第一篇：了解當(dāng)眾講話緊張原因

了解當(dāng)眾講話緊張原因，克服當(dāng)眾講話緊張方法 了解當(dāng)眾講話緊張原因，

許多人不敢當(dāng)眾講話是因為沒有克服心理的恐懼，無法消除心理的緊張。不 敢說、不愿說、不會說的結(jié)果都是當(dāng)眾不開口。而當(dāng)眾講話是一種技能，技能必 須通過訓(xùn)練才能掌握，正確的訓(xùn)練方法加上在生活和工作中多找機會開口，強迫 自己多開口，開始可能比較難做到，但慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)自己一次比一次說得好。只要掌握一定的方法，再加上多練，當(dāng)眾講話緊張完全可以克服。甲：“我面對3個以上的人說話就緊張，心里像揣了個小兔子，臉發(fā)燒、全 身出汗。如果面對的人更多，我說話的聲音都打顫?！?乙： “我平時說話聲音挺大的，可當(dāng)著許多人發(fā)言時聲音就特小，喉嚨發(fā)緊，而且不是看天就是看地，反正就是不敢看大家?！?丙：“讓我寫個總結(jié)，寫個報告，一點不費勁，而且條理清晰，就是別讓我 說話，在下邊想得好好的，只要一上臺，立刻語無倫次，越想說清越說不清，越 說不清越著急，一著急準(zhǔn)卡殼。所以單位開會我都盡量不發(fā)言，省得丟人。” ?。骸拔耶?dāng)眾發(fā)言不能超過3句話，一超過就渾身不自在，要么捋頭發(fā)，要 么抻衣服，要么推眼鏡。同事們說我一發(fā)言就像得了多動癥?！?當(dāng)眾講話為什么會緊張 北京大釗培訓(xùn)中心校長黃大釗先生說，雖然這些人的表現(xiàn)各不相同，但都是 當(dāng)眾講話緊張造成的。他分析說，從心理學(xué)角度看，有些人過于追求完美，總覺 得自己的表現(xiàn)達不到心中理想的狀態(tài)，每次當(dāng)眾發(fā)言后總是不滿意，甚至感到沮 喪，久而久之，對當(dāng)眾講話產(chǎn)生了畏懼心理，越來越不敢開口。有些人當(dāng)眾說話 緊張是因為怕出錯。這樣的人大多有過類似的經(jīng)歷：曾經(jīng)有一次講話出了錯，被 大家笑話，使自己非常難堪。從此以后，特別怕說錯話，當(dāng)眾說話時因為怕出丑 而造成緊張心理。這就是我們常說的“一朝被蛇咬，十年怕井繩”。還有些人是 因為自卑，不能正確看待自己，總是躲在角落里，不敢面對大家講話。此外，在我國傳統(tǒng)觀念中，君子當(dāng)“訥于言而敏于行”，認(rèn)為說得好不如做 得好； 而“禍從口出”、“沉默是金”的觀念又使許多人不敢或不愿開口。再有，與我國的應(yīng)試教育有關(guān)。大家都學(xué)過語文，“文”是教學(xué)生如何“寫”，“語” 是教學(xué)生如何“說”。但我國的語文考試從來不考“說”，所以老師和學(xué)生都只

重視“文”，寫的能力不錯而說的能力卻不行。應(yīng)該說，許多人不敢當(dāng)眾講話是 因為不會講，而不是沒有勇氣。不敢說、不愿說、不會說的結(jié)果都是當(dāng)眾不開口。而當(dāng)眾講話是一種技能，技能必須

通過訓(xùn)練才能掌握?？偛痪殻既挥龅疆?dāng)眾講 話必須開口時，當(dāng)然就會緊張。當(dāng)眾講話緊張困擾著許多人，尤其是在競爭激烈的當(dāng)今社會。黃大釗舉了一 個例子：一個在國家機關(guān)工作的年富力強的中層領(lǐng)導(dǎo)干部，工作業(yè)績突出，在群 眾中也很有威信，上級領(lǐng)導(dǎo)準(zhǔn)備提拔他，可當(dāng)眾述職卻成了攔路虎。述職的日期 越臨近，他的緊張心理越重。在述職當(dāng)天，他緊繃的神經(jīng)再也承受不了，暈倒在 述職現(xiàn)場，大好前程就這樣被斷送了。黃大釗說，在競爭激烈的社會，要展現(xiàn)自 己的才能不能只靠埋頭苦干，當(dāng)你與別人干得一樣出色，甚至比別人干得還好，而別人善于運用語言在眾人面前展示自己，但你不會時，贏得職位、得到提升的 機會就很可能被別人搶去。有句話說得好：“光說不練是假把式，光練不說是傻 把式，又說又練才是真把式?！?緊張心理可以克服 有些人問我：“當(dāng)眾講話緊張就像一座大山，壓在我心里，怎樣才能把它搬 走呢？”要我說，要搬走這座山親其實也不難。首先，要認(rèn)識到當(dāng)眾講話緊張是 一種極其普遍的現(xiàn)象。美國一項權(quán)威調(diào)查表明，在人群中95%的人當(dāng)眾說話會緊 張，剩下的5%并不是不緊張，而是緊張得從來不敢當(dāng)眾講話。其次，要相信當(dāng) 眾講話緊張的心理是可以通過訓(xùn)練逐步克服的。俗話說，一心不能二用。當(dāng)緊張心理襲來時，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，認(rèn) 真聽別人發(fā)言，不要總想著自己應(yīng)如何在眾人面前表現(xiàn)，發(fā)言時緊張，可以通過 專注于自己講話的內(nèi)容來緩解。良好的自我心理暗示也很有用。有些人緊張時愛 默默對自己說“別緊張，不用緊張，”可這樣做的結(jié)果往往是更緊張，原因是這 是一種不良的心理暗示。正確的方法是對自己說：“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，我能說清 楚?！被蛘吒纱啾Фā捌乒奁扑ぁ钡男睦怼按蟛涣司褪钦f錯，錯了就錯了，誰還 能把我吃了？”另外，不要對自己要求太高，只要能正確表達自己，而且發(fā)言符 合當(dāng)時的場合和自己的身份就可以了。事實證明，上述幾種方法對克服緊張心理 很有效。掌握講話的技巧也有助于緩解緊張情緒。黃大釗說，上學(xué)時缺乏講話訓(xùn)練，

工作后也少有當(dāng)眾說話的機會，使許多人講話沒有章法，讓人感覺言之無物，重 點不突出，思路不清晰，邏輯性不強，說車轱轆話。這些都可以通過學(xué)習(xí)一些說 話技巧而改善。當(dāng)我們能清楚明白地表達自己時，就能找到自信，有了自信心，說話就不容易緊張了。當(dāng)眾講話雖然有一定的技巧，但技巧知道得再多，不去實踐照樣不能靈活掌 握。因此，多練習(xí)是成功的關(guān)鍵。多練一是便于技巧的掌握；二是使練習(xí)者習(xí)慣

于在人多的場合說話。黃大釗最后說，在生活和工作中要多找機會開口，強迫自己多開口，開始可能比 較難做到，但慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)自己一次比一次說得好。只要掌握一定的方法，再加上多練，當(dāng)眾講話緊張完全可以克服。

第二篇：當(dāng)眾講話如何不緊張

當(dāng)眾講話如何不緊張

1、他有他的高見，我談我的觀點

2、以丑為美

3、心無掛礙，心無掛故，心無恐懼——《心經(jīng)》

4、出門看天氣、進門看場合、開口看聽眾

用聽眾愛聽的方式講我們該講的東西

5、潛意識的暗示：不要打碎、不要尿床、不要害怕不要害怕；要有積極正面的暗示

6、凡是皆正面，能量變無限

7、面對他、接受他、處理他、放下他！——圣嚴(yán)法師

8、每次演講要做最壞的打算，最好的準(zhǔn)備

9、深吸氣，腳抓地，掃一眼，10、平常話，身邊事，真性情

11、克服緊張恐懼的七大方法：

（1）充分準(zhǔn)備法：花三分之二的時間琢磨人們想聽什么，三分之一時間豬呢比自己想講什么（林肯）——材料內(nèi)容（熟悉）、分析聽眾（什么身份：政府、企業(yè)、市場、技術(shù)；年齡大慢一點，年齡小快一點；文化水平：概括&通俗；文化背景：東北大聲&南方溫和些；互相了解程度）、提前預(yù)講（走路上、坐車時等）、提前到會場。

（2）轉(zhuǎn)變心態(tài)法（潛意識的暗示）

（3）目光訓(xùn)練法：不要害怕別人的目光，逐漸找到自信。

（4）呼吸調(diào)節(jié)法：深呼吸，轉(zhuǎn)移注意力

（5）動作調(diào)節(jié)法：動作創(chuàng)造情緒，抬頭挺胸吸氣，打出手勢，自信帶出來

（6）投入專注法：投入、專注進去了（大街吵架——自信從容有激情，無我無他無人境界）找到感覺、找到自信、找到狀態(tài)

（7）預(yù)講練習(xí)法

12、突破緊張的七大信念

（1）豁出去了，反正也死不了

（2）自信是裝出來的（3）你害怕什么就面對什么

（4）臺上一站，成功一半

（5）心中有愛，緊張何在（6）真感情就是好文章（講心里話，發(fā)自內(nèi)心的，每個人都喜歡“真”）

平常話，身邊事，真性情

（7）目中無人，心中有數(shù)（戰(zhàn)略上藐視敵人，戰(zhàn)術(shù)上重視敵人）

13、是否有這些方法就不緊張了呢？

（1）演講是一門實踐的藝術(shù)

（2）跟開車、游泳一樣，要找教練

（3）能夠控制與駕馭緊張就好（把握現(xiàn)場的情緒，只要看不出來就好）

（4）適當(dāng)?shù)木o張是有好處的（反應(yīng)靈敏、有激情）

心理模式是指人們通過經(jīng)驗、訓(xùn)練和教導(dǎo)，對自己、他人、環(huán)境以及接觸到的事物形成的模式。

健康的心理模式

每個人生活在這個世界上，都可能經(jīng)歷各種各樣的坎坷、挫折，有的人遇到坎坷應(yīng)付自如，仍能保持良好的心情，輕松愉快地生活；有的人卻郁悶沉重，感嘆生活的不公，覺得活著是一種痛苦，甚至以自殺來擺脫煩惱。兩者為何有天壤之別？這與人的思維模式、行為方式有關(guān)。因此，建立積極健康的心理行為模式就顯得尤其重要。

首先要有正確的價值觀。人在生活中對各種事物，如勞動、工作、學(xué)習(xí)、貢獻、享受等，都有著不同的看法。有的人看重工作成就，有的人追求權(quán)勢地位，有的人重視社會效益，有的人講究生活享受，等等。由于人們追求的價值不同，表現(xiàn)出對其態(tài)度也不一樣。不同的態(tài)度產(chǎn)生不同的心情，不同的心情導(dǎo)致不同的結(jié)果，因此正確的價值取向是健康心理的重要保證。

其次是要有良好的個性特征。人的個性是在生活實踐過程中，在主客觀相互作用下逐步形成的。良好的個性包括廣泛的興趣、較全面的能力、穩(wěn)定的情緒以及自信而不狂妄、熱情而不輕浮、堅韌而不固執(zhí)、禮貌而不虛偽，始終保持堅強的意志、誠實、正直的作風(fēng)、謙虛、開朗、接納、助人、勤奮的性格等。

第三是要有積極樂觀的生活態(tài)度。積極樂觀的生活態(tài)度不是天生的，而是后天養(yǎng)成的。學(xué)會以微笑的目光、平靜的心態(tài)去看待一切，保持一顆平常心，建立健康、愉快、豐富的生活模式，那么你就能體會到更多的幸福感。

第四是接受不可改變的現(xiàn)實和改變能夠改變的現(xiàn)狀。接受現(xiàn)實可以使人正確認(rèn)識客觀和自我，量力而行，避免心理沖突和自卑、恐慌、焦慮等消極情緒的產(chǎn)生；改變能夠改變的現(xiàn)狀，既要改變不滿意的現(xiàn)狀，又能確立并實現(xiàn)切實可行的目標(biāo)。正所謂你不能控制他人，但可以掌握自己；你不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容。

第五是要不斷地學(xué)習(xí)、完善和充實自己。把環(huán)境的變化看成是迎接挑戰(zhàn)和學(xué)習(xí)的機會，面對瞬息萬變的事物，就不至于驚慌失措、愁眉不展。

第六是要有寬闊的胸懷。既要懂得寬容別人，也要學(xué)會寬容自己。有了寬闊的胸懷，你不會被名利羈絆，不會被紛爭、算計困擾，不會為雞毛蒜皮的事而耿耿于懷。心寬境自闊，少憂快樂多。法國作家大仲馬說：人生是用一串無數(shù)的小煩惱組成的念珠，樂觀的人是笑著數(shù)完這串念珠的。

第七是發(fā)展健康的自我意識。要做至心理健康，必須對自己有客觀正確的估價，既不自卑也不自傲。曾有人把“自尊、自信、自立、自強、自愛”作為自我意識發(fā)展的具體指標(biāo)，也有人把“真誠、理解、信任、體貼、熱情、友善、幽默、開朗”作為個性完善的具體指標(biāo)，這些對自我心理保健都有積極的意義。

第八是解除世俗的束縛。如果你總是認(rèn)為外界因素控制著你，你就不可能真正地生活，就不可能有所作為。然而，一旦沖破外界因素的控制，開始積極思考，投入行動，你便能發(fā)揮出驚人的潛力和創(chuàng)造力。

第三篇：專家：深度剖析當(dāng)眾講話緊張的5大原因

以下為本次上傳的文章內(nèi)容：（以下為詳細(xì)例文）

專家：深度剖析當(dāng)眾講話緊張的5大原因

很多人來百思口才培訓(xùn)學(xué)校參加我們的口才培訓(xùn)班之前，我們都要對他們進行免費的測評和專業(yè)的診斷。這些學(xué)員帶著各種各樣的問題，有的是跟人在一起沒話講；有的講不好；有的講話平淡講話沒有感染力缺乏抑揚頓挫；有的講話很羅嗦，沒有條理性；有的是講話喜歡得罪人；還有的講話的方式方法存在問題等等。但提及更多的是當(dāng)眾講話（比如工作匯報、開會發(fā)言，主持活動等）時，跟領(lǐng)導(dǎo)一起講話時很緊張，要么忘詞，要么卡殼，所占比例居然高達90%以上。

那么是什么原因?qū)е潞芏嗳耍?dāng)眾講話時出現(xiàn)緊張的狀況呢？

筆者下面的分析或許對您有所幫助！

一、過分在乎講話的結(jié)果

當(dāng)我們當(dāng)眾講話或跟領(lǐng)導(dǎo)交流時主要精力不在當(dāng)下，而是在結(jié)果。一定會緊張。萬一講不好，將會面臨什么不好的結(jié)果。很多人當(dāng)眾講話時表現(xiàn)的非常緊張。

專家：深度剖析當(dāng)眾講話緊張的5大原因

二、過分在乎觀眾的評價

這是導(dǎo)致我們當(dāng)眾講話緊張的一個重要原因，萬一觀眾笑話呢，萬一觀眾不喜歡呢，萬一觀眾生氣呢等等，這些顧慮往往讓我們非常緊張。你看小伙子第一次見丈母娘的時候，為何緊張呢？太在乎對方評價。

三、經(jīng)歷太少，不習(xí)慣

我們私下跟人講話，從小到大天天如此。而當(dāng)眾講話呢，從小學(xué)到大學(xué)，到社會，你有過幾次。有參加過專業(yè)訓(xùn)練嗎？經(jīng)歷的太少，所以不習(xí)慣，我們做自己不習(xí)慣的事，心理沒底能不緊張嗎？

專家：深度剖析當(dāng)眾講話緊張的5大原因

四、人性使然，人人如此，并非個性

人有七情：喜怒哀懼愛惡欲。與生俱來的，人遇到一定情況就會緊張，就好比人為什么會笑，因為這是人的屬性，在一定情況下就會笑。所以當(dāng)眾講話緊張并非個例，如果不經(jīng)過大量的訓(xùn)練，都會緊張。

五、當(dāng)眾講話之前準(zhǔn)備不足

有些人當(dāng)眾講話能力還是有些功力的，但是往往因為準(zhǔn)備不足導(dǎo)致非常緊張的案例比比皆是。有道是，不打無準(zhǔn)備之仗，既然準(zhǔn)備不好，就會手忙腳亂，手足無措，六神無主。我說當(dāng)眾講話之前，做好充分準(zhǔn)備才會讓我們當(dāng)眾講話更自信。

專家：深度剖析當(dāng)眾講話緊張的5大原因

當(dāng)然導(dǎo)致我們當(dāng)眾講話緊張的原因還有很多，這里簡單論述一下希望對您有所幫助。當(dāng)我們知道了當(dāng)眾講話的緊張的原因，還是不夠的，如何克服緊張才是最關(guān)鍵的（待續(xù)）。

更多文章敬請關(guān)注百思官網(wǎng)

第四篇：克服緊張當(dāng)眾講話口才訓(xùn)練方法（定稿）

克服緊張當(dāng)眾講話口才訓(xùn)練方法

我們每天都面臨著與各種人群打交道，從一睜眼開始就需要與家人溝通，途中可能要與的車司機溝通，到單位要與單位同事溝通，可以說溝通無處不在，可是你有沒有發(fā)現(xiàn)很多時候我們會面臨無效的溝通，自己的表達別人不是很領(lǐng)會，自己說話的內(nèi)容不是很吸引人，或者表達邏輯混亂，普通話說不好，溝通中停，在登臺演講或公共場合發(fā)言緊張無措，哆哆嗦嗦，大腦一片空白，哪怕準(zhǔn)備好的內(nèi)容也忘得一干二凈？我想每個人的日常生活中都會或多或少出現(xiàn)與人溝通不暢的情況，那么我們應(yīng)該如何有效的利用口才表達而讓我們在朋友圈同事圈大受歡迎呢？

大連金領(lǐng)口才是結(jié)合行為學(xué)，心理學(xué)，管理學(xué)等專業(yè)精髓，通過多年的 培訓(xùn)及教學(xué)經(jīng)驗整合，研發(fā)設(shè)計出培訓(xùn)時間短，效果最佳，體系最完善的口才培訓(xùn)系列課程！要想練的好口才，首先要讀書，大聲地讀出來。每天堅持朗讀一些文章，既練習(xí)口齒清晰伶俐，又積累一些知識量信息量，更重要的是對身體大有裨益，清喉擴胸，納天地之氣，成浩然 之身！

如果條件允許，我建議您每隔一周時間，把自己的聲音和演講過程拍攝下來，這樣反復(fù)觀摩，反復(fù)研究哪兒我卡殼了，哪兒手勢沒到位，哪兒表情不自然，天長日久，你的口 才自然進步神速?？匆淮巫约旱臄z像比上臺十次二十次效果都好。如果你想練就一流的運氣技巧，一流的共鳴技巧，我教你一個非常簡單的方法，就是：躺下來大聲讀書！當(dāng)我們躺下來時，必然就是腹式呼吸，而腹式呼吸是最好的 練聲練氣方法。每天睡覺之前，躺在床上大聲地朗讀十分鐘，每天醒來之前，先躺在床上唱一段歌，再起來。堅持一至兩個月，你會覺得自己呼吸流暢了，聲音洪亮 了，音質(zhì)動聽了，更有穿透力了，更有磁性了！

找來一篇演講辭或一篇文辭優(yōu)美的散文。先拿來字典、詞典把文章中不認(rèn)識或弄不懂的字、詞查出來，搞清楚，弄明白，然后開始朗讀。一般開始朗讀的時候 速度較慢，逐次加快，一次比一次讀得快，最后達到你所能達到的最快速度。讀的過程中不要有停頓，發(fā)音要準(zhǔn)確，吐字要清晰，要盡量達到發(fā)聲完整。因為如果你 不把每個字音都完整地發(fā)出來，那么，如果速度加快以后，就會讓人聽不清楚你在說些什么，快也就失去了快的意義。我們的快必須建立在吐字清楚、發(fā)音干凈利落 的基礎(chǔ)上。我們都聽過體育節(jié)目的解說專家宋世雄的解說，他的解說就很有“快”的功夫。宋世雄解說的“快”，是快而不亂，每個字，每個音都發(fā)得十分清楚、準(zhǔn) 確，沒有含混不清的地方。我們希望達到的快也就是他的那種快，吐字清晰，發(fā)音準(zhǔn)確，而不是為了快而快。

第五篇：專家：深度剖析當(dāng)眾講話緊張的5答原因

專家：深度剖析當(dāng)眾講話緊張的5大原因

很多人來百思口才培訓(xùn)學(xué)校參加我們的口才培訓(xùn)班之前，我們都要對他們進行免費的測評和專業(yè)的診斷。這些學(xué)員帶著各種各樣的問題，有的是跟人在一起沒話講；有的講不好；有的講話平淡講話沒有感染力缺乏抑揚頓挫；有的講話很羅嗦，沒有條理性；有的是講話喜歡得罪人；還有的講話的方式方法存在問題等等。但提及更多的是當(dāng)眾講話（比如工作匯報、開會發(fā)言，主持活動等）時，跟領(lǐng)導(dǎo)一起講話時很緊張，要么忘詞，要么卡殼，所占比例居然高達90%以上。

那么是什么原因?qū)е潞芏嗳?，?dāng)眾講話時出現(xiàn)緊張的狀況呢？筆者下面的分析或許對您有所幫助！

一、過分在乎講話的結(jié)果

當(dāng)我們當(dāng)眾講話或跟領(lǐng)導(dǎo)交流時主要精力不在當(dāng)下，而是在結(jié)果。一定會緊張。萬一講不好，將會面臨什么不好的結(jié)果。很多人當(dāng)眾講話時表現(xiàn)的非常緊張。

二、過分在乎觀眾的評價

這是導(dǎo)致我們當(dāng)眾講話緊張的一個重要原因，萬一觀眾笑話呢，萬一觀眾不喜歡呢，萬一觀眾生氣呢等等，這些顧慮往往讓我們非常緊張。你看小伙子第一次見丈母娘的時候，為何緊張呢？太在乎對方評價。

三、經(jīng)歷太少，不習(xí)慣

我們私下跟人講話，從小到大天天如此。而當(dāng)眾講話呢，從小學(xué)到大學(xué)，到社會，你有過幾次。有參加過專業(yè)訓(xùn)練嗎？經(jīng)歷的太少，所以不習(xí)慣，我們做自己不習(xí)慣的事，心理沒底能不緊張嗎？

四、人性使然，人人如此，并非個性

人有七情：喜怒哀懼愛惡欲。與生俱來的，人遇到一定情況就會緊張，就好比人為什么會笑，因為這是人的屬性，在一定情況下就會笑。所以當(dāng)眾講話緊張并非個例，如果不經(jīng)過大量的訓(xùn)練，都會緊張。

五、當(dāng)眾講話之前準(zhǔn)備不足

有些人當(dāng)眾講話能力還是有些功力的，但是往往因為準(zhǔn)備不足導(dǎo)致非常緊張的案例比比皆是。有道是，不打無準(zhǔn)備之仗，既然準(zhǔn)備不好，就會手忙腳亂，手足無措，六神無主。我說當(dāng)眾講話之前，做好充分準(zhǔn)備才會讓我們當(dāng)眾講話更自信。

當(dāng)然導(dǎo)致我們當(dāng)眾講話緊張的原因還有很多，這里簡單論述一下希望對您有所幫助。當(dāng)我們知道了當(dāng)眾講話的緊張的原因，還是不夠的，如何克服緊張才是最關(guān)鍵的（待續(xù)）。

（夫子）