第一篇：2018夏季旅游養生季開幕式活動方案大全

2018夏季旅游養生季開幕式活動方案

一、活動時間

6月15日晚19:00-6月16日1:00

二、活動地點

古劍山凈音寺下院停車場

三、活動名稱

2018“綦彩畫廊 三養綦江”夏季旅游養生季開幕式暨綦江古劍山世界杯啤酒音樂狂歡節

四、活動口號

狂歡世界杯·激情古劍山

五、活動內容

千人同看世界杯直播+知名運動員現場解說+重慶小姐足球寶貝表演秀+樂隊激情演唱+綦江露天美食節+啤酒免費喝+千人同跳海草舞

指導單位：重慶市旅游發展委員會、重慶市體育局 主辦單位：重慶日報報業集團

承辦單位：重慶南州旅游開發建設投資（集團）有限公司、重慶日報報業集團旅游發展中心

執行單位：重慶潤城博旅文化傳播有限公司 媒體支持：中央駐渝媒體及市級媒體、相關新媒體 議程： 6月15日 18:00-19:00 19:00-19:20 19:20-19:25 19:25-19:40 19:40-19:45 19:45-19:50 19:50-20:00 20:00-22:00 22:05-22:15 22:15-22:20 22:20-22:40 22:40-01:00 6月16日 17:00-17:30 17:30-17:35 17:35-17:40 17:40-17:55

播放綦江旅游宣傳片或古劍山旅游宣傳片 DJ、樂隊氛圍營造表演

主持人出場，做活動介紹，介紹出席嘉賓； 領導講話

領導上臺按啟動球 足球寶貝表演秀 喝啤酒大賽 直播埃及—烏拉圭 顛球比賽 街舞表演 樂隊表演 摩洛哥—伊朗

樂隊表演

主持人做活動介紹 街舞表演 拳王大賽 17:55-18:00 18:00-20:00 20:00-20:10 20:10-20:25 20:25-20:30 20:30-23:00 舞臺效果：

舞蹈表演

比賽直播法國-澳大利亞 足球寶貝表演秀 喝啤酒大賽 集體海草舞 阿根廷-冰島

六、組織機構

（一）綜合協調組 牽頭單位：區委辦

成員單位：區政府辦、區旅游局、南州旅投集團公司、區文化委、區經信委

工作職責： 區委辦

負責活動的統籌協調。區府辦

1.負責邀請市旅發委、市旅游局、重報集團領導參加開幕式；2.負責對活動方案的把關。區旅游局：

1.負責溝通協調各部門保障活動開展； 2.負責開幕式區領導發言材料的起草；

3.負責邀請夏季旅游養生季相關部門、街鎮領導參加開幕式；

4.負責協調旅游商會對現場特產小吃攤位進行布置； 5.負責活動期間處理游客的投訴。南州旅投集團公司： 1.負責活動方案的制定；

2.負責與報業集團對接做好活動的具體執行； 3.負責活動場地的提供及清潔衛生。區文化委：

負責組織綦江區球迷協會參加開幕式。區經信委：

負責活動期間的網絡保障。

（二）宣傳營銷組 牽頭單位：區委宣傳部

成員單位：綦江日報社、綦江電視臺、區旅游局、南州旅投集團公司

工作職責： 區委宣傳部：

1.負責統籌區內外媒體宣傳營銷； 2.負責露營季期間的輿情監管。綦江日報社：

充分利用綦江日報、綦江新聞網、手機APP、微信、微博等途徑對活動進行廣泛宣傳。

綦江廣播電視臺：

通過電視新聞、專題、手機直播、廣播等形式對露營季進行廣泛宣傳。

區旅游局：

負責利用合作媒體和自媒體進行廣泛宣傳。南州旅投集團公司：

負責與報業集團對接做好全面宣傳工作。

（三）安全維穩組 牽頭單位：區公安局 協辦單位：區食藥監局、區衛計委、區林業局、區氣象局、古南街道、南州旅投集團公司

工作職責： 區公安局：

1.負責牽頭制定并執行安保方案； 2.負責活動期間的交通引導和管理； 3.負責活動期間的治安維護。區衛計委：

負責活動期間的醫療救護工作。區林業局：

負責指導古劍山森林防火工作。區食藥監局：

負責指導餐飲經營戶的食品衛生安全檢查。區氣象局：

負責提供實時天氣情況。古南街道：

負責配合做好活動期間的交通管理和治安維護。南州旅投公司：

負責配合做好活動期間的交通管理和治安維護。

第二篇：夏季養生演講稿

如何度過炎炎夏日？

又到了一年盛夏之時,人體的新陳代謝越加旺盛,很多人開始出現食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀。

為了更好的度過炎炎夏日,我們在日常飲食生活中應注意些什么呢？

（一）養心篇

一、為什么養心？

現代醫學也發現，當氣溫超過33℃時，人體新陳代謝會顯著提高。氣溫升高，人體皮下血管擴張，皮膚血流量比平時增加3～5倍。這些都加重了心臟的工作量。同時，天熱，汗腺開張散熱，“汗為心之液”，汗出過多，血容量降低，黏稠度加大，心臟泵血時會更加吃力。心臟為了保證正常工作，需要足夠的氧氣、葡萄糖等能量物質。心臟本身所需的營養，主要是通過左右兩側冠狀動脈來供應的。人在高溫狀態下，交感神經興奮性增高，心率加快，冠狀動脈收縮，致使供應心臟本身的血流減少。

夏季，心臟很勞累，本身的營養供應又相對較差，此時，如果人的冠狀動脈再發生粥樣硬化，管腔變窄或堵塞，心臟的血液供應量就更會減少，這時就會發生胸悶、憋氣、心慌、氣短、頭暈、心動過緩、心動過速，引起心絞痛、心肌梗死，甚至會心跳停止而猝死。

二、如何養心？

1、“心靜自然涼”

靜養心，首先要做到心靜，如何做呢？

—— 要清心寡欲

少一分貪念，就會少一分心煩。還要善于調節心情，尤其不能大喜大悲，中醫有“過喜傷心”之說。

——多閉目養神

有空就閉目養神，閉目可幫助我們排除雜念。

——多靜坐

靜則神安，哪怕５分鐘都可見效。可在樹蔭下或屋內靜坐１５ ～ ３０分鐘即可。也可采取聽悠揚音樂、看優美圖畫、釣魚、打太極拳等方法入靜。

2、夏天要心慢

夏天，天氣炎熱，血液循環加速，心臟容易負擔過重，所以夏天要慢養心，不能勞累。只有心先慢下來，呼吸才慢得下來。工休時要減慢生活節奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動的節奏慢下來，心臟才能得到休息。

3、乘涼，適當出汗

氣溫高能使人體體溫升高，細胞分裂加速，代謝加快。夏天溫度高易導致血流加速，心跳加快，加重了心臟負擔。夏天出汗多，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷 要提醒讀者的是夏天屬陽，陽氣主泄，所以該出汗時要出汗，不能閉汗，開空調的時間不能過長。

4、養心安神之品不可少

夏天的養心安神食品主要有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁……（這個我們在后面的養心飲食中會具體講到）

5、夏天要善于養心陽

夏天不宜多出汗。夏天屬陽，陽主外泄，所以汗多，心陽虛的人出汗多就會加重病情。

那么，什么是心陽虛？特點是什么？ 心陽虛是心氣虛的發展，心氣虛指心臟功能減弱，主要特點是心慌心跳、胸悶氣短、活動后加重、自汗。如不注重保養，發展為心陽虛就會出現心慌、氣喘加重，而且畏寒肢冷，胸痛憋氣，面色 白，舌淡胖苔白滑，脈弱無力。

有心氣虛或心陽虛癥狀的人，夏天尤應避免多出汗，以免傷了心陽。如因汗多出現心慌氣短，可用西洋參泡水飲（３ ～ ５克），或服生脈飲（人參或黨參、麥冬、五味子）口服液。

6、夏天要養心陰

夏天陽亢，心陰最易被耗，所以要注意養心陰。

什么是心陰虛？心陰虛有什么特點？

心陰虛是指心陰血不足，不能濡養心臟而出現的病證。因為血屬陰，心陰虛可有部分心血虛的癥狀，但又不等同于心血虛。心陰虛的主要特點是陰虛陽亢，出現虛性內熱，表現為五心煩熱（胸心、兩手心、兩足心）、咽干失眠、心慌心跳、舌紅、脈細數。

心陰虛者需要注意少勞累、少出汗、多吃養心陰之品，如麥冬３ ～ ５克、酸棗５ ～ １０個泡水喝，或冰糖大棗小米粥，或百合藕粉，或銀耳蓮子羹。

7、夏天要養心血

心血虛主要是心血不足，使人的腦髓及五臟失于濡養而出現頭昏腦空，乏力疲倦，面白無華、唇甲色淡，脈細而弱。可吃雞血、鴨血、豬血及大棗、阿膠、當歸燉肉等。

8、充足睡眠，少累心

心是人體最累的器官，加之夏天天氣炎熱，更增加了心的負荷。所以夏天要注意休息、減少勞累，睡眠要充足。

9、心情愉快，享受夏天

夏天心情要愉快，輕松，既不要過怒也不要過喜，在“七情”喜、怒、憂、思、悲、驚、恐中，心雖然和喜悅的關系最大（心志喜），但也不能過喜、過悲，否則易傷心。為什么古時候范進中舉大喜后突然暈厥？就是因為過喜傷心

三、養心如何選擇飲食？

九種“護心”食物

要保護好心臟，是捏著鼻子吞顆味道不好的深海魚油、維生素E膠囊，還是吃大蒜膠囊？其實，在你家的廚房里，就有很多有益心臟的好食物。

1.杏仁

預防血小板凝結。研究發現，即使每周只吃一次堅果，也能減少1/4患心臟病的風險，其中特別推薦杏仁。吃法：將杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營養。

2.薏仁

降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維，可加速肝臟排出膽固醇。吃法：薏仁湯易增加熱量，最好將薏仁煮成飯。

3.黑芝麻

防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預防動脈粥狀硬化。吃法：嚼碎。芝麻的營養成分藏在種子里，必須要咬碎殼才有效

4.黃豆

降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸，可促進體內脂肪及膽固醇代謝，十分適合素食者當主食。吃法：先將黃豆在熱水中泡4小時，再換水煮。可將黃豆中容易產氣的多醣體溶解出來，不易脹氣。

5.菠菜

預防心血管疾病。菠菜富含葉酸，比其他營養補充劑更能有效預防心臟病。吃法：保存葉酸的最好方式是大火快炒，營養價值能保留最多。

6.木耳

抗凝血。研究發現，木耳含九種抗凝血物質，與洋蔥、大蒜效果類似。吃法：將干木耳用水泡開，洗凈切絲，用熱水燙一下，撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌。

7.海帶

預防血管阻塞。海帶屬于水溶性纖維，可加速膽固醇排出體外，還能預防動脈硬化。吃法：海帶本身含鈉，吃時少加調味料。

8.芹菜

降血壓。芹菜所含的芹菜堿，有保護心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。吃法：選擇嫩葉，用熱水燙一下，做涼拌菜或沙拉均可。

9.玉米和玉米須

降血壓。玉米須有利尿作用，幫助穩定血壓。吃法：玉米洗凈加水，煮成粥，玉米須煮水當茶喝。

養心食譜推薦：

益氣養心粥

原料：太子參30克，山藥30克，蓮子(蓮心)30克，粳米200克。

做法：將太子參、山藥、蓮子、粳米洗凈同放入鍋內，加適量水同煮至米爛粥成，溫熱服食。

功效：健脾益氣，養陰清心。

鴨肉冬瓜湯

原料：冬瓜500克，鴨肉500克，豬瘦肉100克，芡實、薏苡仁各50克，荷葉1片，陳皮5克，精鹽、味精各適量。

做法：將鴨肉、豬瘦肉洗凈切塊，冬瓜連皮洗凈切塊，荷葉洗凈剪成小塊。上四味與芡實、薏苡仁、陳皮一起放入沙鍋中，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火煮至鴨肉熟爛，調入精鹽、味精即成。當菜佐餐，食肉飲湯。

功效：滋陰養肝，健脾利濕。

生脈飲

原料：太子參15克，麥冬10克，五味子5克。

做法：將上三味藥煎水當茶飲。

功效：可益氣養陰，是汗出較多的夏季最佳飲品，老少皆宜。

黃鱔飯

原料：黃鱔150克，生姜汁10毫升，粳米500克，精鹽、花生油各適量。

做法：將黃鱔宰殺，去內臟，去骨，洗凈后切成片，放碟內，以生姜汁、精鹽、花生油拌勻。將淘洗干凈的粳米放入沙鍋中，加適量水，先用大火煮沸，再用小火煮，待水分減少一半后，放入黃鱔于飯上，繼續煮至飯熟即成。

功效：補益肝腎，調中健胃。

（二）飲食篇

一、飲食原則

(一)勿忘補鉀

人體在暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，易造成人體低血鉀現象，引起食欲不振、頭昏頭痛、倦怠無力等癥狀。防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物。新鮮蔬菜和水果，比如大蔥、芹菜、毛豆以及草莓、杏子、荔枝、桃子、李子都含有豐富的鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既消暑又補鉀，一舉兩得。

(二)最宜清補

在飲食滋補方面，熱天應以清補、健脾、去暑化濕為原則。應選擇鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、香菇、銀耳、薏米等清淡、具有滋陰功效的食品，此外，還可進食綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解毒藥粥”，它們具有一定的袪暑生津功效，而且味美可口。而肥甘厚味及燥熱之品在夏天不宜食用。另外，夏天蛋白質的供應必須酌量增加，可多食魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆制品等優質蛋白質食品，以滿足夏季身體物質代謝需求。

但切記不要過分清淡飲食。

（三）注意補充鹽分和維生素

盛夏時節，人體大量排汗，鹽分損失比較多，所以在補充水分的同時，要注意補充鹽分。夏日應多吃黃瓜、番茄、西瓜、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

（四）講究飲食衛生

暑天飲食衛生特別重要，要養成良好的飲食衛生和個人衛生習慣。生吃瓜果要清洗消毒；膳食最好現做現吃；在做涼菜時，應加蒜泥和醋，既調味又殺菌，還有增進食欲的作用。注意，不要買變質的食品原料。

（五）不可過食冷飲和飲料

天氣炎熱時，適量吃些冷飲或喝點兒飲料，能起到一定的解暑降溫作用，但不可過食。因為很多飲品都是含糖飲料，而糖是天然的食欲抑制劑，可以很快被血液吸收，會讓人覺得一下子飽了，就吃不下別的食物，從而形成惡性循環。此外，雪糕、冰磚等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，過食會使胃腸溫度下降，引起不規則收縮，繼而誘發腹痛、腹瀉等病癥。

（六）加一些苦味食物

苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。

二、如何選擇食物？

（一）多吃瓜類

夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

(二)多吃涼性蔬菜 吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等也都屬于涼性蔬菜。

（三）多吃“殺菌”蔬菜

夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。

這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

最佳食物的選擇

（一）最佳肉食——鴨肉

夏季并非只宜吃清淡食物，其實，夏季照樣能進補，關鍵在于選對補品。比如，鴨肉不僅富含蛋白質，而且能防疾療病。因為鴨屬水禽，性寒涼，從中醫“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內有熱、易上火的人食用。鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血；鴨肉同海帶燉食，能降低血壓，防治動脈硬化、高血壓、心臟病；鴨肉與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰；鴨肉同糯米煮粥，有養胃、補血、生津之功效，對病后體虛者大有裨益。

（二）最佳蔬菜——苦味菜

中醫認為，夏季暑盛濕重，傷腎氣、困脾胃，所以人會感覺不舒服。而苦味食物可補氣固腎、健脾燥濕。現代科學研究也證明，苦味蔬菜中的苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。它們含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。夏季氣溫高，濕度大，人往往精神委靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。

（三）最佳飲料——熱茶

炎炎夏日，首選的飲料應是極普通的熱茶。專家試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，是消暑飲品中的佼佼者。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，既解渴又解乏。

（四）最佳營養素——維生素E 維生素可以讓你平安度夏，最佳選擇非維生素E莫屬。麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含維生素E量較多，夏天可多進食些這類食物。科學家強調，人在夏天會遇到三大危險：強烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可以將這三大危險降到最低程度。必要時，可酌量服用維生素E的藥丸，每天15～60毫克就足夠。

（五）最佳調味品——食醋

夏天人易疲勞、困倦不適，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化，既可殺死化膿性葡萄球菌等，對傷寒、痢疾等腸道傳染病也有預防作用，而且喝醋能很快解除疲勞，恢復精力。

（六）最佳開胃食品——姜

常言道：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方。炎炎夏日，人體受暑熱侵襲而出汗過多，消化液分泌減少，生姜中的姜辣素能刺激小腸，使腸黏膜的吸收功能增強，從而起到開胃健脾、促進消化、增進食欲的作用。除此之外，它還能刺激味覺神經和胃黏膜上的感受器，增強胃腸蠕動，促進消化液的分泌，使消化功能增強。因此，夏季食姜可明顯增進人們的食欲。

（七）最佳湯肴——番茄湯

番茄湯(燒好待冷卻后再喝)，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合于男子。同時，夏季多喝番茄湯既可獲得養料，又能補足水分，一舉兩得。

（八）最佳補品——人參

夏天高溫的刺激，使人體新陳代謝加速，能量消耗增加，睡眠減少，食欲下降，體質受到影響。人參對缺乏高溫適應能力的人來說，是抗御暑邪的佳品。只要舌苔不是白膩、厚膩、黃膩，或有熱度的話，就可以服參進補。特別是冬季易發支氣管炎、哮喘等慢性病的患者，夏季服用人參可以扶正固本，提高身體的免疫功能，預防冬季慢性病的發作，起到冬病夏治的作用。

夏季飲食DIY

蝦皮蘿卜絲湯

用料：蝦皮20克，豬油適量，精鹽適量，蘿卜250克，高湯500克，蔥花、味精、姜絲各適量。

做法：將蘿卜洗凈后切絲，用開水氽后控去水分。鍋內放油，八分熱時放入蔥花、姜絲稍煸后，加高湯、蘿卜絲、精鹽、蝦皮，旺火煮沸后，放入味精，出鍋即可。

功效：添鈣補氣。

冰糖銀耳湯

用料：銀耳5克，冰糖150克，櫻桃數個。

做法：水泡銀耳，2小時后摘洗干凈，備用。鍋內放清水適量，煮沸，放入銀耳，再改文火，加入冰糖，40分鐘后放入櫻桃，然后將湯冷卻，放入冰箱中冷凍1.5小時即成。

功效：補益五臟，滋陰潤肺，益胃生津，延年益壽。

夏季天氣炎熱，飲食要特別注意量的控制。很多人會將新鮮的奶當水喝。專家主張一天喝1～2杯即可；還有些人為了多吃蔬菜，就大量吃，專家也建議最好每次吃400克。水果也是，含糖多，熱量高，多吃會堆積，每天以100克為宜，還有人吃完飯馬上喝冷飲，這會積累脂肪；有人為了解暑大量喝綠豆湯，這也很不科學。

三、夏季飲食誤區

氣候炎熱起來，人們食欲降低、胃口不佳、腸胃不適，三餐不能按時按量。其實，酷暑時節，人們反而應該通過適當的“食療”來改善對熱天的不適感，走出夏季飲食的常見誤區。

（一）正餐篇

誤區一：飲食過分求清淡

隨著氣溫的升高，汗液的蒸發，體內水分丟失增加，需要不停地補充水分。結果，胃酸被沖淡、消化液被稀釋，致使食欲下降，胃腸道消化吸收功能也下降。在這種情況下，清淡少油的飲食可以刺激食欲。

但是，過分追求飲食清淡，減少脂肪類、蛋白質類食物的攝入，久而久之，身體抵抗力降低，容易出現疲乏、貧血、感冒等病癥。清淡并不是素食，而應在烹調方法上有所改變。

誤區二：不想吃就不吃

夏季要按時進餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，這樣會打亂脾胃功能正常活動，使脾胃生理功能紊亂，導致發生胃病。

誤區三：一日三餐只喝粥

夏天，人體水分蒸發多，容易口干舌燥，吃飯時總少不了喝一些粥、湯之類食物，以補充水分，如蓮子粥、杏仁粥、荷葉粥、冬瓜赤豆粥、紅棗綠豆粥等。夏日喝粥確實有助消化，但是如果頓頓以粥、湯為主，會影響學習、工作的效率。

（二）水果篇

誤區一：水果冰鎮著吃

很多人愛把水果放冰箱里凍著吃，雖然冰鎮過的水果口感好，但是太涼的水果會刺激腸胃蠕動，會引起消化不良，尤其是胃寒或有輕度胃炎等。

誤區二：水果代替正餐

夏天是水果盛產期，很多人夏季食欲較低，時常以水果代替正餐，特別是女性和兒童。實際上，水果含糖量較高，過多攝入增加血液中的甘油三酯水平。另外，也不利于合理攝取營養。

誤區三：各種水果隨意吃

中醫認為，不同人的體質有所不同，大概分為寒、熱、中性三種。而水果也是分寒熱的，食用不當或吃得過多，都會對身體造成負面影響。

（三）飲料篇

誤區一：口渴只是補白水

夏季隨汗液丟失的不只是水分，還有一些無機鹽和水溶性維生素如鈉、鉀、鈣、鋅、銅、B族維生素、維生素C等一起隨汗液丟失。另外，大量飲水都會稀釋胃酸，直接或間接地影響消化功能，造成食欲下降、乏力、倦怠、胃部不適等癥狀。

誤區二：把鮮奶當水喝

夏天天氣熱，胃口不好，可又需要足夠的營養，于是有的人就開始多喝牛奶，一天要喝好幾杯，但是過多高蛋白質會阻礙鈣的吸收。

誤區三：多喝冰鎮飲料

當冰鎮飲料進入胃腸道后，冷的刺激可使胃腸道血管驟然收縮，血流量頓減，引起胃腸道痙攣性收縮而發生腹痛。冷刺激更可導致消化系統功能失調，影響消化液的分泌，使免疫力下降，引起胃腸炎、腹痛、腹瀉等癥狀。

（三）疾病篇

炎炎夏日，我們要面臨暑熱的考驗。多變的氣候、濕熱的空氣為病菌滋生和傳播提供了溫床；人體的消耗增加使抵抗力減弱，季節性疾病也隨之上身。多加防范，便可省卻煩惱。為此，我們特別請專家給您夏季防病支招。夏季不僅溫度高，濕度也較大，是腸道傳染病和皮膚病發病的高峰期，因此，我們在做好防暑降溫工作的同時，更應注意夏季多發疾病的預防和保健。

1、熱感冒

天熱流汗使我們消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比較差，如果沒有足夠的營養及時補充，人體的抵抗力就會隨之下降，很容易感冒。

另外，一些人為了貪圖涼爽，在熱得滿頭大汗時喜歡用冷水沖頭或洗冷水澡;睡覺時對著電扇吹個不停;房間里長時間開著空調，導致室內外溫差較大，這些都可以引起夏季感冒的發生。

高溫會消耗大量的體液，注意多喝白開水，飲水要少量多次，一般每次以300毫升至500毫升為宜，必要時可以喝點淡鹽開水。

再有，睡眠對治療夏季感冒也頗有幫助，起碼要保證8小時的睡眠時間，晚上洗個溫水澡可以幫助入眠。如果晚上睡得不好，可以在中午小睡一會兒。此外，膳食一定要合理，可以多吃一些像番茄、黃瓜等維生素含量較高的食物，多吃一些瘦肉，以增加蛋白質的攝入量。

2、細菌性痢疾

腸道疾病是夏季的高發病，而細菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一，它除了與蒼蠅繁殖活動有關外，還和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關。蚊蟲傳染也是夏季發生腸道感染的一個重要途徑，如瘧疾就是通過蚊子叮咬帶菌而傳染的。

所以在夏天，當天的食物最好不要放到第二天再吃，因為天熱很容易使食物變質，細菌極易生長。打開的水果，如西瓜盡量要一次吃完或者用保鮮膜將其封好后，再放到冰箱里保存，即使放到冰箱里保存，時間最好也不要超過24小時。

還有，鹵菜是夏天較受人歡迎的菜品，但是，做鹵菜的人如果不注意衛生，吃的人也很容易感染病菌，所以最好少吃為妙。

3、細菌性食物中毒

每年夏季，特別是的七八月份都是食物中毒的高發期，今年各地出現的食物中毒事件更是引起了廣泛關注。夏季發生的食物中毒中，細菌性食物中毒比較多。這主要是因為氣候炎熱，細菌易繁殖，人們吃進了被細菌污染的食物就很容易發病。引發食物中毒的病菌有很多，如大腸桿菌、弧菌等。

細菌性食物中毒的癥狀多表現為畏寒、發熱、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉，可集體發病。嚴重者還會引起脫水、血壓下降、酸中毒，甚至休克。

應對措施：嚴格做好炊具、食具及食物的清潔衛生，生、熟食物要分開;涼拌菜里可以多加入生蒜殺菌;盡量不吃腐敗變質的剩飯、剩菜，食物應充分加熱，放置過久的就不宜再吃。一旦發現中毒癥狀，應立即停止食用可能引起中毒的食物，并向急救中心呼救，同時保存食物，以便提供給衛生部門進行檢疫。

4皮膚病

夏季由于天氣潮熱，有利于各種真菌、細菌的繁殖生長，加之夏季人們容易出汗，皮膚易潮濕，如不及時擦凈和保持干燥，真菌便會侵害我們的皮膚，引起皮膚癬病。接觸患癬的人或動物及公用生活用具，都可以發生傳染，而且，與人體的抵抗力有較密切的關系。

最常見的皮膚癬病有足癬，也就是我們所說的“腳氣”，喜歡穿皮鞋的人容易得腳氣，因為皮鞋不透氣，腳部的濕度和溫度增高，若局部皮膚不干凈，表面就會堆積很多的皮屑，在這種情況下真菌極易生長而發生癬病，腳氣患者夏季很難受，因為除了腳趾間的皮膚發紅、糜爛、生小水皰之外，還會瘙癢及有異味。另外，很多青壯年男士容易在夏季感染體癬和花斑癬(汗斑)，這與排汗量大有關。由于工作的原因，很多人在出汗后沒有得到及時清洗，真菌會在皮膚上繁殖，形成丘疹、水皰、鱗屑等，損害皮膚。

保持皮膚清潔干燥是防治癬病的基本要求。盡量分開生活用具是預防癬病傳染的重要措施。注意個人衛生，保持皮膚干爽，夏季要使用爽身粉;勤洗澡并更換內衣，一定要穿皮鞋的男士襪子要選用棉質的，以利吸汗、透氣;不要共用鞋襪、毛巾;盡量避免在游泳池、健身房等地方赤足行走。

5病毒性肝炎

夏季易傳染的病毒性肝炎包括甲肝和戊肝，其傳染途徑主要是糞口傳播。病毒感染者為主要傳染源，其糞便中排出的大量肝炎病毒會污染水源、食物及周圍環境，人們一旦接觸這些污染物，就可能導致發病。夏季甲肝、戊肝多發，主要就是由于人們外出旅游、游泳、進食海鮮、涼小吃、生冷蔬菜和水果的機會增多，而蒼蠅污染食物，也是造成肝炎病毒傳播的原因之一。甲肝和戊肝發病癥狀都類似于感冒或胃病，有發熱、怕冷、疲乏無力、不思飲食、惡心、嘔吐、厭油等現象，容易被誤認為是感冒或胃炎。

應對措施：注意飲食衛生，防止病從口入。飯前便后要洗手，盡量不要吃生冷食物。水果、蔬菜食用前要反復清洗，肉類和海鮮食品一定要新鮮，熟透再食用。

6空調病：感冒、大腦神經失調、關節、胃腸道等受涼（1）“空調病”之感冒

癥狀:咳嗽、打噴嚏、流涕、發熱

原因: 1)經常進出空調房間，身體適應不了冷熱不均的溫度； 2)空調房間都是密閉的，屋里人又多，空氣流通差； 3)中央空調很適合軍團菌傳播；

4)空調房間環境干燥, 屋里的塵埃、塵螨流通不出去，有過敏體質的人還很容易出現過敏反應。

預防: 1)經常出入冷氣房間，一定要有個溫度過渡，比如先把溫度調高或先關掉空調，進門的時候一定先把汗落干； 2)長時間呆在空調房間里，盡量多喝水，經常用吸滿水的墩布拖地保濕； 3)如果出現感冒癥狀，要及時到醫院就診，避免惡化和交叉傳染。

2、“空調病”之大腦神經失調 癥狀:頭痛、頭暈、疲倦。

原因: 1)內外溫差較大，或在空調下面直吹，直吹時空氣流速增加，溫度會驟降３℃－４℃，頭會暈,突來的冷空氣很容易刺激汗毛孔突然收縮，并導致頭疼。

2)空氣里含有的陰離子能抑制人的中樞神經系統，緩解大腦疲勞。但是，空調卻過多地吸附了陰離子，陰、陽離子失調也讓人們的大腦神經系統跟著紊亂失衡。

預防: 1)開空調時室內溫度最好控制在25℃至28℃之間, 要在室內放盆水或直接在地上灑些水，及時調整室內濕度。

2)經常開窗換氣，確保室內外空氣的對流，自然的冷空氣是最好的。

3)最好每隔一小時到室外的走廊等有窗戶的地方換換氣，一旦感覺頭暈、眼花，一定要及時離開空調房間呼吸新鮮空氣。

4)不要在開著空調的房間抽煙。

3、“空調病”之關節、胃腸道等受涼

癥狀：脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手腳冰涼麻木。

原因: 1)夏天空調房間的溫度很低，低溫環境會刺激血管急劇收縮，血液流通不暢。

2)室內太“冷”容易導致胃腸運動減弱。3)女性整天處于低溫空調下工作，這樣的寒冷刺激很可能影響卵巢功能，出現月經失調或痛經程度加劇。

預防: 1)長時間在空調房間辦公，膝部的關節最好用毛巾或厚點的衣服加以保護，同時隔一段時間就站起來活動活動，以增進末梢血液循環。

2)家里空調溫度別調太低，或盡量用自然風制冷。

3)下班回家，首先要洗個溫水澡，水不要過熱，以免刺激神經和關節，然后自行按摩一番，或用溫熱的毛巾敷在關節部位。4)平時適當運動，增強身體機能。

（四）運動篇

盛夏酷暑，人們一般不愿意參加鍛煉。但只要合理安排運動時間、飲食與睡眠，盛夏鍛煉也可收到較好的效果。

但是需要注意以下幾點：

1、忌在強光下鍛煉。中午前后，烈日當空，氣溫最高除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。

2、忌鍛煉時間過長。一次鍛煉時間不宜過長，一般20-30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫升高而引起中暑。

3、忌鍛煉后大量飲水。夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。

4、忌鍛煉后立即洗冷水澡。夏季鍛煉體內熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。

5、忌鍛煉后大量吃冷飲。體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態，大量的冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

6、忌鍛煉后以體溫烘衣。夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯懶于更換汗衣，這樣天長日久，極易引起風濕病菌或關節炎等疾病

（五）防暑篇

1、防暑常識

氣象學將日最高氣溫大于或等于35攝氏度定義為“高溫日”，連續5天以上“高溫日”稱作“持續高溫”。

氣溫過高，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。

2、防暑措施

1)盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別是午后高溫時段和老、弱、病、幼人群

2)在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘；多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風油精等。

3)在高溫作業場所，企業要采取有效的防暑降溫措施，加強對工人防暑降溫知識的宣傳，合理調配工人的作業時間，避免高溫時段室外作業，減輕勞動強度。4)飲食調節：綠豆湯、酸梅湯、.冰鎮西瓜露等 5)常備防暑藥：仁丹、藿香正氣水、無極丹等 6)其他防暑常識

少吃多餐、吃辛辣食物、溫水沖澡、多喝水、避免劇烈運動、使用冰袋、喝菊花茶、涼水沖手腕

第三篇：中國鄉村旅游季開幕式晚會主持詞

女：“錢塘江盡到桐廬，水碧山青畫不如，”尊敬的各位領導、各位來賓，歡迎大家來到中國畫城、瀟灑桐廬參加首屆中國休閑鄉村旅游季。首先請各位觀看“瀟灑桐廬”宣傳片。

（觀看宣傳片）

女：尊敬的各位領導、各位來賓，“中國畫城、瀟灑桐廬”首屆中國休閑鄉村旅游季活動開幕式馬上就要開始了，讓我們掌聲有請浙江省旅游局副局長方敬華主持開幕儀式，有請。

（領導主持開幕儀式）

節目說唱《瀟灑桐廬歡迎您》開場

主持人出

女：有這樣一個地方，因為一往情深，讓東漢高士嚴子陵不事王侯，甘愿耕釣山林；

男：有這樣一個地方，因為一次偶遇，讓北宋文豪范仲淹一見傾心，一氣呵成詩歌十首贊嘆它的瀟灑；

女：有這樣一個地方，因為一次邂逅，讓元代畫家黃公望結廬隱居，創作了傳世畫作《富春山居圖》；

男：有這樣一個地方，因為一次機緣，留住了中外客商的腳步，紛紛來此修身養性、投資發展、安居樂業。

女：是的，這里就是有著“中國畫城”美譽的“中國最美縣城”——桐廬。歡迎各位的到來！

男：歡迎！近年來，桐廬縣以建設中國最美山水型現代化中等城市為目標，努力打造風景桐廬、低碳桐廬、人文桐廬、開放桐廬、幸福桐廬，獲得了全國文明縣城、全國文化先進縣、國家級生態縣、全國全域旅游示范縣、國家園林縣城、國際人居環境示范獎等諸多榮譽，并成為長三角地區最具投資價值的地區之一。

女：“寧可速度慢一點，也要保護好山水”。在這一理念的指導下啟動了三年一輪的美麗鄉村建設全覆蓋工程，著力打造長三角

首個鄉村休閑慢生活體驗區.桐廬也將努力成為全省乃至全國的“美麗鄉村”建設示范縣。接下來，請大家一起來欣賞《美麗鄉村》。掌聲有請。

歌舞《美麗鄉村》

男：“沾衣欲濕杏花雨,撲面不寒桃花風。”因為有那滿眼的桃花，美麗鄉村陽山畈因此也被稱為“桃花源”。如果您在三月來到陽山畈，春風吹拂下的陽山畈，被朵朵美麗的桃花映襯著，顯得格外的美麗。

女：是的，可謂啊所見皆成畫，人在畫中游。“畫城”之于桐廬，可謂名至實歸。接下來請欣賞由青年歌手葉帆為大家帶來專門為美麗鄉村陽山畈創作的歌曲《一個桃花盛開的地方》。

男：吳儂軟語，溫婉曲調，都說越劇人才的搖籃在桐廬，因為不少享譽海內外的越劇名角出自富春江畔，從桐廬走出了5朵絢爛的梅花。如單仰萍、陳雪萍、謝群英等5位越劇梅花獎得主都出自我們桐廬，越劇，帶著桐廬大地的泥土芳香，歷經數次化蝶般的嬗變，始終青春常在。接下來請欣賞國家二級演員周金花為大家帶來《回十八》。有請。

女：“一折青山一扇屏，一灣碧水一條琴。無聲詩與有聲畫，須在桐廬江上尋。”這是清代詩人劉嗣綰詠富春江的名句，可謂對富春江最美一段——桐廬境內如詩如畫的秀美山水的真實寫照。而元朝大畫家黃公望的絕世佳作《富春山居圖》中描繪最精華的景致就在桐廬縣境內。好，接下來請欣賞歌舞《美麗的富春江》。讓我們一起去領略富春江的美。

歌舞《美麗的富春江》

男：桐廬，以“畫”聞名，以“畫”為媒，以“畫”強縣。千百年來，與“畫”有著不解之緣。中國有個“畫城”叫桐廬！接下來請欣賞男聲獨唱《中國字畫》。有請。

《中國字畫》

女：活力之城，創業新城，山水福地，旅游勝地，這就是“中國畫城”——瀟灑桐廬。“中國畫城·瀟灑桐廬”歡迎您來休閑觀光、投資興業.接下來，讓我們掌聲有請桐廬縣人民政府縣長方毅致祝酒詞。有請方縣長。

男：謝謝方縣長。朋友們，再過幾天就是我們的中秋節了。每逢佳節倍思親，我們桐廬人啊有這么一句話流傳至今，那就是如果離了桐君山，我們就要落淚。桐廬人啊離不開家鄉桐廬，不管離家鄉有多遠，始終有著對家鄉深深的眷戀之情。在中秋節即將到來的時刻，讓我們向身邊的和遠離家鄉的親人朋友們道一聲：中秋快樂！請欣賞張云芳帶來的原創歌曲《傳說》。

《傳說》

《幸福桐廬》上。

結束詞：

女：好，謝謝陳安帶來的《幸福桐廬》，尊敬的各位領導、各位來賓，“中國畫城、瀟灑桐廬”首屆中國休閑鄉村旅游季活動開幕式演出到這里告一段落。

男：讓我們衷心祝愿本次活動圓滿成功。祝愿“中國畫城、瀟灑桐廬”的明天更加美好！

第四篇：2014年夏季旅游組織方案

2014年夏季旅游組織方案

? 行政辦公室負責組織旅游工作，人力資源部協助組織完成。? 領隊： 李瑞

負責旅游方案策劃，制定預算計劃，二次旅游活動的全面管理。? 組織實施：朱麗霞 崔海榮 趙雪 黃少紅

朱麗霞

1.起草旅游通知并下發各部門

2.收集統計參加旅游員工名單

3.統計參加比賽活動名單

4.起草住房分配表

5.起草乘車分配表

6.統計員工家屬名單并收取相應費用

7.采購旅游活動用隊服、獎品、用品

8.攝影

9.協助領隊組織旅游及比賽活動

10.分發隊服與遮陽帽。收集遮陽帽。

崔海榮

1.協助領隊組織旅游及比賽活動。

2.負責游戲活動的組織與實施。

3.負責旅游人員乘車組織、統計人數。

4.分發飲用水。

趙雪

1.協助領隊組織登臺階比賽，劃竹排比賽并記錄成績。

2.協助完成游戲活動，協助主持人做好比賽組織與記錄。

3.做好旅游物品保管工作。

4.分發飲用水。

黃少紅

1.協助領隊做好旅游過程的人員召集，隊伍控制。

2.負責準備背景音樂、歌曲。

3.負責協助比賽組織，協助記錄。

4.負責小蘋果舞蹈的排練與表演。

5.收集遮陽帽。

? 后勤服務：周本春 高玉新 葉成斌 解春凱 吳龍范

1.周本春、高玉新、葉成斌、解春凱、吳龍范負責旅游物品、酒水的購買和裝車，卸車、分發、回收；

2.解春凱、吳龍范負責劃竹排比賽終點線的控制。

3.解春凱、吳龍范協助領隊做好旅游安全管理工作。

4.解春凱、吳龍范負責臺球比賽分組、記錄工作。

蘿卜蹲：十個裁判

趙雪記錄 黃少紅、張丹、李雪婷、韓子杰、栗麗、解春凱、吳龍范、周本春 高玉新 葉成斌

行政辦公室

二〇一四年八月八日

第五篇：夏季中醫養生知識

健康知識講座資料小樣之七

夏季中醫養生

李克芳

“天人和一”是中醫養生的指導理論，人要和自然界的變化相適應。在《素問?四季調神論》中記載“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。”這段話的大致意思是，人體陰陽和自然界陰陽變化是相一致的，人應在春夏時節保護體內陽氣的生長，在秋冬之時保養人體的陰氣，使體內陰氣得以收藏。在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，對于人來說，此時是新陳代謝旺盛的時期。

在談到夏天如何養生時，汪綺石在《理虛元鑒》里指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕”，這里再清楚不過地指明了夏季養生的基本原則：在盛夏防暑邪；在長夏防濕邪；同時又要注意保護人體陽氣，夏季陽氣散發于外，相對來說體內陽氣反而不足，這時如果過于形寒飲冷，就容易傷害陽氣，所以中醫養生學強調，就是告誡人們夏季不能過于貪涼，否則可能導致很多疾病。

盛夏之時，與五臟中的心相應。暑邪傷人易導致煩躁、心悸失眠、頭昏目眩等心神不寧的癥狀。此時可適當吃一些清熱解暑的食品，既能清解夏季高溫天氣帶來的暑熱，又能清泄身體產生的內熱，也可服用辛涼散發或甘寒清暑的中藥，如菊花、薄荷、荷葉、金銀花、連翹，以利心火、散暑熱。

夏季的最后一個月即長夏，與脾相應。這個時候天氣悶熱，陰雨不斷，空氣中濕度較重，人比較容易感受濕邪，一旦脾陽為濕邪所遏，就會產生食欲不振、脘腹脹滿、大便稀溏、四肢不溫等癥狀，要防濕邪侵襲，長夏的飲食原則易清淡，少油膩，少甜食，要以溫食為主，不要太寒涼，可在飯菜中多放些姜末；此時宜于食用薏苡仁赤小豆粥、冬瓜赤小豆湯等起到健脾利濕的作用。

夏季“防因暑取涼”，如《內經》里所說“春夏養陽”，那么如何顧護人體的陽氣呢？

首先要謹防冷氣病，是指由于人們久處冷氣環境下所患的一種疾病。輕者面部神經痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等；重者會出現皮膚病和心血管疾病。而老年人中出現的各種癥狀更加明顯。

鑒于上述情況，人們在酷暑一定不要貪涼，尤其注意腹部的保暖。室內外的溫差不宜太大，室內溫度不少于25攝氏度；入睡時，最好關上冷氣機；冷氣房里不要長期關閉，有條件時要常使室內空氣與外界空氣流通；當在室內感覺有涼意時，一定要站起來適當活動四肢和軀體，以加速血液循環；若患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要長期呆在冷氣環境里。其次要防止飲冷無度，小孩脾胃嬌嫩，如常吃生冷食物尤其是冰激凌、飲料等，糖分又高，極易損傷脾胃的運化功能，出現長期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀，影響孩子的生長發育。女性更不能恣食生冷，尤其是經期、產后更要注意，過食生冷不僅傷害脾胃，更可以造成子宮寒癥，甚至影響生育。