第一篇：拉丁舞倫巴前進歩技巧教學

拉丁舞倫巴前進走步要點歸納20條：

1、在開始走步前做正確的平衡（頭部和身體的姿態），把全部重力放在支撐腳（右腳）上，無重力地延伸左腳。

2、第一個重要的姿勢是：當你站在地板上時，要站在分割的位置，把這個分割位置稱為位置A。

3、第二個重要的姿勢是：當我們要向前移動身體時，必須要站在腳的中央位置，這是位置B。

4、下一個重要的姿勢是：在跨出下一步向前進時，必須把重量移轉到腳掌上，在松開平衡之前多放一點內沿，就是位置C。

5、隨時保持你的脊椎移動是非常重要。

6、在第2拍放腳的時候，身體的重心仍然在分割的位置是十分重要的，然后到B，再到位置C。

7、己經做了位置A，在還沒有開始任何的腳部動作之前，你永遠要開始把重心向前，開始移動脊椎。

8、每次移動時，集中精神，拉長你的大腿，產生優美的身體緊張度，輕微的緊張，那種感覺就像是穿著很緊很緊的迷你裙，看來更有張力。

9、每次要移動，我要你的腳與地板之間產生足部壓力，所以大腿上方產生張力，這張力叫做足部壓力，那種感覺就像到海邊的感覺，站在海水沙灘上，感覺到你的雙腳逐漸走到地面。

10、當左腳向前跳時，依據向前步要用一拍還是兩拍來決定左腳支撐的重力。

11、開始做同前走步之前，讓身體上半部先向前移。

12、當我們做倫巴走步時，并不同時將所有的重心移動過去，你有半拍給足部移動半拍給身體重心移動。

13、先讓身體上半部先向前移，就在身體的重力失去平衡前，腿向前移。

14、我們先腳尖放在地板，要盡量地把腳尖和腳背繃直，而且使腳尖象芭蕾那樣，成為一點與地面接觸，這就叫做point.然后繼續移轉重量到腳掌，給地板一些壓力，然后腳掌繼續降低腳跟，就在步子全部做完之前把后跟放下。腳法始終是前腳掌平面。

15、當左腳向前跳到位時，左腳尖向外轉1/16。

16、在做one拍的上半拍時的后腿（不是重心的那條腿），要盡量地把腳尖和腳背繃直，而且使腳尖象芭蕾那樣，成為一點與地面接觸，這就叫做point。

17、背部壓縮：左腳踏上位置，右臀已經是往上，必須一邊做擺動，也同時壓縮右側，臀部有優美拉直自然與中庸的位置，肩膀相反地往前，保持面對觀眾，當繼續移動身體重心向前時，放松壓縮來讓右臀部向前，臀部繼續轉動，讓右腿進來，壓擠左邊的背側，繼續進一步推高臀部到自然的位置，這是更中庸更柔軟與靈活的動作。

18、要用正常的臀部動作跳。

19、側身引導。在前進時，要轉動臀部，壓縮背部，再做出側身引導。運用額外的側身引導，做出優美姿勢及強烈的漂亮的側身引導。20、這個舞步可以成直線，或稍微左彎或右彎。

第二篇：拉丁舞倫巴的練習方法

倫巴舞的風格和動律特點，可以歸納為穩中擺、柔中韌、快合慢。穩中擺：

倫巴舞的動律產生于勞動，勞動的黑人頭頂大筐搬運香蕉等水果時，要求上身平穩，走起來上壓、下頂，形成臀部的搖擺。因此跳倫巴舞時，要求保持脊椎直和兩肩平，臀部的搖擺則是由于重心的轉移自然形成的，而不是故意擺動臀部。當腳出步時，腳掌用力踩地，膝部稍屈，這時另一條腿的膝部是直的，當重心移到出步的腳，腳后跟放下，胯部隨之向側后方擺動；另一條則放松稍屈。整體感覺是提氣，平穩地控制住上身，而臂部則不停的自如擺動。

柔中韌：

出步后，膝部使勁頂直，臀部的擺動看起來輕快柔和，而實則內部用力，有一股內存的韌勁，因此跳倫巴舞時間長了會有臀部的酸漲感。

快合慢：

倫巴舞用四拍走三步，節奏為快快慢，快步一拍一步，慢步兩拍一步。臀部是走三步擺三下。它的出腳動作迅捷，無論快步或慢步都是半拍到位，而臀部的擺動則是快步占一拍，慢步占兩拍。實際上是四拍三步中，每步都是半拍腳步到位，而臀部則是連綿不斷的左、右擺動。這種上、下、慢、快矛盾統一的運動，形成了倫巴舞有特色的動律。

倫巴舞大多數是表現青年男女愛情生活故事的，它的音樂纏綿，它的舞蹈優美而抒情，它那抑揚的韻律節奏和體態的表現力，使女伴能充分展現女性的柔媚。

倫巴舞基本步法的特點是臀胯、膝、足的有機結合的運動，它呈現出低重心和胯部優美的線條的顯著特征。

初學者首先要認真掌握基本步法（方步）的要領，基本步法共有六步，第一步運動腳的膝部，先是柔和地彎曲，使腳踝伸直提起，腳尖沿著地板輕擦向前，隨著身體向前移動重心，踏下腳掌，再全腳著地、膝蓋伸直，臀部向后擺轉，固定腿則膝部彎曲，并且靠近運動腿膝蓋（這就是切克步，方部的第一步就是切克步），準備做第二個動作。

基本步法的其他5步的要領就參照第一步。悟性好的舞者，可以根據一個舞步的要領，領悟很多相似舞步的要領的。初學者在進行倫巴舞基本步練習時，要把每一拍分成兩個動作來做：前半拍為步子動作，后半拍為臀胯動作。這樣每小節是四拍、三步、八個動作。動作要連貫有序，它的節奏及韻律必須是自然的流過腳、腿和臀胯，不要有任何太夸張的、突出用力的動作。特別要強調的是胯部動作不是單一的生硬的左右擺動，而是由重心腳用力踩下時，腳跟著地膝部伸直將胯部經旁向后壓轉而形成的“擺轉”。

倫巴舞的第一步是從音樂小節的第二拍開始起步的，初學者在掌握基本動作要領后準確地按音樂節奏做動作是很重要的，否則，動作做對了，而音樂節奏全錯了，因此要反復配音樂練習，做到動作熟練，節奏準確。

第三篇：拉丁舞倫巴基本步手位教學

長步退卻時胯稍微動彈

律動onetwothree轉胯膝蓋內扣腳根踩地腿蹬直果速度快踩地蹬腿時一步到位不像倫巴踩地蹬腿時有明隱的動彈進程恰好只轉胯不蹬直腿

一）倫巴

注重移動腿直非移動腿直

拉丁舞倫巴恰好舞步方法_倫巴基本步手姿，后半部門——律動轉胯非重心腿腳根踩地胯向前轉同時另外一腳根提起今后蹬胯向后轉構成直腿和超直腿

律動：前半部門——降膝蓋膝蓋由內向里扣同時另外一腳根用力踩地

長步進步:twothree斜胯上步恰好鎖步第一個恰斜胯上步直腿第兩個恰后腿膝蓋躲正在前腿后里兩小腿及地里成三角形果躲膝蓋時后腿膝蓋對前腿有頂碰故前腿可微直one后腿收利巴前腿蹬出往斜胯延長

第五步three上重心至左腳斜胯第六步four-one左腳向左移動

walk四分之一轉（扇形步）

迥殊提示1.每步步子要小腿要夾緊

動彈：站姿——挺胸支腹提臀壓肩昂尾腿夾緊

倫巴根本步組開：圓步四分之一轉律動庫克拉恰移動圓步紐約步手托手定點轉走步

2.退卻時微轉胯腳根快速降地fourone時身體往上

動彈時雙腳掌內側用力到腳根踩地雙臂挨開擺布擺動

注重：踩地！腳拇指內側用力到腳根往下踩胯正在前腳根往下踩時即向后轉

walk1.進步時每步斜胯上步往上拉然后壓胯支腿再向前邁出第兩步第三步延長

定點轉第一步左腳向左斜前圓上步或左腳向左前圓上步

迥殊提示：1..恰好并步時兩個腳尖一建都要內扣腳根必定并住one挨開延長

程序：女第三步four-one走到男左前圓第五步three不回身第六步four-one回身

（兩）恰好

圓步：第一步two左腳向前重心前移斜胯第兩步three還本正胯重心后移左腳

銀牌——扇形步曲棍步走步前后走步臂下左轉紐約步手托手定點轉（女左腳退卻男左腳

迥殊提示：恰好鎖步時后腿膝蓋必定要躲起來邁步時初末腿要夾緊腳要扒緊地

倫巴根本步手姿以上除定點轉為2末節外其他均為4末節

移動：移動腿大拇指先著地內扣再移動重心同時另外一條腿腳跟向前轉做延長

曲棍步注重女接近男身旁走不然轉死后間隔太遠

注重：留頭two一次foue一次

手勢：第一步two支左手臂第兩步three舉左手至第三步four-one第四步two開端放下手至第五步

倫巴套：銅牌——扇形步本地換重心臂下左轉紐約步手托手定點轉（女左腳退卻男左腳進步完畢）

移動twothree做律動恰好one做移動恰好并步第一個恰腿向側挨開腳尖內扣第兩個恰腳根并向另外一腳根同時腳尖也要內扣one挨開延長

進步拉丁舞倫巴恰好舞步方法_倫巴基本步手姿完畢）

紐約步及手托手留頭foue一次

three第六步four-one回身挨開手臂

3.每走一步八字腳腳根沿腳邊走

注重：第一步two左腳向前重心前移時正里看使兩條腿釀成一條腿

庫克拉恰第三步four-one身體立直構成直腿和超直腿

第三步four-one左腳向左移動第四步two左腳退卻正胯

2.初末連結身體往上

動彈站姿同倫巴挺胸支腹昂尾腿夾緊雙臂挨開不做擺動

第四篇：拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴

拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴，它被譽為“拉丁之魂”。

倫巴都被冠于了“愛之舞”的稱謂當舞步以三步一停的節奏走出倫巴的韻律時，愛戀時的那種誠惶誠恐的心跳便得到了最恰如其分的演繹。舞者眼中那時幸福、憂傷、甜蜜、哀怨的眼神交織在一起的時候，倫巴的舞步花樣并不算繁復的，在很多社交場合之下，你只需要有兩三個基本舞步就完全可以應付舞會上的需要，舞者只需要隨著曼妙的音樂，以一些簡單的舞步，相互交流對音樂和舞蹈的理解就能達到很好的效果，但同時，倫巴又是包含著許多拉丁舞技巧的舞蹈。而對于現代國標舞比賽，和專業的表演舞來說，舞者的表現焦點已不再是一些倫巴的基礎元素動作，或基本風格，而更主要的是著重于倫巴舞深層的情感特征的詮釋，是更注重于深層的音樂情感和舞蹈淵源的精髓表現出來，以至于有些時候會忽略一些原味風格中的技術要領，包括對基本節奏的變化演繹。

東西方文化的差異造成了我們東方人在跳拉丁舞時常常帶有含蓄，羞怯，不敢用身體去表達甚至于不敢用眼睛去交流。所以，多一些了解西方文化對跳出“有味道的拉丁舞”很有幫助。

體育舞蹈的舞者在美妙悅耳的音樂旋律中，專心靈共舞，把舊膩的激情注入舞姿魷脯并以高尚尊貴的舞蹈身手形神一致地默示出各類動與靜的姿態，塑造出各類美夢的意境組合，浮現出美的形體、美的姿態、美的造型，創設出體育與藝術、健與力高度連系的意境，給人們藝術陶冶和美的享受。

我們跳舞應該是由內向外，從豐富的內心世界出發，帶動肢體去展現。內心世界很狹隘的人也同樣很難去用舞蹈語匯詮釋一段舞蹈。頭腦簡單，內心空虛去跳舞，也只會是在跳步子，他們無法用心去理解一個舞蹈所要表達的意義，更無法用心去支配自己的肢體，所以最終就形成了一組不協調的動作。

內心世界的豐富與否同樣對舞蹈起著至關重要的影響。同時，要做到內外兼修也并非聽起來那么簡單。內，你要有自己的見解，不管是對音樂還是對舞蹈風格及其韻律都要有自己的認識，單純的熱愛是不夠的。外，舒展的舞蹈動作，熟練的舞蹈技巧，協調的舞蹈感覺和出色的舞臺表現力，缺一不可。

理解的舞蹈風格韻律同音樂真正的融合在一起，然后用心去支配四肢，將感覺融入其中，內心的激情開始一點點釋放出來，從表情和一招一式都能使觀眾感覺到心動，那么你就成功的完成了你的舞蹈。想要跳出巨星們的精彩離不開勤學苦練，但是只有全身心投入才會達到效果！

拉丁舞具有鮮明獨特的風格,充滿激情的音樂、優美舒展的舞姿、多變的舞步具有較高的藝術性和技巧性,能夠充分展示人體的曲線美和豐富的感情以及浪漫的情調;?

拉丁風情舞最大限度地賦予舞者自由和隨意。在著裝方面同樣如此，無論裙裝褲裝，無論波西米亞的蕾絲層疊還是簡潔的緊身吊帶，只要能表達你的性感即可。但要切記：拉丁舞的重點在腰胯部，最忌諱用寬松的衣服把腰部曲線和動作完全遮蓋。

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如果穿著褲裝，最好選擇低腰、包臀、緊腿但褲腿散開的長褲，塑造出修長的身體和玲瓏曲 ? 線。

第五篇：倫巴舞教學教案

《關于拉丁舞中倫巴的基本元素訓練及律動的初步研究》，針對初學者提出了自己在基本元素與律動中經常遇到的問題，并根據自己的實際經驗作出了一些見解，根據這些拉丁舞初學者可以更容易接受與理解。本文主要從倫巴舞的起源與發展、風格和動律特點、律動進行文章的論述。倫巴舞舞風是煽情的、性感與熱情的、若即若離的；舞蹈方式是定點式、柔順的、強調重音的持續的動作；動作特性：沉穩、音樂情感強而直接的腳法。主要參考了由古宦臣、夏渝純編著的《當代流行拉丁舞指南》，孫國榮、余美玉編著的《大學生舞蹈教學指南》，壽文華、魏純鐳、榮麗主編的《體育舞蹈》，楊藝編著《當代交誼舞花樣100種》，孫國榮、余美玉著《大學生舞蹈教學指南》，馮萍、張杰《健身操與體育舞蹈》，李春文編著的《體育舞蹈教程》。

由古宦臣、夏渝純編著的《當代流行拉丁舞指南》一書中，他指出：“倫巴舞最突出的特點是腰胯的扭動。它的動律是在扭腰的帶動下做橫向立體環轉運動。這個換轉運動綜合了胯關節三個軸運動的屈伸、收展、回旋。”這句話深度的概括了倫巴律動的精華要點，文中還對倫巴舞中“∞”字胯做了深入詳細的剖析，這在國際權威性教材中也是粗略帶過，此書給了我很大的幫助；同樣是跳拉丁舞，我們表現的舞姿、意境與歐美人有很多差別，那是因為每種民族舞蹈的存在與發展都依賴于它的個性，如果不了解這種差距，只能做到形似而神不似，無法表現好外民族舞蹈，所以我首先從拉丁舞的起源與發展著手，在寫倫巴的起源時，我參考了壽文華、魏純鐳、榮麗主編的《體育舞蹈》和王浩、陳向陽主編的《體育舞蹈》，文中只說到倫巴舞與西班牙和非洲的舞蹈有關，在古巴獲得了極大發展，在古宦臣、夏渝純編著的《當代流行拉丁舞指南》中我了解到倫巴的生身之母是來自北非蘇丹的民間舞蹈；由翃皓著的《舞者》之《詮釋倫巴》中，對倫巴舞的歷史發展做了詳細的分析；由周宇平、王俊玲著的《專家教你跳標準社交舞》中，作者詳細歸納了倫巴舞的風格和動律特點。在寫倫巴舞律動中基本元素訓練和教學時，分別參考了《當代流行拉丁舞指南》和李春文編著的《體育舞蹈教程》，書中對初學者應注意的問題及基本功訓練做了詳細的注釋。在文中就胯部的三維立體空間和二維平面空間的“∞”胯教學，筆者進行了深入的研究，并提出了自己的一些觀點。

在校期間，筆者系統的學過倫巴舞，在和同學與老師的交流與學習中遇到一些難題：（1）倫巴舞是一種十分柔媚的舞蹈，很多協調能力不好的學員由于自身條件不足而半途而廢、避而遠之。（2）律動是拉丁舞中最基本但也是最難掌握的，尤其是胯部的“∞”字胯運動，很多學生弄不明白。筆者通過翻閱資料，與同學和老師交談，并結合自己的實踐，提出了自己的一些教學經驗，寫下了這篇論文，本文的總體思路是為拉丁舞初學者提供自己的一點經驗和總結，以課堂教學為主線，淺談在課堂教學中的倫巴的基本教學，由于時間少和經驗缺乏，只提供了一些律動的經驗和方法，不足之處忘諒解！

一、拉丁舞的起源與發展

國標舞蹈是起源于西方的一種舞蹈，歷史上把它稱為“舞廳舞”、“舞會舞”、“社交舞”，具有悠久的歷史，經歷了幾百年的演變。隨著社會的改革和發展，經歷了一代代人的加工創造，而逐漸形成現在我們所看到的舞蹈形式，統稱為國際標準交際舞蹈，簡稱國標舞。

國標舞早在十四世紀產生于意大利，十六世紀流傳到法國，一七六八年在巴黎開辦了第一個舞廳，從此在歐洲各國流傳并發展，一九二四年舉辦第一屆世界比賽直到一九六零年將拉丁舞正式列入比賽項目，隨著科技文化不斷發展，這一舞蹈項目一方面向著高科技技術競技和表演方向發展，而另一方面由于擁有標準詞匯而向普及和自娛性方向發展。

一九六零年后，國標舞又分為摩登舞和拉丁舞兩大類十種舞種，摩登舞包括：倫巴（Rumba）、恰恰恰舞(cha cha cha)、牛仔舞(Jive)、桑巴舞(Samba)和斗牛舞(Poso double)。

拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴，它被譽為“拉丁之魂”。學習拉丁舞的人，一般會把倫巴作為入門的第一支舞來學習。倫巴是表現男女之間愛情故事的舞蹈，所以它的音樂較為柔美和纏綿，動作上能使女伴充分展現女性的柔媚和胯部、臀部的曲線美，男女伴之間若即若離，十分優美。

拉丁舞不受舞程線的束縛和制約，屬于定位舞這就是說它是在舞場內的一個相對固定的位置上跳的，步幅不大，活動范圍不大。［1］

二、倫巴舞的風格和特點：（1）風格特點： 腰胯穩中擺

倫巴舞的動律產生于勞動，勞動的黑人頭頂大筐搬運水果時，要求上半身平穩，走起來上壓、下頂，形成臀部的搖擺。因此跳倫巴時，要求脊椎保持垂直、兩肩平，臀部的搖擺是由于重心的轉移自然形成的，而不能故意擺動。[2]腰胯的擺動是倫巴舞最突出、最明顯的特征。

男女舞伴對舞時具有相對的隨意性和自由性

倫巴舞大多數是表現青年男女愛情生活故事的，它的音樂纏綿，它的舞蹈優美抒情，它的抑揚的韻律節奏和體態的表現力，倫巴舞中男士雖然處于引導地位，但倫巴舞體現的是女伴的柔媚婀娜，所以男士應留一定的時值供女伴發揮，使女伴能充分展示女性的柔媚。

（2）特點：

倫巴舞的舞風：是煽情的、性感與熱情的、若即若離的。舞蹈方式：定點式、柔順地、強調重音的持續的動作。動作特征：沉穩、音樂情感強而直接的腳法。［3］倫巴舞用四拍走三步，節奏為快快慢，快步一拍一步，慢步兩拍一步。臀部是走三步擺三下。它的出腳動作迅速，無論快步或慢步都是半拍到位，而臀部的擺動則是快步占一拍，慢步占兩拍。實際上是四拍三步中，每步都是半拍腳步到位，而臀部則是連綿不斷的左、右擺動。這種上、下、快、慢矛盾統一的運動，形成了倫巴舞有特色的動律。

三、律動

（一）、基本元素訓練：

基本元素的訓練對于初學者來說是必不可少的，也是必須要掌握的，它就像芭蕾舞里邊的手位、腳位一樣，掌握了才能跳出它的實質和風格。

1、基本站位姿勢

雙腳并立，腳跟相碰，腳尖呈10厘米的距離打開，雙眼平視，身體垂直，頭頸上頂，肩沉拔背，下顎微收，使身體的頭、肩、胯成一條直線，小腹收緊上拉，雙膝繃直，臀部夾緊向內收，身體稍微前傾，雙手自然垂直貼褲縫，無論從正面還是側面看，都要保持挺拔的身姿。大腿內側能否夾緊影響人的腿型和整體形象，必要時學員可以在大腿內側夾一張紙，使它不落到地上，這種方法可以幫助大腿夾不緊的學員改正缺點。跳舞最基本的前提是站姿，如果站不好就不會有優美的舞蹈。最能體現人的氣質的兩個部位是脖子和腹股溝，脖子拉直人自然顯得有精神、有朝氣；腹股溝飽滿，能把人的腿和身體拉長，使人顯得更高挑，我想這就是人的外在氣質的表現吧！

2、手型

手臂運動是通過腿部的拉伸傳導到身體上部，再由肩與胯的相反作用和背部的力共同發出的。手臂動作時用肘部上提手下壓的力使腹部線條拉出來，同時手臂運動時應與身體的其它部位以及音樂融為一體。[4]手臂是身體的延伸，是身體動作的余波，它的動作始終和身體用力相協調，并延續著舞蹈風格和特征。很多人跳倫巴不是用身體去帶動手臂，而是想用手臂去帶動身體，結果弄成了耍舞。首先要沉肩，之后兩手臂的肘關節保持自然的曲線，手部戶口打開自然帶力（女士中指微微向下壓一點，男士則虎口打開，其它的四指自然并攏）手臂在舞蹈過程中要自然流暢，不可以僵硬，特別是倫巴注意舞蹈的過程，所以在手位的一個位置到另一個位置的移動過程中要注意快慢搭配，壓滿音樂，不要搶音樂。單手左右擺時要以大臂帶動小臂左右舞動。舞動手臂時，要做到柔中帶剛、剛中見柔、剛柔并濟、力在其中。［5］

3、胯部訓練

因為Runba是一項獨具特色的舞姿，來自于舞者的頭、勁、眼、手、胸、胯、膝、腳等等，特別是下肢胯部的扭動，提跨或頂胯[10]所以學倫巴的前提是胯部的擺動。但在實際教學中，很多學生的胯部并不能自如的擺動,這是因為：胯關節的關節囊與韌帶非常有力，是加固該關節的主要裝置，它限制了這個關節在各個方面上的運動[11],這就說明胯關節可屈伸、內收、外展、內旋、外旋和環轉，但運動幅度小，針對此狀況，筆者提出了解決這些問題的辦法：

（1）協調能力好的學員，可以在老師的指導下自己對著鏡子，雙手扶墻保持上身不動，下身按照站姿的要求站好不動，用胯部做前后運動，胯部繞著軸心做前后擺胯運動感覺體內有一根軸心，右邊的胯向前迫使左邊的胯向后運動，右腳對地板的壓力與地板對右腳的推力再迫使右邊的胯向后運動擠壓左邊的胯向前，這種內力就形成了胯的前后運動，我們要注意的是不能主動去擺胯，要收腹和夾緊臀部，如果基礎打不好就會影響身體的曲線和以后的跳舞風格。

擺胯運動其實很簡單，在給小朋友上課時，我們還可以打一個十分形象的比喻：一根糖葫蘆，要使它轉動，我們只能讓它繞著中間的棒（即軸心）做前后的轉動，而不能左右拉，這樣糖葫蘆就很容易折斷，擺胯也是一樣，只能隨著體內的軸心前后轉動而不能左右轉動，左右轉動會影響身體的曲線。還有一個形象的比喻：把我們的身體上下兩部分比作兩個拳頭，上邊的拳頭比作胯，下邊的拳頭比作下半身，運動的時候是上邊的拳頭做前后轉動，下邊的拳頭不動，這樣就很容易理解了，就是胯部在做前后運動的同時，身體其它部位是保持不動的，他們是分開的兩個整體，這也就是拉丁舞的一個精髓“中斷”。

（2）協調能力差的學員，上述比喻和要求他們理解，可胯部還是打不開，這就要求他們在保持站立姿勢的基礎上，老師與學生面對面，老師拉住學生的雙手保持學員的上身不動，然后老師可以用自己的腳去踢學生一邊的胯，學員為了避免被踢到會很自然的往后開胯，胯打開的同時，老師再去踢學生另外一邊的胯，這就迫使學生轉動另外一邊的胯。這雖不是很科學的方法，但它可以幫助協調能力差的學生很快的找到感覺。

老師握住學員的雙手使他們上身保持了不動，但在實踐中仍會出現一些問題：學生在避免被老師踢到時很容易使臀部上提夾不緊；膝蓋不經意的彎曲。這就要求在實際的教學過程中，老師多加督促學生的注意與練習，為學員打好堅實的基礎。

在給初學者上課的時候，要示范和講授相結合：倫巴舞的動律產生于勞動，黑人在勞動時，頭頂大筐搬運水果，這就要求上身要穩，把上壓與下頂的力集中在臀部，而形成臀部的前后擺動。因此要保持脊椎正直，肩部、背部往下沉，臀部的擺動是由于身體對地板的壓力和地板對身體的推力綜合而自然形成的，在跳舞時不要刻意擺動臀部，那會脫離舞蹈的內在要求而顯得很做作，應感覺肩與胯之間有一種相反的力。這樣就解決了胯部和臀部的不靈活，為以后的教學打好了良好的基礎。

（二）、律動教學

對于初學者，應該把注意力集中在跳好律動上，這一點看似簡單，但真正做好的人并不多。身體的律動是拉丁舞的精髓，律動是在轉動的基礎上，通過身體的擠壓及膝關節的屈伸向地面施加壓力并借助反作用力帶動身體中斷及盆骨做繞“∞”字的動作，使身體真正“扭”起來。［8］律動對于學習拉丁舞我認為非常關鍵，它貫穿全部基本步伐的韻律之中。說到律動不得不提的時“∞”字胯運動。在教學中很多人學不會，特別是少兒，有的根本不知道什么倒“∞”，所以我總結了一個辦法：用一根繩子繞成“∞”字形狀放在地上，在右上、右下、左上、左下分別用一個地方名表示，如A、B、C、D，在實際中我們可以說，把我們的右胯比做一個小火車，現在圍繞“∞”軌道運動，首先到A停一下，再開動拐彎到B，停一下之后上到C處，最后拐彎到D處，這樣剛好繞了一圈又返回到原位。反復的練習熟練之后就可以畫好“∞”字胯了，這在我的實踐教學中已經取得了很顯著的效果。通過大量的書籍和資料，筆者了解到律動應該是三維空間的立體“∞”字運動，這已經得到了科學的驗證，揭示出胯部動作的內在實質及其規律。如果運動軌跡是二維空間的平面“∞”，那就是錯誤的。但筆者在實踐中卻發現：由于初學者音樂和舞蹈各方面的水平參差不齊，所以在教授過程中如果直接接觸三維空間的立體“∞”字教學，很容易進入誤區，身體出現變形，所以經過試驗筆者提出了自己的一些教學意見：從二維空間的平面教學入手，層層深入，引出三維空間的立體“∞”字教學，經過研究試驗，取得了很好的教學效果。這也是我論文的重點與創新。

實踐中，我把律動分為三個過程來教授學生：

1、規范階段（二維空間平面運動教學）：保持拉丁站位姿勢，兩手側平舉掌心向下，肩部下沉身體重心在兩腿之間。身體重心從兩腿之間向左側移動，同時胯部轉動，右胯朝前左胯朝后壓，右胯斜對前方，右腿自然彎曲，腳跟離地，同時右腳腳跟踩地形成對地板的壓力與地板對身體的推力而迫使右腿呈超直的狀態，左腿腳跟離地，當右側胯位經過前、旁、后的轉動后，右側胯位朝后左側胯位朝前，保持胯位不變將身體重心從左側移到右側，左側胯位再經過前、旁、后的方向完成胯部的橫“∞”字轉動的運動軌跡。在運動過程中肩部和身體中段始終與胯部方向相反，形成對抗的拉伸力量，胯部的左右側胯位做最大限度反方向的的橫“∞”字轉動。膝蓋向后頂，大腿肌肉收緊，完成依靠胯部的力量轉動，不要彎曲膝蓋借助腿部力量幫助胯部完成橫八字轉動。

隨音樂做左右腿重心的交換，加上胯部的前后運動便形成了律動。（在整個過程中要注意肩膀始終朝前，不要隨胯的擺動而前后動，腿夾緊，膝蓋內扣）

2、提高階段（三維空間立體運動教學）：在掌握上述內容后，通過一段時間的練習達到各部位的協調后，我們要進一步提高，身體的壓力與地板的推力要集中到身體的中段，即意念上使人體的橫膈膜以上、以下形成相反的力[11], 迫使胯部做上下的立體運動，上身仍保持不動。此階段，筆者側重練習身體重心的降低與提高：右腳踩地胯部做向后的轉動時，要降低身體的重心（目的就是形成一個高低運動達到立體的效果），重心繼續向左轉，左腳前腳掌內側開始對地面施加壓力時，將身體重心繼續向左推移，胯部運動到左前方極點時，提高身體重心，直至重心全部移至左腳；左腳亦然，依次完成胯部的右前上提、右后下落、左后下落、左前上提的左右重心上下交替運動。

3、欣賞階段（肩胛骨的融入教學）：倫巴是一種定位舞，每個舞步有兩個動作，一個是邁步，另一個是身體的重心跟著舞步移動。［9］因為身體重心要在兩腿之間交換，在左右交換重心的同時，左右胯位有向上、向前、向后的延伸意識，特別注意胸部的韻律和橫膈膜肌肉的發力感覺，重心交換的過程中，兩腿內側有輕微的摩擦、內側發力。做律動的過程中，收腹，正常呼吸，兩肩隨有輕微左右延伸。但是練習時幅度不能過大，在一段時間后才可以加大變化幅度與速度。

胯部擺動時不得不提到的是臀部的扭動，它會隨著胯的左右擺動而自然地做柔美的協調配合。

練律動時最好對著鏡子練習，尤其是初學者，以便發現自己錯誤的地方；如果進入誤區，以后的麻煩就大了。頭抬起來，舞蹈時偶爾看看自己的腳形無可厚非，可是很多人整首曲子從頭到尾頭都是低低的，看起來很沒自信的樣子。把頭抬起來，眼睛直視前方，找準一個目標，眼睛看著目標，不僅看起來很有神，也會讓自己行走的路線更穩定。

四、律動與音樂節奏配合的教學

第一首在國外盛行的古巴黑人舞曲是一首倫巴，它的音樂纏綿、浪漫，以田園、春色、月亮為依托，表現人們在春光中留戀春海，目睹水中月亮的含蓄情懷。［6］Rumba的音樂節奏為4／4拍，節奏較緩慢，每分鐘27～30小節，重音在第一拍上，第二拍開始起跳，強拍落在每小節的第四拍上。在節奏上，它要求空掉第一拍而重在第二拍，即第一拍是胯部動作，第二拍再邁出起步足，故常把第四拍與第一拍連在一起。其次是強調臀、胯、膝、足的有機配合，胯部動作不是單一的左、右、前、后擺動，而是“擺轉”［7］談到倫巴用第二拍起跳，很多跳倫巴的初學者都以第一拍起跳，甚至有的老師因為第二拍起跳比較困難，而放棄要求學生，對這種情況我們可以用這種方法：（1）每小節的“one”拍即重拍不走，了解這些以后，可以放一些節奏感強速度比較慢的曲子，由老師帶著學生把每小節的重拍即第一拍用拍手的方法打出來，告訴他們在倫巴舞中，第一拍是預備拍，不用跳，學生掌握以后，老師可以帶著學生跟著音樂做擺胯訓練，四拍擺三下，這既可以鍛煉學生的胯部靈活度，又可以鍛煉他們對音樂節奏的感覺，是一舉兩得的辦法。(2)雙人配合時，首先請男士站立，女士面對男士，各自站好位置，保持閉式握持姿勢，然后雙腳打開，男士重心放在左腳，女士重心放在右腳，當數到（4）“four”時，必須把重心移到另外一腳，當數到（1）”one”時，男士準備移動左腳向前，而女士則準備移動右腳向右，進入基本動作位置，這樣反復訓練，直到很有自信地以第二拍來起跳第一步。

明白這些原因之后，它將保證你的其余舞步與倫巴舞的節奏和諧。一旦你掌握了隨樂起舞，倫巴舞步并不難學。

五、律動與舞步配合的教學

律動做好之后，你會發現其它舞步，如庫克拉卡、基本步都是在此基礎上發展而來的。拿最基本的女士方步來講：此步四拍走三步，用兩個四拍來完成： 1.右腳向后：右膝松弛，要有經過腳，由腳尖、腳掌落地，當重心落在右腳時膝蓋是直的，臀部則柔順地移向右。（占一拍）

2.重心回到左腳：做一個柔順地“∞”字運動使重心移到左腳。（占一拍，拍子要踏滿）

3.右腳向側：收右腳經過“經過腳”的同時回胯，右腳再向右側打開，順勢做“∞”字運動，此時臀部則柔順地移向右，左膝稍微松弛。（占兩拍，要留出拉伸的空間）

4.左腳向前：此時左膝蓋是松弛的，當重心在左腳時膝蓋是直的，此時臀部則柔順地移向左，右膝稍微松弛。（占一拍）

5.重心回到右腳：做一個柔順地“∞”字運動使重心回到右腳。（占一拍）6.左腳向側：收左腳經過經過腳的同時回胯，左腳再向左側邁出，順勢做“∞”字運動，此時臀部則柔順地移向左，右膝稍微松弛。（占兩拍）

此動作的腳掌都不能離開地板，即使收腳也只是腳掌拖著地板運動，這些都是律動規范階段的基本內容，只是在此基礎上轉胯前加了一步腳的移動。此動作中有一個重要的過程就是“經過腳”，右腳上前或左腳向后時要做一個直角運動，如“┌”“┘”，但在實際教學中很多初學者都會忘記，特別是少兒在跳此步時，經常會出現沒有經過“經過腳”直接“／”和“＼”著走，就此情況，我有一個辦法可供大家參考：，就像做游戲一樣，把左右腳比作兩個好朋友，右腳向后時，右腳碰左腳可以說一聲“你好啊好朋友，我走了”再退右腳，等重心回到左腳，右腳向側時，右腳又說一聲“又見了好朋友，我走了”，然后再向旁打開；左腳一樣。這樣他們可以避免一些錯誤發生。

站位、手位、音樂、律動學完之后，就要學有所用把它們連貫于一體，手臂的舞動離不開“∞”字運動，加上胯部的“∞”字運動，整體體現兩個字：柔美。加上音樂，律動就體現出來了：2拍和3拍各擺一下，4、1兩拍擺一下，1拍雖不用擺胯，但在這一拍并不是完全不動而是盡量的拉伸身體并回胯，為下一個節奏做準備。

六、注意事項

作為多民族的拉丁美洲，混雜的文化背景融合成舞蹈中表現方式的多元化。所以，在跳倫巴舞時，人體的狀態應分成三部分：

1.上半身，尤其是肩部應巍然不動，保持挺拔的姿勢，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現。

2.身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、浪漫、外向的特點。3.下半身，腿和腳的動作起源于印第安人的文化，運步時兩腿內側夾緊，不留空隙，腳掌抓緊地板并有一種無限延伸的感覺，拉回時支撐腳要吸力，肌肉收緊，身體垂直地面。

所以要跳好拉丁舞，必須好好體會這三個特征，將多元化的個性融匯到肢體語言中。

結論：倫巴深受群眾尤其是女性和少兒群眾的歡迎，在社會中值得大力推廣。在教學過程中，要注意教學方法和手段，由淺入深，抓好基本元素的訓練和律動的的練習，打好基本功，可以使你的倫巴舞有一個質的跨越。