第一篇：鍛煉大腦的10個(gè)技巧

1.運(yùn)動(dòng)，吃好

雖然這是很顯然的事，但我敢打賭，認(rèn)為這是常識(shí)的人數(shù)是非常接近于不遵循這一常識(shí)的人 數(shù)的。如果你不運(yùn)動(dòng)以及飲食不正確，只是因?yàn)槟悴恢溃?好吧，看看那個(gè)1904年就有的每日15分鐘飲食計(jì)劃，建立自己的金字塔飲食結(jié)構(gòu)。如果你在意為這個(gè)花太多錢，也有很多的讀者建議是關(guān)于如何吃的健康又花 費(fèi)不多的。如果你不保持身體健康,任何使大腦保持敏銳的計(jì)劃都很容易失敗。有一點(diǎn)體力活動(dòng)和良好的飲食會(huì)讓你的的腦和身體處于最佳狀態(tài)。

2.更多了解你大腦的故障及原因

在 前面的文章中，我們提到如何避免上癮帶來的筋疲力盡，你怎么通過意識(shí)到自己沒那么偉大而變的更聰明，如何使用你的優(yōu)勢，如何通過想象吃多了而 達(dá)到少吃的目的，等等。基本上，你的大腦做了很多非常不錯(cuò)的事，但也做了很多差勁的事。您可能不能夠在任何情況下都指出你大腦存在的問題，但至少要了解你 的大腦的內(nèi)在缺點(diǎn)，從而確保你能充分利用大腦的全部潛力。

3.冥想

與太多的壓力不同，高效使用大腦不會(huì)損害大腦能力和健康。減少你的壓力水平的最佳方式是什么？冥想，而且你不需要燒香以及瑜珈服就可以做到。可以參考我們關(guān)于休息冥想的指南。

4.Lumosity

Lumosity 是一種網(wǎng)站，提供專門鍛煉腦的活動(dòng)。你可以免費(fèi)使用它，但交納費(fèi)用（你可以免費(fèi)嘗試五天）則有更廣泛的訓(xùn)練選擇。所有的訓(xùn)練都 相當(dāng)簡單易懂，而且好玩。我最初的所有練習(xí)都和記憶相關(guān)，可能是因?yàn)槲易?cè)時(shí)選擇的目標(biāo)之一是提高記憶。這是說Lumosity可能根據(jù)您的信息給您提供 不同的練習(xí)。當(dāng)您完成后，您會(huì)獲得一個(gè)等級(jí),通過每天練習(xí)，你的目標(biāo)在逐步達(dá)成。

5.給自己講故事

給 自己講故事是一個(gè)很好的鍛煉大腦的方式。首先，因?yàn)樗箖?nèi)容變的更吸引人，所以使事情變得更容易記住。它使你注意力集中在什么是你最想記住 的。即使你沒有為幫助記憶給自己講一個(gè)故事，你還是可以通過講普通的故事改善你的記憶力。講故事已被用來進(jìn)行阿爾茨海默病的治療。如果講故事可以幫助 Alzeheimer的病人改善他們的記憶，沒準(zhǔn)它也可以幫助你。

6.做自己的老師

你可以通過假裝做自己的老師使你已經(jīng)掌握的技能更融會(huì)貫通。不要僅僅想如何完成手頭的keywin.org

工作，假裝好像你在教自己如何去做。這將幫助你更好的回憶必要信息，避免愚蠢的錯(cuò)誤。

7.用筆寫而不是打字（經(jīng)常）

我們愛我們的鍵盤。他們比在本子上手寫效率高。盡管如此，手寫有助于更高效地學(xué)習(xí)，所以你在學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)該把筆記本電腦放到一邊。這是因?yàn)槭謱憰r(shí)更能提高大腦的注意力。

8.每一天做一點(diǎn)簡單的數(shù)學(xué)

也 許你還記得在上小學(xué)時(shí)，你可能經(jīng)歷過在60秒內(nèi)盡可能多的解決數(shù)學(xué)問題。雖然它當(dāng)時(shí)可能令人煩惱，但這 是很好的訓(xùn)練，你仍然可以現(xiàn)在利用它。我們很容易創(chuàng)建自己的試卷，因?yàn)榛旧现皇菍懸患埡唵蔚臄?shù)學(xué)問題，并且我發(fā)現(xiàn)了Boguski的五年級(jí)學(xué)生數(shù)學(xué)題目 產(chǎn)生程序。這可能不需要太多花費(fèi)。一個(gè)簡單的數(shù)學(xué)訓(xùn)練，可以幫助自己訓(xùn)練大腦，讓你擺脫對(duì)計(jì)算器的依賴。

9.維基百科：隨機(jī)選取

維 基百科：隨機(jī)選取是一個(gè)維基百科選取文章的一種手段。它為什么對(duì)你的大腦有益？你可以每一天用它來尋找 一個(gè)新的主題。Qwiki，一個(gè)有豐富視覺效果的迷你維基小百科，是另外一個(gè)很好的工具。每天學(xué)習(xí)新的東西可以讓你的大腦保持健康，因此，隨機(jī)找一篇文章，從新的方式開 始你的一天。

10.數(shù)獨(dú)

你可能很熟悉數(shù)獨(dú)，它是一個(gè)填補(bǔ)數(shù)字柵格的智力游戲。看看說明，了解如何玩。許多人會(huì)發(fā)現(xiàn)數(shù)獨(dú)是一個(gè)有趣的令人上癮的游戲，此外它可以幫助你提高解決問題的能力。你可以玩在線的，在iOS設(shè)備上玩，或在Facebook，Android等其他平臺(tái)上玩。

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第二篇：老年人鍛煉大腦游戲

老年人鍛煉大腦的游戲

導(dǎo)讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《老年人鍛煉大腦的游戲》的內(nèi)容，具體內(nèi)容：游戲不再是年輕人玩的事情，老人也可以玩。那有哪些?老年人玩游戲鍛煉他們的反應(yīng)能力和保持思維銳利。下面我?guī)阋灰涣私?1、念出顏色用不同顏色的筆寫出表示不同顏色的...游戲不再是年輕人玩的事情，老人也可以玩。那有哪些?老年人玩游戲鍛煉他們的反應(yīng)能力和保持思維銳利。下面我?guī)阋灰涣私?

1、念出顏色

用不同顏色的筆寫出表示不同顏色的詞,比如用綠色的筆寫“藍(lán)色”一詞,用黑色的筆寫“紅色”等。然后,大聲讀出每個(gè)詞語所用的顏色,比如上面例子中,正確的答案應(yīng)為綠色、黑色。每天重復(fù)做這種游戲幾次,能增強(qiáng)大腦的注意力。

2、連連看

找出相同的符號(hào)有助于鍛煉人們視覺與大腦的聯(lián)系。最簡易的方式是將一副麻將打亂順序,依次排成方塊型,然后從中找到相同的牌并拿掉,盡量以最快的速度完成,記錄自己每次玩所用的時(shí)間,監(jiān)督自己有無進(jìn)步。

3、記圖片

找一張復(fù)雜的照片,仔細(xì)觀察 1 分鐘,然后將照片遮住,在紙上寫下圖片中包含的物品名稱,數(shù)量越多越好,這個(gè)游戲能充分鍛煉視覺的注意力。

4、用左手寫字

挑一個(gè)閑暇的日子,強(qiáng)迫自己只用左手(左撇子的人用右手)來完成一些

日常事務(wù),如刷牙、梳頭和吃飯,甚至用左手來寫字等。這樣會(huì)讓大腦細(xì)胞之間建立起新的連接,一開始可能會(huì)不習(xí)慣,但隨著時(shí)間的推移,左手會(huì)變得靈活,這就意味著大腦也更靈活了。

5、做筆記

在任何有壓力或焦慮感的情況下,人的記憶力都會(huì)變得模糊,可以隨身帶個(gè)小本子,隨時(shí)記錄下一天中重要的信息,然后晚上用心回憶,并對(duì)照筆記看自己有無遺漏。

老年人鍛煉大腦的好處

1、補(bǔ)充血糖

大腦活動(dòng)所需的能量主要來源于糖,而大腦本身儲(chǔ)備糖極少,當(dāng)人體血液每 100 毫升中血糖達(dá) 120 毫克時(shí),腦功能活動(dòng)才能正常,記憶力也佳。運(yùn)動(dòng)能使人食欲大增,消化功能增強(qiáng),促進(jìn)食物中淀粉轉(zhuǎn)化為葡萄糖,再吸收到血液中變成血糖,以源源不斷地供應(yīng)給腦神經(jīng)細(xì)胞的需要。

2、促進(jìn)血液循環(huán)

大腦需要氧氣和其它營養(yǎng)物質(zhì),血管硬化導(dǎo)致血液循環(huán)障礙,既是造成中風(fēng)和冠心病的直接原因,也是造成大腦功能失調(diào)、思維及記憶減退的重要因素。科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明,常從事運(yùn)動(dòng)的人,心腦血管會(huì)更具有彈性,血液循環(huán)也更加通暢。

3、促進(jìn)大腦發(fā)育

隨著年紀(jì)的增長,我們腦內(nèi)新細(xì)胞的生成速度會(huì)減慢,腦組織也在縮小。而運(yùn)動(dòng)鍛煉也許能逆轉(zhuǎn)這一趨勢。一項(xiàng)針對(duì)年齡在 60 至 79 歲,身體健康但慣于久坐不動(dòng)的的人群的腦掃描研究表明,在進(jìn)行了為期六個(gè)月的有氧

運(yùn)動(dòng)健身訓(xùn)練后,他們的腦量得到顯著提升。然而這種積極變化并沒有出現(xiàn)在那些只做伸展運(yùn)動(dòng)和肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組身上。研究者得出的結(jié)論是,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人心血管的改善,可以減弱衰老對(duì)其的影響。有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)通向大腦的血流,為大腦帶來更多所需氧氣(大腦需要吸收全身氧氣的 20%)。

4、提升構(gòu)建大腦荷爾蒙水平

就像肥料可以使得植物長得更快更好,一種名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(BDNF)的化學(xué)物質(zhì),可以促進(jìn)腦細(xì)胞的生長和增殖分化。對(duì)于負(fù)責(zé)記憶的大腦區(qū)域——海馬體而言尤甚,而記憶是最易受到年齡增長影響而退化的。你鍛煉得越多,這種有益因子就產(chǎn)出得越多。

老年人鍛煉的誤區(qū)

1、晨練

很多人認(rèn)為早晨空氣好,適合鍛煉。其實(shí),太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質(zhì)量較差,所以老年人晨練最好安排在太陽出來一小時(shí)后再進(jìn)行。早晨冠狀動(dòng)脈張力高,交感神經(jīng)興奮性也較高,早晨 6 時(shí)至中午12 時(shí)心血管病發(fā)病最高,盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。

2、飯后散步

俗話說“飯后百步走,活到九十九”,不少老人把這句古話當(dāng)作健身格言,其實(shí),飯后百步走并不科學(xué)。從醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看,飯后,特別是吃飽飯時(shí),老年人的心臟負(fù)荷增加,餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

第三篇：鍛煉孩子大腦游戲推薦有哪些

鍛煉孩子大腦的游戲推薦有哪些

什么游戲鍛煉大腦?鍛煉大腦的游戲很多，而且并不難，比如換只手刷牙、發(fā)發(fā)呆、玩玩填字游戲、適量運(yùn)動(dòng)，一個(gè)嶄新而聰明的娃娃就出爐了。下面我為你整理鍛煉孩子大腦的游戲，希望能幫到你。

鍛煉孩子大腦的游戲

1、吃富含卵磷脂的食物

乙酰膽堿是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。

2、用手指分辨硬幣

隨時(shí)在口袋里放幾枚不同面值的硬幣，沒事時(shí)拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

3、關(guān)掉聲音看電視

阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。

4、大聲讀

朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，并加以確認(rèn)，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀文字時(shí)，建議需要獲取信息時(shí)選擇默讀，在分析或記憶信息時(shí)選擇朗讀。

5、學(xué)門外語

大腦里有一塊被稱為前額皮質(zhì)的區(qū)域，它直接影響你的決策能力，而學(xué)習(xí)外語可提高這塊區(qū)域能力。

6、帶孩子嘗試?yán)@路走

有空的時(shí)候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關(guān)系。

7、與孩子一起用左手刷牙

大多數(shù)人都習(xí)慣用右手，右手運(yùn)動(dòng)是靠左腦支配的，因此人們平時(shí)對(duì)左腦使用得比較多。如果有意識(shí)地讓左手做一些事情，那么對(duì)腦來說是一種新的刺激，而且利于開發(fā)你們的右腦。

8、喝酸奶

益生菌不但對(duì)腸胃好，而且還有助于控制焦慮情緒，使大腦在情感和記憶處理上都表現(xiàn)出更強(qiáng)的能力。

9、轉(zhuǎn)移注意力

站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運(yùn)動(dòng)。或許你已經(jīng)意識(shí)到，在做這些放松的身體活動(dòng)時(shí)你的大腦仍然會(huì)繼續(xù)處理上一個(gè)任務(wù)，有時(shí)甚至還能產(chǎn)生新的想法。

10、帶孩子去陌生的地方

通過體驗(yàn)未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方，見沒見過的東西，可以使大腦保持新鮮的狀態(tài)。

11、教孩子換個(gè)角度看問題

有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來的，你需要嘗試從各個(gè)角度去觀察和思考問題，這樣大腦也會(huì)越來越靈活。把這個(gè)好方法教給孩子吧。

12、多咀嚼

咀嚼次數(shù)越多腦部的血流量增加得也就越多。

13、培養(yǎng)管理時(shí)間能力

科學(xué)家在上世紀(jì) 80 年代末發(fā)明了一種時(shí)間管理方式：用簡單的廚房定時(shí)器給工作設(shè)定 25 分鐘的時(shí)限，時(shí)間一到就休息幾分鐘，這會(huì)讓你的頭腦更為敏捷。

14、給孩子制造快樂

孩子之所以能感受到喜悅和愉快，是因?yàn)槟X內(nèi)分泌了一種名叫多巴胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)還能增進(jìn)神經(jīng)腦細(xì)胞的發(fā)育、擴(kuò)展神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。當(dāng)孩子一想起這些令人愉快的目標(biāo)，Ta 的大腦就會(huì)分泌多巴胺，也能更高效地完成工作。

15、多睡覺

你沒看錯(cuò)。睡覺可以更聰明。人在入睡后大腦依然在繼續(xù)處理各類記憶，而當(dāng) Ta 醒來后，你會(huì)發(fā)現(xiàn) Ta 的記憶力更好了。

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第四篇：鍛煉是怎樣影響大腦

鍛煉是怎樣影響大腦：年齡和基因的作用。

科學(xué)日?qǐng)?bào)（2012.5.18）：鍛煉使大腦清醒。鍛煉壓縮血管并傳送更多的氧氣到大腦。這是大家熟已為知的說法，但是Dartmouth的David Bucci認(rèn)為遠(yuǎn)不止這些。

在過去的幾年中已經(jīng)在大量的數(shù)據(jù)顯示神經(jīng)正在發(fā)生變化--來自心理大腦科學(xué)部門的副教授Bucci說：這正是大腦中的特殊機(jī)制在起作用。

通過他的研究，Bucci及他的合作伙伴發(fā)布了新的重要研究成果：

鍛煉對(duì)記憶和大腦的影響是不同的，其影響取決于鍛煉人是成年人還是未成年人。

一種似乎可以識(shí)別哪種鍛煉是有益的基因已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)。這就意味著鍛煉可用作心理疾病治療的潛在可能性。Bucci開始進(jìn)行鍛煉和注意力不集中癥（ADHD)的研究,注意力不集中癥是兒童常見的心理障礙。

Bucci告誡說在早年使兒童處于較高的心理興奮狀態(tài)會(huì)帶來很多麻煩，因?yàn)槲覀儾⒉恢缹?shí)行藥物治療所帶來的長期影響效果，即對(duì)大腦的影響，因此尋找可以替代的治療方式是顯而易見非常重要的。

Bucci用佛蒙特州同事的研究結(jié)果開始注意力不集中癥的研究。通過對(duì)佛蒙特州注意力不集中癥兒童的研究，體格健壯或參與團(tuán)隊(duì)動(dòng)作的兒童和安靜的兒童相比對(duì)外界行為干預(yù)有更好的反應(yīng)

盡管缺乏二者之間的系統(tǒng)關(guān)系，但對(duì)于Bucci來說，鍛煉與注意力不集中癥的下降關(guān)系已經(jīng)足夠了。

Bucci結(jié)合他對(duì)學(xué)習(xí)和記憶的興趣及二者潛在的大腦作用，Bucci及一個(gè)本科生研究生團(tuán)隊(duì)開始了一個(gè)鍛煉和大腦作用相互關(guān)系的科學(xué)研究工程。他們發(fā)布了他們的研究成果，現(xiàn)在最新的已經(jīng)可以在Neuroscience雜志上獲得。

Bucci很快指出：這項(xiàng)研究有團(tuán)隊(duì)組各個(gè)成員的功勞，并不僅僅是我一個(gè)人。當(dāng)時(shí)的本科生Michael Hopkins 是這篇論文的第一作者。

在早期有注意力不集中癥的小白鼠表明鍛煉有改善作用。同時(shí)研究者發(fā)現(xiàn)鍛煉在雌性小白鼠上的作用明顯于雄性小白鼠，這一點(diǎn)和兒童上的性別影響作用不同現(xiàn)象相似。

更進(jìn)一步，研究小組發(fā)現(xiàn)了一個(gè)鍛煉似乎可以提高學(xué)習(xí)和記憶的機(jī)制。這就是BDNF，并且它參與了大腦的生長發(fā)育過程。這種BDNF在鍛煉的小白鼠中表現(xiàn)出了顯著的記憶改善效果，并且鍛煉對(duì)未成年小白鼠的記憶改善作用明顯比成年小白鼠更持久。

這就意味著在大腦發(fā)育階段進(jìn)行鍛煉會(huì)使正常的大腦發(fā)育發(fā)生變化，使你更多的腦神經(jīng)，這些腦神經(jīng)對(duì)學(xué)習(xí)和記憶起積極作用。在早期進(jìn)行鍛煉就變的很重要了，Bucci說。

Bucci最新的一份論文是把他對(duì)小白鼠鍛煉和記憶的研究成果轉(zhuǎn)移到對(duì)人的研究中，這項(xiàng)新研究的試驗(yàn)者是從Haover社區(qū)中招募的研究生和個(gè)人。

Bucci說：根據(jù)試驗(yàn)者BDNF的基因類型，非常有趣的發(fā)現(xiàn)這些研究結(jié)果表明鍛煉并不能使正常人的學(xué)習(xí)和記憶得到改善。這就意味著鍛煉作為一種治療方式僅對(duì)記憶力不集中癥的兒童有效。

Bucci說鍛煉對(duì)生理及心理有益并不是一個(gè)新穎的觀點(diǎn)，但心理健康和認(rèn)知功能的有趣問題是鍛煉是怎樣影響心理功能和大腦的，這仍然是Bucci及他的同事繼續(xù)在探索的問題。

第五篇：鍛煉大腦手指游戲有哪些

鍛煉大腦的手指游戲有哪些

我們的 10 個(gè)手指除了夾筷子，還能干嗎呢?10 只手指可以幫助我們鍛煉大腦哦，你想知道嗎?下面我為你整理鍛煉大腦的手指游戲推薦，希望能幫到你。

鍛煉大腦的手指游戲 1：手指打鼓

上敲咚咚鼓(雙手運(yùn)動(dòng)食指)，下敲鼓咚咚(雙手運(yùn)動(dòng)小指)。

上下一齊敲(食指小指同時(shí)運(yùn)動(dòng))。

中間開了縫(食指、中指向上運(yùn)動(dòng)，無名指、小指向下運(yùn)動(dòng))。

你敲鼓我敲鑼(械手上下運(yùn)動(dòng)食指，右手上下運(yùn)動(dòng)小指)。

我敲鼓你敲鑼(左手動(dòng)小指，右手動(dòng)食指)。

大家一齊敲(食指小指一起運(yùn)動(dòng))。

中間開了河(食指、中指向上運(yùn)動(dòng)，無名指、小指向下運(yùn)動(dòng))。

鍛煉大腦的手指游戲 2：手指兄弟

兄弟十個(gè)分兩組(十指伸展手心向外)，生來個(gè)子有高低(翻動(dòng)兩手手心向內(nèi))。

老大長得最粗壯(兩手伸拇指)，老二生來有主意(兩手伸食指)，老三長得個(gè)子大(兩手伸中指)，老四生來沒出息(兩手伸無名指)，老五別看個(gè)子小(兩手伸小拇指)，拉起勾來有本事(兩手小指互勾)。

老大碰碰頭(兩手大拇指相碰)，老二碰碰臉(兩手食指相碰)。

老三老四彎彎腰(兩手中指上下運(yùn)動(dòng))，老五伸伸腿(兩手小指伸展運(yùn)動(dòng))。

大家拍手把歌唱。

鍛煉大腦的手指游戲 3：手指兄弟

一個(gè)手指點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)(伸出一個(gè)手指點(diǎn)寶寶)

兩個(gè)手指敲敲敲(伸出兩只手指在寶寶身上輕敲)

三個(gè)手指捏捏捏(伸出三只手指在寶寶身上輕捏)

四個(gè)手指撓撓撓(伸出四只手指在寶寶身上輕撓)

五個(gè)手指拍拍拍(兩個(gè)手對(duì)拍)

五個(gè)兄弟爬上山(從寶寶的下身做爬山狀)

幾里古嚕滾下來(在寶寶身上從上往下?lián)?

鍛煉大腦的手指游戲 4：包餃子

小手?jǐn)傞_，咱們來包餃子吧(伸出左手手掌)

搟搟皮(右手在左手上做搟皮狀)

和了和了(右手手指立起在左手手掌上做和餡的動(dòng)作，就象手指在抓撓)

包個(gè)小餃子(說一個(gè)字，用右手食指依次點(diǎn)著左手的手指)

香噴噴的餃子給誰吃(用右手把左手指包起來，蓋住，問孩子)

(然后孩子說給誰吃，就把餃子遞到嘴邊)

鍛煉大腦的手指游戲 5：手指鎖

金鎖銀鎖咔嚓一鎖，大門開了(兩個(gè)拇指打開)

老師來了(兩個(gè)食指打開)，全體起立(十個(gè)手指一起直起來)

做早操，一二、一二、一二、一(兩只手交差在一起左右擺動(dòng))

跑步走(兩只手?jǐn)[動(dòng)的頻率加快)，立定(兩手停住)，全體解散!(兩手打開)

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