第一篇：時間管理能力測試

請根據自己的實際情況，在每道題之后選擇“是”、“否”或“說不清”，評分標準及結果分析見本文末尾。

1、你養成了為第二天要做的事做出事先安排的習慣。

2、每天上班后的第一件事是將全天工作排出一個順序。

3、你經常拒絕參加對你來說沒有必要出席的會議。

4、對不想接聽的朋友電話，你不能耐著性子聽他說下去。

5、對于可能打亂你一天時間安排的人，你堅決說“不”。

6、你做任何事情都習慣于為自己設定時間限制。

7、你習慣于一次性地處理大部分的文書工作。

8、你不但珍惜自己的時間，也非常珍惜別人的時間。

9、你如果為自己制訂了時間計劃，你總是能堅持下去。

10、你經常反思和調整自己的時間管理的方法。

有人統計過，一個人如果活72歲，平均起來，他的時間分配大約是：睡覺20年，學習、工作14年，文娛、體育8年，吃飯6年，坐車、走路5年，化妝、打扮5年，聊天4年，看書3年，等人3年，生病3年，打電話1年。不算不知道，一算嚇一跳！這個統計的確讓人觸目驚心，原來我們的一生當中竟有那么多寶貴的時間是浪費在毫無意義的事情上。

時間管理就是對時間進行計劃、監督、評估的過程。時間管理分為個人時間管理和組織時間管理。本文所要談的是個人的時間管理。

時間是怎樣被浪費的時間的浪費無時不在。從某種意義上說，時間管理就是把浪費的時間找回來。所以，學習時間管理技能，首先要分析你目前的時間使用狀況，搞清楚時間是怎樣被浪費的。對于在煙草公司呼叫中心工作的電話訂貨員來說，浪費時間的最常見表現有：

1、工作缺乏計劃性。缺乏工作計劃的電話訂貨員，經常把時間花在一些無關緊要的事情上，而最應花時間的任務卻因時間不夠而無法完成。

2、習慣性的拖拉。主要表現為：因工作不能按時完成而拖拉，因做事猶豫不決而拖拉，因過分地追求完美而拖拉。

3、嘴上的時間浪費。例如，熱衷于請客吃飯；沉醉于談天說地；癡迷于煲電話粥；與客戶溝通不得要領，羅里羅嗦，廢話連篇。

4、不會拒絕干擾。有些電話訂貨員錯誤地認為，滿足同事、朋友或客戶的所有請求，可以取悅他們，從而獲得他們的支持。結果是，有求必應，不會拒絕別人的干擾。你不會拒絕，別人有事總來找你幫忙，你不但招架不住，而且你的大量時間消耗在了別人的手里。學習時間管理的意義

1、時間管理是職業成功的源泉。對電話訂貨員來說，時間等同于金錢、效益。有時甚至可以這樣說，時間管理其實就是對金錢的管理、對效益的管理，或者說是對成功的管理。許多電話訂貨員雖然在電話訂貨、服務客戶上非常“職業”，但在時間管理上卻沒有達到相應的水平，常會表現為精力不夠用，時間不夠用，工作效率極低，從而無法做一個成功的電話訂貨員。

2、適應“快魚吃慢魚”的社會。說起競爭，大家都懂得“大魚吃小魚”的規則，但21世紀社會的競爭規則已經不是“大魚吃小魚”，而是“快魚吃慢魚”，競爭的焦點是速度的競爭。誰學習的速度快，誰的創新能力強，誰就能夠取得競爭優勢。作為一門朝陽產業，呼叫中心在中國興起不久，從業人員也與日俱增，你要想在這個領域有所作為，就必須具備高效的學習與工作能力。

3、增加給自己“充電”的時間。時間管理方面的“低能”往往成為電話訂貨員事業上

進一步發展的“瓶頸”。學會時間管理可以使電話訂貨員能夠科學地分配時間，更善于節約時間，把時間用于做最重要、最有意義的事，比如說去“充電”學習。

4、增加放松自己的時間。因為呼叫中心工作單調、枯燥的特性，電話訂貨員往往承受著比煙草公司其它崗位更大的工作壓力，這些壓力可以通過改善時間管理，增加休息時間，安排更多的休閑和與家人團聚的時間來加以釋放或緩解。

對時間進行計劃

古今中外，凡有所成就的人都有極強的時間觀念。一個善于利用時間的人必然善于對時間進行計劃，他的工作、學習、運動、娛樂、吃飯、睡覺的時間，都是經過周密安排的。一個做事沒有計劃的人，必然是一個浪費時間的人。

一般來說，做事無計劃可能有多種原因，主要原因是：第一、看不到計劃的重要性；第二、做事的目標不明確；第三、進取心不足或者懶惰；第四、沒有掌握制訂計劃的方法。跨國公司的新員工在上崗前都要進行時間管理技能培訓，其中的重要內容就是使員工學會計劃自己時間的方法。制定計劃的方法很多，這里介紹一種最常用的方法——任務待辦單。對電話訂貨員來說，這是一種非常簡單實用的管理時間的方法。

1、任務待辦單是有效的時間計劃方法。寫任務待辦單不但可以使你在心理上有成就感，而且還是一種對時間進行計劃的好方法。每當你看到任務待辦單的任務，一個一個都被你完成，你在心理上會產生滿足感，這種滿足感可以使你保持良好的工作心態。實踐證明，大部分電話訂貨員列了待辦單以后，每天完成的工作量都會提高，她所做的事情就會多于清單上所列的。而不列待辦單的人，工作量要低得多，工作速度也會很慢，而且通常都會有些遺憾，經常會發生該干的事情沒有干，時間都花在了不該干的事情上面。

2、怎樣填寫任務待辦單。任務待辦單是一張很簡單的表格，它包括“今日待辦事項”、“任務類別”、“完成者”、“完成情況”、“備注”等內容。填寫的時候，首先，列出計劃中今天要完成的工作，比如有7件事要做，你就把它寫出來。其次，把這些事情按輕重緩急的程度分為A類、B類、C類、D類?? 等等，比如，A類事情是今天上午10點之前必須完成的、B類事情是今天上午必須完成的、C類事情是今天必須完成的、D類事情是三天之內必須完成的事情?? 等等。接著，到了晚上下班前，你可以檢查一下任務完成情況，完成的任務，你就打“V”；沒有完成，就可以反思一下什么原因使你沒有完成。

[表]電話訂貨員的任務待辦單

3、任務待辦單可以用來考核員工。對電話呼叫訂貨中心的管理者來說，你當然要了解下屬一天都做了什么事情，工作內容是否飽和，那么，你就可以讓下屬每天上班后填寫任務待辦單。你看著下屬填寫，填寫完了，你走了。過了兩個小時，你可以來檢查，下屬是否做完了A類事情。如果沒做完，你就有理由去批評她了。

惠普公司對員工工作時間的管理就實行待辦單制度，結果，員工的工作效率很高。任務待辦單使上司對下屬考核也變得容易了，有些員工上班時間效率低下，只能經常加班，給人一種非常賣力的感覺，但有了時間待辦單，這種伎倆就會失效。同時，任務待辦單還有一個好處，就是出了問題，上司可以知道問題出在誰身上，如果耽誤時間，也知道卡在了哪里。

分清任務輕重緩急

美國一家鋼鐵公司的總經理常常遇到很多時間管理上的問題，比如，為什么公司總是這么忙，做事情效率總是這么低，等等。他非常想讓人幫助他分析和解決時間管理的瓶頸問題，于是就找了一個管理顧問。這個管理顧問花了一段時間，天天觀察這家公司的做事方法，最后給總經理提出了三條建議，并說：“你可以先不付給我錢，你先根據我這三條建議做一段時間后，如果有成效，你再來決定給我多少酬金。如果沒有成效，你可以一分不給。”兩個月以后，這個管理顧問收到了一張兩萬五千美元的支票。實踐證明這三條建議是非常有成效的。這三條建議其實非常簡單，第一、把每天要做的事列一份清單；第二、確定優先順序，從最重要的事情做起；第三、每天都這么做。

1、找出最重要的事情。“二八定律”是管理學中一個重要的定律，大意是，在任何特定群體中，重要的因子通常只約占20%，而不重要的因子約占80%，因此，只要能控制20%的重要因子，就能控制住全局。符合“二八定律”的例子隨處可見，比如，企業80%的利潤來自于20%的產品；商場80%的銷售額源自20%的客戶；飯館80%食客點菜集中在菜單上20%的菜樣上；看報紙80%的時間花在20%的版面上，等等。學習時間管理，提高時間的利用率，就要找出最重要的事情，將時間花在最重要的20%的事情上，而不要花在80%瑣碎的事情上。

2、尋找正確的做事順序。優先做最重要的事情是容易理解的，但在現實生活中，在確定做事順序時，還經常碰到重要性和緊迫性互相矛盾。有的事情雖不重要，但卻緊迫，那么，你是先做重要的事？還是先做緊迫的事呢？“時間管理四象限”定律可以幫助處理這兩者的關系。“時間管理四象限”定律說明：我們面臨的工作任務有兩個維度，一個是重要性維度，一個是緊迫性維度。這兩個維度的地位是不同的，重要性是第一維度，緊迫性是第二維度，也就是說，重要性比緊迫性重要。“時間管理四象限”定律告訴我們，面臨眾多的工作任務，正確的做事順序是：首先，做“重要且緊迫”的事情；然后，做“重要但不緊迫”的事情；接下來，做“不重要但緊迫”的事情；最后，做“不重要也不緊迫”的事情。

3、做事順序的8種常見錯誤。一是做事沒順序；二是先做喜歡的事，后做不喜歡的事；三是先做熟悉的事，后做不熟悉的事；四是先做容易的事，后做不容易的事；五是先處理資料齊全的事，然后再處理資料不齊全的事；六是先做大領導交辦的事，后做小領導交辦的事；七是先做有趣的事，后做枯燥的事；八是先做自己所尊敬的人或與自己有密切利害關系的人所拜托的事，后做自己所不尊敬的人或與自己沒有密切的利害關系的人所拜托的事。怎樣拒絕外界的干擾

凡是與已經確定和正在實施的目標、計劃、工作、事務有悖而又企圖影響的各種因素稱為干擾。這里指的是需要占用時間的因素。比如，你正在工作，領導突然讓你到他辦公室去一趟，或者朋友突然打電話找你過去幫忙，等等，都是干擾。國外的統計數據指出，人們在工作中，平均每10分鐘會受到1 次干擾，每小時大約6 次，每天大約50次。平均每次打擾大約是5 分鐘，每天大約4 小時，其中，80%（約3 小時）的干擾是沒有意義或者極少有價值的。同時，人被干擾后重拾原來的思路平均需要3分鐘，每天總共大約2.5小時。這樣，每天因干擾而產生的時間損失約為5.5小時，按8小時工作制算，這占了工作時間的68.7%。電話訂貨員要做到自己的時間自己支配，不要被他人支配，除了掌握各種時間管理的技巧之外，還要學會對干擾說“不”，要善于巧妙地拒絕別人，防止別人侵占自己時間。拒絕外界的干擾需要勇氣，更需要技巧。對別人說“不”并不是簡單地加以拒絕，就完事大吉。說“不”是需要技巧的，說“不”并不是拒絕一切，說“不”但把同事惹惱了，把朋友惹惱了，把客戶惹惱了，也就沒有事業的發展機會了。電話訂貨員可以通過掌握說“不”的技巧，躲過無窮無盡的“多余”的瑣事和各種各樣的時間浪費，從而節省時間。以下是八條拒絕外界干擾的基本技巧：

1、用制度拒絕干擾。利用公司制度拒絕干擾是非常有效的，一般公司在工作時間里，會用各種規章制度來限定員工的行為，例如不許串崗、不許聊天閑談等等，都可以限制干擾。比如，你正在上班時間，你的朋友打電話找你過去幫忙，你就可以說，公司有規定上班時間不能擅自離崗。

2、不要使用“擋箭牌”。我們經常聽到這樣的拒絕：“還沒有考慮好”、“等一等再說”、“研究研究再說”，等等，這樣的推脫言辭不明不白，效果并不好。對方很容易看出你在使用“擋箭牌”對付他。

3、拒絕時保持和顏悅色或夾帶贊賞。必要時可以在拒絕中夾帶表揚或贊賞。人們往往有這樣一種心理，當聽到別人的贊賞時，再去聽不愉快批評或拒絕的話，更容易接受。

4、拒絕的態度要堅決果斷。不能猶豫不定，不能左顧右盼。你一旦決定拒絕別人，就要堅決果斷。一旦給人家“猶抱琵琶半遮面”的感覺，對方就會感到你的立場并不堅定，他認為還有希望，就會繼續對你軟磨硬泡。

5、在拒絕中爭取主動的地位。拒絕時，要簡明地說出拒絕的理由，說話時節奏要慢一些，讓對方充分聽懂，講完后，你要做到不露聲色，最好沉默不語，保持平靜可以使你處于主動的地位。

6、拒絕時要避免爭吵。在拒絕時，如果出現對方要與你爭辯，怎么辦？這時千萬要注意，對于他的抱怨或不滿，你可以傾聽，你可以反復說明，你也可以沉默不語，甚至你可以躲開暫時不聽，等他情緒平靜下來以后，你再來聽，但絕不可以與之爭辯。

7、拒絕時要堅持“對事不對人”。在拒絕中把握“對人尊重、對事拒絕”這個技巧，我們應該學一學日本人，他們在談判時，拒絕通常是堅決的、有力的，但拒絕的同時，必然伴隨不斷地鞠躬和道歉，這樣就給對手一個感覺，就是他的拒絕是迫不得已的，而且完全是對事的，對人沒有絲毫不尊重的意思。

8、拒絕后附帶提出建設性的意見。拒絕之后，如有可能，你最好站在對方的角度想一想，可以向對方提供一些建設性的意見。這樣，可以讓對方覺得你拒絕他是不得已的。這些建議的提出可以淡化因為你拒絕而產生的不良氣氛，讓他感到人情味和被尊重。自測題評分標準及結果分析

選擇“是”得1分，選擇“否”或“說不清”得0分。如果你得8分或以上，說明你的時間管理技巧的水平較高；如果你得6分或7分，說明你的時間管理技巧處于中等水平；如果你得5分或以下，說明你的時間管理技巧水平較低，需要進一步提高。

第二篇：時間管理能力測試

做時間的主人

一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰

一、做自己的時間經營大師

“時間管理”就是學習如何使自己更容易、更有彈性的利用時間，處理事情，并在有限時間內，更高效的完成更多的事情。

由于沒有人比自己更了解自己想做和應該做的事，所以沒有人可以比自己能更有效率地管理自己的時間，每個人就是自己的“最佳時間經營大師”。請同學們思考：

一個事業成功的百萬富翁和一個討飯的人至少在一個方面是完全一樣的：他們一天都只有24小時，1440分鐘。那么為什么有的人取得了那么大的成就，有的人卻一事無成呢？

這主要是因為人們對時間的態度有所不同，不同的人可能會持不同的態度，于是在時間的運用上和管理上便千差萬別。

對待時間的不同態度影響著我們今后學習和事業的成敗。

二、你知道嗎？一天“25小時”

成功的人在于他善于利用時間，想一想如果每天節約2小時，一周就至少能節約10小時，一年節省500小時，那么做事效率就能提高25%以上。

雖然每個人都擁有一天24小時，但是善于利用時間的人每天在24小時的時間內可以做出別人25小時才能完成的事情。

成功的人單位時間內的效率明顯的比一般人高。你知道嗎？

對于想要達到學業和事業 成功的人來說，時間管理是很重要的一環。時間是我們最重要的資產，每一分每一秒逝去之后再也不會回頭。

缺乏時間管理會給我們帶來很多的煩惱和壓力。相反，時間管理良好的人在同樣的時間內完成的事情比別人多，有助于達到學業、生活以及事業上的成功。缺乏時間管理會造成：

對自己的身心健康造成許多不良的影響； 容易感到灰心喪氣、憤怒和焦慮；

沒有成就感，自我概念和自我效能感偏低，缺乏自尊；

不能真正體會到學習和生活的樂趣，經常感到生活一團忙亂、碌碌無為。管理好時間可以達到：

能夠達到自我理想，建立自我形象，進一步提升自我價值。生活比較輕松并富有彈性。

既能很好的學習又能很好地享受課余的生活，適當地做家務和娛樂。

能夠享有開心、豐富多彩和歡樂的人生。并使周圍的人也因此而受惠，樂意與自己相處。

三、正確的時間觀念有哪些？ 珍惜時間

弗蘭克林曾說過：不浪費時間，每時每刻做些有用的事，戒掉一切不必要的行動。合理利用時間

重視時間規劃，善于利用自己的巔峰時刻，根據自己日常作息看自己在什么時間精力最充沛，做事情效率最高，那么就在自己精神最好的時刻來做最重要的事情。培根說：合理安排時間就等于節約時間。

正確的時間觀念有哪些？ 做事有計劃、有條理

今日事今日做，分清事情的輕重緩急，確定在有限的時間內先做什么后做什么。做事不能半途而廢

初中生做事情的特點往往是開始時熱情高漲，但是會出現三分鐘熱度的情況，所以切記要避免虎頭蛇尾，不要制造借口，給自己找做事半途而廢的理由。正確的時間觀念有哪些？ 做事追求高效率

盡量在短時間內保質保量的完成該做的事情，這對于良好的時間管理者是很重要的一點。及時反思自己的時間利用情況

及時反思自己的時間利用是否合理，給自己提出改善的建議并堅決執行；如果自己時間利用得好，也不要吝惜對自己的獎賞哦。

測測你的時間管理能力

下面是一個時間管理小測驗，每題有三個答案 ：a、總是這樣 b、有時這樣 c、從不這樣。

1、我在每學期開始時為自己制定一學期的學習和生活計劃。

2、我在課余時間不感到無所事事。

3、我把自己的東西放得井井有條。

4、我做事情時能堅持到底。

5、我在做事情時不容易受其它事情的干擾。

6、我能有條理的完成自己該做的事情。測測你的時間管理能力

7、我能分清什么是當前最該做的事情。

8、我能夠做到及時反思自己利用時間的情況。

9、我每天都能按照自己的計劃進行學習和娛樂。

10、我每次做事之前都提醒自己要在盡量短時間內保證質量的完成。

11、我每時每刻都知道自己應該做什么事情。

12、我每天都能按時起床。

13、我認為自己做事情效率很高。

14、我在任何時候都不曾感覺自己無事可做。

測測你的時間管理能力

15、當完成一件事情有困難時，我不會為自己找借口說：“明天在作吧。”

16、我從不同時做幾件事情，因哪件事也做不好。

17、我從未因為顧慮其他事情而無法集中精力來做目前該做的事。

18、我從未在每天放學回家時感覺精疲力竭卻好像一天的學習沒完成一樣。

19、我不認為沒有時間做自己喜歡的事情。

20、我每隔一定時間便檢查自己時間計劃完成的情況。解讀自我

選“a”記2分，選“b”記1分，選“c”記0分。

0---15分：說明你管理自己時間的能力還有待很大的提高，需要從計劃性、堅持性、合理性、反思性等多個方面來提高自己的時間管理方法和能力。

16—30分：說明你具備較好的時間管理能力，但是在有的方面還有待提高，請分析自己平時的表現和本次小測驗得分情況，看自己在哪些方面還需努力。

31—40分：說明你具備很好的時間管理能力和方法，只要堅持下去一定會受到很好的效果。

第三篇：時間管理能力自我測試

時間管理能力自我測試

1、你的工作總是會比預計的或安排的花費時間長嗎？

是的，經常長于安排的時間。1分

我做事一向準時。5分

我常常在期限前完成工作。3分

2、你會在尋找鑰匙、筆、文件等物品上花費很多時間嗎？

是的，常常用很長的時間也找不到。1分

還好，一般都能很快找到。3分

我的東西都很條理，不用太費勁去找。5分

3、你有足夠時間來進行課/業余活動嗎？

有，我會安排一定比例時間來平衡學習和娛樂。5分

有，但一般時間不夠。3分

沒有，我感覺整天被不得不做的事驅趕著。1分

4、你在約好的地方等一位普通朋友，但過了二十分鐘仍未等到，這是你會如何？試著聯系他，看是否還需要繼續等著。5分

一直等到那個人出現。1分

不再等下去，直接離開。3分

5、當遇到很多問題時，你會如何解決？

我會列一張清單，按照優先順序一一解決。3分

我會焦慮，隨便抓住其中一些就開始去做。1分

我會選擇一些能完成的去解決，放棄不重要的。5分

6、假如在車站要等待較長時間，你會利用這段時間干什么？

無所事事，或者發呆。1分

找些事做，如買本書或雜志看。3分

我有專為零星時間準備的工具，如用mp3聽英語。5分

7、你會把收到的指示和信息記錄在什么地方？

用腦子記。1分

在隨手的紙條上。3分

在我專門的筆記本上。5分

8、你的鬧鐘有“延遲再響”的功能嗎？你如何使用它？

第一次響時我就能起床。5分

鬧鈴比應該起床時間早一點，往往會等鬧第2、3遍時才起，但不會睡過頭。鬧鈴設定為正點，但我會按掉好幾次，經常睡過頭。1分

現場評測

你管理時間的能力如何

35分以上：你的時間管理能力很好。

25—35分：你的時間管理能力較好，但還需要嚴格要求。

16—24分：你的時間管理能力一般，遇到突發事件時往往感到無法掌控。16分以下：你的時間管理能力較差，因此生活總是隨心所欲，經常陷于混亂。3分

第四篇：情緒管理能力自我測試

情緒管理能力自我測試

測測你的EQ(情緒智商)這是最近在歐洲流行的測試題。可口可樂公司、麥當勞公司、諾基亞公司等世界500強中的眾多企業都曾以此作為員工EQ測試的模板，幫助員工了解自己的EQ狀況。此測試共33題，測試時間20分鐘，最高EQ為174分。

如果你已經準備就緒，請開始計時。第1～9題：請從下面的問題中，選擇一個和自己最切合的答案，但要盡可能少選中性答案。

1．我有能力克服各種困難： A.是的B.不一定C.不是的

2．如果我能到一個新的環境，我要把生活安排得： A.和從前相仿B.不一定C.和從前不一樣

3．一生中，我覺得自己能達到所預想的目標： A.是的B.不一定C.不是的 4．不知為什么，有些人總是回避或不愿理我： A.不是的B.不一定C.是的 5．在大街上，我常常避開我不愿打招呼的人： A.從未如此B.偶爾如此C.經常如此

6．當我集中精力工作時，假使有人在旁邊高談闊論： A.我仍能專心工作B.介于A、C之間

C.我不能專心工作且感到憤怒

7．我不論到什么地方，都能清楚地辨別方向： A.是的B.不一定C.不是的8．我熱愛所學的專業和所從事的工作： A.是的B.不一定C.不是的9．氣候的變化不會影響我的情緒： A.是的B.介于A、C之間C.不是的

第10～16題：請如實回答下列問題，將答案填入右邊橫線處。

10．我從不因流言蜚語而生氣： A.是的B.介于A、C之間C.不是的11．我善于控制自己的面部表情： A.是的B.不太確定C.不是的 12．在就寢時，我常常： A.極易入睡B.介于A、C之間C.不易入睡

13．有人侵擾我時，我： A.不露聲色B.介于A、C之間 C.大聲抗議，以泄己憤

14．在和人爭辯或工作出現失誤后，我常常感到震顫、精疲力竭，而不能繼續安心工作：

A.不是的B.介于A、C之間C.是的

15．我常常被一些不重要的小事困擾： A.不是的B.介于A、C之間C.是的16．我寧愿住在僻靜的郊區，也不愿住在嘈雜的市區： A.不是的B.不太確定C.是的

第17～25題：在下面問題中，每一題請選擇一個和自己最切合的答案，同樣少選中性答案。

17．我被朋友或同事起過綽號、挖苦過： A.從來沒有B.偶爾有過C.這是常有的事

18．有一種食物使我吃后嘔吐： A.沒有B.記不清C.有

19．除去看見的世界外，我的心中沒有另外的世界： A.沒有B.記不清C.有 20．我會想到若干年后有什么使自己極為不安的事： A.從來沒有想過B.偶爾想到過C.經常想到

21．我常常覺得自己的家庭對自己不好，但又確切地知道他們的確對我好： A.否B.說不清楚C.是

22．每天我一回家就立刻把門關上： A.否B.不清楚C.是

23．我坐在小房間里把門關上，但我仍覺得心里不安： A.否B.偶爾是C.是 24．當一件事需要我做出決定時，我常覺得很難： A.否B.偶爾是C.是 25．我常常用拋硬幣、翻紙牌、抽簽之類的游戲來預測兇吉： A.否B.偶爾是C.是 第26～29題：下面各題，請按實際情況如實回答，僅需回答“是”或“否”即可，在你選擇的答案旁邊打“√”。

26．為了工作我早出晚歸，早晨起床時我常常感到疲憊不堪：是否

27.在某種心境下，我會因為困惑陷入空想，將工作擱置下來: 是否 28.我的神經脆弱，稍有刺激就會使我戰栗: 是否 29.睡夢中，我常常被噩夢驚醒： 是 否

第30～33題：本組測試共4題，每題有5種答案，請選擇與自己最切合的答案，在你選擇的答案下打“√”。答案標準如下： 1 2 3 4 5 從不 幾乎不 一半時間是 大多數時間是 總是

30．工作中我愿意挑戰艱巨的任務。1 2 3 4 5 31．我常發現別人好的意愿。1 2 3 4 5

32．我能聽取不同的意見，包括對自己的批評。1 2 3 4 5 33．我時常勉勵自己，對未來充滿希望。1 2 3 4 5

參考答案及計分評估 計分時請按照記分標準，先算出各部分得分，最后將幾部分得分相加，得到的分值即為你的最終得分。

第1~9題，每回答一個A得6分，回答一個B得3分，回答一個C得0分。計

分。

第10~16題，每回答一個A得5分，回答一個B得2分，回答一個C得0分。計

分。

第17~25題，每回答一個A得5分，回答一個B得2分，回答一個C得0分。計

分。

第26~29題，每回答一個“是”得0分，回答一個“否”得5分。計

分。

第30~33題，從左至右分數分別為1分、2分、3分、4分、5分。計 分。總計為 分。

第五篇：如何幫助學生提高時間管理能力教案

如何幫助學生提高時間管理能力教案

《誰偷走了我的時間奶酪》 【輔導對象】高三年級 【設計意圖】

高三學生面臨高考的心理壓力是眾所周知。隨著高考的臨近，他們對時間的焦慮和恐懼感也日益增強，信心受到質疑。在日歷一天一天飄落的 100 多天的日子里，面對桌上堆積如山的作業，很多同學的內心開始在動搖，無力感陡生。他們在質疑剩下的有限時間里的進步空間。班級里彌漫著矛盾氣息，上周五，我在我區三所學校的高三學生群體中做了一次學習時間自我管理的問卷調查：95.4%學生認為自己有過忙亂不堪，桌上一堆事，頭腦卻發呆的情況，內心的焦躁讓他們無所適從。93.3%的學生存在時間管理上的困惑，主要集中在計劃總是不能被執行、沒有目標、時間不夠用、效率低下等方面。看來，高三學生真正缺乏的不是對時間價值的認識，更多的是苦于尋找不到高效管理時間的方法。

本課正是在此基礎上加以設計。通過“死神的賬單”，促使學生體驗時間價值，通過“時間條”活動尋找無效時間。接著，在“看誰能裝得快”實驗中，讓學生親身體會到在有效時間里優先等級的重要性，明晰自己生命中的大石頭，并通過練習小呆的 ABCD學會管理時間，并運用到自身，增強其自我效能感。最后在 72 秒人生和一分鐘能做多少事的對比中引發學生共鳴，增強管理動機。【活動目標】

1、了解與理解：明白一分鐘時間的價值，克服行為惰性，減少對時間的無力感。

2、嘗試與學會：能利用時間管理ABCD原則監控時間，確定優先級，學會管理時間。

3、體驗與感悟：體悟到個人價值觀對時間管理的導引作用，感受利用和運籌時間的信念和能力，從而提升學生學習信心和效能感。

【活動重點】能利用時間管理ABC原則監控時間，事件優先等級排序 【活動難點】體悟到個人價值觀對時間管理的導引作用

【活動準備】大米、棋子、木條、大石頭、容器4個；ABCD單制作；分六個小組就坐；多媒體設備 【活動過程】

一、暖身活動——《死神的賬單》 播放小視頻《死神的賬單》125 過渡：假如把時間當作財富，那么，我們的時間財富在不經意中被一點點偷走了，今天，我們就來看看到底是誰偷走了我們的時間奶酪？

二、轉換階段——尋找時間“漏斗”

（一）調查顯示：中國高中生學習時間最長

中國青少年研究中心公布中日韓美四國高中生權益狀況調查。

（二）“時間條”活動：小呆的一天 下發《小呆的一天時間賬單》

師：這是他的時間賬單，找找漏洞，請你撕下有效時間條。并針對無效利用時間提出可行方案。

學生小組代表發言

三、工作階段——尋找生命中的大石頭

（一）實驗：看誰能裝得快？

1、實驗規則：請兩位同學上臺比賽，限時一分鐘。將小米、棋子、木條、大石頭放進容器 1

內，并合上蓋子，全部放進去就算成功。看誰裝的快？現在開始。

2、學生進行實驗操作

3、展示反饋：結合今天的主題思考，實驗過程給了你什么啟示？ 學生分享

（二）尋找生命中的大石頭

師: 在時間管理學上有一個 ABCD 原則,即根據事情 A 的輕重緩急設定優先度 B。C指的是執行度，每次執行完畢后，打上標記。D 指的是對沒有完成事項進行二次排序。如果不是先放大石頭，那就再也不能把它放進瓶子里了。你生命中的大石頭是什么呢？學生分享

（三）ABCD 原則

1、小呆的 ABCD 根據你自己的價值評判，對小呆的學習任務，設計出一天 ABCD 時間管理表，排出優先等級。小呆的 ABCD 單 時段 A 事 件 B 優先級 C 執行度 D 二次排序

因為室友再睡 40 min 猶豫，不知道該看什么書 10 min 背英語單詞 5min 找摘錄本 5 min 早上

背語文 15min 126 時段 A 事 件 B 優先級 C 執行度 D 二次排序

開導朋友 20 min 洗衣服 10 min 聊天嗑瓜子 15 min 洗頭 15 min 明天作業明天做 0 min 逛超市 10 min 打鬧走路 7 min 因成績而低落 15 min 中午

做語文作業 40 min 做一道選擇題 5 min 冥想 15 min 看雜志提神 30 min 解一道難題 30 min 勸導朋友 0 min 2

晚上

打手電補時間 40 min

2、我的 ABCD 單

請你把今天這節課下課到晚上睡覺前自己要做和想做的事情都寫下來。我的 ABCD 單

我生命中的大石頭是 時段 A 事 件 B 優先級 C 執行度

D 二次排序 127

四、結束階段——時間彈簧

小視頻：《17 秒人生》《一分鐘能做什么事》

時間是最奇妙的東西，說它長，整個人生也苦短，說它短，一分鐘就能做那么多的事，時間如彈簧，是長是短，完全取決于你的選擇。在我們說著聊著時間的話題時，轉眼，今天的課已經接近尾聲了，希望你有所思考。附件：

《小呆的時間賬單》

早上：小呆起床前就想好了，早點起床背英語單詞，這是他的弱勢。5 點 20 分他醒了，一看天氣有點冷，室友大呆也陰陽怪氣地說，呦，這么用功，小呆要考狀元啊。

小呆便打消了念頭，繼續睡。結果醒來看看表，只有 10 分鐘了。很快穿衣服洗臉，跑去教室早讀。他發現自己不知該先看什么書，英語單詞趕緊要記，第四節要聽寫，語文第二節課抽查文言文，小呆拿起英語課本看了 5 分鐘后，覺得應該先看語文。拿起語文課本覺得還是該先看英語。拿起又放下好幾次，結果決定看語文。找遍了抽屜才找到摘錄本。

中午：和好朋友一起吃飯，朋友心情不好，小呆安慰了他，但效果不佳，小呆覺得晚上還要和他聊聊。回到寢室去洗衣服，看見大家在嗑瓜子，想反正不會耽誤太久，于是加入聊天行列。無意間照了下鏡子，發現頭發有些油，影響形象，于是洗了頭，洗了衣服。有個同學說自己要去教室抄單詞。（因為早上的英語聽寫單詞太差而被罰抄 5 遍。

他也有份。老師說第二天檢查）小呆說，“我明天再抄，說不定明天老師忘記了我就不用抄了。不過昨天語文老師布置的作業下午上課前要交，我還沒有開始做。我得用午休時間補。”不過不急，中午時間比較多，順便逛了下超市，挑了瓶奶茶。和朋友打打鬧鬧，原來 3 分鐘的路硬是走了 10 分鐘。到了教室，模考卷下發，同桌比小呆好，小呆有些惆悵，情緒低落了很久也沒舒緩過來。沒有睡午覺，寫好了語文作業。晚上：中午沒休息，第一節晚自習特別想睡。但又覺得睡覺太耽誤時間了，勉強拿起練習卷，看了 5 分鐘還沒做 1 題選擇題。做著做著，意識就被窗外景色吸引，頭腦中浮現出各種各樣的畫面，15 分鐘過去了。小呆想，我做作業困，看點體育雜志提提神，結果看了后半節課。第二節課，本來想做做今天晚上要交的英語試卷，老師來講了一節課知識。第三節課先寫比較拿手的作文吧！明天上午要交。不，還是做數學，那道難題一定要做出來。結果一道題目耗了他半個多小時還沒有解出來。這個時候他決定放棄。

可一看表，只有幾分鐘了了，還有數學例題和錯題沒復習、英語試卷沒完成、作文沒寫。沒時間開導朋友。晚就寢后，小呆拿著手電看啊看，想把白天的時間補回來