第一篇：瑤浴養(yǎng)生文化之夏季如何進(jìn)食淺談

夏季氣候比較炎熱，出汗多，體力消耗較大，又加上晝長(zhǎng)夜短，睡眠不足等原因，一般人到了夏天，體質(zhì)都有所下降。因此，人們?cè)谙奶欤３Ｊ恰盁o(wú)病三分虛”。而生各種暑病的人，大都是陰分不足，體質(zhì)較差，或營(yíng)養(yǎng)不良，勞累過(guò)度。

中國(guó)瑤浴文化第一品牌千年瑤浴小編提醒：夏季進(jìn)補(bǔ)的食譜應(yīng)以清熱化濕、清心補(bǔ)脾為主。這是因?yàn)樵谘谉岬南募救粲米棠仠責(zé)岬淖萄a(bǔ)品，如阿膠、鹿茸、紅參、附子、首烏、熟地等反而會(huì)“火上加油”，適得其反，最好選擇偏于具有益氣養(yǎng)陰生津的補(bǔ)品，如太子參、枸杞子、北沙參、麥冬、西洋參等，也可配上夏季常用的兔肉、鴨子、菊花、金銀花、綠豆、蓮子、薏苡仁等。

俗話說(shuō)，“十苦九補(bǔ)”，多食苦味食品，有利于調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽(yáng)平衡。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，苦味食品多含氨基酸、生物堿、維生素、苦味素、甙類(lèi)、微量元素等成分，具有解熱除煩、抗菌消炎、幫助消化、增進(jìn)食欲、提神醒腦、消除疲勞等功效，適合夏季人體所需。

飲食調(diào)配得好，有助于增強(qiáng)脾胃的功能。中國(guó)瑤浴文化第一品牌千年瑤浴小編提示主要應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：①細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃，一個(gè)星期應(yīng)吃3餐粗糧;②稀與干要適當(dāng)安排，以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上喝粥;③葷食與蔬菜配制合理，應(yīng)以青菜、瓜類(lèi)、豆類(lèi)等蔬菜為主，輔以葷食。肉類(lèi)以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚(yú)蝦類(lèi)為好。此外，要按時(shí)進(jìn)餐，不要想吃就吃、不想吃就不吃，這樣會(huì)打亂脾胃正常的功能，導(dǎo)致胃病發(fā)生。

兒童在夏季喜歡冷飲，易發(fā)生腹痛、厭食、大便不調(diào)等腸胃炎癥狀，所以在調(diào)補(bǔ)過(guò)程中選擇一些健脾養(yǎng)胃的瑤浴藥包，每天晚上睡前泡下藥浴，這樣可以起到事半功倍的效果。

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第二篇：校園廣播稿之夏季養(yǎng)生

校園之聲廣播稿

給你的天空劃一道絢麗的亮色；給你的世界奏一曲動(dòng)聽(tīng)的歡歌；伸出你的手，伸出我的手，讓我們相會(huì)在廣播中，傳播校內(nèi)外新聞，抒發(fā)學(xué)子心聲，豐富課余生活；各位老師，各位同學(xué)，大家好，這里是威戎中學(xué)廣播站，歡迎收聽(tīng)每周四下午的《生活小常識(shí)》欄目。

夏天是充滿生氣的季節(jié)，也是要特別注意身體健康的季節(jié)。炎熱的夏季和繁忙的生產(chǎn)緊緊地聯(lián)系在一起了大汗淋漓加上食欲不振對(duì)每個(gè)人的身體發(fā)出了挑戰(zhàn)怎樣在保證生產(chǎn)又保護(hù)身體的情況下度過(guò)這個(gè)夏天呢？夏季生活小常識(shí)大全為你介紹了夏季養(yǎng)生的特點(diǎn)是什么，夏季運(yùn)動(dòng)、睡眠和飲食各有什么需要注意等內(nèi)容。

1.夏季失水多，應(yīng)多喝水

喝多點(diǎn)水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開(kāi)水。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋(píng)果汁是理想的解渴飲料。

2、應(yīng)時(shí)起居

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開(kāi)，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

3.保健要“養(yǎng)陽(yáng)”

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也。”炎熱夏季，很多人會(huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都開(kāi)著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕，不要過(guò)多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。4.飲食清補(bǔ)，多吃“苦”

在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤(rùn)的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋(píng)果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚(yú)、鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、大麥粉等。祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚(yú)，清嫩爽口，別具風(fēng)味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過(guò)量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

5、暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開(kāi)水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類(lèi)和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。6.盡量穿淺色衣服

深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光，使人體溫升高燥熱；同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。7.皮膚瘙癢注意事項(xiàng)

夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。

8、做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)

夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開(kāi)合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。

夏季氣候炎熱，病菌繁殖生長(zhǎng)快，影響身體健康的 因素多。因此，要想平安度過(guò)夏天，下面給大家在推薦十個(gè)“最佳”可助您一臂之力。

1、最佳調(diào)味品——食醋：酷夏熱出汗多，多吃點(diǎn) 醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí) 間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易 疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞，保持充沛的精力。

2、最佳蔬菜——苦味菜：夏季氣溫高濕度大，往 往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季人之所以不爽緣于 夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。而 苦味食物可通過(guò)其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用，達(dá) 到平衡機(jī)體功能的目的。現(xiàn)代科學(xué) 研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物 堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

3、最佳湯肴——番茄湯：夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻后再喝），所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男子。

4、最佳肉食——鴨肉：切莫以為夏季只宜吃清淡 食物，而夏季照樣能進(jìn)補(bǔ)，關(guān)鍵在于選準(zhǔn) 補(bǔ)品。這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī) “熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見(jiàn)于夏季。鴨與火腿、海參共 燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰；鴨 肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功，對(duì)病后體虛 大有裨益；鴨同海帶燉食，能 軟化血管、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病； 鴨肉和竹筍燉食，可治痔 瘡出血。

5、最佳飲料——熱茶：夏天離不開(kāi)飲料，首選的 既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素，既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專(zhuān)家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

6、最佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素 E：維生素可讓你平安 度夏，“最佳”桂冠非維生素 E 莫屬。德 國(guó)科學(xué)家強(qiáng)調(diào)，人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素 E 可將 這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素 E 在麥芽、麩皮 面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較 多，夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素 E 的藥丸，每天 15-60 毫克足矣。

7、最佳運(yùn)動(dòng)——游泳：夏令最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而 且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效。

8、最佳服色——紅色：不少人認(rèn)為穿白色衣服度 夏最佳，其實(shí)穿紅裝更好。其奧妙在于紅 色可見(jiàn)光波最長(zhǎng)，可大量吸收日光中的紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色（包括白色）此種功效較 弱。至于面料，當(dāng)以混紡的 T 恤衫為佳.9、最佳取涼“設(shè)施”——扇子：從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是 “老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無(wú)法比擬的。搖扇是一種運(yùn)動(dòng)，可鍛煉肢體，同時(shí)，扇子獲得的風(fēng)也最宜人。

10、最佳保健措施——起睡定時(shí)：夏天日照時(shí)間 長(zhǎng)，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起 居和作息時(shí)間，應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲 睡早起為佳，而且應(yīng)盡可能地定時(shí)起、睡。“定時(shí)”是體內(nèi)生物鐘的要求。如果一年 四季都能定時(shí)，可造成“動(dòng)力定型”，使身體具有 最好的適應(yīng)性和預(yù)定性，在夏季，更應(yīng)給自己規(guī)定一個(gè)嚴(yán)格的起睡時(shí)間，決不無(wú)故違反，即 使休息日也不例外，夏季最佳就 寢時(shí)間是 22：00-23：00，最佳起床時(shí)間是 5：30-6：30。夏季炎熱的天氣很容 易影響人們的睡眠，但你一旦養(yǎng)成了定時(shí)起睡的習(xí)慣，就比較容易排 除氣候?qū)λ叩母蓴_，早 晨也會(huì)自然舒適地醒來(lái)，體內(nèi)的生物鐘就不會(huì)出現(xiàn)“錯(cuò)點(diǎn)”現(xiàn)象，各種生理節(jié)律均可 安然運(yùn)行。

每一次的相聚都是那么短暫，每一次懷想都是那么香甜，讓我們?cè)诳鞓?lè)的海洋中翱翔！讓我們手牽著手，讓我們肩并著肩。老師們，同學(xué)們，今天的節(jié)目到這里就要和大家說(shuō)再見(jiàn)了，歡迎下周同一時(shí)間收聽(tīng)我們的欄目。

第三篇：夏季養(yǎng)生演講稿

如何度過(guò)炎炎夏日？

又到了一年盛夏之時(shí),人體的新陳代謝越加旺盛,很多人開(kāi)始出現(xiàn)食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀。

為了更好的度過(guò)炎炎夏日,我們?cè)谌粘ｏ嬍成钪袘?yīng)注意些什么呢？

（一）養(yǎng)心篇

一、為什么養(yǎng)心？

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)氣溫超過(guò)33℃時(shí)，人體新陳代謝會(huì)顯著提高。氣溫升高，人體皮下血管擴(kuò)張，皮膚血流量比平時(shí)增加3～5倍。這些都加重了心臟的工作量。同時(shí)，天熱，汗腺開(kāi)張散熱，“汗為心之液”，汗出過(guò)多，血容量降低，黏稠度加大，心臟泵血時(shí)會(huì)更加吃力。心臟為了保證正常工作，需要足夠的氧氣、葡萄糖等能量物質(zhì)。心臟本身所需的營(yíng)養(yǎng)，主要是通過(guò)左右兩側(cè)冠狀動(dòng)脈來(lái)供應(yīng)的。人在高溫狀態(tài)下，交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，冠狀動(dòng)脈收縮，致使供應(yīng)心臟本身的血流減少。

夏季，心臟很勞累，本身的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)又相對(duì)較差，此時(shí)，如果人的冠狀動(dòng)脈再發(fā)生粥樣硬化，管腔變窄或堵塞，心臟的血液供應(yīng)量就更會(huì)減少，這時(shí)就會(huì)發(fā)生胸悶、憋氣、心慌、氣短、頭暈、心動(dòng)過(guò)緩、心動(dòng)過(guò)速，引起心絞痛、心肌梗死，甚至?xí)奶Ｖ苟馈?/p>

二、如何養(yǎng)心？

1、“心靜自然涼”

靜養(yǎng)心，首先要做到心靜，如何做呢？

—— 要清心寡欲

少一分貪念，就會(huì)少一分心煩。還要善于調(diào)節(jié)心情，尤其不能大喜大悲，中醫(yī)有“過(guò)喜傷心”之說(shuō)。

——多閉目養(yǎng)神

有空就閉目養(yǎng)神，閉目可幫助我們排除雜念。

——多靜坐

靜則神安，哪怕５分鐘都可見(jiàn)效。可在樹(shù)蔭下或屋內(nèi)靜坐１５ ～ ３０分鐘即可。也可采取聽(tīng)悠揚(yáng)音樂(lè)、看優(yōu)美圖畫(huà)、釣魚(yú)、打太極拳等方法入靜。

2、夏天要心慢

夏天，天氣炎熱，血液循環(huán)加速，心臟容易負(fù)擔(dān)過(guò)重，所以夏天要慢養(yǎng)心，不能勞累。只有心先慢下來(lái)，呼吸才慢得下來(lái)。工休時(shí)要減慢生活節(jié)奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動(dòng)的節(jié)奏慢下來(lái)，心臟才能得到休息。

3、乘涼，適當(dāng)出汗

氣溫高能使人體體溫升高，細(xì)胞分裂加速，代謝加快。夏天溫度高易導(dǎo)致血流加速，心跳加快，加重了心臟負(fù)擔(dān)。夏天出汗多，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷 要提醒讀者的是夏天屬陽(yáng)，陽(yáng)氣主泄，所以該出汗時(shí)要出汗，不能閉汗，開(kāi)空調(diào)的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。

4、養(yǎng)心安神之品不可少

夏天的養(yǎng)心安神食品主要有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁……（這個(gè)我們?cè)诤竺娴酿B(yǎng)心飲食中會(huì)具體講到）

5、夏天要善于養(yǎng)心陽(yáng)

夏天不宜多出汗。夏天屬陽(yáng)，陽(yáng)主外泄，所以汗多，心陽(yáng)虛的人出汗多就會(huì)加重病情。

那么，什么是心陽(yáng)虛？特點(diǎn)是什么？ 心陽(yáng)虛是心氣虛的發(fā)展，心氣虛指心臟功能減弱，主要特點(diǎn)是心慌心跳、胸悶氣短、活動(dòng)后加重、自汗。如不注重保養(yǎng)，發(fā)展為心陽(yáng)虛就會(huì)出現(xiàn)心慌、氣喘加重，而且畏寒肢冷，胸痛憋氣，面色 白，舌淡胖苔白滑，脈弱無(wú)力。

有心氣虛或心陽(yáng)虛癥狀的人，夏天尤應(yīng)避免多出汗，以免傷了心陽(yáng)。如因汗多出現(xiàn)心慌氣短，可用西洋參泡水飲（３ ～ ５克），或服生脈飲（人參或黨參、麥冬、五味子）口服液。

6、夏天要養(yǎng)心陰

夏天陽(yáng)亢，心陰最易被耗，所以要注意養(yǎng)心陰。

什么是心陰虛？心陰虛有什么特點(diǎn)？

心陰虛是指心陰血不足，不能濡養(yǎng)心臟而出現(xiàn)的病證。因?yàn)檠獙訇帲年幪摽捎胁糠中难摰陌Y狀，但又不等同于心血虛。心陰虛的主要特點(diǎn)是陰虛陽(yáng)亢，出現(xiàn)虛性內(nèi)熱，表現(xiàn)為五心煩熱（胸心、兩手心、兩足心）、咽干失眠、心慌心跳、舌紅、脈細(xì)數(shù)。

心陰虛者需要注意少勞累、少出汗、多吃養(yǎng)心陰之品，如麥冬３ ～ ５克、酸棗５ ～ １０個(gè)泡水喝，或冰糖大棗小米粥，或百合藕粉，或銀耳蓮子羹。

7、夏天要養(yǎng)心血

心血虛主要是心血不足，使人的腦髓及五臟失于濡養(yǎng)而出現(xiàn)頭昏腦空，乏力疲倦，面白無(wú)華、唇甲色淡，脈細(xì)而弱。可吃雞血、鴨血、豬血及大棗、阿膠、當(dāng)歸燉肉等。

8、充足睡眠，少累心

心是人體最累的器官，加之夏天天氣炎熱，更增加了心的負(fù)荷。所以夏天要注意休息、減少勞累，睡眠要充足。

9、心情愉快，享受夏天

夏天心情要愉快，輕松，既不要過(guò)怒也不要過(guò)喜，在“七情”喜、怒、憂、思、悲、驚、恐中，心雖然和喜悅的關(guān)系最大（心志喜），但也不能過(guò)喜、過(guò)悲，否則易傷心。為什么古時(shí)候范進(jìn)中舉大喜后突然暈厥？就是因?yàn)檫^(guò)喜傷心

三、養(yǎng)心如何選擇飲食？

九種“護(hù)心”食物

要保護(hù)好心臟，是捏著鼻子吞顆味道不好的深海魚(yú)油、維生素E膠囊，還是吃大蒜膠囊？其實(shí)，在你家的廚房里，就有很多有益心臟的好食物。

1.杏仁

預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，即使每周只吃一次堅(jiān)果，也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，其中特別推薦杏仁。吃法：將杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營(yíng)養(yǎng)。

2.薏仁

降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維，可加速肝臟排出膽固醇。吃法：薏仁湯易增加熱量，最好將薏仁煮成飯。

3.黑芝麻

防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈粥狀硬化。吃法：嚼碎。芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分藏在種子里，必須要咬碎殼才有效

4.黃豆

降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，十分適合素食者當(dāng)主食。吃法：先將黃豆在熱水中泡4小時(shí)，再換水煮。可將黃豆中容易產(chǎn)氣的多醣體溶解出來(lái)，不易脹氣。

5.菠菜

預(yù)防心血管疾病。菠菜富含葉酸，比其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟病。吃法：保存葉酸的最好方式是大火快炒，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值能保留最多。

6.木耳

抗凝血。研究發(fā)現(xiàn)，木耳含九種抗凝血物質(zhì)，與洋蔥、大蒜效果類(lèi)似。吃法：將干木耳用水泡開(kāi)，洗凈切絲，用熱水燙一下，撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌。

7.海帶

預(yù)防血管阻塞。海帶屬于水溶性纖維，可加速膽固醇排出體外，還能預(yù)防動(dòng)脈硬化。吃法：海帶本身含鈉，吃時(shí)少加調(diào)味料。

8.芹菜

降血壓。芹菜所含的芹菜堿，有保護(hù)心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。吃法：選擇嫩葉，用熱水燙一下，做涼拌菜或沙拉均可。

9.玉米和玉米須

降血壓。玉米須有利尿作用，幫助穩(wěn)定血壓。吃法：玉米洗凈加水，煮成粥，玉米須煮水當(dāng)茶喝。

養(yǎng)心食譜推薦：

益氣養(yǎng)心粥

原料：太子參30克，山藥30克，蓮子(蓮心)30克，粳米200克。

做法：將太子參、山藥、蓮子、粳米洗凈同放入鍋內(nèi)，加適量水同煮至米爛粥成，溫?zé)岱场?/p>

功效：健脾益氣，養(yǎng)陰清心。

鴨肉冬瓜湯

原料：冬瓜500克，鴨肉500克，豬瘦肉100克，芡實(shí)、薏苡仁各50克，荷葉1片，陳皮5克，精鹽、味精各適量。

做法：將鴨肉、豬瘦肉洗凈切塊，冬瓜連皮洗凈切塊，荷葉洗凈剪成小塊。上四味與芡實(shí)、薏苡仁、陳皮一起放入沙鍋中，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火煮至鴨肉熟爛，調(diào)入精鹽、味精即成。當(dāng)菜佐餐，食肉飲湯。

功效：滋陰養(yǎng)肝，健脾利濕。

生脈飲

原料：太子參15克，麥冬10克，五味子5克。

做法：將上三味藥煎水當(dāng)茶飲。

功效：可益氣養(yǎng)陰，是汗出較多的夏季最佳飲品，老少皆宜。

黃鱔飯

原料：黃鱔150克，生姜汁10毫升，粳米500克，精鹽、花生油各適量。

做法：將黃鱔宰殺，去內(nèi)臟，去骨，洗凈后切成片，放碟內(nèi)，以生姜汁、精鹽、花生油拌勻。將淘洗干凈的粳米放入沙鍋中，加適量水，先用大火煮沸，再用小火煮，待水分減少一半后，放入黃鱔于飯上，繼續(xù)煮至飯熟即成。

功效：補(bǔ)益肝腎，調(diào)中健胃。

（二）飲食篇

一、飲食原則

(一)勿忘補(bǔ)鉀

人體在暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，易造成人體低血鉀現(xiàn)象，引起食欲不振、頭昏頭痛、倦怠無(wú)力等癥狀。防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物。新鮮蔬菜和水果，比如大蔥、芹菜、毛豆以及草莓、杏子、荔枝、桃子、李子都含有豐富的鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既消暑又補(bǔ)鉀，一舉兩得。

(二)最宜清補(bǔ)

在飲食滋補(bǔ)方面，熱天應(yīng)以清補(bǔ)、健脾、去暑化濕為原則。應(yīng)選擇鴨肉、蝦、鯽魚(yú)、瘦肉、香菇、銀耳、薏米等清淡、具有滋陰功效的食品，此外，還可進(jìn)食綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解毒藥粥”，它們具有一定的袪暑生津功效，而且味美可口。而肥甘厚味及燥熱之品在夏天不宜食用。另外，夏天蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，可多食魚(yú)類(lèi)、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，以滿足夏季身體物質(zhì)代謝需求。

但切記不要過(guò)分清淡飲食。

（三）注意補(bǔ)充鹽分和維生素

盛夏時(shí)節(jié)，人體大量排汗，鹽分損失比較多，所以在補(bǔ)充水分的同時(shí)，要注意補(bǔ)充鹽分。夏日應(yīng)多吃黃瓜、番茄、西瓜、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

（四）講究飲食衛(wèi)生

暑天飲食衛(wèi)生特別重要，要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。生吃瓜果要清洗消毒；膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃；在做涼菜時(shí)，應(yīng)加蒜泥和醋，既調(diào)味又殺菌，還有增進(jìn)食欲的作用。注意，不要買(mǎi)變質(zhì)的食品原料。

（五）不可過(guò)食冷飲和飲料

天氣炎熱時(shí)，適量吃些冷飲或喝點(diǎn)兒飲料，能起到一定的解暑降溫作用，但不可過(guò)食。因?yàn)楹芏囡嬈范际呛秋嬃希鞘翘烊坏氖秤种苿梢院芸毂谎何眨瑫?huì)讓人覺(jué)得一下子飽了，就吃不下別的食物，從而形成惡性循環(huán)。此外，雪糕、冰磚等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，過(guò)食會(huì)使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，繼而誘發(fā)腹痛、腹瀉等病癥。

（六）加一些苦味食物

苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。

二、如何選擇食物？

（一）多吃瓜類(lèi)

夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類(lèi)蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類(lèi)蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。

(二)多吃涼性蔬菜 吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類(lèi)蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等也都屬于涼性蔬菜。

（三）多吃“殺菌”蔬菜

夏季是人類(lèi)疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。

這類(lèi)蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類(lèi)蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

最佳食物的選擇

（一）最佳肉食——鴨肉

夏季并非只宜吃清淡食物，其實(shí)，夏季照樣能進(jìn)補(bǔ)，關(guān)鍵在于選對(duì)補(bǔ)品。比如，鴨肉不僅富含蛋白質(zhì)，而且能防疾療病。因?yàn)轼唽偎荩院疀觯瑥闹嗅t(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、易上火的人食用。鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血；鴨肉同海帶燉食，能降低血壓，防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病；鴨肉與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰；鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功效，對(duì)病后體虛者大有裨益。

（二）最佳蔬菜——苦味菜

中醫(yī)認(rèn)為，夏季暑盛濕重，傷腎氣、困脾胃，所以人會(huì)感覺(jué)不舒服。而苦味食物可補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕。現(xiàn)代科學(xué)研究也證明，苦味蔬菜中的苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。它們含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)。夏季氣溫高，濕度大，人往往精神委靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。

（三）最佳飲料——熱茶

炎炎夏日，首選的飲料應(yīng)是極普通的熱茶。專(zhuān)家試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，是消暑飲品中的佼佼者。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，既解渴又解乏。

（四）最佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素E 維生素可以讓你平安度夏，最佳選擇非維生素E莫屬。麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含維生素E量較多，夏天可多進(jìn)食些這類(lèi)食物。科學(xué)家強(qiáng)調(diào)，人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)：強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可以將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。必要時(shí)，可酌量服用維生素E的藥丸，每天15～60毫克就足夠。

（五）最佳調(diào)味品——食醋

夏天人易疲勞、困倦不適，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫助消化，既可殺死化膿性葡萄球菌等，對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病也有預(yù)防作用，而且喝醋能很快解除疲勞，恢復(fù)精力。

（六）最佳開(kāi)胃食品——姜

常言道：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方。炎炎夏日，人體受暑熱侵襲而出汗過(guò)多，消化液分泌減少，生姜中的姜辣素能刺激小腸，使腸黏膜的吸收功能增強(qiáng)，從而起到開(kāi)胃健脾、促進(jìn)消化、增進(jìn)食欲的作用。除此之外，它還能刺激味覺(jué)神經(jīng)和胃黏膜上的感受器，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，使消化功能增強(qiáng)。因此，夏季食姜可明顯增進(jìn)人們的食欲。

（七）最佳湯肴——番茄湯

番茄湯(燒好待冷卻后再喝)，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男子。同時(shí)，夏季多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得。

（八）最佳補(bǔ)品——人參

夏天高溫的刺激，使人體新陳代謝加速，能量消耗增加，睡眠減少，食欲下降，體質(zhì)受到影響。人參對(duì)缺乏高溫適應(yīng)能力的人來(lái)說(shuō)，是抗御暑邪的佳品。只要舌苔不是白膩、厚膩、黃膩，或有熱度的話，就可以服參進(jìn)補(bǔ)。特別是冬季易發(fā)支氣管炎、哮喘等慢性病的患者，夏季服用人參可以扶正固本，提高身體的免疫功能，預(yù)防冬季慢性病的發(fā)作，起到冬病夏治的作用。

夏季飲食DIY

蝦皮蘿卜絲湯

用料：蝦皮20克，豬油適量，精鹽適量，蘿卜250克，高湯500克，蔥花、味精、姜絲各適量。

做法：將蘿卜洗凈后切絲，用開(kāi)水氽后控去水分。鍋內(nèi)放油，八分熱時(shí)放入蔥花、姜絲稍煸后，加高湯、蘿卜絲、精鹽、蝦皮，旺火煮沸后，放入味精，出鍋即可。

功效：添鈣補(bǔ)氣。

冰糖銀耳湯

用料：銀耳5克，冰糖150克，櫻桃數(shù)個(gè)。

做法：水泡銀耳，2小時(shí)后摘洗干凈，備用。鍋內(nèi)放清水適量，煮沸，放入銀耳，再改文火，加入冰糖，40分鐘后放入櫻桃，然后將湯冷卻，放入冰箱中冷凍1.5小時(shí)即成。

功效：補(bǔ)益五臟，滋陰潤(rùn)肺，益胃生津，延年益壽。

夏季天氣炎熱，飲食要特別注意量的控制。很多人會(huì)將新鮮的奶當(dāng)水喝。專(zhuān)家主張一天喝1～2杯即可；還有些人為了多吃蔬菜，就大量吃，專(zhuān)家也建議最好每次吃400克。水果也是，含糖多，熱量高，多吃會(huì)堆積，每天以100克為宜，還有人吃完飯馬上喝冷飲，這會(huì)積累脂肪；有人為了解暑大量喝綠豆湯，這也很不科學(xué)。

三、夏季飲食誤區(qū)

氣候炎熱起來(lái)，人們食欲降低、胃口不佳、腸胃不適，三餐不能按時(shí)按量。其實(shí)，酷暑時(shí)節(jié)，人們反而應(yīng)該通過(guò)適當(dāng)?shù)摹笆朝煛眮?lái)改善對(duì)熱天的不適感，走出夏季飲食的常見(jiàn)誤區(qū)。

（一）正餐篇

誤區(qū)一：飲食過(guò)分求清淡

隨著氣溫的升高，汗液的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失增加，需要不停地補(bǔ)充水分。結(jié)果，胃酸被沖淡、消化液被稀釋?zhuān)率故秤陆担改c道消化吸收功能也下降。在這種情況下，清淡少油的飲食可以刺激食欲。

但是，過(guò)分追求飲食清淡，減少脂肪類(lèi)、蛋白質(zhì)類(lèi)食物的攝入，久而久之，身體抵抗力降低，容易出現(xiàn)疲乏、貧血、感冒等病癥。清淡并不是素食，而應(yīng)在烹調(diào)方法上有所改變。

誤區(qū)二：不想吃就不吃

夏季要按時(shí)進(jìn)餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，這樣會(huì)打亂脾胃功能正常活動(dòng)，使脾胃生理功能紊亂，導(dǎo)致發(fā)生胃病。

誤區(qū)三：一日三餐只喝粥

夏天，人體水分蒸發(fā)多，容易口干舌燥，吃飯時(shí)總少不了喝一些粥、湯之類(lèi)食物，以補(bǔ)充水分，如蓮子粥、杏仁粥、荷葉粥、冬瓜赤豆粥、紅棗綠豆粥等。夏日喝粥確實(shí)有助消化，但是如果頓頓以粥、湯為主，會(huì)影響學(xué)習(xí)、工作的效率。

（二）水果篇

誤區(qū)一：水果冰鎮(zhèn)著吃

很多人愛(ài)把水果放冰箱里凍著吃，雖然冰鎮(zhèn)過(guò)的水果口感好，但是太涼的水果會(huì)刺激腸胃蠕動(dòng)，會(huì)引起消化不良，尤其是胃寒或有輕度胃炎等。

誤區(qū)二：水果代替正餐

夏天是水果盛產(chǎn)期，很多人夏季食欲較低，時(shí)常以水果代替正餐，特別是女性和兒童。實(shí)際上，水果含糖量較高，過(guò)多攝入增加血液中的甘油三酯水平。另外，也不利于合理攝取營(yíng)養(yǎng)。

誤區(qū)三：各種水果隨意吃

中醫(yī)認(rèn)為，不同人的體質(zhì)有所不同，大概分為寒、熱、中性三種。而水果也是分寒熱的，食用不當(dāng)或吃得過(guò)多，都會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響。

（三）飲料篇

誤區(qū)一：口渴只是補(bǔ)白水

夏季隨汗液丟失的不只是水分，還有一些無(wú)機(jī)鹽和水溶性維生素如鈉、鉀、鈣、鋅、銅、B族維生素、維生素C等一起隨汗液丟失。另外，大量飲水都會(huì)稀釋胃酸，直接或間接地影響消化功能，造成食欲下降、乏力、倦怠、胃部不適等癥狀。

誤區(qū)二：把鮮奶當(dāng)水喝

夏天天氣熱，胃口不好，可又需要足夠的營(yíng)養(yǎng)，于是有的人就開(kāi)始多喝牛奶，一天要喝好幾杯，但是過(guò)多高蛋白質(zhì)會(huì)阻礙鈣的吸收。

誤區(qū)三：多喝冰鎮(zhèn)飲料

當(dāng)冰鎮(zhèn)飲料進(jìn)入胃腸道后，冷的刺激可使胃腸道血管驟然收縮，血流量頓減，引起胃腸道痙攣性收縮而發(fā)生腹痛。冷刺激更可導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能失調(diào)，影響消化液的分泌，使免疫力下降，引起胃腸炎、腹痛、腹瀉等癥狀。

（三）疾病篇

炎炎夏日，我們要面臨暑熱的考驗(yàn)。多變的氣候、濕熱的空氣為病菌滋生和傳播提供了溫床；人體的消耗增加使抵抗力減弱，季節(jié)性疾病也隨之上身。多加防范，便可省卻煩惱。為此，我們特別請(qǐng)專(zhuān)家給您夏季防病支招。夏季不僅溫度高，濕度也較大，是腸道傳染病和皮膚病發(fā)病的高峰期，因此，我們?cè)谧龊梅朗罱禍毓ぷ鞯耐瑫r(shí)，更應(yīng)注意夏季多發(fā)疾病的預(yù)防和保健。

1、熱感冒

天熱流汗使我們消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比較差，如果沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)及時(shí)補(bǔ)充，人體的抵抗力就會(huì)隨之下降，很容易感冒。

另外，一些人為了貪圖涼爽，在熱得滿頭大汗時(shí)喜歡用冷水沖頭或洗冷水澡;睡覺(jué)時(shí)對(duì)著電扇吹個(gè)不停;房間里長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)著空調(diào)，導(dǎo)致室內(nèi)外溫差較大，這些都可以引起夏季感冒的發(fā)生。

高溫會(huì)消耗大量的體液，注意多喝白開(kāi)水，飲水要少量多次，一般每次以300毫升至500毫升為宜，必要時(shí)可以喝點(diǎn)淡鹽開(kāi)水。

再有，睡眠對(duì)治療夏季感冒也頗有幫助，起碼要保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上洗個(gè)溫水澡可以幫助入眠。如果晚上睡得不好，可以在中午小睡一會(huì)兒。此外，膳食一定要合理，可以多吃一些像番茄、黃瓜等維生素含量較高的食物，多吃一些瘦肉，以增加蛋白質(zhì)的攝入量。

2、細(xì)菌性痢疾

腸道疾病是夏季的高發(fā)病，而細(xì)菌性痢疾是最常見(jiàn)的腸道傳染病之一，它除了與蒼蠅繁殖活動(dòng)有關(guān)外，還和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān)。蚊蟲(chóng)傳染也是夏季發(fā)生腸道感染的一個(gè)重要途徑，如瘧疾就是通過(guò)蚊子叮咬帶菌而傳染的。

所以在夏天，當(dāng)天的食物最好不要放到第二天再吃，因?yàn)樘鞜岷苋菀资故澄镒冑|(zhì)，細(xì)菌極易生長(zhǎng)。打開(kāi)的水果，如西瓜盡量要一次吃完或者用保鮮膜將其封好后，再放到冰箱里保存，即使放到冰箱里保存，時(shí)間最好也不要超過(guò)24小時(shí)。

還有，鹵菜是夏天較受人歡迎的菜品，但是，做鹵菜的人如果不注意衛(wèi)生，吃的人也很容易感染病菌，所以最好少吃為妙。

3、細(xì)菌性食物中毒

每年夏季，特別是的七八月份都是食物中毒的高發(fā)期，今年各地出現(xiàn)的食物中毒事件更是引起了廣泛關(guān)注。夏季發(fā)生的食物中毒中，細(xì)菌性食物中毒比較多。這主要是因?yàn)闅夂蜓谉幔?xì)菌易繁殖，人們吃進(jìn)了被細(xì)菌污染的食物就很容易發(fā)病。引發(fā)食物中毒的病菌有很多，如大腸桿菌、弧菌等。

細(xì)菌性食物中毒的癥狀多表現(xiàn)為畏寒、發(fā)熱、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉，可集體發(fā)病。嚴(yán)重者還會(huì)引起脫水、血壓下降、酸中毒，甚至休克。

應(yīng)對(duì)措施：嚴(yán)格做好炊具、食具及食物的清潔衛(wèi)生，生、熟食物要分開(kāi);涼拌菜里可以多加入生蒜殺菌;盡量不吃腐敗變質(zhì)的剩飯、剩菜，食物應(yīng)充分加熱，放置過(guò)久的就不宜再吃。一旦發(fā)現(xiàn)中毒癥狀，應(yīng)立即停止食用可能引起中毒的食物，并向急救中心呼救，同時(shí)保存食物，以便提供給衛(wèi)生部門(mén)進(jìn)行檢疫。

4皮膚病

夏季由于天氣潮熱，有利于各種真菌、細(xì)菌的繁殖生長(zhǎng)，加之夏季人們?nèi)菀壮龊梗つw易潮濕，如不及時(shí)擦凈和保持干燥，真菌便會(huì)侵害我們的皮膚，引起皮膚癬病。接觸患癬的人或動(dòng)物及公用生活用具，都可以發(fā)生傳染，而且，與人體的抵抗力有較密切的關(guān)系。

最常見(jiàn)的皮膚癬病有足癬，也就是我們所說(shuō)的“腳氣”，喜歡穿皮鞋的人容易得腳氣，因?yàn)槠ば煌笟猓_部的濕度和溫度增高，若局部皮膚不干凈，表面就會(huì)堆積很多的皮屑，在這種情況下真菌極易生長(zhǎng)而發(fā)生癬病，腳氣患者夏季很難受，因?yàn)槌四_趾間的皮膚發(fā)紅、糜爛、生小水皰之外，還會(huì)瘙癢及有異味。另外，很多青壯年男士容易在夏季感染體癬和花斑癬(汗斑)，這與排汗量大有關(guān)。由于工作的原因，很多人在出汗后沒(méi)有得到及時(shí)清洗，真菌會(huì)在皮膚上繁殖，形成丘疹、水皰、鱗屑等，損害皮膚。

保持皮膚清潔干燥是防治癬病的基本要求。盡量分開(kāi)生活用具是預(yù)防癬病傳染的重要措施。注意個(gè)人衛(wèi)生，保持皮膚干爽，夏季要使用爽身粉;勤洗澡并更換內(nèi)衣，一定要穿皮鞋的男士襪子要選用棉質(zhì)的，以利吸汗、透氣;不要共用鞋襪、毛巾;盡量避免在游泳池、健身房等地方赤足行走。

5病毒性肝炎

夏季易傳染的病毒性肝炎包括甲肝和戊肝，其傳染途徑主要是糞口傳播。病毒感染者為主要傳染源，其糞便中排出的大量肝炎病毒會(huì)污染水源、食物及周?chē)h(huán)境，人們一旦接觸這些污染物，就可能導(dǎo)致發(fā)病。夏季甲肝、戊肝多發(fā)，主要就是由于人們外出旅游、游泳、進(jìn)食海鮮、涼小吃、生冷蔬菜和水果的機(jī)會(huì)增多，而蒼蠅污染食物，也是造成肝炎病毒傳播的原因之一。甲肝和戊肝發(fā)病癥狀都類(lèi)似于感冒或胃病，有發(fā)熱、怕冷、疲乏無(wú)力、不思飲食、惡心、嘔吐、厭油等現(xiàn)象，容易被誤認(rèn)為是感冒或胃炎。

應(yīng)對(duì)措施：注意飲食衛(wèi)生，防止病從口入。飯前便后要洗手，盡量不要吃生冷食物。水果、蔬菜食用前要反復(fù)清洗，肉類(lèi)和海鮮食品一定要新鮮，熟透再食用。

6空調(diào)病：感冒、大腦神經(jīng)失調(diào)、關(guān)節(jié)、胃腸道等受涼（1）“空調(diào)病”之感冒

癥狀:咳嗽、打噴嚏、流涕、發(fā)熱

原因: 1)經(jīng)常進(jìn)出空調(diào)房間，身體適應(yīng)不了冷熱不均的溫度； 2)空調(diào)房間都是密閉的，屋里人又多，空氣流通差； 3)中央空調(diào)很適合軍團(tuán)菌傳播；

4)空調(diào)房間環(huán)境干燥, 屋里的塵埃、塵螨流通不出去，有過(guò)敏體質(zhì)的人還很容易出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)。

預(yù)防: 1)經(jīng)常出入冷氣房間，一定要有個(gè)溫度過(guò)渡，比如先把溫度調(diào)高或先關(guān)掉空調(diào)，進(jìn)門(mén)的時(shí)候一定先把汗落干； 2)長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房間里，盡量多喝水，經(jīng)常用吸滿水的墩布拖地保濕； 3)如果出現(xiàn)感冒癥狀，要及時(shí)到醫(yī)院就診，避免惡化和交叉?zhèn)魅尽?/p>

2、“空調(diào)病”之大腦神經(jīng)失調(diào) 癥狀:頭痛、頭暈、疲倦。

原因: 1)內(nèi)外溫差較大，或在空調(diào)下面直吹，直吹時(shí)空氣流速增加，溫度會(huì)驟降３℃－４℃，頭會(huì)暈,突來(lái)的冷空氣很容易刺激汗毛孔突然收縮，并導(dǎo)致頭疼。

2)空氣里含有的陰離子能抑制人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，緩解大腦疲勞。但是，空調(diào)卻過(guò)多地吸附了陰離子，陰、陽(yáng)離子失調(diào)也讓人們的大腦神經(jīng)系統(tǒng)跟著紊亂失衡。

預(yù)防: 1)開(kāi)空調(diào)時(shí)室內(nèi)溫度最好控制在25℃至28℃之間, 要在室內(nèi)放盆水或直接在地上灑些水，及時(shí)調(diào)整室內(nèi)濕度。

2)經(jīng)常開(kāi)窗換氣，確保室內(nèi)外空氣的對(duì)流，自然的冷空氣是最好的。

3)最好每隔一小時(shí)到室外的走廊等有窗戶的地方換換氣，一旦感覺(jué)頭暈、眼花，一定要及時(shí)離開(kāi)空調(diào)房間呼吸新鮮空氣。

4)不要在開(kāi)著空調(diào)的房間抽煙。

3、“空調(diào)病”之關(guān)節(jié)、胃腸道等受涼

癥狀：脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手腳冰涼麻木。

原因: 1)夏天空調(diào)房間的溫度很低，低溫環(huán)境會(huì)刺激血管急劇收縮，血液流通不暢。

2)室內(nèi)太“冷”容易導(dǎo)致胃腸運(yùn)動(dòng)減弱。3)女性整天處于低溫空調(diào)下工作，這樣的寒冷刺激很可能影響卵巢功能，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)或痛經(jīng)程度加劇。

預(yù)防: 1)長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房間辦公，膝部的關(guān)節(jié)最好用毛巾或厚點(diǎn)的衣服加以保護(hù)，同時(shí)隔一段時(shí)間就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，以增進(jìn)末梢血液循環(huán)。

2)家里空調(diào)溫度別調(diào)太低，或盡量用自然風(fēng)制冷。

3)下班回家，首先要洗個(gè)溫水澡，水不要過(guò)熱，以免刺激神經(jīng)和關(guān)節(jié)，然后自行按摩一番，或用溫?zé)岬拿矸笤陉P(guān)節(jié)部位。4)平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體機(jī)能。

（四）運(yùn)動(dòng)篇

盛夏酷暑，人們一般不愿意參加鍛煉。但只要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間、飲食與睡眠，盛夏鍛煉也可收到較好的效果。

但是需要注意以下幾點(diǎn)：

1、忌在強(qiáng)光下鍛煉。中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑。

2、忌鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般20-30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫升高而引起中暑。

3、忌鍛煉后大量飲水。夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。

4、忌鍛煉后立即洗冷水澡。夏季鍛煉體內(nèi)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張利于身體散熱。突然過(guò)冷刺激會(huì)使體表已開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

5、忌鍛煉后大量吃冷飲。體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，大量的冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。

6、忌鍛煉后以體溫烘衣。夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯懶于更換汗衣，這樣天長(zhǎng)日久，極易引起風(fēng)濕病菌或關(guān)節(jié)炎等疾病

（五）防暑篇

1、防暑常識(shí)

氣象學(xué)將日最高氣溫大于或等于35攝氏度定義為“高溫日”，連續(xù)5天以上“高溫日”稱(chēng)作“持續(xù)高溫”。

氣溫過(guò)高，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。

2、防暑措施

1)盡量避免在強(qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)，特別是午后高溫時(shí)段和老、弱、病、幼人群

2)在進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬，同時(shí)采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽(yáng)帽、草帽或打遮陽(yáng)傘；多喝水，特別是鹽開(kāi)水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風(fēng)油精等。

3)在高溫作業(yè)場(chǎng)所，企業(yè)要采取有效的防暑降溫措施，加強(qiáng)對(duì)工人防暑降溫知識(shí)的宣傳，合理調(diào)配工人的作業(yè)時(shí)間，避免高溫時(shí)段室外作業(yè)，減輕勞動(dòng)強(qiáng)度。4)飲食調(diào)節(jié)：綠豆湯、酸梅湯、.冰鎮(zhèn)西瓜露等 5)常備防暑藥：仁丹、藿香正氣水、無(wú)極丹等 6)其他防暑常識(shí)

少吃多餐、吃辛辣食物、溫水沖澡、多喝水、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、使用冰袋、喝菊花茶、涼水沖手腕

第四篇：5種陽(yáng)光浴養(yǎng)生補(bǔ)鈣生發(fā)

5種陽(yáng)光浴養(yǎng)生補(bǔ)鈣生發(fā)

生活小百科創(chuàng)建于：2013-05-07 15:35閱讀：1371回復(fù)：0

MM們可以常到室外曬曬太陽(yáng)，這對(duì)驅(qū)趕抑郁癥大有裨益。除此之外，對(duì)身體也是有很多好處。

1、曬太陽(yáng)能防抑郁

MM們可以常到室外曬曬太陽(yáng)，這對(duì)驅(qū)趕抑郁癥大有裨益。專(zhuān)家稱(chēng)，日光照射會(huì)使人產(chǎn)生一系列生理變化，如紅外線的熱效應(yīng)，會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快;紫外線的作用可以使黑色素氧化

在充足的日照下，可以促進(jìn)人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素的分泌這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。還在為工作生活情感而煩心的MM們走出房門(mén)，沐浴在陽(yáng)光里頭吧!

2、適當(dāng)紫外線能預(yù)防骨質(zhì)疏松

充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。一旦維生素D缺乏，人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收不足，人體的骨骼將變得很酥脆，稍不注意就會(huì)骨折，比如彎腰、跳躍等。有些骨質(zhì)疏松即使還沒(méi)有到骨折的程度，但是也會(huì)產(chǎn)生持續(xù)疼痛，大大影響到人的生活質(zhì)量。隔著玻璃曬太陽(yáng)的話，玻璃還是會(huì)吸收一部分陽(yáng)光的，這對(duì)維生素D的生成是有影響的，所以在室外感受一下太陽(yáng)的光和熱，人也會(huì)變得精神起來(lái)。

3、曬頭頂能補(bǔ)鈣生發(fā)

太陽(yáng)曬過(guò)頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。許多人曬太陽(yáng)時(shí)，常喜歡戴著帽子。其實(shí)，如果天氣好，曬太陽(yáng)時(shí)最好摘掉帽子。頭發(fā)一旦曬到陽(yáng)光，頭部鈣質(zhì)的合成更為豐富，對(duì)于頭發(fā)的生長(zhǎng)都會(huì)有好處的。MM們的一頭秀發(fā)，還是曬曬更健康。

4、適當(dāng)參加戶外活動(dòng)能保護(hù)眼睛

戶外光亮的強(qiáng)度是戶內(nèi)的10倍以上。美國(guó)、新加坡等多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，戶外活動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，越能保護(hù)眼睛。但為了防止陽(yáng)光傷到眼睛，戶外活動(dòng)時(shí)不能直視太陽(yáng)!6歲之前小孩子眼睛容易出現(xiàn)遠(yuǎn)視;6歲之后，容易引發(fā)近視。對(duì)于每個(gè)孩子的視力正常發(fā)育是需要自然光線的刺激。因此，孩子的眼睛適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)很有必要。所以，曬太陽(yáng)要從小做起，讓眼睛適當(dāng)“曬”太陽(yáng)的同時(shí)，應(yīng)注意盡可能避免陽(yáng)光直射，做到適當(dāng)防護(hù)、適當(dāng)遮陽(yáng)。

5、曬雙腿防抽筋

曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，活化血脈，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收。另外，腿上還有很多穴位，通過(guò)陽(yáng)光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。易發(fā)抽筋的MM們不要因?yàn)榕聲窈诙鲆暷_部的保健啦。

怎樣做好曬太陽(yáng)，才能讓“陽(yáng)光維生素”發(fā)揮到最大價(jià)值呢?

1、選擇曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間：上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

2、曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅色服裝，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。

3、曬太陽(yáng)時(shí)要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽(yáng)光與皮膚親密接觸，躺在陽(yáng)光的懷抱中。

4、曬太陽(yáng)若隔著玻璃窗，是達(dá)不到效果的。最好在戶外，或?qū)挸ǖ年?yáng)臺(tái)上，多跟“太陽(yáng)姥姥”打招呼。

幾種常見(jiàn)水果打造健康男人

生活小百科創(chuàng)建于：2013-05-07 12:13閱讀：1433回復(fù)：2

荔枝

用荔枝核15至20顆，打壞后加水煎服，能治睪丸腫痛。

蓮子

取新鮮蓮子(蓮子中心的綠色小芽芯不要?jiǎng)兺?15克，水煎服，連同蓮子一起服用，治夢(mèng)遺過(guò)多，也可取新鮮蓮子10克(帶蓮心)，放在飯面上蒸熟后嚼服，逐日兩次，連服兩日。

葡萄

取新鮮葡萄250克，往皮、核搗爛后，加適量溫開(kāi)水飲服，逐日一至兩次，連服兩周，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。

獼猴桃

新鮮獼猴桃50克，搗爛加溫開(kāi)水250毫升(約1茶杯)，調(diào)勻后飲服，能治前列炎后小便澀痛。

芒果

取芒果核10克，打爛后水煎服，逐日兩次，連服兩周，能治睪丸炎和睪丸腫痛。

白果

取銀杏果10枚，帶殼炒熟后取仁食用，逐日兩次，連肥服兩周，可治遺精過(guò)多。

木瓜

用木250克，切片后放進(jìn)1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周后啟用，每次飲用15毫升，逐日兩次，連服兩周，能治腎虛陽(yáng)舉不堅(jiān)和早泄。

紅棗

紅棗有益血壯神的功效，紅常食用能起到補(bǔ)血的作用，對(duì)早泄和陽(yáng)痿患者有很好的食療成果。

核桃

逐日吃兩到四個(gè)，可起到健腎補(bǔ)血等作用，還能幫助治療腎結(jié)石和尿路結(jié)石，并能延緩朽邁。

從排毒開(kāi)始 6款強(qiáng)力食物讓宿便無(wú)處可逃

生活小百科創(chuàng)建于：2013-05-07 11:57閱讀：21205回復(fù)：16

吃東西過(guò)于油膩，過(guò)多，不節(jié)制，不運(yùn)動(dòng)等等生活中的一些不良飲食習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致便秘或者排便困難，還會(huì)導(dǎo)致宿便寄存，宿便不但令體重上升，還會(huì)影響腸道健康，讓膚色晦暗無(wú)光，想要擁有健康好身體，光潔好膚色自然要從吃入手，食療養(yǎng)生也是最安全的方法。今天為大家推薦幾種富含膳食纖維，維生素，礦物質(zhì)的排毒食物，幫你清理腸道，讓身體更輕松。

最有效的清腸水果：

清腸的水果非常多，可以選擇橘子，柚子，葡萄，甘蔗汁，青梅，蘋(píng)果等等。這些的味道雖然酸的較多，但是在體內(nèi)代謝的過(guò)程中可以轉(zhuǎn)化為堿性，可以有效保持身體內(nèi)的血液呈堿性，可以防止毒素的積累。重點(diǎn)推薦香蕉給大家，有效防止便秘，防止宿便堆積體內(nèi)，因?yàn)橄憬段⒑绻形负娜丝梢哉糁浴?/p>

最有效的清腸豆類(lèi)：

豆類(lèi)富含豐富的膳食纖維，而且蛋白質(zhì)也比較豐富，可以有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。重點(diǎn)推薦紅小豆，紅小豆可以有效促進(jìn)腸胃，利尿，解酒解毒作用很大，而且還可以扶住治療心臟病，腎病和水腫哦。因?yàn)楹胸S富的膳食纖維，可以幫助潤(rùn)腸通便，降血壓，降血脂，調(diào)血糖，對(duì)抗毒素，防止癌變。

最有效的清腸蔬菜：

其實(shí)所有的綠葉蔬菜都有防治便秘的效果，今天重點(diǎn)推薦芹菜，芹菜可以保持身體內(nèi)的體液平衡。而且芹菜是高纖維食物，具有抗癌防癌的作用，可以幫助清理腸道內(nèi)的雜志，可以抑制腸道內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)，有效預(yù)防結(jié)腸癌。而且芹菜含有鐵非常豐富，非常適合女性經(jīng)期食用，也是貧血者的佳品。芹菜還可以輔助治療高血壓，血管硬化等等。

最有效的清腸薯類(lèi)：

薯類(lèi)當(dāng)中有豐富的維生素，可以抵御抗氧化刺激對(duì)于身體內(nèi)DNA的損傷，也可以起到很好的抗癌作用。重點(diǎn)推薦紅薯給大家，常吃紅薯可以幫助維持體內(nèi)正常葉酸水平，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，而且紅薯當(dāng)中有豐富的膳食纖維，幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，避免癌變。常吃紅薯還非常有益于心臟，防止心腦血管疾病的發(fā)生。

最有效的清腸菌藻：

菌藻類(lèi)食物主要有香菇，海帶，紫菜，黑木耳等食物，這些食物中有植物化學(xué)物質(zhì)，可以有效的排毒防癌變，對(duì)于排除重金屬效果也很好。重點(diǎn)推薦海帶和紫菜，含有大量膠質(zhì)，可以幫助排除身體內(nèi)的放射性毒素而且因?yàn)槎紝儆趬A性食物，可以幫助凈化血液，降低患上癌癥幾率。重點(diǎn)推薦黑木耳，黑木耳可以抑制血小板的凝聚，降低膽固醇，幫助吸附腸道中的毒素，排除毒素。

最有效的清腸茶類(lèi)：

喝茶可以讓人神清氣爽，精神煥發(fā)，也可以幫助身體排毒，防止癌變。重點(diǎn)推薦普洱茶，普洱茶是比較溫性的茶葉，不傷腸胃，而且對(duì)于有宿便，血脂高的人都是推薦普洱茶的，因?yàn)閳?jiān)持喝普洱茶可以降低血脂達(dá)30%。另外，普洱減肥的效果也是得到大家公認(rèn)的。

10種食物幫腸道減齡 讓你氣色好

生活小百科創(chuàng)建于：2013-05-03 10:57閱讀：15007回復(fù)：15

“腸道美，人就美!”——這句可愛(ài)的廣告語(yǔ)引起了很多女人對(duì)于“腸齡”的重視。健康專(zhuān)家也指出，只有腸道年輕化，才能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收、肌膚光滑、心情大好、五臟六腑都處在良性的“工作中”。而為腸道“減齡”最佳的方式就是：吃!在享用美食的過(guò)程中，讓腸道年齡成功減下去!

腸道和樹(shù)木一樣，有著屬于自己的年輪。它是人體最大的微生態(tài)環(huán)境，其是否可以保持年輕狀態(tài)，直接關(guān)乎到人的生活質(zhì)量與壽命周期。當(dāng)腸道健康不容樂(lè)觀時(shí)，體內(nèi)毒素就會(huì)因停留體內(nèi)過(guò)久而重新被吸收，人會(huì)面部蠟黃、腹部突出、精力下降，從而導(dǎo)致身體年齡的提前老化。黑木耳：腸清潔“鐘點(diǎn)工”

黑木耳是腸道減齡最出色的“鐘點(diǎn)工”，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來(lái)排出體外，起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。

◎這樣吃：涼拌法就可將黑木耳的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到最佳：把泡發(fā)好的黑木耳手撕成小片，并將青紅椒和胡蘿卜切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼后依照個(gè)人口味均勻攪拌即可。海帶：腸蠕動(dòng)“加速器”

中醫(yī)專(zhuān)家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤(rùn)腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并將其排出體外，在健腸的同時(shí)，起到預(yù)防白血病的作用，一舉兩得。

◎這樣吃：海帶的最佳吃法是清蒸。把海帶切成大片，將豬肉餡兒加入其中，并卷成長(zhǎng)卷。放入鍋中蒸熟后，切成適合入口的小段即可享用。這樣不會(huì)破壞海帶中的礦物質(zhì)，有效增加腸蠕動(dòng)。蘋(píng)果：腸排毒“儀表”

國(guó)外有句諺語(yǔ)：“An apple a day keeps doctor away!”它對(duì)于健康最顯而易見(jiàn)的效果是：促進(jìn)腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，讓你告別“小腹婆”，保證腸道循環(huán)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

◎這樣吃：蘋(píng)果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質(zhì)，能降低腸道老化的速度。為此，請(qǐng)一定要帶皮吃蘋(píng)果哦!糙米：腸疏通“管道工”

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，能有效提高人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進(jìn)腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌。

◎這樣吃：將糙米洗凈，在清水中浸泡兩個(gè)小時(shí)后，瀝干備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋里，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤(rùn)腸素。魔芋豆腐：腸輕盈“正能量”

魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進(jìn)了腸道的生理蠕動(dòng)，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護(hù)膜，縮短食物的停留時(shí)間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動(dòng)狀態(tài)。

◎這樣吃：將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2?3分鐘后撈出，可以任意加入魚(yú)湯，或者雞湯中，小火慢燉，味道愈來(lái)愈濃香，其中的營(yíng)養(yǎng)元素也會(huì)全部釋放出來(lái)，被人體吸收。蜂蜜：腸表情“養(yǎng)顏液”

蜂蜜可以讓腸道的表情“和顏悅色”，這都要?dú)w功于它“體內(nèi)”那些人體所需的氨基酸、維生素，促進(jìn)身體良性循環(huán)，對(duì)于腸道健康也是一種不錯(cuò)的保護(hù)。另外，蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素會(huì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，也可以為腸道提供良好的休息環(huán)境。

◎這樣吃：將檸檬薄片放在蜂蜜中浸泡起來(lái)，并放在冰箱內(nèi)儲(chǔ)存，每日清晨取出一勺直接泡水飲用就能達(dá)到潤(rùn)腸、美容的功效。低溫酸奶：腸動(dòng)力“添加劑”

益生菌在腸內(nèi)無(wú)聲無(wú)息地“繁衍”，協(xié)助腸道抵抗有害菌。但隨著年齡的增長(zhǎng)，腸內(nèi)的益生菌逐漸減少，加速了腸道老化。唯有大量補(bǔ)充益生菌，才能筑起維護(hù)腸道均衡的天然防線。

◎這樣吃：一定要選擇低溫酸奶食用，這是因?yàn)榈蜏乜梢砸种扑崮讨杏泻目焖俜敝常ＷC酸奶中益生菌不會(huì)因?yàn)闇囟壬叨档突钚浴Ｃ咳?0點(diǎn)或15點(diǎn)喝一杯低溫酸奶，補(bǔ)充體內(nèi)所需腸內(nèi)菌群，并達(dá)到益生菌的平衡，促進(jìn)腸道消化分解的“效率”，讓它們?cè)絹?lái)越年輕!

花生：腸潤(rùn)澤“華容道”

臺(tái)灣醫(yī)藥大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的調(diào)查研究表明：花生對(duì)于強(qiáng)健腸道有很好的效果。這是因?yàn)榛ㄉ肫⒔?jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用。而且，其中獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，也會(huì)增加腸道的韌性，使抵抗外界侵?jǐn)_的能力不斷增強(qiáng)。

◎這樣吃：健康專(zhuān)家指出，每日吃5~6粒水煮花生，就能強(qiáng)健腸道，因?yàn)樗蠡ㄉ臓I(yíng)養(yǎng)并不會(huì)被破壞，吃得安全、便于吸收，是白領(lǐng)為腸齡“瘦身”的最佳選擇。芹菜：腸快樂(lè)“興奮碼”

芹菜在經(jīng)過(guò)腸內(nèi)消化時(shí)可以產(chǎn)生木質(zhì)素，這是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，有效抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物，并加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，讓腸道“快樂(lè)”起來(lái)，并保持健康的“運(yùn)動(dòng)節(jié)奏”。

◎這樣吃：用芹菜煮湯，再將食鹽、牛奶、兩勺面粉加入湯中，開(kāi)鍋即可享用。此湯鮮美開(kāi)胃、健腸，相信你會(huì)在短時(shí)間內(nèi)愛(ài)上它!

豬血：腸解毒“消化酶”

豬血中的血漿蛋白經(jīng)過(guò)消化酶分解后，會(huì)產(chǎn)生解毒作用的物質(zhì)，當(dāng)腸道內(nèi)吸收到金屬微粒時(shí)，它就會(huì)和這種物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，并縮短其在人體內(nèi)逗留的時(shí)間最終讓其直接排出體外，將其對(duì)身體的危害降至最低。

◎這樣吃：用豬血、鯽魚(yú)肉、大米煮粥，可以放些姜絲，去除鯽魚(yú)肉的腥味，每天1小碗可以預(yù)防結(jié)腸癌，并有效幫助腸道“消毒”。

夏季8個(gè)養(yǎng)肝小妙招

生活小百科創(chuàng)建于：2013-05-07 12:05閱讀：12453回復(fù)：11

夏天啦了，三伏天還遠(yuǎn)嗎?酷熱的夏天要做好預(yù)防疾病的措施喔。特別是肝臟特別虛弱，中醫(yī)提倡夏季有養(yǎng)肝的必要，小編推薦8個(gè)護(hù)肝養(yǎng)肝的方法。

一：調(diào)整睡姿

側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時(shí)很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時(shí)候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。因?yàn)槿嗽趥?cè)臥的時(shí)候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開(kāi)始一天的造血功能了。

二：均衡營(yíng)養(yǎng)

夏季養(yǎng)肝，營(yíng)養(yǎng)師的飲食第一建議就是“均衡”，每天每類(lèi)食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。5種顏色的蔬果各有優(yōu)點(diǎn)，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時(shí)可多選擇、多替換。

三：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天保持適量運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)個(gè)人的肝功能的不同情況逐漸控制運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時(shí)間。

養(yǎng)肝絕非一日之功，任何事情都貴在堅(jiān)持，養(yǎng)肝也是如此。健康食品藏在大自然中，我們應(yīng)該在大自然中尋找養(yǎng)生保健的食物，改善日常飲食習(xí)慣，合理膳食，最終護(hù)理好自己的肝臟。

四：吃草莓

對(duì)于肝火旺盛的人來(lái)說(shuō)，草莓既能養(yǎng)肝，又是去肝火的高手。從中醫(yī)角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養(yǎng)肝護(hù)肝，又因紅色入心，可去心火。

此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng);其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量，以保持腦細(xì)胞的活躍。在這個(gè)春困的季節(jié)，還能幫助提神醒腦。

不過(guò)，草莓性涼，不要一次吃太多，尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過(guò)多的人更要控制量。

五：喝奶制品

奶制品主要是補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)，以酸奶為佳，因酸奶可調(diào)整腸道菌群促進(jìn)毒素排出。此外，酸奶可促進(jìn)干擾素生成，可提高機(jī)體免疫體力，達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的目的。

六：調(diào)整作息

肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點(diǎn)前入睡，寧可早起也不晚睡。另外，也建議遠(yuǎn)班一族，平時(shí)多吃點(diǎn)疏肝養(yǎng)肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類(lèi)、木耳等。

七：枸杞泡水

大家多多少少都知道枸杞的好處。對(duì)于那些生活不規(guī)律，肝臟要養(yǎng)護(hù)的人群，每天取10克枸杞堅(jiān)持泡水，也就是一小把的樣子，對(duì)養(yǎng)肝陰和修復(fù)肝細(xì)胞是很有益的，重在堅(jiān)持。

八：調(diào)整心態(tài)

快樂(lè)的心情尤其重要。醫(yī)學(xué)研究證明，肝臟內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng)，經(jīng)常感到煩躁、憂愁會(huì)直接導(dǎo)致肝細(xì)胞缺血，影響肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。所以，個(gè)人應(yīng)該改變對(duì)自己和他人過(guò)于苛求、滿腹牢騷的不良行為模式，培養(yǎng)樂(lè)觀、開(kāi)朗、寬容、放松的健康行為模式和心態(tài)。

因此，夏季養(yǎng)肝護(hù)肝，運(yùn)用以上方法會(huì)起到良好的效果。夏季養(yǎng)肝，巧用8個(gè)護(hù)肝方法，保護(hù)你的肝臟健康。

九種食物提升你的記憶力

生活小百科創(chuàng)建于：2013-05-07 15:44閱讀：2611回復(fù)：3

對(duì)大多女人來(lái)說(shuō)，她們并不知道一條內(nèi)褲可能直接關(guān)系到生活幸福與否。科學(xué)早已證實(shí)：女人三角區(qū)，相當(dāng)于有“地球之肺”的亞馬遜熱帶雨林，起著調(diào)節(jié)女 人經(jīng)血運(yùn)行，維持內(nèi)分泌水平、保養(yǎng)子宮、卵巢，增強(qiáng)陰道彈性的關(guān)鍵作用。內(nèi)褲作為三角區(qū)的第一道屏障，能夠很直接的反應(yīng)女人的健康問(wèn)題，讓我們一起來(lái)看看 女人內(nèi)褲上的健康密碼。

女人內(nèi)褲隱藏的24個(gè)驚人秘密(東方IC供圖)

1、“究竟從哪里流出來(lái)的呢?”：

一部分是由子宮頸腺體分泌的，一部分來(lái)自陰道壁，還有很少一部分是由子宮內(nèi)膜腺體和陰道口兩旁的大腺體分泌的。

2、“到底是些什么東西呀?”：

有一些從陰道黏膜上脫落下來(lái)的上皮細(xì)胞、小陰唇皮脂腺的分泌物、大量陰道桿菌(學(xué)名叫革蘭氏陽(yáng)性嗜乳酸桿菌)、還有少量白細(xì)胞……大概有二十多種微生物。

3、“我不喜歡這東西的樣子，也不喜歡它的氣味，能消除嗎?”：

不能，因?yàn)槊總€(gè)女人都需要它。陰道腔內(nèi)的酸性環(huán)境能阻止外來(lái)病菌，不能生存和繁殖。這就是你聽(tīng)得耳朵都聽(tīng)出繭子也不見(jiàn)得真正明白的“陰道自凈作用”。

女人內(nèi)褲隱藏的24個(gè)驚人秘密(東方IC供圖)

4、“可是，他不喜歡，怎么辦?”：

讓他仔細(xì)拜讀這篇文章，男人怎么就那么愚鈍呢?這是最自然、最正常的生理反應(yīng)，就像男人也有各種奇奇怪怪的生理現(xiàn)象一樣，他的“那話兒”上不知藏了多少細(xì)菌呢!只不過(guò)沒(méi)有明顯癥狀而已，別以為不疼不癢就是健康的。

5、“聽(tīng)說(shuō)它和雌激素有關(guān)，是嗎?”：

是。如果體內(nèi)雌激素增多，分泌物也會(huì)增多。這些增多的陰道分泌物就是大多數(shù)女性都不愛(ài)聽(tīng)的“白帶”。

6、“我發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期中間的那幾天分泌物似乎特別多，是不是快到排卵的日子了?”：

沒(méi)錯(cuò)。排卵期的宮頸內(nèi)膜腺細(xì)胞分泌旺盛，分泌物很像稀薄、透明的蛋清，甚至能抻拉幾厘米都不斷，彈性非常好。排卵期一過(guò)就看不到這種情況了。等到月經(jīng)前2天左右，盆腔開(kāi)始充血，陰道分泌物又增多，有時(shí)還略帶血色，像是提醒你該準(zhǔn)備衛(wèi)生巾了。

女人內(nèi)褲隱藏的24個(gè)驚人秘密(東方IC供圖)

7、除了月經(jīng)，還有哪些原因能影響它?”：

原因多得有些你都想象不到，比如避孕藥、抗生素、過(guò)敏、生病、懷孕、分娩、經(jīng)期用品、缺乏睡眠、營(yíng)養(yǎng)不均衡、情緒大起大落甚至壓力!

8、“我每天都得用衛(wèi)生護(hù)墊，不然內(nèi)褲的那個(gè)地方總是濕濕的，別人也這樣嗎?”：

有些女性(尤其是雌激素多的女性)子宮頸分泌的黏液特別多，只要這些分泌物稀薄但彈性好，顏色不是黃綠或者灰白，而且沒(méi)有明顯的令人不愉快的氣味。一般情況下是屬于生理性的，可能是體質(zhì)有些虛弱，可以嘗試去看中醫(yī)，采用健脾、化濕、利水的中藥進(jìn)行體質(zhì)調(diào)節(jié)。

9、“怎樣才能看得懂陰道分泌物化驗(yàn)單呢?”：

常見(jiàn)的有5項(xiàng)，第一個(gè)是“pH值”，表示陰道環(huán)境的酸堿狀況，正常時(shí)pH4.5，如果出現(xiàn)陰道感染，pH值》5或者6。第二個(gè)是羅馬字母“I、II、III……”，I度和II度是正常，～度表示有炎癥。第三是符號(hào)“ ”，“ ”只說(shuō)明有霉菌或者滴蟲(chóng)感染，但并不代表感染的嚴(yán)重程度。第四是“胺試驗(yàn)”，是檢查是否有細(xì)菌感染的指標(biāo)之一。還有就是“線索細(xì)胞”，醫(yī)生會(huì)通過(guò)這一項(xiàng)再 結(jié)合“胺試驗(yàn)”，來(lái)診斷是否有細(xì)菌性陰道感染。

女人內(nèi)褲隱藏的24個(gè)驚人秘密(東方IC供圖)

10、“我只要看到內(nèi)褲上痕跡多多就疑心”那里“有炎癥，吃些消炎藥就好吧?”：

擅自用藥恰恰是引發(fā)陰道感染的重要原因之一!炎癥也分為好幾種，用的治療藥物當(dāng)然不會(huì)相同。再說(shuō)，是否有炎癥應(yīng)該由醫(yī)生判斷。你平時(shí)能做的，是通過(guò)內(nèi)褲上的痕跡初步看出陰道分泌物是否有異常。

11、“懷孕本身已經(jīng)夠累人的了，”那里"的分泌物也跟著添亂，好煩啊。”：

隨著懷孕時(shí)間的增加，體內(nèi)雌激素逐漸增多，因而促進(jìn)子宮頸和子宮內(nèi)膜腺體的分泌增多，尤其是到懷孕后期更明顯。

12、“我非常注意清潔，可內(nèi)褲上還是痕跡斑斑，簡(jiǎn)直都影響到我的自信了!”：

別再折磨自己了!第一，每個(gè)女人都如此，第二，如果沒(méi)有它，首先你會(huì)生病，其次，當(dāng)你想“嘿咻”的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心有余而力不足的。你說(shuō)什么?對(duì)!就是那個(gè)意思啦……

女人內(nèi)褲隱藏的24個(gè)驚人秘密(東方IC供圖)

13、太緊的內(nèi)褲。

內(nèi)褲穿得太緊，易與外陰、肛門(mén)、尿道口產(chǎn)生頻繁的磨擦，使這一區(qū)域污垢(多為肛門(mén)、陰道分泌物)中的病菌進(jìn)入陰道或尿道，引起泌尿系統(tǒng)或生殖系統(tǒng)的感染。

14、深色內(nèi)褲。

如果穿深色的或圖案太花的內(nèi)褲，病變的白帶不能及時(shí)被發(fā)現(xiàn)，就可能延緩病情。

15、化纖內(nèi)褲。

通透性和吸濕性均較差，不利于會(huì)陰部的組織代謝。

女人內(nèi)褲隱藏的24個(gè)驚人秘密(東方IC供圖)

16、內(nèi)褲有異味?

陰道在正常時(shí)是沒(méi)有異味的，白帶是雞蛋清樣，如果陰道有臭味，主要是因?yàn)榘讕в挟愇叮讕Я匡@著增多，帶有白色泡沫與酸臭味，有可能是滴蟲(chóng)性陰道炎;若白帶色黃量多，有臭味，伴有外陰部紅腫、灼痛及尿頻、尿急、尿痛，可能是細(xì)菌性陰道炎。

17、內(nèi)褲發(fā)黃?

豆渣樣或凝乳樣白帶，伴外陰奇癢難忍，即使是在大眾場(chǎng)合也禁不住用手揉擦外陰以減輕癢感。常見(jiàn)于念珠菌感染的霉菌性陰道炎。豆腐渣樣白帶呈白色、塊狀，大多殘留在隂道內(nèi)，醫(yī)生比較容易診斷。因?yàn)榘讕Т蠖嗍钦吵戆l(fā)黃，所以很容易區(qū)分。

18、內(nèi)褲有血絲?

血樣白帶有生理性的和疾病性的兩種，一般來(lái)說(shuō)女性在排卵期有的人會(huì)出現(xiàn)排卵期出血，即月經(jīng)中期出血，是指兩次正常量月經(jīng)之間的少量出血，可能會(huì)伴有不同程度的小腹痛。但是也可能是由于急性陰道炎、宮頸息肉、重度宮頸糜爛等婦科疾病而引起的。

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19、一條臟內(nèi)褲平均帶有0.1克糞便：

世界各國(guó)的微生物學(xué)家都對(duì)洗衣機(jī)進(jìn)行過(guò)研究，一條臟內(nèi)褲平均帶有0.1克糞便，排泄物中有沙門(mén)氏菌、大腸桿菌等病菌，即使正確清洗、晾曬，上面的細(xì)菌也不可能完全被殺死。

20、一克糞便中含有1000萬(wàn)個(gè)病毒：

一克糞便中含有1000萬(wàn)個(gè)病毒、100萬(wàn)個(gè)細(xì)菌、1000個(gè)寄生蟲(chóng)包囊和100個(gè)蟲(chóng)卵。盡管有的細(xì)菌和病毒對(duì)人體有利，但大多數(shù)細(xì)菌和病毒對(duì)人是 有害的。尤其是當(dāng)糞便污染水源、食物、餐具和衣物之后，大多數(shù)有害微生物都會(huì)進(jìn)入人體，對(duì)人造成傷害。早在1964年英國(guó)的卡梅倫醫(yī)生就檢查了英格蘭牛津 郡940位男子的內(nèi)褲，發(fā)現(xiàn)這些人內(nèi)褲上都有從“黃蜂顏色的”到“大量糞便”等不同等級(jí)的糞便污染情況，以致卡梅倫醫(yī)生大為感嘆：“我們國(guó)人中竟然有這么 多的人因?yàn)椴宛^的桌布上有一點(diǎn)蕃茄醬的痕跡這樣微不足道的小事情而大發(fā)牢騷，可同時(shí)他們又穿著沾滿糞便的內(nèi)褲坐在豪華的椅子上美美地就餐。”

21、內(nèi)褲最好半年一換：

中國(guó)針織協(xié)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)瞿靜在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示，一般情況下，使用頻率較高的內(nèi)褲，最好半年一換。如內(nèi)褲出現(xiàn)變形、材質(zhì)變干硬、污漬洗不凈的情況，就得及時(shí)更換。

女人內(nèi)褲隱藏的24個(gè)驚人秘密(東方IC供圖)

22、換內(nèi)褲最長(zhǎng)不要超過(guò)2-3天：

生活中，一定要養(yǎng)成勤洗勤換內(nèi)褲的習(xí)慣，建議每天更換，尤其是夏天，最長(zhǎng)不要超過(guò)2—3天。清洗時(shí)要和外衣褲分開(kāi)，盡量用肥皂手洗。洗完后，不要直 接暴曬，先放在陰涼處風(fēng)干，再放在陽(yáng)光下消毒。否則內(nèi)褲容易發(fā)硬、變形。另外，內(nèi)褲最好單獨(dú)放置，可以買(mǎi)一些專(zhuān)門(mén)的收納袋，或者裝進(jìn)干凈的塑料袋中，以免 沾上灰塵和細(xì)菌，影響健康。

23、經(jīng)期穿的內(nèi)褲必須專(zhuān)用：

浙江省武警總隊(duì)杭州醫(yī)院婦科主任何小紅教授稱(chēng)：衛(wèi)生巾背后的粘膠，可以讓衛(wèi)生巾牢牢地沾在內(nèi)褲上，但是這個(gè)膠不會(huì)因?yàn)橄礈焱耆珡膬?nèi)褲清除。一些質(zhì)量 較差的衛(wèi)生巾，過(guò)多的粘膠，沾在內(nèi)褲上，用手都能摸得出。何主任說(shuō)，目前無(wú)法判定這種膠是不是有害的化學(xué)物質(zhì)，也無(wú)從證明是否屬于食品安全的范疇。無(wú)論是 什么物質(zhì)，不能徹底清除都會(huì)直接威脅到女性的生理衛(wèi)生。

24、霉菌性陰道炎要穿一次性內(nèi)褲：

婦科主任醫(yī)師任海穎介紹說(shuō)：80%的女性都有可能患過(guò)霉菌性陰道炎，尤其是有性生活的女性。在霉菌性陰道炎發(fā)作期間，穿過(guò)的內(nèi)褲要么扔掉，要么拿開(kāi) 水煮消毒，內(nèi)褲不要陰干。建議在發(fā)作期間穿一次性內(nèi)褲，可隨時(shí)丟掉。如果是在性生活后發(fā)作，要和性伴侶一同到醫(yī)院進(jìn)行診斷、治療，看他是不是包皮上有相關(guān) 的病菌。

第五篇：浴足養(yǎng)生館整體策劃

【四川賓格裝飾】浴足養(yǎng)生館設(shè)計(jì) — 浴足養(yǎng)生館整體策劃

店內(nèi)的設(shè)計(jì)要素包括建筑結(jié)構(gòu)、各功能區(qū)的規(guī)劃、照明、空調(diào)、音響、色彩、裝修材料和設(shè)計(jì)風(fēng)格。浴足養(yǎng)生館的建筑結(jié)構(gòu)大多在原有店鋪的基礎(chǔ)上加以改造，以體現(xiàn)統(tǒng)一的規(guī)劃的品牌店風(fēng)格。

（一）店內(nèi)設(shè)計(jì)也就是個(gè)功能區(qū)的設(shè)計(jì)

各功能區(qū)設(shè)計(jì)的內(nèi)容主要是安排好浴足室、衛(wèi)生間、收款臺(tái)、庫(kù)房和職員辦公室、休息室等。店內(nèi)空間可以劃分為營(yíng)業(yè)區(qū)與非營(yíng)業(yè)區(qū)。營(yíng)業(yè)區(qū)主要用于浴足與店員推銷(xiāo)足療服務(wù)的工作區(qū)；非營(yíng)業(yè)區(qū)用于非營(yíng)業(yè)功能，如櫥窗、收銀、庫(kù)房、辦公室、休息室等。

（二）各功能區(qū)的設(shè)計(jì)實(shí)質(zhì)上也是店內(nèi)通道的設(shè)計(jì)

店內(nèi)通道既是分割店內(nèi)空間的界線，也是店內(nèi)人流、貨流暢通的保證。通道主要包括兩大類(lèi)，即：

1.主通道：用于連接不同功能區(qū)。通道應(yīng)寬敞，能允許2人以上同時(shí)通過(guò)，其寬度在0.8米以上。主通道方向一般呈現(xiàn)有規(guī)律的直線形、方形或S形，并有明確的方向標(biāo)志。

2.輔助通道：用于連接功能區(qū)不同項(xiàng)目區(qū)。以直線連接為主，并能允許1-2人通過(guò)，其寬度在0.5米以上。

大型浴足養(yǎng)生館采用中央空調(diào)，中小型浴足養(yǎng)生館相對(duì)空間小，可采用獨(dú)立空調(diào)。其他的店員休息室、辦公室等的空間規(guī)劃等等要合理地安排。

其中，店內(nèi)綠化特別值得一體，綠化進(jìn)入浴足養(yǎng)生館已成為一種時(shí)尚。浴足養(yǎng)生館里裝飾些盆景小樹(shù)、花草等布置，充滿大自然氣息，不僅能制造新鮮氧氣、凈化室內(nèi)空氣，調(diào)節(jié)店內(nèi)的溫度和濕度，還能分隔空間。從心理學(xué)方面看，綠色象征希望、活力與青春。綠色并以花卉點(diǎn)綴的環(huán)境，可使顧客產(chǎn)生萬(wàn)象更新、大地復(fù)蘇、節(jié)日喜慶的感覺(jué)，能夠調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)，緩和疲勞緊張，恢復(fù)自然心態(tài)。當(dāng)人的心情愉快時(shí)，就會(huì)愿意接納周?chē)氖聞?wù)，也會(huì)誘發(fā)消費(fèi)能力。

（三）色彩設(shè)計(jì)

色彩在浴足養(yǎng)生館的視覺(jué)中具有十分重要的作用。好的色彩設(shè)計(jì)可以創(chuàng)造出一個(gè)有利于足療的良好的氛圍，使人保持工作情緒和消費(fèi)情緒。

總的來(lái)說(shuō)，浴足養(yǎng)生館應(yīng)選擇明亮柔和、整潔淡雅的色彩。若白璧，光反射會(huì)刺激視覺(jué)，而暗褐色會(huì)像個(gè)地牢，中灰色調(diào)活淡綠色調(diào)是理想的店內(nèi)辦公室的裝飾主色。浴足養(yǎng)生館可應(yīng)用暖色系列，以示熱情友好。浴足養(yǎng)生館中需要嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真、精密計(jì)算的會(huì)計(jì)收銀臺(tái)，適合用中間色調(diào)和寒色調(diào)。浴足養(yǎng)生館的營(yíng)業(yè)員穿的服裝最好是生活中不常穿的服裝，否則顧客進(jìn)入店內(nèi)，不易識(shí)別詢問(wèn)，因?yàn)樗麄儠?huì)混同于一般顧客。

（四）音樂(lè)設(shè)計(jì)

音樂(lè)也可為浴足養(yǎng)生館增色，通過(guò)音樂(lè)的調(diào)節(jié)可以在一定程度上掩蓋噪聲。據(jù)有關(guān)報(bào)道，當(dāng)?shù)陜?nèi)平均噪音低于80分貝時(shí)，音樂(lè)環(huán)境的中心音量比環(huán)境平均噪聲高出3—5分貝，可有明顯的降噪效果；當(dāng)噪音高于80分貝時(shí)，音樂(lè)中心音量低3—5分貝為好。這是因?yàn)槿说亩鋵?duì)樂(lè)曲旋律有選擇作用，聽(tīng)起來(lái)，強(qiáng)度較低的樂(lè)曲反而能掩蓋強(qiáng)度高的噪聲。室內(nèi)室外的綠化也能起到消聲降噪作用，在繁華地區(qū)，浴足養(yǎng)生館可在門(mén)邊和過(guò)廳裝飾些花草花籃，即可美化環(huán)境，又能發(fā)揮降低噪聲作用。

我的個(gè)人建議：店內(nèi)主題應(yīng)在養(yǎng)生休閑上，空間營(yíng)造的氛圍圍繞荷花展開(kāi)。中國(guó)自古以來(lái)對(duì)荷花（蓮花）比較偏愛(ài)，歷史諸多關(guān)于蓮花的詩(shī)詞文章，老百姓也比較容易接受，而更深入的去探索荷花的文化。讓客戶進(jìn)來(lái)后能夠欣賞到中國(guó)的荷花文化、中國(guó)的民族文化，在設(shè)計(jì)中再以水相配合、燈光及裝飾品，效果達(dá)到有內(nèi)涵、有氣氛的休息、放松場(chǎng)所。

可采用新中式室內(nèi)裝修風(fēng)格，風(fēng)格定位非繁雜而生富貴，不狂傲而顯氣勢(shì)。這種風(fēng)格最能體現(xiàn)我們民族的家居風(fēng)范與傳統(tǒng)文化的審美意蘊(yùn)，并且以其不過(guò)時(shí)的獨(dú)特特征，長(zhǎng)期以來(lái)一直深受人們的喜愛(ài)。總體布局多采用對(duì)稱(chēng)式的布局方式，格調(diào)高雅，沉重而內(nèi)斂，書(shū)卷味道濃，凸顯大氣，高貴，文雅之氛圍。而在裝飾細(xì)節(jié)上崇尚自然情趣，花鳥(niǎo)、魚(yú)蟲(chóng)等精雕細(xì)琢，富于變化。