第一篇：挫折心理調適課堂實錄

上課

起立

同學們好

老師好

請坐

現在開始上課，首先，請看一段視頻，猜一猜它在說什么

這段視頻說的是什么

汶川大地震

??

地震，尤其是強震，可以說是身處其境的人們遭受的重大不幸與挫折。目前，我們還沒辦法預測地震何時發生、強度如何，我們能做的就只有把房子建的牢靠一點、平時演練認真一點。在我們為人類在天災面前的渺小感嘆的同時，我們也來誠實地問問自己，雖然我們都企盼自己一生一帆風順，但我們的人生，是否就一定會萬事如意？我們能否肯定我們的人生，絕對不會遭遇到如強震般的挫折？

??

是的，我們不能肯定。那么，萬一如強震般的挫折來襲，我們能承受得住嗎？來，請同學們捫心自問，人生強震，我能承受幾級？心理學上，我們常常把心比作房子，如果我們不能將自己的心房建牢，萬一人生強震來襲，心房破碎，那是何等慘痛的事。所以，我們一定要

提高抗震指數，別讓心房破碎

現在，我們來玩一個心理游戲，通過這個游戲，我們能夠更好地認識挫折、提高挫折心理調適能力，這個游戲就是

心有千千結

越是認真參與，越是用心體驗，收獲就會越大。所以，同學們一定要認真去做，好嗎？

好

現在，聽到我喊開始后，請同學們迅速把椅子折起來，搬到旁邊靠墻立著，然后，立刻回來按組圍成圓圈，牽起手來，我們看看哪個小組做得最好。好不好？

M

開始

圍成圓圈，手牽起來，記住自己兩邊各是誰，記住了嗎？

M

現在，聽我的口令，把手放下，往對面走，走得越亂玩起來就越有意思，當我喊停的時候，立刻停下來，動手不動腳，停，左右手分別握住原來的同學，看到你們打成結了嗎？這結就代表了我們生活中會遇到的各種挫折

M

現在，聽到我喊開始后，你們就開始解結，時間為一分鐘，注意，手一定不要松開，明白了對，發生在3年前的汶川大地震。看到此情此景，同學們都有怎樣的感受？

嗎？

M

開始

停，等下我喊開始的時候，請同學們迅速取回椅子，坐好，明白了嗎？

M

開始

我們看到，在這個游戲中，形成了不少結，有的結解得很輕松，有的結解起來很困難，甚至有的結到最后也沒被解開。現實不也是這樣嗎？有些挫折我們會不把它當回事，有些挫折我們努力一下就對付了，而有些挫折，卻讓我們陷入了人生絕境。現在，我們先來認識一下挫折是什么？為什么會有挫折呢？簡單的說，挫折就是坎、是困難、是不如意，之所以會有挫折，那是因為我們不是全知全能的上帝。挫折來自生活中的方方面面，同學們用心感受一下，在學習、就業、人際交往、戀愛、家庭、健康等方面你們有沒有遭遇過困難、有沒有不如意的事發生？想象中的也算

心理學認為

對挫折的不良反應，是大多數心理問題發生的根源

注意，是不良反應，才會導致心理問題的發生。那么，人在遭遇挫折時，都有哪些心理反應呢？

焦慮、攻擊、冷漠、退化、幻想、固執、逃避、自殺

這些都是

非理性心理反應

同學們再過幾個月就要開始幼兒教師生涯了，想一想，如果一名幼兒教師遭遇了挫折，產生了一些非理性心理反應，卻不懂得怎樣處理，那么，會發生哪些可怕的事？

??

幸好，我們還有

理性心理反應

它們是

堅持目標，繼續努力；降低目標，改變行為；改變目標，尋回自我；尋求支持，獲取 幫助

應對挫折的正確方法，從根本上來說，就是減少非理性的負面心理，強化理性的正面心理，促成負面心理向正面心理轉化。

在所有非理性心理反應中，最嚴重的是

自殺

同學們聽說過“富士康跳樓事件”嗎？富士康是全球最大的代工工廠，像蘋果的IPHONE手機、IPAD都是它生產出來的，但就在去年，從1月23日到11月5日，富士康已經發生了十四起以跳樓為主要方式來結束生命的事件，跳樓者年齡集中在17歲到23歲，多令生者為之嘆息。雖然自殺原因眾說紛紜，但最直接的原因往往就是自殺者往往以為自己的生命價值已

經為0了，但一個人的價值怎么可能真的為0呢？請看一段視頻里的分析

無論生活怎樣嘲笑我們，都請記住

活著，才有希望

所以，我們一定要

學會堅強勇敢

這里，給同學們推薦一個特殊而又可愛的榜樣，一只名叫堅強的豬，這只豬被壓在廢墟下長達36天，依然堅強地活著

所以，挫折讓我們感到軟弱、想要放棄的時候，請大聲問自己

難道，我還不如一頭豬嗎？

在日常生活中，我也遭遇過許多挫折，遠的不說，就這次公開課的準備工作來說吧，就讓我除了自殺什么樣的非理性心理反應——焦慮、攻擊等等都發生了，我的化解方法就是

改變認知

從而

改變心情

因為我認識到

挫折本是平常事，自古英雄多磨難

雖然我算不得英雄，但在這次準備工作中，我少不了這樣激勵自己，所以，才能撐到現在。同學們，你們在日常生活中，遇到挫折時，有木有這樣想

唉，怎么就我這么倒霉呢？

那么，就請同學們常常把這兩句話掛在嘴邊、放在心里

挫折本是平常事，自古英雄多磨難

這樣，我們必能心平氣和地迎接命運的挑戰

要促成負面心理向正面心理轉化，我們還應該不斷增強自己的自信心，正如我們想讓自己身體健康，應該每天吃營養餐一樣。同學們愿不愿意給自己的精神加餐呢？

M

心理學家發明了一種給精神加餐的方法，它的名字是

60秒PR法

名字雖然奇怪，但看得出是說只要60秒就能起作用，多好啊！像速效救心丸一樣，我們一起來學習，好不好

M

我們先看一個例子，然后舉一反三，學會60秒PR法

現在，請同學們安靜地坐著，背板挺直但身體放松，做兩次深呼吸，再一起大聲地讀它三遍，開始

非常棒，為自己鼓掌吧

現在，請每個同學拿出紙和筆，抄一句最能激勵自己的話語，把它背熟，在以后的訓練中，也像剛才那樣，放松自己，全神貫注地說激勵自己的話語、說一個過去的成功例子，說自己的長期或短期目標，重復它們3、4遍。記住了嗎？

M

就像一日要吃三餐，每天都要吃飯一樣，給精神加餐也要經常，回去后請同學們每天早起后及晚睡前各做一次練習，好不好

M

希望同學們每天都能這樣給自己的精神加餐、充電，好不好

M

詩人顧城曾經說過：黑暗給我了黑色的眼睛，我卻用它尋找光明，今天，我要說強震給了我們黑色的眼睛，我們也要用它

尋找光明

是的，雖然地震之后，滿目瘡痍，但震后充滿信心的重建，卻會帶來一個嶄新的天地，正如新汶川一樣，只要經受住了強震的侵襲，它就充滿新的希望

上課之前，已經請同學們做了挫折承受能力測試，現在，我們來分析一下結果。這樣做的目的，這個測試所要起到的作用，只是為了鞭策我們繼續努力提高自己的抗震指數

我們的課上到這里，就接近尾聲了，通過這節課的學習，同學們都有怎樣的感悟與收獲呢？

??

在這里，我也要用一句話與同學們共勉，它來自偉大的作家巴爾扎克，挫折對于天才是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財富，對于弱者是一個萬丈深淵。希望挫折對于在座的同學都不是萬丈深淵，而都是一塊墊腳石、一筆財富。

時間有如過隙白駒，眨眼面臨下課，而抗挫能力的提高不是一朝一夕的事，它需要長久的支持，所以，我要給同學們布置一下家庭作業了，這就是

每日兩次60秒PR法訓練；半年內讀100個戰勝挫折故事

同學們能做到嗎

M

最后，請允許我向各位同學表示感謝，謝謝你們的大力支持，同時，祝福你們越挫越勇，你們的人生一定會非常了不起

第二篇：園長心理挫折及其自我調適淺談

園長心理挫折及其自我調適淺談

鄭順彩

一、幼兒園園長心理挫折分析

我曾向省級骨干教師培訓班中的部分省優質園、省標準園、農村中心園園長發放“園長心理挫折問卷調查表”30份，同時還以與當地城鄉各級各類幼兒園座談、個別采訪等形式了解園長受挫的有關情況，其結果主要表現在以下幾個方面：

(一)園長心理挫折的表現形式1．情緒低落。有一些幼兒園園長，當她們積極進取、努力改變幼兒園面貌的目標受挫后，便喪失自信心，消極悲觀，特別是得不到領導的支持或被領導誤解時，便“看破紅塵”，對任何事情都不感興趣，得過且過，甚至產生不負責任、敷衍了事的消極表現，個別園長還一走了之，一了百了。

2．發泄牢騷，有的園長在受到挫折后，覺得不便用自己的行動表示不滿，就通過自己的語言來發泄埋怨情緒。埋怨上級領導有偏見，處理問題不公平，不按法律法規辦事；埋怨園長難當，沒有人事權，沒有財權；埋怨教師隊伍素質差，人際關系復雜，到處都是關系網；埋怨工作難開展，上下左右壓力大；埋怨行業差距大，園長清貧、收入低，等等。

3．攻擊性行為。人在受挫時，難免生氣、憤怒，如果失控，就可能產生挖苦、諷刺他人、罵人等攻擊性行為。有的園長在受挫后也會產生攻擊性行為。(二)園長心理挫折產生的原因

1．客觀因素。(1)有關領導對幼教事業不夠重視。認為幼兒園不屬于義務教育范圍，加上私人幼兒園又遍

地開花，辦得有聲有色，而公辦園為了辦園條件的改善經常給領導提這樣那樣的要求，使領導認為公辦幼兒園是一種負擔，是一種“包袱”。有的干脆將其推向社會，把“包袱”甩掉。(2)工作上存在困難。如由于自收自支還未建立完善的機制，園長沒有人事權，園內編制已滿，但通過各種關系每年照樣擠入的人有增無減，國家用3～4年時間培養出來的幼兒教師只能去當保育員或后勤工作人員，造成人才資源的浪費，而憑關系進來的這些人“能上不能下，能進不能出”，使園長很難開展工作。(3)辦園經費不足。近5年間教師的工資總額已增加一倍，每年的全部收入難以支付正常的經費開支，園長為了保證生源一方面要抓保教質量，滿足家長要求；另一方面還要為幼兒園的生存磨破嘴、跑斷腿，四處奔波當“乞丐”。

2．主觀因素。幼兒園園長多為女性，許多人自身存在著思想上的狹隘性、家庭上的依附性、事業上的自足性、情感上的封閉性等特點。具體來說，有這樣兩個方面的因素：(1)自身期望值過高。一方面由于個人的學識、能力、體力、生理等方面的條件，使其不能“隨心所欲”實現目標；另一方面，個人所追求的目標不止一個，由于實際情況的限制，所追求的目標不可能如愿以償。(2)心胸狹隘，缺乏受挫力或是對挫折的承受力較弱。不能辯證地認識挫折，只是把挫折單純看作是一種損失，是倒霉的事，不能認識到工作中遭受一些挫折是難免的，通過工作中的挫折可從中接受教訓，總結經驗，把工作做得更好。

二、幼兒園園長受挫后的自我調適(一)用理智和意志控制情緒

自我控制包括對自己的情感、語言、行為進行的約

束。自我控制的能力可以促使我們去實現目標，維護心理健康，促進事業取得成功。人如果喪失了自我控制的能力，就會造成心理失常。也就是說，當人遭受挫折的時候，要發揮自我控制的能力，讓理智、意識去戰勝情緒。記得有一次，我園初步改革了用人機制，堅持競爭上崗、量才使用、優勝劣汰，個別教師因各方面條件不具備被轉崗或待崗。這么一來，有的教師把矛頭直接指向園長，并向上級領導寫告狀信，夜間打騷擾電話，威脅、恐嚇，等等。在遭受挫折時我也產生過消極的情緒，內心處于痛苦狀態，失眠、食欲不振、痛哭等現象時常伴隨發生。但這種消極的情緒是短暫的，對幼教事業的執著、對孩子們的熱愛，給了我戰勝一切挫折的勇氣；偉人的哲理給了我解決困難的智慧。對那些“怒氣沖天”的教師，我耐心地解釋、說服、幫助、教育，鼓勵她們發憤圖強。在與她們進行情感溝通，尋求互敬互重、互相理解的同時，自己內心的挫折感也隨之消散。在挫折和困難降臨時，與其逃避，不如面對；與其盯著苦痛哀傷，不如給自己一個振作的機會。

(二)用科學的態度和有效的措施克服困難1．運用“認知療法”，建立積極的心理防衛機制。“失敗是成功之母”。在遭受挫折后冷靜地分析挫折產生的原因，正確估計挫折后果，認真總結經驗教訓，重新認識環境，重新制定計劃，調整目標，安排力量，才可能克服挫折，轉敗為勝。遭受挫折以后，怨天尤人，任憑自己的情緒發展，以致達到不可控制的地步，或者以此消沉下來，一蹶不振，都是不足取的態度。人的情感、情緒等心理狀態都是由認知決定的，只要改善思維模式和認知方法，就能改變情感、情緒。我們應把在挫折中產生的痛苦、敵對、憤怒等負面情感轉移到恬靜、幽雅、修養等美的精神生活中去，發憤圖強，“化悲痛為力量”，實現自我超脫、自我完善，建立起積極的心理防衛機制。2．調動教職工的積極性，增強克服困難的凝聚力和戰斗力。在幼兒園管理中要注重“以人為本”，用其所長。最大限度地調動教職工的工作積極性，對獲得管理上的成功具有重大意義。如果不尊重她們，園長將會得到種種無法下咽的“回報”。現代管理思想強調，只有無能的管理，沒有無用的人才。面對挫折，管理者首先要從自身查找原因，不斷克服自己的缺點，培養健康的心理品質。古人云：“天時地利人和”，贏得班子成員的集體認同，贏得教職工的通力合作是克服困難的有效保證。幼兒園園長應根據幼兒教育的特點，創造性地開展思想政治工作，密切聯系群眾，關心員工的疾苦，切實做到愛護人、關心人、體貼人、幫助人，同員工建立親切、深厚、真摯的情感，把思想領先和解決實際問題結合起來，把原則精神與同志情誼結合起來，尋找閃光點，鼓勵進取心，增加感情投資，以此調動員工的積極性，從而增強克服困難的凝聚力和戰斗力。3．掌握協調與上級及各部門人際關系的藝術，消除工作中的困難和挫折。爭取上級領導對幼兒園工作的重視，與領導建立和諧的人際關系，是消除工作中的挫折和困難的又一途徑。有領導的關心支持，園長心理踏實、辦事順心。有錢能撥款，沒錢能給政策，領導對幼教工作的重視除了領導本身主動外，很大程度要靠園長自己去做工作、去努力才能實現。如我園為了籌措資金改善辦學條件就曾積極爭取上級有關部門的關心支持，開發了舊教學樓沿街部分的店面15間，年收入20余萬元；與市郵電局共同協商子女入園問題，為我園減免電話費4部；通過與市物委建立友好關系，我園開展的各類培

訓收費都得到物委的準許。平時還通過不同形式與多個單位聯合開展活動，他們有錢出錢、有力出力，我們走社會化辦學的路子，努力實現社會效益和經濟效益的最優化。例如，近年來我園與環保部門密切配合，開展創建“綠色學校”活動，把環境保護教育作為“學生潛能的持續發展、教師素質的持續提高、管理機制的持續優化、教育質量的持續增長”的強園方略，抓特色創優，抓實踐導行，取得了明顯的社會效益，因教育成果突出，在綠化、美化校園環境和改善辦學條件的經費上也得到了上級環保部門的支持。由此我深深感到，作為一名園長，在工作中要多一份主動，少一些埋怨；多一份豁達，少一些拘謹，多匯報、多請示，以引起領導和社會的重視。4．樹立正確的世界觀和挫折觀，將挫折變成前進的動力。從來不失敗的人是沒有的，失敗而不失志、不失態是成功者的共同特點。從另一個角度看，應當說挫折有好的一面，它會給我們帶來經驗、知識、才干、能力、風度、氣魄。心理挫折是一種主觀感受，是否產生挫折感，產生何種程度的挫折，與園長的心理狀況有重要關系。因此，消除挫折從根本上說，首先要增強自信心，因為自信心有助于使自己保持一種較佳的情緒和豁達的心態。其次要加強自身修養，樹立正確的世界觀和挫折觀。以寬闊的胸懷、正直公道的公仆意識，取信于師生；建立積極的心理防衛機制，保持心理平衡，為人處事能拿得起，放得下，鉆得進，出得來，收得攏，放得開；不斷提高自身修養，樹立高尚的職業理想和信念。另外，在工作實踐中還要培養主動性、獨立性、開拓性、創新性及膽略和膽識等領導者的品質。創造性是立身之本，成功之術。在改革開放新形勢下，沒有創造性就無立足

之地，就逃脫不了失敗的厄運。這就要求園長充分發揮主觀能動性，不因循守舊，不貪圖安逸，勇于沖破環境束縛和舊的思維模式，敢于改革實驗，提出挑戰性的任務和具有獨創、新穎性的方案及設想，以增強團隊的競爭力。

綜上所述，想要的和能夠實現的之間總有一段距離，在不同人的眼里，因為視角的不同而使這段距離或長或短。其實，這段距離的長短實際上最終取決于一個人的心理狀態。挫折是最好的老師，它使人奮發，促人成熟。苦難是人生的核動力，生命的意義就在于不斷戰勝自己、戰勝困難。惟此，我們才能最大限度地實現自身與社會的價值。

第三篇：青年官兵挫折心理的成因及調適

青年官兵挫折心理的成因及調適

備課時間：

授課時間：

授 課 人： 教學目的：通過學習教育，使大家認識到心理問題的成因，引導官兵正確認識身邊的一些心理問題。

授課要點：

一、什么是挫折；

二、形成挫折的原因；

三、如何戰勝挫折。

授課內容：

挫折，在心理學中，指的是失敗后的一種情緒狀態，即人在從事有目的的活動時，由于遇到障礙或干擾，其需要得不到滿足，動機不能實現而產生的一種強烈的情緒體驗。

部隊實際表明，青年官兵的挫折感要比中年人強烈得多，有的甚至達到使人難以理解的程度。究其原因，主要有如下幾點：

第一、世界觀尚不成熟，對挫折認識水平不高。主要表現是對挫折的認識偏激，愛走極端。

第二、心理發展尚不完善，挫折承受力較低。

第三、獨立意識尚不完整，處理挫折的經驗不足。第四、現代意識尚不深化，對待挫折過于敏感。

青年官兵如何戰勝挫折呢？我認為要抓好如下幾點：一是引導青年官兵辯證認識失敗。要讓青年官兵懂得這樣一個道理：成功與失敗總是聯系在一起的，成功常常是建立在失敗的基礎上，正是由于挫折或失敗才能使人們變得更加聰明，才能努力去尋找通向成功之路。

二是誘導青年官兵內化榜樣精神。

三是指導青年官兵提高挫折承受力。

指導青年官兵加強挫折心理鍛煉，是戰勝挫折的基本途徑。

首先，可應用實際提高法，即有意識地讓他們經歷一些挫折，以增加挫折經驗。

其次，可應用加減提高法，即引導他們在實踐中漸進提高受壓能力。

再次，大力培養大畏的精神。

最后，加大冶煉現代性格的力度。

思考與討論？

如何面對遇到的挫折？

第四篇：考前心理調適

考前心理調適十大癥狀

編者按：

本文是記者采訪華師一附中心理高級教師尹鄧安后整理得出的十大考試癥狀既解決方法。

癥狀一：一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

[處方]找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

[處方]自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎知識。另外也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放松情緒。要看到自己的優點，多進行本書中所列舉的提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣。“榜樣的力量是無窮的，”優秀人物，遇險不驚、沉著機智是他們的優點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態參加高考。

癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復習，越是覺得掌握不扎實。

[處方]這是心緒緊張的具體表現，屬于正常現象。這種狀況的根本原因是疲勞戰術的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動．但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。

癥狀四：心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。

[處方]在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現丟三落四的現象。

[處方]這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重??就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念2―3遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。

然后默念：我現在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快??為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。

癥狀六：身體狀況出現問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

[處方]身體出現不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應的話，反而會收到負效果。考試前既不可空腹，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床，調整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

癥狀七：出現失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。

[處方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松，??”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。用這個方法來催眠。不可急躁，不應急于求成。

癥狀八：臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

[處方]考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要凋整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。

癥狀九：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。

[處方]當注意力集中得不是很好時，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當放松一下再回到桌前看書時，會發現你的注意力比沒放松前強很多。有些考生復習得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應該調整自己的心態，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態會更好一些。

癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。

[處方]這種現象是緊張造成的。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預防應考尿頻現象的發生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯。考完后則可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。

第五篇：公務員心理調適

面對心理壓力應樹立積極向上的心態

——公務員心理與健康問題初探

機關黨委副書記、紀委書記何 斌

編者話：何斌同志長期從事組織、人事、黨務工作，在此崗位上曾發表過多篇有關方面的文章。近年來，他結合所從事的崗位，對人（特別是對青少年和公務員）的“心理與健康”有極大關注和重視。通過學習心理學專業的有關知識，在名師、教授的傳教和指點下，參加了全國心理咨詢師任職資格考試，一次獲得通過，并取得了國家二級心理咨詢師任職資格證書。他執著于“社會心理學”和“發展心理學”的專研，在助己的同時愿熱衷于助人。他撰寫的《面對心理壓力應樹立積極向上的心態》一文，已被“機關黨建”采用，并在“云南機關黨建網”黨建研究一欄刊載，經本人同意，現將此文轉載，以供交流。

每個人都有一套屬于自我的生活理念，有的人生活的很快樂，有的人卻對生活出奇的失望，歸根揭底是心態的問題。生活中總是會出現許多突如其來的災難，會讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對生命的絕望。不難看出，隨著社會的進步，競爭的激烈，人們的各種壓力增大。如果當這種壓力超過了某種負荷能力的時候，就會讓人出現偏激情緒，這樣帶來的后果是無法想象的。如果一個人能在壓力重疊中，努力找出一個出口，走出心理誤區，就會排除精神壓力，讓心態逐漸平和起來，使人生重新走向健康、陽光積極向上的一面。

近幾年來，公務員所面臨的各式各樣的壓力在逐年加重，雖然尚未到十分嚴重的程度，但還是應當引起足夠的重視。其實。我國公務員隊伍中92％是科級以下人員，因工作、生活壓力大或心態不平衡等諸多原因導致的心理問題，帶有一定程度的普遍性。據報道，重慶市有關部門曾牽頭做了一個《公務員心理健康現狀研究》的調查。調查顯示：34.5%的公務員不同程度地存在著抑郁傾向。其中，重度占3.46%、中度占9.9%、輕度占21.3%。主要表現為煩躁、憂郁、失眠、頭痛等現象。這些壓力主要來自于除工作壓力外，還有很多種壓力類型。比如社會壓力、人際壓力以及包括情感壓力、經濟壓力在內的家庭壓力等等。這些壓力都會造成公務員產生心理問題，甚至出現極端的做法。還有一些自覺不自覺地攀比也會帶來失落、自卑、彷徨等消極心理。出現這種現象的人，在工作中往往感到力不從心，表現為敷衍塞責、態度冷漠，有時還將個人情緒帶到工作中，甚至出現腐敗心態。

第三屆國際心理衛生大會認定心理健康的標準“①身體、智力、情緒十分協調；②適應環境，人際關系中彼此能謙讓；③有幸福感；④在職業工作中能充分發展自己的能力，過著有效率的生活。”下面就此題略作初探。

一、公務員心理健康存在的問題及原因分析

公務員是生活、工作在改革開放前沿的人群,面臨著種種社會壓力,最易產生各種心理健康問題。

(一)公務員心理健康問題的現實表現

1、精神抑郁：抑郁癥是以持久的心境低落為主要特征的神經性障礙。是因感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒。處于該狀態中的人,看到的一切仿佛都是灰暗的,對什么事情都提不起興趣。同時自我評價偏低,對生活缺乏信心,體驗不到生活的快樂,并伴有食欲減退、失眠等。

2、情緒焦慮：焦慮是公務員普遍存在的一種情緒,它是一種緊張、害怕、擔憂、焦急混合交織的情緒體驗。當面臨威脅或預料到某種不良后果時,就會產生這種體驗。被焦慮所困擾的人內心感到緊張、惶恐害怕、心煩意亂,注意力難以集中,思維遲鈍,記憶力減弱,常伴有頭痛、心律不齊、失眠、食欲不振及胃腸不適等身體反應。如當前許多公務員倍受失眠的困擾主要就是焦慮情緒引起的。

3、激動發怒：情緒情感難以控制而導致發怒是公務員常見的又一種消極激情。有些公務員常因一句不中聽的話或一件不順心的事,就會激動得暴跳如雷,有時甚至會出口傷人,或拔拳相向。發泄之后,又往往會追悔莫及。發怒對公務員的身心健康有明顯的不良影響,通常當人發怒時,會導致心率失常、心悸、失眠、高血壓、胃潰瘍等疾病,嚴重時可導致心臟停博甚至猝死。

4、自卑心理：自卑是自我情緒體驗的一種形式,是個體由于某種生理或心理上的缺陷，以及其他原因所產生的對自我認識的態度體驗,表現為對自己的能力或品質評價過低,輕視自己或看不起自己,擔心失去他人尊重的心理狀態。如目前日本公務員自殺的現象異常嚴重,其主要原因就是自卑心理造成的。

(二)公務員心理健康問題的原因分析

1、對心理健康認識不夠

受傳統文化的影響,絕大多數公務員過分強調克制、忍耐,回避表達自己的需要和情感,認為心理問題完全是性格上的軟弱、能力上的欠缺造成的。而不少公務員對維護心理健康的重要性認識不足,對心理健康的知識知之甚少,對談論心理問題往往羞于啟齒，有時甚至會故意掩飾自己的心理壓力。

2、社會壓力不斷增大

當前,隨著政治體制改革的不斷深入,工作任務的增加,難度加大,標準提高,使我們有些公務員經常會感覺到一種“無助感”,認為對自己命運的掌握失去了主宰能力。同時又不能從別人那里獲得援助。當感到自己處于孤立無援的處境時,就會產生焦慮;而遇到事業上的挫折、家

庭中的不幸,尤其是自尊心受到打擊時就更容易產生抑郁。

3、履職難度不斷增強事業的快速發展對公務員的要求不斷提高,特別是近幾年來,隨著政府機構改革、崗位的不斷調整、年齡結構優化等情況,客觀上造成了公務員流動比較快,擔任現職務時間比較短。在此過程中,公務員對工作不熟悉,尚處在學習、摸索、適應的階段。而新的歷史時期,各種不確定因素的存在,對其工作要求也隨之不斷提高,客觀上增強了履職的難度。如果缺乏心理調適能力,也容易產生抑郁。

4、管理方式不夠完善

目前我國公務員人事制度改革在擴大民主、完善監督、推進能上能下等方面取得了一定的成果。但是,尚未形成以職責管理為中心的完善管理方式,公務員的工作任務不夠明確,突發性工作較多,使得有些公務員往往疲于應付,經常被打亂原定計劃,無形之中增加其心理負擔。這種不完善的管理方式和工作方式,也使一些心理脆弱的公務員在一定程度上產生了心理問題。

5、自我調適手段欠缺

有些公務員雖然已意識到了心理健康的重要性,但是自我調適能力不強,不善于自我調節、自我減壓。往往是有了壓力以后,在上級領導面前不敢說,同事面前不能說,面對親人朋友又不愿說。更嚴重的是自我調適手段缺乏,致使心理壓力不能得到及時的釋放,日積月累,導致心理嚴重失調或身體健康出現問題。

6、自身工作能力不強

有些公務員對心理健康的重要性及一些常用的調適方法也是了解的,但是面對工作中復雜或突發性問題,自身缺乏有效的應對思路，感到較大的壓力。這主要是因為自身工作能力的欠缺,勝任崗位難度較大。這種情況在年輕公務員、新任職公務員中表現更為突出。

二、解除公務員心理壓力的方法和原則

（一）方法

1、傾訴：找人傾訴自己心中的不愉快，使不良情緒得到發泄；

2、行動：面對壓力，不逃避，積極地正視它、接受它，從而改變它；

3、寬容：不要苛求別人，與人為善，要明白“己所不欲，勿施于人”，“人非圣賢，孰能無過”，寬容、尊重別人，就是尊重自己，經常贊美別人，你會發現自己的生活更輕松快樂；

4、求助：人要學會向別人求助，要善于求助；

5、等待：有時候，時間可以幫助你撫平創傷，時間也可以讓你看清楚事情的本來面目；

6、妥協：在現代生活中，妥協已成為人們交往中一種不可缺少的潤滑劑，妥協并不意味著放棄原則，明智的妥協是一種適當的交換，為了達到主要的目標，可以在次要的目標上做適當的讓步；

7、放棄：人之一生，需要我們放棄的東西很多，只有我們學會了放棄，我們才能擁有一份安然祥和的心態；

8、閑情：工作重要，休閑必要。要學會在工作之余放松自己，去郊外的山野徒步，去體驗鄉村生活的樂趣，打打球、聽聽音樂，享受那份悠然、寧靜的環境；

9、關愛：學會關愛自己。只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人。如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己。

10、熱愛：熱愛生命，每天吸收新的養料，每天要有不同的思維，多學會換位思考，盡量尋找新的事物滿足對世界的新奇感,神秘感。

（二）原則

1、心理調節與身體調節相統一原則。在進行心理調適的同時，要加強營養，鍛煉身體，保證充足的睡眠，保持旺盛的精力。

2、自我調節與尋求幫助相結合原則。一般心理問題完全可以通過自我調適解決。嚴重的心理問題和心理疾病，則應積極主動去尋求專業人士的幫助。

3、全面調節與有的放矢相結合原則。既要對身心健康進行全面呵護，又要有針對性地解決某方面的問題。

4、認知調節與行為調節相結合原則。一方面進行內部心理反思，轉變觀念，轉變看問題的態度；另一方面通過外部動作、行為和活動來釋放不良情緒，促進心理平衡。

三、樹立積極向上的心態

心態表示一個人的精神狀態，只要有良好的心態，才能每天保持飽滿的心情。心態好，運氣就好。要學會調整心態, 有良好的心態，工作就會有方向，人只要不失去方向就不會失去自己。有位哲人說得好，“既然現實無法改變，那么只有改變自己。”改變自己就必須樹立積極向上的心態。

(一)樹立正確的人生態度

樹立正確的人生態度,才能使自己在人生道路的各個階段正確處理各種矛盾,戰勝各種困難,創造美好的人生。

1、樹立正確的理想觀。作為公務員,要樹立共產主義理想,堅持走社會主義道路,堅信共產黨的領導,自覺為建設有中國特色的社會主義事業而奮斗。這樣我們才能感到我們生命的價值和意義,自然就會減少心理煩惱和心理疾病。

2、樹立正確的職業觀。作為公務員,要珍愛自己的工作崗位,對從事的職業有一種自豪感、神圣感和強烈的使命感,全心全意地為人民群眾服務。只有這樣,才能上不愧黨,下不愧百姓,自己活得也充實,那些工作中的壓力和煩惱也自然會煙消云散。

3、具有正確的金錢觀。金錢具有兩面性,生活中不能缺少錢,但如果把錢看得過重,就會為金錢所累,成為拜金主義的俘虜。公務員要學會采取一種淡泊的態度,在生活上要多與那些普通群眾比,我們也自然會消除那些心中的不平和無端的煩惱。

4、具有正確的名利觀。作為公務員,要正確對待個人的升遷去留和名譽待遇,學會辨證地看待個人得失,始終保持積極進取,奮發向上的精神狀態,這樣就會卸下思想包袱,身心清爽,心理調適力自然就會增強。

(二)培養良好的性格品質

公務員健康良好的性格品質的培養,要服從人格健康發展的需要。

1、從方法上優化性格品質。品質的培養是為了實現性格品質優化,達到人格健全。要學會擇優汰劣。擇優即選擇那些良好的性格品質作為自己努力的目標,如:自信、開朗、勇敢、熱情、勤奮、堅毅、誠懇、善良、正直等;汰劣即針對自己性格品質上的缺點、弱點予以糾正,如:自卑、膽怯、冷漠、懶散、任性、急躁等。

2、從基礎上優化性格品質。人的知識越廣博,人的本身也越完善。學習知識,增長智慧的過程也是性格品質優化的過程。實際上,現實中不少人有性格缺陷就是源于知識貧乏。豐富的知識使人更加容易自信、堅強、理智、熱情、謙恭。知識的積累與性格品質的完善是同步的。

3、從細節上優化性格品質。“不積小流,無以成江海”,性格的優化就是要從身邊的小事做起,從關注細節開始。一個人的言行往往是其性格品質的外化,反過來一個人日常言行的積淀成為習慣就是性格品質。許多人所具有的堅強、細致等優良的品質都是長期注重細節修煉的結果,是一點一滴形成的。從小事做起,從細節做起,是每一個人努力的起點。

(三)正確認識和評價自己

公務員的自我認識和評價水平，很大程度上能夠決定他的人格走向及未來事業的前景。

1、確立健康的自我觀。正確認識自己所處的地位、身份,以及社會、群體對自己的期望和要求,才能科學地對待自己的過去,恰當地確立自我發展的方向,實實在在地把握現在,在社會情境中找到自己恰當的位置,從而理解他人,尊重他人,和諧相處,被社會所接納。可以通過經常性地評價自我,提高對自己以及自己周圍的人或物的關系的認識;另外聽取他人對自己的評價也是一很好的辦法,如找親近的朋友直言自己的優缺點,對自己獲得更為全面的認知。

2、肯定自我。如同世界上不存在兩片完全相同的樹葉一樣,每個人都是獨一無二的。要珍視自己,愛自己才能愛別人,要自尊、自信才能被別人尊重。肯定自我就是對自己的本來面目持悅納、積極的態度。對于自己的優缺點,要認識到“尺有所短,寸有所長”,接納自己的不完美。同時善于吸收別人的長處,克服自己的缺點,充分發揮自身的潛力。

3、有效地控制自我。有效地控制自我是健全自我認識與評價的根本途徑。作為公務員,要學會控制自我:要培養意志力。在努力實現自己遠大理想過程中,要有足夠的自制能力和意志,經受住挫折和打擊,具備恒心和自制力,自覺主動地認清目標,為實現目標而努力排除干擾、克服困難,確立合適的理想自我。在充分了解自己的基礎上量身制作自己合乎實際的發展目標,不苛求自己,明確自己的期望。