第一篇：上臺說話緊張的原因

演講時緊張的原因

在公共場合說話或演講，或多或少，我都會感到緊張。而緊張的程度則因說話的場合或面對的對象或自身的情況不同而有所變化。總的來說，我在公共場合說話或演講感到緊張的原因有：

1.害怕別人評頭論足：我比較在意他人對我的看法，會擔心自己的表現不夠好，從而給他人留下不好的印象，甚至否定的想法，評頭論足的。

2.自我期望值過高：我總是希望給大家呈現比較完美的一面，希望自己能說的好，做的好，從而給自身帶來壓力。

3.準備不充分：有時，因為演講前準備的不夠充分，在演講時內心就會感到慌張，覺得自己“無備而來”從而表現出緊張。

4.缺乏上場的經驗：從小到大，上臺講話的次數并不多，鍛煉不足，因此缺乏上場的經驗，易緊張。

5.演講的對象：如果演講的對象表現出友好或贊同的態度會增加我的自信，但如果對象表情嚴肅，甚至搖頭，那么我會自我否定，覺得自己的能力不足，造成緊張。

第二篇：“上臺說話緊張問題”的解決辦法

你是不是有過上臺講話的時候會腳發抖、感覺大地在顫動的感覺。是不是有過當眾發言面紅耳赤、語無倫次的經歷。是不是面對很多陌生人說話的時候手腳不知所措的擺動。如果有的話請試試下面這些小方法，都是同學們的經驗之談，希望有一種你可以用得上。講話前感覺緊張可以試試：

1嘗試著想一些輕松的事情，比如出游，最近玩得好玩的游戲或者好看的電視劇。將自己的注意力轉移一下。這樣的話對于馬上要到來的緊張會有明顯的舒緩作用。就像是走神一樣，當你回過神來，就可以更加輕松、坦然的面對了。

2還可以找個角落用腳踢墻，要用勁的踢，只要別踢傷自己，然后再冷靜下來，同樣的辦法，可以推墻。用盡力氣地推，就會覺得這沒什么緊張的了。

3講話前環視會場一下，再往教室后面看，我覺得挺好

4用力壓指肚！要死命壓。有點小小的自虐，原理應該是通過痛感來轉移緊張的注意力。5講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。在說話過程中不妨：

1勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔。當發現緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來。

2如果表現不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關系，繼續平穩地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰勝恐懼。

3一些肢體語言分散緊張的情緒，如稍稍踮起腳尖，來回走走跟受眾交流，4通過一些語言緩和緊張，如說“我有一些緊張（我是第一次。。）希望大家給我點掌聲鼓勵我一下”。

5把臺下的聽眾當空氣，你就當你是自己一個人在講。這個好像境界有的高。需要多鍛煉幾次。

ps：很感謝大家的積極參與，以上的總結都是大家的寶貴經驗，是一筆值得珍藏的財富。它屬于我們大家。

第三篇：上臺發言緊張

上臺發言緊張？演講說不出話？北京良輝演講培訓紀老師告訴你

當眾講話，看似簡單，實則不簡單。對于那些比較健談的人而言，這就如呼吸一樣自然，而對于那些不太善于表達的人，這就如減肥一樣痛苦。

當眾講話，看似講話的問題，實際是心理的問題，尤其對于那些過于內向和恐懼的人，所以，如果你還是以講話的角度解決，那固定是困難的。

我們一次當眾講話公開課上，來了一對父子，兒子不太喜歡說話，從表情上也可以看出他的羞澀和不自然，我們心里都很清楚，這種情況，如果不改變，對于他意味著什么？

通過一段時間的學習和鍛煉，他多少有些變化，但與其父子的心中和我們的心中，還是遠遠不夠的。父親很著急，多次電話，最終，我決定為其單獨輔導。

兩周前，這位靦腆的小伙子來到我的辦公室。

“你為什么來？”

“........我.......學習當眾講話.......”

半天說出這幾個字，這也是他一貫的風格。

“為什么學習當眾講話？”

“.......因為......”

“如果不善于當眾講話，將來是否會找不到媳婦？”

“會。”

“如果不會當眾講話，會不會找到好工作？”

“不會。”

“如果不會當眾講話，自己會不會不快樂，不開心，沒有朋友。”

“嗯,會。”

通過一問一答的形式，我幫其梳理了當眾講話對他的好處，同時也梳理了當眾講話不提升對其的壞處：找不到女朋友，沒有好工作，沒有朋友。

一個多小時，我幫其梳理了一個訓練自己善于講話的計劃。

目標：成為像其父親一樣善于講話的人。

時間：一年時間。

學習當眾講話的好處：找到滿意的女朋友，找到喜歡的工作，結識朋友使自己開心快樂。不學習當眾講話的壞處：找不到女朋友，不能做喜歡的工作，沒有朋友很痛苦。具體計劃：

一，多和父母交流；

二，多和同事交流；

三，每天讀書20分鐘；

四，每個月看兩本勵志的書籍；

五，每天照鏡子10分鐘，練習微笑，學著慢慢欣賞自己；

六，學習一種武術或鍛煉身體，如拳擊、跆拳道、中國的外家拳；

七，把這份計劃寫出來掛到墻上，每天讀一遍；

我，某某某，為了自己的目標和夢想，我堅持按照計劃去行動，我相信，通過一年的努力和鍛煉，我可以達成目標，找到女朋友，找到好工作，找到好朋友。為了我的夢想，為了報答我的父母，為了那些曾經嘲笑我的人，為了那些幫助我的人，我要全力以赴，直到目標達成。這就是我為其梳理的一份訓練計劃，如果他堅持一年，我相信，會有很大的變化。為什么要其鍛煉身體呢？在我昨晚和其父親交流時，我也說了我的想法，我說陶藝缺乏一股狠勁兒，缺乏勇敢，這是他內在的問題，所以，通過學習講話可以達到增加勇氣，通過這些武術也可以達到，說白了就是學習打架，把內在的這種勁兒調動出來。陶藝的父親聽了也很是認同。有句話說：可憐之人必有可恨之處。這話也有一定的道理。比如陶藝，他的問題除了成長環境和經歷造成的之外，和自己動力不足有直接關系，我們看到的表象就是懶。所以，我最開始就幫其梳理為什么要學習當中講話，如果他覺得這幾條動力夠大，那么他會繼續，如果這幾方面動力也不大，那么他是否會堅持下去？

我很清楚的是，他的選擇和堅持，會影響到他的將來，甚至一生，也許，他通過自己的努力和堅持，改變了自己的習慣，有了一個陽光的事業和家庭。也許，他沒有選擇改變和堅持，依然是默默無聞，依然是畏畏縮縮，依然是被人不重視的再普通不過的小人物，甚至會成為抑郁癥患者。

我和其父親說，陶藝現在動力可能不足，需要一個人監督，讓他每周來一次，我來檢查他的行動，我們一起，幫助陶藝，改變人生軌跡！

第四篇：上臺緊張忘詞的原因及方法

口才培訓方法：永久消除緊張忘詞

上臺演講緊張忘詞有以下四大原因：

一、天生膽小

天生膽小好比天生暈血、天生恐高，都是一生下來便具有的缺陷。膽小者面對演講臺如同大敵當前，不戰已敗。就算硬著頭皮走上去，也是緊張不安、腦袋發懵，忘詞卡殼，甚至啞口無言。

二、追求完美的心態

對于演講來說，追求完美就是追求完蛋。大部分人一演講必備稿子，花大把時間把演講稿好，再花大把時間把稿子翻來覆去地背。一心求追在臺上的完美表現，生怕漏掉任何一句話甚至任何一個字。結果信心百倍地上臺，稿子背了不到幾句，遇到一點點突發狀況，一緊張，忘詞了。冥思苦想、抓耳撓腮，越緊張越想不起下一句話是什么——掉鏈子了。

三、沒有經過系統的訓練

緊張忘詞雖然可能由某些天生原因造成，但是完全可以經過后天的訓練永久消除。如果有正確的口才訓練方法做引導，加以努力訓練，將不再緊張、不再掉鏈子。

四、內心負面的心錨

有句話說得好：一朝被蛇咬，十年怕井繩。不少人曾經在演講臺上出過丑、丟過面子，從此心里留下了不可磨滅的陰影。從而對演講臺產生一種莫名的恐懼，只要上臺必定緊張——這就是已經在內心深處買下了負面的心錨。

消除緊張忘詞的方法：

一、轉移注意力

1、轉移自己的注意力，包括轉移自己的目光、轉移自己的思路等等。

2、轉移聽眾的注意力，比如利用道具或者利用互動技巧進行轉移。

二、提高聲音

請注意：在演講臺上，越是緊張，越是恐懼；越是聲音小，就越是放不開。反而言之，越是聲音大，越是可以消除緊張。

三、打開手勢

肢體語言可以說是演講中最為重要的部分之一。在緊張的情況下打開手勢，可以把內心的恐懼轉化為外在的熱情，越是打開手勢全身發力，就越是放松。飛揚口才培訓獨創的“萬能轉移法”幫你瞬間有效轉移注意力、“六個打開”可以幫你提高膽量、提高聲音、打開手勢——徹底幫你解決上臺緊張、忘詞的問題。

第五篇：上臺演講時如何克服緊張

上臺演講時，如何克服緊張

首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，并不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：（1）準備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。（3）陌生面孔讓你產生恐懼感（4）心理作用如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！

演講有許多不同類型，有專業的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸演講的 目的，想要給聽眾甚么？有沒有達到目標？演講前好的心態和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：

一、你所需要具備的心態：

1.要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.建立自信，相信自己是可以得

二、你需要做的演講練習工作：

1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好

2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。

三、演講前你需要做的工作：

1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。

3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、演講時你盡量要做到：

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發現的）。

4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8.如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。

10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

1,回避目光法 作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒．比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動．這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境．

2,呼吸松弛法 在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行．具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸．這樣就可緩解演講時的緊張情緒．

3,自我陶醉法 在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況．這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增．自我調節法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松．如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

4,注意轉移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上．比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒．

5,語言暗示法 語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要．”“我準備得很充分，很有信心．”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩．”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒．

演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關鍵的是多加練習，多在公共場合講話。其實我最覺得最有效的方法是：專注于你要演講的主題。就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當作一個普通的交流，就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。