第一篇：六種運動最適合冬天進行

六種運動最適合冬天進行

運動方案一：滑冰

大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協調能力的鍛煉是很有幫助的。

適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。

運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

運動效果：有助于鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時。

運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來!

運動方案二：自行車

這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。

適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，并且，對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環系統。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經濟。

運動方案三：慢跑/散步

沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于jogging和walking兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。

適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

運動裝備：運動裝和跑步鞋。

運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。

運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。運動方案四：高爾夫

高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。

適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。

運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

運動方案五：騎馬

騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。

適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。

運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬)，帽子。

運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協調性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

脂肪燃燒值：240卡/小時。運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。

運動方案六：排球

當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在于它需要集體的努力。

適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。

運動裝備：運動服，運動鞋。

運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：180卡/小時。

運動評價：讓你的協作能力更強!

第二篇：冬季健身最適合進行什么運動

冬季健身最適合進行什么運動

冬季最適宜做哪些運動

冬季運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。知名健身教練穆歌建議大家可以選擇滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動。此外，也可以選擇高溫瑜珈，游泳、普拉提等室內項目。也可以適當泡溫泉。要適當減少登山、球類運動，以防止運動量過大使免疫力降低，誘發感冒肺炎等疾病

不同項目功效盤點

慢跑

慢跑是一項很理想的運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。

徒步

徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態精神煥發。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其它健身運動來說，徒步應該是最容易實現的。

散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右；散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。所以，每運動一次，就如同為自己的身體進行了一次大掃除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。闊步式：功效是可加強骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鐘不少于100步，每周4-5次；要加大步幅。其益處是抗衰老，增強并保持骨骼健康和肌肉強健。

競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里；每分鐘不少于100步。步態：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4-5次。競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。快步式：功效是可促進心臟健康。每次2-3公里；步頻：每分鐘120步左右，每周3-4次。其對身體的益處是：有助于改善心血管系統(包括心臟、肺、動脈和靜脈)，從而使每次呼吸都能吸進更多的氧氣。

自行車

能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。滑雪

滑雪不僅是為了休閑娛樂，掌握正確方法，每周一至兩次練習，循序漸進，持之以恒會起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧健身運動，能夠增強心肺功能。

滑雪是一項全身的運動，能夠對神經系統進行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了你的平衡能力、協調能力和柔韌性。滑雪實質就是掌握平衡的過程，在重心的不斷切換中找到平衡點，這樣才能做出漂亮的動作。這種平衡能力的增強時無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關的就是協調能力。只有在充分的協調好全身的每個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中，需要身體各個關節的配合才能達到。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多余的脂肪。

溫泉

泡溫泉能夠放松全身肌肉、關節，消除疲勞，還可擴張血管，促進血液循環，加速人體新陳代謝。此外，大多數溫泉中都含有豐富的化學物質，對人體有一定的幫助。比如，溫泉中的碳酸鈣對改善體質、恢復體力有相當的作用；而溫泉所含豐富的鈣、鉀、氡等成分對調整心腦血管疾病，治療糖尿病、痛風、神經痛、關節炎等均有一定效果；而硫磺泉則可軟化角質，含鈉元素的碳酸水有漂白軟化肌膚的效果。

泡溫泉需注意以下事項

1、浸泡前飲一杯溫開水或茶水(約200毫升)，盡可能排盡大小便；

2、飯后勿立即泡溫泉，應隔一小時左右為宜，否則會妨礙食物消化；

3、一定要記得把身上的金屬飾品摘下來，不然你會很難過地發現自己心愛的首飾已經被硫化成黑色的了；

4、饑餓勿泡溫泉，否則容易疲勞和發生低血糖、頭暈、心慌，甚至虛脫；

5、泡至全身出汗為好，但勿大汗淋漓。若泡得全身通紅，應注意是否會出現心跳加速、呼吸急促等現象，若然應立即停止；

6、冬季泡溫泉離池時，應注意保暖防感冒；

7、有冬泳習慣者，可先在溫泉水中游泳10分鐘左右，再到冷泉中游泳3分鐘，反復交替進行，最后在溫泉水中，讓全身中小血管舒張、收縮，是很好的“血管操”，可防治血管硬化病和微循環障礙癥等；

8、泡溫泉后應當飲淡鹽水或溫開水等。泡溫泉過程中，盡情享受，舒展全身。獨自浴溫泉時，多想好事、喜事、愉悅事等，也可仰天冥想，或閉目自我陶醉，效果佳，這些均會使大腦分泌“快樂素”(腦內嗎啡)，使腦部血流量加快。腦細胞活躍，迅速消除疲勞，提高免疫力，增強體質，延緩衰老。

泡溫泉有哪些禁忌

有高血壓、心臟病患者在按規則服藥的前提下可以適當泡溫泉，且一次最好不超過20分鐘，起身時應謹慎緩慢，以防因血管擴張、血壓下降導致頭昏眼花而跌倒。

溫泉所含的硫磺及其他酸堿物質可以消炎殺菌，對一般感染性或寄生性皮膚病很有療效，但有時也會刺激皮膚使傷口惡化，甚至導致“溫泉性皮膚病”，因此對于部分皮膚病患者，不宜泡溫泉。對于患有濕疹、異位性皮膚炎等的人來說，泡在熱水中過久，由于加速皮膚水分的蒸發，破壞皮膚保護層，也容易導致癥狀的加重。

高溫瑜珈

高溫瑜珈一般都是在一間溫度約38℃至42℃左右高溫的練習房里進行。這是為了還原瑜珈發源地———印度當地的一種自然炎熱氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發出來。而更重要的是，在身體未熱的情況下練習瑜珈比較容易受傷，對于瑜珈這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要。因為比人體溫度略高的室內溫度可令體溫提升，加快血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜珈適合初學或長期缺乏運動的人。

練習高溫瑜珈時，身處高溫的房間中，短時間內身體會出很多汗，加快了人體新陳代謝，排出部分毒素。練習高溫瑜珈以后，身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。除了減肥作用，高溫瑜珈還能夠令體內腺體活動正常化。對長期失眠、偏頭痛、腰背疼、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時，高溫瑜珈也可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強免疫及抵抗力，改善視力和聽力，平衡心智、情緒，使直覺更敏銳。

但是練習高溫瑜珈身體消耗較大，因此，每周不宜超過兩次。

冬季運動減肥宜選擇哪些項目

冬季氣溫低，身體會蓄積脂肪來抵御低溫。冬季不建議選擇戶外運動減肥，因運動量較大會導致免疫力下降，易受寒生病。適當的室內有氧訓練有助減肥。可選擇室內跑步、動感單車、健美操、踏板、器械訓練、抗阻力訓練等。

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防運動拉傷

因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。熱身運動應遵循動作到位、慢速的原則。如運動過程中不慎拉傷肌肉，應于24小時內熱敷，不要揉搓和按摩傷處。此時血管已經破裂，如按摩會加重肌纖維損傷。當出現崴腳、扭傷等情況時，則應立即冰敷，禁止揉搓按摩。此時血管充血腫脹，可將腳踝抬起，使血液回流以緩解癥狀。

防受涼感冒

根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

防運動過度

運動量不宜過大，以防出汗過多。

防干燥

每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動后還要多補充水分，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理狀況出現。本文由最好的全訊網---太極全訊網(http://www.tmdps.cn/)收集

第三篇：最適合秋冬幾種運動

最適合秋冬健身的幾種運動

運動專家建議，健身者可根據自己的體質和愛好，選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。秋冬運動量與夏季相比可適當增大，運動時間可加長，但要注意循序漸進。

1.跑步

適應人群：幾乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，；有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。

技術要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

2.爬山

適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

3.羽毛球

適應人群：幾乎所有人群

相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

4.騎車

適應人群：幾乎所有人群

翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。

特別提示：如果在戶外進行健身運動，開始時要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止感冒。

——投資發展部 金葉

第四篇：【原創】淺談門球運動最適合老年人

【原創】淺談門球運動最適合老年人

門球是上世紀八十年代由日本傳入我國的一項群眾性體育運動形式。它以特別的槌棒、小圓球和球門等方面的器材、以平坦的沙土地或人造草坪為場地，兩隊互為對手，各自在教練員的指揮下，以能準確擊球過門并成功破壞對方擊球而獲得最高分數的隊為優勝者，是一種運動強度不太劇烈、集體育與娛樂為一體的活動項目。

人隨著年齡的增長，其心理與體質也隨之發生變化，在不同的年齡階段有著不同的興趣。從體育活動的角度來說，兒童們愛好跳皮筋、跳繩、踢毽子、丟手帕等游戲性體育活動；青年人愛好游泳、籃球、排球、足球等運動量較大的體育活動。其所以如此，是因為這些運動形式分別適合了他們的年齡與生理特點。而老年人則有所不同，他們需要的是動作緩慢、運動不太劇烈的體育活動，例如太極拳、老年健身迪斯科、門球等，其中門球是最適合老年人的一種體育活動。它運動量小、不劇烈，場上始終是一個人擊球，不像籃球比賽那樣你搶我奪，參賽運動員容易被撞倒摔傷，故其動靜結合，較為安全。經常參加此項運動，有益于老年人的身心健康。具體說來，門球運動最適合老年人之理由有四：

一是門球適應老年人的承受能力。門球運動量不大，比賽時間不長，每場比賽時間為30分鐘，比賽雙方各5名隊員參賽，每個參賽隊員固定球號，各打一個球，從1——10按著球的順序號輪流進入賽線內擊球，場內只有一人擊球，其余9人均在線外等候。全場比賽雖為30分鐘，但每個參賽隊員入場擊球只能輪到6次左右，每人平均擊球的總時間只有3分鐘。從老年人的體質來看，不論是心臟、脈搏，還是肺腑量等，都是可以承受的，可以說是“形勞而不倦”，對身體健康是有益無害的。

二是門球有益于老年人的身體健康。門球運動為什么有益于老年人的身體健康？因為打門球能牽動全身的生理機能，既動腦、動眼，又動手、動腳；既有快步，也有慢走；既有精神集中，又有濃厚的樂趣。可以說，打門球勝負莫測，其樂無窮，有益康健。我門球隊自1996年組建以來，堅持冬練三九，夏練三伏。由于常年進行門球活動，他們的體質普遍增強，有的戰勝了原有的病痛，有的年逾七旬、八旬的老人還在盡情享受此項運動帶來的樂趣。事實證明，門球是老年人健身的較好運動形式。

三是門球有助于保持思維和記憶能力。人到老年，智力減退，思維遲鈍，記憶力差，這是人們機體的一種自然生理現象，但是通過打門球等體育運動的鍛煉，卻可以延緩衰老，保持智力。門球是一種斗智斗謀的體育運動，打門球的過程，就是開展智力競賽的過程。一場比賽，在門球戰術、整體配合中，必須隨時記住10個球的位置，每個球過門的得分數，并要在球的不停運動中，及時推算出它們的對抗關系和自己一方的互補關系。這樣，時間長了，就能增強腦細胞的活力，促進智力的發展，延緩大腦的老化過程。

四是門球運動可引導老年人投向火熱的集體，激勵積極向上的熱情，充分發揮團隊作用的理念。許多老年人由于離開工作、生產崗位，從社會走向家庭，容易產生空虛感和孤獨感，對美好未來缺乏強烈追求。在他們參加門球運動之后，情況就有所改變。門球運動是意志和技藝、對抗性與趣味性相統一的鍛煉，它可以使參加者投身火熱的集體中來，通力合作，密切配合，發揮集體力量，以戰勝對方，奪取勝利。同時，它還可以激勵老年人不服老，使精神更加飽滿，煥發青春斗志，增添生活樂趣，加強集體主義責任感。人們對門球產生興趣后，便能自覺地進行自我訓練，夏不懼暑，冬不畏寒，能經受溫暑濕寒的刺激，產生對氣候變化的抗御能力，激勵積極向上、頑強拼搏的進取精神。

二00八年五月

第五篇：求職面試時最適合問的六種問題

陜西國源人力資源人士推薦求職面試問題

求職中一些不恰當的問題可能會導致你與理想的工作失之交臂，相反一些恰當合適的問題，會給你的面試加不少分。在面試中應該問哪些問題呢?下面聽聽陜西國源人力資源有限公司內部專業人員的一些推薦。

1.為什么?

比如“你們為什么選擇關停零配件業務，而不是嘗試將它出售?”或者“你們為什么決定向以產品為導向的組織結構轉變?”你應該已經提過這種問題。這不僅能展示你對公司情況作了功課并進行了思考，而且說明你是以相當開放的姿態來進行一次饒有趣味的探討。索貝爾建議，要避免提出別人可能只回答“是”或“不是”的問題，這已是經驗法之談。

2.詢問面試官本人在該公司的工作感受。

你希望了解面試官的一些背景情況，從而與其建立良好關系，但請勿讓對方感到被冒犯。索貝爾建議，可以這樣問，比如“我知道您五年前就已經進入現在這家公司。在此期間，公司取得了長足的發展。您認為，跟您剛開始時相比，現在的工作體驗跟當初比起來怎么樣?” 或者你也可以問：“在這里工作，您最喜歡的是什么地方?”

3、展示自身價值。

為了創造一種雙向的談話模式，可以考慮在面試中提及你在目前工作中學到的、可能對未來的雇主有益的技術或流程。顯然，采用這種方法的時候必須謹慎，以免泄露專利信息或者其他機密。

4、關注未來。

此類問題比如“貴公司的生產力在過去三年中獲得了很可觀的改善。您認為未來在業務運作層面還有哪些地方具有提升的空間?”，“未來幾年，有哪些潛在的增長領域最讓公司上下興奮和期待?”顯然，通過招聘者對這些問題的回答，你也能了解到如果應聘成功，你今后的職業生涯將如何發展。

5、了解企業文化。

索貝爾表示，通過提問能了解到這家公司的工作氛圍。你可以問“導致新員工表現不佳的最普遍原因是什么?”或者反之，“什么樣的人能在貴公司取得成功?”以及一些類似的問題，比如“為什么人們來這里工作，而不是去競爭對手的公司?您認為他們留在這里的原因是什么?”這些問題都能夠引出一些很有價值的見解。

6、面試官的選擇標準是什么?

索貝爾表示，你應該問“如果把選擇范圍縮小到最后的兩名求職者，他們具有同等經驗和技能，您最終會如何選擇?”雖然招聘者給你的回答可能不那么直接(真相可能是薪資要求較低的求職者勝出)，但仍然能獲得一些有價值的信息。

索貝爾認為，合適的問題“能夠讓你展示自己的學識而又不顯得妄自尊大，能夠讓你的勝算大大提高。這樣，你很有可能會聽到對你來說最動聽的提問：“你最快什么時候能上班?”

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