第一篇：長跑隊訓練工作總結

東勝區大興中學2012-2013學年第一學期

長跑隊訓練工作總結

經過一學期的訓練校長跑隊訓練工作在校領導、班主任及科任老師的配合下，通過師生的共同努力，運動隊成績比以往有明顯的進步，并在各級各類比賽中取得了理想成績，為學校掙得榮譽。現將工作情況總結如下：

一、基礎工作

學校體育工作是學校整個教育體系的重要組成部分，是實施素質教育的重要環節。為此，我校領導十分重視體育工作，在領導和班主任老師團結協作下，確保了長跑隊訓練工作的順利進行。

二、訓練工作

學期初長跑隊根據實際情況，進行了人員調整，通過運動會選拔優秀的新隊員然后制定切實可行的訓練計劃，做好各年齡段的銜接工作。在日常訓練中加強管理，確保了課余訓練的“四定”（定人、定時間、定內容、定場地器材），每天的大課間時間和放學后訓練，每次訓練一個小時，保證了訓練質量和效果。教練員、班主任、任課教師和家長配合做好運動員的訓練、學習和生活各方面銜接配合工作，確保運動員的德智體三個方面全面發展。

三、競賽成績

通過一個學期的艱苦訓練我校長跑隊終于在2012年東勝區中小學冬季環城越野賽初中組十一個參賽隊中取得了男隊第二名、女隊第四名總成績第二名的優異成績，這也是近幾年來取得的最好成績。學校領導還對學生進行了表揚和獎勵，使得運動員更加增強了自信心。

以上是我校2012-2013學年第一學期長跑隊訓練工作及競賽方面的總結，所取得的成績固然可喜，但也存在一些問題有待解決，首先要加強自身的業務學習和培訓，其次要做好隊員管理工作，特別是學習差自律性若的隊員，要保證這些隊員的訓練時間和效果。我們堅信，只要我們盡職盡責，齊心協力，我們學校的長跑隊一定會在明年取得更優異的成績。

東勝區大興中學 2012-12-18

第二篇：冬季長跑活動方案及體隊訓練計劃

冬季長跑活動方案

一、指導思想

貫徹落實中央關于加強青少年體育增強青少年體質精神，以2008年北京奧運會的召開為契機，以《國家學生體質健康標準》為依據，通過開展陽光體育與奧運同行冬季長跑活動（以下簡稱“冬季長跑活動”），磨練青少年意志品質，培養集體主義情感，提升青少年耐力素質，再次掀起陽光體育運動的新高潮。

二、參與范圍及活動時間

1全國各級各類學校學生（小學五、六年級學生）。

22007年11月6日至本學期結束為第一階段，2008年春季開學至3月23日為第二階段。

三、活動內容

學校以班級為單位組織全體學生參加本校的冬季長跑活動，體育教師根據本校學生身體素質狀況，參照小學男生1000米，小學女生800米，為學生設定每天的長跑距離。學生在班主任組織下，在校園內集體跑完當天預定的里程，然后以全班同學累積的總里程評定成績。

我校于10月27日利用課間操時間，在學校操場上舉行本校冬季長跑活動起跑儀式。

四、獎項設置及評選標準

陽光體育與奧運同行冬季長跑活動設“全校陽光體育與奧運同行冬季長跑活動優勝班級”、“全校陽光體育與奧運同行冬季長跑活動優勝學生、“全校陽光體育與奧運同行冬季長跑活動優秀班干部（少先隊輔導員）”、“全校陽光體育與奧運同行冬季長跑活動優秀體育教師”、“全校陽光體育與奧運同行冬季長跑活動優秀班主任”等獎項。

（一）優勝班級評選標準

1.有95%的學生在活動時間內按要求跑完學校規定的里程；

2.按《國家學生體質健康標準》，全班學生的50米×8、800米或1000米跑測試項目成績達到及格，至少50%的學生成績達到良好以上，至少30%學生成績達到優秀；

3.活動期間未發生任何安全事故。

六、評選及表彰辦法

按照評選標準，班級、學校自評，優勝者予以獎勵。

年校田徑隊訓練計劃

指導思想：

貫徹教育方針，全面發展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養隊員的綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區田徑會上取得優異成績。

訓練目標 ：

(1).增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能；

(2).通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。

（3）.通過訓練提高隊員的各項專項成績，爭取100米成績更新幅度達到1—2秒，個別專項隊員達到12秒左右。200米成績更新幅度達2—3秒。400米成績更新幅度為5—10秒不等，爭取專業隊員成績達到1分10秒左右。800米成績漲幅為10—20秒不等，專業隊員達2分50秒以內。田賽項目也爭取在去年的基礎上取的更好的成績。

訓練重點：重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區運會上獲得好的成績。

訓練時間：周一、二、三、四、五早上

具體時間：早：6：00——7：00 訓練地點：田徑場、籃球場、跳遠區 訓練方法：每周重復訓練法

訓練對象：3---6年級田徑隊隊員

訓練內容：

一、素質訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走

二、速度訓練：50米、100米、400米、200米、行進間30米、超前加速跑

三、力量訓練： 單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐

四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、5000米、領跑、15分記時跑、20分記時跑等

五、反應訓練： 加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習

六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉

七、專項訓練： 跨欄、蹲踞式跳遠、跳高、200米、400米、800米

訓練安排：

星期一 速度訓練： 早: 1.準備活動：

a.繞籃球大場七個圈

b:壓肩壓腿

c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各

兩組； d.繞籃球全場“8”字形跑兩組 2.測試：200米兩組或400米一組 3.繞籃球場慢跑一圈放松

星期二 力量速度訓練：早：1準備活動：

a.繞籃球大場7個圈

b.拉韌帶練習

c.30米單足跳、30米蛙跳各兩組

2測試 200米2組；立定三級跳、縱跳30下 3.放松跑

星期三 耐力訓練：早：

1、準備活動：

a.5分鐘跑

b.拉韌帶練習：壓肩，壓腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩

組。2、800計時跑；沙坑跳

星期四 專項訓練：早：

1、準備活動：

a.領跑

b.行進間拉肩、踢腿各兩組

c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑

2、項目：400米、200米、跳遠

3、放松練習

星期五 調整訓練 ：早：1.調整訓練：繞100米跑道慢跑八個來回。2.加距離手觸線往返跑（排球場地3組）

冬季長跑活動方案

榮

村

小

學

體育隊訓練計劃

榮 村 小 學

第三篇：長跑訓練計劃

2014年冬季長跑比賽訓練計劃

有計劃、科學、合理地安排訓練計劃，對于運動員和教練員都是十分重要的，根據我校隊員的情況和區級比賽任務，圍繞區長跑比賽的賽程，制訂階段訓練計劃。為提高我校中長跑訓練水平和運動成績，特制定訓練計劃。

星期一：

準備活動：5圈熱身跑；

一般發展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

85％～90％的速度800+600+400m間歇跑(間歇跑記時)整理活動的慢跑1000m。

星期二：

準備活動：5圈熱身跑；一般發展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

內容：1000+800m*2組 整理活動的慢跑1000m。

星期三：

準備活動：5圈熱身跑； 一般發展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

內容：400+200+1002組

整理活動的慢跑1000m。放松。

星期四：

準備活動：5圈熱身跑； 一般發展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 一般性身體素質練習：仰臥起坐40個+背肌練習30個+俯臥撐20個+200m快速跑*四組，集體放松。

星期五：

準備活動：5圈熱身跑；一般發展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 內容3000米（要求盡全力跑）

星期一：

準備活動：5圈熱身跑； 一般發展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

內容：90％～95%速度200+400+600*2組 整理活動的慢跑2000m。

星期二： 準備活動：5圈熱身跑； 一般發展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

內容： 1000m*2組（中間間歇10分鐘）整理活動的慢跑1000m。放松。

星期三：

準備活動：5圈熱身跑；一般發展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

內容：變速跑100m快100m慢*10圈（要求快速跑的100m要求最快速完成）整理活動的慢跑1000m。放松。

星期四： 準備活動：5圈熱身跑；一般發展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

力量練習：原地單足跳40次+俯臥撐20個+200m快速跑*四組。集體放松。

星期五：

準備活動：5圈熱身跑；一般發展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 內容：2000米中速跑 放松。

注意：每次訓練準備活動和放松活動不可少。

要求：以專項練習內容和手段為主，使專項素質得到高水平的發展；技術訓練重點，應結合個人特點，改進主項全程跑技術與節奏；訓練負荷總量應超過前一階段，訓練負荷的增長應符合訓練規律；根據運動員情況有計劃的安排心理訓練；加強對運動員 訓練和恢復過程的監督，正確處理訓練、比賽、休息。

第四篇：五千米長跑訓練

五千米

速度耐力練習

速度耐力是運動員在整個跑的過程中保持速度的能力，速度能力對于中長跑運動員是至關重要的，速度耐力練習可稱為無氧練習。其訓練強度以80%～94%，方法有以下幾種：

⑴持續跑的方法

要求運動員在85%左右的強度勻速跑完2-3公里。

⑵重復跑的方法

如4×400米要求運動員每400m在規定時間內完成間歇5分鐘，采用重復跑練習，選擇的段落應短于專項距離。

⑶間歇跑的方法

間歇跑與持續跑、重復跑的區別在于訓練的休息時間。間歇跑的休息時間短，體力不能充分恢復。

如6×200米，要求每200m在一定時間內完成，每個之間慢跑200米作為間歇。

8.中長跑運動恢復

⑴耐力練習后，做一些慢跑和徒手體操等。

⑵訓練課結束時，采用較低強度的慢跑。并可結合整理活動安排一些基本體操、游戲、游泳等。

⑶如果訓練課安排在4~6點鐘，應先慢跑一段距離，有助于消除體內殘留的代謝物質，促進肌糖原的恢復，同時為后面的快跑預熱了身體，做好了準備活動。（以上的訓練方法是在你的空閑時間做的，你如果有能力的話，最好帶沙袋）

第一周

第一天；慢跑3000米/100米加速跑10組

/慢跑800米；第二天；慢跑1500米/400加速跑8組/慢跑800米/深蹲100次/第三天休息第四天；慢跑5000米/50米沖刺跑12組第五天，400米加速跑12組第6天休息

第二周按以上方法逐漸往上加到6000米，依據自己的能力往上加

第三周堅持住每天6000米，（周末最好測一次5000米的速度），第四周第一二天堅持6000米，剩下幾天練練5000米，每次要計時，找找5000米的感覺

1注意事先的訓練； 2注意運動中的體力分配；

3在運動中注意勻速，如果想取得好成績就不要拖的太后；

4呼吸要平穩，不要過早的喘大氣，盡量用鼻呼吸，基本上做到三步一呼吸； 5注意掌握自己的身體運動極限，善于突破身體極限 6注意運動中的體力分配；

7在運動中注意勻速，如果想取得好成績就不要拖的太后；

8呼吸要平穩，不要過早的喘大氣，盡量用鼻呼吸，基本上做到三步一呼吸

你最好堅持練，如果受不了，可以休息倆天

第五篇：摔跤隊訓練工作總結

平羅回中摔跤隊訓練總結

閆建東

本，我校摔跤隊通過自己訓練的體會，以及本學期帶隊的實踐，我發現“快、先、穩、準、狠”的指導思想，不僅與目前我國摔跤運動的發展狀況相適應，也完全適合于中小學摔跤運動的訓練工作。在日常的訓練中我主要做到：

一、改變固定的訓練模式,達到多樣化

固定模式的訓練不僅會使運動員失去訓練的興趣,而且易形成固 定思維,對新的訓練和技能學習帶來困難,興趣是從事一項活動的內在因素,失去了興趣也就等于失去了訓練的動機。長期固定模式的訓練會降低對該項目的興趣，從而勢必會導致運動成績的下降，相反，訓練的多樣化則會增強運動員的訓練興趣，使他們在累、苦中得到快樂，從而調整了他們訓練，學習的動機，促進了訓練的效果

二、及時反饋、及時調整

運動員及時準確地對訓練狀況的反饋和教師及時地對訓練方案，教學教法的調整，是相輔相成的缺一不可的.運動員及時地對自己的訓練情況，技術的掌握情況，身體的疲勞情況等反饋給教師，教師則根據這些具體情況做出適宜的調整，適時地增加或減少訓練強度，訓練量，增加或減少力量練習組數次數，增加或減少休息的時間等。這些具體問題都將會對運動員的訓練產生較大的影響，處理不好這些問題,就可能導致“極點”現象的出現，因此在訓練中要及時處理好反饋與調整的關系，及時地對具體情況做出具體的調整。

三、教師的激勵與關愛

在運動訓練過程中，教師起主導作用，運動員是訓練的主體，教師的一言一行，都將會對運動員的訓練產生影響，在運動員的訓練中，希望得到肯定，在這個時期，教師應及時抓住運動員的心理特點進行思想道德教育,在訓練方法加以指正，在技術的強化上進行多次點批要多用一些富有哲理，親切的鮮活的話語去開導，去激勵，以消除他們訓練中出現的苦悶彷徨，焦慮心理，使其能夠更好地投入到學習與訓練中去。

總之，訓練需要運動員與教師的共同努力，要根據不同的情況做出具體的處理，同時，不要受固定思維的影響，合理的安排訓練與比賽,對運動員進行及時調整，使“訓練—疲勞—調整—訓練”更好的結合起來，促進運動成績的提高。

第二課堂興趣小組摔跤隊工作總結

閆

建

東