第一篇：害怕當(dāng)眾講話該怎么辦？當(dāng)眾講話緊張怎么辦？

美國著名的成人教育學(xué)專家卡耐基發(fā)現(xiàn)世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人。這些心理的異常現(xiàn)象都是人在后天的成長過程中因某種經(jīng)歷誘發(fā)生成的。既然是后天，就是能克服。卡耐基還說：“世界上沒有一點都不膽怯、害羞和臉紅的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持續(xù)的時間長短而已。”心理學(xué)家告訴我們：膽怯、害羞和臉紅的人往往對于人際關(guān)系格外敏感，也就是人家說的“臉皮兒太薄”。從心理學(xué)上講，這類人太在意別人對自己怎么看，而對自己缺少應(yīng)有的自信。不敢當(dāng)眾表達自己的感受，不僅自己活得很累，也讓別人感到不舒服。

為什么有的人能把緊張的心理控制在最短的時間內(nèi)，讓人幾乎看不出明顯的“癥狀”，而有的人，尤其是一些女性朋友，卻常常表現(xiàn)出臉紅、心跳加速，甚至嘴唇打顫呢？

某女士是我國恢復(fù)高考后的第一屆大學(xué)生。用她自己的話講，在學(xué)校學(xué)習(xí)乃至后來參加工作，學(xué)習(xí)成績和專業(yè)技能可以說都是同齡人中的佼佼者。可是她生性膽怯，怕與陌生人打交道，開口講話就臉紅。有時不得不隨單位或是丈夫參加一些社交活動，可是她總是感到非常不自在。最讓她感到難過的是在年初，單位要搞處級干部競爭上崗，其中一關(guān)是“施政演說”。她沒有足夠的勇氣和膽量，最后只好放棄。她的專業(yè)和資歷絕不比人差，然而就是這個由“膽怯、害羞”組成的自卑拖了她的后腿！其實可以說她的“想法”拉了她的后腿。同時，心態(tài)的不開放、想法的單一性也是造成她自卑的主要原因。

要想克服膽怯、害羞的種種不良表現(xiàn)須先改變心態(tài)，然后再進行必要的心理調(diào)試和訓(xùn)練。

克服自卑訓(xùn)練法

方法一：行走時抬頭、挺胸，步子邁得有彈性

心理學(xué)家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢步伐，能滋長人的消極思想；而改變走路的姿勢和速度可以改變心態(tài)。平時你從未意識到這一點吧？從現(xiàn)在你就試試看！

方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人

心理學(xué)家告訴我們：不正視別人，意味著自卑；正視別人則表露出的是誠實和自信。同時，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。

方法三：當(dāng)眾發(fā)言

卡耐基說：當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下？你應(yīng)明白：當(dāng)眾講話，誰都會害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當(dāng)眾發(fā)言的機會。

方法四：眾人面前顯顯眼

心理學(xué)家告訴我們：有關(guān)成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時，在較空的車廂里來回走走，或是當(dāng)步入會場時有意從前排穿過。并選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。

增強自信心的11大法則

人人都能忍受災(zāi)難和不幸，并能戰(zhàn)勝它們。有人也許不相信自己能辦得到，可是人類有強得驚人的內(nèi)在源泉。只要我們加以利用，便能引領(lǐng)我們度過難關(guān)。我們較自己所想的更堅強。

法則1：首先對自己抱有希望。如果你連使自己改變的信心都沒有，那就不要再向下看了……要對自己寬容，并使事情看起來容易做到。

法則2：表現(xiàn)得好像自信十足，這會使你勇敢一些。想象你的身體已接受挑戰(zhàn)，顯示自己并不是全然的害怕。

法則3：停下來想一想，別人也曾面對沮喪和困難，卻克服了它們，別人既然能做到，當(dāng)然你也能。

法則4：記住：你的生命是以某種節(jié)奏前進，你若感到失意消沉，無力面對生命，你也許會沉至山洼的底部；但是你若保持自信，便可能利用當(dāng)時正扯你下墜的那股力量，躍出洼谷之外。

法則5：記住：夜晚比白天更容易使你感到挫敗和氣餒。自信多與太陽一道升起。

法則6：只有想不到的事情，沒有干不成的事情。

法則7：我們大多數(shù)人所擁有的自信，遠(yuǎn)比我們想象的更多。

法則8：克服局促不安與羞怯的最佳方法，是對別人感興趣，并且想著他們。然后膽怯便會奇跡般消失。為別人做點事情，舉止友好，你便會得到驚喜的回報。法則9：只有一個人能治療你的羞澀不安，那便是你自己。沒有什么方法比“忘我”更好。當(dāng)你感覺膽怯、害羞和局促不安時，立刻把心思放在別的事情上。如果你正在演講，那么除了講題，一切都忘了吧。切莫在意別人對你和你的演講如何看。忘記自己，繼續(xù)你的演講。

法則10：只要下定決心，就能克服任何恐懼。因為請記住：除了在腦海中，恐懼無處藏身。

法則11：害怕時，把心思放在必須做的事情上。如果充分準(zhǔn)備，便不會害怕。

第二篇：了解當(dāng)眾講話緊張原因

了解當(dāng)眾講話緊張原因，克服當(dāng)眾講話緊張方法 了解當(dāng)眾講話緊張原因，

許多人不敢當(dāng)眾講話是因為沒有克服心理的恐懼，無法消除心理的緊張。不 敢說、不愿說、不會說的結(jié)果都是當(dāng)眾不開口。而當(dāng)眾講話是一種技能，技能必 須通過訓(xùn)練才能掌握，正確的訓(xùn)練方法加上在生活和工作中多找機會開口，強迫 自己多開口，開始可能比較難做到，但慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)自己一次比一次說得好。只要掌握一定的方法，再加上多練，當(dāng)眾講話緊張完全可以克服。甲：“我面對3個以上的人說話就緊張，心里像揣了個小兔子，臉發(fā)燒、全 身出汗。如果面對的人更多，我說話的聲音都打顫。” 乙： “我平時說話聲音挺大的，可當(dāng)著許多人發(fā)言時聲音就特小，喉嚨發(fā)緊，而且不是看天就是看地，反正就是不敢看大家。” 丙：“讓我寫個總結(jié)，寫個報告，一點不費勁，而且條理清晰，就是別讓我 說話，在下邊想得好好的，只要一上臺，立刻語無倫次，越想說清越說不清，越 說不清越著急，一著急準(zhǔn)卡殼。所以單位開會我都盡量不發(fā)言，省得丟人。” 丁：“我當(dāng)眾發(fā)言不能超過3句話，一超過就渾身不自在，要么捋頭發(fā)，要 么抻衣服，要么推眼鏡。同事們說我一發(fā)言就像得了多動癥。” 當(dāng)眾講話為什么會緊張 北京大釗培訓(xùn)中心校長黃大釗先生說，雖然這些人的表現(xiàn)各不相同，但都是 當(dāng)眾講話緊張造成的。他分析說，從心理學(xué)角度看，有些人過于追求完美，總覺 得自己的表現(xiàn)達不到心中理想的狀態(tài)，每次當(dāng)眾發(fā)言后總是不滿意，甚至感到沮 喪，久而久之，對當(dāng)眾講話產(chǎn)生了畏懼心理，越來越不敢開口。有些人當(dāng)眾說話 緊張是因為怕出錯。這樣的人大多有過類似的經(jīng)歷：曾經(jīng)有一次講話出了錯，被 大家笑話，使自己非常難堪。從此以后，特別怕說錯話，當(dāng)眾說話時因為怕出丑 而造成緊張心理。這就是我們常說的“一朝被蛇咬，十年怕井繩”。還有些人是 因為自卑，不能正確看待自己，總是躲在角落里，不敢面對大家講話。此外，在我國傳統(tǒng)觀念中，君子當(dāng)“訥于言而敏于行”，認(rèn)為說得好不如做 得好； 而“禍從口出”、“沉默是金”的觀念又使許多人不敢或不愿開口。再有，與我國的應(yīng)試教育有關(guān)。大家都學(xué)過語文，“文”是教學(xué)生如何“寫”，“語” 是教學(xué)生如何“說”。但我國的語文考試從來不考“說”，所以老師和學(xué)生都只

重視“文”，寫的能力不錯而說的能力卻不行。應(yīng)該說，許多人不敢當(dāng)眾講話是 因為不會講，而不是沒有勇氣。不敢說、不愿說、不會說的結(jié)果都是當(dāng)眾不開口。而當(dāng)眾講話是一種技能，技能必須

通過訓(xùn)練才能掌握。總不練，偶然遇到當(dāng)眾講 話必須開口時，當(dāng)然就會緊張。當(dāng)眾講話緊張困擾著許多人，尤其是在競爭激烈的當(dāng)今社會。黃大釗舉了一 個例子：一個在國家機關(guān)工作的年富力強的中層領(lǐng)導(dǎo)干部，工作業(yè)績突出，在群 眾中也很有威信，上級領(lǐng)導(dǎo)準(zhǔn)備提拔他，可當(dāng)眾述職卻成了攔路虎。述職的日期 越臨近，他的緊張心理越重。在述職當(dāng)天，他緊繃的神經(jīng)再也承受不了，暈倒在 述職現(xiàn)場，大好前程就這樣被斷送了。黃大釗說，在競爭激烈的社會，要展現(xiàn)自 己的才能不能只靠埋頭苦干，當(dāng)你與別人干得一樣出色，甚至比別人干得還好，而別人善于運用語言在眾人面前展示自己，但你不會時，贏得職位、得到提升的 機會就很可能被別人搶去。有句話說得好：“光說不練是假把式，光練不說是傻 把式，又說又練才是真把式。” 緊張心理可以克服 有些人問我：“當(dāng)眾講話緊張就像一座大山，壓在我心里，怎樣才能把它搬 走呢？”要我說，要搬走這座山親其實也不難。首先，要認(rèn)識到當(dāng)眾講話緊張是 一種極其普遍的現(xiàn)象。美國一項權(quán)威調(diào)查表明，在人群中95%的人當(dāng)眾說話會緊 張，剩下的5%并不是不緊張，而是緊張得從來不敢當(dāng)眾講話。其次，要相信當(dāng) 眾講話緊張的心理是可以通過訓(xùn)練逐步克服的。俗話說，一心不能二用。當(dāng)緊張心理襲來時，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，認(rèn) 真聽別人發(fā)言，不要總想著自己應(yīng)如何在眾人面前表現(xiàn)，發(fā)言時緊張，可以通過 專注于自己講話的內(nèi)容來緩解。良好的自我心理暗示也很有用。有些人緊張時愛 默默對自己說“別緊張，不用緊張，”可這樣做的結(jié)果往往是更緊張，原因是這 是一種不良的心理暗示。正確的方法是對自己說：“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，我能說清 楚。”或者干脆抱定“破罐破摔”的心理“大不了就是說錯，錯了就錯了，誰還 能把我吃了？”另外，不要對自己要求太高，只要能正確表達自己，而且發(fā)言符 合當(dāng)時的場合和自己的身份就可以了。事實證明，上述幾種方法對克服緊張心理 很有效。掌握講話的技巧也有助于緩解緊張情緒。黃大釗說，上學(xué)時缺乏講話訓(xùn)練，

工作后也少有當(dāng)眾說話的機會，使許多人講話沒有章法，讓人感覺言之無物，重 點不突出，思路不清晰，邏輯性不強，說車轱轆話。這些都可以通過學(xué)習(xí)一些說 話技巧而改善。當(dāng)我們能清楚明白地表達自己時，就能找到自信，有了自信心，說話就不容易緊張了。當(dāng)眾講話雖然有一定的技巧，但技巧知道得再多，不去實踐照樣不能靈活掌 握。因此，多練習(xí)是成功的關(guān)鍵。多練一是便于技巧的掌握；二是使練習(xí)者習(xí)慣

于在人多的場合說話。黃大釗最后說，在生活和工作中要多找機會開口，強迫自己多開口，開始可能比 較難做到，但慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)自己一次比一次說得好。只要掌握一定的方法，再加上多練，當(dāng)眾講話緊張完全可以克服。

第三篇：當(dāng)眾講話

當(dāng)眾講話，使許多人感到畏縮恐懼、局促不安。他們認(rèn)為和朋友私下里交流倒能侃侃而談，一旦遇到當(dāng)眾講話就覺得詞不達意、窘迫不堪。看到別人口若懸河、妙語連珠，非常羨慕。于是安慰自己：“我是老實人，我不會說話。”要知道，許多本應(yīng)屬于我們的--高薪、升職、成就、愛情??都因我們的“拙口笨舌”和“老實”而付之東流。

21世紀(jì)是信息時代，競爭激烈，機遇和風(fēng)險并存。實力當(dāng)然必不可少，但交際也相當(dāng)重要。交際離不開演講與口才，尤其是當(dāng)眾講話能力，是獲得社會認(rèn)同、上司賞識、下屬擁戴、同事喜歡、朋友幫助的必要條件。講話是一門藝術(shù)，也是一種技巧。既是技巧，就不是天生的，是可以經(jīng)過訓(xùn)練而獲得的。“易子訓(xùn)練法”就是當(dāng)眾講話訓(xùn)練的好方法。

“易子訓(xùn)練法”運用播音學(xué)、心理學(xué)、營銷學(xué)、社交學(xué)，口才學(xué)理論基礎(chǔ)，融入禮儀、人際溝通、推銷、表演等方面技巧，進行基本功訓(xùn)練和講話技巧訓(xùn)練，涉及當(dāng)眾講話緊張控制、目光、肢體、語速、語音抑揚頓挫、開頭結(jié)尾、即席演講、各種場合的當(dāng)眾講話藝術(shù)等課程。“易子訓(xùn)練法”的特點是在短期內(nèi)能使學(xué)員達到敢講、有話講和講得好的目的。

參加過百思“自信當(dāng)眾講話訓(xùn)練”的學(xué)員在總結(jié)學(xué)習(xí)效果時都用一句話：人生之路，從此廣闊！

基 本 功 類

1、心理訓(xùn)練：如何自信?了解心理緊張、自卑、不自信的原因和緊張程度，通過反復(fù)練習(xí)、成功暗示控制緊張，樹立自信，為提高演講與口才打下堅實的基礎(chǔ)。

2、目光練習(xí)：“眼睛是心靈的窗戶”。人的一切心理活動都是通過目光和表情來表達的，要達到與臺下聽眾進行目光交流自信、從容，就必須經(jīng)過嚴(yán)格的正規(guī)強化訓(xùn)練，進而練就一雙威嚴(yán)而又富有親和力的領(lǐng)袖目光。

3、肢體訓(xùn)練：肢體語言是有聲語言的補充、輔助。俗話說“站有站相、坐有坐相”，好的肢體語

言可以強化溝通效果、豐富信息內(nèi)容，差的肢體語言則會降低表達效果、影響講者形象，肢體語言訓(xùn)練讓您的形象增姿增色、憑添魅力。

4、語音、朗誦訓(xùn)練、如何演講：演講或講話要吸引人，不僅靠內(nèi)容，更要看表達方式，演講抑揚頓挫、聲情并茂、語色聲調(diào)、語速重音的變化多端，方能引人入勝、高潮迭起、感情豐富、準(zhǔn)確地傳達信息。平淡無奇、拖沓冗長是永遠(yuǎn)沒有語言感染力的。

5、小品練習(xí)：表情豐富、語言夸張是小品的特點。通過小品訓(xùn)練，可以增強心理調(diào)控能力、進入角色、放開自我情感、入情入境、自由發(fā)揮。

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技 巧 類（訓(xùn)練及內(nèi)容）

1、開頭結(jié)尾的技巧：“鳳頭豹尾”，文章如此，講話亦然。開頭是講者與聽眾建立溝通的第一座橋梁，結(jié)尾則往往具有畫龍點睛的效果。“易子訓(xùn)練法”，七種技巧信手拈來，使您開頭“響”、結(jié)尾“靚”，完美形象、回味無窮。

2、易子演講公式：怎樣訓(xùn)練口才？即席演講是講話能力的綜合體現(xiàn)，如何快速思維、應(yīng)聲而起？易子演講公式，最佳邏輯整合、組織展示的即席演講方法，五秒內(nèi)講任何題目您可以輕松做到。

3、抗干擾與現(xiàn)掛：講話過程中，干擾無時不在。是置之不理、出言斥責(zé)還是巧妙利用，為自己增輝添彩？抗干擾、利用干擾順利與主題掛接，顯示語言的無窮魅力，機敏睿智、輕松駕馭語言藝術(shù)。

4、高潮設(shè)置：利用互動，迅速在聽眾那里得到回應(yīng)，拉近心的距離。設(shè)置高潮，一掃聽眾乏困之意，讓現(xiàn)場氣氛跌宕起伏、充滿生氣。

5、演講禮儀與規(guī)范：內(nèi)容選題與著裝、動作、演講、禮儀一體化的設(shè)置。演講技巧與規(guī)范的掌握，使您的講話展現(xiàn)出親和有禮、修養(yǎng)得體、風(fēng)度翩翩，贏得聽眾的仰慕和敬重。

6、活動致詞與宴會即興講話：聽到電視電影上領(lǐng)袖們在各種活動中高亢激昂的致詞和演講，甚是羨慕。其實，經(jīng)過訓(xùn)練的百思學(xué)員人人能做到，而且大部分能在活動或宴會上發(fā)表即興講話。

7、幽默與笑話：幽默風(fēng)趣的講話使生活多彩多姿、受人歡迎。如何具有幽默感？洞悉幽默的核心原理和各種表達方式，將增加您的語言親和力、感染力，讓您在交際中游刃有余、左右逢源。

8、事例與故事：大凡口才好，講話引人入勝的人，都能夠恰當(dāng)?shù)膽?yīng)用事例與故事。生活是大課堂，經(jīng)歷是百寶箱，運用您的智慧，結(jié)合主題，適時的引用事例故事和笑話，增加語言滲透力、感染力。

9、溝通的技巧：溝通是人與人之間表達思想和感情的過程，是信息傳播的主要方式。良好的交際與口才溝通，是聲音、目光、肢體恰到好處的應(yīng)用，是雙贏的前提。不好的溝通，表達不到位，是誤解的原因。掌握良好的溝通方式，增強說服能力、使語言表達準(zhǔn)確有力。

10、領(lǐng)導(dǎo)形象塑造：“言如心聲，聲如其人”。領(lǐng)導(dǎo)具有較多的當(dāng)眾講話機會，演講、會議報告、激勵下屬都有領(lǐng)袖定式。目光、肢體、語言、條理性、概括性、權(quán)威性、準(zhǔn)確性??從各個方面提高領(lǐng)導(dǎo)口才、塑造領(lǐng)導(dǎo)形象。

11、贊美式交際：生活離不開贊美，她是交際的基本功、改善人際關(guān)系的最佳方式。學(xué)會贊美，掌握語言的靈活尺度，讓您成為一個社會中受歡迎的人。

12、現(xiàn)場推銷：現(xiàn)代社會是商品社會，推銷無處不在。產(chǎn)品要推銷，才能搞活市場；觀念要推銷，才能贏得贊同；人才要推銷，才能脫穎而出。“易子五個一推銷法則”，讓您掌握推銷的基本原理，無往而不勝。

13、辯論與談判：“辯論是真理的源泉”，“談判是雙贏的基礎(chǔ)”。整個世界是一張碩大的談判桌，也是一個辯論場。談判與辯論，氣氛的區(qū)別、結(jié)果的迥異、方法的不同，生活中時時運用的語言技巧。

14、創(chuàng)新力的開發(fā)：“橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同”。思維方式的不同，對待問題的角度各異。開發(fā)思維訓(xùn)練，提高創(chuàng)新能力，讓您的思路開闊、清晰，與眾不同，獨領(lǐng)風(fēng)騷。

第四篇：當(dāng)眾講話如何不緊張

當(dāng)眾講話如何不緊張

1、他有他的高見，我談我的觀點

2、以丑為美

3、心無掛礙，心無掛故，心無恐懼——《心經(jīng)》

4、出門看天氣、進門看場合、開口看聽眾

用聽眾愛聽的方式講我們該講的東西

5、潛意識的暗示：不要打碎、不要尿床、不要害怕不要害怕；要有積極正面的暗示

6、凡是皆正面，能量變無限

7、面對他、接受他、處理他、放下他！——圣嚴(yán)法師

8、每次演講要做最壞的打算，最好的準(zhǔn)備

9、深吸氣，腳抓地，掃一眼，10、平常話，身邊事，真性情

11、克服緊張恐懼的七大方法：

（1）充分準(zhǔn)備法：花三分之二的時間琢磨人們想聽什么，三分之一時間豬呢比自己想講什么（林肯）——材料內(nèi)容（熟悉）、分析聽眾（什么身份：政府、企業(yè)、市場、技術(shù)；年齡大慢一點，年齡小快一點；文化水平：概括&通俗；文化背景：東北大聲&南方溫和些；互相了解程度）、提前預(yù)講（走路上、坐車時等）、提前到會場。

（2）轉(zhuǎn)變心態(tài)法（潛意識的暗示）

（3）目光訓(xùn)練法：不要害怕別人的目光，逐漸找到自信。

（4）呼吸調(diào)節(jié)法：深呼吸，轉(zhuǎn)移注意力

（5）動作調(diào)節(jié)法：動作創(chuàng)造情緒，抬頭挺胸吸氣，打出手勢，自信帶出來

（6）投入專注法：投入、專注進去了（大街吵架——自信從容有激情，無我無他無人境界）找到感覺、找到自信、找到狀態(tài)

（7）預(yù)講練習(xí)法

12、突破緊張的七大信念

（1）豁出去了，反正也死不了

（2）自信是裝出來的（3）你害怕什么就面對什么

（4）臺上一站，成功一半

（5）心中有愛，緊張何在（6）真感情就是好文章（講心里話，發(fā)自內(nèi)心的，每個人都喜歡“真”）

平常話，身邊事，真性情

（7）目中無人，心中有數(shù)（戰(zhàn)略上藐視敵人，戰(zhàn)術(shù)上重視敵人）

13、是否有這些方法就不緊張了呢？

（1）演講是一門實踐的藝術(shù)

（2）跟開車、游泳一樣，要找教練

（3）能夠控制與駕馭緊張就好（把握現(xiàn)場的情緒，只要看不出來就好）

（4）適當(dāng)?shù)木o張是有好處的（反應(yīng)靈敏、有激情）

心理模式是指人們通過經(jīng)驗、訓(xùn)練和教導(dǎo)，對自己、他人、環(huán)境以及接觸到的事物形成的模式。

健康的心理模式

每個人生活在這個世界上，都可能經(jīng)歷各種各樣的坎坷、挫折，有的人遇到坎坷應(yīng)付自如，仍能保持良好的心情，輕松愉快地生活；有的人卻郁悶沉重，感嘆生活的不公，覺得活著是一種痛苦，甚至以自殺來擺脫煩惱。兩者為何有天壤之別？這與人的思維模式、行為方式有關(guān)。因此，建立積極健康的心理行為模式就顯得尤其重要。

首先要有正確的價值觀。人在生活中對各種事物，如勞動、工作、學(xué)習(xí)、貢獻、享受等，都有著不同的看法。有的人看重工作成就，有的人追求權(quán)勢地位，有的人重視社會效益，有的人講究生活享受，等等。由于人們追求的價值不同，表現(xiàn)出對其態(tài)度也不一樣。不同的態(tài)度產(chǎn)生不同的心情，不同的心情導(dǎo)致不同的結(jié)果，因此正確的價值取向是健康心理的重要保證。

其次是要有良好的個性特征。人的個性是在生活實踐過程中，在主客觀相互作用下逐步形成的。良好的個性包括廣泛的興趣、較全面的能力、穩(wěn)定的情緒以及自信而不狂妄、熱情而不輕浮、堅韌而不固執(zhí)、禮貌而不虛偽，始終保持堅強的意志、誠實、正直的作風(fēng)、謙虛、開朗、接納、助人、勤奮的性格等。

第三是要有積極樂觀的生活態(tài)度。積極樂觀的生活態(tài)度不是天生的，而是后天養(yǎng)成的。學(xué)會以微笑的目光、平靜的心態(tài)去看待一切，保持一顆平常心，建立健康、愉快、豐富的生活模式，那么你就能體會到更多的幸福感。

第四是接受不可改變的現(xiàn)實和改變能夠改變的現(xiàn)狀。接受現(xiàn)實可以使人正確認(rèn)識客觀和自我，量力而行，避免心理沖突和自卑、恐慌、焦慮等消極情緒的產(chǎn)生；改變能夠改變的現(xiàn)狀，既要改變不滿意的現(xiàn)狀，又能確立并實現(xiàn)切實可行的目標(biāo)。正所謂你不能控制他人，但可以掌握自己；你不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容。

第五是要不斷地學(xué)習(xí)、完善和充實自己。把環(huán)境的變化看成是迎接挑戰(zhàn)和學(xué)習(xí)的機會，面對瞬息萬變的事物，就不至于驚慌失措、愁眉不展。

第六是要有寬闊的胸懷。既要懂得寬容別人，也要學(xué)會寬容自己。有了寬闊的胸懷，你不會被名利羈絆，不會被紛爭、算計困擾，不會為雞毛蒜皮的事而耿耿于懷。心寬境自闊，少憂快樂多。法國作家大仲馬說：人生是用一串無數(shù)的小煩惱組成的念珠，樂觀的人是笑著數(shù)完這串念珠的。

第七是發(fā)展健康的自我意識。要做至心理健康，必須對自己有客觀正確的估價，既不自卑也不自傲。曾有人把“自尊、自信、自立、自強、自愛”作為自我意識發(fā)展的具體指標(biāo)，也有人把“真誠、理解、信任、體貼、熱情、友善、幽默、開朗”作為個性完善的具體指標(biāo)，這些對自我心理保健都有積極的意義。

第八是解除世俗的束縛。如果你總是認(rèn)為外界因素控制著你，你就不可能真正地生活，就不可能有所作為。然而，一旦沖破外界因素的控制，開始積極思考，投入行動，你便能發(fā)揮出驚人的潛力和創(chuàng)造力。

第五篇：克服緊張當(dāng)眾講話口才訓(xùn)練方法（定稿）

克服緊張當(dāng)眾講話口才訓(xùn)練方法

我們每天都面臨著與各種人群打交道，從一睜眼開始就需要與家人溝通，途中可能要與的車司機溝通，到單位要與單位同事溝通，可以說溝通無處不在，可是你有沒有發(fā)現(xiàn)很多時候我們會面臨無效的溝通，自己的表達別人不是很領(lǐng)會，自己說話的內(nèi)容不是很吸引人，或者表達邏輯混亂，普通話說不好，溝通中停，在登臺演講或公共場合發(fā)言緊張無措，哆哆嗦嗦，大腦一片空白，哪怕準(zhǔn)備好的內(nèi)容也忘得一干二凈？我想每個人的日常生活中都會或多或少出現(xiàn)與人溝通不暢的情況，那么我們應(yīng)該如何有效的利用口才表達而讓我們在朋友圈同事圈大受歡迎呢？

大連金領(lǐng)口才是結(jié)合行為學(xué)，心理學(xué)，管理學(xué)等專業(yè)精髓，通過多年的 培訓(xùn)及教學(xué)經(jīng)驗整合，研發(fā)設(shè)計出培訓(xùn)時間短，效果最佳，體系最完善的口才培訓(xùn)系列課程！要想練的好口才，首先要讀書，大聲地讀出來。每天堅持朗讀一些文章，既練習(xí)口齒清晰伶俐，又積累一些知識量信息量，更重要的是對身體大有裨益，清喉擴胸，納天地之氣，成浩然 之身！

如果條件允許，我建議您每隔一周時間，把自己的聲音和演講過程拍攝下來，這樣反復(fù)觀摩，反復(fù)研究哪兒我卡殼了，哪兒手勢沒到位，哪兒表情不自然，天長日久，你的口 才自然進步神速。看一次自己的攝像比上臺十次二十次效果都好。如果你想練就一流的運氣技巧，一流的共鳴技巧，我教你一個非常簡單的方法，就是：躺下來大聲讀書！當(dāng)我們躺下來時，必然就是腹式呼吸，而腹式呼吸是最好的 練聲練氣方法。每天睡覺之前，躺在床上大聲地朗讀十分鐘，每天醒來之前，先躺在床上唱一段歌，再起來。堅持一至兩個月，你會覺得自己呼吸流暢了，聲音洪亮 了，音質(zhì)動聽了，更有穿透力了，更有磁性了！

找來一篇演講辭或一篇文辭優(yōu)美的散文。先拿來字典、詞典把文章中不認(rèn)識或弄不懂的字、詞查出來，搞清楚，弄明白，然后開始朗讀。一般開始朗讀的時候 速度較慢，逐次加快，一次比一次讀得快，最后達到你所能達到的最快速度。讀的過程中不要有停頓，發(fā)音要準(zhǔn)確，吐字要清晰，要盡量達到發(fā)聲完整。因為如果你 不把每個字音都完整地發(fā)出來，那么，如果速度加快以后，就會讓人聽不清楚你在說些什么，快也就失去了快的意義。我們的快必須建立在吐字清楚、發(fā)音干凈利落 的基礎(chǔ)上。我們都聽過體育節(jié)目的解說專家宋世雄的解說，他的解說就很有“快”的功夫。宋世雄解說的“快”，是快而不亂，每個字，每個音都發(fā)得十分清楚、準(zhǔn) 確，沒有含混不清的地方。我們希望達到的快也就是他的那種快，吐字清晰，發(fā)音準(zhǔn)確，而不是為了快而快。