第一篇：重復訓練法在高中短跑訓練中的應用

重復訓練法在高中短跑訓練中的應用

摘要：對短跑訓練而言，重復訓練是極其重要的。本文主要首先闡述短跑這一項運動的特點，其次對重復訓練法的分類進行闡述與分析，最后結合短跑的特點以及重復訓練法的分類來分析重復訓練法在高中短跑訓練中的應用，希望能夠對高中短跑訓練的效果提升能夠有所幫助。

關鍵詞：重復訓練法；高中短跑；應用

一、引言

首先，短跑作為重要的一個體育運動項目之一，主要分為50米、100米以及4乘100米接力、4乘400米接力等等。另外，它作為一項高中體育的運動項目與必考科目，在提高高中生的身體素質等方面起到了非常重要的作用。而在短跑的訓練過程中，我們必須考慮到這項運動主要考驗的是學生的爆發力，因此，在短跑訓練過程中，加強重復訓練就顯得尤為重要，這種重復訓練的方式不僅能夠對提高學生的爆發力很有好處，還有利于提高他們的短跑成績。那么下面我們就來具體的討論一下相關的話題。

二、短跑的特點

在短跑項目中，相關專家在經過一系列的研究后發現：在剛開始跑的一瞬間，速度會一直往上升，從第一秒的55%，直到第五秒的99%。無論平時的訓練強度如何，在起跑階段的時間差不多是相同的。但是如果對絕對速度進行調查與分析，我們便會發現，通常情況下，對于專業運動員來說，他們的短跑速度能夠達到10米/秒。然而，在速度上升到一定程度以后，就會慢慢的降低。在進行短跑的時候，運動員也無法將水平一直維持在最高點，而之所以會發生波動，最主要的原因在腿在后蹬的時候，力量并沒有保持一致性，而且幅度也不大。另外，在短跑期間，運動員會主要經歷三個階段，首先是跑動能力提升階段，其次是達到運動的最高點的過程，最后是慢慢降低速度的階段。

三、重復訓練法的分類

重復訓練法在短跑訓練期間，對運動員的爆發力以及速度等都具有明顯的提升作用，同時也能夠提升運動員的耐力，這項訓練法主要包括短跑速度重復訓練、短跑力量訓練、短跑核心力量和穩定性重復訓練等幾類，在對重復訓練法進行應用的過程中，重復訓練方法的兩個核心問題也是我們必須要注意的，下文將對其進行簡要的分析。

（一）短跑速度重復訓練

高中生如果想在短跑運動中取得較好的成績，就必須要提高短跑的速度。在這種瞬間就需要完成的項目當中，速度是能夠起到決定性作用的。所以在短跑訓練當中，一定要采用專項速度重復訓練方法，并且在訓練的過程中，讓負荷量最好能夠達到90%，這樣就可以有效的提升高中學生的短跑速度，同時也能夠讓他們盡快地掌握正確的短跑動作。

（二）短跑力量訓練

短跑的力量訓練這種訓練方法主要鍛煉的是學生們的腿部力量，其訓練的方式主要有以下幾種，即連續蛙跳、原地跑以及深蹲等等。而在完成了這些訓練以后，最好還要進行超等長訓練，以此來強化高中生的爆發力。它的主要訓練順序為：原地跳躍―立定跳越―多級跳躍―跳箱跳躍―跳深跳躍。

（三）短跑核心力量和穩定性重復訓練

核心力量和穩定性重復訓練這兩種方法原來主要是用在醫療領域中。核心力量是在核心穩定性之后才提出的，它主要是根據動靜皆宜的理念，采用器械來進行訓練的，必要的時候也可以不用器械。在訓練的第一個環節，運動員要進行平板支撐、卷腹懸停等一系列的等長練習。到了訓練的第二環節，則要利用泡沫桶來加強核心力量。在訓練的第三環節，也就是最后的一個訓練環節，則需要采用難度極大的器械進行力量的重復訓練。而對于核心穩定性來說，早在2006年的時候，就已經有人把核心穩定性運用到了短跑訓練領域。在該理論中，重點強調了組合人體中間環節的重要部分在于軀干神經，同時，它對于四肢力量具有非常明顯的樞紐作用。

（四）重復訓練方法的兩個核心問題

重復訓練方法的核心問題主要包括兩點，一是確定訓練負荷，二是確定訓練間歇時間。短跑項目所需要的時間都非常短暫，最多也只會耗時50多秒。所以如果想提高這項運動的成績，就一定要增大鍛煉的負荷量，最好讓心率達到一分鐘190次。而在平時的短跑訓練當中，無論是在負荷量的訓練上，還是訓練的時間上，則一定要大于正式比賽所消耗的強度和時間。不過要值得注意的是，盡管在加強運動員速度與力量等方面，重復訓練法都能夠起到非常重要的提升作用，但是也要和其他的訓練方法進行結合，議達到更好的訓練效果。

四、重復訓練法在高中短跑訓練中的具體應用

重復訓練主要是對一些短跑動作進行反復的練習。其根本目的主要有四個，第一個目的在于加強學生的身體素質；第二個目的在于讓學生更好的為短跑訓練做好準備；第三個目的在于加強之前已經學會的技術動作；第四個目的在于鞏固一系列的連續動作。本小節將以100米的重復訓練跑、200米重復跑、300米重復跑和400米重復跑為例具體分析重復訓練法在高中短跑訓練中的具體應用。

（一）100米的重復訓練跑

與200米、400米相比，100米則對速度的要求更高，但是對耐力則沒有太高的要求，因此在對運動員進行100或者400米訓練的時候，一定要考慮到學生的身體素質。如果訓練的目的是要加強速度的話，則可以進行順風跑的訓練、跑動距離可以是30米，也可以是120米，這樣的話，對于速度的提高會帶來非常大的幫助作用。要是為了400米跑，而重點加強耐力訓練的話，就最好進行120米以上的重復跑鍛煉。

而在進行完100米重復跑以后，根據結果能夠分析出，在第一次訓練結束以后，?}搏跳率是一分鐘170次，而在間歇階段，則恢復到了1分鐘140次。緊接著再連續跑2個100米，跑完之后脈搏跳率依然還是1分鐘170次，在經過1分多鐘的休息以后，脈搏跳率又恢復到了一分鐘140次，此后，即便又跑了好幾次，脈搏跳率依然保持不變，不過就算經過了2分鐘的休息，脈搏還是恢復不了一分鐘140次的速率。而通過這些其實就能夠了解到，利用100米重復訓練跑無法達到400米跑的時候脈搏的跳率。

（二）200米重復跑

根據200米重復跑的結果，我們得出這樣的結論，學生在跑了4個200米以后，心率已經達到了比賽時變化，而在跑完第6個以后，脈搏跳率更是上升到了204次/分。后面由于重復次數的不斷增多，心率又回到了一分鐘140次，這就充分表明了與100米相比，200米需要更大的運動強度。在進行200米重復跑的過程中，對人體的肌肉刺激非常的強烈，同時還可以提升心血管系統，這些都對加強運動員的耐力具有非常大的幫助作用。

（三）300米重復跑

根據相關的實驗結果，我們發現，在進行第一次300米跑的時候，脈搏最高能達到一分鐘192次，需要的間歇時間則需要3-5分鐘，脈搏才能夠恢復到1分鐘140次的水平。而在重復次數達到2-3次以后，脈搏最高分別能達到1分鐘208次以及1分鐘222次，但間歇時間則需要7-11分鐘，脈搏才能恢復到1分鐘140次的水平。所以，采用300米重復跑，要經過兩次重復跑才能夠達到比賽時脈搏次數，不過恢復到標準的140次/分的時間都很長，這就表明，300重復跑的強度要大于100米和200米，同時對耐力也具有相當高的要求

（四）400米重復跑

這方面的訓練，主要是加強學生耐力的訓練。在對其的研究中，相關工作者發現，在進行首次400米跑的時候，脈搏跳率是一分鐘220次，而在休息長達將近20分鐘以后，才能恢復到1分鐘140次。通常情況下，學校在提高學生耐力訓練的時候，最好不提倡使用400米重復跑，而是利用6乘200米，然后中間休息一分多鐘，3乘200米，然后休息3分鐘的方式來進行訓練。在訓練的過程中，因為每個學生的訓練水平都不一樣，因此體育教師最主要的工作，就是要對學生在400米比賽結束后的脈搏情況有一個具體的了解，之后根據實際情況來對跑動距離進行確定，并從訓練的結果中找到重復跑的最佳距離與間歇時間。如果學生在平時的訓練中成績不太好，那么間歇時間就最好要長些，這樣脈搏就會得到很快的恢復。

五、結束語

在高中體育教學中，短跑是一項必考科目。而學生若想通過短跑測試，掌握正確的訓練方式是非常重要的環節。而重復、持續等訓練是短跑訓練的主要內容，其中，重復訓練最為適合短跑這紅需要良好爆發力的運動。通過以上內容我們能夠了解到，高中短跑采用重復訓練法，對于提高學生在短跑中的耐力以及爆發力會具有非常大的幫助作用。而且對于不同距離的短跑，在進行重復訓練的時候，所采取的方式以及實驗手段也會根據實際情況有所調整，因此這就要求相關工作者必須要掌握好重復訓練的要領和學生在平時訓練水平的基本情況，這樣才能夠做好高中短跑的重復訓練工作。

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第二篇：拓展訓練在高中體育課中的應用

淺析拓展訓練在高中體育教學中的應用

漢中市漢臺中學 趙慶文

拓展訓練是當前一項時尚的新興體育運動，已被廣泛地應用于企事業單位和各類團隊對員工的培訓中，拓展訓練同其他運動項目比較更能有效地完善和發展人的綜合素質和心理品質，在身體、心理和社會適應方面發揮出強大的作用。拓展訓練已經走進了大學體育課堂，但在中學學校體育領域中，由于受到經濟、意識、觀念等因素的影響，拓展訓練在體育教學中的應用還相當的少。為了適應高中體育與健康課程標準的要求，給高中體育教學帶來新的活力，拓展訓練進入高中體育課堂是高中體育教學改革的需要，也是實現高效體育課堂的需要。

一、拓展訓練的概念及起源

拓展訓練，又稱戶外拓展訓練（Outward bound），原意為一艘小船駛離平靜的港灣，義無反顧地投向未知的旅程，去迎接一次次挑戰，去戰勝一個個困難。

拓展訓練起源于二戰時期，當時盟軍的商船在海上受到德國潛艇的襲擊，海員傷亡特別大。哲學家庫爾特·漢恩驚奇的發現，這些生還者并不是像我們常人所想象的那種年輕力壯的年輕人，而是年齡相對比較長、生活閱歷比較豐富、求生的意志比較強、懂得互相支持的中年人。他發現了這些特點之后，與好友勞倫斯在阿波德威（音譯）島上建立了一所海員訓練學校，以年輕海員為訓練對象，這是拓展訓練最早的一個雛形。第二次世界大戰結束之后，這種具有獨特創意的特殊訓練方式也逐漸得到了推廣。現代意義的拓展訓練，是指通過專門設計的具有挑戰性的課程，利用各種典型場景和活動方式，讓團隊或個人經歷一系列的活動，以達到增進團隊精神或戰勝自我 的目的。

二、拓展訓練的教育意義

拓展訓練是以身體練習為主要手段，以專門設計的個人挑戰類、溝通類、團隊類項目為主要學習內容，以培養學生良好的心理品質、提高綜合素質的體驗式教育課程。拓展訓練課程寓教于樂，融挑戰性、教育性、實用性為一體，拓展訓練選擇性進入高中體育課不僅是豐富和改善體育教學模式，更重要的是教育思想和理念上的創新。拓展訓練豐富了體育課程的內容，增強了體育課程的實用性、趣味性和挑戰性，體現了體育課程的多種功能和價值，對體育教育教學改革有著積極重要的意義。

三、拓展訓練應用于高中體育教學的理論依據

第一、教育改革的需要。從應試教育到素質教育，從強調教師的主體教學地位轉移到關注學生自主學習，說明了教學改革的方向是體驗式的、探究式的。拓展訓練是讓學生在充滿快樂、充滿刺激與充滿挑戰中學習體驗、培養團隊精神與挖掘個人的潛力。拓展訓練應用于高中體育教學是對傳統體育教育模式的發展和完善，也是對體育教學的創新。

第二、高中體育與健康課程標準對體育教學要求的需要

《課程標準》對體育教學提出了全新的要求，注重學生在運動參與、運動技能和身體健康的發展外，更加注重學生在心理健康、社會適應的鍛煉。拓展訓練的主要目標是挖掘個人潛力，促進身心健康，培養個人自信心、進取心、責任感和團隊合作精神。從這點來看，與課標所提出的社會適應目標是非常吻合的，拓展訓練的目的與體育教育的目的也是相一致。

四、拓展訓練應用于高中體育教學的實踐案例

我學習了拓展訓練的基本知識和教學方法，試探性地將拓展訓練中兩項

簡單易行的項目融入了高三體育教學內容。課堂上，學生表現出了極大的興趣，積極地投入到練習中去，盡管在某些練習中配合還不夠理想，還存在著由于心理原因而表現出來的猶豫不決、恐懼、害羞等現象，但在老師與同學的鼓勵之下，都能獲得了成功，并在成功后表現出了極大的成就感和自豪感。通過教學實踐，我認為拓展訓練進入高中體育課堂是可行且必要的。

案例1：合作跑“滾雪球”

方法：依據班級人數將學生分為若干組，每組4—6人為一隊。每隊學生成一路縱隊站在起跑線后。發令后，各隊第一位迅速向前跑進20米，繞過終點標志桿跑回起點，與第二位兩人手拉手再跑向終點，繞過終點標志桿跑回起點，再拉第三位的手成三人跑，依次類推，直到整個隊伍手拉手全部跑過起點線，用時最少的隊獲勝。

目的：學會評價自己和同伴，依據個人的體能合理安排位次，個人的奔跑能力要適應團隊合作跑的節奏，處理好個人與團隊的相互作用。

案例2：信任背摔

方法：參加實施的隊員，兩手反交叉握攏彎曲貼緊自胸前，兩腳并攏，全身繃緊成一體；后倒時，頭部內扣，身體不能彎曲，兩手不得向外打開，參加保護的隊員，兩腿成弓步且相互抵緊，兩手搭于對方肩上，掌心向上，上體和頭部盡量后仰，當實施隊員倒落時，全身協力將實施隊員平穩接住。

場地：大多數中學沒有背摔臺，可以利用學校的主席臺，臺高80厘米左右，臺下鋪體操墊。

目的：營造信任環境，建立換位思考的意識，通過身體接觸實現情感的溝通，培育一種責任，建立信任與被信任的良好人際關系。

五、拓展訓練應用于高中體育教學的方法及注意事項

拓展訓練的項目很豐富，體育教師要依據項目的特點和學校的實際選擇設置適合在學校開展的項目。走進體育課堂的拓展項目必須要符合高中生的身心發展特點，充分利用校內體育資源，開發拓展訓練的校本教材——具有自己學校特色的運動項目，豐富教學內容，提高教學效果，使學校體育課堂的拓展訓練教學充滿活力，促進學生全面發展，提高社會適應能力。

拓展項目的設計必須適合高中學生的心理特點，可以先設計不太難的、精神強度不太大的科目，等學生適應后再從事高強度的拓展訓練，遵循先初級后高級的發展規律，逐步培養學生自信心和意志力，增強學生的溝通能力以及掌握人際間的協調能力。教學時必須堅持精講多練的原則，以實踐訓練為主，以課堂講授為輔，采取各種措施，力爭使教學形式豐富多彩、形象生動。

拓展訓練大多的項目具有一定的危險性，這就要求學校在進行拓展訓練時要考慮到本校的實際情況，量力而行，決不可盲目追崇那些高、難、險的項目，同時在器材的選擇上一定要堅固耐用，保護更要絲毫不得馬虎。課堂教學時要選擇安全的地點和訓練內容，檢查體育器材，最后對訓練方法進行安全檢查。練習前，老師一定要講清練習的方法和注意事項，根據學生身體狀況確定承受的強度來進行訓練。

隨著我國體育課程改革的發展，拓展訓練融入到高中體育教學中是必要的也是必然的。中學體育教師要不斷更新觀念，銳意進取，勇于開創體育教學的新局面。

第三篇：彎道跑的技術特點及在短跑教學訓練中的應用

彎道跑的技術特點及在短跑教學訓練中的應用

摘要

短跑項目中，200米跑和400米跑的中都包含有彎道，因此掌握彎道跑技術對于提高運動員運動成績同樣重要。但是在平時的訓練中，彎道跑技術往往不被作為重點技術來看待，忽視了彎道跑技術的訓練。本文對彎道跑的技術進行了力學分析，為進一步分析彎道跑技術要點和尋找彎道跑技術訓練手段提供理論基礎。之后就彎道跑的技術特點進行了分析，并結合對運動員身體的要求提出了運動員在進行彎道跑的過程中的注意事項，最后提出了彎道跑技術在訓練中的應用。通過對彎道跑技術的特點及在訓練中的應用研究，為促進彎道跑技術的提高，促進我國運動員短跑成績的提高做出貢獻。

關鍵詞：彎道跑，技術特點，短跑，訓練，應用

ABSTRACT

Sprint in the 200-meter and 400-meter run in the corners are included, so mastering bend running technique for improving athletes ' athletic achievements are equally important.But in peacetime training, bend running technique are often not be regarded as key technology, ignoring the curve running skills training.Bend running technique analysis in this paper, for further analysis of bend running technique and looking for technical training in Bend provided the theoretical basis.Corner after running analysis of the technical characteristics, combined with physical players that meet the requirements of an athlete during curve running in considerations, concludes with a bend running technique and its application in training.Through the character of bend running technique and its application in training, promote the improvement of bend running technique, and contribute to promoting the enhancement of athletes Sprint.Key words:

Curve running, technical features, Sprint, training, application

目錄

1.研究背景及意義.........................................................................................................4 2.國內外研究現狀.........................................................................................................4 3.彎道跑的力學原理.....................................................................................................4 4.彎道跑的技術特點.....................................................................................................5

4.1彎道的起跑技術特點.......................................................................................5 4.2彎道技術中的軀干狀態...................................................................................5 4.3彎道跑中的四肢的動作特點...........................................................................5 4.4彎道跑中的視線特點.......................................................................................6 5.彎道跑技術要求.........................................................................................................6

5.1身體整體向彎道內傾.......................................................................................6 5.2身體與手臂的協調配合...................................................................................6 5.3下肢和腳的動作要求.......................................................................................6 5.4對運動員注意力的要求...................................................................................7 6.彎道跑在短跑訓練中的應用.....................................................................................7

6.1彎道進入技術訓練...........................................................................................7 6.2彎道弧頂加速跑訓練.......................................................................................7 6.3出彎技術和出彎后的技術訓練.......................................................................7 參考文獻........................................................................................................................8

1.研究背景及意義

隨著科學技術的發展，運動訓練的手段日趨科學化，運動員的徑賽成績正在不斷的突破前人的記錄，涌現出了一批又一批的體壇新秀。在徑賽中，運動員之間的速度競爭可以精確到毫秒，一毫秒的時間差往往能夠決定勝負。在廣東省的一場400米的比賽中，依靠人的肉眼都很難辨別出前三名的排名，需要依靠電子計時器的掃描才能夠分出勝負，他們之間的差距就在毫秒之間，但是通過全程的比賽回放就可以看出，很多運動員在過彎道的時候浪費的時間在十幾毫秒、乃至幾十毫秒，因此，提高短跑成績的關鍵不僅僅要提高直線速度，還要注重彎道部分的速度。

彎道跑技術是在田徑運動中200米及200米以上的徑賽中，運動員為了改變運動軌跡，由原先的直線運動轉為弧線運動，而采取的技術動作方法。它是在徑賽項目中200米跑、400米跑、4×200米賽跑中的關鍵技術動作。在除去100米及110米欄的徑賽中，其他短距離賽跑中決定成敗的關鍵不僅僅是看一個運動員的直線速度，在彎道部分，能夠保持較高的速度同樣是制勝的關鍵。因此，研究彎道跑技術特點以及在短跑教學訓練中的應用，對于提高運動員短跑成績具有重要的意義。

2.國內外研究現狀

在國內，田徑運動項目的研究起步較晚，尤其是對于一些細節方面的研究與國外一些國家還有一定的差距。但是隨著我國經濟的發展，在體育方面的研究也取得了豐碩的成果。在短跑項目的研究中，很多學者就彎道跑的技術方面進行了分析。其中徐燕來和尹明月在《彎道跑的力學原理與技術特點》一文中，運用物理學知識，對彎道跑技術進行了力學分析，對彎道跑中運動員的身體動作做出了明確的要求，并提出了具體的訓練措施。[1]尹洪琛、陳志寬在《必須重視的一個問題——彎道跑訓練》一文中提出了彎道跑的和重要性，并通過賽道計算來分析了運動員在彎道跑中浪費的時間來源，從路程時間關系的角度做了大量的闡述。[2]

美國P·詹英在《200米跑彎道之間的時間差異及其補償的探討》一文中指出：“在200米的直道上跑花費的時間比在200米的直道——彎道上跑花費的時間短0.4秒。”并提出了通過改變運動員的站位來縮小時間差的建議。[3]

3.彎道跑的力學原理

彎道跑從本質上來看就是在做圓周運動，從力學角度來分析可以看出運動員想要在圓周運動中弄夠快速的運動，需要向心加速度，同時向心力是產生向心加速度的重要因素。另外，運動員還受與運動速度垂直的向心力的影響。在運動員進入彎道的一瞬間，身體向內傾斜，人體主要受重力和支持力的作用，但是重力和支持力的作用不再一條直線上，由這兩個力的合力產生向心力，從而產生向心加速度，從而促使運動員順利完成彎道跑。由此可以得出運動員受力公式為F=m·/R，轉化公式可以得出mg·tg=m·

/R,因此，運動員在彎道跑的過程中，身體內傾斜角越大，需要的速度越快，受到的向心力就越大。當運動員的速度一定時，運動員所跑道次的半徑越大，運動員身體的內傾斜角就越小，所受到的向心力就越小。由此可見，運動員彎道跑時，速度越快，身體傾斜角度越大，同時，運動員彎道跑的身體傾斜角度受道次的影響，到此越往外，運動員的身體傾斜角越小。

4.彎道跑的技術特點

道跑技術對運動員的要求主要包括在跑步過程當中身體姿態、軀干、擺臂和蹬腿等方面的要求，運動員在過彎道的瞬間，速度越快，身體的內傾角度就要越大，對技術動作的要求就會越高。

4.1彎道的起跑技術特點

對于田徑徑賽項目中的200米和400米短跑比賽中，起跑都是在彎道上，并且都需要起跑器。因此在進行起跑器的安裝時，要正對內測道的切線方向，盡量靠近外側分道線，保證運動員在起跑初期能夠盡可能的獲得一個直線的加速過程。手的位置一手在前一手在后，右手緊靠起跑線，左手在起跑線的后方8厘米左右，一旦起跑，身體要快速抬高并向內傾斜，右側腿要加大擺動準備進入彎道。

4.2彎道技術中的軀干狀態

運動員想要在彎道保持較高的速度，需要及時的調整身體姿態。在彎道中，運動員的身體要稍微往前傾，往里傾斜的角度要稍大，在將要出彎道的時候，調整身體姿態，將原來的重視左側內傾轉為重視前傾，加大前傾的角度。因此，運動員要根據自己的速度找到適合自己的過彎身體傾斜角度，這樣不僅有利于在進入彎道時保持較快的速度，還能夠保證在出彎道時及時的進行加速跑。

4.3彎道跑中的四肢的動作特點

為了能夠活動更快的速度和更大的向心力，運動員的四肢需要根據力學分析原理積極地進行擺動，順利的完成彎道跑技術動作。在彎道跑的過程中，運動員肢體的擺動的方向和幅度，直接影響著身體的轉動慣性。在跑動過程中，將身體外側的手臂和腿的擺動盡量貼近身體的垂直軸，減少肢體運動的慣性造成的速度降低。從具體的身體形態中的四肢動作來看，身體右側的肢體高度要高于左側身體的肢體高度，上下肢的擺動方向要盡量與身體所受合理的方向平行。從動的幅度上來看，右側手臂的擺動幅度明顯大于左側手臂的擺動幅度，同時右手肘關節的擺動方向稍向右展，并且右腿的擺動幅度也要明顯的大于左腿的擺動幅度，以此產生更大的向心力，來支撐運動員快速完成過彎。

4.4彎道跑中的視線特點

人的目光是控制身體姿勢的重要因素，在彎道跑的過程中，為了更好的控制身體姿勢，運動員的目光要沿著自己所在道次的左側分道線的20厘米處進行跑動。這樣可以以最短的路程完成彎道跑。

5.彎道跑技術要求

5.1身體整體向彎道內傾

在彎道跑的整體過程中，身體的向彎道內側傾斜非常重要，它要求以運動員的髖關節為軸，結合四肢的擺動，向彎道內側傾斜，從而獲得更多地向心力。來滿足快速過彎的需要。在平時的訓練和比賽中，運動員身體雖然向跑道內側進行了傾斜，但是整體的傾斜部位出現問題，并不是以髖關節為軸的傾斜，導致在彎道跑的過程中沒有足夠的向心力，跑動起來技術動作不到位，在跑動中不僅僅要花費力氣來提高速度，還需要花費一部分力氣來克服身體被甩出去的作用力，從而影響速度的發揮。

5.2身體與手臂的協調配合

運動員在過彎道的時候要根據自己的速度來決定身體內傾的角度，并且還要把握好前傾的角度，相比與直線路段的運動，在彎道上，身體的前傾角度也要大于身體側傾角度。兩個肩膀的高度要做到右高左低，擺動的幅度右臂要明顯大于左臂，這樣才能夠配合身體的傾斜，完成彎道跑技術。

5.3下肢和腳的動作要求

在彎道跑的過程中，右腿的抬腿高度和擺動幅度要明顯大于左腿，并且右腿的擺動方向要與跑道的切線重合。由于要產生向心力，落腳后，左腳的外側和右腳的內側來發力，對于在出彎道的一瞬間這一技術非常關鍵。5.4對運動員注意力的要求

運動員在彎道跑的過程中，除了要關注自己的身體的運動姿勢以外，目光的焦點也非常關鍵。因此，運動員在跑動的過程當中，目光要看好自己的跑道，以免發生踩線導致犯規和離線太遠導致多跑吃虧。所以，運動員要看好自己跑到前方狀況的同時，要用眼的余光來判斷自己在跑道中所處的位置。

6.彎道跑在短跑訓練中的應用

短跑訓練除了練習直線加速以外，彎道加速跑的練習也非常關鍵，在平時的訓練中可以先從上肢的練習開始，逐漸過渡到下肢，最終上下肢協調配合聯系。主要包括彎道進入技術、出彎技術和彎道中的加速跑技術。

6.1彎道進入技術訓練

運動員在入彎道之前，在距離彎道起點的30米處就開始加速，當接近彎道頂起點時速度達到最大，在到達彎道弧頂之前要保持接近彎道起點時的速度。在練習的過程中，重點體會身體前傾和側傾角度與用力和速度之間的關系，尋找適合自己的身體前傾和側傾的角度，并配合著彎道跑技術中對擺臂和擺腿的要求反復練習，將身體前傾和內傾的角度與擺臂擺腿的幅度協調的融合在一起，促進彎道入彎技術的協調發揮。

6.2彎道弧頂加速跑訓練

運動員從進入彎道開始進行彎道前段的加速跑，到達弧頂之前速度達到最大，并且保持最快速度通過弧頂，然后順著自己身體的慣性做減速運動到出彎道為止。在整個練習過程中，要注重身體重心的在不同位置的變化，并體會根據速度的變化，身體重心的變化。在從進入彎道到弧頂這段距離中，大腿積極前擺和后蹬，身體大膽向跑道內側傾斜，將要接近弧頂10米的距離時，身體重心開始變化。在田徑場中，采用直線放松跑，我彎道加速跑的方式，對這一技術動作反復練習。

6.3出彎技術和出彎后的技術訓練

在過彎道的訓練中，當身體通過彎道弧頂后，迅速將身體拉正，由于沒有了向心力，身體就會有被甩出去的感覺，這個時候身體不做抵抗隨著慣性沿跑道切線向外跑動，可以做短暫的調整，準備進入直線跑步。當距離出彎道6米的時候身體轉為前傾，兩腿積極蹬地，轉為直線加速跑技術動作。在這一段路程的訓練中，可以采用入彎加速，過彎道50米后再減速，反復練習，體會出彎過程和出彎后直線加速跑得過程。彎道跑技術在整個短跑訓練中具有重要的意義，尤其是對于那些高水平的運動員來說，彎道上的角逐是決定成敗的重要因素。但是由于不同運動員的身體素質和自身條件的不同，對于彎道技術的體會和掌握也不同，因此根據自身的身體狀況，結合彎道技術動作要領，尋求適合自己的方式，是提高短跑成績的重要因素。

參考文獻

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第四篇：淺談分層訓練法在高中體育訓練中的運用

淺談分層訓練法在高中體育訓練中的運用

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）07-141-01

摘要 體育訓練在高中體育教學階段發揮著十分重要的作用，對于鍛煉學生的體能素質，培養學生的身心素質，具有良好效果。本文主要是從分層訓練法的基本情況入手，針對分層訓練法在高中體育訓練中的運用情況進行全面細致的分析和說明，為充分發揮分層訓練法的優勢和作用，提升高中體育訓練活動的整體水平。

關鍵詞 分層訓練法 高中體育訓練 運用 實施效果

一、前言

高中體育訓練過程中，學生的身體素質和運動能力方面呈現出參差不齊的狀態，通過傳統的訓練方式無法發揮積極作用，需要積極采用良好的方式加以應對。將分層訓練法積極應用在高中體育訓練活動之中，將能起到良好的效果。

二、分層訓練法的基本情況

分層訓練，主要是從學生的實際情況出發，充分考慮到學生的運動能力、運動知識掌握程度、身體素質等方面因素，并按照學生的不同類型劃分出相應的群體，選擇出不同的訓練內容和訓練目標，進而選擇實施不同情況的訓練方式，給每個層次的學生都提供良好的訓練機會，充分提升學生的整體素養和能力。學生自身的遺傳因素影響、社會環境影響以及家庭環境影響，都會容易導致體育訓練能力和運動能力出現較大的不同。對此，采用統一性的訓練方式，無法給學生提供科學有效的指導，影響到了學生訓練能力的培養效果。這時候，積極采用分層訓練法，將能起到良好的效果。

三、分層訓練法在高中體育訓練中的運用

在傳統教學中，教師采用封閉式、灌輸式的教學方法，很難調動學生學習的積極性，通過分層訓練法，針對學生的個體差異采用不同的教學方法，善于發現學生的閃光點，多表揚、多肯定、多鼓勵，增強他們的自信心，使每個學生學有所長、學有所成。

（一）科學合理明確分層

合理分層，將能夠讓學生在學習活動中更好找準自身定位，增強他們歸屬感。在體育教學中，首先教師必須積極向學生宣傳開展分層教學的積極意義，以此消除部分學生產生的“分層即為分等級”的片面觀點，讓學生明白，各人的身體素質和意志能力方面是存在著一定差異的，開展分層是為了幫助學生更好地找準利于自身體發展水平的目標，更好地開展訓練。教師可以將學生體育能力分為以下四個等級。

其次，教師在確定等次的過程中，要采取學生自報與教師綜合審核確定相結合的方式，做到盡量客觀公正，之中尊重學生的自尊心，充分調動學生的學習興趣。

（二）提升動態管理教學的優勢

在高中體育教學活動進行過程中，采用分層訓練法，教師需要針對具體的教學目標、教學內容和教學?h節進行科學有效的設計，充分發揮動態管理教學的優勢和作用，將能夠起到良好的教學效果。首先，教師在考核學生成績的過程中，需要嚴格按照分層訓練法的目標，按照不同層次采用不同的評判標準，充分調動學生的學習熱情，調整后續的教學策略，使得分層教學能夠更好的適應當前學生的實際發展水平。教師需要注重到學生之間的差異性，但是同樣需要保持著平穩的心態，保護學生的自尊心，促進學生在自己的最近發展區域得到充分發展，讓學生感受到成功的愉悅感，這樣將能夠更好的激發學生學習興趣；其次，教師在動態管理學生體育運動能力的過程中，分層給學生設置出切實可行的發展目標，促進學生能夠不斷上升，向著更高一級發展。教師需要從學生的實際情況出發，及時調整好相應的教學策略，促進學生能夠更好適應學習目標和課程標準。

（三）豐富教學手段

教師積極采用分層訓練方法，需要不斷豐富自身的教學手段和策略，通過分組競賽的方式，能夠起到良好的效果。借助于分組競賽的方式，促進學生之間形成良好的趕超氣氛，促進學生在訓練之中享受到競爭的樂趣。首先，教師需要從學生的身體素質、運動能力方面的差異出發，選擇合適的訓練方法。采用分組競賽、分組訓練的方式，按照5人左右的人數設置相應的小組，讓學生在小組訓練活動中，更好的掌握相關運動技能；其次，教師需要針對現有教學策略進行不斷優化和改進，選擇合適的教學切入點，促進學生能夠在教師的引導下，更好的體會到體育訓練的樂趣。教師可以根據學生的基礎和需求，選擇實用的內容進行教學。以運球技術為例，教師在講解這一知識點的過程中，需要充分注重學生之間的差異性，女生的總體運動能力不強，教師重點講解運球急起、急停和體前變向換手運球等方面的知識點。而對于男生來說，除了這些基本的知識點，教師還需要傳授運球后轉身、跨下運球、背后運球等相關運球技術，充分提升不同身體素質和學習層次學生的運動知識水平。

四、結束語

分層訓練法在高中體育訓練中的運用，能夠有效從學生的自身情況出發，充分提升學生的整體體育訓練能力和運動知識掌握程度。通過科學合理明確分層，提升動態管理教學的優勢，以及豐富教學手段，將能夠充分體現出分層訓練法的作用，給學生創設更為優良的學習條件，促進學生的全面發展。

第五篇：口譯訓練在高中英語教學中的應用意義

口譯訓練在高中英語教學中的應用意義

0.引 言

口譯是指將一種語言當場準確地、及時地用另一種語言表示出來，作為一種有著很強的即時性的轉換語言符號的活動，口譯要求“準、順、快”的原則，也就是忠實、流暢、及時。隨著中國經濟實力的崛起，中國在世界上的地位也越來越重要，全球化的逐漸深入，中國與外界的關系也愈加密切。高中作為培養高素質人才的基礎教學領地，英語在其教學中具有不可忽視的重要作用。英語作為一種語言型的學習課程，要想提高，最高效的方法自然是進行語言訓練，因此，口譯訓練可以快速提高英語學習的效率，為以后學生提高英語技能和深入進行英語學習奠定堅實的基礎。

1.目前高中英語中口譯訓練出現的問題

1.1獨立操作性強

目前的高中英語教學中，口譯訓練還處在基礎性的階段，學生在口譯方面的訓練獨立性較強，往往是一個學生獨立進行口譯訓練。雖然口譯這一工作獨立屬性較強，一般是由一個人獨立分析、辨識，然后獨立完成。但是，這樣的學習方法在提高學生自身的同時，也會產生許多不可避免的問題出現。例如，學生在面對較多人時容易緊張出錯，與其他人的交流很少，很多知識無法全面地涉及到，知識面無法擴展開。這樣，不僅對于學生來說，英語基本功進步的可能性較小，對突發情況的應對能力也會削弱，敏感度降低。

1.2周圍英語口譯氛圍壓力較大

傳統的英語教學就是老師講，學生學，相當于教師將知識“灌輸式”地教給學生，并沒有給學生自由發揮和適應的時間和空間，這使得學生在緊張而壓抑的氛圍中進行學習，對于只善于默寫和聽寫英語的學生來說，當要主動說英語時，心理壓力和負擔也會很大，這也是在應試教育中的高中學生學習英語時的一大障礙。再者，學生充當教師講說的觀眾，熱情和興趣持續的時間難以長久，在缺少機會對所學進行積極反應的前提下，也很難快速地提高英語口譯能力。在這樣一個環境中，很多因素都會制約學生的行為能力，口譯能力的提高自然也是其中之一。

1.3綜合運用性強，學生難以從容應對

想要完整地進行一份口譯內容的學習及教學，除了最基本的英語技能的學習，多種其他的技能也必不可少，例如，多個層次的語言技巧，雙語之間的流暢無縫隙的轉換能力等。在高中英語口譯教學和學習中，要完美地處理好一句話，不僅要正確全面地進行解釋，還要用最適當的的語言和詞匯將話中的關鍵詞語翻譯出來，尤其是針對那些簡單的但是在不同的情境下含義不同的內容，這不僅是對學生英語知識儲備和認知體系的考察，也是對學生關于實際交往中的文化差異和語境的認識考察。因此，口譯在特定的語言情境下的綜合運用性較強，學生的知識儲備一般還難以應對。

2.口譯訓練在高中英語教學中的應用意義

由于高中學生的特殊性，口譯訓練在高中英語教學中有著重要的意義，這樣不僅給了學生一個用英語為手段表達自己想法和觀點的平面舞臺，激發學生學習主動性和積極性，活躍課堂學習的氛圍，也有利于學生更好地與外界接觸，提高學生的綜合素質。主要體現在高中學生英語的基本功訓練、應變能力和綜合能力訓練、心理素質訓練。

2.1科學的口譯訓練有利于提高學生的英語語言基本功

英語作為一門語言類的知識，切忌空中樓閣。因此，要想有效地提高英語口譯的成績，必須重視起英語基本功的訓練，同時慢慢提高學生的口譯能力，教師可以采用中文―英文結合英文―中文的教學思路進一步提高學生的知識范疇和準確性。例如，教師可以根據相關的教學目標和教學內容選擇性地為學生提供難度適合的中英文錄音，接下來讓學生一對一或一對多進行復述課文內容，最好選擇重點要點。以“ANNE’S BEST FRIEND”為例，“Do you want a friend whom you could tell everything to，like your deepest feelings and thoughts？Or are you afraid that your friend would laugh at you，or would not understand what you are going through？”教師在教學時，可以先讓學生理解基本的重點詞匯，如，laught at，go through等，大概了解文章意思，這樣，在不斷的基礎訓練中，學生的基礎知識也不斷增多。

2.2有利于訓練學生的應變能力，適應學習中的突發情況

應變能力作為一項重要的人際交往能力，在口譯訓練中是必不可少的一項技能，口譯訓練在高中英語教學中也有利于培養學生的應變能力，讓學生快速適應學習中的突發情況，引導學生發現自身不足，更好地掌握英語知識及技能，真正提高英語水平。同時擴大學生的交際圈，培養學生的交際能力。其中，補救法是進行口譯訓練時訓練應變能力的有效方法。例如，當學生在回答問題時忘記Ophthalmologist（眼科醫生）”這個單詞時，這時候教師可以適當地提示學生用其他詞語進行解釋，一種是用比較常見的“doctor”后置定語從句“who specializes treating eyes disease”進行解釋來補救。長此以往地進行訓練，不僅可以使學生掌握很多不熟悉的單詞和詞匯，同時也可以熟練掌握運用常見的句型，同學間多進行這樣的口譯對話，可以增進學生間的感情，擴大學生的交際圈，交流分享各自的想法和觀點。

2.3有利于培養學生的心理素質，提高學生的綜合學習能力

高中英語教學中進行口譯訓練，有利于提高學生的心理素質，培養學生的綜合學習能力。口譯訓練可以幫助那些基礎知識扎實，應變能力也很強但是在各類比賽中卻大多失利的學生，這是因為這些學生心理素質不強，容易緊張導致發揮失常。在口譯訓練中有增加課堂演講等類似的方法可以緩解學生的問題，這首先要讓學生明白心理素質在口譯訓練中的重要地位，明確地認識課堂演講。另外，比如，參加“toastmaster”國際演講俱樂部等途徑，讓學生在不斷的實戰當中慢慢適應，再結合教師的建議和意見，培養學生在公眾面前自由地表達自身想法和觀點的良好的心理素質，進一步提高學生在英語口譯中的的綜合學習能力。

3.結束語

高中英語教學在高中整體教學中有著舉足輕重的作用，口譯訓練更是英語教學中的重中之重，不可忽視，因此，要靈活地安排口譯訓練，讓口譯訓練真正成為提高學生應變能力、交際能力和學習能力的助力，在提升學生英語基本功的同時也提高心理素質。