第一篇：守住一方熱土建設心理樂園—— ——教師心理調適策略（定稿）

內容提要：維護教師的心理健康是一項系統工程，需要學校和個人的共同努力，采取各種措施來減輕教師的壓力，關心、支持教師的工作，提高教師應對各種壓力的能力，使教師的心理達到健康水平。努力創造各種條件來健全教師心理健康的校內保障體系，使教師的心理達到健康水平。教師要學會自我調適，調節不良情緒；守住心靈寧靜，保持健康的心理；學校給教師頂力支持，構建心理樂園。

關鍵詞：心理調適策略

一、教師心理問題成因分析

教師的職業和特定的社會角色決定教師要比其它許多行業的人員面對更為繁多和沉重的壓力，由此而引起的心理應激威脅教師的身心健康，部分心理承受能力差或經驗不足的教師易被壓力擊倒，產生各種身心疾病，影響他們的心理健康，影響了教育教學工作效果。教師來自多方面的心理壓力。這些心理壓力主要表現在如下幾方面：

（一）來自教師角色社會期待方面的心理壓力：教師不僅在學校里要扮演多種角色，發揮著多方面的作用，而且在學校之外也扮演著多種角色，承受著多方面的心理壓力；

（二）來自教育教學工作方面的心理壓力：學生在學識、品德等方面的進步和發展是教師工作和奮斗的最大目標，但是由于學生是學習和發展的主體，教師不能代替他們學習。因此，僅憑教師的主觀愿望是不能實現這個目標的，教師的教育教學工作經常會有局部的失敗；

（三）來自學習進修方面的心理壓力：教師的日常工作是教育教學，業余自學鉆研的時間和精力，在職進修的機會很少，他們的業務水平和業務素質常常停留在經驗水平上，很難上升到理論高度。

從以上分析可見，教師承受的心理壓力是沉重的。隨著經濟社會的急劇變革，種種壓力不期而至，使人們的心理問題越來越嚴重。作為教師歸根到底還是一個普通的社會人、自然人，也同樣會有不同程度的心理問題，但教師職業的特殊性又要求教師必須是心理健康的人。因此，我們學校要幫助教師減輕心理壓力，維護教師心理健康。

二、教師心理調適的策略

維護教師的心理健康是一項系統工程，需要學校和個人的共同努力，采取各種措施來減輕教師的壓力，關心、支持教師的工作，提高教師應對各種壓力的能力，使教師的心理達到健康水平。

策略一：學會自我調適，調節不良情緒。

心理上產生的壓力，我們要學會自我調節，特別是要調整自己的心態，遇到不愉快的事，盡量往好的地方去想，保持良好的自我意識。

1、悅納自己，保持良好的意識。心理健康的原則要求教師對自己保持一種悅納的態度，保持良好的自我意識。如我們在工作暫不順心、效果不佳時，能坦然面對，不能自暴自棄。要把自己看成是一個有價值的人，沒有做好可以重新開始，失敗了可以重新再來。一個人對自己應有客觀分析，不要讓缺點和弱點掩蓋了自己的優點、長處。用我們老師常對學生的話對自己：“相信你能行！”如果能冷靜地對待自我、悅納自我，就會“天天有個好心情”，也只有熱愛自己的工作，把自己的工作當作樂事而不是負擔的教師，才能夠保持健康的心理。

2、拓寬心胸，保持良好心態。我們要養成樂觀、豁達的性格，努力加強自身修養，遇事泰然處之。

A要有角色意識明確自己在社會中的位置，拼搏進取，要知道優勝劣汰永遠是社會發展的公平法則，只有正視現實、不斷奮進，才能適者生存。

B要學會放棄因為人生有太多讓你心動的東西想去追逐，像評先、評優、晉級、提干等，如果沒有一個正確的態度，等待你的將是痛苦。有時即使你付出了全部也不會是滿意的結果，因為有許多東西自己是左右不了的，所以，該放下就放下，退一步海闊天空。

3、學會放松，保持良好心態。就是能夠讓自己的身心得到有效的放松，更利于精神抖擻地投入到教育教學中去。例如：當自己的工作壓力過大時，不妨到戶外運動一下，或者跟

朋友爬爬山、喝喝茶等，或者學會一種技藝。這樣會使你進入一種新的境界，產生新的追求，在愛好中尋找樂趣，以驅散不健康的情緒，令生活更有意義。同時，也應增強自控能力，合理釋放情緒，在適當的情況下多找好朋友談談心減輕精神壓力和積郁的憤懣情緒，心情抑郁不想做事時，請選擇放下，想休息就休息，想娛樂就娛樂，美國斯坦福大學都要求學生不追求十全十美，何況我們教師呢！

4、拓展興趣愛好，擁有良好情緒。就是要拓寬自己的生活境界，還應培養多方面的興趣，利用心境遷移的辦法，把情緒調整到平穩積極的狀態。當情緒處于消極狀態時，適當用心境遷移，去做一些自己喜歡做的事。例如，散步、運動、旅游、聽音樂、欣賞藝術作品等，使注意力轉移到其他方面去。當情緒高漲時，還要讓它廉價發泄，而是讓它穩定下來，向積極的更高的層次升華。當心理失衡時，為了沖淡內心的不安，自己找理由安慰自己，說服自己，自

我解脫，避免心理上產生更大的苦惱，減輕情緒上的壓力，使情緒暫得到緩解，平靜下來。適當的娛樂、休閑，可以使我們生活得到綜合平衡，達到自我改善的目的。

策略二：守住心靈寧靜，保持健康的心理

心理健康并不是一種靜止的最終狀態，它是一種延續的適應，是一個動態的過程。它不僅要求個體適應當前的生活，而且促使個體不斷地追求未來。我們自身要加強個性修養，這樣有助于角色心理的適應與角色沖突的化解與消除。

1、自我認識。心理學研究發現，盡管許多人認為對自己是了解的，但事實上并沒有很好地了解自己?；蚴菍ψ约汗烙嬤^高，過于自信；或是對自己估計過低，過于自卑。這兩方面都會使人喪失適合自我發展和成功的機會。因此，我們教師要學會從多方面、多途徑了解自己，要學會從周圍的世界中提取有關自我的真實反饋，避免由于自己的主觀理解所帶來的誤差。

2、轉變觀念。我們應努力樹立正確的教育思想，樹立正確的學生觀，加強與學生的交流和溝通，以學生為友，善于發現學生的閃光點。教師應注重提高自身修養，全面提高自己的素質，逐漸養成良好的性格，自覺克服不良心理，消除不良情緒，經常反思自己的不良心理，學會給自己減壓，學會寬容學生。這樣，就可以使自己逐漸形成健康心理。

3、投身教育教學改革。社會要不斷進步，就要不斷改革，教育也如此。我們常常保持現狀，因為人們情愿遭熟悉之難，而不愿受改變后的陌生之苦。其實，改進教學，不斷進步，而且接受他人的新方法，不斷接受新事物。在提升自己的事業境界和人生品位；在學生成長和成功的同時，我們自己也應該不斷成長并走向成功，從中體驗到人生的快樂，為自己的生命喝彩。

A不停地實踐。就是全身心地投入到課堂之中，投入到學生之中。帶著感情投入工作，融入學生，在教育實踐中永遠保持一顆童心，擁有一份積極的心態，工作著是美麗的。

B不停地閱讀。我們要把閱讀當作像每天都要洗臉刷牙吃飯一樣的必須生活內容，在閱讀中享受快樂，從而調適自己的心態。例如在閱讀一些政治的、哲學的、經濟的、歷史的、文學的等與教育“無關”的書，哪怕是一些優秀的雜志《讀者》等?？梢葬溽嘤谌祟惥裎拿鞯拈L廊，在觸摸歷史的同時憧憬未來，在叩問心靈的同時感悟世界。這何嘗不是調適自己心態的一種好辦法！

C不停地寫作。所謂寫作，實際上就是收集積累自己的教育礦藏的過程，也就是總結提煉自己教育教學智慧和藝術的過程。通過每天點點滴滴地寫作積累教育教學心得，提高自己理論素養，使自己快速成長，從而來調適自己的心態。

策略三：學校頂力支持，構建精神樂園。

學校要給教師不斷提供良好的人文環境，切實改善辦公條件，滿足教師的合理要求；為

教育工作注入新活力，使教師能夠安心工作。

1、營造和諧的人文環境。就是重建校園和諧、文明、科學、富有創新活力的人文環境。這對教師工作積極性有重要影響，學校領導樹立良好的人文環境，使教師形成高昂的士氣。例如：我們學校定期開展教師交流會，給教師搭建交流的平臺。在交流會中，我們教師可以互相探討工作的困惑或實際困難，可以交流教育教學中的新突破??我們教師在教育教學中普遍存在的問題，學校組織人員，作為研究的對象，以落實解決。

2、豐富業余文化生活。正當的娛樂活動是調劑教師身心最有效的途徑。設法加強校園文化建設，多組織一些文體娛樂活動，使我們教師的緊張情緒得到宣泄，從而保持輕松愉悅的心情，化解種種不良情緒，保持健康良好的心理狀態。例如：我們學校以工會活動的形式組織學區教師進行籃球賽、乒乓球友誼賽、女教工演講賽、青年教師才藝大比拼、教師外出旅游、爬山、組織教師跳舞等，大大豐富了教師的業余生活，使教師緊張的情緒得以調節。

3、增加教師“充電”機會。教師進修，一方面增加和充實教師的知識，另一方面，也為教師進行身心調節提供時機。更主要的是要幫助教師更新觀念豐富經驗，為個人更進一步發展打下基礎。為了提高教師的教育教學能力，學校組織教師參加各類培訓。例如：骨干教師的培訓、班集體建設的培訓等；其次，組織教師參加各類學習：邀請省心理學教研員高亞兵教授作全國優秀班主任任小艾老師講座；全國特級教師竇桂梅、魏書生等老師講課，不斷提供給老師“充電”的機會，解決教師為提高自身業務能力而帶來的困難。

4、改善教師辦工條件。學校是我們教師的工作環境，也是我們鍛煉提高的學習環境。學校盡最大努力給予解決，時刻把教師需要記在心上，給予充分的理解和關心，這對教師形成良好的心理素質是大有好處的。例如我們學校為改善教師辦公條件，為每位教師配備一臺電腦，供教師使用，我們教師對備課、查閱資料、積累一些心得等提供了很大的方便，這樣提高了工作效率，減輕了工作負擔，深受大家歡迎。之，學校在促進教師的心理健康水平上起到很大的作用。因此，我們要改變觀念，盡可能地獲得各種幫助，緩沖心理壓力，維護身心平衡，并且為教師心理健康水平的提高提供良好的學校心理環境，適當地減少教師的心理負荷，不斷促進教師的心理健康。

第二篇：教師心理調適

教師的心理調適意義

作為現代教師，教師自己也應該學會調整與他人和社會的關系，以健康的心 理素質，去適應社會大變革。

通過《教師心理調適與輔導》的學習，我明確了當前教師職業壓力問題的現 狀以及職業壓力帶給教師的影響；懂得了教師的職業壓力從何而來；掌握了教師如何做好自己的心理調適等有關知識。

作為現代教師，教師自己也應該學會調整與他人和社會的關系，以健康的心理素質，去適應社會大變革。如:學會積極地想問題；學會給自己照鏡子；正確 補償自己；進行自我調節等，以減少壓抑，達到“樂而忘憂”的目的，獲得心理上的解脫和疏導，以解除由于心理遭受創傷而引起的心理沖突。

我認為教師要做好教育教學工作，要適應時代的要求，要不斷的了解認識自己的心理，一旦發現自己存在不良的情緒，要及時進行調適。如不能及時進行有效的心理保健，教師的心理健康會受到損傷，對教育質量產生不利影響。所以我認為教師應從以下三個方面來調適自己的心理：

首先，必須遵守生活秩序，按時上下班，樹立正確的人生觀、價值觀、要形成穩定規律的生活。從穩定規律的生活中領會自身的情趣。拓寬自己的情趣范圍，豐富自己的課余時間，多做有意義的活動。對待他人的態度要熱情，要有一顆感恩的心，教師尤其是對于學生更要親切熱情，要有足夠的忍耐和愛心:與同事也要建立良好的人際關系。教師要為人師表，就需要注意自己的言行和儀表，注重自己的儀態與服裝。儀態就是不得強壓怒氣，對人對 事要冷靜寬宏大度，不能沖動。

其次，從自己做起，教師應該努力提高自身的心理素質。教師自身要保持良 好的心理狀態，適時適度地調節好自己的心態與情緒。在目前教育體制改革的競 爭中，只有正視現實、不斷進取，才能適者生存。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質，與時俱進，才能找到應有的位置，也才能真正擁有心理上的安全感。同時，教師自身也要有意識地增強心理健康意識，及時有效地克服和化解不良情緒，保持一種健康的心態。

再次，在現實生活中，教師要有一種不平衡的心態，失意時要學會調整心理的失衡，就要嘗試換個角度想問 題，這樣就能以一種坦然的心態面對生活。我們要學會并堅持心理上積極的自我暗示，選擇一個積極的心態介入生活，這是一種獲得心靈平衡的極好方法。而當生活工作壓力較大時，可用想像置身海邊等優美景點的方法來消解壓力，千 萬不要把自己困在房間里獨自煩惱，不妨多與好友會面，可為你帶來靈感和解決困難的啟示。也可培養一項與幾項健康的業余愛好可以調節身心，增添生活情趣，緩解心理壓力。

第三篇：教師職業倦怠心理調適

試卷

一、名詞解釋：（每題 4 分，共 20 分）1、職業倦怠 2、暈輪效應 3、投射效應 4、定型傾向 5、同理心

二、填空：（每題 5 分，共 20 分）、語言溝通技巧有：___________、___________、___________。2、教師需要與同事保持那兩種關系：___________、___________。3、職業倦怠的危害主要體現在以下四方面：___________、___________、___________、___________。、社交禮儀和風度包括：___________、___________、___________。

三、簡答：（每題 10 分，共 30 分）1、教師職業倦怠的危害？ 2、人際交往中存在哪些效應？、教師如何如與學生建立良好的師生關系？

四、論述：（每題 15 分，共 30 分）、教師可以通過哪些方法獲得好心情來調節職業倦怠。2、教師該如何處理與同事、學生和朋友家人的關系？

答案

一、名詞解釋

? 職業倦怠 : 指從業者因不能有效緩解由各種因素所造成的工作壓力，或深感付出與回報不對等而表現出的對所從事職業的消極態度和行為。? 暈輪效應 : 指人們對他人的認知判斷首先是根據個人的好惡得出的 , 然后再從這個判斷推論出認知對象的其他品質的現象。

投射效應 : 指以己度人，認為自己具有某種特性，他人也一定會有與自己相同的特性，把自己的感情、意志、特性投射到他人身上并強加于人的一種認知障礙。定型傾向 : 是指根據社會上對于某一類人產生的一種比較固定、概括而籠統的看法，按某個人的一些容易辨別的特征把他歸屬為某一類人，隨后又把屬于這類成員所共有的典型特征歸屬到他身上，并以此來知覺和判斷他。?

?

? 同理心 : 指在人際交往過程中，能夠體會他人的情緒和想法，理解他人的立場和感受，并站在他人的角度思考和處理問題的能力。

二、填空

1.幽默 贊美 感謝 2.正確競爭 團隊合作

3.危害身體健康 危害情緒健康 危害工作表現 危害私人關系 4.飽滿的精神狀態 誠懇的待人態度 灑脫的儀表禮節

三、簡答

1.答： ① 危害身體健康

表現：生理能量耗竭的狀態，如飲食習慣和體重驟變，身體虛弱，對疾病的抵抗力降低，內分泌紊亂，易患各種心腦血管疾病和神經衰弱、失眠等病癥，整個人處于亞健康狀態。

② 危害情緒健康

表現：持續的精神不振，情緒抑郁，對教學體驗倦怠，情緒低落、易怒，內心時感空虛，自我評價低，喪失工作信心和熱情，對他人容忍度降低，認為自己的工作毫無意義和價值，對外界和未來過分擔心憂慮，對前途悲觀失望。

③ 危害工作表現

表現：厭倦教學工作，減少工作投入，甚至不備課，教學呆板，缺乏創新，盡量逃避教學環境，只注重個人待遇和福利。由此引發的對學生態度冷漠，對部分后進生歧視、排斥及采用強制手段管理班集體等將極大地挫傷學生的學習積極性和創造性，并對其個性發展帶來傷害，從而影響學生的心理健康和人格成長。

④ 危害私人關系

a.倦怠教師選擇掩耳盜鈴的方法來逃避問題的存在 b.倦怠教師把問題帶回家，把這些憂愁和麻煩、壓力加諸于家人和朋友身上 2.答 : ① 最初印象 ② 暈輪效應 ③ 定型傾向 ④ 先入為主 ⑤ 投射作用 ⑥ 情緒效應

3.答 : ① 提高自身素質，為人師表，率先垂范。

② 尊重學生，保護人格，建立一種平等、民主的師生關系。③ 關愛學生，做學生的知心朋友，建立融洽的師生關系。④ 不斷學習，建立一種互促互進的師生關系。⑤ 掌握一定的心理學知識，善于分析學生的個性特點。⑥ 積極關注、賞識和贊美學生

四、論述題 1、■音樂喚醒 ■床上伸展操 ■為自己做頓早餐 ■洗個舒緩浴 ■嘗嘗自己做的點心 ■撣撣灰，吸吸塵 ■遠離電視 ■出門遛遛 ■買件禮物送自己 ■靜下心來看本書 2、（一）調控師生關系 1 如何建立良好的師生關系

(1)提高自身素質，為人師表，率先垂范。

(2)尊重學生，保護人格，建立一種平等、民主的師生關系。(3)關愛學生，做學生的知心朋友，建立融洽的師生關系。(4)不斷學習，建立一種互促互進的師生關系。(5)掌握一定的心理學知識，善于分析學生的個性特點。(6)積極關注、賞識和贊美學生 2 調節訓練之 “ 贊美紙條 ”

（二）調控同事關系 正確競爭： 教師必須具備競爭能力，否則就不能發展，個人不能發展，學校不能發展，整個教育事業也不能發展。團隊合作： 雖然每個教師都有自己獨立的工作職責和任務 , 但教育工作不是孤立進行的 , 他(或她)必須與其他教師合作才能完成教書育人的任務。

試卷

一、名詞解釋：（每題 5 分，共 20 分）1、人本取向 2、博通取向 3、換位思考認同法 4、三維歸因

二、填空：（每題 5 分，共 20 分）、社會對教師有八種取向的角色期待： 人本取向、__________、反思取向 學術取向、__________、__________、__________、博通取向。、教師用來緩解考試壓力的自然“鎮靜劑”包括： 愉快地笑、__________、做深呼吸、__________、__________、欣賞音樂。、教師進行三維歸因時主要考慮以下三個維度：__________、__________、__________。、教師運用音樂來緩解自我發展壓力是在哪幾種心理狀態下： 缺乏自信、__________、__________、__________、__________、疲乏困倦、抑郁寡歡。

三、簡答：（每題 10 分，共 30 分）1、簡述理想教師的特征。2、簡述“憤怒日記”及其使用。3、簡述自信自主激勵法。

四、論述：（每題 15 分，共 30 分）、論述社會對教師的角色期待會造成教師的職業壓力。2、論述教師所背負的各種壓力及其來源和危害。

答案

一、名詞解釋 1、人本取向：教師被期待為一個擁有個性，且致力于自我實現的人。2、博通取向：教師被期望為一個具有廣博知識基礎的通才，或有教養的全人。3、換位思考認同法：正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。、三維歸因理論：從區別性、一致性、一貫性這三個緯度來學生的學習情況。區別性指個人對同一情境中的其他對象是否以同樣的方式做出反應。一貫性指行為者在其他的時間和其他情境下是否也發生這種行為，即該行為是一貫的還是偶然的。一致性指個人的行為是否與在同一情境下他人的行為一致。

二、填空

1、師范取向 實踐取向 社會取向 技術取向

2、愉快地笑 洗溫水澡 外出散步 3.區別性 一致性 一貫性 ． 緊張不安 急躁渴望 疲乏困倦 消極厭世

三、簡答題

1.答 ：一個理想的教師應該是有人本的胸懷與愛心，在行為規范方面能成為學生的模范與表率，有廣博的知識基礎，對于所任教的科目有專精的學科知識，有豐富的實踐經驗，有優良的教學技能，能運用教育的力量來改變學校與社會中各種不公平的現象，能經常反思檢討自己的教育行動與教育內容。

2.答： 憤怒日記是一個結構性的問卷，老師需要根據實際遇到的學生不良行為刺激對它進行填寫。老師需要回答有關憤怒在何時何地發生，為什么事情而發怒，憤怒的程度，什么人引起了你的憤怒，你做了些什么，你又是怎么處理的，等等。老師在每次遇到學生挑釁刺激后都要填寫一張表格，以記錄你是否以適當的態度處理這種情況。憤怒日記的好處在于他提供了遇到真實的挑釁刺激時所反映的準確情況，它有助于老師了解是什么事情讓自己發怒，以及他們處理自己憤怒的情況如何，對以后處理類似的事件起到了借鑒作用。老師在做這個訓練時，可以自己單獨做，也可以幾個同事一起做，共同解決來自學生方面的壓力。

3.答 : 自信自主激勵法 ,即相信自己是最好的、最可以依賴的。要認識到以下幾點： 第一，要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到，只是時間早晚而已。因此，別人能正視并勇敢面對的事，你如果想做，通過努力你也能做到。就算你沒有成功，至少可以一搏，以防后悔。關鍵在于：機會對人是均等的，只有在準備中等待機會，才能善于抓住機會。所以，自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養并有效地展示自己的優勢，走出屬于自己的路。第二，得與失貫穿于人一生之中循環往復，關鍵在于你的態度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機當作機遇的起點，那么，你就能積極看待人生的苦惱。

第三，你所承擔的任務或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千萬不要與現實的工作和生活對抗，而是盡力保持平靜的心情。

四、論述 1.答：

(1)社會對教師的八種角色期待 人本取向 師范取向 反思取向 學術取向 實踐取向 社會取向 技術取向 博通取向

(2)教師職業負有重大的社會責任，社會對教師的期望這么高，而且復雜多樣。教師不但要付出許多時間和精力來照顧學生，同時還要面對來自家長、社會的諸多要求以及現實環境的種種限制，一旦教師犯了錯，就會招來一片指責聲。面對社會上的一些誤解甚至是不理解，一些教師難免會對自身的社會地位及教育理想產生懷疑，常常有種“采得百花釀成蜜，為誰辛苦為誰忙”的失落感。

2.答：

(一)、考試壓力 壓力源 ：

（1）學生的成績與教師是否晉升工資、評上職稱等利益聯系緊密；（2）學生成績代表著自己的教學水平

危害 ：升學壓力不僅成為學生的心理健康殺手，教師也深受其害。(二)、管理壓力

壓力源 ：學生中的矛盾、不良行為、厭學情緒、較差學習成績以及對教師的不良態度等等，都是教師每日必須面對并加以解決的難題。這一過程常常使他們產生厭倦感、壓力感。

危害 ：教師會產生職業適應障礙，降低工作效率(三)、自我發展壓力 壓力源：

（1）社會發展變化的原因（2）我國教育改革的原因

危害： 教師有強烈的自我發展壓力，但缺乏有效的操作性指導和訓練，這給廣大教師帶來了困惑和無所適從

試卷

一、名詞解釋：（每題 4分，共 20分）1、學生課堂問題行為 2、表情感染法 3、多動問題行為 4、反班級型非正式群體 5、信號暗示

二、填空：（每題 5分，共 20分）、常見的教學不當有： ________、________、________。、課堂組織藝術的技巧：目光交流法、__________、___________、__________、__________和激勵法、暗示法。、從形成原因及活動方式來看，可以將非正式群體分為： _________； _________； ________ 和相似型等、雖然良好的課堂管理有著如此效用，但它同時也對教師提出了相當的要求。如下： ___________、____________、_____________。

三、簡答：（每題 10分，共 30分）1、什么樣的學生問題行為導致教師倦怠？ 2、如何鑒別多動的學生和多動癥兒童？ 3、什么是非正式群體？

四、論述：（每題 15分，共 30分）、簡述應如何正視和解決班級非正式群體問題 2、比較懲罰和表揚這兩種課堂控制策略

試卷

一、名詞解釋：（每題 4 分，共 20 分）1、固定時間 2、時間管理 3、價值觀 4、思考時間 5、效能

二、填空：（每題 5 分，共 20 分）1、時間管理的根本是 ：。、時間運用分為幾類時間： ____________、首要時間、__________、_________、安靜時間、_____________、交通時間。、時間管理的目的就是將時間投入與你的目標相關的工作，達到 “三效 ", 即 ________、_________、____________。、幾個謀殺時間的兇手是： _________、_________、_________、_________。

三、簡答：（每題 10 分，共 30 分）1、教師職業倦怠的癥狀表現是什么 ？ 2、提高時間利用率的策略有哪些呢？、診斷時間運用是否合理的三條基本原則是什么？

四、論述：（每題 15 分，共 30 分）1、簡述時間管理的步驟。、簡述 時間管理的具體行為中要注意些什么。

試卷

一、名詞解釋：（每題 4 分，共 20 分）1、角色沖突 2、社會支持 3、交朋友小組 4、角色超載 5、職業倦怠

二、填空：（每題 5 分，共 20 分）、交朋友小組活動具體實施過程分為三個階段：________、________、________。2、一般來說，在進行正式的課堂觀察以前，評價者和評價對象之間需要進行一定的溝通，其目的是為了：________、________、________、確定可能存在的困難和問題________ 及________ 確定課堂觀察的重點、確定課堂觀察后的討論。、發展性教師評價的報告一般分為________ 及________。、作為一項評價制度，首要的原則就是體現 ：________、________、________。

三、簡答：（每題 10 分，共 30 分）、美國學者薩頓指出，“角色超載”現象可能引發哪兩種反應？ 2、評述 “學生評價教師”制度、要建立與素質教育相適應的新的評價體制和評估制度，評價者首先應該關注的問題是什么 ？

四、論述：（每題 15 分，共 30 分）、如何理解 “評價最主要的意圖不是為了證明，而是為了改進”？、發展性教師評價在評價的準備階段、實施過程及評價結果的陳述等方面與傳統的總結性評價存在著哪些差異？

第四篇：教師心理調適心得體會

學習《教師心理健康與心理調適》的心得體會

我通過學習《教師心理健康與心理調適》之后，使我懂得了現在的教師職業壓力問題是很大的，特別是職業壓力給教師的影響。明確了教師的職業壓力從何而來，最重要的是掌握如何做好自己的心理調適。

我作為現代的教師也應該學會調整與他人的關系，以健康的心理素質去適應社會大變革。如：學會積極地思考問題，學會給自己照鏡子，正確補償自己，充實自己去適應自我調適等，減少自己的壓力，最終達到“樂而忘憂”的買的，獲得心理引起的解脫和疏導，以解除由于心理遭受創傷而引起的心理沖突。

我認為做好一個教師必須要做好教育教學工作，要適應時代發展和要求，要不斷的去了解認識自己的心理，一旦發現自己存在不良情緒應該要及時進行調適，如果不能及時進行有效的心理健康，那么教師的心理健康受損傷，對教學質量受到影響，所以我認為教師應從以下幾個方面來調適自己的心理

1、必須養成良好的生活習慣，按時上下班樹立正確的人生觀形成穩定而有規律 的生活，從穩定規律的生活中，要領會自身的情趣，拓寬自己的情趣范圍，豐富自己的課余時間，多做有意義的活動。對待他人的態度要熱情，教師尤其是對于學生更親切熱情，不要踢罰學生。與同事也要建立良好的人際關系，教師必須做到為人師表，要注重自己的儀表和服裝。對學生不得強壓發氣，對人對事要冷靜要寬宏大亮，不能沖動，要面帶微笑每一個學生。

2、必須從自己做起應該努力提高自身的心理素質，自己要保持良好的心理狀態，時時適度地調節好自己心理情緒。在目前教育體制改革的競爭中，只有正視現實，不斷進取者生存。

3、在現實生活中，人與人總愛向上攀比，總以為自己的生活不如別人，別人的能力水平與自己差不多，憑什么生活比自己優越，由此而產生一種不平衡的心態，常有一種失意之感，要調整這種心理失衡就要嘗試換一個角度想問題，抽空去旅旅游，想一想開心的事，也可以采用尋找自己比較擅長的地方等等。這樣就以一種坦然的心態面對生活。

總之，我們要學會堅持心理上積極的自我暗示，選擇一個積極的心態介入生活中去，這是一種心靈平衡的好辦法。而當生活工作壓力較大時，可千萬不要把自己困在家里獨自煩惱，不妨多與好友談談心，可為你帶來靈感和解決困難的好辦法，也可以培養一項與幾項健康的業余愛好，可以調節自己的心態，增添生活情趣緩解心理壓力。不斷去探索心理健康知識，加深自身的素質水平，及時調整自己的心態，學會自我心理保健和提高。我通過學習一定能成為一名優秀的心理健康教師。

第五篇：教師職業倦怠的心理調適

教師職業倦怠的心理調適

一、什么是教師職業倦怠

㈠ 教師的職業壓力

教師的職業壓力是由于工作方面原因而導致的一種令人不愉快的情緒體驗，包括緊張、失望、焦慮、憤怒、壓抑等。教育是職業壓力的高發行業，教師是職業壓力的高發人群，教師壓力已經成為普遍現象。教師職業倦怠是指教師個體因長期未能有效地緩解工作壓力，或妥善應付工作中的挫折，處理各種矛盾沖突而導致的身心疲憊的狀態。

㈡ 職業倦怠有六個較為明顯的特征：

第一個特征是生理枯竭。主要表現為，感覺身體能量被耗盡了，總是精力不充沛，極度疲勞和虛弱，經常生病。

第二個特征是才智枯竭。它會讓人有一種空虛感，一種被掏空的感覺，覺得自己的知識已經沒有辦法滿足工作的需要。

第三個特征是情緒衰竭。工作熱情完全消失、情緒煩躁、容易發脾氣、容易遷怒于人、對人冷漠無情、麻木不仁、沒有愛心。

第四個特征是價值衰落。表現為個人的成就感下降，自我評價也在降低，覺得自己做什么工作都做不好。工作效率低容易出錯，導致工作積極性的一再降低形成惡性循環。

第五個特征是去人性化。去人性化直接表現為人際交往中的消極、否定、猜忌和不信任。這種態度既有對同事的也有對家人的。

第六個特征是攻擊行為。攻擊有兩個方向，一是對別人的攻擊行為增多，比如說人際摩擦增多，會在極端的情況下出現打罵無辜人的情況；另外一種攻擊是指向自身，出現自殘行為甚至在極端倦怠的情況下出現自殺。

㈢ 職業倦怠的三個不同成分

Maslach(馬勒詩)將職業倦怠分解為三個不同成分的綜合癥：情緒衰竭(Emotional Exhaustion，EE)是指個人認為自己所有的情緒資源(Emotion Resources)都已經耗盡，感覺工作特別累，對工作缺乏沖勁和動力，在工作中會有挫折感，緊張感，甚至出現害怕工作的情況。玩世不恭或者去人性化，性格解體(Depersonalization，DP)是指個體會刻意與工作以及其它與工作相關的人員保持一定的距離，對工作不像以前那么熱心和投入，總是很被動地完成自己份內的工作。對個人照顧或服務對象的一種無感情、非個人反應。成就感低落（reduced sense of accomplishment)是指個體會對自身持有負面的評價，認為自己不能有效地勝任工作，或者懷疑自己所做工作的貢獻，認為自己的工作對社會對組織對他人并沒有什么貢獻。

㈣ 教師職業倦怠的表現

教師是職業倦怠的易感群體。很多教師經常感到工作不能發揮個人所長，情緒低落，有心無力，進而產生失落感挫敗感，產生職業倦怠。

教師經常感受到情緒衰竭狀態，覺察到自己不能像在事業早期那樣給學生許多幫助，教師個人工作熱情的耗盡，表現為厭倦、易怒，有的老師甚至不想去上班，不想邁入學校的大門，一走進去就頭痛，對工作是應付，對上課沒有興趣，交差了事，對生活和工作冷漠悲觀，是一種情緒情感極度疲勞的狀態。

處于人格解體狀態的教師表現出對學生、家長和同事的一種消極、冷嘲熱諷和漠不關心的行為態度。對學生持否定態度，盡可能疏遠學生，拒絕接納學生，蔑視，缺乏耐心甚至麻木不仁，對待工作的積極性下滑，得過且過。

低成就感的教師常常感到力不從心，低效或無效，感到自己不能有效的幫助學生學習和履行學校的職責，不再有探索的熱情與活力，很少投入精力去提高教學質量。教師對自己的工作不滿意，降低了工作中的效能感，強化了對自己消極評價的傾向。

二、教師職業倦怠原因

㈠ 教師特定的職業特點壓力 ㈡ 學校管理體制下的工作競爭 ㈢ 勞動價值與勞動報酬的反差 ㈣ 教師自身專業水平、態度原因

三、教師職業倦怠的心理調適

㈠ 堅持正確的職業理想

“教師的信念和職業理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證”。有人曾比喻，對某一事業的信念和理想是職業倦怠的最好解毒劑。堅定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養對學生無私理智的愛與寬容精神，對防止教師職業倦怠是至關重要的。

㈡ 調整保持自我積極心態

有的教師一站到講臺上，就充滿了情趣，就充滿了自信，就有一種英雄有了用武之地的感覺，放假的時候，就盼望上講臺；有的教師習慣了盼望工作之外的樂趣，一談到工作就成了苦得不能夠再苦的苦差事。其實這只是心態的問題，而不是別的什么。

㈢ 制定合理的工作目標

樹立對教師角色的合理期望。每個教師在自己的工作過程中，總是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想讓自己工作干得出色，但結果并不總隨人愿，所以無論結果如何，只要我們努力過，對自己和他人都問心無愧，又何必自尋煩惱？因此學會對自己的能力、知識水平做出一個較為客觀的評價，適當降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無名的惆悵，“退一步海闊天空”，這難道不好嗎？

㈣ 提高耐壓的心理能力

正確認識和駕馭壓力。世界上的事情總是會有些說不清道不明或不盡如人意的地方，但為了給人生航程“清淤”導航，為了緩解心理壓力，使自己有一個良好的心態，作為教師，您不妨學會理性的妥協。提升耐壓能力。職業倦怠首先是源于自己所遇到的壓力，故作為教師本人，應努力提高自己的耐壓能力，一個具有自信和耐壓能力強的人是不容易倦怠的。㈤ 建立良好的人際關系

教師通過建立自己交際圈中的良好人際關系,不僅會滿足各種生物學性質的需要,而且能夠不斷掌握學習、工作和生活的知識、技能以及符合社會要求的行為方式,并在交際中主動地調節自己的行為。可以肯定地說,有著良好人際關系的教師是很少出現職業倦怠情況的。

㈥ 搞好身體鍛煉和飲食

生理機能與人的內心情緒休戚相關。當身體強健,身體中的神經系統、血液循環系統、消化系統、呼吸系統、內分泌系統、免疫系統,以及骨骼、肌肉、皮膚和毛發等組織運轉順暢時,人的精神上的承受能力必定較強。鍛煉能促進身心健康,遠離倦怠。合理飲食——為身體健康提供“燃料” 飲食是人生的享受,合理健康的飲食能緩解身心壓力,給身體提供燃料和動力。

四、重視教師心理健康，構建學校社會心理支持系統

㈠ 校長要關心教師的幸福，營造輕松和諧的組織氣氛。㈡ 加強對教師的心理健康教育，建立有效的支援機制。

㈢ 制定教師的職業生涯發展規劃，給予教師富有針對性的幫助。㈣ 建立科學的教師績效評價體系，實行公平的內部競爭機制。

㈤ 全社會也要為緩解教師壓力多做努力。政府改善教師待遇，全社會尊師重教。

來源：《新時期教師心理素養提升與學生心理健康教育》

作者：劉維良