第一篇：中學生睡眠時間調查-學習心得

學習心得 通過研究性學習，鍛煉了我的合作能力。在這次研究性學習中，我們組長處在“一把手”的位置上，既要全權負責活動守排，又要分配任務，協調組員之間的合作關系，使我如今已能夠有條不紊地組織組員們去調查采訪；誰寫稿，誰采訪，誰照相……大家也都樂于聽她的安排，組員之間出現分歧矛盾，她也能很輕松的調解處理了。組員之間和睦相處，大家團結一心，使我們以極高的效率進行著活動。總比其它組快一拍。

我們需要的是合作，是整個團隊，是大家共同的努力。這讓我們深有體會，在這次研究性學習中，我們也看到了合作的巨大力量。一開始大家都忙著各自分頭尋找相關資料，沒有分配任務，開會討論，等到組內開會召集時，才發現，不是有的資料沒找到，就是同樣的資料找了好幾份。組員們在這種情況下并沒有互相埋怨，而是趕快聚到一起開會商議補救之策。

我懂得了團隊精神 ,合作至上的重要性.研究性學習是一項龐大的工程，單憑一人之力是無論如何也無法完成的.而是趕快聚到一起開會商議補救之策。我們將任務分割成幾份，派給組員，大家同時工作但側重點不同。最后總算是解決了。

我還懂了沒有什么困難是克服不了的,只要去努力,去拼搏。

我與組員們通過研究性學習的實踐，激發了自由創新的熱情，培養了獨立思考、探究新事物的科學精神，同時提高了我們協作能力和社會交際能力，正好填補了我們在課堂上學習的不足。我想這是研究性學習的最大意義。

經過我探究，提高睡眠質量我們應該：

1，多吃青菜，水果，飲食合理；

2，每天有戶外體育活動，天天如此，一個小時；

3，不能開夜車，以學校課堂為主，聽好課；

學習心得4，有8小時睡眠；

5，聽自己喜歡的古典音樂，在學習時，不要聽歌曲； 6，每天有足夠的休息；

第二篇：關于中學生睡眠時間社會實踐調查報告

關于中學生睡眠時間社會實踐調查報告

睡眠是人們在一天繁忙工作后的全身心放松，休息。睡眠時間對于我們正長身體的中學生而言，更始尤為重要。睡眠是每天必不可少的事情。人睡眠時間的不同，就有了截然不同的精神狀態。單看我們周圍的不少同學也有上課打瞌睡，昏昏沉沉的現象。從而嚴重影響了聽課效率和考試成績。但中學生產生這種情況的原因何在？這樣下去有哪些危害？面對這種情況，如何改變？我就此進行了社會調查。

一：調查目的調查目的調查目的調查目的：

（1）了解中學生睡眠情況。

（2）睡眠不足的弊端是什么？

（3）如何解決水睡眠不足問題？

（4）讓中學生保證健康身體。

二：調查方法調查方法調查方法調查方法：

（1）上網搜集資料。

（2）進行與同學的訪談，被訪談者提供相關建議和知識。

（3）資料匯總，疏通思路，形成論文。

三：成果展示成果展示成果展示成果展示：

1．睡眠情況。青少年發展狀況倍受社會關注。在中國13

億人口中，13~18歲青少年超過11.1%，約為1.5億。調查發現，初中生中每天能睡足9小時及以上的共22.9％。中小學生的睡眠狀況讓人擔憂，僅有1/3的小學生和不足1/4的中學生每天

能獲得充足睡眠，而約有2/3的小學生和3/4的初中學生睡眠

嚴重不足。本次調查還發現，約有27.0％的被調查者沒有固定的睡眠時間。其中，小學生中有73.7％有固定睡眠時間，26.7％

沒有，中學生中71.6％有固定睡眠時間，28.4％沒有。中學生的平均睡眠時間為7.5小時，其中有20.6％的中學生每天睡眠

不到6小時。遠遠低于教育部和衛生部有關中學生應保持每天

9小時睡眠的規定。絕大多數學生早上都集中在6點左右起床。一些學生說，早上為了多睡5分鐘，寧可不吃早飯。可見，同

學們還是希望有充足的睡眠，畢竟這是生理的需要。另外，大

多數學生的睡覺時間為11：00～11：00，若是晚上10：30以

后睡覺為晚睡，則大部分人都達不到標準睡眠的時間。飽受疲

倦之苦。調查發現，絕大多數的學生中午沒有午睡的習慣，從

而是休息的時間更少，影響了學習。統計發現，大多書學生每天晚上因為作業多而晚睡，而只有少數學生有午睡的習慣，說

明絕大多數學生都沒有意識到午睡的重要性。另外，隨著年級的升高（從高一到高三）能保證8小時睡眠的學生人數正在逐

漸減少。

2．睡眠不足原因。原因并非單方面，調查發現，這是多

方面原因。

一是學業負擔過重，父母望子成龍心切，課內課外作業過

多，占用睡眠時間。這是影響中小學生睡眠不足的根本原因.二是缺乏良好學習習慣對睡眠影響很大，學習習慣不良，每天要忙到深夜。

三是由擇校導致的上學路遠，休息條件不好，從而影響學

生睡眠的也占一定比例，這是中小學生缺少睡眠的另一大原因。四是心理問題，是上網等雜事干擾。這也是影響孩子睡眠狀況的另一個重要原因。

3.睡眠不足的危害

1.影響大腦的創造性思維（人的大腦要思維清晰、反應靈

敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充

分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力，導

致學習成績下降。）

2． 影響青少年的生長發育（青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足；也會影響學生們的視力，導致高度近視等。）

3．導致疾病發生（睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加，澳大利亞的一個研究學會提出，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影

響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌癥的發生）目前，中學生睡眠嚴重不足已成為普遍的社會現象。

4.解決方法建議 學生睡眠不足的原因是多方面的，因此，解決睡眠問題也應該有多方面人的配合。通過調查，我提出以

下建議：

1政府方面①明確規定學校的作息制度，保證學生睡

眠時間不少于8小時；②加強媒體的宣傳，使家長和學生進一

步認識睡眠對學習、工作的重要性。

2學校方面①制定合理的作息制度，保證學生的上床時間和起床時間；②教師應控制作業量，學生在10點前應該完成當天作業；③學生宿舍的環境應舒適，管理應當規范，保證學生能在良好的環境下休息；④提倡學生進行午休。

3家長方面①晚上10點過后，應該給學生提供一個安靜的休息環境；②經常督促學生早睡，規定學生的上網時間，家長于身作責，生活作息有規律，給學生提供榜樣。

4．馬斯博士提倡小睡，每天醒來再睡20分鐘，比晚上早睡好得多。

5．關于睡眠時間的誤區警示：

（1）睡眠時間并非越多越好，擁有標準睡眠時間，才可以對自己有利，時間太長反而得不償失。

（2）睡眠時間不可因自己的心情而定。自己的目的是為了身體健康和有效學習，而并非發泄情緒。四：總結與感悟總結與感悟總結與感悟總結與感悟：

通過本次社會實踐活動，鍛煉了我的動手和動腦能力，而且使我了解了許多有關中學生睡眠時間的情況，也使我認識到充足睡眠的重要性。為了我們更加有效的學習，只有保證標準的睡眠時間才能提高學習成績，讓我們擁有健壯的身體，從而擁有更加燦爛美好的青春.

第三篇：教育教學調查報告——中學生睡眠時間調查報告

中學生睡眠時間調查報告

摘要：隨著時代的發展，人們面臨的壓力也是與日俱增。如今，這種壓力也

同樣轉移到了學生的身上。特別是高中生，面臨著高考“獨木橋”般競爭的時候，他們的壓力十分巨大。這直接體現在他們日常的作業量以及每日的睡眠時間上，這種現象不僅會使學生的學習效率大打折扣，同時也會影響到學生的身體健康。因此，在實習期間，我針對學生的睡眠時間展開了調查，并對其隱射出的相關問題進行了認真思考。

關鍵詞：睡眠時間；學習效率；學習方法。

在實習期間，我所做的調研報告的主題是“中學生睡眠時間調查”，我認為從這一份調查報告中能看出許多我們平時容易忽略或者是不曾想到過的問題，比如說：中學生日常作業量是否過多？中學生的學習效率？中學生的在校時間安排規劃等問題。我希望通過這一份關于中學生睡眠時間的問卷調查能夠幫助任課老師合理布置每天的學習任務以及有效提高中學生學習效率。

一、調查原因

作為一名實習教師，在實習的這段時間內，每天都可以聽到有許多學生和我抱怨：“老師，我每天2點多才睡覺，6點不到就起床背書，上學真的好累啊！”做為一名“過來人”對此，我很是不能理解。

通過2個月的觀察，我發現這些“遲睡早起”的學生在上課期間都出現過打瞌睡、精神不足的情況；而在下課期間，他們一般都是趴在桌子上睡覺。在中午別人同學在完成老師作業的時候，他們一般也在做作業，但其花費的時間以及完成的效果都沒有其他同學理想。同時，他們的成績也并沒有因為每天的熬夜奮斗而有明顯的提高，有的人甚至出現了成績下滑的現象。

為了更好的了解他們“遲睡早起”的原因、幫助他們更好地解決這個問題，我特意與他們一組進行研究性學習的同學展開合作，共同對這個問題做出了嚴密的調查和探究。

下面我將對本次“中學生睡眠時間調查”的具體情況做出詳細說明以及成果展示

二、調查概況

本人于2011年9—10月份，對xxx中學的高一學生每天的睡眠時間情況進行了調查。通過調查研究，使我對中學生目前每天的作業量以及每天他們的睡眠時間情況有了初步的了解。為準確地把握當前中學生的學習習慣、學習方法等提高教育教學的實效性，探索實施素質教育的新路子，提供了客 1

觀依據。

(一)調查目標

1、通過調查初步了解當前中學生的睡眠時間現狀；

2、針對調查中所存在的問題，教師要有針對性的進行解決，幫助學生提高學習效率

3、通過調查反映的問題了解當前中學生的學習方法；

4、；通過調查反射了解當前中學生的作業量是否存在過多的問題，及時向各任課教師反映，適當調整作業量；

5、通過本次調查，使學生掌握最基本的調查研究能力，培養他們的集體榮譽感以及個人責任感，使學生成為全面發展的人。

(二)調查方法

方法：問卷調查。（見附錄1）

對象：針對班級人數的不同以及男女比例的差異，我們向高一全年級12個班隨即發放了100調研報告。

在進行問卷調查之前，我同班上進行研究性學習的同學共同對問卷調查的內容以及形式進行了深刻的討論。在編寫問卷調查時，我結合了同學們所提出的建議，針對現今高一學生的學習特點，對調查內容做簡單化處理。主要內容以時間數字為主，使同學們在做的時候能夠有耐心的如實填寫，而不是亂編一通。值得注意的是，在發放問卷調查的時候特意多發放了10張，以備不時之需。

在回收完全年級的調查報告之后，我與班級的各位同學通力合作，成功的完成了本次關于“中學生睡眠時間調查”。具體分工如下，參加本次調研活動的共有8位同學，其中6人他們每人負責調查問卷當中的兩個小題的統計工作，剩下兩名同學進行核對工作。我負責繪制具體表格以及論文書寫工作。

在班級同學以及我的共同努力下，本次調查結果能夠真實地反映出學生在學習過程中所存在的各種問題，為教師在日后的班級管理和教學工作提供了有效的信息。

三、調查結果

通過對學生睡眠時間調查問卷調查的分析，對于中學生的學習習慣、學習效率、每天的作業量以及各種問題都有了初步的了解。下面，我們將對在高一學生中存在較為明顯的問題做深入的探討。

(一)中學生的學習現狀分析

在做調查之前，我曾經深入的與同學們討論過關于學習目標的問題，我發下大部分中學生認為在高中學習的目的就是為了考大學，甚至有的同學認為“學習的作用是提高自身素質”這句話十分的虛偽。從中我們不難發現，現在學生的“學習目的性”很強，而這種學習“目的性”并不是真正促使學

生學習的動力，這種具有強烈“目的性”的學習，使得更多學生喪失了學習的真正興趣，他們在學校的日常活動中一般表現的不積極，并且有較為強烈的排斥感，這也是現今學生體質越來越差的主要原因之一。

通過本次調查，我們發現出現“遲睡早起”現象的學生中以女生居多，而且女生的睡眠時間也比受調查的男少要少。出現這種現象的原因大致有如下點：首先，大部分的女生相對男生的學習主觀性積極性較強，除了完成任課教師布置的作業以外，還要完成自己的軟性作業，這樣使得原本作業量更加加大，推遲了入睡時間。其次，由于許多老師會布置軟性作業，如：閱讀《紅樓夢》、背書、背單詞等，女生的學習的態度較為端正，大都為了完成教學任務而推遲入睡時間，但是有的男生就會刻意不去背書，第二天的默寫成績十分不理想。

其次，我們發現出現“遲睡早起”現象的學生以走讀生居多，約占70%。通過調查我們發現出現這個現象的原因主要是在于學生本人的學習習慣較差，不能合理有效的利用時間所導致的。

拿某班一男生舉例，他家就住在雨花臺中學對面的小區內。但據其父母稱他每天晚上上完晚自習之后他都要快9點半才到家，而晚上學校放學時間是8點20分。正常情況下，該同學最遲8點40分就能到家，那么在這空余的50分鐘內他再干嘛呢？通過調查，我們發現該同學性格活潑外向，喜歡與其他同學玩耍，每次下晚自習之后，他都要在班級里“玩會”在回家。這種行為不僅使得同學和家長擔心，也同時使他的作業經常來不及完成。同時，白天在學校內，該同學在自習課上也經常不是安靜的完成作業，而是與其他同學進行打鬧，不僅拖延了寫作業的時間，同時也妨礙了其他同學的正常學習。

而且自習課的這種現象并不在少數，通過調查我們發現雖然有95%以上的人每天的在校時間長達12—15小時，并且70%以上的人都有3—6小時的時間是學生可以自行支配的情況下（包括自習課、午休、課間、晚自習）。只有不到30%的人可以利用在校的可支配時間完成3—4門的作業，而且這些作業以文科的書面作業為主。

所以通過調查，我們不難發現，有快接近50%的同學都有過利用自習課或者是午自習的時間來聊天講話或者是做一些與學習無關的事的，這種學習習慣不僅使他們不能正常的完成作業，影響其他同學的正常學習，同時也使得整個班級的學習氛圍變得較差，這樣對日后班級的日常管理工作會產生許多不利的影響。

另外，通過觀察我發現每天早晨平均每位同學要交至少8項作業，有的時候甚至能夠達到十幾項。這樣龐大的作業量加大了每個小組組長的收作業的時間，據統計，每天小組長及其助手每天要從早上6點50分開始收作業一直要到7點10分才能把整組的祖業完全收整齊。這樣不僅消耗了組長個人的大量時間，同時也使得班級的早讀氛圍受到干擾，有的同學會乘機插科

打諢，不讀書、不背書。

除此之外，通過每天對的各門功課的收作業情況的調查，我們發現以每天要交10項工作為例，其中60%以上都是理科的作業，特別是：數學、物理、化學，很多時候，每門功課每天要完成2—3項的作業。而文科作業相對較少，但英語作業每天至少2項以上，而歷史、地理等科目基本上處于無作業狀態或者是不用上交的狀態。這樣較為明顯偏科現象是十分不利于學生全面發展的，導致了很多同學對與文科都是不重視的，有的甚至是輕視。這種不正常的狀態對學生的全面發展以及對任課教師來說都是十分不尊重合不合理的。所以在這次的期中考試中，這個問題也逐漸顯示出來。希望通過這次調查報告，各位任課教師能夠及時調整每天的作業布置量以及布置方式，留給學生適當的“消化時間”，幫助他們更好的掌握才學習的知識。

最后，我們通過問卷調查的第11題發現，現在高一的學生中約有64%以上的人每天的睡眠時間時間只有4—6小時。但按照1979年12月6日，中國教育部、衛生部在《中小學生衛生工作暫行規定（草案）》中規定：“中學生應每日保證9小時睡眠。該文件明確規定：“要教育學生，并與學生家長配合保持高中生8小時睡眠”。事實上現在有一半以上的人睡眠試間都不達6小時，這種現象會使學生出現精神恍惚、沒有精神、上課無法集中注意力等現象，同時使得學生的學習效率大大的降低，影響正常的課堂學習氛圍。另外，這種現象久而久之對學生的身體也產生了極大的不利影響。眾所周知，16歲是青少年成長的關鍵時期，若再該階段不能很好的發展，那么將會對其一生產生深厚的影響。同時，身體是革命的本錢，如果現在就將身體搞垮了，那如何去面對高

二、高三呢？

總之通過對中學生睡眠時間的調查和研究，我們不難從中發現從這個調查中折射出的許多問題，如中學生的學習方法該如何改進、學習效率該如何提高、教師每天布置的作業量是否過多等。我們本次調查的目的不僅僅是為了發現現今中學生的一些學習問題，更重要的是，我們要在發現問題的基礎上思考應該怎樣更好的去解決問題。這樣才能更好地幫助學生找到正確的學習方法，提高學習效率。

第四篇：中學生睡眠研究報告

中學生睡眠研究報告

我正坐在床上津津有味地看著《幽默聊齋》一書，可爸爸的催促聲不斷傳進我的耳朵：“任揚，都已經十點了，該睡覺啦!”我一邊戀戀不舍地放下手中的書本，一邊瞧了一眼正在看電視的爸爸，心想：為什么我這么早就要睡覺，而爸爸卻可以繼續看電視?我決定對小學生的睡眠時間做一次調查研究。

1.實地調查，了解全班同學的睡眠時間。

2.上網了解小學生的標準睡眠時間。

3.閱讀書籍，了解失眠對小學生的壞處。信息采集 涉及方面 具體內容 上網

小學生標準睡眠時間 不少于10個小時 書籍

失眠對小學生的壞處

失眠會影響小學生的認知功能，嚴重缺乏精神…… 實地調查

全班同學的睡眠時間

全班58人，睡眠時間達到10小時的只有10人，不達標的有48人 …… …… ……

1.小學生的睡眠標準時間是10小時，晚上9點到早上7點最好。

2.現在的小學生睡眠時間嚴重缺乏。

3.充足的睡眠時間對我們的生長發育有很大的幫助。

4.我們要早睡早起，保證充足的睡眠時間。

第五篇：關于中學生睡眠情況的調查報告

關于中學生睡眠情況的調查報告

3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由國際精神衛生和神經科學基金會于2001年發起的一項全球性活動，并將其定在每年的3月21日。其重點是引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。

一、調查目的

由于初一學生剛升入初中，功課不斷增多，學習負擔加大，所占用的時間也逐漸增加，這些嚴重影響到中學生的睡眠，因此引發了近視眼、精神不振、課堂利用率不高等多種情況。初中生正處于生長發育的時期，如果休息不好就勢必會影響學習和其發育，由此涉及到學生睡眠質量的問題。為此，我們通過調查研究，論述了當前中學生睡眠存在的問題，以及解決這個問題的一些對策和建議。

二、調查時間、對象及方法

調查時間： 2014年11月27日—12月9日

調查對象：金園實驗中學初一（1）班

調查方法：采用問卷調查方法調查，向個別學生發放《中學生睡眠情況調查問卷》，了解中學生關于睡眠的基本情況。

三、調查內容

調查問卷附在最后

四、調查結果

（一）中學生睡眠情況

對問卷調查結果進行統計分析后，得出下列數據：睡眠質量好的學生只占少數，78.7%的學生存在睡眠障礙或睡眠時間不足。他們的平均睡眠為7小時，睡眠不足率為30.5%。

有人說，學生是最“困”的群體，中學生睡眠情況確實不理想，睡眠質量好的學生人數占總人數比例太少，失眠、多夢、難入睡的比例較多。從這種現象的持續對學生的健康與學習產生很大的影響。

睡眠情況302520151050比例

調查顯示，學生上課打瞌睡現象非常普遍，1個月內曾上課打 瞌睡的發生率高達91.7%；72.6%的學生每天上課至少打瞌睡1次，每次上課打瞌睡的平均時間長達18分鐘。學生上課打瞌睡的原因很多，睡眠是影響上課是否打瞌睡最關鍵的因素。晚上睡覺時間越晚的學生打瞌睡的機會就越高。

（二）影響睡眠的主要因素

據調查，影響學生睡眠不好的因素主要人際關系復雜、學習壓力大、家庭經濟狀況、考試因素、擔心飲食和生活習慣明顯改變和感到前途渺茫等。睡眠不好對中學生上課有很大影響。還有晚上多夢，白天學習緊張，睡眠問題與睡覺時間晚，從而導致較差的睡眠習慣——早上不想起，甚至睡到中午，這樣一來，嚴重影響了學生的學習與健康。值得注意的是，部分學生也缺乏對睡眠的常識問題了解，也是影響睡眠的原因。

根據調查，導致睡眠不足或質量低的不良習慣主要有：

1、吃夜宵

2、喝咖啡

3、邊聽音樂邊睡覺

4、睡得太晚

5、睡眠時間無規律，有時睡很久，有時睡很少

6、學習壓力過大

7、容易多想，難以入睡

8、緊張焦慮，多夢

9、每天缺少鍛煉，幾乎沒怎么運動

（三）改善睡眠質量的建議

要想有好的睡眠質量，那么就要從習慣做起，在前面的影響睡眠的不良習慣，要做到少甚至是不。面對打瞌睡的問題，應該讓學生領悟了該門課程的意義和實用價值并產生強烈的欲望去主動地聽課，把聽課當成一種享受時，打瞌睡的可能性將大大降低。因此，保證充足睡眠時間，營造良好睡眠環境以及提高學習興趣是改善大多數中學生打瞌睡的有效措施。

還有第一，應控制學生的作業量。第二，平時教育學生關于睡眠質量不足的危害及科學學習的方法。第三，能給予學生更多的自我支配的時間。第四，學生宿舍要加強管理，保證學生不在宿舍開夜車、聊天。第五，少與同學講話聊天，以致難以入眠。第六，為了更好的睡眠，可以在睡前喝適量的牛奶，聽舒暢的音樂，最好是古典音樂。

另外還有四個要素對睡眠質量有很大影響，就是睡眠的用具，睡眠的姿勢，睡眠的時間，睡眠的環境。

1、選擇適合您自己的睡眠用具

（1）當你睡覺時，或多或少都會有移動身體的情況，因此成人床的最理想寬度應是肩的 2倍至3倍，而長度在190公分至210工分，這個范圍已可以令你睡得舒服了。床墊應考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質，最重要是能夠保護腰椎、平均地承托整個人的體重。床鋪硬度宜適中，過硬會使人時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛，太軟則不利于脊椎的正常發育。（2）不妨挑選一些自己喜歡的床單，被褥及睡衣，最理想的色澤柔和、舒服體貼、透 氣佳、不易磨損等材料。

（3）說一下枕頭，枕頭是最重要的睡眠用品了——享受快樂睡眠，選擇適合自己的枕頭必不可少。對于枕頭，枕頭呢，往往有高低、軟硬、彈性等的基本區分，知之寶根據填充材料不同將枕頭分了軟枕、硬枕和中性枕三大類，長期的經驗和研究表明，枕頭作為一個睡眠工具，它的基本作用是“承托”，因此一個枕頭重要的評價標準首先是“承托力”，枕頭的承托力的評價又要看每個夜晚，枕頭對于人體頭部的8小時承托整體表現情況。

2、睡覺要保持合理的睡眠姿勢

右側位睡眠有助于安睡。睡覺的時候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢，因為仰臥時舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。伏臥會壓迫胸腹，容易導致呼吸困難，都是不正確的睡姿。

向左而臥也不是什么好方法，因為壓著左心室活動對血液循環不太好。向右臥側、身體輕微彎曲據說是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動增多、呼吸暢通。不過提醒大家，對一個健康人來說，不必過分計較自己的睡眠姿勢，沒有必要刻意為之，因為在一夜的睡眠過程中，夜間人體翻轉次數較多，人是不可能保持一個睡姿到天明的，絕大多數的人還是在變換著姿勢睡覺，這樣更有利于解乏和恢復體力。

一般人以側臥入睡時四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手會不自覺 地搭壓在胸上，容易引起噩夢；伏臥時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易“落枕”。側臥時四肢放松，活動范圍不大，不易打鼾。如果有某疾患，最好聽取醫生意見。對于患有某種疾病或有特殊情況的人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。因為很多疾病是由于睡眠姿勢不當而誘發或加重的。所以，自行或被動采取保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的癥狀都是有益的。

3、給自己充足的睡眠時間

睡眠時間因人而異，雖說成年人平均每天睡眠時間為八小時，但其實足夠的睡眠不 是從時間上的多與少來分別，而是視乎能否達到熟睡的狀態，睡眠要適量為了彌補這種普遍的睡眠不足，每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

4、安排理想的睡眠環境

最適當的睡眠環境，至少應具備安靜、遮光、舒適這些基本條件。噪聲的敏感度因 人而異，任何聲響超過60分貝，自然會刺激你的神經系統，信息還可以傳遞全聲，讓你無法安穩入睡。關燈睡覺當然與省電無關，而是因為黑暗的環境能讓眼睛快點進入休息的狀態，溫度和濕度臥室的溫度、濕度及空氣流通度都是不容忽視的。太熱或太冷的室溫都會影響睡眠，溫度應在攝氏21度到24度左右，依個人的體質而調整。

最理想的濕度應是在百分之六十至七十，注意電磁場的影響力，室內的電磁場對個人健康有著莫大的關系，睡眠前應該盡量將室內的手機或產生電磁場的電器關閉。強大的電磁場會影響我們的生理運 作。

五、總結

隨著人們生活節奏普遍加快，睡眠不足已成為當今都市人的普遍現象，專家提醒，睡眠不足對健康的危害甚大，切莫等閑視之。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏熟悉。比較之下，一個人只喝水而不進食可以存活7天，但不睡眠就只能存活4天,可看出睡眠的重要性。醫學研究表明，偶然失眠會造成第二天倦怠和動作不協調，長期失眠則會帶來注重力不能集中、記憶出現障礙等后果。

經過這次綜合性實踐活動和自己親身動手的調查與研究，我了解了許多關于中學生睡眠情況，同時也對中學生其他各方面也都有了深刻的了解。我認識到睡眠對人的身體健康與心理健康有著至關重要的作用。睡眠質量也關乎著中學生學習質量與上課效率。

另附調查問卷：

中學生睡眠情況問卷調查表

1、你平常晚上睡幾個小時？

A、10小時以上

B、8小時左右

C、6小時以下

2、你平常幾點睡覺？

A、10點以前

B、10—11點

C、11點以后

3、你經常熬夜嗎？

A、經常

B、偶爾

C、從不

4、你白天打瞌睡嗎？

A、經常

B、偶爾

C、從不

5、對睡眠環境，你最在乎的有哪些？

A、光線

B、溫度

C、聲音

D、床的舒適度

6、白天的什么時候覺得要睡一覺或者打個盹？

A、上午

B、中午

C、下午

D、傍晚

7、你晚上睡覺做夢嗎？

A、經常做

B、偶爾做

C、不做

8、你睡眠質量好嗎？

A、好

B、一般

C、不好

9、你認為睡眠質量不好對什么有影響？

A、健康

B、學習

C、其他

10、你用什么方法治療睡眠不好的現象？

A、飲食

B、吃藥

C、心理

D、其他

11、你早上醒來的感覺怎樣？

A、很好很舒服

B、還好，算是解困了

C、沒感覺

D、還是很累，還想睡

12、睡眠過程中，哪些問題曾經困擾你？[多選題] A、入睡困難

B、睡眠很淺

C、多夢

D、醒的過多

E、醒的過早

F、失眠

13、如果你曾經有過失眠的經歷，你認為導致失眠的原因是什么？[多選題] A、情感方面的問題

B、學習上的問題

C、害怕的情緒

D、環境、藥物、飲食等原因

E、睡眠環境不理想

14、睡眠質量差對你有何影響？[多選題] A、沒影響

B、白天犯困

C、記憶力減退

D、長痘痘

E、身體抵抗力下降

F、煩躁、焦躁、易怒

15、如果你難以入睡，你會采取以下哪些措施解決？[多選題] A、改善睡眠環境

B、自我放松

C、加強體育鍛煉

D、咨詢醫生

E、養成良好睡眠習慣