第一篇：社會體育指導員培訓感想

社會體育指導員培訓感想

這次參加培訓班使我們受益良多，不僅讓我們扎實的掌握社會體育相關的專業知識，而且親身實踐做健身操、輪椅操、太極拳。在理論和實踐上豐富了我們對社會體育指導員的認識，為我們在以后開展活動鋪墊了堅實的基礎。

我們全體學員在縣委宣傳部、市委宣傳部和市體育局的組織下，于2014年11月11日在新吉花園酒店參加了社會體育指導員培訓，學習中我們感到受益匪淺。為期3天的學習中，我們了解到社會體育指導員分是以不以盈利為目地的公益性社會體育指導員。這是具有意義深遠的一次培訓，使我們了解作為一名社會體育工作者應具備哪些素質、遵守哪些規則，才能更好地弘揚民族體育文化、肩負起讓更多的農村人民在體育鍛煉中，分享身心健康之果。這次培訓讓我有以下感想：

一領導重視、組織得力、培訓成功

這次培訓班的圓滿成功，離不開縣委宣傳部、市委宣傳部和市體育局各位領導的重視和關懷，周密籌劃、精心組織、聘請優秀的教師、教授授課。也給我們上了深刻的一課，明曉此次培訓的重大意義，就是讓全民運動，強身健體并且讓人民在運動中尋找快樂。而且在他們身上學到了親和力、使命感、緊迫感。他們各個為人正派、雷厲風行、認真重效的思想品德，不僅增強了我們的信心，還使我們看到了大眾體育事業蓬勃發展的愿景。

二、理論武裝，實踐踐行

這次培訓不僅僅通過理論思想武裝我們的頭腦，還通過實踐踐行社會體育。首先為我們上課的老師，是體育界的精英——鄭松波博士，教育界的驕子。鄭博士有扎實的理論知識，又有豐富的實踐經驗，面對我們這樣的特殊學員，他有著厚積的理論知識，并把學習內容，由淺入深、娓娓道來，使我們頓生耳目一新之感。新名詞、新概念、新思想、新知識，等等，激起我們心底潛藏已久的求知欲自然奔涌。參加這樣的培訓，使我們又一次感受到教育的重要，學習的難得。其次我們學習了舞動中國健身操，這個健身操雖不是很難，但困難的是完整的做好一套動作不容易。在她不厭其煩的教導下我們也迅速的熟悉這套操，到了下午五點多我們已經能夠熟練的把全套給做了下來。

培訓班雖然結束了，但學習不會終止。體育文化的傳承，是千秋萬代永續的事業，需要我們和更多的社會體育指導員一起，用智慧、用知識、用技能、用責任書寫中國大眾體育運動蓬勃發展的美好明天。讓我們深入農民群眾中去，引領他們運動健身，強健身體，為我們民族和國家鍛煉出強健的身軀。

聶陽

2014年11月15日

第二篇：社會體育指導員培訓感想

社會體育指導員培訓感想

這次參加培訓班使我們受益良多，不僅讓我們扎實的掌握社會體育相關的專業知識，而且親身實踐做農民鍵身操。在理論和實踐上豐富了我們對社會體育指導員的認識，為我們在以后開展活動鋪墊了堅實的基礎。

我們全體學員在縣委宣傳部、市委宣傳部和市體育局的組織下，于2014年4月15日在市委黨校參加了社會體育指導員培訓，學習中我們感到受益匪淺。學習中，我們了解到社會體育指導員分是以不以盈利為目地的公益性社會體育指導員。這是具有意義深遠的一次培訓，使我們了解作為一名社會體育工作者應具備哪些素質、遵守哪些規則，才能更好地弘揚民族體育文化、肩負起讓更多的農村人民在體育鍛煉中，分享身心健康之果。這次培訓讓我有以下感想：

一領導重視、組織得力、培訓成功

這次培訓班的圓滿成功，離不開縣委宣傳部、市委宣傳部和市體育局各位領導的重視和關懷，周密籌劃、精心組織、聘請優秀的教師、教授授課。也給我們上了深刻的一課，明曉此次培訓的重大意義，就是讓全民運動，強身健體并且讓人民在運動中尋找快樂。而且在他們身上學到了親和力、使命感、緊迫感。他們各個為人正派、雷厲風行、認真重效的思想品德，不僅增強了我們的信心，還使我們看到了大眾體育事業蓬勃發展的愿景。

二、理論武裝，實踐踐行

這次培訓不僅僅通過理論思想武裝我們的頭腦，還通過實踐踐行社會體育。首先為我們上課的老師，是體育界的精英——王愛豐教授，教育界的驕子。王教授有扎實的理論知識，又有豐富的實踐經驗，面對我們這樣的特殊學員，他有著厚積的理論知識，并把學習內容，由淺入深、娓娓道來，使我們頓生耳目一新之感。新名詞、新概念、新思想、新知識，等等，激起我們心底潛藏已久的求知欲自然奔涌。參加這樣的培訓，使我們又一次感受到教育的重要，學習的難得。其次由淮安市健身舞協會會長親自帶領我們學習農民健身操，這套操生動有趣，非常逼真的模仿了農民朋友在日常務農勞動中的動作，讓我們感覺既好玩，又有些困難。好玩的是能夠體會到農民工作時的場景，困難的是完整的做好一套動作不容易。在她不厭其煩的教導下我們也迅速的熟悉這套操，到了下午五點多我們已經能夠熟練的把全套給做了下來。

培訓班雖然結束了，但學習不會終止。體育文化的傳承，是千秋萬代永續的事業，需要我們和更多的社會體育指導員一起，用智慧、用知識、用技能、用責任書寫中國大眾體育運動蓬勃發展的美好明天。讓我們深入農民群眾中去，引領他們運動健身，強健身體，為我們民族和國家鍛煉出強健的身軀。

第三篇：武術社會體育指導員培訓感想

我們全體學員在黑龍江省體育競賽管理中心的組織下，于2011年6月21日在哈爾濱體育學院培訓基地參加了武術社會體育指導員培訓，學習中我們感到受益匪淺。學習中，我們了解到社會體育指導員分為不以盈利為目地的公益性社會體育指導員和以盈利報酬為目地的職業性社會體育指導員，我們能參加今年職業性的武術社會體育指導員的首批培訓，不僅僅是個幸運者，更為重要的是，它將成為我們人生史上的一個亮點。這是具有意義深遠的一次培訓，不僅使我們了解了武術發展史，更明確了我國社會體育運動發展的方向，作為一名社會體育工作者應具備哪些素質、遵守哪些規則，才能更好地弘揚民族體育文化、肩負起讓更多的人在體育鍛煉中，分享身心健康之果。現將我們的學習心得匯報如下：

一、領導重視、組織得力、培訓成功

這次培訓班的圓滿成功，離不開省體育人才服務中心、省體育競賽管理中心以及哈爾濱體育學院培訓基地各位領導的重視和關懷，在體育學院領導的密切合作，周密籌劃、精心組織、聘請優秀的教師、教授授課。面對炎炎烈日、不動也熱汗淋漓的高溫而不自顧，親臨學習班動員、指導、督陣，現場解決問題，使培訓班在有條不紊的狀態下創下了時間緊、任務重、培訓效果好的業績。

通過各位領導在培訓班上的動員和講解，使我們知曉：國家之所以出臺了《社會體育指導員國家職業標準》（以下簡稱“職業標準”），如此重視培訓工作，就是要使申報相應等級武術指導員職業技能鑒定的申請者，加強對武術運動的理解，掌握武術基本理論知識、技術和技能，提高教學能力和管理水平，達到《標準》中各級武術套路社會體育指導員在理論知識和技能方面的基本要求，為參加相應的等級職業技能鑒定考試做好準備。《職業標準》的頒布，標志著我國開展的社會體育活動由過去僅為體育行政部門的工作，變為了國家的一項工作，標志著我國社會體育指導員制度的建設發展進入了新的階段，標志著社會體育指導員工作向職業化方向邁出了新步伐。同時也說明，《職業標準》的頒布，進一步制定社會體育指導員職業鑒定規范、衡量社會體育指導員職業能力、確定社會體育指導員勞動報酬水平提供了科學的依據，也為社會體育指導員職業教育培訓工作、為合理利用社會體育指導員資源提供了重要的依據。為加強規范管理，強化執法力度，使獲得社會體育指導員資格者在國家法律制度下，更好的發揮特長，成為一種職業技能、謀生的手段。

我們從省體育管理競賽中心以及哈爾濱體育學院培訓基地的各級領導身上，學到了親和力、使命感、緊迫感。他們各個為人正派、雷厲風行、認真重效的思想品德、工作作風和公務員應具有的綜合素質，不僅增強了我們的信心，還使我們看到了我省大眾體育事業蓬勃發展的愿景。

二、教學嚴禁、內容充實、生動有趣

為我們上課的各位老師，都是體育界的精英，教育界的驕子。他們既有扎實的理論知識，又有豐富的實踐經驗，面對我們這樣的特殊學員，他們厚積而博發，他們把公共理論課、武術專業課，《中華人民共和國體育法》等學習內容，由淺入深、娓娓道來，使我們頓生耳目一新之感。新名詞、新概念、新思想、新知識，等等，激起我們心底潛藏已久的求知欲自然奔涌。那種久旱逢甘雨的暢爽，教與學的互動在培訓班上發揮到了極致。實踐課上，各位老師，不顧38度以上高溫、即便揮汗如雨也不放松每個細節的示范和講解，直到每個學員完全掌握要領為止。老師的這種精神，不時地感染著我們、激勵著我們鍥而不舍的學習和操練。參加這樣的培訓，使我們又一次感受到教育的重要，學習的難得，為人師表的崇高。學習決不是一蹴而就的事情，它將是終身不可或缺的過程。從這些老師身上，為我們如何傳承中華武術精神，提高大眾身體健康水平，找到了可以參照的范本。

三、學員刻苦、精神飽滿、效果顯著

我們這些學員年齡參差不齊，所學專業千差萬別，但為了一個共同的目標，走到了一起。是武術社會體育指導員職業技能培訓，使我們結下了同桌再學習的這份緣。在我們人生的里程碑上，也將留下濃彩重筆。我們大家真切地感受到，這個培訓班沒白來，每個人都有所得、有所悟。這次培訓，有完備的教學大綱，有充實地學習內容，有德才兼備的老師授課，有領導支持下的強有力的組織者的無私奉獻，獲得了不曾想到的意外收獲和驚喜。通過這樣的學習，我們深刻地感受到：汗水，是澆灌我們增長知識的甘露，刻苦，是我們通向武術知識寶庫的橋梁；交流，是我們走向成熟、少走彎路的捷徑；不恥下問，是不斷完善自我的妙法；責任，是我們必須肩負起的義務。在培訓期間，每一位學員，都認認真真地上好每一堂理論課和實踐課，忘記了高溫炎熱、忘記了年齡、忘記了傷痛、忘記了疲勞、忘記了休息，惟一不忘的是好好學習，學到真知識、學會真本領。

培訓班雖然結束了，但學習不會終止。武術文化的傳承，是千秋萬代永續的事業，需要我們和更多的社會體育指導員一起，用智慧、用知識、用技能、用責任書寫中國大眾體育運動蓬勃發展的美好明天。

第四篇：社會體育指導員培訓教案

社會體育指導員培訓教案

主講：湖南師范大學體育學院

李先雄

第一次課2學時

第一章

社會體育的基本形態

?我國社會體育的基本形態主要包括城市社區體育、職工體育和農村體育三大部分。本章重點闡述了城市社區體育、職工體育和農村體育的概念、特點、構成要素和組織管理以及現階段的任務和重點。

?這三個大部分包含了我國人口的主體，是我國職業人群參加體育活動的主要組織形態，也是老年人體育的主要形態。掌握城市社區體育、職工體育和農村體育的有關知識和管理技能是社會體育指導員必備條件。第一節 城市社區體育

?城市社區是指非農產業或二三產業為基礎的、規模較大而人口密度高的人口以及非農產業活動在一定區域空間的聚集。

?社區體育概念于20世紀80年代提出。一 城市社區體育興起的社會背景

?我國社區體育形式的出現是我國社會發展的必然產物，是多種社會因素綜合作用的結果，概括起來有三點。

1.城市經濟體制改革是城市社區體育興起的根本原因

2.建立與城市經濟體制改革相適應的社區管理體系是城市社

區體育發展的必然條件

3.社區老年人口體育需求的增長是城市社區體育興起的催化

劑

4.體育社會化是社區體育發展的促進因素

二、城市社區體育的概念和構成要素

?社區作為一個社會學的重要范疇，均有一些共同的構成要素，概括起來有4個基本要素：

1.以一定社會關系為基礎組成的人群 2.一定的地域

3.相對完備的生活服務設施是

4.成員對社區情感和心理上的認同感

?社區體育具有六大構成要素：

社區體育組織、社區成員、場地設施、經費、管理者和指導者、社區體育活動

三、城市社區體育的特點 ?組織形式基層化

?參與主體以老年人為主體

?組織管理自主型與行政型結合

?活動時間以早晚為主

?活動內容文體一體化

?活動場所非正規化、屬地化

四、城市社區體育的組織管理體制 ?城市社區的體育管理體系

社區體育的管理體系包括領導體系、協調體系、操作體系三個部分，以及市、區、街道、居委會四個層次。各體系各層次具有各自的職責，發揮著各自的作用。其中街道社區體協是體育主要的組織管理機構

?街道社區體協的組織結構

五、我國城市社區體育活動點情況介紹 ?體育活動點的一般情況

體育活動點是當前我國城市社區最主要的活動型體育組織形式

?體育活動點的活動項目

2000年我國群眾體育活動點所從事的體育鍛煉項目依次為：1 健身健美操；2 武術；3 秧歌；4 交誼舞；5廣播操；6 羽毛球；7 氣功；8 門球； 9網球。

?體育活動點的活動場所體育活動點的組織管理

?體育活動點中的社會體育指導員情況

在2000年調查的348個體育活動點中有151個活動點有社會體育指導員，占43.4％。在有社會體育指導員活動點中骨75.5%的活動點有1—2名社會體育指導員,24.5%的活動點有至少3名社會體育指導員,其中男性占46.8%,女性占51.4% 第二節 職工體育

?職工體育：一般指是在廠礦、企事業單位的職工中所開展的體育活動。現階段職工體育的特點

?運行機制指令性與非指令性并存 ?活動內容多樣化

?組織結構體系條塊結合 ?單位經濟狀況起絕對作用 ?與企業文化建設一致

?不同所有制結構單位的職工體育各異 職工體育面臨的困難與改革 ?當前我國體育面臨的困境

；傳統體育的體制、價值觀、組織形式以及傳統的計劃性、事業型的觀念，使職業體育發展的路子越走越窄，已遠遠跟不上我國轉型期企事業單位內部機制深化改革的步伐

；目前，我國職工體育的組織管理中仍存在著既有專門的政府部門，又屬于工會身的地區總工會和產業工會的體育管理部門，還有形形色色的社會上的體育管理組織等多頭、分數性的管理弊端。

；改革開放以來，我國職工的物質生活水平明顯提高，對精神文化的需求也明顯提高，原有的職工體育模式難以滿足我國職工群眾日益增長的新的文化需求也明顯提高，對精神文化的需求也明顯提高。

；目前，我國職工體育與企業的行為不相適應的情況仍然很嚴重。

?加強職工體育管理應采取的幾項舉措

；加強各方面的組織領導，嚴格宏觀管理。把職工體育與企業文化建設相結合，建立全職工體育管理制度。

；從實際出發，有針對性地開展職工體育（我國職工體育所呈現出的新特點“求新、求樂、求雅，同時講究小型多樣，求得健身、娛心，享受生活。”）

第三節 農村體育 ?農村體育的概念

社會學界把社會劃分為兩大基本社區：城市和農村。農村社區可以定義為：具有一定社會功能的相對獨立的，居民以從事農業生產為主要 謀生手段的區域社會。?農村體育的特點

；活動主體的廣泛性和任務的艱巨性 ；活動內容的傳統性 ；活動時間的時節性

社會體育指導員培訓教案

主講：湖南師范大學體育學院

李先雄

第二次課2學時

第二章 社會體育工作規劃

?在社會體育的組織管理過程，需要制定工作規劃。這是社會體育管理的重要方面。社會體育工作計劃也是社會體育管理科學化的標志之一。本章講述了社會體育工作的一般原理、做法和程序，并對社會體育工作規劃的內容做了詳盡的說明。?一 制定社會體育工作規劃的意義 ?二 社會體育工作規劃的要素 ?三 制定社會體育工作規劃的依據

一 制定社會體育工作規劃的意義

?社會體育工作規劃的基本含義

社會體育工作規劃，是指某一地區（國家、省市自治區或縣旗）為了發展社會體育所進行的中期謀略

?制定社會體育工作規劃的意義

制定社會體育工作規劃具有重要的意義。主要表現以下幾個方面： ?社會體育工作是社會體育管理工作的基礎和依據

?社會體育工作規劃是激勵全體社會成員團結奮斗的一種動力

?社會體育工作規化是提高社會體育工作質量和改善經營管理的保證 ?社會體育工作規劃可以提高管理的遠見

二 社會體育工作規劃的要素

?指導思想

；制定社會體育工作規劃的目的 ；制定社會體育工作規劃依據的文件 ；制定社會體育工作規劃的思路

?目標

；總目標

；階段目標

?任務

；部門任務

；階段任務 ；工作人員任務 ?措施保證

；組織機構

；法規制度 ；體育經費

；場地設施 ；專業人員

三 制定社會體育工作規劃的依據 ?上級有關同類規劃的內容與要求

?當地社會體育工作的具體條件

?制約當地社會體育發展的基本因素

?制定社會體育工作規劃的程序

社會體育指導員培訓教案

主講：湖南師范大學體育學院

李先雄

第三次課2學時

第三章 社會體育指導員的培訓與考核

?本章闡述了社會體育指導員培訓的目的與任務；《社會體育指導員技術等級制度》的基本特征與培訓原則；社會體育指導員培訓的類型與方法；社會體育指導員培訓的目標與內容；我國社會體育指導員技術等級體系、申報條件與培訓的程序；培訓的專題與要點；不同技術等級社會體育指導員考核的方法、特點與內容。

?社會體育指導員的培訓 ?社會體育指導員的考核

社會體育指導員的培訓

?社會體育指導員培訓的目的：

；通過專門的培訓，使學員了解國家關于開展社會體育工作的各項法律法規及方針政策，提高工作的主動性和自覺性；豐富.充實社會體育的 基礎理論知識,提高開展社會體育工作的業務能力；加強思想道德教育；了解并掌握從事社會體育指導工作必備的知識和技能

社會體育指導員的培訓

?社會體育指導員培訓的任務 ；應知和學會認知: 應知就是指賞要達到某一技術等級社會體育指導員標準所應具備的基礎知識,專業知識,運動技能和其他相關知識.學會認知是 指在當今知識更新較快,信息量越來越大的情況下,要學會用掌握的知識和獲取的信息去分析問題和解決問題.；應會和學會做事: 應會是學員要達到某一技術社會體育指導員標準所應具備的實際工作能力.學會做事是指如何學以致用?如何實踐所學的知識和技能?如何使培訓與實踐相結合?社會體育指導員的指導對象 來自不同群體.；學會組織與管理: 社會體育指導員要面對不同階層,不同年齡,不同性別不同種族,不同職業,不同的健身目的需要的多種人群,學會組織與管理對開展社會體育指導工作具有十分重要的意義和作用.所以學員學會理解差異性,多種性和相互依存性,要深正確,科學的組織與管理的方法.社會體育指導員培訓教案

主講：湖南師范大學體育學院

李先雄

第四次課2學時

第四章 運動性疲勞與身體機能恢復

?提要：論述了運動性疲勞的概念及其分類，分析了運動性疲勞的產生原因，介紹體育鍛煉時判斷運動性疲勞的簡易測試手段，提出消除運動疲勞的實用方法。

?一 運動性疲勞的概念與分類 ?二 運動性疲勞產生的原因 ?三 運動性疲勞的診斷 ?四 運動性疲勞的消除

一 運動性疲勞的概念與分類 ?運動性疲勞的概念

機體不能將它的機能保持在某一特定水平，或者維持某一預定析運動強度，稱為運動性疲勞。

?疲勞的分類

按運動方式劃分：快速疲勞和耐力疲勞

按疲勞發生部位劃分：腦力疲勞和體力疲勞

按身體整體和局部劃分：整體（全身性）疲勞和局部（器官性）疲勞 二 運動性疲勞產生的原因

?運動性疲勞產生的原因一直是體育科學研究工作者內容，由于運動性疲勞的復雜性和多因素性，很難用一種理論概括所有的運動疲勞產生的原因。體育鍛煉者從事的運動強度運動時間、運動形式不同，產生疲勞的原因也不同。

?一 能量耗竭

?二 代謝產物堆積 ?三 水鹽代謝紊亂 ?四

保護性抑制

一 能量耗竭

?能量消耗理論認為運動性疲勞產生主要是在運動過程中體內能源物質大量消耗，并且得不到及時補充，從而造成運動時能量供應不足，導致運動性疲勞的發生。

1）高能磷酸化合物大量消耗 2）血糖含量下降 3）糖原含量下降 二 代謝產物堆積 ?運動性疲勞的代謝產物堆積學說認為運動性疲勞的產生是由于運動過程中能量代謝過程加強，某些代謝產物在體內大量生成而又不能及時清除致，代謝產物的規程影響體內的正常代謝，造成運動能力下降，從而導致運動性疲勞。

三 水鹽代謝紊亂

?在夏季或溫度高、濕度大的環境里進行體育鍛煉，身體大量排汗而不注意補水，或者補水不科學，只注意水而不注意補充無機鹽，可造成體內的水鹽代謝紊亂，引起細胞內外水平衡失調，導致運動功能下降，身體疲勞，嚴重時可引起肌肉痙攣。四

保護性抑制

?大腦中樞神經細胞的活動分為興奮與抑制學說認為，大腦皮層在高度工作或長時間工作過程中處于一種高度興奮狀態，腦細胞工作強度較安靜時明顯增加，神經細胞長期興奮會導致消耗過多，為了防止腦細胞的進一步耗損，大腦皮層由興奮狀態轉為抑制，從而導致運動能力下降，身體疲勞。第三節 運動性疲勞的診斷

?正確的認識和診斷疲勞，對于科學地指導全民健身、提高鍛煉效果和健康水平具有重要的實踐意義。目前常用的判斷疲勞的方法有生理指標測定、自我感覺和觀察評定等。

?一：生理指標測定法 ?二：主觀感覺法 ?三：一般觀察法

?一 生理指標測定法

?

（一）骨骼肌系統疲勞測定

肌肉力量 ： 運動引起的肌肉疲勞最明顯的特征為肌肉力量下降，一般都以絕對肌肉力量為依據。如果沒有其它特殊原因（如肌肉損傷），運動后肌肉力量明顯下降而且不能及時恢復，可視為肌肉疲勞。

肌肉硬度：骨骼疲勞時不僅收縮機能下降，而且骨肉的放松能力也下降，表現為肌肉疲勞時，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。

（1）自我感覺：運動即刻，或運動后第二天，自我感覺肌肉酸脹、僵硬和疼痛，表現肌肉硬度增加

（2）肌肉硬度測試：用肌肉硬度計可以測定肌肉收縮及放松狀態的硬度，或肌肉附近組織的硬度。

?

（二）心血管系統疲勞診斷

心率 : 基礎心率； 運動中心率； 運動后心率。血壓體位反射 心電圖

?

（三）感覺與神經系統疲勞診斷。兩點辨別閾閃光融合頻率 ?

（四）血液指標診斷運動性疲勞。血紅蛋白 血尿素

社會體育指導員培訓教案

主講：湖南師范大學體育學院

李先雄

第五次課2學時

第四節 運動性疲勞的消除

?運動性疲勞是一種生理現象，是體育鍛煉過程的正常反應，隨著體育鍛煉的時間增長，疲勞癥狀會自然消滅。運動性疲勞出現后，如果采用一些恢復手段，則加速身體功能的恢復，盡快消除疲勞，提高鍛煉的效果。?

一、運動后休息 ?

二、合理的營養 ?

三、物理手段 ?

四、中醫手段

一、運動后休息

?

（一）靜止性休息

靜止性休息是鍛煉者運動后保持機體的相對不運動狀態，以促進身體機能的恢復，盡快消除疲勞。?

（二）積極性休息

積極性休息是指鍛煉者運動后采用一些輕微的活動以達到消除疲勞的目的。

二、合理的營養

?不同運動形式的營養補充：

三、物理手段

?

（一）按摩

按摩可以使堅強的肌肉放松，改善局部組織和全身的血液循環，以加速乳酸等代謝的排除，從而達到消除疲勞、促進身體恢復的作用。?

（二）牽拉

消除運動性疲勞的按摩應與治療按摩相區別，以靜力牽拉為主，使收縮的肌肉充分伸展，以感覺舒適為標準。?

（三）水療

如果鍛煉者有桑拉等水浴條件，可在運動后進行桑拉浴、蒸汽浴和水浴等可以減輕疲勞的水療方法。這對于放松肌肉，改善皮膚血液循環，排除代謝產物非常有利。

四、中醫手段

?中醫中雖然沒有對運動疲勞的論述，但在中醫的經典著作中卻有許多對“疲勞”與“虛勞癥”的論述，如“勞則氣耗”，“勞動不虛則形虛”，“凡虛損之由無非勞倦七情飲食所致，或先傷其氣，氣傷必致精”等。運動性疲勞與中醫中的虛十分相似，依據中醫對虛癥的分類，以腑臟功能降低為主的變化類似于中醫的“氣虛”或“陽虛”，以物質消耗為主的變化類似于中醫“氣虛”或“陽虛”，由些不難看出，采用補陽或補陰、補氣或補血可以促進運動性疲勞的消除

練習1 ?

1、運動疲勞時,下列哪個物質含量明顯下降（A）。

A.糖原

B.ATP

C.氧合血紅蛋白

D.蛋白質

?

2、現代生理學實驗研究表明，(D)的消耗對疲勞的發生更為重要。

A.ATP

B.ADP

C.AMP

D.CP

?

3、乳酸堆積引起肌肉疲勞，主要是通過肌肉中(C)下降所造成。

A.PO2

B.PCO2

C.PH值

D.肌糖元 練習1 ?

4、參加較大強度、時間較長的運動后，應多食用（D）。

A.淀粉類食物

B.蛋白質類食物

C.脂肪類食物

D.堿性食品

?

5、長時間大強度運動后，食用高糖膳食（A）。

A.肌糖原恢復速度較快

B.肌糖原恢復速度較慢

C.兩者都是

D.不一定

?

6、欲使運動中堆積的乳酸盡快消除，運動剛結束后應采用（D）有效的恢復措施。

A.平臥休息

B.靜坐

C.從事其他運動項目的練習D.活動性休息

?

7、下列不屬于疲勞表現的是(D)。

A．面色相當紅

B．出現深呼吸

C．呼吸中等度加快

D．注意力比較集中

練習1 ?

8、氧氣和負離子的吸人有助于消除疲勞，但(C)是錯誤的。A．吸氧可以加大肺泡的氧分壓

B．吸氧可以增大血液中的氧飽和度

C．減少乳酸繼續氧化

D．有利于氧債的償還

?

9、運動后第二天清晨的基礎心率較平時增加(A)以上，認為有疲勞累積。A．5-10次/分

B．10-15次/分

C．15-20次/分

D．20-25次/分

?

10、大強度運動后常會出現肌肉酸痛等不適癥狀，這主要是由于（B）。A、能量損耗過大所致

B、代謝產物大量堆積所致

C、神經過于疲勞所致

D、電解質大量丟失所致 社會體育指導員培訓教案

主講：湖南師范大學體育學院

李先雄

第六次課2學時

第五章 康復體育

?本意提要：體育是傷病后采取的積極有效的康復手段。本章介紹了康復體育的概念、特點、適應癥和禁忌癥及其常用的手段與方法，著重介紹了心血管系統、運動器官、神經系統及呼吸系統的康復鍛煉方法。第一節 康復體育的概述

?康復體育是根據傷病的特點，采用體育手段或機體功能練習的方法，以達到傷病預防、治療和康復為目的的一門應用學科。

一康復體育的特點

?

（一）康復體育是一種主動療法

?

（二）康復體育是一種全身療法

?

（三）康復體育是一種自然療法

二、康復體育的適應癥及禁忌癥 ?

（一）康復體育的適應癥

一 運動器官傷病

二 內臟器官系統疾病

三 代謝障礙疾病

四 神經系統疾病

五 需要長期臥床及手術后病人

?

（二）康復體育的禁忌癥

一 絕對禁忌

二 相對禁忌

三、康復體育的手段 ?

（一）醫療體操

?

（二）醫療性運動

?

（三）我國傳統體療手段

?

（四）適應性體育活動 第二節 心血管系統的康復鍛煉

?一 心血管系統疾病的危險評價與分層

（一）心血管系統疾病的危險評價

負面影響：家族史；吸煙；高血壓；脂代謝紊亂；空腹血糖受損；肥胖；靜坐少動生活方式；

正面：

（二）心血管系統疾病的危險分層

中度危險；低度危險；高度危險。?二心血管系統的康復鍛煉

低度危險者：

中度危險者：

高度危險者：

不穩定性疾病患者： 第三節 運動器官的康復鍛煉

?運動器官功能康復的手段方法很多，如進行必要的重大事故外科手術、理學療法、作業療法、利用各種康復工程的成果、采用中醫養生康復手段等，屬于主動療法的康復體育是積極的，是受到世界衛生組織殘疾預防與專家委員會年提倡的。?一 運動器官康復的應用范圍 ?二 運動器官系統的功能評定 ?三 運動器官的康復鍛煉 一 運動器官康復的應用范圍 ?

（一）運動器官創傷的康復

?(二)運動器官殘疾的康復

?

（三）長期臥床病人的康復

?

（四）神經系統疾病人的康復

?

（五）老年人的康復等 二 運動器官系統的功能評定

?檢查評定的內容為運動器官系統功能狀況：關節活動幅度、肌肉力量、步態分析。

?

（一）關節活動幅度的測定

1.定性試驗

2.角度測量器測定法

3.電子量角器測定法 ?(二)肌肉力量的檢查評定

1.一般測定方法 2.肢體圍度

3.手法肌力試驗

4.肌肉硬度 5.傳感器測力裝置

6.等速測力系統

三 運動器官的康復鍛煉 ?

（一）鍛煉內容的確定 1.確定鍛煉內容的依據：（1）個人特點

（2）傷、病的情況

（3）主觀愿望及客觀重要重要條件。2.鍛煉內容的選擇

（1）練習種類 ： 可以選擇等張練習、等長練習或等速練習、徒手練習或使用某器械練習；被動練習、助力練習；主動練習、阻力練習或促進技術。

（2）練習的體位： 仰臥位、俯臥位、側臥位、坐位、跪立位、站立位、懸垂位。

三 運動器官的康復鍛煉 ?

（二）運動負荷的確定

不同練習運動負荷的確定原則

三 運動器官的康復鍛煉

?(三)加大關節活動幅度的鍛練方法

1.被動運動

2.主動運動

3.助力運動

4.水中運動

5.持續牽引

6.在牽引下運動

?

（四）加大練習難度的方法

1.改變動作開始姿勢

2.改變支撐點

3.加大負荷重量

4.加大負荷力臂

5.加快練習頻率 6.增加練習時間 7.改變練習方法

?(五)鍛煉方案不當的標志

社會體育指導員培訓教案

主講：湖南師范大學體育學院

李先雄

第七次課2學時

第四節 神經系統的康復鍛煉

?神經系統的功能評定（包括中樞神經系統和外周神經系統）的疾病和損傷在不同程度上造成患者的運動障礙、感覺障礙、植物神經障礙及其他方面的障礙。

?神經系統的功能評定 ?神經系統傷病的康復鍛煉 一神經系統的功能評定

?

（一）一般神經系統功能檢查

包括顱神經檢查、感覺功能檢查、運動功能檢查、神經反射檢查、植物神經檢查。

?

（二）肌電圖檢查

二 神經系統傷病的康復鍛煉

?

（一）腦卒中的康復鍛煉

腦卒：腦出血、腦血栓、腦血栓塞梗塞總稱腦卒中。

1.急性期的康復

2.恢復期的康復

3.作業療法及日常生活中活動能力的訓練

4.語言訓練

5.心理療法 ?(二)脊髓損傷的康復鍛煉

1.急性期的康復

2.恢復期的康復

?(三)周圍神經損傷的康復鍛煉

1.預防與治療合并癥

2.保持肌肉質量，迎接神經再支配 3.進行肌力增強訓練，促進運動功能的恢復

4.促進感覺功

能的恢復

5.解除心理障礙 第五節 呼吸系統的康復鍛煉 ?在我國，呼吸系統疾病的發病率已被列入常見病中的第4位，而且其致殘率較高，患病后常害肺和胸廓的順應性，引起呼吸道的阻塞，還可以影響心臟的功能等。

?一 呼吸功能的評定 ?二 呼吸系統的康復鍛煉 一 呼吸功能的評定

?

（一）呼吸功能障礙程度的評定 1.日常生活能力的評估 2.自覺氣短、氣急分級法

?

（二）呼吸功能檢查

1.肺活量

2.最大（用力）肺活量

二 呼吸系統的康復鍛煉

?

（一）重建生理性的呼吸模式—腹式呼吸

1.放松練習

2.腹部加壓暗示呼吸法

3.縮嘴呼氣法 4.緩慢呼吸

?

（二）保持呼吸道通暢

1.消炎

2.祛痰

3.咳嗽

4.體位引流

5.戒嚴 ?

（三）預防并發癥

?

（四）增強心功能和恢復活動能力

1.首先宜測定其實際耐力

2.要鼓勵進行上肢練習

3.腹肌增強肌力練習

4.可用吸氣抗阻力練習器 心增強吸氣練習

社會體育指導員培訓教案

主講：湖南師范大學體育學院

李先雄

第八次課2學時

第六章 不同人群的體育健身

?本章提要：本章主要通過介紹不同年齡、不同性別、不同職業人群的身體和心理特點，闡述了兒童、青少年、青壯年、中年和老年人群，女性尤其是特殊時期女性，以及腦力和體力勞動者體育健身的內容、方法和注意事項。?第一節 不同年齡人群的體育健身 ?第二節 女子的體育健身

?第三節 不同職業人群的體育健身 第一節 不同年齡人群的體育健身 ?人的一生可分為嬰幼兒（0-6歲）、兒童（7-12歲）、青少年（13-17歲）、中年（36-59）和老年（60以上）等時期。不同年齡的人在進行體育健身時應根據自身的身體和心理特點，采取適合其年齡特點的健身方法。?一 兒童期的體育健身 ?二 青少年的體育健身 ?三 青壯年期的體育健身 ?四 中年期體育健身 ?五 老年期體育

三 青壯年期的體育健身

?

（一）青壯年期的身體和心理特點

；青壯年是人的一生當中體力最為旺盛的時期，身體的發育已 經完成，身體素質的發展也達到了一生的最高水平。?

（二）青壯年體育健身的內容

；青壯年的體育健身的內容具有多樣性和層次性。內容包括心 血管系統耐力、肌肉力量和柔韌性的練習。?

（三）青壯年期的體育健身要求

1.進一步明確對體育健身重要性性的認識

2.根據生活和工作的實際需要，調整健身鍛煉的內容和方式 3.充分發揮體育健身的多種功能 一 兒童期的體育健身

?

（一）兒童的身體和心理特點

；兒童期處于人的生長發育的兩個快速增長時期的中間階段，因而

其形態機能發育處于穩定增長的水平，從整體上看，身高的發育

快于體重的發育，孩子多呈細長型。?

（二）兒童期體育健身的內容 ；兒童期的體育健身分為兩部分，即學校教育中的體育健身和生活中的體育健身。?

（三）兒童期體育健身的要求 1.加強對兒童體育健興趣的培養

2.組織兒童參加課外體育和家庭體育健身活動 3.科學地組織獐參加體育健身活動 二 青少年的體育健身

?

（一）青少年期的身體和心理特點

；青少年期又稱為青春發育期，一般是指12-17歲這一年齡階 段相當于我國的初中和高中年齡階段，這是人生的重要階段。?青少年期體育健身的內容

：青少年期體育健身大致分為體育課健身和課外。?青少年期體育健身的要求

1.培養青少年積極參加體育健身活動的興趣

2.青少年在體育健身活動中掌握體育的基本知識和技能 3.利用體育健身活動對青少年加強意志品質的培養 4.全面提高青少年的各種運動能力，預防運動損傷。四 中年期體育健身

?

（一）中年期的身體和心理特點

；這一時期是人生的重要時期，在身體機能方面，中年期是體質由強轉弱，身體各種能力開始下降，精力逐漸減退，健康水平開始降低的時期。承擔著極重的心理壓力。

?

（二）中年期體育健身的內容

；中年期體育健身主要集中在健身體育、健美體育、娛樂體育、醫療康復體育、競技體育和民族體育等方面。?

（三）老年期體育健身要求 1.養成良好的體育健身的要求

2.結合生活和工作實際進行健身鍛煉

3.及時進行健身鍛煉效果的評價，注意健身鍛煉的科學性

五 老年期體育

?

（一）老年期的身體和心理特點

；一般而言老年期這個年齡是退休的年齡。隨著年齡的增長，各器官組織不同程度地出現退行性變化及衰退，這是衰老。?

（二）老年期體育健身的內容

體育健身的內容十分多樣老年人選擇健身鍛煉身體的項目應體現全面鍛煉的要求，避免某一器官或肌體負荷過重。負荷強度要小量要適宜。?

（三）老年期體育健身要求 1.遵循體育健身鍛煉原則 2.注意調整呼吸 3.結群、結伴鍛煉

4.體育健身與衛生保健、防病和治病相結 社會體育指導員培訓教案

主講：湖南師范大學體育學院

李先雄

第九次課2學時

第二節 女子的體育健身 一 女子的解剖生理特點

?

（一）體型和身體成分的特點

；體型方面女子脊骨較長，四肢骨較短，尤其是小腿明顯短。身體成分方面女子大量脂肪沉積在皮下，身體顯得豐滿。?

（二）運動系統的特點

?

（三）血液和循環系統的特點 ?

（四）呼吸系統的特點 ?

（五）生殖系統的特點

二 女子的一般健身原則與方法 ?

（一）體育健身的原則

1.科學性原則

2.全面性原則

3.個別性原則

4.超負荷原 則

5.漸進性原則

6.重復性原則

7.超量原則

?

（二）女子體育健身內容與負荷的安排

1.女子健身運動的種類：健身有氧運動大體可分為3類：耐力性運動、力量性運動和伸展運動。

2.健身運動的負荷強度：負荷強度是指單位時間所做的功。3.健身運動的時間。

4.健身運動的密度

5.健身運動的頻度

6.健身運動的步驟

二 女子的一般健身原則與方法 ?

（三）女子體育健身的注意事項

1.健身場地的選擇

2.健身的時間

3.不能以體力勞動 或家務勞動代替健身鍛煉

4.健身鍛煉前的準備工作要充分 5.健身鍛煉中要注意安全，避免不當運動

6.健身鍛煉要注意 營養的補充

7.體育鍛煉要加強個人衛生

8.在身體處于某 些疾病狀態時，應暫停健身鍛煉 ?

（四）女子常用的體育健身方法 1.提高呼吸循環系統耐力的方法 2.提高肌肉力量和力量耐力的方法 3.提高柔韌性的健身方法 4.減肥的方法 三 女子特殊時期的體育健身 ?

（一）月經期的體育健身

?

（二）妊娠期的體育健身

1.孕前

2.孕期

3.懷孕后期

?

（三）產后的體育健身習題練習

?

1、下列有關兒童少年體育衛生要求的論述，錯誤的是

（B）。A.站、立、跑、跳、投的姿勢要正確。B.應盡早進行力量性練習。

C.不宜長期在堅硬地面上進行跑跳練習。

D.在加強關節柔韌性練習時，應注意發展關節周圍肌肉的力量。

?

2、下列不屬于兒童少年運動系統的特點是(C)。A.肌肉組織的增長落后于骨骼系統

B.大肌肉群發育快于小肌肉群 C.體重的發育快于身高的發育

D.骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大

?

3、兒童少年神經系統的特點是(A)。

A．興奮過程占優勢

B．第二信號系統的活動占主導地位 C．不容易產生疲勞

D．大腦皮層興奮和抑制較均衡習題練習

?

4、按兒童少年身體的特點，體育衛生的要求是(B)A．體育活動內容應多樣化

B．可進行耐力練習C．多練多做精細的技術動作

D．休息間歇

?

5、以下關于女子月經期體育衛生要求的描述中不正確的是(D)。A.適當減少運動量和運動時間

B.經期避免過冷、過熱的刺激 C.不宜游泳及從事劇烈運動

D．不宜進行體育活動

?

6、下列不屬于女子生理特點的是(C)。

A.肩部較窄

B.重心較低

C.平衡能力較弱

D.柔韌性較好

?

7、經期不宜從事下列（B）項目

A.太極拳

B.仰臥起坐

C.廣播操

D.慢跑習題練習

?

8、下列項目中，一般不適合中年人參加的是（A）。A.短跑

B.游泳

C.長跑

D.騎自行車

?

9、一般青壯年體育健身鍛煉可（B）進行一次。

A.每天

B.隔天

C.三天

D.五天

?

10、最佳的體育鍛煉時間應在(D).A.上午5:00-8:00

B.上午8:00-10:00

C.下午13:00-16:00

D.下午16:00-21:00

第三節 不同職業人群的體育健身 一 腦力勞動者的體育健身 ?

（一）腦力勞動者職業特點 ?

（二）腦力勞動者的健身內容

?

（三）腦力勞動者體育健身時的注意事項 1.養成鍛煉的穩定習慣

2.要選擇合適的鍛煉內容

3.要利用一切可能的條件和機會，多到戶外進行體育和其他活動，改善機體對外界的適應能力。

二 體力勞動者體育健身

?體力勞動者是生產勞動的主體，最為典型的是農民、工人和其他體力勞動者。?

（一）農民的體育健身鍛煉 ?

（二）工人的體育健身鍛煉 1.重體力勞動

2.高空作業與地下作業 3.人體局部負擔過重的工種

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李先雄

第十次課2學時

第七章 殘疾人的健身鍛煉

?本章提要：開展殘疾人體育家是社會進步與文明的標志，本章概括介紹了殘疾人的定義、分類及心理特征，國內外殘疾人體育的產生與發展，論述了殘疾人體育的特點與趨勢。對殘疾人綁架健身鍛煉的作用、方法、目標以及健康體適能訓練為基本內容的訓練安排與要求作了深刻闡述，為殘疾人的體育活動提供理論與方法指導。?第一節 殘疾人體育概況 ?第二節 殘疾人健身鍛煉指導

第一節 殘疾人體育概況

一 殘疾人的界定、分類及心理特點

?

（一）殘疾的界定：殘疾作為一個醫學的要領，它涉及疾病的發生、發展整個過程和由此產生的各種后果。世界衛生組織對殘疾的內涵人3個層面來界定，既操作、殘疾、殘障。?(二)殘疾的分類

1.視力殘疾

2.聽力語言殘疾

3.智力殘疾

4.肢體殘疾 5.精神病殘疾

?

（三）殘疾人的心理特征

1.殘疾人作為一個特殊群體，孤單感、自卑感是普遍存在的一種情感體驗

2.因殘疾類型不同，殘疾人有其特定的交往圈子和生活環境，并在性格、思維、認知等方面形成了獨特的類型特點

3.聾啞人由于聽力的損失便無法感知或不能清晰感知語言的聲音刺激 4.認知特點表現為現實性差 5.勇于克服困難，有驚人的毅力 二 殘疾人體育的產生與發展

?

（一）國外殘疾人體育的發展概況 ?

（二）我國殘疾人體育概況

1.建國后殘疾人體育的發展

2.國家政策法規對殘疾人體育的重視

3.我國殘疾人競技體育的迅速發展 ?

（三）殘疾人體育的特點及發展

1.特殊的感染力

2.分類設置的競賽體制

3.以運動項目的功能分級確定運動員的參賽資格，對求競

賽要求的公平性

4.競賽規則及裁判方法為適應運動員身體障礙的需要而改

變

5.發展趨勢

第二節 殘疾人健身鍛煉指導 一 殘疾人健身鍛煉的益處

?

（一）鍛煉可以促進身體，增強體質，補償

功能

?

（二）促進心理康復、克服自卑、樹立信

心，走出封閉、融合社會

二 殘疾人健身鍛煉的方法與目標確定 ?

（一）開始鍛煉前的必要準備 ?

（二）確定鍛煉目標

?

（三）制定健身計劃的步驟

?

（四）健康體適能訓練的基本內容

?

（五）體適能訓練的周期、階段及活動基本

?

（六）指導殘疾人進行健身鍛煉應注意的問題習題練習習題練習

程序

第五篇：三級社會體育指導員培訓

三級社會體育指導員培訓

（基本知識和健身指導一）

主要內容：

1、生命在于運動

2、體育健身基礎知識

一、生命在于運動

生命在于運動、運動必須講究科學——生命在于科學運動 體育：指的是以身體活動為手段的教育，直譯為身體的教育，簡稱為體育。

體育運動：用于增強身體素質的各種活動。

體育活動（鍛煉）：有目的地，所從事的專門的身體活動。運動員＝健康 運動員≠健康 運動員＝不健康

（一）科學的體育運動對人體各系統器官功能的影響

健康的四大基石：心理平衡、適量的運動、合理的膳食、戒煙限酒

（二）科學的體育運動對人心理健康的影響

1、有利于情感、情緒的改善與調節；

2、促進智力的發展與提高；

3、有利于堅強意志品質的培養與形成；

4、有利于自我正確觀念的確立和人際關系的改善；

5、有利于減輕疲勞、消除心理障礙

季瀏：體育活動的心理效益；體育活動的堅持性；體育活動行為的理論、預測及干預；體育活動的成癮行為。

（三）體育鍛煉對人行為和生活方式的影響

（四）體育鍛煉對構建和諧社會的貢獻

1、體育健身擴大了人們的社會參與

2、體育健身可以發展和諧的人際關系

3、體育健身可以培養健康的人格

4、體育健身可以培養人們的環境保護意識

二、體育健身基礎知識

（一）體育健身與健康

體育健身：以身體練習為主要手段，促進身體機能提高過程。健康：

（二）體力活動與體育健身

（三）常用健身方法（運動的種類，有氧運動、無氧運動）

（四）體育健身過程中傷病事故的急救

院前急救：急救是對於遭受意外傷害或突發疾病的傷患，在緊急醫療救護人員未達現場或送至醫院治療前，給予立即的救護。

1、體育活動中可能發生的損傷 運動損傷的分類：

2、現場急救的順序 1）首先判斷環境是否安全 2）呼喊病人，判斷患者反應情況 3）呼救（撥打急救電話及旁人幫忙）4）采取現場急救的初步措施 5）心跳呼吸驟停者行心肺復蘇

初步診斷、初步急救（急救的基本技術：止血、包扎、固定、轉運）

3、現場急救的原則 1）挽救生命；

2）防止傷勢或病情惡化； 3）增進醫療效果

4、方法與措施

1）初步檢查病人神志、呼吸、血壓、脈搏等生命體征，并隨時觀察它們的變化，5分鐘觀察一次。

2）必須保持病人的正確體位： ①昏迷病人發生嘔吐時頭側向一邊;②腦外傷、昏迷病人不要抱著頭亂晃;

③高空墜落傷者，不要隨便搬頭抱腳移動;④哮喘發作時若呼吸困難，病人應取半臥位。

3）清理樓道、走廊，移除影響搬運病人的雜物，方便急救人員和擔架的快速通行。

4）待救護車到達后，應向急救人員詳細地講述病人的病情、傷情以及發展過程、采取初步急救措施，以保證急救的連續性和完整性。

5）轉移傷員