第一篇：訓練營感受

訓練營感受

上周五下午我來到北門,為了參加訓練營,聽說訓練營能使人成長,而我要改變自己,所以我才報名參加訓練營.我早到了一個小時,所以一直在飯館等著.等我出來就看見了一群人在商店門口站著,都是大一的.旁邊站著我的好朋友王鵬.之后我們一起上了大巴.上了大巴之后我才知道我們要一起去鞍山,我心里急又興奮又有忐忑.晚上我們來到遼寧科技大學旁的一家旅館,在那住下.我與一個大一的學弟一個屋.我成為了好朋友.在床上我幻想著在訓練營發生的場景漸漸睡著了.早上我們來到了遼寧科技大學,到了那里我才發現那里的風景真美,我不由得陶醉了.到了會場門口我才知道不光有我們學校,還有其他學校的同學.我與他們很快的都成了無話不說的朋友.正當我與他聊天時,突然有一個穿著西裝革履的助教從門口出來,大喊道'門已打開,可以進入'.我們被深深震撼了.我們進入屋內,看到那些助教邊引

導我們邊大喊到'做滿前排'.我們被這場面嚇住了.老吳坐在前面對前排的同學一一點評,好像把他們一樣,我這才發現我和他們一樣,活得太累,整天壓抑著自我,不敢做本我,我決心做回本我.之后大家分享了自己曾經的遭遇,我才發現每個人都有痛苦的經歷,我不是最慘的人,痛苦的經歷讓我們不敢面對過去,活在過去的陰影下,沒有明白應該活在當下.只有活在當下,我們一輩子才沒白活,才能變成本我.下午老吳跟我們說要有人離開,讓我們分成幾組互相比拼,我被分在第四組現時是殘酷的,一種強烈的危機感沖我襲來,我突然勇敢站了出來當隊長.因為我當時心中最明白,我的命運不能由別人來決定,自己的命運應由自己掌控.我以唯我獨尊的氣勢將口號隊名以最快的速度定下.我以自己為表率,讓我的隊員受到感染與我一樣拼盡全力.我們練習了很多遍,我覺得我們已經是最完美的.可是事與愿違我們是最后上場的隊伍,我們雖然慘敗,但是我們得到了老吳的肯定,其實我們隊是最強的.我經過這件事我明白了我其實很強,我是個強者,只不過我一直沒有發現罷了.我發現我渴望自己掌控自己的命運的感覺,我渴望為夢想為目標拼勁全力的感覺,我其實是忠實型,我既能成為領袖,我也能成為忠實的下屬.當我們隊被淘汰時,所有的隊員都很傷心,愕然發現這就是團隊.所謂的團隊就是能陪你一起哭一起笑的一群人.當所有的人都來到我們身旁為我們加油時,我才明白這就是不變的友情.之后谷老師為我們結死黨.我的死黨是個女的,叫趙敏卉.我們相互近距離接觸,我懵了.老師讓我們互相講一下自己受傷的經歷.她講了自己跟男生分手的經歷,突然哭了.死黨外表那麼強勢的人,竟然也有脆弱的一面.此時我才明白強勢的人只是有個強勢的外表罷了,其實他比普通人更脆弱.我不知道如何與她相處,但我堅信我只要努力,一定能讓他對我敞開心扉,成為她的傾訴者,只有這樣她才能活得健康,不愧為好朋友的責任.我相信一定能與她成為一輩子最好的朋友.我替她擦試了淚水,安慰了他.作為助教,我的死黨與我接觸很少.休息時間他在教室內我在教室外,不像那些死黨有很多的溝通.我手機當天就欠費了,所以我借別人的手機給他發短信,在愛心墻留言.其實我很羨慕其他的人,我總感覺我跟我的死黨沒有死黨的感覺,也許是我們接觸的少吧.我相信我和我的死黨一定能成為真正的好朋友,我關心她她一定也會關心我的,也許是我的問題吧.晚上我們做了一個游戲,練報數.我們通過看因為我們被懲罰的隊長,想到了我的親人,他們為了我們是否也是這樣默默為我們承受著這一切阿.我感觸頗多阿.第二天的跳繩游戲讓我很溫暖.讓我明白我是被那麼人所愛著.我們是一個團隊,一個完美的團隊,一個強的團隊.第二天下午老師為我們作了一個練習,我大徹大悟,跪著為我之前懺悔.我突然明白父母是那樣愛我,我差點就哭了.活動之后我就用助教的電話

第二篇：團隊執行力訓練營感受

團隊執行力訓練營感受

三天的團隊執行力訓練營，讓我悟到了做為一名員工，一名中層所需要具備的基本素養，那就是執行力和工作中的心態。好的心態決定你工作中的狀態，只有好的心態，才會全身心的投入到工作中，才能創造更多、更大的價值。不管是在醫院我做為一名員工，還是在科室我做為一名科主任，我需要一個好的認真的心態和我們的團隊，我們的團隊就是我們整個醫院所有的人和我住院部全體人員。團隊的力量是巨大的，一個好的團隊可以創造很多好的業績，創造好的業績的背后是要有好的團隊，團隊的背后是文化，文化的背后是心態，心態的背后是投資。我們一個團隊投資的是什么？是我們精湛的業務水平和優質的服務質量，既然我們做了投資，我們就應該有一個認真負責的心態對對待每一位來院的患者，一個認真負責的心態，來源于我們對這份工作的熱愛，有我們全體人員對這份工作的熱愛，才能創造出好的業績！

在我們日常工作中，經常能聽到很多人在抱怨，抱怨工作太多，太累，抱怨工資太少，但我們在抱怨的同時，有沒有好好想想在工作中我們有沒有把工作做到最好？有沒有為我們的醫院創造價值？值得慶幸的是我們都是四肢健全的正常人，我們有健全的身體去工作，臺灣著名殘障人士謝昆山，他沒有雙手，沒有一只眼，一條腿，命運對他如此不公平，可他沒有任何抱怨，反而用他燦爛的微笑和一顆積極向上的心態去感染身邊每一個人，成為了一位受人尊敬的成功人士。可如果他去抱怨命運的不公，去自暴自棄，那他的人生不會如此精彩。上帝給了我們健全的身體，難道我們不應該感恩嗎？和謝昆山相比，我們每一個人都是幸福的！

我想問在座的各位，我們在工作的時候，結果和任務是怎么定義的？任務是什么？任務是完成差事，例行公事，應付了事。而結果是什么？結果是有時間，有價值，可考核。通常我們在做事的時候，我們會說：等會兒在做，隨便做做，應付就行，要么就是還早呢，過兩天再說，可做的結果是什么，有誰真正關心過？工作中我們要關注結果，而不是任務。同樣還有一個視頻感觸也很深，那就是《阿甘正傳》，很多人看過，也有很多人一笑了之，很少有人為了阿甘的精神去深思。從小智力低下，受到同學們的嘲笑，在一群同學的追趕下他跑了起來，就再也沒停止過。他跑進了大學，跑進了總統府，受到了總統的接見，還有了很多擁護者，為什么這樣一個人，能受到大家的追捧和總統的接見？因為他的精神：堅持，不放棄！有了這樣的精神，他成功了！他有一句話說的特別好：我也不知道我為什么要奔跑，我只知道我跑著跑著就知道答案了。平時我們在工作中，遇到挑戰或一些自認為很困難的事情的時候，總是找種種理由，有誰真正去做了，不去做，誰也不知道結果會是怎樣，只有去做了，我們才知道結果是什么，也只有你去做了，才會成功！

想和大家分享的東西還有很多很多，其實從一開始我本人并不認同這次培訓，甚至連培訓的機會也不是自己主動去爭取的，所以很感謝院長能給我這次學習和提升自我的機會，讓我從內心真正有了深刻的認識，人士到了價值觀，知道了做為一名員工，一名中層應該去做的事情，也擺正了自己的心態和位置，人活在這個世界上，就應該為社會創造自己的價值，像我本人，還有我們科室的孫燕紅，都有一個很安逸的生活，很多人都說：你還上什么班啊！家里條件那么好，在家帶帶孩子，逛逛街多好！還有我們蔡老師，朱老師。蔡老師干了一輩子的工作了，退休了有很好的退休金，完全不需要出來工作，可為什么還要來發揮余熱？因為我們要體現自身的價值！感謝醫院給了我們體現價值的平臺，我們就更應該去珍惜，用心的去工作，工作中擺正我們的心態，真正的把自己的價值發揮出來，只有這樣用一顆認真的心去工作，我們才能對得起自己，對得起我們的醫院和院長，對得起社會，更對得起上帝賦予我們的生命！

第三篇：拓展訓練營參訓感受

拓展訓練營參訓感受

2011年9月23日，我有幸與同事們一起參加了由“鄭州市數字化城市管理中心”組織的拓展訓練，雖然時間只有短短的兩天，卻使我經歷了前所未有的挑戰，無論是勇氣還是毅力。這次訓練給予我的啟發和經驗卻是一筆永久的財富，使我深刻明白了一個道路理，無論我們從事任何職業，只要用心工作，就能夠獲得十分有益的人生感悟。通過兩天的訓練，我感受到了拓展訓練的確是一種偉大的獨創，它既不同于嚴格的軍事訓練，又不同于死板的講授，而且是以一種獨特的創意和全新的訓練方式，讓大家融入其中，讓我們從中體會到個人與團隊之間的合力和公司與員工之間的凝聚。學習到一些在實際工作中無法觸及的意境和潛能，游戲帶來了歡聲笑語，大家也在這種輕松的環境氛圍中即放松了身心，又增強了意志，減輕了在工作上的精神壓力。

其中，使我印象最深刻的是在“盲人”和“聾啞人”的游戲，當時的心情又著急又難受，那一刻我真的理解了殘疾人生活的痛苦與不幸，當我們站在一個旁觀者的立場來看的時候，或許不能體會他們的難處，一旦身臨界其境，自己成為“聾啞人”這個角色的時候，才會更加懂得那是怎樣一種無奈與辛酸，因此，在我看來，人行最珍貴的東西，不是你已經失去的，也不是你永遠得不的，而是你現在擁的！我們是健康人，這已經很幸運了，所以，我們也不必再抱怨工作中的困難和挫折，更不要抱怨行活的乏味，要知道，在你抱怨沒有鞋子穿的時候，有些人卻失去了雙腳！

兩天時間里，和大家同吃同住，彼此增進了感情，加深了了解，結交了朋友，大家一起訓練，一起歡笑。馬斯洛曾說：心若改變，你的態度就會改變；態度改變，你的人生就會改變。因此，我們要保持在工作中自信和樂觀的心態，活著就要活得精彩。這種心態從何而來？我認為它來自團隊。人活在世，必須有一個力量牽引著你，讓你能夠有充足的精力和飽滿的熱情去認真工作，這種力量或來自你的親人，或來自你的團隊，也是從你對團隊的認可與信任而來。信任同伴，信任集體是我們融入集體，開展工作的基礎，我們每個人在工作中都離不開同事的幫助和支持，只有信任你的同伴和集體，我們在這個集體中才會有歸屬感和責任感，才會拋棄一切雜念，全身心地投入到數字化城管的工作中去。

在一系列的拓展訓練項目中，我發現了自己的潛能，增強了自信心，磨煉了戰勝困難的毅力，調適身心狀態，增進了對集體活動的參與意識和對本職工作的責任心。拓展訓練給我上了生動的一課，非常感謝“數字化城市管理中心”為我們提供了這次煅煉的機會，這次的登封之行，一定會給我的人生中帶來不一樣的意義！這次經歷為我在今后的工作中帶來了取之不盡的動力。

第四篇：NLP訓練營

NLP（神經語言程序學）訓練營

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NLP（神經語言程序學）訓練營

第二組（意志活用組）

★要求：有學習的熱誠與決心。每周必須要起碼二小時的上網時間交流經驗。如果方便，留下上網聯系方式，ＱＱ或信箱。牛頭的ＱＱ是：38667563（比較少上ＱＱ），信箱為：ssdwyd@yahoo.com.cn（幾乎天天查信箱）。★訓練內容概要：

以五大意焦技巧為基礎。結合牛頭的意志力訓練法。為期五周。每周一個技巧。

意焦即意志的焦點。我們專注于失敗，我們就一定失敗。我們專注于成功，我們就有希望成功。所以，我們可專注于有益的，健康的事物。意焦技巧就是針對于此設計的。

分別為：形氣，提問，引喻，詞匯，框視。

★訓練內容：

【第一周：形氣與信念】

步驟一：形氣。我們要在一些基本動作加以改善，從外而內地提升我們的身心狀態。下面的一些是一些簡單建議，請重復操練，溶入血液。但不要僵化，如果你喜歡聲調稍高一些，也可以。但我建議先如下練習，熟悉后再依個人情況加以調整。

一、身體動作：越少越好。研究人員同意、動作是非言辭溝通最有影響力的部分。你的手和身體的動作越少，你就顯得越有力，審慎、可靠和聰明。

二、語調：降低。不要用尖銳的語調說話，那讓人覺得你比較神經質，降低你的語調。同時，讓你的聲音清晰起來。學習簡潔有力地表達意思。

三、眼睛視線：給它們顯眼。研究顯示，在一個團體中，眼睛視線最高的人，通常被認為是領袖。人們先向他講話。

四、微笑：為一切正當的理由微笑。

五、挺胸拔背，步伐堅定。不要左搖右擺。

總而言之：正視微笑。語調清晰。挺胸拔背。動作有力。步伐堅定。

不用去死記這些內容。你只需從身體上面到下面看一下就能記住了。從頭開始，有眼，那要正視，抬高視線。有嘴，微笑，語調清晰。再下，胸背，要挺胸拔背??

這樣就很容易記得了。一次注意一個方面，練習幾次。如現在就來幾次正視，抬望你的眼，向它比平視略高一點，環視四周。很好。再來幾次。好的，你做得很好，接下來，來一個微笑。我們就是要這樣練。這不只是儀態，它影響我們的心理狀態與自信。請連續練習一周。從今天開始，星期天我們總結。

步驟二：信念

在訓練動作的同時，我們把一些極有力的信念同時植入我們的思想中。從內而外刷新我們的心靈商數。《新人性》的作者，孫成鋼博士，8家企業的擁有者。他聲稱他從上百本成功學方面的書中的幾百種觀點中精心選擇出10大信念。他認識這十個信念值50億。如下： 十大信念

第一條、今天，我開始新的生活。第二條、我是最棒的，一定會成功。第三條、成功一定有方法。第四條、我要每天進步一點點。第五條、我用微笑來面對全世界。第六條、人人都是我的貴人。第七條、我是最偉大的推銷員。第八條、我愛我的事業。第九條、我要立即行動。

第十條、堅持到底，絕不放棄，直到成功。十條信念奇特聯想

1、每次，當你要刷牙的時候，在心里重復，“今天，我要開始新的生活”。

2、拿出牙刷，像個棒子嗎？對，“我是最棒的，一定會成功”！

NLP（神經語言程序學）訓練營

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3、拿出牙刷，前端是方的嗎？“成功一定有方法”。

4、擠出牙膏一點點，“我要每天進步一點點。”

5、張開口，準備將牙刷入進口里，“我要微笑面對全世界”。

6、牙膏“挨”著牙齒了，一排牙膏猶如一群人，“人人都是我的貴人”。

7、刷牙的時候，要橫著刷牙，口張到最大的時候，“我是最偉大的推銷員”。

8、刷牙完畢，看著鏡子里的自己，堅定信心，“我愛我的事業”！

9、離開梳妝臺，“我要立即行動”！

10、開始出門，“堅持到底，絕不放棄，直到成功”！對待十大信念，你有兩種處置辦法：

第一種，連續30天，每天把第一條信念重復10次。30天后，再連續10天，把第二條信念重復10遍。依次類推。這樣，在300天的時間，你會重復所有信條300次，這些信條就將在你的大腦里扎根，生芽，成長，融入你的血脈，變成你自己真實的信念。只是，每天這10次最好是手寫，寫每個字的時候，多想一想它的深層含義，為它所感動，為它所吸引，不要變成自言自語，更不要心不在焉。第二種，第天都把這10條重復2遍以上，持續10年。

第二步的訓練，與第一步同時進行，它將在以后數周的訓練中同時進行。現在就開始行動吧。今天，我們要開始新的生活！！

說明：這兩個訓練是可以結合在一起進行訓練的。形氣影響信念，信念影響形氣。第一周訓練補充閱讀課材

兩位兄弟，下面是補充閱讀的課材，讓你們在訓練之余吸收一些相關的觀念。NLP訓練營推薦教材《激發心靈的潛力》09 http://www.tmdps.cn/love/dispbbs.asp?boardID=18&ID=479 NLP訓練營推薦教材《喚醒心中的巨人》07 http://www.tmdps.cn/love/dispbbs.asp?boardID=18&ID=478 致aa1928與LION，在我們一起訓練過程中，有什么意見請提出來，你們認為有更好的訓練方法也可分享出來，牛頭發布的內容有不妥的內容也請丟我磚頭，千萬不要悶在心里。我們是最坦誠的。我們要在開放，坦誠，堅毅中前進。

今天，我們開始新的生活！！

聲明：本訓練的許多內容是與陳安之的理念背道而馳的。他喜歡一開始就把心態調整到極限。可是實踐證明，這樣做持續性不強。我希望我們以適當的，水一般的靈活而持續的方式來完成我們的目標。

【意志活用組】的訓練檢查表（五分制）第一周

星期()日期()今天我是否進行了形氣訓練？（是加一分，否為零分）今天我在形氣上表現得怎么樣？（好為一分，壞為零分）

今天我是否進行了信念訓練？（一次為一分，二次為三分，二次以上為三分）今天總分為：()—————————————————————— 每天的檢查表同上。

請各位戰友認真檢定，復制我的檢查表，貼在本組訓練專貼中。每天開一個專貼。貼名可類似：第二組（意志活用組）***訓練檢查表

補充說明，不需每天上網來貼。可自己記錄。然后周末一次性貼出來。我這樣要求是希望我們不會中程放棄，而且可以隨時警惕自己不要偏差訓練。

有關的閱讀資料如下，里面有我要各位戰友注意的要點： NLP訓練營推薦教材《世界上最偉大的推銷員》22 http://www.tmdps.cn/love/dispbbs.asp?boardid=18&id=490&star=1#3031 NLP訓練營推薦教材《世界上最偉大的推銷員》21 http://www.tmdps.cn/love/dispbbs.asp?boardID=18&ID=488

【第二周：提問與解決問題】

NLP（神經語言程序學）訓練營

Page 3 of 14 第一周的訓練是要調整我們的身心狀態，這是初步的“身心統合”。即讓身與心合一。有了基本的身心狀態調整，我們就有更好的力量來繼續下面的訓練。

想象一下，如果一個平常的人，突然獲得了過人的能力，他會做什么？ 你可能會列出無數的可能，但最簡單的回答就是：他會去做他想要做的事。馬面：這不說了等于沒說！當然是他要去做的事。

牛頭：不，請讓我重復一次：他會去做他想要做的事。注意，“會去做”“想要做”這兩個短句。為什么他原來就不去做呢，為什么？回答我。

馬面：有時是能力不夠，有時是時間不夠…….牛頭：這些只是借口。現在，讓我們重溫一下以前我講的幾堂課：

【牛頭原創】靈界使者的幾堂課

http://www.tmdps.cn/love/dispbbs.asp?boardID=12&ID=5 翻到第一課，請看：

牛頭：現在我們先講“真”。小牛東東，你如果要吃草可以，但先聽我說完好么？ 東東（臉紅）：沒有啊，長老。

牛頭：沒有？那好。現在我們講講“真”。所謂“真”，就是要真摯地對待自己的欲望，誠實地聆聽自己的心。也許有人會說，老生常談。不，不是這樣。魔世諸魔每天都想來誘惑我們。（小牛西西插嘴：是的，昨晚他們就變成您。。）。如果你們受惑沉湎，你們就永遠只能成為一只普通的小牛，而永遠無法成為靈界受尊重的牛頭使者了。明白么？

眾牛：明白（可與“真”有什么關系？）

牛頭：如果一只船出海，沒有想到到達的方向，那它會不會到達目的地？ 眾牛：不會。（西西嘟濃：明知我們不會開船，談船做什么？）

牛頭：同樣，如果我們的心沒有一個方向，那么我們不會有所收獲。只能任諸魔的幻術左右。眾牛，大嘆一聲，終于要說到重點了。

牛頭：所以，“真”字訣的第一個教導是：聆聽你內心深處的欲望，不論它多少可笑。西西：我的欲望是吃上靈界最嫩的天明草，可是這可能么？有巨雕看護。牛頭：為什么不行。你不會打敗他們？ 西西：我打不過。

牛頭：那你要如何才能打過它們？ 西西：除非學到馬面長老的御風術。牛頭：那為什么你不向她學？ 西西：她肯么？

牛頭：你不問，怎么知道她肯不肯？就算好不算，你不會相辦法求她肯？就算她死活不肯，難道靈界不沒有別的法術可戰勝它們？就算沒有，那為什么非得戰勝它們，與它們成為朋友難道連一點點的可能都沒有？？？？ 西西：謝謝長老，我明白了。

牛頭：這就是“真”字訣的第二個教導：“不要讓籍口阻礙你追求幸福的牛生！”

現在，朋友，我要告訴你第一個追求個人成長的技巧：【分清觀念與事實提問】

當你要做一件事時，當你要作出重大的改變時，你就在向你的安全感施壓。這時，他會反抗，他會在你的內心散布兩個精靈：不安與籍口。

不安會告訴你，你在走上一條危險的路途。籍口才引誘你，讓你覺得不行動是世界上最可愛的決定。這時，牛頭誠懇地推薦我根據思維法中的一個原則發展出來的一個基本提問技巧：【分清觀念與事實提問技巧】

“我所想的是只是觀念？還是事實？”

這時，請坦誠地面對自己的心。放下你的僵化，你的對抗，去面對一個有益于己的選擇——即使它看著來比較困難，比較需要你的冒險精神。

我重復一下，我們要訓練的第一個技巧是：【分清觀念與事實提問技巧】

在本周整周內，你可以用這個技巧去思考你的一些習慣，一些決定，看看里面有多少是主觀的觀念，有多少才是真正的事實。

現在，讓我們進入第二個技巧的學習。

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Page 4 of 14 安東尼發展出來的提問技巧，主要是要通過提問，引導你進入積極的情緒。而我認為我們有許多的技巧可以去創造積極的情緒，如上面的兩個技巧就是很重要的兩個。而提問技巧，我主要用來進行卓有成效的思維。第一個技巧讓我們澄清了觀念與事實。第二個技巧是要我們從目的出發，去解決我們的實際問題，它的名字叫：【獲致目的提問技巧】。這是牛頭根據安東尼·羅賓在《激發心靈潛力》一書中提及的必定成功公式發展而成的。第一步：目的——“我的目的是什么？”（或：問題是什么？）第二步：現狀——“現狀是什么？”

第三步：差距——“兩者有什么差距？”（或：是什么阻礙我目標的達成？）第四步：策略——“有什么解決的策略？” 第五步：行動！

第六步：檢核——“我的行動是否在達成目的的正確路線上？”（這個提問可以用檢測

表代替，如我們的ＮＬＰ訓練檢查表，如果答案是肯定的，回到第五步繼續行動，如果偏離了目標，則進入第七步。）第七步——變通：（如果行動偏離了目的）“我們要如何修正自己的行動才能走到達成目的正確路線上？”（得到答案后回到第五步繼續行動。）

說明：

【分清觀念與事實提問技巧】貫穿在【獲致目的提問技巧】每一步中，也就是說，在你進行這七步的思考的行動中，要發展出一種敏銳的感覺，隨時注意不要讓自己的主觀想象代替事實。

下面是每日檢查表：

【意志活用組】的訓練檢查表（五分制）第一周

星期()日期()今天我在形氣上表現得怎么樣？（好為一分，壞為零分）今天我是否進行了信念訓練？（是為一分，壞為零分）

今天我是否嘗試分清觀念與事實？（一次為一分，一次以上為二分）今天我是否實踐【獲致目的提問技巧】？（是為一分，否為零分）今天總分為：()訓練日記： 注意：

1、第一周的訓練將延續下來，不斷加強。

2、實踐【獲致目的提問技巧】不一定指實踐完整的七步，有時第一天，你用前幾步確定了目的與差距，然后在第二天找到了消除差距的方法。我就說你這二天實踐了【獲致目的提問技巧】。

3、安東尼的提問方法與我們訓練的不同。我已經完全貼出來了。可以作為參考，喜歡的話，也可以拿來訓練。請朋友們依自己的實際自行變通調整。

【第三周：牛頭意志力訓練法】

NLP訓練營第二組第三周訓練：牛頭意志力訓練

在第一周，我們練習了刷新心智潛能的二要訣：【形氣】與【信念】。這是意志力訓練的第一與第二個技巧。前者讓我們提升內心力量，后者讓我們提升外在氣勢。

第二周，我們學習了【分清觀念與事實提問】及【獲致目的提問技巧】。

前者是用來突破籍口的利器，后者是NLP的獲致目的的基本公式。前者讓我們正視自己的心靈，后者讓我們厘清自己的思想。

相信隊友都很好的把握了上面的四個技巧。那么，我們來進入更深入的訓練。

在第三周。我將推薦JS訓練的精髓并與NLP技巧，并與牛頭的意志力訓練方法溶合在一起。

JS的訓練是我以前參加的一個訓練。雖然有許多內容不是很實用。可是它的訓練程序很棒。故我推薦使用。JS訓練程序：1明確目的，2形象預演，3自我暗示，4多元實踐。我在其基礎上發展出牛頭意志力訓練法。

明確目的技巧我們在上一周【獲致目的提問技巧】技巧中講過了。現在，我作個補充。

NLP（神經語言程序學）訓練營

Page 5 of 14 —————————————————— 【獲致目的提問技巧】之第一步：明確目的

四面開火會使你混亂。建議聽聽余世維的《成功經理人》，里面有說到如何時間管理的。每天晚上臨睡前，用紙列出你明天要做的所有事，然后用1至10的數字來標出它們的重要性，然后按順序排列一個，最后選出最重要的六件作為你明天要做的事。寫下來，帶在身上。明天你就專注做這六件事。做完一件事，就劃掉一件。如果你能做完，證明你很強悍地渡過一個充實的一天。這是世界上頂尖推銷大師霍浦金的密訣，簡單而有力。————————————————————

然后，我們進入第三周的訓練內容講解——牛頭意志力訓練法 【情境預演技巧】

如果你明天要面對一個面試，那么在今晚傍晚，在腦子里具體的假設可能遇到的情況，想象你進行卓越的反應，想象他人贊賞的眼光。明天你雖不會遇到你想象的情況，但這個預演將大大提升你的反應效率。

與情境預演一起結合使用的。通常是曼陀羅筆記。曼陀羅筆記是一種特殊的思維導圖。在英國牛津，被稱之為圖形策劃。

如何使用圖形策劃呢？

請重復一次第二周的獲致目的提問，以明確自己的目標。選出你最重要的目標。選好了么？ 現在開始！

在一張紙的中間畫上一個大正方形，然后橫畫二條線，豎畫二條線。這樣，就變成一個內含九個格子正方形了。在正方形的中心寫上你的目標。

然后，問自己：“要實現我的目標，我要做哪些事？會遇到哪些問題？” 然后，填到周圍的小格子中。如，我們目標是訓練意志力。

我在小格子中可以填：決斷力，勇氣，克服拖延等等，也可以填具體的事，如馬上與一個遠方的朋友聯系等等。填完了。

開始想象自己很出色的應付這些問題的情境。不要理自己是否有這樣的應付能力。只需要具體的，生動地去想象自己想出色地在處理這些事的情境。這就是情景預演。

同時，在心里喚起一起完成事情時的成就感，滿足感與感激之情。找個靜靜的地方，體驗一下這種情感。這就是我對JS訓練的補充:【情感杠桿】技巧初步，在第五周，我們要繼續深入了解情感杠桿的進階應用：NAC。重復一下程序：明確目的，情景預演，情感杠桿，自我暗示，多元實踐。現在，我們學習第三周的第三個技巧：【自我暗示】

現在，把你的目標總結成一句話如：我有無堅不摧的意志力。也可以繼續簡化：無堅不摧的意志力。然后在心中不斷的默念。我再重復一次程序：

重復自己的動機，想象達成的情景，體驗達成的喜悅與感激，不斷的自我暗示。

一次又一次的進行。把心理調正到最高峰。然后，握一握拳，告訴自己：我有無堅不摧的意志力。

這就是【心錨儀式】了。它的作用是把你的情緒與你的動作聯結起來。如果你很好的想象與體驗，以后你只要一握拳，就能喚起同樣的激情。

重復一下程序：明確目的，情景預演，情感杠桿，自我暗示，心錨儀式，多元實踐。好了，第三周就要訓練四個技巧：情景預演，情感杠桿，自我暗示，心錨儀式

第四周將繼續訓練其它的意志力方法，及綜合運用，即【多元實踐】。第五周是是NAC技巧。朋友們，做好準備了沒有？ 我們明天就要開始了！！

第三周訓練檢查表

【意志活用組】的訓練檢查表（五分制）第三周

星期()日期(月 日)

NLP（神經語言程序學）訓練營

Page 6 of 14 今天我在形氣上表現得怎么樣？（好為一分，壞為零分）分 今天我是否進行了信念訓練？（是為一分，壞為零分）分

今天我是否進行了牛頭意志力訓練？（實踐了包括明確目的在內的五個技巧為二分，實踐了部分技巧為一分，沒有為零分）分

今天我是否用學過的意志力方法解決實際問題？（有為一分，沒有為零分）分 今天總分為：(分)訓練日記：

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注：上周的【獲致目的技巧】在牛頭訓練法中，作為一個技巧來使用，有時稱之為【明確目的】，在第三周中，它繼續訓練，即我們要訓練：

明確目的，情景預演，情感杠桿，自我暗示，心錨儀式 五個技巧。還有第一周的二個技巧。

我的做法是，每天早晚重復一次這個訓練法一次。

同時，我開始在訓練中加入體力訓練的內容，aa1928是比我先加入這方面的內容的，LION如果喜歡，也建議進行一些體力訓練。

【第四周：牛頭意志力訓練法II】

NLP訓練營第二組第四周訓練

第三周我們訓練了牛頭意志力訓練中的：意志力啟動程序。在第四周，我們將訓練用幾個小技巧來輔助這個程序的運作。

我們可以繼續第三周的訓練。可是在使用第三周的技巧時有困難時，對自己說：“我這里有幾個輔助技巧，或許可以幫到我。”也就是說，有意識用這幾個技巧去補充意志力啟運程序的不足。這幾個技巧只是讓第三周的訓練更容易，而不會加大我們訓練的量。花幾分鐘就可以掌握，然后在以后的一生中，他們都將成為你最好的朋友。

【宰殺大象】。你不可能一口吃下一頭大象，所以，我推介宰殺大象法。這個方法寫在拿破侖·希爾的《成功定律》中，我最信賴的技巧之一。如果你的目標是今天整理十份文件。好，假設你有八小時的工作時間，要做12份文件，好，將時間砍成四段，每2小時做3份，那一小時是一份半，在這一小時內，你就專注于這一份半，不要去想后面還有多少。你會發現，這樣心理負擔會小很多，你不用一小時就可以做完那一份半，休息一下。重新沖刺！我這陣子在幫一個論壇識別一些書籍，如果沒有這個方法，我不可能堅持到最后。所以我相信它的威力。

又，一些朋友可能不喜歡這個技巧的名字，我推薦另一個名字，叫【心理除法】技巧。

【機械啟動】。在家里，我不喜歡洗碗。我知道如果我坐在那邊想啊想，一下子就十幾分鐘過去了。所以，我每次總是機械地收碗，洗碗。什么也不想。一氣呵成。很快就完成了。我們不可能強求自己對什么事情都喜歡，或做什么事情都有自發的行動力。可是我們可以用這個機械啟動的方法，將自己的疑慮、抗拒或膽怯暫時鎖住，讓行動力自行發揮作用。起了一個頭，你自然就有了一定的行動慣性了。這個技巧來自《大思想的神奇》。后面的二個技巧，已經不只是意識力技巧，其中漸進，靈活，寬容的態度，已經不只是運用鋼鐵般的意志力行事，更多溶入情感力的水一般的精神。它們與其它技巧的結合，將為我們培養剛柔兼濟的大智慧與大力量。【“我只要一步就好”技巧】這個技巧與【機械啟動技巧】一樣，是用來突破懶性的。有時，開始做一件事，你覺得無論如何都不想做。可是情況又不得不做。你可以給自己一個承諾，與其放棄，不如做15分鐘，15分鐘后再決定要不要繼續下去。結果，當你做了15分鐘后，往往會覺得要繼續做多一個15分鐘并不是真的太難。同理，在生活中，有時我們有一些困境，覺得好難過去。這時告訴自已：我只要一步就好。你將精力專注于每一天的生活，不要去憂慮明天。就這樣，一天，然后，又是一天，日子就在眼前滑過了。這個技巧來自《心力學》。【給自己一個吻】，重下決心。這個方法出自偉大的艾琳·Ｃ·卡瑟拉在她的《全力以赴》中提到的。無論何時，當你失敗了，做錯了，不要責罵自己。要肯定自己已經做出的努力。如，你支持跑步，13天，第14天沒跑。不要罵。要對自己說，雖然今天我暫時失敗了，但我堅持了13天，很好。我明天開始要重新努力，這次我要堅持比13天更長。我一定可以的。

運用建議：把這幾個技巧的名字記在心中。只要幾分鐘。然后，放下訓練的心思。去做你該做的事，當遇到阻礙時，就在心中喚起他們，看看他們能否給你一些提示。如果可以，很好，用一用。如果否，也很好，至少你在困難時懂得想起這幾個朋友，繼續走你的路。

應用實例：

牛頭：如果事情困難令我卻步不前怎么辦？

牧心：作一個粗略的計劃，將目標分成小段。將‘我要完成這本書’改成‘我要在十周內完成這本書，每周NLP（神經語言程序學）訓練營

Page 7 of 14 一章，每天一節。’然后，專注于這一節，小規模地干一場，你第一步的行動會帶來前進的慣性，你要持續行動，直到事情解決。【宰殺大象技巧】 牛頭：我準備每天早上起來運動，熱情持續了一周，之后的早晨我就在被窩里‘精密研究’睡覺與運動孰優孰劣的問題，直到時間不足，就匆匆上班，怎么解決我的‘多想癥’？

幻羚：當運動的念頭掠過你的意識時，立即在心里說：“立即行動！”，爬起來開窗，伸展手腳，機械化的做，別考慮猶豫。在行動中，力量自然會來臨，這就是機械啟動原則。【機械啟動技巧】

牛頭：當我換工作時,我明知有益于我,但心中突然而來的危機感與空虛感如病毒般滋生彌漫,怎么辦？ 牧心：在我們改變習慣、環境時，心理對舊有習慣與環境的惰性會形成一種誘惑――不變意味著安全，改變意味著冒險。而當你已作出改變時，心理就會出現真空，除非你立即開始新工作。忙碌會驅走空虛猜疑與郁悶。在這種情況下，你要知難而進。嬴政這么做，李世民這么做，林肯也這么做，你應該知道該怎么做。【機模啟動技巧的進一步應用】

牛頭：有個小女孩，她想節食減肥。一次郊游燒烤，她吃了三只雞――翅膀，四根火腿腸，她之后很后悔，天羽，你有什么看法？

天羽：呵呵，她并沒有輸，至少她認識到自已的失誤。此時可在心中肯定自己之前所做的努力（她已經一周沒有吃朱古力了不是嗎？）然后重下決心，持續努力。對自己寬厚一點，贊揚每一次進步并贊揚最微小的進步――卡耐基說的，艾琳·C·卡瑟拉稱之為“給自己一個吻”。【“給自己一個吻”技巧】 牛頭注：牧心，劫羚，幻羚，天羽，馬面等都是牛頭虛構出來的人物，如在牛頭的原創文章中出現，是為出來激活牛頭的思路，用對話的形式讓牛頭思想的觸角進入更深廣的領域。這實際上是智囊團原則在思維領域的變形移用，我稱之為“心靈圓桌會議”。

一個可選的訓練技巧：風暴之眼

這是一個極珍貴的技巧。它是一個包容情感力與意志力的力量的技巧。同時，它的運用，也為智慧力的發揮，提供極大的助益。為了不加大朋友訓練難度。我不要求立即掌握它，可是，最低限度，在完成了五周訓練后，第一個要訓練的技巧，就是這個技巧。請充許我重復一次：“最低限度，在完成了五周訓練后，第一個要訓練的技巧，就是這個技巧。”

這個技巧的重要性，無論如何強調都不為過。下面是內容： 【風暴之眼】技巧

我們知道，旋風雖有極強的破壞力，可是它有一個中心，是寧靜的，叫風眼，在這里我從頭稱它為風暴之眼。風暴之眼，用以象征我們的平常心，寧靜心，超然心。

不管山崩月潰，我們要保持一顆寧靜的，超然、從容的心。有條不絮的完成我們的工作。專注而不亂不散。面對他們的批評，責難，怒斥，我們就要像風暴中的風眼，寧靜依然。

這個技巧的要領是，我們可以從選擇一些簡單的社交場合入手。在加入時提醒自己：我是風暴之眼，我要成為全場寧靜的中心，一切事物無法影響我的平常心。

然后去進入人際交往，在交往中，有任何不愉快的事發生，或有爭執時。我們都要保持寧靜高雅的態度。我們要有一個明悟，我們是風暴之眼，一切事物無法影響我們的平常心。

第四周訓練檢查表

【意志活用組】的訓練檢查表（五分制）第四周

星期()日期(月 日)今天我在形氣上表現得怎么樣？（好為一分，壞為零分）分 今天我是否進行了信念訓練？（是為一分，壞為零分）分

今天我是否進行了牛頭意志力訓練？（實踐了包括明確目的在內的五個技巧為二分，實踐了部分技巧為一分，沒有為零分）分

今天我使用過意志力訓練輔助技巧？（有為一分，沒有為零分）分 今天我是否使用過風暴之眼技巧？（有加上一個額外的+）今天總分為：(分)訓練日記：

*************************************************************** 新的訓練模式——

一、【生命力訓練】：

二、【心智蛻變】：

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1、生涯規劃：

2、意志力：

3、情感力：

4、智慧力：

三、【能力提升】

1、工作能力

2、社交能力

注，這是牛頭的一些新的嘗試，原訓練依舊。牛頭只是依自己情況作一些調整。實踐方式：

1、早晨之問：我要如何在生活，工作中實踐這個原則？（逐個追問）

2、早晨之想：想象自己很好地實踐。及與他人良好的互動。

3、晚上之問1：今天我是否有實踐這個原則？（逐個追問）

4、晚上之問2：他人，或事情的結果如何？

5、晚上之問3：我有什么感受？

6、如果事情重演一次，我可如何做得更好？有什么要注意改進的？ 激勵方式： 懲罰方式：

*************************************************************** 牛頭意志力訓練法的小結 第一部分：意志力的基本訓練： 【形氣】、【信念】

第二部分：意志力運用的基本程序〖獲致目的提問技巧〗

【明確目的】、【抓住重點】、【情境預演技巧】、【情感杠桿】、【自我暗示】、【心錨儀式】、【多元實踐】 第三部分：意志力運用技巧：

【分清觀念與事實提問】、【宰殺大象】、【機械啟動】、【“我只要一步就好”技巧】、【給自己一個吻】、【風暴之眼】、【墊腳石】

***紅色的部分是我們還有正式加入訓練程序中的。*** 現在，我先說明一下之前缺下的部分的內容。也就是我們第五周要訓練的。

一、【抓住重點】

原理：受20/80原則影響，我在意志力運用程序中加入這一個技巧。20/80原則認為，在一個系統中，20%的重要因素，影響80%的事態發展。也就是說，我們做人處事，要抓住最重要的20%。

運用：我們要運用意志力處理一些難題，或作出改變時，首先要想到的是意志力程序，然后才是運用技巧。我們憶起意志力程序時，從目的追問開始，然后進行“重點追問”

——在這件事中，最重要的事情是什么？什么才是對我而言適當的做法？

沒了，就這么簡單，但當你思考從雜亂的思考中，進行有步驟的追問時，你會發現思考更清晰而有力。目的追問與重點追問事實上就是兩個很好的框視。

二、【多元實踐】

原理：意志力訓練并非脫離生活的訓練。它必須與生活中的行為結合在一起才能發揮實效。所以，我們要將意志力訓練與一些與我們密切相關的事情結合在一起來進行。如體力訓練，英語學習等等。

運用：選用一件你常做的，又有難度的事。嘗試與你學習的意志力程序與技巧結合在一起來進行。

三、【墊腳石】技巧

原理：一切挫折、失敗與平庸中，都包含有實現你目標的重要訊息或力量。

運用：當你身處做事失敗了，當你遇到一件不愉快的事，當你遇到一個難纏的人，試著將其視為一個成長的機會，一個實現目標的墊腳石。問問自己：“從這件事中，我可以學到什么重要的教訓？”“這個人的出現，是要給我一個機會學習如何去培養冷靜與應變能力，我可以如何做？”

現在就找出一件本來你視為不幸的事或不愉快的事，去找出里面包含的“機會”。意志力訓練的拓展——這是課程結束后可自行進行的。★深度拓展：

【情感杠桿】技巧是NAC（神經鏈調整術）的核心，學習NAC，可以更深入有效地了解這個技巧的運用。【明確目的】+【抓住重點】+【宰殺大象】+【分清觀念與事實】就可以做出一個生涯規劃。

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Page 9 of 14 ★廣度拓展：意志力訓練是牛頭卓越訓練的一部分，為了全面成就自己，還需進行各方面的訓練。如情感力，智慧力，社交與工作能力等等。

第五周訓練檢查表

【意志活用組】的訓練檢查表（五分制）第五周

星期()日期(月 日)今天我是否運用了意志力程序？（實踐了一個環節為一分，實踐了二個或二個以上的環節為二個，沒有為零分）分

今天我運用了意志力運用技巧？（實踐了一個技巧為一分，實踐了二個或二個以上的技巧為二分，沒有為零分）分

今天我是否使用過風暴之眼技巧？（有加上一分）今天總分為：(分)訓練日記： 注：

意志力程序指：【明確目的】、【抓住重點】、【情境預演技巧】、【情感杠桿】、【自我暗示】、【心錨儀式】、【多元實踐】。

本周請重點實踐【抓住重點】、【多元實踐】二個環節。

意志力技巧指：【分清觀念與事實提問】、【宰殺大象】、【機械啟動】、【“我只要一步就好”技巧】、【給自己一個吻】、【風暴之眼】、【墊腳石】任一個。本周請重點實踐【墊腳石】技巧。

培養無堅不摧的意志力的方法

１、確定目標。四面開火會使你混亂。建議聽聽余世維的《成功經理人》，里面有說到如何時間管理的。每天晚上臨睡前，用紙列出你明天要做的所有事，然后用1至10的數字來標出它們的重要性，然后按順序排列一個，最后選出最重要的六件作為你明天要做的事。寫下來，帶在身上。明天你就專注做這六件事。做完一件事，就劃掉一件。如果你能做完，證明你很強悍地渡過一個充實的一天。這是世界上頂尖推銷大師霍浦金的密訣，簡單而有力。

２、宰殺大象。你不可能一口吃下一頭大象，所以，我推介宰殺大象法。這個方法寫在拿

破侖·希爾的《成功定律》中，我最信賴的技巧之一。如果你的目標是今天整理十份文件。好，假設你有八小時的工作時間，要做12份文件，好，將時間砍成四段，每2小時做3份，那一小時是一份半，在這一小時內，你就專注于這一份半，不要去想后面還有多少。你會發現，這樣心理負擔會小很多，你不用一小時就可以做完那一份半，休息一下。重新沖刺！我這陣子在幫一個論壇識別一些書籍，如果沒有這個方法，我不可能堅持到最后。所以我相信它的威力。

３、給自己一個吻，重下決心。這個方法出自偉大的艾琳·Ｃ·卡瑟拉在她的《全力以赴》中提到的。無論何時，當你失敗了，做錯了，不要責罵自己。要肯定自己已經做出的努力。如，你支持跑步，13天，第14天沒跑。不要罵。要對自己說，雖然今天我暫時失敗了，但我堅持了13天，很好。我明天開始要重新努力，這次我要堅持比13天更長。我一定可以的。

４、如果可以，對著鏡子重下決心。重下決心時，不要只是一味的念，我一定可以，我一定行。要同時喚起內心的情感，想象成功的形象，同時在行動上表現出活力與氣勢。挺胸，深呼吸，大聲一點說話，望著別人說：你好，我是＆＆＆。打出有力的手勢。說話簡單利落。你可以表現出一個堅強有力的領導者的氣勢。這樣，力量就會來臨。這是安東尼奧·羅賓斯ＮＡＣ的精華之一。無數人花許多人去學，學到的最有價值的工具就是這個！使用它。它會帶來力量！這不是我隨手抄來的，這是我用我的實踐體驗過的三大強橫法門。

改變意焦的方法：提問題

人能馬上改變自己的情緒，只要改變意焦即可。————————牛頭ＮＬＰ詞典————————

何為意焦：意志的焦點。你可以專注于痛快，也可以專注于快樂。你可以專注于成功，也可以專注于失敗。————————————————————————

如何改變意焦呢？很簡單，只要提出一個新的問題或改變形氣。關于形氣，我們在后面將會提到。現在我們先看看“提問題”這個技巧。

一個人之所以很容易泄氣，那是因為你經常提出一個令自己泄氣的問題，如“這有什么用？即然沒什么效果，為什么要去試？為什么我這么倒楣？”記住求什么得什么。

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Page 10 of 14 當一個人因飛機失事癱瘓在床，三分之二皮膚灼傷后，一般人一定自問“為什么是我？老天爺為什么如此對我？??”但米契爾卻在自問“我要如何重新站起來，像我這樣子能怎樣來服務社會呢？”在住院期間他結識了安妮的迷人女護士，他不顧臉上傷殘和行動不便，竟大膽的想出此舉“我怎樣才能跟安妮約會呢？”誰都認為他會碰壁的，如今安妮已成為他的太太。

在多家銀行紛紛倒閉時，一般的地產商會問“如果紐約這個都市沒落，我如何住現有的一切？”特朗普卻有不同的想法“當大家都為目前情況憂心忡忡時，我要怎么做才能致富。”一旦他相信其中具的經濟上重大利益時便會提問“如果投資不順的話該怎么辦？如果發生最惡劣的狀況，我是否能控制得了？”

特朗普的失敗是因為你改變了你的提問“我要如何享受所擁有的一切？”“什么是最能獲利的生意？”停止了提出“情況惡劣時”的問題，自認為所向無敵。

********************[補充閱讀]******************** 提出問題的功效

1、問題能夠立即扭轉一個人的意焦，進而影響其內心的感受。

如果你一直問自己“我為什么會這么沮喪？”“為什么別人不喜歡我”結果你一直不會改變那種無奈狀態，相反你改問自己“我怎樣才能改變目前的沮喪，讓自己快樂且受人歡迎？”

肯定語氣或疑問語氣對行為改變會的有很大的不同：

當你肯定的說“我很快樂”就算你一連說三聲，同時擺出一副的確如此的樣子，你難道真會感得快樂嗎？事實上是不可能的。

當你改用疑問句“我現在快樂嗎？如果我希望快樂的話得怎么做呢？”就像這樣一直問下去，可使你不斷調整意焦，最后必能找到使你快樂的方法。

我們應多加注意平日習慣用的問句，盡可能使用具有建設性、促使奮發的、造成積極性的問句。

2、問題能使我們注意所忽略的事情。

有人問“你生活中最糟糕的是什么事”與有人問“什么是你人生中最值得驕傲的事”帶來的結果是完全不同的。——求則得。

“為什么我的運氣就這么差？”——提出這個問題，其實是你在命令你的大腦找出你是個倒霉蛋的結果。

3、問題能發掘我們可用的資源。當處于不利的地位時問一下

“我怎樣才能挽回這種不利的局面？”——普通

“怎樣我才能不但挽救這個危局，同時還使之更上一層樓而比以前做得更好呢？”——精典 我們持有什么樣的信念，就會提出什么樣的問題。

“怎么樣我才能改變這種局面？”——這是許多人從來不提出的問題。************************************************************ 下面，是幾組重要的“問題”，也即幾組“提問題”的技術。牛頭最愛的“五步提問法“

第一步：我的目的是什么？（或：問題是什么？）第二步：現狀是什么？

第三步：兩者有什么差距？（或：是什么阻礙我目標的達成？）第四步：有什么解決的策略？ 第五步：行動！

下面幾組是給大家提供的擴展技巧，掌握了五步提問法的朋友可進一步學習。困難解決之問：

1、“這件事有什么好的一面？”

2、“還有什么不圓滿的嗎？”

3、“我得怎么做才能得到所想要的結果？”

4、“如果要得到所想要的結果，有哪些錯誤我不能再犯？”

5、“我要如何以愉快的心情去處理這整件事” 清晨能力之問

對于每人問題你要認真且仔細地想二至三人答案，如實在很難想出來，不妨把問題改為帶有“可能”的意味，如“此刻人生中有什么可能讓我覺得快樂？”

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1、此刻人生中有什么讓我覺得快樂？讓我快樂到什么程度？給我什么樣的感受？

2、此刻人生中有什么讓我覺得振奮？讓我振奮到什么程度？給我什么樣的感受？

3、此刻人生中有什么讓我覺得驕傲？讓我驕傲到什么程度？給我什么樣的感受？

4、此刻人生中有什么讓我值得感謝？讓我感謝到什么程度？給我什么樣的感受？

5、此刻人生中有什么讓我覺得欣喜？讓我欣喜到什么程度？給我什么樣的感受？

6、此刻人生中有什么值得我努力的？讓我努力到什么程度？給我什么樣的感受？

7、我喜歡什么人？什么人喜歡我？讓我喜歡到什么程度？給我什么樣的感受？ 夜晚能力之問

到了晚上，時我會只問下面三個問題，有時我會再加上清晨能力之問

1、“今天我有什么樣的付出？我是用什么樣的方式付出？”

2、“今天我學到了些什么？”

3、“今天我給自己的人生提高了什么樣的品質？對于未來，我把今天作了什么樣的投資？”（自行決定是不是要再加上清晨之問）兩個重要之問：

1、“這件事有什么好的一面？”

2、“我要如何來利用？”

——本文由牛頭將網絡上的文章改寫而成，為《牛族NLP入門書》第三課

自律神經訓練法

(自律神經訓練法)是牛頭一個一個字打下來的，并添加了NLP的內容。在這里對牛頭的努力說聲謝謝。ssdwyd注：自律神經訓練法，是我見過的激發身心潛能，推進個人成長最有效的工具之一。它與ＮＬＰ（神經語言程序學）、ＮＡＣ（神經鏈調整術）、速讀、思維導圖、突破性思維是我見過的最強悍有力的工具，它與個人渴望成長的欲望及無堅不摧的毅力結合起來，能使個人如天蠶般不斷地蛻變成長。

自律神經訓練法----聽起來好象是自我約束的最高境界,也許的確如此。這就是為什么德國醫學博士舒爾茨選擇“自律神經訓練法”這個詞來描述他自己炮制的獨特新處方的原因。一旦我們掌握了這個簡單練習，當壓力出現的時候，就能夠很快放松，讓整個身心回歸和諧。

對于生活節奏很快或學習任務繁重的人來說，“自律神經訓練法”再理想不過了。它就像心理健美式的心靈體操，對各個領域的人都很有幫助。你一天只需做7到10分鐘這樣的練習，遲早能達到預期效果。選擇一個你不容易被打擾的地方進行練習，你可以在幾秒鐘之內就達到“超級”有力的狀態。

你將從“自律神經訓練法”中學到自主控制身體狀態的自律神經訓練法則。這些其實原本是為培養蘇聯航天員而專門設計的。著名的神經學家德拉指出：“即使經過幾年的冥想和一年的瑜伽功練習，我也沒能像練‘自律神經訓練法’那樣徹底放松。這是一個優雅的、可信的、靈活的系統。因此我很愿意把它推薦給超級學習者。如果你想獲得優秀或者只想感覺好一點，都不妨試一試。” 雖然要用8周的時間學習自律神經訓練法，但如果你掌握了它，就能在短時間內進入腦體平衡狀態。好吧。讓我們現在就開始。

１.準備活動

采取一種你認為舒適的姿勢: 半躺——在一個舒服的椅子或躺椅上放松，腦袋靠在椅背上，將胳膊和雙手放在扶手或大腿上，腿和腳不能交叉，雙腳略微向外轉，舒服地放置。雙眼緊閉。

躺下——仰面躺在沙發上、床上或軟墊上，頭下枕一個枕頭。雙肘略彎，把胳膊放在身體兩側，掌心向下。雙腿分開，放松，雙腳略向側方向而非筆直向上。閉眼。

端坐——正坐在椅子或凳子上，頭部略向前×，胳膊和雙手自然散放在大腿上。雙腿怎么舒服怎么放，雙腳略向外。閉眼。

２.熱身運動

放松臉部所有的肌肉，自然放松。合上眼瞼靜靜休息，眼觀鼻尖，下巴松懸，嘴巴微張，上下牙齒不要接觸。將舌頭放在上牙的牙齦線上，就像在不出聲發|d|或|t|音。

開始平穩地用腹部吸氣，不牽動其它任何部位。當空氣流入時，感覺你的腹部因充滿空氣鼓起來。當人呼氣時，感覺腹部陷下去變成空的。慢慢地吸氣，呼出兩倍于所吸的氣。每次吸氣時都往上加數，吸氣，２、３；呼氣，２、３、４、５、６；吸氣，２、３、４；呼氣，２、３、４、５、６、７、８。在１或２的時候開始吸氣，然后增至６或７，不要抻著。

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Page 12 of 14 然后轉回開始處。吸入６，呼出１２；吸入５，呼出１０；吸入４，呼出８??一直回到１。如此堅持２到３分鐘。

３.第一階段自律神經訓練法訓練 第一步——深重感

從尋找體內的一咱愉悅的沉重感開始，從右臂起，對自己說： 我的右臂越來越無力而沉重。

（６～８次）我的右臂越來越沉重，越來越覺重。（６～８次）我的右臂已經完全沉重了。

（６～８次）我感到無比平靜。

（１次）

睜開眼睛，擺脫右臂的沉重感，將胳膊前后彎曲幾次。做幾個深呼吸，再放松。再進行一次熱身運動，做一個循環。

第一步沉重感練習１次約持續約７～１０分鐘，一天２～３次。

如果想象胳膊發沉有困難，可以在右臂上加一個重物，大聲說：“我的右臂越來越沉了！” 做３天右臂沉重練習。

然后按同樣的程序做右臂練習，雙臂練習，右腿練習，左腿練習，雙腿練習，四肢練習，四肢練習，每次３天。

“第一步——沉重感”練習大約需要持續３周時間。如果你能體驗到四肢產生一種真正的沉重感，說明你已經為第二步做好了準備；如果還沒有，再多做些時間，直到達到理想的狀態為止。有些人１天就能做完全部練習，但這種根基是不牢的，最好先打下一個堅實的基礎。

第二步——溫暖感

一旦你感到沉重感，就可以隨意產生溫暖感： 我的右臂越來越無力而溫暖。

（６～８次）我的右臂越來越溫暖，越來越溫暖。（６～８次）我的右臂已經完全溫暖了。

（６～８次）我感到無比溫暖。

（１次）

當你重復這一溫暖程序時，努力想象將右臂放入一桶溫水中，或者一只手臂正在熱乎乎的太陽照耀下。按照第一步的程序，右臂練三天，左臂練三天，雙臂，左腿，右腿，雙腿，四肢每個都練３天，你會在３周內掌握它。然后合并前二步的內容，練習做最后程序式：

我的四肢越來越無力，沉重而溫暖。（６～８次）我的四肢越來越沉重而溫暖。

（６～８次）我的四肢已經沉重而溫暖。

（６～８次）我感到無比平靜。

（１次）

如果你意念溫暖有問題，可以在四肢上弄些溫水，對自己說：“我的胳膊好溫暖！”注意：做溫暖程序前要等到有沉重感才能去做。

在做第二步的循環中間應該睜開眼睛，動動四肢，扔掉沉重感和溫暖感，然后再激發它。第三步——靜心

最好仰面躺下做此練習。感覺你的心跳，感覺它在你的胸口、喉嚨或任何一處。你可以把右手放在左腕脈膊處或放在胸口，在通常的放松狀態下，你就能感覺到心跳，然后不出聲地對自己重復：

我胸膛感到溫暖和愉悅。

（６～８次）我的心跳平靜而穩定。

（６～８次）我感到無比平靜。

（６～８次）

堅持練習２周的時間，每天２～３次，總共７～１０分鐘。如果你在練習后仍做得不好，繼續做下一個。第四步——控制呼吸 做熱身，重復以下訓練：

我的四肢越來越無力而又沉重又溫暖。（１～２次）我的四肢越來越沉重而溫暖。（１～２次）我的四肢已經完全沉重而溫暖。（１～２次）我的心跳平靜而穩定。（１～２次）

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Page 13 of 14 我感到無比平靜。（１～２次）我的呼吸無比平靜。（１～２次）

每天練習７～１０分鐘，分為２～３次，堅持做２周。當你爬樓梯或慢跑時仍然能夠隨意平靜而有節奏地呼吸，恭喜你，你已經成功地掌握它了。到那時你可以把最后一句話換一換——

“我的呼吸它呼吸了我。” 第五步——暖胃

這是為了讓你的“心窩”——腰的上部、肋骨下部——產生令你憐憫的溫暖感。先做熱身練習，然后簡短地重復一下沉重、溫暖感程序及靜心各呼吸練習，最后加上： 我的胃正在變軟變溫暖。（６～８次）我感到無比平靜。（１次）

為幫助你在“心窩”里產生溫暖感，你可以將右掌放在心窩處做練習。慢慢地，你會感覺到心窩在散發著熱量。堅持一日２～３次，每次７～１０分鐘，做兩周。當你能隨意感到溫暖的時候就算完成了。

第六步。——冷卻前額

第一練習能讓你學會體驗前額的涼爽。做完前面的步驟后，對自己默念： 我的前額很涼爽很舒服。（１～２次）我感到無比平靜。（１次）

想象一股清新的微風吹拂你的前額和臉龐。如果你沒有立即感覺到涼爽，那就站在空調或電扇前大聲對自己說：“我的前額好涼爽！”此練習一天做２～３次，７～１０分鐘，做兩周。當你明顯體驗到前額涼爽時，你就已經完成了第六步。

第七步——總結

準備好練習最后總結程序，你馬上就可以從自律神經訓練法第一階段畢業了。做熱身練習、簡短重復沉重感、溫暖感、靜心、呼吸、暖胃及前額練習，最后說：

我的心跳沉重而溫暖。我的心跳和呼吸平靜而穩定。

我的胃柔軟而溫暖，我的前額很涼爽。我感到無比平靜。

將這樣的總結重復幾次。如果你掌握了整套方法，就可以只默念１到２次即達到一種愉悅的、平靜的、無壓力的“自律神經訓練法狀態”，控制權在你手中。進入這種狀態的能力會隨著不斷地練習而加強。鞏固性練習是兩天一次，每次５分鐘。

無論何時，不管是面臨競爭也好，考試也好，演講也好，挑戰也好，如果你想要喚起這種特殊狀態，你只需簡單地對自己說：“四肢沉重，溫暖；心臟和呼吸平靜、沉穩；胃部溫暖，前額發涼，身心平靜。”你就不會受任何壓力影響。

４．第二階段自律神經訓練法訓練

“超級學習法”自律神經訓練法訓練的第二階段涉及６個意念和想象式訓練，但關鍵之處只有一個——如何用氣。第二階段的訓練是從更深層次開發你的能力與力量，幫助你達到強大的合一氣功態。讓我們從沉入地球引力開始。

第一步——感覺重心

坐在椅子上或盤腿坐在床上，背部挺直，面向前方，鼻臍一線，意守丹田（臍下一寸處）。想象一下你正在騎自行車，要停下來仍要保持平衡。感受一下為了平衡你必須與其保持一致的那個中心點。然后讓知覺再回到你坐著的狀態，集中意念在臍下一寸處一會兒。如果需要，可以把一根手指放在丹田處，以集中注意力。現在，體會你處于宇宙中心的位置，每次一半地減少宇宙的圈層，一半，一半，一半，將其帶入你的中心點。持續注意它，每次減少一半，無限做下去，讓你的知覺落入這一點。持續保持天人合一感和宇宙中心感一段時間，不管你在哪里，你的重心始終是宇宙無限圈層的中心。

第二步——完全放松

用你喜愛的方式完全放松，或做如下練習： 坐下，雙臂自然垂于體側，盡可能地晃動雙手，以使整個身體晃動。

做此動作時仍須意守丹田，然后停下，保持安靜。與重心融在一起的放松會把你帶入一種力量式放松中。第三步——引力再生

使你的身體每一部位的重量都落在椅子或床上，讓地球引力來放松你的身體。感覺你的雙肩、雙臂、雙腿、背部及臀部的重量全都由椅子或床在很舒服地支撐著，完全支撐著，而你不用支撐體重了。丟下你的重量，你感

NLP（神經語言程序學）訓練營

Page 14 of 14 到輕了，生根了，完全放松和平靜了。

第四步——雙手充氣

讓生命之能在全身流動并從手部擴展，然后順臂而下，由手及指尖流向無限的空間。讓新氣能人宇宙灌入，給你的身心重新充電，平衡并提供能量。如果你的身體有地方感到酸痛或不舒服，將“充氣”的雙手放在上面。將此狀態保持一會兒，再做幾個深呼吸，轉轉身體，你會感到能量充沛、精神煥發。

第二階段的再生訓練會將你的精神、宇宙、動能和氣能合而為一。一旦你能迅速而輕松進入這種合一的狀態，就可以在任何地方進行這種練習。當你能夠在神意和諧的基礎上運動時，就能夠調動更多的能量來應付各種局面，不管是面臨面試、考試、商業談判還是其它挑戰，你都能應付自如。

自律神經訓練法訓練的法門

一字一句地重復各個步驟的程序，同時要全心全意地想象、意會和感覺。沉重感和溫暖感也許會使你感到疲倦，如果你很容易入睡，就嘗試一下坐姿練習。

不要跳過任何一段，逐步遞進，睜開雙眼四處轉一轉，伸伸腰，彎曲肌肉，體驗釋放各種壓力有關的毛病的感覺。

一點補充技巧： ○如要加速成效

除了勤加練習外，可加上設錨(Anchoring)的方式，以加速累積的進步與成果。即每次練習完，皆以左手前三指，捏在一起以儲存剛才的練習成果。并為下次練習激活之用。此為 <三指法>。

○成功時的現象與利益

只要兩眼一閉，三指一掐，身心就進入極度放松的狀態。只要很短五~十分鐘，就可有很深的休息效果，身心的壓力與疲憊一掃而空。甚至，創意與靈感油然而生。所以有很多超能力的修行者，皆以此狀態為修行的必要過程。

——結束—— /歡迎/歡迎

第五篇：實習訓練營

實習訓練營

自從有記憶以來，對警察的映像就是帶著大帽子，一身筆直綠色的西裝，一雙亮堂的皮鞋，這就是上個世紀末老一代警察的形象了。那個時候走在街上的人們都很敬佩這群永遠給人威嚴和安全的人民警察，看見他們都會笑著打招呼，要是誰家出了一個警察，可能鄰里瞬時就會炸開了鍋的傳開。我家的爺爺就是一個老公安，那個時候都是這么叫的。雖然他已經退休了，但是也沒有忘記自己的職責，周圍鄰居誰有麻煩、糾紛他都會去處理，人們漸漸地也就習慣了只要有事就找“老爺子”、“老公安”。當然，爺爺也樂此不疲。

也許在我們這個年齡的同伴可能現在還每天嬉戲鬧騰著，可是自從我們進入警校的第一天就知道肩上已負上一份責任，也慢慢在學校的磨練中成長起來。人民警察，和平年代最具危險的神圣職業；人民警察，新時期最具奉獻精神的英雄群體。正如《人名警察之歌》的歌詞所說“在繁華的城鎮，在寂靜的山谷，人民警察的身影，陪著月落,陪著日出，神圣的國徽放射出正義的光芒，金色的盾牌，守衛著的千家萬戶”。警察是個特殊的集體，是保衛國家的忠誠衛士，所以當以前的同學問起我在哪讀書的時候，我會很驕傲地告訴他我在警校讀書，他們都挺佩服我這個小丫頭片子曾經說過要當警察而且現在正一步步地實現這個夢想。從小看見警察就覺得特別威武，可以抓小偷抓壞人，也可以幫群眾解決糾紛或者是幫迷路的小孩找媽媽，人們有事都可以找警

察，所以小時候把警察形象成超人，什么事都可以做。直到長大以后才發現，警察也不是好當的，警察也是普通人，只不過肩上背負著很多責任，有社會的、家庭的、單位的等等，這時候才覺得這份職業確實不輕松，那份來自于群眾的贊揚和認可可不是光說不做就會得到的，而是需要付出很多很多的精力和毅力。作為一名人民警察為了自己的本職工作，一般會比其他人擁有很少的時間去陪自己的家人，就像電視節目的真情演繹的一模一樣，沒有任何渲染。然而，就是這樣一群以奉獻為使命的人們，把他們最珍貴的時間留給了人民群眾而不是他們的家人，也許他們在某個夜晚會為了不能和家人過年而悄悄流淚，也許會在某個時間因為想念家人而無法團聚而哽咽，但是都沒有人臨陣退縮。有一篇梁啟超寫的文言文《論毅力》曰“有毅力者成，反是者敗”，所謂不經一番寒徹骨，怎得梅花撲鼻香；寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來，每個想當上一名人民警察的人都應該明白。

一學年過去了，經過學校的商議，我們需要出去實習半年。我們雖然剛讀完大一，但卻馬上就要投入到“實習訓練營”這個新環境中。其實學校也挺擔心我們這些小屁孩能不能堅持下來，所以耐心地給我們做了很多思想工作。所以在那個下著大雨的凌晨四點我們就開始忙活著向自己的實習地點出發了。每個人臉上都充滿了好奇，畢竟這是第一次以“警察”的名義在外，一路上當有人們看著我們整齊地穿著藍色的警服坐在車上的時候，都會駐足觀看，這是多么壯觀的場面啊。當然，在離校之前學校早就

給我們做好了思想工作，一切聽從領導指揮，所有同學都感覺像要去“打仗”一樣打了雞血般的興奮。經過在警校的一年學習，我們都感受到了不比尋常大學生的艱苦，有精神上的也有肉體上的，這對于我們一個個剛從高考場上下來的孩子確實是一個不小的挑戰。從軍訓開始，訓練就比其他普通大學要艱苦，而后我們的體育還有擒拿格斗課亦是如此。在警校讀書，需要有很堅強的毅力和信心，需要打造一個堅實的身體，最后宗旨就是為社會培養新一代為民服務的群體，造福社會。所以實習這個大的訓練營，正是考驗我們的大考場，需要堅強的毅力和信念，最后得到的會是來自學校和家人親友的認可。

當我們到了的時候，一輛輛警車停在大巴的旁邊，我們都被分到了各自的派出所，離開時都還依依不舍地和同學分別。這是有史以來正大光明地坐上警車，那心情真的難以言表，坐在車上很是興奮。在路上，接我們的所長很是親切地給我們介紹具體情況，讓我倆放輕松的做好自己的本職工作就行，好好學習。到了派出所，一眼就感覺好是氣派，我也可以正當地進出派出所了，很是一番高興。當天晚上我們就和民警出了一次警，解決一對夫妻之間的矛盾，我跟在他們旁邊都不敢多說話，生怕做錯什么事。旁邊警車的燈絢爛的閃耀著，又有那么多穿著警服的師兄帶路前行，瞬間就感覺自己像是其中的一份子了，我偷偷地在后面笑了。完事之后，我們都要休息的時候發現，其實每晚都有民警會去巡邏街道的，真的感覺他們好辛苦，白天要忙活很久不說，晚上也

要加班巡邏，這都是為了大家有一個安全的生活環境啊，辛苦了！不管是日曬雨淋還是怎樣，人民警察都會堅守在自己的崗位上，這是一份神圣的職責。而后，我也帶著警帽和民警一起巡邏過，穿插在大街小巷，感覺好是神氣，走路都不敢像以前不講規矩了，我覺得人們都會感覺到安全吧，至少我自己從他們眼中可以讀到。我也戴上過衛生手套給走失的老太太搜身，還挺像電視上演的那樣逼真，而我自己卻真的在動手做！不久，帶我們的民警還交了我如何詢問和做筆錄，也學了一些戶籍業務的辦理。這些都是我們法學的學生所接觸不到的，所以倍感珍惜。其實當警察確實也不簡單，不僅要會文也要會武。平時這里老百姓的糾紛問題挺不少的，小到雞毛蒜皮的事兒，他們都會來讓警察幫他們處理。當人民財產或生命受到威脅時，警察，是每個人想到的第一個念頭，這時派出所的民警就會馬上出動立即處理。雖然，這份職業是多么的讓人敬畏，可是也會有不理解的，他們可能會對民警大打出手，也可能會惡語頂撞，可是我們都不能傷害他們，只會耐心地勸解他們。我確實挺佩服民警們的忍耐力的，這也是我們需要練就的能力，以后出社會后還要學習更多呢。

這次的實習，訓練達半年之久，可能也會有同學像我一樣因為想家而哭過，但是家人親友說的最對的那句“加油”，時刻激勵著我成長。所里的民警都給我們很親切的感覺，讓我們不陌生，愉快地工作和生活。這次不僅是自己要在實習這段期間需要改變，更為了家人和親友的期望也要努力改變，去掉自己的怪脾氣，去掉自己的散漫懶惰，做一個大家都覺得有用的人。從小到大不知看了多少關于勵志的書，可是這次的實習就會改變我很多。以前學過一首鄭板橋寫的古詩《竹石》“咬定青山不放松，立根原在破巖中；千磨萬擊還堅勁，任爾東西南北風”，現在必須成為精神的奠基助推我前行了。雖然我也感覺到了辛苦，但是俗話說“只要功夫深鐵杵磨成針”，我相信，憑借自己的毅力肯定會開心地度過這次實習，并且學得很多東西。

在實習訓練營中，我們都是備戰的小“士兵”，相信經過這半年的實習都會給我們的人生創造一些不一般的寶貴經驗！