求也隨之不斷提高,客觀上增強了履職的難度。如果缺乏心理調適能力,也容易產生抑郁。

4、管理方式不夠完善

目前我國公務員人事制度改革在擴大民主、完善監督、推進能上能下等方面取得了一定的成果。但是,尚未形成以職責管理為中心的完善管理方式,公務員的工作任務不夠明確,突發性工作較多,使得有些公務員往往疲于應付,經常被打亂原定計劃,無形之中增加其心理負擔。這種不完善的管理方式和工作方式,也使一些心理脆弱的公務員在一定程度上產生了心理問題。

5、自我調適手段欠缺

有些公務員雖然已意識到了心理健康的重要性,但是自我調適能力不強,不善于自我調節、自我減壓。往往是有了壓力以后,在上級領導面前不敢說,同事面前不能說,面對親人朋友又不愿說。更嚴重的是自我調適手段缺乏,致使心理壓力不能得到及時的釋放,日積月累,導致心理嚴重失調或身體健康出現問題。

6、自身工作能力不強

有些公務員對心理健康的重要性及一些常用的調適方法也是了解的,但是面對工作中復雜或突發性問題,自身缺乏有效的應對思路，感到較大的壓力。這主要是因為自身工作能力的欠缺,勝任崗位難度較大。這種情況在年輕公務員、新任職公務員中表現更為突出。

二、解除公務員心理壓力的方法和原則

（一）方法

1、傾訴：找人傾訴自己心中的不愉快，使不良情緒得到發泄；

2、行動：面對壓力，不逃避，積極地正視它、接受它，從而改變它；

3、寬容：不要苛求別人，與人為善，要明白“己所不欲，勿施于人”，“人非圣賢，孰能無過”，寬容、尊重別人，就是尊重自己，經常贊美別人，你會發現自己的生活更輕松快樂；

4、求助：人要學會向別人求助，要善于求助；

5、等待：有時候，時間可以幫助你撫平創傷，時間也可以讓你看清楚事情的本來面目；

6、妥協：在現代生活中，妥協已成為人們交往中一種不可缺少的潤滑劑，妥協并不意味著放棄原則，明智的妥協是一種適當的交換，為了達到主要的目標，可以在次要的目標上做適當的讓步；

7、放棄：人之一生，需要我們放棄的東西很多，只有我們學會了放棄，我們才能擁有一份安然祥和的心態；

8、閑情：工作重要，休閑必要。要學會在工作之余放松自己，去郊外的山野徒步，去體驗鄉村生活的樂趣，打打球、聽聽音樂，享受那份悠然、寧靜的環境；

9、關愛：學會關愛自己。只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人。如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己。

10、熱愛：熱愛生命，每天吸收新的養料，每天要有不同的思維，多學會換位思考，盡量尋找新的事物滿足對世界的新奇感,神秘感。

（二）原則

1、心理調節與身體調節相統一原則。在進行心理調適的同時，要加強營養，鍛煉身體，保證充足的睡眠，保持旺盛的精力。

2、自我調節與尋求幫助相結合原則。一般心理問題完全可以通過自我調適解決。嚴重的心理問題和心理疾病，則應積極主動去尋求專業人士的幫助。

3、全面調節與有的放矢相結合原則。既要對身心健康進行全面呵護，又要有針對性地解決某方面的問題。

4、認知調節與行為調節相結合原則。一方面進行內部心理反思，轉變觀念，轉變看問題的態度；另一方面通過外部動作、行為和活動來釋放不良情緒，促進心理平衡。

三、樹立積極向上的心態

心態表示一個人的精神狀態，只要有良好的心態，才能每天保持飽滿的心情。心態好，運氣就好。要學會調整心態, 有良好的心態，工作就會有方向，人只要不失去方向就不會失去自己。有位哲人說得好，“既然現實無法改變，那么只有改變自己。”改變自己就必須樹立積極向上的心態。

(一)樹立正確的人生態度

樹立正確的人生態度,才能使自己在人生道路的各個階段正確處理各種矛盾,戰勝各種困難,創造美好的人生。

1、樹立正確的理想觀。作為公務員,要樹立共產主義理想,堅持走社會主義道路,堅信共產黨的領導,自覺為建設有中國特色的社會主義事業而奮斗。這樣我們才能感到我們生命的價值和意義,自然就會減少心理煩惱和心理疾病。

2、樹立正確的職業觀。作為公務員,要珍愛自己的工作崗位,對從事的職業有一種自豪感、神圣感和強烈的使命感,全心全意地為人民群眾服務。只有這樣,才能上不愧黨,下不愧百姓,自己活得也充實,那些工作中的壓力和煩惱也自然會煙消云散。

3、具有正確的金錢觀。金錢具有兩面性,生活中不能缺少錢,但如果把錢看得過重,就會為金錢所累,成為拜金主義的俘虜。公務員要學會采取一種淡泊的態度,在生活上要多與那些普通群眾比,我們也自然會消除那些心中的不平和無端的煩惱。

4、具有正確的名利觀。作為公務員,要正確對待個人的升遷去留和名譽待遇,學會辨證地看待個人得失,始終保持積極進取,奮發向上的精神狀態,這樣就會卸下思想包袱,身心清爽,心理調適力自然就會增強。

(二)培養良好的性格品質

公務員健康良好的性格品質的培養,要服從人格健康發展的需要。

1、從方法上優化性格品質。品質的培養是為了實現性格品質優化,達到人格健全。要學會擇優汰劣。擇優即選擇那些良好的性格品質作為自己努力的目標,如:自信、開朗、勇敢、熱情、勤奮、堅毅、誠懇、善良、正直等;汰劣即針對自己性格品質上的缺點、弱點予以糾正,如:自卑、膽怯、冷漠、懶散、任性、急躁等。

2、從基礎上優化性格品質。人的知識越廣博,人的本身也越完善。學習知識,增長智慧的過程也是性格品質優化的過程。實際上,現實中不少人有性格缺陷就是源于知識貧乏。豐富的知識使人更加容易自信、堅強、理智、熱情、謙恭。知識的積累與性格品質的完善是同步的。

3、從細節上優化性格品質。“不積小流,無以成江海”,性格的優化就是要從身邊的小事做起,從關注細節開始。一個人的言行往往是其性格品質的外化,反過來一個人日常言行的積淀成為習慣就是性格品質。許多人所具有的堅強、細致等優良的品質都是長期注重細節修煉的結果,是一點一滴形成的。從小事做起,從細節做起,是每一個人努力的起點。

(三)正確認識和評價自己

公務員的自我認識和評價水平，很大程度上能夠決定他的人格走向及未來事業的前景。

1、確立健康的自我觀。正確認識自己所處的地位、身份,以及社會、群體對自己的期望和要求,才能科學地對待自己的過去,恰當地確立自我發展的方向,實實在在地把握現在,在社會情境中找到自己恰當的位置,從而理解他人,尊重他人,和諧相處,被社會所接納。可以通過經常性地評價自我,提高對自己以及自己周圍的人或物的關系的認識;另外聽取他人對自己的評價也是一很好的辦法,如找親近的朋友直言自己的優缺點,對自己獲得更為全面的認知。

2、肯定自我。如同世界上不存在兩片完全相同的樹葉一樣,每個人都是獨一無二的。要珍視自己,愛自己才能愛別人,要自尊、自信才能被別人尊重。肯定自我就是對自己的本來面目持悅納、積極的態度。對于自己的優缺點,要認識到“尺有所短,寸有所長”,接納自己的不完美。同時善于吸收別人的長處,克服自己的缺點,充分發揮自身的潛力。

3、有效地控制自我。有效地控制自我是健全自我認識與評價的根本途徑。作為公務員,要學會控制自我:要培養意志力。在努力實現自己遠大理想過程中,要有足夠的自制能力和意志,經受住挫折和打擊,具備恒心和自制力,自覺主動地認清目標,為實現目標而努力排除干擾、克服困難,確立合適的理想自我。在充分了解自己的基礎上量身制作自己合乎實際的發展目標,不苛求自己,明確自己的期望。

第五篇：教師心理調適

教師的心理調適意義

作為現代教師，教師自己也應該學會調整與他人和社會的關系，以健康的心 理素質，去適應社會大變革。

通過《教師心理調適與輔導》的學習，我明確了當前教師職業壓力問題的現 狀以及職業壓力帶給教師的影響；懂得了教師的職業壓力從何而來；掌握了教師如何做好自己的心理調適等有關知識。

作為現代教師，教師自己也應該學會調整與他人和社會的關系，以健康的心理素質，去適應社會大變革。如:學會積極地想問題；學會給自己照鏡子；正確 補償自己；進行自我調節等，以減少壓抑，達到“樂而忘憂”的目的，獲得心理上的解脫和疏導，以解除由于心理遭受創傷而引起的心理沖突。

我認為教師要做好教育教學工作，要適應時代的要求，要不斷的了解認識自己的心理，一旦發現自己存在不良的情緒，要及時進行調適。如不能及時進行有效的心理保健，教師的心理健康會受到損傷，對教育質量產生不利影響。所以我認為教師應從以下三個方面來調適自己的心理：

首先，必須遵守生活秩序，按時上下班，樹立正確的人生觀、價值觀、要形成穩定規律的生活。從穩定規律的生活中領會自身的情趣。拓寬自己的情趣范圍，豐富自己的課余時間，多做有意義的活動。對待他人的態度要熱情，要有一顆感恩的心，教師尤其是對于學生更要親切熱情，要有足夠的忍耐和愛心:與同事也要建立良好的人際關系。教師要為人師表，就需要注意自己的言行和儀表，注重自己的儀態與服裝。儀態就是不得強壓怒氣，對人對 事要冷靜寬宏大度，不能沖動。

其次，從自己做起，教師應該努力提高自身的心理素質。教師自身要保持良 好的心理狀態，適時適度地調節好自己的心態與情緒。在目前教育體制改革的競 爭中，只有正視現實、不斷進取，才能適者生存。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質，與時俱進，才能找到應有的位置，也才能真正擁有心理上的安全感。同時，教師自身也要有意識地增強心理健康意識，及時有效地克服和化解不良情緒，保持一種健康的心態。

再次，在現實生活中，教師要有一種不平衡的心態，失意時要學會調整心理的失衡，就要嘗試換個角度想問 題，這樣就能以一種坦然的心態面對生活。我們要學會并堅持心理上積極的自我暗示，選擇一個積極的心態介入生活，這是一種獲得心靈平衡的極好方法。而當生活工作壓力較大時，可用想像置身海邊等優美景點的方法來消解壓力，千 萬不要把自己困在房間里獨自煩惱，不妨多與好友會面，可為你帶來靈感和解決困難的啟示。也可培養一項與幾項健康的業余愛好可以調節身心，增添生活情趣，緩解心理壓力。