第一篇：淺談公安民警如何宣泄不良情緒

淺談公安民警應當如何自我調節(jié)以

宣泄不良情緒

近年來，公安民警的心理健康問題越來越引起各級領導乃至全社會的高度重視和廣泛關注。通過對赤坎分局抽取100名基層所隊民警進行問卷調查，結果顯示，有27%的民警處于深度抑郁、焦慮狀態(tài)，19%的民警處于中度抑郁、焦慮狀態(tài)。有21%的民警有輕度的焦慮感。“適當?shù)膲毫κ钱a生動力的源泉，對發(fā)揮主觀能動性、激發(fā)人的潛能具有很好的促進作用。但過度的壓力則會使人出現(xiàn)心理問題，甚至產生心理障礙，給工作、學習、生活等方面帶來不良影響。下面結合公安民警的工作特點，就不健康心理的表現(xiàn)、產生的原因、危害以及如何進行自我調適，談幾點粗淺的看法。

一、公安民警心理問題的外在表現(xiàn)

公安民警的心理障礙主要有嫉妒心理、猜疑心理、挫折心理、倦怠心理等幾種，由于個體差異和自我調適能力不同，外在表現(xiàn)各不相同，程度也不一樣，概括起來如下：有的民警有許多說不清的不適應，情緒抑郁，缺乏自信心，膽小、悲觀，對前途感到失望，對自己的現(xiàn)狀缺乏改變的信心和決心；有的民警缺乏自制力，紀律性差，自由散漫；有的民警精神緊張、恐懼焦慮不安狀態(tài)，往往為一些小事而煩惱；有的民警對工作缺乏熱情，情緒消極，對工作任務完成與否持無所謂的態(tài)度；有的民警眼高手低，既想自己成功，又不積極努力，幻想多，行動少；有的民警不切實際，盲目攀比，產生妄自尊大或自卑心理；有的民警在處理家庭或社會關系中，因長期養(yǎng)成的不良的職業(yè)習慣，語言生、冷、硬，難以與家庭成員或他人處理好關系；有的民警判斷力差、情緒不穩(wěn)定，沖動、易怒，有輕躁狂的特征等。

二、民警心理問題產生的原因

心理問題向來就被視為一個神秘的領域，而警察由于其所從事職業(yè)的特殊性，其心理問題產生的原因某種意義上顯得更為復雜。

（一）社會因素。隨著社會的發(fā)展，影響公安民警心理健康的因素日益增多。在改革開放、百業(yè)興旺的今天，絕大多數(shù)人都在努力追求現(xiàn)實的物質利益，在這種價值取向的影響下，民警很容易將自身辛苦又清苦的處境與社會上部分先富起來的人進行對比，從而因強烈的反差導致價值觀的動搖和心理的不平衡。同時隨著形勢的變化、時代的發(fā)展和社會體制的改革，每位警察都感受到了前所未有的壓力，有的能適應形勢需要，將壓力轉化為動力，但一些心理本身比較脆弱的民警則往往因壓力過度而導致心理危機。

（二）職業(yè)因素：公安民警是國家重要的治安行政管理和刑事司法力量，擔負著維護國家安全，維護社會治安秩序，保護公民人身安全、人身自由和合法財產，保護公共財產，預防、制止和懲治違法犯罪的重要任務。長期從事高負荷、高節(jié)奏、高對抗、高風險的工作。因此，公安民警隨的心理壓力遠遠高于常人。主要表現(xiàn)在五個方面：一是超負荷的工作量，直接影響著民警的身體健康和心理健康；二是職業(yè)風險逐步加大，民警在公務活動中遭受圍攻、襲擊、侵害而受傷甚至犧牲的情況不斷增多，民警心理壓力日益加劇；三是部分社會成員對公安機關的理解、支持、配合不夠，有的人對民警的執(zhí)法活動無理取鬧，甚至暴力干擾，執(zhí)法環(huán)境不良加大了民警的心理壓力；四是改革陣痛的沖擊、事業(yè)與家庭的矛盾，使民警產生巨大的心理負擔；五是民警的工作條件、政治、經濟待遇與其超負荷

1的工作強度反差太大，不同適度地挫傷了民警尤其是基層民警的工作積極性，出現(xiàn)心理失衡。

（三）個人因素。在相同的壓力下，有些民警可能會出現(xiàn)心理障礙，有些則能維持健康的心理狀態(tài)。造成這些差別的個人因素主要有：

1、人格特征。研究發(fā)現(xiàn)，不能客觀認識自我和現(xiàn)實、目標不切實際、理想和現(xiàn)實差距太大或有過于強烈的自我實現(xiàn)和自尊需要的人容易出現(xiàn)心理障礙。

2、生活事件。在人的一生中都不可避免地會遇到各種各樣的生活事件，這些生活事件常是導致個體產生應激反應的應激源。無論這些事件是積極的或者是消極的，都需要個體作出種種心理調整以適應新的生活模式。

3、生理因素。生理疾病和不良的生活習慣往往會影響人的心理。

三、民警心理問題的危害

公安民警的個性心理是否健康至關重要，直接影響著警察的工作表現(xiàn)及工作效率，影響到公安機關的整體戰(zhàn)斗力。民警存在心理問題，首先會損害民警身心健康，影響民警養(yǎng)成健康、樂觀的性格，處世能力降低，處不好上下級關系、同事關系、家庭關系、社會關系，不利于家庭與社會生活的和諧；其次是不能正確處理工作、學習、生活的矛盾，分析、認識、處理問題的綜合能力降低；三是工作方面，在工作中極易因偶然因素發(fā)生違規(guī)、違紀問題，從而影響公安民警隊伍整體素質的提高。民警中存在的不少違法違紀現(xiàn)象，如執(zhí)法辦案中的刑訊逼供、粗暴執(zhí)法、濫用槍支警械以及“冷硬橫推”等問題都不同程度地與心理障礙有關。這也是民警心理問題的最大危害。

四、如何對心理問題進行自我調適

作為人民警察，應當具有過人的心理素質，具有較強的心理承受能力。不僅能夠保一方平安，更能夠經得起風吹雨打，磨練出超人的堅強意志，勇于承受警察這個神圣職業(yè)應該承受的種種壓力。因此，學會釋放自己的心理壓力，應是每一個民警主動而又自覺的行為。

一是要加強自我修養(yǎng)，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，努力提高自己的業(yè)務素質、政治素質、心理素質，提高正確地認識、分析、處理各類問題的能力，培養(yǎng)高尚的個人情操，以樂觀、進取的心態(tài)，飽滿的熱情，昂揚的斗志，面對一切困難，個人心理調適能力必然增強，壓力自然會得到化解，進而轉化為更大的積極向上的工作動力。壓力是一種心態(tài)。只要以一種健康、正確的心態(tài)面對各種壓力，就能極大地提高自己的心理承受能力，有效地舒緩和釋放各類壓力。二是要樹立崇高的職業(yè)觀，正確面對工作壓力。民警是神圣而又高尚的職業(yè)，工作，是每一位民警的起碼責任，因此，必須充分認識到愛崗敬業(yè)既是我們的道德底線，也是我們最基本的義務。工作本身就是壓力，壓力始終會存在，決不會自然消亡。有人說：“打倒你的不是挫折，而是你面對挫折的態(tài)度。”面對工作，要保持高度的工作熱情，掌握科學合理的工作方法，學會高效率地工作，制定出階段性的工作目標，注重細節(jié)，做好每一件小事，不要好高婺遠，用一個個小目標去實現(xiàn)大的目標，享受進取和小成功的快樂，那么，工作壓力就會成為前進的動力，在無形中自然得到了有效釋放。

三是要建立良好的人際關系，加強人際溝通，分解壓力。在平時的工作、學習、生活中，多與領導、同事、朋友溝通和交流，通過講述、傾訴的方式來分解壓力，情緒低落，煩悶苦惱時，借助第三者的力量來幫助自己釋放心理壓力，克服內心的不良心理因素。

四是要自覺調控，克服不良情緒。情緒是人的一種態(tài)度體驗，是人對客觀事

物是否符合其需要所產生的內心感受。情緒廣泛地滲透到民警的一切活動中，不僅與民警的心理健康有關，而且直接影響到民警的心理發(fā)展、工作效率和生活質量。實踐證明，當一個人處于愉快、樂觀的情緒狀態(tài)時，感到生活有意義，往往樂于行動，愿意與人交往，工作富有積極性。相反，受到不良的情緒困擾，如暴躁、憂愁、抑郁、萎靡不振等情緒感染的人，就會感到心神不安，心情不舒暢，干什么都提不起精神。公安民警應該學會做情緒的主人，根據(jù)不同的情境，采取不同的調節(jié)方法疏導、宣泄，克服不良情緒，使消極的情緒對身心的傷害降低到最小程度。

五是要培養(yǎng)興趣愛好，轉移壓力。通過學習書法、繪畫、練琴、養(yǎng)花等方式對自己進行引導和調適，轉移注意力，使自己緊張的情緒得到舒緩，再回頭處理和面對壓力，這些活動既可修身養(yǎng)性，同時還可釋壓健體。有條件的還可以通過心理咨詢師的幫助進行心理咨詢，避免引發(fā)躁郁癥、抑郁癥等各種心理疾病。六是要加強體育鍛煉，保持身體健康。古希臘哲學家赫拉克利特曾經說過這樣一句話：“如果沒有健康,智慧就難以實現(xiàn),文化無從施展,力量不能戰(zhàn)斗,財富變成廢物,知識也無法利用。” 進行體育運動，尤其是戶外活動，不僅是保持身體健康的方式，也是簡單易行的進行宣泄保持心理健康的有效方式，尤其是進行多人的運動項目，比如羽毛球、籃球等等，可以通過活動，釋放壓力，來調適自己狀態(tài)，同時增加與朋友的交往和交流。

第二篇：調節(jié)不良情緒

情緒是指伴隨著認知和意識過程產生的對外界事物的態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間關系的反應。是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。情緒包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認知等復雜成分。

青春期的我們，偶爾會在學習中迷茫，會在情感中牽絆，也會在工作中困惑，由此而產生各種情緒問題。人的不良情緒如果不采取適當?shù)姆椒右孕购驼{節(jié)，對身體和心理都將產生消極的影響。

不良情緒的危害很大，很容易造成疾病的產生，也容易影響正常的生活和學習工作，情緒失控會造成各種并發(fā)癥也是很多的，合理的宣泄和調節(jié)是有必要的。

現(xiàn)在的我們已經走進了大學的校園，隨著學習壓力的減小，不良情緒出現(xiàn)的頻率也隨著降低了。在高中時代，由于高考的壓力，父母的期望，成績的不理想而導致心情的壓抑。那是的我真的好迷茫，沒有了學習的動力，整天也不知道在想些什么，該干些什么。靜下心學習是不可能的，只是坐著發(fā)呆或者到操場上躺著再或者就是跑幾圈。其實那個時候心情并沒有好轉。幾天過后，心情不知不覺的就好了。我不知道為什么會這樣，就是不知不覺的心情壓抑了起來，然后不知不覺又好了起來。自己也說不出原因。可能這就是無形的壓力吧。大學期間也出現(xiàn)過，這個時候是對著電腦發(fā)呆，或者是按按鍵盤，幾天之后就好了。其實我不知用什么方法調節(jié)，可能是時間能消磨一切吧，包括壓在心中的不良情緒。

作為大學生的我們，應該試著學會如何調節(jié)自己的情緒，方法有很多，例如，轉移注意力，適當?shù)谋磉_，合理的宣泄等。其實控制不良情緒最好方法是讓自己的生活豐富多彩起來，不是過格式化一樣的生活，沒一點改變。一樣的生活時間久了自然而然自己就厭煩了。改變生活是調節(jié)不良情緒的最好方法。

第三篇：消除不良情緒--心理健康教案

《消除不良情緒，營造健康心靈》

教學目標：

（1）知識與技能：認識到情緒的多樣性，懂得情緒對人的行為和生活的重要作用，掌握調節(jié)情緒的方法。增強學生的自我調控能力、合作探究的能力。（2）過程與方法：通過學生主動參與，使學生在情境創(chuàng)設中感受情緒的多樣性；在合作探究中掌握調節(jié)情緒的方法。

（3）情感態(tài)度與價值觀：使學生學會排解不良情緒，保持積極、樂觀的情緒狀態(tài)，健康快樂地生活。教學重、難點：

（1）教學重點：掌握調節(jié)情緒的方法。

（2）教學難點：把相關知識應用于實際，保持積極、樂觀的情緒狀態(tài)，健康快樂地生活，真正學會做情緒的主人。教學方法：自主合作探究、體驗式教學法 教學工具：多媒體、康乃馨。教學安排：一課時。教學過程：

一、導入新課： 多媒體展示圖片：

同學們，有這樣一個故事。有一個老奶奶，她有兩個兒子，大郎和二郎。大郎開了一家雨傘店，二郎開了一家洗染點。老奶奶整天憂心忡忡，在雨天的時候，老奶奶會擔憂地說：“唉，我小兒子的衣服到哪里去曬呀？”在晴天的時候，老奶奶會憂慮地說：“唉，哪還有人買我大兒子的傘呀？”就這樣，老奶奶每天都愁眉苦臉的。后來，她的鄰居和她說了一番話后，這個老奶奶開始笑逐顏開了。同學們想一想，這位鄰居說了什么話，才會使這位老奶奶轉憂為喜呢？（學生回答。）

教師總結：其實啊，外在的客觀條件沒有什么變化，變化的只是老奶奶的思想觀念，不一樣的思維模式，就會帶來不一樣的心理感受。由此可見，情緒與個人的思想觀念是緊密相連的，我們可以通過改變自己的思想觀念來調節(jié)自己的情緒。這節(jié)課，我們一起走進心靈的深處，消除不良情緒，營造健康心靈。放飛我們的好心情。

多媒體投影展示課題——消除不良情緒，營造健康心靈

二、認識情緒的分類

1、多媒體投影展示圖片。

師：我們知道，人的情緒是豐富多彩的。正是這些豐富多彩的情緒構成了我們多樣的人生。大家看看投影上的四幅圖片，請同學們分別用四個字來概括孩子們的情緒。第一幅圖孩子的情緒可以用哪個字概括？（喜），第二個孩子瞪大雙眼，氣得眼睛都流出來了，我們可以用一個表情緒的字概括，這個字是（怒）；第三個孩子嚎啕大哭，他的情緒應該是（哀），第四個孩子睜著驚恐的眼睛，很明顯他的心里充滿了（懼）。

師：喜怒哀懼是我們人類的四種最主要情緒，它們分為良好的情緒和不良情緒。良好的情緒包括喜悅、快樂、興奮等，不良的情緒除了憤怒、悲哀、恐懼以外，還包括哪些呢？（學生回答。）

多媒體投影展示：還包括自卑、嫉妒、焦慮等。我們都知道良好的情緒能夠令我們心情愉悅，提高辦事效率。而消極的情緒對我們有什么影響呢？（學生回答。）

教師放多媒體投影展示：不良的情緒可以降低活動效率，甚至誘發(fā)疾病。師：因此，我們要想生活的幸福快樂，就應該消除這些不良的情緒。我希望通過這節(jié)課的學習，能夠消除同學們心中的陰霾，以積極陽光的心境去學習和生活。要想消除我們的煩惱，就應該先知道自己的煩惱是什么，那么，同學們，你們心中都有哪些煩惱呢？

三、敞開心扉，心靈互動

教師放多媒體展示句子：把快樂與人分享，將得到兩份快樂；把煩惱向人傾訴，會分掉一半煩惱。

師：俗話說，把快樂與人分享，將得到兩份快樂；把煩惱向人傾訴，會分掉一半煩惱。老師在上中學的時候，也有過很多不良情緒。那時候特別自卑，覺得自己的衣服穿得不好看，很土氣，走路不敢挺胸抬頭，總想快速避開別人的視線，后來，我把這種心理感受寫在了作文中，很感謝我的語文老師，她是這樣批語的：不要總覺得別人在盯著你看，每一個人都有自己的事情做，沒有誰在特別關注你的衣著。人的美不在于外表，心靈美才是真正的美。從那以后，我就真覺得其實沒有誰在在意自己穿什么，人們喜歡的是自信大方開朗友善的人。

剛才老師講了自己上學時的一段心路歷程，接下來，希望同學們也能夠敞開心扉，談談你的困惑或者是煩惱。并說說你是怎么解決這些煩惱的。（學生談體會。）

老師總結：同學們剛才談了很多困擾自己的不良情緒，老師想送給大家四個字，（多媒體投影展示），笑對生活。生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，它也對你笑。當然，除了需要以樂觀的心態(tài)笑對生活外，在面對不良情緒時，我們還需要掌握一些技巧。接下來，我們將對這些不良情緒，想出妙招，各個擊破。

四、消除不良情緒有妙招： ①

戰(zhàn)勝自卑

我們先來說說自卑心理，自卑是過多地否定自我而產生的一種自慚形穢的情緒體驗。接下來，我們請一位有自卑心理傾向的同學上臺來，讓其他同學找出他的優(yōu)點，直到把這位同學說得露出笑容。老師將對站在臺上的同學獎勵一枝康乃馨，好，現(xiàn)在我們的活動就開始，哪位同學愿意到前面來？

生到講臺前來，老師先獎勵他一支康乃馨。老師：你能夠勇敢地走到臺前來，說明你已經向走出自卑邁出了堅實的一步，老師獎勵你一枝康乃馨。老師：你為什么會有自卑心理呢？能說說自卑的原因嗎？（學生回答）

老師：俗話說，人無完人，金無足赤，同學們不要緊盯著自己的缺點不放，我們要善于發(fā)現(xiàn)自己和他人的優(yōu)點，接下來，請同學們找出這位同學身上的優(yōu)點。

其他同學說優(yōu)點，直到把這位同學說得笑逐顏開。

老師啟發(fā)：現(xiàn)在這位同學已經露出了自信的笑容。同學們以熱烈的掌聲鼓勵他上位。從剛才的例子可以看出，我們怎樣消除自卑心理呢？（學生發(fā)言。）

多媒體投影展示：如何消除自卑。老師：我們要知道尺有所短寸有所長，人無完人金無足赤，不要盯著自己的某一個缺點不放，多想想自己的長處，想想那些令人高興的事，想想別人對自己的贊美，就會擁有更多的自信。

②

戰(zhàn)勝恐懼

老師用多媒體投影展示一則關于恐懼心理的材料。

提問：同學們想一想，小麗怎樣做，才能消除她的恐懼心理？（學生回答。）

多媒體投影展示：“勇”字當頭——消除恐懼

師：剛才同學們談了怎樣消除小麗恐懼情緒的方法，對于恐懼心理，看投影上老師給大家支的招。學生齊讀投影上的材料。③

消除憤怒

多媒體投影展示一則憤怒的材料。

師：我們再來看這樣一則材料。（老師讀內容），你覺得故事中的兩個同學怎么做才會避免沖突的發(fā)生？（學生討論回答。）

教師總結：對于憤怒，老師有消除的具體辦法，請同學們跟我一起來做。要求學生雙手放在胸口，隨著老師的口令來做。

（多媒體投影展示：

1、饒舌十圈。在有怒火要發(fā)之前，先把舌頭在嘴里轉十個圈。、心理暗示。當要發(fā)脾氣時，心里默念：“忍！忍！忍！” 當遇到憤怒刺激時，心里默念：“息怒！息怒！息怒！” 當遇到緊急情況時，心里默念：“鎮(zhèn)靜！鎮(zhèn)靜！鎮(zhèn)靜！” ④

消除嫉妒

多媒體放周瑜被諸葛亮氣死的一段視頻

提問：剛才我們觀看的是周瑜在“既生瑜，何生亮”的嫉妒心理影響下而被活活氣死的視頻。嫉妒心理也許人人有過，只不過是程度的輕重不同而已，輕微的嫉妒心理對人的影響不大，但是嚴重的嫉妒心理就可能導致極端問題的發(fā)生，因此，當我們有了較為嚴重的嫉妒心理時，一定要想辦法排解，同學們有沒有什么好的辦法消除嫉妒心理？

（學生回答。）

多媒體投影展示：如何消除嫉妒。五瓢水澆滅妒火

1、認識危害。嫉妒心強烈的人易患心臟病、胃病、高血壓等，且死亡率也高；當你妒火中燒時，想一想嫉妒嫉妒對身體健康的危害吧！

2、端正態(tài)度。要想想一個人的成功不僅靠他自己的努力，也要靠別人的幫助，榮譽既是他的也是大家的。

3、見強思齊。要化嫉妒心為向上的動力，向優(yōu)秀者學習，不斷提高自己，超越自己。

4、轉移注意。當嫉妒心一經產生，就要立即消除，可以埋頭學習、體育鍛煉等方式轉移自己的情緒。

5、自我宣泄。找知心朋友、親人痛痛快快說個夠，他們能幫助你阻止嫉妒朝更深的程度發(fā)展，還可以借助各種業(yè)余愛好來宣泄，如唱歌、跳舞、下棋等 師：剛才同學們談得很好，如何消除嫉妒，大家看看老師支招，一起朗讀一下。

（學生齊讀。）

五、總結延伸：

這節(jié)課我們主要探討了如何消除不良情緒的問題。同學們想一想，你得到了哪些收獲。（學生談收獲）

師：蘇軾有詩云：人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。大仲馬也說，人生是由無數(shù)煩惱組成的念珠，所以說，人生不如意事常八九，但只要同學們擁有一顆豁達樂觀的心，笑對生活，熱愛生活，關心他人，樂于奉獻，你一定能夠天天擁有好心情！另外，老師送給大家一份快樂大餐：配料：一杯友誼、二匙善良、三碟寬容、四碗理解、五杯關懷、六勺希望、七袋誠摯、八罐信任、九份努力、十分尊重，外加一桶笑聲。調制方法：取關懷和誠摯，與信任充分攪拌，然后加入努力、善良、寬容、理解和尊重，添上友誼和希望，灑上大量笑聲，同陽光一起烘烤。只要我們擁有了這份快樂大餐，并運用老師教給大家的消除不良情緒的方法，一定能夠消除不良情緒，營造健康心靈，放飛我們的好心情！

第四篇：中學生如何發(fā)泄不良情緒

如何宣泄不良情緒

（一）認識不良情緒的壞處：

消極、憂郁、恐懼、心里障礙、精神病等

（二）產生消極情緒的原因：

1、為達目的

2、擺脫壓力

3、消極感受

（三）如何宣泄不良情緒：

1、目標：形成喜怒有常、哀樂有度的良好心理素質。

2、情緒的宣泄方法

（1）轉移。將注意力轉移到愉快的事情上去。遇到挫折、感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩，不要再去想這些苦悶、煩惱的事，而把注意力轉移到感興趣的活動和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事情，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極的情緒轉化為積極的情緒。其次可以自覺地改換環(huán)境。轉移到活動中，當你的消極心理使情緒極度低落時，越不愿學習，情緒也就越低落。而情緒越低落，就越不愿意學習。這樣就形成了惡性循環(huán)，使不良情緒加重，甚至厭社會、厭世。如果參加一些適當有益的活動，如跑跑步、打打球、周末到田間和家人一起干干體力活，唱唱歌、跳跳舞，打一個軟的枕頭來出氣等，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。

（2）分離，分散你的煩惱，把它們各個擊破。不要把這個煩惱與別的煩惱聯(lián)系起來。不要自尋煩惱，人為地加以放大。具體的煩惱，具體的解決，不要所有的不順心的事都是針對自己。

（3）體諒

生氣，是因為別人的過錯而懲罰自己。原諒了別人也就饒過了自己。另外，將對方看作一個客觀存在的事物。要心理換位，將心比心，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會別人的情緒和思想。

（4）解脫

就是換一個角度看問題。從更深更廣更高更長遠的角度來看待問題，對它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神獲得解脫，以便把自己的精力轉移到自己所追求的目標上來。如，塞翁失馬，焉知非福，就是經典的解脫思維。

（5）升華

利用強烈的情緒沖動，并把它引導到積極的、有益的方向上去，使之具有建設性的意義和價值。學會知足常樂,助人為樂,無我無私而無畏!熱愛生命,熱愛生活,用愛心對待周圍一切!（6）利用

把壞事變成好事。一是利用時機和客觀條件，二是對情緒本身的利用，把情緒升華成力量。自我暗示，在心里暗暗提醒自己：沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。自我激勵，在困難面前或身處逆境時，自我激勵能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來。在做任何事前對自己說三聲：所有煩惱我沒時間陪你玩！然后輕松，舒暢,專注，高效率的從事所有事情！另外平時多給自己一些好的心理暗示,多一份好的暗示就多一份好的能量在支持,支撐著您!（7）表達。學會書寫，談心。

學會書寫和分析自己，學會接納：接納自己，人生，宇宙，接納所有人，接納過去，現(xiàn)在，未來！接納所有的煩惱！接納腦子里出現(xiàn)的各種想法,不排除,不過多關注,不執(zhí)著！總之接納一切的一切！

傾訴。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會放松，心中的不平之事也會得以消除。

哭泣。當你遭到突如其來的災禍，精神受到打擊心里不能承受時，可以在適當?shù)膱龊戏怕暣罂蕖＿@是一種排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒積極有效的方法。

總之，在做任何事前對自己說三聲：所有煩惱我沒時間陪你玩！然后輕松，舒暢,專注，高效率的從事所有事情！另外平時多給自己一些好的心理暗示,多一份好的暗示就多一份好的能量在支持,支撐著您!

以靜心對治動心，善心對治惡心，信心對治疑心，真心對治妄心，包容心對治狹隘心，無心對治有心，平常心對治好奇心，永恒心對治無常心！還有要培養(yǎng)耐心、虛心、細心、孝心、直心、誠心、、清凈心、慈悲心、寬恕心、歡喜心、布施心、平等心、忍辱心、慚愧心、懺悔心、感恩心、等發(fā)揮心的不可思議妙用。

第五篇：心理宣泄室管理制度(用)

新河實驗小學心理宣泄室管理制度

一、來訪者應先向心理咨詢人員說明自身情況，由心理咨詢人員評估是否適合選擇心理宣泄。

二、來訪者進入心理宣泄室，請先登記。三、一次進入宣泄室的人數(shù)不能過多，控制在2-3人內。

四、來訪者在心理宣泄的過程中，請注意做好安全防護措施。活動之前，請清除身上的尖利物品、易損物品等，并做好適應性訓練。進行宣泄時，請不要過分用力。

五、使用各項宣泄設備時，請在老師的指導下進行操作。

六、保持室內衛(wèi)生，請勿在室內吸煙、吃零食等，不亂涂亂畫。

七、須遵守活動規(guī)則，愛護室內設備，不故意破壞，不無故損壞。否則將追究責任。

八、使用完宣泄設備后，物歸原位，不隨意丟棄。

九、宣泄時間一般為30分鐘以內，防止導致過度疲勞或力竭。

新河實驗小學心理咨詢室管理制度

1、心理咨詢教師必須態(tài)度熱情，工作細致和認真。

2、對師生咨詢內容和有關的隱私嚴守秘密。

3、心理咨詢員不得遲到、早退，要按時到崗接受咨詢者來訪。

4、保持室內環(huán)境整潔，優(yōu)美、舒心，花卉盆景等裝飾物要不斷更新，營造溫馨的空間。

5、做好有關材料的存檔工作，及時整理、裝訂成冊。

6、在規(guī)定時間內認真做好學生個別輔導或電話咨詢、網(wǎng)絡咨詢工作

7、未經同意，有關資料不得外借。

8、愛護室內各項設備，保持正常使用。

9、工作完畢，關好門窗、做好安全保衛(wèi)工作。

10、對非工作人員，非咨詢人員要阻擋入室。

新河實驗小學心理咨詢室教師工作制度

1，值班教師在規(guī)定值班時間內必須到崗，耐心接受同學的咨詢，并做好面談預約登記和當日的值班記錄。

２．當日值班人員有特殊情況需要請假，必須以電話或當面請假的方式，向心理咨詢室負責人提出請假申請，批準后方可請假。

３．嚴格遵守保密原則，保密內容涉及心理咨詢室相關所有工作內容。未經負責人同意，值班人員嚴禁隨意翻閱心理咨詢室存放的材料和文件。

４．心理咨詢室除工作人員外，一般不允許無咨詢要求的學生或其他人員進入。

５．如果在工作中泄密或者由于工作失誤導致咨詢室財物損失，將酌情給予相應的處分，并擔負損失財物的賠償責任。

新河實驗小學心理咨詢室檔案管理制度

一、心理咨詢師有責任向來訪者說明工作的保密原則，以及應用這一原則的限度。

二、心理咨詢中的有關信息，包括個案記錄、測驗資料、信件、錄音、錄像和其他資料，應在嚴格保密的情況下，作為檔案，及時送檔案室進行保存。

三、除了心理咨詢教師和檔案管理員意外，學校任何其他人員包括班主任和任課教師等，都無權產看心理檔案室檔案材料。

四、心理咨詢師只有來訪者統(tǒng)一的情況下，才能對咨詢過程進行錄音、錄像。因專業(yè)需要進行案例討論、教學引用和科研寫作時，應隱去那些可能據(jù)以辨認出來訪者的有關信息。

五、在心理咨詢工作中，一旦發(fā)現(xiàn)來訪者有危害自身和他人的情況，必須采取必要措施，防止意外事件發(fā)生（必要時應通知有關部門或家屬），但應將有關信息的暴漏程度限制在最小范圍。

六、心理咨詢教師接受衛(wèi)生、司法或公安機關規(guī)定的詢問時，不得做出虛偽的陳述或報告。

新河實驗小學心理咨詢活動制度

一、固定的面談咨詢時間：每雙周四下午3:30——4:30

二、咨詢室環(huán)境符合要求，創(chuàng)設和保持一種和諧、溫馨、安靜的環(huán)境氛圍。

三、咨詢時間輔導教師按時到崗，確保咨詢工作正常進行。

四、尊重學生人格，保護學生的隱私，切實履行保密原則，對有嚴重心理障礙必要時可通知學校和家長，取得支持和配合。

五、對學生堅持正面引導，采取啟發(fā)、誘導，杜絕強硬說教或強加于人，不帶個人情緒和自己價值觀。

新河實驗小學親情通話室管理制度

一、每學期開學都要重新登記留守兒童監(jiān)護人和代理監(jiān)護人的聯(lián)系電話。

二、對留守兒童的家長的聯(lián)系電話要保留電子文檔和書面材料。

三、結對老師要掌握相關留守兒童監(jiān)護人或代理監(jiān)護人的聯(lián)系電話；

四、結對老師要及時掌握留守兒童監(jiān)護人或代理監(jiān)護人電話的變動情況，以防號碼發(fā)生變化而聯(lián)系不上，并將變動后的電話號碼及時上報學校主管部門；

五、留守兒童之家設立、開通“親情熱線”，建立留守兒童父母與孩子、留守兒童監(jiān)護人與學校定期或不定期的電話聯(lián)系制度，及時與家長交換意見，同步教育好“留守兒童”。

六、留守兒童在校期間遇突發(fā)事件，必須及時告知委托監(jiān)護人或在外務工家長，并報告上級教育主管部門；

七、加強與留守兒童的監(jiān)護人或代理監(jiān)護人之間的交流與溝通。向留守兒童及其家長公布了班主任的聯(lián)系電話和詳細通訊地址。