第一篇：優秀社會體育指導員事跡

弘揚中華太極文化 造福人民身體健康

--記國家級社會體育指導員 敬東林同志的先進事跡

敬東林，這個在七十年代下過鄉的知青，又在人民解放軍這所大學校里成長鍛煉的樸實的中年漢子，現年55周歲，就職于前郭縣國家稅務局。

他自2001年5月從事太極拳運動，至今已有十四個年頭。憑著軍人頑強剛毅的性格，憑著對太極拳運動的熱愛和帶領廣大太極拳愛好者健身鍛煉的滿腔熱情，他先后習練了“陳式太極拳老架一路”、“陳式太極拳老架二路”、“陳式太極拳精要十八式”、“陳式太極拳新架一路”、“陳式太極拳精編套路”、“陳式太極拳四十六式”、“陳式太極拳八十三式”、“陳式二十三式太極單刀”、“四十九式陳式太極劍”、“馬春喜三十六式太極刀”、“五十二式太極功夫扇”和健身氣功“八段錦”、“五禽戲”等十幾種拳套和氣功技能。

十幾年來，他始終如一日，堅持勤學苦練。對太極拳功夫的每一個動作、每一招一式，都認真琢磨、體會，反復研習，直到達到標準，并練習至熟練。僅掩手肱拳這一個動作就反復練習達上千次。有時累的坐在椅子上就睡著了，睡醒卻依然不忘習練。于此同時，他還與其他太極拳友經常切磋、討教，還先后數次自費去河南溫縣陳家溝太極拳發源地拜師學藝，師從全國十大武術名師陳正雷。正是由于他的虛心向學和長期堅持不懈的努力，其拳藝水平直線上升，取得了飛躍式進步。即便如此，他仍不滿足于自身拳藝的進步與提高，他常說：“我自己健身了，自己的身體好了是遠遠不夠的。我一定要帶領家里人和身邊的人一起健身，也給大家帶來快樂和健康?！?/p>

他于2005年3月，在前郭縣民族體育場內創辦了“前郭縣民族體育場陳氏太極拳隊”，拉開了帶領廣大群眾健身的帷幕。太極拳隊每天早5點和晚6點各習練一次，每次練習時間長達兩個小時之久。鍛煉的同時組織傳授輔導陳式太極拳、太極單刀、太極劍、太極扇及健身氣功八段錦、五禽戲等拳套和氣功要領。十年來，太極拳隊每天的練習已經成了雷打不動的約定，風雨無阻，即使是大年三十的晚上也總要聚在廣場上練習，健身后大家一起放鞭炮迎新年，再各自回家。

他為人正直、辦事公道，深受太極拳隊眾隊友和廣大健身愛好者的愛戴。太極拳隊在他的帶領下，不僅太極拳藝水平與日俱增，同時隊友間也建立了深厚的友誼，大家團結一致，氣氛十分融洽。他也因此贏得了眾多太極拳愛好者和喜愛健身的人們的好評與贊賞，更有許多人紛紛慕名而來，都欲拜他為師學習太極拳藝和健身技能。由此，太極拳隊也在不斷的發展壯大，由建立之初的幾個人發展到現今2500人之多的龐大隊伍。

為了更好的弘揚太極文化，充分發揮社會體育指導員的作用，更好的向廣大健身愛好者普及、宣傳太極拳藝及健身技能，他憑著一顆赤誠的愛心和對太極拳事業的執著追求，在向新來的太極拳愛好者教學的過程中，為自己制訂了以下三條原則：

一是教學員不收取任何費用，不接受任何吃請。同時，他自費購置了音響設備，無償為大家提供服務，先后用壞的音響已達三四套。

二是不因人少而不教，不因年齡大與小而不教，對健身者一視同仁。對新來學習的愛好者，他都百問不煩、百教不厭，手把手的一招一式的輔導教學，使大家學的快樂、學的開心。

三是教學目的明確，不拉幫結派，不拉關系，一切為了群眾健康。他常說：“我們相聚在一起習練太極拳，就是為了健康。只有身體健康了，家庭才能幸福美滿。大家一定要珍惜我們之間的緣分?！?/p>

十幾年來，由于他持之以恒帶領大家學習太極拳和氣功健身技能，在松原市前郭縣的許多群眾晨練點和太極拳愛好者中頗有名氣。他的事跡先后在《松原晨訊》（2013年5月30日）以“十二年免費帶隊練太極 教出一批武林高手”和《東鎮周刊》（2013年7月4日）以“松原張三豐 太極玩得精”、《東鎮周刊》（2013年7月18）“讀者電話一個接一個 有的還跑到他練拳的地方 都想拜張三豐為師”為題分別介紹了他輔導和傳授太極拳的感人事跡。松原電視臺也對他進行了采訪，并在松原電視臺《松原新聞》欄目進行了播放，在社會上取得了很好的反響，進一步推動了松原市前郭縣群眾健身運動的開展。

“前郭縣民族體育場陳氏太極拳隊”在他不辭勞苦、不計任何報酬、精心輔導耐心傳授太極拳藝的努力下，全隊精神風貌和太極拳藝有了新的提高和進步。曾多次參加各類大型太極拳表演和比賽，并取得了較好的成績。

2008年8月，在吉林油田建工50周年慶典活動中，他帶領800人組成的表演隊，表演陳氏太極拳36式，獲得了最佳組織獎。

2010年8月22日，在前郭縣體育場有12支隊伍參加的太極拳競賽中，他帶領的隊伍獲得冠軍稱號。

2011年8月10日，在省體委領導來前郭縣觀摩健身氣功八段錦的觀摩大會上，他所帶領500人進行了表演，受到了領導的好評，由此前郭縣也進入了“全國健身十強縣”的行列。

2012年5月1日，在前郭縣工會組織的“慶五一 移動杯”文藝演出中，他帶領的太極扇表演隊獲得表演冠軍。

2012年6月25日，他代表松原市和前郭縣參加了吉林省第二節老年人健身氣功大會，獲得健身氣功八段錦、五禽戲的兩項銅牌獎。

2012年8月26日，在吉林油田舉行的太極拳、太極扇表演賽中，他帶領的150人的表演隊獲得了優秀獎。

2012年11月17日，他帶領由20人組成的表演隊參加了吉林油田舉辦的“重陽節”太極拳比賽大會。此次大會共有27支隊伍參加，在比賽中所表演的陳氏太極拳二十六式和五十二式太極功夫扇分別獲得了二等獎。

2013年6月18日，他又代表前郭縣參加了在長嶺縣舉辦的“松原市第五屆社會體育健身大會，為前郭縣奪得全區總分第一名做出重要貢獻。

2013年8月16日，在松原市舉辦的萬人徒步行活動中，他又帶領前郭縣民族體育場陳氏太極拳隊120人進行了太極拳表演，受到了上級領導的好評。

在積極參加社會、政府組織的全民健身活動的同時，對自身拳藝的提高十分重視，先后自費多次去外地學習和參加表演比賽，并取得了可喜的成績。

2012年8月20日，在河南省溫縣陳家溝舉辦的“照丕杯“中國太極功夫精英賽的全國比賽中，獲得了陳氏二十三式太極單刀的金牌（中年組）、陳氏太極拳（大架）銀牌。

2013年4月，在香港舉辦的“祝福杯”第11屆香港國際武術節大賽中榮獲了男子單刀（陳氏二十三式太極單刀）第一名、陳氏太極拳第一名、集體太極拳第12組一等獎、個人健身氣功八段錦一等獎、推手太極拳對練第14組第二名的“四金一銀”的最佳成績。

2013年8月8日，前郭縣文化體育局舉辦全國健身日，敬老師帶領280人表演陳氏太極拳老架一路，并上松原電視臺與前郭電視臺播放。

十幾年來他先后在前郭縣民族體育場、前郭縣郭旗街廣場、前郭縣籃球場的左側，創辦了三處太極拳傳授輔導晨練基地。每當早四點到五點、晚六點的時候，廣大健身愛好者紛紛前來，在他的帶領下進行健身運動，使人們深得受益。既曾強了自身體質，增進了健康，同時也增進了人們之間的友誼。許多人都說：“是敬老師給我們帶來了健康，使我們少生病多快樂，敬老師真是做的行善之事啊！太感謝敬老師了?！?/p>

他在注重拳藝水平提高的同時，還特別有所側重的培養了六名社會體育指導員（其中省一級四人市二級兩人），積極宣傳開展全民健身活動的重大意義，真正發揮了社會體育指導員的宣傳、示范、帶頭作用，效果十分突出，得到了上級的高度重視。

2011年12月10日，獲得了吉林省體育局辦法的一級社會體育指導員資證書。2012年7月11日獲得了吉林省體育學院頒發的國家級社會體育指導員資格證書。2012年5月21日獲得了中華人民共和國健身氣功一級裁判員證書。

敬東林同志不僅僅局限在社會上毫無保留的、不計報酬的、不辭勞苦的向人們傳授輔導拳以和健身技巧，同時也十分關注太極拳文化走進校園、走進社區。2014年4月初被前郭縣二中聘請為陳氏太極拳教練，并授予了“弘揚國粹，造福桑梓”的聘請書。從4月1日開始每周一、每周四的下午為專門教授太極拳的時間，深得學校領導和廣大師生的喜愛與歡迎，參加學習的學生達2100人之多。同時還經常和外國友人進行拳術交流。2014年4月29日在美國蒙大拿大學和前郭二中交流會上，由他組織250人表演了陳式太極拳精要十八式。他又為美國朋友表演了陳氏太極拳精編套路和五十二式中國太極功夫扇，受到了美國朋友的高度贊揚。于此同時，他還傳授美國朋友陳氏太極拳精要十八式，并合影留念。使中國的太極文化真正得到了弘揚和展示。

于此同時，在本單位內，在單位領導的大力支持下，每周一至周五下午下班前，利用一些時間向同事們傳授輔導太極拳，又教會了第九套廣播體操。使單位的領導和同志們積極性十分高漲，為做好國稅工作提供了體能動力。

十幾年來，他一直是兢兢業業，在做好本職工作的同時，積極廣泛宣傳太極拳健身活動，從自身家庭做起，帶動身邊的人和社會廣大的健身愛好者人人積極參與，給他們帶來了健康、帶來了幸福、帶來了快樂。同時也大大推動了松原市和前郭縣全民健身運動的健康發展，為穩定社會、構建和諧社會做出了突出貢獻。

第二篇：優秀社會體育指導員事跡

優秀社會體育指導員事跡(精選多篇)

晨曦，縷縷陽光，向大地揮灑著暖意。

風景秀麗的公園，小路通幽，亭榭相伴。小河兩岸，遍栽花草，樹木成蔭。清風徐來，碧樹婆娑，景色宜人。公園里經常有一位精神矍鑠的耄耋老人與他的同伴，伴隨著優美的樂曲，揮灑自如地習練健身氣功。他就是原市健身氣功協會副秘書長、一級健身氣功社會體育指導員、公園中段東門健身氣功活動站輔導員——。

情緣

今年83歲，對健身氣功情有獨鐘，不棄不離，源于老人與健身氣功的一段鮮為人知的不了情緣。

40多年前，因露宿青石而患上了一種腰椎風濕病，是十里八鄉的鄉親們都知道的“老病號”。據醫生說：這種病主要侵害脊椎關節，使骨質增生椎體形成死關節，活動受限，若向上發展則頸椎不能轉動、嘴張不開；若往下發展則髖關節活動受限，只能雙手拄地向前爬行，這是一種醫學界難以治愈的疾病。從1958年起，的腰椎第四、五節，每到下午四、五點時就向外凸出，休息一夜又恢復到原狀。后來腰椎向外凸出的時間越來越長，到上世紀70年代初，的腰彎得再也直不起來了。摘掉“老病號”的帽子，是幾十年的心愿。

為了醫治這種“怪病”，曾輾轉北京、武漢、上海等地求醫。作過理療，睡過石膏床，采取過活組織埋藏法治療，均無療效；采用深部光照射、溫泉浴、按摩、蒸汽療法也無濟于事。這種疾病的癥狀給患者帶來的身心痛苦是難以想象的。

面對疾病，心急如焚，輾轉反側地

思考著恢復健康的奇招妙方。而現實的答案是：療養，只能慢慢地等待生命的結束；醫治，也只是遙不可及的期盼。病魔就是如此無情！

老人，對健康、快樂生活只能當作一種誘人的奢望！而他追求健康的念頭則要比常人更執著。有病亂投醫。夢想通過經?；顒雨P節來控制病情發展。自1976年起，以頑強的毅力開始練長跑。每天早晨三點多起床，沿中環路艱難地往返4000多米，風雨無阻。到了1962年，跑步與其它體育鍛煉相結合，感到身體有了些力氣，心情也好了一點，工作上也屢見成績。

嘗到了體育鍛煉健身甜頭，心底卻蒙上了一層淡淡的愁緒。他想：隨著年齡增長，體力必然衰減，大運動量鍛煉是難以堅持的，應該選擇一種適合老年人健身活動的項目。恰逢其時，公園健身氣功活動站組建，推廣四種健身氣功。果斷地選擇了這一健身方法。

時光荏苒，花開花謝。從古稀之年

習練健身氣功，并配合藥物治療使這種“不能直立行走”的頑疾得到明顯改善，他83歲前夕，特意作了一次身體檢查，結果表明：血象檢驗除了血沉超過規定標準外，其余17項檢驗值都在醫學標準健康范圍之內。尤其是光骨照片顯示，的腿骨骨緣如同五、六十歲的正常人。這一醫檢結果讓人難以置信又不得不信。當年，的“爬行疾病”，令醫學界頭痛；而今，83歲的健康狀況又讓醫生們不可思議。

老人通過習練健身氣功并配合藥物治療，改善身體狀況的事跡，成了街坊鄰居、親朋好友、社會各界關注的焦點。也毫不保留地把自己與健身氣功結下的情緣，習練健身氣功的體驗心得毫無保留的介紹給親朋好友。

燭光

老人與健身氣功的情緣，傳遍了洛河兩岸?；仡?982年，市體委指派他負責健身晨練活動，在老城十字街組建了第一個晨練點，以教授太極拳、劍、操

等武術套路為主，這為他后來開展健身氣功教學活動奠定了基礎。他把這種太極拳功法基礎和熱情傾注到推廣健身氣功活動中，甘愿像蠟燭一樣，為健身氣功事業奉獻自己的光和熱。

健身氣功教學秉承中國傳統文化，與其它教學方法既有相同之處，又有各自的不同特點。以“蜂采百花、功學百家”的科學態度，取眾家之長，搞好健身氣功教學。強調，健身氣功教學要以教材為標準，課前必須認真備課。教學中要按每一勢分解動作，一招一式，循序漸進。動態、靜態、細化、精化，嚴格要求，不可憑想當然而自誤、誤人。

開展健身氣功教學多年，他把許多簡明易懂的教學方法，毫無保留地傳授給各級健身氣功社會體育指導員。他還把對健身氣功教學中的疑點、難點問題，功法習練心得，整理打印出來提供給學員和其它教學人員學習參考。為了更快提高教學質量，把太極拳中的“教學應嚴謹，輔導要耐心，習練講認真，手眼身

法步，處處不含糊”等習練要領，應用到健身氣功教學中，有意識地訓練學員的松緊、剛柔、虛實、開合、蓄發、吸呼及對形、神、意、氣的理解和體會。如在習練健身氣功?五禽戲時，有意將虎的威猛、鹿的輕靈、熊的憨拙、猿的聰慧、鳥的安詳等特征，從形態與神韻的結合上進行充分展示，收到了較好的教學效果。

開展健身氣功教學，十分注重培養新人，主動給他們交任務加擔子，把他們推上前臺，推動教學質量的提高。幾年來，所在站點，參加了“市首屆新功法尖子賽”、“市首屆新功法團體賽”、“市健身氣功功法奪冠賽”和“市健身氣功?五禽戲集體賽”。每次參加比賽，總是嚴抓細扣，以賽促練，取得了教學比賽雙豐收。

開展健身氣功教學的事跡，影響和感染著公園站點的學友們，許多人

第三篇：優秀社會體育指導員事跡

優秀社會體育指導員事跡

弘揚中華太極文化 造福人民身體健康

--記國家級社會體育指導員 敬東林同志的先進事跡

敬東林，這個在七十年代下過鄉的知青，又在人民解放軍這所大學校里成長鍛煉的樸實的中年漢子，現年55周歲，就職于前郭縣國家>稅務局。

他自2001年5月從事太極拳運動，至今已有十四個年頭。憑著軍人頑強剛毅的性格，憑著對太極拳運動的熱愛和帶領廣大太極拳愛好者健身鍛煉的滿腔熱情，他先后習練了“陳式太極拳老架一路”、“陳式太極拳老架二路”、“陳式太極拳精要十八式”、“陳式太極拳新架一路”、“陳式太極拳精編套路”、“陳式太極拳四十六式”、“陳式太極拳八十三式”、“陳式二十三式太極單刀”、“四十九式陳式太極劍”、“馬春喜三十六式太極刀”、“五十二式太極功夫扇”和健身氣功“八段錦”、“五禽戲”等十幾種拳套和氣功技能。

十幾年來，他始終如一日，堅持勤學苦練。對太極拳功夫的每一個動作、每一招一式，都認真琢磨、體會，反復研習，直到達到標準，并練習至熟練。僅掩手肱拳這一個動作就反復練習達上千次。有時累的坐在椅子上就睡著了，睡醒卻依然不忘習練。于此同時，他還與其他太極拳友經常切磋、討教，還先后數次自費去河南溫縣陳家溝太極拳發源地拜師學藝，師從全國十大武術名師陳正雷。正是由于他的虛心向學和長期堅持不懈的努力，其拳藝水平直線上升，取得了飛躍式進步。即便如此，他仍不滿足于自身拳藝的進步與提高，他常說：“我自己健身了，自己的身體好了是遠遠不夠的。我一定要帶領家里人和身邊的人一起健身，也給大家帶來快樂和健康?！?/p>

他于2005年3月，在前郭縣民族體育場內創辦了“前郭縣民族體育場陳氏太極拳隊”，拉開了帶領廣大群眾健身的帷幕。太極拳隊每天早5點和晚6點各習練一次，每次練習時間長達兩個小時之久。鍛煉的同時組織傳授輔導陳式太極拳、太極單刀、太極劍、太極扇及健身氣功八段錦、五禽戲等拳套和氣功要領。十年來，太極拳隊每天的練習已經成了雷打不動的約定，風雨無阻，即使是大年三十的晚上也總要聚在廣場上練習，健身后大家一起放鞭炮迎新年，再各自回家。

他為人正直、辦事公道，深受太極拳隊眾隊友和廣大健身愛好者的愛戴。太極拳隊在他的帶領下，不僅太極拳藝水平與日俱增，同時隊友間也建立了深厚的友誼，大家團結一致，氣氛十分融洽。他也因此贏得了眾多太極拳愛好者和喜愛健身的人們的好評與贊賞，更有許多人紛紛慕名而來，都欲拜他為師學習太極拳藝和健身技能。由此，太極拳隊也在不斷的發展壯大，由建立之初的幾個人發展到現今2500人之多的龐大隊伍。

為了更好的弘揚太極文化，充分發揮社會體育指導員的作用，更好的向廣大健身愛好者普及、宣傳太極拳藝及健身技能，他憑著一顆赤誠的愛心和對太極拳事業的執著追求，在向新來的太極拳愛好者教學的過程中，為自己制訂了以下三條原則：

一是教學員不收取任何費用，不接受任何吃請。同時，他自費購置了音響設備，無償為大家提供服務，先后用壞的音響已達三四套。

二是不因人少而不教，不因年齡大與小而不教，對健身者一視同仁。對新來學習的愛好者，他都百問不煩、百教不厭，手把手的一招一式的輔導教學，使大家學的快樂、學的開心。

三是教學目的明確，不拉幫結派，不拉關系，一切為了群眾健康。他常說：“我們相聚在一起習練太極拳，就是為了健康。只有身體健康了，家庭才能幸福美滿。大家一定要珍惜我們之間的緣分?！?/p>

十幾年來，由于他持之以恒帶領大家學習太極拳和氣功健身技能，在松原市前郭縣的許多群眾晨練點和太極拳愛好者中頗有名氣。他的事跡先后在《松原晨訊》（2013年5月30日）以“十二年免費帶隊練太極 教出一批武林高手”和《東鎮周刊》（2013年7月4日）以“松原張三豐 太極玩得精”、《東鎮周刊》（2013年7月18）“讀者電話一個接一個 有的還跑到他練拳的地方 都想拜張三豐為師”為題分別介紹了他輔導和傳授太極拳的感人事跡。松原電視臺也對他進行了采訪，并在松原電視臺《松原新聞》欄目進行了播放，在社會上取得了很好的反響，進一步推動了松原市前郭縣群眾健身運動的開展。

“前郭縣民族體育場陳氏太極拳隊”在他不辭勞苦、不計任何報酬、精心輔導耐心傳授太極拳藝的努力下，全隊精神風貌和太極拳藝有了新的提高和進步。曾多次參加各類大型太極拳表演和比賽，并取得了較好的成績。

2008年8月，在吉林油田建工50周年慶典活動中，他帶領800人組成的表演隊，表演陳氏太極拳36式，獲得了最佳組織獎。

2010年8月22日，在前郭縣體育場有12支隊伍參加的太極拳競賽中，他帶領的隊伍獲得冠軍稱號。

2011年8月10日，在省體委領導來前郭縣觀摩健身氣功八段錦的觀摩大會上，他所帶領500人進行了表演，受到了領導的好評，由此前郭縣也進入了“全國健身十強縣”的行列。

2012年5月1日，在前郭縣工會組織的“慶五一 移動杯”文藝演出中，他帶領的太極扇表演隊獲得表演冠軍。

2012年6月25日，他代表松原市和前郭縣參加了吉林省第二節老年人健身氣功大會，獲得健身氣功八段錦、五禽戲的兩項銅牌獎。

2012年8月26日，在吉林油田舉行的太極拳、太極扇表演賽中，他帶領的150人的表演隊獲得了優秀獎。

2012年11月17日，他帶領由20人組成的表演隊參加了吉林油田舉辦的“重陽節”太極拳比賽大會。此次大會共有27支隊伍參加，在比賽中所表演的陳氏太極拳二十六式和五十二式太極功夫扇分別獲得了二等獎。

2013年6月18日，他又代表前郭縣參加了在長嶺縣舉辦的“松原市第五屆社會體育健身大會，為前郭縣奪得全區總分第一名做出重要貢獻。

2013年8月16日，在松原市舉辦的萬人徒步行活動中，他又帶領前郭縣民族體育場陳氏太極拳隊120人進行了太極拳表演，受到了上級領導的好評。

在積極參加社會、政府組織的全民健身活動的同時，對自身拳藝的提高十分重視，先后自費多次去外地學習和參加表演比賽，并取得了可喜的成績。

2012年8月20日，在河南省溫縣陳家溝舉辦的“照丕杯“中國太極功夫精英賽的全國比賽中，獲得了陳氏二十三式太極單刀的金牌（中年組）、陳氏太極拳（大架）銀牌。

2013年4月，在香港舉辦的“祝福杯”第11屆香港國際武術節大賽中榮獲了男子單刀（陳氏二十三式太極單刀）第一名、陳氏太極拳第一名、集體太極拳第12組一等獎、個人健身氣功八段錦一等獎、推手太極拳對練第14組第二名的“四金一銀”的最佳成績。

2013年8月8日，前郭縣文化體育局舉辦全國健身日，敬老師帶領280人表演陳氏太極拳老架一路，并上松原電視臺與前郭電視臺播放。

十幾年來他先后在前郭縣民族體育場、前郭縣郭旗街廣場、前郭縣籃球場的左側，創辦了三處太極拳傳授輔導晨練基地。每當早四點到五點、晚六點的時候，廣大健身愛好者紛紛前來，在他的帶領下進行健身運動，使人們深得受益。既曾強了自身體質，增進了健康，同時也增進了人們之間的友誼。許多人都說：“是敬老師給我們帶來了健康，使我們少生病多快樂，敬老師真是做的行善之事??！太感謝敬老師了?！?/p>

他在注重拳藝水平提高的同時，還特別有所側重的培養了六名社會體育指導員（其中省一級四人市二級兩人），積極宣傳開展全民健身活動的重大意義，真正發揮了社會體育指導員的宣傳、示范、帶頭作用，效果十分突出，得到了上級的高度重視。

2011年12月10日，獲得了吉林省體育局辦法的一級社會體育指導員資證書。2012年7月11日獲得了吉林省體育學院頒發的國家級社會體育指導員資格證書。2012年5月21日獲得了中華人民共和國健身氣功一級裁判員證書。

敬東林同志不僅僅局限在社會上毫無保留的、不計報酬的、不辭勞苦的向人們傳授輔導拳以和健身技巧，同時也十分關注太極拳文化走進校園、走進社區。2014年4月初被前郭縣二中聘請為陳氏太極拳教練，并授予了“弘揚國粹，造福桑梓”的聘請書。從4月1日開始每周一、每周四的下午為專門教授太極拳的時間，深得學校領導和廣大師生的喜愛與歡迎，參加學習的學生達2100人之多。同時還經常和外國友人進行拳術交流。2014年4月29日在美國蒙大拿大學和前郭二中交流會上，由他組織250人表演了陳式太極拳精要十八式。他又為美國朋友表演了陳氏太極拳精編套路和五十二式中國太極功夫扇，受到了美國朋友的高度贊揚。于此同時，他還傳授美國朋友陳氏太極拳精要十八式，并合影留念。使中國的太極文化真正得到了弘揚和展示。

于此同時，在本單位內，在單位領導的大力支持下，每周一至周五下午下班前，利用一些時間向同事們傳授輔導太極拳，又教會了第九套廣播體操。使單位的領導和同志們積極性十分高漲，為做好國稅工作提供了體能動力。

十幾年來，他一直是兢兢業業，在做好本職工作的同時，積極廣泛宣傳太極拳健身活動，從自身家庭做起，帶動身邊的人和社會廣大的健身愛好者人人積極參與，給他們帶來了健康、帶來了幸福、帶來了快樂。同時也大大推動了松原市和前郭縣全民健身運動的健康發展，為穩定社會、構建>和諧社會做出了突出貢獻?！秲炐闵鐣w育指導員事跡》

第四篇：社會體育指導員

胸大肌

目標肌肉：胸大肌

1、原理：阻力方向向后，對抗阻力方向向前，此過程中肩關節做了一個水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮，有使肩關節水平屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到胸大肌。

2、目標肌肉：胸大肌

3、鍛煉目的：鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿推胸器或者蝴蝶夾胸器

5、動作名稱：坐姿推胸

6、身體位置;調整器械位置和重量，坐在器械靠墊上，全腳掌著地，大小腿折疊超過九十度，膝關節與腳尖方向一致，腰背挺直，臀部后背肩緊靠靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握器械

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，從側面看耳，肩，髖在同一垂直面上

8、運動軌跡：由后向前

9、運動幅度：前至手臂自然伸直胸大肌充分收縮，后至肘關節與肩關節平齊，不發出聲響，保持肌張力。

10、運動呼吸：向前2~4S向后2~4S向前呼氣，向后吸氣

11、安全提示：手腕保持直腕，推直的情況下肘關節不要鎖死，回放時不要超肩，肩關節自然下沉，頸椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死。

自由重量：杠鈴、啞鈴（飛鳥）

1、原理:阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩關節有水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮，有使肩關節水平屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到胸大肌

2、目標肌肉;胸大肌

3、訓練目的:鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴一副、啞鈴一副

5、動作名稱：平板臥推

6、身體位置：躺在平板凳上，全腳掌著地，大小腿折疊超過九十度，膝關節與腳尖方向一致，腰背挺直，臀部后背和肩緊靠靠墊，雙肩自然下沉，雙手閉握正握中握距杠鈴，啞鈴于胸前

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，從側面看耳肩髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收縮，下至肘關節與肩關節平行

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：手腕不要超伸，肘關節不要鎖死，肩關節自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死。

自身重量：俯臥撐

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，大臂在肩關節處水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮，有使大臂在肩關節處水平屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到胸大肌

2、目標肌肉：胸大肌

3、鍛煉目的：鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：自己身體的重量

5、動作名稱：俯臥撐

6、身體位置：腳尖著地，膝關節微曲，腰背挺直保持骨盆中立位，保持正常的生理彎曲，全手掌著地，五指向前，略寬于肩

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，從側面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收縮，下至大臂與地面平行

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：手腕自然伸直，向上撐起的時候肘關節不要鎖死，肩關節放松，向下不要超伸，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節微曲

背闊肌

1、原理：阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中肩關節做了個伸的動作，因為背闊肌向心收縮，有使肩關節伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到背闊肌

2、目標肌肉：背闊肌

3、訓練目的：鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿劃船器

5、動作名稱：坐姿（對握）劃船

6、身體位置：調整器械的位置和重量，全腳掌著地，膝關節與腳尖方向一致，大小腿折疊超過九十度，腰背挺直，胸部劍突部位緊貼靠墊，肩關節放松，雙手對握閉握器械

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，從側面看耳肩髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由前向后

9、運動幅度：后至肘關節與肩關節平齊，背闊肌充分收縮，前至手臂自然伸直，保持肌張力

10、運動呼吸：向后2~4秒，向前2~4秒，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：手腕自然伸直，肘關節不要鎖死，肩關節自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死

自由重量：杠鈴、啞鈴 1，原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程大臂在肩關節處有伸的動作，因為背闊肌向心收縮，有使肩關節伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到背闊肌

2、目標肌肉：背闊肌

3、訓練目的：鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴一副、啞鈴一副

5、動作名稱：俯身劃船

6、身體位置：雙腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，重心在兩腿之間，膝關節與腳尖方向一致，不要超腳尖，膝關節微屈，腰背挺直，身體前傾與地面約成45°左右的角，肩自然下沉，雙手正握閉握中握距握杠鈴桿于膝關節處（啞鈴對握）

7、姿態與穩定：收腹挺胸，下頜微收，從側面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：右下向上

9、動作幅度與安全提示：上至杠鈴貼近腹部，背闊肌充分收縮，下至與膝關節平齊處，保持肌張力；在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，雙肩下沉，頸椎固定，腰椎挺直，膝關節不要鎖死

10、動作速度：向上2-4秒，向下2-4秒

11、呼吸方式：向上呼氣，向下吸氣

12、安全提示：

自身重量無

斜方肌上束

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩胛骨做了一個上提的動作，因為斜方肌上束向心收縮，有使肩胛骨上提的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌上束

2、目標肌肉：斜方肌上束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：史密斯機

5、動作名稱：站姿史密斯機聳肩

6、身體位置：兩腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腳之間，膝關節微屈不要鎖死，腰背挺直保持正常的生理彎曲，骨盆中立位，雙肩自然下沉，雙手正握閉握窄握杠鈴橫桿于體前

7、姿態與穩定：收腹挺胸，下頜微收，從側面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。

10、呼吸方式：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關節自始至終不要鎖死。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩胛骨做了一個上提的動作，因為斜方肌上束向心收縮，有使肩胛骨上提的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌上束

2、目標肌肉：斜方肌上束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌上束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴（啞鈴）站姿聳肩

6、身體位置：兩腳開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腿之間，膝關節微屈，骨盆中立位，腰背挺直，不要彎腰弓背，手臂自然放松，雙手正握閉握杠鈴橫桿于體前

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。

10、運動呼吸：向上2-4s,向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關節自始至終不要鎖死。

自身重量無 斜方肌中下部

1、原理：阻力方向向前，對抗阻力方向向后，此過程中肩胛骨做了一個后縮的動作，因為斜方肌中下束向心收縮，有使肩胛骨后縮的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌中下束

2、目標肌肉：斜方肌中下束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿劃船器

5、動作名稱：直臂肩胛骨后縮

6、身體位置：坐在器械坐墊上，全腳掌著地，大小腿折疊超過90°，膝關節與腳尖方向一致，身體保持正直，胸部腱突部位緊靠靠墊，雙手對握閉握器械把手（正握對握也行）

7、姿態與穩定：挺胸收腹，下頜微收，耳、肩、髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由前至后

9、動作幅度：后至斜方肌中下部充分收縮，前至起始位置；

10、運動呼吸：向后2-4s向前2-4s，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，不要有聳肩動作，頸椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關節不要超腳尖。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩胛骨做了一個后縮的動作，因為斜方肌中下束向心收縮，有使肩胛骨后縮的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌中下束

2、目標肌肉：斜方肌中下束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴（啞鈴）俯身直臂后縮

6、身體位置：兩腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，重心在兩腿之間，腳尖與膝關節方向一致，膝關節微屈，不要超過腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面接近水平，雙手正握閉握杠鈴桿于膝關節處

7、姿態與穩定：收腹挺胸，下頜微收，從側面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度與安全提示：肩胛骨后縮，上至斜方肌充分收縮，下至回到起始位置；在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，不要聳肩，脊椎固定，腰椎挺直，膝關節不要鎖死

10、運動呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，不要有聳肩動作，頸椎固定，要被挺直不要彎腰弓背，膝關節不要超腳尖。

三角肌前束

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中大臂在肩關節處做了一個屈的動作，因為三角肌前束向心收縮，有使大臂在肩關節處有屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌前束

2、目標肌肉：三角肌前束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌前束肌力、肌耐力

4、器械名稱：推肩器

5、動作名稱：坐姿對握推肩

6、身體位置：坐在器械靠墊上，雙腳自然開立，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，大小腿折疊超過90°，腰背挺直，不要彎腰弓背，臀部、背部、肩、后腦緊貼靠墊，雙手對握閉握器械把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，三角肌前束充分收縮，下至肘關節略低于肩，配重片不發出聲響，保持肌張力。

10、速度：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，向上肘關節不要鎖死，不要有聳肩現象，腰背挺直，核心部位穩定。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中大臂在肩關節處做了一個屈的動作，因為三角肌前束向心收縮，有使大臂在肩關節處屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌前束

2、目標肌肉：三角肌前束

3、目的：鍛煉三角肌前束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴前平舉（啞鈴前平舉）

6、身體位置：兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腳之間，腰背挺直，不要彎腰弓背，肩關節放松，正握閉握杠鈴桿于腹部（啞鈴單個）

7、姿態與穩定：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直與身體成90°，三角肌前束充分收縮，下至回到起始位置。

10、運動呼吸：向下2-4s，向上2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，脊椎固定腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死，核心部位穩定。

三角肌中束

1、原理:阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，大臂在肩關節處做了一個外展的動作，因為三角肌中束向心收縮，有使大臂在肩關節處外展的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌中束。

2、目標肌肉：三角肌中束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌中束肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿推肩器

5、動作名稱：坐姿推肩

6、身體位置：坐在器械坐墊上，兩腳自然開立，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，大小腿折疊超過90°，腰背挺直，不要彎腰弓背，雙手正握閉握把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收縮，下至肘關節略低于肩，配重片不發出聲響，保持肌張力。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，推直的過程中，肘關節不要鎖死，肩關節自然下沉，不要聳肩，不要彎腰弓背，自始至終腰背挺直，膝關節不要鎖死

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，大臂在肩關節處做了一個外展的動作，因為三角肌中束向心收縮，有使大臂在肩關節處外展的功能，因此這個動作可以鍛煉到我們的斜方肌中束

2、目標肌肉：三角肌中束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌中束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴（啞鈴）正握推肩

6、身體位置：兩腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，料件與膝關節方向一致，方向一致，腰背挺直，不要彎腰弓背，正握閉握杠鈴橫桿于頭上方

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、動作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收縮，下至肘關節與肩關節平齊處。

9、運動軌跡：由下至上

10、運動呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，脊椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，腳尖自始至終與膝關節方向一致

三角肌后束

1、原理：阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中，肩關節做了個水平伸的動作，因為三角肌后束向心收縮，有使肩關節水平伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌后束

2、目標肌肉：三角肌后束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌后束肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿劃船器

5、動作名稱：坐姿開肘劃船

6、身體位置：坐在器械坐墊上，兩腳自然開立，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，大小腿折疊超過90°，腰背挺直,胸部腱突部位緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由前至后

9、動作幅度：后至肘關節與肩關節平齊，三角肌后束充分收縮，前至回到起始位置，配重片不發出聲響，保持肌張力。

10、運動呼吸：向后2-4s，向前2-4s，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，腰背挺直不要彎腰弓背，核心部位穩定。

杠鈴、啞鈴

1、阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中，肩關節做了一個水平伸的動作，因為三角肌后束向心收縮，有使肩關節水平伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌后束

2、目標肌肉：三角肌后束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：俯身開肘劃船

6、身體位置：兩腳開立與肩同寬，全腳掌著地,腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腿之間，膝關節微屈，不要超過腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面約成45°，雙肩自然下沉，雙手正握閉握寬握杠鈴桿于膝關節平齊處。

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至肘關節與肩關節齊平，三角肌后束充分收縮，下至回到起始位置，杠鈴橫桿于膝關節平齊處

10、速度：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示:在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節向下不要鎖死，向上不要超肩，以免給肩關節造成過大壓力，頸椎固定，不要前后移動以免給頸椎造成過大壓力，不要彎腰弓背以免給頸椎遭成過大壓力，膝關節不要超腳尖

肱二頭肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關節做了一個屈的動作，因為肱二頭肌向心收縮，有使肘關節屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱二頭肌

2、目標肌肉：肱二頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱二頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：史密斯機

5、動作名稱：史密斯機站姿臂彎舉

6、身體位置：兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腳之間，腰背挺直，保持正常的生理彎曲，骨盆中立位，雙肩自然下沉，反握閉握窄握杠鈴橫桿于體前

7、姿態與穩定：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至大小臂折疊小于90度，肱二頭肌充分收縮，下至手臂微屈保持肌張力

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，向下周關機不要鎖死，肩關節自然下沉，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，身體不要前后晃動，以免給腰椎帶來過大壓力，膝關節自始至終不要鎖死。

杠鈴啞鈴 杠鈴啞鈴站姿臂彎舉，同固定器械一樣

自身重量無 肱三頭肌

1、阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關節做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關節伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿推肩器

5、動作名稱：坐姿臂屈伸

6、身體位置：坐在器械坐墊上，雙腳自然開立，大小腿折疊超過90度，頭部、臀部、腰椎緊貼靠墊，大臂與身體垂直，小臂與大臂垂直，正握閉握器械把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置大小臂90度。

10、運動呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，腰背挺直，不要彎腰弓背，核心部位穩定，膝關節與腳尖方向一致。

杠鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關節做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關節伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴一副

5、動作名稱：杠鈴仰臥臂屈伸

6、身體位置：躺在水平凳上，兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，大小腿折疊90度，腰背挺直，臀部，后背，肩，緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握窄握距握杠鈴橫桿

7、姿態與穩定：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕不要超伸，向上肘關節不要鎖死，向下不要明顯小于90度，肩關節、頭、頸椎放松，腰背挺直，核心部位穩定。啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關節做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關節伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：啞鈴一副

5、動作名稱：啞鈴頸后臂屈伸

6、身體位置：坐在高靠背椅上，兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，腰背挺直，臀部、腰部、頭緊貼靠墊，單手正握閉握啞鈴于頸后

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置。

10、速度: 向上2-4s向下2-4s，向上呼氣,向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死。

自身重量

1、阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關節做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關節伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：自身重量

5、動作名稱：夾肘俯臥撐

6、身體位置：五指自然伸直，全手掌按在地面上，五指向前，比肩略窄，前腳掌著地，膝關節微屈，腰背挺直，身體在一條直線上，脊柱保持正常的生理彎曲

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上分

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至肘關節與肩關節平齊。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中手腕不要超伸，向上撐起是肘關節不要鎖死，向下時，肘關節不要明顯小于90度，肩關節不要聳肩，頸椎固定，腰背挺直，膝關節不要鎖死

豎脊肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，為了保持腰背挺直身體穩定，豎脊肌自始至終做靜力性等長收縮，因此這個動作可以鍛煉到豎脊肌

2、目標肌肉：豎脊肌

3、訓練目的：鍛煉豎脊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：羅馬椅

5、動作名稱：羅馬椅挺身

6、身體位置：腳后跟勾住器械髖骨翼與靠墊平齊，腰背挺直，不要彎腰弓背，保持身體正直，雙手環抱與胸前

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至身體正直，不要超伸，下至上身與下身成九十度左右

10、運動呼吸：下上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，脊椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死 杠鈴啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，為了保持腰背挺直身體穩定，豎脊肌自始至終做靜力性等長收縮，因此這個動作可以鍛煉到豎脊肌

2、目標肌肉：豎脊肌

3、訓練目的：鍛煉豎脊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴啞鈴

5、動作名稱：屈膝硬拉

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，重心位于兩腳之間，膝關節與腳尖方向一致，不要超腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面45度，雙手正握閉握窄握杠鈴橫桿與膝關節平齊處

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，下至杠鈴橫桿回到膝關節處

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，頭不要過伸，腰不要過伸，膝關節不要鎖死，膝關節不要超腳尖

腹直肌

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中有脊柱屈的動作，因為腹直肌向心收縮，有使脊柱屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到腹直肌

2、目標肌肉：腹直肌

3、訓練目的：鍛煉腹直肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿卷腹器

5、動作名稱：坐姿卷腹

6、身體位置：雙腳勾住器械，大小腿折疊，腰背挺直，臀、后背、后腦緊貼靠墊，肘關節折疊，雙手對握閉握把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由上至下

9、運動幅度：上至上身與大腿約45度，腹直肌充分收縮，下至回到起始位置，配重片不發出聲響

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死 自由重量

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中有脊柱屈的動作，因為腹直肌向心收縮，有使脊柱屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到腹直肌

2、目標肌肉：腹直肌

3、訓練目的：鍛煉腹直肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴片，小啞鈴

5、動作名稱：仰臥卷腹

6、身體位置：平躺于瑜伽墊上，大小腿折疊，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，雙手握住啞鈴與胸前。

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至身體前傾，腰椎不離開瑜伽墊，下至回到初始位置

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，頸椎固定，腰背挺直，腰椎不離開墊，膝關節不要鎖死

臀大肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中髖關節伸，伴隨著骨盆后傾的動作，因為臀大肌向心收縮，有使髖關節伸，骨盆后傾的功能，因此這個動作可以鍛煉臀大肌

2、目標肌肉：臀大肌

3、訓練目的：鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：史密斯機

5、動作名稱：史密斯機深蹲

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腳間，向下膝關節不要超腳尖，大腿與地面平行，雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上，9、運動幅度：下至大腿與地面平行，臀大肌充分收縮，上至回到初始位置

10、運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肩關節放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要彎腰弓背，髖關節固定，以免給腰椎帶來過大壓力，膝關節與腳尖方向一致，不要超腳尖

杠鈴啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中髖關節伸，伴隨著骨盆后傾的動作，因為臀大肌向心收縮，有使髖關節伸，骨盆后傾的功能，因此這個動作可以鍛煉臀大肌

2、目標肌肉：臀大肌

3、訓練目的：鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴、啞鈴一副

5、動作名稱：杠鈴、啞鈴深蹲

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腳間，向下膝關節不要超腳尖，大腿與地面平行，雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部（啞鈴放體側）

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上，9、運動幅度：下至大腿與地面平行，臀大肌充分收縮，上至回到初始位置

10、運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肩關節放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要彎腰弓背，髖關節固定，以免給腰椎帶來過大壓力，膝關節與腳尖方向一致，不要超腳尖

股二頭肌

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中小腿伸直的情況下，骨盆有后傾的動作，因為股二頭肌向心收縮，小腿伸直的情況下，有使骨盆后傾的功能，因此這個動作可以鍛煉到股二頭肌。

2、目標肌肉：股二頭肌

3、訓練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿腿彎舉器

5、動作名稱：坐姿腿彎舉

6、身體位置：小腿腓腸肌緊貼靠墊，腿自然伸直不要鎖死，腰背挺 直，臀、腰背、肩貼緊靠墊，雙手對握、閉握把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由上至下，9、運動幅度：下至大小腿折疊小于90度，股二頭肌充分收縮，上至回到起始位置，配重片不發出聲響，保持肌張力

10、運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，腰背挺直，核心部位穩定，向上膝關節不要鎖死 杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中小腿伸直的情況下，骨盆有后傾的動作，因為股二頭肌向心收縮，小腿伸直的情況下，有使骨盆后傾的功能，因此這個動作可以鍛煉到股二頭肌。

2、目標肌肉：股二頭肌

3、訓練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴、啞鈴一副

5、動作名稱：直膝硬拉（腿微屈）

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心位于兩腿之間，膝關節不要鎖死，腰背挺直，身體前傾與地面約45度左右，雙手正握、閉握、窄握杠鈴桿于膝關節平齊處

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由下至上，9、運動幅度：上至骨盆回到中立位、股二頭肌充分收縮，下至杠鈴橫桿至體前

10、向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣。

11、在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節自然下沉不要聳肩，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死

股四頭肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中膝關節做伸的動作，因為股四頭肌向心收縮，有使小腿在膝關節處伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到股四頭肌

2、目標肌肉：股四頭肌

3、訓練目的：鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿腿屈伸器

5、動作名稱：坐姿腿屈伸

6、身體位置：小腿緊貼靠墊，腰背挺直，臀、后背，頸椎貼近靠墊，雙手對握、閉握把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由上至下

9、運動幅度：下至大腿自然伸直，股四頭肌充分收縮，上至回到初始位置，配重片不發出聲響，保持肌張力

10、運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下吸氣，向上呼氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，脊椎固定腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死 杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中膝關節做了伸的動作，因為股四頭肌向心收縮，有使膝關節伸的功能因此這個動作可以鍛煉到股四頭肌

2、目標肌肉：股四頭肌

3、訓練目的：鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴、啞鈴一副

5、動作名稱：杠鈴、啞鈴深蹲

6、身體位置：兩腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，中心位于兩腳之間，膝關節與腳尖方向一致，膝關節不要鎖死，脊椎固定腰背挺直不要彎腰弓背，肩關節放松，雙手正握閉握杠鈴橫桿與斜方肌上部（啞鈴剛在體側）

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由上至下

9、運動幅度：上至大腿自然伸直，股四頭肌充分收縮，下至回到初始位置大腿與地面基本平行

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上吸氣，向下呼氣

11、安全提示：在做的過程中手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節與腳尖方向一致，不要鎖死，向下膝關節不要超腳尖

自身重量：和自由重量一樣講，不要器械

腓腸肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中踝關節做了屈的動作，因為腓腸肌向心收縮，有使踝關節屈的功能，因此這兒動作可以鍛煉到腓腸肌

2、目標肌肉：腓腸肌

3、訓練目的：鍛煉腓腸肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：史密斯機

5、動作名稱：史密斯站姿提踵

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，中心在兩腿間，腰背挺直，保持骨盆中立位，保持正常的生理彎曲，雙肩自然下沉，雙手正握閉握寬握杠鈴橫桿于斜方肌上部

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上，9、運動幅度：上至腳離開地面，腳尖踩實地面，腓腸肌充分收縮，下至腳后跟不著地，保持肌張力

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，自始至終杠鈴橫桿固定在斜方肌上部，不要滾動，以免給頸椎過大壓力，做的過程中不要彎腰弓背，以免造成腰椎壓力，給腰椎造成損傷，膝關節不要鎖死

第五篇：社會體育指導員

1.廣義的體育，亦稱體育運動，是指以身體練習為基本手段，以增強體質，促進人的全面發展，豐富社會文化和促進精神文明為目的的一種有意識，有組織的社會活動 2.廣義的體育包括競技運動，狹義的體育，身體鍛煉和身體娛樂3個部分 3.狹義的體育，亦稱體育教育，既是冠以體育的組成部分，又是教育的組成部分

4.體育的功能：A健身功能改善和提高中樞神經系統的工作能力，使人的頭腦清醒，思維敏捷；促進有機體的生長發育，提高運動能力；促使人體內臟器官結構的改善和技能的提高；調節人的心理，是人朝氣蓬勃，充滿活力；提高人體的適應能力；防病治病，推遲衰老，延年益壽；B娛樂的功能；C促進個體社會化的功能D社會情感功能E教育功能F政治功能G經濟功能

5.體育目的：增強人民的體質，促進人的全面發展，豐富社會文化活動，為社會主義服務 6.體育的任務：增強人民體質，提高機體工作能力，延長工作年限，使人健康長壽；掌握體育的基本知識，技能和技術；提高運動技術水平，攀登世界體育高峰；進行思想品德教育 7.體育手段：是人們為了強身祛病，娛樂身心以及提高運動技術水平而采取的各種內容和方法的總稱，體育手段具有歷史性，國際性，民族性和地域性

8.體育手段分類：健身類手段，健美類手段，娛樂類手段，競技類手段，冒險類手段

9.公元前776年，在希臘半島伊利斯城邦克洛諾斯山的奧利匹亞村召開了第一屆奧利匹克運動會，此后每4年舉辦一屆，一直延續到公元394年

10.1894年6月，在法國巴黎成立奧利匹克運動委員會，總部設在瑞士洛桑 11.第一屆現代奧林匹克運動會于1896年在希臘首都雅典舉行

12.自1984年我國參加了第二十三屆美國洛杉磯運動會以來，除了24屆漢城奧運會金牌總數局第十一位外，其他均處前四

13.1995年，我國政府旨在全面提高國民體質和健康水平的《全民健身計劃綱要》 14.95年8月29日，全國人大委員會以全票通過了《中華人民共和國體育法》，首次把52年毛澤東提出的“發展體育運動，增強人民體質”這一神圣使命，以國家法律的形式確定下來

15.1993年，我國頒布了《社會體育指導員技術等級制度》；2001年頒布了《社會體育指導員國家職業標準》

16.社會體育一般是指社會公民自愿參加，以增進身心健康為主要目的，內容豐富，形式靈活的大眾普及性體育活動

17.社會體育特點：對象廣泛性，時空廣闊性，目的內容多樣性，組織的靈活性，參與的自愿性

18.社會體育的作用：滿足社會成員的多種需求，促進社會精神文明建設，促進生產發展和經濟建設

19.《中華人民共和國職業分類大典》對“社會體育指導員”職業的定義是，社會體育指導員是指在群眾性體育活動中從事運動技能傳授，健身指導和組織管理的工作人員

20.指導員工作：指導社會體育活動者學習，掌握體育健身知識，技能和方法，組織人們進行健身娛樂康復等活動，協助組織開展體質測定，檢測，評價等活動，承擔經營，管理及服務工作

21.社會體育指導員等級分為：社會體育指導師，高級社會體育指導員，中級，初級

22.社會體育指導員的地位和作用：推動體育產業的全面發展；增進公民身心健身提高生活質量；促進社會主義精神文明建設

23.我國關于社會體育指導員制度的最高層次的法律是《中華人民共和國體育法》中關于社會體育指導員制度的規定

24.目前，我國管理社會體育指導員的專門性規定主要有兩步：《社會體育指導員技術等級制度》，《社會體育指導員國家職業標準》

25.初級指導員能夠運動基本技能指導聯系對象學習基本技術動作和提高基本運動素質能夠針對不同年齡，性別練習對象的情況指導練習者提高專項技術水平，進行健身活動

26.社會主義職業道德是社會主義道德體系的重要組成部分。我國社會主義各行業職業道德的共同要求是愛崗敬業，誠實守信，辦事公道，服務群眾，奉獻社會

27.社會體育指導員職業道德，是社會體育指導員在進行社會體育指導工作中遵循的道德規范和行為準則。他是社會主義職業道德和體育道德的社會體育指導員工作中的具體體現 28.社會體育指導員職業道德原則，是對社會體育指導員從事社會指導工作中提出最基本的道德要求

29.“為增強公民身心健康服務”是我國社會體育指導員的職業道德原則

30.體育禮儀的主要內容：各類體育工作者和參與者的風姿風度，各類體育儀式規范和體育禮貌禮節規范

31.社會體育指導員在言論談吐方面需要主要的問題有：聲音美；禮貌稱呼；禮儀用語 32.人體的化合物一類是無機物：水，無機鹽；一類是有機物糖，脂肪 33.蛋白質是組成細胞的最主要成分

34.細胞作為人體構成，發育和生命活動的基本結構和功能單位 35.細胞由細胞膜，細胞質和細胞核組成 36.細胞和細胞之間的物質叫細胞間質

37.形態，結構和功能相似的細胞由細胞間質連接起來，構成一個細胞群體，是組織 38.運動系統由骨，骨聯接和骨骼肌3部分

39.成年人共有206塊骨頭，顱骨，軀干骨，上肢骨，下肢骨 40.骨骼肌分布于軀干和四肢，受軀體運動神經支配，可隨意支配 41.關節主要包括關節面，關節面軟骨，關節囊和關節腔

42.神經分為中樞神經系統（大腦，腦干，間腦，小腦，脊髓）和周圍神經系統。腦神經12對，脊神經31對

43.循環系統是使血液或淋巴在其中循環的密封系統，可分為心血管系統和淋巴系統 44.血管：動脈，靜脈，毛細血管

45.血液由血漿，血小板，血細胞組成，包括紅細胞和白細胞 46.肺位于胸腔內縱膈兩側，分為左右兩肺，左肺兩葉，右肺三葉 47.內分泌器官稱內分泌腺，是腺性器官，分泌物稱為激素 48.腦垂體分泌生長激素和各種促激素

49.物質代謝是指機體與周圍環境之間不斷進行的物質交換過程 50.糖代謝（有氧氧化，無氧氧化）。人體每天所需要能量約有70%來源于糖的氧化分解，是主要供能物質

51.蛋白質是生命的基礎，是構成細胞核組織的基本成分，也是體內酶和激素的主要成分 52.蛋白質分子由許許多多氨基酸組成

53.脂肪是能量最多的營養物質。是人體最大的能量庫你，一般成年人占體重10%到20% 54.ADP+Pi+能量=ATP

CP+ADP=C+ATP 55.健康包括軀體健康，心里健康，社會適應良好和道德健康 56.心理健康標準應兼顧個體內部協調和外部適應良好

57.心理健康概念具有連續性黑夜層次性并不是絕對的唯一的

58.心理健康是一個狀態也是一個過程，是一段較長時間持續的心理狀態 59.中等焦慮成績最好 60.認知具有決定性的影響 61.參加鍛煉動機：豐富社會經驗而鍛煉，為強身健體，為消遣和尋求刺激而鍛煉，為豐富審美經驗，為精神發泄為磨練意志

62.獲得身體鍛煉較大心理效益的方法：選擇令人愉快和感興趣的活動，選擇有氧或者有節奏的復式呼吸的運動，選擇回避人際競爭的運動選擇自控型運動

63.身體素質：力量，速度，耐力，柔韌，靈敏。力量包括最大力量，相對力量，速度力量和力量耐力

64.速度素質指人體進行快速運動的能力，3種形式：反應速度，動作速度及周期性運動位移 65.耐力分為速度耐力，力量耐力，一般耐力；又可以分為有氧耐力和無氧耐力

66.一般情況下，用自己最大力量20%到80%從事肌肉活動時，力量增肌是靠神經系統不斷動員更多的肌纖維實現，如果用90%以上力量，主要靠神經中樞發放沖動的頻率增加實現 67.各種力量訓練對機體影響是不同的，小負荷多次數的力量耐力訓練主要是影響肌肉結構變化，使肌肉纖維變粗，肌肉橫斷面積增大；大負荷少次數主要是使肌肉協調功能得到改善。力量訓練應先使肌肉結構得到改變，然后再提高肌肉內協調的功能

68.力量增長的快，停止訓練后消退的也快，增長慢，停止訓練后消退慢。力量增長后，一周一次訓練可以維持基本水平

69.力量訓練，采用最大力量60%到80%，負荷大，次數少，反之；每組8到12次，每次10到15組

70.耐力訓練采用各種形式長時間跑，長時間活動，長時間重復某一非周期性運動，各種長時間游戲，循環練習

71.一般練習心率控制在130到150次每分鐘，訓練有素可以控制在145到170次，至少20分鐘以上休息

72.心率在130以下，影響訓練效果，高于180也不行 73.每次訓練當心率到120~140之間可以進行下一次練習

74.無氧練習心率在180~190之間，可以更高點，每次練習在30秒到2分鐘之間，游程控制在50~200米

75.柔韌兩種：爆發式（驟然拉長）和慢張力（靜力性拉長）

76.講解法：精講多練，善于運用比喻，正確運用體育術語，巧妙運用口訣，注意語言的科學性，注意語言的藝術性

77.示范法：示范正確，合理；有明確目的性；選擇合適的示范位置和示范面；示范次數恰當，時機合適

78.在泛化階段和分化階段容易出現錯。發現錯誤動作，分析產生原因；糾正錯誤抓住主要矛盾；視存在同樣錯誤動作的鍛煉者人數來確定糾正形式

79.保護位置合適，站在容易發生危險的地方，一般而言助力點均在人體總重心附近部位上或運動兩側身體部位的重心附近位置

80.保護位置首先是頭，其次是上肢，避免頭部觸地和直臂手撐地

81.持續練習法是指在較長時間內，練習者用不大的練習強度持續不斷進行身體鍛煉方法 82.特點：連續不間斷運動時間較長，鍛煉過程中一般無間歇，練習密度較大，對身體的持續鍛煉作用長，鍛煉效益高；主要用于增強練習者替你，發展一般耐力，提高有氧代謝能力，根據練習者體質基礎和運動反應，可以及時改變練習強度和運動形式

83.間歇練習法：嚴格規定兩次練習之間間歇時間，在身體機能未完全恢復就進行下一次練習。以健身為主，高于安靜心率30%，低于120次每分鐘。以提高運動成績，簡寫心率恢復到120~140次每分鐘

84.劃船器是模擬劃船動作的健身器械。通過肩關節，肘關節和髖關節有規律屈伸，不僅可以使腰背腹腿肌群得到鍛煉，而且提高人體耐力和協調性