第一篇：臺灣減肥計劃

【第一周】－無醣？素食？

第一個星期你必須先讓身體暖身

愛吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的節食

必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３

不須規律吃三餐的人＞少量多餐

１．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉

如果你想吃飯

你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）

吃素好像比較自由但我必須規定你一餐的白飯不可以超過半碗

如果想吃肉

就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）

水果盡量不要除非他不太甜不然果糖會整你

選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜

給你們一個觀念：讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖 而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會產生所以如果你不吃蛋白質只有醣類是不會胖的 不吃醣類只有蛋白質也是不會胖的那會不會血糖過低呢？

不用擔心，你會血糖變低但不至於讓你昏倒你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質”的東西不可能完全避免其中一項葡萄糖還是會產生但是會比你之前產生的少好幾倍

從睡醒到入睡必須一致

不能一餐吃素一餐吃肉

一定要至少以一天為單位

如果突然想運動一下就動一動吧或是泡個熱水澡懶的話就算了不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！

基本上這星期會饑餓但不會餓到你抓狂你可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不該吃的就準備等死吧

＜你的紀錄表我都幫你打好了＞

＊第一天你會瘦

＊第二天你也會瘦

＊第三天你可能會瘦也可能不會也又可能會胖回一點

身體被你嚇到了！

不要氣餒！因為你必須讓身體知道”我們要瘦了！”

＊第四天可能不會瘦也可能會胖回一點

你會難過到想哭會很煩

這時候最危險了你會想大吃一頓下一餐再繼續

卻往往讓你連卡４．５天

這時候就是要撐過去你就會瘦很快！

＊第五天你會瘦

會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！

＊第六天你會瘦

會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！

比較看看自己今天的體重跟減肥前！已經瘦了不少哦！

＊第七天你可能不會瘦或只瘦一點你會很想吃很多東西

會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變羅

但是大家都會問你是不是瘦了！

你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死ｘｄ

＊＊＊切記！當發現體重沒有下降就兩天不要量體重哦！＊＊＊

｜我自己可以在這個星期瘦下３公斤左右

｜但是我新陳代謝不好有些人甚至可以將近５公斤

｜沒有也不要氣餒這代表著下星期你可以瘦更快

｜（如果你是因為偷吃那活該）

這個星期結束了你感受到減肥的快樂與機掰

但是接下來有更巨大的快樂跟機掰等著你

你的胃已經變得比較小了也比較健康

可以承受接下來的折磨了

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【第二周】－無醣周這個星期必須吃一個星期的無醣食物沒有素食了！因為淀粉會害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家然后早上喝一瓶優酪乳清腸胃找一天就好哦

拿出你的水或無糖茶這星期開始只能喝這個補充水分

你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜

你會很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毀了

忍！

必須規律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２

不須規律吃三餐的人＞少量多餐但吃飯的量跟次數改成上星期的２／３

蹲下再站起時你會頭暈貧血

哼告訴你之后會更嚴重不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法

餓就拿出我叫你準備的照片覺得挫折就穿穿我叫你準備的衣服保證你動力可以恢復得跟第一天一樣

如果你必須吃外食：

你可以吃自助餐不點飯只拿你能吃的食物或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）可以吃些肉類的串燒啦魯味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你

不得已時便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準夾面包）這兩樣會是陪伴你的好東西

這個星期初大家就會發現”咦？你好像瘦了？”并且你在這個星期瘦的體重會比上星期更多只要你都沒偷吃乖乖照著規矩光這個星期你又可以瘦４～５公斤

加起來

兩個星期你竟然瘦８～９公斤了

｜你離目標體重拉近不少了！

｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！

｜你可能原本離目標體重是１５公斤

｜現在只剩下６～７公斤了我的天！

｜趁勝追擊！沖啊～

當然也有些人只需要看到這里＠ｕ＠先恭喜你成功減肥了 不過不要忘記你停

止減肥后會在一星期復胖２公斤如果只差兩公斤就再用無醣法５天不需要往下了

因為再來是地獄

【第三周】－離目標還差５公斤以上適用！

恭喜你瘦了

在第三周的開始大家都會用很驚訝的眼神望著你追著你問”你怎么減的告訴我！”隨便找個讓自己有面子的說法吧ＸＤＤ

接下來的一個星期你會很慘

當你感到精神不佳拿出你的綜合維他命（你可以去７－１１買一日份補充元氣的那種）

這個星期

１．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）

２．你必須吃很慢而你的胃已經變小你很快就飽了其它時間只能再吃兩樣東西并且一樣不能吃超過５口（不是五大口！）

但是吃的東西不限制只要清淡就好不然你胃會爛掉

當然五口只是個參考啦總之就是盡可能的少吃少吃少吃

吃了一點東西后就一直告訴自己好撐吃不下例如我看到朋友吃零食我會要一兩口而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！我真是對你們太松了（攤手）

這個星期的前四天你會最餓第五天開始你就不太會有感覺

快餓死？沒關系你只要一直灌水！！有抽煙的人抽個煙就不餓了

要小心幾個狀況：

１．貧血會很嚴重記得補充維他命

２．每天吃的那一餐吃完后因為血糖不足的血液從腦部流到胃部 會造成嚴重睡意

（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）

可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ

你真的認為一天吃那么少還要持續一個星期很難做到嗎？那你趕快放棄好了或是用上星期的無醣法用到你卡關然后再復胖因為下星期會更可怕

（我怎么可能打做不到的減肥法我自己減肥都是直接跳第三個星期的ˊˇˋ）狠話說完了

用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了但是謹記

這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）

你的快樂跟動力會讓你做到的接下來是令人矚目的成果預測：

｜你會在這星期再瘦下５～６公斤

｜跟上星期差不多？

｜那你自己去找到第三個星期還能瘦５～６公斤的減肥法吧掰掰

｜你已經總共瘦下１３～１５公斤了耶！

｜你真的認為三個星期瘦１３公斤不快嗎？

【后續處理】－沒有做你就完了！

接下來的兩個星期減肥完成的人必須慢慢調整還要繼續的人也必須休息這段時間

讓飲食恢復正常

這兩周必須吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重

前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已經變很小所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了一感到飽就不要吃了也要一直告訴自己好撐吃不下第４天～第７天

你可以吃晚餐了但是原則一樣同上

依照我說的，新體重一星期才會顯現在外表

所以在這一個星期后你的外型就會變成你這四周努力后的樣子

但是也如同我預言的你會復胖兩公斤左右所以我就跟你說要預留了嘛！第８天～第１０天

你可以正常吃三餐可以吃到覺得有點撐但是不能過多

參考量：半碗面（事實上為縮小后的你這樣就很飽了）

第１１天～第１４天

你可以正常飲食了！

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給完成的人叮嚀：

你已經脫胎換骨變成大正妹了周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀啰～以后萬一又胖了一點只要２天都只吃兩餐就可以瘦回去

記得，一個星期內的胖跟瘦都是假性

所以不要因為又胖就放肆亂吃

早睡，充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質

泡面絕對不要吃！

想死你就盡量吃吧

給未完成的人：

我想你離目標體重應該不會超過１０公斤了吧

那在兩個星期的調養后

就從第一周再開始一次！

這次只要到第二周就差不多了～

千萬不能沒有調養兩星期就重新開始！你會卡關瘦不下來！

雖然調養會復胖２公斤左右

但是如果你不調養，不但不能瘦還會更胖！

因為你的身體已經習慣斷食除非有比斷食更強的方法才有可能瘦（沒有！）你必須讓他調養成習慣正常飲食你再開始少吃才會瘦

比如說早餐吃什么

午餐吃什么

晚餐吃什么

另外，我家里人不知道我在減肥，我今年17歲，沒有經濟來源，希望食譜簡單，最好是家里現有的食材！

第二篇：減肥計劃

關于為期30天的第一期減肥計劃（目標5斤以上）

一、飲食

1.早餐:一個雞蛋，一杯豆漿或者牛奶或者八寶粥，一塊紅薯或者半根玉米

2.午餐:半塊饅頭或者半碗米飯，一杯酸奶，半碗菜（葷素搭配），一個蘋果

3.晚餐:一小碗黑米粥或者燕麥粥，適量青菜，不吃主食

4.減肥期間不吃零食（每吃一次，給對方發10元紅包）

5.減肥期間按時按量吃飯，如無故不遵守規定，每次給對方發10元紅包

二、運動

1.早晨6點鐘起床，六點二十之前洗刷完開始運動，七點之前完成所有項目，運動項目包括:

①動感單車10分鐘（熱身）

②累計跳繩200下

③前15天每天拳擊訓練（出拳和踢腿各50次），后15天每天100次

④第八套廣播體操一遍（運動之后的拉伸放松）

⑤早上不按時起床給對方發10元紅包，起床后少做一項內容給對方發10元紅包

2.晚上九點之前完成以下運動項目:

①動感單車10分鐘

②第八套廣播體操兩遍

③拳擊訓練100次

④每天晚上少做一項，給對方發10元紅包

三、營養素補充，提高身體代謝能力（每天早上記得自己吃，不吃給對方發10元紅包）

維生素A每天一片

維生素B族每天兩片（必吃）

維生素C每天一片

維生素D每天一片

維生素E每天一粒

四、以上內容，理論上沒有特殊情況，必須按要求執行，中間如果遇到特殊情況，兩人商量之后再做調整

減肥不難，科學的方法和長期的堅持才是減肥的克星，我們共同加油！

第三篇：減肥計劃

我現在體重超標了，為了健康必須減肥了，我要用蜂蜜加醋減肥方法實施減肥計劃了，堅持就是勝利！期待我的減肥效果吧！

具體做法：

1、早餐前20分鐘空腹喝；

2、中餐和晚餐后立刻喝；

3、蜂蜜和醋的比例是1：4，再加兌開水喝，減肥計劃。

注意哦，在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的（注意看一下商標，一般都標明酸度），盡量避免含有化學品的，工作計劃《減肥計劃》。同時建議不使用果醋，因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例。

蜂蜜具有諸多功能，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還特別低，所以用蜂蜜減肥，簡單有效又安全。

不過醋的味道確實很不好，我剛開始喝了一天就想放棄了。喝了幾天后就沒習慣了這個味道。呵呵不過為了更漂亮好忍著了。姐妹們如果你們也試果很多方法都沒成功的話，我建議你不防試試這個方法吧，相信只要你堅持你一定會讓你有驚喜的。愿姐妹們早日達到自己理想的體重。

第四篇：減肥計劃

一周減肥食譜

周一：

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身

體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦

事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！

周二：

早餐：茶蛋1個、米粥1碗；

午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）；

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪。

貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什么要減肥？

我的目標是什么？記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！

周三：

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心

臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以

去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒！

周四：

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。

晚餐：菠蘿。

主打減肥菜：白蘿卜

推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非

常利于減肥。

貼心叮嚀：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和

迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的！

周五：

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（1兩）。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味

無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產生饑餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了！記住：

減肥期間要特別重視養顏噢！

周六：

早餐：白水煮蛋1個

午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳

推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多

糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

貼心叮嚀：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最后別忘了向自己提問：

下一周減肥計劃應該如何做。

周日：

早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：黃瓜

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。

貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕松的心境去面對時，就

能輕松持續下來。

兩周減肥食譜

一天的減肥食譜大致是這樣的：

早餐：

一片富含蛋白質的吐司面包和半個柚果。無糖無奶的咖啡或者茶。

午餐：

肉片拼盤（精瘦肉）和番茄，配以咖啡或茶以及減肥汽水。

晚餐：

魚或者是有介殼的軟體動物，沙拉拼盤（無油，無蛋黃醬或者其他的含脂肪醬），一片富含蛋白質的吐司

面包和半個柚果。

可以吃的間食：胡蘿卜和芹菜。不限。

剩下的兩周食譜基本相似。有時候有一點奶酪、一些金槍魚，有時是一個雞蛋或者一塊牛排。必須放棄面

條、土豆、大米等等。

第五篇：減肥計劃

減肥計劃

首先要調整好自己的心態，不要急與求成，因為胖不是一天吃出來的，瘦也一樣。要給自己定一個目標，有計劃的進行，不過一定要堅持!告訴全世界你的減肥目標，讓全世界來會激發你的減肥動力。1、6:30起床后喝1杯淡鹽水或蜂蜜水；每日至少喝下三公升的檸檬水。

2、7：00—7:30跑步，每天早上拍大腿2側，各100下；快走+慢跑 30分鐘以上；

3、8:30—9:00早餐，早餐只喝一杯豆漿或無糖稀飯，一個蘋果。4、20:00—21:00上下蹲100下，不僅瘦腰、腿，還有肚子；睡前3小時不要吃東西；

5、自己定好什么東西不吃，中午飯喝湯，只吃點素菜。晚飯不吃，只吃一樣水果。剛開始餓的心都發慌，可是一想到瘦下來的美。什么都要忍。太餓了就少吃點水果。平時一定要多喝水，餐前喝一杯水，每一餐都是，晚上睡覺前最好不要喝的太多。

6、晚上睡覺前，做30個仰臥起坐練正腹肌。左右扭腰各10下。伸展手臂運動。跳繩5分鐘。有的人說跳繩沒有多大用，不過我覺得還滿有效果的，全身都可以鍛煉。

7、平時想打車的時候一定要忍住，能走的就自己走過去，累點都是在運動減肥。

8、給自己念一個“9點以后不吃任何東西”的咒語。