第一篇：婚前婚后的心理調(diào)適

婚前婚后的心理調(diào)適

當(dāng)婚前的美好幻想、天真爛漫被平凡、單調(diào)的“鍋碗瓢盆交響曲”所取代，當(dāng)天馬行空變成腳踏實地，理想與現(xiàn)實的極大落差很容易讓新婚的人們陷入迷茫和困惑之中。因此，新婚夫妻需要正視婚后的心理變化與沖突，及時調(diào)適。

婚前心理調(diào)適

1、擔(dān)心婚后不自由

解決方法：嘗試承擔(dān)，明確婚姻里彼此的責(zé)任。

怎樣克服心理障礙，關(guān)鍵要看你自己是否想試著改變，在步入一段愛情生活的初期，單身慣了的人可能會有許多的不習(xí)慣，比如討厭二人天天相對，討厭生活瑣事等等，但無論如何，都不要輕言放棄。不妨為自己設(shè)定一個為期三個月的時間段，在這期間去盡力承擔(dān)自己應(yīng)盡的那份責(zé)任，度過心理適應(yīng)期后，你對愛情與家庭的信心，一定會飛快增長。

2、擔(dān)心對未來老公不夠了解

解決方法：男女雙方需要不斷地加強(qiáng)相互之間的了解，加深感情，這是最重要的婚前心理準(zhǔn)備。

這項準(zhǔn)備若不充分，其他準(zhǔn)備再完備也不能保證婚后生活美滿幸福，縱然是婚前物質(zhì)準(zhǔn)備應(yīng)有盡有，亦難以彌補心理的損傷，維持夫妻真摯的恩愛。建議還是多了解一下再考慮結(jié)婚，或者婚前長談一次，盡可能多的互相了解，或許可以消除對未來婚姻的恐懼感。

3、擔(dān)心結(jié)婚后會影響工作和前途

解決方法：明確婚姻與工作是無關(guān)的，能力好不怕工作跑。

首先要改變擔(dān)心結(jié)婚會影響工作前途的心理是一個女人的必經(jīng)階段，如果說22歲的女子是靠一點青春和乖巧博得好感的話，一個28歲的女人則需要體現(xiàn)穩(wěn)重和能干。一個大齡女子為了工作而不結(jié)婚是完全沒必要的，正常的婚育應(yīng)該是公司和個人都應(yīng)該考慮的問題。

4、擔(dān)心“婚姻是愛情的墳?zāi)埂?/p>

解決方法：不要總是在想怎樣克服心理障礙才能獲得幸福，要付諸行動。首先就要擺脫對婚姻生活不切實際的幻想，不要存在過高的期望與奢望，不要認(rèn)為愛人樣樣都好，蜜月真的比蜜還甜，應(yīng)該清楚地認(rèn)識到，新家庭的誕生，同時也意味著負(fù)擔(dān)的加重，意味著雙雙要為家庭盡力盡責(zé)，盡自己做丈夫或妻子的義務(wù)。

新婚心理調(diào)適

? 心理失落感調(diào)適

熱戀與婚姻是有很大差別的，一下子從無憂無慮的浪漫跌進(jìn)了瑣碎、操勞的現(xiàn)實生活，許多新婚夫妻，尤其是妻子，會產(chǎn)生心理失落感。許多新娘抱怨，戀愛時，男朋友總是主動請求約會，送到家門口，會牢牢記住自己的生日和每個情人節(jié)，并送上精心挑選的紅玫瑰，凡事都會寵著哄著。可結(jié)婚后，他像變了個人似的，不像以前那么在乎自己了。其實，并不是男方變了，只不過他認(rèn)為，成了家就該養(yǎng)家立業(yè)，于是他就將很大的精力投入到了工作與事業(yè)中。另外，戀愛時雙方都注意給對方以良好的印象，較少顯露出弱點和不足。婚后，隨著

生活的深入和時間的推移，雙方各自的弱點逐漸暴露出來，也容易出現(xiàn)感情的摩擦，從而引起心理失落。

解決這個問題，最關(guān)鍵的是雙方要互相理解和體貼，不要強(qiáng)迫別人按照自己的意愿行事；要正確理解并接納戀愛和婚姻的正常差別，努力保持激情與瑣碎生活的平衡。

? 性格與生活習(xí)慣的磨合新婚之后的一段時間是兩個人的“磨合期”。性格需要磨合，生活習(xí)慣也需要磨合。生活是由許許多多具體的生活瑣事組成的。兩個人的家庭出身、文化背景、性格特征、興趣愛好都不盡相同，生活在一起難免發(fā)生矛盾。比如，一方喜歡整潔而另一方喜歡亂放東西；一方節(jié)儉而另一方卻大手大腳等等。婚后的“磨合期”至少要半年至一年。這段時間內(nèi)，夫妻雙方要正確認(rèn)識“磨合期”內(nèi)矛盾的必然性，盡量站在對方的角度去看問題，欣賞對方優(yōu)點的同時也要接納對方的缺點。不要太固執(zhí)，要學(xué)會容忍、變通，就像富蘭克林說的：“結(jié)婚以前睜大你的雙眼，結(jié)婚以后閉上你的一只眼睛。”說的就是在婚后要包容對方。拽吧電影網(wǎng)每天提供最新鮮的電影電視劇。Wopus拽吧電影網(wǎng)高清電影網(wǎng),最新電影推薦,高清手機(jī)電影,免費電影下載網(wǎng),電影下載網(wǎng),好看電影,最新好看電影,電影介紹,美劇迷,韓劇迷,拽,拽吧,拽吧電影,拽吧電影網(wǎng),zhuaiba

調(diào)解性生活中的矛盾

性生活是婚姻生活的重要組成部分。新婚夫妻都沒有太多的經(jīng)驗，難免會配合得不和諧。女性容易對疼痛感到緊張、懼怕，但也對性生活充滿期望；男性則容易對自身的能力、對方的滿意度感到緊張、有壓力等等，這些都會影響性生活的歡愉。新婚性生活的美滿與否，會對以后的夫妻性生活和質(zhì)量產(chǎn)生很大的影響。其實，新婚性生活不順利是很正常的，新婚夫婦一般要經(jīng)過3-4周之后才能有滿意的性交。因此，要注意努力化解性生活中的問題。

第二篇：考前心理調(diào)適

考前心理調(diào)適十大癥狀

編者按：

本文是記者采訪華師一附中心理高級教師尹鄧安后整理得出的十大考試癥狀既解決方法。

癥狀一：一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

[處方]找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因為有著共同奮斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

[處方]自信心不足，重要原因是對學(xué)習(xí)的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時要做到根據(jù)實際情況，盡可能夯實基礎(chǔ)知識。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點，多進(jìn)行本書中所列舉的提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣。“榜樣的力量是無窮的，”優(yōu)秀人物，遇險不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。

癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不扎實。

[處方]這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動．但不能過于劇烈；一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。

[處方]在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學(xué)知識常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

[處方]這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重??就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念2―3遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。

然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快??為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。

癥狀六：身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

[處方]身體出現(xiàn)不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應(yīng)的話，反而會收到負(fù)效果。考試前既不可空腹，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

癥狀七：出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。

[處方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松，??”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個方法來催眠。不可急躁，不應(yīng)急于求成。

癥狀八：臨考怯場，一進(jìn)考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

[處方]考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要凋整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉到考點的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。

癥狀九：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。

[處方]當(dāng)注意力集中得不是很好時，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強(qiáng)很多。有些考生復(fù)習(xí)得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。

癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。

[處方]這種現(xiàn)象是緊張造成的。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當(dāng)天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯。考完后則可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。

第三篇：公務(wù)員心理調(diào)適

面對心理壓力應(yīng)樹立積極向上的心態(tài)

——公務(wù)員心理與健康問題初探

機(jī)關(guān)黨委副書記、紀(jì)委書記何 斌

編者話：何斌同志長期從事組織、人事、黨務(wù)工作，在此崗位上曾發(fā)表過多篇有關(guān)方面的文章。近年來，他結(jié)合所從事的崗位，對人（特別是對青少年和公務(wù)員）的“心理與健康”有極大關(guān)注和重視。通過學(xué)習(xí)心理學(xué)專業(yè)的有關(guān)知識，在名師、教授的傳教和指點下，參加了全國心理咨詢師任職資格考試，一次獲得通過，并取得了國家二級心理咨詢師任職資格證書。他執(zhí)著于“社會心理學(xué)”和“發(fā)展心理學(xué)”的專研，在助己的同時愿熱衷于助人。他撰寫的《面對心理壓力應(yīng)樹立積極向上的心態(tài)》一文，已被“機(jī)關(guān)黨建”采用，并在“云南機(jī)關(guān)黨建網(wǎng)”黨建研究一欄刊載，經(jīng)本人同意，現(xiàn)將此文轉(zhuǎn)載，以供交流。

每個人都有一套屬于自我的生活理念，有的人生活的很快樂，有的人卻對生活出奇的失望，歸根揭底是心態(tài)的問題。生活中總是會出現(xiàn)許多突如其來的災(zāi)難，會讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對生命的絕望。不難看出，隨著社會的進(jìn)步，競爭的激烈，人們的各種壓力增大。如果當(dāng)這種壓力超過了某種負(fù)荷能力的時候，就會讓人出現(xiàn)偏激情緒，這樣帶來的后果是無法想象的。如果一個人能在壓力重疊中，努力找出一個出口，走出心理誤區(qū)，就會排除精神壓力，讓心態(tài)逐漸平和起來，使人生重新走向健康、陽光積極向上的一面。

近幾年來，公務(wù)員所面臨的各式各樣的壓力在逐年加重，雖然尚未到十分嚴(yán)重的程度，但還是應(yīng)當(dāng)引起足夠的重視。其實。我國公務(wù)員隊伍中92％是科級以下人員，因工作、生活壓力大或心態(tài)不平衡等諸多原因?qū)е碌男睦韱栴}，帶有一定程度的普遍性。據(jù)報道，重慶市有關(guān)部門曾牽頭做了一個《公務(wù)員心理健康現(xiàn)狀研究》的調(diào)查。調(diào)查顯示：34.5%的公務(wù)員不同程度地存在著抑郁傾向。其中，重度占3.46%、中度占9.9%、輕度占21.3%。主要表現(xiàn)為煩躁、憂郁、失眠、頭痛等現(xiàn)象。這些壓力主要來自于除工作壓力外，還有很多種壓力類型。比如社會壓力、人際壓力以及包括情感壓力、經(jīng)濟(jì)壓力在內(nèi)的家庭壓力等等。這些壓力都會造成公務(wù)員產(chǎn)生心理問題，甚至出現(xiàn)極端的做法。還有一些自覺不自覺地攀比也會帶來失落、自卑、彷徨等消極心理。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的人，在工作中往往感到力不從心，表現(xiàn)為敷衍塞責(zé)、態(tài)度冷漠，有時還將個人情緒帶到工作中，甚至出現(xiàn)腐敗心態(tài)。

第三屆國際心理衛(wèi)生大會認(rèn)定心理健康的標(biāo)準(zhǔn)“①身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；②適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；③有幸福感；④在職業(yè)工作中能充分發(fā)展自己的能力，過著有效率的生活。”下面就此題略作初探。

一、公務(wù)員心理健康存在的問題及原因分析

公務(wù)員是生活、工作在改革開放前沿的人群,面臨著種種社會壓力,最易產(chǎn)生各種心理健康問題。

(一)公務(wù)員心理健康問題的現(xiàn)實表現(xiàn)

1、精神抑郁：抑郁癥是以持久的心境低落為主要特征的神經(jīng)性障礙。是因感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒。處于該狀態(tài)中的人,看到的一切仿佛都是灰暗的,對什么事情都提不起興趣。同時自我評價偏低,對生活缺乏信心,體驗不到生活的快樂,并伴有食欲減退、失眠等。

2、情緒焦慮：焦慮是公務(wù)員普遍存在的一種情緒,它是一種緊張、害怕、擔(dān)憂、焦急混合交織的情緒體驗。當(dāng)面臨威脅或預(yù)料到某種不良后果時,就會產(chǎn)生這種體驗。被焦慮所困擾的人內(nèi)心感到緊張、惶恐害怕、心煩意亂,注意力難以集中,思維遲鈍,記憶力減弱,常伴有頭痛、心律不齊、失眠、食欲不振及胃腸不適等身體反應(yīng)。如當(dāng)前許多公務(wù)員倍受失眠的困擾主要就是焦慮情緒引起的。

3、激動發(fā)怒：情緒情感難以控制而導(dǎo)致發(fā)怒是公務(wù)員常見的又一種消極激情。有些公務(wù)員常因一句不中聽的話或一件不順心的事,就會激動得暴跳如雷,有時甚至?xí)隹趥?或拔拳相向。發(fā)泄之后,又往往會追悔莫及。發(fā)怒對公務(wù)員的身心健康有明顯的不良影響,通常當(dāng)人發(fā)怒時,會導(dǎo)致心率失常、心悸、失眠、高血壓、胃潰瘍等疾病,嚴(yán)重時可導(dǎo)致心臟停博甚至猝死。

4、自卑心理：自卑是自我情緒體驗的一種形式,是個體由于某種生理或心理上的缺陷，以及其他原因所產(chǎn)生的對自我認(rèn)識的態(tài)度體驗,表現(xiàn)為對自己的能力或品質(zhì)評價過低,輕視自己或看不起自己,擔(dān)心失去他人尊重的心理狀態(tài)。如目前日本公務(wù)員自殺的現(xiàn)象異常嚴(yán)重,其主要原因就是自卑心理造成的。

(二)公務(wù)員心理健康問題的原因分析

1、對心理健康認(rèn)識不夠

受傳統(tǒng)文化的影響,絕大多數(shù)公務(wù)員過分強(qiáng)調(diào)克制、忍耐,回避表達(dá)自己的需要和情感,認(rèn)為心理問題完全是性格上的軟弱、能力上的欠缺造成的。而不少公務(wù)員對維護(hù)心理健康的重要性認(rèn)識不足,對心理健康的知識知之甚少,對談?wù)撔睦韱栴}往往羞于啟齒，有時甚至?xí)室庋陲椬约旱男睦韷毫Α?/p>

2、社會壓力不斷增大

當(dāng)前,隨著政治體制改革的不斷深入,工作任務(wù)的增加,難度加大,標(biāo)準(zhǔn)提高,使我們有些公務(wù)員經(jīng)常會感覺到一種“無助感”,認(rèn)為對自己命運的掌握失去了主宰能力。同時又不能從別人那里獲得援助。當(dāng)感到自己處于孤立無援的處境時,就會產(chǎn)生焦慮;而遇到事業(yè)上的挫折、家

庭中的不幸,尤其是自尊心受到打擊時就更容易產(chǎn)生抑郁。

3、履職難度不斷增強(qiáng)事業(yè)的快速發(fā)展對公務(wù)員的要求不斷提高,特別是近幾年來,隨著政府機(jī)構(gòu)改革、崗位的不斷調(diào)整、年齡結(jié)構(gòu)優(yōu)化等情況,客觀上造成了公務(wù)員流動比較快,擔(dān)任現(xiàn)職務(wù)時間比較短。在此過程中,公務(wù)員對工作不熟悉,尚處在學(xué)習(xí)、摸索、適應(yīng)的階段。而新的歷史時期,各種不確定因素的存在,對其工作要求也隨之不斷提高,客觀上增強(qiáng)了履職的難度。如果缺乏心理調(diào)適能力,也容易產(chǎn)生抑郁。

4、管理方式不夠完善

目前我國公務(wù)員人事制度改革在擴(kuò)大民主、完善監(jiān)督、推進(jìn)能上能下等方面取得了一定的成果。但是,尚未形成以職責(zé)管理為中心的完善管理方式,公務(wù)員的工作任務(wù)不夠明確,突發(fā)性工作較多,使得有些公務(wù)員往往疲于應(yīng)付,經(jīng)常被打亂原定計劃,無形之中增加其心理負(fù)擔(dān)。這種不完善的管理方式和工作方式,也使一些心理脆弱的公務(wù)員在一定程度上產(chǎn)生了心理問題。

5、自我調(diào)適手段欠缺

有些公務(wù)員雖然已意識到了心理健康的重要性,但是自我調(diào)適能力不強(qiáng),不善于自我調(diào)節(jié)、自我減壓。往往是有了壓力以后,在上級領(lǐng)導(dǎo)面前不敢說,同事面前不能說,面對親人朋友又不愿說。更嚴(yán)重的是自我調(diào)適手段缺乏,致使心理壓力不能得到及時的釋放,日積月累,導(dǎo)致心理嚴(yán)重失調(diào)或身體健康出現(xiàn)問題。

6、自身工作能力不強(qiáng)

有些公務(wù)員對心理健康的重要性及一些常用的調(diào)適方法也是了解的,但是面對工作中復(fù)雜或突發(fā)性問題,自身缺乏有效的應(yīng)對思路，感到較大的壓力。這主要是因為自身工作能力的欠缺,勝任崗位難度較大。這種情況在年輕公務(wù)員、新任職公務(wù)員中表現(xiàn)更為突出。

二、解除公務(wù)員心理壓力的方法和原則

（一）方法

1、傾訴：找人傾訴自己心中的不愉快，使不良情緒得到發(fā)泄；

2、行動：面對壓力，不逃避，積極地正視它、接受它，從而改變它；

3、寬容：不要苛求別人，與人為善，要明白“己所不欲，勿施于人”，“人非圣賢，孰能無過”，寬容、尊重別人，就是尊重自己，經(jīng)常贊美別人，你會發(fā)現(xiàn)自己的生活更輕松快樂；

4、求助：人要學(xué)會向別人求助，要善于求助；

5、等待：有時候，時間可以幫助你撫平創(chuàng)傷，時間也可以讓你看清楚事情的本來面目；

6、妥協(xié)：在現(xiàn)代生活中，妥協(xié)已成為人們交往中一種不可缺少的潤滑劑，妥協(xié)并不意味著放棄原則，明智的妥協(xié)是一種適當(dāng)?shù)慕粨Q，為了達(dá)到主要的目標(biāo)，可以在次要的目標(biāo)上做適當(dāng)?shù)淖尣剑?/p>

7、放棄：人之一生，需要我們放棄的東西很多，只有我們學(xué)會了放棄，我們才能擁有一份安然祥和的心態(tài)；

8、閑情：工作重要，休閑必要。要學(xué)會在工作之余放松自己，去郊外的山野徒步，去體驗鄉(xiāng)村生活的樂趣，打打球、聽聽音樂，享受那份悠然、寧靜的環(huán)境；

9、關(guān)愛：學(xué)會關(guān)愛自己。只有多關(guān)愛自己，才能有更多的能量去關(guān)愛他人。如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己。

10、熱愛：熱愛生命，每天吸收新的養(yǎng)料，每天要有不同的思維，多學(xué)會換位思考，盡量尋找新的事物滿足對世界的新奇感,神秘感。

（二）原則

1、心理調(diào)節(jié)與身體調(diào)節(jié)相統(tǒng)一原則。在進(jìn)行心理調(diào)適的同時，要加強(qiáng)營養(yǎng)，鍛煉身體，保證充足的睡眠，保持旺盛的精力。

2、自我調(diào)節(jié)與尋求幫助相結(jié)合原則。一般心理問題完全可以通過自我調(diào)適解決。嚴(yán)重的心理問題和心理疾病，則應(yīng)積極主動去尋求專業(yè)人士的幫助。

3、全面調(diào)節(jié)與有的放矢相結(jié)合原則。既要對身心健康進(jìn)行全面呵護(hù)，又要有針對性地解決某方面的問題。

4、認(rèn)知調(diào)節(jié)與行為調(diào)節(jié)相結(jié)合原則。一方面進(jìn)行內(nèi)部心理反思，轉(zhuǎn)變觀念，轉(zhuǎn)變看問題的態(tài)度；另一方面通過外部動作、行為和活動來釋放不良情緒，促進(jìn)心理平衡。

三、樹立積極向上的心態(tài)

心態(tài)表示一個人的精神狀態(tài)，只要有良好的心態(tài)，才能每天保持飽滿的心情。心態(tài)好，運氣就好。要學(xué)會調(diào)整心態(tài), 有良好的心態(tài)，工作就會有方向，人只要不失去方向就不會失去自己。有位哲人說得好，“既然現(xiàn)實無法改變，那么只有改變自己。”改變自己就必須樹立積極向上的心態(tài)。

(一)樹立正確的人生態(tài)度

樹立正確的人生態(tài)度,才能使自己在人生道路的各個階段正確處理各種矛盾,戰(zhàn)勝各種困難,創(chuàng)造美好的人生。

1、樹立正確的理想觀。作為公務(wù)員,要樹立共產(chǎn)主義理想,堅持走社會主義道路,堅信共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo),自覺為建設(shè)有中國特色的社會主義事業(yè)而奮斗。這樣我們才能感到我們生命的價值和意義,自然就會減少心理煩惱和心理疾病。

2、樹立正確的職業(yè)觀。作為公務(wù)員,要珍愛自己的工作崗位,對從事的職業(yè)有一種自豪感、神圣感和強(qiáng)烈的使命感,全心全意地為人民群眾服務(wù)。只有這樣,才能上不愧黨,下不愧百姓,自己活得也充實,那些工作中的壓力和煩惱也自然會煙消云散。

3、具有正確的金錢觀。金錢具有兩面性,生活中不能缺少錢,但如果把錢看得過重,就會為金錢所累,成為拜金主義的俘虜。公務(wù)員要學(xué)會采取一種淡泊的態(tài)度,在生活上要多與那些普通群眾比,我們也自然會消除那些心中的不平和無端的煩惱。

4、具有正確的名利觀。作為公務(wù)員,要正確對待個人的升遷去留和名譽待遇,學(xué)會辨證地看待個人得失,始終保持積極進(jìn)取,奮發(fā)向上的精神狀態(tài),這樣就會卸下思想包袱,身心清爽,心理調(diào)適力自然就會增強(qiáng)。

(二)培養(yǎng)良好的性格品質(zhì)

公務(wù)員健康良好的性格品質(zhì)的培養(yǎng),要服從人格健康發(fā)展的需要。

1、從方法上優(yōu)化性格品質(zhì)。品質(zhì)的培養(yǎng)是為了實現(xiàn)性格品質(zhì)優(yōu)化,達(dá)到人格健全。要學(xué)會擇優(yōu)汰劣。擇優(yōu)即選擇那些良好的性格品質(zhì)作為自己努力的目標(biāo),如:自信、開朗、勇敢、熱情、勤奮、堅毅、誠懇、善良、正直等;汰劣即針對自己性格品質(zhì)上的缺點、弱點予以糾正,如:自卑、膽怯、冷漠、懶散、任性、急躁等。

2、從基礎(chǔ)上優(yōu)化性格品質(zhì)。人的知識越廣博,人的本身也越完善。學(xué)習(xí)知識,增長智慧的過程也是性格品質(zhì)優(yōu)化的過程。實際上,現(xiàn)實中不少人有性格缺陷就是源于知識貧乏。豐富的知識使人更加容易自信、堅強(qiáng)、理智、熱情、謙恭。知識的積累與性格品質(zhì)的完善是同步的。

3、從細(xì)節(jié)上優(yōu)化性格品質(zhì)。“不積小流,無以成江海”,性格的優(yōu)化就是要從身邊的小事做起,從關(guān)注細(xì)節(jié)開始。一個人的言行往往是其性格品質(zhì)的外化,反過來一個人日常言行的積淀成為習(xí)慣就是性格品質(zhì)。許多人所具有的堅強(qiáng)、細(xì)致等優(yōu)良的品質(zhì)都是長期注重細(xì)節(jié)修煉的結(jié)果,是一點一滴形成的。從小事做起,從細(xì)節(jié)做起,是每一個人努力的起點。

(三)正確認(rèn)識和評價自己

公務(wù)員的自我認(rèn)識和評價水平，很大程度上能夠決定他的人格走向及未來事業(yè)的前景。

1、確立健康的自我觀。正確認(rèn)識自己所處的地位、身份,以及社會、群體對自己的期望和要求,才能科學(xué)地對待自己的過去,恰當(dāng)?shù)卮_立自我發(fā)展的方向,實實在在地把握現(xiàn)在,在社會情境中找到自己恰當(dāng)?shù)奈恢?從而理解他人,尊重他人,和諧相處,被社會所接納。可以通過經(jīng)常性地評價自我,提高對自己以及自己周圍的人或物的關(guān)系的認(rèn)識;另外聽取他人對自己的評價也是一很好的辦法,如找親近的朋友直言自己的優(yōu)缺點,對自己獲得更為全面的認(rèn)知。

2、肯定自我。如同世界上不存在兩片完全相同的樹葉一樣,每個人都是獨一無二的。要珍視自己,愛自己才能愛別人,要自尊、自信才能被別人尊重。肯定自我就是對自己的本來面目持悅納、積極的態(tài)度。對于自己的優(yōu)缺點,要認(rèn)識到“尺有所短,寸有所長”,接納自己的不完美。同時善于吸收別人的長處,克服自己的缺點,充分發(fā)揮自身的潛力。

3、有效地控制自我。有效地控制自我是健全自我認(rèn)識與評價的根本途徑。作為公務(wù)員,要學(xué)會控制自我:要培養(yǎng)意志力。在努力實現(xiàn)自己遠(yuǎn)大理想過程中,要有足夠的自制能力和意志,經(jīng)受住挫折和打擊,具備恒心和自制力,自覺主動地認(rèn)清目標(biāo),為實現(xiàn)目標(biāo)而努力排除干擾、克服困難,確立合適的理想自我。在充分了解自己的基礎(chǔ)上量身制作自己合乎實際的發(fā)展目標(biāo),不苛求自己,明確自己的期望。

第四篇：教師心理調(diào)適

教師的心理調(diào)適意義

作為現(xiàn)代教師，教師自己也應(yīng)該學(xué)會調(diào)整與他人和社會的關(guān)系，以健康的心 理素質(zhì)，去適應(yīng)社會大變革。

通過《教師心理調(diào)適與輔導(dǎo)》的學(xué)習(xí)，我明確了當(dāng)前教師職業(yè)壓力問題的現(xiàn) 狀以及職業(yè)壓力帶給教師的影響；懂得了教師的職業(yè)壓力從何而來；掌握了教師如何做好自己的心理調(diào)適等有關(guān)知識。

作為現(xiàn)代教師，教師自己也應(yīng)該學(xué)會調(diào)整與他人和社會的關(guān)系，以健康的心理素質(zhì)，去適應(yīng)社會大變革。如:學(xué)會積極地想問題；學(xué)會給自己照鏡子；正確 補償自己；進(jìn)行自我調(diào)節(jié)等，以減少壓抑，達(dá)到“樂而忘憂”的目的，獲得心理上的解脫和疏導(dǎo)，以解除由于心理遭受創(chuàng)傷而引起的心理沖突。

我認(rèn)為教師要做好教育教學(xué)工作，要適應(yīng)時代的要求，要不斷的了解認(rèn)識自己的心理，一旦發(fā)現(xiàn)自己存在不良的情緒，要及時進(jìn)行調(diào)適。如不能及時進(jìn)行有效的心理保健，教師的心理健康會受到損傷，對教育質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。所以我認(rèn)為教師應(yīng)從以下三個方面來調(diào)適自己的心理：

首先，必須遵守生活秩序，按時上下班，樹立正確的人生觀、價值觀、要形成穩(wěn)定規(guī)律的生活。從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會自身的情趣。拓寬自己的情趣范圍，豐富自己的課余時間，多做有意義的活動。對待他人的態(tài)度要熱情，要有一顆感恩的心，教師尤其是對于學(xué)生更要親切熱情，要有足夠的忍耐和愛心:與同事也要建立良好的人際關(guān)系。教師要為人師表，就需要注意自己的言行和儀表，注重自己的儀態(tài)與服裝。儀態(tài)就是不得強(qiáng)壓怒氣，對人對 事要冷靜寬宏大度，不能沖動。

其次，從自己做起，教師應(yīng)該努力提高自身的心理素質(zhì)。教師自身要保持良 好的心理狀態(tài)，適時適度地調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)與情緒。在目前教育體制改革的競 爭中，只有正視現(xiàn)實、不斷進(jìn)取，才能適者生存。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，與時俱進(jìn)，才能找到應(yīng)有的位置，也才能真正擁有心理上的安全感。同時，教師自身也要有意識地增強(qiáng)心理健康意識，及時有效地克服和化解不良情緒，保持一種健康的心態(tài)。

再次，在現(xiàn)實生活中，教師要有一種不平衡的心態(tài)，失意時要學(xué)會調(diào)整心理的失衡，就要嘗試換個角度想問 題，這樣就能以一種坦然的心態(tài)面對生活。我們要學(xué)會并堅持心理上積極的自我暗示，選擇一個積極的心態(tài)介入生活，這是一種獲得心靈平衡的極好方法。而當(dāng)生活工作壓力較大時，可用想像置身海邊等優(yōu)美景點的方法來消解壓力，千 萬不要把自己困在房間里獨自煩惱，不妨多與好友會面，可為你帶來靈感和解決困難的啟示。也可培養(yǎng)一項與幾項健康的業(yè)余愛好可以調(diào)節(jié)身心，增添生活情趣，緩解心理壓力。

第五篇：(整理后)殘疾人心理調(diào)適

調(diào)整心理狀態(tài)，積極面對人生，走向自立自強(qiáng)

心理對人的影響無處不在。心理的影響分為積極影響和消極影響。例如：看病、會診；中藥名稱，地龍?

一、殘疾人的現(xiàn)狀及心理特點

殘疾人產(chǎn)生和存在的必然性，（差異），自有人類以來就有殘疾人，殘疾的原因的必然性，人類的多元性（古今中外）。

2014年我國殘疾人8500萬。如果加殘疾人問題的嚴(yán)重性上心理疾病更多。這是一個社會問題。聽力殘疾人2800多萬；智力殘疾人1320多萬；肢體殘疾人1000多萬；視力殘疾人1000多萬；精神殘疾人300多萬；多重殘疾人近1000萬。

現(xiàn)在，人們壓力很大，出心理問題的人很多?（舉例介紹）。殘疾人由于自身殘障、生存的壓力、社會的歧視，心理往往有以下特點，更容易產(chǎn)生心理問題。

1、孤獨感。這是殘疾人普遍存在的一種情感體驗。殘疾人在生理上或心理上有某種缺陷（如聾啞人言語障礙，肢殘人和盲人有行動障礙），活動的場所太少，交流的對象有限，久而久之就會產(chǎn)生孤獨感，隨著年齡的增長，孤獨的體驗會日益增強(qiáng)。

2、自卑感。這是每個殘疾人都有的一種情感體驗。殘疾人在生理上或心理上的缺陷使他們在學(xué)習(xí)、生活和就業(yè)方面會遇到諸多困 難，如果他們從親屬及其他社會關(guān)系中 得不到足夠的支持和幫助，甚至遭到厭棄或受到歧視，就會產(chǎn)生自卑心理。與健全人相比，他們在婚戀、家庭等問題上遇到的不順心會加重其自卑情感的體驗。

3、敏感多疑，自尊心強(qiáng)。殘疾的狀態(tài)容易造成當(dāng)事人過多的注意自己，因而對別人的態(tài)度和評論格外敏感，尤其是計較別人對自己帶有貶義的、不恰當(dāng)?shù)姆Q呼。如稱他們?yōu)椤皻垙U”，就會引起他們的反感。如果有人做出有損于他們自尊心的事情，他們往往難以忍受，會當(dāng)即流露出憤怒情緒或采取自衛(wèi)的手段加以報復(fù)。

4、情緒反應(yīng)強(qiáng)且不穩(wěn)定：他們對外界的情緒反應(yīng)強(qiáng)烈，較少與非殘疾人交流，除了“話不投機(jī)”的原因外，還與交流不方便有關(guān)。這種特點在許多殘疾人身上都相當(dāng)突出。如聾啞人情緒反應(yīng)強(qiáng)烈，而且多表現(xiàn)于外，容易與別人發(fā)生沖突；盲人情緒反應(yīng)多隱藏于內(nèi)心，雖然情感體驗很激烈，但情緒表現(xiàn)卻不十分明顯，而且爆發(fā)性情感較少。

5、富有同情心：而殘疾人對殘疾人有特別深厚的同情心，與不是同類的人卻很少交流，如盲人很少與聾啞人交流，更少通婚。這主要是因為殘疾類型不同，交流起來很不方便。

6、不同類型殘疾人的性格特征。殘疾人交往的圈子比較小，周圍環(huán)境與普通人不同，于是就形成了某些特殊的性格特征，如孤僻和自 2 卑是各類殘疾人共同的性格特征。但每一類殘疾人又有其獨具的性格特點。

盲人性格內(nèi)向，溫文爾雅，有豐富的內(nèi)心世界，情感體驗深沉而含蓄。由于沒有視覺信息的干擾，形成了愛思考、善思考的習(xí)慣，抽象思維和邏輯思維比較發(fā)達(dá)，言語聽覺能力發(fā)達(dá)，記憶力比較好，詞匯比較豐富，促成了他們語言能力強(qiáng)的特點。探索問題深刻、健談、說話有條理、詞匯豐富、語言生動、說理充分。

聾啞人與盲人不同，他們性格外向，情感反應(yīng)強(qiáng)烈，頻度高但持續(xù)時間短，性格豪爽耿直。他們通過興趣、具體行動和自己的情感表達(dá)來分析生活，觀察問題往往只看到表象，不太注意內(nèi)在聯(lián)系，多傾向于眼前世界，較少考慮長遠(yuǎn)利益。聾啞人視覺敏感，形象思維非常發(fā)達(dá)，而邏輯思維和抽象思維能力相對差些。

肢體殘疾者性格特點主要表現(xiàn)為倔強(qiáng)和自我克制，“忍”字當(dāng)頭，只有在忍無可忍時才會爆發(fā)。

二、調(diào)整心理狀態(tài)，維護(hù)心理健康

現(xiàn)在人們壓力大，心理問題劇增，每年因心理自殺38萬人。殘疾人及殘疾人家屬更容易產(chǎn)生心理問題。必須注意調(diào)整心理狀態(tài)，維護(hù)心理健康，才能自強(qiáng)自立，幸福生活。

決定殘疾人成功與失敗、幸福與不幸，往往不是因為殘疾，而是由殘疾導(dǎo)致的心理問題。心態(tài)積極，人生美好，事業(yè)成功；心態(tài)消極，事 業(yè)失敗，往往悲劇。

（一）殘疾人自身的心理調(diào)適（心象降落傘，打開才有用。）

1、不逃避。積極面對人生，人類殘疾人產(chǎn)生和存在的必然性。自古以來，就有殘疾人，殘疾的原因具有必然性，人類本身的多元性。不可能都健全、都正常、都一帆風(fēng)順。

全國8500萬殘疾人，還有幾千萬心理有問題的。兩項加起來是總?cè)丝诘氖种弧Ｔ偌由霞膊　④嚨湣⒒馂?zāi)、水災(zāi)等等，許多人在受苦受難。殘疾不是過錯、只是個遺憾。

能改變的改變，不能改變的改善，不能改善的接受。殘疾人助的事實無法改變。改變現(xiàn)實，天昏地暗，改變自己，天高地闊。例如張海迪… 陽光，朱彥夫。

2、不放大。例如，一個“雞蛋與養(yǎng)雞場”。正確對待，客觀評估，不放大苦難。天無絕人之路，也沒有塌下來。認(rèn)為沒法活了、天塌了。有壓力、有痛苦、有歧視、有磨難。身體殘障，心智健全。關(guān)上一扇門，打開一扇窗。心理有補償作用。盲人聽力好、以耳代目、以觸代目。樂器、聽音。例如星光大道的陽光…

（年總決賽冠軍 8個月失明，7歲學(xué)琴，15歲學(xué)習(xí)聲樂，17歲在黑龍江聲樂比賽美聲唱法業(yè)余組中獲獎。楊光，一個黑暗中的歌者，沒有光明卻不失陽光的性格。沒有光明的世界更需要美妙的音樂 楊光說，楊光7歲的時候，父親去上海出差回來給他帶回一架電子琴，對于小楊光來說這無疑是一個上好的禮物，沒有經(jīng)過任何音樂方面學(xué)習(xí)的小楊光卻能夠無師自通的彈出收音機(jī)中的曲子，父親意識到小楊光在音樂方面的天賦，于是小楊光的姑父成為他的音樂上的啟蒙老師，從電子琴到鋼琴，從此在音樂的道路上一路走到今天。身體上的缺陷并不妨礙他擁有飽滿向上的靈魂，楊光小的時候總會有這家那家的頑童追著他叫小瞎子，媽媽常常氣得要去找他們的家長理論，每當(dāng)這時楊光總會對媽媽說，“我本來就是個盲人，他們說的也沒有錯，怕什么呢？”楊光的自理能力很強(qiáng)，在生活中，每當(dāng)家人要幫他做什么的時候，他總是說他自己可以做。從1998年開始，楊光便外出參加表演，這么多年來母親幾乎沒有為他生活上的事情操心過，凡事他都能自己獨立完成，就像普通人一樣，完全可以照顧自己。楊光的母親認(rèn)為，正是因為楊光擁有樂觀豁達(dá)的生活態(tài)度，才會有他今天的一些成績，老天讓他失去了光明，卻也同時賦予他充滿陽光的內(nèi)心。）2011星光大道總冠軍盲人劉賽

3、不攀比。人們往往有攀比心理，總想當(dāng)別人。健康問題是吃出來的，心理問題是比出來的。認(rèn)為別人比自己好，比自己幸福。世人都覺得別人過得好，實際上人人有煩惱。各有煩惱，各有各的不幸。都羨慕公務(wù)員，領(lǐng)導(dǎo)干部。但是他們壓力很大。出問題、失眠、自殺的很多。殘疾人與正常人沒有可比性。不要與官員比地位、與馬云比財富、與正常人比健全人、與健全人比方便、與別人比眼力、體力。可以比善良、心智、毅力、堅持。臺灣人攀比的變化…鄭逸梅…（加幻燈片）美國人自愿簡單…

4、不消沉。要有積極心態(tài)，防止消極心態(tài)。心態(tài)的“態(tài)”，就是心大一點。心大了，事就小了。心態(tài)積極，心靈陽光，樂觀向上，遇事總是往好處想，往往幸福愉快；消極心態(tài)、悲觀，往往遇事往壞處想，結(jié)果往往苦悶、憂傷、不幸。例如：今日里出門來…林黛玉消極心態(tài)…生活中有許多殘疾人，有的事業(yè)成功、生活幸福、人生輝煌；有的生活凄涼、痛苦憂傷，人生失敗。往往是心態(tài)所至。樂觀豁達(dá)的生活態(tài)度很重要。例如秦師傅…

身殘志堅，心理健全。成功案例很多。中國殘疾人事業(yè)的奠基者---鄧樸方 青年楷模、作家——張海迪 以文學(xué)思考人生的作家——史鐵生 阿炳的絕唱《二泉映月》 中國的保爾---吳運鐸 盲童教育家——徐白侖 聾人手語主持人——姜馨田 印象派巨匠——凡高 偉大的理論物理學(xué)家——霍金 輪椅上的提琴家——帕爾曼 永遠(yuǎn)的超人----克里斯多夫 坐輪椅的美國總統(tǒng)---羅斯福 享譽世界的作家和演說家---海倫·凱勒 音樂大師——路德維希·凡·貝多芬 留下了大量科普文獻(xiàn)的科學(xué)家---高士其 蘇聯(lián)作家--奧斯特洛夫斯基，不朽的聾人發(fā)明家--愛迪生 堅強(qiáng)的小說家---海明威。

5、不自卑。僅僅是某方面有殘疾，心智健全、有的比健全人還聰明、有志向、毅力。殘疾人產(chǎn)生和存在的必然性，（差異），自有人類以來有殘疾人，殘疾的原因的必然性，人類的多元性（古今中外）。都是社會成員、人格平等。殘疾人自強(qiáng)自立，應(yīng)當(dāng)共享社會物質(zhì)、文化成果。有平等的公民權(quán)利，充分的參與機(jī)會。機(jī)會均等。歧視殘疾人是你沒有修養(yǎng)。陽光說：我是走夜路的正常人。架雙拐登上總統(tǒng)寶座。首次參加競選他就通過發(fā)言人告訴人們：“一個州長不一定是一個雜技演員。我們選他并不是因為他能做前滾翻或后滾翻。他干的是腦力勞動，是想方設(shè)法為人民造福。”依靠這樣的堅忍和樂觀，羅斯福終于在1933年以絕對優(yōu)勢擊敗胡佛，成為美國第32屆總統(tǒng)。劉伯承元帥也是殘疾人。

6、不埋怨。殘疾人及家屬往往會心里不平衡，希望公平。感到自己倒霉，怨蒼天不公、埋怨人生不幸、怨社會、怨父母、怨家庭、不怨天尤人。這樣，只能徒生煩惱，現(xiàn)實不會因埋怨改變。這個世界就是不公平的，例如：母雞與奶牛對話?；有人生到比爾蓋茨家、馬云家、高官家；有的生來就要飯。倒霉的人多呢。一年，出車禍死亡20多萬，中國新增380萬癌癥患者并造成約260萬人死亡。▲黃陂鄒峰夫妻都是老師，現(xiàn)在災(zāi)難降臨，孩子七歲，父親植物人、母親瘋了、爺爺癌癥、奶奶心臟病。▲與其詛咒黑暗，不如點亮一盞心燈。▲殘疾人作家史鐵生，他體驗到的是生命的苦難，表達(dá)出的卻是存在的明朗和歡樂，他睿智的言辭，照亮的反而是我們?nèi)找嬗陌档膬?nèi)心。苦苦追索人之為人的價值和光輝。

▲羅斯福帶全家在坎波貝洛島休假，在撲滅了一場林火后，他跳進(jìn)了冰冷的海水，因此患上了脊髓灰質(zhì)炎癥。高燒、疼痛、麻木以及終生殘疾的前景，并沒有使羅斯福放棄理想和信念，他一直堅持不懈地鍛煉，企圖恢復(fù)行走和站立能力，他用以療病的佐治亞溫泉被眾人稱之 7 為“笑聲震天的地方”。1924年，他又拄著雙拐重返政壇，并在1928年成為紐約州州長。

7、不過度依賴。克服依賴心理，自信、自立、自強(qiáng)，成就幸福人生。社會關(guān)愛、家人照顧是應(yīng)該的，但是，殘疾人盡量不要依賴，最好靠自己，學(xué)一技之長，自食其力。通過工作，與社會、別人保持聯(lián)系，對社會貢獻(xiàn)，獲得成功喜悅?cè)说膬r值體現(xiàn)，會讓人感到幸福、勞動、付出會帶來回報和愉快。人的肢體用進(jìn)廢退，殘障不是殘廢，如按摩、音樂、中醫(yī)、修理電器等等。

▲一想二干三成功，一等二看三落空。▲成功不是條件是信念，成功不是方法是想法。▲相信是成功的起點，堅持是成功的終點。▲任何取得成功的人，都要度過一段落魄的時光，人生苦、人生累、人生無坦途。▲在家想，成功難；出去做，成功易。▲卓越的人只有一個特點：在不利和艱難的遭遇里，百折不撓。▲要生存，就要進(jìn)取；要成功，就要堅強(qiáng)；▲只要你勇敢的作出選擇，再加上一個永不放棄的承諾，那么，成功一定屬于你自己！

▲我們不能掌握生命的長度，但能拓展生命的寬度。▲不讀昨日的失敗，不做明日的幻想，把握眼前的時光，奮發(fā)人生的目標(biāo)。張海迪，1955年9月17日在濟(jì)南出生。5歲因患脊髓血管瘤導(dǎo)致高位截癱。從那時起，張海迪開始了她獨特的人生。她無法上學(xué)，便在家中自學(xué)完成中學(xué)課程。15歲時，張海迪跟隨父母，下放（山東）聊城農(nóng)村，給孩子當(dāng)起了老師。她還自學(xué)針灸醫(yī)術(shù)，為鄉(xiāng)親們無償治療。后來，張海迪還當(dāng)過無線電修理工。她雖然沒有機(jī)會走進(jìn)校園，卻發(fā)奮學(xué)習(xí)，學(xué)完了小學(xué)、中學(xué)的全部課程，自學(xué)了大學(xué)英語、日語和德語以及世界語，并攻讀了大學(xué)和碩士研究生的課程。1983年張海迪開始從事文學(xué)創(chuàng)作，先后翻譯了數(shù)十萬字的英語小說，編著了《生命的追問》、《輪椅上的夢》等書籍。其中《輪椅上的夢》在日本和韓國出版，而《生命的追問》出版不到半年，已重印4次，獲得了全國“五個一工程”圖書獎。2002年，一部長達(dá)30萬字的長篇小說《絕頂》問世。《絕頂》被中宣部和國家新聞出版署列為向“十六大”獻(xiàn)禮重點圖書并連獲“全國第三屆奮發(fā)文明進(jìn)步圖書獎”、“首屆中國出版集團(tuán)圖書獎”、“第八屆中國青年優(yōu)秀讀物獎”、“第二屆中國女性文學(xué)獎”、“中宣部‘五個一’工程圖書獎”。從1983年開始，張海迪創(chuàng)作和翻譯的作品超過100萬字。為了對社會作出更大的貢獻(xiàn)，她先后自學(xué)了十幾種醫(yī)學(xué)專著，同時向有經(jīng)驗的醫(yī)生請教，學(xué)會了針灸等醫(yī)術(shù)，為群眾無償治療達(dá)1萬多人次。1983年，《中國青年報》發(fā)表《是顆流星，就要把光留給人間》，張海迪名噪中華，獲得兩個美譽，其一是“八十年代新雷鋒”，其二是"“當(dāng)代保爾”。張海迪懷著“活著就要做個對社會有益的人”的信念，以保爾為榜樣，勇于把自己的光和熱獻(xiàn)給人民。她以自己的言行，回答了億萬青年非常關(guān)心的人生觀、價值觀問題。鄧小平親筆題詞：“學(xué)習(xí)張海迪，做有理想、有道德、有文化、守紀(jì)律的共產(chǎn)主義新人！”隨后，使張海迪成為道德力量。張海迪現(xiàn)為全國政協(xié)委員，供職在山東作家協(xié)會，從事文學(xué)創(chuàng)作和翻譯。2008年11月13日，中國殘聯(lián)第五次全國代表大會選舉張海迪為中國殘聯(lián)第五屆主席團(tuán)主席。2010年03月31 日，人民網(wǎng)消息稱中國殘聯(lián)主席張海迪已報名學(xué)車，有望成為國內(nèi)首批拿到駕照的雙下肢殘疾人。朱彥夫的《極限人生》故事?

（二）殘疾人家人應(yīng)注意的問題

殘疾人家人如何積極應(yīng)對：

1、尊重和了解殘疾人，給予關(guān)心、溫暖；

2、了解、利用好政府的殘疾人及殘疾人家庭政策，如幫扶、就業(yè)、培訓(xùn)等等，尋找政府政策和社會資源，幫助解決困難等。

3、當(dāng)好一名稱職的“家庭老師”，教殘疾人慢慢一點一點去學(xué)會做事，陪著殘疾人一起成長。

4、了解社工的工作，整合更多的社會資源，共同幫助殘疾人融入社會。

5、殘聯(lián)是殘疾人的娘家，如有什么好的意見、建議及需求要及時向殘聯(lián)反映，殘聯(lián)應(yīng)當(dāng)及時做好跟進(jìn)。

1、不指責(zé)、不埋怨。自古人生多磨難，無需喟嘆怨蒼天。孩子是上天送的禮物。給予關(guān)愛、溫暖。家人的態(tài)度，對殘疾人心理影響很大。應(yīng)調(diào)整心態(tài)，面對現(xiàn)實，不要被“倒霉”、“命苦”、“不幸”占據(jù)頭腦。現(xiàn)實雖然不能改變，但未來之路是可以選擇的，不要顧影自憐，孩子需要你，你的所作所為是對孩子最有力的激勵，孩子的命運也掌握在父母手里。煩惱來自于欲望，給欲望設(shè)限?終生勞碌只為饑?

2、不言棄、不放棄、不嫌棄。有的家長，看孩子殘疾，拋棄孩子，放棄治療，放到孤兒院、當(dāng)做包袱給慈善機(jī)構(gòu)。這是不負(fù)責(zé)任。張海迪父母、周婷婷爸爸周宏?殘疾人需要更多關(guān)愛、溫暖、理解、支持、親情。

3、不自責(zé)、不包辦、不代替。這是一種過度自責(zé)的補償心理。感到對不起孩子、虧欠孩子。怕孩子傷心、難過、委屈。全部的愛都給孩子。一切包辦代替，這樣，孩子啥都不會，依賴心理，成了殘廢。慣壞、失敗。正確的做法是，適當(dāng)評估，制定切實可行的目標(biāo)，讓孩子有一技之長，能夠自食其力。

4.重視心理健康教育。讓殘疾人人格健全、思想豐滿，頭腦善于思考。注意交流、觀察。防止產(chǎn)生心理缺陷、偏執(zhí)人格，如，敵對、壓抑、抑郁、遷怒、強(qiáng)迫、顧影自憐、絕望。哀莫大于心死。讓每個殘疾人心里都有一片陽光和美麗！

5、重視情商培養(yǎng)。情感智慧、心眼靈活、很懂事、會來事、善謀事、肯做事、能成事，不惹事。多做好事、少做錯事、不做壞事。不能動不動發(fā)脾氣。情商高，智商高，春風(fēng)得意?秦師傅?

▲喜歡付出，福報就越來越多；

▲喜歡感恩，順利就越來越多； ▲喜歡助人，貴人就越來越多；

▲喜歡抱怨，煩惱就越來越多； ▲喜歡知足，快樂就越來越多；

▲喜歡逃避，失敗就越來越多； ▲喜歡生氣，疾病就越來越多;

▲喜歡占光，貧窮就越來越多； ▲喜歡施財，富貴就越來越多;

▲喜歡享福，痛苦就越來越多； ▲喜歡學(xué)習(xí)，智慧就越來越多;

▲喜歡傾聽，朋友就越來越多.6、維護(hù)好自己的心理健康。作為殘疾人的終身照料者——家屬群體，目前，整個社會還缺乏為他們提供服務(wù)和關(guān)愛的制度安排和人文氛圍。對殘疾人家屬的關(guān)愛和幫扶，當(dāng)殘疾人遭到疾病、殘疾、貧困等 11 難題時，殘疾人家屬理所當(dāng)然地挑起照料、康復(fù)、救濟(jì)等重?fù)?dān)。這不可避免會對殘疾人的家屬的生理和心理造成沉重的負(fù)擔(dān)。尤其是心理上的負(fù)擔(dān)，雖然給殘疾人家屬帶來極大痛苦，卻又較為隱蔽，往往沒有機(jī)會表達(dá)，也不太為社會所關(guān)注，政府和社會也缺少相應(yīng)的政策和措施，來緩解他們心理上的壓力。殘疾人家屬這種心理層面的痛苦、對精神慰藉乃至心理健康的需求，理應(yīng)引起全社會的高度重視，需要政府在政策制定、制度創(chuàng)新乃至社會和機(jī)構(gòu)的設(shè)置等方面予以完善。目前存在的問題：

1、殘疾人家屬心理援助缺乏政策支持；

2、心理衛(wèi)生知識缺乏。殘疾人家屬因為對殘疾人的護(hù)理和照顧負(fù)擔(dān)而產(chǎn)生的心理壓力，主要表現(xiàn)為明顯的焦慮以及抑郁、失眠。但是，當(dāng)殘疾人家屬產(chǎn)生這種心理壓力的時候，他們自己往往并不能清醒地意識到自己的心理健康出現(xiàn)了問題，以為是自己太累了，只要休息一段時間就會好。因此，當(dāng)殘疾人家屬出現(xiàn)心理問題時，往往容易延誤最佳干預(yù)時間，導(dǎo)致病情的加重。極端情況下，甚至?xí)霈F(xiàn)殘疾人家屬和殘疾人一起自殺的行為。

三、殘聯(lián)和社會要更好的為殘疾人服務(wù)

對弱勢群體的關(guān)愛程度，體現(xiàn)了整個社會文明的底線水平，也是全面建成高水平小康社會的必然要求。全面建成小康社會的宏偉目標(biāo)已經(jīng)如此迫近。相信我們國家實現(xiàn)小康社會，不會落下8500萬殘疾人。如果政府、社會都會為“不落下”做出相應(yīng)的努力。現(xiàn)在，國家正在實施精準(zhǔn)扶貧。

殘聯(lián)是殘疾人的娘家，對殘疾人意見、建議及需求應(yīng)當(dāng)重視，及時做好跟進(jìn)。本著全心全意為殘疾人服務(wù)的工作理念，為殘疾人做好事、辦實事，積極主動地為殘疾人做好各項服務(wù)工作。

（一）關(guān)心殘疾人就業(yè)與培訓(xùn)。全國殘疾人職業(yè)培訓(xùn)基地達(dá)到5357個，其中殘聯(lián)興辦2022個，依托社會機(jī)構(gòu)興辦3335個，37.8萬人次城鎮(zhèn)殘疾人接受了職業(yè)培訓(xùn)。讓每個殘疾人心里都有一片陽光和美麗！

（二）關(guān)注殘疾人心理健康

1.廣泛宣傳人道主義，使全社會都來關(guān)心、尊重、理解和幫助殘疾人。大力發(fā)展福利事業(yè)，幫助殘疾人就業(yè)。殘疾人自強(qiáng)自立，應(yīng)當(dāng)共享社會物質(zhì)、文化成果。有平等的公民權(quán)利，充分的參與機(jī)會。機(jī)會均等。

2.發(fā)展殘疾人教育事業(yè)，不斷提高特殊教育水平，提高殘疾人的文化素質(zhì)和就業(yè)技能。積極開展適于殘疾人參與的各種健身、醫(yī)療、文娛、體育等活動。

3.廣泛動員社會各界力量為殘疾人辦實事，解決住房、婚姻、乘車以及生活等方面的實際問題，并普及無障礙設(shè)施。

4.大力開展殘疾人的心理咨詢與心理治療工作，家庭、社會應(yīng)了解殘疾人的心理特點，有的放矢地開展心理咨詢與心理治療工作，提高殘疾人的心理素質(zhì)和心理健康水平。5.鼓勵殘疾人參加力所能及的各項社會活動，消除其孤獨感和自卑感，提高自我社會價值。鼓勵殘疾人自強(qiáng)自立，調(diào)動殘疾人自身的積極因素。教育孩子正視現(xiàn)實，正確對待自己的殘疾，自強(qiáng)不息，自己的命運自己掌握。

6.培養(yǎng)殘疾人“＋”式思維方式。“＋”式思維方式是當(dāng)代提倡的一種積極思維方式，它要求人們凡事往好處想，用“加”的方法而不是用“減”的方法想問題，這對殘疾人來說極其重要。幾點建議

一、政策扶持，建立長效機(jī)制。政府和有關(guān)部門在制定針對殘疾人事業(yè)發(fā)展的政策時，不僅要重點關(guān)注殘疾人，同時還應(yīng)顧及殘疾人家屬，以家庭為單位對其進(jìn)行政策扶持。比如，在殘疾人家屬就業(yè)、創(chuàng)業(yè)上予以政策上的優(yōu)惠；對殘疾人家庭，不僅提供物質(zhì)上的幫助，更要提供心理上的幫助；將“喘息服務(wù)”延伸至殘疾人家庭，由政府提供志愿者上門服務(wù)，并對志愿者加強(qiáng)心理健康知識培訓(xùn)，志愿者技能為殘疾人家屬提供喘息和調(diào)整時間，又能為其既提供心理援助。

二、加強(qiáng)相關(guān)心理衛(wèi)生知識培訓(xùn)和宣傳。一是要加強(qiáng)殘疾人康復(fù)隊伍的心理衛(wèi)生知識培訓(xùn)，特別是提升其干預(yù)殘疾人家屬心理問題的技巧。因為殘疾人康復(fù)治療師最容易接觸到殘疾人家屬。他們在給殘疾人做心理康復(fù)的同時，就可以兼顧殘疾人家屬的心理支持。二是教授殘疾人家屬一些簡單的心理減壓技巧，傳授一些照顧殘疾人技巧，傳授和殘疾人溝通的技巧，促進(jìn)殘疾人家屬對自身心理狀態(tài)的了解，提升其自我調(diào)節(jié)能力。