第一篇：高考心理調適知識

高考學生家長心理調適小知識

隨著高考的臨近，家長要保持良好的心態，同時給孩子減壓。

一、家長要保持平和心態

1、努力營造一個溫馨和諧的家庭氛圍，不刻意制造緊張壓抑的氛圍，少談高考反而有利于高考；

2、要調整好自已的心態：平心看待高考，靜心等待高考；

3、“三個尊重”：尊重學生的人格、尊重學生的學習方式、尊重學生的應對策略；

4、要注意控制自己的情緒，幫助孩子應對各種煩惱，如：考試成績不升反降;考試緊張;情緒焦慮;倍感壓力;記憶力下降等。

二、家長要幫助學生解壓

1、為學生打氣。不要讓學生獨自面對壓力，當孩子情緒有變化的時候，要幫助孩子樹立信心，戰勝暫時的困難；

2、給予學生贊美和肯定。平時要多發掘學生的優點，給予孩子贊美和肯定，這樣能增強學生的自信心;

3、要有放松心情的時間。家長在這段時間里的情緒會影響學生，不妨試著放下擔心，利用空余時間陪孩子到戶外散步，呼吸新鮮空氣，做些有益身心的運動;

4、合理看待自身實力。幫助孩子正確認識自己的實力，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。要幫助孩子分析考得不好的原因。

三、家長要給學生幫助

1、后勤服務要適度。每位家長都必須具有服務意識，但不合時宜的關心未必起到了積極的作用。

2、調整好心態，不要盲目攀比。對高三期間的考試、測驗，家長要保持正常的期望心理，能夠接納學生現實表現。

3、高三學生忙于緊張的學習，無暇顧及信息的搜集，這時就需要發揮家長搜集信息的優勢。及時了解當年高考形勢和專業情況，這對孩子填報志愿是十分有益的。高考不僅是一場知識的比拼，更是一場心理和智慧的較量。家長們一定要幫助孩子消除來自各方面的壓力，輕松應戰。

高考學生家長八大忌語

一、你一定要考上某某大學!

二、你一定要在班里考到第幾名!

三、12年的學習，關鍵就在這次考試!

四、這次考不好不要緊，可以復讀。

五、什么事情都不要你做，好好復習就行了!

六、好好復習，高考時來個超常發揮!

七、去年某某考上了某某大學!

八、你這一場考得怎么樣？

考前失眠自我調節的小方法

第一種方法：上床后熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到改變不大，則重復上述意念運動程序數次，然后再進行兩次深呼吸。每進行一次深呼吸，對自己進行一次暗示“我已經睡著了”。這樣就可以起到誘導入睡的效果。

第二種方法：躺在床上，不必刻意入睡，讓自己處于無意識的狀態。不要過分關注自己是否入眠，可以想一些輕松的事情;告訴自己一定會成功的，不用焦慮。其次想象自己漂在水面上，告訴自己“我現在很舒服，很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之后，情緒就會放松，入睡也就容易了。

第二篇：心理調適知識要點

1、判定一個人心理是否健康，要看其行為是否與所處環境相協調，屬于心理健康的生活適應標準

2、對于精神刺激的抵抗能力稱為心理活動強度

3、現代對健康的概念包含了以下幾個方面的完美狀態：身體健康、心理健康、社會適應、道德健康

4、對挫折的錯誤理解是挫折對人百害無一益

5、雙向心境障礙是指發作時從抑郁到燥狂兩極癥狀都會出現

6、WHO在1990年對健康的概念進行了完善后，新的健康概念包括了身體、心理、社會適應、道德四方面的內容，即“四維”健康。

7、在著名的“情緒ABC理論”中，“B”代表個體對激發事件的看法、觀點和態度

8、人類（和動物）對緊張或痛苦經驗的知覺所引起的普遍反應稱為壓力反應；以面部表情、聲音和軀體姿勢體現的對外在影響的適應性行為，持續時間相對短暫，被稱為情感反應

9、要保持家庭的和諧，則需要預防和處理家庭“生活事件”，不論發生什么事，不能離開現場，離開家人是不利于“生活事件”的處理的是不論發生什么事，不能離開現場，離開家人

10、個體在接受新的工作時，覺得非常興奮，有種激情昂揚的感覺，這可能處于壓力反應的警戒階段；小方進公司已經兩年了，最近總覺得自己已經陷入麻木的狀態中了，每天為工作而煩惱，一想到工作就好像一宿沒睡似的身心俱疲，小方可能處于職業倦怠期

11、個體的疲勞程度可以作為職業倦怠的主觀指標，它包括了因為工作滿意度下降和勝任感下降導致工作中自尊的喪失、出現多種身體癥狀，但是醫學檢查并沒有發現器質性的疾病、出現注意力集中困難，負性情緒較多和脾氣急躁、易怒等三個方面的內容

12、做到今日事今日畢并不容易，因為緊迫感會讓我們壓力更大。解決這個問題的一個有效方法是時間管理

13、把自己的經歷集中在正確的目標上，每天朝著目標邁出一小步，屬于壓力應對信念建立的動機

14、面臨痛苦經驗時，保持心理健康的最佳策略是完全地接納和面對

15、小林在心情不好的時候，常常會約上幾個好朋友去打籃球，這在情緒調節上屬于合理發泄法；遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是宣泄

16、為減輕腰骨疼，減少脊椎的負荷，可以選擇挺起胸。

17、壓力應對的戰勝策略包括認知和身體上兩部分，其中更改工作、對某些工作進行委托授權屬于身體上的應對。

18、反應關注調節包括生理反應、主觀體驗、表情行為三個方面。

19、壓力反應的三個階段：

（1）警戒階段，這是個體遭遇到威脅或壓力時，身體的壓力反應系統由刺激而產生反應的最初階段。

（2）抵抗階段，在這個階段中，個體可能對工作、對能力、對他人產生懷疑，可能變得憂慮、灰心或者疲乏，可能引發睡眠問題，也可能表現出過多的敵意或易于攻擊。（3）衰竭階段，當個體長時間持續暴露于壓力源之下，在用盡所有的適應能量后導致衰竭。

20、關于生活事件量表，正確的是：生活事件量表是自評量表、對生活事件的評價包括其影響時間和影響程度兩方面、生活事件量表包括記錄和計分兩部分。

21、測驗編制、實施、記分以及測驗分數解釋程序的一致性即心理測驗的標準化

22、關于焦慮自評量表的分數分析，主要統計指標為各題的單項分是錯誤的

23、在SCL-90的測驗結果中，某受試者的陰性項目數是65，則陽性項目數是25

24、某人的壓力自測量表得分為12分，說明精神壓力程度中等

25、某人使用PHQ-9心情指數自測表對自己進行了自測，結果為6分，說明輕度抑郁，需要引起關注

26、根據統計學標準，心理異常是由個體行為偏離平均值的程度決定的

27、郭念鋒教授的十條心理健康標準：（1）心理活動強度；（2）心理活動耐受力；（3）周期節律性；（4）意識水平；（5）暗示性；

（6）心理康復能力；（7）心理自控力；（8）自信心；（9）社會交往

（10）環境適應能力。

第三篇：考前心理調適

考前心理調適十大癥狀

編者按：

本文是記者采訪華師一附中心理高級教師尹鄧安后整理得出的十大考試癥狀既解決方法。

癥狀一：一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

[處方]找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

[處方]自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎知識。另外也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放松情緒。要看到自己的優點，多進行本書中所列舉的提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣。“榜樣的力量是無窮的，”優秀人物，遇險不驚、沉著機智是他們的優點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態參加高考。

癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復習，越是覺得掌握不扎實。

[處方]這是心緒緊張的具體表現，屬于正常現象。這種狀況的根本原因是疲勞戰術的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動．但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。

癥狀四：心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。

[處方]在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現丟三落四的現象。

[處方]這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重??就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念2―3遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。

然后默念：我現在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快??為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。

癥狀六：身體狀況出現問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

[處方]身體出現不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應的話，反而會收到負效果。考試前既不可空腹，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床，調整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

癥狀七：出現失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。

[處方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松，??”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。用這個方法來催眠。不可急躁，不應急于求成。

癥狀八：臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

[處方]考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要凋整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。

癥狀九：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。

[處方]當注意力集中得不是很好時，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當放松一下再回到桌前看書時，會發現你的注意力比沒放松前強很多。有些考生復習得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應該調整自己的心態，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態會更好一些。

癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。

[處方]這種現象是緊張造成的。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預防應考尿頻現象的發生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯。考完后則可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。

第四篇：公務員心理調適

面對心理壓力應樹立積極向上的心態

——公務員心理與健康問題初探

機關黨委副書記、紀委書記何 斌

編者話：何斌同志長期從事組織、人事、黨務工作，在此崗位上曾發表過多篇有關方面的文章。近年來，他結合所從事的崗位，對人（特別是對青少年和公務員）的“心理與健康”有極大關注和重視。通過學習心理學專業的有關知識，在名師、教授的傳教和指點下，參加了全國心理咨詢師任職資格考試，一次獲得通過，并取得了國家二級心理咨詢師任職資格證書。他執著于“社會心理學”和“發展心理學”的專研，在助己的同時愿熱衷于助人。他撰寫的《面對心理壓力應樹立積極向上的心態》一文，已被“機關黨建”采用，并在“云南機關黨建網”黨建研究一欄刊載，經本人同意，現將此文轉載，以供交流。

每個人都有一套屬于自我的生活理念，有的人生活的很快樂，有的人卻對生活出奇的失望，歸根揭底是心態的問題。生活中總是會出現許多突如其來的災難，會讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對生命的絕望。不難看出，隨著社會的進步，競爭的激烈，人們的各種壓力增大。如果當這種壓力超過了某種負荷能力的時候，就會讓人出現偏激情緒，這樣帶來的后果是無法想象的。如果一個人能在壓力重疊中，努力找出一個出口，走出心理誤區，就會排除精神壓力，讓心態逐漸平和起來，使人生重新走向健康、陽光積極向上的一面。

近幾年來，公務員所面臨的各式各樣的壓力在逐年加重，雖然尚未到十分嚴重的程度，但還是應當引起足夠的重視。其實。我國公務員隊伍中92％是科級以下人員，因工作、生活壓力大或心態不平衡等諸多原因導致的心理問題，帶有一定程度的普遍性。據報道，重慶市有關部門曾牽頭做了一個《公務員心理健康現狀研究》的調查。調查顯示：34.5%的公務員不同程度地存在著抑郁傾向。其中，重度占3.46%、中度占9.9%、輕度占21.3%。主要表現為煩躁、憂郁、失眠、頭痛等現象。這些壓力主要來自于除工作壓力外，還有很多種壓力類型。比如社會壓力、人際壓力以及包括情感壓力、經濟壓力在內的家庭壓力等等。這些壓力都會造成公務員產生心理問題，甚至出現極端的做法。還有一些自覺不自覺地攀比也會帶來失落、自卑、彷徨等消極心理。出現這種現象的人，在工作中往往感到力不從心，表現為敷衍塞責、態度冷漠，有時還將個人情緒帶到工作中，甚至出現腐敗心態。

第三屆國際心理衛生大會認定心理健康的標準“①身體、智力、情緒十分協調；②適應環境，人際關系中彼此能謙讓；③有幸福感；④在職業工作中能充分發展自己的能力，過著有效率的生活。”下面就此題略作初探。

一、公務員心理健康存在的問題及原因分析

公務員是生活、工作在改革開放前沿的人群,面臨著種種社會壓力,最易產生各種心理健康問題。

(一)公務員心理健康問題的現實表現

1、精神抑郁：抑郁癥是以持久的心境低落為主要特征的神經性障礙。是因感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒。處于該狀態中的人,看到的一切仿佛都是灰暗的,對什么事情都提不起興趣。同時自我評價偏低,對生活缺乏信心,體驗不到生活的快樂,并伴有食欲減退、失眠等。

2、情緒焦慮：焦慮是公務員普遍存在的一種情緒,它是一種緊張、害怕、擔憂、焦急混合交織的情緒體驗。當面臨威脅或預料到某種不良后果時,就會產生這種體驗。被焦慮所困擾的人內心感到緊張、惶恐害怕、心煩意亂,注意力難以集中,思維遲鈍,記憶力減弱,常伴有頭痛、心律不齊、失眠、食欲不振及胃腸不適等身體反應。如當前許多公務員倍受失眠的困擾主要就是焦慮情緒引起的。

3、激動發怒：情緒情感難以控制而導致發怒是公務員常見的又一種消極激情。有些公務員常因一句不中聽的話或一件不順心的事,就會激動得暴跳如雷,有時甚至會出口傷人,或拔拳相向。發泄之后,又往往會追悔莫及。發怒對公務員的身心健康有明顯的不良影響,通常當人發怒時,會導致心率失常、心悸、失眠、高血壓、胃潰瘍等疾病,嚴重時可導致心臟停博甚至猝死。

4、自卑心理：自卑是自我情緒體驗的一種形式,是個體由于某種生理或心理上的缺陷，以及其他原因所產生的對自我認識的態度體驗,表現為對自己的能力或品質評價過低,輕視自己或看不起自己,擔心失去他人尊重的心理狀態。如目前日本公務員自殺的現象異常嚴重,其主要原因就是自卑心理造成的。

(二)公務員心理健康問題的原因分析

1、對心理健康認識不夠

受傳統文化的影響,絕大多數公務員過分強調克制、忍耐,回避表達自己的需要和情感,認為心理問題完全是性格上的軟弱、能力上的欠缺造成的。而不少公務員對維護心理健康的重要性認識不足,對心理健康的知識知之甚少,對談論心理問題往往羞于啟齒，有時甚至會故意掩飾自己的心理壓力。

2、社會壓力不斷增大

當前,隨著政治體制改革的不斷深入,工作任務的增加,難度加大,標準提高,使我們有些公務員經常會感覺到一種“無助感”,認為對自己命運的掌握失去了主宰能力。同時又不能從別人那里獲得援助。當感到自己處于孤立無援的處境時,就會產生焦慮;而遇到事業上的挫折、家

庭中的不幸,尤其是自尊心受到打擊時就更容易產生抑郁。

3、履職難度不斷增強事業的快速發展對公務員的要求不斷提高,特別是近幾年來,隨著政府機構改革、崗位的不斷調整、年齡結構優化等情況,客觀上造成了公務員流動比較快,擔任現職務時間比較短。在此過程中,公務員對工作不熟悉,尚處在學習、摸索、適應的階段。而新的歷史時期,各種不確定因素的存在,對其工作要求也隨之不斷提高,客觀上增強了履職的難度。如果缺乏心理調適能力,也容易產生抑郁。

4、管理方式不夠完善

目前我國公務員人事制度改革在擴大民主、完善監督、推進能上能下等方面取得了一定的成果。但是,尚未形成以職責管理為中心的完善管理方式,公務員的工作任務不夠明確,突發性工作較多,使得有些公務員往往疲于應付,經常被打亂原定計劃,無形之中增加其心理負擔。這種不完善的管理方式和工作方式,也使一些心理脆弱的公務員在一定程度上產生了心理問題。

5、自我調適手段欠缺

有些公務員雖然已意識到了心理健康的重要性,但是自我調適能力不強,不善于自我調節、自我減壓。往往是有了壓力以后,在上級領導面前不敢說,同事面前不能說,面對親人朋友又不愿說。更嚴重的是自我調適手段缺乏,致使心理壓力不能得到及時的釋放,日積月累,導致心理嚴重失調或身體健康出現問題。

6、自身工作能力不強

有些公務員對心理健康的重要性及一些常用的調適方法也是了解的,但是面對工作中復雜或突發性問題,自身缺乏有效的應對思路，感到較大的壓力。這主要是因為自身工作能力的欠缺,勝任崗位難度較大。這種情況在年輕公務員、新任職公務員中表現更為突出。

二、解除公務員心理壓力的方法和原則

（一）方法

1、傾訴：找人傾訴自己心中的不愉快，使不良情緒得到發泄；

2、行動：面對壓力，不逃避，積極地正視它、接受它，從而改變它；

3、寬容：不要苛求別人，與人為善，要明白“己所不欲，勿施于人”，“人非圣賢，孰能無過”，寬容、尊重別人，就是尊重自己，經常贊美別人，你會發現自己的生活更輕松快樂；

4、求助：人要學會向別人求助，要善于求助；

5、等待：有時候，時間可以幫助你撫平創傷，時間也可以讓你看清楚事情的本來面目；

6、妥協：在現代生活中，妥協已成為人們交往中一種不可缺少的潤滑劑，妥協并不意味著放棄原則，明智的妥協是一種適當的交換，為了達到主要的目標，可以在次要的目標上做適當的讓步；

7、放棄：人之一生，需要我們放棄的東西很多，只有我們學會了放棄，我們才能擁有一份安然祥和的心態；

8、閑情：工作重要，休閑必要。要學會在工作之余放松自己，去郊外的山野徒步，去體驗鄉村生活的樂趣，打打球、聽聽音樂，享受那份悠然、寧靜的環境；

9、關愛：學會關愛自己。只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人。如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己。

10、熱愛：熱愛生命，每天吸收新的養料，每天要有不同的思維，多學會換位思考，盡量尋找新的事物滿足對世界的新奇感,神秘感。

（二）原則

1、心理調節與身體調節相統一原則。在進行心理調適的同時，要加強營養，鍛煉身體，保證充足的睡眠，保持旺盛的精力。

2、自我調節與尋求幫助相結合原則。一般心理問題完全可以通過自我調適解決。嚴重的心理問題和心理疾病，則應積極主動去尋求專業人士的幫助。

3、全面調節與有的放矢相結合原則。既要對身心健康進行全面呵護，又要有針對性地解決某方面的問題。

4、認知調節與行為調節相結合原則。一方面進行內部心理反思，轉變觀念，轉變看問題的態度；另一方面通過外部動作、行為和活動來釋放不良情緒，促進心理平衡。

三、樹立積極向上的心態

心態表示一個人的精神狀態，只要有良好的心態，才能每天保持飽滿的心情。心態好，運氣就好。要學會調整心態, 有良好的心態，工作就會有方向，人只要不失去方向就不會失去自己。有位哲人說得好，“既然現實無法改變，那么只有改變自己。”改變自己就必須樹立積極向上的心態。

(一)樹立正確的人生態度

樹立正確的人生態度,才能使自己在人生道路的各個階段正確處理各種矛盾,戰勝各種困難,創造美好的人生。

1、樹立正確的理想觀。作為公務員,要樹立共產主義理想,堅持走社會主義道路,堅信共產黨的領導,自覺為建設有中國特色的社會主義事業而奮斗。這樣我們才能感到我們生命的價值和意義,自然就會減少心理煩惱和心理疾病。

2、樹立正確的職業觀。作為公務員,要珍愛自己的工作崗位,對從事的職業有一種自豪感、神圣感和強烈的使命感,全心全意地為人民群眾服務。只有這樣,才能上不愧黨,下不愧百姓,自己活得也充實,那些工作中的壓力和煩惱也自然會煙消云散。

3、具有正確的金錢觀。金錢具有兩面性,生活中不能缺少錢,但如果把錢看得過重,就會為金錢所累,成為拜金主義的俘虜。公務員要學會采取一種淡泊的態度,在生活上要多與那些普通群眾比,我們也自然會消除那些心中的不平和無端的煩惱。

4、具有正確的名利觀。作為公務員,要正確對待個人的升遷去留和名譽待遇,學會辨證地看待個人得失,始終保持積極進取,奮發向上的精神狀態,這樣就會卸下思想包袱,身心清爽,心理調適力自然就會增強。

(二)培養良好的性格品質

公務員健康良好的性格品質的培養,要服從人格健康發展的需要。

1、從方法上優化性格品質。品質的培養是為了實現性格品質優化,達到人格健全。要學會擇優汰劣。擇優即選擇那些良好的性格品質作為自己努力的目標,如:自信、開朗、勇敢、熱情、勤奮、堅毅、誠懇、善良、正直等;汰劣即針對自己性格品質上的缺點、弱點予以糾正,如:自卑、膽怯、冷漠、懶散、任性、急躁等。

2、從基礎上優化性格品質。人的知識越廣博,人的本身也越完善。學習知識,增長智慧的過程也是性格品質優化的過程。實際上,現實中不少人有性格缺陷就是源于知識貧乏。豐富的知識使人更加容易自信、堅強、理智、熱情、謙恭。知識的積累與性格品質的完善是同步的。

3、從細節上優化性格品質。“不積小流,無以成江海”,性格的優化就是要從身邊的小事做起,從關注細節開始。一個人的言行往往是其性格品質的外化,反過來一個人日常言行的積淀成為習慣就是性格品質。許多人所具有的堅強、細致等優良的品質都是長期注重細節修煉的結果,是一點一滴形成的。從小事做起,從細節做起,是每一個人努力的起點。

(三)正確認識和評價自己

公務員的自我認識和評價水平，很大程度上能夠決定他的人格走向及未來事業的前景。

1、確立健康的自我觀。正確認識自己所處的地位、身份,以及社會、群體對自己的期望和要求,才能科學地對待自己的過去,恰當地確立自我發展的方向,實實在在地把握現在,在社會情境中找到自己恰當的位置,從而理解他人,尊重他人,和諧相處,被社會所接納。可以通過經常性地評價自我,提高對自己以及自己周圍的人或物的關系的認識;另外聽取他人對自己的評價也是一很好的辦法,如找親近的朋友直言自己的優缺點,對自己獲得更為全面的認知。

2、肯定自我。如同世界上不存在兩片完全相同的樹葉一樣,每個人都是獨一無二的。要珍視自己,愛自己才能愛別人,要自尊、自信才能被別人尊重。肯定自我就是對自己的本來面目持悅納、積極的態度。對于自己的優缺點,要認識到“尺有所短,寸有所長”,接納自己的不完美。同時善于吸收別人的長處,克服自己的缺點,充分發揮自身的潛力。

3、有效地控制自我。有效地控制自我是健全自我認識與評價的根本途徑。作為公務員,要學會控制自我:要培養意志力。在努力實現自己遠大理想過程中,要有足夠的自制能力和意志,經受住挫折和打擊,具備恒心和自制力,自覺主動地認清目標,為實現目標而努力排除干擾、克服困難,確立合適的理想自我。在充分了解自己的基礎上量身制作自己合乎實際的發展目標,不苛求自己,明確自己的期望。

第五篇：教師心理調適

教師的心理調適意義

作為現代教師，教師自己也應該學會調整與他人和社會的關系，以健康的心 理素質，去適應社會大變革。

通過《教師心理調適與輔導》的學習，我明確了當前教師職業壓力問題的現 狀以及職業壓力帶給教師的影響；懂得了教師的職業壓力從何而來；掌握了教師如何做好自己的心理調適等有關知識。

作為現代教師，教師自己也應該學會調整與他人和社會的關系，以健康的心理素質，去適應社會大變革。如:學會積極地想問題；學會給自己照鏡子；正確 補償自己；進行自我調節等，以減少壓抑，達到“樂而忘憂”的目的，獲得心理上的解脫和疏導，以解除由于心理遭受創傷而引起的心理沖突。

我認為教師要做好教育教學工作，要適應時代的要求，要不斷的了解認識自己的心理，一旦發現自己存在不良的情緒，要及時進行調適。如不能及時進行有效的心理保健，教師的心理健康會受到損傷，對教育質量產生不利影響。所以我認為教師應從以下三個方面來調適自己的心理：

首先，必須遵守生活秩序，按時上下班，樹立正確的人生觀、價值觀、要形成穩定規律的生活。從穩定規律的生活中領會自身的情趣。拓寬自己的情趣范圍，豐富自己的課余時間，多做有意義的活動。對待他人的態度要熱情，要有一顆感恩的心，教師尤其是對于學生更要親切熱情，要有足夠的忍耐和愛心:與同事也要建立良好的人際關系。教師要為人師表，就需要注意自己的言行和儀表，注重自己的儀態與服裝。儀態就是不得強壓怒氣，對人對 事要冷靜寬宏大度，不能沖動。

其次，從自己做起，教師應該努力提高自身的心理素質。教師自身要保持良 好的心理狀態，適時適度地調節好自己的心態與情緒。在目前教育體制改革的競 爭中，只有正視現實、不斷進取，才能適者生存。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質，與時俱進，才能找到應有的位置，也才能真正擁有心理上的安全感。同時，教師自身也要有意識地增強心理健康意識，及時有效地克服和化解不良情緒，保持一種健康的心態。

再次，在現實生活中，教師要有一種不平衡的心態，失意時要學會調整心理的失衡，就要嘗試換個角度想問 題，這樣就能以一種坦然的心態面對生活。我們要學會并堅持心理上積極的自我暗示，選擇一個積極的心態介入生活，這是一種獲得心靈平衡的極好方法。而當生活工作壓力較大時，可用想像置身海邊等優美景點的方法來消解壓力，千 萬不要把自己困在房間里獨自煩惱，不妨多與好友會面，可為你帶來靈感和解決困難的啟示。也可培養一項與幾項健康的業余愛好可以調節身心，增添生活情趣，緩解心理壓力。