第一篇：拉丁舞基本功-手臂練習技巧[精選]

大部分人都是成年以后才接觸拉丁舞，并且大多數人沒有什么舞蹈基礎，如何呈現出漂亮、協調的手臂姿勢，是學習拉丁舞一段時間后，腰腿腳基本功過關、熟練掌握一兩個套路后，應注意解決的問題。

注意觀察手臂動作不協調的朋友們，就會發現他們的后背沒有力量的延伸，側腰和腹肌也沒有恰當的壓縮和延伸。

要背部有良好的延伸，有幾個動作，可以起到一些鍛煉手臂和胸腰協調性的作用?？梢苑乓皇坠澴嗝鞔_熱烈的歌曲作為背景音樂。

1、雙腳與肩同寬，雙手叉胯，胸部向前左后右四個方位延伸。注意，此時胯部和腿不隨胸部的運動而動，放松頭、脖和肩，并在固定位置保持靜止。連續做三個八拍，然后速度加快一倍，胸部繞圈一個八拍，八圈。反向做四個八拍。

說明：這個動作鍛煉中腰及背部的協調性，注意其他部位不要隨胸部的運動而動，胸部運動的幅度要盡可能加大。

2、站姿與前相同，放松肩部，手臂和胸部運動，其他部位靜止。胸到左后方，然后直接到達右前方。在胸部向左后方運動時，小臂和手腕帶動手臂向相反延伸，當胸部到達左后方時，手臂到達最右前方。胸部向右前運動時，小臂和手腕帶動手臂向左后方向運動，當胸部到達最右前時，手臂在最左后方。兩拍一個往復。反方向同樣。

說明：此動作過程中，手心向下，手腕和小臂灌注滿力量，帶動手指和大臂。此動作可以增加胸腰的靈活性，以及和手臂的配合，手臂該如何用力，能增強弓二頭肌和胸肌的力量控制。一定要注意肩部下沉，不隨手臂和胸部的運動而動。

這兩個動作在多次反復練習，盡量優美一些，并有恰當的力量，就會使手臂對力量的大小有了肌肉記憶，這個力量貫穿的程度可以當作拉丁舞中手臂的力量的最基礎訓練。

關鍵處(1)：肩膀帶動

拉丁舞里面肩膀是一個很關鍵的部位，你的手勢漂不漂亮，很關鍵的一點就在于如何運用肩膀。拉丁舞手勢擺動不只是大臂帶動小臂的運動，而是用肩膀帶動的。怎樣帶動，這需要很深的理解和堅持的練習，前期練習肩膀會很痛很酸，習慣后覺得抬動肩膀是多么容易的事情。要注意的問題是抬動肩膀，不是讓你把肩膀往上聳，那是錯誤的。

關鍵處(2)：手臂擺動

手臂肉多？想減沒問題！關鍵在你怎么動。你隨便甩甩是根本沒用的,美之璇。拉丁舞是全身軀干運動，跳舞的時候要收縮全身的肌肉。可能減不下去嗎？拉丁舞的手，堅韌有力，速度迅猛。不是隨便甩兩下就能有的力度。所以靠肩膀帶動是一部分，另外一部分就是靠長期訓練讓自己的手臂變的更加有力和修長。練習時一定要注意手臂要伸直，除了部分特定彎曲動作外。比如恰恰的紐約步等，就需要強力快速甩出去。注意的地方在手指，一定要跟隨速度擺好姿勢，靈活運用手腕。

第二篇：芭蕾舞基本功練習入門技巧

1、古典芭蕾中“開”特點的訓練方法

針對芭蕾舞“開”的特點訓練時，初學者應注意從大腿到腳部的外開訓練，要求我們的膝蓋總是要打開的，站立時也是要抬頭挺胸雙肩打開。

2、芭蕾舞中“繃”特點的訓練方法

芭蕾舞中的“繃”不單純是繃腳，而是在做plie、tendu、fondu、jete 等一系列動作時腿也是繃緊的，尤其是大腿內側的肌肉更要繃緊。但是繃緊不是僵硬，繃緊的目的是為了加強腿部的力度，更加靈活的完成舞蹈的技巧與動作。

3、芭蕾舞中“直”特點的訓練方法

芭蕾舞中“直”特點首先要求舞者不管是站、坐、走、立還是做其他動作時，從頭、頸、軀干、腿部都要直立向上，因為芭蕾舞給人感覺是最高貴、最典雅的舞種。

4、芭蕾舞中“長”特點的訓練方法

芭蕾舞中“長”特點是指舞蹈演員在做動作時一定要把動作做“活”，而這里的“活”就是要求動作要有延伸感，動作延伸了也就自然而然的“長”了。

如何跳芭蕾 壓腿，就是把兩個腿敞開，漸漸到達最大的幅度。軟度開得最好的演員兩個腿敞開時能基本呈“一”字型；

踢腿，相信大家比較熟悉。它是兩腿靈活自如的關鍵要素之一。踢腿的標準是瞬間高度越高越好，而學員的“控腿”〈就是把腿抬到額前時定住不放下，時間越長越好〉也是為踢腿的“本領”打下堅實基礎。

把上練習(也叫“扶把訓練”或“把桿練習”)是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。包括擦地練習、蹲步練習及壓腿練習等等。

把上練習是塑造姿態美的主要手段，對發展下肢及軀干的力量、柔韌、靈巧、協調，增強對身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同時使起到身體的姿態規范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如“雙手扶把蹲”、“單手扶把蹲”)及擦地(比如“雙手扶把擦地”、“單手扶把擦地)”及小踢腿(比如“雙手扶把小踢腿”、“單手扶把小踢腿”)和劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當重要的訓練動作。這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養優雅和高貴的氣質。

把下練習(也叫“脫把練習”或“地面訓練”)難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作，還有步伐和足尖的訓練。其中：

步伐訓練包括輕柔步訓練、跳躍步訓練、碎步訓練等等。

與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。

以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態，并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。

第三篇：四年級手臂支撐練習教學案例

四年級手臂支撐練習教學案例

教學內容：手臂支撐練習教學對象：四年級學生40人

教材分析：小學水平二教材“手臂支撐練習”這個動作相對比較簡單，生活中經常用到，鍛煉效果較好，可以發展學生手臂支撐力量，腰腹肌肉力量。教學背景：在體育教學中，不少教師往往只注重知識和技能的傳授與訓練，而忽視對學生態度、興趣和欣賞能力的培養，而這些方面在人的成長中又具有很重要的作用。因此，現代教學理論和實踐很強調在教學中運用對以情操陶冶和欣賞活動為主的教學方法，運用情景教學法就有這方面的意義。

教學情景：利用環境布置和激情引導來創設“小螞蟻搬家”的情景過程開展教學。

情景設置：創設“小螞蟻搬家”的故事情景，配以歡快的音樂。從小螞蟻造房子——小螞蟻搬糧食——小螞蟻過河的過程開展教學。當學生被這個情景故事吸引后，興奮喜悅的情緒就籠罩全部身心，主動地參與教學中，愿意一而再、再而三地嘗試這種運動，積極地鍛煉，體驗成功的快樂。身心完全的結合，達到事半功倍的效果。

場景布置：一個長10米、寬8米的長方形場地，周圍用卡紙畫一些小草，裝飾成小螞蟻的家。教學目標：

（1）認知目標：使學生了解用支撐行走的方法，學習仰臥推起成“橋”的方法。（2）技能目標：發展學生的手臂支撐力量，使學生腹背與腰腹肌肉得到鍛煉，提高身體的協調性和靈活性。

（3）情感目標：培養學生勇敢頑強的意志品質和團結協作的精神。

教學特點：將原來單一的手臂練習，通過《快樂的小螞蟻》的情景設計，巧妙地將“支撐”融入“玩——練——比——評”中。教學過程 1.談話引入

同學們，今天老師帶大家到小螞蟻的王國去玩一玩，看一看小螞蟻在忙些什么呢?我們又可以從它們身上學到什么本領呢？想不想去玩呢?(想)2.小螞蟻造房子

教師帶領學生來到布置好的場地上。教師談話引入：小螞蟻的房子比較舊了，它們要造一個新房子。你們愿意幫小螞蟻造一個新家嗎？（愿意）于是，把40個學生分成4個大組，每個大組中每2人一小組。用推小車的方法把小墊子運到對面新的基地把房子造好。要求房子要有空間，有出入口。這時，再配上輕松歡快的歌曲烘托氣氛，學生的興趣都提了起來，恨不得馬上加入到活動中。充分調動了學生的積極性、主動性。3.小螞蟻搬家

小螞蟻造好了新家，接下來的任務是把糧食搬到新的家里，于是引出下面一個活動。用仰臥屈體，兩手支撐呈螞蟻狀的方法，腹部放一只壘球當糧食，把球運到對面新房子里，再跑回來，后一人出發。游戲時配上樂曲《豐收之歌》。4.小螞蟻過河 小螞蟻造好了房子，搬好了糧食，就去外面繼續尋找食物了。這時它們走著走著來到了一條小河邊，怎么過河呢?這時，一陣風吹來，飄落下幾片樹葉。小螞蟻爬到樹葉上，乘“船”而下。（這時學生兩人一張墊子做劃船動作）飄呀飄呀，這時河面上出現了一座橋。教師引入，你們能用身體做一座橋嗎？（學生做出了各種各樣的橋）引出了仰臥推起成橋，兩人協同完成。保護的人站在練習者體側，兩手扶腰上提，幫助成“橋”。然后，一人獨立完成。雙手頭后撐住墊子，兩腳蹬地，雙手逐漸移動成“橋”。最后，學生展示，邀請7名學生成“一”字排開，仰臥推起成橋，形成蘇州寶帶橋的造型，這時整節課達到高潮。學生在練習過程中，一心想把橋造得高一些，一而再、再而三地嘗試這個動作，練習非常努力。5.放松運動

小螞蟻劃著小船漂流而下，在歌曲《小白船》的音樂配合下做劃船放松動作。整節課在歌聲中結束。教學反思

上述案例無論從情景設計還是教學任務的完成都取得了很好的效果，主要體現在以下幾個方面：首先，優化了教學手段，創設美麗的情境，使學生身體得到鍛煉的同時，身心得到健康的發展，使同學之間形成互相幫助，共同進步的氛圍；其次，激發了學生的運動興趣，培養了學生主動、積極的學習態度，注重在促進學生自主學習和養成終身鍛煉的習慣方面的培養；最后，輕松有效地完成了預計的目標，學生全身心地投入到活動中，積極鍛煉，體驗成功，達到了事半功倍的效果。

第四篇：繞口令基本功練習

繞口令基本功練習

第一課

噴彈啃吐磨，五位相結合，功夫天天練，唇齒腮喉舌。

噴：八百標兵奔北坡，炮兵并排北坡跑，炮兵怕把標兵碰，標兵怕碰炮兵炮。

彈：斷頭臺倒掉短單刀，歹徒登臺偷短刀，斷頭臺倒盜跌倒，對對短刀叮當掉。

啃：哥哥挎筐過寬溝，趕快過溝看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滾筐空哥怪狗。

吐：無父母不孤獨，五叔督促苦讀書，不讀書無出路，獨宿竹屋哭不住。

磨：隔著窗戶撕字紙，不知字紙里邊有多少字，若知字紙里邊有多少字，決不隔著窗戶撕字紙。

說明：這一課主要對“唇、舌、喉、腮、齒”等部位的區分練習及發音部位的定位。

第二課

雙唇練習（上）

1、白石塔，白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭。搭好白石塔，白塔白又大。

２、打南邊來一個白胡子老頭，手里拄著崩白的白拐棒棍。３、一平盆面烙一平盆餅，不是餅碰盆就是盆碰餅。

4、扁擔長板凳寬，扁擔沒有板凳寬，板凳沒有扁擔長。扁擔綁在了板凳上，板凳不讓扁擔綁在板凳上，扁擔偏要扁擔綁在板凳上。

5、民兵排選標兵。六班的標兵，七班的標兵，八班的標兵，評比臺前比先進。先進比先進，比比誰更先進，選拔全排八名標兵上北京。

6、山羊上山，山碰山羊角。水牛下水，水沒水牛腰。豬進豬圈，豬拱大豬槽。毛驢馱草，草壓毛驢腰。媽媽騎馬，馬慢媽媽罵馬。姥姥喝酪，酪落姥姥撈酪。

第三課雙唇練習（下）

1鼓玻璃，癟玻璃，不鼓不癟撇玻璃。2鋪皮褥子不如不鋪皮褥子。3半瓢瓢面包半瓢瓢扁食。

4吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。

5巴老爺家有八二八棵芭蕉樹，來了八二八個把式，要在八老爺的八二八棵芭蕉樹下住。巴老爺拔了八二八芭蕉樹，不讓八二八個把式在巴老爺的八二八棵芭蕉樹下住。

6、天上有個盆，地下有個棚，棚里有個瓶，盆掉碰倒棚，棚倒碰碎瓶。不知是盆賠棚，棚賠瓶，還是瓶賠盆賠瓶。說明：雙唇練習是口語訓練的重要環節，所以在雙唇訓練時，要注意聲母和韻母的結合朗誦。掌握嘴角力度的分寸。

第四課舌頭的練習(上)

1、門外有八匹大伊梨馬，你愛拉哪兩拉哪兩。

2、小妞妞，圍兜兜，坐在地頭看豆豆。地邊兒來了一頭牛，小妞怕牛踩壞豆，跨過小土丘，跳過小水溝，忙把牛繩拉在手。小牛羞得哞哞叫，大伙都夸小妞妞。

3、南門外有個面鋪面沖南，面鋪掛了個蘭布棉門簾，掛上藍布棉門簾看了看面鋪正好沖南，摘了藍布棉門簾看了看面鋪還是面沖南。4東洞庭，西洞庭，洞庭山上一條藤。藤條頂上掛銅鈴，風吹藤動銅鈴動，風停藤定銅鈴停。5你會燉我的燉凍豆腐，就來燉我的燉凍豆腐，你不會燉我的燉凍豆腐，就別糊燉亂燉燉壞了我的燉凍豆腐。

說明：這一課主要是鍛煉舌頭的靈活性，對拼音中的d、t、n、l的發音部位的掌握。特別是對“說話大舌頭”的人，有很好的校正作用。

第五課舌頭練習(下)

1、大花碗底下扣這一個大花活花蛤蟆。

2、大哥愛喝古酒，二哥愛喝苦酒，大哥干了古酒喝苦酒，二哥干了苦酒喝古酒。

3、坡上有只鵝，坡下有條河。寬寬的河，肥肥的鵝，鵝要過河，河要渡鵝。不知是鵝過河，還是河渡鵝。

4、小郭畫了朵紅花，小葛畫了朵黃花。小郭想拿他畫的紅花換小葛畫的黃花，小葛把他畫的黃花換了小郭畫的紅花。

5、一班有個黃賀，二班有個王克，黃賀王克二人搞創作，黃賀搞木刻，王克寫詩歌，黃賀幫助王克寫詩歌，王克幫助黃賀搞木刻。由于二人搞協作，黃賀完成了木刻，王克寫好了詩歌。

說明：舌根的練習，是校正“口癡病”的一種好方法，舌頭在口腔里的部位要正確，一般用氣來發聲，氣頂聲帶。

第六課舌面的練習

1、出西門走七步，檢了個雞皮補皮褲，是雞皮補皮褲，不是雞皮不補皮褲，不是皮褲補雞皮，就是雞皮補皮褲。

2、老吉養了一群雞，老齊養了一頭驢，老于一看有了脾氣，騎著老齊的驢，吃了老吉的雞。老齊讓老于賠驢，老吉讓老齊賠雞。

3、七姨是個老積極，姐妹倆一起去學習，讓姐姐學習教育，又讓妹妹學習教具，姐姐不愛學習教育要學習教具，妹妹不愛學教具要學習教育。這可難壞了七姨老積極。

4、老齊上集去趕集，拎著一條魚，牽了兩頭驢，抱著三只雞，背了四張皮，賣了魚，賣了驢，賣了雞又賣了皮。老齊心里一算計，賺了七百七十七塊七角七分又七厘。

說明：這一課主要是對J、Q、X練習，舌在從正常的位置抬上去，用舌中間的縫隙發音，這個練習的目的是鍛煉舌系帶和舌頭的肌肉。

第七課平翹舌的練習（上）1三哥三嫂子，借我三斗三升酸棗子，等我明天上山摘棗子，再還三哥三嫂子，三斗三升酸棗子。

2劉娘念牛郎，牛郎牛年戀劉娘，劉娘年年念牛郎，郎戀娘來，娘念郎，念娘戀娘，念郎戀郎，念戀娘郎。郎念娘。

3、三是三，山是山，三山是三山，山三是山三，別把三三當山山，別把山山當三三，三是三，山是山，三三是三三，山山是山山。

4、四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，誰要拿十四當四四，就打誰十四，誰說四十是十十，就打誰四十。

5、宿舍前邊有三十三棵桑樹，宿舍后有三十三棵棗樹。我的小侄子分不清桑樹和棗樹，把三十三棵桑樹叫棗樹，把四十四棵棗樹叫桑樹。桑樹就是桑樹，棗樹就是棗樹。千萬不要把桑樹說成棗樹，也不要把棗樹說成桑樹。

第八課平翹舌的練習（下）

1、主力受到阻力；創造不是預兆；自力產生智力；站崗受到贊賞。2.木材能做火柴；貫徹黨的政策；別為青草而爭吵；新春灑滿新村。3打閃快帶雨傘；三哥愛唱山歌；闡述不是控訴；公社紅色，紅色公社。

4知道就說知道，不知道就說不知道，不要知道說不知道，也不要不知道說知道，要老老實實，時事求是。

5長蟲圍著磚堆轉，轉完了磚堆長蟲鉆磚堆。6山前有個崔粗腿，山后有個崔腿粗，二人山前來比腿，崔粗腿說：他的腿比崔腿粗的腿粗，崔腿粗說：他的腿比崔粗腿的腿粗，也不知是崔粗腿的腿比崔腿粗的腿粗，還是崔腿粗的腿比崔粗腿的腿粗。

第九課 撮口練習

1有個老頭本姓顧，人們叫他顧老五，顧老五上街買布帶大醋，回來看見了鷹叼兔，兔子撞倒了顧老五,碰掉了他的布，打翻了他的醋，氣壞了老頭顧老五。

2老齊欲想去買魚，巧遇老呂去牽驢，老齊要用老呂的驢去馱魚，老呂說老齊要用我的驢去馱魚就得給我魚，不給我魚就別用我的驢去馱魚，二人爭來又睜去，老齊老呂誤了去趕集。3打南坡走過來個老婆婆兩手托著兩兩手托著兩笸籮，左手托著笸籮裝的是菠蘿，右托著笸籮裝的是蘿卜。你說說，是老婆婆左手托著的笸籮裝的菠蘿多，還是老婆婆右手托著笸籮裝的蘿卜多？說的對，送你一笸籮菠蘿，說的不對，既不給你菠蘿也不給你蘿卜，罰你替老婆婆把裝菠蘿的笸籮和裝蘿卜的笸籮送到大北坡。

第十課擦音的練習

1、方發奮縫紅混紡，費福芬縫黃混紡，付飛風縫粉混紡，方發奮、費福分、付飛風縫完了 紅混紡、黃混紡、粉混紡，又一同去縫粉紅混紡花粉紡。2翻煩反飯犯帆返，齒咬下唇口型變，付福斧夫父伏服，齒咬下唇型不變；方房訪放防仿佛，齒咬下唇加堂音；風縫諷奉豐瘋馮，齒咬下唇鼻音傳。

3山前有四十四棵死澀柿子樹，山后有四十四只石獅子，山前的四十四棵死澀柿子樹，澀死了山后的四十四只石獅子。山后的四十四只石獅子，咬死了山前四十四棵死澀柿子樹。不知是山前的四十四棵死澀柿子樹澀死了山后的四十四只石獅子，還是山后的四十四只石獅子咬死了山前的四十四棵死柿子樹。第十一課口齒部位總結練習

1學好聲韻辨四聲，陰陽上去要分明。部位方法要找準，開齊全撮屬口形。雙唇班報發百波，舌頭當地斗點丁。舌根高狗工耕故，舌面積結教堅精。翹舌主爭真志照，平舌資則早在增。擦音發翻飛分復，送氣查柴產徹稱。合口呼午枯胡古，開口河坡歌安爭。嘴撮虛學尋徐劇，齊齒衣優搖業英。前鼻恩因煙彎穩，后鼻昂迎中擁生。咬緊字頭歸字尾，不難達到純和清。

說明：口語的練習離不開拼音的組合，離不開口形的變化。這一課主要是總結練習，把舌頭口形和氣息鼻腔等14個部位進行了細化練習?！鶆⒛锬钆＠?，牛郎戀劉娘,牛郎牛年戀劉娘，劉娘牛年念牛郎，郎戀娘來娘念郎，念娘戀娘，念郎戀郎，念戀娘郎。郎念娘,娘戀郎

第十二課

綜合練習

打北邊來了個啞巴，腰里別著個喇叭，打南邊來個喇嘛，手里提拉著五斤鰨目，別著喇叭的啞巴要拿喇叭換提拉著鰨目喇嘛的鰨目，提拉著鰨目的喇嘛不愿意拿鰨目換別著喇叭啞巴的喇叭，別著喇叭的啞巴偏要拿喇叭換提拉著鰨目喇嘛的鰨目，提拉著鰨目的喇嘛急了，掄起鰨目打了別著喇叭啞巴一鰨目，別著喇叭的啞巴也急了，拿起喇叭打了提拉著鰨目喇嘛一喇叭。也不知是提拉著鰨目的喇嘛拿鰨目打了別著喇叭啞巴一鰨目，還是別著喇叭的啞巴拿喇叭打了提拉著鰨目喇嘛一喇叭，喇嘛回家燉鰨目，啞巴嘀嘀噠噠吹喇叭。

說明：繞口令的練習除了口齒清楚圓潤，吐字有力準確外，更主要的還要頭腦靈活，反應要快。口腦并用，二者缺一不可。所以初學者一定要在練習中，刻苦用心練習，順利度過這一章的學習，為以后各章節的訓練打下基礎

第五篇：舞蹈基本功練習（范文模版）

舞蹈基本功訓練

第一節 中國古典舞基本的“形”與“位” 第二節 芭蕾舞基本手位和腳位 第三節 扶把基本訓練 第四節 跳躍與技巧基本訓練 第五節 中國古典舞身韻基本訓練 第一節 中國古典舞基本的“形”與“位”

一、中國古典舞腳形 1.繃腳形

腳趾盡力下壓，腳背盡量繃直與小腿成為平行線(如圖2一1)。（圖2一1）2.勾腳形

腳趾帶動腳盡量向上勾，前腳掌盡力向上，腳趾與小腿的角度越小越好(如圖2一2)3.勾繃腳

腳趾上勾，腳背繃直(如圖2一3)。

二、中國古典舞手形 1.掌形

(1)蘭花掌 食指、中指、無名指挺直，大拇指和中指相距約一個手指的距離，虎口收緊，中指、無名指、小指要有層次感(如圖2-4)(2)虎口掌 虎口盡量張開，掌心要有自然溝痕，食指至小指微張開，掌的外沿保持圓弧形(如圖2一5)(3)巴葉掌 五指盡量張開，指根用力，整個手要有擴張感(如圖2一6)2.拳形

(1)空心拳(男拳)大拇指貼住食指第二關節處，其余四指彎曲靠緊，拳心保持空心(如圖2一7)。

(女拳)大拇指貼住食指第二關節處與食指、中指捏在一起，無名指與小指有層次地上翹，拳心保持空心(如圖2一8)(2)打虎拳 大拇指貼于中指第二關節處，其余四指緊貼彎曲與大拇指緊握。打虎拳一般用于男性(如圖2一9)3.指形(1)單指 大拇指與中指相搭，食指挺直，無名指、小指有層次地與中指

彎曲相貼，一般用于女性(如圖2一10)(2)劍指 大拇指與無名指相搭，食指、中指緊貼挺直(如圖2一11)

三、中國古典舞腳位 1.正步

雙腳靠緊正對1點，身體和頭正對前方，重心在雙腳上(如圖2一12)2.小八字步

身向1點，雙腳腳跟靠緊，腳尖分別對8點和2點，兩腳之間的角度是90°(如圖2一13)。

3.丁字步

身向1點，一只腳的腳跟與另一只腳的腳窩相貼，腳尖一個對8點，一個對2點，重心在兩腳上(如圖2一14)4.踏步

以左腳為例，在丁字步的基礎上，左腿直立，重心在左腳，右腳向6點方向撤步，前腳掌著地，膝蓋微屈，雙膝內側相靠(如圖2一15)5.前虛步

在小八字步的基礎上，以一只腳為重心，另一只腳向2點或8點方向繃腳點地(如圖2一16)。

6.后虛步

在小八字步的基礎上，以一只腳為重心，另一只腳向4點或6點方向繃腳點地(如圖2一17)。

7.大掖步

在踏步的基礎上，主力腿微屈，動力腿伸直點地，身體與動力腿形成一條傾斜的直線(如圖2一18)8.弓箭步

以右腳為例，右腳向3點伸出屈膝，小腿垂直于地面，大腿與小腿的角度大于90°，左腿伸直腳尖對1點(如圖2一19)

四、中國古典舞手位 1.單山膀

手臂于身旁抬起，與肩同高，手臂微屈，指尖向前略向上(如圖2-20)2.雙山膀

雙手做單山膀，動作要領與單山膀相同(如圖2一21)3.單按掌

手臂于身前微屈，掌心下按，指尖上翹，手與身體的距離一豎掌有余(如圖2一22)。

4.托掌

手臂于頭上方略向前，掌心上托，手臂微屈，指尖對眉梢(如圖2一23)5.順風旗

一只手做托掌，另一只手做山膀(如圖2一24)6.山膀按掌

一只手做山膀，另一只手做按掌(如圖2一25)7.托按掌

一只手做托掌，另一只手做按掌(如圖2一26)8.揚掌

手臂于身體側斜上方，掌心對斜前上方，手臂可伸直也可屈肘(如圖2-27)9.雙提襟

雙手空心拳屈臂于身體兩側，虎口對身體(如圖2一28)

五、組合訓練

學生通過中國古典舞手位、腳位的組合訓練，掌握中國古典舞手位、腳位的正確姿態以及手臂運動規律和身體的直立感。

1.手臂運動規律

（1）撩 手腕帶動手臂從身旁向上運動，掌心向下稱為撩。（2）蓋 手腕帶手從上位向下運動，掌心向下為蓋。

（3）推 手腕帶手，手臂從前平位向旁平位運動，掌心對外為推。（4）晃 手腕帶手，以肘關節為軸心，掌心向外的一個圓的運動稱為晃。2.手位組合

準備拍:蘭花手、雙背手、丁字位準備。

第一個八拍:1一4拍右手撩至單山膀位，5一7拍不動，8拍亮相 第二個八拍:1一4拍右手至單按掌位，5一7拍不動，8拍亮相 第三個八拍:1一4拍右手撩至單托掌位，5一7拍不動，8拍亮相。第四個八拍: 1一2拍蓋手至胸前，3-4拍推手至山膀，5-7拍不動，8拍亮相。

第五個八拍:1一2拍左手撩至頭上方，3一4拍蓋至胸前，5一6拍推至雙山膀，7一8拍亮相。

第六個八拍:1一4拍右手經撩手、蓋手再撩手到托掌位，5一8拍與左手成順風旗亮相。

第七個八拍:1-4拍左手下晃到按掌位與右手成托按掌亮相，5一8拍右手下至山膀位與左手成山膀按掌亮相。

第八個八拍:1-4拍雙手雙晃手至雙揚掌亮相，5一8拍雙手頭上方交叉后蓋手、撩手至雙托掌亮相。

結束拍:1-4拍雙手在身前交叉至雙提襟位，5一8拍雙手內轉腕成空心拳雙提襟亮相。

3.腳位組合

準備拍:雙背手、正步位準備。

第一個八拍:雙腳尖打開成小八字步。

第二個八拍:左腳跟移到右腳窩處，成丁字步。

第三個八拍:右腳6點方向撤步，前腳掌著地，重心在左腳成踏步。第四個八拍:1-4拍雙腳跟同時向上提起，5一8拍右腳跟落地，左腳繃腳點地，重心在右腳成前虛步。

第五個八拍:右腳向上推起，左腳向腳尖方向跨一步，左腿微屈，右腿繃直點地，重心在左腳，成大掖步。

第六個八拍:左腳彎曲的腿伸直，右腳繃腳虛點地，重心在左腳成后虛步。第七個八拍:右腳勾腳形向3點方向跨一大步，右腿彎曲，左腿伸直腳尖對1點，重心在兩腳之間成弓箭步。

第八個八拍:右腳跟收到左腳窩處，成右腳在前的丁字步。

第二節 芭蕾舞基本手位和腳位

芭蕾舞訓練的基本要素是外開與延伸，外開的基礎訓練是通過腳位開始的，而手位的練習對于表現芭蕾高雅的體態、身體的平衡、線條的優美都有很重要的作用。因此，腳位、手位練習是芭蕾訓練中非常重要的一部分。

一、腳位 1.一位

雙腳跟靠攏，兩腳腳尖外開，兩只腳呈一字形(如圖2一29)2.二位

雙腳在一位的基礎上直線向兩旁分開，兩腳跟的距離為20一30cm(如圖2一30)。

3.三位

兩腳尖外開，一只腳的腳跟緊貼另一只腳的腳心(如圖2一31)4.四位

兩腳尖外開，兩腳前后相距20一30cm，一只腳的腳尖與另一只腳的腳跟相對(如圖2一32)。

5.五位

兩腳尖外開，一腳腳跟與另一腳腳尖貼緊(如圖2一33，圖2一34)

二、手位 1.手的形狀

五指放松，大拇指向中指靠攏，食指微張開，從肩到手要延長成一個沒有棱角的弧線。

2.一位

雙手垂于髖前，稍離開身體，手心向內，兩手之間的距離約為10cm(如圖2一35)。

3.二位

保持一位手的形狀，抬至與胃同高(如圖2一36)4.三位

保持二位手的形狀，抬至額頭前上方(如圖2一37)5.四位

一只手二位，一只手三位(如圖2一38)6.五位

一只手三位，一只手平抬于肩旁(如圖2一39)-7.六位

一只手二位，一只手平抬于肩旁(如圖2一40)-8.七位

雙手平抬于兩肩旁，肩、大臂、小臂、手依次略下降，手心向斜前方，保持雙臂的弧形(如圖2一41)

三、組合訓練 學生通過芭蕾腳位、手位的組合訓練，掌握正確的芭蕾姿態，體會芭蕾舞舞姿的特點，學會芭蕾舞的5個腳位及7個手位。

1.腳位組合

準備拍:身向把桿，正步，雙手扶把。第一個八拍:雙腳站一位，臀夾緊，雙腿挺直。第二個八拍:雙腳站二位，臀夾緊，雙腿挺直。第三個八拍:雙腳站三位，臀夾緊，雙腿挺直。第四個八拍:雙腳站四位，臀夾緊，雙腿挺直。第五個八拍:雙腳站五位，臀夾緊，雙腿挺直。結束拍:腳回到正步，雙手離開把桿放回體側。2.手位組合

準備拍:身向2點，左腳前五位，雙手自然下垂(3 /4拍)。第一個三拍:雙手做一位，眼看1點。

第二個三拍:雙手向上抬至二位，眼看左手方向，頭略向右偏。第三個三拍:雙手向上抬到三位，眼看2點，頭略上抬。

第四個三拍:右手保持三位，左手向下落到二位，成四位，眼看1點，頭略向右偏。

第五個三拍:右手保持三位，左手向旁打開至七位，成五位，眼看1點，頭略上抬。

第六個三拍:左手保持七位，右手向下落到二位，成六位，眼看2點。第七個三拍:左手保持七位，右手向旁打開至七位，眼看1點。

第八個三拍:雙手指尖略微張開，手臂隨之向旁延伸，呼吸，然后從旁緩緩落下至一位。

第三節 扶把基本訓練

扶把基本訓練是借助把桿使學生克服自然形態，初步體驗并掌握身體各部位舞蹈基本動作的要領，培養其肌肉能力與身體各部分的柔韌性，為今后的舞蹈學習以及擁有豐富的舞蹈表現力打下良好的基礎。

一、把桿扶把的準備姿態 1.雙手扶把

面向把桿，雙手輕放于把上，兩手距離與肩同寬，手腕放松下垂，雙肩放松，腳可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各種腳位。

2.單手扶把

身體側對把桿，靠近把桿的手放于把上，手腕和肘關節放松下垂，肩放松，另一只手可做單背手、單叉腰和各種手位，腳可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各種腳位。

二、擦地

擦地鍛煉腳背與腳腕的力量，可向前、旁、后3個方向做。準備動作:腳站一字位，雙手扶把。1.向前擦地

重心在主力腿上，動力腿由腳跟帶動直膝向1點方向擦出，經由腳跟、腳掌到腳尖點地，動力腿腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回經由腳尖、腳掌、腳跟收回一字位(如圖2一42)2.向旁擦地

腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回一字位(如圖2一43)3.向后擦地

重心在主力腿上，動力腿由腳跟帶動直膝向5點方向擦出，經由腳跟、腳掌到腳尖點地，動力腿腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回經由腳尖、腳掌、腳跟收回一字位(如圖2一44)-訓練步驟:先雙手扶把，再做單手扶把，先做一位擦地，再做五位擦地。4.組合訓練 第一遍音樂: 第一個八拍:1一4拍動力腿向前擦出，5一8拍收回。

第二個八拍:1一2拍動力腿向前擦出，3一4拍收回，5一8拍重復1次。第三個八拍:1一4拍動力腿向旁擦出，5一8拍收回。

第四個八拍:1一2拍動力腿向旁擦出，3-4拍收回，5一8拍重復1次。第五個八拍:1一4拍動力腿向后擦出，5一8拍收回。

第六個八拍:1一2拍動力腿向后擦出，3一4拍收回，5一8拍重復1次。第七個八拍:1一8拍，雙腳半腳尖向上慢慢推起。第八個八拍:1一8拍壓腳跟慢慢還原到一字位。第二遍音樂: 第九個八拍至第十六個八拍:動作同前八個八拍，換一只腿做1次。

三、蹲

蹲是腿的屈伸練習，主要訓練腳跟腱、膝關節及大腿肌肉的控制力，為舞蹈技巧中的跳躍打下堅實的基礎。1.半蹲

在一位、二位、三位、四位、五位上，膝關節對著腳尖的方向，在全腳掌著地的情況下，最大限度地下蹲即為半蹲(如圖2一45)-2.全蹲

在半蹲的基礎上，腳跟微微抬起，膝關節加大彎曲角度繼續下蹲到最大限度(如圖2一46)。3.組合訓練

準備拍:單手扶把，腳站一位，單背手。1一4拍手至單山膀，5一8拍亮相。第一遍音樂: 第一個八拍:1一4拍一位半蹲，5一8拍還原。第二個八拍:1一4拍一位半蹲，5一8拍全蹲。

第三個八拍:1一4拍從全蹲到半蹲，5一8拍還原到準備姿態。第四個八拍:1-4拍動力腿擦地到二位，5一8拍手至單按掌位。第五個八拍:1一4拍二位半蹲，5一8拍還原。第六個八拍:1一4拍二位半蹲，5一8拍全蹲。

第七個八拍:1一4拍從全蹲到半蹲，5一8拍還原到二位姿態。第八個八拍:1-4拍動力腿擦地到四位，5一8拍手至單山膀。第二遍音樂: 第九個八拍:1-4拍四位半蹲，5一8拍還原。第十個八拍:1-4拍四位半蹲，5一8拍全蹲。

第十一個八拍:1-4拍從全蹲到半蹲，5一8拍還原到四位姿態。第十二個八拍:1一4拍動力腿擦地到五位，5一8拍手不動。第十三個八拍:1一4拍五位半蹲，5一8拍還原。第十四個八拍:1一4拍五位半蹲，5一8拍全蹲。

第十五個八拍:1一4拍從全蹲到半蹲，5一8拍還原到準備姿態。第十六個八拍:1一4拍動力腿向旁擦地到一位，5一8拍手回到單背手。

四、小踢腿

小踢腿訓練有利于提高小腿的速度和靈活性，能鍛煉小腿肌肉的控制力，為彈腿、大踢腿等動作打下堅實的基礎。小踢腿和擦地一樣分為前、旁、后三個方向。向前、旁、后小踢腿

動力腿擦地快速有力踢起，停在離地25°位臵上。收回時腳尖點地，擦地收回(如圖2一

47、圖2一

48、圖2一49)2.組合訓練

準備拍:單手扶把，五位，單背手準備，1一4拍單手至單山膀，5一8拍亮相。

第一個八拍:1-4拍動力腿向前擦地，5一8拍向上踢起。第二個八拍:1一4拍動力腿腳尖點地，5一8拍擦地收回。第三個八拍:1-4拍動力腿向旁擦地，5一8拍向上踢起。第四個八拍:1-4拍動力腿腳尖點地，5一8拍擦地收回。第五個八拍:1-4拍動力腿向后擦地，5一8拍向上踢起。第六個八拍:1一4拍動力腿腳尖點地，5一8拍擦地收回。

第七個八拍:1一2拍動力腿前小踢腿，3一4拍收回，5一6拍旁小踢腿，7一8拍收回。

第八個八拍:1一2拍動力腿后小踢腿，3一4拍收A，5一6拍旁小踢腿，7一8拍收回。

結束拍:單山膀回到單背手。

五、腰

腰的練習有助于腰的軟度、控制能力、靈活性，有助于增強舞蹈的表現力。1.胸腰

小八字步，一手扶把，一手托掌。動作時肩向后下腰，胸上挑，胸以下的部分直立(如圖2一50)-2.前腰

正步位，一手扶把，一手托掌位，上身直立正前方向下彎腰，雙腿直立，盡量做上下身重疊，手環抱雙腿(如圖2一51)3.后腰

向后彎腰時頭、頸、肩、胸、腰依次往下彎(如圖2一52)4.旁腰

正步位，一手扶把，一手托掌位，身體直立，吸氣上漲，以腰椎為折點向旁做側屈動作(如圖2一53)5.測腰

以胯部為軸，上身先前俯90°，再側屈90°，再向后90°，再到旁90°還原。6.擰腰

在旁腰的姿態上，以腰為軸向一個方向擰身，收臀(如圖2一54)-7.組合訓練

準備拍:左手扶把，正步位站立，右手單背手準備，1一4拍單手至單山膀，5一8拍亮相。

第一個八拍:1一4拍單手至單山膀，5一8拍亮相，右手至托掌位。第二個八拍:1一4拍呼吸向前下腰，手抱腳跟;5一8拍停住。第三個八拍:1一4拍停住，5一8拍收回原位。

第四個八拍:1-4拍轉向另一面，呼吸，向左側下腰;5一8拍收回原位。第五個八拍:1一8拍左手托掌位由左至右呼吸涮腰，再回到原位。第六個八拍:1一4拍身體正對把桿，雙手扶把向右到旁腰，5一8拍到后腰。

第七個八拍:1一4拍轉動身體到旁腰;5一8拍轉動身體面向把桿，雙手扶把。

第八個八拍:1一4拍轉動身體，左手扶把，右手托掌位，呼吸，身體帶動手下胸腰;5一8拍收回原位。

第九個八拍:1-4拍右腳向前滑動帶動左腳跪地，5一8拍呼吸下前腰，抱住腳。

第十個八拍:1一4拍停住，5一8拍右手推起來到原位。

第十一個八拍:1一4拍向后下腰，5一8拍收回原位。

第十二個八拍:1-4拍左腿向后伸直呈豎叉狀，5一8拍向后下腰抱后腿。

第十三個八拍:1一4拍停住，5一8拍收回原位。

第十四個八拍:1一4拍從地面站起，左手扶把;5一8拍右手托掌位。

第十五個八拍:1-4拍停住，5一8拍托掌到山膀。

結束拍:左手扶把回到單背手位。

六、單腿蹲

單腿蹲主要訓練腿部的屈伸能力，加強肌肉力量的延伸感并訓練提高腿部的藝術表現力。

準備動作:單手扶把，單背手。1.向前、旁、后單腿蹲

動作同樣分為前、旁、后3個方向。做動作時動力腿屈膝離地至主力腿的腳踝，繃腳，主力腿半蹲和蹲的要領一樣，膝關節的方向與腳尖方向一致，身體軀干豎直正對腳跟，然后雙腿同時伸直，動力腿伸直向前保持離地，高度不超過25°、2.組合訓練

準備拍:單手扶把，五位，一位手準備，1一4拍單手至七位手。第一個八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起前伸腿。第二個八拍:與第一個八拍相同。

第三個八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起旁伸腿。第四個八拍:與第三個八拍相同。

第五個八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起后伸腿。第六個八拍:與第五個八拍相同。

第七個八拍:1-4拍動力腿收回，同時五位半腳尖，5一8拍半腳尖小碎步內轉換方向。

第八個八拍:1一4拍腳從半腳尖回落到五位，5一8拍單手至七位手。第九個八拍:1-4拍單腿蹲，5一8拍蹲起前伸腿。第十個八拍:與第一個八拍相同。

第十一個八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起旁伸腿。第十二個八拍:與第三個八拍相同。

第十三個八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起后伸腿。第十四個八拍:與第五個八拍相同。

第十五個八拍:1一4拍動力腿收回，同時五位半腳尖，5一8拍半腳尖小碎步內轉換方向。

第十六個八拍:1一4拍腳從半腳尖回落到五位，5一8拍經七位手回到準備拍。

七、壓腿

壓腿是加強腿部柔韌性的訓練，使腿部線條更加明顯漂亮。1.前壓腿

將動力腿放在把桿上(可繃腳也可勾腳)，一手扶把，一手叉腰，上身由腹部開始往腿的方向壓，身體盡量與腿重疊(如圖2一55)-2.旁壓腿

將動力腿放在把桿上(可繃腳也可勾腳)，一手扶把，一手托掌位，上身直立，呼吸，用后背去貼近腿，盡量讓整個后背貼在腿上(如圖2一56)-3.壓后腿

以左腿為動力腿，將腿放在把桿上，右手扶把，左手托掌位，呼吸，下腰向動力腿的方向壓，盡量用手去抓住動力腿(如圖2一57)4.組合訓練

準備拍:左手扶把，身體斜對把桿，右手后背手，1一4拍單手至單山膀;5一8拍亮相。

第一個八拍:1-4拍右手到托掌位，右腿吸至膝蓋后放上把桿;5一8拍呼吸，右手隨著身體向動力腿壓下。第二個八拍:停一個八拍。

第三個八拍:1-4拍收回，5一8拍身體轉動正對把桿，左手到托掌位，右手扶把。

第四個八拍:停一個八拍。

第五個八拍:1一4拍收回，5一8拍左手與右腳放下把桿，身體直立。第六個八拍:1一4拍右手扶把，左腿向后放在把桿上，5一8拍右手跟著身體向動力腿壓下。

第七個八拍:1一4拍停住，5一8拍收回。

第八個八拍:1一4拍動力腿從把桿放下，5一8拍回到準備位。

八、大踢腿

大踢腿動作激烈，力量性強。大踢腿主要是訓練腿的爆發力與柔韌性，增強肌肉和后背的力量。大踢腿可分為正腿、旁腿、后腿、踢紫金冠等。1.正腿

山膀手位，腳站一位，動力腿經擦地快速向前踢起90°以上，可直接收回也可先點地收回(如圖2一58)-2.旁腿

身體正對把桿雙手扶把，腳位可站成橫丁字步或芭蕾五位。踢旁腿時經擦地，腿向耳朵上方踢，落地時動力腿收回在主力腿前或后都可。3.后腿

山膀手位(也可雙手扶把保持身體的正直平穩)，踢后腿時腳在地面擦地向后腦勺方向踢(如圖2一59)-4.踢紫金冠

一手扶把，左腳向前擦地，左手由下至上的同時，左腳擦地向后腦勺踢腿挑胸腰用手摸腿。5.組合訓練

準備拍:左手扶把，小八字位，右手背手位準備;1一4拍單手至單山膀，右腳向后擦地準備。

第一個八拍:1-4拍右腳向前擦地踢腿，落地時腳尖點地;5一8拍收回小八字位。

第二個八拍:與前一八拍相同。

第三個八拍:1-4拍向旁擦地踢腿，落地時腳尖點地;5一8拍收回五位腳尖點地。

第四個八拍:1-4拍向旁擦地踢腿，落地時腳尖點地;5一6拍擦地收回五位;7一8拍向前擦地。

第五個八拍:1一4拍踢后腿1次，落地時腳尖點地;5一8拍擦地收回小八字位;7一8拍向前擦地。

第六個八拍:與第五個八拍相同。

第七個八拍:1一4拍踢紫金冠1次，落地時腳尖點地;5一6拍擦地收回小八字位;7一8拍向前擦地。

第八個八拍:1一4拍擦地收回小八字位;5一8拍呼吸收到背手位。

九、控制

舞姿和控制是腿的訓練的中心部分，腿和上身有好的控制能力才會讓身體有好的挺拔感，在舉手投足間才能表現出舞姿的美感。這種控制能力是舞蹈最基木和最主要的能力之

一、1.前腿控制

站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動力腿向前擦地繃腳，直抬起，或經前吸腿伸出，停在90°或更高的位臵，然后落下點地收回或經前吸腿收回(如圖2一60)。2.旁腿控制

站丁字步或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動力腿腳尖向旁擦地繃腳直抬起，或經旁吸腿伸出，停在90°或更高的位臵，然后落下點地收回或經旁吸腿收回(如圖2一61)。3.后腿控制

站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動力腿向正后方擦地繃腳直抬起，或經后吸腿伸出，然后落下收回或經后吸腿收回(如圖2一62)4.抖探海

站右踏步左手扶把，右腿直膝蓋后抬腿，上身轉向把桿，并左側下旁腰，右手托掌。5.射燕

左手扶把站丁字步，右腳后吸腿，大腿往上抬，左腿直立，雙腿相靠，上身轉向把桿，向右側傾斜45°，右手托掌(如圖2一63)。6.組合訓練

準備拍:左手扶把，右手后背手，小八字位站立。1一4拍單手至單山膀。

第一個八拍:1一4拍右腳向前擦地，5一8拍右腿直抬起至90°或更高。第二個八拍:1一4拍腿控制在原高度不變，5一8拍將腿慢慢向下落擦地收回小八字位。

第三個八拍:1一4拍右腳向旁擦地，5一8拍將右腿向旁直抬起90° 第四個八拍:1-4拍右腿控制在原高度不變，5一8拍將腿慢下落點地，擦地收回小八字。

第五個八拍:1一4拍右腳向后擦地，5一8拍將右腿向后直抬起90°-第六個八拍:1一4拍右腿控制在原高度不變，5一8拍將腿慢下澆點地，擦地收回小八字位。

第四節 跳躍與技巧基本訓練

一、跳躍

跳躍訓練是中國舞訓練的重要內容，它是一種重要的藝術表現手段。跳躍訓練的種類繁多，有很高的技術性和欣賞性。1.小跳

(1)

一、二位小跳 身體收緊，身向1點，腳站一位，雙手在一位或叉腰，半蹲，快速直起的同時蹦腳，腳跟推地跳起，空中保持小八字位蹦腳，落地時先落腳尖，再落腳掌，最后至全腳，成小八字位半蹲，跳和落身體始終保持垂直(如圖2一64)-(2)五位變位跳 身體收緊，右腳在前的五位，一位手，雙腿經半蹲推地蹦腳跳起，落地成左腳在五位半蹲。

(3)組合訓練 準備拍:雙手芭蕾手位一位，雙腳一位。

第一個八拍:1一7拍一位小跳7個，1拍1個;第8拍落地時到二位。第二個八拍:1一7拍二位小跳7個，1拍1個;第8拍落地時到五位。第三個八拍:1一7拍五位交替變位小跳7個，1拍1個;第8拍落地時到二位。第四個八拍:1-7拍二位小跳7個，1拍1個;第8拍落地時到一位 2.中跳

中跳是小跳發展到大跳的過渡訓練，通過各種原地垂直或舞姿跳躍訓練，訓練腿部較強的肌肉能力和耐力，為大跳打好基礎。

(1)原地中跳(一位、二位)身體收緊，腳站一位(或二位)，手雙山膀，半蹲，從腳尖到大腿推地起跳，落回一位，半蹲，空中停留時間長。(2)組合訓練 準備拍:雙手芭蕾手位一位，雙腳一位。第一個八拍:一位中跳2次，4拍1次。

第二個八拍:1一6拍右腳2點方向，左腳6點方向，分腿中跳3次，2拍1次;7一8拍停止。

第三個八拍:1一6拍左腳8點方向，右腳4點方向，分腿中跳3次，2拍1次;7一8拍停止。

第四個八拍:一位中跳2次，4拍1次。3.大跳

大跳是跳躍訓練中幅度較大的動作，主要訓練腿部肌肉能力和腰腿的柔韌性，特別是騰空單跳的能力。

(1)凌空越 身體收緊，身向2點，左腳前點地，雙手小七位，右腿經一位向2點錯步，身體重心前移至右腳上，左腳推地起跳，右腳經擦地向2點踢前腿45°，同時左腿向6點踢后腿，雙手經胸前交叉打開至側平舉，手心向上，眼平視2點。落地時右腿屈膝半蹲，保持后腿姿態。

(2)撩腿凌空越 身體收緊，同凌空越。起跳后，前腿經過正吸腿，向2點撩前腿90°，左手平舉，右手上舉（如圖2-65）

二、技巧

在舞蹈技巧中，旋轉是必不可少的組成部分，它既能作為獨立的表現手段，也能在其他動作中起巧妙的銜接作用，變化多樣又極富表現力。旋轉運動形式主要分為原地轉、行進轉和空中轉3大類。翻身動作也是重要的組成部分，此動作有利于加強舞蹈的協調性。1.旋轉

(1)原地點步轉 身體收緊，身向3點，左腳為主力腿，右腳后點地，雙手側平舉，手心向上，上步及甩頭的方向準確，主力腿保持原地不動。頭隨身體轉動，眼看5點、1點兩個方向，速度由慢至快。

(2)原地五位并立轉 身體收緊，右腳前五位，手下七位準備。雙腿直立，雙腳掌向左旋轉一圈，雙手回二位，整個身體隨之向左轉1圈成左腳前五位并立。

(3)平轉 身體收緊，身向3點，小八字位，雙山膀位，眼看1點。雙腳掌立半腳尖，左腳掌輾轉，右腿直膝邁向1點，同時身體向左轉1 /2圈，身向7點，眼看1點。然后，以右腳掌為重心輾轉，左腿邁向1點，同時身體向左轉1 /2圈，手的姿態不變，眼睛隨甩頭迅速看1點。2.翻身—踏步翻身

以兩腿為重心、上腰為軸心，作360°翻身，此動作為其他各種翻身打下基礎。

準備:向1點，左踏步，雙手叉腰。

屈膝半蹲，同時左手按掌，右手山膀位，上身前傾45°，頭頂對1點，當上身向左翻1 /4圈下右旁腰時，右手打開呈直線狀。身體繼續翻1 /4圈下后腰，同時雙手保持雙山膀，與地面平行，重心在兩腳上。然后身體繼續右翻1 /4圈，下左旁腰時，手臂動作保持雙山膀與地面平行。

第五節 中國古典舞身韻基本訓練

中國古典舞身韻訓練是中國舞訓練體系中的一個重要組成部分。身韻練習即身法與韻律的練習，形、神、勁、律是身韻的靈魂。古典舞身韻訓練的基本要求是培養學生掌握形的特征和神的體現，達到“形神兼備，內外統一”的境界。身韻在古典舞的所有舞姿中都表現的淋漓盡致。

一、提沉組合

提沉是指提和沉兩個內容，其訓練目的是使學生初步感受和體驗舞蹈呼吸與動作、呼吸與神韻的內在聯系，增強舞蹈自然呼吸的能力，不斷提高自身舞蹈動作的表現力。1.提 在沉的基礎上吸氣，用腰椎帶動身體一節節向上立起，并至頭頂，身體內充滿氣息，并顯得很龐大(如圖2一66)2.沉

交叉盤坐，雙背手，上身直立，前吸氣帶動身體略微膨脹，然后慢慢呼氣，身體縮小并下沉，由頸、肩、胸、腰一節節下壓，胸微含，體態放松(如圖2-67)。3.組合訓練

準備拍:1一4拍雙腿盤坐面向一位，雙手后背，全身放松，背部直立;5-8拍吸氣上提。

第一個八拍:吐氣下沉。第二個八拍:吸氣上提。

第三個八拍:1-4拍吐氣下沉;5一8拍吸氣上提。

第四個八拍:1-2拍吐氣下沉;3-4拍吸氣上提;5一8拍吐氣下沉。第五個八拍:1-4拍吸氣上提，同時單撩手至單山手;5一8拍提沉1次，同時單山手亮相。

第六個八拍:1-4拍吸氣上提，同時單撩手至單托手;5一8拍吐氣下沉，同時單蓋手至膝蓋。

第七個八拍:1一4拍吸氣上提，同時雙撩手至雙托手;5一8拍提沉1次，同時雙托手亮相。

第八個八拍:1一2拍在雙托手的基礎上身體提沉1次;3一4拍吐氣下沉，雙手經雙分手至雙膝外;5一8拍提沉1次回到準備位。

二、沖靠組合 1.沖

以腰為軸，肋骨上提，肩外側與胸肌向8點或2點方向沖出，沖出后雙肩與地面平行，身體中段拉長，眼看沖出的方向(如圖2-68)2.靠

以腰為軸，肋骨上提，一側后肋帶動身體向4點或6點方向靠，靠后雙肩與地面平行，身體中段拉長，眼看1點方向(如圖2一69)-3.組合訓練

準備拍:身向1點，雙腿交叉盤坐，1一8拍吐氣沉1次

第一個八拍:1-2拍吸氣直身體;3-4拍吐氣，身體向2點方向沖出，5一6拍吸氣，身體收回坐直;7一8拍吐氣沉1次

第二個八拍:1一2拍吸氣提直身體;3一4拍吐氣，身體向6點方向靠;5-6拍吸氣，身體收回坐直;7一8拍吐氣沉1次。

第三個八拍:1-2拍吸氣提直身體;3-4拍吐氣，身體向8點方向沖出5一6拍吸氣，身體收回坐直;7一8拍吐氣沉1次。

第四個八拍:1一2拍吸氣提直身體;3-4拍吐氣，身體向4點方向靠;5-6拍吸氣，身體收回坐直;7一8拍吐氣沉1次。

第五個八拍:1-4拍左手挑指繞腕至單按手，同時身體向2點方向沖出5一8拍身體向6點方向靠，同時左手向外攤手。

第六個八拍:1-4拍右手挑指繞腕至單按手，同時身體向8點方向沖出5一8拍身體向4點方向靠，同時左手向外攤手。

第七個八拍:1-4拍左手挑指繞腕至單按手，同時身體向2點方向沖出5一8拍身體向6點方向靠，同時左手向外攤手。

第八個八拍:1-4拍右手挑指繞腕至單按手，同時身體向8點方向沖出5一8拍身體向4點方向靠，同時左手向外攤手。

三、頭眼組合

頭頸的運動和眼睛的運用，在古典舞的表演與運用中極為重要，它們的綜合運用充分體現了舞蹈特有的氣質和神韻，是身韻練習中不可缺少的組成部分。1.頭的動作

①晃頭。②點頭。③擺頭。④轉頭。⑤低頭。⑥涮頭。2.眼的位臵與練習方法

①中上位:眼上看。②正中位:眼平視。③下位:眼下看。④左側位:眼左看。⑤右側位:眼右看。

練習方法: 快收快放:在快而跳躍的點中，隨眼瞼的張弛收光放光，一般是快速地聚神。慢收慢放:在慢而延續的線中，隨眼瞼的張弛而收放眼神。快收慢放或慢收快放:這是一種點與線相結合的練習。3.頭、眼的運動線

這里所說的頭、眼的運動線，主要是指眼睛的視點經過的線路，即眼的視線、頭的動作的統一。以下的運動線的起和止，便是頭、眼的復合位臵。頭、眼的運動線大致可分為以下幾種:(1)上下直線 上下仰、低頭。(2)左右橫線 左右轉頭。

(3)斜直線 轉頭加抬頭或轉頭加低頭。(4)弧線 左右側倒頭。

(5)上下弧線 頭做仰頭加轉頭。

(6)“s線” “s線”做轉頭、仰頭加偏頭和低頭。將“s”線連續起來做就形成了一個完整的橫“8”或“8”字線。(7)立圓線 頭做轉頭、低頭加轉頭和仰頭。(8)平圓線 頭做低頭、轉頭加偏頭和仰頭。4.組合訓練

準備拍:交叉盤坐，雙背手面向1點。

第一個八拍:1一2拍右手單指2點上位，眼隨手動;3一4拍經下弧線指到8點下位;5一8拍經下弧線指2點上位

第二個八拍:1一2拍經下弧線至8點下位;3一6拍提腕至8點上位，壓腕點指眼隨手動;7一8拍靜止。

第三個八拍:1-4拍經上弧線至2點上位，提腕點指1次，眼隨手動;5-6拍經下弧線至8點下位;7一8拍靜止。

第四個八拍:1-4拍經下弧線至2點上位，眼隨手動;5一6拍至8點上位7一8拍至2點下位

結束拍:右手回到背手，眼視1點。

四、步伐組合 1.基本步伐

(1)圓場步 正步位，雙膝相靠，兩腳交替前行，前行中，腳跟出步由后跟向前壓到前腳掌，出步時腳尖盡量上翹，前進中沿地摩擦，上體保持平穩，步距要小，舞步可快可慢(如圖2一74)(2)慢步 慢而大的圓場步(如圖2一75)(3)花邦步 正步位半腳尖，前腳掌上翹下壓，交替快速運行，花邦步方向很自由(如圖2一76)。

(4)掰扣步 主力腿膝關節微屈，動力腿以擺和扣的腳步做弧形交替步(如圖2一77)。2.圓場組合

準備拍:在舞臺左后正步位，雙背手，面向3點方向。

第一個八拍:1一2拍起泛兒;3一6拍圓場步向3點方向行至臺右后，轉身向8點方向踏步停止;7一8拍靜止不動。

第二個八拍:1-2拍起泛兒;3一6拍圓場步向7點方向行至臺左中踏步停止;7一8拍靜止不動。

第三個八拍:1-2拍起泛兒;3一6拍圓場步轉身向2點方向行至臺左前踏步停止;7一8拍靜止不動。

第四個八拍:1-2拍起泛兒;3一6拍圓場步轉身向8點方向行至臺左前踏步停止;7一8拍靜止不動。

第五個八拍:1-2拍起泛兒;3一6拍圓場步向5點方向走1 /2圓行至臺中后踏步停止，同時雙撩手至雙山膀位，再環抱至右手按掌位左手單背手;7一8拍靜止不動。

第六個八拍:1一2拍慢步向3點方向旁行2步1拍1步;3一8拍走小環形臺中后踏步停止，同時雙手經身前環繞成左手按掌位，右手單背手。第七個八拍:1一2拍慢步向7點方向旁行2步1拍1步;3一8拍走小環形臺中后踏步停止，同時雙手經身前環繞成右手按掌位，左手單背手。第八個八拍:1-2拍半轉身起泛兒;3一8拍從臺中后經臺左后下場，同時右手上弧線下撩到下位。3.碎步組合

準備拍:正步位，雙背手，身向3點，轉頭對1點方向。

第一個八拍:1-6拍圓場步向2點方向至舞臺或教室的臺左中，7一8拍踏步亮相。

第二個八拍:1-6拍圓場步向8點方向至舞臺或教室的臺右前，7一8拍踏步亮相。

第三個八拍:1-6拍圓場步向4點方向至舞臺或教室的臺左后，7一8拍踏步亮相。

第四個八拍:1-6拍面向1點碎步左移到舞臺或教室的臺右后，雙手同時經下弧線至雙按掌;7一8拍前虛步亮相。

第五個八拍:1-6拍面向1點碎步右移到舞臺或教室的臺中后，雙手同時經下弧線至雙揚掌;7一8拍左吸腿亮相。第六個八拍:右手至按掌位，左手背手，碎步原地快速轉動一個八拍。第七個八拍:雙晃手經下弧線至山膀按掌，圓場步至臺左前，前虛步亮相。第八個八拍:雙手上位交叉經下弧線至順風旗起泛兒，圓場步向7點方向下場。

五、身韻與短句訓練

身韻與短句訓練是指在一定的音樂長度的配合經過科學的選擇與銜接下將若干動作組織起來的一種短小精練的組合訓練形式。這種訓練是動作“元素”向動作“組合”過渡的橋梁，在整體訓練中起著承上啟下的作用。

組合訓練

準備拍:雙背手，丁字步，身向2點，頭對1點。

第一個八拍:1一4拍右手經下弧線晃手至單按掌，同時左腳勾腳對8點方向斜跨一步，右腳跟上形成丁字步;5一8拍按掌位亮相。

第二個八拍:1一4拍右手經下弧線外撩至單托掌位，同時左腿屈膝右腿后側步，左腳跟進至左腳在后的踏步位;5一8拍托掌亮相。

第三個八拍:1一4拍左手背手位經單撩手至山膀位，右手經下弧線接左手，同時左腳勾腳側上步，右腿屈膝跟進，雙腳半腳尖;5一8拍右腳后側步，左腳跟進至踏步位，雙手雙分手經下弧線至順風旗亮相。

第四個八拍:1-4拍雙腳經半腳尖重心后移下壓到前虛步半蹲，左手經托掌位蓋至按掌位與右手成山膀按掌;5一8拍左手轉腕外攤至雙山膀，同時右腳旁側步，左腳跟進至左腳大掖步亮相。

第五個八拍:1-4拍左手至單背手，右手經內轉腕至單提襟，同時左腳探海起泛兒，圓場至左腳在后的踏步;5一8拍左手內轉腕至雙提襟，同時腳下探海起泛兒，圓場至右腳在后的踏步，身向5點方向亮相。

第六個八拍:1一4拍右腳橫側步，左腳跟進至踏步，同時雙手經旁撩手至左手在上的托按掌亮相;5一6拍身體后轉面向2點，左腳對2點方向成前虛步下蹲，同時雙手經雙蓋手、雙分手至右手在上的揚掌，頭對1點;7一8拍右腳至后成踏步，同時雙手經雙蓋手至雙按掌。

第七個八拍:1一4拍2點方向右腳在前的錯步至左腳在后的踏步，同時雙手經雙撩手、雙蓋手、雙撩手;5一8拍雙托手亮相。

第八個八拍:身體直接后轉到右腳在后的踏步，身向5點，同時雙手經雙蓋手內轉腕至雙提襟亮相結束。