第一篇：作業(yè)4：教師如何進(jìn)行心理的自我調(diào)適來(lái)維護(hù)自身的心理健康？

作業(yè)4：

為什么強(qiáng)調(diào)教師心理健康的自我調(diào)適？教師如何進(jìn)行心理的自我調(diào)適來(lái)維護(hù)自身的心理健康？

林宜照

教師心理健康是心理健康教育的主要組成部分。教師保持健康的心理有利于教師自身的生理健康，有利于提高工作效率，有利于促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展。而當(dāng)前教師的心理健康狀況卻不容樂(lè)觀。雖然社會(huì)和學(xué)校對(duì)教師心理健康的維護(hù)做出了積極努力，但教師的心理健康從根本上說(shuō)還得由教師自己維護(hù)。

（一）教師心理健康的重要意義

1．有利于工作效率的提高

教師的心理健康水平較高其在智力、情感等方面機(jī)能都得到正常發(fā)揮，有助于提高工作的效率。健康的人能客觀地評(píng)價(jià)客觀環(huán)境，其心理傾向與社會(huì)現(xiàn)實(shí)的要求之間的關(guān)系基本上協(xié)調(diào)。能以正確的態(tài)度和方法來(lái)對(duì)待和處理問(wèn)題，能以平和的心態(tài)對(duì)待生活中的挫折，一般不會(huì)因的失敗而喪失信心，其工作和學(xué)習(xí)效率必然優(yōu)于心理不健康的人。

2．有利于生理健康

一個(gè)人的生理健康水平會(huì)影響心理健康水平。人的疾病使人產(chǎn)生焦慮、憂愁、抑郁等不良情緒，影響人的情感、性格，乃至人際關(guān)系的和諧。同樣心理健康水平也影響生理健康水平。只有健康的心理才能培養(yǎng)健康的身體。例如，樂(lè)觀、愉快、自信、平和的心態(tài)有助于提高人的免疫能力，使人有效地抵抗疾病的侵襲，從而促進(jìn)身體健康。

3．有利于學(xué)生心理的健康發(fā)展

教師的心理健康問(wèn)題還不僅僅是個(gè)人的事情，也影響著學(xué)生的心理健康水平。教師是是學(xué)生認(rèn)同的楷模，在師生日常接觸中，最能發(fā)揮潛移默化的作用。心理健康的教師能通過(guò)教學(xué)歷程影響學(xué)生，使學(xué)生的心理也健康發(fā)展。教師心理不健康就不能正確理解學(xué)生的行為，更無(wú)法巧妙地處理學(xué)生問(wèn)題，輕則影響師生關(guān)系，重則可能傷害學(xué)生心靈。

（二）教師進(jìn)行心理的自我調(diào)適來(lái)維護(hù)自身的心理健康的方法

許多教師有著強(qiáng)烈的事業(yè)心和責(zé)任感，往往會(huì)因?yàn)槊τ谧非竽撤N目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，而忽視生活的其他側(cè)面。因此，安排好自己的生活，使自己的生活有條不紊，是維持和保護(hù)教師心理健康的一個(gè)重要策略。

1．樹(shù)立正確的自我概念

自我概念是個(gè)人心目中對(duì)自己的印象，包括對(duì)自己身體、能力、性格、態(tài)度等方面的認(rèn)識(shí)，是一系列態(tài)度、信念和價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)所組成的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，貫穿于經(jīng)驗(yàn)和行為的一切方面。個(gè)體只有樹(shù)立正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認(rèn)識(shí)自己，客觀評(píng)價(jià)自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。同時(shí)能夠客觀地評(píng)價(jià)別人，接納并理解別人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，對(duì)世事中的不平、不滿能處之泰然。這種心態(tài)對(duì)

保持心理健康是非常有利的。教師可以收集有關(guān)他的教學(xué)效果和學(xué)生學(xué)習(xí)情況的資料，些資料能用來(lái)幫助教師提高教學(xué)水平，教師對(duì)自己教學(xué)方法的利弊了解越深，越了解學(xué)生是否接受這些方法，就對(duì)自己了解越深，自我認(rèn)識(shí)就更客觀，自我概念就越堅(jiān)定，他對(duì)自己也就更自信。

2．建立良好的人際關(guān)系

教師的人際關(guān)系分為三種：與學(xué)生之間的關(guān)系、與教師之間的關(guān)系和與其他人之間的關(guān)系。良好的人際關(guān)系是教師順利工作的基礎(chǔ)，是教師心理健康的重要條件。不合諧的人際關(guān)系會(huì)給教師帶來(lái)一定的心理負(fù)擔(dān)、心理壓力，會(huì)引起不愉快的情緒體驗(yàn)，導(dǎo)致一定程度的心理壓抑。教師只有平等、友好地對(duì)待學(xué)生，尊重他人，這樣才能獲得自己所需的人際互助，與他人攜手愉快地投入工作、生活之中。

3．保持樂(lè)觀的生活態(tài)度

樂(lè)觀是促進(jìn)身心健康的一劑良藥。積極穩(wěn)定的情緒和樂(lè)觀的人生態(tài)度是老師心理健康的重要標(biāo)志之一，是促進(jìn)小學(xué)教師心理健康的一個(gè)重要條件。教師在生活和工作中難免會(huì)遇到這樣或那樣的困難，產(chǎn)生各種心理矛盾，有時(shí)還會(huì)陷入煩惱和憂愁之中，如得不到及時(shí)的調(diào)節(jié)和疏通，就可能引起強(qiáng)烈的心理沖突，并在一定條件下引發(fā)某些心理障礙。教師只有以樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)笑對(duì)困難，才能有機(jī)會(huì)重新恢復(fù)心理平衡。

4．合理宣泄

如果不良情緒積蓄過(guò)多，得不到適當(dāng)?shù)男?，容易造成心身的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或強(qiáng)度過(guò)高，還可能造成心身疾病。因此，教師也應(yīng)該選擇合適的時(shí)候、合理的方式宣泄自己的情緒。一個(gè)方面如在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，對(duì)親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫(xiě)信或?qū)懭沼?。另一方面如劇烈的體力勞動(dòng)，縱情高歌。還可以出門(mén)旅游，從大自然中使自己的情操得到陶冶。

5．積極參與繼續(xù)教育

現(xiàn)代社會(huì)飛速發(fā)展，新的知識(shí)層出不窮，教師是知識(shí)的傳播者，是人類(lèi)知識(shí)的代言人，因此，教師不斷接受繼續(xù)教育，學(xué)習(xí)新的知識(shí)，就成為必然之舉。教師如果不學(xué)習(xí)，就跟不上社會(huì)的發(fā)展，而學(xué)生的好奇心強(qiáng)，求知欲強(qiáng)，特別喜愛(ài)并能接受新事物，這樣教師與學(xué)生之間的代溝會(huì)越來(lái)越大，學(xué)生還有可能會(huì)因此而不尊重教師。所以，積極的參加繼續(xù)教育不斷提高自身的綜合素質(zhì)，盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念，掌握新的教學(xué)方法，達(dá)到新的教學(xué)要求，才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識(shí)，能使自己站在更高的角度看問(wèn)題，以更平和的心態(tài)對(duì)待生活和工作中不盡人意之處，對(duì)維護(hù)心理健康有重要意義。

第二篇：學(xué)會(huì)自我調(diào)適,維護(hù)教師心理健康

學(xué)會(huì)自我調(diào)適,維護(hù)教師心理健康

教師的心理健康確實(shí)應(yīng)該引起全社會(huì)尤其是教育行政部門(mén)和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視。教育行政部門(mén)的領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)把重視教師心理健康工作提高到關(guān)系教師生活質(zhì)量和學(xué)校教育質(zhì)量,以及培養(yǎng)心理健康、入格完善的學(xué)生的高度來(lái)認(rèn)識(shí),采取積極有效的措施,加強(qiáng)教師心理健康工作。

教師是教師心理健康的主體,那么,教師自己應(yīng)該如何來(lái)提高自己的心理健康水平呢?以下是一些建議:

把握好“度”。

心理衛(wèi)生十分講究“度”的把握,認(rèn)為“過(guò)猶不及”。無(wú)論是欲望、感情、個(gè)性,還是言談舉止,度的掌握很重要。即使本身是正常的、無(wú)可非議的,但一旦過(guò)度就會(huì)有失偏頗,甚至走向反面。個(gè)性過(guò)強(qiáng),期望過(guò)高,要求過(guò)嚴(yán),情緒過(guò)大,工作過(guò)多,這些在教師中很容易出現(xiàn),并且很容易引起心理問(wèn)題。因此既要積極進(jìn)取,又要適可而止,否則物極必反。

心理平衡。

心理失衡,是現(xiàn)代人很容易遇到的問(wèn)題,其源于比較。比如:把自己的付出與收獲比較才巴自己與周?chē)耐隆⑴笥驯容^；與昔日的同窗比較；與自己的理想比較。一些教師的心理常常不平衡,時(shí)間長(zhǎng)了,就容易覺(jué)得憋氣、惱火。俗話說(shuō),人比人,氣死人。何況在一個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)、挑戰(zhàn)、變幻的社會(huì),成敗得失,此起彼伏是尋常事,這就需要我們有一顆平常心。有時(shí)候要站得高一點(diǎn),方能高瞻遠(yuǎn)矚,有時(shí)候要退一步,才能海闊天空。保持心理的平衡和自在,才能更好地體會(huì)人生的快樂(lè)和境界。

積極行動(dòng)。

心理的保健是一個(gè)積極實(shí)踐的過(guò)程,比如:多讀一點(diǎn)心理衛(wèi)生的書(shū),知識(shí)能變成能力；多與他人交往,既能密切關(guān)系,建立友情,體會(huì)溝通的樂(lè)趣,也是一個(gè)相互學(xué)習(xí)的過(guò)程；以開(kāi)放的、豁達(dá)的心態(tài)對(duì)待變化和外界,多讓自己處于動(dòng)的狀態(tài),有利于保持一顆年輕、快樂(lè)、充滿活為的心。

勞逸結(jié)合。

教師的工作8小時(shí)內(nèi)外的界限常常不分明,晚上要批改作業(yè)、備課,甚至家訪。因此,如何把工作與休息處理好,休閑與發(fā)展結(jié)合起來(lái),有張有弛,養(yǎng)成良好的工作與生活習(xí)慣,也是心理衛(wèi)生的要求。健康的心理來(lái)自健康的生活方式。

悅納自己。

要心理健康、要心理平衡,就要接納自己、喜歡自己,接受自己有所長(zhǎng)、有所短。一些教師有追求“完美”的傾向,總是挑自己的毛病,以為這是為了自己好,其實(shí)恰恰是跟自己過(guò)不去,不但做不到完美,反而造成緊張,讓自己活得太累。人只有喜歡自己,才能有信心,有信心才能有發(fā)自?xún)?nèi)心的微笑,才能更好地發(fā)展自己,才有成功的機(jī)會(huì)。

第三篇：教師心理2——教師的心理健康及自我調(diào)適

第三節(jié)

教師的心理健康及自我調(diào)適

教師的職業(yè)是一種用生命感動(dòng)生命，用心靈澆灌心靈的崇高的職業(yè)，教師有“人類(lèi)靈魂的工程師”的美譽(yù)。正是教師這一職業(yè)的特殊性，決定了教師心理健康的重要性。我們的現(xiàn)實(shí)呼喚教師的心理健康，教師的自身發(fā)展需要心理健康，學(xué)生的健康成長(zhǎng)更需要教師的心理健康。教師的心理健康不僅影響著個(gè)人的事業(yè)心、成就感和幸福感，而且對(duì)于學(xué)生的心理健康發(fā)展和教育和諧具有十分重要的意義。那么，教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些？教師心理的問(wèn)題主要有哪些原因和表現(xiàn)？教師又如何調(diào)適自己的心理呢？本節(jié)將對(duì)這些問(wèn)題一一做出解答。

一、教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

（一）“我心理健康嗎？”——心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)

關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)由來(lái)已久，眾說(shuō)紛紜，各持己見(jiàn)，至今仍是一個(gè)值得深入探討的問(wèn)題。

1身體、世界衛(wèi)生組織明確提出心理健康的四條標(biāo)準(zhǔn)是：○智力、2適應(yīng)環(huán)境、人際關(guān)系中能彼此謙讓?zhuān)弧?有幸福感；情緒十分協(xié)調(diào)；○4在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)高效率的生活。在此○

1具有健康心理的人，基礎(chǔ)上，又提出了更為具體的標(biāo)準(zhǔn)：○人格完整；自我感覺(jué)良好，情緒穩(wěn)定，而且積極情緒多于消極情緒；有較好的自

2控能力，能保持心理平衡，做到自尊、自愛(ài)、自信，有自知之明；○一個(gè)人在自己所處的環(huán)境中，有充分的安全感，能保持正常的人際關(guān)

3心理健康的人，對(duì)未來(lái)有明確的生系，并受到他人的歡迎和信任；○活目標(biāo)，能切合實(shí)際地不斷進(jìn)取，有理想和事業(yè)上的追求。

1認(rèn)知能力正目前我國(guó)大部分學(xué)者認(rèn)同的心理健康標(biāo)準(zhǔn)包括：○2情緒反應(yīng)適度；○3意志品質(zhì)健全；○4自我意識(shí)客觀；○5個(gè)性結(jié)常；○6人際關(guān)系協(xié)調(diào)；○7社會(huì)適應(yīng)良好；○8人生態(tài)度積極；○9行構(gòu)完善；○10活動(dòng)效能吻合年齡。為表現(xiàn)規(guī)范；○我們需要明確的是，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)不是靜止不變的，它隨社會(huì)的發(fā)展、時(shí)代的變化和個(gè)人的成長(zhǎng)而不斷發(fā)生變化。

（二）“您覺(jué)得自己心理健康嗎？”——教師心理健康標(biāo)準(zhǔn)

教師的職業(yè)有其特殊的地方，因而，教師的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)與其它職業(yè)相比，有很多的不同之處。教師心理健康指的是教師在教育教學(xué)過(guò)程中能夠有意識(shí)地完善人格，發(fā)揮心理潛能，維護(hù)和增強(qiáng)心理各方面的機(jī)能和社會(huì)適應(yīng)能力，預(yù)防各種心理疾病，使個(gè)體心理保持最佳狀態(tài)。那么，教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些呢？本書(shū)主要借鑒了西方學(xué)者和我國(guó)心理學(xué)教授俞國(guó)良的觀點(diǎn)。

1喜歡西方心理學(xué)家指出，心理健康的教師應(yīng)具備以下條件：○2自我調(diào)適良好；○3具有教育和心理衛(wèi)生知識(shí)；○4掌握兒童成學(xué)生；○

5長(zhǎng)與發(fā)展的途徑，并能應(yīng)用不同的方法和手段了解學(xué)生及其需要；○6能幫助每個(gè)學(xué)生滿足其基本情緒能提供促進(jìn)心理健康的課堂氣氛；○7能鑒定有嚴(yán)重問(wèn)題的學(xué)生，需要；○并知道在什么地方及如何使他們得到幫助。

我國(guó)心理學(xué)教授俞國(guó)良在《北京大學(xué)學(xué)報(bào)》2001年第1期撰文認(rèn)為，教師心理健康應(yīng)具有以下標(biāo)準(zhǔn)。

第一，對(duì)教師角色認(rèn)同，熱愛(ài)教育工作，勤于教育工作，能積極投入到工作中去，將自身的才能在教育工作中表現(xiàn)出來(lái)并由此獲得成就感和滿足感，并免除不必要的憂慮。

第二、有良好和諧的人際關(guān)系，具體表現(xiàn)在：

（1）了解交往雙方彼此的權(quán)利和義務(wù)，將相互之間的關(guān)系建立在互惠的基礎(chǔ)上，個(gè)人的思想、目標(biāo)、行為能與社會(huì)要求相互協(xié)調(diào)；（2）能客觀地了解和評(píng)價(jià)別人，不以貌取人，也不以偏概全；（3）與人相處時(shí)，尊重、信任、贊美、喜悅等正面態(tài)度多于仇恨、疑懼、妒忌、厭惡等反面態(tài)度；

（4）積極與他人真誠(chéng)溝通，教師良好的人際關(guān)系在師生互動(dòng)中表現(xiàn)為師生關(guān)系融洽，教師能建立自己的威信，善于領(lǐng)導(dǎo)學(xué)生，能夠理解并樂(lè)于幫助學(xué)生，不滿、懲戒、猶豫行為較少。

第三，正確地了解自我、體驗(yàn)自我和控制自我，對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境有正確地感知，能平衡自我與現(xiàn)實(shí)、理想與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系。在教育活動(dòng)中主要表現(xiàn)為：

（1）能根據(jù)自身的實(shí)際情況確定工作目標(biāo)和個(gè)人抱負(fù)；（2）具有較高的個(gè)人教育效能感；

（3）能在教學(xué)活動(dòng)中進(jìn)行自我監(jiān)控，并據(jù)此調(diào)整自己的教育觀念，完善自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，做出更適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)行為；（4）能通過(guò)他人認(rèn)識(shí)自己，學(xué)生及同事的評(píng)價(jià)與自我評(píng)價(jià)較為一致；（5）具有自我控制、自我調(diào)適的能力；

第四，具有教育獨(dú)創(chuàng)性。在教學(xué)活動(dòng)中不斷學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)步，不斷創(chuàng)造。能根據(jù)學(xué)生的生理、心理和社會(huì)性特點(diǎn)富有創(chuàng)造性地理解教材，選擇教學(xué)方法，設(shè)計(jì)教學(xué)環(huán)節(jié)，使用教學(xué)語(yǔ)言，布置作業(yè)等。

第五，在教育活動(dòng)和日常生活中均能真實(shí)地感受情緒并恰如其分地控制情緒。由于教師勞動(dòng)和服務(wù)的對(duì)象是人，因此情緒健康對(duì)于教師而言尤為重要。具體表現(xiàn)在：（1）保持樂(lè)觀積極的心態(tài)；

（2）不將生活中不愉快的情緒帶入課堂，不遷怒于學(xué)生；（3）能冷靜地處理課堂情境中的不良事件；（4）克制偏愛(ài)情緒，一視同仁地對(duì)待學(xué)生；（5）不將工作中的不良情緒帶入家庭。

二、教師心理問(wèn)題和表現(xiàn)

研究表明，導(dǎo)致教師心理不健康的因素是復(fù)雜多樣的，教師心理行為問(wèn)題形成的途徑也各異，因此，教師心理不健康的表現(xiàn)也是多種多樣的。

心理學(xué)家俞國(guó)良教授在研究中，總結(jié)出了教師心理問(wèn)題的四大癥狀。

1．生理一心理癥狀

從人的主觀心理體驗(yàn)上看，教師心理不健康主要表現(xiàn)為：(1)抑郁

通常表現(xiàn)為情緒的衰竭、長(zhǎng)期的精神不振或疲乏，對(duì)外界事物失去興趣，對(duì)學(xué)生漠然等。(2)焦慮

1持續(xù)的憂慮和高度的警覺(jué)，如過(guò)分擔(dān)心自己主要有三類(lèi)表現(xiàn)：○

2彌散性的、非特異性的焦慮，如說(shuō)不出具體原因的人身安全問(wèn)題；○

3預(yù)期焦慮。如并不怎么關(guān)心現(xiàn)在正在發(fā)生的不安感、無(wú)法入睡等；○的事，而是擔(dān)心以后可能會(huì)發(fā)生的事。

(3)更常見(jiàn)的癥狀是在抑郁和焦慮之間變動(dòng)，當(dāng)一種心理狀態(tài)變得不能忍受時(shí)，另一種心理狀態(tài)便占據(jù)了主導(dǎo)地位。這些心理行為問(wèn)題通常伴隨著一些身體上的癥狀，如失眠、食欲不振、咽喉腫痛、腰部酸痛、惡心、心動(dòng)過(guò)速、呼吸困難、頭疼、暈旋等。如果教師不及時(shí)疏導(dǎo)或宣泄自己的不良情緒，或情緒歸因不當(dāng)，則很可能會(huì)產(chǎn)生更深層次的心理行為問(wèn)題。如有的教師開(kāi)始失去自信和控制感，成就動(dòng)機(jī)和自我效能感降低，從而產(chǎn)生了內(nèi)疚感并開(kāi)始自責(zé)。有些教師則將自己的不良情緒及教學(xué)上的失敗歸于學(xué)生、家長(zhǎng)或領(lǐng)導(dǎo)，變得易激惹、好發(fā)脾氣，對(duì)外界持?jǐn)骋暋⒈г沟膽B(tài)度。通常這些心理行為問(wèn)題都是交疊在一起的，而且不斷地發(fā)生變化，如有些教師時(shí)而感到愧疚，時(shí)而感到憤怒。2．人際關(guān)系問(wèn)題

教師心理不健康的身心癥狀不可能僅限于個(gè)人的主觀體驗(yàn)，而且會(huì)滲透到教師的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中，影響到教師與家人、朋友、學(xué)生的關(guān)系。研究表明，一個(gè)人在沉重的心理壓力和失調(diào)的情緒狀態(tài)下往往會(huì)發(fā)生認(rèn)知偏差，這時(shí)，個(gè)體傾向于對(duì)他人的意圖作出消極的判斷，從而相應(yīng)地作出消極的反應(yīng)。因此，一個(gè)人在工作中產(chǎn)生不良情緒后一般都需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的心理調(diào)節(jié)才能與家人、朋友正常交流。而對(duì)于教師這一特殊群體而言，不僅其勞動(dòng)的特點(diǎn)使教師比其他人更易在工作中產(chǎn)生焦慮、憤怒、抑郁等不良情緒，而且其角色的多重性(教師既是學(xué)生的教師，又是一家之長(zhǎng)、子女的家庭教師、家庭的主要?jiǎng)趧?dòng)力和社會(huì)的模范公民)也使教師幾乎沒(méi)有時(shí)間和精力作出種種心理調(diào)節(jié)。因此，教師容易在人際關(guān)系中表現(xiàn)出適應(yīng)不良。如與他人交流時(shí)沉溺于傾訴自己的不滿，沒(méi)有耐心聽(tīng)取他人的勸告或建議，拒絕從另一個(gè)角度去看問(wèn)題；或表現(xiàn)出攻擊性行為，無(wú)法用一種理智的、沒(méi)有傷害性的、對(duì)后果負(fù)責(zé)的方式表達(dá)自己或?qū)λ俗鞒龇磻?yīng)，如沖家人發(fā)脾氣、打罵孩子、出口傷人等；另一類(lèi)行為則是指向內(nèi)部的，如交往退縮，避免與他人接觸，對(duì)家庭事務(wù)缺少熱情。3．職業(yè)行為問(wèn)題

教師心理健康可使學(xué)生受益，而若教師出現(xiàn)種種心理行為問(wèn)題，受害最大的自然也是學(xué)生。教師的不健康心理在職業(yè)活動(dòng)中的表現(xiàn)主要有：

(1)逐漸對(duì)學(xué)生失去愛(ài)心和耐心，并開(kāi)始疏遠(yuǎn)學(xué)生，備課不認(rèn)真甚至不備課，教學(xué)活動(dòng)缺乏創(chuàng)造性，并過(guò)多運(yùn)用權(quán)力關(guān)系(主要是獎(jiǎng)、懲的方式)來(lái)影響學(xué)生，而不是以動(dòng)之以情、曉之以理的心理引導(dǎo)方式幫助學(xué)生。時(shí)常將教學(xué)過(guò)程中遇到的正常阻力擴(kuò)大化、嚴(yán)重化，情緒反應(yīng)過(guò)度。如將一個(gè)小小的課堂問(wèn)題看成是嚴(yán)重的冒犯，處理方法簡(jiǎn)單粗暴，甚至采用體罰等手段?；蛘哂行┙處熢趪L試各種方法失敗后，對(duì)教學(xué)過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題置之不理，聽(tīng)之任之。

(2)在教學(xué)過(guò)程中遇到挫折時(shí)拒絕領(lǐng)導(dǎo)和其他人的幫助和建議，將他們的關(guān)心看作是一種侵犯，或者認(rèn)為他們的建議和要求是不現(xiàn)實(shí)的或幼稚的。

(3)對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)的期望降低，認(rèn)為學(xué)生是“孺子不可教也”，家長(zhǎng)也不懂得如何教育孩子和配合教師，從而放棄努力，不再關(guān)心學(xué)生的進(jìn)步。

(4)對(duì)教學(xué)完全失去熱情，甚至開(kāi)始厭惡、恐懼教育工作，試圖離開(kāi)教育崗位，另覓職業(yè)。這種怨職情緒常常會(huì)在教師之間得到互相的強(qiáng)化，從而影響整個(gè)學(xué)校的士氣。4．教師的職業(yè)倦怠

職業(yè)倦怠是西方職業(yè)壓力和心理健康研究中較為流行的一個(gè)概念。國(guó)外對(duì)這方面的研究較多，在國(guó)內(nèi)幾乎沒(méi)有。職業(yè)倦怠是一種與職業(yè)有關(guān)的綜合癥狀。它源于個(gè)體對(duì)付出和回報(bào)之間顯著不平衡的知覺(jué)，這種知覺(jué)受個(gè)體、組織和社會(huì)因素的影響。職業(yè)倦怠常發(fā)生于從事教育行業(yè)和服務(wù)行業(yè)(尤其是要求與需要幫助的服務(wù)對(duì)象面對(duì)面接觸的職業(yè))的個(gè)體身上。職業(yè)倦怠的主要特點(diǎn)是對(duì)服務(wù)對(duì)象的退縮和不負(fù)責(zé)任，情感和身體的衰竭，以及各種各樣的心理癥狀，如易激惹、焦慮、悲傷和自尊心降低。這種狀態(tài)在根本上由一種不平衡感引起，即覺(jué)得幫助別人的種種努力已經(jīng)無(wú)效，任務(wù)永遠(yuǎn)不會(huì)結(jié)束，而且總是不能從工作得到回報(bào)(回報(bào)的形式可以是成功、進(jìn)步、他人的承認(rèn)或欣賞)。Maslach將職業(yè)倦怠分為三個(gè)亞成分：情緒衰竭(表現(xiàn)為疲勞、煩躁、易怒、過(guò)敏、緊張等)、人格解體(指對(duì)服務(wù)對(duì)象作出冷淡和沒(méi)有感情的反應(yīng))、降低的個(gè)人成就感。從教師職業(yè)倦怠的特點(diǎn)上看，它與前所述的種種表現(xiàn)有諸多的交疊，這里不再贅述。

第四篇：教師如何維護(hù)自身心理健康

教師如何維護(hù)自身心理健康

對(duì)小學(xué)教師個(gè)體而言，要預(yù)防和消除職業(yè)倦怠，努力做最好的自己，做好心理健康的維護(hù)，應(yīng)從以下幾方面努力。

第一，注意心理調(diào)節(jié)，確保心理平衡。

教師應(yīng)對(duì)自己所從事的職業(yè)有清醒的認(rèn)識(shí)，而不要有不切實(shí)際的過(guò)高期望。樹(shù)立正確的職業(yè)觀念非常重要，認(rèn)識(shí)到教師職業(yè)既光榮又繁重，生活清苦，本著高度的事業(yè)心和責(zé)任感，全心投入教育事業(yè)，同樣會(huì)在這個(gè)領(lǐng)域闖出一片新的天地。但對(duì)于已出現(xiàn)心理失衡的教師，在自己有意識(shí)調(diào)整情緒的過(guò)程中, 也可借助于他人力量，找朋友傾訴、找專(zhuān)家咨詢(xún)都是確保心理平衡的良好途徑。

第二，合理宣泄，緩解壓力。

教師要認(rèn)識(shí)自我，加強(qiáng)個(gè)性修養(yǎng)。在教育教學(xué)工作中，注意揚(yáng)長(zhǎng)避短，克服不足。以開(kāi)放的態(tài)度來(lái)學(xué)習(xí)新的策略以便應(yīng)對(duì)將來(lái)可能遇到的壓力，改變自己不良的人格特征,培養(yǎng)良好的個(gè)性特征，如耐心、堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀、幽默等。在倍感壓力與郁悶的同時(shí)，要選擇聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、旅游、談天等方式宣泄和解壓，讓自己迅速調(diào)整心態(tài)，做到收放自如。

第三，給自己定位。

教師應(yīng)給自己規(guī)劃好人生方位，朝既定的目標(biāo)去努力實(shí)踐。在單位是什么角色，是傳道授業(yè)解惑的導(dǎo)師；是同事們的知心朋友；是領(lǐng)導(dǎo)眼中的中流砥柱。在家是什么角色，是父母的好子女；是孩子的好家長(zhǎng)；是為人妻為人夫。在社會(huì)是什么角色，是遵紀(jì)守法的好公民；是有修養(yǎng)的知識(shí)分子；是一個(gè)有社會(huì)責(zé)任心的人。

第四，擴(kuò)大交往，豐富生活。

教師要善于調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，增強(qiáng)角色適應(yīng)能力。在發(fā)展各種人際關(guān)系的過(guò)程中，教師的角色是多變的，需要不斷轉(zhuǎn)換。教師應(yīng)該培養(yǎng)對(duì)人的興趣,樂(lè)于合群,積極參加學(xué)校各種活動(dòng)，與學(xué)生、同事、領(lǐng)導(dǎo)和家長(zhǎng)友好交往,建立和保持和諧的人際關(guān)系。此外，還應(yīng)密切與社會(huì)的聯(lián)系，主動(dòng)爭(zhēng)取廣泛的社會(huì)支持。這樣一來(lái)，就擴(kuò)大了自己的交往空間，接觸的人多了，也自然就不封閉了。

第五，用積極的心態(tài)對(duì)待生活。

活在當(dāng)下，在告訴我們每個(gè)人都面對(duì)現(xiàn)實(shí)，利用先機(jī)，做最好的自己。懷著一份信念與執(zhí)著去迎接生活和工作中的挑戰(zhàn)，是擺脫苦難的催化劑。勇于去直面矛盾和難題，人生的風(fēng)浪會(huì)不堪一擊、急流勇退。而悲觀失落的郁郁寡歡責(zé)上了挫折的當(dāng)，意志力被摧毀，人也隨之失去航標(biāo)。

教師必須清楚認(rèn)識(shí)形勢(shì)，努力提高自身素質(zhì)，尤其要加深對(duì)心理健康的維護(hù)與認(rèn)識(shí)，促進(jìn)健康心理的形成，全心全意地投入到人民的教育事業(yè)中去，為中華民族的復(fù)興而貢獻(xiàn)力量。

第五篇：淺談教師心理健康與自我調(diào)適

淺談教師心理健康與自我調(diào)適

摘要: 心理健康已經(jīng)成為現(xiàn)代人所關(guān)注的焦點(diǎn)問(wèn)題，在教學(xué)過(guò)程中，教師由于其職業(yè)的特殊性，產(chǎn)生了很多的心理壓力，教師自身要從方面學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。

關(guān)鍵詞：心理健康原因角色轉(zhuǎn)變工作方式自我調(diào)節(jié)

心理健康已經(jīng)成為現(xiàn)代人所關(guān)注的焦點(diǎn)問(wèn)題。在社會(huì)飛速發(fā)展、人們心理壓力重重的今天，而教師作為一個(gè)特殊群體也面臨著前所未有的挑戰(zhàn)：職業(yè)枯竭，自我價(jià)值感缺失、焦慮抑郁……，“工程師”的靈魂受到了重創(chuàng)，心理健康現(xiàn)狀令人擔(dān)憂。

一、教師心理壓力產(chǎn)生的原因

在教學(xué)過(guò)程中，教師由于其職業(yè)的特殊性，會(huì)產(chǎn)生一些諸如工作壓力大、人際關(guān)系復(fù)雜等方面的問(wèn)題。而隨著新課程的改革與實(shí)施，中小學(xué)教師因課改帶來(lái)的教師角色、工作方式、競(jìng)爭(zhēng)方式等的改變而又產(chǎn)生了新的心理壓力。

1.教師角色轉(zhuǎn)變的壓力

傳統(tǒng)的師生關(guān)系是師道尊嚴(yán)和教師對(duì)教材與知識(shí)的獨(dú)占和絕對(duì)權(quán)威，新的教育理念要求教師角色由知識(shí)的傳授者轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的促進(jìn)者，由學(xué)生的管理者轉(zhuǎn)化為學(xué)生的引導(dǎo)

者，由過(guò)去的“惟我獨(dú)尊”“高高在上”的控制者轉(zhuǎn)化為以民主、平等、和諧為特征的新型師生關(guān)系的建構(gòu)者、合作者。教師角色的這種轉(zhuǎn)變必然會(huì)引起師生關(guān)系實(shí)質(zhì)上的變革以及教學(xué)地位的變遷。很多教師擔(dān)心隨著角色絕對(duì)地位的下降，會(huì)導(dǎo)致教師權(quán)威地位和影響力的下降。

2.工作方式的改變帶來(lái)的壓力

新課改給中小學(xué)教師帶來(lái)五個(gè)不適應(yīng)：一是教育思想不適應(yīng)。二是教學(xué)能力不適應(yīng)。三是職業(yè)技能不適應(yīng)?，F(xiàn)代教育手段的運(yùn)用能力不強(qiáng)。四是教學(xué)評(píng)價(jià)不適應(yīng)。五是知識(shí)結(jié)構(gòu)的不適應(yīng)。這在無(wú)形中就會(huì)迫使中小學(xué)教師在教學(xué)上花費(fèi)更多的時(shí)間和精力。無(wú)疑，這不僅會(huì)增加教師的工作量，而且新課改中許多新的要求的提出，也給中小學(xué)教師帶來(lái)巨大的心理壓力。

3.評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的變化帶來(lái)的壓力

新課程實(shí)施的目的是要培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的、具有創(chuàng)新精神和創(chuàng)新能力的人。它的實(shí)施，要求評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)由過(guò)去的單一性向多元化發(fā)展。因而，一些學(xué)校出現(xiàn)“雙面人”現(xiàn)象：對(duì)外高舉課程改革大旗，大肆宣傳，轟轟烈烈地搞課改，對(duì)內(nèi)仍然按照原有評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)教師和學(xué)生，以升學(xué)人數(shù)作為獎(jiǎng)勵(lì)指標(biāo)，實(shí)實(shí)在在地抓應(yīng)試。在這種情況下，許多教師不知道是按照新課程的要求盡快轉(zhuǎn)變角色，還是保持原有的工作方式和教育教學(xué)方法來(lái)應(yīng)付沉重的升學(xué)壓力。兼顧兩種標(biāo)準(zhǔn)，使教師身心俱疲，承受著很大的心理壓力。

4.利益關(guān)系不平衡帶來(lái)的壓力

在人們的傳統(tǒng)觀念中，教師就是那種安貧樂(lè)道的奉獻(xiàn)者，他們只為耕耘不求收獲，只求奉獻(xiàn)不講享受。長(zhǎng)期以來(lái)中小學(xué)教師超負(fù)荷勞動(dòng)付出，對(duì)社會(huì)發(fā)展起到了巨大的推動(dòng)作用。據(jù)遼寧省調(diào)查，教師常年日均加班50分鐘以上，是商業(yè)人員的6.3倍、工人的5倍；許多教師的日均工作時(shí)間達(dá)10小時(shí)。長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，使得中小學(xué)教師疲憊不堪，身心疾病增加，心理壓力沉重。而如今新課程的改革又向中小學(xué)教師提出很多新的要求，教師強(qiáng)大的工作量與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下中小學(xué)教師微薄的工資收入形成強(qiáng)烈的反差。目前大多數(shù)中小學(xué)教師的收入與事業(yè)單位或公務(wù)員的收入相比屬于最低的，而工作強(qiáng)度是最大的。這些都會(huì)給中小學(xué)教師的心理造成一定的壓力。

二、教師自身要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。

面對(duì)壓力，作為教師自己，要學(xué)會(huì)自我調(diào)適。所謂自助者天助，自助是一種直接、便捷、根本的救助方法。而且，“工程師”的職業(yè)特點(diǎn)就是育人，他們有這樣的優(yōu)勢(shì)為自己療傷。這里推薦一些自助的方法，希望能增進(jìn)教師的心理健康。

1、學(xué)會(huì)排解不良情緒

教師常常會(huì)產(chǎn)生各種各樣的不良情緒，使他們無(wú)法愉快地工作與生活。如果不良情緒積蓄過(guò)多，得不到適當(dāng)?shù)男梗€可能造成心身疾病，重的如焦慮、抑郁，甚至精神疾病。因此，教師應(yīng)該主動(dòng)宣泄自己的負(fù)面情緒。

這里介紹幾種非常適用的放松療法。（1）深呼吸法。深呼吸時(shí)應(yīng)全身放松，吸氣的呼氣的過(guò)程要慢，持續(xù)的時(shí)間各約4秒鐘，平時(shí)每天堅(jiān)持練習(xí)兩次，每次4-10分鐘，可以緩解心理壓力。（2）張-弛肌肉放松法。這種方法的要點(diǎn)是讓你先緊張后放松，在感覺(jué)緊張后再充分地體驗(yàn)放松的感覺(jué)。從操作上來(lái)講，一般從上到下，依次進(jìn)行。（3）想象放松法。即通過(guò)對(duì)一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象來(lái)達(dá)到身心放松的目的（如海邊漫步、草原奔馳、似小鳥(niǎo)在天空中自由翱翔等）。由于這種松弛是持久的、有益的，由自身努力形成的，所以容易形成對(duì)環(huán)境的控制感，而這種控制感對(duì)環(huán)境壓力造成的緊張感的緩解是非常有利的。

2、樹(shù)立正確的人生觀和價(jià)值觀

心理學(xué)告訴我們：“人生觀和價(jià)值觀處于心理現(xiàn)象的最高層次“，是個(gè)人行為的最高調(diào)節(jié)者，在心理活動(dòng)中起著決定性作用。教師應(yīng)抱定自己的理智信念，”天道酬勤"，努力工作，定能取得真正的成就，從自身的工作進(jìn)步與成就中獲取幸福的果實(shí)。而且對(duì)于任何事物，要學(xué)會(huì)愛(ài)自己所選，才能真正地找到它的意義。對(duì)于教師職業(yè),除了是謀生的手段

以外,還可以找到教學(xué)中的娛樂(lè)價(jià)值、情感價(jià)值、回歸價(jià)值(回歸童年、回歸學(xué)生時(shí)代,永葆童心)等；也可以將職業(yè)提升為事業(yè),成為藝術(shù)。當(dāng)職業(yè)成為一個(gè)人終生為之奮斗的事業(yè)時(shí),那就會(huì)產(chǎn)生無(wú)窮的樂(lè)趣,自我人生價(jià)值也會(huì)大大提高。

3、調(diào)整自我期望值，接納自我教師們的心理壓力中有一類(lèi)是來(lái)自于對(duì)自己的高要求——無(wú)法接受自己有做不好的地方。這很大一部份原因是因?yàn)?，我們的社?huì)給教師戴上了一頂冠冕堂皇的帽子：博學(xué)、高尚、充滿智慧，無(wú)所不能……社會(huì)對(duì)教師的神化是對(duì)教師職業(yè)的肯定，也是一種高要求，使很多教師無(wú)形中在自己心中形成了“一桿秤”，隨時(shí)隨地都在監(jiān)督著自己的工作，甚至比別人更嚴(yán)格、更苛刻。這實(shí)際上等同于讓自己在“理想自我”狀態(tài)下工作與生活了。可他們同時(shí)也是一名普通人，他們的“現(xiàn)實(shí)自我”中有平凡、瑣碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接納。如果老是活在“理想自我”的指揮中，將會(huì)有很多失意或壓力。因此，教師應(yīng)該樹(shù)立正確而且穩(wěn)定的自我概念，建立合理的專(zhuān)業(yè)期望，自我保護(hù)。

4、提高工作能力和技能

現(xiàn)代社會(huì)飛速發(fā)展，新的知識(shí)層出不窮，要想在學(xué)校學(xué)習(xí)的十幾年就學(xué)會(huì)人類(lèi)經(jīng)歷了幾千年的知識(shí)技能尚不可能，更不用說(shuō)今天呈幾何級(jí)增長(zhǎng)的新知識(shí)。而教師是知識(shí)的傳播者，是人類(lèi)知識(shí)的代言人，因此，教師不斷接受繼續(xù)教育，學(xué)習(xí)新的知識(shí)，就成為必然之舉。身為教師，要不斷提高自身的綜合素質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識(shí)，盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念，掌握新的教學(xué)方法，達(dá)到新的教學(xué)要求，才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感，也能使自己站在更高的角度看問(wèn)題，以更平和的心態(tài)對(duì)待工作。

5、要學(xué)會(huì)建立和諧的人際關(guān)系。

建立和諧的人際關(guān)系能從中得到樂(lè)趣與心理支持。如交幾個(gè)知心好友，閑時(shí)一起吃吃飯聚聚，一起娛樂(lè)，一起旅行等。一方面可以放松，另一方面能夠培養(yǎng)更廣泛的興趣愛(ài)好，拓寬自己的生活面，讓生活更充滿活力；還可以感受人與人之間的真情，使我們更加熱愛(ài)生活。

總之，教師作為一個(gè)特殊群體，面對(duì)工作、生活、社會(huì)產(chǎn)生了很大的心理壓力，心理壓力的緩解不僅需要全社會(huì)的參與和支持，更需要自身的努力。有了社會(huì)支持，教師才能感受到溫暖與關(guān)懷，才能在教學(xué)中感到不被忽視，從而激發(fā)教學(xué)熱情，提高教學(xué)效率，改善教育方法。教師有了自身的努力，增強(qiáng)了自己的心理承受能力和耐壓能力，這就可有效地應(yīng)對(duì)壓力、緩解壓力。