第一篇：論大學體育與心理健康

大

學

體

育

與

心

理

健

康

論

文

進入２１世紀，教育的目的就是培養社會所需要的身心全面發展的跨世紀人才。聯合國世界性組織（WHO）認為：“健康，不但是沒有身體缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀況和社會適應能力。”大家都說我們90后是垮掉的一代，是呀，看看我們身邊一些大學生所做愚蠢的事，不難發現我們承受壓力的能力遠遠不及我祖輩，甚至父輩，很多大學生都存在嚴重的心理障礙和心理疾病。

這些嚴重的心理障礙和心理疾病來至多個方面，下面就讓我們來仔細分析一下這些原因吧。

首先是來至新環境和學習上的不適應，從而產生自負和自卑的心理。遠離家鄉來到舉目無親的大學校園，大學生對新環境既感新奇又感陌生，既興奮又壓抑。因失去了父母在生活上的備至關懷和老師在學習上的督促檢查而漸漸感到束手無策、孤獨落寞。雖然每一個學生在入學前都做了大量的物質和精神準備，但這種在時間上和空間上的突然轉換，使許多學生仍無法適應。特別是那些好勝心強而心理承受能力弱的學生，往往遇到一點挫折，就悶悶不樂，精神抑郁。由奮發向上轉變為甘居下游，陷入苦悶的泥坑而不能自撥。

其次是人際交往的困惑。大學生遠離了父母，面對陌生的環境、陌生的同學和陌生的教師等一大堆問題，常常感到人際交往的困惑。人際交往的困難常常使許多學生把自己封閉起來，變得越來越壓抑。不少學生雖然表面上整天在人群中周旋，但內心卻異常孤獨：有的因找不到知心朋友而焦急；有的為不被理解而煩惱；有的不愿對人敞開心扉卻又抱怨別人不能以我為中心而招致別人的反感，自己又陷入苦惱之中。

但同學們可以多進行體育鍛煉來緩解壓抑的心理，多進行羽毛球、乒乓球、蘭排球和足球等鍛煉。學生有了運動的興趣后，也就會去尋找合適的伙伴。通過鍛煉，不僅增進球藝，更增進了同學之間的友誼，提供了交往和了解的機會。可以肯定地說，高校體育在增進人際關系，促進心理相容，培養心理適應能力方面具有重要的作用。

我們可以通過以下途徑來增進大學生的心理健康。

１、適度的體育鍛煉。人的心理有某種壓力后者負擔時，更應該注意鍛煉身體。

通過大強度的體育鍛煉，我們就可以把煩惱拋到腦后，轉移注意力，讓我們身心開闊，從而讓我們能擁有一個健康的心理來對待學習和生活。

２、利用運動項目本身的特點促進心理健康。經常進行籃球、排球、足球以及拔河等集體項目的鍛煉，在比賽的過程中會讓人慢慢地改變孤僻的習性，逐步適應與同伴的交往，團結互助，以勇敢無畏的精神去戰勝困難，克服和消除靦腆、膽怯和自卑的心理障礙。參加乒乓球、網球、羽毛球和跳遠等活動，可克服猶豫、徘徊、優柔寡斷的心理障礙，經常鍛煉會使個性變的堅強果斷。而下棋、打太極拳等運動對調節神經活動，增強控制能力，克服急躁沖動的弱點也有一定的益處。３、充分利用體育課的主導作用，促進心理健康。體育課與其它科相比，實踐性十分明顯。由于體育運動以群體的形式進行練習，學生間相互接觸合作，有利于調整個體與個體、個體與群體之間的復雜關系，在群體教學練習過程中，學生為了學習和掌握運動技能，完成規定的身體練習，不僅需要體力上的努力，更需要教師和同學的友愛與關心、支持與協助、尊重和信賴、理解與團結。通過身心的不斷努力，掌握了動作技術，克服了困難，磨煉了意志，鍛煉了自己，也了解了他人，從而獲得心理和身體上的雙豐收。而觀看其他同學運動，也可從勝利中體會到成功的價值，同時也從失敗中得到了人生的經驗，樹立必勝的信心，讓人獲得了實現自我的真諦。

大學體育教育不僅有助于大學生的心理健康，而且在素質教育中也起著重要的作用。

1、體育教育有利于學生智力的發展。身體素質在一定程度上決定了智育水平的發展。經常參加體育鍛煉，能增強人的體能，使人在長時間的工作狀態下保持精力充沛，不易疲勞，對時間、空間和體位的判斷能力也會增強。體育對學生智力的發展起著不可替代的作用，體育按照自己特有的方式激發出大腦的潛能，發展人的智力。

2、體育教育有利于培養學生良好的思想品德。體育的教學過程以學生的體育實踐活動為主。在各種各樣的體育活動中，學生的知、情、意、行會自然而然地表現出來，教師也就可以根據學生的具體行為、具體問題給予指導和教育。這種教育是直接的、具體的，也就具有更強的說服力。此外，整個體育教學過程同時也是培養學生思想品德的過程。比如說，通過嚴格規范學生的行為可以培養學

生良好的組織紀律性；通過高強度的體育鍛煉可以培養學生堅強的意志品質和頑強的拼搏精神；通過各種體育競賽和游戲活動可以培養學生協作互助及團結奮進的集體主義精神等等。

3、體育教育有利于提高學生的心理素質。體育教育在培養學生的心理素質方面有著特殊的作用。體育運動作為社會的存在物，人的運動實踐行為不僅始終影響、改變著自身機體，而且隨時影響著人們的情緒和各種心理感受。在和諧、平等、友愛的運動環境和輿論環境中，通過相互評價和自我評價，學生會感受到友誼、贊揚、批評、激勵等，并產生各種復雜的情感體驗。體育運動過程是不斷面對挫折和克服困難的過程。在這個過程中，學生將反復體驗挫折和困難，從而提高抗挫折能力和情緒調節能力，培養勇敢頑強的意志品質；在不斷超越昨天、超越自我的過程中，學生會體驗到進步或成功的喜悅，從而形成客觀評價自我的習慣和能力，增強自尊和自信心，形成積極向上、樂觀開朗的人生態度。體育運動要求學生刻苦鍛煉，努力克服生理上和心理上的各種困難和障礙，鍛煉了學生的受挫力、意志力和堅忍不拔的精神。體育競賽不僅鍛煉了學生的競爭意識，還培養了學生的合作精神和團隊精神。另外，賽場上的瞬息萬變還培養了學生的應變能力。參加體育鍛煉能使大學生變得勇敢、頑強、自尊、自律、自信、沉著、果斷，學校體育教育對提高學生心理素質和促進學生個性的發展具有無法替代的作用。

4、體育教育有利于增強學生的社會適應能力。現代社會的發展擴大了人們社會交往的范圍，使人們的社會關系越來越復雜，是否具備與社會、環境和諧相處的意識和能力，已經成為人的綜合素質的重要內容。由于與他人和群體的聯系是體育活動的必要條件，體育也就成了人的社會化的重要方式之一。體育運動可幫助學生逐步理解和習慣在一定的社會規范中生活，并根據社會規范約束來調整自己的行為。體育活動主要是以學生參與為主，教師只是起到一個指導和督導的作用。通過組織多種形式、不同層次、不同水平的競賽活動，可以鍛煉學生的組織和管理才能。組織體育活動需要學生們廣泛地、頻繁地與他人溝通，培養了學生的交際能力。另外，體育與健康課程對于培養學生的創新能力和學習能力也具有顯著的作用。總之，由于體育本身所具有的特點，體育與健康課程在增強學生某些重要的社會適應能力方面具有不可替代的價值。

保健課建議：

１、針對高校體育的特點，要求應結合保健體育的特點，給予學生心理衛生教育，使學生在進行體育運動時身心受益，不斷進步，從而做一名身心全面發展的合格大學生。

２、針對心理障礙的變化過程和大學生的心理狀況，應不失時機地給我們進行心理衛生教育，幫助我們逐步認識我們在未來的學習和生活中將會遇到的各種困難和可能產生的心理困擾，使我們有接受現實和迎接挑戰的心理準備，認識到產生這些障礙的必然性，讓學生掌握抵消心理壓力釋放心理能量及自我心理保健的科學知識和鍛煉方法。

3、教學過程要內外結合，互幫互教。體育保健課的教學，應該量力而行，循序漸進，要求課內和課外相結合，鍛煉和生活相結合。教師在教學過程中，應充分了解每個學生的特點，找出她們的共性和個性要素，既要顧及全面，更應因人施教。注意發揮體質較好、學習動作快、掌握技術好和學習能力強的同學的帶頭作用。注意保護好其他同學，與他們一起進步，一起成長。也可以分組進行練習，教師耐心地輔導，體質強的學生幫扶體質弱的學生，她們之間互相幫助，互相學習，從而營造一個良好的學習氛圍。

4、注重師生交流增進師生之間的信任感，這樣有利于學生參與練習的積極性不斷持續，有利于學生自覺地按更高的要求去做，有利于學生身心健康、健全地發展，達到培養合格人才的目的。

5、掌握學生鍛煉的適應證，注意鍛煉內容的適應證和禁忌證，加強醫務監督。要充分考慮到保健課班的學生體質一般都比較差，所以在進行教學鍛煉時，要因因材施教。

深入推進健康教育工作任重而道遠，圍繞體育保健、健康教育這一課題還有許多工作需要我們去做，需要我們去改革去創新。我國有近兩億在校學生，占全國總人口的五分之一，他們是社會物質文明和精神文明的生力軍，擔負未來國家建設的重任。當今和未來，世界文明飛速發展，對人才的素質有更高的要求。世界競爭主要是人才競爭，因此培養和造就既有全面知識修養，又有健全身體素質的新一代跨世紀人才，是中華民族立于不敗之地的關鍵。

第二篇：論如何建立小學生體育心理健康

論如何建立小學生體育心理健康

摘要：正確認識健康的概念，樹立學校體育“健康第一”的新思維、新理念。把握體育教學與心理健康教育的相互關系，抓住鍥機，在體育教學中不斷更新教育觀念，改變教學方法，積極滲透心理健康教育，促進學生心理健康發展。

關鍵詞：體育教學 加強 心理健康 健康

小學體育教學中應該重視學習動機的引導和培養。學習動機在學生的學習中具有重大作用，關于這一點，古今中外不少思想家、教育家都有不少論述。例如，赫爾巴特就把“引起動機”作為其教學手段。現代教育家布魯納則提出動機原則，作為學習的必要條件。所謂立志，即與現代所謂的“動機激發”相當。例如明代學者王守仁認為：“君子之學，無時無處不以立志為事。”而加強學生心理素質教育是提高學習能力的有效手段，對培養學生學習動機具有強大的推動作用。

一、分析學生心理健康現狀，確定教育目標，確立目標

學生心理狀況不同于其他特征，不經過細心觀察、深入探究是很難了解的，更不必說進行針對性教育了。調查發現，在體育教學中影響學生心理健康不良因素主要有：①害怕心理；②逆反心理；③依賴心理；④焦慮心理；⑤孤獨心理；⑥自責心理；⑦過敏心理；⑧沖動心理；⑨反感心理；⑩異性心理。其形成的原因主要有生理和心理、體質和學習成績以及不良個性心理等方面的缺陷。如有的學生身材矮小、肥胖，體弱或有某些方面的殘疾等，他們在練習中因怕做不好動作被別的同學譏笑而產生對運動的恐懼感，導致心理失衡，或怨天尤人，或自抱自棄，從而造成較重的心理負擔。又如：在考核或成績評定時，總覺得教師給別的同學的分數與評價比自己的高，懷疑教師不公正、有偏向，在進行集體項目的比賽時，總認為自己的技術水平對取勝起到了重要的作用，以突出自己，表現自己為中心，這樣做又往往得不到教師的肯定。而對這些內心無法平衡，又難以從正常途徑宣泄，從而造成在學習時心理極不穩定。有些學生由于身體素質

基礎差，或者學習動作時接受、掌握動作的能力差跟不上正常的教學進度。在平常學習時，與那些身體素質好、成績好的學生比較時，總覺得自己既使再努力也技不如人，無法趕上其它學生，從而在練習時放不開思想包袱．顯得膽小、怯懦、縮手縮腳，結果導致學習成績越來越差，從而產生自卑心理。有些學生虛榮心強，愛出風頭。喜歡在課堂上引起教師和其它學生的注意，愛表現自己。遇到一些自己力不從心的動作時，知道自己完不成，也要為了“面子”硬撐著去做，結果失敗。久而久之，這種挫折失敗的陰影會使其背上沉重的心理包袱。以后，既使對自己能做的練習，也不敢表現自己，怕萬一失敗而被其它同學譏笑，被人看不起等等。

二、美化課堂心理環境，促進心理健康教育

1、加強教師的心理健康教育。這是優化體育課堂心理環境的前提，課堂心理環境主要是教師行為的產物。教師心理健康、情緒穩定，在教學中能使學生在一種心情平靜、愉快而活潑的氣氛中學習。相反，教師情緒的失控，往往會導致師關系冷漠和教學氣氛的緊張。心理健康的體育教師應該具有良好的心理修養和師德修養，有較強的自我心理調節能力，不斷完善自己的個性品質，能真誠地接納學生，理解與尊重學生，創設一個健康向上的學習環境。

2、建立良好的人際關系。這是優化體育課堂心理環境的核心。教學既是對師生關系的教學，同時也是對同學關系的教學。在良好的人際關系背景下，師生之間的積極關系所帶來的積極情感，合作支持的態度和良好的情緒氣氛，都將促進教學效果的提高。由于體育教學的特殊性，師生之間、同學之間的交流合作與活動要遠遠多于其它課堂教學，也為建立良好人際關系提供了更多的機會。

3、設計科學合理有效的場地與器材。體育課大多在室外進行，復雜多變的環境，給小學生上體育課帶來一定的干擾。所以應在課前畫好場地，放好教具，使之整潔、美觀、富有吸引力。例如在教學前滾翻時，把墊子放成梅花型，讓每兩個學生都能擁有一個“花瓣”，讓學生一到場地，就感到心情舒暢，愉快有趣，渴望快點上課。

三、課堂教法靈活，突出心理健康教育

改進教學方法，培養良好的體育學習心理。

(1)增強學生主體意識，發展學生創造性思維。主體意識有內在需要的趨向，當滿足這種內在需要時，人會產生愉快的體驗。在教學中教師應有意識地激發學生的好奇心及學習欲望，啟發誘導學生多動腦，使學生真正認識到為什么而學？學了有什么用？怎樣學才能學得快學得好？學習中遇到問題和困難怎么辦等等，使學生愛學、樂學、會學和學得會、學得懂、學得愉快。根據小學生活潑好動，欲表現自己的特點，作為教師應給學生一個充分展現的機會，給他們一個獨立練習的時間和空間。在技能形成的練習中讓學生自我表現，發展個性。教學中教師要激勵學生敢于創新，勇于實踐，并充分爭取機會，展現自己的創造能力。展現自己在實踐中的創新成果。比如課前給同學們交待下節課的教學內容，讓他們自編自導地準備徒手操、專門性準備活動和結束部分的整理運動。在每節課準備部分和結束部分可讓學生輪流領做，真正讓學生參與到體育活動中來，以鍛煉學生的心理素質，促進他們更自覺、更認真地上好每節課，同時通過多次的鍛煉，克服思想上的緊張心理、鍛煉口語表達能力。消除學生閉鎖的心理和緊張的情緒, 提高交往能力，增強心理適應能力, 使其學習心理處于積極活躍的狀態。

(2)引導學生能逐步正確認識自己和評價自己。任何學習活動的成功，均是在不斷修正自身不足的過程中實現的。自我批評、自我評價是個人前進的一大動力，為此，應在教學中培養學生具有樂于接受他人批評和建議的心理傾向，有意識地識引導學生經常分析和檢查自己，了解自己的缺點，從而對自己有一個正確的認識和要求。

(3)培養學生具有自我控制，自我調節的能力。現在的孩子多受家庭溺愛，任性、自我控制力差，當他們一時不能完成動作技術或參賽失利以及遇到種種不順心之事時，情緒很容易會發生波動，甚至會引起過激行為。迎面接力跑比賽氣氛活躍、競爭激烈，失敗一方學生往往不能正視失敗，或垂頭喪氣，或不從自己這組找原因，而反說勝的一方違反規則。如都采取強制措施，情況雖暫時能得到改變，但學生反而會產生逆反操心理，在以后的活動中又會再犯。教師應在指導時教給他們一些心理調控的方法，不斷修心自己的心態。如冷靜思考法：當遇到困難或挫折時，首先要學會沉著冷靜，控制好自己的情緒，然后通過反復思考，總結一下經驗教訓，找出解決問題的辦法；間隔溝通法：

當與同學發生矛盾及爭執時，可先把問題放在那里，間隔一段時間后，選擇一個適當的機會再進行溝通，問題就容易解決了；轉移自慰法：當碰到不順心之事時，調整一下聚焦內容，多想想讓自已高興、愉快的事等等，不斷增強自我調節力。

四、課后延伸，滲透心理健康教育

1、課后小結，師生互動交流情感。①、暗示法。教師利用心理學原理，讓學生對課堂上自己的表現進行回憶，自己評價。②、提問法。通過有一定難度的問題，讓學生利用已學過的知識去評價、辨別。③、設疑法。講課時設計一些問題讓學生課后進行思考。④、議論法。教師就課中某一環節，特別是學生的看法和評價不一樣時提出問題，讓學生進行熱烈討論，自己找出正確的答案。其次，體育教學中有許多競爭性比賽或游戲，肯定會產生“失敗”的一方。這些學生在一定時間內會產生精神和心理上的壓抑，應注意消除他們的心理疲勞和心理障礙。教師可用簡短、幽默的語言或小故事去啟發他們，用真誠的目光去鼓勵他們，使他們相信自己有能力去獲得成功。

2、利用體育課外活動，進行心理健康教育。學校的課外活動有著趣味性和實踐性的特點，學生容易接受，愿意積極參與，同時它不受課堂教學中的時間、空間、形式上的極限，更能發揮學生的主體作用。學生在活動中的體驗和感受深刻，有助于培養學生良好的心理品質。使教學活動由課內向課外自然延伸，由硬性統一課業向自主選擇課業轉變。學生盡可以根據自己的興趣愛好和實際能力，選擇活動內容和形式，甚至在玩的過程中完成某種“練習”，使大量無效流逝的間隙時間變得充實有意義，使玩所涉及的人、物、事變成促進自我素質提高和能力發展的活教材，把自己置身于社會大課堂中接受錘煉，使身心健康成長在課外活動時間，比如：讓那些個子較矮和體胖的學生或體育素質較差的學生先練習下節課所要上的內容，給他們提供練習的器械和場地，在課中就讓這些學生出來做示范，如在沙包擲遠教學中，讓臂力強的大胖子來示范，在技巧課練習中，讓那些個子較小但技術動作掌握的好的同學做。從而激發學生的學習興趣。

五、總結

1、體育教學是促進健康的有效手段。學校體育應堅持貫徹“健康第一”的指導思想，促進學生健康成長，在體育教學中激發學生運動興趣，主動參與，培養學生終身體

育的意識。

2、心理健康是青少年走向現代化、走向世界、走向未來建功立業的重要條件，體育活動對于促進人的心理健康發展具有積極的影響。在體育教學中應努力尋找教學鍥機，創造教學環境，積極滲透心理健康教育，讓學生學會學習，學會生活，培養成為具有良好的社會適應能力和健全發展的人。

3、在體育教學中，加強參與意識和心理健康教育是體現現代健康理念的一個重要方面，但決不是全部。假如我們片面強調心理健康教育，而忽視身體健康，那將會從一個極點走向另一個極點。所以，正確認識、理解體育與健康的概念以及兩者的關系是至關重要的，也是轉變教學觀念的前提。

六、參考文獻：

《體育與健康課程標準》人民教育出版社2003年4月第一版

《體育運動心理》李建國劉慎年許尚陜陜西人民教育出版社

《學校心理健康教育論綱》姚本先人民教育出版社

第三篇：論體育鍛煉與心理健康

論體育鍛煉與心理健康

摘 要: 本文簡述了體育鍛煉與心理健康的關系,并指出保持積極的情緒狀態，正確對待生活中不可避免的困難和挫折，充分發揮自己的潛能，對個體的一生來說十分重要,因此它是促進心理健康水平的重要手段之一。

關鍵詞: 體育鍛煉, 心理健康, 身體調節,體育鍛煉能增強體質, 增進健康, 這是許多人所熟知的事實。關于體育鍛煉“健身”的功效,人所共知;而對于“健心”的功效, 應引起人們的足夠重視。在國外, 體育鍛煉正日益成為一種提高人的心理素質和調節心理狀態的手段;在國內, 體育鍛煉也較普及, 國家頒布的《全民健身計劃綱要》更推動了人們鍛煉的熱情, 但對于體育鍛煉的“健心”功效, 了解的人并不多, 為此本文對體育鍛煉與心理健康間關系作進一步論述, 以使更多的人能全面認識體育鍛煉的多功能價.體育鍛煉與心理健康的關系

1.1體育鍛煉能促進人格的全面發展

體育鍛煉能使人學會競爭,學會表現自己的才能與實力。體育鍛煉也能使人學會合作相互配合,使很多人凝聚成一個整體,為了共同的目標去努力去奪取成功。體育運動能讓你掌握一個與人相處的法則:這就是自己成功時要擅于謙虛,別人成功時要擅于欣賞,大家共同成功時要擅于分享,這一法則又是健全人格的法則。體育鍛煉能發展人的多方面的能力:如身體運動協調能力,思維能力,磨練人的意志,使人變得堅強剛毅、開朗樂觀。在鍛煉中學會控制自己的需要和動機,學會延緩需要的滿足,從而使自己的個性更傾向于成熟。

1.2 體育鍛煉可調節情緒

體育鍛煉中, 對心理健康影響的主要因素之一就是情緒, 通過體育鍛煉可使情緒得到調控。不良情緒是導致生理、心理異常和疾病的重要因素之一, 而體育鍛煉能直接給人帶來愉快和喜悅, 并能降低緊張和不安, 從而調控人的情緒, 改善心理健康。研究人員還發現, 用力的運動可使人減少情緒上的負擔, 甚至能減輕因精神壓力的偶事件而造成的心理負擔, 這如同人們在憤怒時摔東西時的遷怒、宣泄作用, 通過運動行為的替代作用, 可以減弱或消除情緒障礙。在當今的快節奏、高效率、強競爭的時代, 人們心理上會產生一定程度的緊張、焦慮、不安, 在繁忙的工作中抽出時間堅持體育鍛煉, 可使緊張、焦慮、不安的情緒狀態得到改善, 心理承受能力得到提高, 適應能力得到增強。

1.3體育鍛煉能協調人際關系

我國著名醫學心理學教授丁瓚指出, 人類的心理適應, 最主要的就是對于人際關系的適應, 人際關系是影響一個人的心理是否健康的重要因素之一。在生活中, 我們常常可以發現, 那些人際關系好的人總是心情愉快、精神飽滿, 對什么事情都充滿興趣, 這些人生活得很愉快、很舒暢;人際關系不好的人常常無精打采, 抑郁寡歡, 缺乏生活的樂趣。而體育鍛煉可改變這一現象, 因為體育鍛煉總是在一定的社會環境中進行, 它總是與人群發生著交往和聯系, 人們在運動中能夠較好了地克服孤僻, 忘卻煩惱和痛苦, 協調人際關系, 擴大社會交往, 提高社會適應能力, 據長壽老人的問卷調查, 他們的社會適應性很強, 與人相處融洽, 情緒樂觀, 多是經常參加體育鍛煉者。著名學者麥亦尼認為, 游戲和運動具有啟發獨創, 消除緊張, 保持友誼樂觀等心理保健價值。馬賽等人調查發現, 外向性格比內向性格者的社會需要更強烈, 這種需要可通過集體性的體育活動得到滿足。由此可見, 體育活動在增進人們的相互交往, 克服孤獨感, 培養心理適應能力等方面都具有重要作用。

1.4 體育鍛煉能降低應激反應, 消除疲勞

體育活動具有減輕應激反應以及降低緊張情緒的作用, 因為體育活動可以鍛煉人的意志,增加人的心理堅韌性(拜巴沙, 1985)。朗(Long)1993 年要求一些高應激反應的成人參

加散步或慢跑訓練, 或接受預防應激訓練, 結果發現, 接受其中任何一種訓練方法的被試都比控制組被試處理應激情景的能力強。克瑞(Crew)等人1987 年統計了34 篇有關研究論文后指出, 與

習慣于坐著的人相比, 經常從事身體活動的人更少產生生理上的應激反應, 若有應激反應, 也能盡快地從中恢復過來, 這些都說明, 體育鍛煉在降低應激反應方面的功效;同樣, 自覺、積極的體育鍛煉能加速疲勞的消除, 常說的“疲勞”是一個棕合性癥狀, 與人的生理和心理因素有關, 若活動時情緒消極, 會很快產生疲勞, 若保持良好的情緒狀態和保持中等強度活動量, 就能減少疲勞, 且通過體育鍛煉能提高諸如最大攝氧量和最大肌肉力量等生理功能, 從而減少了

疲勞的出現。

1.5體育鍛煉有助于消除心理疾患

社會競爭的日益激烈和生活壓力的加大可能會使許多人產生悲觀、失望的情緒，進而導致憂郁、孤獨、焦慮等各種心理障礙的產生。人們參加某個項目運動并堅持鍛煉，他的生理技能、身體素質將會得到改善，也會相應掌握并發展一些運動的技能和技巧。由此，個體會以自我鍛煉反饋的方式傳遞其成就信息與大腦，從而獲得自我成就的認知和情感體驗，產生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育鍛煉能使有心理障礙的個體獲得心理滿足，產生積極的成就感，從而增強自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，并消除心理障礙。

 許多國家已將體育鍛煉作為心理治療的手段之一。美國的一項調查顯示，1750名心理醫生中，80%的人認為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認為應將體育活動作為一個治療手段來消除焦慮癥。臨床研究表明，通過參加一些如慢跑、散步、徒手操等身體練習能有效地減輕焦慮和抑郁癥狀，增強自信。除此之外，有關體育鍛煉的心理治療效應還反映在對精神分裂癥、酒精和濫用藥物、體表體型癥狀的研究等方面。

 就目前而言，這些心理疾病的病因以及體育鍛煉有助于治療心理疾病的基本機制尚未完全清楚，但體育鍛煉作為一種心理治療手段在國外已開始流行起來。在學生中，通過體育鍛煉可以減緩或消除由于學習和其他方面的挫折而引起的焦慮和抑郁等癥狀，為不良情緒的宣泄提供一種合理有效的手段，防止心理障礙或疾病的發生。

 總之，體育鍛煉不僅能有效地促進智力的發展、調節情緒、培養良好的意志品質、增強自我概念、改善人際關系，增進心理健康，使個體發揮最優的心理效能。怎樣在體育鍛煉中發揮心理效應

2.1選擇適宜的體育鍛煉項目

 對于個體來說，參加體育鍛煉能否取得良好的心理效應關鍵在于其是否能從活動中獲得樂趣并感到愉悅。運動愉悅感是一種積極的情緒體驗，如果活動參與者不能從體育鍛煉中體驗愉悅，個體就很難持久地堅持下去，體育鍛煉就很難產生積極的心理效應。研究表明，體育鍛煉中體驗到的愉快感具有直接的心理健康效應。對于那些長期參加體育鍛煉的鍛煉者來說，愉悅感是他們能夠堅持下來的主要原因。因此,個體選擇那些自己感興趣的活動項目是十分有利的。此外,有氧練習、封閉式運動、沒有人際競爭的體育鍛煉有助于鍛煉者的心理健康，研究表明，娛樂性游泳、慢跑等項目與降低個體的消極情緒如緊張、焦慮、抑郁、憤怒、和慌亂等有關。個體在沒有競爭性的情景中練習有助于降低應激水平，能使個體回避因失敗而產生的消極心理。

2.2控制科學的運動負荷

 即控制體育鍛煉的強度、持續時間和頻率。活動強度是個體在單位時間內所做的功，人體的最大吸氧量與心率之間存在著對應關系，體育鍛煉的大、中、小強度與耗氧量密切相關，耗氧量又與最大吸氧量存在一定的百分比關系，因此,人們一般用心率指標作為評價運動強度的依據。運動心理學規定：體育活動的大強度相當于最大吸氧量的70%~80%，即相當于最

高心率的80%~90%；中等強度相當于最大吸氧量的50%~60%，即相當于最高心率的65%~75%；小強度相當于最大吸氧量的40%左右，即相當于最高心率的60%左右。研究表明，中等強度的體育活動能取得較好的心理效應.2.3設置相應的情境和目標

可以在體育活動過程中設置相應的情境，有意識增加任務的難度，讓個體在克服困難、戰勝挫折的過程中獲得成功的體驗，對自己的能力更為自信，有效消除自卑挫折感，從而養成敢于正視現實、勇于挑戰的良好意志品質，增進個體的心理健康。對于那些自卑性格比較內傾的人來說，可以適當降低任務難度，創設相對易于完成的情境，使其也能夠在活動過程中獲得成功的體驗和愉悅感。同時在集體練習中增加互動的機會，有效發展個體的協作能力，使其掌握人際溝通的基本技能。

 在體育活動中設置合理的目標，確定實現目標所采取的有效的步驟、策略、和時間安排，使個體在一步步實現目標過程中保持良好的心態，增強對自我能力的信心。

結語:體育活動對于增進個體的心理健康水平，調節情緒狀態，消除心理障礙，提高社會適應性具有積極作用。

參考文獻馬啟偉等<體育心理學> 高等教育出版社, 1996朱國生<體育鍛煉與心理健康>北京體育師范學院學報,1999季瀏, 符明秋 <當代運動心理學> 西南師大出版社, 1994李林等< 運動處方與鍛煉的心理效應>體育與科學, 1998(2)季瀏等<身體鍛煉對心理健康的影響> 山東體育學院學報, 1998(1)呂紅斌<運動與心理健康>中國運動醫學雜志, 1993(1)

第四篇：體育教學與心理健康

《體育教學與心理健康》讀后感

心理健康是現代健康觀的重要組成部分。體育健康要貫徹“健康 第一”的思想，就必需重視學生的心理健康。傳統的體育教學只注重 學生在課堂上的表演，教師也習慣于發號施令，力圖將全體學生都統 一到自己設計的規范中去，其結果是學生作為課堂教學主體的地位被 忽略了，缺乏主體的熱情和主體的參與，體育教學難以滲入科學的理 念。提高學生對體育教學參與的積極性，體育教師課前的“編”與課 堂上的“導”都很重要。教師必須掌握各種教學方法和手段，了解學 生的心理需求，精心設計課堂教學,才能引發學生興趣，得到響應和 產生共鳴。體育教師要有正確的教學思想作為指導，充分發揮教師的主導做 用和學生的主體作用，再計劃和組織實施教學時考慮到學生的需要和 情緒，考慮到一堂課的整體氣氛和整體效果，創造出生動活潑，熱烈 寬松的教學心理氣氛。教師在課堂教學中應恰當的安排體育游戲，傳 統體育，韻律體操與舞蹈等教學內容，以及選擇生動活潑的教學手段 和方法，給人以愉快，輕松，樂觀，和諧的心理感受。假如每一個學 生都有明確具體和經過努力可以達到的目標，那么這個目標必定能吸 引他們去努力奮斗，不斷進取，久而久之，積極進取和樂觀向上的積 極心態就會形成。體育教學要突出對學生競爭意識和能力的培養，除 在教學內容和教學方法的選擇上多加注意外，教師要強化意識的培 養。特別對那些表現欲望不強，不善于競爭的學生，應著力發現他們 的長處和閃光點，“你真行，你這方面不錯” “你可以做的很好”等語 言刺激他們的表現欲和競爭欲，一方面容許學生大膽創新，同時還要 人為的設計一些困難和障礙，使他們經受一定的困難和挫折再達到目 標，提高心理承受能力，另一方面要加強團隊精神和集體觀念的培養。體育教學畢竟是以增強體質為首要目的，假如我們片面強調心理 素質的培養，而忽視身體鍛煉，那不僅使體育教學脫離 “體育” 屬性，達不到增強體質的目的，同時心理教育也會因此失去載體而毫無意 義。

第五篇：論大學與大專

論大學與大專

給高四的戰友們，給高三的學弟、學妹們提個醒

我來到大專也有差不多一年啦，大專的生活也差不多享受的差不多咯。也知道了什么是大專生活，什么是大學生活啦，現在我想給點建議現在讀高四的以前的戰友和現在正在為大學而奮斗的高三同志們。首先說明一下這純屬個人看法，相信不相信就要看你們如何去品味其中的奧秘！

首先對生活進行剖析，何為大學生活？大學生活就是在一個大的學校里生活著，剛來的時候如果上課就上到教室上課，上完了課就下到宿舍里玩手機，要不然就先到學校轉一圈看看自己奮斗考到的大學是如何。時間久了，自己就覺得大學生活中應該要來場轟轟烈烈的戀愛。隨后開始在本班下手，在一番的周折之后終于找到了她。就這樣就改變了自己先前的那種生活，現在就是下課了就到以前找到的戀愛圣地親親我我，或是正在尋找著屬于自己的戀愛圣地。有的就在某某街狂逛、狂購。而以前自己在高中時為了考入大學那些辛苦，現在終于可以彌補了，但是以前對生活的那種向往已經成為浮云了。而大專生活，也不過如此，最大的區別就是學校沒有大學的大，戀愛小花園沒有大學的多。但是這卻不影響我們享受這大專生活。因為愛情的力量把這給忽略了。

現在對出社會進行剖析，在學校的生活大學和大專都差不多，而現在這可是我們的重點，也是為什么會有人考不好，然后選擇了復讀高

四、高

五、甚至高六的。首先我可以肯定的是大學文憑是比大專文憑實用，比大專文憑好，是有面子。有很多時候大專出來的沒有大學出來的好。但是我從另外一個角度來說，現在的社會人才是不少的，也不缺的，而且每年畢業的大學生、大專生也不會少。而當年為了考的不理想回來復讀的戰友們啊，你們已經錯過一年啦，我就算你考入了大學，然后你得讀四年，這樣你就得經過5年了，五年啊！什么概念啊！你們知道這5年會有多大的變化嗎？你讀完四年出去你最起碼要一兩年來適應社會吧，這樣一年一年的算那就需要七年了哦！而我們讀大專的明年就可以出去了，而我們兩年就出去了，剩下我們可以比大學的多出5年時間，在這5年時間里，我們也可以有了很多變化。老實說吧!在學校學的知識有很多都是理論知識，理論知識與實際的有很多不同的，很多知識在實際中時用不了的，必須通過實踐得出的實踐知識才能用于實際中。所以呆在學校太久，有些情況是浪費時間。而時間對我們大家來說就是金錢啊！只要我們選對專業，找對方向。我們的前途是無量的。不要再為了大學而奮斗啦，而是為專業而奮斗！