第一篇：上臺發(fā)言不緊張技巧與練習(xí)

上臺發(fā)言不緊張技巧與練習(xí)

十分鐘后你要站上講臺，臺下黑壓壓坐著數(shù)百位來自全國各個(gè)分公司的同事。作為公司財(cái)務(wù)負(fù)責(zé)人，你需要向他們宣講2019年稅務(wù)新政帶來的財(cái)務(wù)變化。此時(shí)，你不確定你是否能夠說清楚各中關(guān)鍵，你也不知道臺下聽眾會有什么反應(yīng)......你心跳開始加快，手心開始冒汗，上一位分享者說的內(nèi)容，你一個(gè)字都沒有聽進(jìn)去，你很想再去一次洗手間，但是時(shí)間好像有點(diǎn)來不及......這樣的場景，你恐怕不陌生。對于很多職場人士來說，公眾表達(dá)首先要攻克的難題就是緊張。場合越正式、聽眾越重要、結(jié)果越在乎，往往會越緊張。好消息是，適度緊張能夠幫助你將能量聚集起來，讓表達(dá)更有力量。當(dāng)然，如果你不幸無法克服緊張，那基本可以斷言，你的記憶里將多一段糟糕經(jīng)歷。

你有沒有想過，自己會為什么會緊張?怎樣才能做到上臺發(fā)言不緊張呢：

妙法一：充分的準(zhǔn)備

對發(fā)言內(nèi)容爛熟于心，至少讓表達(dá)成功的幾率提升一大半。當(dāng)然，這種準(zhǔn)備并不是對著發(fā)言稿傻背，而是模擬有聽眾在現(xiàn)場。開始時(shí)可以對著鏡子練習(xí)，你可以清晰看到自己的站姿、手勢、眼神，自信的神情會激發(fā)出你的斗志。在后來，你可以拉上家里的三姑六婆八大爺，聽你講上一遍。不要在乎他們是否聽懂，關(guān)鍵是你能否在大活人面前依然從容面對。

妙法二：積極的暗示

有一個(gè)很有名的法則，叫做“吸引力法則”，就是你想要什么，就會來什么;你擔(dān)心什么，就會發(fā)生什么。記得我以前讀大學(xué)那會參加學(xué)校的演講比賽，我非常自信地準(zhǔn)備好了一切。正在后臺閑庭漫步時(shí)，看到一位同學(xué)拿著講稿直哆嗦，便好心上前安慰他，讓他不要緊張。那位同學(xué)說，自己的稿子三天前才寫好，感覺準(zhǔn)備很倉促，現(xiàn)在還要反復(fù)看才行，而我忽然發(fā)現(xiàn)我的稿子居然沒有帶在手邊，我的心“咯噔”沉了一下。隨后，那位同學(xué)又說自己到現(xiàn)在都背得不熟，經(jīng)常會忘記幾段。這時(shí)，我的手心也開始出汗，怎么都想不起來演講開場是什么。于是，我當(dāng)即離開，去衛(wèi)生間洗了把冷水臉，然后對著鏡子說了兩三句鼓勵自己的話。當(dāng)我走進(jìn)會場時(shí)，發(fā)言稿的內(nèi)容又清晰地回到我眼前了。

妙法三：深呼吸

很多演講者都會用的方法，閉上雙眼，深吸一口氣到腹部，再慢慢吐出。但是作者給出一個(gè)全新的呼吸方法——俄式呼吸法。與腹式呼吸的差別在于，呼氣是不是用鼻子，而是把牙關(guān)閉合的同時(shí)，讓氣流通過牙縫發(fā)出，發(fā)出類似響尾蛇的聲音，便可以大幅緩解緊張。我親自做了實(shí)驗(yàn)，當(dāng)發(fā)出“嘶嘶”的聲音時(shí)，注意力全都轉(zhuǎn)移到聲音的變化上，持續(xù)五分鐘手就不抖了，特別神奇!

妙法四：尋找友善

如果你身處焦慮和緊張中，從準(zhǔn)備上臺的時(shí)候開始，目光要去注視那些善良、和藹，而不是面孔冷峻、兇神惡煞的人。他們的表情會讓你淡定下來，幫助你克服情緒，進(jìn)一步得到放松。當(dāng)然，如果有可能，在現(xiàn)場安排幾個(gè)死黨或者托，他們的歡呼聲和掌聲會幫助到你。

妙法五：聽音樂

這是我最喜歡的放松方式。每次需要講課或者演講前，會留下一小段時(shí)間聽一些熟悉的樂曲。特別是節(jié)奏感強(qiáng)、氣氛歡快的歌曲，讓我會情不自禁地跟著哼起來，身體也慢慢舞動。內(nèi)心的能量會得到充分喚醒，建議手機(jī)里不妨存上幾首這樣的歌曲。

妙法六：吃零食

很多男性會在緊張的時(shí)候抽煙，而女性則更多會選擇吃點(diǎn)東西，緩解面部緊張。作者提出，吃一小包杏仁有益健康，而我自己則比較喜歡吃酸爽的話梅。這是個(gè)人口味問題，不必過于要求一致。但是過于刺激的食物，比如辣條、薯片等還是謹(jǐn)慎為好，以免造成口腔不適，影響表達(dá)。

在作者提出的這六個(gè)方法之上，我身邊的培訓(xùn)師們還用過其它高招。有的人會在口袋里放個(gè)硬幣之類的小物品，緊張時(shí)摸一摸就能緩解;有的人則是在每次公眾演講時(shí)，會佩戴自己的幸運(yùn)標(biāo)志物，感覺定有神明護(hù)佑;還有的人，一緊張時(shí)就掐自己一把，疼痛的瞬間會讓自己清醒過來......老話說，不管黑貓還是白貓，只要抓老鼠就是好貓。上述方法對于你而言，療效如何需要親身驗(yàn)證。只要多多實(shí)踐，肯定能找到克服緊張的方法，但是前提是，你一定要相信自己是一只威風(fēng)凜凜的雄獅，而不是小慫貓!

第二篇：上臺發(fā)言緊張

上臺發(fā)言緊張？演講說不出話？北京良輝演講培訓(xùn)紀(jì)老師告訴你

當(dāng)眾講話，看似簡單，實(shí)則不簡單。對于那些比較健談的人而言，這就如呼吸一樣自然，而對于那些不太善于表達(dá)的人，這就如減肥一樣痛苦。

當(dāng)眾講話，看似講話的問題，實(shí)際是心理的問題，尤其對于那些過于內(nèi)向和恐懼的人，所以，如果你還是以講話的角度解決，那固定是困難的。

我們一次當(dāng)眾講話公開課上，來了一對父子，兒子不太喜歡說話，從表情上也可以看出他的羞澀和不自然，我們心里都很清楚，這種情況，如果不改變，對于他意味著什么？

通過一段時(shí)間的學(xué)習(xí)和鍛煉，他多少有些變化，但與其父子的心中和我們的心中，還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。父親很著急，多次電話，最終，我決定為其單獨(dú)輔導(dǎo)。

兩周前，這位靦腆的小伙子來到我的辦公室。

“你為什么來？”

“........我.......學(xué)習(xí)當(dāng)眾講話.......”

半天說出這幾個(gè)字，這也是他一貫的風(fēng)格。

“為什么學(xué)習(xí)當(dāng)眾講話？”

“.......因?yàn)?.....”

“如果不善于當(dāng)眾講話，將來是否會找不到媳婦？”

“會。”

“如果不會當(dāng)眾講話，會不會找到好工作？”

“不會。”

“如果不會當(dāng)眾講話，自己會不會不快樂，不開心，沒有朋友。”

“嗯,會。”

通過一問一答的形式，我?guī)推涫崂砹水?dāng)眾講話對他的好處，同時(shí)也梳理了當(dāng)眾講話不提升對其的壞處：找不到女朋友，沒有好工作，沒有朋友。

一個(gè)多小時(shí)，我?guī)推涫崂砹艘粋€(gè)訓(xùn)練自己善于講話的計(jì)劃。

目標(biāo)：成為像其父親一樣善于講話的人。

時(shí)間：一年時(shí)間。

學(xué)習(xí)當(dāng)眾講話的好處：找到滿意的女朋友，找到喜歡的工作，結(jié)識朋友使自己開心快樂。不學(xué)習(xí)當(dāng)眾講話的壞處：找不到女朋友，不能做喜歡的工作，沒有朋友很痛苦。具體計(jì)劃：

一，多和父母交流；

二，多和同事交流；

三，每天讀書20分鐘；

四，每個(gè)月看兩本勵志的書籍；

五，每天照鏡子10分鐘，練習(xí)微笑，學(xué)著慢慢欣賞自己；

六，學(xué)習(xí)一種武術(shù)或鍛煉身體，如拳擊、跆拳道、中國的外家拳；

七，把這份計(jì)劃寫出來掛到墻上，每天讀一遍；

我，某某某，為了自己的目標(biāo)和夢想，我堅(jiān)持按照計(jì)劃去行動，我相信，通過一年的努力和鍛煉，我可以達(dá)成目標(biāo)，找到女朋友，找到好工作，找到好朋友。為了我的夢想，為了報(bào)答我的父母，為了那些曾經(jīng)嘲笑我的人，為了那些幫助我的人，我要全力以赴，直到目標(biāo)達(dá)成。這就是我為其梳理的一份訓(xùn)練計(jì)劃，如果他堅(jiān)持一年，我相信，會有很大的變化。為什么要其鍛煉身體呢？在我昨晚和其父親交流時(shí)，我也說了我的想法，我說陶藝缺乏一股狠勁兒，缺乏勇敢，這是他內(nèi)在的問題，所以，通過學(xué)習(xí)講話可以達(dá)到增加勇氣，通過這些武術(shù)也可以達(dá)到，說白了就是學(xué)習(xí)打架，把內(nèi)在的這種勁兒調(diào)動出來。陶藝的父親聽了也很是認(rèn)同。有句話說：可憐之人必有可恨之處。這話也有一定的道理。比如陶藝，他的問題除了成長環(huán)境和經(jīng)歷造成的之外，和自己動力不足有直接關(guān)系，我們看到的表象就是懶。所以，我最開始就幫其梳理為什么要學(xué)習(xí)當(dāng)中講話，如果他覺得這幾條動力夠大，那么他會繼續(xù)，如果這幾方面動力也不大，那么他是否會堅(jiān)持下去？

我很清楚的是，他的選擇和堅(jiān)持，會影響到他的將來，甚至一生，也許，他通過自己的努力和堅(jiān)持，改變了自己的習(xí)慣，有了一個(gè)陽光的事業(yè)和家庭。也許，他沒有選擇改變和堅(jiān)持，依然是默默無聞，依然是畏畏縮縮，依然是被人不重視的再普通不過的小人物，甚至?xí)蔀橐钟舭Y患者。

我和其父親說，陶藝現(xiàn)在動力可能不足，需要一個(gè)人監(jiān)督，讓他每周來一次，我來檢查他的行動，我們一起，幫助陶藝，改變?nèi)松壽E！

第三篇：如何克服上臺講話緊張

如何克服上臺講話緊張：提高聲音打開手勢

我們首先來看一個(gè)現(xiàn)象：老鷹抓小雞。

老鷹從高空處俯沖下來，迅如閃電。小雞看到老鷹俯沖下來，會產(chǎn)生一種最厲害的本能反應(yīng)：恐懼！

恐懼在內(nèi)心深處莫名升起，這時(shí)小雞會如何動作？

現(xiàn)象之一，飛速的狂奔逃避，使出全身的所有力氣，竭盡所能，結(jié)果也許小雞正的能逃脫老鷹的追捕。

現(xiàn)象之二，小雞也許會完全嚇呆，動彈不得，想邁腳也邁不了，完完全全的呆若木雞！只能束手待斃！

我們來仔細(xì)思考一下，為什么會產(chǎn)生完全不同的現(xiàn)象呢？恐懼究竟是什么？

如果追溯到本質(zhì)，恐懼，是一種情緒的表現(xiàn)。人和所有的動物一樣，有四大基本情緒：喜怒哀懼！懼，就是害怕恐懼的情緒。

那情緒是什么？情緒有沒有好壞之分？

——情緒，其實(shí)是一種特別的能量，每種情緒都表現(xiàn)出一種生存狀態(tài)下的能量。其中，懼——是保命的能量，是四個(gè)情緒中最大的能量。

既然是能量，那就無所謂好和壞，關(guān)鍵是如何利用它們而已。確實(shí)，老鷹在抓小雞時(shí)，小雞恐懼，全身充滿一種能量。如果能利用得好，就是一種建設(shè)性能量，就能驅(qū)動自己拼命奔跑；如果利用不好，就是破壞性能量，就會讓完全無法控制自己，束手就擒。

那我們上臺演講、公眾場講話時(shí)，也會緊張恐懼，那其實(shí)也是一種能量的表現(xiàn)。那么，也會有建設(shè)性的能量和破壞性的能量。

如果是建設(shè)性的能量，那他的表現(xiàn)就是：思路異常清晰、富有激情、大腦運(yùn)轉(zhuǎn)非常快、反映敏捷、全身充滿能量，熱力四射，演講也會非常精彩！

如果是破壞性能量，那他的表現(xiàn)就是：手足無措、大腦一片空白、思路中斷、語無倫次、呆若木雞，結(jié)果可能是一塌糊涂！

很多同學(xué)上臺緊張恐懼，直接產(chǎn)生一種破壞性能量，結(jié)果演講一團(tuán)糟，形成心理陰影，從些得了上臺恐懼癥。

要治療此癥，其實(shí)很簡單。因?yàn)榭謶志o張本身并不是什么壞事，關(guān)鍵是如何能夠把破壞性能量轉(zhuǎn)變?yōu)榻ㄔO(shè)性能量，化恐懼為熱情，讓大腦一片空白變成急中生智的脫口秀。

道理已經(jīng)明白，關(guān)鍵是如何轉(zhuǎn)化呢？其實(shí)非常簡單。因?yàn)槠茐男阅芰浚窃趦?nèi)心深處的表現(xiàn)，是向內(nèi)的輻射，是限制自己的行動和思路的，而建設(shè)性能量是向外的，是外在的表現(xiàn)，是打開自己的思路和情感的。

所以，每次演講時(shí)，請你做到：

1、大幅度地提高聲音，激情地去演講；

2、大幅度地打開肢體語言，充滿能量地去發(fā)揮。

就這兩點(diǎn)，就OK了！

請注意：你越是緊張恐懼，越是放不開，越是聲音小，越是拘謹(jǐn)，你就越是緊張！你越是提高聲音，越是充滿力量，越是打開肢體動作，你越是放松！

假想一下，如果你氣喘吁吁地上臺演講，這時(shí)候你熱情四射，全身發(fā)熱，你緊張不緊張？——我相信一點(diǎn)也不會緊張！

所以，解除緊張恐懼的魔法技巧：把內(nèi)在的恐懼轉(zhuǎn)化為外在的熱情，提高聲音打開手勢全身發(fā)力，你完全可以化恐懼為激情，驚為天人傾倒一片！！

如何克服公眾演講恐懼感

很多朋友上臺演講緊張恐懼原于三個(gè)字：好面子！

究竟什么是面子？——面子其實(shí)就是面具，是一種外在的假象。

很多人就是活在別人的的眼光中，活在別人給他設(shè)計(jì)的成功模式當(dāng)中，于是放不下面子，于是被社會的世俗的觀念牽著鼻子走。

活在別人設(shè)計(jì)的行為模式中，你必然失去了自我，迷失了自我！

如果總是看別人的臉色來顧及自己的面子，那我們就是活在別人的世界里！

好面子，必然顧及不到里子！

面子是面具是假象，是虛的；里子是內(nèi)涵，是深度，是實(shí)的！

如果總是放不下面子，必然拿不到里子！

面子不等于尊嚴(yán)！我們要自尊、自強(qiáng)、自立，但是我們可以放下面子！

只有現(xiàn)在放下面子，將來才能擁有真正的面子！

放下，是一種境界！放下，是一種大度！放下，是一種膽量！

只有放下，才能拿得起更多的東西、更重要的東西！

面子是別人給的，里子是自己爭取的！爭取了里子，自然也會贏得面子！

要面子，不要里子；那將會永遠(yuǎn)得不到面子！

我們講話時(shí)，可以顧及別人的面子，給別人面子，那是講話的藝術(shù)。

但是歸要到底，面子也不是別人給你的，而你爭取的。通過放下才能爭取！

今天在講臺上放下面子，在課堂上撕下面具；明天我們在人生的舞臺上，才有新的面孔！面子可以換！面子可以變！

舊的面子——是自私，是患得患失，是顧此失彼，是自我封閉，是狹隘，是固步自封，是包袱，是負(fù)擔(dān)！

我們要擁有新的面子——是激情，是開放，是陽光，是不怕出丑，是勇于開口，是打開心門，是用心溝通，是不怕對方嘲笑，是突破，是良駒寶馬——可以快速引領(lǐng)我們走向成功！不要以為你很有面子——你要清楚自己擁有的是什么樣的面子：舊的包袱還是新的笑容！面不改色心不跳——裝出來的面不改色心不跳，那是虛偽；心底無私心里坦蕩的面不改色心不跳，那是自信真誠！所謂：君子坦蕩蕩，小人常戚戚！

面面俱到——很難，那是在追求完美！如果總是追求完美，那就會完蛋！所有的完美都是由不完美開始的，只有先上臺勇敢地去講，暫時(shí)當(dāng)作實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的機(jī)會，不要想得面面俱到，只講一點(diǎn)，把這一點(diǎn)講清晰了，你才能逐步完善！

面面俱到，并不是很好的表達(dá)方式；焦點(diǎn)集中，極限爆破，以點(diǎn)帶面，才是最高明的技巧！汗流滿面、灰頭土面、耳紅面赤——那是緊張恐懼；面如死灰、面如土色、面面相覷——那是心虛膽怯；面目可憎、表面文章——那是呆板、僵硬；兩面三刀、面是心非——那是欺詐！面子工程需要我們找到自己的本來面目！

只有洗心革面、敢于改頭換面，只有不斷地拋頭露面、敢于別開生面，才能真正獨(dú)當(dāng)一面，才能春風(fēng)滿面、八面威風(fēng)、八面見光！真正讓自己面目一新！

樹不要皮，必死我疑；人不要臉，天下無敵！

第四篇：上臺演講時(shí)如何克服緊張

上臺演講時(shí)，如何克服緊張

首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個(gè)原因是：（1）準(zhǔn)備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。（3）陌生面孔讓你產(chǎn)生恐懼感（4）心理作用如果你知道上臺緊張是一個(gè)普遍 性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺簟浵瘢屇愀行Э陀^地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上！

演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的 目的，想要給聽眾甚么？有沒有達(dá)到目標(biāo)？演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧也會進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：

一、你所需要具備的心態(tài)：

1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.建立自信，相信自己是可以得

二、你需要做的演講練習(xí)工作：

1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好

2.練習(xí)時(shí)，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。

6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

三、演講前你需要做的工作：

1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。

3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、演講時(shí)你盡量要做到：

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。

3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發(fā)現(xiàn)的）。

4.眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。

8.如果你會發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥U(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

9.演講時(shí)千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。

10.如果能在開場白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

1,回避目光法 作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒．比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動．這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境．

2,呼吸松弛法 在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行．具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸．這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒．

3,自我陶醉法 在演講時(shí)，面對滿場聽眾，有時(shí)會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況．這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增．自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松．如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

4,注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上．比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒．

5,語言暗示法 語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要．”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心．”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩．”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒．

演講時(shí)不要盯著臺下一幫人看，盯著一個(gè)人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場合講話。其實(shí)我最覺得最有效的方法是：專注于你要演講的主題。就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當(dāng)作一個(gè)普通的交流，就好像幾個(gè)朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。

第五篇：職場新人上臺很發(fā)言、分享、演講會緊張?jiān)趺崔k

【回憶錄】上一篇聊了聊一個(gè)很有意思的現(xiàn)象，每每想起來都感覺挺有意思的，為什么會出現(xiàn)事不關(guān)己高高掛起呢？今天看到一則新聞，碰瓷事件，現(xiàn)在很多這種事件了，突然領(lǐng)悟，其實(shí)是很多人更怕事，而不敢去承擔(dān)，大家仔細(xì)回憶下，是不是這樣的呢？往往有10%的危險(xiǎn)，很多人就不愿意不博那90%的成功。

正文：

今天在公司開會，又看到一個(gè)跟職場新人有關(guān)的話題，所以今天又來跟大家說說，大家記得關(guān)注哦（微信：shehuiren422），這個(gè)話題就是，作為職場新人，或者作為一個(gè)沒經(jīng)歷過多大風(fēng)雨的人，在上臺發(fā)言的時(shí)候，都很容易緊張，是不是這樣呢？

是不是感覺每次要自己上臺發(fā)言的時(shí)候，都不知道說什么？頭腦一片空白，雙腿微微顫抖。其實(shí)網(wǎng)上有很多攻略，但是職場新人卻還是會非常緊張，很簡單，因?yàn)槟闶冀K是新手，這些經(jīng)驗(yàn)根本沒有得到深刻的體會，完全不算自己的心得體會，所以無法映入自己的骨髓里，不能讓自己良好的發(fā)揮。

下面跟大家分析幾點(diǎn)心理反應(yīng)和小技巧，大家不妨每次有要上臺發(fā)言的時(shí)候看看，照著做一下：

心理反應(yīng)篇：

第一點(diǎn)：多鼓勵自己上臺

為什么要多鼓勵自己上臺呢？俗話說的好啊，熟能生巧，你不多上臺你怎么能發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤，自己的不足，怎么能發(fā)現(xiàn)那些地方能夠做的更好，那些地方需要大力改進(jìn)，所以上臺是鍛煉的必要過程。但是往往很多人在機(jī)會出現(xiàn)的時(shí)候，卻抓不住，這個(gè)時(shí)候一定要在心理給自己正能量“我要上臺，我要上臺鍛煉自己”，心理默念三遍。

第二點(diǎn)：腳發(fā)抖，轉(zhuǎn)移到手上

什么叫腳發(fā)抖，轉(zhuǎn)移到手上，你回憶下，自己緊張的時(shí)候，是不是容易腳發(fā)抖呢？這個(gè)很好解決的，就是，你穩(wěn)定自己的腳，把手動起來，你可以看看各種主持人主持節(jié)目的時(shí)候，他們的手是不是都是在活動的，而不是固定的。所以你表達(dá)不清楚，或者不知道怎么表達(dá)的時(shí)候，用手的動作來配合自己的話。

肢體語言往往能夠提高你的話術(shù)說服力，能更生動明了的讓你的話傳達(dá)給聽眾，所以用手的動作來配合自己話術(shù)，起到一個(gè)加強(qiáng)的效果，記得試試哦。

第三點(diǎn)：無話說，亂發(fā)言

是不是很多時(shí)候，被無名的叫起來發(fā)言，不知道該說什么，就莫名其妙的說了一大堆，結(jié)果自己都不知道自己說了什么。這種事情一定要注意，因?yàn)檫@會讓聽眾拉低你的印象分的。這里就跟大家分享小技巧，來屏蔽這種亂發(fā)言的情況。

小技巧篇：

小技巧一：準(zhǔn)備草稿

好記性不如爛筆頭，就是這個(gè)意思，準(zhǔn)備好草稿能說明兩件事，1.心理有個(gè)底，說什么有印象了，不會亂發(fā)言。2.證明我吹牛打了草稿（哈哈哈，純屬惡搞一下）。草稿真的很重要，往往記不住的東西，自己寫一遍之后，印象會深刻很多，所以時(shí)間充足的情況下，不妨多打打草稿。

小技巧二：發(fā)言分節(jié)奏

上臺發(fā)言，演講等，一定要注意節(jié)奏，作為職場新人，可以這樣分節(jié)奏，1.說話分開頭一段結(jié)尾一段，2.中間按點(diǎn)說。

比如：我今天要跟大家分享什么什么的一個(gè)主題，這個(gè)主題主要說明了什么什么。第一點(diǎn)：說什么什么，第二點(diǎn)：說什么什么，第三點(diǎn)：說什么什么，這樣別人就算沒聽明白你說的什么，但是他最少知道了你分了那幾點(diǎn)，知道你說的是分了幾個(gè)層次。

小技巧三：回憶加強(qiáng)印象

在發(fā)言有主次分明之后，剛學(xué)會這些技巧的職場新人，可能還是說不出重點(diǎn)，或者怕語無倫次別人記不住，那這個(gè)技巧就很重要了，就是說完之后，主動幫助他們會以自己說了什么。

比如：今天的分享的就是“職場新人如何在上臺發(fā)言不緊張”主要講了3點(diǎn)：第一點(diǎn)：心理反應(yīng)，第二點(diǎn)：如何應(yīng)對，第三點(diǎn)：小技巧。這樣讓聽眾們加強(qiáng)了印象，還能回憶下講解了那些事，帶動他們回憶及加強(qiáng)印象。

總結(jié)：

今天看到了同事上臺發(fā)言很緊張，想到了跟大家分享一下，其實(shí)作為新人，很多東西都要積極主動的去做，去承擔(dān)，不做永遠(yuǎn)都成長不了，鍛煉是最好的提升學(xué)習(xí)的老師，大家多積極努力的學(xué)習(xí)執(zhí)行吧。